आत्म-प्रेम, या पर्याप्त आत्म-सम्मान। महिलाओं, पुरुषों और बच्चों के लिए आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं

यह महसूस करने का एकमात्र तरीका है कि आप कौन हैं, यह खोजना है कि आप पर क्या सूट करता है।

रिश्ते की समस्याओं पर चर्चा करने से परित्याग का डर कम हो जाता है।

आप हमेशा यह अनुमान लगाने का प्रयास कर रहे हैं कि आदर्श क्या है। कम आत्मसम्मान वाले लोगों के लिए यह जानना और समझना महत्वपूर्ण है कि "सामान्य" की अवधारणा मौजूद नहीं है। अपने आप से यह प्रश्न पूछना अधिक प्रभावी है: आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है? आपके परिवार के लिए क्या महत्वपूर्ण है? चुनौती यह अनुमान लगाना नहीं है कि आपके लिए क्या सामान्य है, बल्कि यह पता लगाना है कि आपके और आपके प्रियजनों के लिए क्या सबसे अच्छा काम करता है।

किसी भी बुरी आदत पर काबू पाने के लिए पहला कदम उसके प्रति जागरूकता है। बस अपने आप को देखो. स्वयं का मूल्यांकन करने के बजाय, आप कैसे व्यवहार करते हैं इसका विश्लेषण करके स्वयं को जानने का प्रयास करें। जब कोई व्यक्ति खुद को ईमानदारी से और बिना किसी निर्णय के देखना शुरू कर देता है, और खुद को अपने व्यवहार से अलग कर सकता है, तो वह बदलने, विकसित होने और बढ़ने में सक्षम होता है।

भावनाएँ सही या गलत नहीं हैं, वे बस हैं। अगर हम अपनी भावना को गलत मानते हैं तो उसमें अपराध की भावना जुड़ जाती है और इससे स्थिति और भी बदतर हो जाती है। आपको जो गुस्सा महसूस हो रहा है वह वास्तविक है। यदि आप तय करते हैं कि गुस्सा महसूस करना गलत है और आपको इसके बजाय दयालु होना चाहिए, तो इससे आपको मदद नहीं मिलेगी। आप एक भावना को दूसरे से प्रतिस्थापित नहीं कर सकते।

अकेलेपन की भावना पर पूरी तरह से काबू पाना असंभव है, लेकिन इसे कम करने के तरीके मौजूद हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको दूसरों के सामने खुलने का जोखिम उठाना होगा। आपको जो चाहिए उसे पाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे स्वयं करना शुरू करें। यदि आप प्यार पाना चाहते हैं, तो पहले दूसरे लोगों को अपना प्यार पेश करें। यह एक जोखिम है - गलत समझा जाना, छोड़ दिया जाना। लेकिन जोखिम से बचकर आप खुद को अकेलेपन की ओर ले जाते हैं। जब आप जोखिम लेने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बदलने का अवसर होता है। एक बार प्रयास करना पर्याप्त नहीं है. अपने आप से वादा करें कि हर दिन आप धीरे-धीरे अन्य लोगों के साथ संचार में शामिल होंगे।

एक अच्छा समूह अभ्यास है जो दिखाता है कि आत्म-आलोचना हमेशा बहुत व्यक्तिपरक होती है। प्रतिभागी एक घेरे में बैठते हैं, कार्य खुद को उन गुणों से पूरी तरह या आंशिक रूप से मुक्त करना है जिन्हें वे अब अपने पास नहीं रखना चाहते हैं।

यदि किसी को अस्वीकृत गुण पसंद आते हैं, तो वह उन्हें अपना सकता है। आमतौर पर एक प्रतिभागी कहता है कि वह अपनी विलंबता से छुटकारा पाना चाहता है, और इस गुण के पास सर्कल के केंद्र तक पहुंचने का समय नहीं है, जब दूसरा पहले से ही कहता है कि वह इसे लेना चाहेगा, क्योंकि वह, इसके विपरीत, है अतिसक्रिय. कोई और कहता है, "मैं अपने अपराध बोध से छुटकारा पाना चाहता हूँ," और तुरंत उत्तर मिलता है: "मुझे आपके कुछ अपराधबोध की आवश्यकता है।" मैं बहुत स्वार्थी महसूस करता हूँ।"

यह अभ्यास दर्शाता है कि हमारे लक्षणों का अध्ययन करने की आवश्यकता है। वे हमारे लिए किस हद तक उपयोगी हैं? उनका कितना हस्तक्षेप है? जाहिर है, खुद को और अपनी कमियों को आंकना मददगार नहीं है। जब आप स्वयं जैसा बनने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बहुत अधिक विकल्प होते हैं।

किसी छोटी-मोटी घटना पर अतिप्रतिक्रिया करना—उदाहरण के लिए, दोस्तों का अंतिम समय में मीटिंग रद्द कर देना—आम तौर पर हमारे अतीत से जुड़ा होता है। ऐसा ही कुछ पहले भी हुआ है - एक बार या कई बार, आमतौर पर बचपन में। पहली चीज़ जो आपको करनी चाहिए वह यह स्पष्ट रूप से पहचानना है कि आप कब अतिप्रतिक्रियाशील हो जाते हैं। परिस्थितियों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया कितनी उचित है? क्या स्थिति अतिप्रतिक्रिया करने लायक है?

यदि ये प्रश्न आपको रक्षात्मक महसूस कराते हैं, तो आप वास्तव में स्थिति पर ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया कर रहे हैं। ऐसी प्रतिक्रियाओं पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम उनके सार को पहचानना और यह समझना है कि आपके अतीत में उनके कारण क्या थे।

दूसरा तरीका यह है कि आप सचेत रूप से अपनी आदतें बदलें। अपने आप से पूछें कि आप अपनी सामान्य योजनाओं के प्रति कितने प्रतिबद्ध हैं। क्या आप दूसरे रास्ते से घर जा सकते हैं? या हमेशा की तरह बुधवार को दुकान पर जाएं, गुरुवार को नहीं? क्या आप बिना विचलित हुए अपनी योजनाएँ बदल सकते हैं? यह आपके लिए अधिक लचीला बनने का मौका है। एक क्षेत्र में लचीलापन आपको अन्य क्षेत्रों में लचीलापन विकसित करने का अवसर देता है।

विश्लेषण करें कि आपके जीवन में कौन से लोग मौजूद हैं और उनके साथ आपके रिश्ते का सार क्या है। क्या आप दूसरों से उतना ही प्राप्त करते हैं जितना आप उन्हें देते हैं? ये लोग आपसे कितने मजबूत या कमजोर हैं? शायद यदि आप निष्पक्ष रूप से अपने पर्यावरण का मूल्यांकन करें, तो आप देखेंगे कि आप लोगों से जितना प्राप्त करते हैं उससे अधिक उन्हें देते हैं। फिर आपको अपना सामाजिक दायरा बदलना होगा और केवल उन्हीं लोगों के साथ रिश्ते बनाए रखने होंगे जो सममित रिश्ते बनाने में सक्षम हों।

शायद ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप ख़ुद दूसरों को अपने लिए कुछ करने की इजाज़त नहीं देते. आप खुद को अपना ख्याल रखने के लिए काफी मजबूत मानते हैं, लेकिन आपको दूसरे लोगों को भी अपने जीवन में शामिल होने का मौका देना चाहिए।

यदि आप दिन-ब-दिन अपने आप से कहते हैं, “मैं इस व्यक्ति के साथ क्यों रह रहा हूँ? मैं यह सब क्यों नहीं छोड़ सकता?” - यह आपके रिश्ते का विश्लेषण करने लायक है। जो लोग हमारी वफादारी के लायक नहीं हैं वे अक्सर हमारे प्रति बहुत आलोचनात्मक होते हैं। वे अक्सर इस बारे में बात करते हैं कि हमारे साथ क्या गलत है। जब आप यह सुनें तो सावधान रहें - वास्तव में वह व्यक्ति किसके बारे में बात कर रहा है? क्या ये कथन वास्तव में आप पर लागू होते हैं, या यह व्यक्ति अपनी कमियाँ आप पर थोप रहा है?

दर्द, उदासी या गुस्सा केवल इसे अनुभव करने वाले व्यक्ति का हो सकता है। ये भावनाएँ आपकी नहीं बननी चाहिए, आप केवल सहानुभूति और करुणा दिखा सकते हैं। हो सकता है कि आप अपने अपराध बोध के कारण अस्वस्थ रिश्ते में फंस गए हों। यदि इस भावना के आधार पर आपको आसानी से बरगलाया जाता है, तो आप यह सोचना शुरू कर देते हैं कि आप पर दूसरे व्यक्ति का कुछ बकाया है। “वह मेरे लिए अच्छा था। उन्होंने मेरा ख्याल रखा।” इन कारणों से दोषी या बाध्य महसूस करना गलत है। आपका समर्थन करने के लिए आपको लोगों का कुछ भी ऋण नहीं है। आप अपने आप में मूल्यवान हैं. यदि आप समर्थन पाने के लिए बाध्य महसूस करते हैं, तो आप कह रहे हैं, "मैं बेकार हूं।"

यदि आप अपने लिए निर्धारित समस्याओं को हल कर सकें तो आपमें आत्मविश्वास आएगा। कार्य सरल या जटिल हो सकते हैं, लेकिन आपको आश्वस्त होना होगा कि वे प्राप्त करने योग्य हैं। चीजें हमेशा काम नहीं करतीं. अगर कुछ काम करता है, तो यह बहुत अच्छा है और यह संयोग से नहीं हुआ, आप अपनी सफलता के पात्र हैं। पूर्ण किये गये कार्यों के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें। उन चीज़ों को हमेशा याद रखें जिनमें आप अच्छे हैं। उन्हें नजरअंदाज न करें. संपूर्ण व्यक्ति बनने के लिए उन्हें नींव के रूप में उपयोग करें। यदि आप सफल नहीं होते हैं, तो आपको इस स्थिति से बाहर निकलने और कुछ नया प्रयास करने की आवश्यकता है। इससे आपको तबाह नहीं होना चाहिए.

लेखक के बारे में

जेनेट वोइटिट्ज़(1939-1994) 80 के दशक में शराबियों के बच्चों और रिश्तेदारों की समस्याओं का अध्ययन करने वाले पहले व्यक्ति थे। प्रेरणा मेरे पति की शराब की लत थी। वोइटिट्ज़ ने पाया कि शराबियों के बच्चे और एकल-अभिभावक परिवारों में पले-बढ़े बच्चे, साथ ही ऐसे परिवार जहां एक या दोनों माता-पिता व्यसनों और भय से पीड़ित थे, कम आत्मसम्मान के साथ बड़े होते हैं और उन्हें अन्य लोगों के साथ संवाद करने में बहुत कठिनाई होती है। उनकी किताब, एडल्ट चिल्ड्रन ऑफ अल्कोहलिक्स, बेस्टसेलर बन गई और एक आंदोलन शुरू करने में मदद मिली जो दुनिया भर में फैल गया।

लहराती चाल, गर्व से उठा हुआ सिर, तराशी हुई मुद्रा, आत्मविश्वास और करिश्मा बिखेरती आंखें: ये गुण उन महिलाओं में अंतर्निहित हैं जो आत्मविश्वासी बनने और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में सक्षम हैं।

एक सफल इंसान बनने के लिए, कई प्रशंसक और दोस्त बनाने के लिए, खुद पर काम करना और लगातार बेहतरी के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है। और इसके लिए स्वयं में पूर्ण आत्मविश्वास और दृढ़ विश्वास के गुणों को विकसित करना आवश्यक है।

एक महिला के जीवन में आत्म-सम्मान को क्या प्रभावित करता है?

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, आत्मसम्मान की समस्याएँ एक महिला के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर सकती हैं:

• पेशेवर क्षेत्र में सफलता;
• मित्रों, सहकर्मियों और रिश्तेदारों के साथ संचार;
• पारिवारिक जीवन का कल्याण;
• शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य.

एक आत्मविश्वासी महिला कैसे बनें और आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं? किसी मनोवैज्ञानिक की सलाह से मदद मिलेगी

आंकड़े बताते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिलाएं कम आत्मसम्मान के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। दिलचस्प बात तो यह है कि लगभग हर महिला को पता है कि उसे इस मामले में परेशानी है या नहीं।

आत्म-रवैया परीक्षण

मनोवैज्ञानिक परीक्षण सटीक रूप से यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि किसी व्यक्ति को आत्म-सम्मान की समस्या है या नहीं।

यदि यह पता चलता है कि आत्म-सम्मान को कम करके आंका गया है, तो व्यक्तित्व को बेहतर बनाने के लिए कार्य करना आवश्यक है।

नीचे प्रस्तुत परीक्षण स्वयं के प्रति दृष्टिकोण के स्तर का सटीक निर्धारण देगा। आपको सभी प्रश्नों का उत्तर ईमानदारी से देना चाहिए और तुरंत अपने अंक गिनने चाहिए। परीक्षण के अंत में, सभी बिंदुओं का सारांश दिया गया है। परिणामी आंकड़ा दिखाएगा कि सर्वेक्षण प्रतिभागी किस स्तर का है।

परीक्षण: आत्म-सम्मान के स्तर का निर्धारण

क्या आप अक्सर सोचते हैं कि आपको कुछ नहीं करना चाहिए था या कुछ नहीं कहना चाहिए था?

