Как выспаться после бессонной ночи. Как пережить день после бессонной ночи

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Наши органы чувств наиболее активные днём, мы не способны видеть в темноте, а наша кожа нуждается в дневном свете, чтобы организму было проще вырабатывать витамины, поэтому вопрос: «Вредно ли не спать ночью?», как мне кажется, является риторическим. Поэтому давайте вместе рассмотрим все опасности, к которым приводит бессонница или ночной образ жизни.

Влияние мелатонина

Я вам уже рассказывал , и о том, что если он ещё не спит в 2 часа ночи, это со временем может привести к депрессии и к потере «вкуса жизни». Всё из-за того, что именно в это время нашим организмом вырабатывается мелатонин, гормон, который регулирует наш сон. То есть, если существует его недостаток, а у людей, ведущих ночной образ жизни недостаток значительный, вполне вероятно появление бессонницы, кошмаров, а сам сон будет поверхностный, во время которого ресурсы организма не будут пополняться.

Замечали, что после бессонной ночи несколько дней требуется, чтобы восстановиться? Идём дальше. Во время глубокого полноценного сна отдыхает, наконец, наша нервная система, мозг обрабатывает информацию, которая поступила в течение дня, а также происходит нормализация работы всех органов и систем нашего организма. Что будет, если сбить природный биоритм? Вы просто лишите себя возможности вести здоровую, активную жизнь и чувствовать себя молодым и бодрым. Мелатонин вообще играет чуть ли не главную роль в нашем организме, так как:

• Регулирует деятельность щитовидки;
• Оказывает стимулирующее действие в сексуальной сфере;
• Приостанавливает процессы старения;
• Регулирует давление, работу клеток мозга, а также пищеварение;
• Помогает адаптироваться при смене часовых поясов;
• Имеет антиоксидантные свойства.

Исследования

Учёные, чтобы избежать летального исхода, не доводили эксперимент до конца, поэтому четкий ответ, сколько человек может обходиться без сна, они не дали, хотя бы потому, что не смогли исключить во время проведения эксперимента такие перерывы для мозга, как поверхностный кратковременный сон.

В первые сутки испытуемые ощущали вялость, на вторые они становились рассеянными и агрессивными. На третий день уже появлялись галлюцинации, на четвёртый – они выглядели невероятно измотанными и обессиленными.

Максимальный срок без полноценного отдыха – 5 дней, затем эксперименты прекращались в виду угрозы смерти, так как уже на третьи сутки начинают отмирать клетки мозга.

Последствия

Считается, что если в неделю хотя бы три раза человек не может вовремя уснуть, это свидетельствует о наличии бессонницы. А если спит менее 6 часов, или с перерывами, к примеру, в связи с работой, где вахтовый режим, то вполне может развиться хронический недосып. Это состояние равносильно тому, которое человек ощущает, если не спит двое суток, то есть вялость и агрессивность. И если вы читали мою статью , с целью стать более добрым и мягким, может дело не в характере, а просто необходимо отдыхать больше?

Вы же знаете, сколько должен спать человек? В среднем от 6 до 8 часов, бывают случаи, когда достаточно и 5 часов, но такие люди встречаются очень редко.

Итак, последствия, к которым приводит несоблюдение режима сна :

• Снижается иммунитет, и вследствие, появляется риск возникновения различных инфекций, которым лимфоциты не смогут дать отпор.
• Стрессоустойчивость на минимуме, поэтому страдать будет не только организм, но и отношения с близкими людьми и на работе. Раздражительных людей обычно сторонятся, а это значительное препятствие на пути к достижению своих целей.
• Растёт риск возникновения онкологии.
• Нарушается обмен веществ, поэтому люди, у которых недосып или бессонница, больше склонны к ожирению.
• Появляется вероятность возникновения такого заболевания, как сахарный диабет.
• Из-за отсутствия нормального количества мелатонина возникает гипертония, то есть повышается давление.
• Возникают проблемы с сосудами и сердцем, риск получить инсульт или остановку сердца значительно увеличивается.
• Импотенция или снижение возбуждения.
• Из-за влияния на психику и развития депрессии вполне могут появиться суицидальные наклонности.
• Человек преждевременно стареет, потому что кожа становится вялой, как и его самочувствие. Волосы могут потускнеть, иногда даже начинают выпадать, а глаза будут слезиться и краснеть.
• Из-за повышения кортизола, а это гормон стресса, приостанавливается обновление клеток мозга.

