Техника освоения осознанных снов. Осознанный сон: техника вхождения, проверенная временем

Существует множество различных способов осознания себя во сне, а также достижения «внетелесного опыта» (ВТО). Различная терминология, вводимая современными экспериментаторами выглядит натянутой и излишней, и строго говоря, техники вхождения в осознанные сновидения, как и техники выхода в астрал, подразделяются на два вида:

непосредственный переход из бодрствующего состояния в осознанное сновидение (ОС) или в астрал (лежите, сидите или стоите, а затем сразу совершаете вход в нужное состояние сознания);
переход, опосредованный сном (сначала засыпаете, а потом делаете то, что вам нужно).

Первый класс техник может быть интересен тем, кому интересно, как войти в осознанное сновидение непосредственно из состояния бодрствования . Для этого вам нужно войти в особое трансовое состояние , которое наступает у всех людей в момент засыпания. Лучше делать это не перед сном, а утром. Если вы спите 8-9 часов, тогда поставьте будильник за 3-4 часа до пробуждения. Затем проснитесь и пройдитесь, к примеру, попить воды. Это нужно сделать, чтобы сонливость немного спала. Принимать душ или кофе будет излишне, вам не нужно просыпаться совсем. Затем снова ложитесь на кровать, отбросьте лишние мысли. Для этого можно воспользоваться базовой техникой очищения ума .

Теперь начинайте засыпать , но вам нужно не утратить сознательность. Для этого я рекомендую концентрироваться на ощущениях своего тела, на окружающих звуках, но не обдумывайте то, что вы видите и слышите, иначе это размышление втянет вас обратно в сон. Когда вы начинаете слышать слуховые галлюцинации, вспоминайте, что вы хотите достичь осознанного сновидения. Особенно важно помнить об этом, если начинаются зрительные образы, поскольку их появление свидетельствует, что сон практически наступил. Не двигайте глазами, старайтесь поймать момент, когда тело окажется спящим, а ваше сознание останется бодрствовать. Вы можете не заметить этого перехода, а можете ощутить некоторую судорогу, проходящую по телу – у разных людей это происходит по-разному.

Даже если вы все равно уснете, в этом нет ничего страшного – попробуйте в следующий раз. Каждый раз вам будет все легче достигать нужного состояния. Когда вы войдете в осознанный сон, вы можете там осуществлять, поставленные ранее цели: от проигрывания ситуаций с целью побороть какие-то страхи или искушения до выходов в астрал и подобного. Для этих целей вам нужно наращивать осознанность во сне. Делать это можно с помощью техник, применяемых для входа в осознанное сновидения из спящего состояния.

Итак, мы плавно перешли ко второму классу техник вхождения в осознанное сновидение – из сна. Для этого вам нужно вспомнить во сне себя, вспомнить, что вы спите. В этот момент важно будет не проснуться, хотя у многих такого желания и не возникает.

Один из самых простых способов – внушать себе , что во что бы то ни стало вы осознаете себя во сне. Желательно это делать в течение дня каждые 30 минут или хотя бы каждые два часа. Однако часто бывает достаточно сделать внушение «я усну и осознаю, что я сплю» прямо перед засыпанием.
Другой метод состоит в том, что в течение дня вы пытаетесь усилием воли сделать нечто, возможное в реальности сна, но невозможное в реальности бодрствования. Например, попробуйте по щелчку пальцев изменить цвет неба, цвет стен и т. д. Если у вас получилось, то вы сразу поймете, что вы спите.
Третий способ: в течение дня запомните , что во сне вы должны посмотреть на свои руки. Вы можете днем смотреть на руки, задаваясь вопросом: «не сплю ли я?». После этого, посмотрев на руки во сне, вы осознаетесь.
Четвертый метод: говорите об осознанных сновидениях, думайте об этом, пишите комментарии и сообщения об осознанных сновидениях. Очень часто после небольших разговоров или размышления над тем, как войти или как научиться осознанным сновидениям, люди спонтанно в спящем состоянии понимают, что спят.
Ну и напоследок я бы порекомендовал метод, логически вытекающий из предыдущего: записывайте свои сны сразу после пробуждения. Положите рядом с кроватью тетрадь и ручку, а по пробуждении запишите то, что вам удалось запомнить. Если какие-то детали забылись – ничего страшного в этом нет. Попытайтесь ухватить тот образ или мысль, которая ускользает и оставьте ее. Вскоре она сама придет на ум, но если и не придет – ничего страшного. Со временем вы сможете вспоминать сны во всех деталях, составлять так называемые карты снов.

Совсем необязательно, что каждый метод будет работать именно у вас. Желательно попробовать их все и выбрать для себя самый подходящий. В конце концов, помимо этих методик есть тысячи других, я выбрал те, которые наиболее подходят лично мне и, как я считаю, наиболее работоспособны у большинства людей. Так что удачи в практике, но всегда соблюдайте осторожность. Осознай себя во сне!

Осознанное сновидение - это особое состояние, которое кардинально отличается от обычного сна. Восприятие в нем не уступает реальности; однако, это состояние крайне нестабильно, и его возможно сохранять только при полной концентрации внимания. Каждый человек способен получить власть над собственными снами и изменять события в них по своему усмотрению, если будет использовать специальные техники, позволяющие перейти в пограничное состояние.

Показать всё
Что из себя представляют осознанные сновидения?

Осознанным называется сон, в котором спящий прекрасно понимает, что происходящее нереально. При этом ему подвластны изменения событий в желаемую сторону. В вымышленном мире перед ним открываются новые возможности, недоступные в реальной жизни, проявляются необычные способности (умение летать, менять облик, проходить сквозь стены и т. д.): это состояние измененного человеческого сознания сопровождается острыми ощущениями и глубокими эмоциями.

Осознанный сон - не вымысел: это явление доказано учеными. Проводимые ими эксперименты подтвердили, что деятельность мозга во время него существенно отличается от других фаз и от состояния бодрствования.

Сновидения напрямую связаны с нашим подсознанием, ресурсы которого огромны и до сих пор до конца не изучены. Человек, который сможет наладить контакт с ним и научится контролировать подсознательные процессы, откроет перед собой немыслимые горизонты. Это подтверждают многочисленные исторические примеры, когда ученым удавалось во сне делать гениальные научные открытия, поэтам - писать стихи, а музыкантам - сочинять великие произведения.