1. हाँ, अक्सर - 1 अंक;
2. नहीं, अक्सर नहीं - 3 अंक।

एक बुद्धिमान और उत्कृष्ट वार्ताकार के साथ संवाद करते समय, आप:

1. बुद्धि में उससे आगे निकलने के लिए सब कुछ करें - 5 अंक;
2. आप ऐसी प्रतियोगिता में भाग नहीं लेना चाहेंगे, जिससे आपके वार्ताकार की श्रेष्ठता -1 अंक प्रदर्शित हो।

कौन सी राय आपके लिए सबसे उपयुक्त है?

1. भाग्य नहीं, कड़ी मेहनत से ही कुछ भी हासिल किया जा सकता है - 5 अंक;
2. सफलता सुखद संयोग से ही मिलती है - 1 अंक;
3. कठिन परिस्थितियों में भाग्य और दृढ़ता मदद नहीं करेगी। वास्तविक मदद उस व्यक्ति से मिलती है जो सांत्वना दे सकता है और प्रोत्साहित कर सकता है - 3 अंक।

जब आप अपना मज़ाकिया कैरिकेचर देखेंगे तो आपको कैसा महसूस होगा?

1. अच्छी समानता देखकर आप दिल खोलकर हंसेंगे - 3 अंक;
2. आप परेशान होंगे, लेकिन आप इसे दिखाएंगे नहीं - 1 अंक;
3. प्रतिक्रिया में अपने वार्ताकार की कीमत पर चुटकुले बनाना शुरू करें - 4 अंक।

क्या आप अक्सर वह काम अकेले करते हैं जिसे कई लोगों को करना चाहिए?

1. हाँ - 1 अंक;
2. नहीं - 5 अंक;
3. मैं 3 अंक नहीं जानता.

आप अपने मित्र के लिए उपहार के रूप में कौन सा इत्र चुनेंगे?

1. जो आपको पसंद हों - 5 अंक;
2. वे जो आपको पसंद नहीं हैं, लेकिन, आपकी राय में, आपके मित्र को पसंद आएंगे - 3 अंक;
3. जिन्हें हाल ही में एक विज्ञापन में देखा गया था - 1 अंक।

क्या आप अक्सर ऐसी स्थितियों की कल्पना करते हैं जिनमें आप इस तरह से व्यवहार करते हैं जैसा आप वास्तविक जीवन में कभी नहीं करेंगे?

1. हाँ - 1 अंक;
2. नहीं - 5 अंक;
3. मैं 3 अंक नहीं जानता.

आपके युवा सहकर्मी ने कार्यस्थल पर आपसे बेहतर परिणाम हासिल किए हैं। क्या इससे आप परेशान होंगे?

1. हाँ - 1 अंक;
2. नहीं - 5 अंक;
3. बहुत अच्छा नहीं - 3 अंक।

क्या आपको किसी से असहमत होने में मजा आता है?

1. हाँ - 5 अंक;
2. नहीं - 1 अंक;
3. मैं नहीं जानता - अंक।

अपनी आँखें बंद करें और किसी भी रंग की कल्पना करने का प्रयास करें। आपने सबमिट किया:

1. हल्का नीला, गहरा नीला, सफेद - 1 अंक;
2. हरा, पीला - 3 अंक;
3. काला, लाल - 5 अंक.

परीक्षण परिणामों की गणना कैसे करें

• यदि स्कोर 38 से 50 तक है, तो आपका आत्मसम्मान बढ़ जाता है। आप एक आत्मविश्वासी और संतुष्ट व्यक्ति हैं। सामाजिक दायरे और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में, आप अक्सर अपने "मैं" पर जोर देते हैं, अपनी व्यक्तिगत राय को दूसरों से ऊपर रखते हैं और अपने वार्ताकारों पर हावी होने की कोशिश करते हैं। दूसरों की आलोचना करना आम बात है, लेकिन आपको इसकी परवाह नहीं है कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं। "मैं दूसरों से प्यार नहीं करता, लेकिन मैं खुद से प्यार करता हूँ।" आपकी संख्या 50 के जितनी करीब होगी, यह वाक्यांश उतना ही अधिक आप पर सूट करेगा। उच्च आत्मसम्मान आपको आलोचना स्वीकार करने से रोकता है।
• यदि अंकों का योग 24 से 37 तक है, तो आपका आत्म-सम्मान पर्याप्त है। आपको खुद पर पूरा भरोसा है और आपका जीवन खुद के साथ समझौते से भरा है। आप हमेशा कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं। आप आमतौर पर अपने और अपने आस-पास के लोगों से खुश रहते हैं। आप हमेशा अपने प्रियजनों और सहकर्मियों के लिए सहारा बन सकते हैं।
• यदि अंकों का योग 10 से 23 तक है, तो आपका आत्म-सम्मान कम है। आप अपने आप से बिल्कुल भी खुश नहीं हैं. आपकी बुद्धिमत्ता, रूप-रंग, उपलब्धियाँ, योग्यताएँ, उम्र और यहाँ तक कि लिंग भी आपमें असंतोष और संदेह पैदा करते हैं। आपके लिए काम में सफल होना कठिन है और दूसरों की राय आपके जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित करती है।

किसी भी महिला को यह एहसास होने पर कि वह तीसरे समूह से संबंधित है, उसे आत्मविश्वासी बनने के लिए सब कुछ करना चाहिए। आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, आपको उन कारणों को समझने की ज़रूरत है जिनके कारण ऐसा हुआ।

कम आत्मसम्मान के कारण और उन्हें दूर करने के उपाय

ऐसे कई कारण हैं जिनसे आत्म-सम्मान में कमी आएगी। सबसे आम में निम्नलिखित हैं:

• बचपन में अनुचित पालन-पोषण;
• बचपन में बार-बार असफलताएँ;
• जीवन में कोई विशिष्ट लक्ष्य नहीं;
• अस्वस्थ आसपास का समाज;
• विभिन्न रोग और उपस्थिति दोष।

इसे खत्म करने का तरीका खोजने के लिए प्रत्येक कारण का अधिक विस्तार से विश्लेषण करना आवश्यक है। इनसे छुटकारा पाकर ही आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

परिवार में अनुचित पालन-पोषण

अधिकांश मनोवैज्ञानिक कमियाँ बचपन में ही शुरू हो जाती हैं। ख़राब आत्मसम्मान कोई अपवाद नहीं है. यह माता-पिता की अत्यधिक माँगों, तिरस्कार, आलोचना, स्नेह और प्रशंसा की कमी के कारण होता है। यदि किसी बच्चे को इस तरह के रवैये की आदत हो जाती है, तो भविष्य में वह ऐसा व्यवहार करेगा जैसे कि वह इसका हकदार हो।

बचपन में बार-बार असफलता मिलना

यदि माता-पिता असफलता की स्थिति में अपने बच्चे का समर्थन नहीं करते हैं, तो उनके बच्चे का अपने प्रति रवैया और खराब हो जाएगा। पिता और माँ की अत्यधिक माँगों के कारण आमतौर पर बच्चा वयस्क मानदंडों के अनुसार खुद का मूल्यांकन करना शुरू कर देता है। इससे आत्म-संतुष्टि की हानि होती है और स्वयं में निराशा उत्पन्न होती है।

साथियों का रवैया, जो हारे हुए लोगों को बाहर कर देते हैं, भी इस मुद्दे में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इससे आत्मविश्वास में कमी आती है और आत्म-सम्मान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जीवन में लक्ष्य का अभाव

स्पष्ट और यथार्थवादी लक्ष्यों के अभाव में, एक बच्चा और एक वयस्क दोनों ही अपने प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण वाले व्यक्ति बन सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करना बंद कर दे तो उसके जीवन का रंग उड़ जाता है। ये लोग आमतौर पर अपनी शक्ल-सूरत पर ध्यान नहीं देना चाहते, कुछ भी बदलना नहीं चाहते, सपने देखना बंद कर देते हैं और परिणामस्वरूप, आत्म-सम्मान का स्तर कम हो जाता है।

अस्वस्थ सामाजिक वातावरण

सामाजिक दायरा वयस्कों और बच्चों दोनों में आत्म-सम्मान के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वयं के प्रति एक स्वस्थ दृष्टिकोण वहीं बनता है जहां अनुसरण करने के लिए एक अच्छा उदाहरण होता है। लेकिन अगर आपके पास ऐसे अनजान दोस्त हैं जो लगातार जीवन के बारे में शिकायत करते हैं, दूसरों की आलोचना करते हैं और अपने जीवन में कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं, तो आत्म-सम्मान केवल खराब हो जाएगा।

ऐसे मामलों में, अपने सामाजिक दायरे को मौलिक रूप से बदलना और उन लोगों के करीब जाना आवश्यक है जो सफलता के लिए प्रयास करते हैं, अपने सपनों को साकार करने का प्रयास करते हैं, कठिनाइयों को दूर करना जानते हैं और लगातार खुद को बेहतर बनाते हैं।

रूप और स्वास्थ्य में दोष

उपस्थिति में दोष और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में, कई बच्चों में खराब आत्म-सम्मान विकसित होता है। ऐसा बच्चा आमतौर पर अपने आस-पास के लोगों से अलग महसूस करता है। अक्सर साथियों के निर्दयी उपहास और धमकाने से स्थिति और भी गंभीर हो जाती है।

ऐसे मामलों में, इन कमियों को दूर करने से आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद मिलेगी। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने आप में ऐसे गुण विकसित करना आवश्यक है जो आपको एक आत्मविश्वासी, अधिक विकसित और दूसरों के लिए आकर्षक व्यक्ति बनने में मदद करेंगे।

आत्मसम्मान एवं आत्मविश्वास बढ़ाने के उपाय

निम्नलिखित तरीके हैं जो हर महिला को अधिक आत्मविश्वासी बनने और उसके आत्म-सम्मान के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे। इस कार्य में कुछ माह ही लग सकते हैं - ऐसा मनोवैज्ञानिकों का कथन है। मुख्य बात है इच्छा और फल की चाह रखना।

हां, एक महिला को आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है कि वह सर्वश्रेष्ठ की हकदार है - आत्म-सम्मान, दूसरों से प्यार और सम्मान, व्यक्तिगत विकास, जीवन में सफलता। अपने आप में यह आत्मविश्वास विकसित करना महत्वपूर्ण है और इसके लिए सिद्ध तरीके हैं। कार्यवाही करना!

स्वयं की आलोचना करना बंद करें

कोई भी पूर्ण व्यक्ति नहीं होता, और आप भी कोई अपवाद नहीं हैं। लेकिन आप अपनी कमियों के लिए लगातार खुद की आलोचना नहीं कर सकते। आत्म-आलोचना एक उपयोगी गुण है, लेकिन उचित सीमा के भीतर।

अपने प्रति नकारात्मक रवैये पर काबू पाने के लिए मनोवैज्ञानिक आपकी खूबियों की एक विस्तृत सूची बनाने और समय-समय पर उसे दोबारा पढ़ने की सलाह देते हैं। स्वयं की आलोचना करना बंद करें, स्वयं की प्रशंसा करना सीखें। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की पहचान कमियों की अनुपस्थिति से नहीं, बल्कि उन पर ध्यान न देने की क्षमता से होती है।

प्रशंसा स्वीकार करना सीखें

प्रशंसा स्वीकार करने की क्षमता एक आत्मविश्वासी महिला का अनिवार्य गुण है। अत्यधिक विनम्रता उतनी ही हानिकारक है जितनी इसकी कमी। गरिमा और कृतज्ञता के साथ प्राप्त प्रशंसा दोनों पक्षों के लिए सुखद होती है।

बहाने बनाना बंद करो

आपके जीवन में कोई न कोई ऐसा जरूर होगा जिसे कोई बात पसंद नहीं होगी। यहां दो संभावित परिदृश्य हैं. यदि आप गलत हैं - उदाहरण के लिए, आपका बॉस खराब गुणवत्ता वाले प्रोजेक्ट से असंतुष्ट है - तो बहाने मत तलाशिए। गलती स्वीकार करें और सुधारें. यह स्वीकार करने की क्षमता कि आप गलत हैं, एक मजबूत व्यक्ति की निशानी है जो अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने में सक्षम है।

लेकिन आपको अपने आस-पास के सभी लोगों को खुश करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि किसी को आपका पहनावा पसंद नहीं है, तो आपको कोई बहाना बनाने की ज़रूरत नहीं है। यह आपका जीवन है, और केवल आप ही तय कर सकते हैं कि किसकी राय आपके लिए मायने रखती है।

मदद मांगना सीखें

मदद मांगने की क्षमता कमजोरी की नहीं, बल्कि ताकत की निशानी है। एक कमजोर व्यक्ति इनकार के डर, कर्ज में डूब जाने के डर, झूठी शर्मिंदगी और अन्य डर के कारण मदद नहीं मांगता है। एक आत्मविश्वासी महिला पूछने से नहीं डरती, शांति से इनकार सहती है और सच्ची मुस्कान के साथ मदद के लिए धन्यवाद देती है।

छोटी शुरुआत करें - दरवाज़ा पकड़ने के लिए कहें, एक भारी बैग लाएँ, कुछ बारीकियाँ समझाएँ। भले ही आप "नहीं" सुनें, यह कोई आपदा नहीं है, बल्कि एक नया अनुभव है जो आपको मजबूत बनाएगा। मदद मांगने में संकोच न करें. और अपनी मदद करो.

