Как убрать холку: упражнения. Можно ли убрать холку на шее в домашних условиях

Постепенно накапливающиеся жировые отложения в области шеи приводят к тому, что однажды при очередном взгляде на себя в зеркало вы не сможете понять, куда же подевалась былая изящная линия шеи.
В норме подбородок должен составлять прямой угол с шеей, а так называемый шейно-подбородочный угол - равняться 110 градусам. Однако подкожный жир может изменять эти соотношения, искажая пропорции лица и доставляя немало огорчений обладателю «толстой» шеи.

Почему шея «толстеет»

Для начала выясним возможные причины появления этой неприятности. А это могут быть:
1) Нарушения осанки, привычка ходить, опустив голову;

2) Избыточный вес вследствие переедания;
3) Заболевания щитовидной железы

Если в последнем случае необходима помощь врача-эндокринолога, то с первыми двумя пунктами вполне можно справиться самостоятельно и, наконец, избавиться от жира на шее в домашних условиях. Прежде всего, следует контролировать положение подбородка, когда вы сидите или стоите: он не должен быть опущен. Следите, чтобы при ходьбе плечи были отведены назад, а спина выпрямлена. Кстати, - залог здорового позвоночника и красивой походки. Стоит постараться приобрести эту привычку, не так ли?

Упражнения для похудения шеи

Для борьбы с лишним жиром на шее существует целый ряд вполне эффективных упражнений. И хотя достичь видимых результатов уже в первые дни занятий вряд ли удастся, но со временем вы в полной мере оцените его пользу.

Итак, самые простые упражнения для похудения шеи, которые следует выполнять ежедневно и много раз в день - это повороты, наклоны шеи и круговые движения головой с поднятым вверх подбородком и напряженными мышцами шеи.

Приятно, что, в отличие от бега на месте, или штангой этот несложный комплекс упражнений для мышц шеи можно делать в любое время - дома, на улице, в офисе и даже общественном транспорте. При этом он же помогает бороться с мигренями, облегчает состояние при шейном остеохондрозе. Выполнять его необходимо медленно без спешки, но и без излишнего рвения. Да и с силовыми нагрузками на мышцы шейного отдела лучше не усердствовать, если накачанная шея - это не то, к чему вы стремитесь. Особенно данное замечание касается представительниц прекрасного пола.

Усилить эффективность упражнений для шеи можно, если выполнять их в парной или сидя в ванной и положив на шею теплый компресс. Однако по поводу этой процедуры стоит также проконсультироваться с врачом, поскольку при некоторых заболеваниях она противопоказана.

Что еще можно сделать, чтобы похудеть в шее

Параллельно необходимо начать выполнять общеукрепляющие физические упражнения, отдавая предпочтение тем, которые направлены на повышение частоты сердечного ритм. Хотите знать, какие упражнения позволяют сжигать максимальное число калорий? Это прежде всего, бег, конные и велопрогулки, аэробика.

Полезно также пересмотреть свой режим питания, сбалансировав его по количеству потребляемых и расходуемых калорий, и полностью исключив .

Очень полезно также будет купить специальную ортопедическую подушку, заменив ею на привычную перьевую. Дополнительным преимуществом такой замены станет избавление от головных болей, и профилактика морщин на шее, избавиться от которых сложнее всего. Хорошо помогает и самомассаж шеи: возьмите любимый крем для шеи, который не сразу впитывается в кожу, и, слегка запрокинув назад голову, нанесите его тонким слоем от линии груди к подбородку, сделав не менее 40 движений рукой вверх, как бы «подтягивая» кожу. Завершите процесс похлопываниями по коже, так словно Вы хотите убрать второй подбородок.

Если кожа обвисла, вместо рук можно использовать скрученное полотенце, намоченное в теплой воде.

Проблемы с позвоночником - это тревожный сигнал, кричащий о том, что в организме происходят порой необратимые патологические изменения. Холка на шее у женщин - по мнению специалистов, это не просто физический дефект, уродующий осанку и внешний вид, но и опасность для кровоснабжения церебральных структур головного мозга. Как привило, если растет холка сзади на шее у женщин, то представительница прекрасного пола постоянно жалуется на головные боли, снижение работоспособности, слабость и головокружения. Страдает интеллект и способность к решению повседневных задач. Приличествуют боли в области «вдовьего горбика». Причины патологии разнообразны, но лидируют патологии системы обмена веществ, почечные нарушения, деформация гормонального фона. В этой статье расскажем о том, как избавиться от холки на шее специальными упражнениями и массажем, который проводится только полными курсами. От однократных процедур толка не будет.

