За водни процедури под душа. Лечение с вода: водни процедури за стройност и здраве
Високата ефективност на въздействието на водата и водните процедури върху тялото се обяснява с факта, че топлинният капацитет на водата е 28 пъти по-висок от топлинния капацитет на въздуха. Така въздухът при температура 13 °C се възприема като хладен, докато водата при същата температура изглежда студена. При една и съща температура на въздуха и водата тялото губи почти 30 пъти повече топлина във водата. Поради тази причина водата се счита за много силен природен втвърдител.има още една функция. Те, като правило, също имат механичен ефект върху хората. Водата има и по-силно въздействие от въздуха поради разтворените в нея минерални соли, газове и течности. Между другото, за да се засили дразнещият ефект на водата, понякога към нея се добавят 2-3 супени лъжици трапезна сол или 3-4 супени лъжици трапезен оцет. Морска водаза водни процедури - идеално средство за втвърдяване.
Какви водни процедури да изберете
Всеки, в зависимост от своето състояние, степен на втвърдяване и други състояния, може да избере и подходящ за себе си метод на процедура. Въздействието на някои от тях не е много голямо (например изтриване с мокра кърпа). Силата на влиянието на другите, да речем, душ, къпане, е доста голяма. Въпреки това, при всички обстоятелства, опитайте се да се придържате към най-важния принцип - постепенност. С други думи, по-препоръчително е да използвате вода с необходимата в този случай температура.Втвърдяването с вода започва с "меки" процедури - триене, обливане, след което се преминава към по-енергични - душ, къпане и др.
Втвърдяване
Както вече беше отбелязано, тялото реагира на действието на студената вода върху кожата с енергична реакция. В първия момент, поради рязкото стесняване на кръвоносните съдове на повърхността на тялото, кръвта се втурва към вътрешните органи и се появяват гъши настръхвания. След първата фаза започва втората: тялото започва интензивно да произвежда топлина, кръвоносните съдове на кожата се разширяват, кръвта отново нахлува в кожата, усещането за втрисане се заменя с приятно усещане за топлина. Това е вид гимнастика, която тренира кръвоносните съдове да се разширяват и свиват своевременно и надеждно в зависимост от температурните условия.За да получите благоприятен ефект, трябва да подхождате към водата, докато е топла, тъй като в охладената вода, вместо затопляне, се получава още по-голямо охлаждане. Основното при втвърдяване е температурата на водата, а не продължителността на процедурата. Спазвайте стриктно правилото: колкото по-студена е водата, толкова по-кратко е времето на контакта й с тялото.
Препоръчва се първоначално водните процедури да се извършват при температура на въздуха най-малко 17-20 ° C и само с развитието на втвърдяване може да се премине към по-ниска.
Особено ефективна е комбинацията от водно закаляване с физически упражнения. Ето защо се препоръчва да се вземат водни процедури след тренировки.
Процедура за изтриване
Разтриване- началният етап на втвърдяване с вода. В продължение на няколко дни избършете с кърпа, гъба или просто ръка, навлажнена с вода. Отначало се разтриват само до кръста, след което се преминава към разтриване на цялото тяло. Разтриването се извършва по посока на кръвния и лимфния поток - от периферията към центъра.Придържайте се към определена последователност. Първо изтрийте с вода главата, шията, ръцете, гърдите, гърба, избършете ги и ги разтрийте до зачервяване с кърпа. След това същото се прави със стъпалата, краката и бедрата. Продължителността на цялата процедура, включително разтриването на тялото, което частично замества самомасажа, не трябва да надвишава 5 минути.
Наливане
Изливането се характеризира с действие на вода с ниска температура, ниско налягане на струята, падаща върху повърхността на тялото. Това драстично увеличава ефекта на дразнене, така че обливането е противопоказано за хора с повишена възбудимост и възрастни хора.При наливане водата се излива от съд или гумен маркуч, свързан към водопровода. И тук е необходим принципът на постепенност. За първите обливания се използва вода с температура около 30 ° C, впоследствие температурата пада до 15 ° C и по-ниска. Продължителността на процедурата, последвана от обтриване на тялото е 3-4 минути.
