Як нормалізувати обмін речовин в організмі Як нормалізувати обмін речовин в організмі в домашніх умовах

Здрастуйте, шановні читачі! Багато дівчат, мріючи про струнку постать, виснажують себе голодуванням і ставлять обмеження на все харчування. Так робити зовсім не потрібно. Сьогодні я розповім вам про дієту, яка допоможе розігнати обмін речовин, збалансує ваш раціон та допоможе правильно та ефективно схуднути.

Дієта відновлення обміну речовин. Що таке метаболізм?

Обміном речовин називається здатність організму переробляти їжу - білки, жири та вуглеводи - в енергію. Калорії із споживаних вами продуктів у суміші з киснем дають ту саму енергію, яка необхідна будь-якому організму для повноцінної роботи. Зазвичай у пасивному стані організм сам витрачає близько сімдесяти% з'їдених вами калорій.

Найчастіше причиною зайвих кілограмів є недостатня швидкість метаболізму, а причиною зайвої худорлявості, навпаки, підвищена швидкість обміну речовин. Все просто: хочете схуднути? Збільште швидкість метаболізму.

Перелік факторів, що впливають на метаболізм

• Спадковість. Якщо у спадок вам передалася велика комплекція тіла, то в пасивному стані ваш організм спалює більше калорій, ніж організм людини з більш тендітною комплекцією.
• Підлога. Жировий прошарок у чоловіків тонший, ніж жировий прошарок жінок у тому ж віці.
• Вік. Протягом життя обсяги м'язової маси зменшуються, - накопичується жир.
• Рухливий спосіб життя. Чим активніше ви проводите свій день, - гуляєте, займаєтеся спортом або просто піднімаєтесь сходами - тим більше калорій спалює ваше тіло.
• Живлення. Організм витрачає на перетравлення і переробку їжі, що ви приймаєте, приблизно десять% загальних калорій.

Людина здатна скинути вагу лише тоді, коли вона витрачає більше калорій, ніж споживає. Зробити це можливим, як багатьом відомо, дозволяють фізичні тренування чи рухливий спосіб життя. Але на тренування та щоденні довгі прогулянки не у всіх нас вистачає часу. Саме в такому випадку приходить на допомогу дієта для запуску обміну речовин. Дотримуючись дієти для поліпшення метаболізму, ви вживатимете їжу, яка не потребує величезного запасу енергії для її переробки.

Дієта для запуску обміну речовин. Принципи дієти

1. Повноцінний сніданок. Ранкова трапеза дозволить забезпечити свій організм енергією, яка отримується з вуглеводів, на цілий день. Рекомендується їсти вуглеводні та білкові продукти після сніданку і протягом дня вони постачатимуть харчування в кров і даватимуть енергію. Не їжте на сніданок гостру, жирну чи надто солодку їжу. Правильне ранкове харчування здатне забезпечити людину весь день потужним зарядом бадьорості.
2. Велика кількість води. Рідина дозволяє ефективно виводити з організму непотрібні шлаки та токсини: очищається кишечник та спалюються зайві кілограми. Я рекомендую пити близько двох літрів води на добу. Не перестарайтеся: протягом дня воду слід брати невеликими порціями (близько 100 мл).

Часто виникає запитання: чому саме вода, а чи не інші напої? Справа в тому, що чай, газування, кава не можуть задовольнити потребу людського організму в рідині. Після вживання чаю або кави організм виділяє більше води, ніж приймає. Постійна заміна води на чай призводить до непомітного зневоднення.

У результаті організм підлаштовується під ситуацію і сповільнює метаболізм, щоб відновити природний баланс води.

Перед сніданком обов'язково випийте склянку води - так ви підготуєте шлунково-кишковий тракт до роботи і відновите баланс рідини в організмі.

1. Часті прийоми їжіНаукою було доведено: чим частіше ми харчуємося, тим швидше працює обмін речовин та інтенсивніше втрачається зайва вага. Не моріть себе голодом. Після великих перерв між їдою організм думає, що потрібно терміново поповнити запаси жирових відкладень для того, щоб не голодувати. Цей процес уповільнює ваш метаболізм та збільшує вагу. Харчуючи п'ять чи шість разів на день, ви зможете розігнати метаболізм і витрачати набагато більше калорій протягом дня.
2. Хороший сонВиспавшись, ви отримаєте заряд бадьорості та енергії. Безсоння та недосипання загрожують загальною слабкістю, втомою та поганою працездатністю. Після таких неприємних симптомів організм негайно починає заощаджувати енергію. Рекомендується лягати спати пізніше 23:00. Розрахуйте час прийняття свого останнього прийому їжі - він повинен бути на дві години раніше за початок сну.
3. Корекція раціону харчування.Змініть свій раціон харчування.

