Полезные привычки на каждый. Пей больше воды

Полезные привычки, как и вредные, много могут рассказать о здоровье, образе жизни человека. Это – вторая его натура. Приобретенные в молодости, они в дальнейшем определяют психологическое, интеллектуальное и физическое состояние. Чем больше полезных привычек, тем состоятельнее человек во всех отношениях.

4 основные полезные привычки

№1 - Завтракать каждое утро

Снижается риск ожирения, диабета. Во время завтрака организм получает нужное количество минералов, витаминов, а холестерина практически нет. В результате человек лучше выглядит, чувствует себя бодро, не переедает.

№2 - Высыпаться

Людям в разном возрасте время для сна требуется не одинаковое. Главное – высыпаться. Здоровье, внешний вид напрямую зависят от полноценного сна.

№3 - Делать зарядку, гулять на свежем воздухе

Каждодневная ходьба и легкая зарядка помогут контролировать лишние килограммы, улучшить состояние суставов, и, в конечном результате, продлят жизнь. Двигайтесь, даже когда разговариваете по телефону, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, добираясь до работы, сойдите на пару остановок раньше.

№4 - Пить много жидкости

Жидкость помогает сбросить лишние килограммы, улучшает обмен веществ. При недостатке воды, организм начинает ее «экономить», а это причина отечности. Дневная доза – от 1,5 литра.

13 полезных привычек для здоровья

1. чаще улыбайтесь, улыбка заряжает позитивом;
2. перед завтраком выпейте чашку воды;
3. сигареты и алкоголь вредны для здоровья – откажитесь от них;
4. ежедневно ешьте свежие фрукты и овощи;
5. пищу принимайте 3-4 раза в день небольшими порциями в одно и то же время;
6. последний суточный прием пищи должен быть до 19:00;
7. полезно пить настои из трав с медом;
8. голодайте. При правильном голодании очищается и омолаживается организм. Голодать желательно 20 суток в году. Если здоровье позволяет, можно больше;
9. меньше употребляйте соль;
10. сахар замените медом;
11. утренние или вечерние пробежки должны стать ежедневными;
12. умывайтесь перед сном;
13. спите в прохладном помещении.

Правила для психического здоровья и тонуса:

Рано ложитесь и рано вставайте

Но сон должен длиться не меньше 7 часов. Доказано, что 90 процентов известных людей просыпались в 5-6 часов. Они следовали природному ритму вселенной.

Не злитесь и не злословьте

Чувствуете, что «сорветесь», посчитайте до 20. Не забывайте: закон притяжения работает. Много негатива от вас – еще больше придет к вам.

Расслабляйтесь

Особенно полезно после душа. Лягте на спину. Дыхание свободно. Ощутите невесомость. Потом помассируйте возле уголков глаз. Сделайте по 7 вращательных движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Даже непродолжительное расслабление под музыку поднимет тонус, успокоит нервную систему, укрепит здоровье.

Ходите босиком. «Заземление» отлично успокаивает нервы, поможет избавиться от грибка, других заболеваний стоп.

Загорайте – солнце заряжает тело энергией. Только не усердствуйте – ожоги не нужны.

Уделяйте время родным. Звоните, разговаривайте, общаясь с детьми, получите массу удовольствия.

Если ты приобретешь здоровые привычки в молодом возрасте, то более вероятно, что они останутся с тобой на всю жизнь. Вот 30 здоровых и полезных привычек, которые должны быть у тебя к 30 годам. А если ты уже задула 30 свечей на праздничном тортике, но еще не следуешь этим советам — сейчас самое время начать! Лучше поздно, чем никогда!

1. НАЙДИ ТРЕНИРОВКУ, КОТОРАЯ БУДЕТ ПРИНОСИТЬ ТЕБЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

Физические упражнения улучшают настроение, нормализуют сон, помогают поддерживать вес. Но если ты их терпеть не можешь, то маловероятно, что будешь заниматься. Поэтому выбери занятие себе по душе: , плавание, силовые тренировки. И наслаждайся!

