Лечение на тежко нервно изтощение. Причини, симптоми и лечение на изтощение на нервната система

Трябва да разберем причините, които могат да доведат до това състояние. Основният, разбира се, е преумората: стресът от работа или училище, допълнен от домакински и семейни задължения. Изразходвайки голямо количество енергия и не връщайки толкова, човек изтощава нервната си система и уморява мозъка си. Всеки е чувал как "изгаря", т.е. човекът е абсолютно лишен от всякаква сила. Следователно психическият стрес винаги трябва да се редува с физически стрес, възбуденото състояние трябва да се редува с почивка. В противен случай има голяма вероятност човекът да развие депресия.

Симптоми на нервно изтощение

Има доста симптоми и е невъзможно да се каже със сигурност, че тези симптоми се отнасят конкретно за него.

Пациентите често се оплакват от болка в областта. След преглед от лекар можете да забележите нарушения на сърдечния ритъм (аритмия), колебания в налягането (от ниско към високо и обратно).

Също така симптоми като замаяност, гадене, безсъние, главоболие. Ако не се консултирате с лекар за това, тогава е напълно възможно да го объркате със симптоми на някакво друго заболяване, тъй като тези симптоми са доста чести. Що се отнася до нарушенията на съня, ако човек заспи, то сънят му е тревожен, с неспокойни сънища.

Някои също изпитват сексуална дисфункция: те могат да получат преждевременна еякулация, която по-късно може да се развие в импотентност.

Тъй като при нервно изтощение основното въздействие е върху мозъка и нервната система, може да се появи загуба на паметта, смущения в пространствената ориентация, не са редки и нарушенията на сетивните органи (говор, слух). Освен това може да има влошаване на умствената дейност и нарушено внимание.

Някои пациенти изпитват внезапни изблици на гняв по най-незначителните причини: те могат да бъдат раздразнени от малка дреболия. Раздразнението пламва буквално от всичко, дори от най-близките хора, любимата музика и т.н. Тук може да се отдаде и неочаквано чувство на тревожност и безпокойство.

Както можете да видите, симптомите на нервно изтощение са доста разнообразни и неспецифични, така че лесно могат да се маскират като други заболявания. Във всеки случай трябва да се консултирате с лекар, който, ако все пак откриете

Какво представлява депресията? Много често тази концепция се чува от много хора, които са недоволни от нещо в живота.

Това е състояние на психично разстройство, характеризиращо се с лошо настроение, липса на радост от нищо, негативно мислене и потискане на физическата активност.

В допълнение, самочувствието на пациента пада и житейските приоритети се преосмислят.

Следователно, депресията може да се разглежда като потиснато настроение, което продължава дълъг период от време.

Това състояние е лечимо, така че е важно да се обърне внимание на признаците на депресия и нервно изтощение възможно най-рано. В крайна сметка пренебрегването на този проблем може да накара пациента да злоупотребява с алкохол или други вещества, например наркотици.

Доста лесно се разпознава:

• Човекът е раздразнен и изпуска нервите си дори за дребни неща.
• Без видима причина се появява чувство на безпокойство, човекът е в постоянно тревожно състояние.
• В компанията на приятели все още чувствате вътрешна самота.
• Песимизмът ми изпълва главата все повече и повече.
• Концентрацията намалява, производителността намалява и желанието да се прави каквото и да е изчезва.
• Умствената дейност се затруднява.
• Появява се безсъние и вследствие на това постоянно чувство на умора.
• Появяват се главоболие и дискомфорт в гърба.
• Често моралното изтощение може да доведе до суицидни мисли.

Можете сами да премахнете проблема чрез активна почивка, нормализиране на ежедневието и прием на билкови лекарства.