अपना काम पूरा करो

यदि आप पहली कठिनाइयों के बाद हार मान लेते हैं तो आप सफल नहीं हो सकते। अधूरे काम और अधूरी योजनाएँ आत्म-सम्मान को काफी कम कर देती हैं। कठिनाइयों पर सफलतापूर्वक काबू पाना इसे सुधारने का एक शानदार तरीका है।

कुछ नियम जो इसमें मदद करेंगे:

• अपनी प्रेरणा के बारे में सोचें. सुबह व्यायाम - एक पतला शरीर, एक पूर्ण परियोजना - एक बोनस प्राप्त, आदि;
• सब कुछ एक साथ करने का प्रयास न करें. उदाहरण के लिए, 20 मिनट के लिए एक नई भाषा सीखें, लेकिन हर दिन। मुख्य बात कार्रवाई शुरू करना है;
• समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें. या अनुसरण करने के लिए एक उदाहरण;
• छोटी-छोटी सफलताओं के लिए भी स्वयं की प्रशंसा करना न भूलें।

अपने शरीर से प्यार करना सीखें

आधुनिक समाज में, उपस्थिति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लेकिन जीवन में सफल होने के लिए आपके पास दोषरहित शरीर होना जरूरी नहीं है। इंटरनेट पर सफल, करिश्माई लोगों के बहुत सारे उदाहरण हैं जिनकी शक्ल एकदम परफेक्ट नहीं है।

स्वयं को स्वीकार करें और प्यार करें - आप अद्वितीय हैं। सद्भाव की स्थिति आपको आत्मविश्वास देगी - और यह निश्चित रूप से दूसरों के दृष्टिकोण को प्रभावित करेगी।

स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, खेल खेलें

एक स्वस्थ जीवन शैली और नियमित व्यायाम महिलाओं के लिए यह निर्णय लेने के लिए आवश्यक है कि वे कैसे आत्मविश्वासी बनें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि "खुशी के हार्मोन" डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करती है। एक स्वस्थ जीवनशैली और खेल जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, उपस्थिति में सुधार करते हैं और तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

अपनी शक्ल का ख्याल रखें

एक आत्मविश्वासी महिला अपनी अच्छी तरह से तैयार उपस्थिति से प्रतिष्ठित होती है। वह खुद से प्यार करती है और अपना ख्याल रखती है। ब्यूटी सैलून जाना अवसाद के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। एक सुंदर बाल कटवाएं और अपनी अलमारी को अपडेट करें। इसे अपने सफल भविष्य में एक निवेश समझें।

आशावादियों और सफल लोगों के साथ संवाद करें

यदि आपके आसपास ऐसे लोग हैं जो जड़ता से जीते हैं, तो वे आपकी सभी महत्वाकांक्षाओं का उपहास करेंगे। ऐसे संपर्कों को न्यूनतम तक सीमित रखें।

सफल, सक्रिय और प्रेरित लोगों, समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश करें। कहाँ? जिम में, प्रदर्शनियों, सेमिनारों, प्रशिक्षणों में, ऑनलाइन। उद्देश्यपूर्ण, आत्मविश्वासी, मजबूत लोग व्यक्तिगत विकास के लिए उत्कृष्ट प्रेरणा के रूप में काम करेंगे।

अपना "कम्फर्ट जोन" छोड़ना सीखें

"आराम क्षेत्र" एक ऐसी जगह है जो उतनी सुविधाजनक नहीं है जितनी परिचित है। उदाहरण के लिए, आमतौर पर रात में घर पर सोफ़े पर बैठकर टीवी श्रृंखला देखना। "आराम क्षेत्र" घुटन भरा और तंग है, लेकिन परिचित और सुरक्षित है।

आरामदायक रूढ़िवादिता को तोड़ें. छोटी शुरुआत करें - एक असामान्य रास्ते से घर लौटें। सोफे पर लेटने के बजाय, पूल में जाएँ, थिएटर जाएँ, पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें। नई संवेदनाएँ, ज्ञान, परिचय आत्मविश्वास निर्माण के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन हैं।

सकारात्मक साहित्य पढ़ें

जब आप अपने जीवन को अधिक सकारात्मक बनाने का निर्णय लेते हैं, तो इसे यथासंभव नकारात्मक अनुभवों से बचाएं। नकारात्मकता से भरी खबरें न पढ़ें. हाँ, और गंभीर, लेकिन अत्यधिक यथार्थवादी साहित्य से बचना चाहिए।

आजकल अपने आप को "वयस्कों के लिए परियों की कहानियों" से आनंदित करना काफी संभव है - अच्छे अंत वाले उपन्यास, हास्यप्रद जासूसी कहानियाँ आदि। आत्म-सम्मान विकसित करने पर विशेष साहित्य पढ़ना बहुत उपयोगी होगा।

अपने सपनों की नौकरी खोजें

नौकरी बदलना एक बहुत ही गंभीर कदम है, जिसे तैयारी के बाद ही उठाया जा सकता है। सबसे पहले, अपने आप को एक ब्रेक दें - मान लीजिए, एक सप्ताह की छुट्टी। और संचित नकारात्मकता को त्यागकर ही आप कोई निर्णय ले सकते हैं। हो सकता है कि आपको काम पसंद आए, लेकिन टीम बहुत एकजुट नहीं है? या क्या आपके वरिष्ठों के साथ आपके रिश्ते ठीक नहीं रहे? फिर अपना बायोडाटा जमा करें और उसी रिक्ति की तलाश करें, लेकिन अलग-अलग स्थितियों में।

यदि आपको एहसास हो कि आप गलत काम कर रहे हैं तो क्या होगा? फिर से, अपना समय लें। तय करें कि आपको क्या पसंद है और कार्रवाई शुरू करें। पाठ्यक्रमों में भाग लें, साहित्य का अध्ययन करें, विशेषज्ञों से मिलें। और जिंदगी तुम्हें एक मौका जरूर देगी.

इच्छाओं से जियो

क्या आप ग्लाइडर लटकाना चाहते हैं? जानकारी, विशेषज्ञों की तलाश करें - और आपकी अगली छुट्टियाँ आसमान में बिताना काफी संभव है।

दूसरे लोगों की सफलताओं से ईर्ष्या न करें

आपको अपने जीवन की तुलना किसी और से नहीं करनी चाहिए। चमकदार जिंदगी जिसे सोशल नेटवर्क पर आसानी से देखा जा सकता है, ढेर सारी समस्याओं को छुपाने वाला एक खूबसूरत पैकेज बन सकती है। अन्य लोगों की सफलता को डराना या ईर्ष्या पैदा नहीं करना चाहिए, बल्कि प्रेरित करना और सिखाना चाहिए। किसी से अपनी तुलना न करें, अपनी तुलना करें - कल और आज।

आलस्य त्यागें

पड़े हुए पत्थर के नीचे पानी नहीं बहता- यह कहावत आज भी प्रासंगिक है। एक आत्मविश्वासी महिला आलस्य को अपने जीवन को बर्बाद नहीं करने देगी। यदि आप कुछ हासिल करना चाहते हैं, तो कार्रवाई करें। आलस्य से निपटने के कई तरीके हैं: चीजों को घटक भागों में तोड़ना, संगीत के साथ काम करना, पुरस्कार के साथ आना आदि। अपना तरीका चुनें और उसे लागू करें।

यह समझने के लिए कि एक आत्मविश्वासी महिला कैसे बनें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, आपको पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की मदद लेनी चाहिए। इन समस्याओं को हल करने के लिए विशेष तरीके, प्रशिक्षण और अभ्यास विकसित किए गए हैं।

अपने सकारात्मक गुणों का प्रयोग करें

अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं और उनका विश्लेषण करें। अपने पास मौजूद अपार संभावनाओं को पहचानें। इस बारे में सोचें कि आप इन गुणों का उपयोग अपने दैनिक जीवन में कैसे कर सकते हैं। उनके विकास पर काम करें.

प्रतिज्ञान सुनें

पुष्टि आपकी इच्छाओं का एक संक्षिप्त सूत्रीकरण है जो एक तथ्य के रूप में सच हो गई है। यह आत्म-सम्मोहन का एक प्रभावी रूप है, जो अवचेतन की प्रोग्रामिंग करता है, जो मौखिक वाक्यांशों के केंद्रित बार-बार दोहराव के माध्यम से किया जाता है।

प्रतिज्ञान को बहुत सावधानी से तैयार किया जाना चाहिए, उनमें अपनी इच्छाओं की सर्वोत्कृष्टता डालनी चाहिए, ताकि उनकी पुनरावृत्ति वांछित दृष्टिकोण का निर्माण कर सके।

इन्हें रिकॉर्डिंग में दोहराया या सुना जा सकता है। शब्दों के उदाहरण: "मैं आश्वस्त हूं," "मैं प्यार करता हूं और प्यार करता हूं," "मैं प्रतिभाशाली और सफल हूं।"

सफलताओं और उपलब्धियों की डायरी

एक प्रभावी उपकरण एक डायरी है. हर दिन आपको अपनी सभी उपलब्धियों को रिकॉर्ड करने की आवश्यकता होती है, चाहे उनका पैमाना कुछ भी हो। ऐसे रिकॉर्ड रखना और उनका बाद का विश्लेषण एक महिला के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन है, जो आत्मविश्वासी बनने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करता है।

व्यावहारिक अभ्यास

ध्यान

आपको ध्यान करना चाहिएशांत वातावरण में, बाहरी उत्तेजनाओं के बिना। एक आरामदायक स्थिति ढूंढें और खुद को केंद्रित करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें। अब, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, नकारात्मक प्रभावों से छुटकारा पाएं।

कल्पनानकारात्मकता और कल्पना करें कि यह कैसे विलीन हो जाती है, जिससे शांति और आशावाद का मार्ग प्रशस्त होता है। सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हुए स्वयं की वैसी ही कल्पना करें जैसी आप देखना चाहते हैं। अपना समय लें और ध्यानपूर्वक छवि बनाएं।

हरकतें, स्वर-शैली, चेहरे के भाव, मुद्रा - हर विवरण पर काम करें। बनाई गई छवि को प्यार और समर्थन देने का प्रयास करें।

इस एक्सरसाइज में 10-15 मिनट का समय लगता है। आप इसे बिना किसी जल्दबाजी के सुबह या शाम को कर सकते हैं। नियमित ध्यान धीरे-धीरे इस आदर्श को मन में समेकित कर देगा, इसकी विशेषताओं को एक वास्तविक छवि में स्थानांतरित कर देगा।

ऑटोट्रेनिंग

ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग तनावपूर्ण स्थिति में शांत होने, किसी कठिन कार्य को हल करने और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, उचित पुष्टि ज़ोर से या चुपचाप बोली जाती है।

अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, ऑटो-प्रशिक्षण एक शांत वातावरण में, पूरी तरह से आराम से, 10-15 मिनट के लिए ज़ोर से प्रतिज्ञान कहते हुए सबसे अच्छा किया जाता है। लेकिन यह तकनीक काम के माहौल में भी मदद कर सकती है: यहां तक ​​कि भीड़-भाड़ वाली जगहों पर भी, आप बस अपनी आंखें बंद करके और कई बार खुद से पुष्टि दोहराकर शांत हो सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण

उनका उद्देश्य समाज के अनुकूल ढलना है, या यूं कहें कि जनमत के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करना है। बेशक, दूसरों की राय को ध्यान में रखा जाना चाहिए, लेकिन यह आपके व्यक्तित्व को पूरी तरह से अधीन नहीं करना चाहिए।

इसके लिए आंतरिक शक्ति, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान की आवश्यकता होती है। यहां तीन सरल प्रशिक्षण हैं:

1. जनता से डरना नहीं सीखेंऔर इसे प्रबंधित भी करें। और ऐसा करने के लिए, बड़ी संख्या में दर्शकों के सामने बोलने में संकोच न करें। हर अवसर का उपयोग करें: आग के पास गिटार के साथ एक गाना, एक कंपनी में एक किस्सा, काम पर एक रिपोर्ट, ग्राहकों के लिए एक उत्पाद की प्रस्तुति। धीरे-धीरे, आप अपनी जटिलताओं से छुटकारा पा लेंगे, आत्मविश्वास महसूस करेंगे और दर्शकों पर हुक्म चलाना सीख जाएंगे - जो करियर के विकास के लिए एक उत्कृष्ट गुण है।
2. "दोहरा"।इसके लिए कल्पना की आवश्यकता है. यदि आप सार्वजनिक रूप से सहज महसूस नहीं करते हैं, और आप इस जटिलता से उबर नहीं सकते हैं, तो अपने आप को अपने पसंदीदा "स्टार" की भूमिका में कल्पना करें, जिसके लिए संचार एक रोजमर्रा की वास्तविकता है। अपने आप को उसी सहज स्वतंत्रता के साथ संचालित करें। शायद तुरंत नहीं, लेकिन ऐसा होगा. और समय के साथ, आपको डबल की भी आवश्यकता नहीं होगी।
3. आत्मविश्वास चाहे कुछ भी हो.इस प्रशिक्षण के लिए प्रॉप्स की आवश्यकता होती है। अपने लुक में एक बेतुका विवरण जोड़ें (पुराने जमाने का चश्मा, कर्लर, एक उत्तेजक जैकेट) और बाहर जाएं। खरीदारी करने जाएं, बातचीत करें, बिल्कुल शांत भाव से चलें। यह एक शक्तिशाली उपकरण है, इसलिए छोटे विवरणों से शुरुआत करें।

10 किताबें जो आपको बताएंगी कि अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए

किताबें आपको बता सकती हैं कि एक आत्मविश्वासी महिला कैसे बनें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं।

1. लुईस हेय "हील योर लाइफ";
2. लारिसा पार्फ़ेंटयेवा "अपना जीवन बदलने के 100 तरीके";
3. ब्रायन ट्रेसी "आत्मसम्मान";
4. डेल कार्नेगी "चिंता कैसे रोकें और जीना शुरू करें";
5. डेल कार्नेगी, सार्वजनिक भाषण में लोगों में आत्मविश्वास कैसे पैदा करें और उन्हें कैसे प्रभावित करें;
6. व्लादिमीर लेवी "द आर्ट ऑफ़ बीइंग योरसेल्फ";
7. सर्गेई ममोनतोव “खुद पर विश्वास रखें। आत्मविश्वास प्रशिक्षण";
8. हेलेन एंडेलिन "द चार्म ऑफ़ फेमिनिटी";
9. राफेल सैंटांद्रेउ "अपने जीवन को दुःस्वप्न में कैसे न बदलें";
10. शेरोन वेग्शिडा-क्रूज़ "आप कितने योग्य हैं? खुद से प्यार करना और सम्मान करना कैसे सीखें।"

प्रेरणा और आत्मविश्वास के लिए फिल्में

सिनेमा ने बार-बार एक सशक्त महिला के विषय को संबोधित किया है।

1. "द डेविल वियर्स प्राडा", यूएसए 2006;
2. "खाओ, प्रार्थना करो, प्यार करो", यूएसए 2010;
3. "अदर बोलिन गर्ल", यूके 2008;
4. "द बार्बर ऑफ़ साइबेरिया", रूस, इटली 1998;
5. "मॉस्को आंसुओं में विश्वास नहीं करता", यूएसएसआर 1979।

किसी पुरुष के साथ संवाद करने में आश्वस्त कैसे बनें?

