Выпивать менее 2. Зачем пить два литра воды в день и какая от этого польза

Первая неделя по книге «Год, прожитый правильно …» для меня очень легкая, потому что я давным-давно приучила себя выпивать 2 литра воды в день. Поэтому в посте я расскажу о том, как мне удалось выработать такую привычку.

Я считаю, что это лошадь впереди телеги. Потому что вкус воды, которую вы пьете – определяющий фактор для вырабатывания этой привычки.

Вода – очень вкусная. Как только вы это поймете, выпивать 2л воды в день станет для вас естественным делом.

Поэтому первое, что нужно сделать – купить фильтр. Не надо брать дорогой. Я много лет пользовалась «Бритой», теперь у меня «Аквафор» - они прекрасно фильтрую воду, но картриджи надо менять вовремя. Это важно. Через месяц использования картриджа вкус воды меняется.

Процесс привыкания

Мне очень просто было привыкнуть, к тому, чтобы пить в день 2 литра воды. Видимо потому, что через пару недель я стала чувствовать себя в разы легче и лучше. Организм сам стал просить питья.

В самом начале, чтобы приучить себя пить, я, вставая утром, наливала в 2 литровые банки воду.

Первое время получалось так, что к вечеру была выпита только одна банка. И мне за час-другой, оставшиеся до сна, приходилось «заливать» в себя еще литр. Видимо, я была очень тверда в своем убеждении и легко уговаривала себя сделать это.

Я тогда не знала, что на ночь много пить не рекомендуют врачи, мол, это создает нагрузку на почки. Но мои почки прекрасно выдержали процесс привыкания. Никаких отеков по утрам я не замечала.

Как я уже сказала, улучшение самочувствия я заметила очень быстро. Мой муж как-то естественным образом «подхватил» эту привычку и теперь мы берем с собой воду повсюду.

Если приходим к родителям с ночевкой, обязательно покупаем пятилитровик воды, т.к. у родителей нет фильтра.

В общем, для нас стало очень и очень естественным пить воду.

Еще несколько способов приучить себя. Подслушано у знакомых

Носите с собой или возите в машине пол-литровую п/э бутылку. Пейте, каждый раз, когда бутылка попадается вам на глаза.
Расставьте несколько бутылок по квартире. Пейте каждый раз, как «натыкаетесь» на одну из них.
Начинайте утро с 1 – 2 стаканов воды.
Заведите на телефоне несколько будильников с напоминанием.
Некоторые рекомендуют пить воду «за минуту до еды». Но такой рефлекс сложнее выработать.

Выводы о полезной привычке

В конце каждого поста по проекту «Год, прожитый правильно» я буду делать выводы о том, возможно ли выработать привычку, или нужна железная дисциплина.

Итак, что касается питья воды, безусловно, привычка вырабатывается прекрасно. И вырабатывается она меньше чем за 30 дней. И этот тот счастливый случай, когда 1 раз привык, и потом себя уже не надо заставлять.

Более того, если меня сейчас поставить в условия, где воды будет недостаточно, я буду очень тяжело переносить такое лишение.

Вопросы

Следите ли вы затем, сколько воды в день пьете?

Вы пьете достаточно воды?

Как вы приучали себя к питью воды? (Если приучали)

Изменилось ли ваше самочувствие, после того, как вы стали пить воду.

Я часто встречаю в статьях для похудения один и тот же призыв - пить 2 литра в день! В некоторых изданиях рекомендуется 2,5-3 литра. А недавно я наткнулась в интернете и на другую цифру. Там стояло 4 литра в день!

Это и заставило меня задуматься над темой питья. Сколько человеку реально нужно жидкости?

Личные приоритеты

Моя мама очень любит воду. В день она выпивает 2-3 чашки чая. Все остальное это вода. Я точно пошла не в нее. По большому счету, воду не люблю. Вы спросите, а что тогда? Для меня лучшее питье - это зеленый чай с молоком. На втором месте стоит кофе с молоком. Черный чай не пью совсем.

