शरीर पर टेस्टोस्टेरोन और अन्य पुरुष हार्मोन का प्रभाव। किसी पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का सामान्य स्तर क्या निर्धारित करता है?

आप पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं यदि यह अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और/या कई बीमारियों की उपस्थिति के कारण कम हो गया है, या तो प्राकृतिक रूप से या दवा के साथ। पहले मामले में, अपने आहार सहित अपनी जीवनशैली में बदलाव करना आवश्यक है। यदि आप स्वयं हार्मोन स्तर को सामान्य करने में असमर्थ हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे रोकें?

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को रोकने के लिए निम्नलिखित उपायों की सिफारिश की जाती है:

• शरीर का सामान्य वजन बनाए रखना;
• संतुलित आहार;
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचाव;
• पर्याप्त शारीरिक गतिविधि बनाए रखते हुए अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से बचना;
• तर्कसंगत कार्य और विश्राम कार्यक्रम, अच्छी रात की नींद;
• पर्याप्त यौन गतिविधि;
• रक्त में इसके स्तर को बढ़ाने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए टेस्टोस्टेरोन की तैयारी सहित हार्मोनल दवाओं को स्व-प्रशासित करने से इनकार करना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना (ठंडे पानी से स्नान करना विशेष रूप से प्रभावी है, क्योंकि ठंडे पानी के अल्पकालिक संपर्क से टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को बढ़ाने में मदद मिलती है);
• प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के संपर्क में आने से शरीर को बचाना।

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टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर में प्रमुख एंड्रोजेनिक हार्मोन है, जो यौन कार्यों और शुक्राणुजनन के नियमन के लिए जिम्मेदार है। यह मांसपेशियों के लाभ, शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करता है और शरीर को तनाव से बचाता है। टेस्टोस्टेरोन की कमी शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह की सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

हार्मोन का उत्पादन अधिवृक्क प्रांतस्था और अंडकोष में होता है। मानक 11-33 नैनोमोल/लीटर है। टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर को कैसे प्रभावित करता है? इसका प्रभाव दो मुख्य दिशाओं में होता है:

• एंड्रोजेनिक: शरीर के यौन विकास की प्रक्रियाओं का विनियमन। प्रोजेस्टेरोन गतिविधि यौवन के दौरान लड़कों में यौन विशेषताओं के विकास को बढ़ावा देती है,
• उपचय: प्रोटीन, इंसुलिन, एंडोर्फिन का संश्लेषण होता है, मांसपेशी फाइबर बनते हैं, शरीर का शारीरिक विकास होता है।

इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन कई महत्वपूर्ण कार्य करता है कार्य:

• चयापचय प्रक्रियाओं में सक्रिय भाग लेता है,
• वजन बढ़ने और शरीर के शारीरिक आकार के निर्माण को नियंत्रित करता है,
• रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है,
• तनाव के प्रति प्रतिरोध को उत्तेजित करता है,
• एक आदमी की कामेच्छा और गतिविधि के स्तर का समर्थन करता है।

टेस्टोस्टेरोन एक आदमी के यौन कार्य, उसकी उपस्थिति, पुरुषत्व, चरित्र के लिए जिम्मेदार है

टेस्टोस्टेरोन एक प्राकृतिक एनाबॉलिक पदार्थ है जो अपने सिंथेटिक एनालॉग्स के विपरीत, शरीर के लिए बिल्कुल सुरक्षित है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर की अधिकतम सांद्रता 18 वर्ष की आयु में देखी जाती है, और 25 वर्षों के बाद यह धीरे-धीरे कम होने लगती है। 35-40 वर्ष की आयु तक, हार्मोन का उत्पादन हर साल लगभग 1-2% कम हो जाता है। हार्मोन के स्तर में यह कमी एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और इसके लिए उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।

पुरुष विकास की विभिन्न अवधियों के दौरान शरीर पर टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव:

भ्रूण काल	टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव में, बच्चे का लिंग बनता है, फिर भ्रूण में प्रोस्टेट और वीर्य पुटिका विकसित होती है।
यौवन (लड़कों में संक्रमणकालीन उम्र)	· छाती फैलती है, कंधे, ठुड्डी, माथा और जबड़ा बढ़ता है। ·मांसपेशियों को बढ़ाता है. · वसामय ग्रंथियां ओवरटाइम काम कर सकती हैं, जो अक्सर दाने का कारण बनती हैं। · जघन क्षेत्र, बगल और चेहरे पर बाल दिखाई देते हैं। धीरे-धीरे छाती, टांगों और बांहों पर बाल दिखने लगते हैं। · जनन अंग बड़े हो जाते हैं और कामेच्छा बढ़ जाती है. · गर्भधारण करने की क्षमता बढ़ती है.
परिपक्व पुरुष	· 35 वर्षों के बाद, हार्मोन का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है, कामेच्छा ख़त्म हो जाती है। · टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के साथ-साथ, हृदय और संवहनी रोग विकसित होते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस और स्वायत्त प्रणाली के कामकाज में व्यवधान विकसित हो सकता है। · जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, अल्जाइमर रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

लेकिन इसके प्रभाव में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की प्रक्रिया बाधित हो सकती है प्रतिकूल कारक:

• धूम्रपान, शराब का दुरुपयोग,
• निष्क्रिय जीवनशैली,
• पुराने रोगों,
• कुछ दवाएं
• प्रतिकूल पर्यावरणीय स्थिति,
• अधिक वजन, लगातार तनाव।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर: सामान्य और असामान्य

उम्र के साथ, टेस्टोस्टेरोन की मात्रा धीरे-धीरे कम हो जाती है; 60 वर्ष की आयु तक यह 50% तक गिर सकती है। इसके अलावा, 5-15% के मानक से विचलन के साथ भी हार्मोन के स्तर में वृद्धि या कमी ध्यान देने योग्य है। रक्त में हार्मोन की कुल सामग्री में मुक्त भाग - 2% और वह भाग जो प्रोटीन से बंधा होता है - 98% होता है।

पुरुष हार्मोन के स्तर में कमी के कारण और परिणाम

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी प्राथमिक (वृषण क्षति) और माध्यमिक (हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी प्रणाली की विकृति) हो सकती है। दुर्भाग्य से, आधुनिक युवा पुरुषों में हार्मोन का निम्न स्तर एक सामान्य घटना है। इस कमी का कारण क्या है? विभिन्न बीमारियाँ और जीवनशैली दोनों ही टेस्टोस्टेरोन में कमी को प्रभावित कर सकते हैं।

हार्मोन के स्तर में कमी तुरंत चयापचय को प्रभावित करती है और सामान्य होती है लक्षण:

• जोड़ों में दर्द, मांसपेशियों में कमी,
• स्मृति समस्याएं,
• स्तंभन संबंधी समस्याएं, शीघ्रपतन,
• स्तन वृद्धि, अतिरिक्त वजन,
• अनिद्रा, कामेच्छा में कमी,
• बालों का कम होना.

