Що таке тілесна психотерапія? Хто такий тілесний терапевт?

У практиці лікування неврозів широко застосовується тілесно-орієнтована психотерапія Вільгельма Райха - учня Фрейда, засновника ортодоксального психоаналізу.

До вашої уваги, шановні відвідувачі сайту сайт, пропонується дізнатися, як тілесно-орієнтована психотерапія - її вправи - у поєднанні з психоаналітичною та іншими техніками психологічного лікування, допоможе вам позбавитися багатьох невротичних і особистісних розладів - від стресу і депресії, до фобій, панічних атак і серйозних неврозів.

Тілесно-орієнтована терапія вправи для особистого користування

Перед тим, як використовувати вправи, вам варто дізнатися, що таке тілесно-орієнтована терапія і як вона працює.

Райх ввів таке поняття як «м'язовий панцир», виходячи з того, що страхи та інші емоції людини пригнічуються не тільки в підсвідомість (несвідоме), а й у м'язи, утворюючи тим самим м'язові (м'язові) «затискачі» та зайві психологічні захисту. людини до невротичних розладів

Тілесно-орієнтована терапія допоможе вам розслабити м'язи та, відповідно, відпрацювати накопичені негативні емоції. А психоаналіз та інші психотерапевтичні техніки позбавлять вас від негативів, збережених у підсвідомості.

7 груп м'язів, що утворюють затискачі та панцир із утримуваними емоціями:

1. область очей (страх);
2. область рота: м'язи підборіддя, горла та потилиці (гнів);
3. область шиї (роздратування);
4. грудна клітка (сміх, смуток, пристрасть);
5. область діафрагми (лютість);
6. м'язи живота (злість, ворожість);
7. область тазу (збудження, гнівливість, задоволення)

Тілесно-орієнтована психотерапія - вправи для зняття м'язово-емоційних затискачів

1. Починаємо знімати м'язовий панцир із області очей.

Для цього сідайте (або приляжте) зручніше. Зробіть кілька глибоких вдихів-видихів – розслабтеся. Перемкніть фокус своєї уваги на область очей, відверніться від зовнішнього світу та від нагальних проблем – розслабтеся ще більше.

Виберіть будь-яку точку (пляму) навпроти себе та сфокусуйте погляд на ній. Уявіть щось страшне, жахливе, лякає вас у цій точці і широко розширте очі (наче ви чогось дуже злякалися).

Зробіть це кілька разів.

Сфокусуйте погляд знову на точці, зробіть кілька вдихів-видихів – розслабтеся.

Тепер, дивлячись на крапку, зробіть кругові рухи очима (20 разів на один бік і 20 на інший).

І, насамкінець, виконайте рухи очима вліво-вправо, по діагоналі і вгору-вниз — кілька разів.

Закінчіть першу вправу тілесноорієнтованої терапії глибоким диханням та розслабленням.

Якщо у вас є не відпрацьовані глибокі стресові розлади, перенесені психотравми, що приносять душевні страждання та переживання, то для їх відпрацювання вам допоможе техніка Шапіро (метод ДПДГ - Десенсибілізація за допомогою руху очей).

2. Ця вправа тілесно-орієнтованої психотерапії спрямована на розкріпачення м'язів орального спектру - підборіддя, горло, потилицю.

Щоб відпрацювати накопичені емоції, розтиснувши ці м'язи, вам доведеться трохи «мавпувати» і «покривлятися» перед дзеркалом.

Дивлячись на себе в дзеркало, уявіть якомога яскравіше, що вам хочеться поплакати, навіть поривіти в голос. Почніть ридати якомога голосніше, при цьому імітуючи реальний плач із гримасуванням, викривленням губ, кусанням, гучним ревом…аж до імітації блювоти…

Приділіть цій вправі кілька хвилин.

Пам'ятайте, що якщо ви згадуватимете реальні ситуації з життя, де вам хотілося поревіти (поплакати в голос), але ви стримували себе, ви видалите емоції не тільки з м'язів, але і з підсвідомості.

3. Третя вправа тілесно-орієнтованої терапії допоможе вам розтиснути глибокі м'язи шиї, які неможливо помасажувати руками

Тут вам потрібно зобразити гнів, злість, лють, знову ж таки яскраво уявляючи таку ситуацію з життя, і як слід покричати (покричати), можна зі сльозами… Зобразити блювоту та крики… (мета — не надірвати голос і горло, а напружити та розслабити м'язи ).

До купи можна побити подушку, уявляючи собі об'єкт гніву та агресії.

Вправу виконувати до природного «остигання» (відпрацювання емоції).

4. Четверта вправа тілесно-орієнтованої психотерапії спрямована на розслаблення та розтискання м'язів та органів грудної клітки, плечей, лопаток та всієї руки

Тут найважливішим аспектом є правильне дихання, спрямоване на глибокий вдих та повний видих.

Для виконання цієї вправи вам підійде подих животом, на відміну від звичайного грудного дихання.

