اختلالات روانی، افسردگی، استرس. استرس چه تفاوتی با افسردگی دارد؟

چگونه افسردگی را از کاهش موقت قدرت و استرس تشخیص دهیم؟ اغلب علائم می توانند مشابه باشند.

علائم استرس و افسردگی

تفاوت اصلی این است که در حالی که سطح استرس کاهش می یابد، بی تفاوتی از بین نمی رود. در این مورد، به احتمال زیاد افسردگی است، و نه از دست دادن موقتی معمولی قدرت. هر روز وضعیت بدتر می شود، هیچ تمایلی برای بیدار شدن در صبح وجود ندارد، چیزهای معمولی من را ناراحت می کند.

• در طول افسردگی، ممکن است حملات پانیک و احساس دائمی اضطراب را تجربه کنید.
• تمرکز روی کارها دشوار می شود. پروژه های کاری به یک بار تبدیل می شوند، هیچ تمایلی برای توسعه و تغییر چیزی وجود ندارد.
• بی خوابی ظاهر می شود. یا برعکس - میل مداوم به خواب می آید.
• کاهش اشتها، تغییرات وزن (هر دو در جهت کاهش وزن و افزایش وزن - بسته به اینکه چه کسی) وجود دارد.
• افسردگی اغلب با سایر احساسات ناخوشایند همراه است: درد معده، سوء هاضمه، افزایش میگرن، تغییرات فشار خون.
• من بیشتر و بیشتر کابوس می بینم.
• میل جنسی کاهش می یابد.

نحوه تشخیص افسردگی در زنان

اغلب این بیماری پنهان است. نه خود بیمار و نه نزدیکانش نمی توانند علائم را تشخیص دهند و نمی فهمند مشکل چیست و ذائقه زندگی کجا از بین رفته است.

چرا زنان علائم افسردگی را تجربه می کنند؟ اغلب این به دلیل یک رویداد خاص است که به طور کامل روش معمول زندگی را تغییر می دهد. این می تواند از دست دادن شغل، جدایی سخت، تولد فرزند باشد. در این صورت، رستگاری همراه با راه حلی برای مشکل به دست می آید: برای مثال شغل جدیدی پیدا کنید، عشق را ملاقات کنید، پرستار بچه را استخدام کنید.

اما به این سادگی نیست. در برخی موارد، تشخیص محرک افسردگی تقریبا غیرممکن است. اینجاست که همان افسردگی پنهان به وجود می آید که علائم آن چندان آشکار نیست. می توان آن را با مشکلات دیگر، از جمله خستگی مزمن یا ضعف ناشی از کم خونی اشتباه گرفت. یک روان درمانگر به شما کمک می کند تا با این مشکل مقابله کنید. بسیار مهم است که به موقع با او تماس بگیرید، زیرا افسردگی عمیق می تواند با توهم و از دست دادن تماس با واقعیت همراه باشد. این بیماری حتی می تواند منجر به خودکشی و سایر پیامدهای مخرب برای فرد شود. درمان افسردگی باید جدی گرفته شود - پیاده روی ساده در هوای تازه و تغییر شریک زندگی همیشه کمکی نمی کند. این حالت اعتیاد آور است و هر چه بیشتر تحمل کنید، رهایی از آن بدون ضرر دشوارتر است.

اگر بتوانید افسردگی را به موقع تشخیص دهید، می توانید به تنهایی با مشکل مبارزه کنید. ابتدا باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید، آن را سبک تر کنید، الکل، شیرینی ها و غذاهای سنگین را حذف کنید. تحت هیچ شرایطی نباید به طور ناگهانی شکر را کنار بگذارید؛ این قطعا به روحیه و نشاط خوش بینانه شما نمی افزاید. اما ارزش آن را دارد که رژیم غذایی خود را کمی تنظیم کنید. ثانیاً، مهم است که بیشتر از خانه خارج شوید: پیاده روی، شرکت در نمایشگاه ها و کنسرت ها و ورزش در هوای تازه. دویدن سبک و دوچرخه سواری به شما کمک می کند به زندگی فعال بازگردید. ثالثاً، ارزش این را دارد که با عزت نفس خود کار کنید: بیشتر اوقات خود را حتی برای کوچکترین موفقیت ها تحسین کنید، از خود مراقبت کنید و تا حد امکان به خود اجازه دهید تا چیزهای خوشایند بیشتری داشته باشید.

افسردگی می تواند به صورت خستگی ساده یا احساس عمومی ناخوشی ظاهر شود. طبیعی است که پس از مرگ یکی از دوستان یا خویشاوندان، یا پس از ناامیدی عمیق در خانه یا محل کار، احساس افسردگی کنید. اما افسردگی که به مدت طولانی و بدون علت جدی ادامه پیدا کند ممکن است نشانه بیماری روانی باشد و پس از آن باید به پزشک مراجعه کرد. افسردگی به عنوان احساس غم و اندوه عمیق، ناامیدی، درماندگی، بی ارزشی تجربه می شود. با از دست دادن کنترل بر خود، عزت نفس پایین و همچنین کاهش علاقه به فعالیت های روزانه ضروری و ارتباط با مردم مشخص می شود. افکاری در مورد خودکشی و تلاش برای ارتکاب آن ظاهر می شود.

به گفته مرکز کنترل بیماری آمریکا (CDC)، استرس دوران کودکی می تواند امید به زندگی را کاهش دهد.

افرادی که حداقل 6 مورد از 8 تجربه منفی دوران کودکی را گزارش کردند، از سوء استفاده منظم گرفته تا زندگی با افراد مبتلا به بیماری روانی، میانگین امید به زندگی 61 سال داشتند، در حالی که افرادی که کودکی بدون حادثه داشتند (هیچ یک از این عوامل) در میانگین سنی 79 سال

برای آزمایش ارتباط بین استرس دوران کودکی و طول عمر، دکتر دیوید دبلیو براون و رابرت آندا از CDC و همکارانشان از CDC و موسسه Kaiser Permanente برای تحقیقات سلامت جمعیت، 17337 نفر را مورد بررسی قرار دادند که از سال 1995 تا 1997 برای غربالگری سلامت پیشگیرانه مراجعه کردند.