Для понимания проблемы стоит рассказать про строение позвоночного столба. Вне зависимости от пола человека, он подразделяется условно на 4 отдела. Это шейный, грудной, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Помимо этого ортопедами выделяется сопредельное подразделение: шейно-грудной, грудо-поясничный, пояснично-крестцовый отделы. Холка на шее обычно образуется в месте стыка крайних шейного и грудного позвонков. Здесь практически нет динамической нагрузки, а вот статическое напряжение при сидячей работе достигает максимума. При недостаточно развитых мышцах шеи в этом месте возникают застойные явления. Хрящевая ткань не получает достаточное количество кислорода, жидкости и питательных веществ. Начинаются деструктивные процессы:

истончение хряща межпозвоночного диска;
растрескивание фиброзного кольца;
компенсационное отложение солей на телах позвонков;
могут возникать деформации мышц и хрящевой ткани.

Все это - причины холки у женщин на шее, устранив эти факторы патологического влияния, можно забыть о подобной проблеме раз и навсегда.

Причины, признаки и симптомы патологии

В просторечии существует множество названий патологии, про которую идет речь в этом материале. Часто можно услышать про вдовий горбик или шейный жировик, все они отображают эстетическую сторону проблемы. Холка на шее помимо того, что нарушает осанку, делает еще затруднительными движения в шее в физиологическом объеме. Женщине становится сложно поднять голову вверх и в прямом смысле этого слова «посмотреть на звезды». Признаки и симптомы видны невооруженным взглядом. Это сдвинутая вперед голова, уменьшение длины шейного отдела, постоянно опущенный в пол взгляд. Причины патологии часто связаны с гормональными проблемами на фоне нерегулярной половой жизни. В организме женщины при этом нарушается синтез прогестерона и вещества, стимулирующего формирование костной и хрящевой ткани. Именно поэтому и прижилось название «вдовий горбик», поскольку обывателем было подмечено, что проблема у женщины появлялась после кончины её супруга.

Вторая распространенная причина того, что на шее растет холка, заключается в хронической гиподинамии и ведении сидячего образа жизни. Если работа связана с длительным нахождением в одной позе (например, при работе за компьютером), то следует прерываться каждые 45 минут и делать специальную гимнастику. Для профилактики гиподинамии современный человек должен проходить в сутки пешком (можно и без нагрузки) не менее 4000 шагов. Именно это количество движений способствует нормальному кровоснабжению тканей в том числе и мышечного корсета спины. Сейчас есть множество гаджетов и специальных программ для сотовых телефонов, которые могут считать совершенные за сутки шаги.

Критический возраст, в котором растет холка на шее - эт о 40 лет и старше. В этот период в организме женщины начинается гормональная перестройка, накапливается избыточная масса тела, имеются проблемы с выведением мочевой кислоты. При решении всех этих вопросов можно устранить риск появления холки на шее сзади.

Важно правильно держать спину, укреплять её мышцы, следить за осанкой. В случае необходимости стоит своевременно обратиться к ортопеду для того, чтобы подобрать коррекционный корсет для спины.

Вернемся к признакам и симптомам патологии:

ощущение хруста при попытке откинуть голову назад;
сложность при круговых вращательных движений головой;
головокружения и головные боли в области затылка;
повышение артериального давления;
плохой сон, мелькание мушек перед глазами
онемение верхних конечностей;
боль в области прощупывания новообразования.

Для подтверждения диагноза следует обратиться к невропатологу или ортопеду. Будет назначено рентгенографической исследование, в случае необходимости рекомендуется компьютерная томография. Врач сможет усидеть на снимках отложение солей кальция в области утолщения тканей. Постоянное избыточное давление на крупные кровеносные сосуды может привести к хронической недостаточности мозгового и коронарного кровообращения. А это уже чревато инсультами и инфарктами.

