Які продукти впливають на грудне молоко? Як покращити лактацію молока у мами, що годує: відновлюємо ГВ без проблем
Часто мами після народження малюка стикаються з проблемою вироблення грудного молока. Причин цього може бути безліч. Стрес і погане самопочуття, рідкісне годування малюка і недотримання техніки прикладання немовляти, хвороба, неправильне харчування та ін. Налагодити лактацію мамі, що годує, допоможуть поради зі статті “ ”.
Правильне харчування – основа гарної лактації та нормального розвитку немовляти. Матері, що годують, важливо правильно скласти меню. Це має бути збалансований та різноманітний раціон, який включає здорову та якісну їжу із вмістом вітамінів та корисних елементів.
Меню складають так, щоб туди входили безпечні для немовляти та лактації продукти. Відразу зазначимо, що такого харчування, від якого вже наступного дня збільшиться кількість грудного молока, немає. Позитивно вплинути на лактацію може лише комплекс заходів. Однак існують продукти, які за рахунок складу підтримують вироблення грудного молока на належному рівні. Давайте розглянемо, які продукти належать до цього списку.
Продукти для лактації
| Продукт | Коли можна включати до раціону | Добова норма |
| Нежирне м'ясо (яловичина, курка, індичка) | На 7-10 день | 200-300 грам |
| Каші (гречка та вівсянка) | На воді – після першого тижня; молочні каші – з 4 місяці | 100-150 грам |
| Хліб з кмином та висівками | З 1-го місяця | 200 грам |
| Грецькі горіхи | З третього місяця | 20-30 грам |
| Редька | З 3-4го місяця | 50-60 грам |
| Морква | З 1-го місяця | 100-150 грам |
| Зелень (листовий зелений салат, петрушка та кріп) | З 1-го місяця | 100-150 грам |
| Бринза | З 2го тижня | 20-30 грам |
| Сир із маленькою жирністю і без добавок | З перших днів | 100-150 грам |
| Соняшникове насіння | З 3-4го місяця | 60-80 грам |
| Чорна смородина | З 3го місяця | 50-100 грам |
| Аґрус та ожина | З 3-4го місяця | 50-100 грам |
| Мед | З 5-6 місяців | Одна чайна ложка |
Користь та шкода продуктів для лактації
Вище перелічені продукти як позитивно впливають вироблення грудного молока. Вони приносять користь здоров'ю матері-годувальниці і немовляти. І в той же час можуть викликати алергію та діатез, проблеми з яснами та травленням, посилити кольки та газоутворення у немовляти. Давайте розглянемо докладніше властивості кожного продукту.
Яловичина- Головне джерело білків, які потрібні для хорошого вироблення грудного молока та нормального зростання малюка. Яловичина не така жирна, як інші сорти м'яса. Тому дієтичний продукт легко засвоюється в організмі немовляти. Він швидко вгамує голод і не додасть кілограм. Яловичина зміцнює кістки, м'язи та судини, покращує зір та підвищує настрій, нормалізує роботу серця та травлення. Мамі, що годує, рекомендують включати в раціон таке м'ясо першим з усіх видів.
Курка– цінний дієтичний продукт із великим вмістом білка. Це м'ясо зміцнює кістки, м'язи та тканини, регулює та забезпечує нормальний речовий обмін. Курка не сприяє появі зайвої ваги та позитивно впливає на роботу нервових клітин, тонізує організм та підвищує імунітет. При грудному вигодовуванні краще їсти біле м'ясо, філе у вареному, пареному чи запеченому вигляді. Смажена курка може негативно позначитися на роботі травлення немовляти.
Відмінна страва для посилення вироблення грудного молока – курячий бульйон. Він покращує апетит та налагоджує роботу травлення. Педіатри рекомендують матері-годувальниці обов'язково включати в раціон курячий бульйон вже в перший тиждень. При вживанні такого бульйону ризик алергії на білок є набагато нижчим, ніж при вживанні м'яса.
Індичкапідійде мамі, що годує, якщо у немовляти алергія на курку. Білок цього виду м'яса легше засвоюється і менш алергічний. Регулярне вживання індички покращує стан шкіри, волосся та нігтів, підвищує тонус та зміцнює імунітет, надає бадьорості та енергії, покращує травлення та мозкову активність. Таке м'ясо знижує рівень холестерину в крові та позитивно впливає на стан судин, допомагає при безсонні.
Гречана каша- Найбезпечніший вид каші для мами, що годує, і немовля. Саме з цієї страви педіатри рекомендують вводити крупи до раціону при лактації. Гречка швидко засвоюється і перетравлюється, покращує стан зубів, шкіри та волосся, відновлює тканини та клітини. Вона корисна для лактації та при анемії. Але при годівлі грудьми не можна їсти гречку з молоком! Це дуже важка страва. Крім того, у перші 4-5 місяців кашу краще їсти на воді.
Вівсяна каша- Справжнє джерело енергії. Це смачний та поживний сніданок, який легко та добре засвоюється у шлунку. При цьому вона добре очищає організм і виводить шкідливі шлаки, зміцнює імунітет, знижує рівень стресу та підвищує настрій. Однак така крупа не підійде малюкові при алергії на глютен! Не забувайте про те, що молочні каші вводять після четвертого місяця лактації.
Кмин- Ефективна рослина для підвищення лактації. Воно стимулює та покращує роботу молочних залоз та травлення. Налагоджує сон та заспокоює. Ви можете використовувати кмин для приготування відвару, салатів або їсти хлібобулочні вироби з кмином.
Грецькі горіхи– дуже корисний продукт, який уповільнює старіння та запобігає появі різних хвороб, зміцнює імунітет та наповнює організм потрібними вітамінами. При грудному вигодовуванні волоські горіхи слід їсти у товченому вигляді. Бажано вимочити препарат у воді перед вживанням. А ось їсти горіхи з молоком не можна! Така страва важко засвоюється, часто викликає запори та діатез. Волоські горіхи не варто вживати при алергічній реакції, порушенні випорожнень і проблемах із травленням.
