Черный Новый год. Как побороть праздничную депрессию? Как предотвратить постновогоднюю депрессию

Почему после долгих новогодних праздников некоторым из нас так трудно дается возвращение к привычной жизни? Откуда эта тоска, эмоциональная усталость и что с ней делать?

По словам доктора Дженнифер Видер, специалиста в области женского здоровья, две трети женщин сразу после новогодних и рождественских каникул чувствуют себя подавленными, опустошенными. Не застрахованы от постпраздничного сплина и мужчины - правда, они сталкиваются с этим видом эмоционального расстройства в два раза реже женщин. Клинический психолог Гербер Раппапорт, автор книги «Holiday Blues», считает, что постновогодней депрессии подвержены главным образом те из нас, кто относится к праздникам с позиции перфекционизма - люди, занимающиеся организацией каникул и берущие на себя всю ответственность за то, чтобы все в эти дни были непременно счастливы. «Обычно эти заботы падают на женщин, и, как следствие, они чаще жалуются на эмоциональное опустошение», - подчеркивает Раппапорт.

БОЛЬШИЕ НАДЕЖДЫ

Есть две основные гипотезы, объясняющие возникновение постновогодней депрессии. Первая - «обманутые надежды». «Мы ждем от праздников слишком многого, рассчитываем в Новый год (наконец) сблизиться с семьей и друзьями, испытать чувство тепла и единения, - говорит Рональд Пайс, профессор клинической психологии, автор статьи «Тени постпраздничного блюза». - Многие живут в предвосхищении чуда и - ни много ни мало - духовного обновления. Когда этого не происходит, приходит разочарование». Есть и другая гипотеза под условным названием «обрыв связи». Зимние праздники мы проводим в кругу семьи, друзей, в фейерверке новых впечатлений. А с выходом на работу ритм жизни меняется, связь с близкими резко обесточивается, и мы можем испытать болезненное одиночество. «Хотя мы до сих пор не располагаем достаточным количеством исследований, те из них, на которые можно полагаться, подтверждают: так называемая постпраздничная депрессия - все же относительно легкое эмоциональное расстройство, - утверждает Рональд Пайс. - И длится оно от нескольких дней до пары недель. Между тем на протяжении последующих зимних месяцев врачи и психологи сталкиваются с гораздо более серьезным состоянием - зимней депрессией».

ОПЯТЬ ЗИМА?

Речь идет об аффективном сезонном расстройстве, возникающем из-за короткого светового дня. Нехватка света уменьшает выработку химических элементов головного мозга, таких как серотонин, отвечающих за наше хорошее настроение. Затяжной зимней депрессии подвержены около 10% жителей стран в основном с северным климатом. Это состояние характеризуется потребностью в длительном дневном сне, увеличением массы тела, рассеянностью и общей слабостью, потерей интересов и в отдельных случаях даже мыслями о суициде. «Долгие годы мы принимали аффектиное сезонное расстройство за затяжную постпраздничную депрессию, но это в корне разные состояния, - подчеркивает Рональд Пайс. - Из постпраздничного эмоционального тупика люди, как правило, способны выйти самостоятельно. Осенне-зимняя депрессия, которая развивается каждый год и длится на протяжении нескольких месяцев, - заболевание, при котором чаще требуется помощь специалиста».

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ПОСТПРАЗДНИЧНУЮ ДЕПРЕССИЮ?

Относиться к праздникам без сверхожиданий, ведь наша жизнь не изменится к лучшему сама по себе только из-за смены календаря.

Не брать на себя всю ответственность за организацию праздника и создание новогоднего настроения, а распределить обязанности между домочадцами/друзьями.

Активно поддерживать отношения с близкими людьми и после праздничных каникул: инициировать совместные выходы, приглашать к себе в гости, организовывать вечеринки.

