Чому корисне свіже повітря. Скільки часу потрібно гуляти на свіжому повітрі? Реальний досвід та невеликі поради

Піші прогулянки - найпростіший і доступний виглядфізичного навантаження, до того ж, підходить практично всім. При ходьбі працюють не тільки м'язи, а й відбувається насичення організму киснем, якщо прогулянка відбувається на свіжому повітрі, Що корисніше подвійно.

Можна вибирати будь-який маршрут, чи це міський тротуар, лісові чи паркові стежки. Людям з нестачею часу на спорт достатньо заміняти частину шляху, яку вони долали на транспорті, ходьбою.

Кожна людина так чи інакше займається ходьбою, хтось долає сотні метрів на день, хтось ходить на дальні відстані. Звичайно, короткі прогулянки від дому до транспорту або від машини до роботи важко назвати достатнім фізичним навантаженням. Проте за бажання можна це зробити.

Помічено, що під час прогулянок людина стає більш розслабленою, емоційно врівноваженою, зосереджуючи свою увагу на навколишньому її та власних відчуттях у м'язах. Вона корисна для зору, оскільки очі відпочивають від монітора. Прогулянка дає можливість побути наодинці з собою, завдяки чому нервова система стає міцнішою та стійкішою.

Наприклад, заняття бігом, які багато хто вибирає як підтримку тіла в хорошій формі, схуднення або ж просто зарядки вранці, підходять не кожній людині через стан здоров'я, віковим обмеженням. А ось занять ходьбою мають набагато менше обмежень. Якщо правильно організувати прогулянки, можна досягти хороших результатів.

Суть ходьби полягає в роботі відразу кількох груп м'язів, причому ноги переміщуються в поперечній, поздовжній та вертикальній площинах. Завдяки активізації нейрохімічних процесів, ходьба сприятливо впливає на організм в цілому.

Ходьба надає на організм такі позитивні ефекти:

• легені починають працювати на повну силу;
• покращується циркуляція крові;
• зміцнюються серце та судинна система;
• активізується доставка кисню до всіх клітин організму;
• краще працює дихальна система;
• завдяки посиленому току крові відбувається профілактика варикозного захворювання;
• активізується процес жироспалювання;
• благотворно впливає психосоматику;
• підвищується імунітет;
• покращується витривалість;
• є профілактикою хвороб суглобів, остеопорозу.

При регулярних прогулянках у чоловіків також зникають застійні процеси малого тазу, а це веде до зменшення ризику виникнення такого неприємного захворюванняяк простатит.

Якщо метою ходьби є зміцнення здоров'я, вона підходить будь-якого віку і статі. Орієнтиром того, чи достатньо навантаження особисто вам, має бути ваше самопочуття. Саме воно підкаже, чи правильний обраний маршрут, складність траси, тривалість прогулянки, її швидкість. Особливо піші прогулянки показані при:

• знижений імунітет;
• млявість;
• занепад сил;
• загальна ослабленість організму.

Тим не менш, деяким людям ходьба протипоказана, а саме за наявності таких ознак:

• підвищений артеріальний тиск;
• аритмія;
• легенева недостатність;
• перенесений раніше інсульт чи інфаркт;
• захворювання серцево-судинної системи;
• хронічна хвороба нирок;
• глаукома;
• загроза відшарування очної сітківки;
• цукровий діабет;
• ГРВІ, ГРЗ, грип.

Також варто зауважити, що не можна сказати, що ходьба краща за біг чи навпаки. Просто біг вимагає більш серйозного рівня фізичної, а ще витривалості. Зате регулярні піші прогулянки можуть достатньо підготувати організм і бути підготовчим етапомдо бігу. До того ж, бігати не варто людям, які мають надмірна вага, так як можна нашкодити суглобам, тому їм краще віддавати перевагу ходьбі. Однак, на думку лікарів годинна прогулянка для організму корисніша, ніж півгодинна пробіжка.

Як ходити правильно

Для того, щоб отримати гарний результат, потрібно робити піші прогулянки згідно з деякими правилами. Щоб ходьба приносила користь, дотримуйтесь таких умов:

• помірність. Адже рівень інтенсивності та тривалість ходьби повинні безпосередньо залежати від вашого самопочуття. Потрібно прислухатися до того, що каже організм, не перенапружуватися, не допускати больових відчуттів, Не йти через силу;
• поступовість. Не потрібно відразу ставити собі непереборні завдання за тривалістю, швидкістю або кілометражем прогулянки. Підвищуйте і те, й інше поступово, без різких стрибків;
• регулярність. Мабуть, це основне правило для всіх видів фізичної активності. Тільки за регулярних заняттях можна розраховувати на очікуваний результат.