एक आत्मविश्वासी महिला पुरुषों को आकर्षित करती है। वह अपनी बात व्यक्त करने से डरे बिना संवाद करना जानती है, जो उसे एक दिलचस्प वार्ताकार बनाती है। सभी मजबूत लोगों की तरह, वह जानती है कि कैसे हार माननी है, बिना इसे कमजोरी का संकेत समझे। वह जानती है कि अपनी खूबियों पर कैसे जोर देना है और अपनी कमियों को नजरअंदाज करना है। वह जानती है कि यदि आवश्यक हो तो अपनी जिद कैसे करनी है, लेकिन साथ ही वह अपने साथी को नाराज नहीं कर पाएगी।

एक आत्मविश्वासी महिला हमेशा अपनी कीमत जानती है।वह किसी पुरुष के अस्वीकार्य व्यवहार को बर्दाश्त नहीं करेगी और इस बात को नाजुक लेकिन दृढ़ता से कहने में सक्षम होगी। वह किसी भी कारण से शिकायत नहीं करेगी, बल्कि विनम्र रहते हुए अपना असंतोष स्पष्ट रूप से व्यक्त करेगी। कठिन परिस्थिति में भी वह शांत रह सकेगी।

शायद अभी तक सब कुछ योजना के अनुसार नहीं चल रहा है। निराशा न करें, अपनी क्षमताओं में विश्वास विकसित करें, और सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा!

अलगाव या तलाक के बाद आत्मविश्वास कैसे हासिल करें?

सशक्त महिलाओं के लिए भी यह एक कठिन दौर है। निम्नलिखित आपको कम से कम नुकसान के साथ जीवित रहने में मदद करेंगे:

• करीबी लोग। यह सलाह दी जाती है कि इस अवधि के दौरान वे पास हों, सुनने और समर्थन करने में सक्षम हों;
• शौक। यह आपको विचलित होने में मदद करेगा;
• नये प्रभाव. टहलें, प्रदर्शनियों में जाएँ, सिनेमा जाएँ - नए प्रभाव धीरे-धीरे अतीत की कड़वाहट को दूर कर देंगे;
• यात्राएँ यदि ऐसा अवसर मिले तो बहुत अच्छा है। दृश्यों का परिवर्तन जितना तेज़ होगा, उतना बेहतर होगा।

किसी पुरुष से संबंध तोड़ना अपने आप में निराश होने का कोई कारण नहीं है। आपका जीवन चलता रहता है.

एक आत्मविश्वासी माँ कैसे बनें?

एक बच्चे का जन्म जीवन को नाटकीय रूप से और हमेशा के लिए बदल देता है। मैं क्या अनुशंसा कर सकता हूँ:

• अनुभव की कमी के बावजूद शांति और आत्मविश्वास न खोएं। आप बहुत जल्दी सीख जाएंगी कि अपने बच्चे की देखभाल कैसे करें, आपका अनुभव अपने बच्चे के साथ बढ़ेगा, और जल्द ही आप स्वयं सलाह देने में सक्षम होंगी;
• पुरानी पीढ़ी की सलाह और मदद को कृतज्ञतापूर्वक स्वीकार करें, लेकिन शिक्षा प्रक्रिया में अंतिम निर्णय आपका ही रहता है;
• अपने बारे में मत भूलना. अपने पति और अन्य प्रियजनों को शामिल करें और अपने लिए समय निकालें - नाई के पास जाएं, स्नान करें, थोड़ी नींद लें;
• अपने बच्चे के साथ संचार को महत्व दें। उसकी मुस्कुराहट, पहले दांतों और कदमों का आनंद लें और उसके साथ इस अद्भुत दुनिया की खोज करें।

एक आधुनिक महिला का जीवन विविध और घटनापूर्ण है। आत्मविश्वासी बनने और सफलता प्राप्त करने के लिए, खुद पर, अपनी ताकत पर विश्वास करना और कार्य करना शुरू करना ही काफी है।

प्राप्त सफलताएँ आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएंगी, आपके आत्मविश्वास को मजबूत करेंगी - और आपको नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करेंगी। आख़िरकार, आप वास्तव में इसके पात्र हैं!

अपने जीवन को बेहतरी के लिए कैसे बदलें, अधिक आत्मविश्वासी और सफल कैसे बनें, इसके बारे में वीडियो

मनोवैज्ञानिकों की सलाह: अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी कैसे बनें:

खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं:

अधिक आकर्षक कैसे बनें:

दुर्भाग्य से, खुशी के लिए कोई गोलियाँ नहीं हैं। इसे पाने के लिए आपको काम करना होगा. केवल बुद्धिमान और आत्मविश्वासी व्यक्ति को ही पुरस्कार के रूप में खुशी मिलती है। यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो आपके लिए अन्य लोगों से पहचान हासिल करना, काम में सफलता हासिल करना और अपना जीवनसाथी ढूंढना मुश्किल होगा। जब कोई व्यक्ति खुद को महत्व देता है, तो वह पहाड़ों को हिलाने में सक्षम होता है! यह लेख मानवीय आत्मसम्मान और खुशी के बारे में है।

आत्मसम्मान क्या है?

आत्म-सम्मान, सबसे पहले, दुनिया में आपके स्थान और आपके साथ क्या हो रहा है, के बारे में आपकी वास्तविक धारणा है। बहुत से लोग सोचते हैं कि इसे कैसे बढ़ाया जाए। इस सवाल का स्पष्ट जवाब आपको कहीं नहीं मिलेगा. अपने आप को समझना, अपने कार्यों, सफलताओं और क्षमताओं का पर्याप्त मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको खुद पर विश्वास नहीं है, तो आप कभी भी कुछ हासिल नहीं कर पाएंगे। कम आत्मसम्मान हमेशा ख़ुशी के विपरीत होता है।

यह कहा जाना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति को देर-सबेर दूसरे लोगों का मूल्यांकन करना ही पड़ता है। उदाहरण के लिए, उनका व्यवहार, आचरण या रूप-रंग। हमारी रचना में आदर्श के मानदंड बचपन में ही निर्धारित कर दिए गए थे। परिणाम हमें यह समझने की अनुमति देता है कि हम वास्तव में किसी निश्चित व्यक्ति या चीज़ के बारे में कैसा महसूस करते हैं। प्राणी द्वारा एक छाप बनाने के बाद, यह तैयार छवि को नए विवरणों के साथ पूरक करता है। इसीलिए कहते हैं कि पहली मुलाकात सबसे अहम होती है. हमारा व्यक्तिगत आत्मसम्मान कई कारकों से आकार लेता है। लोगों की राय ही मुख्य है. जिस प्रकार हमारा मूल्यांकन किया जाता है उसी प्रकार हमारा भी मूल्यांकन किया जाता है।

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं और क्यों करें?

क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक भाग्यशाली क्यों होते हैं? आपके साथ जो कुछ भी घटित होता है वह आपके दिमाग में होता है। सफलता केवल उन्हीं को मिलती है जो वास्तव में इसे चाहते हैं। हमारी मान्यताएँ और विचार ही वह नींव हैं जिस पर हमारा पूरा जीवन निर्मित होता है। यदि आप इसे नहीं समझेंगे तो आप अधिक सफल और खुश नहीं बन पायेंगे।

ऐसे लोग भी होते हैं, जो अवचेतन स्तर पर सफलता को अपने जीवन में नहीं आने देते। विश्वास और विचार एक निश्चित अवरोध पैदा करते हैं। वे अक्सर यह भी सोचते हैं कि वे पहले से कहीं अधिक पाने के हकदार हैं। वे सूचीबद्ध करते हैं कि वे इसके लायक क्यों हैं, और फिर अपूर्णता के लिए स्वयं को दोषी ठहराना शुरू कर देते हैं। उनके दिमाग में तरह-तरह के विचार आने लगते हैं, जैसे उन्हें अधिक काम करने की ज़रूरत है, सही समय पर सही जगह पर होना आदि। यह ठीक ऐसे निर्णय हैं जो कम आत्मसम्मान का निर्माण करते हैं। आपको यहीं और अभी जीने की जरूरत है, अपने हर पल का आनंद लेते हुए। नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं, नहीं तो वे आपको खा जाएंगे।

आइए उदाहरण के तौर पर छोटे बच्चों को लें। ये कभी भी अपने बारे में बुरा नहीं सोचते। यह समझ प्रकृति में अंतर्निहित है। वर्षों से, एक व्यक्ति जटिलताएं, आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान प्राप्त कर लेता है। यह आपको वह पाने से रोकता है जो आप चाहते हैं। आपको बस एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना होगा और खुद पर विश्वास करना होगा, और जीवन अपने आप बेहतर हो जाएगा। आपके पास सफल संयोग, सुखद घटनाएँ और सुखद मुलाकातें होंगी। आत्म-प्रेम खुशी की कुंजी है।

विचार और कार्य

आत्मसम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं? उत्तर सीधा है। आपको बस बिना किसी कारण के जीवन का आनंद लेने की आवश्यकता है। जब आप सुबह उठें तो खुद को आईने में देखकर मुस्कुराएं। जब हम आत्मविश्वास हासिल करते हैं, तो हम अपने आस-पास के लोगों के लिए अधिक उज्ज्वल, अधिक सुंदर, अधिक आकर्षक और अधिक दिलचस्प बन जाते हैं। उन लोगों से संवाद न करें जो आपसे ईर्ष्या करते हैं या नुकसान चाहते हैं। यह आपको वह ख़ुशी नहीं देगा जो आप चाहते हैं। अपने डर और चिंताओं को एक तरफ रख दें। बस कार्रवाई करें! यह मत सोचिए कि असफलताओं के लिए लोग या परिस्थितियाँ जिम्मेदार हैं। इनमें से कुछ भी सत्य नहीं है - हम अपने हाथों से जीवन बनाते हैं और अपने मित्र स्वयं चुनते हैं।

बच्चों में स्वाभिमान

बहुत से लोग पूछते हैं कि बच्चे का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। तुम्हें सदैव उसकी प्रशंसा करनी चाहिए। हालाँकि शिशु में जन्म के समय कॉम्प्लेक्स नहीं होते हैं, लेकिन वे समय के साथ प्रकट हो सकते हैं। किशोरावस्था के दौरान सबसे बुरे गुण प्रकट होने लगते हैं। आइए जानें कि ऐसा क्यों हो रहा है?

