Πώς να διατηρήσετε την όραση: συμβουλές από οφθαλμίατρο. Πώς να διατηρήσετε καλή όραση

Οδηγίες

Πώς να κρατήσει το καλό όραμαπριν ?Μην διαβάζετε ξαπλωμένοι! Διαβάστε μόνο σε καθιστή θέση. Η απόσταση από τα μάτια έως τη σελίδα που διαβάζεται πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 cm Το φως στη σελίδα πρέπει επίσης να πέφτει από πάνω. Κατά την ανάγνωση, πρέπει να κάνετε περιοδικά διαλείμματα 5 λεπτών και να κοιτάτε μακρινά αντικείμενα. Για να χαλαρώσετε τους μύες των ματιών σας, κάντε μια άσκηση: ανοιγοκλείστε τα μάτια σας και κυλήστε τα μάτια σας. Πηγαίνετε στο παράθυρο και κοιτάξτε μακριά.

Πρέπει να παρακολουθείτε τηλεόραση σε απόσταση πέντε φορές μεγαλύτερη από τη διαγώνιο της οθόνης. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλύτερο να σκοτεινιάζετε το δωμάτιο και την τηλεόραση, αλλά το βράδυ, αντίθετα, θα πρέπει να ανάψετε επιπλέον φως ή πίσω σας. Τα παιδιά κάτω των 10 ετών δεν πρέπει να κάνουν περισσότερο από 1 ώρα την ημέρα, τα μεγαλύτερα παιδιά δεν πρέπει να κάνουν περισσότερο από 1,5 ώρα.

Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, μπορεί να αισθανθείτε αίσθημα καύσου, πόνο κατά την κίνηση των ματιών σας, ερυθρότητα των ματιών, θολή όραση, πιο αργή εστίαση όταν μετακινείτε το βλέμμα σας από κοντά σε μακρινά αντικείμενα, γρήγορη κόπωση των ματιών κατά την ανάγνωση, διπλή όραση. Αυτό είναι ένα «σύνδρομο υπολογιστή» που απαιτεί επίσκεψη σε οφθαλμίατρο.

Για να αποτρέψετε αυτό το σύνδρομο, προσπαθήστε να περιορίσετε την εργασία στον υπολογιστή σε 4 ώρες την ημέρα. οργανώστε σωστά τον χώρο εργασίας σας - το επάνω άκρο της οθόνης πρέπει να είναι κάτω από το επίπεδο των ματιών, η οθόνη δεν πρέπει να αντανακλά. ξεκουράζετε τα μάτια σας κάθε 20-30 λεπτά. χρήση με ειδικούς προστατευτικούς φακούς.

Φάε σωστά. Η βιταμίνη Α πρέπει να υπάρχει στα τρόφιμα για να βοηθήσει στη διατήρηση της όρασης. Πρόκειται για σαλάτες καρότου, στιφάδο καρότα (απαραίτητα με βούτυρο ή κρέμα γάλακτος), λάχανο, κρεμμύδια, άνηθο και σαλάτες λαχανικών. Τα φρέσκα βατόμουρα είναι πολύ χρήσιμα.

Κάντε ασκήσεις για τα μάτια: - μετακινήστε το βλέμμα σας από κοντινά αντικείμενα σε μακρινά.
- κλείστε τα μάτια σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Αναβοσβήνει για 1-2 λεπτά.
- κλείστε τα μάτια σας και κάντε μασάζ με τα δάχτυλά σας για ένα λεπτό.
- Κάντε οριζόντιες κινήσεις των ματιών αριστερά και δεξιά και κάθετες κινήσεις 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
- Σχεδιάστε μια φιγούρα οκτώ αργά με τα μάτια σας ανοιχτά 10 φορές όραμα– μόνο έτσι μπορείς να κάνεις χωρίς γυαλιά στα γεράματά σου!

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Το όραμα είναι πολύ σημαντικό για έναν άνθρωπο. Δυστυχώς, όλο και περισσότεροι το χάνουν. Ίσως αυτό οφείλεται στην παγκόσμια μηχανογράφηση, ίσως υπάρχει άλλος λόγος για αυτό, αλλά όπως και να έχει, μπορεί να διατηρηθεί.

Οδηγίες

Δεδομένου ότι ξοδεύει πολύ χρόνο στη δουλειά, είναι απαραίτητο να κανονίσετε τον χώρο εργασίας του. Όχι μόνο το όραμά σας, αλλά και η συνολική σας ευημερία εξαρτάται από αυτό. Επομένως, να θυμάστε ότι ο χώρος εργασίας πρέπει να είναι άνετος, καθώς επηρεάζει άμεσα την υγεία σας.

Μην ντρέπεστε να φοράτε γυαλιά εάν σας έχουν συνταγογραφηθεί. Μην πιστεύετε ότι είναι επιβλαβείς. Αντίθετα, θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της υπερβολικής έντασης από τα μάτια και στη σωστή όραση.

Και, φυσικά, μην ξεχνάτε να τρώτε τροφές που βοηθούν στη βελτίωση της όρασής σας. Τέτοια προϊόντα είναι: βατόμουρα, σταφίδες, τυρί cottage, θαλασσινά και φασόλια.
Θυμηθείτε ότι η όραση μπορεί να αποκατασταθεί. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να το παρακολουθείτε σωστά και να δείχνετε μια αίσθηση αναλογίας, δηλαδή να μην κάθεστε για πολλή ώρα στον υπολογιστή κ.λπ. Ο άνθρωπος είναι ικανός για όλα!

Ένα σύγχρονο σχολείο είναι μια πραγματική δοκιμασία για την υγεία ενός παιδιού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την όραση. Οι στατιστικές δείχνουν ότι η μυωπία έχει γίνει πραγματικό πρόβλημα μεταξύ των μαθητών του δημοτικού σχολείου.