Помимо прочих последствий, существует огромный риск попасть в аварию, потому что состояние недосыпа очень схоже с состоянием, которое вызывает алкоголь.

1. Если вы обнаружили, что у вас бессонница или недосып, не стоит самостоятельно начинать принимать снотворные препараты. Вы можете только навредить себе, или вызвать привыкание, после чего придётся постоянно увеличивать дозы, так как без таблеток совсем нереальным станет самостоятельное засыпание. Вот почему следует обязательно показаться специалисту, который назначит грамотное и безопасное лечение.
2. Если так случилось, и часть ночи вы не смогли отдохнуть, обязательно днём выделите хотя бы полчаса, чтобы подремать. Это хотя бы немного придаст бодрости и повысит работоспособность.
3. Примите вечером теплую ванную или выпейте стакан теплого молока. Об этом и о том, какие виды бессонницы существуют я рассказывал
4. Перед тем, как сесть за руль, обязательно прислушайтесь к своему самочувствию, и если чувствуете, что надо отдохнуть – поищите варианты решения, может кто-то другой сможет повести машину, или есть возможность отстрочить поездку, всё – таки вы рискуете не только своей жизнью, а ещё и окружающих.

Заключение

На сегодня всё, уважаемые читатели! Как видите, последствия несут колоссальный урон здоровью, поэтому не испытывайте себя на прочность, и отдыхайте столько, сколько вам требуется для хорошего самочувствия. Успехов вам и берегите себя!

Каких только ночных развлечений не придумали! Это раньше убил мамона, пожарил правое ухо, закусил левой пяткой и баиньки. А сейчас ночные сеансы в кинотеатрах, клубы, центры развлечений и посиделки с друзьями. Немудрено, что веселая ночь оказывает влияние на состояние организма утром. Расскажем, что делать, если всю ночь не спал: как взбодриться и убедиться в реальности происходящего.

Гуляли, читали или не могли уснуть? И так каждый день? Используйте советы для вечных сов, чтобы взбодриться и чувствовать желание жить и работать.

Начните день со жвачки

Запаситесь несколькими коробками ментоловой жвачки. Ментол - превосходный энергетик, а жевательные движения обманывают мозг. Он считает, что скоро будет вкусный завтрак, поэтому включается в работу быстрее, нежели при обычном подъеме.

Если нет жвачки или вы не жуете по личным соображениям, подойдут листы мяты. В них содержится инсулин. Этот гормон оказывает бодрящий эффект. Именно поэтому мяту так любят студенты Кембриджского университета. Ежедневно добавляйте ее в зеленый чай и спустя неделю увидите, что работоспособность увеличилась, а вставать по утрам несложно, даже если вы спали всего два часа. Отдельная статья про работоспособность

Примите Глицин

После завтрака, примите Глицин D3 . Это биологическая добавка, которая будит мозг и успокаивает организм, находящийся в возбужденном состоянии после бессонной ночи. Он показан, если вы занимаетесь умственной работой или вам предстоит провести день на ногах. Небольшая шипучка, разведенная в воде, является отличным и безопасным препаратом. Рекомендуется использовать Глицин вместо энергетических напитков.

Займитесь домашней пробежкой

Да-да. Мы все понимаем. Пробежка – неведомый зверь, живущий в городе Понедельник. Не утруждайте себя обещаниями, а начните действовать в домашних условиях. Если не спал всю ночь, взбодриться поможет ходьба с прискоком. Встаньте с кровати и дойдите до ванной: два шага – прискок. Совершайте так все передвижения по квартире в течение 10–15 минут. Не увлекайтесь – на улице стараний не оценят. Домашняя пробежка более эффективна, чем обычная в плане бодрости. Выводя мозг из равновесия резкими подскоками, вы стимулируете его работать быстрее.

Внимание: способ не направлен на похудение и не может быть использован в комплексе упражнений без назначений тренера.

Сидите, как английская королева Елизавета II

Ваши гендерные признаки не важны. Вспомните, как сидит эта красивая, статная женщина. Осанка прямая, грудь вперед. Мизинчик на чашке ароматного чая оттопырен. С мизинцем можно не повторять, в остальном проделайте то же самое. Завтракайте, сидите в транспорте и на рабочем месте с прямой осанкой. Исправляйтесь, как только появиться желание расслабить позвоночник . Постоянный контроль за положением тела и неудобство позы стимулирует мозговую активность. Вы будете бодры, даже если не спали всю ночь.

