Чому у золотих рибок з'являються. У золотої рибки чорна облямівка на плавнику та чорні плями на тілі

Олена Малишева – популярна російська телеведуча. Вона постійно пропагує здоровий образжиття. А нещодавно Олена скинула зайву вагу сама, що привернула до неї увагу громадськості. Дієта Малишевої сприяє не тільки схуднення, а й позбавлення від ризику таких захворювань, як інсульт, інфаркт, гіпертонія. Загалом дієта Олени Малишевої передбачає низькокалорійне харчування, яке спрямоване на порятунок не більше ніж від 500 г зайвої вагина добу.
Раціон дієти Малишової розроблений дієтологом проекту «Скинь зайве» Наталією Григор'євою. Це низькокалорійна дієтащо передбачає харчування приблизно на 1200 ккал на добу. У меню обмежуються прості вуглеводи, тваринні жири та «зайві» перекушування. Перед сном можна випити склянку знежиреного кефіру, якщо хочеться їсти.

Меню дієти Малишової

День1
Сніданок: 200 г гречки у відвареному вигляді, яблуко, салат з моркви з олією(100 г овочу +1 ч.л. олії), яйце круто.
Другий сніданок: сирна запіканказ знежиреного сирута манки – 150 г, 1 столова ложка 10 процентної сметани, 4 шт. чорносливу або кураги.
Обід: 120 г яловичини на пару, 100 г цвітної відварної капусти, 1 склянка відвару шипшини.
Полудень: 1 грейпфрут.
Вечеря:тушкована капуста з додаванням кабачка, печене яблуко без цукру можна додати корицю.

День 2
Сніданок. 200 г натуральної вівсянки на воді, чашка ягід, йогурт без наповнювачів або знежирене молоко, 1 склянка.
Другий сніданок: 200 г салату з буряка, чорносливу та олії (1 ч.л.) + 2 висівкових хлібця
Обід:рис з овочами - 150 гр, куряча грудка - 70 гр, салат з помідора, огірка, зелені та 1 ч.л. олії. Склянка відвару шипшини.
Полудень: 100 г сиру та 120 г біойогурту.
Вечеря: 150 г тріски з 1 яєчним білком, зелена квасоля- 200 г. Все приготувати на пару.

Принцип складання дієти Олени Малишевої
Це звичайний раціон здорового харчування, ніякої «таємниці» крім подрібнення прийомів їжі та зниження калорійності тут немає. Можете спробувати скласти такий раціон на 1200 ккал самі. Сніданок: 200 г будь-якої каші на воді, або 3 шматочки висівкового хлібаабо півпачки (!) «Хлібців-молодців», 200 г ягід або 1 фрукт. 100 г йогурту, 1 яйце чи склянка знежиреного молока. Через день замість фруктів можна їсти «солодкий» салат із овочів - морква, буряк, селера плюс рослинна олія. Другий сніданок - або джерело білка (сир 100 г) і джерело волокон (яблуко, сухофрукти), або "солодкий" салат з буряка та чорносливу. Як другий сніданок з'їдається будь-який продукт, який стимулює перистальтику кишечника - висівки, буряк, чорнослив, кефір, біойогурт. Обід - 200 г будь-яких приготовлених на пару овочів та 150 г яловичини, курячої грудкичи риби. Через день можна їсти рис, гречку або запечену картоплю, але не більше 150 г. Полудень - великий фруктабо сир з йогуртом. Можна взяти невеликий фрукт і додати до нього 5-7 горішків, якщо другого сніданку ви не їли салат з рослинним маслом. Вечеря - порція риби чи м'яса та порція овочів. Все готується без жиру. Можна чергувати з порцією сиру або паровим білковим омлетом. Головне - немає вуглеводи перед сном. Пам'ятайте – жодних фруктів, каш та хлібців!

