Cómo calcular cuántas calorías se queman. Cálculo de la quema de calorías durante la actividad física.

Durante la carrera normal, se queman aproximadamente 10 kcal por minuto. Todo es genial, pero podría ser mejor.

Harold Gibbons, instructor de Mark Fisher Fitness y director de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento del estado de Nueva York, no cree que correr sea la mejor manera de quemar más calorías:

En general, se queman más calorías durante el entrenamiento de fuerza de alta intensidad que durante la carrera.

Pasa el tiempo, se mejoran las tecnologías, se realizan nuevas investigaciones mucho más precisas y correctas, gracias a las cuales podemos conocer mejor los procesos que ocurren en nuestro organismo.

Los métodos obsoletos calculan los costos de energía basándose únicamente en el proceso del metabolismo aeróbico. Sin embargo, con el entrenamiento de alta intensidad, se inicia el proceso de metabolismo anaeróbico en nuestro cuerpo. En la literatura antigua este hecho no se tiene en cuenta o se considera incorrectamente su efecto.

Un estudio de la Universidad del Sur de Maine que utilizó métodos de conteo de calorías más avanzados encontró que el entrenamiento de fuerza intenso en realidad quema un 71% más de calorías de lo esperado.

La principal ventaja del ejercicio de alta intensidad frente a la carrera es la mayor cantidad de energía gastada por unidad de tiempo. El entrenamiento es más corto, el efecto es mayor.

Te presentamos una selección de 10 fantásticos ejercicios que queman más calorías que correr.

saltar la cuerda

Todo lo ingenioso es simple. A un ritmo de 100 a 120 saltos por minuto, se queman 13 kcal. Como beneficio adicional, desarrollas un sentido de equilibrio y coordinación.

Protocolo Tabata. sentadillas

Entrenamiento por intervalos extremadamente simple y extremadamente efectivo. 20 segundos de trabajo de máxima intensidad, 10 segundos de descanso. Repita 8 veces. El ciclo dura sólo 4 minutos. Según una investigación de la Universidad de Auburn en Montgomery, perderás 53,6 kcal y duplicarás tu tasa metabólica durante al menos 30 minutos.

Burpee

El científico y entrenador Jeff Godin dice que un burpee consume 1,43 calorías. Si haces 7 o más burpees por minuto ya podrás alcanzar un consumo de calorías por minuto de dos dígitos. Se recomienda aumentar el número de repeticiones al menos a 10 por minuto. A un ritmo alto, 10 burpees equivalen a 30 segundos de ciclismo.

cindy y maría

Cindy: 5 dominadas, 10 flexiones, 15 sentadillas sin peso. Eso es todo. Haz este ciclo tanto como puedas durante 20 minutos. A un ritmo medio y con pausas no demasiado largas conseguirás quemar 13 kcal por minuto. Para los más incondicionales, existe la opción Mary: 5 flexiones verticales, 10 pistolas, 15 flexiones.

cuerdas

El College of New Jersey realizó una investigación y comparó varios tipos y técnicas de entrenamiento en términos de consumo de oxígeno y gasto de energía. Resultó que la mayor cantidad de calorías se queman durante el entrenamiento con cuerdas: 10,3 kcal por minuto.

columpios con pesas rusas

Según una investigación de la Universidad de Wisconsin, este ejercicio quema 20,2 kcal por minuto a una frecuencia cardíaca media del 93% del máximo en un entrenamiento de 20 minutos. Tales movimientos no son naturales para nuestro cuerpo y, por lo tanto, la respuesta del cuerpo es simplemente asombrosa. El ejercicio puede ser peligroso, por eso aquí te dejamos un vídeo con instrucciones.

Máquina de remar

¿Has visto a los remeros olímpicos? Parecería un solo ejercicio, ¡pero qué cuerpo! El hecho es que el remo involucra a casi todos los grupos musculares principales. Una investigación de la Universidad de Harvard muestra que 30 minutos de remo queman 337 kcal, o 12,5 kcal por minuto.

Bicicleta AirDyne

La AirDyne Bike es una máquina de ejercicios progresiva. Cuanto más activo seas, más fuerte será la resistencia. ¿Sabes cuántas calorías lograste quemar en un minuto en este simulador? ¡87 kilocalorías! Por supuesto, los datos no se obtuvieron en condiciones de laboratorio, sino de una computadora incorporada, pero el resultado sigue siendo impresionante.

bicicleta gorda

¿Te has fijado en estas extrañas bicicletas con ruedas desproporcionadamente grandes? Estas son bicicletas gordas: bicicletas para todas las estaciones y para todo clima que se pueden montar en arena, nieve, hierba alta y en cualquier lugar. Y en un monstruo así logran quemar 1.500 kcal en una hora, o 25 kcal por minuto.

Esquiar

Si la bicicleta milagrosa propuesta anteriormente no es de su agrado, recurra a los clásicos: súbase a los esquís. El gasto de energía aquí es muy alto, e incluso a un ritmo moderado se pueden quemar más de 12 kcal por minuto.

¿Conoces otros ejercicios que quemen más de 10 kcal por minuto? Cuéntanos sobre ellos en los comentarios.

Todos sabemos que para perder medio kilo es necesario quemar 3500 calorías, lo que significa 500 calorías al día. Entonces, ¿cuál es la mejor opción para quemar entre 500 y 600 calorías? En primer lugar, depende de cuánto tiempo libre tengas y de cuánto esfuerzo estés dispuesto a dedicarle.

La mejor opción es hacer los ejercicios que al menos disfrutes. De nada tiene sentido atormentarte con correr si no te interesa nada y entiendes que a la primera oportunidad empezarás a buscar excusas para no salir a correr.

Si 60 minutos de cualquier actividad es demasiado para usted, entonces ¿por qué no dividirlos? Haga un tipo de ejercicio durante la mitad (o un poco más) del tiempo designado para quemar 300 calorías y luego, más tarde en el día, haga otra cosa para quemar las calorías restantes. De esta forma tus entrenamientos podrán ser más variados y posiblemente más efectivos. Personalmente creo que es más fácil hacer todo el volumen de una vez, pero todos somos diferentes, el cuerpo de cada persona se comporta de manera diferente durante la actividad física. Experimenta y busca la mejor opción para ti.

Recuerda que las calorías se queman no solo durante el ejercicio, sino también cuando, por ejemplo, lavas el suelo, limpias el polvo, te duchas, etc. Pero no te engañes pensando que puedes quemar 1.000 calorías en casa sólo haciendo una limpieza general. Todas estas actividades queman algunas calorías, pero si tratas las tareas del hogar como una forma de perder peso, probablemente podrás afrontar esa odiada rutina de trapear más fácilmente.

El 90% se reduce a la disciplina. Renuncie a las calorías malas (alimentos procesados) y busque ayuda en la naturaleza: verduras, frutas, carne, frijoles y agua limpia. Si se trata de un producto semiacabado listo para comer o un refrigerio como patatas fritas, deséchelo inmediatamente. El consumo excesivo de cualquier alimento provoca un exceso de calorías y, en consecuencia, acumulación de grasa. Sin embargo, con los productos naturales es mucho más difícil conseguir suficientes calorías.