Помогать друг другу. «Смещение фокуса с собственных проблем на оказание помощи другому, нуждающемуся во внимании человеку может увеличить нашу резистентность к депрессии, да и в целом сделать нас счастливее», - напоминает психиатр Хинда Дабин из Медицинского центра Университета Мэриленд.

Новогодняя депрессия — состояние, с которым знакомы практически все. Наверное, вы не раз замечали, как трудно войти в привычную колею после – тело ноет от ударной дозы новогодних салатов, эмоции качает из стороны в сторону, мозг плывет от бесконечного залипания в интернете, а душа продолжает ждать чудес. Праздники меняют наше сознание, заставляют выпасть из серой действительности, поверить в сказку… но потом эту же сказку у нас отбирают, выгоняя в привычный мир. Неужели все снова будет так, как прежде?

Выпивая волшебный бокал шампанского, каждый человек желает себе иного будущего. Мы предвкушаем духовное обновление, встречу с партнером мечты, бесконечные путешествия в мир нирваны. Но ничего этого не случается, каникулы заканчиваются – и остается болезненная пустота, на смену которой приходит разочарование. Больше нет повода собираться за большим столом, фейерверки, ночные пляски, поцелуи под омелой остаются в прошлом, да здравствует работа и одиночество! Почему реальная жизнь так больно бьет по голове, и что делать с подступающей депрессией? Давайте разбираться вместе.

Откуда берется новогодняя депрессия?

Основные факторы мы уже перечислили – это накопившаяся эмоциональная , дефицит близких связей, обманутые надежды и резко изменившийся ритм жизни, спровоцированный выходом на работу. Приходит понимание, что праздники позади, а чуда не случилось. Как уверяет статистика, с подобным синдромом сталкиваются почти две трети населения. Сама по себе новогодняя депрессия характеризуется не только упадком сил, но и чувством общей опустошенности. Больше всех страдают те, кто ждет от праздников слишком многого, с дотошностью перфекциониста продумывая каждую деталь — занимается организацией стола, поиском подарков, попытками сделать всех счастливыми. Именно эта категория людей выстраивает сверхожидания, которым не суждено сбыться.

На постновогоднюю депрессию накладывается и другой популярный симптом – сезонное эмоциональное расстройство, вызванное нехваткой светового дня. Так, зимнее время бедное на краски, на улице все время холодно, небо тусклое, пейзаж унылый, что сказывается и на нашем самочувствии. Мы не можем долго гулять на свежем воздухе, употреблять необходимое многообразие свежих продуктов, из-за чего возникает , который провоцирует нехватку многих химических элементов в мозгу. Последнее приводит к ухудшению состояния здоровья. Мы чувствуем себя вялыми, безынициативными, нуждаемся в увеличенной дозе сна. Дефицит химических элементов сказывается также и на настроении, вызывая приступы депрессии, мысли об одиночестве, нереализованности и даже суициде. Последнее особенно опасно и требует вмешательства специалистов.

Новогодняя депрессия вам не страшна, если вы примете для себя эти истины

Помнить, что в новогоднюю ночь мы празднуем смену календаря, а не в личной жизни всех людей на земле. Да, здорово подвести итоги пройденного пути, поблагодарить себя за достижения, наметить новые важные проекты. Но это не значит, что нужно успеть все в единственный день в году.

Чтобы не было завышенных ожиданий, знайте, все в ваших руках. Никакие животные года, нумерологические прогнозы, рождественские обряды или планетарные затмения не смогут повлиять на вашу жизнь. «Знаки судьбы» придумали люди, чтобы развлечь себя и немного потешить самолюбие.

Перестаньте тащить на себе новогоднюю программу, лучше разделите обязанности между всеми участниками новогодней вечеринки. Пусть кто-то отвечает за музыку, кто-то готовит подарки, а кто-то продумывает развлечения. Не берите на себя слишком многое, взваливая на плечи ответственность за настроение гостей.