Потребность в воде практически не испытываю. Когда начинаю ее пить, тогда понимаю, что временами именно ее мне и хочется. Но могу спокойно не вспоминать о ней даже месяц!

Здоровье

Возможно, я какая-то неправильная. Но вкусы есть вкусы. Воду пить пытаюсь. Понимаю, что это полезно. Об этом я задумалась не когда решила худеть, а раньше.

Сдавала многочисленные анализы в поликлинике. Уровень протромбина оказался повышенным. Это значит, что кровь слишком вязкая. И свидетельствует об угрозе тромбоза.

Перспективы не больно радужные. Вот я и решила тогда, что чай чаем, а воду тоже пить надо. Только вот сколько?? Вот где насущный вопрос!

Насилие

Прошлым летом у меня тоже был порыв худеть. Да еще эти анализы. Решила пить воду. Как раз 2 литра, как сейчас все советуют. Делала так. Ставила 2-литровую банку на стол. Пила из нее только я. И ниоткуда больше. Это для того, чтобы целый день не ходить и не считать, сколько уже выпила, сколько осталось. Меня бы это напрягало.

При всем желании и решимости в первый день я смогла выпить только чуть больше 1 литра. На второй уперлась, выпила все. На третий еле-еле опять 2. А вот потом полторы недели вообще не могла смотреть на воду. Мутило от одного вида.

Я всегда считала, что никакое насилие не может обернуться ничем полезным. Этот опыт только подтвердил мою прежнюю позицию.

Мнение певицы Глюкозы

Помните то время, когда певица Глюк"oZa (Наталья Ионова) только набрала популярность? Мне нравились некоторые ее песни, но при этом она мне казалась весьма легкомысленной девочкой.

То ли я тогда ошиблась, то ли она очень изменилась с замужеством и материнством. Теперь я слежу за ней. Во многом ее подход к жизни, детям, внешности мне нравится. Вот и о надоевших 2-х литрах воды она тоже высказалась. Она не считает эту цель правильной.

Вместо этого она заваривает отвар шиповника. Носит его с собой в термосе. Пьет в течение дня. И жидкость, и витамины. Теперь я стараюсь делать также!

Мои выводы

Зачем мне пить два литра воды, если мне они мне не лезут? Да еще и лицо выглядит отекшим, даже если не пью на ночь. А вечером мне как раз и хочется попить!

Я считаю, что определенное количество воды необходимо человеку каждый день! По мне, так 4-5 стаканов в обязательном порядке. А дальше, как у кого получится.

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,

Крайне интересная новость появилась недавно на новостных сайтах. Оказывается, пить воду литрами вовсе не обязательно.

Ученые не нашли никаких доказательств исключительной пользы водяной «подзаправки» организма. Неужели требования «соблюдать питьевой режим», измеряемый 8-ю стаканами в день, оказались ошибкой?

Мы внимательно изучили вопрос.

Два литра воды в день – это норма?

Нужно сказать, разногласия среди профессиональными и доморощенными диетологами, фитнес-тренерами и адептами неофициальных оздоровительных теорий наметились давно. Кто-то говорил, что 2 литра воды в день – это обязательная норма , и без нее человеку просто никуда. А кто-то, недоуменно поднимая брови, утверждал, что пить воду в таких масштабах – какая-то глупость.

Здоровый образ жизни сегодня в моде, так что у каждого второго в сумке, машине, детской коляске или на беговой дорожке обязательно есть бутылка питьевой воды. На тех, для кого 8 стаканов в сутки – перебор, смотрят косо. Нужно – значит, нужно! Давись, но пей. Создаются лайфхаки, призванные облегчить процесс.

Откуда взялась «двухлитровая норма» , сказать трудно. Вероятнее всего, это размноженная благодаря Сети выдержка из публикации американского Нацсовета по продовольствию и питанию. В документе было сказано, что норма суточного потребления жидкости на взрослого составляет 2,5 л. Обратим внимание: дата публикации – 1945 год, а под нормой понимается не вода, а жидкость вообще, то есть и еда, и напитки.