Для розкріпачення м'язів плечового пояса, лопаток і рук вам потрібно попрацювати, наприклад використовуючи подушку (або боксерську грушу), над нанесенням ударів, пристрасного «задушення», стиснення кистями і розривання руками предмета.

При цьому, як і в минулих вправах, вам потрібно яскраво уявляти ситуації з життя, де ви стримували гнів, плач, гучний сміх («іржач») та свою пристрасть (наприклад, у сексі).

5. Тут, у п'ятій вправі, тілесно-орієнтована терапія спрямована, в першу чергу, на роботу з діафрагмою, використовуючи діафрагмове дихання, як і в попередній вправі.

Ви чітко можете виявити «м'язовий панцир» цієї області тіла, якщо ляжете на рівну підлогу і помітите «пристойний» проміжок між підлогою та хребтом. Це показує зайву вигнутість хребта вперед, що у свою чергу ускладнює повний видих і відпрацювання емоцій.

Тому цю вправу, що включає роботу з правильним, діафрагмовим диханням та імітацією блювотних рухів, потрібно виконувати після відпрацювання перших чотирьох (області очей, рота, шиї, грудей).

6. Тілесно-орієнтована психотерапія в шостій вправі допоможе вам відпрацювати затискачі м'язів живота і попереку - несвідомий страх нападу, агресія, неприязнь.

Тут ви можете використовувати дихання животом (втягування-випинання), як у четвертій та п'ятій вправі. Напруга та розслаблення цих м'язів. А також підійде звичайний оздоровчий класичний мануальний масаж цих областей.

Слід пам'ятатищо до шостої вправи слід переходити після відпрацювання перших п'яти.

7. І остання, сьома вправа тілесно-орієнтованої терапії спрямована на найінтимнішу область — область м'язів тазу, у тому числі глибоких, які важко (або взагалі неможливо) масажувати руками, а також стегна, включаючи внутрішню частину з областю паху, колінний суглоб, гомілку та стопи з пальцями ніг.

Ця група м'язів- криж, сідниці і, особливо, глибокі м'язи тазового дна (лобково-копчиковий м'яз, що утворює лонно-піхвовий м'яз у жінок і лонно-простатичну м'яз у чоловіків - так звані «м'язи кохання», а також лонно-уретрального і лонно-ректрального м'язів. у обох статей) - відповідає за пригнічене статеве збудження та сексуальне задоволення.

Щоб прибрати цей панцир і відпрацювати гнів, накопичений в області тазу, вам необхідно лягти на рівну підлогу і, створивши м'язову напругу, бити сідницями по підлозі та лягати ногами. У цьому можна кричати.

Звичайно, для м'язів в області крижів, сідниць і нижніх кінцівок, підійде класичний мануальний масаж, проведений фахівцем або навченим партнером.

Мануально (руками) масажувати глибокі «м'язи кохання», звільнення почуття збудження, задоволення і хтивості — погодиться далеко ще не кожен (не кожна), т.к. необхідно проникнення у піхву та/або пряму кишку. Хіба що це буде робити навчений сексуальний партнер, при тому, до якого є повна довіра.

Але, у принципі, такого проникнення не знадобиться, т.к. звільнити від емоційних затискачів глибокі інтимні м'язи тазу ви зможете самостійно.

Для цього вам підійдуть вправи не тільки тілесно-орієнтованої психотерапії, а й фізичні вправи для лобково-копчикового м'яза, розроблені Арнольдом Кегелем.

РобитиВправи Кегеля для жінок і чоловіків просто - потрібно протягом дня, по кілька разів (за день 150 і більше) скорочувати і розслаблювати лонно-копчиковий м'яз - це дуже просто і непомітно для оточуючих.

У суб'єктивних відчуттях це напружуватися для випорожнення (сечового, кишкового), потім розслаблятися, потім напружуватися як би для стримування випорожнення. І так кілька повторів за один раз. І кілька разів на день.
Головне тут - мати порожній сечовий міхур і кишечник, інакше ... самі розумієте ...

Для дорослих, закоханих чи подружніх пар, при проблемах у ліжку, підійдуть даоські сексуальні практики стародавнього Китаю («сексуальне кунг-фу»), спрямовані на загальне оздоровлення, продовження життя, духовний розвиток і, звичайно, мистецтво кохання та задоволення.

Навчання тілесно-орієнтованої психотерапії онлайн

За бажання ви можете пройти онлайн навчання тілесно-орієнтованої психотерапії (для особистого, сімейного користування) та курс

Сучасна психологія має дуже широкий спектр методик психотерапевтичного лікування, тілесно-орієнтована психотерапія одна із них. Тілесна психотерапія відноситься до соматичної психології, що означає лікування душевних розладів шляхом впливу на фізичне тіло людини.