Новый год обычно самый яркий и радостный праздник в детстве. Ощущение волшебства, таинства появляется тогда, когда все украшено специальными новогодними украшениями. Даже запахи у новогоднего праздника раньше были особые, узнаваемые: живая елка, мандарины, шоколад, печенье. Ритуалы, подарки, поздравления, праздничное угощение, атрибутика – Новый год невозможно не заметить, пропустить.

Все о нем только и говорят, носятся в ажиотаже, покупают подарки, украшают все, что поддается украшению мишурой, гирляндами и прочими атрибутами общенародного торжества. Самые частые вопросы: как, где и с кем будешь встречать НГ? Все СМИ пестрят красивыми сказочными картинками, которые задают необыкновенно радостные ожидания. И грустить перед Новым годом на фоне всеобщей радостной шумихи бывает чуть стыдно и тоскливо. Что добавляет некоторый привкус непонимания и одиночества.

Так почему же множество людей погружается в уныние и перед самым ярким праздником в году?

Предновогодняя «депрессия» как пониженный фон настроения часто связана с переживанием неудовлетворённых потребностей, неосуществившихся желаний, одиночества. В каком-то смысле празднование Нового года, это еще и смерть старого года, не зря с ним прощаются, отпускают все обиды, все нехорошее, что произошло в нем. Когда наступает смерть, прощание, это всегда немного или очень грустно.

Кроме этого, у каждого хандрящего человека есть свои причины тосковать перед Новым годом. Кто-то грустит из-за того, что нет подходящей компании для празднования, нет друзей, нет семьи, если это в картине мира семейный праздник, с которым можно было бы встречать новый год и планировать общее будущее, нет детей, которым можно было бы дарить подарки, радовать и восхищать их. Нет дома, где в уюте можно было бы расположиться и встретить торжество. Нет здоровья, какое было раньше.

Воспоминания о праздновании прошлых лет, особенно у людей уже с большим жизненным стажем показывают все, что они пережили, приобрели и , планы на будущее строить сложнее.

Новый год, как и день рождения, у взрослого человека выявляет все неосуществленные за год желания, мечты. Но если свой день рождения можно проигнорировать, то Новый год вряд ли получится.

В Новогоднюю ночь принято загадывать желания, на Новый год принято иметь планы, ожидать лучшего, чем то, что осталось в уходящем году. И как не перед самым новым годом приходится подводить итоги? Если хорошего случилось меньше, чем были ожидания, то, несомненно, это приведет к переживанию разочарования. Если праздник, по внутренним ощущениям, не с кем отметить, то к разочарованию прибавится одиночество.

Переживать разочарование от несбывшихся ожиданий при подведении итогов естественно, адекватно. Грустить по этому поводу – тоже. Эти чувства – показатель того, что важные потребности не удовлетворились, что активности или корректировать свои ожидания.

Переживание одиночества говорит нам о том, что важные близкие отношения с теми, кто есть в окружении, . И тогда можно налаживать отношения с теми близкими, которые есть, и/или создавать новые эмоциональные связи.

Очень часто бывает, что ожидания у человека очень завышены, требования к себе, к окружающим слишком высоки. Тогда все существующее и достигнутое за год, за жизнь не радует. Но без умения ценить существующее, достигнутое, созданное – радостным человеком невозможно, увы.

Здесь не помогут простые советы любить и ценить то, что имеешь. Ведь это тоже данность – такая невозможность, ее можно знать про себя, и хотя бы не огорчаться своей депрессии. Каждый имеет право тосковать о том, что не случилось больше, чем радоваться тому, что у него есть.

Те, кто больше способны к удовлетворению существующим – могут взбодриться тем, что пересмотрят события уходящего года, порадуются своим существующим отношениям, с близкими людьми, своим путешествиям, своим достижениям…

Нет любимого человека, но есть друзья, родные…

Нет любимой работы, но, если есть здоровье, есть возможность найти ее…

Нет сказочной картинки, где вся семья у праздничного стола, но есть что-то другое.