Душовете първо се правят на закрито при температура на въздуха 18-20 ° C, след това на открито. За да се подготви тялото за такъв преход, преди всяка процедура стаята се проветрява добре, като температурата в нея се намалява до 15 ° C. През лятото душовете трябва да се извършват на открито всеки ден при всякакви метеорологични условия. За хора с висока степен на закаляване тези процедури могат да продължат до късна есен.
Душ
Още по-енергична водна процедура е душът. Поради механичното дразнене на падащата вода, душът предизвиква силна локална и обща реакция на организма.За закаляване използвайте душ със средна сила на струята – под формата на ветрило или дъжд. Първоначално температурата на водата е 30-35 ° C, продължителността е не повече от 1 минута. След това температурата на водата постепенно се намалява и времето за душ се увеличава до 2 минути. Процедурата задължително трябва да завърши с енергично разтриване на тялото с кърпа, след което, като правило, се появява весело настроение.
При висока степен на втвърдяване след физическо натоварване, за хигиенни цели, за облекчаване на умората, причинена от тренировка или тежка физическа работа, е полезно да се използва така нареченият контрастен душ. Неговата особеност е, че топла и студена вода се използват последователно с температурна разлика от 5-7 до 20 ° C или повече
Къпането като водна процедура
Плуването в открити води е един от най-ефективните начини за закаляване. Температурният режим се комбинира с едновременно излагане на повърхността на тялото на въздух и слънчева светлина. Освен това плуването има големи ползи за здравето, спомага за хармоничното развитие на тялото, укрепва мускулната, сърдечно-съдовата и дихателната системи и формира много важни двигателни умения. Изглежда неслучайно в древността са говорили с пренебрежение за долните хора: те не могат нито да четат, нито да плуват...Плувният сезон започва, когато температурата на водата и въздуха достигне 18-20°C. Спрете плуването, когато температурата на въздуха е 14-15 °C, температурата на водата е 10-12 °C. По-добре е да плувате сутрин и вечер. Първо се къпете веднъж на ден, след това 2-3 пъти, като поддържате интервал между къпането (3-4 часа). Не се препоръчва да плувате веднага след хранене. Паузата трябва да бъде най-малко 1,5-2 часа. Не влизайте в прекалено гореща или студена вода.
Морско къпане
Морските бани имат силен ефект върху тялото. Тяхната особена стойност се състои в това, че има комбинация от термично дразнене с механично дразнене - вълнови въздействия. Повишеното съдържание на разтворени соли в морската вода, предимно готварска, предизвиква химическо дразнене на кожата.Не забравяйте, че без правилното хранене, което осигурява на организма всички необходими микроелементи и не замърсява и не претоварва стомашно-чревния тракт, няма да успеете в никаква оздравителна дейност. Правилното и рационално хранене е в основата на здравето на всеки човек и на него се основават други методи за лечение.
Препоръчва се използването на хранителни добавки като източници на екологично чисти и лесни за смилане храни.
Рационалното използване на водни процедури в комбинация с физическа активност и правилно хранене може да поддържа тялото в добра форма. Не е за нищо, че контрастните душове и вани често са включени в списъка с препоръки за отслабване.
Как водата влияе на тялото? Студената вода рефлексивно предизвиква временно стесняване на периферните кожни съдове (те съдържат 30% от човешката кръв), което води до дестилация на кръвта във вътрешните органи и мозъка, които през това време получават допълнително хранене и кислород. Затова се препоръчва да измивате лицето и ръцете си със студена вода 3-4 пъти през деня. Когато говорим за топла вода, имаме предвид температура, по-висока от телесната, а когато говорим за студена вода, имаме предвид по-ниска.