Οδηγίες

Η μυωπία, ή μυωπία, εμφανίζεται λόγω της ανάγκης να συγκεντρωθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε αντικείμενα που βρίσκονται κοντά. Λόγω της στερέωσης σε μια θέση, ο βολβός του ματιού επιμηκύνεται με την πάροδο του χρόνου, βελτιώνοντας την κοντινή όραση σε βάρος της μακρινής όρασης, με αποτέλεσμα, όταν κοιτάζει ένα μακρινό αντικείμενο, ένα άτομο λαμβάνει μια αποεστιασμένη, ασαφή εικόνα.

Η πολυετής εμπειρία δείχνει ότι ένα παιδί δεν πρέπει να στέλνεται πολύ νωρίς στο σχολείο για να μην βλάψει την όρασή του. Δεν είναι τυχαίο ότι η βέλτιστη ηλικία θεωρείται τα 7 έτη. Σε αυτή την ηλικία, το οφθαλμικό σύστημα έχει διαμορφωθεί πλήρως, πράγμα που σημαίνει ότι γίνεται λιγότερο ευαίσθητο στο στρες.

Είναι πολύ σημαντικό να τακτοποιήσετε σωστά τον χώρο εργασίας του παιδιού και να τον κάνετε άνετο. Στην αρχή, είναι σημαντικό να ελέγχετε τον μικρότερο όταν το κάνει. Φροντίστε να μην ξαπλώνει και να κάθεται σωστά σε κατάλληλη καρέκλα. Ρυθμίστε προσεκτικά το ύψος του καθίσματος και του τραπεζιού για να ταιριάζει στο ύψος του παιδιού.

Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός φωτισμός στο δωμάτιο. Καθαρίζετε τακτικά τα παράθυρα στο δωμάτιο του παιδιού σας για να βελτιώσετε την ποσότητα φωτός που εισέρχεται στο δωμάτιο. Ο τεχνητός φωτισμός πρέπει να είναι έντονος. Όταν κάνετε τα μαθήματά σας, φροντίστε να ανάψετε και το φωτιστικό και το φωτιστικό γραφείου. Εάν το παιδί σας είναι δεξιόχειρας, τοποθετήστε το επιτραπέζιο φωτιστικό στα αριστερά, αν είναι αριστερόχειρα - . Το αμπαζούρ ενός τέτοιου λαμπτήρα πρέπει να είναι πυκνό και η ισχύς του ίδιου του λαμπτήρα πρέπει να είναι 75-100 watt.

Μάθετε στο παιδί σας να κρατά βιβλία και σχολικά βιβλία τουλάχιστον 45 εκατοστά μακριά από τα μάτια του. Αυτή η συνήθεια θα τον βοηθήσει να αποφύγει περαιτέρω προβλήματα με τη μυωπία. Εξηγήστε στο παιδί σας ότι ο έντονος φωτισμός είναι τόσο σημαντικός.

Μην αφήνετε τον μικρότερο μαθητή σας να διαβάζει ξαπλωμένος, καθώς αυτή η στάση προκαλεί πολύ κούραση των ματιών. Επιπλέον, εάν η θέση είναι λανθασμένη, η απόσταση από τα μάτια μέχρι το βιβλίο μπορεί να είναι διαφορετική, γεγονός που συνήθως οδηγεί σε επιπλέον προβλήματα όρασης.

Μην επιτρέπετε στο παιδί σας να παίζει παιχνίδια στο τηλέφωνο ή στην κονσόλα ενώ ταξιδεύει με τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Το κούνημα αλλάζει συνεχώς την απόσταση από τα μάτια στη συσκευή, γεγονός που προκαλεί προβλήματα στην προσαρμογή της όρασης.

Φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κοιμάται αρκετά για να αφήσετε τα μάτια του να ξεκουραστούν. Η επαρκής ανάπαυση ανακουφίζει από την υπερένταση του οπτικού αναλυτή, χαλαρώνει τα μάτια και αποκαθιστά την όραση.

1. Για τη φυσιολογική λειτουργία των ματιών είναι απαραίτητη η σωστή διατροφή. Τα βατόμουρα, τα καρότα, το σπανάκι, τα λιπαρά ψάρια, τα τριαντάφυλλα, οι ξηροί καρποί και το τυρί κότατζ είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για το οπτικό σύστημα. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν ζεαξανθίνη, λουτεΐνη και βιταμίνες A, C, D και E.

2. Η εποχή της πληροφορίας έδωσε τους υπολογιστές στην ανθρωπότητα. Οι σύγχρονοι άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι μπροστά από μια οθόνη οθόνης. Η συνεχής καταπόνηση των ματιών οδηγεί σε απότομη επιδείνωση της όρασης. Τα άτομα που αναγκάζονται να περνούν πολύ χρόνο μπροστά σε μια οθόνη θα πρέπει να κάνουν περιοδικά ειδικές ασκήσεις για τα μάτια. Είναι απαραίτητο να κοιτάτε αντικείμενα που βρίσκονται σε μεγάλη απόσταση για αρκετά λεπτά. Πρέπει επίσης να κάνετε απαλό μασάζ στους βολβούς των ματιών σας και να πλυθείτε με κρύο νερό.

Υπάρχει μια άσκηση που ονομάζεται παλάμη. Η ουσία του είναι να καλύπτετε περιοδικά τα μάτια σας με τις παλάμες σας με τέτοιο τρόπο ώστε να περιορίζετε εντελώς την πρόσβαση στο ηλιακό φως.

3. Η υπεριώδης ακτινοβολία που εκπέμπεται από τον Ήλιο μπορεί να βλάψει σοβαρά την όρασή σας. Σε ηλιόλουστο καιρό, πρέπει να φοράτε γυαλιά ηλίου. Οι οφθαλμίατροι συνιστούν την αγορά γυαλιών ηλίου υψηλής ποιότητας, τα οποία πωλούνται σε εξειδικευμένα καταστήματα. Οι φτηνοί κινέζικοι φακοί μπορούν να βλάψουν την υγεία των ματιών σας.