2. ПЕЙ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Это помогает снизить вес, улучшить настроение, вывести токсины из организма, повысить тонус. Попробуй для начала пить на один стакан больше, чем привыкла. Если тебе не нравится вкус простой воды — добавь дольку или пару листочков мяты. Используй мобильные приложения или будильник — чтобы не забывать . Доказано, что стакан воды, выпитый за 15 минут до приема пищи, помогает снизить вес.

3. БРОСЬ КУРИТЬ (если не куришь — то даже и не пробуй!)

Тебе, конечно, известно, что курение серьезно увеличивает риск возникновения рака легких и даже негативно воздействует на мозг. Исследования показали, что женщины, бросившие курить до 40 лет, живут по меньшей мере на 10 лет дольше, чем те, кто продолжает курить, разменяв пятый десяток.

4. БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ПРОВОДИ СТОЯ

Все большее количество исследований показывает, что чем больше времени ты проводишь, сидя на стуле (или в удобном рабочем кресле — не имеет значения), тем выше риск возникновения ожирения, гипертонии и диабета. И что еще более печально, это не зависит от того, тренируешься ты регулярно или нет. Поэтому добавь больше двигательной активности в свой рабочий день. Например, вставай когда говоришь по телефону, используй любую возможность пройтись, хотя бы за документами в соседний кабинет; направляй документы на печать на принтер, который расположен дальше всего от тебя; используй заставку на экран рабочего компьютера с напоминаем: встань и потянись! Или стань первопроходцем в своем офисе и освой набирающий популярность «standing desk» — стол для работы стоя.

5. ПОДБЕРИ ПОДХОДЯЩЕЕ ДЛЯ ТЕБЯ СРЕДСТВО КОНТРАЦЕПЦИИ

Проконсультируйся с врачом по этому поводу — ведь очень важно принять осознанное решение по вопросу предохранения от нежелательной беременности и выбрать то средство, которое подходит именно для тебя.

6. СОКРАТИ КОЛИЧЕСТВО АЛКОГОЛЯ

Всегда есть масса поводов, которые стоит отметить бокалом вина: день рождения, 8 марта, дружеская вечеринка и т.д. Однако рекомендации врачей и диетологов относительно количества в твоей жизни таковы: до 2 порций в день (130 мл вина (15%) или 330 мл пива (6%); до 14 порций в неделю (930 мл вина (15%) или 2300 мл пива (6%), и, по меньшей мере, 3-4 дня в неделю без алкоголя. Регулярное превышение этой дозы ведет не только к усталости, плохому самочувствию, но и возникновению рака и алкоголизма

7. ПРОЙДИ И ДЕЛАЙ ЭТО РЕГУЛЯРНО

Первым в нашем списке стоит терапевт: его нужно посещать раз в год даже при отличном самочувствии. Визит к гинекологу — дважды в год, маммологу — один раз в год, а после 40 лет рекомендуется проводить еще и маммографию. Один раз в год проверяем гормоны у эндокринолога, проходим обследование у гастроэнтеролога. Посещение стоматолога дважды в год не только избавит от зубных проблем, но и подарит красивую улыбку.

8. ПОЛЮБИ

Заметь, здесь не сказано «когда ты достигнешь желаемого веса». Твое тело многое делает для тебя, даже если ты и недовольна некоторыми его отдельными частями. Поэтому прими себя такой, какая ты есть здесь и сейчас — и станешь намного счастливее!

9. РЕГУЛЯРНО ВСТРЕЧАЙСЯ С ДРУЗЬЯМИ

Это не только поможет расслабиться и избавиться от (что, безусловно, важно для физического и душевного здоровья), но и поможет тебе сжечь больше калорий. По крайней мере, об этом свидетельствуют результаты одного из исследований. Так что даже если ты суперзанята, найди время для встречи с подругами и будь здорова!

10. НАУЧИСЬ ГОТОВИТЬ ХОТЯ БЫ НЕСКОЛЬКО

Последние исследования показали, что если ты умеешь наслаждаться пищей, то тебе намного легче следовать принципам здорового питания для снижения веса или для его поддержания. Поэтому иди готовить! Так ты сможешь контролировать весь процесс и следить за количеством масла, соли и сахара, которые попадают в твой организм.