Студената вода не винаги е полезна за тялото. Учените са доказали, че ако пиете
храна с ледена вода, тогава времето й за престой в стомаха се намалява от 4-5 часа
до 20 минути. В този случай тялото просто няма време да се насити
и чувството на глад отново се влошава, което заплашва с наднормено тегло.
Какви са видовете водни процедури?
Хидротерапевтичните процедури се разделят на общи и локални. Общите имат ефект върху цялата повърхност на тялото. Те включват вани, всички видове душове (циркулярен, контрастен, обикновен, душ Шарко), обтриване, плуване в басейн и естествени водоеми.
Местните водни процедури имат пряк ефект върху ограничен участък от тялото. Това могат да бъдат местни лечебни бани за отделни части на тялото (ръце, крака), издигащи се душове, мокри компреси, изпарения и лосиони. У дома най-приемливи са общи и местни вани, контрастни и редовни душове, както и различни компреси и лосиони.
Отслабване с вода
Най-достъпните начини за отслабване с вода са контрастни душове, сауни и общи бани. Хладната влага има тонизиращ ефект върху тялото, което увеличава потреблението на енергия за производство на топлина и следователно ускорява изгарянето на подкожните мазнини. Има и отличен козметичен ефект - предотвратяване на бръчки. Горещата вода отваря порите, позволявайки им да бъдат прочистени от замърсявания и тялото от токсини. Метаболизмът се нормализира, процесите на разграждане на липидната тъкан се активират.
При локално приложение водата действа точно там, където е необходимо, като активира разграждането на мазнините в проблемните зони. За тези цели успешно се използват хидромасажни и местни вани.
Диета с ледена вода също е опасна, защото могат да започнат гнилостни процеси.
в червата, тъй като храната не се усвоява напълно. За да избегнете неприятните
последствия, е необходимо да се избягват студените напитки преди и след хранене.
Оптималната им температура е стайната
Топло или студено?
Бързите промени в температурата на водата причиняват микрострес, който помага за активиране на всички функции, подобряване на кръвообращението, метаболитни процеси, укрепване на тъканите и по-специално на кожата. Краткотрайното действие на последователно студена и гореща вода повишава тонуса на организма: облекчава умората, летаргията, сънливостта, избистря паметта.
За ободряване се препоръчва кратък (2-5 секунди) студен душ, който може да се използва за завършване на процедурата за къпане. Но за хората с повишена нервна възбудимост, както и страдащите от ревматизъм и радикулит, студената вода може да бъде вредна. Най-често тези процедури се правят сутрин. Вечер вземете топъл душ, за да не провокирате безсъние.
Експерт:Галина Филипова, общопрактикуващ лекар, кандидат на медицинските науки
Наталия Карпова
В повечето случаи причината за много заболявания е отслабеният имунитет. Може би най-ефективният начин за укрепване на имунната система е закаляването. За закаляването със слънце и въздух вече говорихме. Днес ще говорим за втвърдяване с вода. Лятото е най-благоприятният период за това, което ви позволява да използвате всички видове водни процедури, включително плуване в открити води.
От древни времена нашите предци са използвали баня, последвана от триене със сняг или плуване в река или езеро, за да подобрят здравето си, независимо от времето на годината и времето.
Известно е, че Пушкин много обичаше да взема ледени бани сутрин, предпочитайки закаляването пред скъпите лекарства и консултациите със „светила“ на медицината от онова време. И най-известният „морж“ на нашата страна беше великият учен Павлов, който плуваше в Нева при всяко време.
Лекарите смятат закаляването за вид физическо възпитание и съветват децата да се учат на него от ранна детска възраст, като по този начин предотвратяват появата на различни заболявания, особено обикновената настинка сред децата в предучилищна възраст.
Постоянното втвърдяване на тялото със студ, по-специално със студена вода, води до факта, че в случай на неочаквана хипотермия се задейства защитен рефлекс, който предотвратява появата на настинки и по-сериозни заболявания, свързани с тях. Освен това водата е отличен стимулант за сърдечно-съдовата, кръвоносната и дихателната система.