सच तो यह है कि व्यक्ति अपने बारे में राय उसी के अनुरूप बनाता है, जो वह अपने परिवेश और अपने परिवार में सुनता-देखता है। हम मानकों की दुनिया में रहते हैं। कई माता-पिता इन उपनामों को काफी हानिरहित मानते हुए अपने बच्चों को "छेददार सिर", "बंगलर", "अनाड़ी" कहते हैं। समय के साथ, वे बच्चे में कम आत्मसम्मान पैदा करते हैं। उसमें पहल दिखाने की संभावना कम हो जाती है, वह अपनी क्षमताओं के बारे में अनिश्चित हो जाता है और गंभीर कार्यों से बचने की कोशिश करता है। जो बच्चे अपने माता-पिता से लगातार डांट खाते हैं वे शायद ही कभी सफल होते हैं। यह मत भूलिए कि आपके आस-पास के लोगों से पहचान और व्यक्तिगत सफलता आत्मविश्वास पर निर्भर करती है। समय रहते यह पता लगाना बहुत ज़रूरी है कि अपने बच्चे का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। कठिन कार्यों के लिए उस पर भरोसा करना और उन्हें पूरा करने के बाद उसकी प्रशंसा करना और उसे पुरस्कृत करना जरूरी है। अलग-अलग बच्चे हैं. कुछ लोगों के लिए सार्वजनिक स्वीकृति बहुत महत्वपूर्ण है।

चूँकि आत्म-सम्मान बचपन में बनता है, इसकी नींव माता-पिता ही रखते हैं। यदि आप अपने बच्चे को लगातार डांटते रहेंगे तो वह माता-पिता के प्यार की कमी के कारण दुखी हो जाएगा। स्कूल में शिक्षक लगातार कहते हैं कि अपने बारे में सोचना बुरा और स्वार्थी है। एक बच्चा दूसरों से जो सुनता है उसे वह अक्षरशः ग्रहण कर लेता है। सहकर्मी भी अक्सर क्रूर होते हैं। व्यक्तिगत गुणों का उपहास किया जाता है और कमियों का दोष दिया जाता है। परिणामस्वरूप, बच्चे का स्तर इतना गिर जाता है कि किशोरावस्था में वह स्वयं को पूरी तरह से महसूस नहीं कर पाता है। इसके अलावा, वह दुखी और खोया हुआ महसूस करता है। इस मामले में, माता-पिता को इस बारे में गहराई से सोचने की ज़रूरत है कि अपने किशोर के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए। उनकी उपलब्धियों का लगातार जश्न मनाया जाना चाहिए और प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। अपने बच्चे की केवल वहां मौजूद रहने के लिए प्रशंसा करना भी महत्वपूर्ण है।

लेकिन आपको इस तथ्य पर भरोसा नहीं करना चाहिए कि कम आत्मसम्मान केवल माता-पिता या अन्य लोगों की गलती के कारण उत्पन्न होता है। असफलताएँ, अवसाद और तनाव एक पूर्णतः सफल वयस्क के आत्मविश्वास को भी दबा सकते हैं। हर कोई अपने कार्यों, उपलब्धियों, चरित्र लक्षणों और कौशलों का पर्याप्त मूल्यांकन करने में सक्षम नहीं है। सहमत हूँ कि किसी प्रियजन से अलगाव, बर्खास्तगी, वित्तीय संकट, किसी प्रियजन की मृत्यु कम आत्मसम्मान का कारण बन सकती है। परिणाम यह होता है कि असुरक्षित व्यक्ति स्वयं को सभी आशीर्वादों के योग्य नहीं समझता है। इससे उन्हें कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि दूसरे ऐसा सोचते हैं। अपनी नजरों में वह हारा हुआ नजर आएगा, भले ही दूसरे उसे सफल मानें।

मानव आत्म-सम्मान तीन प्रकार का होता है:

• पर्याप्त। इसके लिए सभी को प्रयास करना चाहिए। ऐसे आत्म-सम्मान वाला व्यक्ति कमियों और कमजोरियों पर ध्यान दिए बिना, अपने और अन्य लोगों में केवल सकारात्मक गुण देखता है।
• ज़्यादा कीमत. लोग अपने आप में विशेष रूप से अपने चरित्र की खूबियों को देखते हैं, अपनी कमियों को पूरी तरह से दूर कर देते हैं। ऐसा दंभ इस तथ्य की ओर ले जाता है कि दूसरे लोग उन्हें हीन समझने लगते हैं। दूसरों के साथ संबंधों में अहंकार एक स्वाभाविक समस्या है।
• कम करके आंका गया। व्यक्ति स्वयं को दूसरों से बदतर समझता है। वह सोचता है कि वह काम पर विशेषाधिकारों और बोनस के योग्य नहीं है, और अपने सहकर्मियों, रिश्तेदारों, दोस्तों और परिवार के अच्छे रवैये के लायक नहीं है। यह स्थिति अक्सर अपराधबोध की भावना के साथ होती है। इसीलिए आत्म-सम्मान बढ़ाने के बारे में एक मनोवैज्ञानिक की सबसे आम सलाह है कि अपनी सभी कमियों के साथ खुद को प्यार करें और स्वीकार करें। मेरा विश्वास करो, यह काम करता है।

ऐसा करना बहुत कठिन है. इसीलिए हम कुछ ऐसे तरीकों की रूपरेखा तैयार करेंगे जो किसी व्यक्ति को खुद को समझने और उसके कार्यों का पर्याप्त मूल्यांकन करने में मदद करेंगे।

1. कागज की एक खाली शीट और एक कलम लें। इस पर बचपन से लेकर अपनी उपलब्धियां लिखें। यहां आप लिख सकते हैं कि आपने व्यायाम किया, किसी अच्छे इंसान से मिले, प्यार हो गया या अच्छी नौकरी मिल गई। वह सब कुछ लिखें जिसे आप अपनी व्यक्तिगत जीत मानते हैं। न केवल सूची बनाना महत्वपूर्ण है, बल्कि उसे नियमित रूप से जोड़ना भी महत्वपूर्ण है। इससे आपको हर दिन छोटे-छोटे करतब दिखाने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन मिलेगा। इस तरह आप अपनी ताकत को नोटिस कर सकते हैं। इस पद्धति के लिए धन्यवाद, अब आपको आश्चर्य नहीं होगा कि अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। व्यक्तित्व मनोविज्ञान कहता है कि यह प्रणाली वास्तव में काम करती है। यदि आपको इस पर विश्वास नहीं है, तो इसे आज़माएँ और स्वयं देखें।
2. खुद को मोटिवेट करना बहुत जरूरी है. जैसा कि हमने पहले कहा, कम आत्मसम्मान का मुख्य कारण असफलताएं, तनावपूर्ण स्थितियाँ, अवसाद और दूसरों की ओर से ध्यान न देना हैं। सामान्य तौर पर, स्वयं के बारे में या आपके साथ घटित होने वाली घटनाओं के बारे में एक नकारात्मक धारणा। अपने आप को आराम करने दें और स्थिति को जाने दें। हल्का ध्यान आपको कम से कम पांच मिनट के लिए उन सभी समस्याओं को भूलने में मदद करेगा जो आपको बहुत परेशान करती हैं। योग करें। यह आपको अपने अंदर देखने और रुकावटों को दूर करने में मदद करेगा।
3. अपने लिए एक जुनून या शौक खोजें जहां आप सफलता प्राप्त कर सकें। जिम में कुछ शक्ति प्रशिक्षण करें या पेंटिंग करें। मुख्य बात यह है कि यह गतिविधि आपको आंतरिक संतुष्टि प्रदान करती है।
4. किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस पर आखिरी सलाह यह है: आपको सभी सकारात्मक गुणों (कम से कम 20) की एक सूची बनानी चाहिए और इसे रेफ्रिजरेटर पर लटका देना चाहिए। हर बार जब आप दुखी होंगे तो आप अपनी सफलताओं की सूची देखेंगे। इससे आपको खुद से प्यार करने में मदद मिलेगी, कम से कम एक तिहाई।

फिर भी, आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए इस सवाल का मुख्य उत्तर यह है कि आपको कभी भी अपनी तुलना दूसरे लोगों से नहीं करनी चाहिए। अपने पड़ोसी को मत देखो जिसने एक कुलीन वर्ग से शादी की, या अपने सहपाठी को जिसने शहर के सबसे बड़े क्लिनिक में उच्च पद प्राप्त किया। इन सबका आपसे कोई लेना-देना नहीं है. समझें कि इन लोगों का अपना जीवन है, अपनी समस्याएं हैं। संभव है कि वे नाखुश हों. और फिर भी, आपको लगातार अपने आप को याद दिलाना चाहिए कि इस दुनिया में ऐसे लोगों की एक बड़ी संख्या है जिन्होंने आपसे अधिक हासिल किया है, लेकिन उन लोगों से कम भी नहीं जिनके पास आपकी तुलना में कुछ भी नहीं है। सभी लोग बहुत अलग हैं. चारों ओर देखें: शायद कोई आपकी ओर उत्साहपूर्ण निगाहों से देख रहा है, अपना जीवन जीना चाहता है, जिसकी आप कद्र नहीं करते।

एक महिला आत्मविश्वास कैसे हासिल कर सकती है?

कई महिलाएं अपने निजी जीवन को व्यवस्थित नहीं कर पातीं। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ऐसा आत्मविश्वास की कमी के कारण होता है। उनके पास आत्म-सम्मान बढ़ाने और खुद से प्यार करने के बारे में भी सुझाव हैं। शुरुआत करने के लिए, यह कहा जाना चाहिए कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक भावुक होती हैं। इसीलिए उनमें अपनी कमियों के कारण कॉम्प्लेक्स होने की प्रवृत्ति होती है। इसके अलावा, महिलाएं अधिक सुझाव देने वाली और भरोसेमंद होती हैं। आक्रोश और अवसाद से ग्रस्त। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के कई तरीके हैं जो विशेष रूप से महिला सेक्स पर लागू होते हैं। आपके पसंदीदा स्टोर की यात्रा, एक सुंदर हेयर स्टाइल या एक नई पोशाक से ज्यादा कुछ भी आपको खुश नहीं करता है। निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि के लिए, यह समझना पर्याप्त है कि वह सुंदर है, और फिर पूरी दुनिया उसके पैरों पर गिर जाएगी। जिंदगी में रंग आएंगे और प्यार खिलेगा।

प्रिय महिलाओं, याद रखें: पुरुषों को खुश करने के लिए, आपको खुद से प्यार करना होगा। इसमें ज्यादा समय नहीं लगता. ब्यूटी सैलून और पार्टी में जाएँ। खूब मजा करो, अपनी सारी भावनाएं बाहर निकाल दो। किसी डांस ग्रुप, फिटनेस क्लास या योगा क्लास से जुड़ें। वहां आप खुद पर और अपने शरीर पर नए सिरे से नजर डाल पाएंगे और अपने अंदर कुछ ऐसा नोटिस कर पाएंगे जिस पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया था। खेल तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है और शारीरिक गतिविधि आपके मूड को बेहतर बनाती है। यह मत भूलिए कि यदि आप नियमित रूप से कक्षाओं में जाते हैं तो आपको एक सुंदर आकृति भी मिलेगी, और यह महत्वपूर्ण है।

कभी-कभी पुरुष आश्चर्य करते हैं कि किसी महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। उन्हें केवल एक काम करने की सलाह दी जा सकती है: अपने प्रेमियों की अधिक से अधिक प्रशंसा करें। बहुत जरुरी है। एक महिला को वांछित और प्यार महसूस करना चाहिए। तभी वह वास्तव में खुश महसूस कर सकती है। यदि कोई पुरुष चाहता है कि उसकी प्रेमिका सहज महसूस करे, तो उसे समय-समय पर अच्छे उपहार देना चाहिए, उदाहरण के लिए, फिटनेस क्लब की सदस्यता, स्पा उपचार या मालिश। अब पुरुष जानते हैं कि लड़की का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। एक बार जब आप अपने प्रियजन पर ध्यान देना शुरू कर देंगे, तो वह बदल जाएगी। और कृतज्ञता के संकेत के रूप में, वह वही करेगा जो आप चाहेंगे।

अलगाव या तलाक के बाद आत्मविश्वास कैसे हासिल करें?

एक महिला के लिए, किसी पुरुष से तलाक या किसी प्रियजन से अलगाव कभी भी बिना किसी निशान के नहीं गुजरता। पारिवारिक जीवन दोनों पक्षों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है; इसे यूं ही खत्म नहीं किया जा सकता। आत्मा में घाव रह जाते हैं जिन्हें ठीक होने में बहुत समय लगता है। महिलाएं तलाक के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। कम उम्र से ही लड़कियों को यह सिखाया जाता था कि वे चूल्हे की रखवाली हैं। इसीलिए टूटी हुई शादी को महिला अपनी गलती मानती है। यदि तलाक का कारण पति की बेवफाई थी, तो आत्म-सम्मान छत से गिर जाता है। यह विचार मेरे दिमाग में घर कर गया कि प्रतिद्वंद्वी बेहतर निकला। यह वास्तव में सच नहीं है. बात बस इतनी है कि पुरुष हमेशा विविधता की तलाश में रहते हैं। ऐसे लोग भी हैं जिन्हें लगातार जोखिम का स्वाद महसूस करने की ज़रूरत होती है। वे रिश्तों को गंभीरता से नहीं लेते और केवल जुनून की तलाश में रहते हैं। आपको ऐसे आदमी की आवश्यकता क्यों है जो आपका सम्मान नहीं करता?