Как избавиться от холки на шее: упражнения и массаж

Перед тем как избавиться от холки на шее, следует пройти полное обследование и по возможности выявить вероятную причину патологии. Для лечения используются специальные упражнения и массаж, проводить который следует курсами в специальных клиниках мануальной терапии.

Мануальная терапия имеет в своем арсенале комплекс специальных методик, позволяющих запускать механизмы самостоятельного во становления организма. Тракционное вытяжение позвоночного столба способствует расплавлению хрящевой ткани. Остеопатия позволяет восстанавливать нормальную структуру позвоночника. Рефлексотерапия может усилить жизненный тонус, вернуть радость от жизни, улучшить сон и обще самочувствие. Курсы массажа у мануального терапевта желательно дополнять комплексом специальных упражнений.

Самостоятельно делать массаж для того чтобы избавиться от холке на шее можно только с большой осторожностью и при условии отсутствия межпозвоночной грыжи в этом отделе позвоночника. Для самостоятельного массажа обязательно нужно использовать смягчающее масло. Усилить процессы регенерации можно с помощью хондропротекторов, пить их важно курсами по 3-4 месяца. Иначе эффекта не будет.

Специальные упражнения обычно разрабатываются инструктором. В основном это наклоны головы в сидячем и стоячем положении. Повороты, наклоны, круговые движения головой стимулируют процесс кровообращения в пораженной зоне, усиливают тонус мышечных волокон.

Среди методов лечения выделяется контрастный душ. Если есть специальная насадка - то делать это рекомендуется каждый день. Достаточно на 15 минут направлять сильную струю воды в пораженное место, где появилась холка не шее. После процедуры следует в течение 5 минут делать массаж или растирать шею жестким махровым полотенцем. Затем следует нанести питательный крем или специальную мазь.

Приготовить состав можно в домашних условиях:

смешать 3 столовые ложки меда, 1 ст. ложку измельченного в порошок лаврового листа, 3 столовые ложки теплого молока и измельченную в блендере репчатую луковицу;
1 куриное яйцо среднего размера в сыром виде смешать с 50 мл скипидара и 30 мл столового уксуса, влить 3 столовые ложки оливкового масла, тщательно взбить смесь.

Эти составы готовятся для однократного применения. Наносятся на марлевой салфетке и накрываются полиэтиленовой пленкой. Поверх можно повязать теплый шарф или шаль. В таком состоянии оставить на 30 минут. Процедуры повторять ежедневно на протяжение 15 дней. Затем 15 дней перерыв и можно повторить курс лечения.

Избавиться от холки на шее можно в любом возрасте - не стоит опускать руки поддаваться унынию. Помните о том, что вдовий горбик просто ужасно искажает внешний вид и значительно увеличивает внешний возраст любой женщины.

Что такое вдовий горб? Почему он именно так называется? С чем связано его появление? Можно ли полностью от него избавиться в домашних условиях или необходимо хирургическое вмешательство? Такие вопросы задают многие женщины после 40 лет, у которых появляется этот эстетический дефект.

В районе седьмого позвонка – это жировое отложение, образующееся у женщин, приближающихся к возрасту менопаузы и во время нее. В средневековье к этому возрасту женщины уже теряли мужей, отсюда и название - «вдовий». Встречается вдовий горб и у мужчин, но причина иная – остеохондроз, проблемы с осанкой или лишним весом.

Повышенное отложение жировой ткани из-за гормональной перестройки во время климакса.
Сколиоз.
Остеохондроз шейного отдела.
Неправильная осанка, малоподвижный образ жизни.
Сидячая работа, долгое просиживание у компьютера.
Остеопороз.
Недостаточность надпочечников (редкая причина).
Миогелёз - из-за повышенной физической нагрузки на мышцы плечевого пояса.
Генетическая предрасположенность

В ходе менопаузы уровень эстрогена в крови у женщины сначала резко повышается, а потом падает. Тестостерон остается на том же уровне постоянно, в результате жировые отложения появляются у женщины по мужскому типу – в верхней части спины, плеч, рук. Разрастается жировик и вокруг 7 шейного позвонка.

Из-за сколиоза шейно-грудного отдела позвоночника может произойти выпячивание 7 и соседних с ним позвонков, как следствие, образуется «вдовий» горб, особенно у полных людей.