Нервно изтощение: признаци въз основа на здравословни състояния

Нервните разстройства не преминават, без да засегнат тялото. Затова трябва да сте бдителни и да обърнете внимание на следните признаци:

1. Сърдечно-съдовата система. Възможно е кръвното налягане да започне да се повишава, при повишени стойности дори може да започне хипертонична криза. В резултат на това се развиват безсъние и чести мигрени. Характерна е аритмията.
2. Имунната система. Нервното изтощение отслабва имунната система, поради което се появяват редовни настинки. Може да се появи херпес.
3. Храносмилателната система. Всичко започва с гадене и повръщане и дори може да доведе до появата на язва или гастрит.

Симптоми и диагноза

Астеничната невроза, по-научен термин, може да се нарече нервно изтощение, което е придружено от редица симптоми. Причината за това състояние може да бъде физическо пренапрежение при липса на почивка.

Най-застрашени са представители на отговорни професии, студенти или млади майки. Симптомите на заболяването могат да бъдат разнообразни, а признаците могат да се появят в комплекс или поотделно.

Всички симптоми са разделени на две групи: психични и соматични. За да имате представа дали човек има депресия или нервно изтощение, трябва да се запознаете със симптомите.

Ако искате да помогнете на човек да се справи с депресивното състояние, трябва да знаете как да го извадите от депресията, защото това е болест, а не просто лошо настроение. Следвайте тази връзка, за да намерите полезни съвети и съвети по този въпрос.

Соматични симптоми

Въз основа на физическото състояние могат лесно да се диагностицират нервни разстройства. Следните признаци могат да потвърдят нервното изтощение:

• мигрена
• Чести настинки поради слаб имунитет.
• Проблеми с храносмилането.
• Гадене, последвано от повръщане.
• Безсъние.
• Изтръпване в областта на сърдечния мускул.
• Скокове на налягането.
• Температурата се понижи до почти 35 градуса.
• Може да има звънене в ушите.
• Приглушен слух.
• Постоянна умора.
• Неработоспособност поради умора.
• Усещане за изтръпване на ръцете и краката.

Струва си да се отбележи, че ако пациентът има хронични заболявания, тогава по време на период на нервно изтощение те могат да станат по-активни поради отслабено тяло.

Човек може изобщо да не подозира, че влошаването на физическото състояние е пряко свързано с нервно разстройство.

Ако сексуалното желание липсва или е намалено, тогава първо трябва да помислите за психическото си здраве.

Опасността е, че при нервно изтощение либидото може напълно да изчезне.

При мъжете нервната умора може да се прояви под формата на проблеми с ерекцията.

Напредналите случаи могат да доведат до пълна импотентност.В този случай можете да използвате специални лекарства за сексуална стимулация, но основното лечение трябва да е насочено към премахване на основната причина - подобряване на психическото състояние.

Психологически симптоми

Липса не само на морална, но и на физическа сила, загуба на работоспособност, хронична умора - всичко това е пряко потвърждение, че човек има нервно изтощение. Освен това се появяват редица психични признаци:

• Намалена концентрация.
• Интелектуалната дейност става непродуктивна.
• Самочувствието пада, човек започва да вижда само недостатъци в себе си.
• Има постоянно скептично отношение към всичко.
• Пациентът не е уверен в себе си, той се обижда за дреболии и вярва, че всички са против него.
• За човек става трудно да намери общ език с близките си.
• Редовна сълзливост и прекомерна емоционалност.

Ако се забележат поне няколко признака, тогава това е тревожен сигнал, че трябва да се консултирате с лекар. Пренебрегваното нервно изтощение е изпълнено със сериозни последици.