आत्म-प्रेम खुशी और सफलता की कुंजी है

क़ीमती चाबी पाने के लिए, आपको ब्रेकअप के बाद आत्मसम्मान बढ़ाने की एक बहुत ही सरल तकनीक का पालन करना होगा। इसका मुख्य लक्ष्य आत्मनिरीक्षण करना है। बैठिए और सोचिए कि आपको सबसे ज्यादा चिंता किस बात की है। अपने आप से विशिष्ट प्रश्न पूछें जिनके उत्तर पाने का आपने लंबे समय से सपना देखा है। फिर अपने विचारों को बंद कर दें और अपनी अंतरात्मा की आवाज सुनने का प्रयास करें। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि सवालों के जवाब हमारे भीतर ही छिपे हैं। यदि आप पहली बार सफल नहीं हुए तो निराश न हों, पुनः प्रयास करें। आपका मुख्य कार्य विचारों को बंद करना है।

किसी इंसान को भूलने के लिए माफ कर देना ही काफी है। यह जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक आसान है। फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को फैला लें और अपनी आंखें बंद कर लें। अपने दिमाग में उस स्थिति को स्क्रॉल करें जो आपके लिए अप्रिय है। इसे बदलने का प्रयास करें और मानसिक रूप से व्यक्त करें कि आपके अंदर क्या उबल रहा है। फिर उस व्यक्ति को यह बताने की कल्पना करें कि आपने उसे माफ कर दिया है। हमेशा अपने आप से दोहराएँ कि विवाह केवल जीवन का एक टुकड़ा नहीं है, यह अनुभव का एक स्रोत है। आपने जीवन में जो अनुभव किया है उसे अनुभव करने और सभी कठिनाइयों पर काबू पाने का मौका देने के लिए ब्रह्मांड को धन्यवाद दें। एक बार जब आप चीजों को अपने दिमाग में व्यवस्थित कर लेते हैं, तो आपको अपने आत्मसम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाने के बारे में फिल्में देखने या किताबें पढ़ने की जरूरत नहीं पड़ेगी। आपको बस यह पता चल जाएगा कि हर प्रश्न का अपना उत्तर होता है, जो आपकी आत्मा में होता है।

सफलता डायरी

खुश रहने के लिए आपको अपनी उपलब्धियों को लगातार कागज पर दर्ज करना होगा। आपको मिली तारीफों, दोस्तों के साथ सुखद मुलाकातों और आज आप कितने अच्छे लग रहे हैं, इसे लिखें। आप वहां जो चाहें लिख सकते हैं. छोटी-छोटी चीजों का जश्न मनाएं. समय बीत जाएगा और आप मुस्कुराहट और गर्व के साथ जो लिखा था उसे दोबारा पढ़ेंगे।

इच्छा कार्ड

एक इच्छा मानचित्र इस प्रश्न का उत्तर देने में मदद करेगा कि किसी महिला के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए। व्हाटमैन पेपर लें और बीच में अपनी फोटो चिपका दें। विभिन्न पत्रिकाओं से सुंदर चित्र काटें और उन्हें अपने चित्र के बगल में चिपकाएँ। उन्हें सफलता, खुशी, स्वास्थ्य, धन और सुंदरता का प्रतीक माना जाता है। पोस्टर को सीधे दीवार पर टांगें। जब आप सुबह उठेंगे तो उसे देखेंगे और मुस्कुराएंगे। इच्छा मानचित्र आपके आदर्श जीवन का एक मॉडल है। कुछ समय बाद सपने सच होने लगेंगे।

एक आदमी अधिक आत्मविश्वासी कैसे बन सकता है?

पुरुष भी कम आत्मसम्मान से पीड़ित होते हैं, हालाँकि, महिलाओं के विपरीत, वे इसे हमेशा प्रदर्शित नहीं करते हैं। उनमें कमजोरी और भावनाओं की अभिव्यक्ति की विशेषता नहीं है। किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल का जवाब देने के लिए, आपको पहले समस्या के सार को समझना होगा। इस बारे में सोचें कि आपके जीवन में कब कोई महत्वपूर्ण मोड़ आया और उसमें किसका योगदान रहा। अपनी ताकत और कमजोरियों का आकलन करें। अपने आप को बाहर से देखने का प्रयास करें। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि वास्तव में आपने क्या गलत किया है, तो आप आगे बढ़ सकते हैं। अपने आप को बहुत ज्यादा मत मारो. बस स्थिति का गंभीरता से आकलन करने का प्रयास करें। आइए अब किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इसके बारे में विशिष्ट युक्तियों और अनुशंसाओं पर चलते हैं।

एक आदमी को आत्मविश्वासी बनने के लिए क्या चाहिए?

1. बुद्धिमत्ता। अपना विकास करो. अधिक किताबें पढ़ें, दुनिया में क्या हो रहा है उसमें रुचि रखें। स्मार्ट लोगों से बात करें. एक बुद्धिमान व्यक्ति हमेशा भीड़ से अलग दिखता है।
2. खेल। जिम ज्वाइन करें, तैराकी, बास्केटबॉल या फुटबॉल चुनें। मुख्य बात नियमित अभ्यास करना है। नतीजतन, आप न केवल अवसाद से छुटकारा पायेंगे, बल्कि एक सुंदर शरीर भी प्राप्त करेंगे। ज़रा कल्पना करें कि आप महिलाओं की प्रशंसा भरी निगाहों को कैसे देखेंगे!
3. शौक। एक ऐसा शौक खोजें जहां आप खुद को पूरी तरह अभिव्यक्त कर सकें। अपने हाथों से कुछ करना शुरू करें, उदाहरण के लिए, जहाज के मॉडल को इकट्ठा करना या फर्नीचर बनाना। यदि आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं, तो पेंटिंग वही है जो आपको चाहिए। अपने आप पर प्रयोग करने और कुछ नया आज़माने से न डरें। आप पूछते हैं: "शौक से किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए?" बहुत सरल। आत्म-सम्मान आपके कार्य के परिणामों पर निर्भर करता है। मुख्य बात यह है कि वह करें जो आपको वास्तव में पसंद है।

इन सभी बातों का ध्यान रखकर आप आसानी से न सिर्फ अपना आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं, बल्कि अपने आस-पास के लोगों की नजरों में भी बढ़ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि सब कुछ कल तक के लिए न टालें। हम यहीं और अभी रहते हैं - इसे याद रखें।

कई पुरुष अपर्याप्त महसूस करते हैं क्योंकि उन्हें बचपन में अपने पिता का कंधा महसूस नहीं हुआ। महिलाएं अक्सर मनोवैज्ञानिकों से एक ही सवाल पूछती हैं: "मैं अपने पति का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाऊं?" उसके लिए एक ऐसे गुरु की तलाश करना जरूरी है जो एक उदाहरण के रूप में काम करेगा। कुछ के लिए यह एक वफादार दोस्त है, दूसरों के लिए यह एक पिता है। यदि आपके प्रेमी के पास मुश्किल समय में सलाह देने वाला कोई नहीं है, तो ऐसे व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें। यहां तक ​​कि एक जिम ट्रेनर भी एक सलाहकार के रूप में कार्य कर सकता है।

हम अपना आत्म-सम्मान स्वयं बनाते हैं। मुख्य बात यह है कि खुद से प्यार करें और एक लक्ष्य निर्धारित करें। तुम कामयाब होगे!

हर दिन हम अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के बारे में मनोवैज्ञानिकों की सलाह, अपने निर्णय के स्थिर प्रशिक्षण के लिए व्यावहारिक सलाह और एनएलपी प्रथाओं के बारे में बहुत सारी जानकारी देखते हैं। लेकिन आत्म-सम्मान क्या है, इसे कहाँ से प्राप्त करें और इसे सुधारने के लिए सबसे पहले किसे प्रभावित करें। यह पता चला है कि शब्द में ही इस रोमांचक प्रश्न का एक सरल उत्तर है - अर्थात्, किसी के व्यक्तित्व का आकलन करने के लिए एक स्वतंत्र मानदंड। आसपास की भावनाओं के प्रति आपके दृष्टिकोण का व्यावहारिक आत्म-विश्लेषण।

न तो आपके आस-पास के लोगों की प्रतिक्रिया, न ही सही कार्य, न ही आपको संबोधित दैनिक प्रशंसा, आपके प्रति स्थापित दृष्टिकोण को तब तक बदल सकती है जब तक आप इसे स्वयं नहीं करना चाहते।

स्वयं के प्रति मूल्यहीन दृष्टिकोण का निर्माण बचपन से ही होता है।

एक उच्च मूल्यांकन मानदंड, अभिव्यक्ति की परवाह किए बिना, चिंता के और अधिक विकास का कारण बना। स्पर्शशीलता जैसा चरित्र लक्षण निरंतर अपमान से विकसित हुआ था - यह न केवल शारीरिक है, बल्कि भावनात्मक दबाव भी है। नैतिक और मौखिक उपहास और किसी भी प्रयास में विश्वास की कमी भी अपनी छाप छोड़ती है।

क्या आपने कभी सोचा है कि जब लोग आपके आसपास होते हैं तो वे क्या सोचते हैं? देश के एक बड़े शहर में एक सर्वेक्षण के बाद, मनोवैज्ञानिकों ने कहा कि लोग अपने और अपनी समस्याओं के बारे में विचारों से परेशान रहते हैं। आज आपके गंदे जूतों या अधिक वजन की परवाह करने वाली आबादी का प्रतिशत इतना छोटा है कि यह आपके आस-पास के लोगों की सोच की स्पष्ट तस्वीर देता है।

कोई भी अन्य लोगों की समस्याओं के बारे में सोचने या उनकी शक्ल-सूरत की आलोचना करने में अपना समय बर्बाद नहीं करता, क्योंकि पृथ्वी पर प्रत्येक व्यक्ति की अपनी चिंताएँ और योजनाएँ होती हैं। यदि आपकी सोच लगातार कई विचारों से घिरी रहती है कि कौन आपके बारे में और कैसे सोचता है, तो आप अजनबियों की राय पर निर्भर व्यक्ति हैं।

आत्म-सम्मान को अच्छे के लिए कैसे बदलें?

"आत्मसम्मान" की अवधारणा से हम अपने प्रति अपने दृष्टिकोण को समझते हैं। अर्थात्, अपनी स्वयं की प्रतिक्रिया को बदलकर, आप स्वयं को और दुनिया के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलते हैं। आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए विभिन्न तकनीकें हैं।

एक व्यक्ति के रूप में किसी व्यक्ति का मूल्यांकन दो प्रकार से होता है: आश्रित- जब कोई बाहरी घटनाएँ आपके मूड पर छाप छोड़ती हैं, और स्वतंत्र- अपने आसपास के लोगों की राय के बावजूद आप आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ रहे हैं।

मानदंड जो आश्रित आत्म-सम्मान की विशेषता बताते हैं:

• आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं;
• यदि आपके चुटकुलों पर कोई नहीं हंसता, एक दिन पहले सुनाई गई कहानी पर कोई भावनात्मक प्रतिक्रिया नहीं होती, तो अपने प्रति आपका व्यक्तिगत दृष्टिकोण निस्संदेह गिर जाता है;
• आस-पास सुनी गई कोई भी आलोचना स्वीकार की जाती है।

कभी-कभी दूसरों की राय पर निर्भरता आत्म-विनाश के चरम तक पहुंच जाती है। आख़िरकार, एक व्यक्ति दूसरों के सकारात्मक अंकों के लिए जीना शुरू करता है, न कि अपनी ख़ुशी के लिए। इस तरह के कम आत्मसम्मान के कारण नकारात्मक मनोदशा, उदासीनता, शक्ति की हानि और काम करने या जीवन में कुछ भी करने की इच्छा की कमी हो जाती है।

प्रत्येक व्यक्ति के पास सकारात्मक गुणों की अपनी व्यक्तिगत सूची होती है। इस स्थापित सूची का पालन करके, आप खुशी से रह सकते हैं, या आप लगातार अपने आप में कमियों की तलाश कर सकते हैं और इस बात की चिंता कर सकते हैं कि वे दूसरों की राय को कैसे प्रभावित करते हैं।

जब आप लड़खड़ाते हैं तो दूसरे लोगों की राय पर निर्भर व्यक्ति की प्रतिक्रिया नकारात्मक होगी।

- "एक आदर्श माँ के बच्चे रोते नहीं हैं" - यह वह आदर्श वाक्य है जिसका पालन बच्चों वाली माताएँ खरीदारी करते समय या खेल के मैदान में टहलते समय करती हैं। लेकिन जैसे ही बच्चा कोई टिप्पणी करता है, उसके फैसले के खिलाफ जाता है या किसी चीज पर रोक लगाता है, तो पूरा पड़ोस बच्चे की भयानक चीख सुनता है।

ऐसे बच्चे के माता-पिता के अवचेतन में स्वयं के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न हो जाती है। "मैं एक बुरी माँ हूँ", "मैं एक बुरा पिता हूँ" - ऐसे भावनात्मक विस्फोटों के बाद - आपको इसी तरह की स्थिति की पुनरावृत्ति का डर होने लगता है।

दूसरों की राय पर स्वतंत्र रूप से प्रतिक्रिया करने से आपको ख़ुशी मिलेगी

यह स्थिति के प्रति आपकी प्रतिक्रिया है जो कि क्या हो रहा है, किसी भी कार्य, गलतियों और सफलता प्राप्त करने के संभावित तरीकों के बारे में आपका व्यक्तिगत मूल्यांकन निर्धारित करना चाहिए। कोई विशिष्ट कार्य करते समय केवल अपने कदमों को देखें और बाहर से आने वाली कोई भी नकारात्मकता आपकी चेतना से होकर गुजरनी चाहिए। पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए केवल यही विधि काम करेगी।

स्वतंत्र स्व-मूल्यांकन के मुख्य नियम:

• मैं अपनी योजनाओं, जीवन या रिश्तों के बारे में दूसरों की राय नहीं देखता।
• अजनबियों की कोई भी भावना केवल उनकी प्रतिक्रिया होती है, आपको इसे अपने ऊपर लागू नहीं करना चाहिए।
• अपने आप को हेरफेर की अनुमति न देकर, आप अपने मूल्यों को पहले रखते हैं, दूसरों को दिखाते हैं कि आप प्रतिबद्ध हैं।

कई लोगों के लिए, आपके आस-पास जो कुछ भी हो रहा है, उसके प्रति पर्याप्त प्रतिक्रिया सिर्फ एक सपना है, जिसकी उपलब्धि इतनी दूर लगती है कि एक बड़ा प्रतिशत खुद पर काम करना बीच में ही छोड़ देता है।
एक महिला जो खुद को आत्म-आलोचनात्मक रूप से देखती है और लगातार अपनी उपस्थिति और आकृति में नकारात्मक पहलुओं की तलाश करती है, वह अक्सर अकेली और दुखी होती है।

और निम्न स्तर का आत्मसम्मान रखने वाला व्यक्ति अपने दम पर वांछित जीत हासिल नहीं कर पाता है। इससे अवसाद और शराब की लत होती है।

हममें से प्रत्येक के पास कई बिंदु हैं, जिनका पालन करके हम बहुत अच्छा महसूस करते हैं। ये दिखावे के बारे में चिंताएँ हो सकती हैं, या ये व्यावहारिक, मनोवैज्ञानिक गुण हो सकते हैं।

आपके स्व-मूल्यांकन मानदंड का ढाँचा कितना मजबूत है, यह सीधे तौर पर आपकी स्थिति पर निर्भर करेगा।

एक व्यक्ति के रूप में आपका आत्म-सम्मान किसी आदर्श व्यक्ति की पूर्ण की गई "सशर्त" योजना के बिंदुओं पर निर्भर नहीं होना चाहिए। गुणों के समूह से युक्त एक पूर्ण व्यक्ति के रूप में स्वयं के बारे में स्पष्ट जागरूकता जो आपको अलग करेगी और अद्वितीय बनाएगी, व्यक्तिगत गौरव है।

आत्मसम्मान बढ़ाने की जरूरत नहीं है. हमें उसे स्वतंत्र बनाने की जरूरत है!

