Закаливание. Закаливание - путь к здоровью - реферат

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

HTML-версии работы пока нет.
Cкачать архив работы можно перейдя по ссылке, которая находятся ниже.

Подобные документы

Немного из истории закаливания. Принципы закаливания. Основные методы закаливания. Закаливание воздухом. Закаливание солнцем. Закаливание водой. Местное закаливание холодом. Закаливание в парной.

реферат , добавлен 13.09.2007

Изучение понятия закаливания - научно-обоснованной системы использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Основные методы закаливания: воздухом, солнцем, водой, паром.

реферат , добавлен 13.05.2011

Закаливание как средство повышения защитных сил организма: факты из истории. Методы закаливания воздухом и солнцем. Роль прогулок на свежем воздухе, дозирование воздушных ванн. Режим закаливания воздушными потоками. Схема применения контрастного душа.

реферат , добавлен 14.12.2011

История использования закаливания как средства повышения защитных сил организма. Гигиенические требования и характеристика принципов закаливания. Воздействие на организм принятия воздушных и солнечных ванн, закаливание водой и закаливание в парной.

реферат , добавлен 18.05.2011

Влияние закаливания на организм. Противопоказания к приему процедур закаливания. Метод закаливания периодическим снижением температуры воды при участии всей кожной поверхности. Методика укрепления иммунитета водой с регулярным понижением температуры.

доклад , добавлен 25.04.2013

Понятие режима дня, его позитивное влияние на жизнедеятельность человека. Основные правила гигиены тела, одежды и обуви. Тренировка защитных сил организма с помощью закаливания, принципы его проведения. Особенности закаливания воздухом, водой и солнцем.

реферат , добавлен 16.12.2013

Закаливание как научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Понятие закаливания, его роль в укреплении здоровья и профилактике заболеваний.

реферат , добавлен 19.04.2010

Закаливание организма, в основе которого лежит постепенное повышение устойчивости организма к неблагоприятным метеорологическим условиям: холоду или жаре, высокому или низкому атмосферному давлению. Сочетание закаливания с физическими упражнениями.

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни видел необычного бегуна, который проносится мимо нас по улице в лютый мороз в одних трусах.. Или пловцов, купающихся зимой в проруби на городском озере..

Какие чувства вызывают у вас эти люди?.. Недоумение?.. Зависть?.. Одобрение и желание быть похожим на них?.. Или вы считаете их сумасшедшими, которые рискуют своим здоровьем?..

Так или иначе, закаливание – это отличный способ сохранить здоровье.. Эта максима известна нам с детства, хотя бы благодаря популярной песенке: «Если хочешь быть здоров – закаляйся!»..

Закаливание может проводиться совершенно по-разному, и вы можете выбрать именно тот способ, который подходит вам больше всего..

1. Обтирание влажным полотенцем, щеткой или перчаткой. Это наиболее легкий способ, при котором не надо обливать себя водой. Просто намочите полотенце или мочалку прохладной водой, отожмите и затем разотрите все тело влажным полотенцем. Дискомфорт от прохладной температуры будет минимальным, но зато вы почувствуете прилив бодрости после этой процедуры! А привыкнув к ней, можно будет переходить на следующий этап закаливания..

2. Ноги в холодной воде. Этот способ также не требует обливания. Просто найдите глубокий таз или ведро, налейте туда холодной воды и поставьте в воду ноги. Первый раз достаточно одной минуты, затем время пребывания в воде можно увеличивать постепенно до 5-10 минут. Температура воды также может со временем понижаться: от 30 градусов до 10. Но не рискуйте и не оставляйте ноги в ледяной воде более 5 минут!..

3. Контрастный душ. Это процедура, позволяющая повысить тонус вашей кожи и сосудов. Она очень благотворно влияет на сердечно-сосудистую деятельность. Начинайте с обливания теплым душем в течение 2 минут, затем убавляйте температуру воды и обливайтесь 1 минуту прохладным душем. Потом снова включайте теплый. По мере того, как эта процедура станет привычной, увеличивайте диапазон температуры и время, отводимое на контрастный душ. Сначала заканчивайте теплым душем, а после недели таких оздоровительных мероприятий завершать душ можно уже ледяной водой..