Тіло – дзеркало душі

Взаємозв'язок тіла та душевного стану людини встановлено давно, тому активні дослідження у цій галузі допомагають значно розширювати можливості психотерапевтичного лікування. Тілесно-орієнтована психотерапія виступає як самостійний напрямок у психології, маючи при цьому чітку концепцію та різноманітні практичні напрацювання.

Фізичний стан людини здатний розповісти про його внутрішні проблеми, про його психічний та емоційний стан. Тіло людини відображає всі його почуття, емоції, переживання та страхи. Саме тому психотерапевти та психологи всього світу приділяють таку особливу увагу навчанню тілесно-орієнтованої психотерапії.

Теоретичні та практичні системи тілесно-орієнтованої психотерапії ґрунтуються на переконанні про міцний взаємозв'язок між фізичним та психічним здоров'ям людини. Так, психологічно закріпачену, замкнуту людину, буде закріпачено і у фізичному плані. Саме тому, впливаючи на тілесну оболонку людини, можна усунути або мінімізувати її психологічні розлади.

Переваги тілесної психотерапії

Головною перевагою тілесно-орієнтованої психотерапії вважається наявність щодо безперешкодної можливості для лікаря займатися «лікуванням» душі хворого. Тілесна психотерапія виступає своєрідним універсальним інструментом психолога, що дозволяє оголити суть проблеми пацієнта за допомогою способів несвідомого впливу. Через фізичну оболонку психотерапевт, використовуючи ТОП, працює із внутрішніми відчуттями людини.

Безперечним плюсом використання тілесно-орієнтованої психотерапії є те, що в процесі лікування пацієнт не відчуває вербальної дії психотерапевта.

Головні концепції ТОП

Психологи та психотерапевти всього світу виділяють такі важливі концепції тілесно-орієнтованої психотерапії:

• енергія;
• м'язова броня;
• заземлення.

Життєво важлива енергія

Енергія є важливою складовою життєдіяльності людини. На самопочуття кожного з нас прямо впливає все, що перешкоджає руху енергії в будь-яких системах організму. Деякі психотерапевти дотримуються думки, що тільки хороша циркуляція життєвої енергії в тілі людини здатна забезпечувати відмінне фізичне та психічне здоров'я. З цим складно не погодитися, як правило, людина в стані депресії виглядає неживою і мляво, що сигналізує про низький рівень її енергетичного потенціалу. Однією з важливих умов виходу з депресивного стану є правильна організація режиму відпочинку та харчування пацієнта.

На думку психологів, багато душевних розладів пацієнтів викликані початковою неувагою до власних почуттів та бажань, а також неправильне чи неповноцінне їхнє розуміння.

М'язовий захист

Під так званою м'язовою бронею психотерапевти володіють основами тілесно-орієнтованої психотерапії, розуміють стан перманентного м'язового напруження у людини. Іншими словами, м'язи людини виступають у ролі захисних щитів від впливу емоцій та почуттів.

Різні психологічні травми чи події, здатні викликати розлади психіки, блокуються м'язами, що призводить до зміни або придушення людського сприйняття. А це, у свою чергу, викликає вже фізичну скутість і затиснення людського організму.

Енергетично контакт із землею

Заземлення в тілесній психотерапії означає відчуття енергетичної стійкості та опори, яка дозволяє людині перебувати у стабільному психологічному стані. Знаходження контакту зі своїми почуттями та емоціями дає можливість кожній людині залишатися здоровим як у фізичному, так і психічному плані.

Практичне застосування тілесної психотерапії

Всі теоретичні концепції тілесної психотерапії мають практичні форми застосування, які складаються з низки вправ спрямованих на досягнення певних цілей:

• зняття стресу;
• зняття хронічної втоми;
• лікування неврозів, депресій;
• позбавлення від страхів;
• звільнення від почуття незадоволеності тощо.

Основні вправи тілесно-орієнтованої психотерапії мають першорядне завдання – розслабити пацієнта. Завдяки вправам тілесної терапії пацієнт зможе навчитися розслаблятися, слухати своє тіло, розуміти його та набути гармонії з навколишнім світом.

Як правило, практичні вправи виконуються у групах по 6-10 чоловік, оскільки для більшості вправ потрібна парна робота.

Основні вправи ТОП

М'язова релаксація – ця вправа є максимальною релаксацією м'язів шляхом їх максимальної напруги. Для виконання цієї вправи потрібно послідовно починати напружувати всі м'язи свого тіла, починаючи з голови та закінчуючи ступнями. При цьому напруга кожного м'яза має відбуватися шляхом утримання її в такому стані, а потім повільному розслабленні. Виконуючи вправу, слід максимально фокусуватись на своїх відчуттях у процесі розслаблення м'яза.

Вправа «правильне дихання» спрямоване сприйняття власного тіла через дихальну функцію. Для виконання цієї вправи потрібно щільно заплющити очі та сконцентрувати увагу на своєму диханні. У процесі вправи можна відчути свіжість у процесі вдихів та тепло в процесі видихів повітря з легенів. Далі рекомендується намагатися дихати іншими органами свого тіла. Тобто детально уявляти, що дихання відбувається через маківку, грудну клітину, низ живота, долоні і т.д. На кожну частину тіла слід відводити щонайменше 10-15 подихів.