امروزه ارتباط واضحی بین استرس در دوران کودکی و بیماری های قلب، ریه، کبد و سایر اندام ها وجود دارد. دکتر آندا می‌گوید: «ارتباط بین استرس دوران کودکی و سلامتی از نظر قدرت برای من شگفت‌انگیز بود.

در گام بعدی، دانشمندان تصمیم گرفتند رابطه بین استرس در دوران کودکی و سنی که در آن مرگ اتفاق می‌افتد را تجزیه و تحلیل کنند. در طول سال 2006، 1539 شرکت کننده در مطالعه جان خود را از دست دادند.

در طول مطالعه، از شرکت کنندگان خواسته شد تا مشخص کنند کدام یک از عوامل استرس زا را در دوران کودکی تجربه کرده اند. فهرست عوامل شامل 8 مورد زیر است:

1. توهین کلامی
2. خشونت فیزیکی
3. خشونت جنسی با تماس فیزیکی
4. ضرب و شتم مرتب مادر توسط پدر
5. اعتیاد به الکل یا مواد مخدر در بین اعضای خانواده
6. بیماری روانی در اعضای خانواده
7. حبس اعضای خانواده
8. طلاق یا جدایی والدین.

در میان شرکت کنندگان زیر 65 سال، 69٪ حداقل یکی از این رویدادها را مشاهده کردند، در بین افراد 65 سال و بالاتر، این 53٪ بود.

برای کسانی که شش یا بیشتر از آن را یادداشت کردند، خطر مرگ در طول دوره پیگیری 1.5 برابر بیشتر از کسانی بود که هیچ موردی را مشاهده نکردند. احتمال مرگ در سن 75 سالگی یا کمتر در افرادی که 6 رویداد استرس زا یا بیشتر در دوران کودکی خود را تجربه کردند، 1.7 برابر بیشتر از کسانی که دوران کودکی بدون استرس داشتند، و 2.4 برابر بیشتر در معرض خطر مرگ در سن 65 سالگی یا کمتر بود.

دکتر آندا توضیح می دهد که آسیب های دوران کودکی می تواند به طرق مختلف بر سلامت تأثیر بگذارد. بنابراین، تحت تأثیر استرس، رشد مغز کند می‌شود، بنابراین افرادی که در دوران کودکی دچار استرس شده‌اند، ممکن است بیشتر در معرض افسردگی و اضطراب باشند و به احتمال زیاد به الکل و سیگار به عنوان ابزاری برای مقابله با مشکلات روی بیاورند.

تنها یک سوم از شرکت کنندگان هیچ یک از 8 رویداد ذکر شده را در دوران کودکی تجربه نکردند که نشان دهنده شیوع گسترده چنین رویدادهایی در خانواده ها است.

آندا می‌گوید: «اگر واقعاً می‌خواهیم با بیماری‌های جدی که بیشترین نگرانی را در میان متخصصان ایجاد می‌کند کنار بیاییم، ابتدا باید کودکان را از استرسی که ممکن است در خانواده‌های خود در معرض آن قرار می‌گیرند رها کنیم - این بهترین پیشگیری خواهد بود.»

اختلالات روانی شرایط افسردگی و اضطراب

افسردگی

ممکن است به صورت خستگی ساده یا احساس کلی ناخوشی ظاهر شود.

طبیعی است که پس از مرگ یکی از دوستان یا خویشاوندان، یا پس از ناامیدی عمیق در خانه یا محل کار، احساس افسردگی کنید. اما افسردگی که به مدت طولانی و بدون علت جدی ادامه پیدا کند ممکن است نشانه بیماری روانی باشد و پس از آن باید به پزشک مراجعه کرد.

علائم افسردگی به عنوان احساس غم و اندوه عمیق، ناامیدی، درماندگی، بی ارزشی تجربه می شود. با از دست دادن کنترل بر خود، عزت نفس پایین، و همچنین کاهش علاقه به فعالیت های ضروری روزانه - بهداشت شخصی، غذا خوردن، مسئولیت های کار و مدرسه، ارتباط با مردم مشخص می شود. افکاری در مورد خودکشی و تلاش برای ارتکاب آن ظاهر می شود. کودکانی که از افسردگی رنج می برند اغلب غیر اجتماعی، پرخاشگر، در مدرسه مشکل دارند و به طور غیرمنطقی از وضعیت جسمانی خود شکایت می کنند. علائم افسردگی به سن بستگی ندارد، می تواند خفیف یا شدید باشد و از چند هفته تا چندین سال طول بکشد.

سندرم شیدایی- افسردگی

با نوسانات خلقی مکرر مشخص می شود - از سرخوشی و تعالی تا افسردگی شدید. هم در زنان و هم در مردان رخ می دهد. معمولاً اولین تظاهرات پس از 30 سال مشاهده می شود.

علائم فاز شیدایی با حالتی برافراشته و بیش فعال بیمار مشخص می شود. توهمات معمولی (احساسات شنیداری، بصری و بویایی که توسط افراد دیگر درک نمی شود)، هذیان (باورها یا نظراتی که با واقعیت همخوانی ندارد)، ضعف حس مشترک، گفتار سریع، تحریک پذیری، پرش افکار از موضوعی به موضوع دیگر، احساس اهمیت فوق العاده نتیجه گیری فرد، کاهش مدت خواب و کاهش اشتها، رفتار تکانشی و پرخاشگرانه. مهارت ها و توانایی های حرفه ای، آموزشی و اجتماعی از بین می رود. علائم شیدایی از خفیف تا شدید متغیر است.

رفتار شیدایی در کودکان و نوجوانان

با افزایش فعالیت، خلق و خوی، تضعیف موقت توجه، که منجر به درگیری با سازمان های اجرای قانون، مشکلات در مدرسه و مشکلات در روابط بین فردی می شود بیان می شود.

حالت های اضطرابی

شامل احساس اضطراب، عدم اطمینان یا ترس است که از دلهره یا احساس تهدید ناشی می شود. احساس اضطراب برای بقای انسان ضروری است: این احساس شما را تشویق می کند که سلامت خود را زیر نظر بگیرید و پشت چراغ قرمز توقف کنید. با این حال، اضطراب می تواند به سطوح خطرناکی برسد. هر چه میزان اضطراب بیشتر باشد، فرد مجبور به تمرکز، تفکر و تصمیم گیری برای او دشوارتر می شود.