4. Бассейн, ванна и озеро. Погружение в холодную воду. Все мы знаем, что вода в бассейне часто бывает довольно прохладной. Для того, чтобы не подвергать свои сосуды излишнему стрессу, попробуйте поэтапное вхождение в холодную воду. Этот же метод можно применять и в ванной с прохладной водой, и в природном водоеме (если вы купаетесь не в разгар лета, а весной или осенью). Итак, сначала зайдите в воду по колено и постойте несколько минут. Если вам станет холодно, выходите из воды и согрейтесь с помощью энергичных упражнений: бега, приседаний, наклонов, махов ногами и руками. Затем заходите в воду по пояс, и постарайтесь походить в воде около минуты. Потом выходите из воды и повторите комплекс упражнений. И, наконец, окунитесь в воду с головой! После такой процедуры очень полезен теплый чай с лимоном и мятой..

5. Закаливание с помощью холодного воздуха. Пришло время вспомнить того самого бегуна, который проносится по зимней улице в одних трусах. Для того, чтобы закаливаться с помощью холодного воздуха, начните бегать по утрам. Одевайтесь в теплый спортивный костюм (если речь идет о пробежках с октября по апрель) и не пропускайте пробежки. Постепенно переходите на более легкую спортивную форму. Поначалу бегайте 5-10 минут, но со временем вы почувствуете, что можете бегать и полчаса, а возможно, и дольше. Ваш организм будет вам благодарен за такую полезную тренировку!..

6. Моржевание. Вода, снег и мороз. Если купание в сентябре или в мае можно отнести к разряду легкой закалки, то моржевание – это уже гораздо серьезнее. Речь идет о купании в воде с нулевой температурой. Конечно, моржеванием никак нельзя заниматься без долгой подготовки. Если вы хотите освоить этот вид закалки, вам потребуется предварительная тренировка: обливания холодной водой, пробежки на холодном воздухе. Кроме того, нельзя совмещать моржевание и тяжелую пищу, а уж тем более спиртные напитки и сигареты. Самое лучшее начало для моржа – это найти себе наставника из тех, кто давно практикует такое «экстремальное» закаливание..

7. И наконец, не совсем обычный, но также эффективный способ закаливания – закаливание с помощью горячего воздуха и горячей воды! Это гораздо более комфортный способ, возможно, он понравится и вам. Суть метода состоит в том, чтобы сначала нагреть тело (например, в бане, в сауне, в горячей ванне или в теплом душе), а затем выйти в помещение с комнатной температурой. Такой перепад температур окажет благотворное воздействие на сосуды и тонус кожи..

Бладыко Дмитрий Александрович,
педагог по физической культуре
гимназии №586 Санкт-Петербурга

В своей статье «Физическое воспитание как основа гармонического развития ребенка» я рассказывал о важности укрепления здоровья ребенка. Одним из важнейших методов укрепления здоровья и повышения иммунитета является закаливание организма, которое являет собой систему процедур, направленных на повышение сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, улучшение самочувствия, предупреждения простудных и инфекционных заболеваний. К сожалению, мы слишком часто наблюдаем картину, когда родители, переживая о здоровье детей, с ранних лет слишком сильно укутывают их, перекрывая воздействие на организм любых природных факторов. В итоге ребенок зарабатывает пониженный иммунитет и начинает простывать от любого сквозняка.

Лучше всего начинать закаливание с раннего возраста и проводить его систематично, чтобы у ребенка выработалась устоявшаяся привычка к этим процедурам. Но можно начинать заниматься закаливанием организма в любом возрасте, независимо от степени физического развития. Главное, соблюдать основные принципы. Все эти принципы достаточно широко известны, но я проговорю их еще раз.

1. Одним из основных принципов закаливания является систематичность процедур. Только планомерные занятия могут дать необходимый результат. Лучше всего, чтобы процедура закаливания имела свое четкое место в распорядке дня, например, как чистка зубов. Даже небольшие перерывы способны снизить приобретенную организмом устойчивость к перепадам температуры и простудным заболеваниям.

2. Вторым принципом закаливания является постепенность увеличения нагрузок на организм. Как и в любом другом занятии, где присутствуют нагрузки на организм, силу и длительность процедур надо наращивать постепенно. Так же как нельзя сразу поднимать тяжелые веса, не стоит с самого начала обтираться снегом. Переход от слабых процедур, таких как обтирание влажным полотенцем или ножные ванны, к более серьезным должен совершаться постепенно, с учетом индивидуальных особенностей каждого человека. Особенно осторожными надо быть, когда дело касается детей или пожилых людей.

