Как бороться с депрессией после Нового года? Причины и выход из ситуации.

До Нового года остались считанные дни. Наверняка вы успели купить уже красивое платье или костюм, нарядили елочку, составили необычное меню, подготовили шампанское, а на утро 31 числа уже заранее записались к парикмахеру, чтобы выглядеть в новогоднюю ночь потрясающе. Казалось бы, все готово, но что-то настроения вовсе нет. Так тоскливо на душе, что хочется заплакать, даже бокал шампанского не поднимает настроение. В чем же дело? Как преодолеть новогоднюю , и в хорошем расположении духа встретить Новый год?

Причины и выход из ситуации

Проблемы на работе

Все начальники в конце года делают выводы, подводят определенные итоги, но перед этим, конечно же, нужно «подтянуть все хвосты. Нельзя начинать новый год с долгов по работе.

Что делать? Все очень просто, спланируйте свою работы, не откладывайте все на потом. Лучше закончить все не 30 или 31 декабря, а раньше, чтобы вам и начальнику было спокойно. Сильно устали? Нет сил? Попробуйте создать праздничную атмосферу – включите новогоднюю музыку, смейтесь с коллегами, украсьте свое рабочее место, поставьте елочку. Относитесь ко всему с позитивом. Подумайте, сколько вы сделали за этот год? Наверняка много, поэтому сможете все доделать до конца и весело встретить Новый год, не думая о невыполненных обязанностях.

Приступы перфекционизма

Новогодняя депрессия часто связана с тем, что человек начинает задумываться о своих . Его посещают мысли такого характера: «Что я сделал за этот год?» . Некоторые сгрызают себя за то, что у них не ладится в личной жизни, они не успели похудеть, не заработали достаточное количество денег. При этом появляется чувство : «Как же так? Все люди продвигаются вперед, а я на месте» .

Что делать? Психологи говорят, новогодняя депрессия часто встречается среди перфекционистов, которые любят искать недостатки. Одолеть плохое настроение очень сложно, но нет ничего невозможного. Прежде всего нужно вспомнить обо всем хорошем, что было в старом году. После этого наверняка вы, наконец-то, начнете понимать – жизнь прекрасна, а новый год открывает еще больше возможностей для вас.

Конфликты с близкими

Невозможно избежать ссор со своими родственниками, супругами. Достаточно конфликта с мужем или женой по поводу корпоратива, и все настроение окончательно испорчено. В праздники начинаешь постоянно куда-то торопиться, сильно нервничаешь. Даже мелкий конфликт с близким может перерасти в настоящую ссору. Чтобы решить проблему, нужно как можно больше улыбаться, смеяться, дарить семейное тепло.

Как бороться с депрессией?

• Подарки покупайте не в последний день, а заранее до праздника. Иначе будете сильно волноваться, что купили не то, что хотели.
• Не забудьте задолго до Нового года продумать: как, с кем и где будете праздновать. Решили в ресторане? Закажите столики, подберите подходящий наряд, подготовьте безопасное для гостей меню.
• Не стоит перебарщивать с украшениями, это негативно сказывается на психике. Ваша квартира должна оставаться уютной.
• Не получается закончить все дела за этот год? Не стоит паниковать, суетиться, переживать , просто перенесите их на следующий год. После праздника спокойно все доделаете.

Почему возникает постновогодняя депрессия?

Это легко объяснить. Каждый человек в новогоднюю ночь ждет Чуда. Но время пролетает быстро, куранты бьют 00:00 , бокалы шампанского, танцы, а под утро все гости начинают расходиться и остается только пустота, тишина на улице.

Некоторые думают, что плохое настроение связано с неумеренным употреблением алкоголя. На самом деле психотерапевты объясняют это тем, что каждый человек ждет какого-то волшебства, изменений в жизни, как показывают в фильмах. Но, по сути, в праздник ничего не случается, все остается обычным.

Что делать в этой ситуации?