Киньте в сумку пихту

Речь об эфирном масле пихты. Оно обладает бодрящим эффектом и идеально для ароматерапии в комнатах сов. Как только вас станет клонить в сон, капните масло на запястье и потрите за ухом. Мозг придет в себя, и вы сможете продолжить повседневные дела.

Масло пихты применяют точечно. Во избежание ожога кожи, наносите половину капли и не растирайте на большую площадь.

Если не спал всю ночь, как взбодриться за рулем

Хуже дальней поездки после бессонной ночи только комар в благодатной тишине. Дорога – не шутки . Вялый человек не должен садиться за руль и подвергать опасности свою жизнь и жизнь окружающих. Если вариантов выспаться нет, используйте советы, как взбодриться за рулем:

• останавливайтесь каждые 30–40 минут, чтобы проветриться. В идеале обеспечить 10-минутный сон между перебежками до пункта назначения;
• купите в дорогу пакет арахиса или изюма. Постоянный жевательный рефлекс не позволит мозгу выключиться;
• откройте окно или поставьте кондиционер на самую низкую отметку. Холод не даст заснуть;
• приобретите лосьон Tonus-Lotion Konzentration. Он выглядит, как губная помада, но на деле содержит смесь масел. Втирайте его в висок, как только захочется спать. Компоненты лосьона направлены на повышение концентрации у водителей. После втирки не болит голова, нормализуется давление.

Вопреки распространенному мнению, что кофе лучший напиток для бодрости, это не более, чем миф. Маркетинговый ход, если хотите. Группа итальянских ученых провела эксперимент: 119 человек просили пить кофе и 37 - зеленый чай по утрам. В течение нескольких дней у подопытных групп замерялись жизненные параметры (сердцебиение, пульс, давление), шло наблюдение за работоспособностью. Выяснилось, что только 17 человек после кофе были действительно бодры – остальные же самоубеждены в силе волшебного напитка. Зато чайная группа показала отличный результат. 37 человек из 37 реально просыпались после зеленого чая.

Напитки, которые помогут проснуться лучше, чем кофе:

• зеленый чай с тмином или мятой;
• какао с апельсиновым соком;
• чистая вода с лимоном;
• грейпфрутовый сок с мятой;
• морковный сок с имбирем.

Теперь вы знаете, что делать, если всю ночь не спали: как взбодриться и повысить работоспособность понятно уже с первых строчек статьи. Плодотворного дня!

Эти советы доказаны учеными и проверенны на нашем главном редакторе.

1. Жевательная резинка

Жуй жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так ты обманываешь мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

2. Прохлада

Открой окна, впусти свежий воздух, включи кондиционер или вентилятор. Теплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов.

3. Физкультура

Попрыгай, поприседай, отожмись пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

Источник: depositphotos.com

4. Умывание

Сполосни запястья холодной водой. Этот прием позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

5. Голод

Пропусти прием пищи. Организм тратит очень много сил на ее переваривание, поэтому после тяжелого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Легкий голод бодрит.

6. Музыка

Послушай быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевай или хотя бы тряси головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдет. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

Источник: depositphotos.com

7. Освещение

Включи яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы все равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещенность: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

8. Массаж

Помассируй макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

9. Пранаяма

Попробуй дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что ты делаешь нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повтори это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование ).

Источник: depositphotos.com

10. Ароматерапия

Задействуй обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зерен.

Старше одного года

Так просто не спать, когда всю ночь напролет веселишься на дискотеке! И разве приходят в голову мысли о сне в Новый год! Но стоит только склониться над учебником после двух часов ночи или досидеть до этого времени за компьютером, как мозг начинает отключаться и срочно требует подушку.

Учеными был проведен эксперимент: несколько здоровых молодых людей на протяжении двух недель спали на 3-4 часа меньше обычного, и к концу срока у каждого из них появился внушительный список диагнозов: повышенное артериальное давление, начальные симптомы сахарного диабета, подавленное или, наоборот, возбужденное эмоциональное состояние. Конечно, одна бессонная ночь не скажется так губительно на здоровье, зато отразится на длительности и глубине сна следующей ночью. А дальше все зависит от того, насколько правильно вы себя поведете: когда поспите, что съедите и какими средствами приведете себя в тонус.

Нужно ли менять распорядок дня {позже просыпаться, позже ужинать и т. п.} накануне бессонной ночи?