Отложение солей, остеохондроз шейного отдела позвоночника также вызывает выпячивание позвонков и образование жировой ткани на загривке. Привычка сутулиться с детства, отсутствие умеренных физических нагрузок, недостаток движения – эти факторы тоже постепенно приводят к образованию горба на шее.

Сидячая работа, особенно за компьютером в течение продолжительного времени, неизбежно ведет к появлению вдовьего горба. Остеопороз, в связи с вымыванием из костей кальция, ведет к нарушению осанки и, как следствие, появлению подобного дефекта.

Сбой в работе надпочечников вызывает нарушение обмена веществ, что приводит к образованию на шее жировых отложений. Миогелёз – проблема чрезмерных физических нагрузок в виде подъема тяжестей, в результате на шее уплотняется мышечная ткань и появляется вдовий горб.

Нельзя путать излишние жировые отложения или нарушения осанки с доброкачественной опухолью – липомой и кистой, содержимое которой – жидкость или рыхлая масса. В этих случаях требуется операция по удалению, особенно если новообразование растет или есть нагноение.

Как избавиться от горба на шее - волнует многих женщин, которые заботятся о своем внешнем виде. Полностью разрешить эту проблему народными средствами, в домашних условиях не удается. Как всегда, нужно знать конкретную причину образования жировика, а уже потом лечить.

Тем не менее есть общие средства для борьбы с этим дефектом. Для уменьшения размера вдовьего горба необходимо:

Спать на небольшой ортопедической подушке;
Постель должна быть жесткой и ровной;
Периодический позвоночника;
Лечебная физкультура;
Уменьшить калорийность блюд и количество холестерина в рационе;
Употреблять в пищу больше витаминов и продуктов, содержащих кальций;
Следить за осанкой, не сутулиться.

Разрастание жировой ткани вокруг 7 шейного позвонка приводит к сдавливанию артерии, которая снабжает кровью головной мозг. В результате возможны головокружение, тошнота, головные боли. Чтобы предотвратить подобные проблемы, нужно избавляться от жира на шее на начальных стадиях его появления.

Как убрать вдовий горб в домашних условиях - компетентно может ответить врач после тщательного обследования. Например, во время менопаузы применяется заместительная терапия. Назначаются гормоны, уровень которых в это время стремительно уменьшается. Одновременно контролируется количество тестостерона.

Необходимо выяснить, нет ли у пациента остеопороза или остеохондроза. В этих случаях назначают препараты кальция и упражнения, направленные на укрепление мышц спины, массаж. Такие меры направлены на , в результате жировик на холке становится меньше.

Убирать вдовий горб можно физиотерапевтическим воздействием с применением ультразвука на воротниковую зону. Благодаря улучшению кровотока растущий жировик уменьшается.

Без умеренных физических нагрузок и комплекса упражнений лечебной физкультуры убрать холку, вдовий горб или жир на шее невозможно, как и уменьшить его объем.

В первую очередь необходимо выполнять упражнения для плечевого пояса. Они направлены на разработку его подвижности, что способствует уменьшению горба. Если ежедневно уделять физкультуре 10-15 минут, результат не заставит себя ждать. Начинать комплекс упражнений нужно с разминки, в которую входят наклоны и повороты головы, приседания, упражнение «мельница», повороты туловища, бег на месте.

Выполнять повороты и наклоны головы нужно плавно, резкие движения могут привести к травмированию.

Основной комплекс упражнений для мышц спины и плечевого пояса можно выполнять лежа на спине и животе. Упражнения «лодка», «кошка», поднятие ног, рук, расслабляющие позы в положении лежа, сведение-разведение лопаток – все они направлены на укрепление мышц спины и плечевого пояса. После физзарядки необходимо принять душ, лучше контрастный, растереться жестким полотенцем, что способствует улучшению кровообращения и сжиганию жировых отложений в проблемной зоне.

В сочетании с профессиональным массажем воротниковой зоны в течение 2-3 недель вдовий горб можно значительно уменьшить. Доктор Бубновский рекомендует после интенсивных упражнений приложить на горбик холодный компресс, чтобы снять возможное воспаление. Для формирования и поддержания правильной осанки подходят занятия пилатесом и йогой.