Тест за неврастения - астенична невроза, нервно изтощение

1. Изпитвате ли повишени нива на умствена умора?
2. Изпитвате ли повишени нива на физическа умора?
3. Има ли постоянна раздразнителност?
4. Забелязали ли сте, че ефективността ви е намаляла?
5. Характеризирате ли се с разсеяност?
6. Имате ли световъртеж?
7. Усещате ли постоянна загуба на енергия?
8. Липса на енергия?
9. Чувствате ли, че нямате енергия?
10. Изпитвате ли нетипично чувство на морално поражение?
11. Чувствате ли се слаб след сън?
12. Има ли инконтиненция и възбудимост?
13. Имате ли чести главоболия?
14. Страдате ли от безсъние?
15. Нормалните натоварвания непосилни ли са за вас?
16. Чувствате ли вътрешно напрежение, което не ви отпуска?
17. Свикнали ли сте да сте в лошо настроение?
18. Спи ли ви се през целия ден?
19. Станахте ли необяснимо емоционални и хленчещи?
20. Загубихте ли апетита си?
21. Изпитвали ли сте преди това нехарактерно изпотяване?
22. Не спите ли достатъчно сутрин?
23. Забелязали ли сте повишен пулс?
24. Имате ли сексуални проблеми?
25. Имате ли често желание за уриниране?
26. Спите ли леко?
27. Не можете да се концентрирате върху задачата си?
28. Усещате ли внезапно чувство на глад, което изчезва веднага щом видите храна?
29. Станал ли си докачлив?
30. Дразнят ли ви обществените места?

резултати

Ако сте отговорили с повече от 80% „да“, тогава изпитвате нервно изтощение и трябва спешно да се консултирате с лекар.

Ако има 50-80% положителни отговори, има вероятност от неврастения.

Преумората на човешката нервна система е доста често срещано явление в съвременния свят. Най-често засяга хора, които работят дълго време в големи компании, мениджъри, наскоро станали майки и студенти. Доста трудно е да се диагностицира нервната умора, нейните симптоми се припокриват с голям брой други заболявания.

Накратко за силата на нервната система

Научно доказано е, че силата и слабостта на нервната система е вроден показател. Силата на нервната система определя колко човек е в състояние да издържи на стрес, без да изпадне в летаргия.

Една наистина силна нервна система може да издържи на емоционална възбуда за доста дълъг период от време. Енергията на клетките не се изразходва твърде бързо и рационално. Има естествено инхибиране на протичащите процеси и заедно с това се активират защитните функции на нервната система. Така човек може да понася дълго време стреса и да не става раздразнителен. Хората със слаба нервна система не могат да чакат, те не възприемат добре новата информация и се опитват да я предадат на почти всеки срещнат, тъй като им е трудно да я задържат в себе си.

Човек със слаба нервна система не може физически да понася силни стимули и настъпва бърза умора на нервните центрове. Може веднага да се изключи (появява се силен инхибиторен процес) или, напротив, инхибирането няма време да се справи с вълнението и тогава човекът може да направи много глупави неща. Нервната слабост има висока чувствителност (чувствителност) и може да различи слабите сигнали - това е основното му предимство.

Невъзможно е да се каже с пълна увереност коя нервна система е по-добра. Хората със силна нервна система могат да запомнят и обработват големи количества информация. Те са добри изпълнители и могат да вършат голям обем работа, но задачите трябва да се дават от прости към сложни. Те отнемат много време, за да се задълбочат в работата, но ако е необходимо, могат да го направят за дълъг период от време.

Хората с нервно-психическа слабост се адаптират достатъчно бързо към различни ситуации, но в същото време, ако са повлияни от силни стимули, те не могат да се справят с вълнението. Задачите трябва да се дават от сложни към прости, тъй като те изразходват повече клетъчна енергия, са добри мениджъри и естествени лидери.

Основните прояви на нервна умора

Въпреки трудността на диагнозата, има определени симптоми, които определено могат да идентифицират състоянието на дадено лице.

1. раздразнителност. Човек започва да става нервен и раздразнен, дори ако очаква нещо за кратък период от време.
2. Гняв. Най-малката причина води до гневно, раздразнително състояние.
3. Ниско самочувствие. Създава се погрешното усещане, че всички провали, които се случват около човек, са причинени от него и той е основното недоразумение на този свят. Губите вяра в силите си и във възможността за успешно изпълнение на задачата.
4. Съжалявах се, разтревожена и разплакана.
5. Безсъние. Човек е измъчван от умора, постоянно не спи достатъчно и не може да заспи поради постоянни мисли, които неуморно го безпокоят.
6. Намалена производителност. Човек е склонен към умора и не може да се концентрира.
7. Чувствам се претоварен.

