काम पर अपना मूड कैसे सुधारें? खुद को और अपने आस-पास के लोगों को कैसे खुश करें?
भावनात्मक स्थिति हर व्यक्ति के जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाती है। यह एक सकारात्मक मनोदशा है जो हमें खुद पर विश्वास करने और सफलता प्राप्त करने में मदद करती है। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि हम उदास महसूस करते हैं और अंधेरे विचार हमें उदास कर देते हैं। ख़राब मूड से कैसे छुटकारा पाएं? सबसे पहले आपको अपनी दुखी स्थिति का कारण पता लगाना होगा और यह समझना होगा कि किस कारण से आप दुखी हैं। आख़िरकार, अक्सर हमें इसका कारण पता नहीं चलता, लेकिन यह हमेशा मौजूद रहता है। लंबे समय तक खराब मूड अवसाद का कारण बन सकता है, इसलिए आपको जितनी जल्दी हो सके खुद को उदास स्थिति से बाहर निकालने की जरूरत है।
मूड ख़राब होने के कारण
- अक्सर हमारी भावनात्मक पृष्ठभूमि हमारे आसपास के लोगों पर निर्भर करती है। आख़िरकार, किसी व्यक्ति के लिए दूसरों की राय हमेशा महत्वपूर्ण रही है, और जब यह राय आपकी अपेक्षाओं से मेल नहीं खाती है, तो आपका मूड बदल जाता है;
- किसी व्यक्ति के लिए शांत वातावरण का बहुत महत्व है, और किसी भी संघर्ष को भावनात्मक स्थिति का उल्लंघन माना जाता है, इसलिए, एक खराब मूड;
- परेशानी की आशंका जो आपको सस्पेंस में रखती है। ऐसी स्थिति में उत्तेजना के कारण उत्साहित मूड में रहना मुश्किल हो जाता है, व्यक्ति का भावनात्मक मूड खराब हो जाता है;
- ख़राब मूड का कारण अक्सर वित्तीय समस्याएँ होती हैं;
- जब आपकी इच्छाएँ आपकी क्षमताओं से मेल नहीं खातीं, तो परिणाम निराशा होता है;
- खराब मूड का सबसे आम कारण खराब नींद है। और यदि नींद में खलल की घटनाएँ असामान्य नहीं हैं, तो यह अवसाद पाने का सबसे आसान तरीका है;
- इसका कारण नीरस काम या कोई नापसंद और उबाऊ काम करने की ज़रूरत भी हो सकती है।
अपने मूड को बेहतर बनाने के 13 तरीके
मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि हमारा मूड पूरी तरह से हमारी सोच पर निर्भर होता है। वे आपको दुनिया को सकारात्मक रूप से देखने और सभी नकारात्मक कारकों को नजरअंदाज करने की सलाह देते हैं। आख़िरकार, केवल एक व्यक्ति ही अपने लिए ख़ुशी महसूस करने के लिए ऐसी परिस्थितियाँ बना सकता है। प्रसिद्ध प्राचीन दार्शनिक स्पिनोज़ा की भी यही राय थी; उन्होंने कहा: "यदि आप चाहते हैं कि जीवन आप पर मुस्कुराए, तो पहले इसे अपना अच्छा मूड दें।" लेकिन क्या आपके मूड को बेहतर बनाने के अन्य तरीके हैं?
- बात करना। यदि आप दुखी हैं तो कभी भी अपने विचारों के साथ अकेले न रहें, इससे आपकी स्थिति और खराब हो जाएगी। किसी प्रियजन से बात करें, उससे खुलकर बात करें और वह निश्चित रूप से आपका मूड अच्छा करने में मदद करेगा।
- रो लो. आंसुओं के साथ सभी शिकायतें और दुख दूर हो जाएं।
- टहलना। ताजी हवा में टहलना निश्चित रूप से आपको खुश करने में मदद करेगा, अगर यह पार्क या जंगल है तो अच्छा है। प्रकृति के साथ विलय का व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- रचनात्मकता या शौक. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति में रचनात्मक क्षमताएं हैं या नहीं, मुख्य बात यह है कि चेतना को बंद कर दें और, उदाहरण के लिए, कुछ बनाएं, एक दिलचस्प पल को फोटो में कैद करें, आदि। आपको जो पसंद है उसे करने से बोरियत को दूर करने में भी मदद मिलेगी, ताकि आप अपना ध्यान बदल सकें और खुश हो सकें।
- परिवर्तन। यदि आप अपनी आत्मा में उदास महसूस करते हैं, तो अपनी उपस्थिति का ख्याल रखने का प्रयास करें, अपना हेयर स्टाइल या बालों का रंग बदलें, मैनीक्योर करवाएं, अपनी छवि के साथ प्रयोग करें। अपने लिए कुछ समय निकालें और फिर आईने में देखकर मुस्कुराएं। इसके अलावा, यह सलाह न केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है; पुरुषों के लिए, आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए अपना ख्याल भी रख सकते हैं, उदाहरण के लिए, जिम या पूल में जाएं।
- आरामदेह उपचार. योग कई लोगों को खुद को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है; विशेष अभ्यासों के लिए धन्यवाद, आप शांत और आराम महसूस करेंगे। ध्यान बहुत मदद करता है, जिससे व्यक्ति को महत्वपूर्ण ऊर्जा पुनः प्राप्त करने में मदद मिलती है। आप मसाज के लिए भी जा सकते हैं, इससे आपको शांति मिलेगी और उदासी का नामोनिशान भी नहीं रहेगा।
- खेल। एक ऊर्जावान दौड़ या व्यायाम आपको बहुत ऊर्जावान बना देगा और आप अपने सभी दुखों को भूल जाएंगे। आख़िरकार, स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन होता है।
- अतिरेक से छुटकारा पाएं. साफ-सुथरा घर रखने से हमेशा आपके विचारों को व्यवस्थित रखने में मदद मिलती है। सफाई करें, उन सभी अनावश्यक चीजों को फेंक दें जो आपको लंबे समय से परेशान कर रही हैं। इस तरह आपका ध्यान भटक जाएगा और सारी नकारात्मकता दूर हो जाएगी।
- संगीत और नृत्य. एक हर्षित रचना चुनें, उसे सुनें और फिर आप निश्चित रूप से नृत्य करना चाहेंगे, नृत्य करेंगे और सकारात्मक दृष्टिकोण आपके पास लौट आएगा।
- मिठाई। जैसा कि आप जानते हैं, मिठाइयों के लिए धन्यवाद, हमारा शरीर एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन का उत्पादन करता है। जो उत्पाद एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं वे हैं चॉकलेट, खट्टे फल, केला, कीवी, स्ट्रॉबेरी, बादाम और दलिया। अपने आप को कुछ स्वादिष्ट खिलाएं और आप ऊर्जा का संचार महसूस करेंगे।
- मुस्कान। जब आपका मूड खराब हो तो मनोवैज्ञानिक "तंग मुस्कान" पद्धति का उपयोग करने की सलाह देते हैं। दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और अपनी छवि देखकर मुस्कुराओ। ऐसी नकली मुस्कान आपको ख़ुशी का अहसास कराएगी और आपकी उदासी मानो हाथ से गायब हो जाएगी।
- कॉमेडी देखना. अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए कोई कॉमेडी देखें या कोई मज़ेदार कहानी सुनें। नायकों की सकारात्मक ऊर्जा निश्चित रूप से आप तक स्थानांतरित हो जाएगी।
- दान। यदि कुछ भी आपको खुश नहीं करता है, तो दूसरों की मदद करने से आप निराशाजनक विचारों से विचलित हो जायेंगे। आपको महसूस होगा कि लोगों को आपकी ज़रूरत है, आप अपने जीवन के हर पल की सराहना करेंगे। आख़िरकार, अच्छे कर्म करने से ज़्यादा कोई चीज़ प्रेरणा नहीं देती।
खुद को कैसे खुश रखें, इस पर वीडियो देखें।
ऐसा होता है कि सुबह चीजें ठीक नहीं होतीं या किसी कारण से मूड अचानक खराब हो जाता है। और शाम होने में अभी काफी समय है. आप बाकी दिन बर्बाद नहीं करना चाहते, इसलिए बेहतर होगा कि आप स्थिति को सुधारने का प्रयास करें। यदि आप मामले को स्वयं नहीं हरा सकते हैं, तो आपको अपने मूड से काम लेने की जरूरत है। आख़िरकार, सार स्वयं कारणों में नहीं, बल्कि मानवीय धारणा में है। अगर सब कुछ ख़राब है या ऐसा लगता है?