От горбика также поможет правильное питание. Уменьшение в меню количества сладкого, жирного, употребление продуктов, богатых кальцием и витаминами, умеренность в еде в комплексе с двигательной активностью обеспечат снижение веса, в результате уменьшатся жировые отложения и в области 7 шейного позвонка.

Людям, которые занимаются сидячей работой, особенно за компьютером, необходимо ортопедическое кресло с мягкими подлокотниками и подголовником для периодического расслабления и кратковременного отдыха. Таким людям для восстановления хорошего кровотока рекомендуются длительные прогулки на свежем воздухе в среднем или быстром темпе.

Народная медицина знает немало средств в виде компрессов, ванн, растирок для решения проблемы: как избавиться от дефекта в виде горба на шее.

Медово-солевой компресс – в равных частях смешать соль и мед, завернуть в ткань, приложить к холке;
Компресс из отвара ромашки;
Горчичники на проблемную зону – до трех раз в день;
Принятие ванны с шалфеем, алоэ, ромашкой, зверобоем для снятия воспаления;
Смесь яйца, оливкового масла – 3 столовые ложки и 6% уксуса в виде компресса на горб на 15-20 минут, смыть теплой водой;
100 г несоленого свиного жира, 1 чайную ложку 70% уксусной эссенции, 100 г цветочного меда и любого одеколона тщательно смешать, мазать горб, следя, чтобы не было ожога и аллергической реакции. Через полчаса тщательно вытереть. Повторять ежедневно 2-3 недели;
Отвар фасоли - использовать как растирку;
10 таблеток аспирина растворить в 250 мл медицинского спирта, настаивать 2 недели в темном месте. Растирать проблемное место после массажа. Применять с осторожностью.

Убирать вдовий горб средствами народной медицины в сочетании с массажем и физическими упражнениями может быть эффективно, если процесс не запущен. В отдельных случаях удалить его можно только хирургическим путем.

Удаление хирургическим путем

Относительно безопасным, но самым эффективным методом решения проблемы – как избавиться от горба на шее, является оперативное вмешательство. Есть несколько вариантов хирургической операции:

лазерная липосакция;
ультразвуковая липосакция;
тумесцентная липосакция.

Липосакция холки, в отличие от применявшегося ранее механического иссечения жировика, позволяет убирать жир, не оставляя грубых рубцов. Такая процедура в сравнении с липосакцией живота, бедер более сложная. Кроме жира на холке есть соединительная ткань, ее тоже удаляют в ходе операции. Рецидивов при любом из видов липосакции вдовьего горба практически не бывает. Но только от пациента зависит, сохранит ли он то, что было сделано в процессе операции. То есть: не наберет ли лишний вес, будет ли следить за осанкой, правильно питаться, заниматься физическими упражнениями. В противном случае вопрос – как убрать горб – возникнет снова.

Избавиться от вдовьего горба можно в течение нескольких месяцев. Достаточно выполнить рекомендации специалистов и выбрать для себя приемлемые средства. Немного времени и усилий – и ваша осанка будет красивой, а тело подтянутым. О проблеме жировика на холке можно будет забыть.

Годы идут, внешность становится далеко не идеальной. Чего таить, все мы хотим выглядеть красиво, но иногда есть проблемы, которые нас очень огорчают. Одной из таких неприятностей является так называемый в народе вдовий горбик, загривок, валик сзади на шее. Существует еще несколько названий: бухгалтерский, бизоний горб, ну а чаще всего его называют холкой. У некоторых из нас она мало заметна, а у кого-то сразу бросается в глаза. Как избавиться от холки на шее сзади, убрать этот шейный нарост навсегда, мы и поговорим сегодня.

Обычно холка вырастает у пожилых женщин, разместившись между основанием шеи и местом чуть выше лопаток. Встречаются женщины, у которых валик захватывает область от шеи и чуть ли не до середины спины. Что в открытой одежде, летом, бросается в глаза и не добавляет их обладательницам красоты.
Во время менопаузы у многих женщин происходит деформация в шейном отделе, в результате чего и образуется некрасивый горб. Странно, но у мужчин этой напасти обычно не бывает.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХОЛКИ НА ШЕЕ СЗАДИ

В официальной медицине таких названий, как горб, холка и другие, не существует. Речь идет о довольно сложном заболевании, затрагивающим не один орган.