हार्मोन की कमी से अतिरिक्त वजन बढ़ता है, आदमी चिड़चिड़ा हो जाता है और अवसाद का शिकार हो जाता है और विभिन्न बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। कारकों, सेक्स हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद:

• तनाव,
• असंतुलित आहार,
• शराब का दुरुपयोग,
• एसटीआई,
• कुछ दवाएँ लेना
• जननांग चोटें,
• आसीन जीवन शैली,
• अनियमित संभोग,
• प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियाँ।

यदि आप किसी अधिक वजन वाले व्यक्ति को देखते हैं, तो आप जानते हैं कि उसके रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर निश्चित रूप से कम है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं? बेशक, ऐसे मामलों के लिए प्रभावी दवाएं हैं, लेकिन केवल एक विशेषज्ञ ही जांच के बाद उन्हें लिख सकता है। सबसे पहले, आइए प्राकृतिक और सुरक्षित तरीकों पर नजर डालें।

पोषण

हार्मोन का उत्पादन एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें अंगों और प्रणालियों का संयुक्त कार्य शामिल होता है। कौन से खाद्य पदार्थ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं? सामान्य एण्ड्रोजन उत्पादन के लिए, आपको पहले शरीर को उपयोगी पदार्थ प्रदान करना होगा:

खनिज पदार्थ	टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त मात्रा में जिंक का सेवन करना जरूरी है। इसकी कमी से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट देखी जाती है। जिंक निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है: · समुद्री भोजन (झींगा, स्क्विड, सीप, केकड़े), · मछली (हेरिंग, एंकोवी, कार्प), · मेवे (पिस्ता, अखरोट, बादाम). शरीर को पर्याप्त मात्रा में सेलेनियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम प्रदान करना महत्वपूर्ण है।
विटामिन	पूर्ण स्वास्थ्य के लिए शरीर को विटामिन की आवश्यकता होती है: विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो शरीर की सुरक्षा के लिए जिम्मेदार है, कोर्टिसोल के उत्पादन को रोकता है, विटामिन ई - उच्च रक्त शर्करा के स्तर से लड़ने में इंसुलिन की मदद करता है, ओमेगा-3 और ओमेगा-6 टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक आवश्यक एसिड हैं, बी विटामिन
प्रोटीन और वसा	पोषण और टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण का आधार। अपने आहार को इस तरह संतुलित करना ज़रूरी है कि प्रोटीन या वसा की कोई कमी न हो। स्वस्थ वसा: अलसी का तेल, मूंगफली का तेल, जैतून का तेल, केला, सामन, अंडे की जर्दी।
पानी	शरीर के सुचारू संचालन के लिए स्वच्छ पानी का पर्याप्त सेवन आवश्यक है।

समुद्री भोजन अपनी शक्ति बढ़ाने की क्षमता के लिए जाना जाता है।

• अपने मेनू में अजमोद, पालक, डिल शामिल करें - टेस्टोस्टेरोन के पौधे के रूप,
• सूखे मेवे बहुत उपयोगी होते हैं, इनमें ल्यूटिन होता है,
• दलिया जरूर खाएं - फाइबर शरीर के लिए जरूरी है,
• सोया उत्पादों से बचें,
• बीयर, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, फास्ट कार्बोहाइड्रेट (बेक्ड सामान, मिठाई) को बाहर करें।
• नमक की मात्रा सीमित करें
• आप प्रतिदिन एक कप से अधिक प्राकृतिक कॉफ़ी नहीं पी सकते,
• पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले उत्पाद प्राकृतिक होने चाहिए, इसलिए बाजारों से मांस खरीदने का प्रयास करें, क्योंकि आयातित मांस विपरीत प्रभाव डाल सकता है। सच तो यह है कि शरीर का वजन बढ़ाने के लिए मवेशियों को हार्मोन युक्त सप्लीमेंट खिलाए जाते हैं। और वसा की मात्रा को तेजी से बढ़ाने के लिए सुअर के चारे में जो हार्मोन मिलाए जाते हैं उनमें से 80% मादा हार्मोन होते हैं।

वजन सामान्यीकरण

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कैसे बढ़ाएं? अधिक वजन वाले पुरुषों को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की जरूरत है। यह साबित हो चुका है कि मोटे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का स्तर कम हो जाता है। वसा ऊतक में पुरुष सेक्स हार्मोन महिला हार्मोन में परिवर्तित हो जाते हैं। इसलिए, खेल और उचित पोषण एक वास्तविक स्वस्थ व्यक्ति के साथी हैं।

शारीरिक व्यायाम

वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण को टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। बुनियादी सिफारिशों:

• प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि एक घंटा है,
• वर्कआउट की संख्या - प्रति सप्ताह 2-3,
• आपको पीठ, पैर, छाती की बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है
• वजन उठाएं ताकि आप व्यायाम 8 से 10 बार कर सकें, आखिरी बार प्रयास के साथ।

बुरी आदतों से छुटकारा पाएं

मादक पेय के प्रभाव में, टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजेन में परिवर्तित हो जाता है। किसी भी प्रकार की शराब हार्मोन उत्पादन की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, और बीयर में कुछ महिला सेक्स हार्मोन के एनालॉग होते हैं। अपवाद उच्च गुणवत्ता वाली सूखी रेड वाइन है, जो कम मात्रा में स्वास्थ्यवर्धक है।

शारीरिक गतिविधि से पुरुष हार्मोन का स्तर बढ़ता है।

आहार में चीनी की मात्रा सीमित करना

शुगर का स्तर बढ़ने से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है। इसके अलावा मीठे के अधिक सेवन से वजन भी अधिक बढ़ने लगता है। इसलिए, चीनी और तेज़ कार्बोहाइड्रेट (पास्ता, बेक्ड सामान) की मात्रा को सीमित करना आवश्यक है।

नींद का सामान्यीकरण

स्वस्थ नींद पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। दिलचस्प बात यह है कि अधिकांश हार्मोन गहरी नींद के चरण के दौरान उत्पन्न होते हैं। यही कारण है कि नींद की कमी से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में भारी कमी आती है।

तनाव से बचें

तनाव पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और पुरुष सेक्स हार्मोन के विरोधी हार्मोन कोर्टिसोन के उत्पादन में भी योगदान देता है। एक स्थिर भावनात्मक स्थिति बनाए रखने का प्रयास करें।

नियमित यौन जीवन

सक्रिय यौन जीवन पुरुष हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है; यह पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का एक सुखद और प्रभावी तरीका है। यदि आपका कोई नियमित यौन साथी नहीं है, तो सुरक्षा के बारे में न भूलें, क्योंकि एसटीआई पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है और अक्सर जटिलताओं का कारण बनता है। यह भी देखा गया है कि मानवता के आधे हिस्से के साथ सरल संचार से टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ जाता है।

धूप सेंकना

सूर्य न केवल विटामिन डी का स्रोत है। अध्ययनों से साबित हुआ है कि सूर्य की किरणें टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित करती हैं। इसलिए गर्मियों में धूप सेंकना न भूलें.

जीतना!

टेस्टोस्टेरोन विजेताओं का हार्मोन है। अपनी छोटी-छोटी उपलब्धियों पर भी आनन्द मनाएँ, जीवन की सभी अभिव्यक्तियों का आनंद उठाएँ।

दवाओं के बारे में थोड़ा

केवल एक डॉक्टर ही हार्मोन युक्त दवाएं लिख सकता है!