3. Третий принцип подразумевает под собой комплексность процедур. Стоит чередовать различные виды закаливания, чтобы организм мог почувствовать и выработать защиту от разных природных факторов воздействия. Необходимо также поддерживать правильный микроклимат в жилых и рабочих помещениях, подбирать одежду, чтобы она не препятствовала микроциркуляции воздуха, но при этом сохраняла свои теплозащитные свойства. Кроме того будет правильным сочетать закаливание с физическими упражнениями, спортом, активными играми.

4. Еще один немаловажный принцип закаливания - это учет особенностей здоровья человека и состояния его здоровья. Возраст, заболевания (особенно сердечные и кишечно-желудочные) - все это надо учитывать, чтобы вместо полезных результатов не получить ухудшение общего состояния здоровья. Закаливающийся должен серьезно относиться к своему организму и прислушиваться к самочувствию.

Какие же существуют основные методы закаливания? Что именно надо сочетать в комплексе процедур, чтобы эффект от закаливания был наиболее высок и продолжителен? На самом деле основных методов не так уж и много. К ним относятся:

1. Закаливание воздухом. Этот метод включает в себя прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Длительность и интенсивность прогулок должна устанавливаться индивидуально, в зависимости от физического состояния человека. Воздушные ванны стоит принимать дозированно, начиная с небольших временных промежутков, постепенно увеличивая время приема и понижая температуру. Сначала надо принимать ванны в помещении с хорошей циркуляцией воздуха, с регулируемой температурой. Таким образом, организм будет подготовлен к принятию воздушных ванн на открытом воздухе. При этом надо выбирать место, защищенное от попадания прямых солнечных лучей и сильных порывов ветра.

2. Закаливание солнцем. Солнечные ванны имеют большое влияние на организм человека. Под воздействием солнечных лучей ускоряются обменные процессы, усиливается выработка витамина D, усиливается кровоток, что улучшает кровообращение во всем организме, оказывается тонизирующее воздействие, улучшается сопротивляемость организма к простудам. Но надо быть очень осторожным при принятии солнечных ванн, ограничивая свое пребывание на открытом солнце, оберегая голову и глаза. Иначе вместо пользы можно получить серьезные травмы - солнечные ожоги, головокружения, головные боли.

3. Закаливание водой. Этот метод закаливания является наиболее популярным, так как при его применении легче всего отслеживать принцип постепенности увеличения нагрузок за счет регулировки температуры воды. Кроме того водные процедуры легко дозировать по времени. Показателем влияния водных процедур является реакция кожного покрова. Если кожа сначала бледнеет, а потом краснеет, то, значит, механизмы терморегуляции организма справляются с нагрузкой. Если же подобной реакции нет, значит, нагрузка недостаточна, и стоит понизить температуру воды или увеличить время воздействия. Самым плохим признаком является озноб, резкая бледность кожных покровов, дрожь. Эти признаки свидетельствуют о переохлаждении организма, и необходимо срочно повысить температуру воды, иначе вместо полезного воздействия мы получим простуду. Закаливание водой производится несколькими основными способами, которые дополняют друг друга и могут применяться на разных этапах. Первый и самый легкий способ - это обтирание. Оно может производиться с самого раннего возраста и выполняться полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной в воде. Второй способ - это обливание водой. Можно делать только обливание ног, объединяя его с обтиранием остального тела полотенцем. Также можно делать обливание всего тела, с последующим растиранием. И третий, самый излюбленный и эффективный метод - это контрастный душ. Кроме того, к водным способам закаливания можно отнести закаливание в парной, а также купание в проруби и обтирание снегом. Водные процедуры являются одними из самых эффективных и быстродействующих процедур. При их регулярном приеме организм быстро приходит в тонус и начинает испытывать чувство бодрости и активности.