आपको आत्मविश्वासी बनने में मदद करने के तरीके

यह याद रखने योग्य है कि आत्म-सम्मान का निम्न स्तर अजनबियों की प्रतिक्रियाओं से आपकी प्रभावशाली क्षमता है।

यहां तक ​​कि एक सफल महिला, जिसके अच्छे पालन-पोषण वाले बच्चे हैं और उसका करियर अच्छा है, उसे भी अपनी शक्ल-सूरत में कई नकारात्मक खामियां नजर आती हैं। ऐसी महिला पूरी तरह से खुश महसूस नहीं कर पाती, क्योंकि वह हर पल अपनी कमियों को याद करती रहती है और दूसरों के व्यवहार की तुलना अपनी शक्ल से करने लगती है।

पहली विधि जो किसी व्यक्ति की सर्वोत्तम विशेषताओं को दिखाने में मदद करेगी वह परिचित कोलाज है।

• भावनाओं की अभिव्यक्ति, सफल लोगों के समृद्ध जीवन के साथ अनावश्यक पत्रिकाओं का एक समूह जमा करें;
• अपनी सबसे खूबसूरत फोटो को बीच में रखें;
• उन दस सर्वोत्तम गुणों को चुनें जो आपको सकारात्मक रूप से चित्रित करते हैं;
• फोटो के चारों ओर अपनी सर्वश्रेष्ठ संपत्तियों को दर्शाने वाली तस्वीरें लगाएं - ये आपके व्यक्तिगत गुण हैं जो आपको बाकी सभी से अलग बनाते हैं;
• अब नकारात्मक पहलुओं को याद रखें, जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं, आप जटिलताएं महसूस करते हैं, इससे आपको डर लगता है;
• अपने "मैं" की नकारात्मक विशेषताओं को अपने जीवन पर प्रभाव के अनुसार रखें;
• और सबसे महत्वपूर्ण बात, हर दिन अपनी बनाई पेंटिंग उत्कृष्ट कृति को देखें और उस चीज़ को अलविदा कहना शुरू करें जो आपके जीवन को अंधकारमय कर रही है। पुरानी चीजों को अलविदा कहने से न डरें, खुद पर पैसा खर्च करें - यही वह क्षण हैं जब आपका आत्म-प्रेम शीर्ष पर पहुंच जाता है, जहां आपका खुद के बारे में निर्णय छिपा होता है।

इस तरह का सचित्र पोस्टर बनाने से यह पता चल सकेगा कि आपके अंदर कितनी अच्छाइयां हैं, आप क्या कर सकते हैं और किस पर आपको गर्व हो सकता है, और जिन कमियों को आप इतना महत्व देते हैं उनमें कितनी कमियां हैं! वे बस आपकी खूबियों के बीच खो गए हैं; यह सब तब दिखाई देगा जब आप कोलाज डिज़ाइन करेंगे। बस इस तथ्य को समझने से आपको उन पर ध्यान केंद्रित करना बंद करने में मदद मिलेगी। और यदि आप आगे बढ़ना चाहते हैं, तो हर दिन आपको मौजूद गुणों में से एक को बेहतर बनाने के लिए काम करना चाहिए और जिससे आप असंतुष्ट हैं उससे छुटकारा पाना चाहिए।

सरल कदमों का दूसरा सेट आपकी चेतना को बाहरी लोगों के प्रभाव के बिना स्वयं के साथ सद्भाव की भावना में समायोजित करेगा:

• लोगों से बात करते समय ऐसे वाक्यांशों का उपयोग करने का प्रयास करें जो एक नेता को इंगित करते हैं, यह आपकी अपनी राय की अभिव्यक्ति है। "मैं यह करना चाहता हूं, मैं प्रस्ताव करता हूं" - संचार की यह शैली आत्म-सम्मान के एक नए स्तर को आंतरिक प्रोत्साहन देगी और टीम में दिखाएगी कि आप दृढ़ हैं।
• आपको इस दिखावे के साथ दुर्गमता की एक दुर्जेय दीवार बनाते हुए, उदास और उदास होकर नहीं घूमना चाहिए। आप जितनी आसानी से अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं, जो हो रहा है उस पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, लोगों के लिए आपके साथ एक आम भाषा ढूंढना उतना ही आसान होता है। सहमत हूँ, किसी गुप्त व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करना अधिक कठिन है; किसी भी प्रस्ताव पर उसकी प्रतिक्रिया का अज्ञात होना ऐसे उम्मीदवार को बायपास करने के लिए मजबूर कर देगा।
• यदि आप किसी चीज़ के ख़िलाफ़ हैं, तो आपको चुपचाप खड़े होकर इस बात का इंतज़ार नहीं करना चाहिए कि प्रस्तावित समाचार पर कोई और साहसी व्यक्ति आपत्ति जताएगा। जब जो हो रहा है वह आपको पसंद नहीं है तो अपनी असहमति दिखाना उचित है। इस तरह आप हमेशा दूसरों पर दबाव डाले बिना अपनी सच्ची इच्छाओं और जरूरतों को व्यक्त कर सकते हैं।
• अपने प्रति अच्छे व्यवहार को कृतज्ञतापूर्वक, बिना शर्म के स्वीकार करें। यदि आपको कोई प्रशंसा मिलती है, तो जान लें कि आप इन शब्दों के योग्य हैं। और लंबी तैयारी और फटे मोज़ों के कारण आपकी कोल्ड कॉफ़ी एक रहस्य बनी रहे जो किसी को पता नहीं चलना चाहिए।

आत्म-छवि का विकास कहाँ से शुरू होता है?

कम आत्मसम्मान माता-पिता और शिक्षकों की श्रमसाध्य देखभाल का परिणाम है जो बचपन से ही बच्चे को घेरे रहते हैं। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, उसकी जिज्ञासा बढ़ने लगती है और अक्सर वह रिश्तेदारों के लिए उतना सुविधाजनक नहीं रह जाता जितना वह चाहता है।

अपने बगल के शांत लड़के के साथ फिजूल की तुलना करने पर, एक वयस्क के रूप में वह लड़का एक मजबूत प्रतिद्वंद्वी को देखकर शर्म महसूस करता है। और अगर इसका कारण उसकी खुद की ताकत में आत्मविश्वास की कमी है, तो वह चुपचाप एक तरफ हट जाएगा और दूसरे को अपना सर्वश्रेष्ठ दे देगा।

याद रखें कि किंडरगार्टन या स्कूल में आपके और आपके बच्चे के बीच अलगाव कैसे हुआ। एक छोटे आदमी की भयभीत आँखें जो सबसे अधिक डरती है कि कोई उसके लिए नहीं आएगा। तनाव, जिसे हर कोई कम उम्र में नहीं झेल सकता, घर पर आपके अपने "भयानक" वाक्यांशों से आता है: यदि आप आज्ञा नहीं मानते हैं, तो मैं इसे आपके चाचा को दे दूंगा, यदि आप अपने खिलौने दूर नहीं रखते हैं, मैं हमेशा के लिए चला जाऊंगा. निकटतम व्यक्ति के प्रति स्नेह और प्यार के आधार पर बच्चों की भावनाओं में हेरफेर करना माता-पिता की मुख्य गलतियाँ हैं, जिससे आत्मसम्मान बेसबोर्ड से नीचे गिर जाता है।

यदि आपको अपने आस-पास के लोगों के साथ संवाद करने में डर लगने लगे, तो तुरंत अपने प्यारे बच्चे के साथ काम करना शुरू कर दें।

वे तरीके जिनका उपयोग आप स्वयं को देखने के तरीके को बदलने के लिए कर सकते हैं

दिन में पाँच मिनट में आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएँ - क्या सचमुच ऐसा होता है? हाँ, पहली विधि पढ़ें।

1. ऑटोट्रेनिंग।
   यदि आप हर दिन अपने आप को वाक्यांशों का एक सरल सेट बताते हैं, तो कुछ महीनों के भीतर, आपके प्रति आपका दृष्टिकोण बदल जाएगा।

   मैं आत्मविश्वास से काम पर जाता हूं (साक्षात्कार, तारीख)।

   
   

   मैं दिखने में आकर्षक विशेषताओं वाला हूँ, मेरा चरित्र अच्छा है (आप अपनी सकारात्मक विशेषताओं की एक सूची बना सकते हैं और न केवल उन्हें दोहरा सकते हैं, बल्कि उनमें सुधार भी कर सकते हैं)।

   
   

   मुझे इसकी परवाह नहीं है कि दूसरे क्या सोचते हैं, क्योंकि मेरे कार्यों का परिणाम सुखद होगा।

   
   

   मैं कर सकता हूँ। मैं संभाल सकता हूं। मैं बहादुर (बहादुर) हूं. मेरे लिए एक जटिल, महत्वपूर्ण कार्य पूरा करना आसान है।

   
   महिला शरीर वर्तमान घटनाओं पर अधिक भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करता है, जबकि पुरुष शरीर अपने भीतर सब कुछ छुपाता है। लेकिन आत्म-समर्थन हर किसी को, लिंग और उम्र की परवाह किए बिना, खुद पर विश्वास करने की अनुमति देगा। ऐसे छोटे प्रतिज्ञान - छोटे वाक्यांश जो अर्थपूर्ण भार उठाते हैं, का उच्चारण करके, एक लड़की अधिक आत्मविश्वासी हो जाती है, और पुरुषों के लिए, आत्म-सम्मोहन की यह विधि व्यक्तिगत आत्मसम्मान के निम्न स्तर को बढ़ाने में मदद करती है।
2. स्वयं बनना सीखें - क्योंकि आप अद्वितीय हैं।
   यह मुश्किल हो सकता है, आपके अलावा जीवन के सभी नकारात्मक क्षणों को कौन जानता है। अपनी तुलना एक सफल फिल्म स्टार, हमेशा मुस्कुराते रहने वाले पड़ोसी से करने लगते हैं - क्षण भर में आप अपने भाषण में हरकतों और भावों का उपयोग करके नकल करना शुरू कर देते हैं।

   अन्य लोगों की भावनाओं के साथ अपना जीवन जीने से, दूसरों के मूल्यांकन पर आपकी निर्भरता लाखों गुना बढ़ जाती है। आख़िरकार, कोई भूमिका निभाते समय, आप हमेशा अंत में तालियों की उम्मीद करते हैं।

   आपको किसी और के आदर्श की छवि नहीं बनानी चाहिए; अपने आप को ऐसे व्यक्ति में बदलना बेहतर है जिसकी नकल की जाएगी और जिसके मूल्यांकन पर किसी और की राय निर्भर करेगी।

3. खुद से प्यार करें - दूसरों को आपसे प्यार करने के लिए प्रेरित करें।
   अक्सर हम सुंदरता के मानक से तुलना करते हुए खुद में खामियां तलाशते हैं। लेकिन कौन चीज़ आपको प्रशंसा और अनुकरण की वस्तु बनने से रोकती है?

   आत्म-प्रेम को मजबूत करने का रहस्य:

• किसी ब्यूटी सैलून में जाएँ - आपको एक सुंदर रैपर बनाने पर सैकड़ों हज़ार खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। इस महीने - हेयरड्रेसर, अगले महीने मेकअप और मैनीक्योर की योजना बनाएं।

  सफल और आत्मविश्वासी सितारों का अनुसरण करें - आप उनसे ईर्ष्या कर सकते हैं। लेकिन आकर्षक महसूस करने के लिए वे काफी खर्च करते हैं।

• आपको संबोधित किसी भी प्रशंसा को कृतज्ञता के साथ स्वीकार करें, इस बारे में बात करने में जल्दबाजी न करें कि इस पोशाक की कीमत कितनी है - आप प्रशंसा के इन शब्दों के योग्य हैं।
• अपने सकारात्मक गुणों को सुधारना सीखें। अच्छाइयों पर ज़ोर देने से नकारात्मक पक्षों पर बहुत कम ध्यान रहेगा। आपके सर्वोत्तम चरित्र लक्षणों को उजागर करने की क्षमता आपको उन चीज़ों को कम करने में मदद करेगी जिनके लिए आप बहुत शर्मिंदा थे। लगातार अपनी तुलना उसी से करें जैसे आप पहले हुआ करते थे।
• भूल जाओ कि एक हीन और शर्मीला व्यक्ति खुश रह सकता है। अपने प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण से सफल बनें।

पढ़ना पसंद है!