आइए समस्या को समझें
सबसे पहले, आपको इस क्षण को रोकना चाहिए और उदासीनता के कारण को समझना चाहिए। हो सकता है कि आपको सचमुच बुरा लगे, लेकिन यह दूसरी बात है जब आप अपनी ओर ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं ताकि कोई दया करे और आपको सांत्वना दे। किसी भी मामले में, आपको खुद को यह समझाने की ज़रूरत है कि जीवन पहले से ही क्षणभंगुर है। निराशा के बजाय, किसी ऐसी चीज़ में समय लगाना बेहतर है जो कम से कम सुखद हो। और यदि आप रोना बंद कर दें तो आप कितनी उपयोगी चीजें कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप अभी भी तरसने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे कम से कम स्वाद के साथ करना चाहिए। उदाहरण के लिए, संगीत सुनते समय उदास महसूस करना अच्छा है, खासकर अपना पसंदीदा संगीत सुनते समय। क्या होगा अगर प्रेरणा आए और रचनात्मकता की प्रेरणा से निराशा की जगह ले ली जाए?
सही दिशा का चयन
दूसरे, आपको अपने आप को बुरे मूड से छुड़ाने की जरूरत है। जी हां संभव है। यह वही है जो हर कोई करता है। बस जब भी आप निराशा से उबरें, तो अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करें जिससे बुरे विचार दूर हो जाएँ। यदि हर बार जब आपका मूड खराब हो, तो आप एक किताब लें और पढ़ें, तो या तो उदासी कम और कम आएगी, या आप एक बहुत अच्छा पढ़ा-लिखा व्यक्ति बन जाएंगे। जब आपको गुस्सा आता है, तो आप शारीरिक व्यायाम से अपनी नाराजगी से लड़ सकते हैं। यह कल्पना करना अच्छा है कि आपका शरीर कितना सुगठित हो जाएगा। किसी भी मामले में, एक फायदा है - यह एक सच्चाई है।
संचार
जब आप घर पर अकेले हों या किसी प्रियजन के साथ बहस हो तो खुद को कैसे खुश करें? आपको यह समझने की ज़रूरत है कि समय बीत जाएगा और सब कुछ निश्चित रूप से बेहतर हो जाएगा। जब आप अकेलापन महसूस करें तो आप अपने दोस्तों या माता-पिता को फोन कर सकते हैं। मानसिक संचार कठिन क्षणों में अपरिहार्य सहायता प्रदान करता है। आप मेहमानों को आमंत्रित कर सकते हैं और साथ में एक सुखद शाम बिता सकते हैं। या अपने किसी करीबी से मिलने जाएं। यह आपके लिए उपयोगी है, यह उनके लिए सुखद है। विशिष्ट विकल्प स्थिति पर निर्भर करते हैं. हालाँकि, उन्हें बढ़ाने के सिद्ध तरीके अभी भी मौजूद हैं। आइए अब उन पर नजर डालें।
अपने पसंदीदा गाने चुनकर संगीत तेज़ कर दें
आप अपना पसंदीदा गाना सुनते हुए कई उपयोगी काम कर सकते हैं। अपने लिए समय निकालें, अपनी शक्ल-सूरत का ख्याल रखें। आप अपने चेहरे पर मास्क लगा सकते हैं, अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और सुखद संगीत चालू कर सकते हैं, और प्रक्रिया के अंत में, एक कप सुगंधित चाय या कॉफी पी सकते हैं। वैसे, इन ड्रिंक्स में टॉनिक प्रभाव होता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
बिना सोचे समझे चित्र बनाएं
बस कागज का एक टुकड़ा, एक पेंसिल लें और अपना हाथ हिलाएँ। यह आराम देता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है। और यदि आप बहु-रंगीन पेंसिल या पेन का उपयोग करते हैं, तो रंग चिकित्सा भी काम में आएगी। समस्याओं को भूल जाओ, एक बच्चे की तरह इस प्रक्रिया में डूब जाओ। अपने बचपन को याद करें और उस पल का आनंद लें।
नृत्य
घर या बाहर अपना उत्साह बढ़ाने के लिए नृत्य एक जीत-जीत विकल्प है।
अपने शरीर को बाहर से कैसा दिखता है, इसके बारे में सोचे बिना चलने की पूरी छूट दें - बस नृत्य करें। सकारात्मक ऊर्जा का संचार निश्चित रूप से बुरे मूड और उदास विचारों को दूर कर देगा। दोस्तों के साथ डांस करने जाना एक अच्छा उपाय है। यह डिस्को या साल्सा रात हो सकती है। कौशल और क्षमताएं कोई मायने नहीं रखतीं. आपका लक्ष्य प्रक्रिया से सकारात्मक चार्ज प्राप्त करना है।
आदेश
जब ऐसा लगे कि सब कुछ ख़राब है, तो सबसे पहली चीज़ जो आपको परेशान करने लगेगी, वह है घर में बिखरी चीज़ें या आपके डेस्कटॉप पर दस्तावेज़। संगीत चालू करें, दृढ़ रहें और सफाई में लग जाएँ। साथ ही अनावश्यक चीजों से छुटकारा मिलेगा, नई चीजों के लिए जगह खाली होगी और घर में सकारात्मक ऊर्जा आएगी। काम पर खुद को कैसे खुश रखें? संगीत शायद पूरी तरह से उपयुक्त नहीं होगा, लेकिन कागजों के ढेर को छांटने और दस्तावेजों की दराजों को खाली करने में कोई दिक्कत नहीं होगी। परिणामस्वरूप, आदेश का पालन करते हुए, आप महसूस करेंगे कि आपका मूड वास्तव में बेहतर हो गया है, आपकी आत्मा बहुत हल्की हो गई है।
मुस्कान
टहलना