Кроме того, подобные практики активно применяются в психотерапии для решения сложных психологических проблем и преодоления личностных трудностей.

С помощью осознанных сновидений можно избавиться от фобий, страхов, научиться самоанализу и контролю своего поведения в сложных ситуациях, подготовиться к жизненным переменам, получить ответы на волнующие вопросы.

Эксперименты с собственным сознанием помимо положительных сторон, могут таить в себе некоторые опасности. Прежде чем переходить к практическим методам, позволяющим вызвать осознанный сон, нужно изучить основные правила:
- Нельзя предпринимать попытки попасть в подобное сновидение в измененном состоянии сознания (в алкогольном или наркотическом опьянении). Это может привести к непоправимым последствиям для здоровья и психики.
- Необходимо вести правильный образ жизни: следить за своим физическим и психологическим состоянием, освоить технику медитации, чтобы научиться максимально расслабляться или концентрироваться. Эти аспекты очень влияют на способность человека войти в контролируемое сновидение.
- Не рекомендуется спешить. Нужно тщательно изучить все возможные техники, подобрать для себя наиболее подходящую и доводить ее регулярными тренировками до совершенства. Иногда в осознанный сон удается без труда попасть с первого раза без подготовки, но не факт, что подобное повторится в дальнейшем.
- Полноценный сон в течение 8 часов в сутки также является обязательным условием освоения практик осмысленных сновидений. Важна и обстановка - отсутствие постороннего шума, приглушенный свет и т. д.
- Любой опыт таких снов, удачный или не очень, следует записывать в специальный дневник во всех подробностях сразу же после пробуждения. Это поможет лучше запоминать увиденные сны и понимать их значение.
Эффективные техники для начинающих

Осознанные сновидения, так же как и внетелесные перемещения, которые зачастую ассоциируются друг с другом, возникают по разным причинам. Иногда это происходит спонтанно в неконтролируемом сне или в результате каких-либо факторов, приводящих к состоянию измененного сознания, например, при клинической смерти или под воздействием психотропных препаратов. Но можно повторить этот опыт, используя специальные техники. Большинство из них описано в книгах Р. Вебстера, Р. Монро, М. Радуги и многих других.

Лабораторные исследования помогли проследить тесную связь между фазой быстрого сна, осознанными сновидениями и воображаемым выходом из физической оболочки. Именно она связывает контролируемые сны и перемещения вне своего тела, чего практически никогда не происходит в медленной или ортодоксальной фазах. Иллюзия выхода собственного тела в данном случае трактуется, как осознанное сновидение, которое начинается в состоянии бодрствования. Это явление происходит на фоне сонного паралича. Других различий между двумя этими феноменами просто нет.

На сегодняшний день официальная наука и медицина не может предложить универсальные способы управления снами и погружения в подобные пограничные состояния. Независимые исследователи самостоятельно практикуются и подбирают эффективные методики, позволяющие получить власть над собственными сновидениями. Постичь их способен абсолютно любой желающий: обучение зависит не только от выбранного метода, но и от индивидуальных возможностей, темперамента и уровня знаний конкретного человека.

Как попасть в осознанное сновидение за 7 дней

Пошаговую инструкцию по вхождению в пограничное состояние предложил известный эксперт в области изучения снов Брэдли Томпсон в своей небольшой книге «Осознанное сновидение за 7 дней». Он дает следующие рекомендации:
1. 1. В первый день автор советует изучить многочисленные теории снов, разобраться в их природе. Это поможет сконцентрироваться и настроиться на необходимый лад.
2. 2. Во второй - все свои сны нужно тщательно запомнить и во всех деталях записать в специальный дневник. С этого дня подобные записи должны стать традицией.
3. 3. Третьи сутки будут состоять из освоения способов, помогающих отличить мир грез от реальности. Это позволит в дальнейшем осознать себя спящим и попытаться проконтролировать события, происходящие во сне.
4. 4. В течение четвертого дня подсознание настроится на достижение поставленной цели. В этот день можно немного расслабиться, перечитать записанное в дневнике, выделить основные особенности своих снов и запомнить их.
5. 5. С пятого по седьмой дни могут возникнуть долгожданные осознанные сновидения. Как правило, к концу недели у 90% человек они появлялись. Не нужно останавливаться на достигнутом. Следует продолжать регулярно практиковаться, чтобы довести эффективность этой методики до совершенства.
Техники непрямого вхождения для новичков

Это один из самых простых методов. Однако, понадобится несколько попыток, чтобы освоить данную технику вхождения. Механизм заключается в развитии способности сознания при пробуждении поддерживать баланс на границе между сном и реальностью на протяжении непродолжительного времени. Она состоит из нескольких этапов:
1. 1. Для начала нужно установить на будильнике время так, чтобы он прозвонил ровно через шесть часов ночного или дневного сна. Как только сигнал сработает, необходимо подняться с постели, сходить в уборную или на кухню, выпить стакан воды или проделать любые другие несложные действия.
2. 2. После необходимо снова лечь спать. При этом нужно сконцентрировать свое сознание на желании увидеть контролируемый сон. Можно даже спланировать его, пытаясь представить в деталях, что конкретно будет в нем происходить.
3. 3. В этот раз просыпаться нужно естественным путем, без звуков будильника. После пробуждения следует постараться не открывать глаза, представить, как физическое тело отделяется от астрального. Можно визуализировать полет или просто вставание с постели, но двигаться абсолютно нельзя.
Если подсознанию не удалось вырваться из физической оболочки сразу после пробуждения, можно перейти к одной из следующих техник:
- В течение нескольких секунд в собственном воображении необходимо активно плавать, пока не наступит ощущение того, что тело действительно погрузилось в воду и держится на ее поверхности. Это и будет начало осознанного сна, который уже можно продолжать по своему желанию, добавляя в него новые события, персонажей и т. д.
- Представить вращение собственного тела вокруг своей оси или раскачивание его из стороны в сторону, словно на качелях. Если почувствуется легкое головокружение, ощущение реальности происходящего, то, сконцентрировавшись на них, можно отделиться от своего тела и попасть в контролируемый сон.
- Не открывая глаза, следует активно всматриваться в окружающую темноту. Через некоторое время проявятся какие-либо яркие образы, с которыми можно попытаться слиться или, наоборот, разделиться. Не стоит заострять внимание на конкретных деталях, мелькающих перед глазами картинок, нужно смотреть сквозь них. Это поможет погрузиться в пограничное состояние.
- Визуализация собственных рук, представляемый звук их трения друг об друга, например, или просто разглядывание пальцев, линий поможет отправиться в мир осознанных грез.
Не все техники могут подойти для конкретного человека. Чтобы одна из них сработала, нужно попробовать все, не уделяя каждой более пяти секунд. Можно чередовать их по кругу, используя любую несколько раз, чтобы убедиться в том, что она не дает результата. Если в течение минуты ничего не получилось, лучше отложить эксперимент до следующего раза.

