Тест «Правильно ли вы питаетесь.
Вопросы
1. Как часто в течение дня вы питаетесь?
а) 3 раза и более
2. Часто ли в течение дня вы перекусываете?
а) Никогда
б) 1–2 раза
в) 3 раза и больше
3. Завтракаете ли вы?
а) Всегда
в) Почти никогда
4. Из чего состоит ваш завтрак?
а) Из каши (йогурта) и напитка
б) Из жареной пищи
в) Из одного напитка
5. Как часто вы едите жареную пищу?
а) 1 раз в неделю
б) 3–4 раза в неделю
в) Практически каждый день
6. Как часто вы едите свежие фрукты и овощи?
а) 3 раза в день
б) 1–2 раза в день
в) 2 раза в неделю
7. Как часто вы едите сладкое (шоколад, конфеты, торты и т.п.)?
а) 1 раз в неделю
б) До 3 раз в неделю
в) Каждый день
8. Сколько раз в неделю вы едите рыбу?
а) Больше 1 раза
в) Почти не едите
9. При приготовлении блюд вы:
а) Убираете весь жир
б) Убираете жир частично
в) Оставляете весь жир
10. Сколько чашек кофе вы выпиваете за день?
а) Почти не пьете кофе
б) Больше 3 чашек
в) Больше 5 чашек
11. Как часто вы едите мучные изделия?
а) Несколько раз в день
б) Каждый день
в) Меньше 3 раз в неделю
12. С чем вы едите хлеб?
а) С маргарином
б) С маслом и сыром
в) С маслом
13. Какое количество алкогольных напитков вы употребляете в день?
а) От 2 до 4 рюмок
б) Почти не пьете
в) Более 4 рюмок
Результаты теста
23–26 баллов. С вашим рационом все в порядке. Вы употребляете в пищу только полезные продукты. С таким режимом можете иногда позволить себе расслабиться и съесть что-нибудь в свое удовольствие.
18–23 балла. У вас хорошая диета. Не стоит ничего менять. Постарайтесь все время соблюдать такой рацион.
13–18 баллов. Вам следует лучше заботиться о своем питании, меньше употреблять жирной и другой нездоровой пищи. Обратите особое внимание на режим.
0–13 баллов. Ваша диета нуждается в существенных изменениях. Есть опасность для здоровья. Полностью пересмотрите свой рацион и составьте меню на каждый день.
Чтобы хорошо выглядеть и иметь стройную и подтянутую фигуру, многие из нас начинают активно корректировать рацион питания, не задумываясь, а стоит ли это делать? Быть может, питаетесь вы правильно, и обратить внимание нужно, например, на физические нагрузки?
Следующий тест поможет ответить на этот вопрос и оценить насколько рационально ваше меню на каждый день. На все вопросы даны три варианта ответа, выберете подходящий именно вам.
Тестирование «Правильно ли вы питаетесь?»
1. Сколько раз в день вы принимаете пищу?
а) только три раза;
б) не больше двух раз;
В) один раз в день.
2. Получается у вас завтракать ежедневно?
а) да, не пропускаю ни одного дня;
б) нет, два раза в неделю;
в) совсем не завтракаю.
3. Какие продукты входят в ваш завтрак?
а) чаще всего, порция каши и чай или кофе;
б) что-нибудь жареное всухомятку;
в) один стакан чая или кофе.
4. Съедаете ли вы что-нибудь между основными приемами пищи?
а) нет, только завтракаю, обедаю и ужинаю;
б) перекусываю не больше двух раз;
в) могу перекусить и три раза.
5. Часто ли вы едите фрукты с овощами?
а) три раза за день;
б) в неделю три раза;
в) 1 раз в течение недели.
6. Как часто вы употребляете сладости?
а) минимум 1 раз в неделю;
б) Чаще всего, 3-4 раза в течение недели;
в) Пирожное или шоколад ем каждый день.
7. Намазываете ли вы сливочное масло на хлеб?
а) без масла, с небольшим куском колбасы или сыра;
б) иногда могу намазать масло;
в) всегда, когда делаю бутерброды.
8. Часто ли в ваше меню входят морепродукты с рыбой?
а) три и более раз за неделю;
б) 1-2 раза в неделю;
в) бывает один раз за неделю.
9. Часто ли вы употребляете хлебобулочные изделия?
а) один раз за день;
б) два раза за день;
в) три и более раз.
10. Вы предпочитаете готовить мясо с жиром или предварительно его срезаете?
а) убираю весь жир;
б) снимаю жир частично;
в) готовлю мясо с жиром.
11. Какое количество чашечек с кофе вы пьете в день?
а) не больше двух чашек;
б) от двух до пяти чашек;
в) как минимум, шесть чашек.
12. Сколько спиртного вы принимаете за один день?
а) один бокал с белым вином;
б) не больше двух рюмок с водкой;
в) От 4 и более рюмок водки.
Итоги теста «Правильно ли вы питаетесь?»
Если вы выбрали ответы с буквой «а», добавляйте 2 балла, с буквой «б» — 1 балл, с буквой «в» — 0 баллов. Все баллы надо суммировать.
Сумма баллов от 22 до 24. Ваше питание можно считать правильным и корректировки оно, в основном, не требует.
17-21 балл. Рацион почти идеален, но требует небольших изменений. Вы грамотно сочетаете количество и нормы потребления самых разных по составу продуктов, но все же стоит отказаться от сладостей, которыми вы себя частенько балуете. Так вы не позволите накопиться лишним килограммам.
Баллы в сумме от 13 до 16. Чтобы впоследствии не начать вести борьбу с избыточным весом, уже сейчас рацион необходимо существенно корректировать и отдать предпочтение правильному питанию.
