Cada persona es única y, en consecuencia, su carácter, temperamento y hábitos son únicos. Las personas muy emocionales no pueden ocultar sus sentimientos y, a veces, esto tiene consecuencias indeseables. Esto puede provocar peleas con amigos, ruptura con un ser querido, problemas en la familia y en el trabajo. Estas personas a menudo se dan cuenta de su problema y comprenden que no deben dar rienda suelta a sus emociones, pero no pueden detenerse a tiempo. Entonces, ¿cómo se puede aprender a ocultar las emociones o al menos a reprimirlas, si es necesario? ¿Y esto es posible?

Cómo aprender a ocultar tus emociones y sentimientos

La respuesta es sí. Sólo necesitas seguir algunas recomendaciones bastante sencillas que te harán la vida mucho más fácil y te ayudarán a mejorar tus relaciones con las personas que te rodean.

Es necesario crear una actitud mental de que sólo las personas inseguras, complejas y con baja autoestima se dejan llevar por las emociones. Es necesario tener claro que una persona fuerte siempre podrá convencer a su interlocutor de que tiene razón con calma, sin gritos ni manifestaciones excesivas de emociones.

Debes intentar aumentar tu autoestima. Para ello, es necesario analizar cuidadosamente todas sus fortalezas y debilidades, así como sus logros y fracasos. No te olvides de la imparcialidad y la objetividad. Además, las metas que pretendes alcanzar tanto en un futuro próximo como lejano te darán confianza en ti mismo.

Para aprender a ocultar tus emociones, intenta tratar los acontecimientos que te suceden con humor. La capacidad de encontrar algo divertido en las situaciones más comunes, así como la capacidad de reírse a veces de uno mismo, le serán de gran ayuda. Nadie argumentará que reír es mucho mejor que provocar un escándalo.

Aprenda a mirarse a sí mismo desde fuera hasta cierto punto. Presta atención al comportamiento de las personas que reaccionan con la misma violencia que tú ante los acontecimientos que les suceden. Créeme, no te ves mejor en tales situaciones.

Seguramente, si la gente pensara en lo impresentables que se ven en momentos de ira, intentarían controlar sus emociones. Esto es especialmente cierto para las mujeres, porque es poco probable que algún representante del buen sexo quiera verse desagradable a los ojos de los demás.

Te contamos cómo aprender a ocultar tus emociones. Esperamos sinceramente que nuestros consejos te ayuden a lograr una verdadera armonía tanto en tu propio mundo interior como en las relaciones con las personas que te rodean.

Cómo reprimir tus emociones y no mostrarlas

Si las emociones te invaden de forma espontánea, recuerda que en una situación de excesivo estrés emocional no puedes tomar ninguna decisión (excepto en situaciones de emergencia en lo que respecta a tu vida). En su mayor parte, las recomendaciones sobre cómo aprender a ocultar las emociones en este caso son las siguientes:

• ordena tus pensamientos y cuenta lentamente hasta diez;
• Normalice su respiración inhalando lentamente por la nariz y conteniendo la respiración por un momento, luego exhale lentamente por la nariz. Mientras respiras de esta manera, concéntrate en tus sensaciones internas;
• si la situación lo requiere, discúlpese y salga de la habitación para estar solo;
• El agua fría le ayudará a recuperar el sentido: moje su frente, sus manos y sus sienes;
• Puedes distanciarte de tus experiencias mirando los objetos circundantes, los árboles o el cielo, y si al mismo tiempo describe en silencio su apariencia, muy pronto podrás pasar de tus emociones al medio ambiente;
• Bebe un vaso de agua muy lenta y deliberadamente, concentrándote en cómo te sientes.

Recuerde evitar la tensión excesiva; los paseos al aire libre, las actividades creativas y los clubes de intereses le ayudarán a prevenir la sobrecarga emocional.

Cómo reprimir las emociones cuando sea necesario

"No deberías haberte emocionado, contenerte y luego expresar tu opinión": a menudo usamos esta frase después de una manifestación violenta de emociones, tanto negativas en las peleas como positivas en la alegría por algo. A menudo llamamos a esta pista de nuestra mente "retrospectiva". Y como muestra la experiencia de la vida, la razón tiene razón. Pero ¿por qué sucede esto después de arrebatos emocionales? Y cómo superar las emociones que muchas veces complican nuestras relaciones con la sociedad.

Los psicólogos opinan que es necesario expresar las emociones. Pero para mantener una relación con alguien, a menudo nos resulta más beneficioso reprimir las emociones que expresarlas.

En la vida cotidiana, nuestra sabiduría se limita a consejos destinados a combatir los extremos emocionales. A menudo escuchamos:

• en el dolor - "no te mates así, todo pasará",
• con alegría - "no te regocijes, para no tener que llorar", en caso de caprichos - "no seas quisquilloso",
• durante la apatía - "¡bueno, sacúdete!"