Правильное и систематическое использование закаливающих процедур очень быстро даст свой положительный эффект. Повысится сопротивляемость организма к простудам и инфекциям, снизится чувствительность к перепадам температуры и сквознякам. Улучшится работа кровяных сосудов, что особенно важно при нашем, часто сидячем, образом жизни. Повысится упругость и гладкость кожных покровов. Организм будет чувствовать себя более активным, легче бороться с вялостью и сонливостью в осенне-зимний период. Таким образом, я еще раз призываю родителей более серьезно отнестись к здоровью и физическому состоянию Вашего ребенка. И вместо создания тепличных условий прививать ему навыки гигиены и здорового образа жизни.

Ильинич В. И. Физическая культура студента, Москва, 2000

Попов С. Н. Лечебная физическая культура, Москва, 1978

Что такое закаливание наверняка многие знают. Но, часто, у большинства неполная информация и представление о таком оздоровительном ритуале как закаливание организма, поэтому люди держатся от него подальше. Данная статья призвана максимально...

Закаливание против ОРВИ

Закаливание организма это весьма эффективный способ сохранения и укрепления организма и приобретения бодрости. Хорошо было бы, если бы многие люди проводили закаливание как ежедневную процедуру. Например, как чистку зубов, умывание и принятие душа. В наше время это особенно актуально. Наверное, большинство давно заметило, что люди стали чаще болеть острыми респираторными вирусными заболеваниями (ОРВИ). Организм стал более хлипким, иммунитет слабым. Чем на данный момент обусловлена эта ситуация? На самом деле причина не только в том, что люди не закаляются, их тут несколько. Давайте их рассмотрим.

Люди начали принимать различные антибиотики. Родители своих детей пичкают ими с самого детства. Так из года в год и из поколения в поколение здоровье людей становится совсем никаким. Как только ребёнок или взрослый чихнул, так тут же берутся за таблетки. Но не забывайте, что этим вы гробите организм, иммунную систему, которые, во-первых, откровенно гробятся этими химическими препаратами, а во-вторых, организм не приобретает способности противостоять самостоятельно даже самым слабым заболеваниям.
Неправильное питание. В некоторых случаях даже откровенное зашлаковывание своего организма посредством питания. В этом случае организм ещё тратит уйму сил на то, что безпрерывно разгребает шлаки и токсины в организме, пытается всё это вывести посредством выделительных органов.
Вода. Этот пункт можно отнести к питанию, а можно выделить отдельно. Если хотите стать здоровее, то вам придётся пить хорошую воду. О талой воде и её приготовлении на сайте написан ряд статей, начните со статьи про пользу талой воды.
Люди слишком изнежились. Это уже имеет прямое отношение к закаливанию организма. Хорошо этот факт прослеживается в холодное время года. Более чувствительны к холоду и болезням стали те, кто сильно повышает отоплением температуру в квартире или доме. Те люди, кто этого не делают или не имеют возможности делать, как правило, намного закалённее и устойчивее, не так быстро замерзают и т.д.
Также на иммунной системе отрицательно сказывается и снижение активности. Чем меньше организм получает физической активности, тем слабее он становится, понижается его выносливость и противодействие инфекциям и вирусам. Поэтому в данной ситуации повсеместного понижения активности и недостатка движения особенно актуально занятие спортом, зарядкой по утрам. Это также своего рода закаливание организма, что является путём к здоровью. Про неприятные и пугающие последствия «сидячего образа жизни» можете почитать в соответствующей статье.
Психологическая составляющая также играет немаловажную роль в поддержании или наоборот подрыве здоровья. Избавляйтесь от разрушающих эмоций: страха, суеты, вечного переживания по пустякам и пр. ведь давно доказано, что в плохом эмоциональном состоянии организм менее устойчив.
В общем факторов влияющих на здоровье ещё хватает. При желании вы и сами с лёгкостью сможете продолжить данный список. Но главное, чтобы вы не просто почитали эту статью или продолжили этот список, а то, чтобы вы начали менять себя, свои привычки, свою жизнь и тогда станете здоровее, счастливее и ваш организм и психика станут закалённее и устойчивее.

Как видно, вирусные заболевания участились небезпочвенно. И одним из способов поправить данную ситуацию это закаливание своего организма. Также как и от остальных способов нормализации здоровья, в том числе и выше перечисленных, от закаливания организма не стоит ожидать мгновенных результатов.

Уже все думают, что закаливание это обливание холодной водой. Это отчасти так, но на самом деле закаливание происходит не только водой, но и воздухом и солнцем. Вообще солнечный свет в жизни человека играет колоссально важную роль.