И часто, то, что вы имеете — это и есть Ваш непризнанный Вами выбор важного и нужного вам в моменте проживания жизни. Именно так, именно сейчас вы делаете что-то необходимое для себя, что, может, не всегда радует, но часто учит, направляет в нужную Вам сторону развития.

Чаще всего в Новогоднюю ночь, даже если Вы переживаете одиночество, неудовлетворение, с Вами есть Ваша надежда. Надежда что-то изменить в будущем году. И здорово, если Ваши желания совпадают с Вашими целями, которые вы стремитесь достичь.

Сам новогодний праздник – это возможность понять, в какой точке свой жизни Вы находитесь, осознать Ваши желания, Ваши реальные возможности, немножко помечтать.

Помните о том, что, когда вы выросли, Вы стали сами себе Дедом Морозом. Себе и своим близким. Яркий праздник, классные подарки – в Ваших руках.

Хорошего Вам настроения!

До Нового года остались считанные дни. Наверняка вы успели купить уже красивое платье или костюм, нарядили елочку, составили необычное меню, подготовили шампанское, а на утро 31 числа уже заранее записались к парикмахеру, чтобы выглядеть в новогоднюю ночь потрясающе. Казалось бы, все готово, но что-то настроения вовсе нет. Так тоскливо на душе, что хочется заплакать, даже бокал шампанского не поднимает настроение. В чем же дело? Как преодолеть новогоднюю , и в хорошем расположении духа встретить Новый год?

Причины и выход из ситуации

Проблемы на работе

Все начальники в конце года делают выводы, подводят определенные итоги, но перед этим, конечно же, нужно «подтянуть все хвосты. Нельзя начинать новый год с долгов по работе.

Что делать? Все очень просто, спланируйте свою работы, не откладывайте все на потом. Лучше закончить все не 30 или 31 декабря, а раньше, чтобы вам и начальнику было спокойно. Сильно устали? Нет сил? Попробуйте создать праздничную атмосферу – включите новогоднюю музыку, смейтесь с коллегами, украсьте свое рабочее место, поставьте елочку. Относитесь ко всему с позитивом. Подумайте, сколько вы сделали за этот год? Наверняка много, поэтому сможете все доделать до конца и весело встретить Новый год, не думая о невыполненных обязанностях.

Приступы перфекционизма

Новогодняя депрессия часто связана с тем, что человек начинает задумываться о своих . Его посещают мысли такого характера: «Что я сделал за этот год?» . Некоторые сгрызают себя за то, что у них не ладится в личной жизни, они не успели похудеть, не заработали достаточное количество денег. При этом появляется чувство : «Как же так? Все люди продвигаются вперед, а я на месте» .

Что делать? Психологи говорят, новогодняя депрессия часто встречается среди перфекционистов, которые любят искать недостатки. Одолеть плохое настроение очень сложно, но нет ничего невозможного. Прежде всего нужно вспомнить обо всем хорошем, что было в старом году. После этого наверняка вы, наконец-то, начнете понимать – жизнь прекрасна, а новый год открывает еще больше возможностей для вас.

Конфликты с близкими

Невозможно избежать ссор со своими родственниками, супругами. Достаточно конфликта с мужем или женой по поводу корпоратива, и все настроение окончательно испорчено. В праздники начинаешь постоянно куда-то торопиться, сильно нервничаешь. Даже мелкий конфликт с близким может перерасти в настоящую ссору. Чтобы решить проблему, нужно как можно больше улыбаться, смеяться, дарить семейное тепло.

Как бороться с депрессией?

• Подарки покупайте не в последний день, а заранее до праздника. Иначе будете сильно волноваться, что купили не то, что хотели.
• Не забудьте задолго до Нового года продумать: как, с кем и где будете праздновать. Решили в ресторане? Закажите столики, подберите подходящий наряд, подготовьте безопасное для гостей меню.
• Не стоит перебарщивать с украшениями, это негативно сказывается на психике. Ваша квартира должна оставаться уютной.
• Не получается закончить все дела за этот год? Не стоит паниковать, суетиться, переживать , просто перенесите их на следующий год. После праздника спокойно все доделаете.