Начинается заболевание с поражения мышц воротниковой зоны – над плечами и шеи. В результате у женщин появляется остеохондроз шейного отдела.

Затем в районе 6 и 7 шейных позвонков замедляется циркуляция крови, становится хуже лимфообен. В результате происходит разрастание жировой и соединительной тканей. Жировые отложения особенно интенсивно откладываются у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Поначалу это только косметический дефект, а потом все зависит от того, как будет развиваться шейный хондроз. На поздних стадиях к внешнему виду добавляется сосудистый синдром и боль.

В народе бытует мнение, что обладательницами холки становятся женщины с огромными нервными нагрузками, взвалившими на себя ответственность за других, что ведет к застою в шейном отделе.

Слышали, наверное, про таких говорят, что они все берут на свои плечи, решая все проблемы сами.
На самом деле, энергетический застой происходит, но вследствие других причин. Многие годы мы сами разрушаем свой мышечный корсет: сутулимся, мало двигаемся, долгое время проводим за компьютером.

Но наш позвоночник бывает здоровым только тогда, когда он поддерживается мощным и активным мышечным корсетом. Здоровый шейный отдел – это эластичные связки, сильные мышцы и межпозвонковые суставы.

Неправильная и длительная нагрузка на шею, которую не держит мышечный корсет и приводит к развитию холки.

Позвоночник теряет естественные изгибы, и природный передний изгиб выпрямляется. Чем дольше мы не замечаем проблемы, тем сильнее увеличивается холка.
И не только, на поздних стадиях возникают и масса других проблем.

Чем опасно проявление заболевания шейного отдела позвоночника ?

Это наиболее грозный вид заболевания позвоночника, при котором сдавливаются корешки нервов, отходящих от спинного мозга, что приводит к нарушению кровоснабжения мозга.
Игнорировать факт появления холки сзади на шее не нужно, это не только эстетическая проблема, как кажется многим из нас. Возникновение вдовьего горба может принести множество проблем для здоровья.

Головные боли, онемение рук особенно кистей, боли в грудном или шейном отделе – это лишь небольшой перечень проблем, которым вы можете обеспечить себя, смирившись с появлением проблемы.

Происходит это вследствие сдавливания артерии, что приводит к нарушению кровоснабжения мозга и воротниковой зоны. И вот уже хрустит при повороте головы или в затылке закололо и застучало. Все тяжелее кажутся сумки, и вязать стало совсем трудно.

Причины возникновения холки на шее сзади

Сидячий образ жизни.
Нарушение осанки, сутулость.
Длительная работа за компьютерным столом.
Нервные перегрузки.

Что может насторожить вас:

Разного вида боли в затылке, шее, руке или плече. Боль эта носит ноющий и постоянный характер, чаще сосредоточена в задней или боковой части шеи. Вам в этом случае сложно повернуть голову.
Появляется звон в ушах, шум, головокружение, неуверенность при ходьбе.
Тревожит слабость в руках, потеря чувствительности лица, рук, мышц шеи.

Кстати, вас интересует, откуда холка в народе носит довольно необычное название «вдовий горб»? Идет это еще из Средневековья. В те времена женщины в возрасте 45 – 50 лет уже, в большинстве, были вдовами, и это по времени совпадало с появлением холки. Отсюда и название.

Поначалу, некрасивое уплотнение может совершенно не беспокоить. «Ну, разве можно поспорить со старостью» - думают многие женщины. И будут совершенно не правы! С холкой на шее сзади можно и необходимо бороться.

КАК УБРАТЬ ХОЛКУ НА ШЕЕ

В случае если заболевание у вас не зашло далеко, и вы решили справиться с ним самостоятельно, вам помогут регулярный массаж, специальные упражнения для шеи и некоторые растирания, рецепты которых предлагает народная медицина.

Медики считают, что сформировавшееся уплотнение убрать довольно сложно. Обычно в качестве мер предлагается массаж и комплекс упражнений.

