Как быстро и легко просыпаться по утрам — легкие и действенные советы. Упражнение не вставая с постели

Организм человека с каждым прожитым годом ощущает недомогания, а часто- начинаются серьезные болезни. Вернуть себе радости жизни никогда не поздно, все в наших руках. Давайте честно дадим себе справедливую и правильную самооценку.

Утро, встаем с постели и подходим к зеркалу. Оцените себя критическим взглядом. Устраивает ли Вас Ваше тело? Поднянут ли животик, не опущены плечи, ровная ли спина? Возможно, явно бросаются в глаза лишний вес или наоборот, худоба? Какие эмоции отражает лицо, взгляд? Если быть честным, скорее всего, всегда найдется в себе такое, что нас не будет устраивать.

Наше здоровье целиком и полностью зависит от внутреннего состояния, от нашего окружения к окружающему миру и себе. Только позитивное отношение к себе, окружающему миру, ежедневная работа над собой, способны оказать положительный эффект на мозг, помогут обрести душевное равновесие. Необходимо стремиться к тому, чтобы каждый день был счастливым.

Очень часто у человека ничего не получается, все из рук валится. Ученые давно доказали, чтобы день был счастливым и удачным, необходимо правильно вставать. Чтобы в течение дня чувствовать себя уверенно и бодро, нужно знать как правильно встать с постели?

Прозвенел будильник, не торопимся резко вскакивать с постели. Переход из фазы сна в состояние бодрствования должен быть правильным и неторопливым. Что означает сон? В состоянии сна обменные процессы замедляются, нервные-усиливаются. Доказано, когда человек спит, мозг начинает переработку материала, которая была получена за прошедший день. Во время сна происходят изменения в работе сердечно-сосудистой системы, замедляется кровоток, сжимается позвоночник. Наша цель-подготовка всех систем организма к дневной работе и делать это необходимо правильно.

Для здорового человека будут полезны простые упражнения и потягивания. Почти все народы имеют свои правильные ритуалы вставания с постели.

И вот, Вы проснулись и встали с постели. А теперь правильные и понятные советы.

• Улыбнитесь прежде всего. Пожелайте всем знакомым и незнакомым людям добра, любви, мира.
• Лежа в постели, на спине, разотрите ладошки, нежно поглаживайте руки от кистей вверх, потрите тщательно ушные раковины, представляя, что Вы умываете лицо, погладьте живот круговыми движениями. Представляйте себе, как каждая клеточка Вашего организма наливается свежестью и бодростью.
• Лежа на спине, отодвиньте подушку, потяните вверх руки за голову, аналогично вытягивайте ноги, начинайте с правой ноги. В таком положении подержите ногу, примерно 5 секунд, выполните другой ногой потягивание. Передохните, затем выполните потягивание обеими ногами вместе. Упражнения повторяйте до трех раз.

Хорошее потягивание снимет сонливость, усталость, укрепит позвоночник, нормализует кровообращение.

Регулярное выполнение этих несложных правил и самодисциплина, помогут правильно вставать с постели.

Не ленитесь, и в скором времени, Вы сможете ощутить прилив жизненных сил, каждый день будет в радость, улучшится самочувствие.

Примерный правильный распорядок дня может быть примерно таким:

• Пробуждаемся ото сна, улыбаемся. Обязателен настрой на положительные эмоции.
• Потягиваемся 4-5 раз.
• Затем самомассаж рук, лица, шеи, ушей, головы, живота.
• Выполняем дыхание животом 5 раз (так же делаем перед едой в течение дня).

Лежа в постели выполняем такое упражнение:

Упражнение не вставая с постели

Лежа на спине, обхватить правую согнутую ногу за лодыжку, верхней поверхностью бедра прижимаем ее к животу. Внимание концентрируем на правой стороне живота. В такой позе находимся 5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Аналогично проделываем с левой ногой. Обе ноги прижимаем, стараясь коснуться коленей подбородком или лбом. Концентрируем внимание на область пупка, находимся в такой позе 5 секунд, ноги опускаем, расслабляемся. Повторяем упражнение до 3 раз. Не перенапрягайтесь, если не можете достать коленей лбом или подбородком. По мере выполнения упражнений, позвоночник будет становится более подвижным.

Данное упражнение помогает укрепить мышцы спины, устраняет метеоризм, налаживает пищеварение, оказывает положительное воздействие на тазобедренные суставы.