Редька– важкий для травлення продукт, який викликає бродіння в організмі та підвищене газоутворення у немовляти. Тому він не рекомендований при грудному вигодовуванні. Однак невелику кількість овочів можна ввести до раціону після 3-4 місяців за умови, що у дитини не спостерігається алергії та серйозних проблем з кишечником. Редька та сік чорної редьки зміцнюють імунітет та позитивно впливають на лактацію. У період годування малюка можна вживати не більше столової ложки соку або 60 г редьки на день.
Морква- Відмінний продукт для раціону мами, що годує. Вона підвищує та зберігає гостроту зору, стимулює ріст та покращує структуру волосся, є гарною профілактикою вірусних захворювань. Морквина швидко відновлює структуру та покращує зовнішній вигляд шкіри, заряджає енергією та надає бадьорості. При грудному вигодовуванні овоч краще їсти в термічній обробці. Так він легше засвоюється і перетравлюється, при цьому зберігає більшу частину корисних елементів свіжого плода.
Моркву додають у салати, супи та бульйони, другі страви. Ефективним засобом підвищення лактації є натуральний морквяний сік. Спочатку краще розбавляти напій водою, поступово збільшуючи частку соку. При вживанні моркви слід побоюватися бета-каротину у складі овочів, які можуть викликати алергію.
Листовий салат– дієтичний продукт, який відмінно підходить для схуднення та відновлення фігури. Така зелень вкрай рідко викликає алергію та негативну реакцію у травленні немовляти. Вона доповнить другу страву або салат, додасть свіжий смак і урізноманітнить раціон мами, що годує.
Листовий салат позитивно впливає на вироблення молока, стимулює роботу мозку та покращує пам'ять, регулює речовий обмін та зміцнює кістки. Зелень відновлює сон і знімає напругу, заспокоює та допомагає при нервових розладах.
Петрушка- Зелень, яка корисна для роботи нирок та печінки, підтримки потрібного рівня гемоглобіну в крові. Вона зміцнює кістки та ясна, запобігає карієсу та проблемам із зубами. Настій із петрушки позитивно впливає на лактацію, заспокоює та знімає стрес, піднімає настрій та покращує сон.
Крім цього, зелень можна додавати в супи, м'ясні та овочеві страви. Петрушка також допомагає при циститі та усуває запальні процеси, відновлює гормональний фон та налагоджує менструальний цикл, що важливо для жінки після пологів.
кріп– поширений засіб для підтримки лактації та усунення кольків. Приправа не тільки надає страві пікантний і запашний смак, але й має цілющу дію. Кріпка води допоможе малюкові при сильних коліках і газоутворенні, зніме болі в шлунку. А для мами, що годує, користь кропу полягає в позитивному впливі на вироблення грудного молока. Кріп можна використовувати не тільки як приправу, але і готувати настій і трав'яний чай.
Кріп нормалізує тиск, речовий обмін і роботу кишечника, покращує апетит та підвищує імунітет. Відвари з кропу очищають дихальні шляхи та виводять мокротиння. Цей засіб допоможе матері-годувальниці при кашлі і застуді. Крім того, відвар можна використовувати для протирання шкіри. Він ефективно усуває свербіж, загоює рани та відновлює шкірний покрив.
Бринза- Розсільний сорт сиру з приємним солонуватим смаком. При грудному годуванні краще вибирати сир із козячого чи овечого молока, оскільки коров'язь нерідко викликає алергію. Але через великий вміст солі бринза може викликати проблеми зі шлунком, сухість у роті та спрагу. Тому захоплюватися сирами не потрібно.
Насамперед вводите в раціон тверді сорти сиру, а вже на третій місяць можна спробувати і бринзу. При вживанні такого сиру в період лактації пийте більше рідини, щоб не викликати зневоднення. Великий плюс бринзи полягає в тому, що такий продукт легко приготувати вдома. Як це зробити, читайте.
Сир- Обов'язковий продукт у раціоні мами. За рахунок м'якості він легко засвоюється в організмі. Сир рідко викликає алергію та входить у дієтичне гіпоалергенне меню. Він формує та зміцнює кістковий скелет, покращує пам'ять та активізує роботу мозку. Оздоровлює волосся і нігті, робить міцнішими зуби та ясна. При лактації не слід їсти сир із молоком. Продукт можна розбавити натуральним йогуртом.
Соняшникове насіннямістять близько 30 корисних елементів, серед яких антидепресанти. Тому такий продукт відмінно підвищує настрій та допомагає боротися зі стресом. Насіння є гарною профілактикою захворювань серця та печінки. Крім того, встановлено, що вони позитивно впливають на рівень лактації.
При цьому, потрібно враховувати, що соняшникове насіння дуже калорійне і аллергенне. Вони викликають звикання і при частому вживанні негативно впливають на роботу внутрішніх органів та самопочуття людини. Матері, що годує, можна їсти насіння в дуже обмеженій кількості і не раніше, ніж через три місяці після народження малюка.
Чорна смородина– смачна та корисна ягода з великим вмістом вітаміну С. Вона ефективно протистоїть застуді та вірусним захворюванням, зміцнює імунітет та надає бадьорості, підвищує настрій та бореться зі стресами. Смородину можна їсти після третього місяця. Для мами, що годує, підходить ягідний компот і чай або відвар на листі смородини. Такі напої добре стимулюють лактацію та допомагають при грипі.
Смородина покращує зір та еластичність шкіри, підтримує організм у тонусі. Але варення та джем з цієї ягоди потрібно їсти з обережністю, тому що такі ласощі нерідко викликають діатез та карієс.
Ожина та аґрус- Алергенніші ягоди, ніж смородина. Однак вони також містять велику кількість мінералів та вітамінів. Такі ягоди зміцнюють імунітет та покращують самопочуття, підвищують гостроту зору та допомагають при депресії. Але дотримуйтесь норм і правил споживання, щоб у немовля не проявилася алергія або проблеми зі шлунком.