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित की जाती हैं जब हार्मोन का स्तर 10 नैनोमोल्स प्रति लीटर से कम होता है:

1. गोनाड के विकारों के लिए टेस्टोस्टेरोन इंजेक्शन निर्धारित हैं। दुष्प्रभाव शरीर में तरल पदार्थ और नमक का जमाव, सूजन, कामेच्छा में वृद्धि हैं।
2. मौखिक दवाएं (गोलियाँ)।
3. जैल.
4. टेस्टोस्टेरोन पैच.

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने वाली दवाएं केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं, क्योंकि ऐसी दवाओं का लंबे समय तक उपयोग विकास को भड़का सकता है। जटिलताओं:

• शरीर द्वारा हार्मोन उत्पादन का अवरोध,
• गाइनेकोमेस्टिया का विकास (यह एक विकृति है जिसमें स्तन ग्रंथियां सूज जाती हैं),
• हृदय और संवहनी विकृति और कैंसर विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि

लक्षणपुरुषों में बढ़ा हुआ टेस्टोस्टेरोन:

• शरीर पर बढ़े हुए बाल,
• अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियाँ,
• कामेच्छा में वृद्धि,
• आवेग, ऐसे पुरुष बहुत आक्रामक होते हैं,
• सिर पर, शरीर के विपरीत, एक गंजा धब्बा दिखाई दे सकता है।

पुरुषों में बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन के परिणाम वृषण ट्यूमर और बांझपन हो सकते हैं। कारणऊंचा हार्मोन स्तर:

• अंडकोष में ट्यूमर,
• अधिवृक्क ग्रंथियों की रोग प्रक्रियाएं,
• वंशागति,
• हार्मोन युक्त दवाएँ लेना,
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि.

सूत्रों का कहना है:

1. ग्लैडकोवा ए.आई. "पुरुषों में यौन क्रिया का हार्मोनल विनियमन।" खार्कोव, 1998।
2. एस क्रास्नोवा। "हार्मोनल थेरेपी", 2007.

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष हार्मोन है। यह वह है जो एक आदमी की उपस्थिति और व्यवहार दोनों में "पुरुषत्व" की अमूर्त अवधारणा को बड़े पैमाने पर आकार देता है। वे कहते हैं "एक कामकाजी पुरुष," उनका मतलब है "टेस्टोस्टेरोन चार्ट से बाहर है।" विकसित मांसपेशियाँ, स्वयं और अपने कार्यों में विश्वास, किसी भी, यहाँ तक कि सबसे असामान्य स्थिति में भी सोचने की तीक्ष्णता और गति - यह सब उसके लिए धन्यवाद।

कई पुष्ट अध्ययनों के अनुसार, लगभग 30 वर्ष की आयु से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से कम होने लगता है।

ऐसी गतिशीलता के परिणामों का वर्णन करने की आवश्यकता नहीं है। आप पहले से ही अच्छी तरह से समझ गए हैं कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं।

प्रभावी दवा पद्धतियां हैं, लेकिन हमें उनके बारे में बात करने का कोई अधिकार नहीं है, क्योंकि ऐसी चीजें केवल किसी उपयुक्त विशेषज्ञ की अनुमति और देखरेख में ही की जाती हैं।

हालाँकि, रोकथाम के लिए, इस हार्मोन को सामान्य स्तर पर बढ़ाने और बनाए रखने के लिए नरम, प्राकृतिक और सुरक्षित तरीकों की ओर रुख करना समझदारी है।

1. अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं

सांख्यिकीय रूप से अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है, और यहां दूसरा तथ्य पहले का परिणाम है। अतिरिक्त पाउंड खोने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि होती है, और शरीर की स्थिति में सामान्य सुधार के साथ मिलकर, एक अविश्वसनीय रूप से मजबूत सकारात्मक प्रभाव प्राप्त होता है।

ऐसी दर्जनों मौजूदा तकनीकें हैं जो "" प्रश्न का उत्तर देती हैं। खैर, सामान्य तौर पर, वजन घटाने की रणनीति एक है: कम मिठाइयाँ + कैलोरी नियंत्रण + शारीरिक गतिविधि।

2. गहन प्रशिक्षण + रुक-रुक कर उपवास

छोटे, गहन वर्कआउट और रुक-रुक कर उपवास के संयोजन से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है और इसकी गिरावट को रोकता है।

साथ ही, एरोबिक और दीर्घकालिक, लेकिन मापा प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने वाले पुरुषों की टिप्पणियों से इस हार्मोन के स्तर में वृद्धि का पता नहीं चला।

गहन वर्कआउट के अनगिनत भिन्न रूप हैं। आरंभ करने के लिए, आप अपना पाठ लगभग इस योजना के अनुसार व्यवस्थित कर सकते हैं:

1. संपूर्ण वार्म-अप - 3 मिनट (आवश्यक!)।
2. 30 सेकंड तक चलने वाले सेट के साथ अधिकतम कठिन और तीव्र गति, लगभग विफलता की ओर।
3. 90 सेकंड के अंदर रिकवरी.
4. दूसरे और तीसरे चरण को सात बार दोहराएं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस वर्कआउट में केवल 20 मिनट लगते हैं (जिसमें 75% समय आराम और रिकवरी है, और गहन काम - केवल 4 मिनट), लेकिन यह एक अद्भुत प्रभाव देता है।

वार्मअप पर पूरा ध्यान दें। विस्फोटक शुरुआत से चोट लग सकती है. शरीर को गूंथना, फैलाना और अच्छी तरह गर्म करना चाहिए।

बारबेल और डम्बल के साथ व्यायाम करते समय, दौड़ने और तैराकी में, बड़ी संख्या में सिमुलेटर पर इसी तरह की रणनीति लागू होती है।

आंतरायिक उपवास हार्मोनल स्तर को सही करता है, अधिक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है और अतिरिक्त वसा के नुकसान को बढ़ावा देता है।

दुर्भाग्य से, बहुत बार-बार और लंबे समय तक भूख लगने से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, और इसलिए आप प्रत्येक कसरत के बाद अपने आहार में प्रोटीन शेक शामिल कर सकते हैं।

इन तकनीकों का संयोजन काफी स्पष्ट प्रभाव देता है, और बोनस के रूप में, एक व्यक्ति को एक पतला, अधिक मांसपेशियों वाला और सुडौल शरीर प्राप्त होता है।

3. अपने जिंक का सेवन बनाए रखें

जिंक के स्तर का अनुपालन न केवल बढ़ाने के लिए, बल्कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि केवल छह सप्ताह के बाद इस हार्मोन में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, बशर्ते कि शुरू में कम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले व्यक्ति को आहार में पर्याप्त मात्रा में जिंक शामिल करना चाहिए।

अपनी जिंक की आवश्यकता को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका सही खाद्य पदार्थ खाना है। प्रोटीन से भरपूर भोजन. मांस, मछली, दूध, पनीर, फलियां, प्राकृतिक दही, केफिर।

मल्टीविटामिन या जिंक युक्त अन्य कृत्रिम पूरकों का उपयोग करते समय, स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा निर्धारित सीमाओं पर ध्यान दें। यूरोप में, वयस्क पुरुषों के लिए, यह सीमा 25 मिलीग्राम प्रति दिन है, और अनुशंसित मात्रा 11 मिलीग्राम प्रति दिन है।