• Важно понимать, Чудо есть, только оно никогда не придет по заказу в конкретное время. На то оно и волшебство, что случается, когда вообще не ждешь этого, не думаешь о нем. Просто веселитесь, расслабьтесь и ничего не приписывайте лишнего празднику.
• Охватила грусть 1 января? Успокойтесь и подумайте, а каких бы вы хотели изменений. Они обязательно будут только в течение следующего года. Наоборот, настройтесь на позитив, и все будет хорошо.
• Не забудьте мысленно похвалить себя за то, что случилось в прошлом году. Настройтесь: в следующем году будет еще лучше. Все отрицательные моменты вообще забудьте, оставьте в старом году.
• Организуйте незабываемую новогоднюю ночь – она не должна сосредотачиваться только на просмотре телевизора, наполнении живота и употреблении алкоголя в неразумных количествах. Разработайте сценарий с танцами, конкурсами, особенно, если у вас в семье есть детки, им будет очень интересно. Не забудьте пригласить Дед Мороза или сами переоденьтесь в него. Проведите ночь весело, тогда не будет грусти.

Некоторым тяжело после всех новогодних, рождественских праздников, потому что понимают, больше отдыха не будет, снова тяжелые будни. А вы посмотрите с другой стороны: в жизни нужно постоянно двигаться вперед, радуйтесь, что есть чем заняться. Если ваш вид профессиональной деятельности не приносит удовольствия, смените его на более интересный, тот, что по душе. Даже, если будете получать меньше денег, зато останется крепкая нервная система.

У многих после праздников появляется чувство ненужности. Не может быть, что у вас нет родственников, близких, знакомых, друзей. Человек не может существовать в , наверняка найдется тот, кто всегда рядом. Просто нужно внимательно присмотреться.

Итак, не стоит портить себе и другим праздничное, новогоднее настроение. Избавьтесь от хандры, насладитесь приятными моментами жизни. Отдохните, оторвитесь, скажите: «Нет » депрессии, грусти, которая и так преследует каждого в течение жизни. Будьте здоровы, а главное счастливы!

С самого детства в людей вкладывают чувство того, что на праздники происходит что-то чудесное, волшебное и необыкновенное. Детьми мы верим в Деда Мороза, безумно радуемся подаркам на день рождения, но, вырастая, сталкиваемся с суровой реальностью. Этот жестокий обман надежд и бессознательных ожиданий ребенка, который живет в человеке до самой старости, и провоцирует праздничную депрессию.

Депрессия в праздники — довольно распространенное явление, хотя далеко не каждый отдает себе отчет в этом

Не каждый осознает в действительности, что с ним происходит, сваливая подобное состояние на усталость, похмелье или еще что-то при том, что депрессия в праздники достаточно распространенное явление. Проявляется этот недуг как апатия, повышенная возбудимость, чувство горечи и разочарования, вне зависимости от того, как прошел праздник.

Существует несколько способов справиться с праздничной депрессией:

• Загрузить себя работой или каким-нибудь делом, которое придется человеку по душе. Депрессия уйдет быстро, но следует ожидать рецидива после следующего праздника.
• Необходимо написать список ожидания от прошедшего торжества. Если какой-то из пунктов оказался не осуществлен, человек составляет план, как воплотить их в жизнь на следующем празднике.

Самым известным праздником в нашей стране является Новый Год . С ним, соответственно, связаны самые большие надежды и разочарования.

Новогодняя депрессия может возникать в разное время: за несколько дней до торжества, после него или вовремя. В связи с этим ее подразделяют на три вида.

Новогодняя депрессия может возникать в разное время, поэтому к ней нужно быть подготовленным

Предновогодняя депрессия

Самой главной причиной депрессии перед Новым Годом является предпраздничная суета. Бессчетное количество дел необходимо сделать вовремя: подарки, новогодние блюда, украшение, распродажи. Может периодически накатывать чувство вины по поводу того, что человек не в состоянии радоваться предстоящему празднику в полной мере. Ко всем прочему, людей среднего класса могут одолевать волнения насчет материальных затрат – хватит ли денег на весь список покупок.

Что же делать с предновогодней депрессией?

• Для того, чтобы избежать подобной нервотрепки необходимо правильно планировать свое время . Можно начать некоторые приготовления заранее, а не делать все в последний момент. Покупать подарки можно начать в любое время года, записаться в парикмахерскую или купить вечернее платье вполне возможно и за месяц, и единственной заботой для празднующих останутся только продукты.
• Новый Год – не повод устраивать соревнования «у кого лучше украшен дом». Необходимо сделать и оформить все так, чтобы человеку самому было приятно взглянуть на свою работу .
• Полезно переосмыслить свои желания , рационально распределить возможности, чтобы в будущем году добиться более высоких результатов.
• Также нельзя забывать о любимых занятиях и увлечениях .