Трябва да започнете втвърдяването с вода с най-простите процедури. На първо място, трябва да свикнете да миете лицето си само със студена вода. Тази на пръв поглед проста и безопасна процедура има няколко етапа. Първоначално водата не трябва да е ледена: тялото ви може да не го хареса. На първия етап на втвърдяване нека температурата на водата не е по-ниска от стайната температура, тоест приблизително 20-22 градуса. Постепенно понижавайте температурата на водата или с 1 градус всеки ден, или с 2 градуса на всеки 2-3 дни. В резултат на това трябва да придобиете навик да миете лицето си със студена чешмяна вода.
Вторият етап от закаляването с вода е да се научите да правите гаргара със студена вода безболезнено за тялото си. Отново започнете с топла вода, като постепенно намалявате температурата й.
Третият етап от втвърдяването на тялото чрез хидротерапия е избърсване на тялото с гъба, ръкавица или кърпа, навлажнена със студена вода. При избърсване температурата на водата също трябва да се намалява постепенно. Започнете с 25 градуса и ежедневно понижавайте температурата на водата с 1 градус, довеждайте я до студена. След всяко избърсване избършете тялото с хавлиена кърпа. Когато извършвате тази процедура, е много важно да следвате реда на избърсване. Първо трябва да избършете ръцете си, като започнете с дланите, след това врата, гърдите и гърба, завършвайки с краката.
Следващият, четвърти етап е втвърдяване на краката. Има няколко начина да втвърдите краката си с вода. Започнете с най-простите неща. Всеки ден преди лягане потапяйте краката си в леген с вода за 1 минута. В началото водата не трябва да е много студена. Най-добре е температурата му да е 25 градуса. Ежедневно увеличавайте продължителността на процедурата с 1 минута, като същевременно понижавате температурата на водата с 1 градус. В резултат краката ви трябва да бъдат в леген с вода, изтеглена от чешмата, за 10 минути без никакъв дискомфорт. И не забравяйте да разтриете краката си с хавлиена кърпа след приключване на тази процедура.
Този метод за втвърдяване на краката с вода е не по-малко ефективен. В единия леген налейте топла вода (около 35 градуса), а в другия хладка, но не по-ниска от 15 градуса. Алтернативно потапяйте краката си в единия или другия леген. Препоръчително е да започнете процедурата с потапяне на краката в леген с гореща вода и да завършите с потапяне на краката в студена вода. В същото време дръжте краката си в гореща вода за около 1 минута, в студена вода - не повече от 30 секунди.
Първоначално общата продължителност на тази процедура трябва да бъде приблизително 5 минути. Постепенно увеличавайте температурната разлика, като намалявате температурата на студената вода. Намаляването му с 1 градус всеки ден трябва да доведе до това, че можете да държите краката си във вода с температура 5 градуса без никакъв дискомфорт. В същото време увеличете продължителността на потапяне на краката в студена вода до 3 минути. В края на процедурата не забравяйте да подсушите краката си с кърпа.
Едва след като сте свикнали краката си със студа, можете да преминете към петия етап на закаляване с вода - обливане на цялото тяло. Започнете с наливане на хладка вода от леген. Тази процедура ще бъде както следва. Застанете във ваната, напълнете леген с хладка вода и бързо излейте вода от легена върху себе си, като насочите струята към върха на главата си. Първоначално трябва да се ограничите до един душ. С течение на времето процедурата ще включва все по-голям брой душове.
Водата, с която ще се заливате, не трябва да е веднага студена. Първо приучете тялото си към обливане с топла вода. Температура от 30 градуса е добра за начало. Намалете температурата на водата с 1 градус всеки ден, като постепенно я доведете до 5 градуса. В никакъв случай не пренебрегвайте обтриването на тялото си с мека хавлиена кърпа след тази процедура. Избягвайте хипотермия в следващия час след края на душа. Най-доброто време за процедурата е през деня или късно вечер.
