Аромати та запахи позбавлять нас безсоння або, навпаки, підбадьорять. Які аромаолії допомагають заснути

Є ряд відомих ефірних олій, які при правильному використанні можуть сприяти швидкому засинанню та забезпечити глибокий здоровий сон. Використання однієї ефірної олії або у поєднанні з іншими може бути значно ефективнішим засобом від безсоння, ніж снодійне. Нижче будуть наведені ефірні олії, які можна використовувати, якщо у Вас безсоння або є проблеми зі сном. Єдине, що треба пам'ятати, ефірні олії мають бути натуральними та якісними.

Кожна людина індивідуальна. Що допомагає одному, не означає, що допоможе іншому. Тому потрібно підібрати олію індивідуально для себе.

Ефірні олії мають різні властивості і по-різному діють на організм людини. Одні олії – заспокоюють, інші розслаблюють, треті – знімають почуття тривоги та занепокоєння.

Людям, які не можуть довго заснути, для покращення сну можна використовувати ефірні олії кипарису, апельсину, мандарину, ялівцю, кедру, мирри.

Ефірна олія лаванди, ромашки, неролі, ладану, підійде тим, хто має неспокійний сон.

Розслабитися та заспокоїться, зняти роздратування допоможуть ефірні олії ванілі, материнки, лаванди, неролі, троянди, жасмину та інші.

Для тих, хто не може швидко заснути, підійдуть ефірні олії троянди, кедра, лаванди. Можна зробити суміш з ефірних олій апельсина, ромашки, іланг-ілангу по одній краплі і додати 2 краплі олії лаванди.

Коли безсоння пов'язане з нічними кошмарами, страхами від яких людина спить неспокійно і часто прокидається, підійдуть ефірні олії петігрейну, валеріани, троянди, меліси, кропу, лаванди. Можна зробити суміш цих олій та ароматизувати спальню.

Більшість цих ефірних олій є доступними і їх можна купити в будь-якій аптеці.

Ефірні олії для гарного сну

Ось деякі олії, які допоможуть забезпечити хороший сон.

Ефірна олія лаванди. Ця улюблена багатьма рослина із сімейства м'яти дуже популярна. Лаванда давно відома своїми заспокійливими властивостями. Лаванду для покращення сну можна використовувати по-різному: можна прийняти теплу ванну, додавши кілька крапель олії.

Використовувати саші з лавандою, ароматизовані свічки, в аромалампі та навіть зробити собі подушку з лавандою.

Ефірна олія римської ромашки. Це масло має дуже тонкий легкий квітковий аромат і відоме своїми релаксаційними властивостями. Це ефірне масло можна також використовувати по-різному: запалити аромалампу з маслом, додати кілька крапель у теплу ванну для ніг, в улюблений шампунь або гель для душу.

Ефірна олія кедра. Кедр відомий своїми протизапальними, антисептичними властивостями, що відхаркують. Ефірна олія кедра допомагає також розслабитися та заспокоїтися. Цей теплий аромат дерева дозволяє відчувати себе затишно і тепло. Олію можна використовувати в дифузор. Аромат кедра стимулює шишкоподібну залозу, яка відповідає за вироблення мелатоніну. Можна нанести кілька крапель олії на зап'ястя рук, лоба, ззаду на потилицю.

Ефірна олія апельсина. Ефірна олія апельсина знижує почуття занепокоєння, що може допомогти швидше заснути. Всі аромати цитрусових допомагають підняти настрій, позбавити депресії. Це масло можна використовувати так само, як і всі попередні. Можна використовувати в дифузорі, нанести кілька крапель на живіт, додати в шампунь чи гель для душу, зробити свій домашній натуральний крем.

Валеріана. Ця олія, також як олія лаванди, найчастіше використовується при порушеннях сну. Олія має сильний заспокійливий ефект. Нанесіть олію на стопи ніг або зап'ястя рук.

Це далеко не повний список ефірних олій, які можна використовувати, щоб позбавитися безсоння. Впоратися з безсонням можуть допомогти ефірні олії герані, м'яти, меліси, нейролі, майорану, жасмину. Знайдіть своє ефірне масло і використовуйте його при безсонні.

Як застосовувати ефірні олії для сну

Ефірні олії при безсонні та поліпшення сну застосовувати можна по-різному:

Можна робити розслаблюючий масаж;

Додавати в теплу ванну, ванни для ніг;

Для ароматизації спальні, додавши в дифузор аромалампи;

Нанести на біологічно активні точки у сфері рук, ніг, шиї, голови;

Приймати разом із відварами трав або додавши до чаю. Можна крапнути 3-5 крапель ефірної олії на шматочок цукру і розсмоктати.

Ефірні олії для масажу

Для масажу можна приготувати такі суміші з ефірних олій:

Суміш №1. Олія почувли – 3 краплі, олія герані – 2 краплі, олія ромашки – 4 краплі.

Суміш №2. Олія мирри – 1 крапля, олія лаванди – 2 краплі, олія ялівцю – 3 краплі.