Мед- Це дуже корисний, але водночас і небезпечний продукт. Ласощі часто спричиняють алергію та негативну реакцію у немовляти. Тому педіатри не рекомендують вводити мед у раціон надто рано. Крім того, важливо обрати якісний продукт без хімічних добавок.
У жодному разі не підігрівайте і не грійте мед, їжте тільки у свіжому вигляді. При термічній обробці він виділяє отруйні речовини! Мед покращує лактацію та сприяє швидкому відновленню жінки після пологів, зміцнює імунітет та протистоїть вірусним захворюванням, прогріває горло та допомагає при кашлі, підвищує стійкість до стресів. Тому, якщо у немовляти немає негативної реакції, обов'язково їжте мед у невеликих кількостях.
Напої для підвищення лактації
Основний спосіб підвищення лактації – регулярне та рясне питво. У день мамі, що годує, потрібно випивати 2-3 літри рідини, при цьому половину повинна становити проста питна вода. Тепле питво не дає рідини накопичуватися в організмі та стимулює відтік грудного молока.
При грудному вигодовуванні можна і потрібно пити:
- Чиста негазована вода;
- Чорний та зелений чай;
- Спеціальні;
- Компот із сухофруктів, фруктів та ягід;
- Трав'яні відвари з кропом, кмином та анісом, мелісою та кропивою, приготовані в домашніх умовах. Такі трави підвищують обсяг і посилюють вироблення грудного молока. Але пам'ятайте, що у немовля не повинно бути алергії на ці компоненти;
- Імбирний чай та чай з ромашкою;
- Кефір та натуральні питні йогурти;
- Натуральні соки з моркви, яблук та ягід темних кольорів.
Молоко при годівлі грудьми потрібно пити з обережністю, тому що коров'ячий білок у складі часто викликає у малюків алергію. Незважаючи на поширену думку, що коров'яче молоко підвищує лактацію, воно може навпаки погіршити відтік грудного молока. Педіатри рекомендують матері-годувальниці пити молоко корови не раніше четвертого місяця. Спочатку напій можна замінити на козяче молоко. Воно безпечне для немовляти, але має специфічний аромат і смак, що до душі не кожній жінці.
Чай краще пити неміцний. А якщо ви любите каву, замініть напій на цикорій. І пам'ятайте, що пиття має бути теплим. Холодні напої не дадуть належного ефекту, а гарячі обпалять кишечник.
Грудне вигодовування – особливий період у житті молодої мами. Годування грудьми допомагає швидше відновиться після пологів, забезпечити захист від мастопатії та налагодити близькі стосунки з малюком. Мами, що часто годують, стикаються з нестачею молока. Сьогодні ми розповімо, як збільшити лактацію в домашніх умовах і що робити, якщо молока практично немає в грудях.
5 основних факторів, що впливають на підвищення та збереження лактації
Правильне розвиток дитини неможливе без правильного харчування. Материнське молоко ідеально відповідає можливостям організму малюка засвоювати їжу. З грудного молока немовля отримує все необхідне: ферменти, фактори росту, імуноглобуліни, що захищають дитячий організм від інфекцій.
Важливо! Кожна дитина повинна отримувати грудне молоко щонайменше до 6 місяців, адже воно повністю підлаштоване під індивідуальні потреби малюка.
Серед безлічі факторів, що впливають на виникнення, підвищення та збереження молочної секреції, найголовнішими можна виділити:
- Стан здоров'я мами, що годує, і малюка.
- Бажання матері та її волю годувати своє немовля груддю.
- Душевний стан матері-годувальниці і обстановка в сім'ї.
- Регулярне прикладання новонародженого до грудей;
- Добросовісна підготовка та вивчення правильної техніки годування груддю.
Що робити, якщо не вистачає молока? Ми обов'язково розповімо про багато ефективних способів покращення лактації, але для початку радимо подивитися дане відео:
Перед тим, як зробити висновок, що у матері мало молока, треба виключити перераховані вище фактори. Якщо є помилки в правильності прикладання грудей, фізична втома мами, що годує, або надмірне психічне навантаження (хвилювання, переживання), то брак молока – лише наслідок наявних проблем. Їхнє рішення допоможе уникнути зниження лактації та передчасного відлучення від грудей.
Меню мами, що годує: список продуктів для збільшення кількості молока
Якість молока і його кількість безпосередньо залежать від режиму харчування і раціону, якого дотримується мама, що годує. Різноманітне харчування стимулює покращення лактації та допомагає налагодити правильне грудне годування.
Продукти, які повинні щодня входити до раціону матері:
- кип'ячене молоко та кисломолочна продукція (кефір, кисле молоко) – не менше 0,5 л/добу;
- сир або сирні вироби – 50-100 г/добу;
- відварене м'ясо – не менше 200 г/добу;
- свіжі овочі (морква, цибуля, солодкий перець, редька) – 600 г/добу;
- вершкове масло – 30 г/добу;
- курячі відварені яйця – 1-2 шт.;
- фрукти (зелене яблуко, груша) – не менше 300 г/добу;
- чорний хліб із кмином – 400 г/добу.
Також у лактаційному періоді рекомендується щоденне вживання рослинної олії як заправка свіжих овочів або страв з крупами (близько 20 г/добу). Соняшникова олія – натуральне джерело вітаміну Е та поліненасичених жирних кислот. Про ми розповідали в одному з попередніх випусків.
Продукти, що викликають підвищення лактації:
- теплий зелений чай (слабозаварений);
- гарячий курячий бульйон;
- рідкі каші на молоці з рису та ячної крупи;
- бджолиний мед (як заміна цукру);
- кавуни;
- грецькі горіхи;
- перші страви з морською та річковою рибою.
Матері, що годують, необхідно стежити за обсягом вживаної рідини на добу. Він має бути не менше 2,5 л (з урахуванням усіх рідких страв). За 10-15 хвилин до початку чергового годування корисно випити склянку теплого молока з чайною ложкою меду – цей простий напій допомагає посилити лактацію та стимулює приплив молока у грудях.