• Затем встаем с постели, маленькими глотками, натощак, выпиваем 1-1,5 стакана воды.
• Освобождаем кишечник.
• Проводим водные процедуры: чистим зубы, промываем носоглотку подсоленной водой, принимаем душ.
• В широкий таз насыпаем мелкие камешки, босиком несколько минут ходим по ним.
• Обращаем внимание на питание:не переедаем, тщательно пережевываем пищу, еда должна быть простой, но свежеприготовленной, в рационе обязательны фрукты, овощи (больше в сыром виде), блюда из круп. Пищу не следует запивать, в течение дня между приемами пищи можно пить воду по несколько глотков через каждые полчаса.
• Побольше находится на свежем воздухе, гулять.
• Ко сну отходить до полуночи (лучше за 2-3 часа). Вставать рано- в 5-6 часов утра.
• Развивать в себе терпение и великодушие.

Эта схему можно брать за основу, вносить в нее изменения и дополнения, в зависимости от личных способностей, самочувствия и возраста.

Но не менее важно также знать, как правильно просыпаться по утрам, как это сделать легко и относительно быстро.

Ведь от этого зависит, каким будет предстоящий новый день.

Из этой статьи вы узнаете, как нужно просыпаться, вставать рано утром легко, без проблем и быть бодрым, чтобы день прошел удачно, счастливо, а ваше здоровье и энергетика были на высоте.

Если вы не можете утром проснуться, после чувствуете себя разбитым, значит, вы просто не умеете правильно просыпаться.

Запомните важное правило:

События в течение дня будут удачными, день пройдет хорошо, только в том случае, если у вас достаточно жизненной энергии для свершения предстоящих днем дел. Все зависит от вашей личной силы.

Количество внутренней энергетики зависит от множества факторов. Конечно, можно специально повышать в течение всего дня, как вам удобно. Но именно правильное пробуждение утром и грамотное начало дня дают большой процент того, какое количество жизненной энергетики будет у вас сегодня.

Как не нужно просыпаться утром

1. Никогда не просыпайтесь под резкий, громкий звук будильника.
2. Не надо утром вскакивать резко с кровати и бежать выключать будильник, умываться, завтракать.

В этих случаях головной мозг начнет очень быстро отдавать команды на пробуждение, хотя тело еще не будет к этому готово.

Такой бешеный подъем утром приводит к большому выбросу адреналина, сокращению кровеносных сосудов, как при стрессе, повышенному сердцебиению, напряжению мышц.

Все это неоправданная нагрузка на организм, хоть вы ее и не замечаете.

Со временем такое пробуждению может привести к , или другим телесным проблемам.

Многие думают, что резкое пробуждение утром повышает жизненный тонус. Это заблуждение. Чтобы энергетика повысилась, нужен правильный выход из сна, плавный подъем сил и правильная работа психики. Утром нужно делать все медленно.

Помните, что количество жизненных сил тесно связаны с работой нашей психики.

А для нее также важно правильно просыпаться.

Во-первых, психика не любит резких переходов из сна в бодрствование.

Во-вторых, ей нужен правильный настрой на новый день.

Какими будут первые эмоции или мысли после пробуждения утром: плохие или хорошие, такой будет и работа всего организма: слаженной или нет, а значит количество жизненной энергии долго после просыпания.

Если человек будет думать о плохом, ругаться на то, что опять надо вставать и идти на работу, значит, он будет притягивать болезни, уменьшать свои силы, изменять судьбу нового дня в отрицательную сторону.

А резкий подъем утром, как стресс для организма, настраивает вашу психику на то же самое.

Также важно помнить, что здоровье психики, а значит тела это, прежде всего спокойствие, расслабленность и умиротворение. Очень важно проснуться утром именно в таком состоянии души, чтобы новый день прошел удачно. А резкое пробуждение утром наоборот вздергивает, взбудораживает психику. Повседневного стресса вам будет хватать и так в течение дня, поэтому не нужно с него начинать день.

Правильное использование будильника

Конечно, сейчас мало кто пользуется старым громким будильником. Но если он у вас все еще есть, откажитесь от него.

Поставьте на будильник телефона или другого мультимедийного устройства приятную для вас мелодию. Очень важно чтобы она сначала играла тихо, а затем постепенно повышала громкость, а значит, не резко вас будила.