Суміш №3. Олія базиліка – 1 крапля, олія апельсина – 1 крапля, олія лаванди – 2 краплі.

Суміш №4. Олія лаванди – 2 краплі, олія ромашки – 3 краплі.

Суміш №5. Олія розмарину – 1 крапля, олія імбиру – 3 краплі.

В якості основи для приготування олії для масажу можна взяти будь-яку косметичну олію: мигдальну, персикову, виноградну кісточку, оливкову. Яке масло вибрати для масажу можна почитати у статті.

Зробити таку суміш дуже просто. Потрібно взяти 10 мл олії для основи та додати в ефірні олії. Потім флакон щільно закрити і струсити, щоб суміш перемішати.

Зберігати таке масажне масло потрібно в щільно закритій пляшці бажано з темного скла або темному місці. Можна повернути флакон папером.

Масаж з ефірними оліями роблять проти ночі перед сном. Якщо є проблема неспокійного сну, прокидається серед ночі, то масаж можна робити і серед ночі, коли прокинувшись, не можете знову заснути.

При проведенні самомасажу можна масажувати кінчиками пальців мочку вуха, в області скроні, стопи ніг, шию в області комірцевої зони. Масаж роблять без сильного натискання на біоактивні точки, тому що інакше можна навпаки спровокувати безсоння.

Ароматизація приміщення

Найкраще підходять для цього спеціальні аромалампи. Для цього потрібно запалити свічку та в дифузор налити води. Крапнути кілька крапель ефірної олії. Вода, нагріваючись від свічки, сприятиме виділенню запаху олії.

Але якщо такої лампи немає, ефірну олію можна капнути в склянку з гарячою водою, ароматизувати подушку, капнувши 1-2 краплі, хустку і покласти її поряд.

Можна добре змочити рушник і капнути на нього олію. Рушник покласти на батарею. Нагріваючись, ефірна олія випаровуватиметься, і наповнюватиме кімнату ароматом.

Ванни з ефірними оліями

Для покращення сну потрібно приймати теплі. Добре зробити у ванній кімнаті напівтемрява, яка додатково розслаблюватиме і заспокоюватиме.

Ванни можна робити ножні. Для цього в тазик або ванну для ніг налити теплої води. Додати у воду кілька ефірної олії. Сісти у зручне крісло та насолоджуватися ароматом 15-20 хвилин.

Протипоказання до застосування ефірних олій для сну

Ефірні олії практично не мають протипоказань. Єдиним серйозним протипоказанням може бути індивідуальна нестерпність.

З особливою обережністю та проконсультувавшись з лікарем потрібно застосовувати ефірні олії для сну вагітним жінкам.

Застосовувати ефірні олії для поліпшення сну дитини також не всі. Краще спочатку для дітей використовувати одну ефірну олію, а не композиції.

Людям, у яких робота пов'язана з підвищеною увагою та концентрацією, також потрібно обережно ставитись до використання ефірних олій для сну. Правда, це протипоказання стосується робочого часу, а не часу відпочинку та сну.

Отримуйте найсвіжіші статті до себе на пошту

Досить часто зустрічаються публікації про користь ефірних олій. Зокрема, багато ароматичних здатні впливати на якість нашого сну. Але далеко не всі з них у позитивний бік. Які ж запахи позбавлять нас безсоння, а яких, навпаки, слід уникати? Звернемося до рекомендацій фахівців з ароматерапії.

Аромат лаванди

Експерти стверджують, що аромат лаванди збуджує в мозку особливі альфа-хвилі, які дозволяють людині розслабитися та швидко заснути. Причому спати буде спокійно, без пробуджень серед ночі.

Запах ванілі

Запах ванілі, хоч він і здається досить "агресивним", насправді дає відчуття спокою та безпеки, знімає втому та перевтому.

Аромат липи

Має м'яку заспокійливу дію. Добре вдихати його запах безпосередньо перед тим як лягти спати.

Аромат меліси

Аромат меліси корисний тим, хто протягом дня зазнав стресу. Адже після стресових ситуацій ми часто не можемо довго заснути. Цей запах допоможе прийти в норму та без проблем відійти до сну.

Аромат м'яти

Відомий заспокійливий засіб. Надихавшись ароматом м'яти, ви спатимете спокійно і глибоко.

Запах герані

Запах герані заспокоює нервову систему і не тільки зміцнює сон, а й допомагає позбутися нічних кошмарів.

Тим, хто важко засинає, можна порекомендувати масло апельсина, кедра, мандарина, ялівцю, мирриі кипарису. Від неспокійного сну допоможуть олія лаванди, неролі, ромашкиі ладан. Масло ванілі плосколистісприятиме повному розслабленню.

А ось ці пахощі перед сном краще не використовувати.

Жасмин - подразник

Запах жасмину посилає в мозок бета-хвилі, що дратує нервову систему та збуджує хворобливу чутливість. В результаті нам може бути складно заснути, а крім того, ми можемо відчувати розлад з найменшого приводу.

турбує

Запах грейпфрута робить сон неспокійним. Крім того, він може викликати уві сні відчуття страху та сприяти нічним кошмарам.