شرایط اضطراب در زنان بیشتر از مردان است. علل چنین شرایطی ممکن است به دلیل وراثت باشد و همچنین ممکن است شامل اختلال عملکرد غده تیروئید یا غدد فوق کلیوی باشد. مسمومیت با مواد شیمیایی یا کمبود برخی مواد؛ آسیب جسمی یا روحی یا ترس از آن؛ خصومت طولانی یا محکوم کردن دیگران؛ تمایل به اهداف غیر واقعی و باورهای خارق العاده. با احساس شدید اضطراب، معمولاً شخص بلندتر و سریعتر صحبت می کند، سریع خسته می شود، احساس لرزش در بدن می کند، غیبت می کند و تحریک پذیر می شود و برخی از رفتارها را بی هدف تکرار می کند (مثلاً به هم فشار دادن دستان خود). یا قدم زدن بی پایان در اتاق).

علائم بسیاری از افراد هر از گاهی علائم اضطراب را تجربه می کنند بدون اینکه واقعاً این اختلال را داشته باشند. فراوانی و شدت علائم و همچنین تأثیر این علائم بر روابط با افراد در محل کار، مدرسه و خانه، تشخیص وجود بیماری را تعیین می کند.

وسواس

اینها افکار، انگیزه ها، احساساتی هستند که فرد نمی تواند با آنها کنار بیاید. وسواس در انجام مکرر غیر ارادی اعمال به ظاهر بی معنی (آیین ها) بیان می شود، که فرد به گونه ای انجام می دهد که گویی سعی دارد از چیزی ناخواسته جلوگیری کند. رفتار تشریفاتی معمول برای چنین افرادی شامل میل غیرمنطقی برای شستن یا تمیز کردن چیزی، بررسی و بازبینی مجدد، رعایت یک توالی دقیق از اعمال (به عنوان مثال، پوشیدن و درآوردن جوراب 11 بار قبل از پوشیدن کفش) است. اختلالات وسواسی اجباری معمولاً در دوران بلوغ یا کمی بعد ظاهر می شوند.

حالت پانیک

با حملات مکرر و معمولاً غیرقابل پیش بینی اضطراب که به وحشت یا وحشت پیشرفت می کند و از چند دقیقه تا چند ساعت طول می کشد مشخص می شود. حالت های هراس معمولا در پایان بلوغ یا کمی بعد ظاهر می شوند.

فوبیا

ترس ناخودآگاه از یک شی، عمل یا موقعیت. یک فرد قادر به انجام هر کاری است تا از موضوع فوبیا دوری کند. متخصصان بر این باورند که فرد مبتلا به فوبیا به طور ناخودآگاه منبعی بیرونی (ترس از موقعیت‌های خاص در جامعه، فضاهای بسته، حیوانات و غیره) را جایگزین منبع واقعی اضطراب (مثلا احساس گناه یا ترس از دست دادن محبت شخصی) می‌کند. .). فوبیا می تواند در هر زمانی ظاهر شود - از اوایل کودکی تا پیری.

استرس پس از سانحه

با علائم اضطراب که پس از نوعی آسیب روانی ظاهر می شود: تجاوز، اسارت یا سرقت مشخص می شود. فرد مبتلا به استرس پس از سانحه، آنچه را بارها و بارها در خواب و بیداری، شب و روز اتفاق افتاده، تجربه می کند. از افراد و موقعیت های مرتبط با حادثه دوری می کند، از بی خوابی رنج می برد و افسرده و تحریک پذیر می شود. استرس پس از سانحه می تواند در هر زمانی رخ دهد، حتی سال ها پس از رویداد آسیب زا.

روش های سنتی درمان افسردگی و اضطراب.بسته به ماهیت اختلال، درمان شامل درمان فردی، گروهی یا خانوادگی و استفاده از دارو است. برخی از شرایط شدید نیاز به بستری شدن در بیمارستان دارند.

درمان افسردگی با داروهای مردمی

افسردگی- حالت مالیخولیا، افسردگی، خلق و خوی عبوس و افسرده، ناتوانی و رفاه جسمی ضعیف، همراه با عقب ماندگی تفکر، کند گفتار، کاهش فعالیت و ابتکار. افسردگی در بیماری های مختلف عصبی و روانی مشاهده می شود. بیماران در مرحله افسردگی روان پریشی به دلیل تمایل مداوم به خودکشی و آسیب رساندن به خود نیاز به نظارت مداوم دارند. درمان بیماری حتما باید توسط پزشک انجام شود. به عنوان یک قاعده، بیمار باید در اسرع وقت در بیمارستان بستری شود.

علل افسردگی

در مقطعی از زندگی، اکثر ما درجاتی از افسردگی را به دلیل استرس های فیزیکی یا عاطفی که بخشی از زندگی بزرگسالی است، تجربه می کنیم. ما از از دست دادن عشق و دوستان، ناامیدی در روابط خود با دیگران و شغل خود رنج می بریم و سلامت جسمانی خود یا سلامت والدین، همسر و فرزندانمان را تهدید می کنیم. گاهی اوقات بار عاطفی استرس های معمول زندگی بزرگسالی بیش از حد تحمل می شود و ما افسرده می شویم.

این نوع افسردگی موقعیتی یا واکنشی، که نتیجه مستقیم رویدادهای ناراحت کننده روانشناختی است، ممکن است برای حل کردن به چیزی بیش از زمان، صبر و عشق حمایتی نیاز نداشته باشد، مگر اینکه علائم خیلی شدید شوند یا مدت زیادی طول بکشد تا فروکش کنند.

اما زمانی که علائم معمولی مانند: خلق افسرده، احساس گناه، احساس بی ارزشی و درماندگی، مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری، از دست دادن علاقه به کار و زندگی اجتماعی، از دست دادن انرژی، سردرد و سایر شکایات فیزیکی، اختلالات خواب، تغییرات در اشتها و کاهش میل جنسی با توانایی های واقعی و فعالیت عادی شما در تضاد است، برای یافتن راهی برای رهایی از افسردگی به مشاوره واجد شرایط نیاز دارید.