Повишена нервност при тийнейджъри

Често хората са свикнали да виждат младите хора весели и активни. Въпреки това, често има хора, които са затворени, пасивни и неспособни да издържат дори на минимален емоционален стрес. Умората и нервността при подрастващите е напълно естествено състояние през пубертета. Необходимо е да не забравяме за психологическата ситуация у дома. Играе ключова роля в развитието на нервната система на детето.

Когато уморен тийнейджър страда от повишена нервност, тялото му включва един вид защитен механизъм, например той може да спи твърде дълго. Прекомерната умора може да бъде свързана и с неправилен метаболизъм. Ако хранителните вещества се обработват твърде бързо, те не се превръщат в енергия, поради което тялото започва да се уморява дори от най-малкото натоварване.

На такива деца трябва да се обърне специално внимание, тъй като постоянната нервност може да доведе до сериозни заболявания. Добре укрепва нервната система на тийнейджър - режим. Но в същото време е необходимо да се вземат предвид определени наклонности на детето и да не го принуждават да прави нещо, което не харесва или не може да направи. Не се препоръчва да се въвеждат драстични промени в живота на тийнейджър. В този случай нервната система може да не успее да се справи. Всичко, което детето прави, трябва да е по силите му и да не го изморява.

Последици от нервно изтощение

След появата на такова негативно явление като нервно изтощение, човек става уязвим, което засяга функционирането на цялото тяло. Много хора се опитват да се примирят с това състояние, но това само причинява още повече вреда на здравето им. В такива случаи нервното изтощение води до състояния, които понякога могат да бъдат много опасни, а именно:

• апатична депресия, това води до факта, че човек не е в състояние да направи нищо, летаргия;
• различни хронични заболявания се влошават;
• се появява психично заболяване. Понякога последствията са много сериозни, например възниква неправилно възприемане на света, разстройство на личността, което понякога води до самоубийство;
• отношенията със семейството и близките се влошават;
• възникват проблеми в работата;
• неспособност да се насладите и да живеете пълноценен живот.

При поява на неврастения трябва незабавно да се започне специализирано лечение. Въпреки това, представителите на човечеството не искат да се доведат до такива условия, тъй като е по-добре да ги предотвратят, отколкото да се занимават с по-нататъшно лечение. Превантивните мерки са доста прости, но в същото време много ефективни. Всеки трябва да знае някои прости правила за предотвратяване на нервна умора. Те могат да се използват, като индивидуално изберете най-подходящите за себе си.

Превантивни мерки за предотвратяване на нервна умора

На първо място, трябва да наблюдавате здравето си, трябва да направите всичко, за да накарате тялото си да се чувства комфортно. Трябва да почивате достатъчно време, главата ви трябва да е свежа и отпочинала. Опитайте се да внесете повече поводи за радост в живота си, които ще ви помогнат да поддържате положително отношение в различни житейски ситуации.

Превантивните мерки са:

• Не се претоварвайте с работа. Трябва да вършите толкова работа, колкото тялото възприема;
• правилна организация на деня;
• отделете време за подходяща почивка и забавление;
• лягайте си не по-късно от полунощ;
• опитайте се да прекарвате по-малко време близо до компютъра и телевизора;
• хобито е голямо разсейване от сивотата на ежедневието;
• получавате повече положителни емоции, това кара раздразнителността да изчезне;
• отнасяйте се по-добре към хората, изберете правилните приоритети в живота;
• Не се притеснявайте за малките неща, защото те не си струват и е много трудно да си възвърнете здравето;
• ако човек не е доволен от нещо в себе си, няма нужда да се самобичува, а просто да коригира този дефект;
• не причинявайте болести, а ги лекувайте;
• получават достатъчно витамини за нормалното функциониране на тялото;
• медитацията и йогата имат положителен ефект върху нервната система.