Consumo de calorías

Sabiendo que la ingesta de calorías es de suma importancia para perder peso, ¿qué tipo de actividad elegirás? El ejercicio ayuda a perder peso, pero no funciona por sí solo. Es imposible adelgazar simplemente practicando deporte y sin cuidar la dieta.

El gasto calórico para diferentes actividades puede variar significativamente. Sin embargo, no debes elegir, por ejemplo, la natación si odias nadar. Elige lo que más te guste y así el exceso de peso desaparecerá mucho más fácilmente.

Tabla de consumo de calorías para diversas actividades.

¿Cuántos minutos se necesitarán para quemar 500 calorías?
Peso corporal	54,5 kilos	63,5 kilogramos	72,5 kilos	82 kilogramos	91 kilogramos	100 kilogramos	109 kilogramos
Aeróbic acuático	131	113	99	88	79	72	66
Entrenamiento de campo de entrenamiento	78	63	52	45	39	35	31
Boxear con un saco pesado	66	57	49	44	40	36	33
Esquí de fondo	56	48	42	38	34	31	28
Ciclismo (al aire libre)	75	64	56	50	45	41	38
Ciclo	53	45	39	35	32	29	26
Patinaje	75	64	56	50	45	41	38
corriendo en el lugar	53	45	40	35	32	29	26
Artes marciales	53	45	39	35	32	29	26
pilates	150	129	113	100	90	82	75
Tenis en la pared	61	53	46	41	37	33	31
Patinaje sobre ruedas	75	64	56	50	45	41	38
Remo	66	56	49	44	39	36	33
carrera a intervalos	24	21	18	16	14	13	12
Estiramiento (descanso máximo)	110	94	82	73	66	60	55
Estiramiento (descanso mínimo)	64	55	48	43	38	35	32
Nadar	71	61	53	47	64	58	53
Caminar	107	92	80	71	64	58	53
Yoga	210	180	158	140	126	115	105
Zumba	67	57	50	44	40	36	33

1. 30 minutos corriendo a 12 km/h

Correr es la mejor manera de quemar calorías. No necesitas equipo especial. En este caso, el resultado se notará con bastante rapidez. Es recomendable diluir la carrera con entrenamiento de fuerza. Correr en sí ayuda a quemar calorías y eliminar masa grasa, pero al mismo tiempo los músculos pueden comenzar a quemarse, lo cual es indeseable. Los músculos ayudan al cuerpo a quemar más calorías y también previenen la flacidez de la piel y la falta de forma poco atractiva. Perder peso por sí solo no ayudará a tonificar los músculos. Sin entrenamiento de fuerza, puedes perder peso, pero esto provocará un abdomen caído y glúteos flácidos. Al combinar correr con entrenamiento de fuerza, mantienes la masa muscular, lo que no solo te ayuda a crear una figura hermosa, sino que también ayuda a acelerar tu metabolismo. Y cuanto mayor es el metabolismo, más activamente el cuerpo quema calorías incluso durante el reposo.

1. Trotar a una velocidad de 8 km/h

Casi no se diferencia de la opción anterior, excepto que para quemar 500 calorías necesitarás correr más.

1. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

A intervalos, es decir, alternando periodos de alta y baja intensidad, se puede realizar casi cualquier ejercicio. Se ha demostrado que esta forma de entrenamiento aumenta la cantidad de calorías que quemas y también te permite ejercitarte durante menos tiempo que si simplemente trabajaras a un ritmo constante.

1. Una hora de navegación

No se trata de chapotear tranquilamente en el agua. Para iniciar el proceso de adelgazamiento es necesario nadar, nadar y volver a nadar con la mayor intensidad posible.

1. 2 horas para cortar el césped

Esto no es algo que se pueda hacer todos los días, a menos que el césped de su propiedad esté fertilizado con fertilizantes radiactivos y esté creciendo a pasos agigantados. Sin embargo, esta es una buena manera de dividir tus entrenamientos. Si te das cuenta de que cortar el césped durante 2 horas es demasiado y simplemente no tienes tanto césped, entonces combina esta tarea con otra actividad. Es verano, ve pronto a la casa de campo.

1. 2 horas de subida a las montañas.

Sin embargo, al igual que al caminar, al escalar montañas se carga más el cuerpo, no por el aumento de la velocidad, como al correr, sino porque el camino cambia constantemente y para caminar es necesario hacer más esfuerzo que, por ejemplo. , al caminar en el parque. Puedes ir a la montaña solo o invitar a amigos. Haz esta caminata con buen tiempo, en un lugar con buenas vistas y no olvides llevar mucha agua.

1. 60 minutos de escalada en roca

Una carga inusual durante la cual se ven involucrados casi todos los músculos. Pasarás un buen rato, quemarás calorías y ejercitarás bien tus brazos y piernas.

1. Hora de tenis

El tenis es un gran deporte que quema calorías, pero también quema tiempo. Casi todos los deportes que deben practicarse en parejas o en equipo son simplemente “pérdida de tiempo”. No notas cómo pasan las horas.

1. Artes marciales

50 minutos serán más que suficientes. ¿No te gustan las artes marciales? ¿Qué pasa con las clases de defensa personal o boxeo?

1. 2 horas de paseo a caballo

Estamos hablando de equitación normal. Si participa, por ejemplo, en saltos, la cantidad de calorías quemadas durante este tiempo aumenta.

1. Aeróbicos

Puedes quemar 500 calorías en 50 minutos de ejercicios aeróbicos de alta intensidad. A intensidad media necesitarás 70 minutos. Para quemar 500 calorías en la piscina, necesitarás dedicar 2 horas a hacer aeróbic acuático.

1. hora de voleibol

Estamos hablando de voleibol de playa, durante el cual se queman más calorías que cuando se hace ejercicio en el gimnasio. No te olvides de la protección solar. Si no eres fanático del voleibol, ¿por qué no dejar atrás el frisbee?

1. 75 minutos en bicicleta

Una excelente manera de moverse por la ciudad. No sólo llegarás a tu destino, sino que también quemarás calorías. Si ha pasado un tiempo desde la última vez que andaste en bicicleta, prepárate para tener dolores musculares al día siguiente que ni siquiera sabías que existían. Si planea conducir con frecuencia y largas distancias, asegúrese de comprar un asiento de calidad. Recuerda alternar periodos de alta y baja intensidad. No conduzcas al mismo ritmo todo el tiempo.

1. Baile

Empieza a bailar en casa. No importa si sabes bailar o no, simplemente enciende la música y comienza a quemar calorías. La cantidad de calorías quemadas depende del tipo de baile. En una hora de salsa quemarás 290 calorías, en una hora de ballet o danza moderna, unas 310.

