Как осенью укрепить иммунитет. Как укрепить иммунитет ребенка осенью: самые важные советы врача
Здравствуйте, дорогие читатели! Осень плавно переходит в соседство с зимой. Не за горами ненастье, холода, снег. Значит, самое время побеспокоиться о своем здоровье. А именно заняться иммунитетом, надежным зонтиком, который закрывает от воздействия внешней среды. Как укрепить иммунитет осенью, уберечься от усталости и депрессии, не оставив простуде никаких шансов, пойдет речь в этой статье.
Что такое иммунитет?
Иммунитет организма — это, образно говоря, естественная сила, которая дремлет в каждом из нас. Благодаря ей, организм в состоянии сам справиться с атакующими его бактериями и вирусами. Если этой силы нет или она очень слаба, микробы с легкостью проникают внутрь организма и размножаются, что проявляется, в частности, кашлем, насморком, головными болями и лихорадкой.
Осень и зима — это сезоны, в которых организм человека труднее, чем обычно справляется с болезнетворными микроорганизмами. На это влияют: отсутствие солнца, перепады температуры, снижение физической активности на свежем воздухе. Добавьте стресс, неправильное питание, нехватку витаминов. Кстати, как понять, что вам , вы можете прочитать в этой статье на нашем сайте.
Достаточно ввести несколько изменений в стиль жизни, чтобы не дать инфекции шансов победить, несмотря на то, что все вокруг кашляют и чихают.
Как укрепить иммунитет осенью? Давайте выясним.
Сон — лекарство от простуды
Как говорят бабушки, чтобы предотвратить простуду и укрепить иммунитет, нужно высыпаться. Ученые из Стэнфордского Университета подтвердили достоверность гипотезы о благотворном действии сна на иммунитет организма. О том, как хорошо выспаться, мы писали >>> .
Когда мы отдохнули, и надеюсь, выспались, организм легче справляется с вирусами и бактериями. В течение часа от момента пробуждения обязательно нужно съесть завтрак. Клетки иммунной системы борются с микробами эффективнее, если регулярно питаться.
Диета для поднятия иммунитета
В ежедневное меню необходимо включать овощи и фрукты, которые являются богатым источником антиоксидантов, способствуют укреплению иммунитета.
Диета для повышения иммунитета должна содержать продукты, насыщенные витамином С. Это шпинат, брокколи, помидоры, болгарский перец (особенно красный), цитрусовые, смородина и клубника. Витамин C стимулирует выработку интерферона – вещества, которое эффективно защищают от микробов. Не секрет, что фрукты и овощи наиболее полезны именно в сезон. Сентябрь — отличное время для их покупки.
Как укрепить иммунитет осенью? Обязательно добавляйте в пищу чеснок и лук. Они имеют бактерицидное действие и мобилизуют организм на борьбу с вирусами.
Большим количеством витаминов и минералов богаты орехи и зерна. Ешьте их как можно чаще.
Сахар лучше заменить медом. В капле меда заключается поистине волшебная сила. Он обладает множеством полезных свойств, но самое главное, эффектом стимулирования иммунитета.
А можно ли, правильно подобрав себе рацион, не только улучшить самочувствие, но и повернуть время вспять? Сделать подтянутым силуэт, а кожу упругой, атласной и сияющей? ДА!
ПОЛУЧИТЕ >>>
Мастер-класс по омолаживающему питанию
Спорт и иммунитет
Физическая активность — одно из основных правил, которые стоит воплотить в жизнь, если вы хотите быть здоровым. Движение улучшает работу иммунной системы, запускает защитные силы, способствует повышению лейкоцитов в крови. Регулярные занятия в спортзале три раза в неделю гарантировано повысят устойчивость к простудным заболеваниям.
Прогулки на свежем воздухе очень полезны для укрепления иммунитета. Вместо того, чтобы ездить в переполненном транспорте, выберите энергичный маршрут и пройдитесь быстрым шагом. Положительные результаты приносит также закаливание организма, например, контрастный душ.