11. НАЙДИ ВРАЧА, которому ты будешь доверять и которого будешь слушать.

Последние исследования показали, что для женщин женщины могут быть лучшими врачами, чем мужчины. Конечно, подобное утверждение не может быть справедливо для всех медицинских профессий. Однако пол врача оказывает влияние на то, насколько комфортно ты себя чувствуешь на приеме. Ведь если ты доверяешь врачу, то более склонна делиться с ним необходимой информацией о своем самочувствии и следовать его назначениям.

12. ИЗУЧИ ИСТОРИИ БОЛЕЗНЕЙ СВОЕЙ СЕМЬИ

Не факт, что мама захочет рассказать тебе о том, что ее отец был подвержен болезням сердца, дядя страдал душевным расстройством, а бабушка была диабетиком, однако от этого может зависеть состояние твоего здоровья. Чем больше ты знаешь о том, чем болели члены твоей семьи, тем лучше ты и твой лечащий врач готовы к тому, что может ожидать тебя в будущем. Поэтому задай старшим членам семьи эти важные вопросы, пока есть такая возможность.

13. МЕДИТИРУЙ ПРИ ЛЮБОЙ ВОЗМОЖНОСТИ

Случается, что тебе хочется отключиться от всех проблем. Но — это не только «отключение», это снижение уровня стресса, мобилизация резервов мозга и масса других позитивных побочных эффектов, например, отсутствие склонности к неосознанному (вроде того, как незаметно для себя съесть целую пачку чипсов, которую вообще не собиралась доставать из буфета).

14. БОЛЬШЕ ЗАНИМАЙСЯ

Вот несколько причин, по которым стоит регулярно испытывать оргазм: он реально избавляет от головной боли, а также облегчает любой другой вид боли за счет высвобождения окситоцина; секс дважды в неделю — это практически мультивитамин: стимулирует иммунную систему организма, нормализует цикл.

15. ЗАНИМАЙСЯ БЕЗОПАСНЫМ СЕКСОМ

Это важно!

16. ПОЛУЧАЙ ДОЗУ ИЗ ПИЩИ, КОТОРУЮ ТЫ ЕШЬ

Некоторые исследования предостерегают потребителей от покупки мультивитаминов. Конечно, твой доктор может порекомендовать тебе их прием в некоторых случаях. Но в целом употребление как можно большего количества витаминов и минералов с пищей намного лучше приема их в виде пилюль, в том числе из-за меньшего риска возникновения аллергии.

17. ЗАБОТЬСЯ О СВОЕМ ДУШЕВНОМ ЗДОРОВЬЕ

Оно играет важную роль в твоей повседневной жизни и благосостоянии в целом. Если ты испытываешь серьезный стресс или депрессию — не игнорируй эти проблемы и обратись за квалифицированной помощью.

18. ОТКАЖИСЬ ОТ ЖЕСТКИХ ДИЕТ

Эксперты заявляют, что безопасным считается снижение веса в пределах 0,5-1 кг в неделю. А это означает необходимость создать дефицит калорий в размере 500-1000 ккал ежедневно, сочетая правильное сбалансированное питание и физическую нагрузку. Твой рацион может составлять 1500 ккал при разумной физической активности. Более экстремальные меры могут привести к возникновению дефицита питательных веществ и эффекту йо-йо (скачкам веса).

19. ОГРАНИЧЬ ПРОСМОТР ТВ

Никто не говорит о полном отказе, но чем больше времени ты проводишь перед телевизором, тем более вероятно, что наберешь вес. Плюс исследования показывают, что просмотр телепередач в течение длительного времени негативно влияет на отношения в паре. Поэтому сведи к минимуму время перед телевизором и используй освободившееся время для более активных действий.

20. ИЗБАВЬСЯ ОТ

Не только потому, что это просто смешно — рыдать и рвать на себе волосы по поводу съеденного шоколадного маффина. Это может также свести на нет все твои усилия по снижению веса. Правда в том, что это нормально — прощать себе редкие маленькие слабости.