Лимон бадьорить

Сам по собі лимонний запах не завдає шкоди, але він є швидше бадьорим, ніж заспокійливим. Краще вдихати його вранці після сну, щоб швидше підбадьоритися.

Як застосовувати ароматичні олії?

Існують спеціальні аромалампи, куди наливається олія. Зараз у продажу є також свічки з різними ароматами. До речі, після запалювання запах такої свічки може довго не вивітрюватись.

Можна також капнути олію на звичайну електричну лампочку. Коли вона спалахне, кімнату наповнять ефірні пари. Можна капати аромаолію на одяг, килими, диван, інші предмети, але це не завжди доречно, та й вивітритися такий запах може досить швидко.

Втім, не всі люблять користуватися ефірними оліями. Можна також заварювати ароматні трав'яні чаї. Скажімо, з м'яти або меліси дасть результат абсолютно аналогічний тому, якби ви використовували олію цих рослин. Можна також класти по подушку мішечки з травами - вони не тільки здатні позитивно впливати на сон, а й корисні для здоров'я. Так, м'ята захищає від головного болю.

Слід бути обережнішим з кімнатними квітами. Якщо вам вночі важко дихати, сняться кошмари або вранці розболілася голова, зверніть увагу на те, чи немає в кімнаті квітів, що сильно пахнуть. Заберіть їх, і якщо все пройде, то справа саме в них.

Не варто залишати на ніч у кімнаті та подаровані кимось букети. Багато квітів видають "густий" аромат, який вдень нешкідливий, а вночі перетворюється буквально на отруту. І добре ще, якщо справа обмежиться лише безсонням чи головним болем! Сильні квіткові запахи можуть викликати і проблеми з диханням або серцевий напад. Тому на ніч квіти краще ставити на кухні чи в тій кімнаті, де ніхто не спить. При цьому бажано відчинити вікно.

Пам'ятайте, що будь-який запах це цілком матеріальні молекули речовини, які при вдиханні потрапляють всередину нашого організму. , що випускаються рослинами, мають органічну природу і відповідним чином впливають на наші органи. І зовсім не факт, що чим приємніший аромат, тим більшу користь він принесе нашому здоров'ю. Можливо і навпаки.Так що краще, перш ніж скористатися якимось пахучим засобом, дізнатися більше про його властивості.

Зіткнутися з безсонням, порушенням сну може кожен. У більшості випадків проблему усувають медикаментозною терапією, але є більш безпечний, натуральний спосіб.

Ефірні олії при безсонні використовуються довгі роки. За допомогою продукту можна прискорити процес відходу до сну. Слід зазначити, що не кожна олія підходить для лікування порушень сну, адже ефіри мають унікальні властивості, тому потрібно знати, якому ефіру віддати перевагу.

Якщо людина стикається з неспокійним сном і часто прокидається, краще вибирати такі види олії:

• лаванди;
• ромашки;
• жасмину;
• кедра;
• ялівцю;
• мандарину;
• апельсина;
• бензоїновим.

У випадку, коли людину відвідує почуття тривожності, стрес, через які складно заснути, необхідно вибирати масло:

• іланг-іланг;
• неролі;
• троянди;
• ладану;
• ванілі плосколистої;
• сандалового дерева;
• солодкого майорану.

Заспокійливі ванни для дитини та дорослих

Прийом ванни з ефіром забезпечить міцний сон, усуне почуття тривоги. Правильно обрана ефірна олія допоможе позбавити дитину безсоння.

Якщо дотримуватись певних правил, аромаванна допоможе розслабитися, швидко заснути:

• Процедуру краще проводити з вимкненим світлом, можна розставити по ванній маленькі свічки без запаху. Найшвидше розслабитися допоможе легка музика, звуки природи.
• Щоб засинання було справді швидким, необхідно вибирати олію з улюбленим ароматом. Олія може по-різному впливати на організм людини, тому краще вибирати ефір, з найбільш приємним ароматом.
• Вода для купання має бути теплою, але не гарячою.
• Перед додаванням олії у воду його необхідно змішувати з емульгаторами (молоком, медом, вершками). Чиста олія не розчиняється у воді; воно здатне викликати опік, алергічну реакцію, стикаючись з тілом.
• Проводити процедуру 10 хвилин. Після купання обполоснути дитину чистою водою. Шампунь, крем, використовувати без запаху, щоб косметичний засіб не перебивав аромат олії.
• Після процедури шкіру витерти насухо.

Зовнішнє застосування олій

• Ефірні олії для сну можна використовувати зовнішньо. Потрібно втирати по 1 краплі олії у віскі, зап'ястя. Ці точки тіла є найтеплішими, посилюють циркуляцію крові, тому ефір пошириться організмом набагато швидше. Якщо зовнішнє застосування не підходить, потрібно змочити вату в олії, помістити в подушку або під неї.
• Діти, як і більшість дорослих, часто не хочуть прокидатися вранці. Щоб швидко розбудити дитину, можна використовувати ефірну олію м'яти, цитрусів. Не потрібно його наносити на шкіру, необхідно лише вдихнути трохи олії, і продукт гарантує швидке пробудження і бадьорість.