Релаксационная или классическая музыка способствует хорошему умиротворению психики, а значит лучше поставить именно ее. Но если вам все же больше нравится какой-нибудь рок, ставьте его. Главное, чтобы музыка нравилась, соответствовала вашей душе и чтобы она все-таки повышала громкость постепенно, не будя вас резко.

Не оставляйте будильник далеко. Многие так делают для того чтобы встать с кровати, выключая его.

Нельзя сразу утром после пробуждения вставать.

Лучше выключить будильник, протянув руку. А если вы боитесь снова уснуть, используйте повторное срабатывание будильника, а лучше повышайте самодисциплину.

Как встать рано утром бодрым

Итак, вставать сразу, а тем более резко, нельзя.

Поэтому после выключения будильника не торопитесь подниматься.

Можно понежиться под теплым одеялом еще несколько минут. Конечно, не переусердствуйте, иначе опять уснете. Поэтому подвигайтесь, как бы делая легкую утреннюю гимнастику в постели. Потяните руки, ноги, подвигайте немного телом. Всем известно, как обычно просыпается человек, потягивая вверх руки и делая это неосознанно. На самом деле это нужно телу, тело подсказывает нам, что нужно делать, поэтому пойдите ему на встречу.

Таким образом, организм постепенно, без стрессов и травм подготовится к предстоящему дню. А растяжка мышц благотворно повлияет не только на тело, но и на всю внутреннюю энергетику.

Как надо правильно просыпаться по утрам

Чтобы проснуться утром бодрым, с хорошим настроением и больше не хотеть спать, на самом деле надо просыпаться плавно, не спеша. Это кажется парадоксом. Но так вы идете на встречу со своим организмом, а он взамен одарит вас повышенным тонусом.

В идеале после того, как вы проснулись утром, нужно постепенно пробуждать психику.

Конечно, если вас разбудил будильник и вам нужно вставать на работу это сложно осуществить, да и времени нет. Поэтому после выключения будильника просто немного понежитесь, потянитесь, как было описано выше, и вставайте.

Но если вы просыпаетесь в выходные и вам некуда торопиться, то плавное и долгое пробуждение утром будет более благотворным для вашего здоровья.

Сначала пройдитесь взглядом по всему телу, обратите внимание как вы лежите, как тепло под одеялом, как вам приятно лежать.

Прислушайтесь к шуму вокруг себя, в комнате, за окном. Идеально просыпаться под щебет птиц или просто под шум природы, например небольшого ветра.

Насладитесь тем, что никуда не нужно вставать и бежать. А если все же и нужно, то поленитесь, таким образом, несколько минут, которые не сыграют большой роли, а пользу принесут.

Вспомните, какой приснился сегодня ночью сон, попробуйте вспомнить все мельчайшие детали сна. На самом деле такая простая техника, как воспоминание сна, приводит к измененному состоянию сознания, расслабляет психику, повышает интуицию, тем самым благотворно влияя на все ваше существо. Может сон вам что-то подскажет о предстоящих событиях нового дня.

Как просыпаться утром в хорошем настроении

Если начинать день с положительных эмоций, то их будет и потом больше, в течение всего дня. Да и жизненный тонус очень сильно от этого зависит.

Насладитесь тем, что вам хорошо в постели. Если рядом с вами находится любимый человек или ребенок, поцелуйте его или обнимите. Скажите: "С добрым утром, дорогой или дорогая". Тем самым вы делаете приятно не только себе, но и другому. А такое проявление любви вернется к вам в двойном размере, одарит вас еще лучшим настроением и повышением внутренней энергии.

Любовь дает энергию, а значит счастье и здоровье.

Поблагодарите мир, за то, что вы проснулись, за то, что вам приятно, за то, что вокруг вас любимые люди, вы дома, в спокойной обстановке. А если нужно идти на работу, тогда подумайте, что скоро опять вернетесь и вечером окажетесь дома среди родных. Если благодарить мир и дарить ему Любовь, Вселенная в благодарность подарит хорошие события в течение дня и также повышенный уровень энергии.

Как рано вставать по утрам и высыпаться

Если выработать строгий график отхода ко сну и пробуждения, тогда будет очень здоровый сон.

Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это очень важно.