Візьміть за звичку обов'язково ходити мінімум по півгодини три-чотири рази на тиждень. Щоб прогулянки були регулярними, використовуйте будь-яку нагоду для того, щоб їх здійснити.

Наприклад, виходьте на пару зупинок раніше, особливо якщо шлях до роботи не близький. Потрібно привчити себе до ходьби, але для цього доведеться змінити режим дня, виходячи на роботу раніше. Замінюйте підйом на ліфті ходьбою сходами.

Звичайно, ідеальним варіантом будуть тривалі прогулянки на свіжому повітрі без будь-якого поспіху, коли метою є саме ходьба. Вибираючи ходити вранці, ви отримуєте додатковий заряд бадьорості. А прогулюючись вечорами, вам буде гарантований гарний та міцний сон.

Влітку, у спекотні дні, вибирайте ранковий або вечірній годинник для ходьби, щоб на організм не надавав негативного впливуспека, підвищена температураповітря, через що ефект від прогулянки буде явно небажаним. Взимку слідкуйте за тим, щоб температура не наближалася до критично низької позначки, в інших випадках ходьба корисна. До того ж, холодна погодастимулює набирати вищого темпу ходьби, завдяки чому навантаження на м'язи зростає.

Тривалість пішої прогулянки залежить від індивідуальних здібностей організму.

Низькоінтенсивна ходьба при швидкості 4 кілометри на годину добре підійде для людей з низьким рівнем фізичної підготовки. Слідкуйте за пульсом, він повинен досягати 80 ударів за хвилину. Згодом інтенсивність можна підвищити, але робити це потрібно поступово. Спочатку ходіть по двадцять хвилин на день, збільшуючи до тридцяти-сорока хвилин. Виходячи зі здібностей саме вашого організму, процес збільшення тривалості прогулянки може тривати кілька тижнів і навіть місяців.

Якщо ж метою ходьби є оздоровлення організму, тривалість прогулянки повинна становити не менше півгодини, враховуючи швидкість сім кілометрів на хвилину при частоті пульсу в 65-80 ударів. На початку ходьба на дистанції до 10 кілометрів у прискореному темпі втомлюватиме, але згодом це пройде, зазвичай це відбувається за кілька місяців чи рік. Коли ви перестанете сильно втомлюватися від прискорених прогулянок на досить великі відстані, це означатиме, що мети досягнуто. У разі заняття ходьбою слід продовжити, але додати до них інше навантаження.

Завдяки ходьбі на підвищеній швидкості:

• знижується ймовірність серцево- судинних захворювань;
• прискорюється процес зниження ваги;
• приходить у норму артеріальний тиск;
• підвищується загальна фізична витривалість;
• організм краще сприймає аеробне навантаження.

Здійснювати прогулянки можна містом, парком, на біговій доріжці, на місці, сходами. Навіть використовуючи спеціальні палиці, схожі на лижні. Цей вид ходьби називається скандинавською.

На місці

Якщо у вас немає можливості гуляти вулицею, можна ходити вдома на одному місці. Навантаження, яке надається таким способом ходьби на організм, аналогічне звичайній прогулянці, відсутність лише просування тіла вперед. Для початку ходіть на місці близько десяти хвилин, після доведіть до півтори години. Слідкуйте за швидкістю, при півгодинній ходьбі на місці ви повинні робити від п'ятдесяти до сімдесяти кроків за хвилину. Щоб стежити за їх кількістю, достатньо встановити крокомір на ваш телефон або придбати спеціальний браслет. А щоб не було нудно, можна увімкнути фільм, тоді час пролетить непомітно.

На тренажері

При ходьбі на доріжці, що рухається, тобто на спеціальному тренажері, також зберігається ефект від ходьби, хіба що навантаження буде трохи менше через те, що не створюються додаткові перешкоди для ходьби. Наприклад, у природних умовна прогулянковій стежці можуть бути підйоми, нерівна поверхня та інше, що дещо збільшує вплив на м'язи. Можна встановити доріжку під невеликим нахилом, щоб досягти кращого ефекту.