1. entrenamiento de potencia

No quemarás 500 calorías en un entrenamiento (más bien 300), pero puedes agregar un trote ligero al principio y al final de tu entrenamiento.

1. ciclo de 45 minutos

Cuanto más fuerte pedalees, mayor será la resistencia y más calorías quemarás. No eludas, aumenta la carga y no te detengas.

1. 50 minutos subiendo las escaleras.

Utilice una máquina de ejercicios especial en el gimnasio o simplemente busque una escalera adecuada en la calle o en casa.

1. Una hora de surf

Si tienes la oportunidad de ir a una playa con buenas olas, entonces el surf es una forma ideal de quemar calorías extra de una forma fácil y divertida.

1. 45-50 minutos remando

La máquina de remo es una de esas máquinas que muchas veces se utiliza de forma incorrecta. No doble la espalda cuando avance; trabaje principalmente con los brazos, no con las piernas. Si no confías en tu técnica, pide ayuda al entrenador de turno (no temas, él no te rechazará, ese es su trabajo). Si tienes un simulador de este tipo en casa, puedes utilizar numerosos vídeos de formación.

1. 50 minutos de saltar la cuerda

Saltar durante 50 minutos sin descanso no es tarea fácil. Divide el ejercicio en pequeños intervalos de tiempo. Salta poco a poco a lo largo del día.

1. No te preocupes y sigue moviéndote

Sacuda las piernas cuando esté sentado (no debe hacer esto en una gran multitud de personas o en una reunión, puede irritar a alguien), camine en círculos. cuando habla por teléfono. Utilice las escaleras en lugar del ascensor, bájese un par de paradas antes y estacione lo más lejos posible de la entrada. Aprovecha cada oportunidad para hacer algunos movimientos adicionales. Por supuesto, sin deporte no podrás quemar 500 calorías adicionales al día, pero puedes aumentar tus ganancias de entrenamiento de esta sencilla forma.

Si está nevando ahora mismo, coge una pala rápidamente. Se acaban 80 minutos y 500 calorías.

Hay muchas formas de quemar 500 calorías además de las mencionadas anteriormente. no te limites. Piensa en lo que te gusta hacer, dónde y cuándo.

No olvides que para adelgazar es importante no solo quemar calorías, sino también controlar tu dieta. Perder peso es 80% nutrición y sólo 20% ejercicio. Al comenzar a comer bien, no solo comenzarás a perder peso, sino que también notarás un cambio en tu estado de ánimo, te volverás más activo y alegre. Añade a esto ejercicio y conseguirás tu objetivo muy pronto.

Y finalmente, cuanto más peso pierdas, más esfuerzo tendrás que hacer para quemar la misma cantidad de calorías.

¿Quieres perder peso? Entonces concéntrate no en el número de la báscula, sino en deshacerte de la masa grasa y ganar masa muscular (que, como sabes, es más pesada que la grasa) para llevar tu figura al ideal.

Lista completa de actividades y calorías quemadas.

De la tabla de consumo de calorías propuesta puedes entender cuántas calorías puedes gastar en diversas actividades dependiendo de tu peso en 1 hora. Para obtener un valor específico, multiplique su peso por el número de la primera columna.