Что говорят современные ученые

Польза воды несомненна. Организм действительно нуждается в ней хотя бы потому, что человеческое тело содержит до 70 процентов воды: 85% приходится на кровь, 80% – на мышцы, 75% и 25% – на мозг и кости соответственно.

Но причем тут два литра воды в день, никто не знает. Во всяком случае, еще ни один ученый не доказал, что человеку для обеспечения нормальной жизнедеятельности нужно именно такое количество воды. Даже в той самой публикации американских специалистов ничего не говорится о том, что нужно пить ее бутылками. Речь шла лишь о правильном питании.

К слову, популярная рекомендация худеющим «пей 2 литра воды в день, иначе не похудеешь» – тоже заблуждение. Насыщающая способность воды сомнительна, от голода она вряд ли избавит, в отличие от куриного бульона, например. Не обнаружили ученые и прямой зависимости между долголетием и количеством ежедневно выпиваемой воды.

Более того, известны случаи водной интоксикации – смерти от переизбытка вод ы. Так что пить или не пить – решайте сами. Но слишком рассчитать на особую пользу водяной диеты не стоит. А потому, если вода не в радость, то и давиться ею ни к чему.

И плодородия. Мнения даже среди медиков прямо противоположные. Попытаемся разобраться сколько воды нужно пить в день.

Без воды не могут жить ни люди, ни животные, ни растения. Не каждый человек проживёт без пищи месяц, а без воды максимум неделю (при повышенной температуре тела и вовсе не более трёх дней). Общее количество воды в человеческом организме в зависимости от его веса и возраста составляет от 55 до 78% от массы тела, наш мозг на 80% состоит из воды, в человеческом эмбрионе и вовсе все 97% воды.

К воде всегда относились, как к некому чуду, во все времена ей поклонялись, боготворили и превозносили как святыню.

Однако в последнее время, благодаря исследованиям учёных, доступности теорий и практик иных народов и традиций о воде стали говорить как о панацее. Призывы пить как можно больше воды, именно воды, а не любой другой жидкости, звучат повсюду, есть мнения употребления воды в объёме в 2 - 3 и более литра в день доведя до пяти.

весом человека;
его физической нагрузкой;
температурой окружающей среды;
калорийностью питания;
индивидуальной физиологией каждого;
состоянием здоровья
возрастом человека.

Один призыв для всех: пей воду и будет тебе здоровье! Пресловутые 8 стаканов, а где-то 10 и даже 12 не сходят с интернет-страниц о здоровье.

Откуда пошёл призыв о 2-3 литрах воды?

Впервые стали появляться подобные рекомендации к количеству с появлением теории вегетарианского и даже сыроедного питания, от людей, придерживающихся альтернативных методов питания. Но там ключевое слово ВОДА, то есть призыв к преобладанию в рационе именно воды, заменяя ею чай, кофе, компоты.
Есть мнение, что эту норму придумали производители питьевой воды, в стремлении повысить продажи.
Ещё одна версия: диетологи, занимающиеся проблемой снижения веса - похудением, стали делать упор на увеличении потребления воды.

А скорее всего здесь совпали все три фактора и миф об объёме 2-3 литрах воды пошёл навязываться всем.

Попробуем разобраться в том, а так ли полезно и для всех ли важно безмерное потребление простой, даже абсолютно чистой воды. Предвижу возражения и даже гнев сторонников Н2О! 🙂 Но давайте будем приводить только доводы, научные факты и собственный опыт.

Чем полезна вода для организма

Призыв к поглощению воды появились во время повального увлечения здоровым питанием, диетами и сбросом веса. Установлено, что обычная сырая вода ускоряет метаболизм в организме, тем самым усиливает процесс сжигания калорий. Процесс запускается уже через 10 минут после употребления воды и достигает своего пика через полчаса.