Яких продуктів уникати при лактації:
- натуральна кава;
- м'ясні напівфабрикати;
- фастфуд, чіпси та сухарики зі смаковими добавками;
- магазинні соуси (майонез, кетчуп, сирні соуси тощо);
- консервовані продукти промислового походження;
- продукти з високим вмістом какао (в т.ч. шоколад);
- будь-які алкогольні напої (категорично заборонені!).
Зверніть увагу! В останні роки утворилася тенденція народження немовлят із недостатністю імунної системи. Намагайтеся уникати вживання продуктів, які можуть спричинити алергію у малюка.
Підвищення лактації народними засобами
Домашні способи збільшення вироблення молока використовувалися ще нашими бабусями. Скарги на нестачу грудного молока зустрічалися у всі часи, і мами, що годують, пробували всі доступні методи, щоб вирішити проблему грудного вигодовування. Багато хто з них актуальний і донині.
Більше рідини!
Вживання рідини сприяє збільшенню виробітку молока – це загальновідомий факт. Намагайтеся пити якомога частіше. Лактація покращується при вживанні теплих трав'яних відварів, молока, спеціальних фітонапоїв для мам.
Багато трав можна знайти в аптеці за копійковими цінами: насіння кропу, аніс, кмин і фенхель. Вітамінний напій допоможе впоратися із лактаційним кризом.
1. Рецепт 1. Взяти чайну ложку насіння кмину, залити склянкою води. Довести до кипіння на вогні, потім під кришкою 10 хвилин. Вимкнути вогонь, дати настоятися півгодини, процідити отриманий відвар. Для покращення смаку можна додати 0,5 ч.л. меду.
Рецепт 2 Насіння анісу всипати в термос, залити 200 мл кип'яченої гарячої води. Закрити кришкою та дати настоятися 2-3 години. Потім настій процідити та охолодити. Приймати напій по 50 мл перед кожною годівлею.
Самомасаж грудних залоз
Розминання грудей після годування добре розробляє притоки, стимулюючи вироблення молока та його часті припливи. Масаж потрібно робити на ті груди, якими був нагодований малюк. Рухи рук під час масажу повинні бути круговими від соска до периферії з легкими натисканнями пальцями по всій поверхні протягом 5-7 хвилин.
Прикладання до грудей на вимогу
Годування дитини на вимогу – запорука правильного грудного вигодовування та вироблення потрібної кількості молока до кожного годування. Не робіть нічних перерв, нехай малюк прикладається до грудей стільки разів, скільки потребує його організм. Часті прикладання найкраще стимулюють лактацію без будь-яких додаткових методів. Намагайтеся обходитися перші місяці без розрахунків годування по годинниках - малюк краще знає, коли йому пора їсти, і ваші груди самі "підлаштуються" під його вимоги.
Що робити, щоб дитина не голодувала і як покращити лактацію? Поради молодої мами:
Лікарські препарати для покращення лактації
В даний час питання, як збільшити лактацію, можна вирішити одним походом до аптеки. Багато лікарських засобів перевірені мамами та допомагають вирішити гостру проблему при ГВ – зниження лактації та нестачу молока. Якщо народні засоби не допомагають, і лактаційний криз затягнувся, то саме час звернутися до фахівця з грудного вигодовування та підібрати потрібний препарат для збільшення кількості молока.
| Форма випуску | Назви | Принцип дії |
|---|---|---|
| Фіточаї для мам, що годують | Лактавіт, Hipp, Humana, Бабушкіно козуб, Лактафітол | Лактогенні засоби, що мають зміцнюючий та тонізуючий ефект. Чаї на основі натуральних трав (фенхель, кмин, аніс та ін) мають приємний смак і використовуються як щоденні напої в раціоні. |
| Пігулки та гранули | Лактогон, Апілак, Млекоін | Ефективні препарати збільшення лактації. Приймаються разом з їжею як активну добавку, коли годування грудьми сходить нанівець. У складі натуральні компоненти – кропива, імбир, маточне молочко. |
| Молочні суміші для покращення лактації | Лактаміл, Чумацький шлях, Фемілак, Беллакт Мама+, MD милий Мама | Поживні молочні суміші заповнюють потреби мами, що годує, у вітамінах, мінералах і стимулюють залози виробляти грудне молоко. Суміш достатньо розвести водою і пити кілька разів на день як коктейль. Молочна суміш при регулярному вживанні допомагає виробленню молока та збільшенню його кількості. |
Кошти для стимулювання лактації здатні надати реальну допомогу при зниженні молока у грудях. Але швидкого ефекту чекати не варто: в одному випадку потрібно кілька днів для нормалізації годівлі, в іншому піде тиждень.
На замітку! Підібрати найбільш підходящий препарат допоможе консультант з грудного вигодовування – вивчивши саме вашу історію годування та поспостерігавши процес, фахівцеві буде простіше підказати оптимальне рішення вашої проблеми та, за необхідності, вибрати разом з вами лікарський засіб.
5 оптимальних способів для стимулювання вироблення молока
Перед тим, як звертатися до медикаментозних способів, краще випробувати прості методи, які можна застосовувати за власним рішенням і без рекомендації лікаря.
- Часте прикладання до грудей
Природа сама подбала про те, щоб малюк наїдався молоком матері. У момент кожного прикладання до грудей в організмі жінки виділяються та активізуються два важливі гормони: окситоцин та пролактин. Саме вони відповідають за кількість молока, що виробляється в період лактації. Чим частіше дитина смокче материнські груди, тим більше молока прибуватиме до кожного моменту годування. - Годування немовляти вночі
Нічна перерва згубна для грудного вигодовування – якщо малюк довго не смокче груди, молока стає менше. Організм мам, що годує, вважає, що дитина отримають достатньо молока, значить, можна зменшити її кількість. Так і відбувається спад у виробленні молока. Намагайтеся годувати дитину вночі щонайменше двічі, щоб підтримувати лактацію належним чином. - Забезпечення тактильного контакту з малюком
"Шкіра до шкіри" - ось основний рецепт збільшення кількості молока без будь-яких додаткових рецептів. Лактогенні гормони прокидаються в момент спілкування мами з немовлям, при коливанні дитини чи носінні на руках. Частіше пестіть свого малюка, і проблема з нестачею молока вирішиться сама собою. - Відпочинок та відпочинок
На час становлення лактації звільніть себе хоча б від домашніх турбот і справ. Достатній сон – не менше 7-8 годин на добу, повноцінне харчування та душевна рівновага – ось головні умови для повноцінного вироблення достатньої кількості материнського молока. - Легка та корисна "грудна" гімнастика
Щоденна гімнастика для грудей стимулює роботу проток, кровообіг та вироблення грудного молока. Займатися потрібно стоячи або сидячи на фітболі у зручному положенні. Складіть обидві руки разом, долоню до долоні. Заведіть їх за голову. Відхиліть голову назад, потім кілька разів енергійно натисніть потилицею на складені руки. Повторіть вправу ще 2-3 рази.