4. Οι τακτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα και η σωματική δραστηριότητα έχουν θετική επίδραση στην οπτική οξύτητα.

5. Ο φωτισμός στο δωμάτιο πρέπει να είναι μέτριος. Δεν πρέπει να διαβάζετε βιβλία στο σκοτάδι ή σε πολύ έντονο φως.

6. Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών έχουν εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην όραση, η οποία είναι καλύτερα να αποκλείεται εντελώς από τη διατροφή σας.

7. Τα κορίτσια δεν πρέπει να χρησιμοποιούν καλλυντικά που έχουν λήξει. Η ληγμένη μάσκαρα ματιών μπορεί να περιέχει τοξικές χημικές ουσίες.

8. Εάν επισκεφτείτε την πισίνα, πρέπει να κολυμπήσετε με ειδικά γυαλιά. Θα προστατεύσουν τα μάτια σας από την έκθεση στο χλώριο.

9. Επισκέπτεστε τακτικά τον οφθαλμίατρό σας, ακόμα κι αν δεν έχετε προβλήματα με τα μάτια. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να ανιχνεύσει σημάδια της νόσου πριν νιώσετε πόνο ή δυσφορία.

Η επίσκεψη σε οφθαλμίατρο ετησίως είναι ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε την όρασή σας. Ακόμα κι αν δεν υπάρχουν προβλήματα. Αυτή η πρακτική θα βοηθά πάντα στον εντοπισμό δυσλειτουργιών του οπτικού συστήματος στα αρχικά στάδια, στην εύρεση των αιτιών και στην εξάλειψή τους χωρίς να χάνεται πολύτιμος χρόνος. Αλλά όχι μόνο. Μια συστηματική ιατρική εξέταση, ιδίως η μελέτη της κατάστασης του βυθού, επιτρέπει σε κάποιον να διαγνώσει την εμφάνιση άλλων ασθενειών. Αυτά περιλαμβάνουν τον διαβήτη, την υπέρταση, τους όγκους του εγκεφάλου, την οστεοχόνδρωση και πολλές άλλες παθήσεις που μπορούν, με τη σειρά τους, να προκαλέσουν μείωση της ποιότητας της όρασης.

Κατάλληλη διατροφή

Η μη ισορροπημένη διατροφή και οι αυστηρές δίαιτες προκαλούν την ανάπτυξη συνδρόμου ξηροφθαλμίας. Αμερικανοί επιστήμονες το ανακάλυψαν εξετάζοντας 37 χιλιάδες γυναίκες. Η κατανάλωση αρκετών ψαριών και ξηρών καρπών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνει τον κίνδυνο κατά 20%. Και η περίσσεια ζαχαροπλαστικής, φυτικών και ζωικών λιπών, αντίθετα, αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης ξηροφθαλμίας κατά 2,5 φορές. Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα βατόμουρα. Είναι πρωταθλήτρια στο σύνολο των μικροστοιχείων που είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του αμφιβληστροειδούς. Επιπλέον, περιέχει αντιόξινα που εμποδίζουν την οξείδωση του υπεροξειδίου. Αλλά, φυσικά, για να είναι αποτελεσματικό αυτό, τα βατόμουρα πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Λοιπόν, ή χρησιμοποιήστε φαρμακευτικά προϊόντα που δημιουργήθηκαν στη βάση του. Οποιαδήποτε λαχανικά και βότανα είναι επίσης χρήσιμα.

Διόρθωση

Μερικές φορές τα προβλήματα όρασης μπορούν να λυθούν χρησιμοποιώντας χειρουργικές μεθόδους. Για παράδειγμα, η διόρθωση όρασης με λέιζερ βοηθά στη διόρθωση διαταραχών της όρασης όπως η μυωπία, η υπερμετρωπία και ο αστιγματισμός.

Αποτελεσματική διόρθωση της όρασης Τεχνική LASIKεκτελείται με χρήση λέιζερ excimer σε μόλις 15 λεπτά. Πριν από τη διαδικασία, ο οφθαλμίατρος πραγματοποιεί προσωπική διάγνωση ολόκληρου του οργάνου όρασης, του κερατοειδούς, του αμφιβληστροειδούς με βάση τα αποτελέσματα της εξέτασης, υπολογίζεται ο βαθμός πρόσκρουσης και τα δεδομένα μεταφέρονται στον υπολογιστή της συσκευής λέιζερ. Η όραση βελτιώνεται σημαντικά μέσα σε τρεις ώρες μετά την επέμβαση. Αυτή η διαδικασία είναι απολύτως ανώδυνη. Η υψηλή ακρίβεια της τεχνολογίας flyingspot σάς επιτρέπει να ευθυγραμμίσετε τέλεια όλες τις εκτροπές και η τεχνολογία παρακολούθησης ματιών παρακολουθεί τη θέση του ματιού και διορθώνει την ακτίνα λέιζερ πριν από κάθε παλμό.

Εργασία στον υπολογιστή

Οι υπολογιστές παρουσιάζονται ειδικά για εξέταση ως ξεχωριστός παράγοντας που επηρεάζει την κατάσταση της όρασης. Δεν μπορείτε να πάτε πουθενά χωρίς αυτούς σήμερα. Αυτή είναι μια αναγκαιότητα που υπαγορεύει ο χρόνος, αναγκάζοντας μας να περνάμε πολλές ώρες κοντά στην οθόνη. Και αν αυτό δεν μπορεί να αποφευχθεί με οποιονδήποτε τρόπο, τότε θα πρέπει να εφαρμόσετε ορισμένες τεχνικές ασφαλείας που μειώνουν τον κίνδυνο αρνητικών συνεπειών. Κάντε ένα διάλειμμα τουλάχιστον κάθε μισή ώρα για να ξεκουραστούν τα μάτια σας. Απομακρυνθείτε από την οθόνη, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο ή κάπου αλλού σε απόσταση και μετά αναβοσβήστε. Παρακολουθήστε την ποιότητα του φωτισμού και τη φωτεινότητα της οθόνης.