व्यक्ति का मूड साल के समय और मौसम की स्थिति से भी संबंधित होता है। पतझड़ में अपने आप को कैसे खुश करें, जब बाहर बारिश हो रही हो और पेड़ों से पत्तियाँ उदास होकर गिर रही हों? रबर के जूते पहनें, एक छाता, चाय का थर्मस लें और टहलने जाएं। ध्यान दें कि वर्ष के इस समय प्रकृति कितनी सुंदर है, रंग कितने समृद्ध हैं, और हवा कितनी ताज़ा, आर्द्र और मसालेदार है। गहरी सांस लें, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, अप्रिय दिन या घटना के बारे में भूल जाएं। अब अपने आप को उस पल, आसपास की प्रकृति, बारिश की आवाज़ का आनंद लेना सिखाना महत्वपूर्ण है। देखो जिंदगी कितनी खूबसूरत है, इसमें बुरे मूड के लिए कोई जगह नहीं है।
सोलारियम और स्वस्थ उत्पाद
अक्सर शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में लोग पुरानी उदासीनता या यहां तक कि अवसादग्रस्त स्थिति से पीड़ित होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि धूप वाले दिन बहुत कम होते हैं। यदि आप उदास हैं तो अपने आप को कैसे खुश करें? आप धूपघड़ी में जा सकते हैं - यह आपको पराबैंगनी विकिरण की खुराक देगा, जो आपकी आत्माओं को उठाने के लिए पर्याप्त होगा। आपको अधिक बार ताजी हवा में चलने की ज़रूरत है, या इससे भी बेहतर, जॉगिंग करने की ज़रूरत है।
डार्क चॉकलेट को अवसाद के लिए एक सिद्ध उपाय माना जाता है। हालाँकि, खट्टे फलों में भी यही गुण होता है। यदि आप कम से कम हर दूसरे दिन एक गिलास ताजा संतरे का जूस पीते हैं, तो यह न केवल आपके मूड को अच्छा करेगा, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करेगा। केले सामग्री को बढ़ाते हैं। यह दिन में एक बार खाने के लिए पर्याप्त है - विटामिन के अलावा, यह शरीर को एक अच्छा मूड प्रदान करेगा।
सर्दी का मजा
सर्दियों में, आप अपनी क्षमताओं के आधार पर, आइस स्केटिंग या स्कीइंग द्वारा पूरी तरह से अपना उत्साह बढ़ा सकते हैं। या शायद एक स्लेज? याद रखें कि बचपन में बर्फ की स्लाइड से फिसलना कितना मजेदार होता था। वयस्कता में उन्हीं तरीकों का उपयोग क्यों न करें? अपने बच्चों, दोस्तों और परिवार के साथ स्वयं स्केटिंग रिंक पर जाएँ। यह अच्छा समय बिताने और गंभीर समस्याओं की गंभीरता को भूलने का एक बड़ा कारण है। आपको फ्रॉस्टी ब्लश और सकारात्मकता की गारंटी है।
मीठा पेय
ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो "गलत रास्ते पर निकल पड़ते हैं।" और ऐसा लगभग हर दिन होता है. मूड खराब होने या सुबह के समय अस्वस्थ महसूस होने का कारण ग्लूकोज की कमी है। सबसे पहले आपको रसोई में जाना चाहिए। सुबह खुद को खुश करने का एक शानदार तरीका है एक कप सुगंधित, ताज़ी बनी मीठी कॉफ़ी पीना। एक गिलास फलों का रस भी मदद करता है। शरीर तुरंत स्फूर्ति से भर जाता है, और एक पौष्टिक नाश्ता पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा। अपनी सुबह की शुरुआत अपने पसंदीदा उत्पाद के साथ करना बहुत अच्छा है।
शारीरिक व्यायाम
अगर सब कुछ खराब है तो व्यायाम खुद को खुश करने का एक और सिद्ध तरीका है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका घर पर ही है। लेकिन काम पर भी आप चाहें तो कई सरल व्यायाम कर सकते हैं। शरीर के रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, और ताकत का प्रवाह लगभग तुरंत महसूस होगा। शारीरिक गतिविधि रक्त में खुशी के हार्मोन के स्तर को बढ़ाती है, इसलिए इस उपयोगी गतिविधि के लिए अधिक समय देना उचित है। आंकड़ों के अनुसार, जो लोग सप्ताह में कम से कम तीन बार जिम जाते हैं वे अधिक तनाव-प्रतिरोधी और खुशमिजाज होते हैं। इसका कारण मांसपेशियों के काम के दौरान खुशी के हार्मोन का उत्पादन है।
तरीकों
अगर सब कुछ खराब है तो खुद को कैसे खुश करें? सच का सामना करें। ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब बुरे मूड का कारण उदासी होती है। फिर आपको यह पता लगाना चाहिए - क्या आप किसी व्यक्ति, किसी घटना, बीते हुए समय को याद करते हैं? पहले विकल्प में आप किसी व्यक्ति को कॉल कर सकते हैं या उससे मिल सकते हैं। यदि ऐसा होता है कि जिसे आप याद करते हैं वह मर गया है, तो उन सबसे खूबसूरत पलों को याद करें जो आपसे जुड़े थे। जो लोग हमारी दुनिया छोड़कर चले गए उन्हें बस इस बात की ख़ुशी होगी कि आप खुश हैं और आपके साथ सब कुछ ठीक है। मानसिक रूप से उस व्यक्ति को प्रकाश और प्यार की किरण भेजें, आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे। यदि आप किसी झगड़े में हैं, तो निर्धारित करें कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है - यह साबित करना कि आप सही हैं या अपने बगल वाले व्यक्ति के साथ रहना। इसके आधार पर कार्य करें। पहला कदम उठाने का दूसरा मौका शायद न मिले.