Влияние стимуляторов
Вредные привычки, такие как чрезмерное увлечение кофе, алкоголем, сигаретами ослабляют организм и снижают его сопротивление воздействию вирусов. Трудно поверить, но после употребления алкоголя иммунитет снижается на 24 часа. Подобное действие оказывают сигареты. После курения одной сигареты происходит поражения действия ресничек эпителия верхние дыхательные пути в течение 20 минут. Это способствует проникновению возбудителей в организм.
Как укрепить иммунитет осенью? Попрощайтесь с сигаретами!
Замените кофе зеленым чаем, который является чудодейственным напитком для Вашего иммунитета. Свойствам зеленого чая посвящена статья на нашем сайте,
Сила растений и трав
Некоторые растения и травы действуют на иммунную систему как отличный охранник. Из них готовят настои и пьют вместо чая и кофе. Повышают иммунитет эхинацея, женьшень и спирулина. Прекрасное действие оказывают также ванны и ингаляции с добавлением эфирных масел сосны и эвкалипта. Хороши пищевые добавки, содержащие перечисленные травы. Их можно использовать в периоды повышенной активности вирусов и бактерий.
А еще можно не только поднять иммунитет, но и восстановить печень, улучшить пищеварение, скинуть 5-7 лишних килограмм! ПОЛУЧИТЕ 3 фито-рецепта
Действие витамина С
Употребление витамина C — давно известный способ, как повысить иммунитет осенью. Он не только защищает от инфекций, но и сокращает время болезни, благодаря сильным противовоспалительным свойствам. Не нужно принимать его в виде синтетического порошка. Достаточно приготовить вкусный напиток, который станет настоящей витаминной бомбой. Просто разведите свежевыжатый лимонный сок теплой водой, добавьте кардамон, немного корицы и гвоздики и вот согревающий эликсир готов.
О простых способах повышения иммунитета смотрите видео
Укрепление иммунитета должно стать систематическим процессом. Только через непрерывную заботу о благополучии иммунной системы, мы сможем избежать многих болезней и утомительных недомоганий. Следуйте простым рекомендациям, укрепляйте иммунитет, не поддавайтесь осенней хандре и простуде!
Книга А. А. Синельникова
«171 рецепт для повышения иммунитета»
Существует целый ряд продуктов питания, которые способствуют повышению уровня иммунитета, делают организм невосприимчивым к бактериям, микробам, вирусам. В этой книге мы предлагаем разнообразные рецепты, включение в ежедневное меню которых будет способствовать улучшению вашего самочувствия.
Начните с того, что кушайте, как можно больше фруктов, овощей. Осенью они еще наполнены витаминами. Витамины А, С, Е будут очищать ваш организм от , вредных веществ, свободных радикалов, которые накапливаясь в организме, могут привести к различным заболеваниям. И в осенних фруктах и овощах много витаминов, которые способствуют укреплению иммунитета.
Следует отметить черноплодную рябину. Она помогает снизить давление и обладает противосклеротическим действием. Можно сочетать ее с шиповником и смородиной.
Облепиха - кладезь витаминов. В ней много витамина С.
Клюква тоже насыщена витамином С и пектиновыми веществами.
Еще совет: не налегайте на сахар и сладости. Уже доказано, что большое количество сахара снижает иммунитет.
Воспользуйтесь нашим рецептом для общего оздоровления организма и укрепления иммунитета в том числе: берем по 300 грамм кураги, изюма, чернослива, грецких орехов, меда и один лимон. Все это перетираем, можно на мясорубке, это и очень вкусно и жутко полезно.
Укрепить организм помогут и оздоровительные процедуры. Они всем давно известны: обливание холодной водой или контрастный душ.
Отвары различных лечебных трав благотворно влияют на иммунную систему. Шиповник стоит в первых рядах по количеству витаминов и оздоровительных возможностях. Также повысят силу иммунитета такие травы как эхинацея, зверобой, чистотел, женьшень, конечно же, чеснок.