21. ПОЗАБОТЬСЯ О СВОЕМ СЕРДЦЕ

40% женщин не ставят заботу о здоровье сердца на первое место. Но статистика такова: каждая четвертая женщина умирает от болезней сердца. Так что здоровое сердце — это действительно вопрос жизни и смерти. Поэтому проявляй заботу о сердце: смейся каждый день (это снижает кровяное давление), не решай рабочие вопросы дома или на отдыхе, включи в свой рацион , курицу, томаты, и горький ; занимайся физкультурой.

22. ИЗБЕГАЙ ВРЕДНЫХ ХИМИЧЕСКИХ ВЕЩЕСТВ

Пока нет данных о воздействии на человека различных химических веществ в долгосрочной перспективе. Но мы полагаем, что не стоит играть в русскую рулетку со своим организмом. Поэтому осторожно выбирай средства для окрашивания волос, декоративную косметику, продукты и готовую еду.

23. ПЕРЕСТАНЬ ЖИТЬ «ОТ ЗАРПЛАТЫ ДО ЗАРПЛАТЫ»

…и начни откладывать деньги. Богатые люди часто потому и богаты, что у них хватает ума сохранить или инвестировать заработанное. Финансовое благополучие в долгосрочной перспективе — это то, над чем стоит задуматься именно сейчас. Начни с того, что откладывай каждый месяц хотя бы 10% своего дохода на накопительный счет в банке. Если тебя не мотивирует фраза «долгосрочное финансовое благополучие», подумай о том, что тебе нужна «подушка безопасности», которая спасет в случае непредвиденных обстоятельств: потеря работы, несчастный случай, болезнь.

24. ОСТАВАЙСЯ ДОМА, ЕСЛИ ТЫ ЗАБОЛЕЛА

Почти 4 из 5 человек говорят, что ходят на работу, даже если больны. Не перенимай эту вредную привычку — и не будешь представлять опасности для окружающих.

25. РЕГУЛЯРНО ВЫБИРАЙСЯ НА ПРИРОДУ

Женщины, которые проводят больше времени на свежем воздухе, намного более счастливы, здоровы и креативны. А для тех, кто является их противоположностью, есть тревожный сигнал: доктора уже выделили группу «расстройств здоровья, вызываемых недостаточным пребыванием на свежем воздухе».

25. МЕНЬШЕ СПОРЬ СО СВОИМ ПАРТНЕРОМ

Последние исследования мозга человека показали, что люди, которые не чувствуют поддержки своего партнера, склонны к накоплению солей кальция в коронарных артериях и нарушениям кровообращения. Иногда ты чувствуешь: я ДОЛЖНА доказать, что права! Но поверь, оно того не стоит!

26. РЕГУЛЯРНО БУДЬ «НЕ В СЕТИ»

Несколько исследований показали, что чем больше времени ты проводишь со своими девайсами, тем более вероятно, что ты будешь испытывать нарушения сна. Другие исследования обнаружили связь между частым использованием телефона и ухудшением физической формы и связь между количеством твоих друзей на Facebook и уровнем стресса. Поэтому чаще — для твоего же блага.

27. СПИ НЕ МЕНЬШЕ 7-8 ЧАСОВ

28. ЕШЬ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

29. ОФОРМИ МЕДИЦИНСКУЮ СТРАХОВКУ

Это поможет тебе получить качественную медицинскую помощь в случае серьезного заболевания.

30. ПРОСТИ СЕБЯ ЗА ОШИБКИ

Никто из нас не совершенство. Поэтому не кори себя за небольшие оплошности. Все большее количество исследований показывают, что для душевного и физического здоровья важно сострадание к себе любимой.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

«Сначала мы создаем свои привычки, а потом наши привычки создают нас.»
Джон Драйден

Все стремятся избавиться от вредных привычек и у кого-то даже получается. Но этого мало... Важно выработать новые полезные привычки, которые изменят тебя к лучшему. Психологи утверждают: чтобы сформировать их, тебе потребуется в среднем 21 день. Это реально. Читай ТОП-10 полезных привычек и начинай внедрять их в свою жизнь прямо сейчас!