Основното е да наблюдавате и усещате тялото си, да бъдете внимателни към всички сигнали, които дава. Много по-добре е да предотвратите лошото състояние, отколкото да го доведете до крайност.

Медикаментозно лечение на нервна умора

Ако възникне нервно изтощение, трябва да посетите невролог. Той ще определи текущото състояние на нещата и ще предпише правилното лечение. Понякога се нуждаете от помощта на психолог или, в зависимост от ситуацията, психоаналитик, психотерапевт и т.н., който ще определи причината за това състояние и ще помогне да се отървете от него.

В повечето случаи се предписва медикаментозно лечение. Необходимите терапевтични мерки трябва да се извършват изключително от медицински специалист, тъй като те могат да повлияят на всеки човек по различен начин и вместо очакваната полза можете да навредите на тялото си.

1. За облекчаване на съдови спазми и кислородно гладуване на мозъка лекарите предписват лекарства като Ginko-biloba, Betaserc, Tanakan.
2. В случай на напреднало състояние, лекарят може да предпише Alezepil, Tenoten, Ceraxon. Трябва да се има предвид, че това са силни лекарства, които имат положителен ефект върху мозъчните клетки и облекчават раздразнителността. Преди приема им е необходима консултация със специалист.
3. Ако се изисква възстановяване на нервната система, се препоръчва да се вземат витамини от група В. За да направите това, можете да използвате различни витаминно-минерални комплекси, които ги съдържат. Например Milgamma Compositum, Neurobion, Neuromultivit, Polynervin, Unigamma и др.
4. В случай на интензивна, интелектуална работа, успокоителните могат да бъдат предписани индивидуално. Трябва да се има предвид, че лекарствата се различават по химична структура, така че всеки човек се нуждае от успокоително, което е подходящо за него. Сред тях могат да бъдат Sedistress, Persen, Novo-Passit и др., Които са билкови лекарства.
5. Когато състоянието на пациента не е критично, се предписват сесии на акупунктура, масаж и физиотерапия.

Повечето лекари не са привърженици на лечението с лекарства, тъй като някои фармацевтични лекарства имат лош ефект върху мозъчните клетки.

Чувството за умора и раздразнителност се отразява негативно на човека и неговата среда. Не трябва да допускате нервна умора, много по-лесно е да я предотвратите, отколкото да я лекувате с лекарства или други средства. Трябва да се опитате да гледате на света по-просто, да не преуморявате работата и да дадете на тялото си право на пълноценна почивка. Като следвате прости правила, можете да избегнете това негативно явление, което често се среща в съвременния живот.

Онзи ден гледах филма от 1969 г. „Те стрелят по коне, нали?“ Главният герой на филма, Глория, живее в САЩ по време на Голямата депресия. По това време има малко работа и от отчаяние тя решава да участва в танцов маратон, в който печелившата двойка ще получи много пари по това време - 1500 долара. Според условията на маратона участниците имат 10-минутна почивка на всеки два часа. Един танцов маратон изисква издръжливост и издръжливост от участниците. Героите на филма водят изтощителна борба за победа повече от 50 дни. Танцьорите са изправени пред физическо и емоционално изтощение.

Докато гледах филма, си спомних моите приятели, които с настъпването на кризата започнаха да пристигат от работа по-близо до полунощ, забравяйки за ваканциите и уикендите. И си помислих, че танцовият маратон от филма донякъде прилича на борбата за оцеляване по време на финансовата криза.

Това ми даде идеята да пиша за това как да избегнем негативните ефекти от физическото и психическо изтощение по време на трудни финансови времена.

Симптоми на изтощение (астения)

Изтощението може да варира от лека умора до състояние, при което тялото отказва да слуша.

Следните симптоми показват изтощение. Пребройте колко симптоми имате. Трябва да маркирате само тези елементи, които са ви се появили за първи път през последната година.

Ако сте отбелязали 0-4 точки, нямате симптоми на изтощение;

Ако сте отбелязали 5-8 точки, изпитвате симптоми на изтощение.