Диетологи советуют: 2 стакана воды, выпитые до завтрака натощак, полезны для организма. Не согласиться с этим нельзя, утренняя порция воды в самом деле:

промывает желудок, кишечник, очищает их стенки,
выводит шлаки, улучшает стул, запускает процессы пищеварения;
повышает энергетику организма.

В перерывах между пищей по 2 стакана - подобные рекомендации даются для тех, кто озабочен стройностью. Общий объём воды 6-8 стаканов в день рекомендовано пить людям, мечтающим сбросить свой вес. И девушки - красавицы, стремящиеся быть идеально-стройными, глушат воду дни напролёт, стараясь, снизить аппетит. Это является крайне вредным и даже опасным для здоровья и даже может тормозить процесс снижения веса. Ведь именно излишки воды, накопленные организмом, тормозят процесс похудения. Все знают, как после бани, с пО том выходит вода и снижается вес. Но мы снова пьём воду и она впитывается тканями и вес возвращается на прежнее место. Потому здесь каждый экспериментирует на себе.

Почему именно сырая вода так полезна? Дело в том, что при , её межклеточная структура становится отличной от клеточной мембраны крови, что замедляет её всасывание организмом.

Кроме того употребление только кипячёной воды приводит к вымыванию солей и минералов из организма. Если и пить воду кипячёную, то сразу после остывания ещё тёплую и ни в коем случае ни ту, что давно остыла.

Сколько надо пить воды в литрах?

Откуда пошёл разговор о необходимом для организма объёма воды в два - три литра в день?

Известно, что ежедневная рекомендованная калорийность для взрослого среднестатистического человека составляет 2000-2200 килокалорий. В ходе научных исследований выявлено, что на каждую тысячу потреблённых с пищей килокалорий нужно выпить около одного литра жидкости, чтобы обеспечить работу всех важных процессов в организме. Вот отсюда и пошёл призыв пить два литра воды.

НО! Почему-то не учитывается объём воды, получаемый с кофе, чаем, компотом, соком, не говоря о супе, каше, салате и даже хлебе, в которых так же содержится приличное количество воды. А сколько в день употребляется фруктов и овощей ? Да, возможно, что все напитки воспринимаются организмом, как биохимия – пища и не являются той чистейшей водой, так нужной нашим клеткам. Но это тоже жидкость, нагрузка на органы, перерабатывающие, фильтрующие воду. И не учитывать этот факт нельзя!

Но ведь, согласитесь, что и самая очищенная вода попадая в течение дня после приёма пищи в полость рта, далее попадая в желудок, смешивается с пищей и становится..... той же самой биохимией, которой страдает чай. компот, кофе. Так о чём речь?

Есть мнение, что вода с продуктами питания даже всасывается лучше и быстрее. Сок, суп, чай, компот обогащают кровь полезными микроэлементами. Да и пить такую жидкость легче, приятней и поддерживать водный обмен, чем проталкивать в себя чистую воду.

Поэтому, если вы, следуя призыву, решили ежедневно выпивать рекомендованные 2-2,5 литра простой воды, нужно параллельно исключить из своего рациона все жидкости из стаканов. Остальная часть необходимой жидкости поступит в организм с пищей. А каждый ли готов сделать это? Не думаю… да и нужно ли?

Отдельный разговор о съеденных овощах и фруктах, содержащих в избытке самую что ни наесть структурированную воду, полезную для организма. Так огурцы на 95% состоят из воды, чуть меньше её в помидорах, и – 90%. Много воды в , фруктах. Говорить о содержании в этих дарах природы небывалого количества полезных микроэлементов, кислот и иных полезнейших веществ, которые поступают в организм только благодаря этим продуктам, нужды нет.

Следовательно, призыв о необходимом объёме простой воды для организма в 2 литра, не говоря уже о трёх литрах – это миф!

Достаточно выпивать в день пару- три-четыре стакана сырой воды (всё индивидуально), плюс к этому та жидкость, что содержится во фруктах, овощах и всех продуктах. Если правильно заваривать зелёный чай, не кипятком, а водой, доведенной до кипения и чуть остывшей - то польза этого напитка так же велика, как и ягодных морсов, свежеприготовленных фруктовых, ягодных и овощных соков, фрешей, коктейлей.