Счет про себя

Также ее называют техникой рисования цифр. Этот метод является разновидностью тибетской йоги сна и состоит из следующих действий:
1. 1. Перед сном нужно как следует расслабиться, сбросить нервное напряжение и находиться в этом спокойном состоянии в течение трех минут.
2. 2. Затем необходимо написать в своем воображении цифры. Важно визуализировать, каким именно образом их надо рисовать, например, мелом на доске, красками на белом листе бумаги и т. д.
3. 3. Начинать нужно с единицы. Первую цифру следует представить очень отчетливо, ярко, в мельчайших деталях. Затем стереть ее и на ее месте нарисовать вторую, третью и т. д. и так дойти до одной тысячи.
4. 4. Во время всего процесса следует постоянно повторять про себя фразу: «Я сплю».
5. 5. После проделанных действий приходит осознанное сновидение, которое уже можно планировать по своему усмотрению.
Этот метод очень сложен, требует огромной концентрации. Но, если сделать все правильно, то вероятность попасть в осознанный сон равняется 100%.

Метод перегрузки

Этот способ довольно трудоемкий, но он весьма эффективен и поможет погрузиться в астрал с первой попытки. Он заключается в следующем:
1. 1. За сутки до опыта надо провести бессонную ночь. Но нужно соблюдать одно условие: времяпрепровождение должно быть насыщенным, полным впечатлений. Можно пойти в ночной клуб.
2. 2. Не ложась спать, нужно провести еще более насыщенный день, заниматься множеством дел, посетить увлекательные мероприятия.
3. 3. Перед погружением в фазу глубокого сна останется небольшой зазор, позволяющий пережить пограничное состояние, когда в теле накопилась максимальная усталость и оно уже спит, а сознание остается бодрствующим, поскольку обрабатывает всю полученную за сутки информацию и накопившиеся эмоции.
Дыхательный метод

Этот способ относится к древней дыхательной гимнастике. Он прост в исполнении, но способен быстро погрузить любого желающего в осознанное сновидение. Необходимо:
1. 1. Перед сном завести будильник на 4 утра.
2. 2. Проснуться в назначенное время и бодрствовать около 20–30 минут.
3. 3. Снова лечь в постель.
4. 4. Начать часто и глубоко дышать в течение двух минут.
5. 5. Незаметно погрузиться в контролируемый сон.
Гипнотические образы

Этот способ относится к состоянию полусна, когда все свое внимание необходимо сконцентрировать на гипнотических образах. Чтобы погрузиться в пограничное состояние, нужно:
1. 1. Лечь спать, закрыть глаза и постараться максимально расслабиться.
2. 2. Через некоторое время перед глазами появятся различные круги, волны и фигуры, называемые фосфенами. На них и нужно сосредоточиться.
3. 3. На границе сна и реальности в определенный момент должны появиться различные гипнотические образы: голоса, звуки, свет, который становится ярче. Это и есть переход в состояние осознанного сновидения.
Важно не пропустить тот небольшой временной зазор, позволяющий проникнуть в контролируемый сон. Если слишком сконцентрироваться на гипнотических образах, становится высокой вероятность несвоевременного пробуждения. Если же не уделить им достаточно внимания, то сновидение затянется до утра. Здесь важны длительные тренировки, которые со временем принесут положительный результат.

Какие опасности таит в себе осознанный сон?

Как и у любого явления, у контролируемого сна есть обратная сторона. Помимо всех возможностей, которые даются человеку в этом состоянии, оно содержит в себе следующие опасности:
- Зависимость. Эти сновидения могут настолько затянуть человека, что он рано или поздно потеряет ощущение реальности.
- Неадекватное поведение. Многие вещи, которые нельзя выполнить в настоящей жизни, можно проделать в осознанном сновидении. Но если человек случайно попытается перенести какие-либо сверхспособности из сна в действительность, он рискует быть неправильно понятым окружающими.
- Негативный опыт. В пограничном состоянии человек может столкнуться с различными существами и сверхъестественными силами, что не только опасно, но и приведет к упадку энергии и негативным образом скажется на психике.

Сны издавна считались явлением, которое обычному человеку контролировать невозможно. Ночным видениям приписывалось сверхъестественное происхождение. Люди пытались понять, что означают сны, и составляли различные сонники, чтобы быть готовым к тому, о чем они «говорят».

В дальнейшем сны стали считаться лишь проекцией наших страхов или желаний, а иногда и просто анализом прошедших дней. И вот ученые совсем недавно пришли к выводу, что ночными сновидениями можно управлять. Появился термин «осознанный сон », и некоторые психологи стали с интересом изучать данный феномен.

Что такое осознанный сон?

Когда человек видит обычные сны, он теряет чувство реальности. Происходящее в подсознании действо кажется настоящим. В осознанном сновидении спящий понимает, что находится в состоянии сна, и все, что он видит – лишь плод его фантазии . А потому, вне зависимости от сюжета ночного видения, человек способен сам направить его в нужное русло.

Например, если спящему угрожает опасность, он может обратиться в могущественного силача или обрести способность к полетам, чтобы избежать угрозы. При желании он может стать знаменитостью, волшебным существом или животным.