От 0 до 12 баллов. Ваше питание абсолютно неправильное. Вам нужно как можно быстрее менять привычную пищу на здоровую. Иначе возможны проблемы не только с лишним весом, но и со здоровьем.
1. Ежедневно ли вы завтракаете, обедаете и ужинаете?
а) Да. 1
б) Зависит от моей занятости в конкретный день. 2
в) Нет, далеко не всегда. 3
2. Возвратившись после работы домой, сколько в среднем времени проходит перед тем, как вы садитесь за стол?
а) Не менее получаса. 2
б) Час и больше. 1
в) Сразу стараюсь что-нибудь перекусить. 3
3. И как вы выбираете блюда?
а) Ем то, что есть под рукой. 3
б) Исходя из их питательной ценности. 1
в) Ем все, что нравится. 2
4. Обычно во время приема пищи, вы:
а) придерживаюсь правила: «Когда я ем, я глух и нем». 1
б) отвлекаюсь на всевозможные разговоры. 2
в) читаю прессу или смотрю телевизор. 3
5. Всегда ли вы тщательно пережевываете пищу?
а) Нет, это не про меня. 3
б) Раз на раз не приходится, во многом зависит от времени, которым я располагаю. 2
в) Разумеется, да. 1
6. После приема горячей пищи вы, как правило, сразу переходите к чаепитию?
а) Нет, откладываю чаепитие минимум на полчаса-час. 1
б) По-разному. 2
в) Да, сразу. 3
7. Едите ли вы на ночь?
а) Да, бывает. 3
б) Позднее шести вечера не ем. 1
в) Прекращаю прием пищи не менее чем за два часа до сна. 2
8. Вы следуете принципу раздельного питания?
а) Да. 1
б) Время от времени, но в целом не придаю этому большого значения. 2
в) Нет. 3
9. Часто ли питаетесь всухомятку?
а) Такое случается нередко. 3
б) Иногда. 2
в) Практически никогда. 1
10. Вы стараетесь придерживаться правила: «В течение дня не ограничивать себя в еде, но есть небольшими порциями»?
а) Да, конечно. 1
б) Правило мне известно, но следую ему не всегда. 2
в) Нет. 3
Подсчитайте баллы
10-16 баллов. Остроумный Сократ заметил: «Мы не для того живем, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Вы, вероятно, прилежны в вопросе, как и когда есть, тем самым помогая вашему организму жить и работать с максимальной отдачей.
17-23 балла. Вам знакома истина, что чрезмерное увлечение едой, так же, как и высокомерное невнимание к ней, неразумно, но иногда вы об этом забываете. Вам не помешает относиться к тому, как вы едите, более ответственно, чтобы гарантировать себя в будущем от проблем со здоровьем, связанных с неправильным питанием.
24-30 баллов. Пришла пора задуматься над тем, чтобы начать менять свои привычки, потому что, судя по всему, вы не очень заботитесь о том, как едите. В качестве первых шагов старайтесь не садиться за стол, когда очень устали или раздражены. Такой прием пищи не пойдет впрок. Не ешьте наскоро, это позволит вам не переедать. Возьмите себе за правило, минимум дважды в день не пренебрегать горячей пищей.
Анекдот в тему:
- Доктор! Я хочу похудеть. Предложите мне диету.
- Ну, съедайте ежедневно кусок чёрного хлеба с маргарином, яблоко и чай без сахара.
- А это до еды или после?
Правильно ли Вы питаетесь? Стоит хотя бы иногда задумываться над этим.
Ответ «a» – 2 очка, ответ «b» – 1 очко, ответ «c» – 0 очков.
1. Как часто в течение одного дня Вы питаетесь?
a. три раза,
b. два раза,
c. один раз.
2. Вы завтракаете:
a. каждое утро,
b. один-два раза в неделю,
c. очень редко, почти никогда.
3. Из чего состоит Ваш завтрак?
a. из овсяной каши и какого-нибудь напитка,
b. из жареной пищи,
c. из одного только напитка.
4. Часто ли Вы в течение дня перекусываете между завтраком обедом и ужином?
a. никогда,
b. один-два раза,
c. три раза и больше.
5. Как часто Вы едите свежие овощи, фрукты, салаты?
a. три раза в день,
b. три-четыре раза в неделю,
c. один-два раза в неделю.
6. Как часто Вы едите сладкое, пирожное, шоколад?
a. раз в неделю,
b. от одного до четырёх раз в неделю,
c. почти каждый день.
7. Вы любите хлеб с маслом, бутерброды с сыром, колбасой?
a. почти не прикасаюсь к таким бутербродам,
b. иногда с чаем не отказываю себе в этом “скором” кушанье,
c. очень люблю и балую себя почти каждый день.
8. Сколько раз в неделю Вы едите рыбу?
a. два-три раза и больше,
b. один раз,
c. один раз и реже.
9. Как часто Вы едите хлеб и мучные изделия?
a. раз в день,
b. два раза в день,
c. три раза и более.
10. Прежде чем приступить к приготовлению мясного блюда, вы:
a. убираете весь жир,
b. убираете часть жира,
c. оставляете весь жир.
11. Сколько чашек чая или кофе Вы выпиваете в течение одного дня?
a. одну-две,
b. от трёх до пяти
c. шесть и больше.
12. Если Вы пьёте спиртное, какова Ваше средняя норма?
a. бокал красного вина,
b. одна-две рюмки крепких напитков,
c. более четырёх рюмок крепкого спиртного.
21-24 очка. У Вас хорошее питание. Особых причин для беспокойства нет.
16-21 очко. Ну что сказать, своеобразная “золотая середина”.
12-16 очков. Ваше питание нуждается в тщательной корректировке.
0-12 очков. То, как Вы питаетесь, правильным не назовёшь. Более того, существует серьёзная опасность для Вашего здоровья.