Запобіжні заходи при використанні ефірних олій

Застосовуючи ефірні олії проти безсоння, слід дотримуватися деяких правил:

• Перед використанням ефіру потрібно перевірити наявність алергії на продукт. Для цього потрібно нанести 1 краплю ефіру на задній бік руки. Якщо продукт не викликає ніяких подразнень, його можна сміливо використовувати.
• Якщо ефір використовується вперше для боротьби з безсонням, краще застосувати його в останній робочий день перед вихідними. Деякі ефіри по-різному впливають на людей, а при неправильному використанні можуть мати протилежний результат. У результаті, ранком людина просто не зможе прокинутися або зовсім не виспиться.
• Для людей, які вперше проводять сеанс ароматерапії, фахівці не рекомендують одразу використовувати для лікування ароматичні суміші. Краще почати з одного виду олії.
• Купуючи масло, потрібно бути максимально уважним, щоб не купити підробку або синтезований продукт.
• Ретельно вивчайте інструкцію, що додається до продукту, щоб уникнути негативного впливу на організм.

Цілющі суміші проти безсоння

• 2 краплі герані, 3 краплі пачулі, 4 краплі ромашки;
• 2 краплі лаванди, 1 крапля світу, 3 краплі ялівцю;
• 3 краплі ромашки, 2 краплі лаванди;
• 1 крапля розмарину, 3 краплі імбиру;
• 1 крапля базиліка, 2 краплі лаванди, 1 крапля апельсина.

Протипоказання при використанні олій для сну

Використовувати аромамасла потрібно обережно, адже вони мають деякі протипоказання:

• під час вагітності, годування груддю ефіри не використовуються;
• лікувати дітей ефірними оліями можна лише після консультації з лікарем;
• гіпотонія - пряме протипоказання до застосування засобу;
• цукровий діабет виключає використання ефірів;
• олії не можна застосовувати при онкологічних захворюваннях;
• напади епілепсії виключають використання ефірів;
• аромамасла не можна використовувати людям, які страждають від астми;
• індивідуальна непереносимість - пряме протипоказання до використання олій;
• людям із надмірно чутливою шкірою слід обережно вибирати ефіри, щоб вони не залишили опік.

Ефірні олії допоможуть зміцнити та покращити сон. Продукт вже протягом багатьох років застосовується для лікування безсоння.

Якщо правильно використовувати олію і не перевищувати дозування, жодних побічних ефектів не виникне, а Ваш сон буде здоровим та міцним.

Здатність деяких запахів впливати на настрій та самопочуття людини відома з давніх-давен. Одні з них бадьорять і надають сил, інші допомагають упоратися з похмурими думками, треті заспокоюють… Остання властивість особливо затребувана в наш метушні час, коли стреси підстерігають людину щодня, незважаючи на вік, стать і рід занять. Чоловіки і жінки, бізнесмени і домогосподарки, дорослі і діти регулярно потребують можливості розслабитися, скинути напругу, що накопичилася за день, упорядкувати свої думки, почуття та емоції. А ефірні олії чудово їм у цьому допомагають.

З ефірними оліями людство познайомилося ще в IV тисячолітті до нашої ери, хоча в ті далекі часи методи отримання та збереження летких ароматів були менш досконалими. Йшли роки і століття, технології створення пахучих есенцій губилися, знову відроджувалися на світ, видозмінювалися... Десь рослини, не мудруючи, просто розвішували по стінах у вигляді запашних сухих пучків, десь спалювали, вдихаючи терпкий дим, десь - пропускали через прес та випарювали. Але так чи інакше, а запахи трав супроводжували людство протягом майже всієї його історії, освіжаючи повітря в приміщеннях, зцілюючи тілесні недуги і допомагаючи справитися з душевними хворобами. Поки, нарешті, на початку минулого століття це явище не набуло офіційного терміну «ароматерапія» і не набуло чітко позначених правил використання ефірних олій.

Правила успішної ароматерапії:

1. Купуйте олії тільки у спеціалізованих магазинах та великих аптеках. Вам потрібен 100% натуральний продукт, а не синтезована штучним шляхом каламутна жижа в пляшечці.
2. Перед першим використанням ефірну олію слід протестувати щодо алергії.Відкоркуйте флакончик, вдихніть аромат, що наповнив повітря, і проаналізуйте свої відчуття: чи не відчуваєте ви дискомфорту в дихальних шляхах, чи немає сльозотечі, нежиті, запаморочення або мігрені. Якщо продукт планується додавати в масажні суміші, слід розвести 2-3 його краплі в невеликій кількості жирної олії і нанести на шкіру біля зап'ястя - чи не з'явиться сверблячка чи кропив'янки.
3. Зберігайте олії правильно, у прохолодному темному місці, і негайно викидайте після закінчення терміну придатності. Прострочене масло і пахне не так свіжо, і очікуваної дії не робить.