Розвинути свою «тілесну усвідомленість» допоможе наступний ряд дій:

• промовити вголос свої відчуття;
• дозволити на кілька хвилин своєму тілу робити те, що хочеться;
• знайти максимально зручну для тіла позу;
• залишаючись у зручній позі, проаналізувати стан кожної частини свого тіла;
• відзначити наявність напруженості та розслабити ці місця.

Всі методи і способи тілесно орієнтованої психотерапії дають відчуття повноти і унікальності життя, цілісності свого буття, підвищують бажання людини жити активним життям без усіляких страхів і побоювань.

Тілесно-орієнтована психотерапія – це спосіб терапії душі, який існує стільки, скільки живе людство. Її техніки розвивалися паралельно у східному та західному напрямках, оскільки століттями у східних течіях мала місце інша культура тіла та тілесності взагалі. Тепер різні підходи зустрічаються в сучасній психологічній тілесно-орієнтованій практиці. Методи цього напряму легко накладаються інші способи психологічної роботи. Більш того, дуже часто, використовуючи саме тілесно-орієнтований підхід, ми можемо підняти з несвідомого ті глибинні змісти, які блокуються під час роботи іншими методами.

Нарешті в нашій культурі стало більш прийнято звертати увагу на переживання власного тіла, і не тоді, коли воно хворіє. До тіла стали ставитися поважніше, проте все одно часто домінанта зміщена у бік голови, тілу залишається менше уваги. Це добре видно в статистиці тесту малювання, коли пропонується намалювати людину, і місця для тіла у багатьох на аркуші не вистачає. Тому такі поширені горлові проблеми, адже горло з'єднує голову з тілом.

У європейській традиції історію тілесного підходу важко відстежити, у психології її прийнято розпочинати з Вільгельма Райха. Незважаючи на часту його критику, він запровадив усі ті поняття, якими користуються тілесно-орієнтовані терапевти і досі. Виросла сучасна європейська тілесна психотерапія під сильним впливом, тому її можна розглядати як метод роботи з тією ж проблемою, але через інший вхід.

Тілесний напрямок дозволяє психологу працювати з клієнтом, яку важко усвідомити та вербалізувати свою проблему. Він би й готовий пояснити, чому йому погано, але йому не вистачає слів. Інша крайність – коли клієнт надмірно балакучий і навіть використовує мову для уникнення проблеми. Тілесно-орієнтована психотерапія дозволить позбавити його звичного захисту, прикриття психологічної проблеми.

Методи тілесно-орієнтованої психотерапії

Тіло не бреше, розкриваючи саму суть душевних переживань. Складно і приховувати свій опір у тілі – його можна зафіксувати. Можна заперечувати свою тривогу, але не можна приховати тремтіння в руках або скутість всього тіла. А оскільки робота з опором при вирішенні психологічної проблеми найчастіше займає більшу частину часу, то об'єктивний, матеріалістичний тілесний підхід виявляється дуже ефективним.

Абсолютно всі переживання людини кодуються у тілі. І ті, що ми не можемо розкодувати через мову, можливо, розкрити через тіло. Обсяг невербальної інформації, що сигналізує про стан людини, просто величезний, і потрібно лише навчитися працювати з нею. У голові проявляються проблеми надконтролю, в руках, плечах – складності контактів з людьми, у тазі знаходять відображення інтимні проблеми, ноги ж несуть нам інформацію про складнощі опори людини, її впевненість та рух по життю.

Тілесно-орієнтована терапія побудована на спробі звернення до тваринного тіла людини, до того, що в нас природоподібно, природно і містить безліч корисної інформації. Проте наше соціальне тіло часто набуває конфлікту з інстинктивними прагненнями, табуює їх і породжує безліч психологічних проблем. Ми часто погано чуємо своє тіло та не вміємо налагоджувати взаємодію з ним.

Тілесно орієнтована психотерапія Райха ґрунтується на вивчених психологічних захистах та їх прояві в тілі – так званому м'язовому панцирі. Це поняття було введено Райхом для позначення затиснутих м'язів і стисненого дихання, які утворюють як броню, фізичний прояв різних способів психологічних захистів, що розглядаються психоаналізом. Метод Райху полягав у модифікації стану тіла, а також вплив на затисну ділянку. Для кожної окремої групи м'язів він розробляв техніки, що дозволяють знизити напругу та звільнити емоції. Техніки були спрямовані на те, щоб зламати м'язовий панцир, для цього до клієнта торкалися стискаючи чи щипаючи. Задоволення Райх бачив як природний перебіг енергії із центру тіла зовні, а тривожність – зміщення цього руху на саму людину всередину.