P.S.Раніше ми розповідали про харчування мами, що годує, і про продукти. Давайте ще раз закріпимо цю тему, оскільки саме правильне харчування є ключем до хорошої лактації:
Багато молодих мам стурбовані якістю та кількістю свого грудного молока, намагаючись якнайкраще забезпечити повноцінне та безпечне харчування малюка. Деколи навіть якщо дитина, мамі здається, що дитина не доїдає. Такого висновку вона приходить при занепокоєнні немовляти, яке може бути пов'язане з будь-якою іншою причиною.
І починаються метання від одного методу підвищення лактації та жирності молока до іншого, орієнтуючись частіше на поради бабусь чи подружок. Хтось радить більше пити коров'яче молоко самій мамі, хтось рекомендує почати …
В даний час педіатри відмовилися від практики годувати немовля суворо за графіком і рекомендують прикладати його до грудей на вимогу. Мамі може здатися, що дитина дуже часто вимагає годування, тому що не наїдається. Хоча це може мати просте пояснення: грудне молоко швидко перетравлюється та засвоюється.
Чи можна перевірити кількість та якість молока?
Насамперед, слід розібратися: чи справді молока мало чи воно недостатньо жирне. Підвищувати жирність грудного молока надмірно не слід, тому що наявна у малюка ферментативна недостатність може призвести до порушення перетравлення, і.
Переконатися в тому, що лактація достатня, можна вже через те, чи залишається в грудях молоко після насичення дитини. Крім того, слід пам'ятати, що вироблення жіночого молока має циклічний характер: тобто кожні 1,5-2 місяці кількість молока тимчасово дещо зменшується.
Жирність молока також можна перевірити вдома. Для цього треба зцідити молоко у скляний посуд та залишити на 7 годин. За цей час відбувається розшарування жиру та рідкої частини молока, бачне неозброєним оком. При нормальній жирності грудного молока жир становить близько 4% обсягу.
При сумнівах матері у кількості та якості грудного молока найкраще проконсультуватися з педіатром, який допоможе розібратися, чи задовольняє годування потреби дитини.
Якщо все ж таки лактація недостатня або жирність молока низька, панікувати і відразу ж кидатися за сумішами не слід. Потрібно спробувати вплинути на жирність молока та збільшити його вироблення, відкоригувавши .
Як збільшити лактацію?
Насамперед виділення молока стимулюється частим прикладенням дитини до грудей. Тому навіть якщо малюк соня, пропонувати груди йому (сонному) треба не рідше, ніж через 2 години. Педіатри, тому що саме в нічний час у жінки виділяється гормон пролактин, який відповідає за кількість молока в грудях.
За добу молочні залози продукують близько 800-900 мл молока. У педіатрії виділяють поняття «переднє молоко» (те, яке малюк отримує спочатку з грудей) і «заднє» (більш жирне, одержуване наприкінці годування). Доки дитина активно смокче груди, не варто його прикладати до інших грудей, щоб немовля отримало повноцінне жирне молоко.
Фахівцями встановлено, що для нормальної лактації мати має додатково отримувати 500 ккал щоденно. Але тільки не за рахунок борошняних та кондитерських виробів. Достатня кількість (м'яса нежирних сортів – 200 г, твердого сиру – 30 г, сиру – 150 г, кисломолочних продуктів – 200 мл), фруктів та овочів забезпечать не лише достатню лактацію, а й хорошу якість молока.
Підвищенню лактації сприяють:
- бульйони та супи;
- круп'яні каші;
- овочі ( , цибуля, редька, ) та ;
- трав'яні чаї;
- соки та напої;
- кисломолочні продукти;
- салат-латук та інша зелень;
- кавун.
Гарячі супи та бульйони з нежирних сортів м'яса (курки, яловичини, телятини, кролятини) обов'язково повинні бути включені до щоденного раціону. Один раз на тиждень бажано вводити в меню печінку - що міститься в ній попередить розвиток анемії у малюка.
Корисними підвищення лактації є гречана, вівсяна, рисова крупи. Їх слід використовувати при варінні супів та каш. Каші можна готувати і на молоці. При схильності малюка до запорів рисову кашу вживати не варто. Куряче, м'ясо кролика, яловичину для других страв треба готувати у відвареному вигляді чи пару. А ось від баранини слід відмовитися через можливе порушення травлення у немовляти.
Додана до супу зелень різних сортів (кмин, аніс, кріп) також збільшить приплив молока в грудях. Цибулю і моркву бажано додавати і в супи, і салати, і в другі страви. З моркви можна готувати свіжий сік або морквяний напій, що є хорошим стимулятором лактації.
Налягати на коров'яче молоко (як можуть порадити родичі) не слід, його кількість має бути не більше 2-3 склянок на добу. А ось про інші молочні продукти як джерело білка і забувати не варто. Саме кисломолочні продукти (ряжанка, йогурт, сир) сприятливо вплинуть і обсяг молока в грудях, і стан нігтів і зубів.
Напої для забезпечення достатньої лактації
Мама, що годує, повинна випивати мінімум 1 л чистої негазованої води на день. - Мамі, що годує, необхідно випивати не менше 2 л рідини на добу (з урахуванням супу і бульйону, трав'яного чаю, компоту). Значна частина добової рідини (не менше 1 л) повинна становити негазована вода. Газовані напої повністю виключаються.