Три основні правила для покращення обміну речовин

1. По-перше, щодня вживайте білки. Білки дозволять прискорити обмін речовин. Організм засвоює білок дуже повільно і витрачає на його перетравлення велику кількість енергії (читайте калорій).
2. По-друге, закупайтеся цитрусовими: апельсинами, мандаринами, лимонами та іншими соковитими та кислими продуктами. Цитрусові містять лимонну кислоту, яка призначена для поліпшення швидкості обміну речовин.
3. По-третє, не забудьте про іншу криницю вітамінів – продукти, що мають у складі поліненасичені жирні кислоти. Важливий риб'ячий жир. Крім риб'ячого жиру кислоти Омега-3 можна знайти в жирних сортах риби, нерафінованій олії, волоських горіхах, насінні.

Рухливий спосіб життя. Якщо у вас немає часу займатися спортом, то намагайтеся більше ходити пішки, підніматися сходами або гуляти.

Якщо ви ходите в спортзал, то змініть швидкість тренувань: протягом півхвилини виконуйте вправи на високій швидкості, після поверніться до звичайного режиму на півтори хвилини. Рекомендується робити по 5 підходів такого способу. Так зайві кілограми будуть йти швидше та ефективніше.

Приділіть увагу аеробіці - виду спорту, який здатний позбавити зайвих калорій за короткий час.

1. Нарощування м'язів.Організм вміє спалювати калорії, коли ви нічим не займаєтесь. Він витрачає їх на складні внутрішні процеси. М'язова маса особливо впливає витрати енергії вашого тіла. 1 кг м'язів рівносильний спалюванню 100 кілокалорій на день.

Які продукти покращують метаболізм

1. Цільнозернові продукти.
2. Спеції.
3. Супи на бульйонах.
4. Білокачанна капуста.
5. Зелений чай.
6. Цитрусові.
7. Фрукти: яблуко, груші.
8. Гострий перець.
9. Вода.
10. Горіхи.

Дієта для прискорення обміну речовин. Зразкове меню

Варіант 2

Варіант 3

Три супер продукти для прискорення метаболізму

Порушення обміну речовин може статися у будь-якому віці та спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям. Терміном «обмін речовин» називають ряд хімічних процесів, при яких відбувається розщеплення різної їжі в кишечнику, її всмоктування та переробка речовин, що всмокталися в кров з кишечника. Якщо говорити про те, навіщо потрібен обмін речовин, то відповідь буде дуже простою: для підтримки життя в організмі. Основними компонентами обміну речовин є вуглеводи, білки та жири, які беруть участь у всіх процесах життєдіяльності організму. Коли відбувається порушення обмінних процесів, порушується засвоєння одного або кількох цих компонентів, то організм починає функціонувати неправильно, органи та системи дають збої, що призводять до розвитку захворювань.

Чому так потрібні організму білки, вуглеводи та жири

Щоб розібратися, чому так небезпечно порушення обміну речовин, слід знати у тому, які речовини у організмі які функції відповідають. Навіть найзагальніше уявлення про це дозволить зрозуміти, що збій у їх засвоєнні не може залишатися непоміченим і потребує негайного лікування. За всі процеси життєдіяльності організму відповідають 3 основні будівельні речовини:

• Білки - це будівельний матеріал для різних тканин організму. Вони присутні у м'язах, суглобах, плазмі крові, гемоглобіні, клітинах імунної системи та гормонах. Крім цього, ця речовина необхідна для підтримки нормального водно-сольового балансу та процесів ферментації. У разі дефіциту білків у стислі терміни порушується функціонування всього організму.
• Жири - вони необхідні при виробленні більшості гормонів, запасання енергії та засвоєння низки вітамінів. Без них неможливе утворення повноцінної клітинної оболонки та збереження здорового вигляду шкіри.
• Вуглеводи - джерело енергії, без якого неможлива нормальна робота організму.

Враховуючи, наскільки важливі функції виконують в організмі всі перераховані вище речовини, не варто недооцінювати всю серйозність порушень їх обміну.

Від чого може статися порушення обміну речовин

Найчастіше порушення обміну речовин обумовлено спадковою схильністю, проте це єдина причина патологічного процесу. Крім неї, спровокувати неправильний обмінний процес в організмі можуть і такі фактори:

• неправильне харчування;
• нестача їжі (при дієтах);
• переїдання;
• часті стреси;
• хронічний недосип;
• хронічний кисневодефіцит;
• аденома гіпофіза;
• порушення у роботі щитовидної залози;
• убоге функціонування статевих залоз;
• порушення у роботі надниркових залоз.

Так як причин для розвитку збою в організмі досить багато, то він не є якоюсь рідкісною недугою. Тому симптоми його добре вивчені, а також розроблено заходи боротьби із цим захворюванням.