Общая рекомендация — просто постарайтесь хорошенько выспаться и в течение дня уменьшить нагрузку {в том числе и физическую}. Если удастся подремать пару часов в обед, то это частично компенсирует потребность в сне и поможет дольше продержаться бодрым. На этот совет особое внимание стоит обратить «жаворонкам», для которых бессонная ночь — более тяжкое испытание, чем для привычных к поздневечерним или ночным бдениям «сов».Что касается ужина, то сильно сдвигать его не стоит и слишком плотным он быть не должен. Иначе произойдет отток крови от мозга к желудку, и поддерживать сознание ясным станет гораздо труднее. Внимательно отнеситесь и к выбору меню.

Сырые овощи, сухофрукты, горох и другие бобовые вызывают в кишечнике повышенное газообразование. Жирная, тяжелая или острая пища плохо переваривается. Поэтому лучше сделать акцент на молочные продукты.

Личный опыт. «Если завтра мне предстоит работать в ночи, то сегодня я стараюсь лечь сильно пораньше и проснуться свежей и полной сил. Так, чтобы захотелось вскочить, раздвинуть шторы на окнах, потянуться и вприпрыжку поскакать на кухню. А если открываю глаза, а такого желания нет, значит, сплю дальше и жду, когда оно появится…Распорядок дня не меняю и ужинаю не позже обычного. Причем ем что-нибудь легкое — например, шпинат люблю и морскую капусту. В общем, лучше овощи, а не что-то сытное, а то сразу в постельку тянет». Наталья, журналист

Что лучше всего помогает не заснуть ночью, когда спать хочется, а нужно бодрствовать?

Кому-то помогают кофе и сигарета, кому-то — чай и конфета, а кого-то спасает громкая музыка. И все это можно допустить, если говорить об одной бессонной ночи, но, как правило, они случаются не единожды. В такой ситуации кофеиносодержащие продукты {кофе, чай, шоколад и т. п.} не рекомендуются. Кофеин, строго говоря, вообще организму не особо нужен {мы пьем кофе больше по привычке}, а в больших количествах и вовсе противопоказан, особенно страдающим язвой, расстройствами нервной и сердечно-сосудистой систем.

Самые безопасные тонизирующие средства — вода {не только газированная}, соки и легкая зарядка, которую желательно устраивать каждые 45 минут.

Личный опыт. «Кофе, конечно, помогает, но себя жалко. Я, например, как только чувствую, что засыпаю, тут же хватаю яблоко и начинаю грызть — и желание уснуть несколько притупляется. А еще сильнее держит чувство долга, потому что есть такое слово — «надо», от которого никакой сон не спасет». Наталья, журналист

«Мне частенько приходится работать дома по ночам. Это и плюс, и минус. Диван всегда рядом: сделай шаг — и вот она, подушка. Но расслабляться нельзя. Очень помогают любые энергичные движения: махи руками и ногами, круговые движения головой. И еще отличный способ — ополоснуть ступни холодной или хотя бы прохладной водой. Если полуночничать приходится в офисе, то можно умыть лицо». Татьяна, администратор сайта

Стоит ли ночью есть и что именно?

Первое и главное правило — есть как можно меньше. Прием пищи, особенно сладкой, высококалорийной, жирной, вызывает повышенную сонливость. И с каждым приемом пищи она будет только увеличиваться. Чтобы поддержать уровень сахара в крови, можно позволить себе небольшой кусочек черного шоколада. Еще лучше — съесть апельсин, пару мандаринов или киви. А вот другие фрукты {да и овощи} лишь подогреют аппетит — тогда удержаться от булочки или чего-то более серьезного будет куда сложнее».

Личный опыт. «Я стараюсь сидеть на яблоках и мандаринах, изредка балуюсь крекерами — все-таки мучное не слишком красиво сказывается на фигуре. Иногда, конечно, возникает просто непреодолимое желание съесть что-нибудь более существенное. Но если сдашься на милость бутерброда с колбасой, то мозг сразу перестанет работать и велит идти баиньки». Наталья, журналист

«По ночам я пью кипяток с лимоном. Отлично бодрит. Причем пить приходится много — видимо, организм, работающий в неурочное время, быстрее обезвоживается». Татьяна, администратор сайта

Когда во время бессонной ночи наступает критический момент и как его преодолеть?