Чтобы избежать праздничной депрессии, нужно правильно планировать свое время, отвлечься от плохих мыслей

Новогодняя депрессия

И вот, суета прошла, последние приготовления сделаны, гости собрались. Бьют куранты, загадываются желания, праздник идет полным ходом, но под конец торжества в душе остается неприятный осадок. Этот Новый Год, безусловно, был веселым, но мало чем отличался от множества других. «Который год с одними и теми же людьми, в одной и той же обстановке и, по сути дела, ведь не происходит ничего необыкновенного»,- именно эта мысль толкает человека к депрессии.

Чаще всего новогодняя депрессия встречается у одиноких и пожилых людей. Оставшись наедине с самим собой, человек погружается в пучину грустных мыслей. Вспоминаются самые трагичные и травматические ситуации прошедшего года, убивающие в сознании все оставшееся там веселье.

Что же делать с новогодней депрессией?

• В первую очередь необходимо понять, что если человек хочет сделать этот день незабываемым – все в его руках. Каждый сам творец своего счастья. Полезно провести этот день как-то необычно – поехать заграницу, отправится в путешествие, сделать что-то, на что давно не решался. В общем, воплотить свою мечту в жизнь!
• Подведение итогов года (особенно, если он был удачным) поможет в преодолении депрессии в новый год. Стоит выделить достижения, не скупиться на похвалу и не зацикливаться на неприятных моментах.
• Отвлечься от тяжелых мыслей поможет любимое занятие или любая другая умственная деятельность.

Больше всего радости получают семейные люди. Взрослые, преследуя цель сделать этот праздник для своих детей незабываем, сами начинают получать удовольствие от происходящего.

Семейные люди получают больше всего радости и менее всех остальных подвержены новогодней депрессии

Постновогодняя депрессия

Новый Год прошел и вот впереди несколько дней каникул. Часто возникает такая ситуация, что человеку нечем себя занять и он начинает чувствовать себя никому не нужным. Настоящей катастрофой эта ситуация является для семей с детьми. Взрослые заражают детей своей апатией и со временем гнетущая атмосфера только нарастает. Не зря именно после Нового Года случается большинство ссор и разводов.

По статистике, 5 января – пик праздничной депрессии . Человек задумывается над собственной жизнью, достижениями и значимостью. Все то негативное, что мы так тщательно прячем в повседневной суете, всплывает наружу. Депрессия возникает из-за недовольства собственным образом существования. Ненавистная работа, одиночество, не тот человек рядом, проблемы со здоровьем – все, что так долго копилось, выплескивается наружу.

Что же делать с постновогодней депрессией?

Если человек ставит перед собой цель избавиться от депрессии навсегда, необходимо сесть, подумать и исправить, наконец, что-то в своей жизни. Найти новую работу, сесть на диету, пойти на курсы художественного мастерства. И обязательно доводить любое начатое дело до конца.

Чтобы навсегда избавиться от депрессии, необходимо хорошо поразмыслить над тем, что нужно изменить в своей жизни

Паническая атака

На почве новогодней депрессии у некоторых особо впечатлительных людей может случиться паническая атака.

Паническая атака – тревожное невротическое расстройство, вызванное чрезмерной стрессовой нагрузкой. Для нее характерно короткое течение (несколько десятков минут), выражается интенсивной тревогой или недомоганием. Симптомы исчезают также неожиданно, как и начинаются. Она может быть последствием какого-либо заболевания, или быть самостоятельным расстройством. Различие между паническими атаками, сопровождающими психическое заболевание, и ситуативными существенное.

Существует множество теорий возникновения панических атак, затрагивающих как социальную, так и физиологическую сферу. Но все они сходятся на мнении, что начинается приступ с физиологических процессов, вызванных стрессовой ситуацией. К описываемой в данном тексте ситуации ближе всего поведенческая теория.

Эта теория утверждает, что панические атаки возникают в результате внешних, в том числе психологических, воздействий и определяются ими. Они могут спровоцированы и фантазией человека. Так, от представляемых перспектив грядущего года человек впадает в панику.

Течение панической атаки:

• Повышенная выработка гормона адреналина;
• Одышка и тахикардия;
• Человек перестает осознавать, где он и что с ним происходит;
• Нарушение кислотного баланса в крови из-за недостатка углекислого газа;
• Накопление молочной кислоты в мышцах.

Важно сказать, что паническая атака может возникать в результате новогодней депрессии. В таких количествах тревога вызывает ощущение надвигающейся катастрофы, удушьем, страхом большой беды и даже смерти.