Вы будете легко высыпаться, спокойно просыпаться утром даже без будильника в нужное время, смотреть часто сны. Человек не просто должен спать 7-8 часов, но и ложиться рано, а также вставать рано. Доказано, что ложась до 12 часов вечера, организм лучше отдыхает. Конечно, все зависит от особенностей организма, сова человек или жаворонок. Но все равно не забывайте о .

Многие спрашивают: “Как вставать в 5 или в 6 часов утра и высыпаться?”.

Все просто, ложитесь раньше. Секрет прост.

Нормально проснуться утром, если поздно лег спать очень сложно.

А если вы не можете лечь раньше, значит, у вас нет самодисциплины.

Правильное засыпание

Вечернее засыпание влияет на то, каким будет утро.

С каким настроением мы уснули, что делали перед сном, подарил ли нам любовь любимый человек? Все это повлияет не только на сон, но и на пробуждение, а значит и на весь последующий день.

Если много поесть перед сном, лечь с полным желудком или что еще хуже принять то утро будет очень тяжелым и неприятным.

Как можно просыпаться бодрым по утрам, если мы заставляем организм ночью выполнять тяжелую работу по перевариванию пищи или выведению ядов.

Здоровые условия внешней среды

Как на качество сна, так и на качество пробуждения утром влияют внешние условия.

Поэтому постарайтесь создать комфортные условия и здоровую внешнюю атмосферу.

Если в комнате будет холодно, то вряд ли вам захочется покидать теплую кровать.

Но жарко также не должно быть. Если в помещении душно, это очень плохо. Свежий воздух утром способствует более здоровому пробуждению. Летом спите с открытыми окнами, но даже зимой не забывайте проветривать свою спальню.

Попробуйте как-нибудь поспать в палатке на природе. Сразу почувствуете разницу. Таким образом, можно вообще лечить некоторые болезни.

Что после пробуждения

Что нужно делать после того как вы проснулись утром, чтобы день был более удачным для вас?

Конечно, нужно принять водные процедуры, сделать утреннюю гимнастику и принять завтрак.

Вроде это элементарные вещи, но, во-первых, я вам расскажу, как это нужно сделать более правильно, а во-вторых, я вам предложу более эффективную замену утренней зарядки. Все это в ваших интересах.

Но об этом вы прочитаете уже в следующей статье.

Потратив лишние минуты на правильное просыпание, взамен вы получите отличное настроение и повышенную работоспособность на весь последующий день.

Итак, как вставать, просыпаться по утрам с легкостью, быть бодрым, счастливым и выспавшимся. Нужно просто дружить со своим организмом, понимать, что ему надо, прислушиваться к нему.

А сейчас для вас прекрасный клип и прекрасная музыка.
Вера Брежнева - Доброе утро.

Зазвонил будильник, мозг передал импульс паники на все тело «пора вставать!, срочно!, работа!, дела!». Надпочечники, следуя команде, выбросили сверхдозу адреналина. Этот гормон стресса заставил сократиться сосуды, а сердце начать работать в максимальном напряжении, разгоняя кровь. Резкий скачок с постели — и спящие мышцы вынуждены сжаться в комок, а расслабленные суставы (в том числе и позвоночник!) — получить травматический осевой удар. Часть зон мозга еще находится в дезориентации, но мы продолжаем, роняя зубную щетку и проливая кофе, «просыпаться».

А в результате – раздражительность, плохое настроение, рассеянность, наваливающаяся через несколько часов сонливость — после такого стресса невольно приходит торможение.

И это еще не самое худшее. Неустойчивость давления – вплоть до гипертонических кризов, головокружение, боли в шее и пояснице (резкий подъем на расслабленном связочном аппарате приводит к компрессии межпозвоночных дисков, микронадрывам и формированию грыж), кровоизлияния в мышцах – вот плоды неправильного утреннего пробуждения.

Что же делать?

Доброе утро!

Начнем с того, что желательно полностью отказаться от услуг будильника. Парадоксально, но мы можем вовремя просыпаться, просто создав себе намерение, ментальную установку. Если Вы подумаете, то наверно сможете вспомнить случаи, когда вам удавалось проснуться самостоятельно, просто потому что «очень было надо».