Если у вас нет аллергии на пчеловодства, обязательно включайте их в свой рацион. Это не только мед, а еще и прополис, цветочная пыльца. Мед будет стоять на страже и эффективно защитит вас от простудных заболеваний, к тому же он успокаивает и омолаживает.
Многочисленные исследования доказали, что кисломолочные способствуют повышению иммунитета. Имеется в виду, продукты, живые лактобактерии (йогурты, ацидофилин, кефир).
Эффективное средство для иммунитета - рыбий жир. К тому же, он сейчас не та гадкая жидкость, которая продавалась еще в прошлом веке. Рыбий жир сейчас выпускают в удобных капсулах.
Обратите внимание! Стрессовые ситуации очень сильно подрывают наши силы, и мы становимся восприимчивы к различным простудам. Поэтому по возможности не надо нервничать, не принимайте все близко к сердцу. Научитесь расслабляться, успокаиваться, сбрасывать с себя груз проблем. Если вы пришли с работы, где вам пришлось изрядно понервничать, сядьте или прилягте, закройте глаза и подумайте о чем-то хорошем, включите тихую приятную, спокойную музыку. Снимая стресс, вы помогаете иммунитету. Заботьтесь о себе и будьте здоровы.
1. Чаще встречайтесь и общайтесь с друзьями. Нейрофизиологи доказали, что внимание и поддержка окружающих благотворно влияют на иммунитет человека. После ряда экспериментов выяснилось, что у общительных и оптимистически настроенных людей вероятность заболеть значительно ниже. По мнению специалистов, для хорошего самочувствия очень важны объятия, рукопожатия, даже просто прикосновения. Так что чаще бывайте на людях, не валяйтесь на диване перед телевизором, а сходите лучше «в люди».
2. Музицируйте сами , слушайте успокаивающие мелодии или записи «звуков природы». Психологи советуют расслабляться под крики дельфинов или касаток, звуки дождя или классическую музыку.
3. Научитесь избавляться от стресса и снимать напряжение. Длительный стресс наносит сильнейший удар по иммунитету. Повышая уровень «нежелательных» гормонов, он подавляет выделение гормонов необходимых, которые помогают сохранить здоровье. Научившись справляться со стрессом, вы перекроете поток ненужных гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой, а главное, могут привести к серьезным заболеваниям. Освойте технику релаксации , в частности дыхательную гимнастику, займитесь йогой. Учитесь выходить из кризиса с помощью физических упражнений или даже такой простой процедуры, как успокаивающая ванна. Специалисты утверждают, что теплая вода успокаивает нервную систему. Чаще бывайте у воды: говорят, ее течение «уносит» тревоги и заботы.
4. Питайтесь правильно и сбалансировано. Одним из самых главных инструментов иммунной системы человека в борьбе с инфекциями является особый, не встречающийся больше нигде в природе класс иммунных молекул - иммуноглобулинов .
Организм вырабатывает их сам, но иногда ему надо помочь. Полноценный белок для построения иммуноглобулинов есть в мясе , рыбе и орехах . Особенно полезны телятина и крольчатина - они содержат формы железа, наиболее подходящие для синтеза гемоглобина. Из орехов - грецкие , фундук и кедровые . Животные и растительные белки обеспечат организм энергией.
Для повышения общего иммунитета часто используют простые средства. Например, такое: смешать по полстакана сока свеклы и моркови, добавить по одной столовой ложке меда и лимонного или клюквенного сока. Пейте утром и на ночь по столовой ложке - и ни одна болезнь не будет вам страшна!
Нерафинированные растительные масла дадут организму необходимые для клеток иммунной системы полиненасыщенные жирные кислоты. Морковный сок и клюквенный морс богаты витаминами, которые улучшают обменные процессы в клетках иммунной системы, - пейте их.
Сок сладких сортов винограда отлично успокаивает слизистую оболочку горла, когда подступает инфекция. К тому же в нем много селена, который повышает местный иммунитет.