Несмотря на то, что осознанное сновидение полностью контролируется человеком, сила эмоций от переживаемых в нем ощущений никуда не девается. Иногда она даже становится ярче, поскольку спящий понимает, что его видение не обратится в кошмар, а будет таким, каким он желает.

Как увидеть осознанный сон? Техника вхождения

Техники вхождения в осознанное сновидение не представляют сложности, и ими может овладеть любой. Ниже будут перечислены некоторые методики, по которым можно «вступить» в это состояние:

Перед тем, как лечь спать, нужно положить ручку и тетрадь рядом с собой. После пробуждения необходимо найти несколько минут, чтобы вспомнить, какой сон был увиден. Детали ночных видений вносятся в тетрадь. Описывается и эмоциональное состояние спящего в момент сна. Подобная тренировка памяти необходима, чтобы в будущем осознанные видения приносили психологическую пользу. Если не хочется вести записи вручную, то можно использовать диктофон, имеющийся практически на каждом мобильном устройстве. А для того, чтобы вспомнить сюжет сна было проще, нужно некоторое время лежать без движения, сконцентрировавшись на задаче.
Поскольку во сне человек не осознает, что происходящее является выдумкой, для того, чтобы научиться контролировать свои видения, нужно освоить так называемое «чувство реальности». Для этого необходимо каждые 2-3 часа мысленно задаваться вопросом «А я сейчас сплю?». А чтобы проверить, действительно ли человек находится в реальности, он должен обратить внимание на часы, на свои стопы или ладони, на какую-нибудь книгу или газету. Если человек не может увидеть папиллярных линий на коже, не может понять, который час, или не способен расшифровать текст – то, скорее всего, он спит. Мозг будет привыкать к подобной «проверочной процедуре», и потому сны тоже станут подвластны этому органу.
Перед сном необходимо проводить и процедуру внушения. Человек должен повторять про себя, что он будет осознавать тот факт, что он спит.
Часто у людей перед началом видений возникают схожие признаки. Это может быть легкая дымка, мерцание, возникновение определенного цвета. Могут быть и иные признаки. Если перечитывать свои «сонные записи» в тетради, то схожие элементы так или иначе обнаружат себя. По этим знакам нахождение в мире фантазий будет проще определить.
Если время позволяет, то рекомендуется после пробуждения попытаться вздремнуть. Вспомнив свой сон и описав его в тетради, нужно снова лечь и сконцентрироваться на прошедшем выдуманном сюжете. Мысли впоследствии проецируются в подсознание, и сон становится осознанным.
Стоит приобрести световой будильник, который вместо привычного звонка будет светиться к времени пробуждения. Можно настроить часы на активацию через каждый час. Свет способствует появлению осознанных снов.

В овладении техники вхождения в осознанные сны важны терпение и настойчивость. За несколько дней научиться входить в это состояние не получится.

Что можно делать в осознанном сне?

Возможности во снах, в которых человек осознает свое спящее состояние, ограничены лишь знаниями человека о реальности. В осознанных ночных видениях можно:

Как можно видеть, у техники осознанных снов много преимуществ.

Книги об осознанных сновидениях

Более подробно узнать о феномене осознанного сна и методиках вхождения в данное состояние можно из следующих книг:

Брэдли Томпсон , «Осознанное сновидение за 7 дней » – приравнивает контролируемые ночные видения к развлечению, книга написана несложным языком, содержит много практических советов
Карлос Кастанеда , «Искусство сновидения » – описывает традиции мексиканских шаманов по вхождению в состояние осознанности во сне;
Патриция Гарфилд , «Творческие сновидения » – автор рассказывает, как осознанные сны помогли в ее научной карьере, дает читателям рекомендации по контролю ночных видений.

Изучение вышеназванных изданий поможет сориентироваться в своем подсознательном мире.

Человечество давно заинтересовалось осознанными снами, но до недавнего времени они никем не изучались и оставались чем-то неизведанным, непонятным и даже странным. Сегодняшние практические изучения и исследования специалистов предоставляют нам много информации об этом необыкновенном явлении. Осознанное сновидение привлекает все больше внимания, ведь оказывается, что это состояние контролируемо, и в него можно войти самостоятельно. Специальные тренировки помогут достичь любых результатов во сне, реализовать задуманное.

Осознанный сон - что это?

Осознанное сновидение - сон, в котором человек знает, что все происходящее с ним виртуально, он понимает, что спит. Находясь в таком измененном состоянии, человек может легко управлять своими действиями, например, перевоплотиться в киногероя, без затруднения летать и перепрыгивать с крыши на крышу, осуществлять недостижимое в реальной жизни. Все зависит от фантазии и нерешенных проблем наяву. Погрузившись в осознанное сновидение, люди переживают происходящее очень эмоционально. Ощущения и чувства кажутся им совершенно натуральными. Существуют целые учения о подобных состояниях. В них говорится о том, что осознанные сновидения и внетелесные путешествия может пережить любой.

Как применяют осознанные сновидения

На самом деле, человек знает намного больше, чем он думает. Ведь подсознание каждого из нас имеет огромные ресурсы. Наши сновидения - это работа подсознания, а если человек научится общаться с ним, то ему откроются новые возможности. Работая в этом направлении и совершенствуясь, возможно, вы сумеете стать даже первооткрывателем. Немало существует историй, когда люди во сне придумывали что-либо или находили выход из трудной ситуации. Тут главное - хотя бы запомнить сон.

Борьба со страхами

Если человек боится чего-либо или страдает фобиями, он не уверен в своих возможностях, то, погрузив себя в осознанный сон, он сможет смоделировать план действий, научиться правильно себя вести, овладеть страхами, эмоциями и действиями. Научившись контролировать себя в сложных ситуациях во время ночных грез, он легко перенесет этот опыт в повседневную жизнь, и ему будет гораздо легче действовать наяву.

Многие психотерапевты предлагают своим пациентам проигрывать трудные жизненные сюжеты во сне по нескольку раз. Затрудняясь в реальной жизни выполнить ответственное задание, вы можете «прорепетировать» его во сне. Там человек уделит особое внимание своим чувствам, реакции и всем деталям происходящего. Грамотно спроектированный сон поможет подготовиться к деловым встречам, собеседованиям или экзаменам.