Експрес-дієта Олени Малишевої: мінус 5 кг за 10 днів
Крім вищеописаної дієти, Олена Малишева розповідала в одній зі своїх програм про експрес-дієту на 10 днів, яка допоможе швидко схуднути на 5 кг перед святами. Сідати на цю дієту Олена рекомендувала лише 1 раз у житті - все-таки це радикальна зміна раціону, і часте сидіння на такій дієті дуже шкідливе для здоров'я. Суть цієї дієти - це чергування білкових та вуглеводних днів. Під час білкових днів вам дозволяється їсти 1 варене яйцеі відварену курку, під час вуглеводних – знаменитий салат «Вірянка», що складається з сирого буряка, моркви та білокачанної капусти. Докладніше про цю експрес-дієту від Малишевої дивіться у відео.

Думка фітнес-тренера
Так звана дієта Олени Малишевої - один із найприйнятніших варіантів готових раціонів, яких ви можете дотримуватися без шкоди для здоров'я та користі для фігури. Причому представлене у статті меню – суворе. Якщо ви займаєтеся силовим навантаженням щонайменше 3 рази на тиждень, порції м'яса та риби можуть бути збільшені до 200 г, а знежиреного білка на кшталт яєчних білків і тієї ж тріски або кальмарів до 300 г.

У цей режим ідеально "вписується" силове тренування. Ви можете проводити її і після сніданку, у такому разі другий сніданок нехай буде сирно-йогуртовий, і після обіду - відповідно, сир переносимо на полудень. Ну а після вечірньої силового тренуванняможете сміливо їсти свою рибу з овочами, тільки зміцніть м'язи.

Однак «фанатам» Олени Малишевої не зайве дізнатися, що вказана дієта не має до самої телеведучої майже ніякого відношення. Вона народилася в надрах телепроекту «Скинь зайве», а Малишева нещодавно публічно «відхрестилася» від усіх інтернет-дієт з власним ім'ям.

Наше життя сповнене стереотипів. Вважається, що найневдаліший день, щоб почати щось нове - понеділок, а чорна кішка - до невдачі. Але забудьте про них, забудьте про те, що стрункі жінкивважаються привабливішими. Якщо ви хочете схуднути, зробіть це для себе та свого здоров'я! А допоможе вам дієта Малишової на 10 днів. Ця ефективна експрес-дієтадозволяє скинути близько 5 кілограмів зайвої ваги, звичайно не без деяких обмежень. У чому суть дієти Малишевої і як потрібно харчуватися ці 10 днів - ми розповімо вам у статті.

Про схуднення з Малишевою

Ми вже розповідали вам про знамениту методику Олени, яка відома як . Методика допомагає не лише ліквідувати зайві кілограми, але й значно покращити стан здоров'я, адже як відомо, повні людичастіше страждають від неврастенії, стресу, хвороб нирок та серця. Малишева допомагає жінкам перебудувати свої харчові звички та дотримуватися правильного харчування все життя, залишаючись у чудовій формі.

Але в поточній статті йтиметься про експрес-схуднення, яке різко суперечить усім принципам правильного харчування, що пропагуються не тільки Малишевою, а й усіма дієтологами та гастроентерологами. Дієта Олени Малишевої на 10 днів може використовуватися лише один раз за кілька років, а краще сідає на неї лише одного разу в житті. Сама Малишева про схуднення за 10 днів каже, що: Така дієта не може бути стилем життя. Ви можете скористатися нею, наприклад, напередодні довгоочікуваної відпустки або важливого заходуколи потрібно виглядати на всі сто.

Основи десятиденної дієти Малишової

Дієта Малишевої на 10 днів полягає у . Правила 10-ти денного схудненняз Малишевою прості, тому складність лише одна: витримати весь термін, показавши всю силу свого характеру. Дотримуючись цієї нескладної інструкції, ви набудете форм вашої мрії за лічені дні:

• Щоранку випивайте натще склянку звичайної води.
• Меню на 10 днів дуже просте: щодня чергуйте білковий і вуглеводний раціон, що ми опишемо нижче.
• Зробіть їжу частіше, а порції менше.
• Вибирайте лише свіжі та якісні продукти.
• У приготуванні їжі не використовуйте жодного грама солі.