У некоторых людей в праздничные дни происходят даже панические атаки

Причины возникновения панических атак социального характера:

• Неуклонное развитие технологий;
• Постоянная суета;
• Большая подверженность стрессу.

Было обнаружено, что процент людей, подверженных тревожным расстройствам, гораздо выше в больших и шумных городах, нежели в тихих и спокойных периферийных поселениях.

Тревога социального характера характерна для детей и подростков. Страх наказания, потерпеть неудачу в турнире или учебе, опозориться перед сверстниками имеет большое воздействие на психику.
Большой проблемой является тот факт, что паническая атака может повлечь за собой обострение хронических болезней.

У людей, входящих в зону риска:

• Отсутствует достаточная физическая нагрузка. Занятия спортом помогают избавиться от негативных эмоций, сбросить напряжение. Больше всего сидячий образ жизни отражается на подростках. Они могут становиться взвинченными, эмоционально неустойчивыми и раздражительными.
• Имеются вредные привычки. Кофеин, курение, наркотики сильно истощают нервную систему, делая ее невероятно уязвимой.
• Нарушен сон. Одним из главнейших факторов стрессоустойчивости является здоровый, полноценный сон. Лишение организма отдыха подрывает не только его физическое состояние, но и психику человека. Депривация сна ведет к чрезмерной выработке гормонов стресса.
• Проблемы личного характера. Копящиеся негативные эмоции на тему неразрешенного конфликта ведут к сильному эмоциональному напряжению. Чувства не имеют возможности высвободиться, и разъедают сознание изнутри.

Для того, чтобы помочь человеку во время панической атаки, необходимо оказать эмоциональную поддержку, заставить его расслабиться (поможет контрастный душ, массаж, дыхательные упражнения). В отвлечении от происходящего поможет счет, пение песен, щипки или игры. Если ничего из этого не помогает, можно дать человеку выпить травяной настой с успокоительным эффектом.

В моменты депрессии человеку нужна эмоциональная поддержка от близких ему людей

Профилактика панических атак:

• Повышение стрессоустойчивости. Дисциплинированность, самоконтроль, повышение самооценки, избавление от негативных воспоминаний, борьба с тревожными эмоциями.
• Правильный образ жизни.
• Ликвидация стрессовых ситуаций.

Таким образом, можно уберечь себя от панических атак и депрессии во время праздничных дней. Следует помнить о том, что праздники предназначены для того, чтобы радоваться жизни, внося в нее интересные перемены, а не для того, чтобы печалиться и расстраиваться по тому или иному поводу.

Новый год - как много в этом звуке! Действительно, столько ожиданий и планов на будущее связано с этим ярким событием. Хотя, казалось бы, чего такого? Просто день 31 декабря меняется на день 1 января. Но ты как всегда ждешь чуда - ждешь чего-то такого, особенного, очень ждешь.… А потом надоедает, или тоскливо и противно становится. И думаешь: уже лучше бы не было этого нового года! Надоело. Не хочу. Опять одно и то же, салат оливье в тазиках, бой курантов, как приговор уходящему году, очередные бодрые поздравления гаранта в телеящике, звяканье бокалов, ожидание горячего, бесовщина и попсятина по всем телеканалам…

Причины этого дискомфортного состояния души и тела кроются в остром несоответствии между нашими ожиданием главного праздника года и реальностью, с нерешенными бытовыми проблемами, которые переходят из старого года в новый. С чувством вины перед близкими людьми, которым уделяли мало внимания, с осознанием того, что жизнь стала ещё на один год короче.…

В депрессивных переживаниях людей в возрасте присутствуют ностальгические навязчивые мысли об утрате родины – той, в которой они жили счастливо в молодости, идеализация прошлого и противопоставление его мрачному настоящему. Длительное тоскливое настроение , депрессия , уход в себя могут спровоцировать немотивированную агрессию, стать причиной суицидальных попыток, привести к стойким нарушениям в здоровье и нарушении трудоспособности, справиться с которыми весьма непросто.

Как же избежать предновогодней депрессии и войти в новый год с хорошим настроением?