МАССАЖ ДЛЯ УДАЛЕНИЯ ХОЛКИ НА ШЕЕ

В результате массажа сеансами дважды в год холка размягчается, проходят головные боли, онемение кистей рук и прострелы.

В домашних условиях особенно эффективен массаж ручным роликовым массажером, или специальными, тоже роликовыми, которые можно повесить на спинку стула. В таком случае массаж холки можно делать даже сидя перед телевизором.
Перед массажем очень полезно принять расслабляющую ванну с добавлением соды или ромашкового отвара.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХОЛКИ НА ШЕЕ С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ

Наиболее эффективными, для того, чтобы избавиться от холки сзади на шее, считаются упражнения, играющие огромную роль в решении проблемы. Хотите иметь крепкий мышечный корсет – не ленитесь, это в ваших интересах.

Существует немало комплексов упражнений, в интернете найти их не сложно. Не понравится этот, подберите для себя другой. Но упражнения делайте обязательно.

Внимание! В острой стадии заболевания упражнения делать не следует. Обязательно условие – отсутствие боли в шейном отделе.

Выполняя упражнения, не делайте резких и энергичных движений. После долгого сидения в одной позе вы можете усугубить ситуацию, вызвав еще большее сдавливание позвоночной артерии.

Вот один из самых важных упражнений, помогающих избавиться от холки на шее сзади во время долгой сидячей работы и работающее как профилактика:

Встаньте спиной к стене, касаясь её затылком, спиной, ягодицами и даже пятками.
Одну руку положите сзади на поясницу, вы должны хорошо почувствовать изгиб своего позвоночника.
Упражнение выполняется 1 – 2 минуту – это совсем несложно.
Но постепенно время постарайтесь увеличить.
Частое выполнение этого упражнения (несколько раз за день), станет хорошей профилактикой возникновения холки.

Н есколько рецептов народной медицины

Практически все эти компрессы и мази помогают так же бороться с отложением солей в шейном отделе позвоночника.

Возьмите треть стакана касторового масла и 20 капель спиртовой настойки прополиса. Смешайте и хорошенько взболтайте. Несколько раз в день втирайте в шею, попутно делая легкий массаж.
Еще один довольно эффективный рецепт, помогающий избавиться от холки на шее: возьмите по три части молока и меда, часть лаврового листа и луковицу. Лавровый лист поломайте на маленькие кусочки, а луковку натрите. Все смешайте и получившуюся кашицу положите на ткань. Приложите компресс к холке и подержите 30 минут. Процедуру делайте ежедневно.
Сделайте мазь: гепариновую и троксевазиновую мази, купленные в аптеке. Смешайте и втирайте в проблемное место.
Избавиться от холки на шее сзади поможет медовая натирка: возьмите по четверти стакана меда и спирта. Натирайте горбик ежедневно, после процедуры сразу укутайте теплым шарфом.
Компресс из глины. Сделайте из нее пластину и заверните в хлопчатую ткань. Прикладывайте на шею сзади и держите час.
Прикладывайте к холке свежие листья золотого уса, предварительно их немного размяв руками.
Смешайте сырое куриное яйцо, 3 ст. ложки оливкового масла и влейте по трети стакана 6% столового уксуса и скипидара. Получившуюся мазь накладывайте на холку на 30 минут. Затем смойте теплой водой.

Ежедневно, дважды в день, обливайте шею прохладной водой. Старайтесь при этом, чтобы струя была направлена сзади, на проблемное место.
Правильно устройте свое спальное место: матрац не должен быть мягким, а подушка – слишком высокой.
Также обратите внимание на обустройство рабочего места. За столом вы должны сидеть прямо, стопы должны плотно прилегать к полу, ноги согнуты под прямым углом. Через каждые пол - часа необходимо сделать перерыв и заняться несложной гимнастикой.

Эта неэстетичная проблема возникает, как правило, у женщин старше 35 лет, но она может беспокоить и тех, кто значительно младше по возрасту. Как только не называют эту проблему шейно-воротниковой зоны спины! И холка, и загривок, и вдовий горбик, и жировик. Это отложения жировой клетчатки, уплотненной соединительной тканью, которые происходят чаще всего в районе седьмого шейного позвонка. И как ни называй эту проблему, она остается и напоминает о себе как внешним видом, так и постоянными болями. Поговорим о том, как можно избавиться от холки.