Цитрусовые и зелень должны стать частью вашего ежедневного меню. Витамин С и прочие антиоксиданты, которые содержатся в них, укрепят иммунную и дыхательную системы.
Не налегайте на хлеб и макароны . Избыток углеводов сделает вас вялым, обменные процессы в организме будут замедлены. В том числе и процессы выздоровления.
5. Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения способны мобилизовать защитные механизмы организма и повысить активность лейкоцитов. Только не переусердствуйте: чрезмерные нагрузки могут привести к синдрому хронической усталости.
6. Спите в полной темноте. Только в таких условиях вырабатывается важный для иммунной системы гормон мелатонин. Поэтому перед сном как можно лучше зашторьте окна спальни, чтобы свет не пробивался даже в щели.
7. Смейтесь от души! «Смехотерапия» действует благотворно на весь процесс дыхания, оказывая влияние на мышечный тонус. Смех способствует снижению кровяного давления и выработке эндорфинов, которые снимают напряжение и таким образом улучшает общее самочувствие. Исследования показали, что 5 минут здорового хохота заменяют 40 минут расслабленного отдыха , в это время повышается уровень антител и стимулируется активность лейкоцитов.
8. И работайте над своим воображением : негативные изменения в иммунной системе порождает не сама ситуация, а то, как вы ее воспринимаете.
Прохладные ночи и повышенная влажность – это одни из первых проявлений осенней поры. Часто именно в этот период возникают заложенность в носу и боль в горле. Как противостоять простуде? Специалисты дали простые, но очень важные советы, как укрепить иммунитет и не заболеть с наступлением осенних дней.
При этом, вопреки мнению многих людей, необязательно горстями поглощать иммуностимуляторы и не выпускать из рук баночку с оксолиновой мазью. Американские медики делятся научно обоснованными способами повышения собственной защиты организма.
- Полноценный сон.
Если вы хотите иметь крепкий иммунитет, то отправляйтесь спать не позже 22-23 часов. Длительный просмотр телевизора или сиденье перед компьютером до утра всерьез «подрывает» иммунную систему. Как итог, организм становится восприимчивым практически к любой инфекции.
- Чеснок в рационе.
Проверенный народный метод от любых болезней – чеснок, - распространен не только у нас. Даже в Америке врачи советуют употреблять чеснок для стимуляции защиты организма, уничтожения вредоносных бактерий и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
Чеснок одинаково эффективен вне зависимости от того, как именно его употреблять: вприкуску или в составе уже приготовленной пищи. Сотрудники Медицинского Центра при Университете Мэриленд рекомендуют при начальных симптомах простуды срочно добавить в рацион чеснок, имбирный корень, морковь и лимон.
- Полезные напитки.
Практически в каждой семье имеется свой рецепт «оздоровительного напитка» на случай внезапного простудного заболевания. Кто-то предпочитает малиновый морс или отвар из смородиновых веточек, а кто-то готовит глинтвейн. Однако американские врачи советуют обратить особое внимание на теплый напиток на основе лимонного сока, меда, имбиря и куркумы.
Вот как «расшифровывается» данный рецепт:
- мед – это антиоксидант и иммуностимулятор;
- куркума – обладает противовирусным эффектом;
- сок лимона – содержит большое количество аскорбиновой кислоты и хорошо влияет на все звенья иммунитета;
- имбирный корень – богат эфирными маслами, уничтожает бактерии и стимулирует выздоровление.
- Куриный бульон.
Наваристый бульон на основе куриного мяса очень полезен, как для предупреждения, так и для лечения простудных заболеваний. Почти двадцать лет назад научные представители Университета Небраски обнаружили, что куриный бульон обладает выраженным антивоспалительным и иммуностимулирующим эффектом.
Чашка куриного бульона с добавлением овощей поможет облегчить первые признаки ОРЗ, благодаря компоненту карнозину, - совсем недавно ученые обнаружили данное вещество и доказали его эффективность.