Осознанный сон длится в среднем около пяти минут. Поэтому, чтобы достичь хорошего результата, необходимо научиться находиться в этом состоянии длительное время. Тем более что осознанные сны не бывают настолько частыми, чтобы тратить их на борьбу со своими страхами. Лучше бороться с фобиями в реальности, только так от них можно избавиться наверняка.

Осознанный сон как вдохновение

При осознании сновидений можно увидеть подходящую тему для картины, найти вдохновение на новые произведения и сюжеты поэтам, изобретатели смогут смоделировать новую модель или получить подсказку для своих творений.

Ученые установили, что для мозга не имеет значения, где происходит физическое действие с человеком - во сне или наяву. При обработке информации мозг может образовывать новые нейронные связи. Получается, что теорию задуманного действия можно отработать во сне, а вот практические навыки все равно придется получать наяву. Спящий способен, к примеру, отлично жонглировать, да и кегли могут сами летать, так как законы гравитации там несколько иные. А вот мышечную память не обмануть.

Во сне могут встретиться значимые для человека люди или мудрецы. Разговор происходит не с настоящими людьми, и умные мысли и наставления человек получает не от кого-то, а от самого себя, от своего сознания.

Проекции подсознания

Осознанные сновидения и внетелесные путешествия можно объединить, ведь в таком состоянии легко попасть в самые отдаленные уголки планеты и даже галактики. Человеческое сознание смоделирует любую обстановку - от крыши небоскреба, лондонских парков и до лунных прогулок. Главное - не забывать о том, что если вы оказались на берегу океана, все увиденное будет только проекцией подсознания, которая будет строиться на общих знаниях про эту местность. Давно забытая человеком информация автоматически воспроизведется мозгом.

Отличным развлечением станут скоростные полеты или поездки. Получить адреналин во сне от гонок, оказаться внутри космического корабля, прочувствовать азарт от происходящего, и главное - развивать действия по своему сценарию, осознавать, что ты главные герой - все это вызовет настоящую эйфорию.

Одним из главных полезных свойств осознанных снов можно смело назвать борьбу с ночными кошмарами. Тем людям, которых сильно беспокоят ночные ужасы, рекомендуют развивать способности осознания снов. Ведь в самый страшный момент стоит только понять, что ты спишь - и все кошмары превратятся в комиксы. Можно будет побороть всех чудовищ, злодеев и остальных врагов без особого напряжения.

Когда наступают осознанные сны

Они могут появляться во время быстрого движения глаз в процессе. Когда они начинают двигаться в разные стороны, человек видит сон. Движения появляются в абсолютно разные моменты этого действия. Таким образом, и осознать сновидение можно несколько раз за ночь.

Выделяют пять фаз сна. Первая наступает в первые 5-10 минут «засыпания», когда тело вступает в состояние покоя после бодрствования. Человек может еще не осознавать, что он уже спит. Затем наступает вторая фаза. Этот период характеризуется неосознанным подергиванием мышц и общим расслаблением организма. Следующие (третья и четвертая фазы) отличаются слишком медленной активностью волн в мозге. Эти периоды обуславливают глубокие сны. В такое время разбудить человека очень трудно, а проснувшийся почувствует слабость и не сразу приспособится к окружающей обстановке.

Первые четыре фазы длятся на протяжении двух часов (причем по несколько раз каждая, об этом расскажем ниже). Затем наступает самая важная - пятая, в которой человек способен видеть сны. Глазные движения длятся от 10 до 30 минут, в это время мозг наиболее активен, к нему усиливается приток крови, и мы способны видеть сновидения. Мускулы при этом обездвижены, чтобы во сне не гуляли и не прыгали. Мозг изучает подсознание, анализирует имеющуюся информацию и самостоятельно создает для человека его собственную внутреннюю реальность.

Интересно, что, засыпая, человек проходит первую, вторую, третью фазы, а после четвертой снова возвращается в третью, во вторую. Только потом наступает пятая - быстрое движение глаз и сон. Такой цикл может проходить несколько раз за все время отдыха, но он не постоянен. За ночь время третьей и четвертой фаз сокращается, когда пятая увеличивается до часа. Это значит, что человек может испытать осознанное сновидение до 5 раз за ночь.

Многие боятся входить в такие состояния, но практика показывает, что здесь нет ничего сложного и страшного, это, наоборот, очень захватывающе. Ученые разных стран на себе испробовали осознанное сновидение. Как войти в него, они изложили в своих многочисленных трудах. Нужно лишь разобраться, что для это нужно, и пошагово следовать подсказкам.

Осознанное сновидение за 7 дней

Брэдли Томпсон - ведущий мировой эксперт по методикам влияния на подсознание человека. Его разработками пользуются во всем мире. Изучая и исследуя сны, он разработал пошаговую схему, как войти в осознанное сновидение за семь дней. Следуя его инструкции, некоторые люди достигали отличных результатов намного раньше.

Техника осознанных сновидений первого дня подразумевает ознакомление человека с общей информацией о снах и распознавании себя в нем.

Как распознать себя во сне

У многих начинающих практиковать осознание снов возникает закономерный вопрос: «Как понять, что я не сплю?» Существуют способы войти в осознанные сновидения. Практика насчитывает несколько самых точных действий, которые необходимо проделать, чтобы все стало понятно.

Посмотрите на свои ладони. Если они четкие, и линии хорошо просматриваются, то это не сон. Если же ладони видны плохо, то человек спит.
Нужно попытаться найти во сне зеркало и посмотреться в него.
Надо попробовать что-то на вкус.
Во сне вы можете дышать под водой.
Действия в видениях не отвечают законам физики.
Возможность видеть умерших людей. Это один из самых частых факторов осознания сна.
Несоответствие временных факторов. Например, человеку снится что-то, чего уже давно нет. Или люди вокруг намного моложе или старее, чем в действительности.
Человек затрудняется вернуться на место, где он только что находился. А если удается, то оно уже изменилось.
Невозможно выбраться из помещения - появляются дополнительные комнаты, вас кто-то останавливает, задерживает.
Человек видит одни и те же вещи в разных местах. Например, друг разговаривает с вами, а оглянувшись, вы видите, что он резко исчез или находится далеко.
Люди и предметы одновременно находятся в разных местах.
Возможность проходить сквозь стены или любые другие твердые предметы. Можно без труда просунуть руку в стену.