कभी-कभी यह सवाल उस व्यक्ति को दिलचस्पी देता है कि अगर सब कुछ खराब है तो खुद को कैसे खुश किया जाए, जिसके साथ असफलताओं का सिलसिला चल रहा हो। इस मामले में, आपको सब कुछ क्रम में रखना चाहिए। सबसे पहले आपको हुई विफलताओं के कारणों का पता लगाना होगा। ये व्यक्तिगत गलतियाँ या वर्तमान परिस्थितियों से निपटने में असमर्थता हैं। जिम्मेदारी लें, अपने आप को यह मानसिकता दें कि आप स्थिति को प्रभावित करने वाले एकमात्र व्यक्ति हैं। तब आपमें नई ताकत का संचार महसूस होगा, और आप निश्चित रूप से सबसे अघुलनशील समस्याओं से निपटने में सक्षम होंगे। और, वैसे, इस शब्द को शब्दकोष से हमेशा के लिए हटा देना ही बेहतर है। अपने आप को अलग तरह से बताएं - कोई समस्या नहीं है, कार्य हैं।
इलाज
अपने प्रियजन के बुरे मूड को ठीक करने का एक अच्छा तरीका है कि आप खुद को कुछ स्वादिष्ट खाने की अनुमति दें। अपने आप को सहज बनाएं और प्रक्रिया को कुछ समय दें। इस समय बेहतर है कि आप अपने आप को ऐसी किसी भी चीज़ से अलग कर लें जो आपका ध्यान भटका सकती है। बस अपनी पसंदीदा आइसक्रीम या मिठाई, या शायद किसी मांस व्यंजन के स्वाद का आनंद लें। स्वाद और रंग में कोई साथी नहीं. आपके ख़राब मूड का कोई निशान नहीं बचेगा. और स्वादिष्ट भोजन के एक हिस्से के बाद, सबसे अच्छी बात टहलने जाना है। ताज़ी हवा और लयबद्ध साँसें आपके विचारों को व्यवस्थित करेंगी, और स्थिति के बारे में आपका दृष्टिकोण नाटकीय रूप से बदल सकता है।
आराम करें और अपना मूड सुधारें
यदि उदासीनता पूरी तरह से विकसित हो गई है और आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं है, तो आपको खुद को थोड़ा आराम देने की जरूरत है। उसी समय, आप अपना ध्यान इससे भटका सकते हैं:
- अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना, या वह जिसके लिए आपके पास कभी समय नहीं था;
- फ़िल्म, श्रृंखला, टीवी शो देखना;
- एक कंप्यूटर गेम, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि बहकावे में न आएं और सुबह तक जागते रहें;
- अपना स्वयं का निबंध, कविता, गद्य लिखना (कई लोगों के लिए, उदासीनता रचनात्मकता में ज्ञानोदय और प्रतिभा की पहचान की ओर ले जाती है);
- ड्राइंग, विशेष रूप से पेंट के साथ;
- हस्तशिल्प (अक्सर परिणामी कार्यों में नायाब सुंदरता और विशिष्टता होती है, और यह सब इसलिए क्योंकि उस समय आत्मा गहरी भावनाओं का अनुभव कर रही थी)।
अपने आप को कैसे खुश करें? मजेदार पलों की तस्वीरें इस मामले में आपकी मदद करेंगी। इन्हें देखते हुए, एक व्यक्ति अच्छी चीज़ों के बारे में सपने देखना शुरू कर देगा, और शायद वह अंततः छुट्टी लेने और यात्रा पर जाने के लिए तैयार हो जाएगा। नए अनुभव निराशा से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। कभी-कभी सिर्फ खूबसूरत तस्वीरें या पेंटिंग देखने से ही आपका मूड काफी अच्छा हो जाता है, तृप्त हो जाता है
निष्कर्ष
ख़राब मूड से छुटकारा पाने के अनगिनत तरीके हैं। उन सभी को सूचीबद्ध करने के लिए दस खंड पर्याप्त नहीं होंगे। कुछ वास्तव में काम करते हैं और धारणाओं को बेहतरी के लिए बदलते हैं, अन्य कम प्रभावी होते हैं, लेकिन कुछ न होने से बेहतर होते हैं। किसी भी मामले में, मुख्य और सबसे सही तरीका व्यक्ति की बुरे मूड में होने की अनिच्छा है। यदि जीवन की दिशा भाग्य पर आधारित है, तो चाहे कुछ भी हो, वह अनुभव के रूप में माना जाएगा। गलतियों से कोई भी अछूता नहीं है। लेकिन कुछ उनसे सीखते हैं और मजबूत बन जाते हैं, कुछ सही के लिए संघर्ष में ताकत खो देते हैं।
यदि आप सफल होने के लिए कृतसंकल्प हैं तो बुरे मूड को अपनी सूची से हटाना होगा। अब आपका हर दिन केवल आनंद से भर जाएगा। खुश रहो!
हम सभी के पास शायद ऐसे दिन आते हैं जब सब कुछ गलत हो जाता है। जीवन आनंदहीन और आशाहीन लगता है, उदासी और ऊब आ जाती है और मनोदशा शून्य हो जाती है। अपने आप को कैसे खुश करें? उदासीनता और अवसाद की भावना से कैसे छुटकारा पाएं? आप अपनी समस्याओं को भूलने और अपना अच्छा मूड वापस पाने के लिए क्या कर सकते हैं?
हमारे सुझाव आज़माएँ:
- . अपने आप को, अपने प्रियजनों को, अपने परिचितों को। और तब सबसे उदास और सबसे ठंडा दिन भी उज्ज्वल और गर्म प्रतीत होगा। आख़िरकार, एक बार तो ई.एम. भी रिमार्के ने कहा: “गर्मी की एक बूंद के अलावा एक व्यक्ति दूसरे को क्या दे सकता है? और इससे बढ़कर क्या हो सकता है?