Симптоми порушення обміну речовин

Патологічні зміни в обміні речовин зазвичай нескладно помітити, якщо людина з належною увагою ставиться до свого здоров'я. Те, що в організмі щось не так, дають зрозуміти такі прояви даного порушення:

• значне погіршення стану шкірного покриву - особливо страждають при порушеному обміні речовин руки та обличчя, оскільки саме в цих місцях шкіра найбільш схильна до негативного впливу навколишнього середовища і не захищається одягом;
• нездоровий колір шкіри – у разі порушення обмінних процесів колір шкіри сильно змінюється через те, що вона одержує у достатній кількості харчування та речовин для відновлення клітин;
• псування зубної емалі - при неправильному засвоєнні речовин відбувається руйнування зубної емалі, як і іншої кісткової тканини, але на зубах цей процес проявляється насамперед;
• погіршення стану волосся;
• погіршення стану нігтів;
• задишка;
• пітливість;
• набряки;
• підвищення чи зменшення маси тіла;
• проблеми зі стільцем.

Також у ряді випадків можливий розвиток м'язової дистрофії та слабкості.

Для того, щоб вирішити питання з порушеним обміном речовин, не слід відкладати візит до лікаря, оскільки тільки правильно визначивши причину патології, з нею можна впоратися ефективно. Різні засоби народної терапії застосовуються виключно як додаткове лікування і не замінюють прийому певних лікарських препаратів та спеціальної дієти.

Ускладнення порушеного обміну речовин

У разі, якщо не розпочати своєчасне лікування, виникає серйозний ризик розвитку ускладнень. Найчастіше на тлі порушених обмінних процесів в організмі розвиваються такі захворювання:

• цукровий діабет;
• гіпертонія;
• інфаркт;
• захворювання судин;
• захворювання серця;
• жіноча безплідність;
• імпотенція;
• ожиріння;
• розлади нервової системи;
• хвороба Гірке;
• депресія.

Коли лікування хвороби розпочато своєчасно, ускладнень вона не супроводжується.

Лікарські препарати, що застосовуються для нормалізації обміну речовин в організмі

Самостійно призначати лікування медикаментозними препаратами для нормалізації обміну речовин неприпустимо. При неправильному підборі лікарського засобу стан хворого може значно погіршитися, а в ряді випадків такий помилковий препарат навіть становить загрозу життю.

Сьогодні лікарі після встановлення причини порушення можуть призначити хворому на прийом певних ліків. Незважаючи на те, що в аптеках їхній вибір надзвичайно широкий, найчастіше прописуються кілька найбільш дієвих препаратів. До них відносяться:

• редуксин – якщо порушення обмінних процесів призводить до постійного голоду та обжерливості на цьому ґрунті, через що розвивається ожиріння, ці ліки допоможе швидко вирішити проблему. Речовини, що входять до його складу, усувають зайве почуття голоду і дозволяють уповільнити засвоєння їжі до нормального стану. Внаслідок цього хворий вживає лише необхідний йому обсяг їжі і без зусиль втрачає набрані внаслідок хвороби кілограми;
• L-тироксин - це ліки схоже з гормоном щитовидної залози і прописується у разі порушень, спричинених її неправильним функціонуванням. Внаслідок його вживання робота залози відновлюється, а обмінні процеси поступово приходять у норму;
• глюкофаж – препарат нормалізує роботу підшлункової залози, запобігаючи викиду в кров надлишкового інсуліну, що спостерігається досить часто при порушеному обміні речовин;
• лецитин - ліки впливає на печінку, нормалізуючи процеси розщеплення жирів, що відбуваються в ній, на амінокислоти.

Крім цих препаратів, є ще цілий ряд менш популярних засобів, які також можуть бути виписані хворому на розсуд лікаря для проведення терапії при порушеннях обміну речовин.

Народні засоби для нормалізації обміну речовин

Народна терапія, на відміну медикаментозної, має значно менше побічних дій, але все одно повинна застосовуватися з великою обережністю. Потрібно точно знати: від чого відбулося порушення і на що треба впливати на його усунення.