Это самые распространенные способы для тех, кто не знает, как войти в осознанные сновидения, как научиться не теряться, и пробовать свои силы вновь и вновь.

Второй день учения повествует о том, что человек должен научиться запоминать свои видения. Проснувшись, нужно сразу же вспомнить то, что снилось, и лучше все это записать. Томпсон предлагает завести дневник, в котором после пробуждения, пусть даже если это будет ночью, ученик запишет главных героев и подробности.

На третий день и четвертый предлагают начать тестировать реальность. Как можно чаще задавайте себе вопрос: «Сплю ли я?» Смысл заключается в том, что вопрос должен часто повторяться наяву. Постепенно это войдет в некую привычку, и человек, находясь во сне, также сможет автоматически задать себе этот вопрос. Проделав несколько действий, выученных в первый день, он сможет понять, что с ним происходит. Заметив вокруг летающих коров или умерших людей, конечно же, легче осознать, что ты спишь.

За четыре дня человек уже настолько глубоко проникнется задачей осознать сон, что его мозг уже на уровне подсознания будет автоматически помогать достичь цели. Перечитав дневник, в котором могут быть записаны, как минимум, четыре видения, можно выделить основные признаки индивидуального сна. Это значит, что нужно определить характер снов, выделить то, что чаще встречается. Если статистика получилась совершенно разной, то Томпсон советует не расстраиваться, а продолжать практиковать осознание дальше.

Пятый день обещает в геометрической прогрессии увеличить шансы войти в осознанные сновидения. Практика же показывает, что и в этот день далеко не у каждого ученика может все получиться. Задача для пятого дня заключается в целой технологии.

Необходимо завести будильник так, чтобы тот прозвенел ровно через 6 часов после того, как человек ляжет спать. По истечении этого времени нужно проснуться и полтора часа бодрствовать. А пока можно еще раз перечитать свой дневник и сосредоточиться на своих снах. Через 90 минут снова ложимся спать и еще минут 10 занимаемся самовнушением и делаем себе установку на вхождение в осознанный сон. После этого засыпаем, и, в теории, осознание должно произойти.

Шестой день идентичен пятому, только с небольшими изменениями. После того как пройдет 90 минут ожидания, нужно лечь и сконцентрироваться на счете. Повторяйте себе: «1, я сплю, 2, я сплю…» Считать рекомендуется до тех пор, пока не почувствуется определенный эффект: мерцание, вибрации, звуки, образы. Такие появления означают, что человек на грани входа в сон. Если он сумеет сохранить осознанность, то сможет сделать все, что задумал.

Таким образом, если правильно настроиться и точно следовать всем инструкциям, то можно войти в осознанное сновидение за 7 дней. Практика показывает хорошие результаты. А для увеличения скорости осознания разработали специальные очки.

Существуют ли риски вхождения в осознанные сны

Практика осознания еще не успела "обзавестись" рисками и на данный момент является безопасной. Научно изучать осознанные сны, можно сказать, только начали. Исключением могут быть только те люди, которые не в состоянии провести четкую границу между реальной жизнью и сном. Опыт, который они получили в виртуальном мире, может оказаться слишком ярким и в корне отличаться от их настоящей жизни. Люди, которые смогут без проблем осознавать, что они спят, иногда начинают зависеть от этих снов, подобно наркомании.

Приспособления для осознания снов

Исследования многих ученых доказали, что сны приносят огромную пользу человеку. Они являются ключами к самопознанию, своеобразному самоанализу. Ученые разработали уникальное приспособление, помогающее войти в мир снов. Они произвели специальные очки для осознанных сновидений.

Изобретение представляет собой гаджет, формой напоминающий обычную маску для сна. Он работает от батареек и не требует дополнительных зарядных устройств.

Внутри маски находятся кнопки, которые помогают включить устройство и настроить яркость. Маска для осознанных сновидений компактна, удобна и размеры ее универсальны. Контроль над сновидениями осуществляется за счет светодиодов. Несколько встроенных лампочек подают световой сигнал, что позволяет человеку во сне увидеть специфическое мигание и понять, что он спит.

Очки для осознанных сновидений должны поймать глубокую фазу сна человека и подать несколько сигналов для каждого глаза. Их недостаточно, чтобы разбудить своего хозяина, но хватает для того, чтобы он понял, что спит. Здесь человек уже сможет полностью контролировать свои действия, сделать невозможное и осуществить свои мечты.

Люди, которые пережили осознанные сновидения, отзывы оставляют самые разнообразные. Маска помогла им вовремя сориентироваться, подсказала, что они спят. При помощи нее люди редко пропускали глубокую фазу, что не могло их не радовать. Сны, по их рассказам, были очень яркими, правдоподобными и полностью изменили их жизнь.

Теперь вы знаете, что такое осознанное сновидение и можете практиковать их хоть каждый день.

Существует уже более 4000 лет. В этой статье мы собрали наиболее популярные и эффективные техники для вхождения в осознанный сон.

В этой статье описаны следующие техники:

Техника «Рисования»
Техника «Перегрузки»
Техника «Якорей»
Техника «Гипервентиляции»
Техника "возвращения в сон"
Самовнушение
"Высиживание" снов
Техника мобильника

Вспомогательное: дневник сновидений и маска

Дневник сновидений

Первое что нам нужно – это завести дневник сновидений. В этом случае подойдет обычная тетрадь и ручка, которые должны находиться неподалеку от кровати, лучше всего положить их под подушку. После каждого пробуждения от сна мы должны как можно быстрее записать все подробности того что нам приснилось.

Если не сделать это сразу, то наше сознание забудет сон. Желательно что бы кровать не находилась близко от окна, так как после пробуждения мы скорее всего рассеем свое внимание на большое количество объектов за окном и также не сможем вспомнить наш сон.

Зачем нам этот дневник? Во-первых, он способствует развитию памяти и внимания сновидения, ну а во-вторых некоторые мелкие детали, которые мы подметим во сне, помогут нам в дальнейшем для усовершенствования практики осознанного сновидения.