Когато тялото ви свикне с редовни душове,
Можете да започнете втвърдяването, като вземете контрастен душ. Контрастният душ включва последователно обливане на тялото с топла и студена вода. Има няколко правила, спазвайки които, можете да сте напълно сигурни, че закаляването по този начин няма да навреди на тялото ви.Трябва да започнете да приемате контрастен душ с топла вода, чиято температура ще бъде равна на телесната температура. След това трябва да регулирате крана за вода, така че температурата на водата да спадне леко. След като стоите под студена вода за 10 секунди, върнете крана обратно към топла вода. Времето за наливане на топла вода не е ограничено. Застанете под горещата вода, докато се стоплите и се почувствате готови да продължите обливането със студена вода. Трябва да завършите контрастния душ с хладка вода, след което трябва да изтриете тялото си с кърпа.
На всеки два дни понижавайте температурата на студената вода с 1-2 градуса, като я доведете до минимум, който да не причинява дискомфорт на тялото. Постепенно увеличавайте времето за вземане на студен душ от 10 секунди на 2 минути. В същото време увеличете както общата продължителност на процедурата, така и времето за вземане на студен душ, като го доведете от 10 секунди до 2 минути. Общата продължителност на процедурата също трябва постепенно да се увеличи от 5 до 20-30 минути.
В никакъв случай не трябва да бързате да понижавате температурата на водата и да достигнете най-ниската точка за кратко време, изпитвайки дискомфорт. Не забравяйте, че основният принцип на втвърдяване е постепенността. Моля, имайте предвид също, че контрастен душ може да се вземе само от лице, което в момента не страда от настинка. Не можете да започнете втвърдяване, ако имате настинка: тялото, отслабено от болестта, няма да издържи допълнителното натоварване, което може да влоши заболяването, причинявайки различни усложнения.
Контрастните душове имат благоприятен ефект върху човешкото тяло. Въздействието му обаче не е еднакво. Първо, вземането на контрастен душ отпуска тялото, възстановява правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, стабилизира работата на нервната система и укрепва имунната система. Всички тези процеси възникват поради ефекта върху тялото на редуващи се студена и топла вода. При вземане на душ, когато капките попадат върху раменете и гърба, се създава ефект на масаж на яка, което е отлично средство за профилактика и лечение на заболявания на сърдечно-съдовата система.
Второ, душът има способността да ободрява и повдига духа ви. Ето защо се препоръчва да вземете контрастен душ сутрин, за да влезете в работно настроение след сън.
Трето, тази процедура е идеално лечение за абсцеси и стягане на мускулите, което е особено важно за жените.След като тялото ви свикне с редовен контрастен душ, заменете го или го допълнете със студен душ. Техниката на вземане на студен душ е подобна на контрастния душ. Вашата задача е постепенно да намалите температурата на водата и да увеличите престоя си под нейните ободряващи струи. Започнете с температура на водата 30 градуса, като всеки ден я намалявате с 1 градус и я довеждате до 5 градуса. Постепенно увеличавайте времето за вземане на студен душ от 20 секунди до 5-7 минути.
Сега трябва да овладеете студени бани. Първата стъпка в овладяването на тази процедура ще бъде да се изкъпете с топла вода (каквато пиете всеки ден). Намалете температурата на водата с 1 градус всеки ден. Няма смисъл да увеличавате времето за баня, тъй като първоначално ще изберете времето, което ви подхожда. След като вземете студена вана, трябва да разтриете добре тялото си с хавлиена кърпа и да я избършете.
Не забравяйте, че горещата вана не може да бъде напълно заменена със студена. Студената вода укрепва имунната система на организма, но само горещата вода може да пречисти тялото от мръсотия и бактерии. Ето защо, в идеалния случай, трябва да вземете гореща вана или топъл душ известно време след студена вана.