Олександр Лоуен модифікував терапію Райха і створив свій напрямок – , широко відому під цією назвою і сьогодні. Тілесно орієнтована психотерапія Лоуена розглядає тіло як біоелектричний океан з безперервним хіміко-енергетичним обміном. Метою терапії є емоційне вивільнення, розкріпачення людини. Лоуен застосовував райхіанську дихальну техніку, а також ввів у роботу різні напружені положення тіла для наповнення енергією заблокованих ділянок. У розроблених їм позах тиск на м'язи постійно і настільки збільшується, що людина змушена в результаті розслабити їх, не в змозі справлятися з непомірним навантаженням. З метою прийняття власного тіла в методиці використовувалося спостереження його оголеним перед дзеркалом або перед іншими учасниками тренінгу, які давали після свої коментарі. Опис тіла дозволяло скласти образ м'язового панцира, характерного конкретній людині, і проблем, що йдуть з нього.

Метод наступного відомого психотерапевта, Моше Фельденкрайза, розглядає конфлікт між соціальною маскою та природним почуттям задоволення, спонуканнями. Якщо людина зливається зі своєю соціальною маскою – вона ніби втрачає себе, а метод Фельденкрайза дозволяє сформувати нові, більш гармонійні звички, які згладять цю конфліктну напругу і дадуть можливість проявитися внутрішнім змістам. Фельденкрайз розглядав деформовані шаблони м'язових актів, які з їх зміцненням набувають все більшої застійності і діють за межами. Він приділяв велику увагу свободі рухів у простих діях, клієнту було рекомендовано самостійно шукати кращого становища для свого тіла, що відповідає його індивідуальній анатомії.

Матіас Александер також досліджував тілесні звички, пози, поставу з метою пошуку більш гармонійних та природних положень. Він вважав найбільш правильним максимальне розпрямлення, витягування хребта вгору. У терапії Александера також використовуються натискання, що йдуть від голови і далі вниз, внаслідок яких клієнт все більше розслаблюється, намагається випрямлятися. Результатом є відчуття звільнення та легкості. Метод цей часто використовується публічними людьми, танцюристами, співаками, оскільки сам Александер винайшов цю техніку, втративши голос, а завдяки знайденому рішенню зміг знову повернутися до сцени. Також він ефективний для терапії у випадках травм, каліцтв, низки хронічних хвороб.

Тілесно-орієнтована психотерапія – вправи

Для будь-якої роботи з тілом первинно важливо відчути його та заземлитися. Стати прямо, випроставши ноги, витягнувши верхівку і трохи навіть висунувши вперед груди. Відчуйте, як з ніг вся енергія йде нагору, це стан піднесеності і навіть певної підвішеності. Зробіть вдих, потім, підійшовши коліна, розслабивши таз, видих. Уявіть, ніби ви зараз сядете в м'яке крісло, наче ви корінням проростаєте в землю. Огляньтеся, ви відчуєте себе більш присутнім, ніби почнете відчувати повітря шкірою. Це найпростіша вправа, щоб заземлитися і почати глибшу роботу з будь-чим, чи це стосується емоційних переживань чи подальшої роботи з тілом.

Наступна вправа присвячена розпусканню затиску в ділянці рота – щелепного затиску. Ми часто стискаємо щелепи в момент фізичної напруги або необхідності бути стійким, досягти мети. Також якщо нам щось не подобається, але немає можливості висловити це – ми знову стискаємо щелепу. Іноді щелепа стискається настільки сильно, що порушується кровообіг у цій галузі. Для виконання цієї вправи ви можете сидіти або стояти. Підкладіть під підборіддя долоню вгору тильною стороною і тепер намагайтеся на вдиху, відкривши рота, опустити щелепу вниз, рука ж повинна перешкоджати цьому руху. На видиху щелепа розслаблюється і знову замикається. Після кількох таких рухів ви відчуєте місце змикання щелеп, можете помасувати його, розслабивши м'язи. В результаті ви відчуєте тепло, вам легше вимовляти слова і, можливо, навіть дихати.

Прикладом тілесного блоку можуть бути підібгані нагору плечі. Якщо ще трохи підсилити цей затискач - вийде, що шия буквально ховається в плечі, які подібно до панциря черепахи захищають її від можливого удару або поштовху ззаду. Коли людина вже звикла до такого положення плечей – це означає, що в його житті було багато стресових ситуацій, коли йому доводилося внутрішньо стискатися. Найпростіша вправа тут – спробувати ніби скинути щось із плеча. Для посилення образу можна уявити, як на плечі знаходиться чиясь рука, і нам не хочеться, щоб вона там була. Струшуйте її з плеча і робіть це впевнено.

Ще одна вправа з тією самою метою звільнення плечей – відштовхування. Виставте вперед руки, ніби намагаючись відштовхнути від себе неприємну людину. Також можлива варіація, коли ви штовхаєтеся назад ліктями. Ви можете навіть допомагати собі усунутись словами, промовляючи відмову від контакту.