Это вкусно, полезно и не надо мучить себя изнуряющим «водопоем». Нельзя сбрасывать с весов воду из кофе, чая, молока, кефира и прочих напитков, если вы пьёте их.

Избыток воды в организме

Удивлю многих сообщением, что избыток воды может быть причиной смерти. Именно так закончилась жизнь 28 летней американки - победительницы конкурса скоростного потребления воды из-за избытка воды в организме. Сколько воды выпила эта дама – загадка, но явно не мало. Аналогично закончили свои жизни два новобранца американской армии после изнурительной тренировки, они разом выпили по нескольку литров обычной воды. В обоих случаях причиной стала водная интоксикация организма или так называемая питьевая болезнь.

Вода, не успев отфильтроваться почками, накапливается в межклеточной жидкости, в избытке поступает в другие органы, которые набухают и вызывают внешние отёки. Особенно страдает головной мозг, заключённый в костную коробку черепа, его клетки набухают, что и приводит к смерти.

Конечно, подобные случаи единичны, но важно помнить, что даже здоровый организма способен пропустить через почки только 800-1000 мл жидкости в час. Так что страстным любителям пива, способным выпить не один литр напитка, особенно следует быть осторожным. Лучше пить жидкость маленькими порциями в течение дня до или после еды.

Вода и красота. Влияние воды на состояние кожи

До сих пор связь между состоянием кожи и количеством выпитой воды так не доказана, как и не доказана необходимость употребления именно 2 -3 х литров воды в день. Хотя имеются некоторые улучшениях тургора кожи у людей ранее не пивших в нужном количестве воду, а теперь начавших восполнять дефицит. У людей с нормальным питьевым режимом показатели не поменялись.

Любой косметолог -врач скажет, что только небольшой процент воды, которую мы выпиваем, в итоге поступает к коже . В первую очередь выпитая вода направляется в кишечник, затем в кровь и почки - до кожи доходят остатки.

Пить воду, конечно, нужно. Но уповать всецело на то, что она и только она избавит вас от прыщей, морщин и прочего - ошибочно. Важно ухаживать за кожей, правильно питаться, заниматься физкультурой много гулять.

Пить много воды вредно

А чем вреден избыток воды? Как и её недостаток, избыток чреват следующими последствиями:

Переизбыток воды перегружает сердце;
Заставляет усиленно работать почки;
Увеличивает распад белка;
Усиливает потоотделение;
Избыток воды вымывает из организма нужные соли, тем самым нарушается солевой баланс
Перебор с водой затрудняет пищеварение, разбавляя желудочный сок, что позволяет беспрепятственно проникать инфекциям и палочкам в кровь. Потому так важен приём любой жидкости только спустя полчаса после приёма пищи.

Пить больше 1,5 литра воды допустимо в следующих случаях:

условиях ,
в экстремальных условиях: при отравлениях, авиаперелётах, при инфекциях мочевых путей, при мочекаменной болезни.

В иных случаях пить чистую воду хорошо утром на голодный желудок, по мере возникновения и в перерывах между приёмами пищи.

Кому важно ограничивать приём воды

Людям, страдающим высоким артериальным давлением, важно контролировать объём выпитого;
Имеющим болезни сердца, почек, вести речь о 2-х литрах воды вообще недопустимо, наоборот следует ограничивать потребление.
Беременным особенно важно соблюдение водного баланса.

Как видим, есть сторонники воды без ограничений и есть за соблюдение нормы. Пить или не пить воду и в каком количестве, прежде всего, важно прислушиваться к своему организму. Если есть потребность - пейте воду на здоровье. Если не хочется, не нужно вливать её в себя насильно.

Известно, что жажда формируется специальными гормонами в организме, у каждого они свои. Вот почему бывают водохлёбы и те, кто от природы не тянется к воде.