Γυμναστική για τα μάτια (μερικές ασκήσεις):

✓ Εκτελείται ενώ κάθεστε: κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα μάτια σας για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

✓ Εκτελείται ενώ κάθεστε: αναβοσβήνει με γρήγορο ρυθμό για 10-15 δευτερόλεπτα και μετά παύση για 7-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

✓ Εκτελείται σε όρθια στάση: κοιτάξτε μπροστά για 2-3 δευτερόλεπτα, μετά εστιάστε το βλέμμα σας στο δάχτυλο του δεξιού σας χεριού, τοποθετώντας το μπροστά από το πρόσωπό σας σε απόσταση 25-30 εκατοστών στο ύψος της μύτης σας. Μετά από 3-5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το χέρι σας. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

✓ Εκτελείται ενώ κάθεστε: κλείστε τα μάτια σας και κάντε μασάζ με το δάχτυλό σας με κυκλικές κινήσεις. Επαναλάβετε για 1 λεπτό.

✓ Εκτελείται σε όρθια στάση: τεντώστε το αριστερό σας χέρι μπροστά από το πρόσωπό σας και κοιτάξτε τον δείκτη του για 3-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αρχίστε να λυγίζετε το χέρι σας, φέρνοντας το δάχτυλό σας πιο κοντά στη μύτη σας μέχρι να παρατηρήσετε ένα σχίσιμο στο δάχτυλο. Κάντε αυτό 6-8 φορές.

✓ Εκτελείται ενώ κάθεστε: μετακινήστε τα μάτια σας κυκλικά, πρώτα αριστερόστροφα και μετά δεξιόστροφα. Κάντε 4-6 επαναλήψεις.

3 καταστάσεις που επιδεινώνουν την όραση

1 Αφού συνταγογραφηθούν, τα γυαλιά δεν μπορούν να φορεθούν μέχρι τη συνταξιοδότηση.Η αντοχή των φακών γυαλιών πρέπει να επιλέγεται από γιατρό ή οπτομέτρη, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί αυξημένη οπτική κόπωση με πόνο στα μάτια, πόνο στη γέφυρα της μύτης, κύκλους μπροστά από τα μάτια και αίσθημα βάρους στο κεφάλι, έως ημικρανία.

2 Το παθητικό κάπνισμα αυξάνει την πιθανότητα μιας από τις πιο κοινές αιτίες τύφλωσης.Η συμβίωση με έναν καπνιστή για 5 χρόνια διπλασιάζει τον κίνδυνο μιας ασθένειας που επηρεάζει το κεντρικό τμήμα του αμφιβληστροειδούς. Και το τακτικό ενεργό κάπνισμα τριπλασιάζει ακόμη και αυτόν τον κίνδυνο, σύμφωνα με μελέτη επιστημόνων του Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ. Εάν ένα άτομο εγκαταλείψει μια κακή συνήθεια μετά από 20 χρόνια καπνίσματος, με την πάροδο του χρόνου η πιθανότητα της νόσου μειώνεται και γίνεται ίδια με τους μη καπνιστές.

3 Φορώντας συνέχεια στενή γραβάτααυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης γλαυκώματος και άλλων σοβαρών οφθαλμικών παθήσεων. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν Βρετανοί ερευνητές. Αποδεικνύεται ότι ο κόμπος στη γραβάτα συμπιέζει τη φλέβα, προκαλώντας αύξηση της πίεσης των ματιών. Και αυτός είναι ένας κορυφαίος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη γλαυκώματος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια όρασης.

Οι άνθρωποι θεωρούν δεδομένη την ικανότητα να βλέπουν καθαρά τον κόσμο γύρω τους. Τι συμβαίνει όμως όταν χάνεται η υγεία και πώς μπορείτε να την επηρεάσετε; Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μερικές συστάσεις για εξοικονόμηση και ορισμένες χρήσιμες

Από τι εξαρτάται η υγεία των ματιών;

Η καλή όραση είναι το κλειδί για μια άνετη ζωή χωρίς περιορισμούς. Ένα άτομο αντιλαμβάνεται το 90% των πληροφοριών οπτικά, και αυτό είναι ένα ισχυρό επιχείρημα όταν πρόκειται για τη φροντίδα των ματιών.

Για να μην χάσετε την ικανότητα να βλέπετε "όλα όπως είναι", θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις για τη διατήρηση της καλής όρασης:

• Η χρήση γυαλιών ηλίου σε ιδιαίτερα ηλιόλουστες ώρες είναι απαραίτητο συστατικό της υγιεινής των ματιών. Το υπεριώδες φως μπορεί να επιταχύνει την ανάπτυξη παθολογιών όπως ο καταρράκτης και ο πρόωρος εκφυλισμός των ιστών. Επιπλέον, η υπερβολική ηλιακή ακτινοβολία προκαλεί βλάβη στον κερατοειδή.
• οι κακές συνήθειες (για παράδειγμα, το κάπνισμα) αυξάνουν τον κίνδυνο βλάβης στον κερατοειδή χιτώνα του ματιού και, όπως η υπεριώδης ακτινοβολία, μπορεί να προκαλέσουν εκφυλιστικές διεργασίες. Οι άνθρωποι που έχουν νικοτίνη στο αίμα τους δεν είναι σε θέση να απορροφήσουν πλήρως όλες τις ευεργετικές ουσίες και η αποκατάσταση της όρασης καθίσταται σχεδόν αδύνατη.
• Η διακοπή του αλκοόλ είναι το σωστό βήμα στο δρόμο για τη φροντίδα των ματιών σας. Τα άτομα που πίνουν αλκοόλ είναι επιρρεπή στην ανάπτυξη μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ που οδηγεί σε τοξική εμβολή και βλάβη στο οπτικό νεύρο.

• Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ένα άτομο θα έχει καλύτερη όραση όταν ελαχιστοποιεί την κατανάλωση γλυκών και πλούσιων σε υδατάνθρακες τροφών, καθώς και όταν αρνείται ποτά που περιέχουν βαφές. Οι διακυμάνσεις του σακχάρου μπορούν να προκαλέσουν παθολογικές αλλαγές στον φακό του ματιού, επομένως η τακτική εξέταση από έναν ειδικό μπορεί να αποτρέψει ορισμένες ασθένειες.
• Θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και ψευδάργυρο κάθε μέρα. Οι οφθαλμίατροι συμβουλεύουν επίσης να συμπεριλάβετε βιταμίνες για την όραση στη διατροφή σας. Τα καλύτερα προϊόντα αυτού του είδους είναι οι βιταμίνες Α και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Οι παραπάνω συμβουλές θα βοηθήσουν στην πρόληψη των ελαττωμάτων των ματιών. Οι συστάσεις για τη διατήρηση της καλής όρασης είναι κατάλληλες για οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως φύλου.

Τι άλλο χρειάζεται για την υγεία των ματιών;

Εκτός από έναν υγιεινό τρόπο ζωής και την τακτική εξέταση από ειδικό, θα πρέπει να χρησιμοποιείται μια δίαιτα βιταμινών για την πρόληψη παθολογιών. Τι σημαίνει?

Κάθε ανθρώπινο όργανο χρειάζεται συγκεκριμένα μικροστοιχεία και ουσίες που συμβάλλουν στη φυσιολογική ανάπτυξη. Τα μάτια, με τη σειρά τους, θα επωφεληθούν από βιταμίνες για την όραση. Τα καλύτερα φάρμακα μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες ανάλογα με τη φύση των αποτελεσμάτων τους και την αποκαταστατική λειτουργία τους.

Ομάδες βιταμινών για τη διατήρηση της όρασης

Ο σωστός συνδυασμός τροφών που καταναλώνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη των ιστών, βελτιώνει τις αμυντικές αντιδράσεις του οργανισμού και τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Η αποκατάσταση της όρασης είναι απαραίτητη όταν υπάρχει έλλειψη ορισμένων σκευασμάτων βιταμινών. Για να αποφευχθεί αυτό, οι ειδικοί συνιστούν να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας τρόφιμα που περιέχουν τα ακόλουθα συστατικά:

• βιταμίνη Α: μπορεί να αποτρέψει πολλαπλές εκφυλιστικές διεργασίες στους ιστούς των ματιών και επίσης βελτιώνει σημαντικά την οπτική οξύτητα.
• Βιταμίνη C: Αυτό είναι ένα απαραίτητο συστατικό για σχεδόν κάθε δομή του σώματος και τα μάτια δεν αποτελούν εξαίρεση. Η παρουσιαζόμενη βιταμίνη επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, αποτρέπει τη στασιμότητα υγρών στο σώμα και, ως εκ τούτου, αυξάνει τη μικροκυκλοφορική ικανότητα των ιστών του βολβού του ματιού.
• βιταμίνη Ε: μπορεί να αποτρέψει παθολογίες όπως η μυωπία και η θολή όραση.
• Βιταμίνη D: βελτιώνει σημαντικά τη λειτουργία του οπτικού νεύρου και επιβραδύνει τη γήρανση του οφθαλμικού ιστού.

Ένα σύμπλεγμα βιταμινών μαζί με χρήσιμα μικροστοιχεία είναι το πρώτο βήμα για την υγεία των ματιών σας.

Μικροστοιχεία απαραίτητα για καλή όραση

Το κάλιο κατέχει την πρώτη θέση μεταξύ των βασικών στοιχείων που απαιτούνται για τη διατήρηση της καλής όρασης, καθώς και για την εξισορρόπηση της οξεοβασικής ισορροπίας.

Και ένα μικροστοιχείο όπως το ασβέστιο δημιουργεί αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα και περιλαμβάνεται επίσης στην κυτταρική σύνθεση και το υγρό των ιστών των ματιών.

Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο είναι εξίσου απαραίτητα για την οξυγόνωση Αυτά τα μικροστοιχεία υποστηρίζουν τη φυσιολογική λειτουργία των ματιών και των δομών που βρίσκονται κοντά.

Σύνολο ασκήσεων

Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή για πολλή ώρα ή διαβάζετε για πολλή ώρα, τα μάτια σας χρειάζονται ξεκούραση. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση της κόπωσης των ματιών είναι οι ακόλουθες ασκήσεις:

• έντονο αναβοσβήνει για ένα λεπτό.
• σταθεροποίηση της όρασης τώρα σε κοντινό αντικείμενο, τώρα σε μακρινό.
• Γυρίζοντας το μήλο δεξιόστροφα και πίσω.
• έντονο στραβισμό των ματιών ακολουθούμενο από χαλάρωση.

Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες και η τακτική εκτέλεσή τους μπορεί να αποτρέψει πολλές παθολογίες που σχετίζονται με τον βολβό του ματιού και το νεύρο.

Υγιεινά φαγητά

Οι κανόνες για καλή όραση δεν είναι πλήρεις χωρίς μια λίστα με τα τρόφιμα που επηρεάζουν καλύτερα την υγεία των ματιών:

• τα καρότα μπορούν να βελτιώσουν και να υποστηρίξουν τις μεταβολικές διεργασίες. Αυτό οφείλεται στην παρουσία μεγάλης ποσότητας καροτίνης σε αυτό.
• Το σπανάκι είναι πολύ χρήσιμο εάν ξεκινήσουν προβλήματα όρασης, καθώς περιέχει λουτεΐνη - ένα μικροστοιχείο απαραίτητο για την πρόληψη της καταστροφής και της αφυδάτωσης του βολβού του ματιού.
• Το Rosehip φημίζεται για την υψηλή του περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και είναι απαραίτητο για τακτική κατανάλωση.