Пики сонливости случаются и днем — как правило, около трех часов пополудни. А ночью позывы ко сну происходят с периодичностью в полтора-два часа, начиная примерно с двух часов. Преодолев «кризис», человек чувствует себя лучше — у него словно открывается второе дыхание. Как этого добиться? Можно сменить род деятельности — например, отвлечься от экрана компьютера и привести в порядок рабочий стол. Но лучше встать, походить, сделать несколько наклонов.

Личный опыт. «Для меня крайняя черта — четыре часа утра. После мне вообще мало что помогает остаться в сознании. Голова тяжелеет, буквы скачут, движения становятся заторможенными. Тогда я встаю, беру гантели и делаю скручивания и приседания. Совсем недолго — минуты три. Потом умываюсь холодной водой и… наливаю себе чашку кофе. Второе дыхание обычно приходит ближе к шести». Татьяна, администратор сайта

«Для меня критическое время — около трех часов. Требуются дополнительные стимуляторы. Помогает легкий перекус: салат или сандвич с индейкой и свежевыжатый апельсиновый сок. Очень тонизирует телефонный разговор, если, конечно, в столь поздний час есть кому позвонить. А еще тревожные мысли — уж они-то точно не оставят сну никаких шансов». Светлана, студентка

Стоит ли во время бессонной ночи засыпать на 15-20 минут и в какой позе, если нет возможности лечь?

Все индивидуально. Возможно, кому-то, особенно «жаворонкам», эти 15-20 минут придадут сил на оставшуюся часть ночи. Однако многие, планируя ненадолго отключиться, на самом деле проспят до утра.И прощай зачет по высшей математике или годовой баланс! Что касается позы, то, к сожалению, человек, в отличие от некоторых животных, не может спать стоя, поэтому остается только сидячее положение. Нужно устроиться в кресле так, чтобы мышцы были максимально расслаблены: откинуться на спинку {для позвоночника должна быть опора}, вытянуть и положить на подставку ноги. И не забудьте о поддержке головы, иначе расслабиться не удастся, зато головная боль после пробуждения гарантирована!

Личный опыт. «Четверть часа погоды не сделают. Только-только заснула — а уже нужно открывать глаза и «снова в бой». Тем более что первые 10-15 минут после такого сна с трудом понимаешь, кто ты и где ты. И голова раскалывается». Ольга, врач

Как лучше построить день после бессонной ночи: сразу лечь в постель или дотянуть до вечера?

Если вы утром или днем поспите 2-3 часа, это наверняка отрицательно скажется на засыпании следующей ночью, что может повлечь за собой нарушения сна в дальнейшем. Постарайтесь продержаться до 9-10 вечера. Так вам будет легче вернуться к привычному распорядку.

Личный опыт. «Если я завалюсь спать после бессонной ночи, то и следующую ночь не смогу сомкнуть глаз. Обычно я стоически терплю до вечера, развлекая себя делами, до которых в нормальном, бодром состоянии руки не доходят или времени не хватает». Наталья, журналист

«Я тоже не позволяю себе спать днем. При этом стараюсь избегать занятий, требующих высокой концентрации. Лучше пройтись по магазинам {только не делать серьезных покупок — можно ошибиться в выборе} или посидеть в кафе с подружками. Любые судьбоносные решения оставляю на свежую голову». Светлана, студентка

Как можно привести себя в тонус после бессонной ночи?

Универсальный совет — аэробная нагрузка. Это могут быть занятия на кардиотренажере, плавание, бег или ходьба. Однако тренировка не должна быть высокоинтенсивной — на это у организма просто не хватит сил. Отлично стимулирует контрастный душ. И постарайтесь в этот день меньше есть и больше пить, иначе бороться со сном станет невмоготу.

Личный опыт. «Для меня завтрак — обязательное условие для того, чтобы провести день после ночного дежурства с более-менее ясным сознанием». Ольга, врач

«Можно прогуляться или поплавать в бассейне, но обычно у меня силы воли на такие «подвиги» не хватает. Мой способ — 40 минут под душем: сначала под горячим, а потом под контрастным. После такой процедуры выходишь из ванной если не новенькой, то явно посвежевшей». Наталья, журналист

Вконтакте

Когда люди страдают бессонницей, утром появляется чувство разбитости, нарушающее привычный режим работы. Проблемы со сном возникают при длительной подготовке к учебе, ночной работе, веселой ночи. У любого человека в жизни была хотя бы одна бессонная ночь. Как взбодриться после нее, расскажем ниже.