- कूदना। रस्सी कूदना या अपनी धुरी के चारों ओर कूदना आपको खुश कर सकता है: उनकी मदद से आप पूरे शरीर में एंडोर्फिन को जल्दी से "फैला" सकते हैं।
- सुखद सुगंध लें. उदाहरण के लिए, दालचीनी, संतरे या लैवेंडर की खुशबू का शांत प्रभाव पड़ता है, जो चिंता को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है।
- कुछ गम चबाएं. यह साबित हो चुका है कि नीरस गतिविधियाँ करने से आराम मिलता है, चिंता और तनाव कम होता है।
- अपने लिए कुछ फूल खरीदें. तत्काल चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करें जो मूड और टोन में सुधार करता है।
- कुछ चॉकलेट खाओ. यह उत्पाद 10 सर्वश्रेष्ठ अवसादरोधी दवाओं की रैंकिंग में शामिल है।
- अपनी खूबियों पर ध्यान दें, एक बार फिर खुद की तारीफ करें। अपने आप को एक शांत और आत्मविश्वासी व्यक्ति के रूप में कल्पना करें, चाहे कुछ भी हो।
- अपने आप को हरे रंग से घेरें। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि हरा रंग खुशी का प्रतीक है और आपके चारों ओर शांति की भावना पैदा करता है।
- . इसकी टिमटिमाती लौ आपको आराम करने और माहौल को अधिक सुखद, भावनात्मक उत्थान के लिए अनुकूल बनाने में मदद करेगी।
खुश रहने के 10 लोकप्रिय तरीके
- . कुछ गहरी साँसें अंदर और बाहर लेने का प्रयास करें। यह आपको शांत करता है और आपको सकारात्मक मूड में रखता है।
- विचार करें. पेशेवर कार्ड खिलाड़ी लिव बोएरी , ने इसे अपने ब्लॉग पर बहुत सटीकता से लिखा: “सोच दीर्घकालिक खुशी और मानसिक स्थिरता के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है। इसे स्वस्थ रखने के लिए बहुत अधिक आत्म-चिंतन की आवश्यकता होती है, जो आमतौर पर ध्यान, चिकित्सा, जर्नलिंग, जीवन कोचिंग, या करीबी, ईमानदार दोस्तों के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।
- बस किसी के लिए कुछ अच्छा करो. यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है: अपने पीछे चल रहे व्यक्ति के लिए दरवाज़ा पकड़ें; किसी मित्र को प्यार भरे शब्दों वाला एक एसएमएस संदेश भेजें; कुछ पैसे दान में दें. अच्छी चीज़ों की सूची चलती रहती है।
- कोई मज़ेदार धुन या गाना बजाएँ। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए आप थोड़ा सा गाना भी गा सकते हैं।
- किसी पालतू जानवर को गले लगाना या उसके साथ खेलना। इससे आपको खुशी महसूस करने में मदद मिलेगी.
- अपने आप को मालिश दें. गर्दन, संवेदनशील कंधे क्षेत्र, पीठ के निचले हिस्से और पैरों की स्व-मालिश रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है, तंत्रिका अंत को शांत करती है और तनाव से राहत देती है।
- . ध्यान आपके विश्वदृष्टिकोण को बेहतर बनाता है, आपकी चेतना और दिमाग को साफ़ करता है, और प्रभावी रूप से आपको आराम देता है।
- हँसना। यहां तक कि जब ऐसा लगे कि इस दुनिया में कुछ भी हास्यास्पद नहीं है, तब भी हंसने का एक कारण खोजें। कम से कम प्रसिद्ध हास्य अभिनेता फिल्मों में कैसे अभिनय करते हैं रोवन एटकिंसन .
- कुछ खरीदारी करें और कुछ नया लेने जाएं। यह सर्वविदित तथ्य है कि नई चीजें खरीदने से आपका मूड और आत्म-सम्मान बेहतर होता है। वैसे, अपने कपड़ों में लाल रंग पर करीब से नज़र डालें। इसकी मदद से आप न सिर्फ मेधावी, बल्कि अधिक आत्मविश्वासी इंसान भी बन सकते हैं।
- अपने आस-पास हो रहे छोटे-छोटे चमत्कारों पर ध्यान दें। यह तितली की उड़ान, मधुमक्खी की भिनभिनाहट, या टीवी पर बस अच्छी खबर हो सकती है। अपने अंदर सकारात्मकता पैदा करें।
10 मिनट में कैसे खुश हो जाएं
क्या खराब मूड को तुरंत ठीक करने और उसे ठीक करने के लिए कोई अन्य प्रभावी तरीके हैं? खाओ। 10 मिनट - और आप अच्छे हैं!
- सैर के लिए जाओ। यदि यह संभव नहीं है, तो कुछ मिनटों के लिए खिड़की के पास रुकें (अपने सहकर्मियों की आश्चर्यचकित नज़रों को नज़रअंदाज़ करें)।
- अपने दोस्तों के साथ नोट पर चैट करें. बातचीत को हल्का, मनोरंजक बनाए रखने का प्रयास करें।
- अपनी समस्याओं से छुट्टी लें और अपने आप को किसी तटस्थ चीज़ में डुबो दें, जैसे कपड़े धोना या बर्तन धोना। रोजमर्रा की चिंताएँ आपको दर्दनाक चीजों के बारे में सोचने से रोकती हैं, और स्वच्छता की गंध आपके मूड को जल्दी से सामान्य कर देगी।
- योगा करें, तैराकी करें, दौड़ें। कोई भी शारीरिक गतिविधि आपको ऊर्जा से भर देगी और आपकी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति को बेहतर बनाने और बनाए रखने में मदद करेगी।
- फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें. माहौल बदलने से आपको आराम और तरोताजा महसूस करने का मौका मिलेगा और आप नकारात्मक विचारों से छुटकारा पा लेंगे।
अपने आप को जल्दी से कैसे खुश करें? (वीडियो)
https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECcदोस्तों अब तो आप जान गए होंगे कैसे खुश करेंतेज़। यह आसान है और बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है - आपको बस आलसी नहीं होने और उपरोक्त सुझावों का पालन करने की आवश्यकता है।
यह शर्म की बात है जब आप दिन के पहले भाग में परेशान हो जाते हैं, जबकि, वास्तव में, काम के लिए अभी भी बहुत समय समर्पित करने की आवश्यकता है। आपके दिमाग में कोई अच्छे विचार नहीं आते हैं, आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, और आप तुरंत ताकत की कमी महसूस करते हैं। यदि आपको शाम को दोस्तों द्वारा रात्रि भोज पर आमंत्रित किया जाए तो क्या होगा? क्या सचमुच आपको खट्टी डकारें लेकर बैठना होगा? मैं अपने मूड से दूसरों को संक्रमित नहीं करना चाहता। कारण जो भी हो, ऐसे उपाय करना आवश्यक है जो आपको जीवन में वापस ला सकें।
सौभाग्य से, उनमें से बहुत सारे हैं, जैसा कि वे कहते हैं, हर स्वाद और रंग के लिए, मुख्य बात यह है कि निर्णय में देरी न करें और वह चुनें जो आपको सूट करे। निराशा की डिग्री, जीवनशैली, अवसरों और निश्चित रूप से, अपने चरित्र पर विचार करें। जो लोग एक के लिए उपयुक्त हैं, उनके लिए दूसरा बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं होगा। तो आपकी भावनात्मक स्थिति सही विकल्प पर निर्भर करेगी। तो, चलिए शुरू करते हैं!
अपने आप को कैसे खुश करें
आज मैं आपके साथ जो भी तरीके साझा करूंगा, उन्हें सुरक्षित रूप से कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:
- शारीरिक, जिसमें शारीरिक गतिविधि और पोषण शामिल है
- मनोवैज्ञानिक - आत्म-अनुशासन
- भावनात्मक - वे जो कुछ विशेष भावनाएँ उत्पन्न करते हैं
कदम!