4. शक्ति प्रशिक्षण

गहन प्रशिक्षण के अलावा, एक अन्य प्रकार का प्रशिक्षण है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित करता है - शक्ति प्रशिक्षण। जब तक आप सही तीव्रता पर शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ेगा।

शक्ति प्रशिक्षण का मुख्य सिद्धांत है: कम दोहराव, अधिक वजन, अधिक मिश्रित व्यायाम। ऐसे अभ्यासों के लिए पर्याप्त तैयारी और अभ्यास की आवश्यकता होती है, इसलिए 100 किलो वजन वाले बारबेल के नीचे लेटने में जल्दबाजी न करें।

एक अन्य विकल्प जो आपको कम वजन के साथ वांछित प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है वह है व्यायाम के नकारात्मक चरण को धीमा करना या पूरे व्यायाम के निष्पादन को धीमा करना, यानी नकारात्मक और सकारात्मक दोनों चरण।

5. विटामिन डी

माना जाता है कि विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी प्रभावित करता है। यह देखा गया है कि विटामिन डी की खुराक अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती है।

...सूरज की किरणों से विटामिन प्राप्त करने में समस्या का अनुभव गहरे रंग के, मोटे और बुजुर्ग लोगों के साथ-साथ उन लोगों को भी हो सकता है जो अपने अंगों को कपड़ों से ढकते हैं। विटामिन की सामान्य खुराक सुनिश्चित करने के लिए, सप्ताह में कम से कम दो बार दोपहर की धूप में (सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच) अपने अंगों को सूर्य की किरणों के संपर्क में रखना आवश्यक है। गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए 5 मिनट का धूप सेंकना काफी है...

जैसा कि आप देख सकते हैं, अतिरिक्त वजन यहां भी एक समस्या है। सोचने का एक और कारण.

वयस्कों के लिए विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता 600 IU है।

6. तनाव कम करें

गंभीर, लंबे समय तक तनाव में, शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को रोकता है। हमारा शरीर इसी तरह काम करता है और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते।

स्थायी अवसाद और क्रोनिक तनाव (और, परिणामस्वरूप, लगातार ऊंचे कोर्टिसोल के साथ) की आधुनिक दुनिया में, टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव बहुत बार और बहुत अधिक अवरुद्ध हो जाता है, जो हम बिल्कुल नहीं चाहते हैं।

फोटो साभार: यू.एस. कॉम्पफाइट के माध्यम से आर्मी कोरिया (ऐतिहासिक छवि पुरालेख)।

लाइफहैकर पर आपको अवसाद से निपटने के प्रभावी तरीकों के बारे में कई लेख मिलेंगे। शायद ध्यान या योग आपकी मदद करेगा।

7. अपने आहार से चीनी को सीमित करें या पूरी तरह समाप्त कर दें।

जैसे ही रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, टेस्टोस्टेरोन कम होने लगता है। ऐसी धारणा है कि इंसुलिन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर देता है। वैसे भी मीठे के अधिक सेवन से मोटापा बढ़ता है, इसलिए यह सलाह किसी तरह उपयोगी है।

शोध के अनुसार, औसत अमेरिकी निवासी प्रतिदिन 12 चम्मच चीनी का सेवन करता है। यानी वह अपने जीवन में 2 टन चीनी खाएगा।

फास्ट कार्बोहाइड्रेट न केवल पाए जाते हैं। पास्ता, बेकरी उत्पाद (पिज्जा भी, हाँ) - इन सबका सेवन बहुत सावधानी से करना चाहिए।

8. स्वस्थ वसा खाएं

"स्वस्थ" का मतलब केवल पॉलीअनसेचुरेटेड वसा नहीं है। तथ्य यह है कि हमारे शरीर को एक निश्चित मात्रा में संतृप्त वसा की भी आवश्यकता होती है, क्योंकि वे टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में शामिल होते हैं। एक आहार योजना जिसमें वसा (मुख्य रूप से पशु स्रोतों से) भोजन से प्राप्त ऊर्जा का 40% से कम होता है, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम कर देता है।

फोटो साभार: एक और पिंट कृपया... कॉम्प्फाइट के माध्यम से

यह समझना महत्वपूर्ण है कि हमारे शरीर को पौधे और पशु स्रोतों से संतृप्त वसा की आवश्यकता होती है।

9.बीसीएए

आंतरायिक उपवास के हिस्से के रूप में दूसरे बिंदु में चर्चा किए गए प्रोटीन शेक के अलावा, एक व्यक्ति जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल है, उसे प्राप्त होने वाले बीसीएए अमीनो एसिड की मात्रा बढ़ाने से लाभ होगा। मनुष्यों के लिए ये आवश्यक अमीनो एसिड नियमित खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं (उदाहरण के लिए, पनीर में बहुत अधिक मात्रा में ल्यूसीन होता है), साथ ही विशेष पूरक आहार में भी।

खेल पोषण के बारे में नकारात्मक न हों। वास्तव में, उच्च-गुणवत्ता वाले पूरक लगभग शुद्ध उत्पाद हैं, जिनमें कोई अशुद्धियाँ या कोई गंदगी नहीं है।

जब शरीर को पर्याप्त रूप से आपूर्ति की जाती है, तो अमीनो एसिड सही एनाबॉलिक वातावरण बनाने में मदद करते हैं। यह वही है जिसकी हमें आवश्यकता है।

टेस्टोस्टेरोन एक एंड्रोजेनिक पुरुष सेक्स हार्मोन है। हालाँकि, यह न केवल पुरुष शरीर में, बल्कि महिला शरीर में भी मौजूद होता है। लड़कों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन भ्रूण के विकास के दौरान शुरू होता है और वृषण और अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा किया जाता है। पुरुष जननांग अंगों के समुचित गठन के लिए यह आवश्यक है। बचपन में थोड़ा टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है, और जब कोई लड़का युवावस्था में पहुंचता है, तो हार्मोन का स्राव तेजी से बढ़ जाता है। जहां तक ​​लड़कियों का सवाल है, उनकी डिम्बग्रंथि कोशिकाएं और अधिवृक्क प्रांतस्था केवल यौवन के दौरान ही टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन शुरू करती हैं। पुरुष और महिला शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के बारे में आपको क्या जानने की आवश्यकता है?

एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन

टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर में मुख्य हार्मोन है। यह यौन कार्यों के साथ-साथ लिंग विशेषताओं (एक आकर्षक मांसपेशी और धड़ राहत का निर्माण, बच्चों को गर्भ धारण करने की क्षमता और शक्ति बनाए रखने की क्षमता) के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन मनुष्य को तनावपूर्ण स्थितियों के हानिकारक प्रभावों से बचाता है और उसकी शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करता है।

टेस्टोस्टेरोन अंडकोष और प्रोस्टेट के समुचित विकास, माध्यमिक यौन विशेषताओं और शुक्राणुजनन के पाठ्यक्रम में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। यह मूड के लिए भी जिम्मेदार है और सीखने और स्मृति से संबंधित मस्तिष्क कार्यों में शामिल है। आम तौर पर एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन 11 से 33 नैनोमोल/लीटर तक होना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर को एनाबॉलिक और एंड्रोजेनिक दिशाओं में प्रभावित करता है। पहली दिशा में, यह मनुष्य के शारीरिक विकास और उसकी मांसपेशियों के निर्माण में प्रोटीन, इंसुलिन, एंडोर्फिन के संश्लेषण में सक्रिय रूप से भाग लेता है। दूसरे में, यह यौन विकास के साथ-साथ युवावस्था के दौरान युवा पुरुषों में माध्यमिक पुरुष विशेषताओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार है।

उपरोक्त सभी के अलावा, टेस्टोस्टेरोन तनाव प्रतिरोध, शारीरिक सहनशक्ति को प्रभावित करता है, चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है, मांसपेशियों और कामेच्छा को उत्तेजित करता है, मधुमेह और हृदय प्रणाली के रोगों से बचाता है, शुक्राणु के गठन और उत्पादन को नियंत्रित करता है।

हार्मोन में कमी के लक्षण

जब किसी व्यक्ति के शरीर में पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं होता है, तो यह तुरंत उसकी जीवन शक्ति को प्रभावित करता है। ऊर्जा की हानि के कारण वह लगातार थकान महसूस करता है और जीवन में उसकी रुचि खत्म हो जाती है। एक आदमी कामेच्छा, शक्ति और वृषण घनत्व में कमी का अनुभव करता है। उसे याददाश्त संबंधी समस्याएं, अनुपस्थित-दिमाग, बार-बार चिड़चिड़ापन, अशांति और अवसाद है। वह संवेदनशील और कोमल अर्थात स्त्रैण हो जाता है। आदमी का वजन कम हो जाता है, मांसपेशियों में कमजोरी, ऑस्टियोपोरोसिस, प्रदर्शन में कमी और नींद में खलल पड़ता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कम हो जाती है।

परिवर्तन माध्यमिक पुरुष यौन विशेषताओं को भी प्रभावित करते हैं; पुरुष के चेहरे और शरीर पर कम बाल होते हैं। और चयापचय प्रक्रिया में कमी के कारण, वसा उन्हीं स्थानों पर जमा होने लगती है जैसे महिलाओं में - छाती, पेट और कूल्हों पर।

यह किस पर निर्भर करता है?

• अपना समय. रक्त में हार्मोन की अधिकतम सांद्रता सुबह उठने के तुरंत बाद होती है। शाम को यह धीरे-धीरे कम हो जाता है और सोने से पहले न्यूनतम स्तर पर पहुंच जाता है।
• शारीरिक गतिविधि। जैसा कि आप जानते हैं, व्यायाम के बाद टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है। हालाँकि, यदि भार अत्यधिक था और आदमी अत्यधिक थका हुआ था, तो उसके रक्त में हार्मोन कम हो जाएगा।
• आयुजिसका सीधा असर अंतःस्रावी ग्रंथियों पर पड़ता है और वर्षों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। हार्मोन की उच्चतम सांद्रता युवावस्था के दौरान युवा लोगों में होती है, और जब वे 25-30 वर्ष की आयु तक पहुंचते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन सालाना 1% कम हो जाता है।
• जीवन शैलीजिस पर पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन निर्भर करता है। यदि कोई व्यक्ति खेल खेलता है और सही खाता है, तो हार्मोन उच्च स्तर पर होगा। लेकिन अगर वह एक गतिहीन जीवन शैली जीता है, मोटापे, नशीली दवाओं की लत या शराब से पीड़ित है, तो उसे निश्चित रूप से टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में समस्या होगी।
• मानसिक स्थिति. बहुत कुछ इस पर निर्भर करता है, क्योंकि अवसाद या लगातार तनाव किसी भी तरह से हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि में योगदान नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत होता है। यह सब कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के कारण होता है, जो पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को अवरुद्ध करता है।
• शारीरिक मौत. कई अंतःस्रावी और ऑन्कोलॉजिकल रोग पुरुष सेक्स हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, यदि आप ऊपर वर्णित लक्षणों के समान अपने साथ कुछ गलत देखते हैं, तो तुरंत किसी विशेषज्ञ से मदद लें।

हार्मोन कैसे बढ़ाएं?

जब किसी व्यक्ति के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है, तो उसकी जीवन शक्ति प्रभावित होती है। एक आदमी ऊपर वर्णित अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव करता है, इसलिए वह अपने शरीर में हार्मोन को बढ़ाने के तरीकों के बारे में सोचना शुरू कर देता है। बेशक, टेस्टोस्टेरोन को सामान्य करने के लिए दवाएं मौजूद हैं, और उनमें से काफी संख्या में हैं। हालाँकि, आपको उन्हें कभी भी अपने आप नहीं लेना चाहिए। केवल एक डॉक्टर ही दवाएं लिख सकता है, और उसके बाद ही जब रोगी की जांच की गई हो और उसके शरीर में हुए परिवर्तनों के कारण की पहचान की गई हो। सबसे पहले, आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सुरक्षित तरीकों का सहारा ले सकते हैं। उन पर नीचे चर्चा की जाएगी।

प्रशिक्षण के माध्यम से

टेस्टोस्टेरोन में कमी के साथ, शारीरिक गतिविधि और खेल एक आदमी के लिए आदर्श बन जाना चाहिए। खुद को अच्छे आकार में रखकर, वह अपने शरीर की सभी प्रणालियों के सामंजस्यपूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करेगा।

इस प्रयोजन के लिए, जिम या घर पर भार में धीमी वृद्धि के साथ डम्बल के साथ प्रारंभिक शक्ति अभ्यास उपयुक्त हैं। प्रशिक्षक आवश्यक अभ्यासों का एक सेट चुनेगा, या आप उन्हें इंटरनेट पर आसानी से पा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान अत्यधिक परिश्रम से बचें और इसे आराम के साथ वैकल्पिक करें। इससे प्रशिक्षण से विपरीत परिणाम प्राप्त होने से बचा जा सकेगा। प्रारंभिक भार में प्रेस, स्क्वाट, पुल-अप और समानांतर बार शामिल हैं। शक्ति प्रशिक्षण सप्ताह में अधिकतम तीन बार किया जाना चाहिए।

उत्पादों का उपयोग करना

आप उचित आहार की मदद से भी रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकते हैं। इसका अवलोकन करने की आदत विकसित करना बहुत जरूरी है। यह बहुत कठिनाई के बिना किया जा सकता है - यह छोटे भागों में दिन में 4-6 बार खाने के लिए पर्याप्त है, और दोपहर के भोजन से पहले सबसे बड़ी मात्रा में कैलोरी का उपभोग करें।

जैसा कि आप जानते हैं, कुछ उत्पाद केवल पुरुष शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, हार्मोन को आवश्यक मात्रा में उत्पादित होने से रोकते हैं। इसमे शामिल है:

• ऐसे उत्पाद जिनकी संरचना में विभिन्न रासायनिक योजक, रंग और परिरक्षक होते हैं जो शरीर में मौजूद टेस्टोस्टेरोन को नष्ट कर देते हैं। आपको स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों के पक्ष में चिप्स, नींबू पानी, डिब्बाबंद भोजन और फास्ट फूड खाना पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए।
• कैफीन, जो पुरुष शरीर में प्रवेश करते ही हार्मोन का उत्पादन लगभग पूरी तरह से बंद कर देती है। इंस्टेंट कॉफी विशेष रूप से हानिकारक है क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदल देती है। चाय पीना बेहतर है, लेकिन अगर कोई आदमी कॉफी नहीं छोड़ सकता तो आप सिर्फ एक कप प्राकृतिक कॉफी भी पी सकते हैं।
• बड़ी मात्रा में चीनी और नमक टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं।
• सोया युक्त उत्पाद पुरुष हार्मोन के उत्पादन को कम करते हैं।
• कार्बोनेटेड पेय, जो न केवल चीनी की अत्यधिक मात्रा के कारण हानिकारक होते हैं, बल्कि शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को भी बढ़ाते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में बाधा डालते हैं।
• मांस आयात किया जाता है और इसमें अक्सर मादा हार्मोन होते हैं, जिन्हें जानवरों के जीवित रहने के दौरान ही उनके शरीर में इंजेक्ट कर दिया जाता है ताकि उनका वजन तेजी से बढ़ सके। ये एस्ट्रोजेन मनुष्य के हार्मोनल बैकग्राउंड पर भी हानिकारक प्रभाव डालते हैं।
• कृत्रिम रूप से स्मोक्ड उत्पाद। जैसा कि आप जानते हैं, धूम्रपान तरल पदार्थ का आदमी के अंडकोष पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिससे वे हार्मोन का उत्पादन नहीं कर पाते हैं।
• मेयोनेज़ और वनस्पति तेल (जैतून को छोड़कर) में बड़ी मात्रा में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जिससे पुरुष हार्मोन में कमी हो सकती है।
• निकोटीन और मादक पेय, जहरीले होने के कारण, वृषण ऊतक और सामान्य रूप से उनके कामकाज पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं। समय के साथ, एक आदमी नपुंसकता से पीड़ित हो सकता है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है और उसके शुक्राणु की गुणवत्ता बहुत खराब हो जाएगी।

आपको उन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं:

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन

महिला शरीर में, पुरुष शरीर के विपरीत, उत्पादित टेस्टोस्टेरोन की मात्रा बहुत कम होती है, और इसका प्रभाव होता है:

• एस्ट्रोजेन के साथ अंडे और कॉर्पस ल्यूटियम की परिपक्वता का विनियमन;
• गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम को बनाए रखना;
• यौन इच्छा और यौन आकर्षण;
• स्तन ग्रंथियों का निर्माण;
• यौवन के दौरान हड्डियों और कंकाल की मांसपेशियों के विकास में भागीदारी;
• प्रोटीन और वसा चयापचय का विनियमन।

कैसे बढ़ाएं

इस तथ्य के बावजूद कि टेस्टोस्टेरोन को एक पुरुष हार्मोन माना जाता है, एक महिला के शरीर में यह एक महत्वपूर्ण कार्य करता है - यह तंत्रिका, अंतःस्रावी और मोटर प्रणालियों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है, कायाकल्प को बढ़ावा देता है, त्वचा को लोचदार रखता है, मूड में सुधार करता है और तनाव के प्रतिरोध में सुधार करता है। यदि किसी महिला के शरीर में पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं है, तो यह तुरंत उसकी उपस्थिति को प्रभावित करेगा और असुविधा पैदा करेगा।

अपर्याप्त मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का निर्माण अक्सर महत्वहीन कारणों से होता है और इसके कारण हो सकते हैं:

• भोजन में विटामिन की कमी;
• कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा में कम आहार;
• शारीरिक गतिविधि की कमी और गतिहीन जीवन शैली जीना;
• मोटापा;
• लंबे समय तक यौन गतिविधि की कमी;
• रजोनिवृत्ति;
• धूम्रपान और शराबखोरी;
• जेस्टाजेन युक्त गर्भ निरोधकों के रूप में एस्ट्रोजन लेना।

इन सभी कारणों को आसानी से समाप्त किया जा सकता है और सब कुछ सामान्य हो जाएगा। हालाँकि, ऐसी बीमारियाँ भी हैं जो एक महिला के शरीर में अपर्याप्त टेस्टोस्टेरोन स्तर को भड़काती हैं:

• एंडोमेट्रियोसिस;
• सर्जिकल रजोनिवृत्ति जो अंडाशय के सर्जिकल हटाने के बाद होती है;
• एड्रीनल अपर्याप्तता;
• पिट्यूटरी ग्रंथ्यर्बुद.

इन कारणों को केवल विशेष दवाओं की मदद से ही समाप्त किया जा सकता है।

जब यह पता चलता है कि महिला शरीर में पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं है, तो डॉक्टर हार्मोन की कमी के कारणों को खत्म करने के साथ-साथ इसकी एकाग्रता को बढ़ाने के लिए उपचार शुरू करने की सलाह देंगे। दवाएँ लेने और सही भोजन खाने से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाया जा सकता है।

ड्रग्स

हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दवाएं, एक नियम के रूप में, हार्मोनल होती हैं, इसलिए उन्हें केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा जांच के बाद और रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए निर्धारित किया जाना चाहिए।

हार्मोनल दवाओं के विभिन्न दुष्प्रभाव होते हैं, लेकिन फिर भी, ऐसे मामले होते हैं जब उनके बिना हार्मोनल स्तर को सामान्य करना असंभव होता है। हार्मोन निर्धारित करते समय, विशेष रूप से लंबे समय तक, उपस्थित चिकित्सक को रोगी को गुर्दे, यकृत, हृदय और हार्मोनल स्तर की स्थिति की जांच करने के लिए आवश्यक चिकित्सा परीक्षाओं के बारे में चेतावनी देनी चाहिए।

उचित पोषण

कुछ मामलों में, आप सही खाद्य पदार्थ खाकर किसी महिला के रक्त में टेस्टोस्टेरोन के असामान्य स्तर को स्वयं ठीक कर सकते हैं। ऐसे उत्पादों की सूची काफी विविध है।

• टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में नट्स पहला भोजन है। वे वनस्पति वसा का एक स्रोत हैं, जो मानव शरीर द्वारा खनिजों और विटामिनों के अवशोषण के साथ-साथ हार्मोन के संश्लेषण में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं।
• समुद्री भोजन भी टेस्टोस्टेरोन को अच्छी तरह से बढ़ावा दे सकता है, यह सब इसमें मौजूद जिंक और फैटी एसिड के कारण होता है। सबसे स्वास्थ्यप्रद समुद्री भोजन केकड़े, झींगा और वसायुक्त मछली हैं।
• सब्जियां, विटामिन का एक वास्तविक भंडार, टेस्टोस्टेरोन को सामान्य करने और महिला शरीर पर इसके प्रभाव को बढ़ाने में उत्कृष्ट परिणाम दिखाती हैं।
• फल भी शरीर को बहुत लाभ पहुंचाते हैं और हार्मोन स्राव को बढ़ाते हैं। सबसे स्वास्थ्यप्रद संतरे, अनानास, खरबूजा, खुबानी, ख़ुरमा, आड़ू, अंगूर और नाशपाती होंगे।
• दलिया से भी परहेज नहीं करना चाहिए, क्योंकि ये रक्त में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का बेहतरीन काम करता है। इनमें मौजूद फाइबर रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और शरीर में हार्मोन उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

क्या टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन वर्ष के समय पर निर्भर करता है?