У вправах з присутністю іншої людини, що практикує і тілесно орієнтована психотерапія Райха, і тілесно орієнтована психотерапія Лоуена, він може при положенні лежачи на спині, перебуваючи за головою у вас, помасажувати вам лоб, потім область шиї за головою. Найкраще, якщо дію виконує професійний терапевт. Виконуйте похитування тіла в такт масажних рухів. Далі – перехід до м'язів шиї, масування сухожилля, місця, де м'язи кріпляться до черепа, м'яке натягування м'яза. Знову потрібно потягнути шию і навіть трохи волосся, якщо довжина дозволяє.

У будь-який момент, якщо напруга є, знову можна повернутися до області чола, порозминати, щільно стикаючись руками з головою. Необхідна опора та відсутність різких рухів. У волосяній частині голови також потрібно виконати рухи, що розминають, розім'яти скальп. Це можна робити в різних напрямках будь-якими рухами, пальцями та кісточками. З кожним новим поштовхом можна міняти розташування пальців. Захопивши складку надбрівних дуг, можна потягнути її убік і зімкнути назад.

Попрацювавши з лобовим затиском, здійснюється перехід до мімічних м'язів. Симетрично встановивши пальці з боків від носа, їх потрібно повільно розводити убік до вух. По носогубної складки зміщуємося вниз, натягуючи м'яз. Проробляємо щелепні м'язи, місцям напруги приділяємо особливу увагу. Знімаємо напругу з кістки щелепи, ставимо руки на всі боки від центру підборіддя і повільно розводимо їх знову до вух. Чим повільніший рух – тим він глибший. Працюючи з мімічними м'язами – ми працюємо з емоціями, що застрягли в них.

Далі робота зміщується до шиї, та плечей. Якщо в шиї використовуються аналогічні прийоми, що розминають, то в плечах допустима опора і сильне натискання з метою розпрямити їх. Натискання виконується рухами, що похитуються, потім переходять на руки. Взявши руку, яка має бути повністю розслаблена, потрібно виконати розгойдування, взяти за зап'ястя і потягнути, потім відпустити та повторити від розгойдування цикл знову. Потім слід розминання кисті, яку, немов пластилін, потрібно повитягувати м'якими частинами долонь, а також пройтися рухами, що розминають, по кожному пальцю, немов стягуючи напругу. Можна використовувати і рухи, що перекручують. Завершити потрібно все заспокійливим похитуванням.

Техніки тілесно-орієнтованої психотерапії

Тіло, як найбільший наш ресурс, містить записану всю інформацію. Подібно кільцям на дереві в ньому зберігається історія нашого життя про ті складні та емоційно-насичені ситуації, що залишаються як зарубки на ньому, виявляючись у больових відчуттях та дискомфортних м'язових затискачах. Робота з тілом дає можливість потрапити в глибину, суть, в ті ядерні переживання, які можуть зберігатися як результати конфліктів у відносинах, на роботі, внутрішніх конфліктів, страхів, безсоння, емоційного напруження, яке неможливо стримати, аж до панічних атак.

У будь-якій ситуації тіло включене, тому воно приймає на себе стреси, що абсолютно проходять через життя людини. У момент напруги, хвилювання змінюється дихання, за яким змінюється склад крові, гормональний фон, що на рівні фізіології готує людину до дії. Якщо ж гештальт не закрився – цей стан потім відкладається у м'язах.

Для терапії негативних станів у тілесно-орієнтованому підході використовують різні техніки, починаючи від описаного заземлення. Потім часто використовується центрування, коли клієнт розташовується лежачи в позі зірки, а терапевт стягуючи рухами масажує його голову, руки і ноги, з кожної частини знімаючи зайву напругу. Якщо перша техніка може виконуватися самостійно і підходить для застосування навіть поза терапією, друга потребує присутності терапевта.

На окрему увагу заслуговують поширені дихальні техніки, які у різноманітних варіантах відомі ще з давніх духовних практик. За допомогою відстеження природного способу дихання людини можна діагностувати психологічні проблеми. Потім через зміну ритму та глибини дихання досягається новий стан свідомості. У поверховій формі це може бути звичайне розслаблення або підняття тонусу, що можна застосувати і в побутовому використанні, коли людина сама хоче заспокоїтися або налаштуватися, навпаки, на роботу. У терапевтичній роботі дихальні техніки можуть використовуватися набагато активніше, навіть у деяких випадках для занурення людини в транс. Звісно, ​​це потребує керівництва кваліфікованого терапевта.

Робота з тілом спрямована на звернення до внутрішніх ресурсів, розвиток відчуття цієї миті життя, повну присутність та вивільнення перекритої, затиснутої енергії. Все це обов'язкові компоненти повноцінного, радісного життя.