Actividad (gasto calórico)	por 1 kg de peso	para 80 kg de peso	para 70 kg de peso	para 60 kg de peso	para 50 kg de peso
Subiendo los escalones	12,9	1029	900	771	643
carrera de patinaje sobre hielo	11,0	880	770	660	550
Corriendo (16 km/h)	10,7	857	750	643	536
clases de ballet	10,7	857	750	643	536
Construcción de fortalezas de nieve, muñecos de nieve.	10,1	811	710	609	507
carrera a campo traviesa	8,6	686	600	514	429
Polo acuático	8,6	686	600	514	429
Nadar crol rápido	8,1	651	570	489	407
Subiendo y bajando escaleras	7,7	617	540	463	386
Ciclismo (20 km/h)	7,7	617	540	463	386
saltar la cuerda	7,7	617	540	463	386
Aeróbic acuático	7,6	606	530	454	379
Entrenamiento de fuerza en máquinas.	7,4	594	520	446	371
Hockey sobre hierba	7,0	560	490	420	350
Bádminton (ritmo rápido)	6,9	554	485	416	346
Corriendo (8 km/h)	6,9	554	485	416	346
Balonmano	6,9	554	485	416	346
Baile de alta intensidad	6,9	554	485	416	346
Esquiar	6,9	554	485	416	346
Bailando al ritmo de la discoteca	6,9	553	484	415	346
Trabajo de aserrador de madera.	6,9	549	480	411	343
Natación (2,4 km/h)	6,6	526	460	394	329
Gimnasia (vigorosa)	6,5	520	455	390	325
Montañismo	6,5	518	453	388	324
Fútbol americano	6,4	514	450	386	321
Estriptís	6,0	480	420	360	300
ashtanga-yoga	6,0	480	420	360	300
Carrera caminando	5,9	475	416	357	297
trabajo de albañil	5,7	457	400	343	286
baile disco	5,7	457	400	343	286
Baloncesto	5,4	434	380	326	271
Juegos con un niño (alta actividad)	5,4	429	375	321	268
Buceo	5,1	411	360	309	257
Esquí acuático	5,1	406	355	304	254
Ciclismo (15 km/h)	4,6	366	320	274	229
Excavando camas	4,6	366	320	274	229
Recogida de fruta	4,6	366	320	274	229
danza moderna	4,6	366	320	274	229
Tenis de mesa (individuales)	4,5	360	315	270	225
Caminar (a una velocidad de 5,8 km/h)	4,5	360	315	270	225
Rodillos	4,4	354	310	266	221
Cortando madera	4,3	343	300	257	214
Sacando el pasto del año pasado	4,3	343	300	257	214
Carga de intensidad media	4,3	343	300	257	214
Ciclismo (a una velocidad de 14 km/h)	4,3	343	300	257	214
Trabajar como masajista	4,2	336	294	252	210
Jugar con niños caminando y corriendo.	4,0	321	281	241	201
Jugar con su hijo (actividad moderada)	4,0	321	281	241	201
limpieza de ventanas	4,0	320	280	240	200
Baile de salón	3,9	314	275	236	196
Limpieza de fontanería	3,9	314	275	236	196
Esquí alpino	3,9	309	270	231	193
Caminando (6 km/h)	3,9	309	270	231	193
Limpieza de cristales y espejos	3,8	303	265	227	189
Bádminton (ritmo moderado)	3,6	291	255	219	182
Vóleibol	3,6	291	255	219	182
Equitación	3,6	291	255	219	182
Caminando con niños en el parque.	3,6	286	250	214	179
patinaje artístico	3,6	286	250	214	179
Gimnasia (ligera)	3,4	274	240	206	171
Trabajo de carpintero o metalúrgico.	3,4	274	240	206	171
Senderismo (4 km/h)	3,4	269	235	201	168
Fácil limpieza	3,4	274	240	206	171
Deshierbar nuevas malas hierbas	3,3	263	230	197	164
Caminar (a una velocidad de 4,2 km/h)	3,1	251	220	189	157
baile de baja intensidad	3,1	246	215	184	154
Remo (4 km/h)	3,0	240	210	180	150
Natación (0,4 km/h)	3,0	240	210	180	150
Esgrima	3,0	240	210	180	150
Compras	3,0	240	210	180	150
Tenis de mesa (dobles)	2,9	234	205	176	146
Limpiar alfombras con aspiradora	2,9	234	205	176	146
Tareas del hogar	2,9	232	203	174	145
Tocar la guitarra estando de pie	2,9	231	202	173	144
Cortar el césped	2,9	229	200	171	143
Pasear al perro	2,9	229	200	171	143
Baile lento (vals, tango)	2,9	229	200	171	143
Bañar a un niño	2,7	215	188	161	134
Llevar a niños pequeños en brazos	2,7	215	188	161	134
Piragüismo (4 km/h)	2,6	211	185	159	132
Ciclismo (9 km/h)	2,6	211	185	159	132
El trabajo del zapatero.	2,6	206	180	154	129
Caminando (4 km/h)	2,6	206	180	154	129
trabajo de encuadernador	2,4	194	170	146	121
Caminando con un cochecito	2,2	173	151	129	108
tocar el piano	2,2	173	151	129	108
ejercicios de gimnasia	2,1	171	150	129	107
Senderismo (3,2 km/h)	2,1	171	150	129	107
Sexo (activo)	2,1	171	150	129	107
Control de maquina	2,1	171	150	129	107
Comprar comestibles	2,1	171	150	129	107
Planchar ropa (de pie)	2,1	166	145	124	104
Cortes de cabello	2,0	161	141	121	101
Andar en motocicleta o scooter	2,0	161	141	121	101
Jugar con niños sentado	2,0	161	141	121	101
Alimentar y vestir al bebé.	2,0	161	141	121	101
Lavando platos	2,0	160	140	120	100
Escribir en el teclado a un ritmo rápido	2,0	160	140	120	100
Escribiendo en una computadora	2,0	160	140	120	100
Jardinería	1,9	154	135	116	96
Jardinería	1,9	154	135	116	96
trapear pisos	1,9	149	130	111	93
limpieza de cama	1,9	149	130	111	93
trapear pisos	1,9	149	130	111	93
Extensión	1,8	144	126	108	90
Tejido de punto	1,7	137	120	103	86
Vestirse y desvestirse, probarse	1,7	137	120	103	86
Cantando	1,7	137	120	103	86
Pesca	1,7	137	120	103	86
coser a mano	1,6	126	110	94	79
Leer en voz alta	1,6	126	110	94	79
trabajando en la computadora	1,4	115	101	87	72
Caminando con la familia	1,4	115	101	87	72
Conducción de coche	1,4	115	101	87	72
Tocar la guitarra sentado	1,4	115	101	87	72
Comer estando de pie	1,3	106	93	80	66
Vestirse/Desvestirse	1,3	106	93	80	66
Higiene personal	1,3	106	93	80	66
Tomando una ducha	1,3	106	93	80	66
hablar mientras come	1,3	106	93	80	66
Viajar en avión	1,3	105	92	79	66
Trabajo de oficina	1,2	99	87	75	62
Limpiar el polvo	1,1	91	80	69	57
Cocinando comida	1,1	91	80	69	57
Limpiar el polvo	1,1	91	80	69	57
Lección en el aula, lección.	1,1	91	80	69	57
Escribiendo cartas	1,1	91	80	69	57
Hablar por teléfono estando de pie	1,1	91	80	69	57
Leer poesía y prosa frente a una audiencia.	1,1	91	80	69	57
Mantenerse en vela, acostado pero despierto	1,1	88	77	66	55
Sexo (pasivo)	1,1	86	75	64	54
Trabajo sedentario	1,1	86	75	64	54
Cocinando comida	1,1	86	75	64	54
Planchar ropa estando de pie	1,0	80	70	60	50
Haciendo la cama	0,9	69	60	51	43
Beso francés (kcal por uno)	0,9	69	60	51	43
Viaje en taxi	0,7	57	50	43	36
Juego de cartas	0,7	57	50	43	36
Jugando juegos de mesa	0,7	57	50	43	36
Hablar por teléfono sentado	0,7	57	50	43	36
Cena familiar, conversación en la mesa.	0,7	57	50	43	36
Beso apasionado (kcal por uno)	0,7	57	50	43	36
Comer sentado	0,7	54	47	40	34
Dándose un baño	0,7	54	47	40	34
Sentarse con un niño en tu regazo	0,7	54	47	40	34
Planchar ropa sentado	0,6	46	40	34	29
Beso ligero (kcal por uno)	0,4	34	30	26	21
Leer libros sentado	0,4	33	29	25	21
Sueño	0,6	51	45	39	32

Selección en vídeo de los mejores ejercicios para quemar 1000 calorías

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Género. 1984 Formado desde 1999 Formado desde 2007. Candidato a Máster en powerlifting. Campeón de Rusia y Sur de Rusia según AWPC. Campeón de la región de Krasnodar según la IPF. 1ª categoría en halterofilia. 2 veces ganador del campeonato del territorio de Krasnodar en t/a. Autor de más de 700 artículos sobre fitness y atletismo amateur. Autor y coautor de 5 libros.

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Por qué se dan medallas a los artículos:

Hola. La siguiente calculadora te ayudará a calcular cuántas kilocalorías gastas durante un entrenamiento en el gimnasio. El error medio es sólo del 5% al ​​10%. Asegúrese de leer las instrucciones.

Instrucciones

1. Muchos ejercicios se agrupan según la similitud biomecánica. Por lo tanto, si no puede encontrar ningún ejercicio, simplemente seleccione el grupo apropiado. 2. En ejercicios en los que cada brazo/pierna se carga por separado (mancuernas, crossover, etc.), es necesario sumar su peso. Por ejemplo: hiciste aperturas con mancuernas de 10 kg. En el peso indicas - 20. Y en los ejercicios con mancuernas y en máquinas, donde levantas el peso alternativamente con diferentes brazos/piernas, también es necesario sumar el peso, pero no se suma el número de repeticiones. Por ejemplo: hiciste un remo con mancuernas con una mancuerna de 10 kg 10 veces con cada brazo. En peso escribes 20 y en repeticiones, 10. 3. Si realizó varios enfoques con el mismo peso, puede resumir estos enfoques en una ventana. Digamos que presionas en banco 100 kg 10 veces 4 series. En el cuadro “veces”, escribe 40. Es más fácil así. 4. Si no tiene suficientes ventanas para registrar repeticiones y pesos para un ejercicio, seleccione este ejercicio nuevamente y continúe ingresando sus resultados en una nueva línea. 5. El peso está escrito en kg. En los ejercicios en los que SÓLO utilices tu propio peso corporal, no es necesario que escribas nada. Por ejemplo, hiciste flexiones sin pesas. Deje el campo de peso vacío. Y si ya has pesado 10 kg, indica 10.