निश्चित रूप से कई लोगों की इस बात में रुचि होगी: क्या रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर और वर्ष के इस या उस समय के बीच कोई संबंध है? भावनात्मक स्थितियों और गतिविधियों के साथ कार्यदिवस की संतृप्ति पर विभिन्न लिंगों के लोगों की हार्मोनल निर्भरता को साबित करना संभव था जो दिन के अंत में थकान का कारण बनता है। जब कार्य दिवस विशेष रूप से जिम्मेदार और व्यस्त होता है, तो इसके अंत में व्यक्ति का टेस्टोस्टेरोन काफी कम हो जाता है, और वह निष्क्रिय, थका हुआ और थका हुआ महसूस करता है।

यदि आप वर्ष के अलग-अलग समय में भावनाओं में बदलाव का पता लगाते हैं, तो आप एक निश्चित रिश्ते की पहचान कर सकते हैं। चूंकि कई लोग गर्मी और सर्दी को छुट्टियों, आराम और यादगार पलों से जोड़ते हैं, इसलिए इन मौसमों के दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी अधिक होता है। और शरद ऋतु में, विभिन्न लिंग और आयु वर्ग के रोगियों की स्थिति के विश्लेषण से पता चला कि हार्मोनल संतुलन थोड़ा कम हो गया था। इसका कारण ख़राब और सर्द मौसम, सड़कों पर गंदगी और ठंडी हवाएँ हैं।

हालाँकि, हार्मोन का स्तर किसी भी समय उच्च स्तर पर बनाए रखा जा सकता है। जितनी बार संभव हो तनाव से बचने और अच्छे मूड में रहने की कोशिश करना ही काफी है। बुरी आदतें छोड़ें, उचित पोषण और व्यायाम पर टिके रहें। और अगर आपको कोई भी संदिग्ध अनुभूति हो तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। आपको स्व-दवा के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, अन्यथा अतिरिक्त समस्याएं अनिवार्य रूप से उत्पन्न होंगी।

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टेस्टोस्टेरोन एक स्टेरॉयड हार्मोन है जो प्रजनन प्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मानव शरीर में इसका उत्पादन गोनाड, अधिवृक्क ग्रंथियों और परिधीय ऊतकों में होता है।

हार्मोन संश्लेषण पिट्यूटरी ग्रंथि, हाइपोथैलेमस और तंत्रिका तंत्र के केंद्रीय भागों के नियंत्रण में होता है। इसका स्तर कुछ शारीरिक और रोग संबंधी स्थितियों, जीवनशैली, आहार और कुछ दवाओं के उपयोग से भी प्रभावित होता है।

हार्मोन के लक्षण

कोलेस्ट्रॉल से टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन की योजना

टेस्टोस्टेरोन पुरुष सेक्स हार्मोन - एण्ड्रोजन से संबंधित है। इसका मुख्य भाग (95% तक) गोनाड - अंडकोष में संश्लेषित होता है। कुछ हद तक, यह अधिवृक्क प्रांतस्था और परिधि पर - मस्तिष्क और वसा ऊतक में उत्पन्न होता है।

एक महिला का शरीर भी इस हार्मोन की कुछ मात्रा का उत्पादन करता है। इस मामले में, लगभग 70% टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन परिधीय ऊतकों में होता है, और बाकी अंडाशय और अधिवृक्क ग्रंथियों में होता है।

हार्मोन का संश्लेषण कोलेस्ट्रॉल से होता है। नवगठित टेस्टोस्टेरोन की एक बड़ी मात्रा सीधे रक्त में प्रवेश करती है। वहां यह प्रोटीन - सेक्स स्टेरॉयड बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (जीएसबीजी) और एल्बुमिन - के परिवहन के लिए बंधता है। इसका केवल एक छोटा सा हिस्सा ही स्वतंत्र अवस्था में है और जैविक रूप से सक्रिय है। हार्मोन स्राव की एक विशेष दैनिक लय होती है जिसका अधिकतम स्तर सुबह 6-8 बजे और न्यूनतम 18-20 बजे होता है।

एस्ट्राडियोल को वसा ऊतक में एरोमाटेज़ एंजाइम की क्रिया के तहत टेस्टोस्टेरोन से संश्लेषित किया जाता है। इसके मेटाबोलाइट्स लीवर में बनते हैं - एंड्रोस्टेरोन और एटियोकोलेनोलोन, जो मूत्र में उत्सर्जित होते हैं। त्वचा, यकृत और अंडकोष में 5-अल्फा रिडक्टेस के प्रभाव में, हार्मोन अधिक सक्रिय एण्ड्रोजन - डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DHT) का उत्पादन करता है।

टेस्टोस्टेरोन की जैविक भूमिका लक्ष्य अंगों पर इसके प्रत्यक्ष प्रभाव के साथ-साथ इसके मेटाबोलाइट्स - एस्ट्राडियोल और डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन के प्रभाव से निर्धारित होती है।

हार्मोन निम्नलिखित कार्य करता है:

• दाढ़ी वृद्धि के लिए जिम्मेदार;
• कामेच्छा बढ़ाता है;
• मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है;
• लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण को उत्तेजित करता है;
• इंसुलिन और ग्लूकोज के प्रति ऊतक संवेदनशीलता बढ़ जाती है;
• एक वासोडिलेटिंग प्रभाव है;
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है, उनके उच्च घनत्व अंश को कम कर देता है;
• मूड बढ़ाता है, आक्रामकता बढ़ाता है, प्रेरणा बढ़ाता है;
• स्थानिक अभिविन्यास और गणितीय क्षमताओं में सुधार;
• अल्पकालिक स्मृति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• संचार कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन पुरुष जननांग अंगों के अंतर्गर्भाशयी गठन, बगल और जघन क्षेत्र में बालों के विकास को सुनिश्चित करता है, गंजापन का कारण बनता है और प्रोस्टेट ग्रंथि के आकार और विकास में वृद्धि को उत्तेजित करता है। एस्ट्राडियोल, पुरुषों में मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन से बनता है, हड्डियों के घनत्व को बनाए रखता है, उनके विकास क्षेत्रों को बंद करने को बढ़ावा देता है और गोनैडोट्रोपिन के स्राव को नियंत्रित करता है। महिलाओं में, यह नियमित मासिक धर्म चक्र के निर्माण में भी शामिल होता है।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का विनियमन

टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण का विनियमन

एण्ड्रोजन का उत्पादन पिट्यूटरी गोनाडोट्रोपिन - ल्यूटिनाइजिंग (एलएच) और कूप-उत्तेजक (एफएसएच) हार्मोन द्वारा नियंत्रित होता है। अंडकोष में टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण एलएच के नियंत्रण में लेडिग कोशिकाओं में होता है। एफएसएच सर्टोली सेल रिसेप्टर्स से जुड़ता है और शुक्राणुजनन को ट्रिगर करता है। महिलाओं में, गोनाडोट्रोपिन सेक्स हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं और मासिक धर्म चक्र के निर्माण में भाग लेते हैं।