• Снити, знайома багатьом як бур'ян, з яким дуже складно впоратися – чудовий засіб для нормалізації обміну речовин. Для того, щоб приготувати ліки, треба взяти 1 чайну ложку подрібненої свіжої трави або 1 столову ложку висушеної і залити 1 склянкою води, яка щойно закипіла. Після цього препарат наполягають у термосі 60 хвилин. Відцідивши ліки, його п'ють по 1/3 склянки за 20 хвилин до сніданку, обіду та вечері. Курс лікування підбирається кожному за індивідуально.
• Тартронова кислота, що входить до складу огірків і білокачанної капусти, відновлює жировий обмін в гранично короткий термін. Для проведення терапії потрібно взяти 1/2 склянки натертих на дрібній огірковій тертці і стільки ж перекрученої на м'ясорубці білокачанної капусти. Обидва овочі добре змішують між собою і з'їдають вранці натщесерце в повному обсязі. Такий же салат їдять і за 2 години до сну (у тому ж кількості). Курс лікування, залежно стану хворого, триває від 2 тижнів до 1 месяца.
• Настій листя волоського горіха - ще одне дуже дієве ліки проти порушень в обміні речовин. За рахунок великої кількості йоду такий засіб дозволяє багаторазово покращити стан щитовидної залози. Для приготування препарату треба взяти 2 чайні ложки подрібненого висушеного листя рослини і залити 1 склянкою окропу. Настоюють склад протягом 60 хвилин. Після цього його відціджують і п'ють по 1/2 склянки 4 рази на добу до їди. Курс лікування підбирається індивідуально.
• Польовий стальник корисний для лікування при порушенні обміну речовин, викликаного неправильним харчуванням, що призвело до насичення організму різними поганими жирами та токсинами. Для одержання цілющого складу треба взяти 30 г дрібно нарізаного кореня рослини та залити 1 літром чистої води. Після цього посуд зі складом ставлять на вогонь і варять ліки доти, доки не випарується 1/3 води. У цей момент препарат знімають із вогню та відціджують. П'ють остиглий склад по 1/3 склянки 3 рази на добу за 30 хвилин до їди. Тривалість терапії – щонайменше 14 днів.
• Хміль також можна застосувати для лікування та включити до складу збору. Для того щоб отримати цілющий склад, треба взяти 3 столові ложки шишок, 3 столові ложки трави дикого пастернаку, 4 столові ложки трави селери і 4 столові ложки стручків квасолі. Всі складові добре змішують між собою і, взявши 4 столових ложки збору, заливають його 1 літром окропу. Настоявши склад 2 години в термосі, його відціджують та п'ють по 1/3 склянки 7 разів на день. Тривалість терапії підбирається кожному за хворого індивідуально.
• Салат із листя кульбаби – ще один відмінний засіб для нормалізації обміну речовин. Для отримання необхідного ефекту слід 10 великих листків кульбаби змішати з 1 натертим на тертці середнім огірком і заправити сметаною. Їсти салат треба без солі вранці та ввечері протягом усього періоду вегетації кульбаби.

Правильне харчування для нормалізації обміну речовин

Для того щоб відновити здоров'я, мало просто приймати лікарські засоби та препарати народної медицини, потрібно також дотримуватися певної дієти. Без цього розраховувати на швидке одужання неможливо.

Для досягнення результату з меню хворого виключаються такі продукти:

• копченості;
• маринади;
• смажене;
• солоне;
• промислова випічка;
• алкогольні напої;
• маргарин;
• макарони;
• жирне м'ясо;
• жирна риба.

Всі ці продукти при вживанні у великій кількості призводять до розладів обміну речовин.

До корисних продуктів при нормалізації обміну речовин належать:

• пісне м'ясо;
• пісна риба;
• фрукти;
• овочі;
• кисломолочні продукти;
• курячі яйця;
• компоти;
• морси.

Профілактика порушення обміну речовин

Для того щоб не допустити порушення обміну речовин, потрібно дотримуватись ряду простих профілактичних вимог, до яких належать:

• правильне харчування;
• достатня фізична активність;
• своєчасне лікування захворювань залоз внутрішньої секреції;
• загальне зміцнення організму;
• дотримання режиму праці та відпочинку;
• недопущення хронічного недосипання (сон повинен тривати щонайменше 8 годин);
• попередження стресових ситуацій.

У тому випадку, якщо має місце спадкова схильність до порушень обміну речовин, після 30 років слід регулярно відвідувати ендокринолога з профілактичною метою. Це дає можливість при виникненні патології виявити її на початку і не допустити серйозних наслідків для організму.

Порушення обміну речовин – серйозне захворювання, його не слід недооцінювати. При його виникненні хворому потрібно термінове та повноцінне лікування – лише так вдасться уникнути ускладнень та повернути здоров'я.

З народження в людини є багато зумовленостей, у тому числі метаболізм або іншими словами - обмін речовин.

У когось він уповільнений – така людина схильна до повноти, у когось навпаки – прискорена, і такій людині потрібно сильно постаратися, щоб набрати вагу.

І в тому, і в інших випадках немає нічого страшного.

Від вродженого обміну речовин великою мірою залежить наступний спосіб життя.

Але в процесі життя через неправильне харчування або порушення розпорядку дня людина може впливати на метаболізм, від якого залежить не тільки схильність до повноти, але й такі моменти, як:

1. Тривалість сну.
2. Рівень активності.
3. Здоров'я шкіри зокрема і правильна робота організму загалом.
4. Стресостійкість.

І ця залежність обопільна.Це означає, що за порушення обміну речовин може погіршитися здоров'я чи порушитися сон.

І, навпаки, у разі порушення сну, може змінитися і обмін речовин.