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Nivel de actividad física:
Mínimo (trabajo sedentario) Promedio (camino o conduzco mucho) Incrementado (principalmente trabajo físico) Alto (trabajo físico duro) Máximo (cargar autos las 24 horas del día)

Piso + -

ESPOSO DE ESPOSA
Edad	10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100
Peso, kg)	30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200
Altura (cm)	110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220
Tiempo total de entrenamiento (min)	5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200
Experiencia en formación (años)	0 1-2 3-4 4+
ejercicios de fuerza	+ -
Ejercicio aerobico

Calcular

Cada persona, al realizar cualquier acción, gasta energía, que se repone a través de los alimentos. Cuando se altera el equilibrio de las calorías consumidas y gastadas, puede producirse obesidad por exceso de calorías o todo tipo de enfermedades por falta de calorías.

Por eso es tan importante saber cuántas calorías se gastan en determinadas actividades. Y para aquellos que están perdiendo kilos de más, ese cálculo es simplemente necesario.

Gasto energético por grupo de actividad física

El trabajo del cuerpo humano es un gasto continuo de energía que se produce durante el funcionamiento del sistema cardiovascular, hígado, pulmones y otros sistemas y órganos. Según investigaciones científicas, por kilogramo de peso humano se consume una kilocaloría.

Con cálculos simples, resulta que solo el cuerpo humano gasta alrededor de 1800 calorías por día.

La cifra es muy media, ya que este indicador es individual y depende de:

• género;
• peso;
• edad (años completos);
• crecimiento;
• la presencia de depósitos de grasa.

Para aumentar el consumo de kilocalorías es necesario realizar movimientos adicionales y estar físicamente activo.

Ahora que entendemos que las diferentes actividades físicas queman calorías de diferentes maneras, consideremos cómo agudizar la energía por grupos físicos principales:

grupo de actividades	Posible trabajo	Calorías quemadas por día
Trabajo mental sedentario	personas que trabajan en la oficina, contador,	2250–2500
Trabajo sedentario con actividad muscular.	profesor, vendedor, cajero, conductor	2650–2800
Trabajar con una carga muscular ligera y constante.	médico, empleado de banco, cocinero o camarero, mensajero, revisor	3000–3150
Trabajar con carga muscular relativa	mecánico, agrimensor, pintor, agrónomo	más de 3500
Trabajo considerado duro	trabajador de tienda, atleta profesional, cargador, excavador	más de 4000
Trabajo duro	trabajador minero, trabajador siderúrgico, albañil	más de 5000

¿Cómo calcular el gasto calórico para diferentes actividades?

Hay bastantes tablas en Internet que ofrecen calcular las calorías consumidas por día. Pero cabe señalar que no tienen en cuenta factores como la altura, la edad y otros.

Por eso, ofrecemos una fórmula universal que te ayudará a calcular con mayor precisión cuántas calorías gastas al día.
Elige la proporción que mejor se adapta a tu ritmo de vida:

Coeficiente (A)	Actividad física
1,9	Actividad física activa diaria. Haciendo un trabajo duro.
1,73	Entrenamientos intensos diarios dos veces al día. Realizar trabajos que se consideren difíciles.
1,64	Entrenamiento intenso una vez al día, todos los días. Realizar trabajos que se consideren difíciles.
1,55	Entrenamiento intenso 5 veces por semana. Realizar trabajos con una carga relativa sobre los músculos.
1,46	Entrenamiento de intensidad moderada 5 veces por semana. Realizar trabajos con carga muscular ligera constante.
1,38	Entrenamiento de intensidad moderada 3 veces por semana. Realizar trabajo sedentario con actividad muscular.
1,2	Falta total de actividad física o su nivel mínimo. Realizar trabajo mental sedentario.

Ahora calculemos cuántas calorías gastas usando la fórmula:

(tu peso en kg * 10) + (tu altura en cm * 6,25) – (tu edad, años cumplidos * 5, para hombres suma +5 al monto recibido, para mujeres resta –161)

La cantidad que recibes es necesario multiplicar por el coeficiente seleccionado. Esto le dará el total de calorías quemadas por día.

Consumo de calorías durante el sueño y el descanso.

El cuerpo humano pierde calorías incluso durante el sueño, porque mientras la conciencia está "apagada", los órganos internos permanecen activos. El proceso de vida de las células es estable, se produce el metabolismo, procesos metabólicos de restauración de la energía gastada mediante el procesamiento y asimilación de los alimentos.

Las calorías se queman mejor durante la etapa de sueño profundo.

En promedio, puede desaparecer de la noche a la mañana. hasta 60 a 70 calorías por hora asumiendo una constitución promedio. Medio, Puedes perder alrededor de 500 calorías por noche. . Para acelerar el metabolismo, el aire de la habitación donde duermes debe ser fresco. Además, no se debe descuidar el sueño obligatorio de 8 horas, ya que los científicos suecos han demostrado que la falta de sueño (menos de 8 horas al día) conduce a un mayor tiempo de vigilia, lo que provoca la producción activa de la hormona del hambre, la grelina.

En cuanto al descanso, puede ser activo o pasivo:

Ocio. Este concepto incluye la continuación de una actividad intensa (física, mental) con un cambio de tipo.

Descanso pasivo Implica un mínimo de movimientos musculares.

Dato científico: con el descanso activo, el cuerpo se recupera más rápido.

Consumo de calorías al correr y caminar.

Caminar te permite aumentar significativamente tu gasto energético. Cuanto más intenso sea el movimiento, más rápido se quemarán las calorías. También se tiene en cuenta la planitud: camino llano, cuesta arriba o escaleras. Puede calcular las calorías perdidas utilizando la fórmula anterior, y el coeficiente por el que debe multiplicar se puede encontrar en la tabla.

La cantidad resultante son las calorías que se consumirían en un día de movimiento, pero como no caminas durante días seguidos, la cantidad resultante hay que dividirla entre las 24 horas del día y multiplicarla por las horas que estuviste en movimiento.

Trotar (ritmo moderado) durante media hora permite notar fácilmente una hora de caminata rápida.

• Así, al hacer jogging se queman una media de 600 kcal/hora.
• Cuando se corre en un solo lugar, la cifra es ligeramente inferior e igual a 500 kcal/hora.

Los números son promedios, ya que en cada caso se requiere un cálculo individual de calorías.

Consumo de calorías al nadar.

La natación consume muchas calorías y este es el motivo:

• en primer lugar, el agua ofrece resistencia y todas las acciones requieren un esfuerzo adicional;
• En segundo lugar, normalmente el agua de los embalses o piscinas tiene una temperatura de + 22-26 °C, que es más baja que la temperatura corporal, por lo que el cuerpo gasta calorías adicionales para calentarse.

Hay una ligera desviación en la quema de calorías según el estilo elegido, pero en promedio se gasta en natación:

• para mujeres: 260 a 290 calorías;
• para los hombres: 375 a 400 calorías.