Сходами

Вид ходьби, доступний кожному. Для неї не потрібно мати спеціальний тренажер. Досить простих сходів, які є в кожному будинку. Почати слід з того, щоб замінити ліфт на підйом сходами. Це найпростіший варіант. Далі слід його трохи ускладнити, проходячи на два поверхи вище за потрібне, потім спускатися на свій. Наступний рівень- Доходити до верху, після спускатися до нижнього поверху.
Ходити спочатку потрібно, наступаючи на кожну сходинку. Ікроніжні м'язибудуть реагувати болісно, ​​тому що навантаження буде для них незвичним, плюс додасться задишка, прискорене серцебиття. Щойно ці симптоми пропадуть, а ікри звикнуть працювати у такому режимі, ускладніть ходьбу.

Тепер вставайте на сходинки не ступнею, а шкарпетками. Після починайте ходити через одну, а потім і дві сходинки. Як відчуєте, що м'язи працюють недостатньо, комбінуйте варіанти ходьби, збільшуйте швидкість, часом переходячи на біг. Можна навіть взяти до рук якийсь обтяжувач.

Ходьба сходами добре розвиває і зміцнює м'язи ніг і стегон, стабілізує артеріальний тиск, дозволяє успішно боротися з зайвою вагою. Для того щоб таке заняття дало найкращий ефект, Тривати воно має не менше півгодини. Більше того, при підйомі сходовими прольотами спалюється набагато більше калорій, ніж навіть при бігу по рівній поверхні! А це означає, що процес спалювання жиру йде набагато активніше. Звичайно, відразу не вдасться ходити стільки часу вгору-вниз сходами. Все залежить від особистих здібностей, терпіння та витривалості кожної людини.

Скандинавська ходьба

Вид ходьби з палицями, чимось схожими на лижні. Відмінним знаком від звичайної прогулянки є те, що тут задіяні не тільки м'язи ніг та стегон, а й верхня частина тіла. Тобто навантаження розподіляється практично на всі групи м'язів. Можна збільшувати навантаження, не додаючи темпу. Така ходьба є чудовим способом схуднути, адже вона дозволяє спалити майже вдвічі більше калорій, ніж звичайна піша прогулянка.

Ходьба хороша тим, що не вимагає жодних додаткових зусильта витрат, не має жорстких вимог. Для людей, які мають певні проблеми із суглобами, кому заборонено біг, але необхідне навантаження, це ідеальний варіант. Щоб прогулянка була в задоволенні, звертайте увагу на такі деталі:

• взуття повинне бути зручним, спортивним, переважно для ходьби. Ступня і особливо п'яти повинні добре амортизувати при зіткненні з поверхнею, інакше на хребет ляже занадто велике навантаження, а це може призвести до проблем з ним;
• одяг також має бути зручним, відмовтеся від джинсів на користь зручних спортивних штанів, не забувайте про головний убір в холодну пору року, рукавички, адже здоров'я – перш за все;
• вибирайте зручні для прогулянки місця, дороги, краще зі знайомим маршрутом, щоб правильно розрахувати навантаження та тривалість;
• не забувайте стежити за швидкістю ходьби, пульсом та власним самопочуттям;
• при дискомфорті і безперервних болях найкраще призупинити прогулянки та звернутися до лікаря.

Прогулянки на свіжому повітрі корисні і молодим, і людям похилого віку. Це найкращий спосіб підтримувати фізичну форму, скинути зайва вага, зміцнити імунітет, привести нерви до ладу і просто добре провести час.

Вставайте та йдіть, тоді ваше здоров'я буде в порядку!

Люди, які прагнуть оздоровити свій організм будь-якими способами, розуміють незмінну важливість інтенсивних піших прогулянок. Правильний збалансований раціонхарчування, викорінення шкідливих звичоквідіграють важливу роль у здоровому образіжиття. Але малорухливість у своїй зводить до мінімуму всі титанічні зусилля, створені задля досягнення необхідних результатів.

Користь прогулянок настільки велика, що багато лікарів вважають: годинна піша прогулянка набагато корисніша, ніж біг протягом 30 хвилин. Під час планування справ необхідно обов'язково враховувати час для щоденних прогулянок. Причому в цьому питанні важливою є регулярність, розрахунок прогулянки в тимчасовому інтервалі, облік кількості фізичного навантаження. Правильна прогулянка зовсім не така проста, як може здатися на перший погляд. Користь прогулянок полягає в можливості розслабитися, зовсім під іншим кутом подивитись існуючу проблемузнайти нові рішення. Піша прогулянка є свого роду медитацією, відпочинком від проблем, які чекають на людину вдома або на роботі.