¿Y cómo podemos aprender a ocultar nuestras emociones y mantener un control total sobre el estallido de emociones si, en primer lugar, perdemos la capacidad de gestionar nuestro estado actual? Al tratar de hacer frente a su mundo emocional, la gente profundizó en el mecanismo de las experiencias y trató de utilizarlo de forma más inteligente que la naturaleza. Uno de los sistemas destinados a regular las emociones es la gimnasia yoga. Los yoguis desarrollaron una serie de ejercicios físicos y de respiración que permitieron deshacerse del estrés emocional y, en parte, de las preocupaciones.

Si quieres aprender a reprimir las emociones, debes recurrir al yoga. Se utilizaron algunos elementos del sistema de yoga para crear el método de entrenamiento autógeno. Los psicólogos están seguros de que el autoentrenamiento es una de las técnicas que permite reprimir las emociones. Las técnicas de autoentrenamiento no son tan primitivas como los consejos para mantenerse dentro de los límites de la decencia cuando esté listo para explotar por una oleada de emociones. La famosa frase: “Estoy tranquilo, estoy completamente tranquilo” es prácticamente un bálsamo para tus nervios tensos.

Otro método disponible para suprimir las emociones es la risoterapia. Cuando una persona ríe, entra tres veces más aire a los pulmones, lo que aumenta la cantidad de oxígeno que ingresa a la sangre, mejora la circulación sanguínea, disminuye la presión arterial, calmando el ritmo cardíaco. Durante la risa, el Aumenta la producción de endomorfina (sustancia antiestrés), lo que conduce a la liberación de adrenalina (hormona del estrés) en el cuerpo.

Bailar y escuchar música tienen un mecanismo de acción similar en el cuerpo. También puedes "calmar" fácilmente la situación con una sonrisa alegre o una broma chispeante.

Las emociones son una parte esencial de nuestra vida diaria. Ya sea que nos reímos de un buen chiste o nos sentimos irritados mientras estamos atrapados en un atasco, las experiencias que vivimos tienen un impacto significativo en nuestras vidas. Además, nuestra capacidad para controlar nuestras emociones determina la forma en que los demás nos perciben.

Si nos reímos de un mensaje divertido de un amigo durante una reunión de negocios, en el mejor de los casos nos mirarán con lástima. Por otro lado, mostrar enojo también suele ser completamente inapropiado y puede tener consecuencias indeseables. Afortunadamente, podrás desarrollar habilidades útiles que te permitirán ocultar tus emociones en el momento adecuado. Veamos algunos de ellos.

• Aprenda a identificar las señales mediante las cuales puede juzgar un cambio en su condición. Si sientes que estás perdiendo el control, ¡detente! De hecho, en esos momentos la gente actúa de forma más automática, sin pensar mucho en las posibles consecuencias. Aprenda a identificar las señales que indican la aparición de dicho estado. Por ejemplo, estos podrían ser signos físicos: la mandíbula apretada o un torrente de sangre en la cara. O puede notar que, a medida que pierde el control de sí mismo, le vienen pensamientos sobre renunciar o divorciarse de su cónyuge. Habiendo aprendido a prestar atención a estos signos a tiempo, la próxima vez actuarás de forma más consciente, además de aplicar otras técnicas para controlar las emociones.
• Reducir la intensidad de las experiencias. En primer lugar, para ocultar sus experiencias a los demás, debe aprender a controlarlas. Hacer esto en momentos de mucho estrés y aun así mantener el pensamiento racional es bastante difícil. Para evaluar la situación con seriedad, es necesario moderar un poco el ardor. Para hacer esto, puedes salir de la habitación o salir. El aire fresco le ayudará a aclarar sus pensamientos y reducir las emociones. O intenta realizar cualquier actividad monótona. Esto podría ser dibujar o tejer. La peculiaridad de este tipo de clases es que incluyen movimientos repetitivos que te ayudan a concentrarte en el momento presente.
• Comprenda lo que es importante en este momento. Cuando estamos bajo estrés, es muy importante entender qué es realmente importante y qué depende de nuestras acciones. Por ejemplo, has llegado para una reunión importante. Y de repente te das cuenta de que cuando cerraste las puertas del auto, dejaste las llaves dentro. ¿Qué es importante en este momento: la reunión o las llaves? La respuesta es obvia: debe apresurarse a llegar a la reunión y podrá ocuparse de las llaves más tarde. Es necesario determinar a tiempo las prioridades, así como el abanico de posibilidades, ya que aprender a ocultar tus emociones y sentimientos sin estas habilidades también será muy difícil.
• Estudia el lenguaje corporal. La mayoría de las experiencias se vuelven obvias para los demás a través de la postura, los gestos, las expresiones faciales y otros signos. Por tanto, habiendo dominado los rasgos con los que el cuerpo expresa las diferentes emociones, podrás ocultar aquellas que consideres necesarias. Si necesitas ocultar tu ansiedad, evita los movimientos nerviosos, intenta relajar todo el cuerpo. Las expresiones faciales juegan un papel especial en la expresión de emociones. Si quieres ocultar el enfado o la irritación, relaja los músculos faciales: no tenses las cejas, la nariz o la mandíbula. Una vez que hayas perfeccionado tu oficio, las personas serán completamente incapaces de discernir qué pasiones realmente bullen dentro de ti.
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• Aléjate de la situación. Esto es absolutamente necesario cuando necesitas ocultar tus emociones y sentimientos. La forma más sencilla es recordar recuerdos felices. Piensa en los momentos que pasaste con tus seres queridos. Esto te ayudará a transportarte mentalmente al pasado desde el entorno ansioso o estresante en el que te encuentras actualmente.
• Cambia el significado que le das a una determinada situación. Cuanto más practique los métodos descritos anteriormente, menos "pegadizas" le resultarán las situaciones difíciles. Incluso puede encontrar algo bueno en ellos en términos de las lecciones que pueden enseñar y las habilidades que pueden desarrollar. Para cambiar el significado de la situación, repítete, por ejemplo, la siguiente frase: “Esto no es un problema”. Cuanto más a menudo hagas esto, más rápido tu mente subconsciente podrá creer que esto realmente no es un problema.