سایر اشکال افسردگی دلایل واقعی تری دارند.به عنوان مثال، تغییرات هورمونی که زنان اغلب در دوران یائسگی تجربه می کنند، می تواند باعث افسردگی شدید شود. علیرغم اینکه درمان درمانی و تجویز دارو اغلب ضروری است، استفاده از طب سنتی کمک موثرتری در رهایی از افسردگی است.

افسردگی معمولاً در افرادی رخ می دهد که کمبود اسید فولیک و ویتامین B6 دارند که کمبود آن منجر به کاهش سطح سروتونین در مغز می شود، ماده ای که در حفظ خلق و خوی خوب اهمیت دارد. کمبود تیامین (ویتامین B1)، ریبوفلاوین (B2) و ویتامین B12 نیز می تواند به شکل گیری سندرم های افسردگی کمک کند. افسردگی یکی از اولین علائم کمبود ویتامین C است.

کمبود آهن همزمان با کم خونی باعث افسردگی می شود، اما کم خونی با مصرف مکمل آهن سریعتر از خلق و خوی بد از بین می رود. دریافت ناکافی اسیدهای چرب ضروری به افسردگی کمک می کند، زیرا آنها ماده اولیه ای هستند که بدن از آن گروهی از عوامل شیمیایی به نام پروستاگلاندین ها را تولید می کند که برای حفظ خلق و خوی پایدار مهم هستند.

افرادی که مصرف می کنند تعداد زیادی ازکافئین (سه تا چهار فنجان قهوه در روز یا بیشتر) معمولاً در آزمایشی که برای تشخیص علائم افسردگی طراحی شده است، امتیاز بالایی کسب می کند. بسیاری از افرادی که در حالت افسرده هستند برای آرامش به شیرینی جات روی می آورند، اما تحقیقات پزشکی نشان داده است که مصرف شکر افسردگی، خستگی و بدخلقی را افزایش می دهد.

مصرف انواع شکر تصفیه شده و انواع غذاهای تهیه شده با این محصولات باید کاهش یابد. خوردن غذاهای سرشار از چربی حیوانی، به ویژه چربی های موجود در گوشت، می تواند علائم افسردگی را افزایش دهد.

هر ساله میلیون ها نفر در فاصله سپتامبر تا آوریل، به ویژه دسامبر و فوریه، از افسردگی رنج می برند. به اصطلاح افسردگی فصلی ناشی از کوتاه شدن ساعات روز و کمبود آفتاب در زمستان است. برای بسیاری، افسردگی فصلی یک بیماری جدی است که مانع از آن می‌شود که افراد با سرعت معمول خود زندگی کنند و به طور معمول بدون توسل به دارو کار کنند. برای برخی، افسردگی فصلی تنها شامل ناراحتی جزئی و نوسانات خلقی است و نیازی به مداخله پزشکی ندارد.

علائم افسردگی فصلی

• میل مداوم به خواب بیشتر، مشکل در بیدار شدن در صبح. با این حال، در برخی موارد ممکن است اثر معکوس وجود داشته باشد: بی خوابی.
• احساس خستگی، کمبود نیرو برای کار معمولی.
• میل شدید به خوردن شیرینی، که معمولا منجر به اضافه وزن می شود.
• احساس نوعی از دست دادن، احساس گناه، گاهی احساس درماندگی و ناامیدی، بی تفاوتی و دست کم گرفتن خود.
• بی میلی (همراه با تحریک پذیری) برای تماس با افراد.
• تنبلی، نه میل به انجام کاری.
• احساس تنش، تجربه دشوار موقعیت های استرس زا.
• فقدان میل جنسی.
• در برخی موارد، افسردگی فصلی می تواند باعث بیش فعالی و تغییرات خلقی ناگهانی شود

در حال حاضر از ماه آوریل، افسردگی فصلی به خودی خود برطرف می شود و این به دلیل افزایش ساعات نور روز و فعالیت بیشتر خورشید است. افسردگی فصلی می تواند در هر سنی شروع شود، اما اغلب افراد 18 تا 30 ساله در گروه به اصطلاح خطر قرار می گیرند. ساکنان کشورهای گرم کمتر از سایرین از افسردگی فصلی رنج می برند.

روش های غیر سنتی و عامیانه درمان افسردگی

درمان های خانگی برای افسردگی

روزانه 1 عدد موز بخورید. موز معجزه کوچکی است که افسردگی را از بین می برد. این میوه های زرد حاوی آلکالوئید هارمان هستند که اساس آن "داروی خوشبختی" - مسکالین است.

100-200 گرم هویج یا 1 لیوان آب هویج در روز مصرف کنید.

گیاهان و معجون ها برای درمان افسردگی

70 درصد الکل را به نسبت 1:10 روی ریشه ها و ریزوم های زامانیکا بریزید و بگذارید بماند. 30-40 قطره 2-3 بار در روز قبل از غذا مصرف شود. برای شرایط عصبی، افسردگی استفاده می شود.

3 قاشق غذاخوری نی خرد شده را با 2 فنجان آب جوش بریزید و بگذارید. در طول روز بنوشید. به عنوان مقوی و ترمیم کننده استفاده می شود.

۱ قاشق غذاخوری گل بابونه را با ۱ لیوان آب جوش بریزید، خنک کنید، صاف کنید. برای درمان افسردگی 1 قاشق غذاخوری 3-4 بار در روز مصرف کنید. به عنوان مقوی و تقویت کننده سیستم عصبی استفاده می شود.

آب جوش را به نسبت 1:10 روی ریشه یا برگ های جینسینگ خشک شده بریزید و بگذارید. برای درمان افسردگی روزانه 1 قاشق چایخوری مصرف کنید.

ریشه یا برگ های له شده جینسینگ را با الکل 50-60 درصد به نسبت: ریشه 1:10، برگ 1.5:10 بریزید. 2-3 بار در روز 15 تا 20 قطره برای درمان افسردگی مصرف کنید.

1 قاشق چایخوری ریزوم و ریشه گلپر را با 1 لیوان آب جوش بریزید، بگذارید. 0.5 لیوان 3-4 بار در روز بنوشید. به عنوان تقویت کننده و مقوی عمومی برای خستگی عصبی استفاده می شود.