Никто не удивляется, что есть влаголюбивые и сухостойкие растения. Попробуйте залить цветок -увидете как его корни начнут подгнивать. Человек конечно, гнить от избытка воды не будет, но будет ли польза от избытка воды? Это вопрос.

Расчёт необходимого количества воды для организма

для взрослых людей до 50 лет 35-40 мл на 1 кг массы тела ,

для людей старше 50 лет 30-35 мл на 1 кг массы тела .

В среднем 0,8 -1,2 литра жидкости мы получаем из выпитой воды, около литра - из съеденных продуктов, еще 0,4 литра воды самостоятельно образуется в организме.

Теория академика В. Толкачёва , указывает на то, что обильное потребление жидкости свойственно определённым типам людей и ограничивать таких людей в объеме выпитого опасно для их здоровья, также как и заставлять обильно пить тех, кто к этому не предрасположен физиологически и психологически.

Академик Николай Амосов в своей системе здоровья утверждает, что организму нужны 2-3 литра жидкости (не обязательно воды) нужно учитывать объём с учётом овощей и фруктов, и сам профессор отдавал особую дань чаю. При этом соглашался, что у каждого человека своя потребность в воде и призывал слушать свой организм.

Врач С. Бубновский - доктор медицинских наук, профессор, излечивший сотни больных от болезни суставов, призывает пить до 3-х литров жидкости, но в данный объём включает зелёный чай, натуральный квас, фруктовые соки, овощи.

Популярный врач-кардиолог, Главный враач «Городская клиническая больница имени М. Е. Жадкевича г. Москвы, ведущий ТВ передачи "О самом главном" А. Л. Мясников придерживается подобного же мнения:

«Пить или не пить?! Надо же так закрутить простую, вроде, тему! Тут, по сути, простая арифметика, наподобие закона сохранения энергии: «Сколько чего в одном месте убыло, столько должно в другом месте и прибавиться»… Надо просто следовать своему чувству жажды – это лучший индикатор того, сколько вам пить жидкости… Поэтому надо следовать не советам «знатоков», а доверять своей̆ жажде. Если не подстегивать ее солью, то организм выйдет на индивидуальный и правильный̆ уровень потребления воды», – объяснил специалист.

Чистая питьевая вода не только утоляет жажду, но и делает нас лучше. Улучшает пищеварение, очищает организм и продлевает молодость нашей кожи. Сколько воды нужно выпивать каждый день? Всем ли нужны те самые два литра воды в день? И как заставить себя выпивать столько безвкусной жидкости? В этом посте - мнения экспертов по здоровью, которым мы доверяем, и простые советы, которые помогут пить больше воды и чувствовать себя лучше.

・・・

Алехандро Юнгер
врач-кардиолог, специалист по детоксу, создатель программы Clean

«Очень часто мы принимаем голод за жажду. Сигналы организма к обезвоживанию могут быть восприняты нами как голодные спазмы. Когда вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, чтобы убедиться, что организм насыщен водой. И пейте воду перед завтраком, обедом и ужином.

По возможности, пейте за 30 минут до приема пищи. Тогда влага успеет проникнуть в клетки организма и увлажнить желудок, а значит и подготовить его к усвоению пищи. Я люблю добавлять в воду лимонный сок или добавлять немного порошка ячменя, спирулины или хлореллы.

Во время детокс-программы выпивайте 12 стаканов воды в день. Чем больше вы пьете, тем энергичнее себя чувствуете, тем вы ментально более сфокусированы. Вода уменьшит риск эмоциональных срывов и неконтролируемого приема пищи и поможет естественному выводу токсинов из организма. Попробуйте выпивать 12 стаканов воды на протяжении 7 дней, и вы заметите, как даже такие простые шаги могут кардинально изменить состояние вашего здоровья».