След като усвоите техниката на студена баня, можете да премахнете триенето, обливането и баните за крака, тъй като тези процедури се използват само като начални етапи на втвърдяване с вода.
Разновидност на метода за закаляване с хидротерапия е ходенето бос. Най-доброто време да го започнете извън дома е, разбира се, през лятото. Вземете правило редовно да ходите боси във вашата лятна вила. Особено полезно е ходенето бос в сутрешната роса, както и по тревата след дъжд. В града можете да използвате площад или стадион като място за ходене бос.
В студено време можете да продължите да ходите боси у дома, като си направите обикновена тренажорна машина. Поставете малки гладки камъчета на един слой в дървена кутия (можете да донесете морски камъчета от юг), навлажнете камъчетата с вода и ги потъпчете за 10-15 минути. Правете тази процедура сутрин и вечер.
Водните процедури за закаляване също включват плуване в открито водно тяло през топлия сезон. От самото начало времето, прекарано във вода, не трябва да надвишава 3-5 минути, за да се предотврати хипотермия. Постепенно продължителността на къпането може да се увеличи с 2 минути. Максималното препоръчително време, прекарано в открити води, не трябва да надвишава 25-30 минути.
След като излезете от водата, трябва да разтриете тялото си с кърпа и да направите няколко прости физически упражнения за загряване.Когато се втвърдявате, трябва постоянно да се движите във водата, в противен случай тялото бързо ще се охлади и ще се появят студени тръпки. Най-добрата форма на движение във водата е плуването. Ако не знаете как да плувате, можете да скочите във водата, да играете водни игри и да правите прости гимнастически упражнения.
Закаляването с морска вода е много полезно. Проучванията показват, че тя има по-висока топлопроводимост и топлинен капацитет от прясната вода. Това означава, че при плуване морската вода абсорбира много повече топлина от тялото, като по този начин умножава охлаждащия ефект. Следователно втвърдяването от този вид е по-ефективно. Вярно е, че за да се избегне хипотермия и появата на студени тръпки, продължителността на престоя в морска вода трябва да бъде по-малка, отколкото в течаща вода.
Препоръчително е да започнете морско плуване при температура на водата 20-25 градуса и при температура на въздуха най-малко 20 градуса. Най-добре е да вземете морски бани сутрин. Плуването в течаща вода, подобно на плуването в басейн, отлично тонизира нервната система, а морското къпане, освен всичко останало, има механичен (хидромасаж с вълни) и химичен (въздействието на соли, разтворени в морска вода) ефект.
Опитайте се да не спирате да плувате в открити води до късна есен. В това ще ви помогнат процедурите за втвърдяване, извършвани у дома, особено обтриванията и контрастните душове. През зимата плуването в открити води може да бъде заменено с плуване в басейн. Въпреки това, след като сте получили добро обучение през лятото, ще можете да започнете да плувате през зимата.
Зимното плуване е един от най-добрите начини за повишаване на имунитета, а също така предотвратява преждевременното стареене,
Разтриване.Извършва се с хавлиена ръкавица или хавлиена кърпа, потопена във вода, в следната последователност: ръце, крака, гърди, корем, гръб. Посоката на движенията при изтриване е от периферията към центъра (от ръката към рамото, от стъпалото към бедрото и др.). Всяка част от тялото се избърсва отделно и след това се подсушава. Продължителността на цялата процедура е 1-2 минути.
Температурата на водата се понижава с 1-2 градуса на всеки 10 дни. За по-малките ученици началната температура през зимата е 32 - 30 градуса, през лятото - 28 - 26 градуса; крайната температура е съответно 22 - 20 и 18 - 16 градуса по Целзий. За средните и по-големите ученици през зимата е 30 - 28, през лятото - 26 - 24 градуса по Целзий; крайната стойност е съответно 20 – 18 и 16 – 14 градуса по Целзий. Разтривките се препоръчват да се правят сутрин след тренировка или след тренировка след сън: през зимата – на закрито, през лятото – на открито (при отворени прозорци).