Психологи стверджують, що з віком характер людини відбивається на її обличчі. Наприклад, у людей позитивних, куточки губ будуть підняті вгору, а у тих, хто часто гнівається, з'являться явні міжбрівні складки. Приблизно за таким же принципом фахівці з тілесно-орієнтованої психотерапії (ТОП) стверджують, що психічні розлади та проблеми психологічного характеру знаходять відображення в нашому тілі. Отже, через роботу з тілом можна впливати на психіку та емоції. На принципі взаємозалежності тіла та душі базується тілесна психотерапія.

Суть цього психотерапевтичного підходу

Розглянемо докладніше, що таке тілесно спрямована терапія? Засновником тілесно-орієнтованого підходу у психотерапії став учень Фрейда В. Райх. Працюючи зі своїми пацієнтами, він звернув увагу, що більшість емоцій відбивається у певних тілесних проявах, саме у м'язових затискачах, напругах. Постійне придушення емоцій і почуттів призводить до того, що з часом створюється так звана м'язова броня. Райх стверджував, що в процесі психотерапії опрацювання тілесних блоків дозволяє зняти напругу, вивільнити емоції, що застоялися, і зцілити психіку пацієнта.
Він виявив досвідченим шляхом, що домінантні характерологічні риси особистості проявляються у позах, жестах, ході та міміці людини. На підставі численних спостережень та аналізу поведінки пацієнтів було виведено систему організації тілесності та душевної складової. Існує ціла низка методів тілесно-орієнтованої терапії, які через зняття м'язових блоків, усвідомлення свого тіла та емоційний контакт із самим собою дозволяють лікувати психічні розлади.

Цілі і завдання

Як же тілесний терапевт може допомогти пацієнтові вирішити проблеми психологічного характеру? Вважається, що у тілі протягом життя людини «записуються» всі переживання, почуття, психотравми, ключові події. Завдання застосування тілесно-орієнтованого підходу у тому, щоб “прочитати” у тілі всі проблемні місця, виявити те, що заховано далеко у підсвідомості, але негативно впливає психіку. Тілесний терапевт намагається шляхом спеціальних технік опрацювати блоки у м'язах, допомогти пацієнтові досягти стану глибокого розслаблення. Під час сеансу важливо відстежувати образи, що виникають, і переживання, щоб висловити їх і трансформувати. Тілесноорієнтована терапія дозволяє впливати на самосприйняття, емоційну сферу та стосунки.

Таким чином, основною метою тілесно-орієнтованого підходу в психотерапії є створення таких умов, за яких пригнічені несвідомі почуття, а також спогади виходять на свідомий рівень. Це дозволяє їх пережити повторно та висловити у безпечних умовах. У результаті людина позбавляється психологічних блоків, емоційного напруження і відновлює здоровий стан психіки.

Основні напрямки

Ключовою особливістю тілесної психотерапії є можливість достукатися до несвідомого без розмов із лікарем. Це дозволяє обійти опір та контроль інтелекту, тому максимальна ефективність психотерапії досягається за невеликий час. Навіть якщо розум пацієнта захищається, не пускає до внутрішніх переживань, психологія тіла відкриє шлях до підсвідомості та вирішення проблем. За допомогою тілесно-орієнтованих технік можна знайти зв'язки між соматичною сферою, емоціями, душевними переживаннями та розумом.

Тілесна терапія є основою багатьох психотерапевтичних методів, ось деякі з них:

• Рольфінг. Метод полягає у застосуванні глибокого масажу, відомий ще з 20-х років минулого століття. Рольфінг-масаж – це ціла система глибоких мануальних маніпуляцій, опрацювання м'язів та зв'язок, спрямована на корекцію тонусу м'яких тканин та навчання тіла рухатися правильно.
• Біодинаміка. Поєднує в собі елементи аналітичної психології, періодизації розвитку психіки за Фрейдом та вегетотерапією. Допомагає пацієнту прорватися до глибинної сутності людської природи, знайти себе, усвідомити свою самоту.
• Розен-метод. Поєднує у собі опрацювання хронічно напружених областей тіла та словесний контакт із пацієнтом. Відмінно допомагає у боротьбі з хронічною втомою, артритом, стресом, безсонням, астмою, головними болями.
• Біоенергетичний аналіз. Цей метод був розроблений учнем Рейху, американським психотерапевтом А. Лоуеном у середині минулого століття. Ґрунтується на теорії руху в тілі життєвої енергії. Сьогодні напрацювання біоенергетики застосовують виключно як метод нервово-м'язової релаксації.
• Техніки Олександра. Це комплекс вправ, який навчає пацієнта раціональному використанню м'язів тіла, без зайвої їхньої напруги. Тілесний терапевт, працюючи з цим методом, допомагає пацієнтові усвідомити та скоригувати його тілесні звички (пози, жести, поставу), допомагає навчитися свідомо контролювати своє тіло.
  Метод Фельденкрайзу. Це тілесні практики, розроблені з урахуванням здатності нервової системи до саморегуляції. Акцент при виконанні цих вправ ставиться на усвідомленні рухів та змін у тілі.
• Біосинтез. Це перший метод тілесної терапії, який був визнаний Європейською Психотерапевтичною Асоціацією. Основна ідея цього методу полягає в тому, щоб гармонізувати стан основних життєвих потоків енергії.
• Бодінамічна терапія. Заснована на дослідженні психомоторного розвитку. Такий метод тілесної психотерапії, як бодинаміка, спрямований насамперед не руйнування патологічних характерологічних патернів, але в пробудження і мобілізацію внутрішніх ресурсів.