Se han escrito tratados sobre cómo ocultar las emociones. Pero es demasiado difícil recordar algo en caso de emergencia. Puede resultar extremadamente difícil no llorar, no desmayarse de miedo o no golpear a su interlocutor en la frente. Primero, es necesario comprender en qué direcciones están trabajando en sí mismos: 1. Aumentar la autoestima para no experimentar sentimientos que comenzarán a abrumar al océano (incertidumbre, miedo, incomodidad). 2. Busca lo positivo en ti mismo, en las situaciones, en las personas. Si no puedes cambiar un hecho, es más fácil no evaluarlo ahora. Luego, todo después. Una visión filosófica de la vida y el sentido del humor aprenderán a acudir al rescate con la edad. 3. O simplemente puedes enmascarar y no pensar en cómo ocultar las emociones o reprimirlas, y sería bueno contar con el apoyo de familiares o verdaderos amigos que siempre te escuchen y expresen su opinión. Una persona sensible aún tendrá que tomar una decisión, pero tú puedes escuchar. A veces el diablo no da tanto miedo como lo pintan. Los miedos son exagerados.

¿Cómo ocultar las emociones?

¡Es posible enmascarar las emociones!

Reprimir tus sentimientos es similar al suicidio. Los pensamientos negativos provocan infartos y accidentes cerebrovasculares e influyen en la aparición de enfermedades psicosomáticas. Es mejor cuidarse con antelación.

· Antes de aprender a ocultar tus emociones, debes comprarte gafas de sol si es verano y estás a punto de tener una conversación desagradable con un exnovio o una novia poco sincera.

· Puedes imaginarte en una bola de espejos, detrás de un muro de piedra, para que la negatividad o los miedos del exterior dejen de penetrar en la vida.

· Está permitido llevar un alfiler y un espejo en el bolsillo en caso de miedo al mal del exterior.

· Una taza de té verde o validol en el bolso a veces no sólo enmascara las emociones, sino que simplemente impide que se desarrollen.

Switch, o Cómo ocultar las emociones en tu rostro

Si tus ojos tiemblan de miedo, tus labios tiemblan y una persona comienza a tartamudear, es hora de comprender: tiene el poder de hacer que sus miedos trabajen para él. ¡Semejante sublimación psicológica puede mover montañas! Sólo necesitas cambiar la dirección.

1. Si no quieres llorar, debes levantar los ojos y mirar a tu alrededor: a la lámpara que cuelga del techo, a la nube en forma de pera. Como decía uno de los profesores de educación física en la serie del mismo nombre, cuando quieras llorar, puedes abrir los ojos. ¡Que tu oponente tenga miedo!

2. Si surge la ira, debes darle una salida. Simplemente no como asalto. Puedes pedir un minuto de descanso e ir a otra habitación. Y aquí... Ponte en cuclillas o haz flexiones hasta caer. ¡Con unos nervios tan temblorosos, tu figura pronto cambiará hasta quedar irreconocible! Así que el título de Miss Universo está a la vuelta de la esquina.

Pero hay momentos en los que es necesario llorar: cuando le proponen matrimonio, hablan de futuros hijos, miran una película sincera. Y en situaciones trágicas, no debes avergonzarte de las lágrimas.

Pero recuperarse es imprescindible en situaciones de emergencia. Es suficiente no centrarse en uno mismo, sino pensar en cómo se siente ahora la otra persona: necesita ayuda o grita con ira. Para algunos, empeora. No es necesario que sea egoísta y sus problemas pasarán a un segundo plano. ¡No habrá tiempo para emociones innecesarias!