Почему появляется «загривок»?

Основные причины возникновения холки – чрезмерное напряжение мышц, неправильная осанка, долгое сидение за столом в неудобном положении (просиживание за компьютером в том числе). Одним словом на шейно-воротниковую зону пагубное влияние оказывает малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни. Да и не только на эту зону. Малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на весь организм.

Если вы будете искать ответ на вопрос, как избавиться от холки, вы встретите множество советов, которые порой доходят до абсурда. «Загривок» предлагается массировать скалкой, втирать в проблемное место мази для лечения лошадей, мучить воротниковую зону банками. Если вы не хотите себе навредить, не прислушивайтесь, пожалуйста, к подобным советам. Ведь лечить должен только врач, вам же лучше заняться профилактикой.

Если вы обнаружили холку, когда посмотрели в зеркало – это не страшно, по крайней мере, пока. Намного страшнее, если отложения беспокоят вас. Когда нужно оказывать экстренную помощь и избавляться от загривка? Когда появились боли в области шеи и затылка, начались головокружения и головные боли, вы слышите неприятный хруст при повороте головы, чувствуете покалывание, онемение, жжение, «мурашек» в области холки и даже в руках. Подобные симптомы свидетельствуют о том, что нарушено кровообращение. И самое страшное в том, что холка сдавливает позвоночные артерии, поэтому нарушается кровоснабжение мозга, а не только воротниковой зоны.

к оглавлению

Как начать борьбу с вдовьим горбиком?

В первую очередь обратитесь к врачу, чтобы исключить сдвиг позвонков, межпозвоночные грыжи, опухоли, узлы на щитовидной железе, гипертонию и прочие проблемы со здоровьем. Ведь существует множество заболеваний, которые запрещают массаж или использование различных согревающих мазей. Врач расскажет, как избавиться от холки, и не принести вред своему организму. Если никаких патологий у вас не выявлено, вы можете применять различные способы по избавлению от загривка.

Занятия плаванием – прекрасный вид спорта для людей, имеющих проблемы с позвоночником. К тому же, самый безопасный. Избавиться от холки помогут регулярные занятия плаванием. Но помните, что это процесс длительный. Вы можете заметить изменения не раньше, чем через полгода регулярных занятий. И если плавание прекращается, холка благополучно возвращается на прежнее место. Так что, если вы уже обнаружили у себя «вдовий горбик», будьте готовы к тому, что с ним нужно будет бороться постоянно. Если же у вас его ещё нет, займитесь профилактикой.

к оглавлению

Как избавиться от холки в домашних условиях?

Если врач не запрещает вам, можно делать массаж, сочетая его с обычными физическими нагрузками. Массаж лучше доверить профессионалу, а вот упражнения вы можете делать дома самостоятельно. Главное условие – делать их регулярно. Избавиться от холки помогут простые упражнения, которые под силу любому человеку.

Да-да-да. Это упражнение – утвердительные движения головой. Выполняйте не менее тридцати таких движений ежедневно. Это займет от одной до трех минут.
Нет-нет-нет. Отрицательные движения головой. Их тоже нужно не менее тридцати ежедневно.
Ай-ай-ай. Движение, которое невербально передает недовольство. Не менее тридцати движений в день.

Очень важно, чтобы амплитуда этих движений была едва заметной. Не стоит махать резко и размашисто, пусть плавные движения головой будут едва уловимы взглядом. Постепенно амплитуду можно увеличивать, но не намного. Выполнять такие упражнения (весь комплекс занимает 6-7 минут) нужно на протяжении всей жизни. И это самое сложное в комплексе. Ведь как только от упражнений становится легче, пропадает память, и из головы вылетают даже воспоминания о них. Тогда холка возвращается на место, а вместе с ней возвращается и память.

Если у вас ничего не болит, делайте зарядку. Не нужно изобретать велосипед, подойдут простые упражнения, которые все помнят ещё со школы. Главное, чтобы они были направлены на укрепление мышц спины, особенно верхней части. Займитесь профилактикой прямо сейчас, и холка не будет сильно беспокоить, и обращаться к врачам не придется.

КАТЕГОРИИ