Почему возникает постновогодняя депрессия?

Это легко объяснить. Каждый человек в новогоднюю ночь ждет Чуда. Но время пролетает быстро, куранты бьют 00:00 , бокалы шампанского, танцы, а под утро все гости начинают расходиться и остается только пустота, тишина на улице.

Некоторые думают, что плохое настроение связано с неумеренным употреблением алкоголя. На самом деле психотерапевты объясняют это тем, что каждый человек ждет какого-то волшебства, изменений в жизни, как показывают в фильмах. Но, по сути, в праздник ничего не случается, все остается обычным.

Что делать в этой ситуации?

• Важно понимать, Чудо есть, только оно никогда не придет по заказу в конкретное время. На то оно и волшебство, что случается, когда вообще не ждешь этого, не думаешь о нем. Просто веселитесь, расслабьтесь и ничего не приписывайте лишнего празднику.
• Охватила грусть 1 января? Успокойтесь и подумайте, а каких бы вы хотели изменений. Они обязательно будут только в течение следующего года. Наоборот, настройтесь на позитив, и все будет хорошо.
• Не забудьте мысленно похвалить себя за то, что случилось в прошлом году. Настройтесь: в следующем году будет еще лучше. Все отрицательные моменты вообще забудьте, оставьте в старом году.
• Организуйте незабываемую новогоднюю ночь – она не должна сосредотачиваться только на просмотре телевизора, наполнении живота и употреблении алкоголя в неразумных количествах. Разработайте сценарий с танцами, конкурсами, особенно, если у вас в семье есть детки, им будет очень интересно. Не забудьте пригласить Дед Мороза или сами переоденьтесь в него. Проведите ночь весело, тогда не будет грусти.

Некоторым тяжело после всех новогодних, рождественских праздников, потому что понимают, больше отдыха не будет, снова тяжелые будни. А вы посмотрите с другой стороны: в жизни нужно постоянно двигаться вперед, радуйтесь, что есть чем заняться. Если ваш вид профессиональной деятельности не приносит удовольствия, смените его на более интересный, тот, что по душе. Даже, если будете получать меньше денег, зато останется крепкая нервная система.

У многих после праздников появляется чувство ненужности. Не может быть, что у вас нет родственников, близких, знакомых, друзей. Человек не может существовать в , наверняка найдется тот, кто всегда рядом. Просто нужно внимательно присмотреться.

Итак, не стоит портить себе и другим праздничное, новогоднее настроение. Избавьтесь от хандры, насладитесь приятными моментами жизни. Отдохните, оторвитесь, скажите: «Нет » депрессии, грусти, которая и так преследует каждого в течение жизни. Будьте здоровы, а главное счастливы!

Праздники — это так весело! Выходные, подарки, корпоративы, яркие украшения везде и всюду. Все любят праздники! Или... не все? Если в преддверии Нового года вы становитесь с каждым днем все мрачнее, не удивляйтесь — это распространенное явление. Психологи даже назвали это новогодней депрессией, отмечая тот факт, что все большее количество людей жалуется на подавленность и апатию в эти дни. Куда девается праздничное настроение и как пережить череду предстоящих новогодних торжеств и мероприятий расскажем в этой статье.

Почему праздники не радуют: чудо, которое не случается

Сразу нужно отметить, термин «новогодняя депрессия» не совсем полно отражает картину, так как подавленное настроение может возникнуть в канун любых праздников. Но так как в любой культуре именно Новый год и Рождество связаны с общим весельем и ожиданием чудес, то праздничную депрессию принято называть новогодней. Да, и чаще она возникает все-таки именно в эти дни.