Питайся правильно! Помни: ты - то, что ты ешь. Замени сладости, фаст-фуд и чипсы на свежие овощи, фрукты, злаки и зелень. Они дадут тебе заряд энергии и не отложатся на фигуре. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Пей больше чистой воды! Кофе, чай, соки - даже все вместе взятые, они не заменят чистую воду. А она нужна организму как воздух. Выпивай около 2 литров воды в день. Наиболее эффективно пить стакан воды перед едой - это улучшит работу желудка.

Улыбайся! Ученые говорят, что даже если улыбнуться через силу, настроение обязательно поднимется. Возьми в привычку улыбаться каждый день, даже когда для этого нет повода. Поверь, это сделает тебя счастливее, расположит окружающих и положительно скажется на самочувствии.

Просыпайся рано! «Кто рано встает, тому Бог подает» - эта пословица не случайна. Когда ты выработаешь привычку вставать с утра пораньше, то у тебя появится больше свободного времени на себя. А его иногда так не хватает…

Полюби себя! Перестань придираться к себе по мелочам, а лучше начни искать во всем плюсы. Постоянно балуй себя, хвали за каждое (пусть и маленькое) достижение и не останавливайся на достигнутом. Только ты можешь сделать себя лучше.

Займись спортом! Начни с малого, например, с легкой утренней зарядки. Она даст энергетический заряд на весь день и подарит приятные эмоции. Это может быть все, что угодно: наклоны, приседания, махи, пробежка, отжимания…Когда ты начнешь заниматься упражнениями постоянно, то заметишь повышение активности, тонуса и улучшение самочувствия.

Гуляй на свежем воздухе! Такие прогулки насытят твой мозг кислородом, помогут размяться и снять стресс, улучшат настроение и позволят просто приятно провести время. А свежие идеи и хороший аппетит станут отличными бонусами!

Перестань злиться! Все возвращается бумерангом. Другими словами: что ты продуцируешь в мир, то к тебе и возвращается. Негативные эмоции и злость - не те эмоции, которые должны тебя окружать. Избавься от них и неси доброту и радость в мир. И мир ответит тебе тем же!

Медитируй! Неважно, как ты это будешь делать: сидя в позе лотоса или лежа на диване в позе звезды. Просто найди приятный способ релаксации и хотя бы иногда позволяй себе побыть в одиночестве.

Соблюдай режим! Организм плохо реагирует на любые стрессовые ситуации. Начни вставать, ложиться и кушать в одно и то же время - так ты приучишь его к постоянству и дисциплине. Твой организм отблагодарит тебя здоровым цветом лица, хорошим самочувствием и приливом бодрости.

Привычки разделяют на полезные и вредные. Первые могут оздоровить человека, а также положительно влиять на его жизнь в целом. Вредные же влекут за собой проблемы. Поэтому поговорим о том, чем можно себя занять и при этом еще и с пользой для здоровья. Тем более что существует достаточно много увлечений, которые реально способны улучшить жизнь.

Сила привычки

Вся человеческая жизнь состоит из повторяющихся поступков. Они определяют характер, формируют определённые индивидуальные черты: волю, выносливость, терпение и так далее.

Обычно люди не задумываются над повторением одного и того же жеста, выполнением какого-то автоматического движения. Они действуют по инерции, неосознанно.

Как появляется привычка?

Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.

К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.

Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.

Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.

Вредные привычки

Эти выработанные годами действия могут отравлять жизнь и самому индивиду, и его близким. А бывает и так, что привычка вредит не самому обладателю, а его окружению. Яркие примеры:

громкий смех;

неумение выслушать других;

едкие замечания.

Тем не менее все из перечисленного выше не может причинить физического вреда, только моральный. От этого при желании легко избавиться.

Что такое вредная привычка? Это противоположность полезной. Она приносит множество неприятностей и делает жизнь ее владельца невыносимой, даже если он и не замечает ее.

Пагубные повадки

Самыми опасными привычками считаются:

• чревоугодие;

  алкоголизм;

  одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;

  игромания.

Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.

Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Среди неприличных привычек выделяют следующие:

ковыряние в носу;

агрессия;

грызение ногтей;

беспочвенная ревность;

постоянная зевота;

частые опоздания.

Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.

Полезные привычки человека

Преуспевающий в жизни человек имеет целый ряд полезных навыков, доведенных до автоматизма. Они служат ему для того, чтобы добиваться желаемого.

Самые полезные привычки человека:

Рано ложиться и пораньше подниматься. Нормальному человеку нужно спать от шести часов в сутки. Люди, которые просыпаются раньше, когда мозг находится на стадии активности, успевают сделать гораздо больше дел, чем сони.

Питаться правильно. Активный человек так выстраивает свою диету, что организм начинает работать на него. Овощи, рыба, мясо, фрукты, молочные продукты обеспечивают здоровьем и долголетием. Нужно выработать полезные привычки и не останавливаться, проходя мимо фастфуда, не смотреть через окно. Желательно отказаться от газированной воды.

Умение благодарить. Эту привычку сложно выработать. Положительные эмоции, улыбка, подаренная другому человеку, возвращаются вдвойне. Сделав приятное другому, человек осознает свою значимость, остается довольным собой на весь день.

Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, - одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.

Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня - вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, - не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.

Положительное мышление - самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.

Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное - поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.

Перевыполнять план. Хорошо, когда человек может сделать все то, что заранее записал в своих действиях на день. Но лучше, если он сумеет превзойти собственные ожидания и создать из этого полезные привычки.



Избавление от плохих привычек

Ранее уже упоминалось о том, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное - проявлять терпение, включать в работу сознание.

Приобрести вредные и полезные привычки легче, но это не значит, что от них нельзя избавиться.

Что понадобится?

Время. Нельзя довести какое-то действие до автоматического, а потом за пару секунд или часов искоренить его.

Решительный настрой.

Вся сила воли.

Контроль над собственным поведением.

Работа над навыками

Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.



Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника - вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.

Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки - откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.



Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.

Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.

Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.

Формирование полезных привычек у детей

К полезным навыкам лучше всего приучать в детском возрасте. Родители должны не только показывать положительный пример подрастающему поколению, но еще и следить за тем, чтобы ребенок вырабатывал нужные черты в своем характере. Полезные и вредные привычки детей могут быть сформированы или устранены достаточно быстро и безболезненно.



За каждое правильное действие следует выработать систему поощрений, дабы связать навык с приятной ассоциацией.

Полезные привычки для детей

Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:

Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.

Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.

Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.

Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.

Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.

Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения. Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны.

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Без всяких лирических вступлений я начинаю эту статью с цитаты, которая ни с того ни с сего всплыла в сознании и вот уже на протяжении часа никак оттуда не съедет:

Сегодня все настолько плохо, что врачам платят скорее за наши болезни, нежели за их отсутствие

Интересная фраза, не так ли? Лично она наводит меня на различные мысли, но если сделать подвязку с темой сегодняшней статьи, то можно заметить следующую тенденцию: все скорее говорят не о полезных, а о (да и я, как видите сами, не исключение из правил). Как говорится: у кого чего болит, тот о том и говорит 🙂

На лицо следующая картина: мы, равно как и эти врачи, работаем не столько с целью развить правильные привычки, а скорее для того, что бы избавиться от вредных. Последнее, безусловно, необходимо, но и первое, согласитесь, обходить стороной не стоит.

На возникший у Вас вопрос «почему стоит развивать хорошие привычки, как это сделать и каким из них отдать предпочтение? » и ответит эта статья. Присаживайтесь поудобнее – мы начинаем.

Что такое привычка?

Думаю, хорошенько поразмыслив, Вы и сами сможете подобрать определение, которое в полной мере раскроет всю суть этого словосочетания. Давайте, я приведу тот вариант, который мне кажется наиболее уместным, а своим Вы поделитесь в комментариях: может внесу коррективы в статью.