За наявності хронічних захворювань, пов'язаних з органами дихання, ідею задіяти аромотерапію для відновлення душевного спокою слід обговорити з лікарем.

Вибір потрібного аромату є непростим завданням. Ви, звичайно, можете скористатися наведеною нижче класифікацією ефірних олій або рекомендаціями подруг, але пам'ятайте, що запахи - тонка матерія. Можливо, вам доведеться перебрати не один десяток бульбашок, поки ви нарешті знайдете "свій" аромат, тому наберіться терпіння. Ну а коли потрібна олія буде обрана, потрібно буде вирішити, яким способом ви збираєтеся її використовувати.

Аромалампу.Найпоширеніший варіант: придбайте спеціальну лампу для ефірних олій, наповніть її чашею водою (2-3 ст. л.), додайте 4-5 крапель вибраного масла і запаліть під чашею свічку або увімкніть лампу в мережу, якщо ваша модель працює від електрики. Через кілька хвилин кімната наповниться приємним запахом, а вам залишиться тільки зручно розташуватися в кріслі або на дивані і, заплющивши очі, розслабитися.

Важливо! Час першого сеансу ароматерапії не повинен перевищувати 15-20 хвилин, або ви ризикуєте мати головний біль. Поступово тривалість сеансів можна буде збільшити до 1 години.

Аромаванна.Розведіть кілька крапель ефірної олії в 2-3 ст. л. піни для ванни, склянки молока або ложці рідкого меду, влийте суміш у воду для купання і полежіть у ній ті ж чверть години.

Парна.Бажаєте, щоб улюблений запах супроводжував вас і в лазні? Додайте масло у воду, перш ніж виплеснути її на кам'янку, і дуже скоро опинитеся оповиті хмарою запашної пари.

Масаж.Наносити ефірні олії на шкіру у чистому вигляді суворо заборонено, оскільки вони можуть спричинити опік. Зате можна збагатити парою крапель обраного ефіру готовий крем для масажу або просто базове жирне масло. Догляд за шкірою та розслаблення вам будуть забезпечені.

Аромакулон.Так називають мініатюрні флакончики з декількома краплями улюбленого аромату всередині, які носять на шиї у вигляді прикраси або в гаманці. Відчуєте потребу упокоїтися або відволіктися, діставайте його і глибоко вдихайте запах, що умиротворює. Втім, можна вчинити і простіше - наприклад, носити в сумці мініатюрну пляшечку олії і при необхідності капати її на хустку або серветку.

Від безсоння

Відновити нормальний здоровий сон, позбутися тривожних думок та погасити негативні емоції вам допоможуть:

• лаванда;
• ромашка;
• шавлія;
• майоран;
• базилік;
• сосна.

Можна використовувати їх і в чистому вигляді, але куди ефективніше ці ефіри проявляють себе у складі сумішей, особливо з іншими додатковими оліями.

Варіант 1:

• 3 краплі олії лаванди;
• 2 краплі олії ромашки;
• 1 крапля олії шавлії, іланг-ілангу або ладану.

Варіант 2:

• 5 крапель олії лаванди;
• 4 краплі олії сосни або евкаліпта;
• 2 краплі олії бергамоту.

Варіант 3:

• 4 краплі олії неролі;
• 2 краплі олії герані;
• 1 крапля олії базиліка.

Варіант 4:

• 4 краплі олії сосни;
• 4 краплі олії меліси;
• 1 крапля олії кориці;
• 4 краплі олії майорану або материнки.

Варіант 5:

• 5–6 крапель олії майорану;
• 2 краплі олії шавлії;
• 2 краплі олії рожевого дерева або 1 крапля олії лимона.

Крім традиційних аромаламп та ванн з маслами, запашну суміш можна нанести прямо на подушку. Але будьте обережні, особливо вперше: варто вам переборщити з кількістю олії, і замість тонкого аромату, що навіює приємні сни, вас огортає задушлива хмара різких запахів.

Від стресу

Швидко заспокоїти нервову систему, зняти напругу, придушити наростаючу в душі агресію, а часом навіть запобігти істериці, що підкочує, або вгамувати такі фізіологічні ознаки стресу, як збільшений тиск і серцебиття, допоможуть:

• бергамот;
• ветивер;
• іланг-іланг;
• почули;
• Мандарин.

Крім того, в подібні суміші можна сміливо додавати згадані лаванду і шавлію, а також жасмин, ладан, троянду, герань і сандал.

Варіант 1:

• 3 краплі олії мандарину;
• 2 крапля олії ветивера;
• 1 крапля олії троянди.

Варіант 2:

• 3 краплі олії кипарису;
• 1 крапля олії жасмину;
• 1 крапля олії іланг-ілангу.

Варіант 3:

• 3 краплі олії сандалу;
• 1 крапля олії апельсина або лимона;
• 1 крапля олії неролі.

Варіант 4:

• 3 краплі олії грейпфрута;
• 2 краплі олії почувли.

Варіант 5:

• 3 краплі олії бергамоту;
• 1 крапля олії ладану;
• 1 крапля олії мирри, герані або рожевого дерева.