2 تا 3 قاشق غذاخوری سبزی را با 2 فنجان آب جوش بریزید. قبل از غذا بنوشید. برای خستگی و ضعف عصبی استفاده می شود.

ریشه های له شده آرالیا منچوری را با 70٪ الکل به نسبت 1: 5 بریزید و بگذارید. 10-15 قطره 2 بار در روز مصرف شود. برای نوراستنی و افسردگی استفاده می شود.

2 قاشق چای خوری سبزی له شده و ریشه های گیاه جنتیان ریوی را در 1 لیوان آب بریزید و به مدت 10 دقیقه بجوشانید. 0.5 لیوان 3 بار در روز 30 دقیقه قبل از غذا بنوشید. برای از دست دادن قدرت و بیماری های سیستم عصبی استفاده می شود.

1 قاشق غذاخوری برگ نعناع را در 1 فنجان آب جوش بریزید و به مدت 10 دقیقه بپزید. صبح و شب 0.5 فنجان بنوشید. برای انواع اختلالات عصبی و بی خوابی استفاده می شود.

تنتور «روح ملیسا» از قرن هشتم میلادی شناخته شده است؛ این تنتور در یکی از صومعه‌های آلمان تهیه می‌شد و برای کار زیاد، افسردگی عمیق و افزایش تن استفاده می‌شد.

به ازای 1 لیتر ودکا، 10 گرم برگ خشک بادرنجبویه، 1 گرم ریشه گلپر له شده، پوست 1 لیمو، 1 پیمانه جوز هندی آسیاب شده و دانه گشنیز خرد شده، 2 جوانه میخک خشک شده را میل کنید. حداقل 2 هفته بگذارید، سپس از طریق یک پارچه ضخیم فیلتر کنید. نوشیدنی را در مقادیر کم همراه با چای بنوشید. برای بیماری قلبی، یک تکه قند مصرف کنید. برای میگرن، شقیقه های خود را مالش دهید.

داروهای مردمی برای افسردگی

پاک کردن خود در صبح با آب با افزودن نمک خوراکی (به میزان 1 قاشق چایخوری نمک در هر بطری آب) مفید است.

در صورت تجویز پزشک، می توانید از داروهای حاوی آهن و آرسنیک استفاده کنید (فقط طبق دستور پزشک مصرف کنید!).

3 قاشق غذاخوری 2 فنجان آب جوش را روی قاشق های کاه جو دو سر خرد شده بریزید. دم کنید، صاف کنید. کل قسمت را ظرف 24 ساعت مصرف کنید.

1 قاشق غذاخوری. ۱ فنجان آب جوش را روی یک قاشق گل بابونه بریزید، خنک کنید، سپس صاف کنید. 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. قاشق 3-4 بار در روز.

2/3 قاشق غذاخوری 2 فنجان آب جوش را روی قاشق های علف گره ای (گره) بریزید. دم کنید، قبل از غذا مصرف کنید، کل دوز را در طول روز مصرف کنید.

1 قاشق چایخوری ریزوم و ریشه گلپر (دسته خرس) را در 1 فنجان آب جوش بریزید و بگذارید. 1-2 لیوان 3-4 بار در روز مصرف کنید.

2 قاشق چای خوری سبزی خرد شده و ریشه های ژانتین ریوی (خاراق آبی) را در 1 لیوان آب بریزید و به مدت 10 دقیقه بجوشانید. 1/2 فنجان 3 بار در روز نیم ساعت قبل از غذا مصرف شود.

5 گرم ریشه و برگ له شده گل پامچال را با 1 لیوان آب جوش بریزید و به مدت 2 تا 3 ساعت در قمقمه بگذارید. 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. قاشق 2-3 بار در روز.

1 قاشق غذاخوری. 1 فنجان آب جوش را روی یک قاشق برگ نعناع ریخته و به مدت 10 دقیقه بجوشانید. 1/2 فنجان صبح و شب مصرف شود.

از دم کرده برگ های صنوبر به شکل حمام استفاده کنید.

تنتور پیاز سوسن (سارانکا) را مصرف کنید.

تنتوری با الکل 50 تا 60 درصد از ریشه های جینسینگ به نسبت 1:10 یا از برگ های جینسینگ به نسبت 1.5-2:10 تهیه کنید. 15-20 قطره در هر نوبت مصرف کنید.

ریشه یا برگ های جینسینگ خشک شده را به نسبت 1:10 به عنوان چای دم کنید. 1 قاشق چایخوری در هر دوز مصرف کنید.

تنتور ریشه را با ریزوم زامانیکا در الکل 70 درصد به نسبت 1:10 تهیه کنید. 30-40 قطره 2-3 بار در روز قبل از غذا مصرف شود.

تنتور ریشه آرالیا منچوری را در الکل 70 درصد به نسبت 1 قسمت گیاه به 5 قسمت الکل تهیه کنید. 10-15 قطره 2 بار در روز مصرف شود.

250 گرم دانه جو دو سر را در آب سرد بشویید، در آبکش آبکش کنید، 1 لیتر آب سرد بریزید و بجوشانید تا نرم شود. سپس دم کرده، صاف کرده و در طول روز مصرف کنید. می توانید عسل اضافه کنید. تا بهبودی کامل مصرف کنید. بعد از یک ماه شروع به نوشیدن چای سنت جان کنید.

100 گرم کشمش، 100 گرم زردآلو خشک، 100 گرم آلو، 100 گرم آجیل، 1 عدد لیمو را با پوست مخلوط کنید. همه چیز را از چرخ گوشت رد کنید و با عسل مخلوط کنید. این مخلوط را در یخچال نگهداری کنید. 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. قاشق صبح قبل از صبحانه.

یک قاشق غذاخوری از گل بابونه را در 1 فنجان آب جوش بریزید و خنک کنید و صاف کنید. 1 قاشق غذاخوری 3-4 بار در روز مصرف کنید. به عنوان مقوی و تقویت کننده سیستم عصبی استفاده می شود.

تنتور الکلی را از ریشه الکل بالا و الکل 70 درصد به نسبت 1:10 تهیه کنید. 30-40 قطره 2-3 بار در روز قبل از غذا مصرف شود. این دارو هیجان عصبی را تسکین می دهد و برای افسردگی مفید است.