Пам'ятайте, що ця експрес-дієта не може тривати довше 10 днів! Перевищення цього терміну може згубно вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви хочете продовжувати втрачати кілограми, розгляньте інші менш агресивні варіанти дієт, наприклад, або .

Білкові дні експрес-дієти Малишевої

Починається дієта Малишової на 10 днів з білкового дня, всього таких днів буде 5. Ваш ранок має початися з традиційної склянки води, а потім харчуватися ви будете так:

1. Перший сніданок повинен складатися з 1 курячого яйця, звареного круто і салату з зелених овочів і трав, це можуть бути: огірок, петрушка, кріп, селера, зелена цибуля, листя латука, ромена, крес-салату, пекінська капуста.
2. Курку потрібно відварити на вторинному бульйоні: залийте курку водою, дочекайтеся, поки вода почне кипіти, після цього варіть курку протягом 5 хвилин. Тепер злийте воду та залийте курку чистою водою. Варити до готовності без додавання солі. У вас має вийти близько 800 г відвареного м'ясакурки, його ви будете їсти протягом цілого дня, розділивши на рівні порції. Чому саме вторинний бульйон? Такий спосіб відварювання м'яса вважається дієтичним. Перший бульйон, який ви злиєте, містить багато жиру та речовин, що стимулюють секрецію. травних органів. Крім того, за перші хвилини варіння курки, з неї виходять хімічні речовини, якими годували птаха для швидкого набору ваги Зливаючи первинний бульйон, ви їх позбавляєтеся.
3. Не забувайте про питному режимі: 2 літри чистої водина день- ваша обов'язкова норма.

Вуглеводні дні з Малишевою

Десятиденна дієта Олени Малишева для схуднення має 5 вуглеводних днів. Продукти, які ви будете їсти в ці дні- прості, доступні всесезонні овочі. За день ви повинні з'їсти близько 1,5 кг таких овочів: білокачанна капуста, морква і буряк. Малишева рекомендує цими днями їсти свій знаменитий салат «Щітка». Приготувати його зможе абсолютно будь-яка жінка: натріть на тертку сиру морквуі буряк, нашаткуйте капусту. Потім рукою пам'ятайте овочі, вичавлюючи з них сік. Заправка салату - свіжий сік лимона, він не тільки зробить смак страви приємніше, але і викличе активніше виділення соку з овочів. Їсти потрібно невеликими порціями, але часто.

Щогодини з'їдайте трохи овочевого салату, Останній прийом їжі не пізніше 7 вечора. Не забувайте, що і вуглеводні дні повинні починатися зі склянки чистої води і ваші обов'язкові 2 літри на день мають бути випиті.

Численні відгуки підтверджують ефективність цієї експрес-дієти. Хочете стати стрункішим, здоровішим і красивішим? Тоді чому б не спробувати! Можливо, саме ці 10 днів перевернуть ваше життя.

Схуднення до 5 кг за 10 днів.
Середня добова калорійність 1200 ккал.

Напевно, ви неодноразово чули про режим схуднення від популярної телеведучої та дієтолога Олени Малишевої. Більше того, якщо пошерстити в Інтернеті, можна знайти безліч дієт, які нібито розроблені їй. Нерідко шахраї навіть пропонують придбати за гроші її чудо-схвальні рекомендації. Ми ж не рекомендуємо вірити подібним заманюванням. Краще ознайомтеся з основними правилами дієти Олени Малишевої, наведеними у цьому матеріалі. Дотримуючись такого харчування, маючи чималу кількість зайвої ваги, можна скинути до 5 кг за 10 днів.

Вимоги дієти Олени Малишової

Будучи людиною, близькою до медицини, Малишева не рекомендує зводити раціон харчування до мінімуму, який ледве дозволяє вижити. Також вона не радить відмовлятися від продуктів харчування, які покликані забезпечити організм необхідними для нього. нормального функціонуванняелементами та речовинами.

Як справедливо зазначає автор цієї дієти, голод або різке скорочення кількості їжі, яка надходить в організм, може бути виправданий лише перед оперативним втручанням. В інших випадках, така поведінка має всі шанси привести вас до жирової дистрофії та виникнення серйозних проблемз печінкою та іншими життєво важливими органами.