- Добре стимулюватиме лактацію вживання молока з чаєм (зеленим або неміцним чорним). Гарячий чай рекомендується випити за півгодини до годування.
- Морквяний напій. Для її приготування необхідно взяти 3–4 ст. л. натертою на дрібній тертці моркви та залити кип'яченим (злегка остудженим) молоком. Випивається напій відразу після приготування.
- Імбирний чай: корінь імбиру подрібнити, залити 1 л води, довести до кипіння, пити по 50мл 3р. в день.
- (Яблук, груш, слив). Крім наповнення грудей молоком, він забезпечить організм вітамінами.
- (7-8 ягід роздавити, залити 1 склянкою окропу, залишити в термосі на ніч).
- Натуральні фруктові соки (без барвників та консервантів!) теж покращать лактацію. Фреш із ягід смородини можна розбавляти водою.
- Ячмінний напій для фанаток (від якого довелося відмовитися) замінить його в період годування дитини грудьми і позитивно позначиться на лактації.
- Трав'яний чай можна готувати самостійно або купувати в аптеці (гранульований розчинний або фіточай). Приплив молока підвищують чаї з таких рослин, як глоду, меліса, кропива, кмин, аніс, материнка, кріп, обліпиха.
- кріп, аніс, кмин та фенхель допоможуть у разі порушень травлення у матері;
- меліса, материнка ефективні при нервових навантаженнях та стресах, які теж можуть знижувати вироблення молока;
- кропиву рекомендується застосовувати при фізичному перенапрузі жінки та анемії у неї.
Чай з кропу (1 ст. л. насіння на склянку окропу), настояний протягом 1-2 годин, рекомендується пити по 1/2 склянки двічі на день. Такий самий напій можна приготувати з кмину або анісу (1 ч. л. на склянку води).
Щоб перевірити ефективність обраної трави, потрібно заварити її та приймати по чверті склянки щогодини. Якщо опівдні відчувається приплив молока, то трава обрана правильно, і її слід продовжувати приймати по чверті склянки перед кожним годуванням. Якщо ж ефекту в перший день немає, треба підбирати інший трав'яний чай.
У трав'яні чаї можна додавати. Він крім стимуляції припливу молока чинитиме заспокійливу дію, нормалізує стілець і сон. Але захоплюватися медом не слід, щоб уникнути у малюка.
Будь-який новий напій треба вживати обережно, відстежуючи як кількість молока, а й реакцію немовляти. Якщо протягом 3 наступних днів не виникла алергічна реакція, можна включати напій у щоденний раціон.
У спекотні літні дні кавуни не тільки добре вгамують спрагу, але й сприятимуть підвищенню лактації. Свіжі фрукти можна додавати до йогуртів, а сухофрукти – до каші. Вони забезпечать дитину необхідними мікроелементами та вітамінами.
Не слід використовувати такі рослини, як базилік, петрушка, м'ята, шавлія, хвощ, шишки хмелю, лист волоського горіха, брусниця. Шоколад та цитрусові також доведеться виключити.
Продукти для збільшення жирності молока
Капуста броколі сприяє збільшенню жирності грудного молока. Її можна вживати як самостійний продукт або готувати з неї супи та салати. Переїдання не збільшить жирність молока. Приймати їжу слід часто й невеликими порціями. Харчовий раціон має бути різноманітним, повноцінним та калорійним. Але слід забезпечувати не за рахунок солодощів. повинні становити в раціоні не більше 30%, білки – 20%, а половина добового меню – крупи та фрукти з овочами.
Збільшити жирність молока допоможуть:
- каші та круп'яні супи;
- м'ясо та риба;
- грецькі горіхи;
- капуста;
- сир та вершкове масло;
- сметана та вершки;
- халва.
Про різновиди та значення супів і каш вказувалося вище. М'ясо та рибу треба вживати у відвареному, тушкованому вигляді або приготованими на пару. Смажені страви, копчення та ковбаси виключаються.
Найбільш ефективно збільшують жирність молока капуста броколі та різні горіхи. З капусти броколі можна варити супи та готувати салати.
Волоські (і будь-які інші) горіхи слід вживати в обмеженій кількості (2–3 горіхи на день), побоюючись алергічної реакції у малюка. Можна приготувати горіхове молоко. Для цього 2 ст. л. очищених горіхів залити 250 мл киплячого молока та настояти півгодини. Отриману порцію напою випити за 3 прийоми на день.
Свіжі мигдальні горіхи підвищують і лактацію, і жирність молока. Але вживати їх потрібно обережно, по 2 горіхи через день, тому що вони можуть викликати і запори у крихти.
Кедрові горіхи також корисні в даному випадку. З них можна готувати кедровий коктейль: 1 ст. л. горіхів залити 1 склянкою води, залишити до ранку, потім прокип'ятити та випити.
Сметаною можна заправляти приготовлені салати, а вершкове масло|мастило| додавати в каші.
Халва підвищує жирність молока та стимулює його вироблення. Але для щоденного вживання цей продукт не підходить, тому що може викликати підвищене газоутворення в кишечнику дитини та коліки. А ось смачний і корисний сир твердих сортів можна їсти щодня у вигляді бутерброду до чаю, додаючи в салат чи кашу.
Що ще важливе?
Звичайно, продукти, що підвищують вироблення та якість грудного молока, мають колосальне значення в період природного вигодовування дитини.
Однак продукти харчування не вирішать проблему з кількістю і жирністю грудного молока, якщо мама, що годує, не матиме достатнього відпочинку і сну, якщо не будуть виключені з повсякденного життя стресові ситуації та значні фізичні навантаження. Навіть удень потрібно викроювати час для сну разом із дитиною.
Обов'язковими для мами мають стати і щоденні прогулянки на свіжому повітрі, навіть якщо домашніх справ багато.
Слід звернути увагу і на білизну: вона повинна бути вільною і зручною, підтримувати груди, але не здавлювати її - це може знизити вироблення молока.