Las cifras se dan para una lección de media hora.

Cuanto mayor es el peso de una persona nadando, más energía se necesita para moverse en el agua.

Gasto calórico en deportes de equipo

¿Alguna vez te has preguntado por qué las personas en forma participan en deportes de equipo? La conclusión se sugiere por sí sola: los deportes de equipo te ayudan a quemar muchas calorías.

Consumo de calorías al trabajar en una computadora.

Mientras haces las tareas del hogar, puedes desperdiciar calorías activamente. Es especialmente eficaz trabajar en el jardín si vives en una casa privada. Para mayor claridad, aquí hay una tabla de costos de calorías para la tarea.

1. Trabajar en casa:

2. Trabajos de jardinería:

Consumo de calorías al bailar

A todos los jóvenes, independientemente de su tamaño, les encanta bailar, pero probablemente no pensaban que quemaban calorías con movimientos rítmicos del cuerpo mientras bailaban. Bailar es una de las formas más divertidas de perder peso. Y lo más importante, para bailar no necesitas ningún tipo de entrenamiento físico, calentamiento, etc. Basta con escuchar música y bailar. Y no importa dónde: en el estudio, en la cocina de casa, en una discoteca. En promedio, una niña que pesa entre 60 y 65 kg pierde entre 240 y 350 calorías bailando.. Además de deshacerte del exceso de peso, este tipo de actividad te levanta el ánimo y te da energía.

El ballet es considerado el “poseedor del récord” en la eliminación de calorías, ya que una hora de práctica de este baile te ayudará a decir adiós a las 650 calorías.

¿Cuántas calorías se queman durante el sexo y el orgasmo?

Tener relaciones sexuales y perder peso es un gran lema para quienes intentan perder peso. Los científicos británicos no fueron perezosos y calcularon que las relaciones sexuales con la actividad de ambas parejas sexuales pueden quemar. alrededor de 600 calorías por hora.¡Esto equivale a una hora de carrera a ritmo rápido o una hora de clases de ballet!

El concepto de sexo abarca no sólo el acto sexual en sí, sino también los juegos previos en forma de besos, que cuestan en promedio hasta 50 calorías. Además del metabolismo, que ayuda a convertir las calorías en energía, durante las caricias se activan hormonas que ayudan a convertir la grasa subcutánea en energía.

Durante las relaciones sexuales intervienen todas las partes del cuerpo, el corazón se contrae mucho más activamente y el sistema respiratorio funciona al máximo. Durante el orgasmo, todos los indicadores aumentan significativamente. Definitivamente podemos decir que el sexo es una forma excelente y placentera de quemar calorías.

Tener relaciones sexuales se puede comparar con estar en forma: cuanto mayor sea tu actividad sexual, más calorías podrás despedirte.

Tabla de consumo de calorías para diferentes tipos de actividades.

tipo de actividad	Calorías quemadas por 1 kg de peso corporal por hora	Costos aproximados para un peso de 60-80 kg.
Correr	10,7	450–720
Caminando con la familia	1,4	87–115
Bañar a un niño	2,7	116–215
saltar la cuerda	7,7	463–617
Gimnasia (vigorosa)	6,5	390–520
Ciclismo a ritmo medio	4,3	257–343
Conducción de coche	1,4	87–115
Compras	3	180–240
Juegos con niños con actividad moderada.	4	241–321
Comprar comestibles	2,1	129–171
Cortes de cabello	2	121–161
Tejido de punto	1,7	103–137
hablar mientras come	1,3	80–106

Calculadora de calorías para diferentes actividades.

¿Cómo calcular las calorías quemadas? Todo es bastante sencillo. La tabla anterior (segunda columna) muestra cuántas calorías se gastan por kilogramo de peso corporal al realizar varios tipos de trabajo por hora. Debes multiplicar esta cifra por tu peso y el tiempo durante el cual realizaste este trabajo. La cifra resultante será la cantidad de calorías quemadas.

Formas inusuales de quemar calorías en casa.

Hemos hablado de las principales formas de quemar calorías, ahora analicemos opciones inusuales e interesantes para convertir calorías en energía:

1. 10 minutos de risa queman hasta 40 calorías.
2. Masticar chicle durante una hora quemará 11 calorías.
3. Leer en voz alta durante una hora te permitirá ahorrar 90 calorías.
4. Si canta mientras se ducha, puede agregar entre 10 y 20 calorías adicionales a las 35 a 50 calorías estándar.
5. Jugar a las cartas con tu familia te ayudará a quemar 50 calorías en una hora.
6. Vestirse y desvestirse puede quemar entre 80 y 120 calorías, así que pruébate prendas de tu armario con frecuencia.
7. Mover muebles por su apartamento durante una hora puede convertir 381 calorías en energía.
8. 1 hora de masaje a tu ser querido, tal vez erótico (está escrito cómo hacerlo) te ayudará a quemar 235 calorías, y si el masaje continúa con los juegos previos, el cuerpo se deshará de casi 900 calorías.

Las calorías no son todas iguales. Como sabes, un gramo de diferentes alimentos contiene diferentes cantidades de calorías. En 1 gramo:

• carbohidratos - 4 calorías;
• proteína - 4 calorías;
• grasa - 9 calorías;
• alcohol - 7 calorías.

Para perder kilos de más sin dañar el cuerpo, es necesario crear un déficit de calorías del 30% por día.

Si le importa cómo se ve su reflejo en el espejo, cómo le queda un vestido nuevo o un traje pantalón, lo más probable es que esté interesado no solo en las cuestiones de una nutrición adecuada, sino también en el entrenamiento adecuado, que, en combinación con la primero, lo llevará a lo que desea, resultados muchas veces más rápido.

Para adelgazar hay que comer con déficit de calorías y entrenar, y para ganar masa muscular hay que comer con déficit de calorías y también entrenar, es decir, resulta que hay que entrenar de cualquier forma. No importa qué objetivos te propongas. Por eso, quiero dedicar el artículo de hoy íntegramente al proceso de formación y todo lo relacionado con él. Responderé estas preguntas populares en detalle: cuantas calorias se queman mientras salta la cuerda, cuantas calorias se queman mientras entrenas en el gimnasio, cuantas calorias se queman durante el entrenamiento basado en el principio de HIIT, Tabata, etc. Estas preguntas preocupan tanto a todos los involucrados que las clasificaría como las preguntas más frecuentes en general sobre el tema del fitness y el deporte. Pero es realmente importante saber esto, ¿Cuántas calorías se queman en una hora de carrera? o entrenamiento de fuerza en casa teniendo en cuenta tu peso. Enfaticé la frase "teniendo en cuenta tu peso" por una razón, ya que quemar calorías no es un número para todos, sino un valor individual para cada organismo individual. Una mujer de 100 kg y una niña de 60 kg quemarán cantidades de calorías completamente diferentes haciendo un entrenamiento intenso con peso corporal durante 15 minutos. Y estos valores, créanme, serán muy diferentes entre sí. Por eso decidí arrojar luz sobre este oscuro tema y contarles, cuantas calorias se queman durante uno u otro tipo de entrenamiento, en particular, entrenamiento en casa (por demanda popular).