Харчуватись Олена Малишева рекомендує 5 разів на день, підтримуючи виправдано популярне дробове харчування. Але, само собою, в такому випадку вкрай важливо стежити за обсягами їжі, що поглинається вами. Кількість їжі не повинна бути більшою за те, що поміститься в одну склянку. Це дозволяє не переїдати і поступово звужувати шлунок. Адже часто ми їмо багато саме через те, що шлунок розтягнутий. І цю проблему потрібно вирішувати.

В одній стандартній склянці міститься їжа, кількість якої дорівнює приблизно 200 г. Як зазначає автор цієї системи зниження ваги, саме такої кількості продукції достатньо, щоб почуватися сито та комфортно близько 3 годин. Щоб насичення наставало швидше (особливо це актуально на початку дієти і для тих, хто не звик харчуватися такими порівняно невеликими порціями), Олена Малишева рекомендує за 10-15 хвилин до їди перекушувати невеликим яблуком або випивати склянку води, щоби швидше заповнити шлунок і знизити шанси на переїдання.

Також автор дієти радить запам'ятати три важливі правила, які допоможуть скидати вагу без шкоди для вашого здоров'я. Вони напевно стануть у нагоді людям, що сидять і на багатьох інших дієтах, і просто контролюють свою вагу.

По-перше, будь-які натуральні сокиі фреші наполовину можна розбавити водою. Ця нехитра маніпуляція вдвічі знизить кількість цукру, що у них. Також цікавим фактомє те, що соки помаранчевого кольору є найбільш калорійними серед своїх побратимів. Пам'ятайте про це.

По-друге, якщо любите пюре, спробуйте приготувати не картопляне, а з броколі чи цвітної капусти. Його корисні властивостіанітрохи не менше, а калорійність знижена у рази. І засвоюється така страва набагато легше.

А ще Олена Малишева звертає увагу на те, що багато тих, хто худне, вирішують відмовитися від цукру і замінюють його цукрозамінниками. Перше і важливе проти полягає в тому, що ці продукти мають протипоказання та можуть спровокувати виникнення ряду серйозних захворювань. Не жартуйте із цим.

Напевно, ви помічали, що часом схуднення рухається не такими стрімкими темпами, як би вам того хотілося. Це може статися, за словами Малишевої, зокрема, через те, що під час схуднення в наших м'язах відбувається чимало складних. хімічних процесів. Через що і схуднення, як наслідок, може загальмуватися. Щоб цього не сталося, автор системи настійно рекомендує не нехтувати фізичним навантаженнямі щодня виконувати хоч би зарядку. Якщо ж не вдається займатися спортом, Олена Малишева радить хоча б відмовитись від громадського транспортуі ліфта, більше ходити пішки і взагалі рухатися.

Меню дієти Олени Малишевої

Тепер пропонуємо розглянути набір основних продуктів, що становлять авторську дієту. Отже, якщо ви вирішили худнути за допомогою системи, яку розробила Олена Малишева, вам варто потоваришувати з такими продуктами як нежирне м'ясо, птиця, морепродукти та риба, яйця, цільнозернові крупи та несолодкі мюслі, овочі, зелень, фрукти та нежирні молочні та кисломолочні продукти, а також гриби.

Відмовляємося ми від жирних продуктів, солоної їжі, калорійних солодощів (що, загалом, властиво для практично всіх дієт). Якщо ж відчуваєте, що ось-ось зірветесь, Малишева радить не ґвалтувати організм, а з'їсти кілька шматочків чорного шоколаду або зовсім небагато морозива. Щоб прискорити процес схуднення, автор системи рекомендує день сидіти на вуглеводах, день – на білках, чергуючи їх один з одним. Якщо такий спосіб схуднення не є для вас комфортним, можна залишити комбінованими дні.

Варіанти меню дієти Малишової

Пропонуємо ознайомитися з варіантами меню для двох способів схуднення по Малишевій дієті.