... – это действие, которое спустя некоторое количество повторений осуществляется человеком неосознанно, автоматически (то есть без особых усилий)

Самый банальный пример из жизни: навык езды на велосипеде. Согласитесь, что когда ты только учишься ездить, то уделяешь особое внимание и тому, как часто крутить педали, и тому, как правильно обращаться с рулем, да и равновесие держать при всем этом нужно! Ну а когда научишься, весь процесс происходит как бы сам собой, неосознанно.

Мне сейчас вспомнился один случай из жизни. Помнится, в детстве мама отправила меня в магазин (как обычно и бывает), и вот на обратном пути мне повстречался очень интересный мужичок. Примечательного в нем особо ничего не было: он просто держал в одной руке пачку семечек, а второй их лускал и бросал в рот. Обычная, казалось бы ситуация, вот только при всем этом он ехал на велосипеде с горы и посматривал по сторонам. Ах да, еще у него была борода!

Такие вот воспоминания из детства 🙂

Ну ладно, думаю, с тем, что такое привычка мы разобрались, теперь пора двигаться дальше.

С чего лучше всего начать?

Знаете, для того, что бы вести здоровый образ жизни и начать развивать в себе полезные привычки не обязательно уходить с работы и перестать общаться с окружающими людьми. Так же неверным решением будет запереться в квартире (или того пуще уйти в лес): нет, все гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд.

Не стоит бросаться в крайности – так обычно поступают лишь глупцы. Любое Ваше решение должно быть обдуманным и взвешенным, и любая полезная привычка, которую Вы решили в себе развить, должна иметь строго заданную цель, равно как и должна быть рассчитана скорость движения к этой цели.

А вообще, прежде чем говорить о внедрении той или иной привычки, Вам стоит очень хорошо ее изучить и подумать, к чему все это может привести. К примеру, Вы решили начать регулярно отжиматься. В таком случае цели могут быть следующими:

• укрепление физического здоровья;
• желание «выпрямить» спину, сделать да и вообще что угодно.

Так же стоит обдумать и все нюансы. В нашем случае:

• отжимания могут привести к излишней усталости (сил обычно и так нет, не так ли?);
• понадобиться выделять дополнительное время под это дело (эх, было бы в дне 25 часов, а не 24…) и т.д.

И вот после того, как Вы взвесили все за и против, увидели, чего полезного Вы можете получить от развития той или иной полезной привычки, а где можете себе и навредить — вот только тогда можно говорить о том, что бы приступить к делу. Ну а как? Об этом читайте дальше.

Как внедрить правильную привычку и какой лучше всего отдать предпочтение?

Итак, для простоты и наглядности я привожу все рекомендации в виде обычного списка:

1. Обязательно разберитесь с пользой и возможным вредом той или иной привычки (ну об этом мы уже говорили);
2. Не забывайте, что все делать необходимо регулярно (а иначе какой толк: если Вы найдете повод сегодня пропустить отжимания, то завтра отложить тренировку будет еще проще: поверьте, поводы будут очень убедительными (особенно полезно записывать их [отмазки] на листик, а потом читать – очень смешно получается);
3. Постоянно следите за своими результатами (для этого лучше всего – так даже в самые тяжелые и грустные дни, когда будет казаться, что ничего не было достигнуто, и Вы топчитесь на месте, можно будет пролистать странички дневника и оживить в памяти все свои успехи);
4. Учтите, что Вам понадобиться немало времени (все, конечно же, зависит от конкретной привычки: на развитие некоторых может понадобиться порядка трех недель, ну а для других и двух-трех месяцев будет недостаточно).

Ну вот и все, теперь остается только действовать. Выбираете себе… СТОП! А вот про то, какие полезные привычки в себе стоит развивать, я забыл сказать. Исправляюсь:

• бег (про я уже писал, советую ознакомиться с этой статьей; так же в скором времени планирую написать более подробную статью о беге, где рассмотрю детально и многие другие моменты);
• (данная процедура дает не только заряд бодрости на целый день, но и отлично «тренирует» Ваши сосуды, повышая тем самым иммунитет и улучшая реакцию организма на тепло и холод);
• ложиться вовремя спать (правильное подобранное