Кто длительное время не спит, засыпает утром, в обед чувствует непреодолимое желание хорошо выспаться. При необходимости вставать на встречу, работу, учебу не стоит валяться в постели: время затягивается, можно погрузиться в сон снова. Наступает глубокая фаза, после которой будет тяжело проснуться. Бодрит кофе, действующее спустя 20 минут. Рекомендуется употреблять свежеприготовленный напиток. Благодаря приему, энергия восстановится до конца дня. Не принимайте несколько чашек кофе, которые перевозбудят нервную систему. Быстро прийти в себя помогут запахи.

Ароматы, активирующие мозг:

• цитрусы;
• можжевельник;
• эвкалипт;
• сосна.

Жуйте мятную жвачку, активизирующую мозг. Для быстрого пробуждения необходимо включить яркое освещение. Важные дела стоит отложить до 10 утра, когда организм восстановится. К 13-14 часам сонливость снова появится, лучше вздремнуть 30-60 минут.

Если нет возможности поспать, стоит прислушаться к рекомендациям:

1. Взбодриться можно, сделав зарядку. Пробегитесь по лестнице вверх-вниз - кровь прильет к мозгу.
2. Освежиться. Выйдите на улицу зимой, откройте окна, умойтесь, прибавьте градусы кондиционера.
3. Сидеть прямо. Правильная осанка способствует пробуждению мозга.
4. Отвлечься едой. Ешьте легкую пищу - тяжелая еда повысит сонливость. Откажитесь от кофеинсодержащих напитков после обеда для крепкого сна.
5. Отвлечься приятностями. Приятные эмоции, встречи с друзьями стимулируют мозговую активность.

Следующий пик засыпания наступает в 18-19 часов. Не стоит ложиться спать, важно перебороть себя, уснув в привычные часы. При отказе бодрствования утром появится разбитость, сонливость.

Совет. Пробуждаясь, не вставая с постели, выполняется упражнение «Велосипед», чтобы крови поскорее прилила к конечностям.

Удастся ли восстановиться после бессонной ночи

Лучший вариант восстановиться - поспать хотя бы полчаса для восстановления сил организма. Непродолжительная дрема снимает напряжение, улучшает состояние, повышает внимательность. Организм получает заряд энергию, которой хватит до вечера.

После выпитой чашки кофе необходимо выполнить зарядку. Благодаря домашней гимнастике активизируется работа организма, улучшается самочувствие. Для восстановления помогают водные процедуры, вызывающие стресс у организма, выплескивающие адреналин. Контрастный душ снимает напряжение, борется с сонливостью.

Быть бодрее после бессонной ночи помогут условия, в которых невозможно заснуть. Рекомендуется сесть на шатающийся стул, включить музыку, яркий свет.

Что съесть на завтрак

Чтобы быстрее восстановиться, необходимо продумать, чем позавтракать. Стоит принимать здоровую пищу, дающую дополнительную энергию. Отличные варианты:

• овсяная каша с фруктами и ягодами;
• твердый сыр;
• творог;
• яйцо;
• орехи.

Не отказывайтесь от первого приема пищи - он задает тон всему дню. Если сложно просыпаться утром, вместо кофе выпейте зеленого чаю -он окажет тонизирующий эффект. Для большей эффективности напитка чайные листочки завариваются 20 минут. Стоит пить много воды, помогающей взбодриться. Небольшая плитка темного шоколада производит эффект, аналогичный кружке кофе. Сладость провоцирует выработку эндорфинов, поднимающих настроение, заставляющих мозг активизироваться.

Что нельзя делать

1. Садиться за руль. У не выспавшегося индивида снижается концентрация внимания, быстрота реакции. Автомобилисты попадают в ситуации, когда необходимо мгновенное принятие решений. Лучше прогуляться - свежий воздух положительно скажется на здоровье.
2. Есть жирную пищу. От вредной еды сонливость проявляется сильнее. Нужно кушать часто, небольшими порциями.
3. Пить более 4 чашек кофе в день. Кофе бодрит, частое употребление напитка несет угрозу организму.
4. Принимать энергетические напитки. Они помогают избавиться от бессонницы, негативно сказываясь на работе организма.
5. Пить медицинские препараты. Это допустимо после консультации доктора. Принимать витамин С разрешено в ограниченном количестве, он помогает восстановить силы.

Бессонная ночь негативно скажется на работе всего организма, на следующий день будет тяжело работать. Важно пережить сутки и войти в оптимальный режим сна-бодрствования. При регулярном нарушении режима необходимо найти час-два, чтобы выспаться.