Області застосування

Сфера використання тілесно орієнтованого підходу дуже широка. Тілесний терапевт може знадобитися як лікування складних неврозів, психічних розладів, так особистісного розвитку, контакту зі своєю підсвідомістю з метою пізнання себе.

Різні засоби та методи м'язової релаксації застосовуються у боротьбі з депресією, стресом, панічними атаками, тривожними розладами, хронічними психосоматичними хворобами, для подолання психоемоційних травм і навіть просто для покращення працездатності.

Тілесні практики допоможуть не лише зняти напругу в м'язах, а й знайти причини психологічних труднощів. Однак і для соматичної психотерапії можуть бути протипоказання. Для пацієнтів з психозами, шизофренією, розумовою відсталістю багато тілесних методик будуть не тільки незрозумілі, але навіть небезпечні. Наприклад, техніки імагінативної тілесно-орієнтованої психотерапії, що ґрунтуються на використанні уяви, можуть посилити галюцинаторні прояви. Тому пацієнтам зі складними психічними та соматичними діагнозами обов'язково слід консультуватися з лікарем.

Принципи нервово-м'язової релаксації

Ґрунтуючись на принципах тілесно-орієнтованого підходу, на початку минулого століття доктор Е. Джекобсон розробив метод нервово-м'язової релаксації, який дозволяє глибоко розслабити всі групи м'язів. Навіщо це потрібно? Справа в тому, що кожна людина, через свою професію або побутові обов'язки, протягом дня постійно відчуває психологічну і фізичну напругу. А от повноцінно розслаблятися не виходить навіть під час нічного сну. Адже природна система саморегуляції людського організму просто не справляється із постійними стресами. У такій ситуації тілесно-орієнтований психотерапевт може навчити правильно та повноцінно розслаблятися.

Методика нервово-м'язової релаксації заснована на простій фізіології м'язів. Після сильної напруги завжди слідує автоматичне розслаблення. Тому, якщо поперемінно сильно напружувати м'язи, і фокусуватися на подальшому їхньому розслабленні, це допоможе зняти і психічну напругу. Регулярне виконання вправ з нервово-м'язової релаксації дозволяє підвищити стійкість до стресу, покращити концентрацію, впоратися зі страхом, тривогою, безсонням, а також нормалізувати емоційний стан.

Прогресивна м'язова релаксація буде корисною також при неврозах, депресії, невротичних розладах. Якщо тілесний терапевт навчить вас базовим вправам, ви зможете потім використовувати дані техніки самостійно підтримки нормального психофізичного стану.

Вправи, які допоможуть зняти напругу
Звісно, ​​у складних ситуаціях, при серйозних психічних проблемах, призначати курс тілесно-орієнтованої терапії, вправи зі зняття напруги чи мануальні техніки повинен лише психотерапевт. Однак ви можете освоїти простий комплекс для нервово-м'язової релаксації та практикувати його регулярно в домашніх умовах, щоб упоратися з напругою, стресом та негативними емоціями.

Тренуватися можна щодня, а коли досягнете хорошого рівня майстерності, достатньо виконувати вправи 2 рази на тиждень або за потребою. Вибирайте зручну пору дня, коли ніхто вам не завадить розслабитися. Постарайтеся усунути сторонні шуми, одягти комфортний одяг і прийняти максимально зручну для вас позу (лежачи, напівсидячи, лотоса). Починайте дихати повільно через ніс. У цей час постарайтеся відчути своє тіло від кінчиків пальців ніг до верхівки.Думайте тільки про дихання, щоб сторонні думки не заважали розслаблятися.
Через кілька хвилин виконайте три глибокі вдихи з одночасною напругою всього тіла, на видиху повільно розслабляйтеся.
Після опрацювання всіх м'язів полежіть кілька хвилин, подумки пробігаючись по всьому тілу. Якщо ви знайдете напругу, пропрацюйте цю область ще раз. Завершуючи комплекс вправ, глибоко вдихніть, затримайте вдих на кілька секунд, напружуючи все тіло повністю, потім повільно розслабтеся на видиху. Полежіть кілька хвилин, відчуваючи, як ваше тіло наповнюється спокоєм, як по ньому розтікається тепло. Відчуйте, як до вас приходять нові сили.Виходьте з пози повільно, постарайтеся якийсь час зберегти спокійний розслаблений стан.

Немає схожих постів(