Основные принципы закаливания

Основой закаливания организма являются природные факторы: солнечный свет, вода, воздух. Закаливание имеет свои негласные правила и принципы, с которыми желательно ознакомиться.

Закаливание нужно проводить регулярно, а не от раза к разу. Желательно ежедневно и, если это касается обливания холодной водой, то в утреннее время.
Температуру воздуха или воды нужно снижать постепенно.
Время закаливания организма также стоит постепенно увеличивать.
Если заболели (например, лёгкой формой простуды), то возможно стоит прервать закаливание до момента выздоровления. Но делать это не обязательно, и делают это не все, если человек явно чувствует, что ему становится только лучше от закаливания, то процедуры продолжаются. Можно, разве что, сократить время процедуры. Но лучше, чтобы потом никого не обвинять, посоветоваться со специалистом, хотя его мнение не трудно предположить.
Закаливание должно быть с умом. Если вы начинаете закаляться, значит, вы новичок, незакалённый человек. Делать организму большой шок. Всё делайте постепенно, и всё будет хорошо.

Можно сказать, что самой главной основой закаливания является регулярность. Именно благодаря регулярности занятия человека дают плоды. Будь то упражнения и занятия умственной деятельностью, будь то физическое развитие, будь то закаливание организма. Если сделать большую паузу, то результаты начинают уходить. Потребности адаптироваться или поддерживать необходимую форму нет, а значит, происходит откат результата.

Подготовил: воспитатель И.Н. Кременская
Дата проведения январь 2019год
2018 – 2019 учебный год.

Основная задача закаливания – адаптировать организм к колебанию температур, запустив тем самым механизм самооздоровления. Систематическое раздражение рецепторов позволяет тренировать способность организма в кратчайшие сроки мобилизовать свои защитные силы.

Этот механизм самопроизвольно запускается на самой ранней стадии заболевания, что служит отличной профилактикой. А если болезнь все-таки получила развитие, то закаленный человек справится с ней гораздо быстрее, минуя осложнения.

Основными факторами закаливания организма являются естественные среды – вода, воздух и солнце.

Принципы закаливания

Проводить процедуры следует каждый день, предпочтительно утром и вечером.
Снижение температуры воды и воздуха должно происходить постепенно и плавно.
Так же постепенно должна увеличиваться продолжительность проведения закаливающих процедур.
Заболевание в легкой форме не должно стать поводом для отказа от закаливания, но процедуры должны быть более щадящими для ослабленного организма.
Перерыв в закаливании не должен быть более недели.
Закаливание детей должно проходить с участием и под контролем взрослых.
Чтобы закаливание принесло наибольшую пользу, следует получить консультацию у врача-специалиста, который поможет разработать индивидуальную программу.

Закаливание воздухом

Воздушные ванны – это один из наиболее мягких способов закаливания, показанный даже новорожденным.

Закаливание воздухом проводится в проветриваемом помещении при начальной температуре воздуха +20 градусов. Постепенно необходимо снизить ее до 15-16 градусов. Продолжительность процедуры увеличивается с пяти минут до получаса.

Прогулки на свежем воздухе также относятся к закаливающим процедурам. Гулять желательно в любое время года не менее часа ежедневно, дополняя закаливание физическими упражнениями: бегом, катанием на коньках и лыжах.

Воздушное закаливание благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, служит профилактикой простудных заболеваний и создает положительный эмоциональный настрой.

Закаливание водой

Начальная стадия закаливания водой заключается в обтирании тела махровой варежкой, смоченной водой, температура которой близка к температуре тела. Постепенно происходит переход к использованию более прохладной воды.

После месяца регулярных обтираний следует начинать обливания. Температура воды на начальной стадии равна +34 градусам, а в конечной достигает +23. Обливания начинают с нижней части тела, поднимаясь к плечам. Хороший результат дает эта процедура, проводимая на свежем воздухе.

Аналогом обливания может стать прохладный душ.

Закаливание солнцем

Принимая солнечные ванны, необходимо пользоваться головным убором и избегать часов, когда солнце наиболее активно. Также не рекомендуется загорать сразу же после приема пищи.

Начиная с 15 минут, можно увеличивать длительность закаливания до двух часов с перерывами, что позволит организму повысить иммунитет за счет накопления витамина D.

КАТЕГОРИИ