Το βερίκοκο περιέχει βιταμίνες Α, οι οποίες αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της καλής όρασης.

Η σωστή διατροφή, η άσκηση και η σωστή ρουτίνα εργασίας θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε όχι μόνο την όρασή σας, αλλά και την υγεία και τη νεότητά σας.

Οι οφθαλμίατροι αναφέρουν ότι... Ο κύριος λόγος για αυτό είναι η ραγδαία τεχνολογική πρόοδος. Σήμερα, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς smartphone, φορητό υπολογιστή ή τηλεόραση. Σε χώρες με ανεπτυγμένα ηλεκτρονικά (Ιαπωνία, Νότια Κορέα, Κίνα και άλλες), περισσότερο από το ήμισυ του πληθυσμού πάσχει από προβλήματα όρασης.
Ωστόσο, γνωρίζοντας τις μεθόδους διατήρησης της όρασης με συνεχή καταπόνηση των ματιών, πιθανότατα δεν μπορείτε να βλάψετε την υγεία σας και εάν επιδεινωθεί, μπορείτε να την αποκαταστήσετε. Ετσι, πώς να διατηρήσετε την όρασηΣτην εποχή μας?
Σας προσκαλώ στην ομάδα στο Subscribe.ru: Λαϊκή Σοφία, Ιατρική και Εμπειρία

Διατήρηση της όρασης

Καθημερινή άσκηση για τα μάτια

Αυτές οι ασκήσεις είναι σημαντικές αν γίνονται καθημερινά για 10 λεπτά.

1. Αναβοσβήνει συχνά για 2 λεπτά στη σειρά.
2. Μετακινήστε το βλέμμα σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις: δεξιά - αριστερά (και πίσω), πάνω - κάτω (και πίσω). Χρησιμοποιήστε οκτώ κινήσεις σε κύκλο.
3. Κλείστε τα μάτια σας για 3 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα για την ίδια ποσότητα. Κάντε αυτό 7 φορές.
4. Πιέστε τα δάχτυλά σας στα πάνω βλέφαρα (ελαφρά). Κρατήστε αυτό για 2 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτό 4 φορές.
5. Σταθείτε δίπλα στο παράθυρο, εστιάστε σε ένα κοντινό αντικείμενο (λουλούδι, ζωγραφική) και, ενώ αναβοσβήσατε συχνά, τραβήξτε το βλέμμα σας σε ένα μακρινό αντικείμενο (κτήριο, δέντρο). Κάντε αυτό 10 φορές.
6. Κλείστε τα μάτια σας και μετακινήστε αργά τα μάτια σας κάθετα πάνω-κάτω. Κάντε αυτό 6 φορές.
7. Με τα μάτια ανοιχτά, «ζωγραφίστε» νοερά πρώτα απλές φιγούρες και μετά σύνθετες.

Σωστή διατροφή για οφθαλμικές παθήσεις

• Ο χυμός καρότου είναι καλός για τα μάτια, πιείτε ένα ποτήρι το πρωί για ένα μήνα.
• Ο χυμός μαϊντανού έχει ενισχυτική δράση στα αιμοφόρα αγγεία. Πιείτε 20 ml από αυτό, αραιωμένο με αγγούρι, χυμό καρότου ή νερό.
• Αναμείξτε χυμό τεύτλων (40 ml) με καρότο-αγγούρι ή καρότο-μαϊντανό.
• Το καλοκαίρι, τρώτε περισσότερα βατόμουρα και βερίκοκα, το χειμώνα - βερίκοκα και αποξηραμένα βερίκοκα.
• Πιείτε χυμό βατόμουρου, έγχυμα τριανταφυλλιάς, πράσινο τσάι.
• Φάτε βραστή κολοκύθα, προσθέστε φρέσκια κολοκύθα στις σαλάτες, φάτε πλιγούρι βρώμης και χυλό φαγόπυρου.
• Μειώστε την πρόσληψη λευκού ψωμιού και γλυκών.

Υποχρεωτική προσθήκη

Για την υψηλής ποιότητας απορρόφηση βιταμινών, τη «διείσδυσή» τους στα αγγεία, θα πρέπει να καθαρίζετε συστηματικά τα έντερα. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιήστε ενεργό άνθρακα. Λήψη – 7 ημέρες, η ποσότητα εξαρτάται από το βάρος (10 kg – 1 ταμπλέτα).

Ο υπολογιστής είναι παράσιτο των ματιών

ΠΡΟΣΟΧΗ:

Οι συνταγές παραδοσιακής ιατρικής χρησιμοποιούνται συχνότερα σε συνδυασμό με συμβατική θεραπεία ή ως προσθήκη στην παραδοσιακή θεραπεία. Οποιαδήποτε συνταγή είναι καλή μετά από συνεννόηση με έναν ειδικό.

Μην κάνετε αυτοθεραπεία!

Μοιραστείτε με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα!

Ο ιστότοπος είναι μη κερδοσκοπικός και αναπτύσσεται χρησιμοποιώντας τα προσωπικά κεφάλαια του συγγραφέα και τις δωρεές σας. Μπορείς να βοηθήσεις!

(Ακόμα και ένα μικρό ποσό, μπορείτε να εισαγάγετε οποιοδήποτε ποσό)
(με κάρτα, από κινητό τηλέφωνο, χρήματα Yandex - επιλέξτε αυτό που χρειάζεστε)

Από το καλαμπόκι στο palming

Σύμφωνα με τον Διεθνή Οργανισμό για την Πρόληψη της Τύφλωσης, περίπου 284 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν προβλήματα όρασης, εκ των οποίων τα 39 εκατομμύρια δεν βλέπουν καθόλου. Στη χώρα μας, σύμφωνα με εκτιμήσεις ειδικών, κάθε δεύτερος ενήλικας έχει κακή όραση και κάθε τρίτο παιδί αντιμετωπίζει προβλήματα με τα μάτια μέχρι το τέλος του σχολείου.