Ако сте проверили 9-13 точки, вие сте сериозно изтощени, трябва спешно да промените нещо.

Симптомите на астения могат да бъдат причинени както от психологически, така и от физиологични причини: липса на витамини или желязо, ниско кръвно налягане, ендокринни нарушения, намален имунитет след заболяване. Консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите соматични разстройства.

В тази статия ще говоря само за изтощението, причинено от физическо, психическо или емоционално претоварване.

Защо са необходими симптоми на изтощение?

Астения има полезно свойство. Това е сигнал за вас и вашето тяло, че трябва да се погрижите: да си починете, да си починете, да спите достатъчно.

Но ако пренебрегнете тези сигнали, може да се сблъскате с неприятни последици.

Последици от изтощението

Астенична невроза

Астеничната невроза възниква, когато има вътрешен конфликт между „трябва“ и „може“.

В същото време вие ​​изисквате от себе си повече, отколкото тялото ви може да понесе – работите повече, спите по-малко. В резултат на това тялото отказва да се подчини, вие дори не можете да изпълнявате обичайните си задачи. Това завършва или с посещение при психиатър, или със соматично заболяване.

Соматични заболявания и симптоми

Може да изпитате хронична болка (болки в гръбнака, главоболие), както и усложнения на вирусни заболявания (бронхит, пневмония).

Претоварвайки се, можете да се разболеете сериозно. Болестите, причинени от дистрес, включват:

• Сърдечен удар;
• удари;
• Хипертония;
• тахикардия;
• Гастрит и стомашни язви;
• Нарушения на щитовидната жлеза;
• Бронхиална астма.

Психотични състояния

Поради липса на сън и почивка могат да се появят симптоми на психоза. Халюцинациите често се появяват при лишаване от сън.

Психологически причини за изтощение

1. Постоянно преживяване на безпокойство и отчаяние.

Неспособността да се справим с безпокойството и отчаянието води до умора и безразличие. Така тялото се предпазва от непоносими преживявания. Тревожността възниква, когато е невъзможно да сме сигурни за бъдещето. Отчаянието възниква от необходимостта да се откажете от вашите цели или познати неща: кола, апартамент, ваканция в чужбина или наденица за закуска.

1. Нечувствителност към тялото ви.

Има хора, които са отгледани така, че са спрели да слушат тялото си. Не чувстват умора или болка. Някои от тях не чувстват глад. Те просто се разболяват много в един момент. Чувствителността към вашето тяло може да бъде възстановена чрез продължителна психотерапия.

1. Съвсем сам, съвсем сам.

Ако имате много отговорности, може да изпитате симптоми на прегаряне. Понякога непосилните тежести са свързани с обективна необходимост - например плащане на ипотека във валута и хранене на деца. Но наистина безнадеждните ситуации са изключително редки. В повечето случаи е просто трудно да видите ресурсите около вас. Или е страшно да споделяте отговорност с други хора. Или ви липсва способността да поискате помощ. Или да поискате помощ е унизително за вас, също като да признаете, че сте „слаб“.

1. Нереалистични изисквания към себе си.

Ако думата „трябва“ е по-важна за вас от думата „искам“, тогава това е път към изтощението.

— Трябва да имам успех. „Трябва да си купя луксозна кола. „Просто трябва да изпратя детето си в най-добре платеното училище.“

Постоянните изисквания към себе си може да са навик, който се е появил в родителското семейство. Или могат да служат за поддържане на нестабилно самочувствие: ако самочувствието зависи единствено от вашите успехи и неуспехи, тогава сте принудени да хабите много енергия.

1. Идеята за „всичко зависи само от мен“.

В днешно време е популярна идеята, че ние оформяме нашата реалност, че всичко зависи от нас. Това е отчасти вярно, но също така е вярно, че всеки човек има свои собствени ограничения. Ако „виждате целта, вярвате в себе си и не забелязвате пречките“, тогава реалността може да ви напомни за себе си или като буца на челото ви, или като изтощение.