Найчастіше з такою проблемою стикаються жителі великих міст і особливо небезпечно, що людина помічає зміни тоді, коли з'являються зовнішні ознаки, такі як:

• Зміна ваги. При нормальній роботі організму вага може змінюватися незначно, як у той, так і в інший бік на 2-5 кілограм, але при порушеннях обміну речовин може виявлятися різка зміна ваги понад 5 кілограмів за короткий проміжок часу.
• Погіршення стану шкіри та волосся. Сюди відноситься, в тому числі, і вугрі.
• Порушення сну. Сюди відноситься як безсоння, так і надмірна сонливість.

Основними причинами порушень є неправильне харчування, стрес та малорухливий спосіб життя.

І якщо перше помітити не так складно і змінити можна за допомогою навіть несуворих дієт, про які буде сказано далі, то для усунення впливу другої та третьої причин доведеться попітніти, як у прямому, так і переносному значенні.

Принцип поліпшення обміну речовин в організмі ґрунтується на зменшенні впливу основних шкідливих факторів. Так можна виділити два способи - це правильне харчування та ведення активного способу життя.

Правильне харчування

Щоб покращити травлення необов'язково сидіти на строгих дієтах, достатньо лише дотримуватися простих правил харчування:

• Чи не переїдати. Просте на перший погляд правило, але його мало хто дотримується, а все тому, що часто прийом їжі зводиться до 2-3 разів на день. Щоб полегшити завдання і зайвий раз не переїдати, потрібно їсти частіше, мінімум 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Це допоможе позбавитися від почуття голоду між їдою і надасть позитивний психологічний вплив.
• Зменшити кількість споживаної жирної їжі. І найкраще зовсім відмовитись від таких продуктів, як майонез.
• Збільшити кількість споживаного білка щодня.
• Випивати мінімум 2 літри води на добу, інакше організм почне заощаджувати воду, тим самим порушуючи обмін речовин загалом, а також погіршуючи кровообіг.
• Обов'язково снідати щодня. Запам'ятайте, час, заощаджений на сніданку - це переведення організму в режим економії енергії та уповільнення обміну речовин. Саме вранці організм відчуває велику потребу в енергії, їжі та воді.
• Прийом їжі не пізніше ніж за три години до сну.
• Вживати вітаміни.

Дотримання цих правил дозволить як поліпшити обмін речовин, а й зміцнити здоров'я загалом.

Хоч як дивно це звучало, але саме ведення активного способу життя сприятливо позначиться на поліпшення обміну речовин. І тут не йдеться про обов'язкове відвідування спортзалу.

Просто більше ходіть пішки і робіть вранці розминку.Вправи на розтяжку та розминку допомагають організму підбадьоритися після сну та дозволяють розігнати кров, що дуже корисно для травної системи. Додайте до цього пробіжку або тривалу пішу прогулянку у вихідні і вже через пару місяців ви помітите покращення.

Але трапляються випадки серйозного погіршення здоров'я, коли обмін речовин потрібно не просто покращити, а відновити. У такому разі обов'язково слід звернутися до лікарів.

А додатково можна використовувати наведену вище методику, але вже в зміненій, більш жорсткій формі. Так, на заміну правильного харчування приходить дієта, а замість активного способу життя – щоденні вправи. І починати потрібно саме з дієти. Не зайвою буде і консультація у дієтолога.

Вправи для відновлення обміну речовин

Якщо вам необхідно саме відновлювати обмін речовин, то говорити потрібно не про активний спосіб життя, а про спеціальні вправи та суворий розпорядок дня.

Саме дотримання порядку дня допоможе організму швидше відновитися. Сюди відноситься не тільки режим сну та відпочинку, а й щоденне дотримання часу тренувань.

Ослабленому організму найлегше відновлюватися, якщо дотримується щоденний режим фізичної активності, який включають такі правила:

• Щоранку починати з контрастного душу. Це допоможе розігнати кров та загалом плідно вплине на організм.
• Перед виконанням ранкових вправ необхідно випити щонайменше одну склянку води.
• Не виконувати вранці важких фізичних вправ - це лише зашкодить, оскільки організм після сну відчуває нестачу поживних речовин та енергії в цілому.
• Обов'язкова вечірня пробіжка чи прогулянка щонайменше години.
• Відвідування басейну чи спортзалу. При цьому в спортзалі краще займатися під наглядом тренера або інструктора, щоб ще більше не травмувати організм.

Виконання важких фізичних вправ вечорами – це гарантія зміцнення як м'язів, а й організму загалом.

Саме ввечері організму потрібно добре попрацювати, тим більше, якщо протягом дня ви мало рухалися.

Фізичні навантаження вечорами допоможуть також впоратися зі стресом та безсонням.

Окрім вище перерахованого, на обмін речовин позитивний вплив здійснить відвідування лазні або сауни. У тому числі інфрачервоної лазні. А також відвідування масажиста, тобто все те, що сприяє покращенню кровообігу.