Наливане.Изработва се от кана, лейка, душ, като ги държите на разстояние 20 - 25 см от тялото, за да избегнете силното механично въздействие на водния поток, в следния ред: гръб, гърди, корем, ляво, дясно. ръка, ляв, десен крак. Не е нужно да мокрите главата си. Началната температура на водата за учениците от начален етап през зимата е не по-ниска от 30 градуса по Целзий, през лятото – не по-ниска от 28 градуса по Целзий, а крайната температура на водата е съответно 20 и 18 градуса по Целзий. Намаляването му се извършва постепенно на всеки 10 дни. За ученици от средна и младша възраст началната температура на водата през зимата е 28, а през лятото - 24 °C, крайната температура на водата е съответно 20 и 15 °C. Общата продължителност на процедурата е 1 – 1,5 минути. След обливане трябва да избършете тялото на сухо. За деца, които са отслабени или са претърпели сериозно заболяване, за юноши по време на пубертета се препоръчва да се замени обливането с триене. По-добре е да започнете тези процедури през втората половина на лятото, когато в резултат на дори пасивно втвърдяване устойчивостта на тялото към студ ще се увеличи донякъде. След процедурите не трябва да разтривате много енергично тялото си. Това се обяснява със следните причини. Целта на закаляването е да се тренират физиологичните механизми на терморегулацията, а енергичното разтриване до почервеняване на кожата предизвиква прилив на топла кръв от дълбоките части на тялото. По този начин се спира и ограничава времето на излагане на студ, а физиологичният механизъм на терморегулацията се отвиква от самостоятелна борба с охлаждането. Ефектът от процедурите за закаляване е намален.
Разтриването може да се използва в началото на курса при втвърдяване на деца, хора с лошо здраве и недостатъчно ниво на физическо развитие. Но няма нужда да злоупотребявате с него и да го използвате след всяка процедура за втвърдяване.
Плуване в открити води– една от най-мощните форми на закаляване. В края на краищата, тя включва слънчеви и въздушни бани, както и ефектите от всички горепосочени водни процедури. Тялото се влияе от цял комплекс природни фактори – слънце, въздух и вода.
Лятното плуване има благоприятен ефект върху тялото: подобрява се работата на кръвоносната, дихателната и отделителната система (бъбреци, кожа), повишава се мускулният тонус. Положителните емоции създават усещане за бодрост, лекота и повишават работоспособността. Още през първите 3-4 седмици на системно къпане сънят се подобрява и апетитът се повишава.
Плуване в закрити басейни. Плуването и къпането в детските градини със закрити басейни е един от най-мощните методи за закаляване на водата, които се прилагат целогодишно. Втвърдяващите фактори в този случай са вода, която има механичен, охлаждащ ефект и въздух, който осигурява изпаряването на влагата от кожата. Този вид закаляване се провежда под наблюдението на инструктор по плуване и наблюдението на лекар в детската градина. Можете да започнете от 3-годишна възраст. В този случай температурата на въздуха в помещението трябва да бъде най-малко +25 градуса, а водата - най-малко +23 градуса. Продължителността на къпането е от 3 до 8(?) минути не повече от веднъж на ден.
Физически упражнения и закаляване.
Препоръчително е да използвате здравословното бягане на открито в леки (!) дрехи като част от ежедневието си през цялата година. Препоръчва се да се извършва по време на физическо възпитание на открито или сутрешна гимнастика.
Съгласете се, в продължение на много векове човечеството не е могло да откаже да вземе водни процедури. На подсъзнателно ниво знаем, че водните процедури носят ползи, без да навлизаме в подробности.
Всичко обаче е просто - благодарение на това кожата ни става по-еластична, гладка и тонизирана. При такива минимални натоварвания във вода се постига доста голям ефект.
Какви водни процедури са достъпни за хората днес и наистина ли са полезни? Точно за това ще бъде тази статия.