Маска

Заведите привычку использовать маску для глаз для тренировок. Такие маски вы можете увидеть в самолете, некоторых автобусах на международного следования, или купить в обычной аптеке. Обычно они просты и дешевы. Есть конечно дорогие релаксирующие маски, но нам важно главное - чтобы было темно. Поэтому дешевый китайский, или просто самодельный удобный вариант - вполне подойдут.

Кроме того маска при регулярных тренировках будет помогать организму настраиваться на ОС, как якорь в НЛП.

Есть также маски, которые подают сигнал (световой) чтобы человек начал делать тренировки. Но лучше всего сначала освоить техники ОС самостоятельно, а потом уже пробовать на себе технические новинки.

Ну и часто дополнением к маске служат беруши. Это актуально, если ваши домочадцы в разное время ложатся спать, или вы живете в крупном городе и даже ночью под окном не смолкает шум от проезжающих автомобилей. Беруши (вариант из аптеки или обычная вата) помогут вам снизить уровень шума и сосредоточиться на тренировках.

Помните, все представленные техники требуют постоянной практики и повторения. С первого раза у вас вряд ли получится, но это не причина сдаваться и опускать руки.

Лучшей техники для вхождения в осознанные сновидения не существует, поскольку люди индивидуальны и то, что помогает одному - может не дать результатов у другого.

На этапе выбора подходящей вам техники, нужно выбрать: хотите ли вы начать тренироваться в состоянии сна или в состоянии бодрствования? Начало тренировок в бодрствовании даст вам преимущество, а тренировки из состояния сна вначале больше походят на удачу..

Итак, приступим непосредственно к техникам.

Техника «Рисования».

Также эту технику называют «техникой счета про себя», она является разновидностью тибетской йоги сна, которую разработал Тартанга Тулк, тибетский учитель, живущий и работающий в Соединенных Штатах.

Со стороны может показаться, что техника очень простая. Но на самом деле все наоборот. Что нам нужно делать? Когда ложимся спать успокаиваемся и расслабляем тело, это займет не более 3-х минут. Далее рисуем в нашем воображении числа, начиная от одного. Очень важно при этом само представление чисел, это может быть доска с мелом, палка и песок на пляже, или же баллончик и стена. Выбор за вами, дайте волю воображению.

Начинаем рисовать. Мысленно чертим первую цифру, важно представить ее ярко и отчетливо, потом стираем ее и рисуем следующую и так до 1000. При этом важно постоянно повторять себе: «Я сплю». Сложность практики заключается в том, что на само упражнение занимает достаточно много времени и требует колоссальной концентрации. Но если сделать все правильно, то в итоге достигнете желаемого.

В скором времени вы поймете, что находитесь в осознанном сновидении, что делать дальше – дело ваше. Эта техника замечательна еще и тем, что хорошо тренирует концентрацию внимания, силу воли и сохранение осознанности. Все это пригодится нам в дальнейших практиках осознанных сновидений.

Техника «Перегрузки»

Это одна из самых экстремальных техник, требующих самой долгой подготовки.

За сутки до опыта вам нужно провести бессонную ночь. Но вы должны не просто бодрствовать, а делать это насыщенно и ярко. Лучше всего пойти в ночной клуб или в место, которое наполнит вас впечатлениями и событиями. Очень важно все время быть трезвым.

После нашей бессонной ночи мы должны провести насыщенный день. Можем сходить в кино, сделать что-нибудь необычное, или даже экстремальное, это же конечно на ваше усмотрение. Важно провести ночь и день так, что бы ни минуты не скучать. В конце дня ваше тело будет уставшим, а сознание бодрствующим, так как будет обрабатывать прошедшие события.

В итоге перед сном у вас будет короткий зазор, когда сознание еще бодрствует, а тело спит. Этим можно воспользоваться, но нам нужна «точка отсчета» - Карлос Кастанеда в книге «Искусство сновидений» предлагает в начале практики посмотреть на свои руки. Хотя подготовка к этому способу довольно таки сложная, эффективность техники «Перегрузки» достаточно высокая.

Техника «Гипнотических образов»

Суть этой техники лежит в особом состоянии «полусна», как его назвал русский философ П.Д. Успенский, который длительное время изучал момент вхождения человека в состоянии сна. В дальнейшем американский психиатр Натан Раппорт доработал метод вхождения в осознанное сновидение путем концентрации внимания на гипнотические образы.

Когда мы ложимся спать и закрываем глаза, то через некоторое время мы начинаем замечать различные объекты перед глазами, различные волны, круги и фигуры, они называются фосфены. Если долго их созерцать, то можно дождаться определенного момента на границе сна и созерцания, когда мы расслабляемся, из нашего подсознания выскакивают различные гипнотические образы.

Это могут быть голоса, свет и т.д., которые в дальнейшем становятся ярче и четче. Эти образы – предшественники сна. Сложность этой техники заключается в том, что у нас есть всего один маленький временной зазор, для того чтобы попасть в осознанное сновидение. Если мы его упустим, то проснемся утром, ну а если мы попытаемся зацепиться вниманием за эти образы слишком рано, то рискуем наоборот – пробудиться.

В любом случае с первого раза у нас ничего не получится, тут нужна практика. Зато при использовании этой техники многие люди отмечали яркость и насыщенность ощущений во время самого сновидения.

Техника «Якорей»

Это самая известная и распространенная техника. Ее еще называют «техникой критической проверки состояния», более подробно она описана в книге «Практика сновидений» Стивена ЛаБержа, человека, которого считают гуру и родоначальником научного подхода в изучении сновидений. Суть этой техники в том, что мы должны построить мост между сном и реальностью с помощью якорей.

Якорь – это предмет, или событие, после которого следует сделать определенное задуманное заранее действие. Якорь может быть чем угодно, главное чтобы он встречался нам в обыденной жизни как можно чаще. Это может быть вывеска, машина, бигборд, человек и т.д. Также важно, чтобы якорь часто встречался нам во сне, тут нам в помощь придет вышеупомянутый дневник.

После того как мы выбрали якорь нам нужно выполнить некий порядок действий.