Обережніше із цитрусовими! Деяких їхній аромат розбурхує і збуджує, і замість того, щоб придушити роздратування або хвилювання, може посилити їх. Автору цих рядків, наприклад, категорично не можна мати справу з солодким апельсином, коли потрібно заспокоїтися - надто підбадьорливу дію він справляє.

Від депресії та поганого настрою

Якщо вас долають депресивні думки або просто втомила зимова нудьга, звертайтеся за допомогою до:

• цитрусовим – лимону, апельсину, мандарину, лемонграсу;
• неролі;
• герані;
• троянди;
• імбиру;
• сандалу;
• кипарису;
• іланг-ілангу.

Варіант 1:

• 3 краплі олії апельсина;
• 2 краплі олії імбиру;
• 1 крапля олії мускатного горіха.

Варіант 2:

• 1 крапля олії троянди;
• 3 краплі олії бензойної смоли чи сандалу;
• 1 крапля олії мандарину.

Варіант 3:

• 4 краплі олії кипарису;
• 2 краплі олії герані;
• 1 крапля олії неролі.

Варіант 4:

• 2 краплі олії ладану;
• 1 крапля олії лемонграсу;
• 1 крапля олії петітгрейну.

Варіант 5:

• 2 краплі олії кедра;
• 1 крапля олії безсмертника;
• 1 крапля олії пальмарози;
• 1 крапля олії кипарису.

Встановлено, що жінки зазвичай краще реагують на квіткові запахи, чоловікам більше до душі хвойні та деревні аромати, на людей похилого віку добре діє заспокійлива лаванда, дітям майже завжди припадають до смаку солодкі кориця і ваніль, а цитруси, за рідкісними винятками, подобаються практично всім.

Від нападів паніки

Щоб справитися з безпричинними страхами і неврозами, залучайте наступні поєднання заспокійливих нервів, що розслабляють і надихають олій.

Варіант 1:

• 3 краплі олії ладану;
• 2 краплі олії безсмертника;
• 1 крапля олії кардамону.

Варіант 2:

• 4 краплі олії лаванди;
• 1 крапля апельсина чи лимона;
• 1 крапля олії неролі.

Варіант 3:

• 2 краплі олії шавлії;
• 2 краплі олії ромашки;
• 1 крапля олії троянди.

Варіант 4:

• 2 краплі олії сандалу;
• 1 крапля олії ветивера.

Варіант 5:

• 2 краплі олії жасмину;
• 2 краплі олії мирту або мімози.

Супроводжувати сеанси ароматерапії фахівці рекомендують приємною музикою, що заспокоює чи бадьорить, залежно від мети, яку ви переслідуєте.

Для розслаблення м'язів тіла

Якщо потрібно розслабитися не тільки душею, а й тілом, у хід ідуть:

• майоран;
• базилік;
• розмарин;
• імбир;
• евкаліпт.

Найкраще використовувати їх для масажу, змішуючи з 1-2 ст. л. жирної базової олії, а також вводити до складу цілющих ванн і брати з собою в парну

Варіант 1:

Варіант 2:

• 5 крапель олії імбиру;
• 5 крапель олії евкаліпта;
• 5 крапель олії ялівцю.

Варіант 3:

• 5 крапель олії розмарину;
• 5 крапель олії м'яти;
• 2 краплі олії імбиру;
• 2 краплі олії кедра.

Варіант 4:

• 5 крапель олії шавлії;
• 5 крапель олії майорану;
• 5 крапель олії базиліку або кипарису.

Варіант 5:

• 5 крапель олії імбиру;
• 5 крапель олії лаванди;
• 2 краплі олії герані;
• 2 краплі олії майорану.

Не перевищуйте вказане в рецептах дозування, не намагайтеся робити багатокомпонентні суміші, які ваші рецептори не зможуть сприймати з потрібною ясністю, і не зловживайте ароматерапією. Ідея залишати аромалампу горіти 3–4 години поспіль здоровою не назвеш.

Жінкам у період вагітності краще на якийсь час повністю відмовитися від вдихання яскравих запахів, реакція на які внаслідок гормональної перебудови організму може виявитися непередбачуваною.

Відео: аромарозчісування перед сном

Тонкощі ароматерапії для дітей

Нюхові рецептори малюків ще занадто чутливі, щоб вдихати ті ж суміші, якими упорядковують нервову систему дорослі. Ароматерапія для найменших членів сім'ї передбачає використання олій з легкими, ненав'язливими запахами, що рідко провокують алергію.

Запускати аромалампу або тим більше запалювати всілякі палички та конуси у дитячій теж не варто. Так ви перенасити повітря активними речовинами, що не найкращим чином позначиться на стані дитини. Ароматерапія для дітей частіше полягає у використанні масляних масажних сумішей, додаванні масел у воду для купання або створенні ароматизованих іграшок - наприклад, улюблений плюшевий зайчик або ведмедик можуть зіграти роль запашного саші, якщо нанести на них краплю-іншу ефірну олію. Крім того, запахи чудово зберігають декоративні фігурки з кераміки та необробленого дерева. Тільки постарайтеся ароматизувати їх у тому місці, яке дитина не зможе помацати або спробувати на зуб. Скажімо, м'яку та іграшку можна розпороти по шву, вклавши всередину змочену в маслі ватку і акуратно її зашивши, а дерев'яну або керамічну - залишити на столику поруч із ліжечком малюка.