Таким чином, можна зробити акцент на трьох основних правилах, що сприяють поліпшенню та відновленню обміну речовин в організмі людини:

• Правильне харчування.
• Фізична активність.
• Дотримання порядку дня.

Дотримуйтесь цих нехитрих правил і будьте завжди в прекрасному настрої і хорошій фізичній формі.

Персональний тренер, спортивний лікар, лікар ЛФК

Складає та проводить персональні програми занять для корекції статури. Спеціалізується на спортивній травматології, фізіотерапії. Займається проведенням сеансів класичного медичного та спортивного масажу. Здійснює медико-біологічний моніторинг.

Ви не замислювалися, чому так виходить, що людина не змінює своїх харчових звичок, їсть те саме, що й завжди, а вага набирається кілограм за кілограмом? Вся справа в уповільненні процесу метаболізму в організмі. Давайте поговоримо про засоби, що покращують обмін речовин, які зможуть допомогти вам повернутися до оптимальної форми.

Як прискорити обмін речовин в організмі в домашніх умовах

Уповільнення метаболізму найчастіше починається внаслідок низької фізичної активності, наявності зайвої ваги чи генетичної схильності. Найбільш вираженим стає гальмування обміну речовин із віком. У жінок це зустрічається вдвічі частіше, ніж чоловіки. Звернути цей процес можна, змінивши порядок дня: потрібно включити в нього посильні тренування, робити оздоровчі процедури (масаж, лазня), дотримуватися графіку відпочинку. Одночасно потрібно змінити режим живлення. У деяких випадках, за рекомендацією фахівців, може знадобитися прийом медпрепаратів.

Таблетками

Прийом ліків для запуску процесу схуднення слід проводити під наглядом дієтолога. Фахівець може призначити таблетки для прискорення обміну речовин різної дії:

• "Редуксин" - підвищує почуття насичення;
• "Оксандролон", "Метиландростендіол" - анаболічні стероїди, що зменшують відкладення жиру і стимулюють зростання м'язів, які споживають більше енергії, тим самим прискорюючи метаболізм;
• "Глюкофаж" - посилює ліпідний обмін;
• "Ксенікал", "Орсотен" - блокують засвоєння жирів;
• "Метаболайн", "Формавіт" - регулюють вуглеводно-жировий обмін.

За допомогою продуктів, що покращують обмін речовин

Першими пунктами, які відповідають питанням, як відновити порушений обмін речовин, є споживання достатньої кількості води (для підтримки водно-сольового балансу) і грамотний режим харчування. Щоб правильно запускати вранці цей процес, потрібно снідати. Що пришвидшує метаболізм? У раціон потрібно включати їжу, багату білком (бобові, яйця, риба, нежирне м'ясо) та корисними омега-3 жирами. За день потрібно з'їдати 5 порцій (розміром з жменю) свіжих овочів та фруктів, які дадуть організму необхідну для правильного травлення клітковину, вітаміни та мінерали.

Нормалізувати обмін речовин допоможуть спеціальні продукти, які пришвидшують цей процес. До них відносяться какао-боби (не шоколад!), приправи та спеції: каррі, червоний перець, кориця, імбир. Для корекції обмінних процесів фахівці радять випивати протягом дня кілька кухлів зеленого чаю. За бажання можна випити пару чашок якісної заварної кави без цукру. Добре підходить для прискорення метаболізму напівферментований чай улун.

Лікування порушення обміну речовин народними засобами

Відрегулювати неправильні метаболічні процеси допоможуть трави. Як поновити обмін речовин за допомогою засобів народної медицини? Наприклад, можна пропити відвари з таких рослин, заготовки яких завжди є у продажу в аптеці:

• кропиви дводомної, мокриці, лопуха – ці зілля допоможуть контролювати апетит;
• женьшеня – має тонізуючу дію та прискорює метаболізм.

Якщо ви не маєте протипоказань, спробуйте для прискорення обміну речовин скористатися такими рецептами:

• 2 ч. л. листя волоського горіха, висушеного і подрібненого, залити склянкою окропу, потім дати настоятися 2 години. Вживати по 0,5 ст. після їжі.
• 200 г часнику перемолоти, залити у скляній ємності 250 мл горілки. Суміш наполягати 10 днів у темній шафці, потім відцідити рідину. Приймати за схемою: 2 краплі зілля розчинити у 50 мл молока. Щодня збільшувати дозу на 2-3 краплі, довівши концентрацію до 25 крапель за один раз. Пити настій перед їжею тричі на день.