Επιπλέον, περίπου το 80% των περιπτώσεων τύφλωσης θα μπορούσαν να προληφθούν εάν παρακολουθείτε την όρασή σας. Η MK έχει συγκεντρώσει έξι από τους απλούστερους τρόπους για την πρόληψη των οφθαλμικών παθήσεων.

Η πρώτη μέθοδος είναι η πιο μπανάλ. Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα όρασης, δεν πρέπει να τεμπελιάζετε να επισκέπτεστε έναν οφθαλμίατρο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο στην ανίχνευση της όρασης στα αρχικά στάδια, αλλά και στον έγκαιρο εντοπισμό πολύ σοβαρών ασθενειών. Με βάση την κατάσταση του βυθού στα αρχικά στάδια, μπορεί κανείς να ανιχνεύσει, για παράδειγμα, σακχαρώδη διαβήτη και αρτηριακή υπέρταση. Επομένως, μην αναβάλλετε την επίσκεψη σε έναν ειδικό:

Δεύτερος τρόπος. Επιλέξτε τα «σωστά» προϊόντα ματιών. Αυτό, παρεμπιπτόντως, δεν είναι καθόλου βατόμουρο - ο μύθος για τις μοναδικές ιδιότητες αυτού του μούρου κυκλοφόρησε ευρέως στις αρχές του αιώνα, αλλά, δυστυχώς, δεν έχει επιστημονική βάση. Τα βατόμουρα δεν περιέχουν περισσότερες βιταμίνες για την υγεία των ματιών από οποιοδήποτε άλλο μούρο.

Μια άλλη ευρέως διαδεδομένη δήλωση είναι μόνο εν μέρει αλήθεια: «Τα καρότα είναι τα πάντα για τα μάτια μας!» Πράγματι, τα καρότα είναι πλούσια σε β-καροτίνη, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία των ματιών. Αλλά σε σύγκριση με τον λωτό ή το καλαμπόκι, και ακόμη περισσότερο, την κολοκύθα και το σπανάκι, περιέχει λίγο από το καροτενοειδές λουτεΐνη, το οποίο είναι σημαντικό για την πρόληψη της απώλειας όρασης που σχετίζεται με την ηλικία.

Ο μύθος για τη θεραπευτική επίδραση των καρότων στα μάτια είναι γνωστός από τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο, όταν η οπτική οξύτητα των Βρετανών πιλότων αποδόθηκε στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καρότων, αν και απλώς χρησιμοποιούσαν ραντάρ για να ανιχνεύσουν στόχους.

Στην πραγματικότητα, το μενού "για την όραση" μπορεί να διαφοροποιηθεί σημαντικά. Σύμφωνα με τη σύγχρονη έρευνα, τα τρόφιμα που περιέχουν «αργούς» υδατάνθρακες - μαύρο ψωμί, ζυμαρικά σκληρού σίτου, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, πατάτες και άλλα λαχανικά - θα βοηθήσουν. Και οι βιταμίνες C και E, ο ψευδάργυρος και τα ωμέγα-3-πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στα ψάρια και τα θαλασσινά, τα δημητριακά, τα φυτικά έλαια, τα λαχανικά και τα φρούτα, θα ενισχύσουν την προστατευτική δράση.

Οι ειδικοί συνιστούν επίσης την κατανάλωση τροφών όπως σπανάκι, κολοκύθα, όσπρια, καλαμπόκι, λωτούς, καρότα, κόκκινες πιπεριές, ντομάτες, τριανταφυλλιές και βατόμουρα. Εκτός από το γεγονός ότι αυτά τα προϊόντα αποτελούν αποθήκη βιταμινών C, ομάδας Β και προβιταμίνης Α, μετάλλων, φλαβονοειδών, αποτελούν επίσης πηγή λουτεΐνης - μια χρωστική του αμφιβληστροειδούς που παίζει σημαντικό ρόλο στη διασφάλιση καθαρής και υψηλής ποιότητας όρασης. Η λουτεΐνη δεν συντίθεται στον οργανισμό και μπορεί να ληφθεί μόνο από τις τροφές, γι' αυτό και η παροχή της πρέπει να αναπληρώνεται συνεχώς.

Η τρίτη μέθοδος είναι ότι οποιαδήποτε, ακόμη και μικρά, προβλήματα όρασης πρέπει να διορθωθούν. «Έχει αποδειχθεί ότι η πλήρης διόρθωση της όρασης εξασφαλίζει την πλήρη λειτουργία όλων των δομών των ματιών. Και αυτό, με τη σειρά του, αποτρέπει την περαιτέρω επιδείνωση της όρασης. Για να δείτε καλύτερα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε γυαλιά ή φακούς επαφής. Αυτή τη στιγμή, οι φακοί είναι η πιο προηγμένη μέθοδος διόρθωσης», λέει η οφθαλμίατρος Natalya Kozlovskaya.

Στα φαρμακεία υπάρχουν φακοί για κάθε μεμονωμένη περίπτωση όρασης: μυωπία, υπερμετρωπία, αστιγματισμός. Η πιο υγιεινή επιλογή για τη χρήση φακών επαφής, σύμφωνα με την οφθαλμίατρο της υψηλότερης κατηγορίας Irina Leshchenko, είναι οι καθημερινοί φακοί επαφής.

Ο τέταρτος τρόπος είναι να προστατεύσετε τα μάτια σας από την υπεριώδη ακτινοβολία Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η παρατεταμένη έκθεση στο ηλιακό φως χωρίς προστατευτικό εξοπλισμό μπορεί να βλάψει την επιφάνεια του ματιού και την εσωτερική του δομή (βλέφαρα, κερατοειδής χιτώνας και φακός), γεγονός που μπορεί τελικά να οδηγήσει στην ανάπτυξη οξείες και χρόνιες παθολογίες του οργάνου όρασης. Η άμεση έκθεση στα μάτια στην υπεριώδη ακτινοβολία προκαλεί βλάβη στην μπροστινή επιφάνεια των ματιών, παρόμοια με ηλιακό έγκαυμα στο δέρμα! Ο λαμπερός ήλιος μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή του κερατοειδούς (φωτοκερατίτιδα). Το αποτέλεσμα είναι έντονος πόνος, πόνος, αυξημένη ευαισθησία στο φως και δακρύρροια.