Pero antes de pasar directamente a considerar el gasto energético durante el ejercicio, es necesario saber algo más, a saber, en qué consiste el gasto energético total diario de una persona.

Consumo de energía no regulado

Además del hecho de que participa activamente en el fitness (supongo que esto es exactamente lo que hace), primero respira, gasta energía en digerir los alimentos, su corazón bombea sangre, los procesos de anabolismo y catabolismo ocurren cada segundo. dentro de sus células, etc. Todos estos procesos se relacionan con un consumo diario de energía no regulado, es decir. gastos que son de usted absolutamente no depende. Para determinar cuántas calorías necesita consumir por día para cubrir el gasto energético no regulado, debe calcular su tasa metabólica basal. En el artículo describí en detalle cómo se puede hacer esto. Existen varias fórmulas y métodos de cálculo. todos ellos dan valores aproximados, ninguna de las fórmulas te mostrará el valor exacto de tu tasa metabólica basal, ya que no tienen en cuenta enfermedades individuales, el estado del sistema hormonal, páncreas y otros órganos y sistemas, por lo que toma estos valores de forma aproximada, teniendo más o menos 100-150 kcal.

La forma más sencilla de averiguar su OOV:

OOV = 1 kkl x peso en kg x 24.

1. Harris-Benedict:

• Para hombres: VG = 66 + + —
• Para mujeres: VG = 655 + + —

2. Mifflin-San Jeora:

• Para hombres: OOV = + — + 5
• Para mujeres: OOV = + — — 161

3. Queche - McArdle:

TBV = 370 + (21,6 x LBM) Donde LBM = [peso (kg) x (100 - % grasa)]/100

Entonces, con los costos energéticos no regulados, espero que todo sea claro y comprensible. Su OOV es un valor por debajo del cual categóricamente no puede caer, con raras excepciones, cuando esto se puede hacer bajo la estricta supervisión de médicos/entrenadores que tratan con personas muy obesas o con enfermedades específicas raras. Pero incluso entonces, la caída por debajo del ROB se lleva a cabo durante un corto período de tiempo con una salida CORRECTA de la dieta.

Pasemos ahora a los costes energéticos regulados.

Consumo de energía ajustable

Durante el día, no sólo nos quedamos quietos y respiramos, sino que también vamos a trabajar, hacemos ejercicio, cocinamos, cuidamos de nuestro marido/hijos, etc. También necesitamos energía para todo esto. Y para saber cuántas calorías necesitas consumir por día para que tu cuerpo funcione normalmente (sin fallas) y tu peso se mantenga sin cambios, debes multiplicar el valor BER obtenido (ver el párrafo anterior) por su coeficiente de actividad.

-Bajo (estilo de vida sedentario) – 1,2
-Menor (entrenamientos ligeros 1-3 veces por semana) – 1,38
-Entrenamiento intensivo 4-5 veces por semana – 1,55
-Entrenamientos diarios - 1,64
-Entrenamiento intenso diario o entrenamiento 2 veces al día – 1,73
-Trabajo físico pesado o entrenamiento intenso 2 veces al día – 1,9

Así, conocerás tu ingesta diaria de calorías (DCR), que no te ayudará a perder peso, pero sí a estar saludable y a mantener tu peso actual.

Pero la mayoría de vosotros, como me dice mi intuición, no queréis saber esto. Sí, sí, recuerdo el nombre del artículo, pero para saberlo, cuantas calorias se queman durante el ejercicio, No pude evitar contarte todo lo anterior. Hay que entender que el DÉFICIT/SUPERCEDENTE CORRECTO de calorías se logra mediante complejos cálculos matemáticos y no se inventa simplemente “de la nada”, como lo hacen en las redes sociales numerosos grupos públicos y comunidades sobre “nutrición adecuada”.

¿Cómo calcular el déficit calórico correcto para adelgazar?

Para saber cuánto necesitas reducir el contenido calórico de tu dieta diaria, teniendo en cuenta tus gastos regulados, debes restar 200-500 kcal por día del DCR. ¿De dónde vienen estos números?

Mediante complejos cálculos aritméticos se puede calcular que 1 kg de grasa equivale a 7000-7500 calorías . Eso es, Para quemar 1 kg de grasa necesitas quemar 7000 kcal más de las que consumes. . Bastante, ¿no? A Para perder 500 g de peso es necesario quemar 3500 kcal. En principio, durante una semana esta cifra es bastante razonable, y medio kilogramo por semana es un buen resultado si hablamos de quemar GRASA, y no tejido muscular, drenar agua y eliminar el exceso de toxinas (quemar medio kilogramo de grasa es mucho más difícil que ir al baño un par de veces y deshacerse del exceso de “carga”).

Resulta que para perder 500 g de peso en una semana, es necesario crear un déficit de 500 kcal por día. Si es mucho o poco, depende de cada caso. Para algunos, estas 500 kcal se pueden “eliminar” completamente de la dieta, pero para otros, un déficit de 500 kcal debe crearse únicamente mediante el entrenamiento, ya que su ingesta calórica diaria no les permite bajar tanto.

Y por eso es tan IMPORTANTE saber cuántas calorías se queman durante un tipo particular de entrenamiento. Esto te ayudará a determinar por ti mismo cuánto tiempo necesitas para estudiar, qué tipo de entrenamiento se adapta mejor a tus objetivos y.

Bueno, finalmente llegamos a la pregunta más importante: ¿Cuántas calorías puedes quemar haciendo deporte?

¿Cuántas calorías se queman durante el entrenamiento de fuerza en el gimnasio?

El entrenamiento de fuerza en el gimnasio es una forma de entrenamiento que consume bastante energía, esto se debe a que el levantamiento de pesas activa una poderosa respuesta hormonal en el cuerpo, que desencadena los procesos de quema de grasa y/o desarrollo muscular en un plazo de 24 a 36 horas. después del entrenamiento en sí. En el artículo, describí con gran detalle el mecanismo de quema de grasa durante el ejercicio aeróbico, así como durante el entrenamiento de fuerza y ​​​​el intensivo, por lo que si desea estudiar este tema más profundamente y comprender por qué el entrenamiento de fuerza es mucho más efectivo que el cardio, entonces Te aconsejo que leas este artículo. En resumen, debes saber que el entrenamiento con pesas te ayudará no solo a quemar grasa, sino también en un 15-20%.

En promedio, hacer ejercicio en el gimnasio puede quemar de 7 a 9 calorías por minuto.. Por ejemplo, si haces ejercicio durante 60 minutos, tu consumo de energía será de 360 ​​a 540 kcal. Por supuesto, quiero números más precisos y un valor más preciso. ¿Cuántas calorías se queman en una hora en el gimnasio?, Puedes averiguarlo .