ऐसी फिल्में जो आपको प्रेरित कर सकती हैं और खुद पर विश्वास कर सकती हैं

ऐसी फ़िल्में देखें जिनमें शर्मीले, अत्यधिक विनम्र लोग सफलता प्राप्त करते हैं:

• खाओ प्रार्थना करो प्यार करो (2010)
• गुलाबी रंग में जीवन
• रिवोल्यूशनरी रोड (2008)
• मोना लिसा मुस्कुराओ
• शैतान प्राडा पहनता है
• फ्रीडा

हर फिल्म न सिर्फ आपको मुश्किलों से उबरना, खुशियों की राह ढूंढना सिखाती है। वे आपको एक निश्चित समयावधि तक जो आपके पास है उसे पाकर आंतरिक रूप से खुश रहना सिखाते हैं।

मनोचिकित्सक, जिसके पास लोग अक्सर मदद के लिए जाने से डरते हैं, हमेशा छोटी शुरुआत करने की सलाह देते हैं। अपने प्रति अपना दृष्टिकोण सुधारने के लिए अनुशंसाओं का पालन करते समय, स्वर्णिम मध्य के नियम को याद रखना उचित है। स्वार्थ के प्रति एक अस्थिर आत्ममुग्ध दृष्टिकोण के परिणामस्वरूप एक नई समस्या उत्पन्न होगी - दूसरों के प्रति स्वार्थ।

निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधियों को जल्दी या बाद में काम पर, पारिवारिक रिश्तों में समस्याओं का सामना करना पड़ता है और रिश्तेदारों के साथ संघर्ष करना शुरू हो जाता है। और जीवन की परेशानियों की यह सूची बढ़ती ही जाती है। परिणामस्वरूप, महिला अपने साथ भेदभाव महसूस करने लगती है और उसमें आत्म-संदेह विकसित होने लगता है। और, स्वाभाविक रूप से, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि उसका आत्म-सम्मान लगभग शून्य हो जाता है। यहां तक ​​कि चमकदार पत्रिकाओं से लंबी टांगों वाली सुंदरियों की साधारण ईर्ष्या भी उपरोक्त समस्या को भड़का सकती है।

बेशक, निष्पक्ष आधे के कई प्रतिनिधि इस सवाल का जवाब जानना चाहेंगे कि एक महिला के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए।

ऐतिहासिक रूप से ऐसा ही हुआ कि उसे हर समय विशेष रूप से चूल्हे के रक्षक के रूप में माना जाता था। महिला को खाना पकाना, कपड़े धोना और घर को साफ और आरामदायक रखना था।

अन्य सभी मामलों में पुरुषों का वर्चस्व था। यहां तक ​​कि उन्होंने महिलाओं की सोच और तर्क का भी मजाक उड़ाना शुरू कर दिया. इस तथ्य के बावजूद कि पितृसत्ता का समय पहले से ही अतीत की बात है, फिर भी उनकी गूँज बनी हुई है - महिलाओं की एक बड़ी संख्या अभी भी मानती है कि उनके लिंग को समाज में बहुत मामूली स्थान दिया गया है। बेशक, नारीवाद के विचार आधुनिक समाज में प्रगति कर रहे हैं। हालाँकि, एक महिला के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल पर निर्णय लेने की ज़रूरत है, इसलिए कहें तो, "यहाँ और अभी।" सबसे पहले, क्योंकि आत्म-संदेह का यह रूप आपके करियर और व्यक्तिगत जीवन में सफलता के लिए एक गंभीर बाधा बन सकता है, और दूसरी बात, ऐसी महिला के आसपास के लोग उसके साथ नकारात्मक व्यवहार करेंगे। इससे पहले कि हम इस सवाल पर विचार करना शुरू करें कि किसी महिला के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, यह तय करना आवश्यक है कि यह क्या है और इसके गठन की प्रकृति क्या है।

आत्मसम्मान - यह क्या है?

आत्म-सम्मान यह है कि हम स्वयं को कैसे समझते हैं। यदि कोई व्यक्ति कुछ हासिल करने में सफल हो जाता है तो वह यह सोचकर खुद की प्रशंसा कर सकता है कि वह कितना महान है। हम असफलताओं और गलतियों के लिए खुद को डांट भी सकते हैं। बेशक, ऐसी मूल्यांकन प्रणाली पूरी तरह से व्यक्तिपरक है, लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सकारात्मक आत्म-सम्मान वाले लोग अपने विरोधियों की तुलना में अधिक सफल और खुश होते हैं।

आत्म-सम्मान की उत्पत्ति बचपन में ही शुरू हो जाती है; वे परिवार, प्रियजनों और दोस्तों के साथ हमारे संबंधों से निर्धारित होते हैं। आत्म-सम्मान अंततः वयस्कता में बनता है। दुर्भाग्य से, किसी व्यक्ति में आत्म-संदेह पैदा करना बहुत आसान है।

तो, आइए एक महिला के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल पर व्यावहारिक विचार करें।

अपनी तुलना दूसरों से न करें

याद रखें कि यदि आप उन लोगों से ईर्ष्या करते हैं जिनका फिगर 90-60-90 है और जो अधिक सफल हैं, तो आपके जीवन में कुछ भी बेहतर के लिए नहीं बदलेगा। आपको यह समझना चाहिए कि हर व्यक्ति में कमियाँ होती हैं और संभव है कि वे आपकी कमियों से भी अधिक गंभीर हों। कोई आदर्श नहीं है, और आप हर किसी को खुश नहीं कर सकते।

अपनी उपस्थिति देखें

बड़ी संख्या में युवा महिलाओं का मानना ​​है कि अगर कोई लड़की सुंदर है, तो इसका मतलब है कि वह इस जीवन में सब कुछ हासिल करेगी। दुर्भाग्य से, केवल कुछ ही प्राकृतिक सुंदरता का दावा कर सकते हैं, जबकि बाकी महिलाएं केवल कुशलता से इसे उजागर करने से संतुष्ट हैं। नियमित रूप से हेयरड्रेसर और ब्यूटी सैलून में जाएँ, अपनी अलमारी को अपडेट करें, फिटनेस सेंटरों पर जाएँ। इसके बाद आप काफी अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

बौद्धिक विकास करें

याद रखें कि बुद्धि के बिना सुंदरता का कोई महत्व नहीं है। हर दिन अपने लिए कुछ नया और उपयोगी सीखने का प्रयास करें। और पढ़ें, इंटरनेट पर शैक्षिक पृष्ठ अधिक बार खोलें। आपके बच्चे को अपना होमवर्क करने में मदद करना बहुत उपयोगी होगा - मेरा विश्वास करें, इस तरह के सामान्य तरीके से आप बौद्धिक रूप से विकसित हो सकते हैं।

पिछली गलतियों को जाने दो

इस सरल बात का एहसास करना सीखना महत्वपूर्ण है "आप गलतियों से सीखते हैं।" बेशक, गलत कार्यों के परिणाम अपरिवर्तनीय हो सकते हैं, विशेष रूप से, खोया हुआ स्वास्थ्य, पिता के बिना बच्चे का बचपन, असफल करियर। अतीत के लिए खुद को दोष न दें, बस याद रखें कि इसने आपको जीवन का अनुभव दिया है।

स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें

जैसा कि कहा जाता है, स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग होता है। खेल खेलने से आप न सिर्फ दिखने में और भी खूबसूरत बनेंगे, बल्कि मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से भी आत्मविश्वास हासिल करेंगे। मेरा विश्वास करें, निकोटीन और शराब की लत केवल समस्याओं को बदतर बनाती है।

खुद से प्यार करो

एक महिला जो खुद पर संदेह करती है उसे यह एहसास होना चाहिए कि जो गुण उसके अंदर निहित हैं, वे उसे एक अनोखी आंतरिक शक्ति देते हैं जिसके माध्यम से वह जीवन में सभी प्रतिकूलताओं और परेशानियों को दूर कर सकती है। जान लें कि प्रत्येक व्यक्ति स्वभाव से अद्वितीय है। किसी भी नुकसान को फायदे में बदला जा सकता है।

अगर कोई महिला भावुक है तो इसका मतलब है कि वह किसी को भी पीछे हटाने में सक्षम है। यदि एक युवा महिला आलसी है, तो याद रखें कि आलस्य, कुछ हद तक, प्रगति का इंजन है; एक निरंतर और बाहरी अनुनय के लिए उत्तरदायी नहीं, वह अपने लिए निर्धारित किसी भी लक्ष्य को प्राप्त कर सकती है। एक ईर्ष्यालु महिला अपने पति के जीवन को उज्ज्वल और अविस्मरणीय बना देगी।

उपरोक्त नियमों से प्रेरित होकर, आप स्वयं इस बात पर ध्यान नहीं देंगे कि आप इस प्रश्न का उत्तर कैसे देते हैं कि आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए। महिलाओं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसे नियमों को जल्द से जल्द लागू करना शुरू करें!

40 के बाद एक महिला के रूप में आत्मविश्वास कैसे हासिल करें?

निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधियों के लिए, उम्र का सवाल और 40 वर्षीय महिला के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, यह बहुत दर्दनाक है। दरअसल, इस रेखा को पार करने के बाद महिलाओं के चेहरे पर झुर्रियां पड़ने से डर लगने लगता है। ऐसी महिलाएं अक्सर खुद को लावारिस महसूस करती हैं क्योंकि उनके बच्चे बड़े हो गए हैं और काम पर वे कम उम्र के लोगों को प्राथमिकता देती हैं।

सबसे पहले, उन्हें अपनी उम्र के साथ "शांति बनाना" सीखना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें अपनी बाहरी सुंदरता बनाए रखना भूल जाना चाहिए। 40 की उम्र में एक महिला को वैसी ही रहना चाहिए जैसी वह है। यदि आपका कोई जीवनसाथी नहीं है, तो उसे ढूंढने का हरसंभव प्रयास करें। यह आपके प्रियजन के साथ आरामदायक और गर्म होना चाहिए।

कई महिलाएं इस बात पर भी माथापच्ची कर रही हैं कि 50 साल के बाद किसी महिला का आत्मसम्मान कैसे बढ़ाया जाए। यहां की अनुशंसाएं चालीस वर्षीय महिलाओं को दी गई अनुशंसाओं के समान हैं, जिसमें एकमात्र जोड़ यह है कि "50+" श्रेणी की महिलाओं को वह करने की अधिक तत्काल आवश्यकता है जो उन्हें पसंद है। आपको अपने लिए एक दिलचस्प शौक खोजने की कोशिश करने की ज़रूरत है।

जैसे विश्वासघात और तलाक के बाद

और, निश्चित रूप से, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों का एक बड़ा दर्शक वर्ग इस सवाल के जवाब में रुचि रखता है कि धोखा देने के बाद एक महिला के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए। सबसे पहले, आपको अपने "होमव्रेकर" से ईर्ष्या नहीं करनी चाहिए और खुद को उससे भी बदतर नहीं समझना चाहिए। अपने आप को नकारात्मक विचारों से दूर रखने का प्रयास करें और ऐसे विषय के बारे में न सोचें जो आपके लिए दर्दनाक हो। अगर आप भावनाओं से अभिभूत हैं और आक्रोश फूटने वाला है तो फिटनेस सेंटर या जिम जाएं। व्यायाम आपको शांत होने में मदद करेगा। क्या आप इस समस्या से चिंतित हैं कि धोखा देने के बाद किसी महिला का आत्मसम्मान कैसे बढ़ाया जाए? अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें, ब्यूटी सैलून में जाएं, अपनी अलमारी को अपडेट करें, खरीदारी के लिए जाएं - उपरोक्त सभी बहुत महत्वपूर्ण हैं। अंततः अपने होश में आने के बाद, आपको बातचीत की मेज पर अपने पति के साथ बैठना चाहिए और उस समस्या पर चर्चा करनी चाहिए जो उत्पन्न हो गई है।

तलाक के बाद एक महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, यह सवाल भी बहुत प्रासंगिक है। अपने जीवनसाथी से अलगाव से जल्द से जल्द उबरने के लिए, अपने करीबी और प्रिय लोगों के साथ अधिक संपर्क बनाने का प्रयास करें। विश्वास रखें कि उनके साथ संवाद करने से आप उत्साहित होंगे और राहत महसूस करेंगे। मुख्य बात यह है कि अकेलेपन से बचें और अपने आप में पीछे न हटें।

दूसरों को देखकर अधिक बार मुस्कुराएँ। पहले तो यह विचार कुछ अजीब लगेगा, लेकिन कुछ समय बाद आप स्वयं देखेंगे कि व्यवहार की ऐसी रणनीतियाँ आपको सकारात्मक भावनाओं से भर देती हैं और आपका उत्साह बढ़ा देती हैं।

अब तुम्हें पता है, महिला. आपको बस बिना देर किए कार्य करना है - और आपका जीवन बेहतर के लिए बदल जाएगा!