1. Отричане на променената реалност.

Случва се изтощението да е свързано с нежелание да се откажете от целите и амбициите си независимо от всичко. Чували ли сте израза „Кризата е в главата ви“? Отричането на реалността е защитен механизъм на психиката.

Ако решите: „Ще направя всичко възможно да живея както преди, ще платя всички сметки и ще отида на почивка както преди“, тогава увеличавате вероятността от астения.

1. Отказ да скърбите за загубите.

Някои от причините за изтощението са свързани с нежеланието да се скърби за избледняващи възможности. Преживяването на гняв и тъга е толкова плашещо, че е по-лесно да се докарате до изтощение, отколкото да приемете новата реалност.

• Наспи се.

Смята се, че възрастен трябва да спи от 6 до 9 часа на ден, всеки човек има своя собствена норма. Ако като цяло сте изтощени, може да имате нужда от повече време за сън. Трябва да спите в тишина в тъмна стая. Светлината, звуците и прекъсването на съня пречат на производството на хормона на съня мелатонин. Този хормон е необходим за нормалното благосъстояние.

• Почини си

Разхождайте се редовно. Намерете време да отидете на кино, да седнете с книга, да плувате в басейна. Ако сте заети с умствена работа, намерете си приятно занимание с физическа активност. Ако работата ви е физическа, отделете си време да гледате комедия.

• Отпуснете се

Правете йога, пилатес. Овладейте техники за медитация и визуализация. Научете релаксиращо дишане. Използвайте техники за автотренинг или прогресивна мускулна релаксация. Вземете курс за масаж или се поглезете със спа процедура.

1. Намалете разходите

Намаляването на разходите е необходимо за намаляване на стреса и безпокойството.

От какво трябва да се откажете? Ако това е трудно за разбиране, отговорете на следните въпроси:

От какво наистина се нуждая за живота и без какво мога?

От какво мога да се откажа за известно време?

Каква е моята структура на разходите? За да разберете структурата на разходите си, запишете ги за месец или два.

1. Търсете ресурси

Когато сте изтощени, изразходвате много повече енергия, отколкото приемате. Вашата задача е да възстановите баланса между „даване“ и „получаване“. Помислете как можете да получите това, от което се нуждаете безплатно. Оставете другите да се грижат за вас. Основното е да чувствате, че получавате повече, отколкото давате.

Например, пътуванията до търговския център могат да бъдат заменени с безплатна онлайн доставка. Това е начин да спестите време, усилия и да не губите пари за импулсивни покупки.

Да приемем, че имате цел, която изисква инвестиция от вас. Например искате да си починете на морето. Преди да купите пътуване, помислете кой или какво може да ви помогне. Може би вашата работа предлага евтини туристически пакети? Или можете да поискате да видите братовчед си от Коктебел? Или ваш приятел, който има къща в Черна гора, може да ви вземе безплатно за компания?

Помислете кой може да ви помогне с почистването, кой може да ви помогне да вземете децата си от училище.

1. Избягвайте маловажни и неспешни задачи

Използвайте матрицата на Айзенхауер, за да анализирате работата си. Разделете предстоящите задачи на важни и маловажни, както и на спешни и неспешни. Откажете се от маловажни и неспешни задачи без съжаление.

1. Приложете закона на Парето

Законът на Парето гласи: „20% от усилията произвеждат 80% от резултата, а останалите 80% от усилията произвеждат само 20% от резултата.“ Намерете тези 80% от нещата, които можете да изоставите практически без загуби, поне за известно време. Наистина ли е необходимо мокро почистване на апартамента всеки ден? Наистина ли е необходимо да отделяте половин ден за приготвяне на обяд? Коя задача вашият шеф няма да си спомни след месец или два?

Полагайте усилия само в онези неща, които носят максимална сума пари с минимална инвестиция на усилия и време.

1. Психотерапия

Ако сте изправени пред астенична невроза, потърсете психологическа помощ.