Позитивні емоції та настрій на добрий результат стануть вашими союзниками. З проблемою вигодовування малюка повинні допомогти впоратися й інші члени сім'ї.
Резюме для батьків
Багато молодих мам можуть зіткнутися з недостатньою лактацією або зниженою жирністю молока. В цьому випадку не зайвим буде проконсультуватися з педіатром і переконатись у існуванні проблеми.
Але й у цьому випадку не варто одразу ж хапатися за аптечні. Звісно, це найпростіший вихід. Але не найкращий! Незважаючи на рекламу, суміші лише наближені до складу материнського молока, але не можуть повною мірою замінити його унікальний склад та цінність. Та й алергічні реакції на суміші теж не є рідкістю.
Потрібно налагодити щоденний харчовий раціон та режим дня. Найчастіше це допомагає вирішити проблему. Продуктів, що підвищують лактацію, так багато, що мама, що годує, може підібрати для себе підходящі. Будьте здорові!
Ще про секрети грудного вигодовування у програмі «Школа доктора Комаровського»:
Відео версія статті:
Годування грудьми - природний процес, завдяки якому молода матуся не тільки встановлює тісний психологічний контакт зі своїм малюком, але і ділитися з ним життєво важливими поживними речовинами. Практично кожна жінка, якій вдалося стати мамою, дуже переживає, коли стикається з проблемою нестачі грудного молока. Природно, що найпростішим способом вирішити цю ситуацію є переведення малюка на змішане харчування, тобто догодовування його спеціальними сумішами. Однак усі знають, що грудне молоко має унікальний склад, який досі нікому не вдалося повністю відтворити, отже, жодне дитяче харчування його не замінить.
Щоб підвищити лактацію, не обов'язково вдаватися до аптечних препаратів, достатньо налагодити щоденний харчовий раціон. Продукти, що підвищують лактацію, настільки різноманітні, що кожна жінка зможе підібрати саме ті, які їй підходять найбільше.
Продукти, що підвищують лактацію. Жодного дня без білка!
Усі знають, що недоїдання чи голод є головними ворогами грудного вигодовування. Якщо мамі, що годує, ледве вистачає сил на звичні справи, то про достатню кількість молока можна взагалі забути. Тому продукти для підвищення лактації повинні містити достатню кількість калорій. Підраховано, що 100 мл грудного молока містять 75 ккал, отже додаткові витрати енергії під час лактації становлять приблизно 500 ккал. Це зовсім не означає, що мама, що годує, повинна їсти за двох, налягаючи на кондитерські і борошняні вироби. Упор харчування має бути на білкову їжу: нежирні сорти м'яса – 200 грам, сир – 150 грам, молоко, ряжанка чи кефір – 200 мл, сир твердий – 30 грам. У поєднанні з цільнозерновим хлібом, овочами та фруктами ці продукти підвищують лактацію та забезпечують організм матері необхідними поживними речовинами.
Продукти, що підвищують лактацію. Що пити мамі, що годує?
Від того, скільки рідини випиває жінка за добу, залежить кількість та якість грудного молока. Оптимальний об'єм під час лактації – не менше 2 літрів, з яких щонайменше 1 літр має становити чиста питна вода. У спеку року жінці потрібно більше рідини, проте її обсяг також необхідно контролювати. Велика кількість випитої рідини може викликати почуттярозпирання у молочних залозах та знизити поживність грудного молока.
Напої, що підвищують лактацію:
- Чиста негазована вода – основа успішної та достатньої лактації.
- Зелений чай із молоком та медом: пити його потрібно теплим, приблизно за півгодини до годування, щоб покращити виділення молока.
- Імбирний чай. Імбир - продукт, що підвищує лактацію. Рецепт простий: подрібнений корінь імбиру залити літром води та довести до кипіння; пити його потрібно тричі на день по 50мл.
- Трав'яний чай. Такі рослини як меліса, кріп, кмин, кропива, материнка, глід, аніс підвищують кількість молока, що виробляється. Чай можна приготувати самостійно або купити готовий набір трав у аптеці у виглядіфіточна або гранульованого розчинного чаю.
- Компот із сухофруктів. Він дуже корисний, оскільки містить велику кількість вітамінів. Для узвару підійдуть сушені яблука, сливи та груші.
- Соки. Фреш із соковитої моркви або ягід смородини, розбавлений водою, позитивно впливає на лактацію.
- Морквяний напій: півсклянки тертої моркви залити теплим молоком і настояти 10 хвилин. Такий простий і доступний рецепт напою, що підвищує лактацію, стане вірним помічником на час грудного вигодовування.
- Ячмінна кава. Купити його можна практично у будь-якому відділі дієтичного харчування. За смаком ячмінний напій нагадує звичайну каву, тому стане її відмінним замінником на час годування груддю.
- Горіхове молоко: 200 подрібнених грамів волоських горіхів залити літром молока і варити на повільному вогні, поки маса не почне густіти. Пити по 1/3 склянки перед кожною годівлею.
Важливо!
Усі напої потрібно вживати теплими, але не гарячими. Це дозволить полегшити виділення молока. Крім того, кожен новий напій слід пити обережно, спостерігаючи за реакцією малюка на незнайомий продукт. Якщо протягом трьох днів у малюка відсутня алергічна реакція – новий напій, що підвищує лактацію, можна сміливо включати до свого щоденного раціону.
Продукти, що підвищують лактацію. Що потрібно їсти у перші місяці після пологів?
Перші кілька місяців після народження дитини, раціон жінки дещо бідний. Це пов'язано з тим, що кожна мама побоюється появи у крихітки кольок або харчової алергії на новий продукт. Однак і в цьому випадку при нестачі грудного молока є вихід. Крім білкової їжі, яка обов'язково повинна бути присутня в раціоні жінки, що годує, до продуктів підвищують лактацію відносяться: каші (гречана, вівсяна), горіхи (волоський горіх, мигдаль, кедровий горіх), а також деякі ягоди, овочі та фрукти (кавун, редька, морква, салат, цибуля і т.д.). Наприклад, тарілка вівсяної або гречаної каші з молоком, медом і волоськими горіхами вранці забезпечує зарядом енергії до обіду, а кілька часточок кавуна вгамовують спрагу в спекотний день і викликають приплив молока.