・・・

Кимберли Снайдер
специалист по детоксу, личный консультант по питанию Риз Уизрспун и Дрю Берримор

«Не обязательно выпивать каждый день именно восемь стаканов воды. Если вы придерживаетесь здорового питания, регулярно пьете зеленые смузи и едите много свежих фруктов и овощей, ваша пища уже содержит большое количество воды. С другой стороны, не ждите, пока вы почувствуете жажду. К этому моменту организм будет уже сильно обезвожен. Пейте воду между приемами пищи и подумайте о том, чтобы иногда устраивать себе разгрузочные дни на воде для пробуждения ресурсов организма. Количество нужной именно вам воды зависит от климата, в котором вы живете, уровня вашей физической активности и от вашего рациона».

・・・

Надя Андреева
специалист по аюрведе, автор блога Spinach & Yoga

«Количество воды, которое нужно выпивать человеку сильно зависит от времени года, климата и влажности, физической активности, питания и индивидуальной конституции.

Тем, у кого преобладает конституция Капха, воды надо пить меньше и только теплой или горячей. Люди-Капхи часто задерживают воду - они склонны к отечности и их лимфосистема легко перегружается. Людям с конституцией Вата воды нужно больше, тоже теплой, причем, если организм обезвожен, то лучше с добавлением соли или в виде овощного бульона. Простая вода может еще больше иссушить вату, так как для эффективного увлажнения этим людям нужны соль и масло. Людям с Питта-конституцией необходимо больше всего воды, так как у них большая склонность к закислению организма и накоплению токсинов. Питтам отлично подходит чистая вода».

・・・

Как выпивать свою порцию воды?

Выпивайте 1-2 стакана воды после пробуждения с добавлением сока лимона или лайма.
Один стакан воды перед каждым приемом пищи.
Если чувствуете, что проголодались, особенно когда после обеда прошел всего час, выпейте стакан воды. Часто наше желание перекусить на самом деле является сигналом организма, что он обезвожен.
Пейте воду до физических нагрузок, небольшими глотками во время тренировок и после.
Увеличивайте количество выпиваемой воды, если вы простудились или поймали вирус.
Пейте, если чувствуете сонливость и усталость. Вода помогает взбодриться и добавляет ощущение свежести.
Всегда держите большой стакан или бутылку с водой на рабочем столе.
Любая вода становится вкуснее, если добавить в нее сок лимона, лайма, листья базилика или мяты. Летом вкусно добавлять в воду спелую клубнику и кружочки сочных ароматных огурцов.

・・・

«Я всегда ношу с собой бутылочку воды - так я никогда не забываю о том, что мне нужно пить воду. Если вы не самый большой поклонник чистой питьевой воды, носите с собой несколько пакетиков травяного чая, который придаст воде приятный вкус и аромат».

・・・

Моника Нельсон
фитнес-тренер

«Приучить себя к воде не просто, но со временем вы заметите, что чем больше вы пьете, тем легче вам это делать. Если выпивать положенные два литра сложно, добавьте в воду пузырьков! Слабогазированная питьевая вода без сахара сделает процесс питья легче и веселее».

・・・

Алиша Киз
певица

«Я поставила таймер на телефоне - каждые два часа звонок напоминает мне, что пора выпить стакан воды».

・・・

Кэмерон Диаз
актриса

«Каждый вечер перед сном я ставлю на столик в ванной комнате большой стакан с питьевой водой. Так что утром, как только я почистила зубы, я сразу выпиваю порцию воды».

・・・

Даниэль Копперман
модель

«Каждое утро я начинаю со свежевыжатого сока из огурца, имбиря, алоэ и лимона. В течение дня я пью воду с добавлением огурца и мяты и всегда держу на своем рабочем столе бутылку с водой с добавлением семян чиа.»

・・・

Мария Шарапова
теннисистка

«На моем прикроватном столике всегда стоит бутылка воды - когда я просыпаюсь, это всегда напоминает мне правильно начать день. Я выпиваю пол-литра воды кажое утро. Достаточное количество воды и сна - то, чему я стараюсь уделять внимание.»

Материал подготовила: Настя Хватова

КАТЕГОРИИ