मूड अच्छा करने का ये तरीका बहुत कारगर है. मैंने इसे खुद पर भी आजमाया। लेकिन हर कोई अपने बट को उठाकर हिलना शुरू करने में सक्षम नहीं है। यदि आपके पास गतिविधि और शारीरिक गतिविधि के लिए कोई विरोधाभास नहीं है, तो उनमें से कुछ को आज़माना सुनिश्चित करें। लाभ बहुत अधिक हैं और केवल आपके मूड को अच्छा करने के साधन के रूप में नहीं। क्या आप आलस्य से थक गये हैं? लेख पढ़ें और खुद पर काम करें!
यह लंबे समय से कई प्रयोगों और अध्ययनों से सिद्ध हो चुका है कि आंदोलन न केवल व्यक्ति को मजबूत, लचीला और स्वस्थ बनाता है, बल्कि इसका हमारी चेतना और भावनात्मक स्थिति पर भी सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है।
खराब मूड? अपने स्पोर्ट्सवियर पहनें और घर के चारों ओर या किसी विशेष ट्रेडमिल पर दौड़ें। कोई अवसर नहीं? जिम जाओ। बच्चों वाली माताओं या जो किसी कारण से घर से बाहर नहीं निकल सकतीं, उनके लिए घरेलू व्यायाम उपयुक्त हैं। उत्साहवर्धक संगीत के साथ बेहतरीन वर्कआउट ढूंढें और चलना शुरू करें।
आप बहुत जल्दी थका हुआ महसूस करेंगे, खासकर यदि आप तैयार नहीं हैं और आपने पहले बिल्कुल भी व्यायाम नहीं किया है। लेकिन यह तो केवल शुरूआत है। शरीर ठीक होना शुरू हो जाएगा और खुशी के हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाएगा। लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है! आत्म-संतुष्टि, बढ़ा हुआ आत्म-सम्मान, यह एहसास कि आपने यह किया, आपके उत्साह को और भी अधिक बढ़ा देगा।
स्वर्गीय आनंद!
ब्लूज़ आपकी इच्छाओं और प्राथमिकताओं से डरते हैं! तुम्हें मीठा पसंद है? कृपया! यदि आप वास्तव में इसे चाहते हैं तो अपने पसंदीदा व्यंजन का आनंद लें! संतुष्टि एक असाधारण अनुभूति लाती है, जिसकी बदौलत आप अपने बुरे मूड को तुरंत भूल जाएंगे। लेकिन यहां कई बारीकियां हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और आपके अच्छे मूड में नहीं होने का कारण अधिक वजन होना है, तो आपको खुद को सीमित रखना चाहिए और केक या चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा खाना चाहिए। अन्यथा, एक क्षण की कमजोरी के बाद, आप अपने संयम की कमी और इच्छाशक्ति की कमी के कारण और भी अधिक उदास हो सकते हैं! लेकिन, अगर इससे कोई समस्या नहीं है, तो बेझिझक वह खाएं जो आपका दिल चाहे!
सबसे स्वास्थ्यप्रद मिठाई प्राकृतिक चॉकलेट है। इसमें अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है। प्रसंस्करण के दौरान, यह सेरोटोनिन में बदल जाता है - खुशी का हार्मोन।
अपने विटामिन पियें!
शरद ऋतु-वसंत अवधि में, शरीर अक्सर विटामिन की कमी का अनुभव करता है। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि ये वर्ष का सबसे महत्वपूर्ण समय होता है, जब कई लोगों का मूड बार-बार बदलता रहता है। बीमारियाँ बदतर हो जाती हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और ख़राब स्वास्थ्य आपको पूर्ण जीवन जीने से रोकता है। ऐसे क्षणों में आपको विशेष रूप से अपने स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए, तर्कसंगत और संतुलित भोजन करना चाहिए और विटामिन भी लेना चाहिए।
इस समय सब्जियाँ और फल, जामुन और जड़ी-बूटियाँ विशेष रूप से उपयोगी होंगी। जूस के बजाय, क्रैनबेरी और लिंगोनबेरी से कॉम्पोट पकाएं और फल पेय बनाएं। वे किसी भी बड़े सुपरमार्केट में जमे हुए बेचे जाते हैं।
इस वर्ष मैंने पर्याप्त स्टॉक कर लिया है। मैं खुद भी खाती हूं और अपने बच्चों और पति को भी रोज 1 चम्मच देती हूं। यह एक उत्कृष्ट पोषण पूरक है जो किसी भी सिंथेटिक विटामिन की तुलना में शरीर को बेहतर लाभ पहुंचाता है और बीमारी और खराब मूड से बचाता है।
आराम करना!
अक्सर मूड खराब होने का कारण अधिक काम करना भी हो सकता है। जब हमारे शरीर में ऊर्जा की भारी कमी होने लगती है। साथ ही साथ आप थकान और अस्वस्थता महसूस करते हैं। हम किस मूड की बात कर रहे हैं!
इसके अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सीमा पार न करें और ऐसी स्थिति को दीर्घकालिक न बनाएं। उन दिनों जब आप अधिक काम के कारण उदास महसूस करते हैं, तो अपने आप को अच्छा आराम दें। और शांति सबसे अच्छी औषधि है।
और सबसे महत्वपूर्ण बात, भविष्य में ऐसी स्थितियों से बचने का प्रयास करें। हमेशा अच्छे मूड में रहने के लिए अपने शरीर के समय और ऊर्जा का बुद्धिमानी से प्रबंधन करें। भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य सबसे पहले आता है।
घर की सफ़ाई और पुनर्व्यवस्था!