Всі продукти, що підвищують лактацію, повинні поєднуватися між собою, тому не варто в один день вживати багато різних овочів і фруктів, щоб не викликати підвищеного газоутворення. Крім того, слід з обережністю поєднувати м'ясні та молочні продукти, щоб уникнути появи розладу кишечника.
Грудне вигодовування – унікальний природний механізм, переоцінити який неможливо. Годування грудьми забезпечує харчування немовляти, психологічний контакт між матір'ю та дитиною, формування імунітету новонародженого та ще безліч важливих функцій, які, напевно, не до кінця вивчені навіть сучасною наукою. Проте відсутність молока у породіллі стає проблемою, очевидною крім будь-яких досліджень. Без материнського молока сповільнюється розвиток дітей, вони поступаються ровесникам у зростанні та вазі, частіше хворіють і більше вередують. Так що краще вчасно поліпшити лактацію матері-годувальниці, ніж наражати дитину на такі небезпеки.
Природна лактація – дуже складний механізм, щоб можна було оцінити його однозначними характеристиками. Грудне молоко може з'явитися із затримкою та/або недостатньою для повноцінного вигодовування кількості, може зникнути з часом або на час, а потім повернутися. Так чи інакше, обов'язково знати способи поліпшення лактації жінці, що годує, причому з'ясувати їх ще до народження малюка. Добре, якщо вам не доведеться збільшувати кількість чи якість молока, але ви завжди зможете підказати ці ефективні методи подрузі чи сусідці по палаті у пологовому будинку.
Чому погіршується лактація? Лактопоез та гіпогалактія
Природа подбала про мам і малюків, але не змогла передбачити багатьох особливостей сучасного світу, які згубно впливають на лактацію. Деякі молоді породіллі самовільно відмовляються годувати дитину грудьми навіть у перші місяці життя. На щастя, таких батьків небагато, і більшість мам розумно ставляться до грудного вигодовування і намагаються забезпечити його дитині хоча б протягом півроку, а ще краще – до року. Але вони навіть не застраховані від гіпогалактії, тобто порушення лактації. Гіпогалактія буває викликана різними причинами, фізіологічними та психологічними. Найчастіше лактація погіршується внаслідок: 
Кожен з перерахованих факторів, а тим більше кілька одночасно, є загрозою лактації і ставлять під загрозу лактопоез, тобто підтримання вироблення молока у матері, що годує. Тому перше, що потрібно зробити для забезпечення нормальної, достатньої лактації, це запобігти можливим згубним впливам. Причому зробити це бажано заздалегідь, ще під час планування та перебігу вагітності, а потім протягом усього періоду грудного вигодовування не порушувати обраний режим.
Як покращити лактацію в домашніх умовах? Народні засоби для лактації
Навіть суворе дотримання правил без відступів не гарантує, що проблем із лактацією не буде. Медицина знає випадки, коли кількість молока у матері-годувальниці раптово зменшувалася без видимої причини. Це неприємне, але цілком терпиме явище називається лактаційним кризом і пояснюється зростаючим апетитом малюка, що росте, якому тепер не вистачає того обсягу їжі, яким він задовольнявся ще недавно. Як правило, лактаційні кризи виявляються (якщо виявляються) через місяць, 3 місяці, 4, 7 та 8 місяців після початку лактації.
Зіткнувшись з лактаційним кризом вперше, не лякайтеся, а зачекайте 2-3 дні, не перестаючи прикладати дитину до грудей і при необхідності догодовуючи її сумішами. Швидше за все, криз мине сам собою, і материнський організм адаптується до нових апетитів малюка. А якщо ні – доведеться скористатися домашніми методами покращення лактації: 
Відведіть на сон не менше 8-10 годин на добу, у тому числі вдень, проводьте якнайбільше часу на свіжому повітрі і якнайменше нервуйте. Давайте дитині груди кожні 1,5-2 години, а під час годування або безпосередньо перед її початком тримайте ноги в тазику з гарячою водою.
Як покращити лактацію продуктами та напоями? Харчування для лактації
Разом із грудним молоком дитина отримує у переробленому вигляді ті ж продукти, які їсть його мама. До того ж, раціон харчування безпосередньо впливає на здатність жіночого організму до лактації, тому складати меню жінки, що годує, потрібно дуже ретельно: 
Їжте продукти для підвищення лактації протягом дня, не допускаючи великих перерв, а спеціальні напої випивайте приблизно по склянці за півгодини до початку кожного годування. Прислухайтеся до реакції свого та дитячого організму, щоб визначити, які саме продукти покращують лактацію особисто у вас.
Як підвищити лактацію ліками? Препарати для лактації
Фармацевтичні компанії випускають чимало препаратів підвищення лактації. Деяких краще уникати без нагальної потреби, обходячись натуральними засобами. Але є і медикаменти, корисні всім матерям, що годують. У будь-якому випадку їх прийом повинен призначити лікар:
- Біологічно активні добавки до їжі для поліпшення лактації не вважаються ліками, але все одно мають помітну активність. Як правило, їх склад заснований на бджолиному маточному молочку, травах та інших лактогінних натуральних засобах, які можна знайти у народних рецептах або вживати у готовому вигляді, у формі БАДів.
- Гомеопатичні препарати для лактації досить популярні, але без рецепта лікаря не варто з ними експериментувати навіть незважаючи на мікродози. Гомеопатичні засоби приймають натще, стільки ж, скільки триває грудне вигодовування, а особливо при навантаженнях та стресах.
- Вітаміни для вагітних призначаються незалежно від грудного вигодовування, але повинні з ним погоджуватися, тому що безпосередньо впливають на лактацію. Аптечних марок багато, склад полівітамінів схожий, але не ідентичний, тому без призначення не варто купувати та пити пігулки.