1 قسمت از ریشه های له شده آرالیا منچوری را در 5 قسمت الکل 70 درصد بریزید. تنتور را 2 بار در روز (ترجیحا در نیمه اول روز) 10-15 قطره با آب مصرف کنید.

برای بیماری های قلبی همراه با عصبی شدن شدید، یک قاشق غذاخوری گیاه خار مریم خشک له شده را با 1 فنجان آب جوش دم کنید و بگذارید 20 دقیقه بماند. 1/5 فنجان از دم کرده را بنوشید و آن را با آب رقیق کنید تا 1/2 ظرف را با 20 قطره دم کرده زنبق دره بنوشید.

یک قاشق غذاخوری برگ نعناع را در یک لیوان آب جوش بریزید و به مدت 10 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید. 0.5 فنجان صبح و قبل از خواب بنوشید.

2 قاشق چای خوری ریشه ریز خرد شده و سبزی گیاه جنتین ریوی را در 1 لیوان آب بریزید و به مدت 10 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید. 0.5 فنجان 3 بار در روز 30 دقیقه قبل از غذا برای خستگی سیستم عصبی و کاهش قدرت مصرف شود.

20 گرم ریشه کاسنی له شده را با یک لیوان آب جوش بریزید، 10 دقیقه بجوشانید، صاف کنید. 1 قاشق غذاخوری از جوشانده را 5-6 بار در روز برای هیپوکندری و هیستری میل کنید.

2/3 قاشق غذاخوری گیاه گره را با 2 فنجان آب جوش دم کنید. بگذارید 30 دقیقه بماند، صاف کنید. دم کرده را در طول روز قبل از غذا بنوشید.

برای افسردگی و خستگی سیستم عصبی، سعی کنید 1/2 تا 1 قاشق چایخوری (بسته به وزن خود) گرده گل را 3 بار در روز، نیم ساعت یا یک ساعت قبل از غذا بنوشید.

عصرها قبل از خواب، حمام های گرم و آرام بخش داشته باشید، بادرنجبویه یا کمی عسل به آب اضافه کنید.

20 گرم برگ رزماری را در یک لیوان آب جوش بریزید و به مدت 15 تا 20 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید. خنک، صاف کنید. 1/2 قاشق چایخوری از جوشانده را 30 دقیقه قبل از غذا میل کنید. یا: 30-25 گرم برگ رزماری را با 100 میلی لیتر الکل دم کنید. تنتور را 25 قطره 3 بار در روز 30 دقیقه قبل از غذا میل کنید. رزماری یک مقوی موثر برای از دست دادن انرژی همراه با افسردگی است.

15 تا 20 قطره تنتور Eleutherococcus (تهیه دارویی) 2 بار در روز، صبح و بعد از ظهر، 30 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید. برای نوراستنی، افسردگی، افت فشار خون به عنوان مقوی استفاده می شود.

خارمرغ (علف گیاهی)، کودویید (علف گیاه)، زالزالک (گل)، بابونه (گل) را به طور مساوی با هم مخلوط کنید. یک قاشق غذاخوری از مخلوط را در 1 فنجان آب جوش بریزید و بگذارید 8 ساعت در آن را ببندید و صاف کنید. 1/2 لیوان 3 بار در روز یک ساعت بعد از غذا بنوشید. دم کرده برای ناراحتی های عصبی، ضعف قلبی همراه با خفگی و سردرد استفاده می شود.

موارد منع مصرفبرای استفاده از داروهای zamanika، aralia و جینسنگ عبارتند از فشار خون بالا، حالت های تب، اختلالات قلبی، بی خوابی.

رژیم غذایی برای افسردگی

توصیه می شود چای، قهوه، الکل، شکلات، محصولات آرد سفید، شکر، افزودنی های شیمیایی و چاشنی های گرم را به طور کامل حذف کنید. وعده های غذایی باید سه بار در روز باشد. خوردن میوه، آجیل و شیر در صبح خوب است. ناهار می تواند شامل سبزیجات بخارپز، نان سبوس دار و یک لیوان شیر باشد. سالاد سبزیجات سبز، حبوبات، پنیر، شیر - برای شام. یکی از با ارزش ترین درمان های افسردگی سیب است. آنها حاوی ویتامین B، فسفر و پتاسیم هستند که باعث سنتز اسید گلوتامیک می شود که فرآیند ساییدگی و پارگی سلول های عصبی را کنترل می کند. سیب را با شیر و عسل میل کنید. این دارو به طور موثر سیستم عصبی را تقویت می کند و انرژی حیاتی بدن را شارژ می کند.

همه چیز از دست شما می افتد، عصبانی می شوید، مشکلات در محل کار و خانه - شاید استرس و افسردگی باشه? پس از یک خواب طولانی یا یک حمام آرامش بخش، هیچ اثری از هیجان به سختی قابل توجه نخواهد بود. اما برای رهایی از یک موقعیت عاطفی دشوار بدون کمک متخصصان، باید سخت کار کنید. چگونه سیستم عصبی را در شرایط سخت زندگی بازیابی کنیم؟ این سوال بخش فزاینده ای از بشریت را در زندگی دشوار مدرن خود نگران می کند.

علائم استرس و افسردگی

برای تشخیص به موقع یک وضعیت استرس زا، باید علائم اولیه آن را درک کنید:

از دست دادن علاقه به دنیای اطراف؛

عصبانیت و خلق و خوی کوتاه؛

حملات خشم به افراد دیگر؛

خواب ضعیف یا کمبود کامل خواب؛

اشتهای ضعیف یا عدم وجود کامل آن؛

بی تفاوتی و سردرگمی

بیشتر چاصد دلیل رایج استرس

بدتر شدن سلامت؛

وضعیت مالی دشوار؛

شکست در کار؛

سوء تفاهم و بی احترامی به خود؛

جدایی از عزیزان؛

فوت بستگان.

در طول ترمیم سیستم غدد درون ریز، یک نکته بسیار جدی برای هر فرد ارزیابی علل افسردگی است. اگر خودتان را درک نکنید، استرس و مشکلات مشابه بعداً شما را افسرده خواهد کرد. در درون خود کاوش کنید و سعی کنید بفهمید که چرا سیستم عصبی شما به نارسایی های مختلف در زندگی پاسخ ناکافی می دهد.