Для этого надо придерживаться следующих несложных советов и правил:

Во-первых, подводя итоги прошедшего года, акцент делайте на то, что удалось достигнуть, а не на неудачах и разочарованиях. Не нужно зацикливаться на том, что заработали мало денег, не нашли достойную работу, не встретили любовь или её потеряли. Лучше вспомните все свои, даже маленькие достижения и победы, например, как получили водительские права, как летом наварили десяток банок любимого варенья, как увидели первые шаги вашего ребенка. И обязательно похвалите себя, поднимите свою самооценку, поверьте в свои силы и возможности.

Во-вторых, не пытайтесь из всех сил завершить все текущие дела именно до нового года, определите список дел, которые в силах закончить в ближайшее время и тех, которые могут безболезненно подождать.

В-третьих, не нужно каждый раз ждать от новогодней ночи чего-то волшебного, чудеса случаются в равной вероятности и в другие дни года. Помните, что если вы не приложите усилий, выдумки и фантазии, то новогодняя ночь так и останется банальным набором выпивона и закусона, хождением через силу в гости, с головной болью поутру и опустошенностью в душе. Устройте настоящий праздник себе и близким людям, подарите максимум внимания и заботы, проявите изобретательность и нестандартный подход к выбору новогодних подарков.

В-четвертых, не суетитесь! Если вы будете отмечать праздники дома, заранее, не торопясь, сделайте все необходимые покупки, определитесь с подарками. Если намечается поход в ресторан – загодя закажите столик, чтобы быть спокойным. Если вы ждете гостей, обратите снимание на следующее. Веселее всего праздничное застолье проходит в таких компаниях, где все знакомы достаточно давно. При этом неплохо, если кто-то из старых друзей будет, скажем, с новым спутником или спутницей: «новенькие» внесут что-то свое в привычное для вас течение праздника. Но в любом случае, главное при выборе гостей – это ощущения самих хозяев. Если вы искренне рады увидеть кого-то на своем вечере, то приглашайте этого человека, не раздумывая. Именно такая «разношерстная» компания может сделать праздник незабываемым, и все будут чувствовать себя комфортно.

В-пятых, создайте особую праздничную обстановку дома: украсьте в меру, без фанатизма, новогодней атрибутикой жилище, сделайте уютное и ненавязчивое освещение, используйте умиротворяющие и успокаивающие натуральные ароматы. Например, несколько капель эфирного масла мандарина, грейпфрута, розы, бергамота иланг-иланга распыленные в комнате перед приходом гостей создадут атмосферу спокойствия, изысканности, снимут излишнее напряжение и волнение.

И очень полезно заранее придумать полезное занятие для следующего дня новогоднего праздника. Это может быть обработка отснятых видео и фотоматериалов на компьютере, поход на лыжах на природу, семейная вылазка на каток, новогодняя экскурсия.

Впрочем, есть и такой вариант - в новогоднюю ночь можно просто спокойно лечь спать. И не надо драматизировать, ничего не случится, проверено.

Почему после главного праздника года иногда накатывает ощущение разочарования и мучительной пустоты? Тому виной не только усталость организма от "перегрузок" праздничной едой и алкоголем, не только сбитый режим дня, но и праздность, а еще - слишком много общения

Почему после главного праздника года иногда накатывает ощущение разочарования и мучительной пустоты? Тому виной не только усталость организма от «перегрузок» праздничной едой и алкоголем, не только сбитый режим дня, но и праздность, а еще — слишком много общения, слишком долгая и нервная подготовка к Новому году и слишком много неясных ожиданий. «Новый год к нам мчится, скоро все случится!» Как ни удивительно, именно эти слова обозначают природу будущего стресса: от Нового года принято ждать чудес и волшебных перемен, но в реальной жизни это просто очередной вечер, и следующее за ним утром на самом-то деле ничего особенно нового не приносит. Итак, как быть, если вы ждали чудес, которых не случилось, ваши родственники разъехались, мандарины и конфеты закончились, а каникулы все еще продолжаются, и некуда скрыться от чувства пустоты?

1. Не расслабляться

Для многих людей новогодние каникулы — повод провести десяток дней в полной праздности, просыпаться к обеду, засыпать заполночь, ничем себя не занимать и ни в чем себе не отказывать. Но вот отдых ли это? Безделье далеко не всегда приводит к восстановлению сил. Совсем наоборот: затяжное безделье — частый виновник чувства пустоты и никчемности. Работать на каникулах, разумеется, не надо. Вместо этого займите себя чем-нибудь полезным, что работой не является. Съездите куда-нибудь, почитайте, сходите на лыжную прогулку, попробуйте что-нибудь новое, на что вам не хватало времени в будни. Обычный режим дня при этом лучше не менять, даже если очень хочется: просыпайтесь пораньше, не пропускайте завтрак и начинайте обычный день, полный не безделья, а интересных занятий.