При правильній прогулянці постарайтеся корпус тримати прямо, не напружуйтеся, розпряміть плечі, намагайтеся помічати всі нюанси навколишнього світу. Можливо, спочатку це здасться вам важким, дивним, зате згодом все стане на свої місця. Цілком не варто ходити дуже повільно, користі від повільних піших прогулянок мало. Ви до кінця прогулянки можете навіть спітніти, разом із потім виходять токсини, шлаки. Лікарі зазначають, що користь прогулянок саме у фізичному навантаженні. Вони вважають, що щодня людина має проходити в середньому темпі не менше ніж п'ять кілометрів. Маршрут обов'язково має пролягати пересіченою місцевістю. Якщо ще залишаються сили, спробуйте подолати додатково сходи вгору і вниз.

Під час прогулянки в організмі людини відбувається низка цікавих реакцій. Зовсім по-іншому протікають обмінні процесипрацює мускулатура рук, ніг. При інтенсивному русі кров спрямовується безпосередньо до серця, відбувається швидке пересування їжі по травному тракту, вона значно краще обробляється шлунковим соком. Відповідно, ви уникаєте застою жовчі, вона рухається. Прогулянки в інтенсивному темпі сприятливо впливають на всі органи людини без винятку. При малорухомий образжиття внутрішні органипокриваються нальотом зі шлаків, кровообіг у яких знижується. Часто органи атрофуються, стають значно меншими.

Користь прогулянок полягає у більш інтенсивному русі крові по судинах, відбувається збагачення киснем печінки, селезінки, підшлункової залози. Інтенсивні прогулянки надають позитивний впливна хребет, суглоби. При русі міжхребцеві дискипоперемінно відчувають стиск або розслаблення, покращується їхнє харчування кров'ю, що цілком можна вважати своєрідним масажем.

Крім величезної користі людському організму, користь прогулянок - у вихованні дисциплінованості та організованості Вам доведеться правильно розпланувати свій день, по можливості знайти час для пішої прогулянки. Помічено, що прогулянка навіть мегаполісом при досить несприятливій екологічній обстановцізначно корисніше, ніж перебування у кімнаті біля телевізора чи комп'ютера. Також не варто забувати про важливий чинник - загартовування під час прогулянки. Займатися ходьбою слід регулярно, незалежно від температури повітря, пори року. Регулярні прогулянки допомагають зоровим нервамрозслабитись, відпочити від напруженої роботи.

Навіть якщо спочатку ви змушуватимете себе займатися інтенсивними прогулянками, то через невеликий проміжок часу помітите потяг піти прогулятися. Це буде відправною точкою, потім захочеться займатись ходьбою на свіжому повітрі регулярно. Вам стануть байдужі напрямки, погодні умови, компанія. Головне - рухатися вперед, отримувати задоволення від руху, помічати навколишній світ, пізнавати нове, цікаве. Прогулянка лікує не лише тіло, а й душу. Це найпростіший спосіб оздоровлення, що приносить безперечну користь!

Після багатогодинної прогулянки Вам не завадить розслаблюючий масаж у спеціальному масажному кріслі (http://www.all-massage-chairs.ru) П'ять-десять хвилин релаксації, ваше тіло розслаблене і ви знову готові до корисних фізичних вправ.

Чимало людей проводить свої робочі дні під флуоресцентною лампою, сидячи перед екраном, а потім вони вирушають додому та дивляться там телевізор. Постійне перебування у закритому приміщенніне приносить користі здоров'ю. Природа куди корисніша для людини. Психологи та дослідники, що спеціалізуються в інших областях, постійно знаходять все нові і нові причини для того, щоб проводити більше часу на відкритому просторі. Якщо ви хочете знайти мотивацію для того, щоб ходити частіше, вам варто познайомитися з усіма цими фактами.

Знаходження на природі покращує короткострокову пам'ять

Різноманітні дослідження свідчать, що перебування на природі зміцнює пам'ять. Звичайна прогулянкана вулиці такого ефекту не дає. Було проведено експеримент, у якому студентам давали короткий тестна згадку, а потім розділили їх на дві групи. Одна вирушала на прогулянку до ботанічний сад, а інша гуляла звичайною вулицею. Коли учасники повернулися та повторили перевірку, ті, що були на природі, покращили свої результати майже на двадцять відсотків. Ті, хто був на вулиці, не виявили жодних покращень. Подібне дослідження було проведено і на людях, які страждають на депресію. Виявилося, що прогулянка на вулиці покращує пам'ять, навіть якщо людина перебуває у пригніченому стані.