تکنیک هایی برای بازیابی سلول های عصبی بدون کمک متخصصان

فعالیت های بدنی مختلف نه تنها برای تثبیت شکل شما، بلکه برای بهبود خلق و خوی شما نیز مفید است. در طول تمرینات بدنی عمومی، مغز انسان سروتونین (هورمون شادی) تولید می کند، تحت تأثیر آنها سیستم غدد درون ریز بازسازی می شود و استرس از بین می رود. اگر به طور کامل از بین نرود، قطعاً خیلی بهتر است. هر کدام از شما خودتان این را حس کرده اید. ورزش هایی که حداکثر فعالیت ماهیچه ها را افزایش می دهند تأثیر بسیار مؤثرتری بر خلق و خو دارند. سعی کنید چندین ورزش را به طور همزمان انجام دهید و یکی را که مناسب شماست انتخاب کنید. این نه تنها احساسات خوش بینانه را ارائه می دهد، بلکه به طور قابل توجهی چهره شما را سفت می کند. چرا روحیه خوبی نداشته باشید و هر روز انعکاس عالی خود را در آینه تحسین نکنید؟

خنده از ته دل و تفریح ​​بهترین تاثیر را در ترمیم سلول های عصبی دارد. در هنگام خنده، بدن انسان پر از اکسیژن می شود و آرامش درونی به او باز می گردد. خنده برای مقابله با استرس و افسردگی عالی است.

تغییر شرایط و احساس تازه

برای احیای سیستم عصبی نیازی به رفتن به سمت مخالف زمین نیست. می توانید از دیدن دوستان در یک منطقه جدید یا رفتن به یک سفر ماشینی به شهر همسایه نهایت استفاده را ببرید. احساسات فراموش نشدنی جدید برای رها کردن افکار منفی در پس زمینه بسیار مفید هستند!

غذاهایی برای بازگرداندن آرامش

در شرایط استرس زا و افسردگی، مصرف غذاهای حاوی ویتامین B8 (اینوزیتول) توصیه می شود.

به مقدار زیاد در محصولاتی مانند:

شیر گاو و پنیرهای سفت؛

شکلات با محتوای کاکائو بالا؛

کشمش و سایر میوه های خشک؛

گوشت از ماهی چرب.

در طول استرس طولانی مدت، بسیاری از افراد به داروهای ضد روان پریشی و ضد افسردگی متوسل می شوند. با این حال، چنین داروهایی را فقط می توان تحت دستورالعمل های دقیق پزشک مصرف کرد.

به هر حال، روش های ذکر شده در بالا فقط به تسکین عواقب افسردگی کمک می کند. برای رهایی کامل از یک مشکل، باید ریشه آن را پیدا کنید و علت را از بین ببرید. کارشناسان در این زمینه به شما کمک خواهند کرد.

درک مکانیسم های روانشناختی که چگونه استرس می تواند منجر به افسردگی شود، می تواند به پیشگیری از آن کمک کند. دانستن این موضوع برای افرادی که قبلاً با افسردگی مواجه شده اند بسیار مهم است تا بتوان از عود بیماری جلوگیری کرد.

استرس و افسردگی: تاثیر مستقیم

استرس به طور مستقیم بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد. علائم اولیه خلق و خوی پایین ممکن است شامل تحریک پذیری، اختلالات خواب و تغییرات شناختی (مثلاً مشکل در تمرکز) باشد.

استرس و افسردگی: اثرات غیر مستقیم

اثرات غیرمستقیم استرس همان چیزی است که اغلب منجر به افسردگی می شود.

هنگامی که افراد احساس استرس می کنند، اغلب از دنبال کردن استراتژی های سالمی که معمولا به حفظ خلق و خوی خوب کمک می کند، دست می کشند. استرس > خلق و خوی پایین > فرد از پایبندی به استراتژی های تنظیم خلق خود دست می کشد > حتی مشکلات بزرگتر.

استرس در محل کار > کار بیش از حد > فرد شرکت در کلاس های یوگا، دویدن، مطالعه قبل از خواب را متوقف می کند یا کمتر با دوستان نزدیک خود ارتباط برقرار می کند.

علائم اولیه بدخلقی منجر به استرس بیشتر می شود.

• این فرد در محل کارش طغیان کرد و مورد توبیخ قرار گرفت.
• اختلال در تمرکز منجر به یک اشتباه شد (یک اشتباه بزرگ یا یک اشتباه جزئی، زمانی که شخص چیزی مهم را در خانه فراموش کرد و مجبور شد برگردد).

مشکلات روابط به عنوان دلایل افسردگی

کار بیش از حد، تحریک پذیری و اجتناب از تماس با عزیزان باعث ایجاد نزاع های مکرر می شود. کسی که درگیر استرس خود است ممکن است از نظر عاطفی کمتر در دسترس نیمه دیگر خود قرار گیرد.

اگر فردی قبلاً افسردگی را تجربه کرده باشد، شخص مهم او ممکن است به ویژه هنگامی که دوباره متوجه علائم افسردگی شود نگران شود. گاهی اوقات شریک زندگی به پایان دادن به رابطه فکر می کنند و این منبع اصلی استرس برای زوجین می شود.

استفاده از روش های ناسالم برای مقابله با استرس.

روش های ناسالم مقابله با استرس تاثیر مستقیمی بر خلق و خوی شما دارد. مثلا:

سوء مصرف الکل > خلق و خوی بد.

اما تأثیر غیرمستقیم نیز دارند. مثلا:

سوء مصرف الکل > مشکلات رابطه > خلق و خوی بد.

تلاش برای فرار از واقعیت استرس و اضطراب را افزایش می دهد.

تخطی از برنامه روزانه به عنوان عامل افسردگی

خودتنظیمی مانند یک ماهیچه ذهنی است – استفاده از آن آن را قوی نگه می دارد. استرس و خلق و خوی بد اغلب منجر به این واقعیت می شود که افراد شروع به نقض برنامه روزانه خود از نظر غذا خوردن منظم، رفتن به رختخواب و بیدار شدن در زمان مناسب و غیره می کنند. اما موارد آشنا مانند غذا خوردن در زمان کاملاً مشخص به تنظیم خلق و خوی کمک می کند. .