Почему же так не весело, когда все, казалось бы, к этому располагает. А вот как раз потому и не весело. Вспомните, о чем рассказывают все новогодние сказки и мультфильмы, о чем снимают фильмы? О новогоднем чуде, которое непременно произойдет! И о счастливом happy end, который обязательно настанет, и все соберутся за красиво украшенным столом, зажгут бенгальские огни и как давай веселиться! А на заднем плане в панорамном окне будет видно, как на улице тихо и красиво падает пушистый снег. Далеко от реальности, не так ли?

С самого детства мы живем в плену стереотипа: Новый год = праздничное настроение. Но если в 5 лет сказка про Деда Мороза и подарок под елкой еще «работают», то в условные 30 уже не очень. Да и жизнь не признает календарей и подсовывает гадости хаотично, а не в свободные от праздников дни. Расставание с любимым, болезнь, неурядицы? Не, не слышали, будь счастлив, happy new year же! И от этого несоответствия внутреннего ощущения и окружающей среды становится только хуже.

Можно ли вернуть праздничное настроение или насильно весел не будешь? Попробовать стоит, и мы расскажем, как это сделать. Все-таки Новый год располагает к чудесам, вот только создавать их мы можем и сами.

5 способов создать праздничное настроение вопреки всему

В первую очередь нужно выбросить из головы иллюзии о том, что всем вокруг весело, и только на вас навалилось вот это все. На самом деле, большая часть людей так же живет в повседневном ритме решения бытовых вопросов, к которым добавляется еще и организационная суета. И если праздничное настроение никак не появляется, то это нормально и естественно. Мы дадим несколько советов, как все-таки найти в себе чуточку радости и веселья.

Станьте Дедом Морозом

Оглянитесь, наверняка есть те, кому нужна ваша помощь и чья беда не уйдет со старым годом. Детские дома, интернаты, больницы и хосписы... там есть те, кто очень ждет внимания и, да, подарков. Но внимания больше. Возьмите мандаринов и конфет, сделайте маленький праздник хоть для одного ребенка, и вы увеличите количество добра в мире. А это обязательно вернется теплом в душе.

Приберитесь и украсьте квартиру

Куда же приходить праздничному настроению, если в квартире не убрано? Чистота и порядок помогают упорядочить мысли, а чувство гордости за выполненную работу формирует установку «я молодец и заслуживаю праздника». А в чистой квартире уже можно и пару гирлянд развесить, правда?

Побалуйте себя деликатесами

В чем прелесть Нового года в одиночестве? Можно кушать вкусненькое и ни с кем не делиться! Закажите себе сет из самого гламурного суши-бара в вашем городе или приготовьте сами любимое блюдо, до которого все не доходили руки. И обязательно сервируйте стол, еда в пластиковых контейнерах убивает весь дух праздника.

Прогуляйтесь

Любой город в предновогодние дни по-особенному красив. Даже если вместо снега на дорогах смесь грязи и реагентов, иллюминация и украшенные фасады создают ту самую «киношную» атмосферу. Пройдитесь по красивым улицам, сравните украшения разных магазинов, проведите среди них конкурс и выберите победителя. Сделайте пару красивых фото или селфи на фоне центральной елки. Свежий воздух и неспешная прогулка всегда на пользу и самочувствию, и настроению.

Отдохните

Когда еще у вас будет возможность проспать Новый год? Позвольте себе это, а утром отправляйтесь на прогулку. Город утром 1 января — не каждый может похвастаться, что видел его. Пока остальные ищут минералку возле кровати, вы уже бодры и полны сил. И готовы к свершениям в наступившем году как никто другой.

Эти советы не панацея, но, возможно, помогут вернуть заблудившееся праздничное настроение. А если нет, то помните: и грусть, и радость — абсолютно нормальные чувства, на которые вы имеет право. Так же, как и право на выбор: каким будет ваш праздник.