- Утренняя гимнастика.
Как утверждают сотрудники Национальной американской медицинской библиотеки, утренняя гимнастика помогает выводить болезнетворные микробы из органов дыхания, понижая шансы заболеть. Помимо этого, у физически активных людей клетки иммунитета тоже более активные и быстрее реагируют на внедрение инфекции.
Прошла пора беззаботных летних каникул школьников, закончился сезон отпусков. Но каждое время года, в том числе и наступившая осень, имеет свои плюсы: осень дарит нам яркие краски увядающей природы, временами «балует» солнечными теплыми деньками… Однако именно осенью мы начинаем всерьез задумываться о том, как поднять иммунитет.
Что такое иммунитет?
Иммунитет – это, попросту, защитная система организма. Она состоит из множества элементов, составляющих единое целое и отвечающих за наш иммунный статус – способность организма обеспечить себе определенный уровень защиты от воздействия бактерий, вирусов, инородных частиц. Наш организм должен постоянно сопротивляться патогенному воздействию. Повышая иммунные силы организма, человек защищает себя не только от различных инфекционных агентов, но и от более серьезных недугов, относящихся к разряду аутоиммунных заболеваний.
О снижении иммунитета могут свидетельствовать быстрая утомляемость, слабость, плохой сон, вялость, частые простудные заболевания (ОРВИ, грипп и т. д.), симптомы аллергии, обострения хронических недугов. Такие симптомы говорят о том, что пора основательно заняться собственным иммунитетом!
Причины снижения иммунитета осенью
Можно назвать несколько причин осеннего снижения иммунитета:
сокращается продолжительность светлого времени суток, что приводит к резкому уменьшению содержания в организме витамина D, который необходим для профилактики простудных заболеваний;
частые дожди, холодный ветер «загоняют» нас в закрытые помещения, где в условиях недостаточной вентиляции накапливаются возбудители различных инфекционных болезней;
осенью мы меньше двигаемся (опять же из-за плохой погоды), это обстоятельство приводит к ухудшению кровообращения, застою крови в органах, начинается кислородное голодание и, соответственно, снижается сопротивляемость организма;
поздней осенью снижается употребление в пищу свежих овощей и фруктов, богатых витамином С – признанным антиоксидантом, незаменимым в ходе естественной защиты организма;
в это время года меняются метаболические процессы, в частности, хуже выводятся из организма токсические вещества, что напрямую связано с дефицитом клетчатки, основную часть которой мы получаем из овощей и фруктов;
осенью, как правило, обостряются все хронические болезни, и так как в организме все взаимосвязано, страдает от этого и иммунитет.
Отдельная тема – «осенняя» депрессия, обусловленная серыми дождливыми днями.
Известно, что наше психологическое состояние напрямую влияет на способность организма противостоять не только простудам, но и более серьезным недугам, например, онкологическим. Депрессия приводит к усталости, снижению работоспособности, появлению раздражительности, возникновению проблем на работе и в личной жизни, что в конечном итоге отрицательно воздействует на общую сопротивляемость организма. Вы наверняка замечали, как легко после сильного стресса подхватить простуду?
Заслуживают внимания и традиционные способы борьбы с осенней депрессией, а также их последствия: общепринятое «заедание» плохого настроения сладостями приводит к нарушениям со стороны желудочно-кишечного тракта (прибавка в весе, расстройства пищеварения, проблемы с печенью и поджелудочной железой), что усугубляет ситуацию со здоровьем и еще больше снижает уровень иммунной защиты.
Как поднять иммунитет
Зная «врага в лицо», можно детально разработать стратегию укрепления иммунитета. Перечислим основные направления приложения усилий:
1. Восстановление метаболического равновесия в организме.
Это означает не только организацию правильного питания, но и создание необходимых условий для избавления организма от вредных веществ. Достигается это контролем поступления в организм клетчатки (каши, овощи, фрукты).