Человеческий мозг может регулировать любые физиологические процессы в нашем организме, в том числе и ритмы бодрствования и сна. Если с вечера, уже лежа в постели создать себе установку (вариант аутотренинга) «я проснусь в 7 часов утра полностью отдохнувший, бодрый, наполненный силами, улыбающийся» — так оно и будет. Ваше тело отрегулирует фазы сна так, чтобы Вы проснулись в фазу быстрого сна – наиболее благоприятного для пробуждения. За несколько минут до пробуждения Вы уже будете готовиться к подъему – начнут сокращаться мышцы, надпочечники выбросят адреналин – но в небольших, активизационных, а не стрессовых концентрациях, мозг настроиться на динамичный день. Эта возможность просыпаться по желанию заложена в нас самой природой. Бойцы специальных подразделений активно пользуются этим методом. И в этом нет ничего сложного. Создайте удобную для Вас формулу и повторите ее еще раз, находясь в состоянии полной расслабленности на границе самого сна. Если Вы хотите подстраховаться, поставьте будильник на 7.15, и смело настраивайтесь проснуться не по его раздражающему звуку, а по собственному желанию. Если не получилось – пробуйте снова и снова, в некоторых случаях нужна тренировка, но результат приходит обязательно.

Проснувшись, не спешите вставать. Давайте потратим 5 минут утра, чтобы выиграть многие часы работоспособности дня.

Начнем технику активизации различных зон мозга. Эта методика основана на пробуждении зон мозга, отвечающих за поток восприятия, сенсорные системы, проще говоря, за наши чувства.

Лежа с закрытыми глазами (но не засыпая:)) переносим свое внимание на восприятие тела. Воспринимаем области тела в объеме, со всеми его компонентами – так активизируется внутреннее проприорецептивное, сухожильно-мышечное чувство.

Начинаем со стоп – просто почувствуем стопы и удержим это ощущение на несколько секунд. Не нужно оценивать получаемую информацию, навешивать на нее ярлыки, ментализировать, что-то вроде «мои стопы лежат так и так». Просто получайте информацию, воспринимайте ее. Продолжаем, «осматривая» внутренним взором голени, бедра, таз, живот грудную клетку, руки (вначале опускаемся от плеч к кистям, далее поднимаемся к плечам), голову, лицо.

Активизировав эту сенсорную зону мозга, приступаем к другой. Тактильные рецепторы – ощущения с кожи. Начинаем воспринимать, как лежит тело, как ощущается простыня, поверхность кровати. Получив эту информацию (задерживаем внимание на различных зонах в течение нескольких секунд), приступаем к активизации следующих зон.

Обоняние. Восприятие запахов играет большую роль в формировании подсознательных реакций, это одно из самых древних чувств в животном мире. Начинаем медленно втягивать окружающий воздух носом и воспринимаем запахи рядом лежащего пространства. Не нужно их оценивать! Никаких – приятно-неприятно! Только сенсорный поток. Теперь делаем более интенсивное втягивание воздуха носом, воспринимаем запахи отдаленных предметов.

Приступаем к активизации зон слухового анализатора. Что Вы слышите рядом с собой? Ваше дыхание, дыхание Ваших близких, сердцебиение, поскрипывание дивана. Задержитесь на их восприятии. Теперь прислушайтесь к звукам за окном, что происходит на улице. Воспринимайте гудки, голоса, шум ветра, звуки смеха. Задерживайтесь на каждом звуке, максимально воспринимая его.

Теперь глаза. Зрительный анализатор – один из ведущих для человека. Откроем глаза и просто посмотрим рассеянным взглядом несколько секунд перед собой, воспринимая картинку. Закроем глаза. Откроим их вновь – воспринимая картинку отдаленных предметов – пробежимся по ним глазами, захватывая все, что в поле зрения, задерживаясь на каждом предмете, но не оценивая его. Хорошо!

Головной мозг проснулся, он полон энергии!

Но еще немножко полежим. Давайте подготовимся к событиям нового дня.

Картинками-образами начинаем быстро представлять последовательность наших сегодняшних действий. Вот чистка зубов, вот завтрак, вот гараж, автомобиль, руль, поездка на работу, офис, коллеги, компьютер, почта, встречи, переговоры, обед, бумаги, вид из окна, поездка домой, улыбка близких, ужин, сон. Примерно так. Мы не пытаемся предугадать события, или построить планы, что и как мы обязательно будем делать. Никакого контроля – просто готовность встретить Новый День.