Allí sólo necesitas ingresar tu peso y la cantidad de tiempo que entrenas.

Por ejemplo, una niña que pesa 60 kg quemará 444 kcal (7,4 kcal por minuto) en una hora en el gimnasio y 333 kcal en 45 minutos. Este servidor es muy fácil de utilizar, donde también podrás elegir otro tipo de entrenamiento: salto a la comba, abdominales, aeróbic acuático, etc.

¿Cuántas calorías se queman durante Tabata?

¡El entrenamiento Tabata es un entrenamiento corto de 4 minutos de alta intensidad que quema 13,5 kcal por minuto! ¡Esto es casi 2 veces más que entrenar con pesas! Es el alto ritmo de los ejercicios lo que hace que este tipo de entrenamiento consuma mucha energía, ¡pero sus beneficios no terminan ahí! Los entrenamientos Tabata se consideran no solo los más efectivos para perder peso y quemar grasa, sino también para aumentar el metabolismo. Si comparamos el entrenamiento en el gimnasio y el entrenamiento Tabata, este último no es en absoluto inferior al entrenamiento de fuerza con pesas pesadas. Entonces, si no te encantan las barras, las máquinas de ejercicio y otros equipos de hierro, y además no tienes la oportunidad de dedicar una hora y media a entrenar en el gimnasio 3-4 veces por semana, entonces El entrenamiento Tabata es la opción ideal para ti.

La desventaja del entrenamiento Tabata es que su duración no puede ser superior a 30 minutos, simplemente físicamente no puedes seguir manteniendo un alto ritmo de ejercicio.

Para principiantes, recomiendo comenzar con 4 minutos (un tabata) y aumentar gradualmente la duración del entrenamiento hasta 12 minutos (tres tabatas). En 12 minutos puedes quemar unas 160 kcal. No es mucho, pero créame: su metabolismo estará tan acelerado que continuará quemando grasa durante otras 24 horas, ocupándose de sus asuntos en la casa o incluso simplemente sentado en una silla.

Cuando se trata de Tabata, no es tan importante cuántas calorías se queman DURANTE el entrenamiento en sí, sino cuántas calorías se queman DESPUÉS del entrenamiento en sí. Lo mismo ocurre con (HIIT)

¿Cuántas calorías se queman durante el HIIT?

HIIT también es un entrenamiento que consume mucha energía, pero la cantidad de calorías quemadas durante HIIT es ligeramente menor que durante Tabata, pero casi la misma en comparación con el entrenamiento de fuerza en el gimnasio.

Es decir, una niña que pesa 60 kg quemará (por un momento) 480 kcal en una hora de entrenamiento según el principio HIIT. Esto supone 36 kcal más gracias al entrenamiento de fuerza.

Pero normalmente para el entrenamiento HIIT, 35-45 minutos son suficientes para dar el 100% e iniciar los procesos de quema de grasa en tu cuerpo. En este caso será cierto el dicho: “más” no significa “mejor”. Lo principal aquí durante el entrenamiento intensivo es no exagerar, para que no se produzca el efecto contrario.

Para calcular cuántas calorías se queman durante el HIIT según tu peso, puedes volver a utilizar este servidor de quema de calorías.

• entrenamiento HIIT

¿Cuántas calorías se queman durante el entrenamiento de fuerza en casa?

Recientemente, debido a la gran selección de entrenamientos gratuitos en YouTube, muchas niñas y mujeres de diferentes edades prefieren hacer ejercicio en casa en lugar de ir a un gimnasio. El entrenamiento en casa es cada vez más popular. Estadísticas de mi canal personal Fitnessomanía muestra que según mi video de entrenamiento, el 80% de las mujeres y el 20% de los hombres lo hacen. Hago un vídeo dirigido exclusivamente al entrenamiento en casa, por eso me gustaría decir unas palabras sobre ¿Cuántas calorías se queman durante el entrenamiento de fuerza en casa?.

Entonces, entrenamiento de fuerza en casa implica el uso de al menos algún tipo de peso, estos podrían ser:

- mancuernas o botellas de agua;

— pesas para las piernas;

- barra corporal;

— fitball;

- saco de arena (bolsa con arena).

Esto no es todo, sino los principales tipos de equipamiento deportivo que se utilizan para el entrenamiento en casa. Naturalmente, el peso de una bodybar o fitball no puede competir con el peso de una barra en el gimnasio, sobre todo si también le cuelgas un par de tortitas, esto hay que entenderlo y tenerlo en cuenta a la hora de calcular los costes energéticos durante el entrenamiento de fuerza en casa.

Nuestra niña de 60 kg gastará:

(entrenamiento de intensidad media):

60 kg x 5 = 300 kcal/hora.

Consumo de calorías durante el entrenamiento de fuerza en casa.(entrenamiento de alta intensidad):

60 x 6 = 360 kcal/hora

Es decir, haciendo entrenamiento de fuerza en casa, donde tu equipamiento deportivo son como máximo mancuernas de 2 kg o una barra corporal de 6 kg, podrás quemar de 300 a 360 kcal por hora si tu peso es de 60 kg. Déjame decirte que esto no es poco, teniendo en cuenta que andar en bicicleta a una velocidad de 10 km/h quema alrededor de 250 kcal (4,2 kcal por 1 kg de peso corporal por hora).

¿Cuántas calorías se queman al saltar la cuerda?

Al saltar la cuerda, puedes quemar de 7,4 a 7,7 kcal por 1 kg de peso en 60 minutos. Es decir, tomando el ejemplo de nuestra niña que pesa 60 kg, hacemos un cálculo sencillo:

Consumo de calorías al saltar la cuerda. =

60 x 7,7 = 462 kcal/hora.

En media hora de cardio saltando la cuerda, una niña quemará 231 kcal. Y si sumas estas calorías quemadas al entrenamiento de fuerza realizado antes, resulta que en una hora y media de entrenamiento completo en casa gastará:

Consumo energético “entrenamiento de fuerza (60 minutos) + cardio con saltar la cuerda (30 minutos)” =

300 + 231 = 531 kcal.

Como ves, entrenar en casa no es tan inútil como mucha gente piensa. Si entrenas de manera competente y regular, entonces entrenar en casa no es de ninguna manera inferior a entrenar en el gimnasio, especialmente si hablamos de perder peso. Sí, aumentar los glúteos grandes o fortalecer la espalda en casa no será posible, pero sí será posible deshacerse de la barriga posparto, si así lo desea.

Espero que este artículo te haya ayudado a descubrirlo. cuantas calorias se queman durante un tipo de entrenamiento u otro. Ahora puedes calcular de forma independiente cuántas calorías quemarás haciendo 10 minutos al día usando el sistema Tabata o saltando la cuerda durante 40 minutos. Todos los cálculos son bastante simples y, si no desea contar nada, tiene a su disposición un servidor automático para calcular los costos de energía.

¡Atentamente, Janelia Skripnik!