Душ
Почти всеки дом има душ и никой не се замисля, че има положителен ефект върху здравето на тялото. Как работи?
Водната струя има интензивен ефект върху тялото, поради което кислородът започва да навлиза много по-бързо в клетките. Резултатът е ускоряване на метаболитните процеси.
Един вид душ - Шарко . Това най-вероятно е най-често срещаният тип. Поток от вода с високо налягане се насочва към всяка част на тялото, докато се извършва активен масаж. Първо се използва поток от гореща вода, а след това студена.
Тази процедура продължава около десет минути. Благодарение на прилагането му мускулите се тонизират, лимфната система се стимулира, а поради температурната разлика се стимулира дейността на сърдечно-съдовата система. Противопоказанията включват високо кръвно налягане или бременност.
Друг вид се нарича Виши . За това се използва по-малко интензивна водна струя. За да се извърши, пациентът ляга на кушетка и върху него се прилагат топли водни струи. Поради такъв контакт се образува област, където йонизацията се увеличава. Всичко това има положителен ефект върху тялото.
Могат да се нарекат най-екстремните видове душове швейцарски и шотландски . Те помагат бързо да се отървете от излишните килограми, но имат дълъг списък от противопоказания. Тази техника за въздействие върху тялото е подобна на душа на Шарко, но в този случай потоците от топла и студена вода се подават последователно.
Искам да отбележа, че температурната разлика постепенно се увеличава. По време на цялата процедура се появяват около шест редуващи се ефекта, всеки с продължителност две минути.
Швейцарският или кръгъл душ въздейства на тялото малко по-различно - с голям брой малки струи. Продължава петнадесет минути и се счита за най-ефективния метод в борбата с портокаловата кожа. Противопоказанията включват нервни заболявания, хипертония или сърдечни заболявания.
Бани
Приемането на водни процедури, като вани, е чудесно за хора с деликатна кожа или нервни заболявания. Видовете бани могат да бъдат разнообразни и има голям брой от тях.
Те се различават един от друг само по използваните състави, които имат ефект върху тялото. Можете да се къпете не само в салони, но и у дома. Процедурата има свои собствени правила, например:
- Не трябва да ядете храна един час преди това,
- трябва да се гмуркате по такъв начин, че сърцето да остане над водата,
- и температурният индикатор не трябва да надвишава знака от 39 градуса.
- Петнадесет минути е достатъчно време за вана.
Ароматни бани , като правило, се извършват с използването на етерични масла. Благодарение на тях кожата се подмладява и тонизира, кръвообращението се ускорява значително, а метаболизмът също се ускорява. Противопоказанията включват остри респираторни инфекции и индивидуална непоносимост към аромати.
Перлени бани , което иначе може да се счита за лек вариант джакузи . Кислородните мехурчета, които се издигат от самото дъно, донякъде напомнят разпръснати перли. Затова имат такова име.
Хидромасажът е много лек, но същевременно приятен, успокоява и създава добро настроение. Противопоказанията включват остри инфекции и повишена нервна възбудимост.
Минерални бани преминават с подходящо загрята вода. За това се използват естествени соли, благодарение на които кожата почти моментално става гладка и мека. След процедурата метаболитните процеси в организма се нормализират и настъпва спокойствие. Противопоказанията включват ниско кръвно налягане.
Интензивни водни процедури
Хидромасажът, при който пациентът се поставя във вана и тялото се поставя под напора на водата, ще помогне за водните процедури в интензивен режим. Това е най-добрият начин за бързо сваляне на излишните килограми. Противопоказанията включват хипертония и бременност.
И вторият вариант - басейн . За ползите от този тип процедури се говори отдавна. Известно е, че 45 минути в басейна могат да осигурят на човек прилив на енергия за целия ден.
По този начин водните процедури действително имат положителен ефект върху тялото. Важно е само да се придържате към противопоказанията, да следвате всички съвети по време на тези процеси - и тогава ще бъдете здрави!