Безусловно, в организм должно поступать достаточное количество витаминов и минералов. Источником витаминов являются фрукты и овощи. Их лучше употреблять в пищу в сыром виде. Именно так они сохраняют в себе наибольшее количество полезных веществ. Рекомендуется съедать в день около пяти различных наименований фруктов и овощей. Но не всегда и не у всех есть возможность употреблять их в сыром виде. В таком случае можно воспользоваться консервированными, замороженными, тушеными продуктами, учитывая при этом, что содержание витаминов в них, конечно же, будет меньше. Ведь при обработке (варка, консервирование) часть витаминов в овощах и фруктах разрушается. Например, в компоте остается лишь от 10 до 60% витамина С от его первоначального объема. В замороженных ягодах и фруктах сохраняется всего от 30 до 70% изначального количества витаминов.
Для максимального сохранения витаминов в ягодах и фруктах необходимо избегать длительной тепловой обработки. Например, при приготовлении компота воду с яблоками и фруктами достаточно довести до кипения, а затем настаивать отвар 2–3 часа.
Чтобы витамины в салатах из свежих овощей лучше усваивались, необходимо заправлять их растительным маслом и соком лимона. Предпочтение стоит отдать оливковому маслу.
Если вы решили укреплять иммунитет, приучайте себя употреблять в качестве сладостей не конфеты, а сухофрукты, орехи и мед. Очень полезны джемы, желе, муссы из ягод, приготовленные без варки. Поднять плохое настроение поможет плитка шоколада, который действует как антидепрессант. Однако при этом, конечно же, не стоит забывать о чувстве меры.
Источником таких витаминов как А, Е, В, D, омега-3 ненасыщенных жирных кислот, фосфора, кальция, серы, железа, йода является рыба, которую рекомендуется употреблять в тушеном или отварном виде. В качестве гарнира к рыбе подойдет черный рис с высоким количеством белка, фосфора, магния, цинка, марганца. Заменить рыбу можно и препаратами рыбьего жира.
Кисломолочные продукты снабжают организм кальцием, нормализуют процессы пищеварения, тем самым повышая защитные силы организма. В осенний период рекомендуется ввести в рацион больше натуральных йогуртов, которые содержат пробиотики: лактобактерии и бифидобактерии, обладающие антибактериальным, антигистаминным и антисептическим действием.
Полезно пить морсы из облепихи и черной смородины или настой шиповника, отвар эхинацеи, которые являются природными иммуномодуляторами. Перечисленные напитки следует чередовать.
2. Двигательная активность.
Для укрепления и повышения иммунитета необходимо заниматься спортом, или даже просто физкультурой. Малоподвижный образ жизни резко ослабляют наши защитные силы. При активных физических нагрузках происходит мобилизация энергетических ресурсов организма, изменяется химический состав крови (происходит обновление лейкоцитов) и, следовательно, повышается иммунитет. Многие жалуются на нехватку времени для занятия спортом. Но не стоит думать, что для этого обязательно потребуется посещать спортивные секции. Обычная ходьба или прогулки на свежем воздухе могут заметно усилить иммунную систему.
3. Закаливание.
Этот метод повышения иммунитета известен с древнейших времен и активно используется сторонниками здорового образа жизни. Для закаливающих процедур не требуется специальных знаний: ежедневный контрастный душ по утрам не только придаст настроение на целый день, но и существенно укрепит организм. Но в процессе закаливания необходимо соблюсти принцип постепенности: не стоит сразу же начинать обливаться ледяной водой, лучше начать с теплой воды, плавно снижая ее температуру. При обливании водой ни в коем случае нельзя допускать переохлаждения.
4. Хорошее настроение и оптимизм.
Как бы ни была сложна наша жизнь, нужно стараться сохранять хорошее настроение, которое, как известно, лишь на 10% зависит от того, что с нами происходит, а на оставшиеся 90% – от того, как мы на это реагируем. Не доводите себя до нервных перенапряжений и стрессов! Отдыхайте как можно чаще и соблюдайте режим дня.