Прекращение. Все действия, которые мы делали до встречи с якорем, следует прекратить. Тут все понятно, например, если мы шли, то останавливаемся.
Вопрос. Задаем себе вопрос, не сон ли это?
Проверка. Смотрим на руки, или на часы, перечитываем один и тот же текст пару раз и т.д.
Действие. Делаем что-то невозможное в реальной жизни, например, пробуем силой воли заставить себя взлететь.

Как бы смешно не звучали некоторые пункты, их нужно делать обязательно и искренно. Когда мы доведем эти действия до автоматизма, мы непроизвольно выполним их во время сна. В итоге наше сознание пробуждается, и мы входим в осознанный сон.

Техника «Гипервентиляции»

Также она имеет название «Дыхательный метод», это достаточно древняя практика дыхательной гимнастики, или пранаямы – дыхательной йоги, которая применима для достижения осознанного сновидения. Эту технику описывало множество гуру и ученых, изучающих это явление, таких как Карлос Кастанеда, Стивен ЛаБерж и т.д..

Это самая простая техника но, не смотря на ее простоту, она работает, а для нас это самое главное. Перед тем как ложиться спать ставим себе будильник на 4 утра. Когда он позвонит, то просыпаемся и находимся в состоянии бодрости около 20-30 минут, хотя тут все индивидуально, некоторым может хватить и двух-трех. Главная задача – достигнуть такого состояния, что бы осознавать происходящее, но при этом еще хотеть спать.

Дальше приступаем к фазе гипервентиляции. Когда мы легли в постель, то начинаем часто и глубоко дышать, как будто после длительного бега. Делаем это не больше 2-х минут. Что происходит дальше? Мы неведомым образом обнаруживаем, что находимся уже внутри осознанного сна.

Техника "возвращения в сон"

Этот метод относится к так называемым "непрямым техникам" выхода в осознанный сон. Секрет успеха непрямых техник связан с тем, что попытки выйти в ОС проводятся в состоянии пробуждения. В это время мозг, согласно исследованиям очень близок к нужному фазовому состоянию.

В среднем при использовании непрямой техники нужно 1-2 дня, и порядка 5 попыток, чтобы достигнуть результата. Т.е. если для вас этот метод сработает, то достаточно быстро, и тренировать его недели и тем более месяцы если что-то не заладилось - смысла нет.

Итак, как делать непрямую технику Возвращение в сон:

Шаг 1. Немного выспавшись, после 4-6 часов сна, просыпаетесь по будильнику. Через несколько минут (но не больше часа) - возвращаетесь опять спать. Будет вообще отлично, если в этот промежуток времени вы займётесь чем-то связанным с осознанными сновидениями - например, почитаете книгу с техниками, или заполните дневник сновидений.

Шаг 2. Засыпаем с намерением совершить выход в осознанное сновидение.

Пример, у вас должно быть время - хотя бы час после повторного засыпания. Так что очень удобно опробовать этот метод в выходные.

Шаг 3. Когда снова просыпаемся, еще не открывая глаз пытаемся разделиться с телом. Для этого используйте по очереди приемы: встать, выкатиться, взлететь. Делаем это не напрягаясь физически, используя ощущения. Главное - делать попытки сразу, не теряя времени. Иначе заснете или проснетесь окончательно.

Шаг 4. Если не получилось в течение нескольких секунд, то перебираем известные легкие техники (например, визуализацию рук, или технику мобильника), вдруг сработает что-то из них. Не тратьте на каждую много времени, используйте тоже буквально по несколько секунд на каждую.

Шаг 5. Если снова не получилось, засыпаем и при пробуждении делаем попытку выйти из тела в осознанный сон снова. Так можно сделать несколько попыток, пока не встанете.

Минус техники в том, что вы можете сбить себе режим сна. С другой стороны, очень часто первые осознанные сновидения приходят именно при применении этого метода.

Самовнушение

Суть в том, чтобы убедить себя вечером, перед сном - что сегодня вам обязательно получится. И будет осознанное сновидение.
Срабатывает не всегда, но у людей, склонных к внушению, может получиться.

Второй разновидностью этой техники является приём напоминаний .
Перед засыпанием сконцентрируйтесь на желании запомнить свои сны. Повторите несколько раз, словно мантру, текст типа этого: "В следующий раз, когда я увижу сновидение, я обязательно его запомню". Вы же можете напоминать себе весь день, держать в уме чтобы вечером зайти в магазин и купить хлеба и молока. Здесь - тот же принцип.

Технологии "разбуженного сознания"

Это сборник техник, близких к самогипнозу, основанных на попытке сохранить сознание при засыпании. Для этого лечь, полностью расслабиться и использовать любой подходящий вам приём: прямой или обратный отчет до 100, мысленное созерцаний картинок (так называемые гипнотические образы), сосредоточение на звуке шума в ушах и т.д.

Небольшой физический дискомфорт

Здесь не надо держать себя невыспавшимся. Достаточно лишь придать себе неудобную позу, или сесть на стул с жесткой спинкой, или что-то подобное.

Дело в том, что если вы комфортно ляжете в кровать - то искушение заснуть будет сильно больше чем оставаться в сознании чтобы увидеть осознанный сон и запомнить его. Предполагается что при засыпании в неудобном положении сознание дольше бодрствует, и ваше состояние будет ближе скорее к трансу, чем к обычному сну.

"Высиживание" снов

За некоторое время до сновидения вы начинаете задумывать свой сон, например "Я хочу покататься на сноуборде".
Записывайте эту фразу, обдумывайте её, желайте.. И когда хорошенько разойдётесь мечтая о таком сне - немедленно отправляйтесь спать. И постарайтесь чтобы мысли о вашей цели были последними, перед тем как вы заснёте.

Техника мобильника

Просыпаясь представьте, что у вас в руке что-то есть. Легче всего представить именно мобильник, отсюда и название техники.

Активно концентрируйтесь на ощущение в ладони, оно должно стать ярче. Ощупайте его пальцами (в ощущениях, не физически). Когда мобильник можно будет крутить в руке, используйте приемы разделения с телом - вставание, выкатывание.

Теперь вы знаете больше техник достижения осознанных сновидений.
Применяйте их, и ищите наилучшие для себя.