Теперь начинаем медленно плавно потягиваться. Вдох – стопы на себя, выдох – от себя. Широко улыбаемся – стимулируя выброс серотонина, гормона радости в кровь и разминая мышцы лица. Сгибаем до половиня колени, обхватываем ладонями локти противоположных рук и начинаем покачиваться, плавно вытягиваясь по диагонали с небольшим скручиванием, колени — на лево, локти — направо и наоборот (подробнее см. в статье первичный прием). Вновь вытягиваемся. Переворачиваемся на бок или живот и, помогая руками как «домкратом», встаем. Ни в коем случае не сгибаем поясницу и не встаем на сокращении мышц спины! (Вертикальный складывающийся подъем – «как паничка из гроба» в кинофильме «Вий» — плохой пример для подражания!)

Поднявшись, не спешим делать утреннюю зарядку. Дадим еще 10 минут скелетно-мышечной системе для полной активации. Умоемся. Приготовим завтрак. Теперь можно и размяться.

Рекомендую по утрам выполнять стандартный комплекс твист-гимнастики в положении стоя (см. статью спиральная гимнастика) или какой-нибудь аналогичный мягкий комплекс, баз резких наклонов и поворотов. Весь комплекс повторенный 4-8 раз занимает не больше 10 минут. Для пожилых, беременных и ленивых:) — хорошо выполнять комплекс бесшагового тайцзы с улыбкой (см. статью тайцзы с улыбкой), который выполняю и я.

P.S. несколько су-джок утренних рекомендаций.

Если Вас беспокоит поясница, перед тем как встать, возьмите на кисти вместе средний и безымянный пальцы (по СуДжок – соответствуют ногам), плавно потяните по оси, создав растяжение, раскрытие в области соответствия пояснице, медленно повращайте в правую и левую стороны, восстанавливая подвижность позвоночника, кровоток и правильное положение суставов. Выполняйте лечебное воздействие в течениеи 3-5 минут. Этим вы растянете вашу поясницу, уменьшите ночной отек. Помассируйте болезненную точку между костяшками безымянного и среднего пальцев (проекция поясницы по СуДжок) и верхнюю треть ушной раковины.

Если беспокоит шея – растяните и повращайте большой палец кисти, мочку уха, разомните тыльную поверхность большого пальца и нижнюю треть ушной раковины.

Если дискомфорт присутствует в грудном отделе – повращайте и разотрите косточку ниже костяшки большого пальца вплоть до перехода в кистевой сустав (грудной отдел по СуДжок), разотрите среднюю треть ушной раковины.

Утренний подъем с постели должен быть для нас маленьким, но очень важным ритуалом. Ведь первая четверть часа после пробуждения влияет на наше настроение на весь день.

Поэтому постараемся для своего же блага научиться, как правильно вставать с постели.Как правильно вставать с постели

Чего нужно избегать:

* Стремительного изменения позиции - из горизонтальной в вертикальную. У сердца тогда нет достаточно времени, чтобы приспособиться к новой «динамике крови» и потому мы мгновенно оказываемся в переходном состоянии повышенного давления. Если состояние твоего сердца и кровеносных сосудов и так далеко не идеально, то могут появляться тошнота, головокружения и даже обмороки! Независимо от того времени, когда мы встаем, нужно сначала посидеть на краю кровати две — три минуты, а потом спустить ноги на пол.

* Вставания с левой ногой. Не из-за приметы, а потому что несимметричное и резкое движение (точно также и правой ногой) может вызвать боль в пояснице, особенно если оно сопровождается сильный прогибом тела — неподготовленного и еще занемевшего со сна. Например, ты ищешь тапочки, которые, как на зло, «убежали» под кровать и заодно блокируешь какой-нибудь из позвонков. В особо серьезных случаях ты даже не можешь распрямиться из-за сильной боли в спине. Поэтому вечером ставь тапочки около кровати - там, куда ты обычно спускаешь ноги после пробуждения.

* Немедленного выполнения утренней гимнастики. Иначе заработаешь еще один утренний стресс. Нельзя сразу же после пробуждения выполнять активные физические упражнения

Прежде всего нужно, чтобы тело привыкло к вертикальной позиции, потом простыми движениями нужно приучить организм к изменившейся ситуации. По этой же причине не натягивай немедленно колготы или брюки, а если очень уж торопишься, то делай это сидя. Лучшей утренней гимнастикой станет получасовая прогулка до работы, а физические упражнения лучше выполнить перед ужином.

* Нахождения возле открытого окна, особенно зимой. Воздух, которым ты дышишь, должен, как красное вино, иметь комнатную температуру. А внезапное вдыхание морозного или холодного воздуха сразу же после пробуждения просто вредно.