• دریابید که کدام استراتژی های سالم برای حفظ خلق و خوی شما مهم است، اما زمانی که استرس دارید یا کار بیش از حد کار می کنید، تمایل به دنبال کردن کدام استراتژی ها دارید.
• علائم اولیه ای که نشان می دهد زمان اقدام فرا رسیده است را شناسایی کنید (مثلاً در محل کار تحریک پذیر می شوید یا به دلیل تمرکز ضعیف اشتباهات مکرر انجام می دهید).
• در صورت مشاهده علائم هشدار دهنده اولیه، فهرستی از کارهایی تهیه کنید که باید انجام دهید (به عنوان مثال، در اولین نشانه خستگی، برنامه ریزی برای ملاقات دوستان را بلافاصله بعد از کار شروع کنید تا بتوانید روز کاری خود را به موقع به پایان برسانید).
• موانعی را که ممکن است در زمان استرس بر سر راه برنامه های شما قرار گیرند، شناسایی کنید. برای غلبه بر این موانع چه کاری می توانید انجام دهید؟ به عنوان مثال، اگر برای ناهار پول ندارید، می توانید با دوستان خود ملاقات کنید و قهوه بخورید.
• روابط شما منبع مهمی است. چه کاری می توانید انجام دهید تا با سوءتفاهم در شرایط استرس، آنها را از بین نبرید؟ چیزی به سادگی گفتن یک چیز مثبت به جای چیز منفی هنگام ملاقات با نیمه دیگر خود در عصر می تواند کمک کننده باشد.

اضافه بار عاطفی بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره یک فرد مدرن است. بسیاری از مشکلات مانند باری غیرقابل تحمل بر دوش ما می‌افتد که نیاز به تصمیم‌گیری فوری دارد. و موقعیت‌های درگیری افراد را از تعادل خارج می‌کند و تجربیات منفی زیادی را به وجود می‌آورد. پیامد این ناراحتی روانی درونی است که عادت داریم آن را استرس یا افسردگی بنامیم. با این حال، هنگام ایجاد چنین "تشخیص هایی" برای خود، مردم اغلب ماهیت آنها را نمی دانند و حتی مفاهیم را با یکدیگر اشتباه می گیرند. در این مقاله به شما خواهیم گفت که استرس چه تفاوتی با افسردگی دارد.

تعاریف

فشار- پاسخ بدن انسان به احساسات منفی و استرس. تحت تأثیر این حالت، بدن شروع به تولید آدرنالین می کند که شما را مجبور می کند به دنبال راهی برای خروج از یک موقعیت بحرانی باشید. استرس در حد اعتدال حتی برای فرد مفید است، زیرا فرآیندهای فکری را فعال می کند و تنوع را در زندگی روزمره به ارمغان می آورد. با این حال، فراوانی چنین "مواد تحریک کننده" اغلب باعث مشکلات سلامتی می شود. واقعیت این است که در مرحله اول، تأثیر استرس توانایی های سازگاری بدن را بسیج می کند. به دنبال آن مرحله مقاومت در برابر عوامل منفی است. اگر نتوانید بر قدرت مخرب استرس غلبه کنید، دوره ای از خستگی شروع می شود. این مرحله اولیه افسردگی است.

فشار

افسردگی- یک اختلال روانی که با سه ویژگی اصلی مشخص می شود. اولاً، بدتر شدن خلق و خو و از دست دادن توانایی لذت بردن از زندگی است. ثانیا، اختلال تفکر مرتبط با غلبه قضاوت های منفی. و سوم، عقب ماندگی حرکتی. بسیاری از افرادی که افسردگی طولانی مدت را تجربه می کنند شروع به سوء مصرف الکل و سایر مواد روانگردان می کنند. هر دهم نفری که از چهل سالگی عبور کرده اند به بیماری مشابهی مبتلا هستند و دو سوم آنها زن هستند. به طور کلی افسردگی در نظر گرفته می شود این لحظهشایع ترین اختلال روانی در جهان اغلب علت آن شوک جدی یا موقعیت منفی است. این می تواند یک ضرر باشد عزیز، شغل، موقعیت اجتماعی و غیره

افسردگی

مقایسه

اجازه دهید از تعاریف بالا چند نتیجه بگیریم. استرس واکنش بدن به احساسات منفی است. تأثیر آن باعث افزایش آدرنالین، بسیج فرآیندهای فکری به منظور یافتن راهی برای خروج از وضعیت می شود. اما اگر راه حلی برای مشکل پیدا نشود، دوره ای از فرسودگی بدن آغاز می شود که به مرحله اولیه افسردگی تبدیل می شود. دومی به نوبه خود منجر به کاهش نشاط، اختلال در تفکر و عقب ماندگی حرکتی می شود. بنابراین، استرس بدن را به حرکت در می آورد و آن را حتی برای سلامتی در مقادیر متوسط ​​​​مفید می کند. برعکس، افسردگی تمام "آب میوه" را از یک فرد تخلیه می کند و او را بیمار و ضعیف می کند.

شایان ذکر است که استرس کوتاه مدت است. یعنی فرآیندهای برانگیختگی ناشی از یک موقعیت منفی بسیار سریع می گذرد. اما دوره تجربه آن سه برابر بیشتر از خود تأثیر طول می کشد. به طور معمول، میانگین مدت افسردگی خفیف چند هفته است. در حالی که موقعیت‌های آسیب‌زای جدی برای یک فرد او را برای چندین ماه یا حتی سال‌ها در حالت بی‌حالی فرو می‌برد. این یکی دیگر از تفاوت های استرس و افسردگی است. در حالی که فرد اغلب قادر است به تنهایی بر حالت اول غلبه کند، حالت دوم نیاز به مداخله خارجی دارد. گاهی اوقات افراد نزدیک کمک می کنند که فرد از افسردگی خارج شود، از هر طریق ممکن از او حمایت می کنند و او را تشویق می کنند تا فعال باشد. با این حال، اگر تمام مراحل انجام شده توسط محیط زیست بی فایده بود، باید از یک متخصص کمک بگیرید. مشاوره با روان درمانگر در کنار مصرف داروها، غلبه بر بیماری را ممکن می سازد.

به طور خلاصه، تفاوت بین استرس و افسردگی چیست؟