2. Сделать генеральную уборку

После праздника дом частенько оказывается перевернут. Прекрасный повод для уборки! Выбрасывая мусор, заодно обратите внимание на давний хлам, завалявшийся еще с прошлых лет. Может, вы войдете во вкус и наконец избавитесь от него? Тогда удастся убить сразу двух зайцев: освободить квартиру от всего лишнего и поднять себе настроение, поскольку, как известно, порядок в голове начинается с порядка в доме, к тому же уборка успокаивает, а ее медитативная рутинность помогает разобраться в себе.

3. Устроить разрузочный день

Разгрузочный день или даже несколько — тоже своего рода уборка, только внутри самого организма. Казалось бы, прямой связи с ощущением подавленности нет, но часто мы даже не осознаем, насколько наше настроение зависит от стабильной работы желудка и кишечника: дискомфорт из-за проблем с пищеварением приводит к раздражительности, тревожности, нервозности и общего упадка сил. Так что, планируя каникулы, определите, в какой из дней у вас будет последнее застолье с гостями и новогодними тостами. А после этого дня устройте экспресс-разгрузку: исключите на пару дней сладкое, жирное и острое, пейте травяные чаи и принимайте активированный уголь. За это время подберите в аптеке поливитаминный комплекс. После разгрузочных дней можно переходить к обычному режиму питания.

4. Чаще гулять на свежем воздухе

Не ленитесь почаще выбираться из дома! Особенно здорово, если это удастся совместить с какими-нибудь физическими нагрузками. Как давно вы в последний раз были на катке? Новогодние каникулы — лучшее время, чтобы покататься на коньках, а если вы совсем не умеете, берите с собой друзей, и день наверняка получится хорошим. Мороз тонизирует, свежий воздух помогает напитать организм кислородом, а зимнее солнце и смена обстановки поднимают настроение.

5. Не загружать себя заботами и не ругать за несделанное

Существует миф, что все дела «старого года» должны быть непременно закончены до 31 декабря, и ни в коем случае нельзя «брать с собой в новый год» старые проблемы. Вот и отличный повод для безмерной нервной перегрузки в последних числах декабря! Стресс после нее усиливается, если что-нибудь завершить все-таки не удалось (а ведь именно так чаще всего и бывает). Чтобы сберечь себе нервы, распрощайтесь с этим мифом навсегда. 1 января — обычный день, а не начало новой жизни, поэтому закономерно, что ни от чего вы 31 декабря особенно не избавляетесь. Так что спокойно сделать нужные дела будет не поздно тогда, когда вы захотите или найдете на них время и силы. Кстати, хвататься за них во время каникул скорее всего бессмысленно: ничего не получится, но и отдых будет испорчен. Просто подождите до 10 января и спокойно приступайте.

6. Втягиваться в рабочий ритм постепенно

Выходя на работу после каникул, многие люди бросаются в дела очертя голову и стараются нагрузить себя как можно больше — чтобы взбодрить себя, ударным натиском побороть лень и нежелание втягиваться в рабочую рутину и сразу перестроиться на рабочий лад. Но на самом-то деле перестроиться «сразу» и «моментально» невозможно в принципе: вашему организму на это нужно гораздо больше времени, чем пара дней, так что набирая сверхурочные, вы только нагромождаете себе новые источники стресса, потому что шанс справиться с работой остается объективно низким. Не торопитесь, не загоняйте себя и дайте себе время влиться в рабочий ритм постепенно. За пару дней до выхода на работу начните ложиться спать пораньше и просыпаться по обычному будильнику, чтобы себя подготовить. В первые дни не беритесь за важные задачи и не стесняйтесь делать перерывы. Ни в коем случае не берите ничего домой на доработку! Постепенно вы вольетесь в рабочий ритм и тогда сможете уже более свободно распоряжаться своим временем и силами, но в первую неделю — точно вряд ли.