भले ही यह हास्यास्पद लगे, सफाई और व्यवस्था का हमारे मूड पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। जैसा कि वे कहते हैं, सिर में आदेश का मतलब जीवन में आदेश है।
निरंतर अराजकता और बिखरी हुई चीजें निराशाजनक हैं, आपको पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देती हैं और आपकी जरूरतों को बिल्कुल भी पूरा नहीं करती हैं। यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि आपको जिन चीज़ों की ज़रूरत है उन्हें ढूंढने में कितनी हिम्मत लगती है। अंत में, घर साफ़ करें और खुशी से रहें! लेकिन यह सलाह संभवतः मूर्खों के लिए उपयुक्त है।
उन गृहिणियों के लिए जो स्वच्छता पसंद करती हैं और इसे बनाए रखने की कोशिश करती हैं, सबसे अधिक संभावना है, इससे मदद नहीं मिलेगी, लेकिन इस सलाह की थोड़ी अलग व्याख्या है। फ़र्निचर को पुनर्व्यवस्थित करके, इंटीरियर और डिज़ाइन को अपडेट करके वातावरण बदलें। कोई भी बदलाव, चाहे कितना भी महत्वपूर्ण क्यों न हो, अपना उत्साह बढ़ाएं और नए बदलावों के लिए ताजी हवा की सांस लें।
सकारात्मक दृष्टिकोण रखें
जब आपके मूड को बेहतर बनाने की बात आती है तो सकारात्मक लहर के साथ तालमेल बिठाना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप लगातार बुरे के बारे में सोचते हैं, अपने लिए खेद महसूस करते हैं, और इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा, भले ही आप ताकत खोने तक दौड़ें, केवल विटामिन खाएं और रात में पुनर्व्यवस्था करें।
सचमुच चमत्कार करने और सामान्य रूप से निराशावादी के जीवन को बदलने में सक्षम। उन मज़ेदार कहानियों को याद करें जो एक बार आपके या आपके दोस्तों के साथ घटित हुई थीं, उन घटनाओं के अलावा आपके जीवन में क्या अच्छा है, इसके बारे में सोचें, जिन्होंने आपका मूड खराब कर दिया था।
क्या सचमुच ऐसी कोई चीज़ नहीं है जो आपको ख़ुशी दे? जीवन का संबंध सफेद और काली धारियों से है। और जब तक आप इसके बारे में सोचेंगे तब तक यह काला ही रहेगा।
हमेशा अच्छे के बारे में सोचें, नकारात्मक विचारों को अपने दिमाग में न आने दें। कल्पना करें, केवल वही सपना देखें जो आपको खुशी दे!
आत्मीय बातचीत
अपनी प्रिय प्रेमिका या प्रेमी के साथ दिल से दिल की बातचीत से बेहतर क्या हो सकता है। ऐसे क्षणों में आप बहुत समर्थन और समझ महसूस करते हैं। सभी भावनाएँ ख़त्म हो जाती हैं, आत्मा हल्की हो जाती है, मनोदशा में सुधार होता है और उदासी दूर हो जाती है।
इसके अलावा, दोस्तों के साथ फोन पर नहीं, बल्कि किसी तटस्थ, आरामदायक जगह, जैसे कैफे या भोजनालय में बात करना सबसे अच्छा है। ठीक है, अगर आप दोस्तों का एक समूह इकट्ठा करने में कामयाब हो जाते हैं, तो आप बिल्कुल भी बोर नहीं होंगे। सकारात्मक भावनाओं का संचार, पुराने परिचितों से मुलाकात, जीवन की नई कहानियाँ आपका उत्साह बढ़ाएँगी। यहां तक कि अगर आप अपने सबसे अच्छे दोस्त की बनियान में रोते हैं, तो भी यह आसान हो जाएगा। इस तरह के झटके से आपको ही फायदा होगा; मुख्य बात विश्वसनीय और समझदार वार्ताकारों को चुनना है।
इच्छाओं की पूर्ति
निश्चित रूप से आप में से प्रत्येक की एक इच्छा होती है, जो सिद्धांत रूप में, काफी संभव है, लेकिन किसी कारण से आपने लगातार इसकी पूर्ति को स्थगित कर दिया है। उदाहरण के लिए, समय, पैसा नहीं था या परिस्थितियाँ ग़लत थीं। यदि आप अपनी वह इच्छा पूरी कर लेते हैं, जिसे आप लंबे समय से टालते आ रहे हैं, तो आप बहुत जल्दी खुद को खुश कर सकते हैं।
क्या आप अपने पसंदीदा गायक के संगीत कार्यक्रम में जाना चाहते थे या स्टिलेटोज़ खरीदना चाहते थे, लेकिन आपको पैसे खर्च करने का मन नहीं था? या शायद आप एक अतिरिक्त दिन की छुट्टी लेना चाहते थे, लेकिन अपने बॉस से इसके बारे में पूछने की हिम्मत नहीं कर पाए? अपने आप को थोड़ा हिलाएँ - किसी सर्कस, किसी शो में जाएँ, किसी फ़िल्म या थिएटर में जाएँ। नीरस जीवन और धूसर रोजमर्रा की जिंदगी की पृष्ठभूमि में, आप निश्चित रूप से खुद को खुश करेंगे और थोड़ा खुश होंगे।
इच्छाओं की पूर्ति और नई अविश्वसनीय भावनाएँ आगे बढ़ने के लिए बहुत बड़ी प्रेरणा देती हैं, और निकट भविष्य में आपको निश्चित रूप से दुखी नहीं होना पड़ेगा।
आप प्यार कीजिए
शायद आपके ख़राब मूड का कारण असंतोष और आत्ममंथन है। हम हमेशा वही करना चाहते हैं जो हमें पसंद है और जिसकी ओर हम आकर्षित होते हैं। कार्यालय कर्मचारी और कर्मचारी, एक नियम के रूप में, पैसे के लिए काम करते हैं, और अपने शौक और शौक के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं।
स्वयं को महसूस करने में सक्षम होना, भले ही आपको बिना किसी आर्थिक पुरस्कार के केवल आनंद ही क्यों न मिले, आत्म-सम्मान की कुंजी है।
सोचें कि क्या आप निश्चित रूप से नहीं जानते कि आप अपनी मुख्य नौकरी के अलावा क्या करना चाहेंगे। शायद आपको हमेशा नए विदेशी व्यंजन इकट्ठा करने या पकाने में रुचि रही हो, या शायद आपने ड्राइंग या सिलाई का सपना देखा हो?
समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढें, अपनी रचनात्मकता को दूसरों के साथ साझा करें, पहचाना हुआ महसूस करें। कुछ लोग धीरे-धीरे अपने शौक को व्यवसाय में बदल देते हैं। मुख्य बात हार मानना नहीं है, बल्कि आगे बढ़ना है।
ठीक है, यदि आपके पास अधूरे कार्य हैं और वे आप पर भारी पड़ रहे हैं, तो अपने आने वाले दिनों की योजना बनाएं ताकि उन्हें पूरी तरह से पूरा किया जा सके। स्थिर न खड़े रहने और स्थिति को ठीक करने का प्रयास करने से आपको जो संतुष्टि मिलेगी, वह पहले से ही आपकी आत्माओं को ऊपर उठाएगी और आपके व्यक्ति के लिए आत्म-सम्मान पैदा करेगी।
आँसू
अपनी भावनाएँ और भावनाएँ छिपाएँ नहीं। रोना है तो रोओ. वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जैसे ही आपके गालों पर आँसू बहते हैं, शरीर संतुष्टि और खुशी के हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है। यह तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है।
और वास्तव में, भावनाओं के विस्फोट के बाद, व्यक्ति ऐसी राहत महसूस करता है, और समस्या अब उतनी गंभीर नहीं है जितनी लगती थी, और सब कुछ ठीक होने लगता है। तो शरमाएं नहीं, अपनी भावनाएं दिखाएं, सारी नकारात्मकता आंसुओं के साथ बह जाएगी।
व्यक्तिगत देखभाल
छवि में नाटकीय परिवर्तन या सरल स्व-देखभाल प्रक्रियाओं में भावनात्मक उथल-पुथल भी शामिल होती है।
आप चाहें तो अपने बालों का रंग या हेयर स्टाइल बदल सकते हैं। अपनी अलमारी बदलना एक उत्कृष्ट विकल्प है, लेकिन सबसे सस्ता नहीं।
तरीके सस्ते हैं, लेकिन पिछले वाले से कम प्रभावी नहीं हैं - ब्यूटी सैलून में जाएं, घर पर स्पा उपचार करें, उदाहरण के लिए, फेस मास्क लें और बनाएं।
खुद से प्यार करना एक ऐसी कड़ी है जिसे जीवन से अलग नहीं किया जा सकता। यदि आप खुद से प्यार नहीं करेंगे और खुद को महत्व नहीं देंगे, तो कोई भी नहीं करेगा। आत्म-देखभाल आत्म-प्रेम का हिस्सा है और यह एक आदत बन जानी चाहिए।
सपना
कई लोग कहेंगे कि बुरे मूड और सपने एक-दूसरे से कैसे संबंधित हैं। इसके कई फायदे हैं. लेकिन कुछ लोग इस तकनीक को कम आंकते हैं और इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं।
सपने देखने के लिए लेट जाएं, आराम करें, समस्याओं को भूल जाएं, कल्पना करें कि सब कुछ आपके हाथ में है, आपके सभी सपने सच हो गए हैं - इससे अत्यधिक भावनात्मक तनाव से राहत मिलती है और आपके विचार व्यवस्थित हो जाते हैं।
यदि आपका मूड खराब है, तो रिटायर होने का प्रयास करें, एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी आंखें बंद करें और अच्छी चीजों के बारे में सोचें, कल्पना करें कि आपकी सभी इच्छाएं पूरी हो गई हैं... आप अन्य दुनिया की यात्रा करना और विदेशी भूमि की यात्रा करना चाह सकते हैं। चित्र बनाएं, कल्पना करें, और आप जल्द ही महसूस करेंगे कि आपका मूड बढ़ रहा है, सब कुछ सामान्य हो रहा है।
अपने आप को बदलिये
खैर, आखिरी सलाह जो मैं उन लोगों को देना चाहूँगा जो लगातार ताकत के लिए खुद को परख रहे हैं, अवसाद और तनाव के कगार पर हैं। उन लोगों के लिए जिनका मूड लगातार खराब रहता है।
जीवन में चाहे कुछ भी घटित हो, वह चलता ही रहता है। हमारे आसपास बहुत सी अज्ञात और असामान्य चीजें हैं। दुनिया अपनी सुंदरता और वैभव में सुंदर है, और केवल वे ही जो इसे वास्तव में देखना चाहते हैं, वे ही यह सब देख सकते हैं।
यह सोचने लायक हो सकता है कि आप किस प्रकार की जीवनशैली अपनाते हैं। कोई भी खुद को बदल सकता है, नए कौशल बना सकता है, मुख्य बात असफलताओं के बावजूद शुरुआत करना है और रुकना नहीं है।
हर चीज़ का विश्लेषण करें. किन लोगों को समायोजन की आवश्यकता है? उदाहरण के लिए, खेल खेलना शुरू करें, दोस्त बनाएं और छोटी-छोटी चीज़ों का आनंद लें।
यदि संभव हो तो अपने लिए एक शौक खोजें, अपनी नापसंद नौकरी को और अधिक दिलचस्प नौकरी में बदलें। अपना विकास करें, किताबें पढ़ें, अपने जीवन को समृद्ध और रंगीन बनाएं। सब आपके हाथ मे है!
एक्सप्रेस तरीकों का उपयोग करके खुद को कैसे खुश करें
- एक कॉमेडी देखें
- चुटकुले पढ़ें
- मज़ेदार संगीत सुनें
- कंट्रास्ट शावर लें
- कुछ अच्छे कर्म करो
- कुछ बेवकूफी करो, लेकिन केवल निर्दोष
- ताजी हवा में टहलें
अब आप जानते हैं कि खुद को कैसे खुश करना है। आप ब्लूज़ से कैसे निपटते हैं? टिप्पणियों में अपने सिद्ध तरीके साझा करें! फिर मिलेंगे! मैं सबको चूमता हूँ और अलविदा!
अपने पसंदीदा ट्रैक की एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको ऊर्जावान बनाते हैं। कोई उदासी नहीं: उदास संगीत आपके पहले से ही उदास मूड को और बढ़ा देगा। यदि स्थिति को तत्काल ठीक करने की आवश्यकता है, और आपका स्वयं का चयन अभी तक तैयार नहीं है, तो इसे चालू करें।
मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध को याद रखें। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन आपके मनोचिकित्सा आहार के हिस्से के रूप में व्यायाम को शामिल करने की सिफारिश करता है। इसलिए, नृत्य करें, कूदें, हल्का वार्म-अप करें: कोई भी शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए उपयुक्त है।
3. किसी मित्र को कॉल करें
निश्चित रूप से आपने दोस्तों के साथ चैट की है - वहां लिखें: बिल्लियों के साथ समर्थन, चुटकुले और स्टिकर के शब्दों का एक अच्छा हिस्सा स्थिति को सही करेगा! इससे भी बेहतर है कि आप अपने प्रियजनों को कॉल करें या उनसे मिलें। सुखद सामाजिक मेलजोल हमें अधिक खुश करता है।
यदि आपके मित्र आपकी शीघ्र सहायता नहीं कर सकते हैं, तो टेलीग्राम पर कुछ मज़ेदार चीज़ की तलाश में जाएँ। LaQeque को देखें - पूरे इंटरनेट से मीम्स वाला एक चैनल, चैनल "पेट द कैट" (कुत्ते प्रेमियों के लिए एक विकल्प - "पेट द डॉग") पर कठिन जीवन स्थितियों में बिल्लियों को देखें, "द डॉग" पर एक नज़र डालें खा लिया'' - हास्यास्पद और मजेदार बहानों वाला एक चैनल।
5. सरल लक्ष्य
ख़राब मूड और उदासीनता आपको ताकत और प्रदर्शन से वंचित कर देती है। अपने आप को निराश न करें: यदि आपका दिन कुछ खास है, तो दस कठिन चीजों के बजाय तीन आसान चीजों की योजना बनाएं। लक्ष्य प्राप्त करना, चाहे कितना भी छोटा क्यों न हो, आत्म-संतुष्टि की भावना लौटाएगा।