За допомогою дієти для відновлення метаболізму

Необхідно розуміти, що для нормалізації обміну речовин потрібно не просто позбутися зайвої ваги, а гармонізувати роботу травної та ендокринної систем. Дієтологи в цьому випадку рекомендують своїм пацієнтам раціон за Певзнером, стіл № 8. Дієта при порушенні обміну речовин в організмі має на увазі не зменшення розміру порцій, а перебудову раціону переважно на білкову та рослинну їжу. Перші вимоги, як змінити харчування з метою відновлення метаболізму – виключити з раціону:

• жирне;
• смажене;
• гостре;
• копчене;
• алкоголь.

Як відновити порушений обмін речовин, скоригувавши режим харчування? З метою налагодження процесу метаболізму потрібно дрібно, невеликими порціями протягом дня. При приготуванні їжі рекомендується приправляти її спеціями – вони змушують організм активно спалювати калорії, підвищуючи швидкість обміну речовин приблизно на 10%. Корисно вживати цільнозерновий хліб, більше зелені, цитрусових. Допомогти наростити м'язову масу допоможуть різноманітні молочні продукти.

Вітамінами

Мінерали та вітамінні препарати для покращення обміну речовин теж можуть послужити хорошу службу. Наприклад, йод активізує роботу щитовидної залози, тим самим прискорюючи метаболізм. При прийомі хрому прискорюються процеси переробки поживних речовин, а цей мінерал підтримує нормальний рівень цукру в крові. Кальцій у поєднанні з вітаміном D допоможе покращити пропорцію жирової тканини та м'язів в організмі. Допомагає прискорити процеси обміну речовин на клітинному рівні група вітамінів В. Починати прийом вітамінних комплексів слід після консультації з лікарем.

За допомогою біостимуляторів, що покращують обмін речовин у тканинах

За призначенням фахівця у випадках, якщо обмін речовин порушено серйозно, може проводитись лікування біостимуляторами. Прийом цих засобів, які ще називають адаптогенами, активізує захисні сили організму та покращує процеси обміну в тканинах. Фахівець порекомендує, які зілля можна приготувати та встановить тривалість лікування. До біостимуляторів – прискорювачів метаболізму належать такі трави:

• женьшень;
• елеутерокок колючий;
• заманиха висока;
• аралія маньчжурська;
• лимонник китайський;
• родіола рожева;
• левзея сафлороподібна.

Симптоми та ознаки порушення ліпідного обміну у жінок та чоловіків

Уповільнення обміну жирів – явище, характерне представників обох статей. Щоб почати лікувати цей шкідливий для здоров'я стан на ранніх стадіях, потрібно звернутися до лікаря після виявлення наступних ознак і симптомів:

• посилення апетиту чи його відсутність;
• помітне швидке збільшення чи зменшення маси тіла;
• зміна пігментації шкіри, її блідість, поява на ній висипів;
• набряклість кінцівок і одутлість обличчя,
• шарування нігтів, поява на них білих плям;
• сухість та ламкість волосся;
• руйнування зубів;
• часті діареї чи запори.

Порушення жирового обміну має діагностуватися лікарем, який може визначити проблему на підставі даних лабораторних досліджень. Такий збій у роботі організму стає причиною розвитку тяжких захворювань: атеросклерозу, цукрового діабету 2 типу, подагри, серцево-судинних захворювань, інфаркту міокарда, інсульту тощо. Зазначені хвороби можуть навіть призвести до смерті. Серйозні наслідки порушень процесу обміну речовин вказують на те, що їхня корекція повинна проводитися під наглядом кваліфікованого фахівця.

Відео: як підвищити та покращити метаболізм для схуднення

Більшість людей причиною постійного збільшення ваги вважають порушення обміну речовин. Така позиція є чудовим поясненням бездіяльності. Справді, порушений обмін речовин може суттєво впливати на конституцію тіла людини, але це зовсім не означає, що треба опускати руки і не намагатись виправити ситуацію.

Обмінний процес – набір найскладніших хімічних реакцій нашого організму, що допомагає підтримувати життєдіяльність. Цей процес називають метаболізмом, і він поділяється на два типи: катаболізм і анаболізм.

Катаболізмрозщеплює всі складні органічні сполуки при попаданні в організм, робить їх простішими і синтезує нові речовини. Цей набір процесів регулюють гормони та ферменти.

Анаболізм- Підтримує оновлення та зростання нових тканин організму, у тому числі м'язів.

Чому ж уповільнюється обмін речовин?

Часто початковою причиною стає нерозумний та згубний для організму підхід до дієт. Жінки просто мінімізують калорійність їжі до грані, від якої починається зворотний відлік. Стрімко скинути вагу найчастіше виходить, але це зовсім ненадовго. А в результаті відновитися буде непосильним завданням.

З моменту порушення обміну речовин дієти, які раніше допомагають, перестають діяти.

З настанням цього моменту потрібно забути про кілограми, і задуматися про здоров'я, обмінний процес піддається відновленню, але на це піде багато часу.