Вирішивши задіяти в процедурах догляду за малюком нове масло, не забувайте провести описаний вище тест на алергію.

Особливо обережно слід робити при виборі дозування олій для дітей.

1. Доки крихті не виповниться 2 тижнів, мова про ароматерапію йти не може.
2. Дитину до півроку - виключно з дозволу педіатра - можна познайомити з олією ромашки, лаванди, кропу. При цьому 1 краплі ефіру на 30 г крему, нейтрального базового масла для масажу або повну ванну води буде більш ніж достатньо.
3. Для малюка у віці від 6 місяців до 5 років кількість олії можна поступово збільшити до 2-3 крапель на той же обсяг основи і почати потихеньку вводити в суміші олії неролі, мирру, троянди, бензоїну, бергамоту, фенхелю, іланг-ілангу, вербени, сандалу, кориці та почули. Приблизно з 3-4 років можна використовувати м'яту.
4. Після 6 років малюкам дозволяється вдихати аромати чайного дерева, герані, апельсина, розмарину, імбиру, чебрецю. Дозування розраховують, ділячи навпіл порцію ароматичної суміші для дорослих.
5. Після 11–12 років настає час гвоздики та евкаліпта, а дозування прирівнюється до дорослої.

У воду для купання аромати ніколи не додають безпосередньо. Ефірне масло потрібно спочатку розчинити в чайній ложці квіткового меду (якщо на нього у крихти немає алергії), порції вершків або змішати зі спеціальною дитячою сіллю для ванн. Якщо ефір потрапить на шкіру у чистому вигляді, недалеко до роздратування чи опіку.

Вдаватися до допомоги ароматерапії у випадку з маленькими дітлахами потрібно не частіше 2 разів на тиждень, ретельно відстежуючи при цьому стан дитини.

Приклади дитячих ароматичних сумішей

Для міцного сну:

• 1 крапля олії лаванди;
• 1 крапля олії ромашки.

Для хорошого настрою:

• 1 крапля олії солодкого апельсина;
• 1 крапля олії іланг-ілангу.

Від страхів та тривог:

• 1 крапля олії троянди;
• 1 крапля олії грейпфрута;
• 1 крапля олії вербени.

Ефірні олії знайомі людству з біблійних часів. У стародавніх культурах Китаю, Єгипту, Індії, Південної Європи ефірні олії займали почесне місце. Ефірні олії, це натуральні речовини, витягнуті із серця рослин.

Ефірні олії лаванди, ладану, троянди надають реальну допомогу при стані занепокоєння та допомагають добре виспатися. Наприкінці статті дізнайтесь рецепт суміші олій для швидкого засипання.

Ефірні олії для міцного сну

Проблеми із засипанням переслідують багатьох людей. Поганий сон знижує якість життя, погіршується працездатність та увага. Навпаки, міцний сон протягом 7-8 годин на добу, це основа довгого життя та фундамент краси.

Тривогу та занепокоєння допоможуть розсіяти натуральні аромати рослин. Простий самомасаж з додаванням ефірних олій бергамоту, ладану та лаванди суттєво знижує рівень занепокоєння та зменшує больовий синдром.

Які ефірні олії допоможуть відновити порушений сон

Очолює "сонний" список. Воно має найбільш виражений заспокійливий і розслаблюючий ефект. У емоційному плані лаванда приводить у стан гармонії внутрішній світ. Занепокоєння, дратівливість, напади паніки, загальне нервове збудження відступають перед чарівним запахом.

Достовірно відомо, що англійські королеви Єлизавета I та Вікторія високо цінували олію лаванди. За правління Вікторії королівський палац пахнув запахом лаванди. Більше читайте у статті. Внаслідок клінічних випробувань встановлено, що вдихання олії лаванди знижує рівень стресу та тривоги, відновлює серцевий ритм.

За лавандою слідує ефірна олія ладану. Олія підходить для зняття депресії та тривоги. Ладан створює заспокійливу атмосферу. Спокійна енергія допомагає привести розум і душу до рівноваги, відновити втрачену гармонію. В ароматерапії ладан застосовують для медитації та розслаблення. Ароматерапевти рекомендують змішувати ладан у пропорції 1:1 з олією бергамоту для проведення заспокійливого масажу.

Ефірне масло троянди допомагає заспокоїти жіночі емоції, що розбушувалися. Аромат троянди знімає тривогу та допомагає впоратися з панічними атаками. У періоди скорботи та горя фахівці з ароматерапії рекомендують ефірну олію троянди. Для зняття занепокоєння вдихають аромат троянди і роблять теплу ванночку з рожевим маслом.