7. Выбросить елку

Елка — жемчужина праздничного вечера, источник большой головной боли накануне, любимица детей, но не только! Часто это еще и безмолвное напоминание о несбывшихся надеждах, не оправдавших ожидания подарках, безвозвратно ушедшем детстве, празднике, который опять получился совсем не таким, каким хотелось… А заодно и символ того, что праздничное время все еще не закончилось. Не жалейте расставаться с елкой и не держите ее в доме до марта! Возможно, не стоит даже ждать конца каникул: смело избавляйтесь от нее, как только закончится праздник, и не бойтесь, что выбрасывание елки символизирует наступление серых будней. Разумеется, исключение — случай, когда елка действительно ну очень нравится вам или вашим детям. Но тогда вы вряд ли страдаете от посленовогодней депрессии!

Почему после долгих новогодних праздников некоторым из нас так трудно дается возвращение к привычной жизни? Откуда эта тоска, эмоциональная усталость и что с ней делать?

По словам доктора Дженнифер Видер, специалиста в области женского здоровья, две трети женщин сразу после новогодних и рождественских каникул чувствуют себя подавленными, опустошенными. Не застрахованы от постпраздничного сплина и мужчины - правда, они сталкиваются с этим видом эмоционального расстройства в два раза реже женщин. Клинический психолог Гербер Раппапорт, автор книги «Holiday Blues», считает, что постновогодней депрессии подвержены главным образом те из нас, кто относится к праздникам с позиции перфекционизма - люди, занимающиеся организацией каникул и берущие на себя всю ответственность за то, чтобы все в эти дни были непременно счастливы. «Обычно эти заботы падают на женщин, и, как следствие, они чаще жалуются на эмоциональное опустошение», - подчеркивает Раппапорт.

БОЛЬШИЕ НАДЕЖДЫ

Есть две основные гипотезы, объясняющие возникновение постновогодней депрессии. Первая - «обманутые надежды». «Мы ждем от праздников слишком многого, рассчитываем в Новый год (наконец) сблизиться с семьей и друзьями, испытать чувство тепла и единения, - говорит Рональд Пайс, профессор клинической психологии, автор статьи «Тени постпраздничного блюза». - Многие живут в предвосхищении чуда и - ни много ни мало - духовного обновления. Когда этого не происходит, приходит разочарование». Есть и другая гипотеза под условным названием «обрыв связи». Зимние праздники мы проводим в кругу семьи, друзей, в фейерверке новых впечатлений. А с выходом на работу ритм жизни меняется, связь с близкими резко обесточивается, и мы можем испытать болезненное одиночество. «Хотя мы до сих пор не располагаем достаточным количеством исследований, те из них, на которые можно полагаться, подтверждают: так называемая постпраздничная депрессия - все же относительно легкое эмоциональное расстройство, - утверждает Рональд Пайс. - И длится оно от нескольких дней до пары недель. Между тем на протяжении последующих зимних месяцев врачи и психологи сталкиваются с гораздо более серьезным состоянием - зимней депрессией».

ОПЯТЬ ЗИМА?

Речь идет об аффективном сезонном расстройстве, возникающем из-за короткого светового дня. Нехватка света уменьшает выработку химических элементов головного мозга, таких как серотонин, отвечающих за наше хорошее настроение. Затяжной зимней депрессии подвержены около 10% жителей стран в основном с северным климатом. Это состояние характеризуется потребностью в длительном дневном сне, увеличением массы тела, рассеянностью и общей слабостью, потерей интересов и в отдельных случаях даже мыслями о суициде. «Долгие годы мы принимали аффектиное сезонное расстройство за затяжную постпраздничную депрессию, но это в корне разные состояния, - подчеркивает Рональд Пайс. - Из постпраздничного эмоционального тупика люди, как правило, способны выйти самостоятельно. Осенне-зимняя депрессия, которая развивается каждый год и длится на протяжении нескольких месяцев, - заболевание, при котором чаще требуется помощь специалиста».

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ПОСТПРАЗДНИЧНУЮ ДЕПРЕССИЮ?

Относиться к праздникам без сверхожиданий, ведь наша жизнь не изменится к лучшему сама по себе только из-за смены календаря.

Не брать на себя всю ответственность за организацию праздника и создание новогоднего настроения, а распределить обязанности между домочадцами/друзьями.

Активно поддерживать отношения с близкими людьми и после праздничных каникул: инициировать совместные выходы, приглашать к себе в гости, организовывать вечеринки.

Помогать друг другу. «Смещение фокуса с собственных проблем на оказание помощи другому, нуждающемуся во внимании человеку может увеличить нашу резистентность к депрессии, да и в целом сделать нас счастливее», - напоминает психиатр Хинда Дабин из Медицинского центра Университета Мэриленд.