Όμως η μακροχρόνια τακτική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία είναι αθροιστική και μπορεί να προκαλέσει πιο σοβαρές οφθαλμικές παθήσεις, οι οποίες στα πρώτα στάδια εμφανίζονται συνήθως χωρίς ορατά συμπτώματα. Αυτά περιλαμβάνουν καταρράκτη, βλάβες στον αμφιβληστροειδή και ακόμη και καρκίνο του δέρματος γύρω από τα μάτια. Ταυτόχρονα, η ηλιακή υπεριώδης ακτινοβολία έχει επιζήμια επίδραση στα μάτια όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά ακόμη και το χειμώνα. Μπορείτε να προστατευθείτε από την υπεριώδη ακτινοβολία με γυαλιά ηλίου (επιλέξτε αυτά που εφαρμόζουν σφιχτά στο πρόσωπό σας και έχουν φαρδιούς κροτάφους), φακούς επαφής με φίλτρο UV και καπέλα με φαρδύ γείσο.

Η προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα παιδιά και τους εφήβους: οι κόρες των ματιών τους είναι ευρύτερες και ο φακός είναι πιο διαφανής από αυτούς των ενηλίκων. Τα παιδιά περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, αλλά πολύ λιγότερο συχνά από τους ενήλικες χρησιμοποιούν γυαλιά ηλίου.

Πέμπτος τρόπος - παρακολουθήστε τον φωτισμό του χώρου εργασίας σας και μην διαβάζετε στο σκοτάδι. Ωστόσο, οι ειδικοί παραδέχονται ότι τόσο η έλλειψη φωτός στο σπίτι όσο και η περίσσεια του είναι εξίσου επιβλαβείς. Το φως από το επιτραπέζιο φωτιστικό δεν πρέπει να πέφτει πάνω στο φακό. Επίσης, μην διαβάζετε ένα βιβλίο στο φως του ήλιου - το λαμπερό λευκό χαρτί θα προκαλέσει κόπωση των ματιών.

Η έκτη μέθοδος είναι μια ειδική άσκηση για τα μάτια, η οποία ονομάζεται επίσης παλάμη. Οι ασκήσεις για την ανακούφιση της καταπόνησης των ματιών εφευρέθηκαν από τον Αμερικανό οφθαλμίατρο Dr. Bates. Είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι ή στη δουλειά.

Έτσι, καθίστε με τους αγκώνες σας στο τραπέζι. Το πίσω μέρος του κεφαλιού, ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή για να διατηρηθεί η βέλτιστη παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Ξεκινήστε με ελαφρύ τίναγμα των χεριών σας. Είναι χρήσιμο να τρίβετε τις παλάμες σας μεταξύ τους για να ζεσταθούν.

Δώστε σχήμα στις παλάμες σας σε μια χούφτα και τοποθετήστε τις πάνω από τα κλειστά μάτια σας. Θα πρέπει να είναι απέναντι από τις εσοχές στις παλάμες και οι βάσεις των μικρών δακτύλων να είναι λυγισμένες στη γέφυρα της μύτης σαν το τόξο των γυαλιών. Οι βάσεις των παλάμες θα είναι στα ζυγωματικά. Δεν χρειάζεται να πιέζετε δυνατά τα βλέφαρά σας με τα χέρια σας, θα πρέπει να μπορείτε να ανοιγοκλείνετε ελεύθερα. Ταυτόχρονα, το φως δεν πρέπει να περνάει από τα σημεία όπου οι παλάμες αγγίζουν το πρόσωπο. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε κάτι ευχάριστο.

Η παλάμηση μπορεί να γίνει με το πρώτο σημάδι κούρασης ή κούρασης και για όσο χρόνο θέλετε. Η σωστή παλάμη είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για γρήγορη αποκατάσταση της όρασης. Μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα με χαμηλούς βαθμούς μυωπίας ακόμη και σε μια εβδομάδα, κάνοντας αυτό το είδος χαλάρωσης στο σπίτι ή στη δουλειά.

Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις για τα μάτια που πρέπει να κάνετε καθημερινά. Μετακινήστε ομαλά τα μάτια σας με μέγιστο πλάτος αριστερά και δεξιά. Με τον ίδιο τρόπο, μετακινήστε ομαλά τα μάτια σας πάνω-κάτω. Περιγράψτε έναν όσο το δυνατόν μεγαλύτερο κύκλο με τα μάτια σας. Εναλλακτικές περιστροφές δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Πιέστε τα μάτια σας σφιχτά μερικές φορές και μετά ανοίξτε τα μάτια σας διάπλατα. Κοιτάξτε την επάνω αριστερή γωνία και μετά μετακινήστε απαλά το βλέμμα σας κάτω δεξιά. Αναβοσβήνω. Κοιτάξτε την επάνω δεξιά γωνία, μετακινήστε το βλέμμα σας στην κάτω αριστερή γωνία. Αναβοσβήνει και επιστρέψει στην αρχική θέση. Δοκιμάστε να κοιτάξετε τη γέφυρα της μύτης σας πολλές φορές με τα μάτια σας ενωμένα. Εάν εμφανιστούν σημάδια ζάλης, θα πρέπει να μειώσετε την ένταση της άσκησης ή να παραλείψετε την άσκηση. Παρεμπιπτόντως, το ιδανικό άθλημα για την υγεία των ματιών είναι το μπάντμιντον: βοηθά στη διατήρηση των μυών των ματιών σε σταθερό τόνο.