Як відновити обмін речовин правильно

Необхідно вживати їжу часто, але маленькими порціями, харчування протягом дня здійснювати у 4-5 підходів, тобто через кожні 4 години. Сніданок повинен бути обов'язково, не можна допускати великих перерв між прийомами їжі. Поснідати бажано протягом першої години після сну. Калорійність харчування також знижувати не потрібно, калорійність не повинна знижуватися за 1200 кілокалорій.

До вибору продуктів харчування потрібно підходити більш ніж відповідально. Чим натуральнішим буде продукт, тим більше енергії він принесе організму. Дуже важливу роль процесі відновлення обміну речовин грає білок. А отже, м'ясо кролика, птиці та риба мають стати невід'ємним компонентом харчування. Нормою білкової їжі є 250 г та 350 г для жінок та чоловіків, відповідно. Не забудьте включити в раціон харчування вуглеводи - це олії, овочі та каші.

Прийом полівітамінів прискорить усунення дисбалансу метаболізму.

Дієта

Така дієта - річ не складна, але потребує відповідальний і усвідомлений підхід. Не завжди є можливість повноцінно харчуватися через кожні 4 години, але не варто лукавити, перекусити хоча б час у вас знайдеться, звичайно, тільки при бажанні досягти певного результату.

Ось приклад того, з чого має складатися дієта для відновлення обміну речовин.

• Перший та другий дні – розвантажувальні. Перекушуємо яблуками та п'ємо зелений чай з медом.
• Третій день починаємо з вівсяної каші на воді, на обід відварюємо 200 г яловичини, можна з'їсти помідор. Вечеряємо відвареним рисом, можна додати до нього соєвий соус, і запиваємо чаєм з лимоном.
• Ранок четвертого дня знову починаємо з вівсянки та підбадьорюємося за допомогою кави, обідаємо яблуками та чаєм, на вечерю знову фрукти – цей день у нас знову розвантажувальний.
• На сніданок п'ятого дня дієти можна потерти моркву і заправити її лимонним соком, їжте 150 г сиру, запиваємо йогуртом, на обід запікайте картоплю, зваріть яйця, вживайте з овочевим салатом. На вечерю рис з соєвим соусом та чай з лимоном.
• На шостий день вранці та в обід знову-таки їмо вівсянку, вечеряємо вареним рисом. Сьомий день знову розвантажувальний – сніданок починається з фруктів та кави, вечеряємо вареним рисом, на обід п'ємо овочевий бульйон та їмо знежирений сир, на вечерю – кефір.

Це лише приблизний раціон, рис можна готувати з рибою та відвареним м'ясом, а вівсянку перемішувати із фруктами.

Крім правильного харчування, необхідно правильно організувати сон. Під час сну нормалізується гормон мелатонін, часу на це потрібно зазвичай не менше ніж 7 годин на добу, важливо, щоб це був нічний час.

Фізична активність схвалюється. Це може бути ходьба або танці будинку плавання в басейні. Від цього як нормалізується обмін речовин, а й піднімається настрій. Допоможе вам у цьому регулярне відвідування лазні або сауни, хоча б один раз на тиждень. Дотримання цих рекомендацій дозволять відновити обмін речовин за місяць-півтора.

Народні засоби

На озброєння також можна взяти рецепти, які збереглися з глибини століть і передавалися з вуст бабуси. Адже ці способи недаремно дійшли до наших часів, якби від них не було жодного ефекту, про них просто забули б.

До таких народних способів відноситься часникова настоянка, яка чудово сприяє очищенню організму та настойці елеутерококу та сік капусти. Краще використовувати народні засоби у комплексі з основними рекомендаціями спеціаліста.

Популярним засобом для відновлення обміну речовин є настій із низки, брусничних листів, кульбаби, оману, подорожника, польового хвоща, звіробою. Суміш потрібно залити окропом і залишити настоюватись на 2 години. Настій потрібно випивати по склянці щодня тричі.

Також можна приготувати трав'яний настій із листя м'яти, квіток чорної бузини, липових квіток та ромашки. Залити гарячою водою і кип'ятити 15 хвилин|мінути|, після віджати настій і розбавити водою. Вживати по 2 склянки щодня протягом місяця. Настій стимулює обмінні процеси в організмі.

Любить народ і засіб, який не лише відновлює метаболізм, а й омолоджує кров. Приготування починаємо з подрібнення 400 г часнику і вичавлюємо сік з 24 лимонів. Суміш укладаємо в банку, шийку банки обмотуємо тканиною і залишаємо на 24 дні. Пити настоянку перед сном, розбавляючи з водою, пропорції 1 чайна ложка на півсклянки.

Кожен засіб та кожна рекомендація діють досить ефективно. Тільки перед тим, як відновлювати обмін речовин, переконайтеся, що він у вас дійсно порушений і не займайтеся самолікуванням повністю, користуйтеся хоча б деякими рекомендаціями лікаря.