Отже, якщо ви дотримуватиметеся режиму, що чергує білковий і вуглеводний дні, меню має бути приблизно таким. Перший день: сніданок – одне відварене яйце (можна в компанії невеликої порції салату); обід - шматочок нежирного м'яса чи риби; вечеря - така ж, як обід; перекушування - маленькі порції зазначених вище продуктів.

Вуглеводний день протягом усього часу варто споживати салат під назвою Щітка. Складається він буряків, моркви та капусти. Для надання цікавого смаку його можна збризкати лимонним соком. Але не соліть! Від споживання солі на час схуднення Малишева радить відмовитись зовсім.

Якщо ж ви вирішили не розділяти дні на вуглеводні та білкові, варіанти живлення можуть бути такими.

Сніданок:

• 200 г відвареної гречки, відварене яйце, трохи натертої моркви, 1 невелике яблуко;
• каша у кількості 200 г у готовому вигляді, склянка молока;
• омлет на молоці з двох яєць (бажано видаливши один жовток), салат з яблук та моркви.

Другий сніданок:

• сирна запіканка з манки;
• салат з буряка та чорносливу, можна в компанії кількох житніх хлібців;
• велике яблуко.

Обід:

• плов з овочами та куркою;
• відварене м'ясо та цвітна капуста(її також можна відварити);
• овочевий суп, куряче філез відвареною квасолею.

Полудень:

• 100 г нежирного сиру та трохи йогурту;
• тушкована капуста з морквою;
• невелике яблуко та 30 г волоських горіхів.

Вечеря:

• рибне філе (тушковане або відварене) та трохи квасолі;
• сир низької жирності;
• запіканка з сиру, моркви та яєчного білка.

Бажано, щоб вечеря була не пізніше 18-19 години вечора (або хоча б за 3 години до сну). Якщо перед сном відчуваєте голод, випийте склянку знежиреного кефіру. Що стосується решти рідини, само собою, обов'язково потрібно пити воду без газу, також рекомендовано трав'яний чайбез цукру. А ось від кави краще утриматися. Якщо боїтеся перебрати з калоражем, спочатку рахуйте кількість споживаних одиниць. Бажано, щоб вони не перевищували 1200 за добу.

Як бачите, простір для фантазії та різноманітності не малий. І, погодьтеся, такий режим більше не нагадує строгу дієту, а правильне, збалансоване харчування. Меню можна коригувати на ваш смак, пам'ятаючи основні правила.

Протипоказання дієти Олени Малишевої

Так як це, по суті, не дієта, а правильне, помірне харчування, то й протипоказань вона, як таких, не має, якщо не говорити про наявність якихось недуг, при яких необхідне спеціальне харчування.

Переваги дієти Малишової

Серед переваг цієї системи схуднення, безсумнівно, можна назвати відсутність гострого почуття голоду. Дробове харчування просто не дозволить вам, як слід, зголодніти. Меню досить різноманітне. Вам не доведеться, грубо кажучи, гризти моркву 10 днів. Харчування збалансоване та корисне, особливо якщо говорити про комбіновані дні. Якщо не продовжувати дієту довше зазначеного курсу, навряд чи організм зголодніє по корисних речовин.

Недоліки дієти Олени Малишевої

Що стосується мінусів схуднення за методикою Олени Малишевої, можна відзначити те, що схуднення все ж таки не відбувається блискавично, до чого часто прагнуть ті, хто сидить на дієті. Але чи це мінус - теж питання.

Звичайно, як і будь-яка інша дієта, вона вимагає наявності сили волі, адже все ж таки не всі продукти можна вживати.

Також не всім вдається дотримуватися принципу дробового харчування. Наприклад, якщо людина працює за суворим графіком, де один обід і немає можливості відлучитися. Перекусити йому буде проблематично.

Повторне проведення дієти Малишової

Можна продовжити цю дієту, якщо не досягли бажаного результату, просто трохи збільшивши кількість споживаних калорій і, можливо, все ж таки ввівши деякі послаблення. Якщо хочете провести знову такий самий курс, краще зробити перерву хоча б на місяць.