Идеальный подъем

К нему следует подготовиться еще накануне вечером. Накрой стол к завтраку, расставь посуду, приготовь одежду на утро и нужные тебе бумаги. Таким образом ты еще и сэкономишь несколько минут и отправишься на работу без спешки.

Прежде чем вставать, присмотрись к тому, как встает твой кот. Вот его вставание это настоящий ритуал! Свернись клубочком в постели и присядь на колени. Снова свернись в клубок, подтяни колени к подбородку и качайся с минуту, лежа на спине с руками, соединенными на коленях. Таким образом ты массируешь позвоночник и правильно располагаешь позвонки.

Спи на четверть часа меньше. Важно начать день без спешки. Спешка, стресс, испуг вызывают судороги желудка. Если тебе нужно полчаса, чтобы собраться и выйти из дома, с сегодняшнего дня отведи себе 45 минут: четверть часа на раскачку намного важнее 15 минут сна, а день, начатый в спешке, никогда не будет удачным.

Если у тебя есть трудности с вставанием из кровати, ляг на бок. На правый или на левый, в зависимости от того, как расположена кровать, спусти ноги, подожди минуту и обопрись на них, одновременно садясь.

Из кровати нужно выбираться спокойно и медленно. Не маши ногами в воздухе. Стремительные движения, когда тело еще занемело, могут травмировать позвоночник.

Уловив звонок будильника, мозг по всему телу передает импульсы с требованием срочного подъема. Поддавшись панике, надпочечники выбрасывают сверхдозу гормона стресса – адреналина, который, в свою очередь, сокращает сосуды и вынуждает сердце биться в максимальном темпе, разгоняя кровь. Мгновенный переход с лежачего положения заставляет мышцы буквально сжиматься в комок. Суставы и позвоночник, находящиеся в расслабленном состоянии, от резкого подъема каждый раз получают осевой удар. Последствием таких пробуждений могут стать компрессии межпозвоночных дисков, микронадрывы, грыжи и мышечное кровоизлияние.

Часть мозговых зон не успевает так быстро проснуться и находится в дезориентации. Именно поэтому с утра все привычные действия выполняются медленнее и требуют гораздо больших усилий. Такой утренний стресс стает причиной торможения, медлительности, рассеянности, сонливости и плохого настроения, которые будут сопровождать человека на протяжении всего дня.

Как сделать утро приятным

Если начинать свой день правильно, можно обнаружить, что утро – это не беготня и суетливые сборы, а самое продуктивное время суток. Гораздо лучше пожертвовать несколькими минутами сна и проснуться чуточку раньше, чем подвергать организм стрессу из-за возможности опоздать на работу, учебу или важную встречу. Освободившееся время можно уделить приятным мыслям, планированию дня, чтению интересной литературы, общению с близкими. Кроме того, вставать с кровати, понимая, что не нужно никуда бежать, а можно спокойно заняться своими делами, куда приятнее и легче.

Просыпаться без будильника, полностью доверяя своим биологическим часам, получается далеко не сразу и далеко не у всех, а потому есть смысл с ним подружиться. Не стоит ставить на будильник резкие громкие звуки. Выбор мелодии – дело сугубо индивидуальное, но она должна нравиться и вызывать позитивные эмоции. Лучше, когда будильником будет служить не телефон, а именно часы какого-нибудь интересного дизайна.

Идеальное место расположения будильника – в нескольких шагах от кровати. Тогда потребуется встать, чтобы его выключить. Но, чтобы не выработалось бессознательной привычки: встал, выключил, опять лег, лучше каждый раз класть его в разные места, меняя при этом уровни высоты: шкаф, пол, стол. Можно попросить кого-нибудь спрятать будильник, а рядом с ним и стакан воды. 200 – 300 мл чистой прохладной воды, выпитой залпом с утра, способны и разбудить не хуже контрастного душа.

И еще: движение – , поэтому, проснувшись, нельзя останавливаться. Необходимо переминаться с ноги на ногу, пританцовывать, передвигаясь по дому и готовя вкусный завтрак. При желании, скучную зарядку можно заменить энергичным танцем под любимую музыку. Но не стоит усердствовать с физическими упражнениями сразу после пробуждения, нужно дать мышцам некоторое время, чтобы отойти ото сна.