Ефірна олія ветивера має терпкий солодкуватий запах. Вдихаючи ветивер, ви усвідомлюєте себе заново. Приходить почуття спокою та стабільності. Аромат ветивера заспокоює нервову систему, зменшує напади паніки, відновлює порушені біоритми.

Іланг-іланг допомагає заспокоїти дитину, відігнати нічні страхи, вгамувати занепокоєння. Ефірна олія іланг-ілангу вважається афродизіаком. Іланг-іланг часто входить до складу масляних сумішей для еротичного масажу. Іланг-іланг є помірно-седативним засобом, який може допомогти при безсонні.

Топ п'ять ефірних олій покращують сон

• Лаванда
• Ветивер
• Іланг-іланг

Способи застосування ефірних олій для спокійного сну та зменшення тривожності

Ефірні олії для сну використовують трьома способами: через нюх, місцево, перорально. Ароматерапія є простим та безпечним методом для зниження загального рівня стресу. Вдихання ароматів викликає сильні емоційні реакції та впливає на роботу мозку.

Кількість нюхових клітин, що знаходяться на внутрішній поверхні носових ходів, становить приблизно 60 млн. Коли на рецептори потрапляють молекули ефірної речовини, виникає нервовий імпульс і з'являється відчуття запаху. З допомогою імпульсів інформація надходить у певну область мозку.

Ефірні олії діють як стимулятори нервової системи та регулятори мозкової активності. Той чи інший запах може проводити частоту серцевих скорочень, вироблення гормонів, регулювати кров'яний тиск, посилювати концентрацію уваги чи діяти розслаблююче на організм.

Методи ароматерапії

• Прямі інгаляції ефірної олії
• Ароматизація ванн: 4-6 крапель нанести на гель для душу або морську сіль
• Аромалампи: 3-5 крапель на 15 м2
• Аромакулони або медальйони: 1-2 краплі
• Додавання кількох крапель у зволожувачі повітря
• Розпорошення в приміщенні за допомогою дифузора
• Додавання в косметичні засоби, креми та лосьйони: 2-3 краплі на 10 гр.
• Додавання в масажне масло

Ефірні олії настільки сильні, що при нанесенні на шкіру може виникати почервоніння та відчуття печіння. При місцевому нанесенні ефірну олію змішують з олією носієм. При місцевому застосуванні змішайте 2-5 крапель ефірної олії з 15-20 гр. транспортної олії. Це оливкова олія, мигдальна олія, авокадо, кокосова олія, жожоба. Можна наносити суміш на уражену ділянку, масажувати стопи та вушні раковини.

Рецепт олії для розслаблення та міцного сну

Ідеальна комбінація олій, що допомагають зняти напругу і відсунути убік турботи минулого дня. Використовуйте 100% натуральну ефірну олію лаванди та чисту нерафіновану кокосову олію.

складові

• 3 краплі чистої олії лаванди
• 1 чайна ложка кокосової або мигдальної олії

Приготування

Змішайте олію лаванди, кокосове або мигдальне масло в долоні. Перед сном нанесіть суміш на шию, по природній лінії росту волосся, на зап'ястя і м'яко помасажуйте. Нанесіть суміш олій на чисті ступні ніг та зробіть самомасаж. Для зняття напруги перед сном рекомендується приготувати ванну для ніг з ефірною олією лаванди.

Крем, який допомагає заснути

Крем, швидше, олійна суміш наноситься на віскі, лоб, шию, ступні. Вдихання заспокійливого аромату допомагає розслабитися та спокійно заснути. Натуральний нічний крем допомагає заснути і одночасно доглядає шкіру. Омолоджуюча суміш олій повертає шкірі свіжий вигляд.

складові

• 5 крапель ефірної олії ладану
• 5 крапель ефірної олії лаванди
• 1 чайна ложка органічної кокосової олії
• ½ чайної ложки оливкової олії
• Малий контейнер або баночка для змішування та зберігання

Приготування

Розм'якшіть кокосове масло. Для цього помістіть баночку з кокосовим маслом у ємність із гарячою водою. Температура плавлення складає 24*. Вам знадобиться 1 чайна ложка кокосової олії.

Додайте інші олії та перемішайте. Наносите на обличчя та тіла легкими масажними рухами. Дайте суміші вбратися в шкіру. Крем можна зберігати у холодильнику кілька тижнів.

Олія лаванди та улюблена подушка

Ефірна олія лаванди легка, текуча і безбарвна. Воно не залишає жирних слідів на постільній білизні. Якщо попередні рецепти вам не підходять, нанесіть кілька крапель лавандового масла на улюблену подушку. Перед тим, як поринути в сон, залиште печалі та тривоги дня, що минув, на аркуші паперу. Як це зробити читайте у статті.

Попередження та протипоказання при застосуванні ефірних олій

• Ніколи не ковтайте та не наносите на шкіру ефірні олії у нерозбавленому вигляді без медичного спостереження.
• Перевіряйте кожен аромат на індивідуальну переносимість.
• Строго дотримуйтесь дозування та інструкції до застосування.