एलएच और एफएसएच का स्तर हाइपोथैलेमस के गोनाडोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन (जीएनआरएच) पर निर्भर करता है। परिसंचरण तंत्र में इसकी रिहाई हर 90-120 मिनट में शिखर के साथ स्पंदित होती है। उच्च आवृत्ति पर इसका स्राव पिट्यूटरी गोनाडोट्रोपिन की एकाग्रता को कम करता है, और कम आवृत्ति पर यह एफएसएच और कुछ हद तक एलएच के उत्पादन को उत्तेजित करता है। GnRH संश्लेषण टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्राडियोल, डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन की सांद्रता के साथ-साथ रक्त में लेप्टिन, एक्टिविन, प्रोलैक्टिन और इनहिबिन के स्तर को नियंत्रित करता है। इनके बढ़ने से रिलीजिंग हार्मोन का स्राव दब जाता है। एलएच और एफएसएच और टेस्टोस्टेरोन हार्मोन जारी करने के समान लय में रक्त में जारी होते हैं।

अधिवृक्क ग्रंथियों में एण्ड्रोजन का संश्लेषण पिट्यूटरी ग्रंथि में उत्पादित कॉर्टिकोट्रोपिन (ACTH) और हाइपोथैलेमस के कॉर्टिकोलिबेरिन के नियंत्रण में होता है।

प्रजनन प्रणाली के नियमन में सबसे ऊंची कड़ी मस्तिष्क है। यह ऐसे जैविक पदार्थों का उत्पादन करता है जिनका प्रजनन कार्य पर उत्तेजक और दमनात्मक दोनों प्रभाव पड़ता है। मिडब्रेन में बायोजेनिक एमाइन, नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन और अन्य न्यूरोजेनिक संदेशवाहक होते हैं जो हाइपोथैलेमस पर कार्य करते हैं।

विभिन्न उम्र में हार्मोन संश्लेषण की विशेषताएं

उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन के स्तर में बदलाव

अंतर्गर्भाशयी विकास के 9वें सप्ताह से हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है। इससे बनने वाले डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन के प्रभाव से लड़कों में बाह्य जननांग का निर्माण होता है। जन्म के बाद, पुरुष नवजात शिशुओं में टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है और महिला बच्चों की तुलना में थोड़ा ही अधिक होता है। यौवन से कुछ समय पहले, जीएनआरएच का स्राव बढ़ जाता है, खासकर सुबह में, जिसके साथ एलएच, एफएसएच और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन भी बढ़ जाता है।

ACTH के प्रभाव में अधिवृक्क एण्ड्रोजन का उत्पादन 6-7 वर्षों में बढ़ जाता है। उनके प्रभाव में, बगल और जघन क्षेत्र में बाल उगने लगते हैं और विकास में तेजी आती है। इस अवधि को एड्रेनार्चे कहा जाता है, और लड़कों में यह लड़कियों की तुलना में 2 साल बाद शुरू होता है।

यौवन के दौरान, टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव में, चेहरे पर बालों की वृद्धि बढ़ जाती है, वृषण व्यास बढ़ जाता है, और नई लेडिग कोशिकाएं दिखाई देती हैं। लिंग का लंबा होना, प्रोस्टेट ग्रंथि, वीर्य पुटिकाओं और एपिडीडिमिस का बढ़ना होता है। स्वरयंत्र फैलता है और स्वर रज्जु विकसित होते हैं, जिससे आवाज गहरी हो जाती है। मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व में वृद्धि होती है। वसामय ग्रंथियां काम करना शुरू कर देती हैं, जो खोपड़ी के मुँहासे, मुँहासे और सेबोरहाइया के विकास में योगदान करती हैं। 17 साल की उम्र तक टेस्टोस्टेरोन का स्तर वयस्क पुरुष के स्तर तक पहुंच जाता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करने वाले कारक

रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में हार्मोन की सांद्रता कम हो जाती है। अंडाशय का काम धीरे-धीरे ख़त्म हो जाता है, और परिधीय ऊतक टेस्टोस्टेरोन का मुख्य स्रोत बन जाते हैं। पुरुषों में, 70 वर्ष की आयु तक एण्ड्रोजन के स्तर में कमी देखी जाती है।

एसएचपीएस की मात्रा के आधार पर, टेस्टोस्टेरोन के सक्रिय अंश की सामग्री बदल जाती है। इसकी वृद्धि थायरोटॉक्सिकोसिस, लीवर सिरोसिस और अतिरिक्त एस्ट्रोजन उत्पादन के साथ होती है। मधुमेह मेलेटस, पॉलीसिस्टिक अंडाशय, चयापचय सिंड्रोम, मोटापा, एक्रोमेगाली, हाइपोथायरायडिज्म, गुर्दे की क्षति और हाइपरकोर्टिसोलिज्म में एकाग्रता में कमी देखी गई है।

अधिवृक्क ग्रंथियों की विकृति के साथ उत्पादन में वृद्धि संभव है - उनकी जन्मजात शिथिलता, बीमारी या इटेनको-कुशिंग सिंड्रोम। टेस्टोस्टेरोन का अनियंत्रित उत्पादन अधिवृक्क ग्रंथियों और गोनाडों के एण्ड्रोजन-संश्लेषित ट्यूमर के साथ होता है।

शरीर में सूजन प्रक्रिया के विकास के साथ, टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को नियंत्रित करने वाली प्रणाली का काम इसके सभी स्तरों पर उलटा हो जाता है। यह बीमारियों और वायरल संक्रमणों में यौन इच्छा में कमी की व्याख्या करता है।

जैविक और कार्यात्मक कारणों से रक्त में हार्मोन का स्तर कम हो सकता है:

जैविक घाव	कार्यात्मक परिवर्तन
आनुवंशिक उत्परिवर्तन और गुणसूत्र असामान्यताएं	मनोवैज्ञानिक तनाव
पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस के ट्यूमर, क्रानियोफैरिंजियोमा, जर्मिनोमा	अत्यधिक व्यायाम
घुसपैठ संबंधी रोग - सारकॉइडोसिस, हेमोक्रोमैटोसिस	शरीर के वजन में उल्लेखनीय परिवर्तन
दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें	एनाबॉलिक स्टेरॉयड लेना
रेडियोथेरेपी	प्रणालीगत रोग
हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी क्षेत्र में सर्जिकल हस्तक्षेप	दवाएं - ग्लूकोकार्टिकोइड्स, एंटीडिपेंटेंट्स, एंटीसाइकोटिक्स, एंटीएंड्रोजन, एस्ट्रोजेन की बड़ी खुराक
वृषण चोटें, वैरिकोसेले, संक्रमण	शराब

टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि मध्यम शारीरिक गतिविधि और संतुलित आहार से होती है, जिसमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं - मांस, समुद्री मछली, नट्स, जड़ी-बूटियाँ, मसाले और फलियाँ। यदि विकृति है, तो प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करके हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाना असंभव है, किसी विशेष विशेषज्ञ द्वारा जांच और उपचार आवश्यक है।