У природи розслаблюючий ефект

Перебування на лоні природи знижує інтенсивність фізичного проявустресу в організмі. За даними експерименту, люди, які провели в лісі дві ночі, відрізнялися зниженим рівнем кортизолу - гормону, який використовується як маркер стресу. Крім того, дослідники встановили, що темп серцебиття та рівень кортизолу виявляються нижчими у людей, які живуть на природі, а не у місті. У офісних працівниківвид на природу у вікні теж призводить до зниження стресу та більшої задоволеності роботою.

Проведення часу на природі знижує інтенсивність перебігу запальних процесів

Коли запальні процеси надто активні, це призводить до різним захворюванням, включаючи аутоімунні, а також депресію, синдром запаленого кишечникаі навіть рак. Контролювати запалення допоможе час, що проводиться на природі. За даними досліджень, студенти, які проводили час у лісі, відрізнялися зниженим рівнем запалення в організмі, якщо порівнювати з тими, хто був у місті. В іншому дослідженні в тижневу відпустку в лісі було відправлено людей похилого віку. У них не лише знизилася інтенсивність протікання запальних процесівале ще й послабилася вираженість гіпертонії.

Природа допоможе позбавитися втоми

Ви знаєте це відчуття, коли мозок начебто відмовляється функціонувати? Дослідники називають це психологічною перевтомою. Свіже повітря допоможе вам відновити нормальний станмозку. Дослідження показали, що навіть перегляд картинок із зображеннями природи надає терапевтичний ефект. Краса природи викликає відчуття захоплення, яке відразу додає сил.

Свіже повітря допомагає боротися з депресією та тривожністю

Тривога, депресія та інші психологічні проблемиможуть бути дозволені за допомогою часу, проведеного на природі, особливо, якщо поєднувати його з тренуваннями. За даними вчених, прогулянки у лісі допомагають знизити рівень тривожності та піднімають настрій. Крім того, це можна навіть використовувати як додаток до лікування депресивного розладу. Будь-який куточок зеленої природи покращує самооцінку та підвищує настрій. Якщо поруч водоймище, позитивний ефектвиявляється найсильнішим.

Час на природі покращує зір

Принаймні у дітей. Це підтверджено дослідженнями. Проведення часу в лісі чи парку – це простий спосіб запобігти розвитку захворювань органів зору у дітей та підлітків.

Природа покращує здатність фокусуватись

Отже, ви знаєте, що природа допомагає відновитися. Прогулянка у парку може покращити вашу здатність до концентрації. Ефект настільки сильний, що допомагає навіть дітям із синдромом дефіциту уваги.

Ви можете виявити після прогулянки більше уяви

Час, проведений на свіжому повітрі, дозволяє людині мислити більш креативно. Дослідження відзначають зростання рівня прояву уяви на п'ятдесят відсотків.

Проведення часу на природі знижує тиск

Прогулянкою можна знизити тиск. Це побічний ефектвід зниження рівня гормонів стресу в організмі Пульс у середньому знижується на чотири відсотки, а тиск - на два.

Прогулянки можуть навіть запобігти раку

Дослідження ще тільки розпочаті, але попередні дані дозволяють припустити, що час, проведений на природі, може стимулювати виробництво речовин, що захищають від раку.

Ліс може зміцнити імунітет

Клітинна активність в організмі після прогулянки лісом відображає також зміцнення імунної системи, що допоможе вам забути про такі проблеми, як застуда та подібні інфекції.

Час, проведений на свіжому повітрі, знижує ймовірність передчасної смерті

Перебування біля парку чи лісу позитивно впливає на здоров'я. Дослідники встановили, що це дозволяє людині прожити довше та знижує ризик смерті від раку, хвороб легень чи нирок.

Привіт шановні читачі та гості мого блогу!

У сьогоднішній статті я розповім вам про одне з дуже важливих факторівщо впливають на наше здоров'я та активне довголіття – прогулянки на свіжому повітрі. Так, здавалося б така проста річ, але яка величезна користь! Зараз ми з вами з'ясуємо, у чому користь прогулянок на свіжому повітрі!

Отже, почнемо, у цій статті ви дізнаєтесь:

Насамперед, прогулянки це помірні фізичні навантаження, тобто саме те, що потрібно нашому організму для здоров'я та довголіття.

Взагалі гіподинамія (низька рухова активність) – це основна причина більшості захворювань. сучасної людини, через нестачу руху відбувається поява захворювань опорно-рухового апарату, порушення травлення, дихання та кровообігу.

Скільки потрібно проходити за день

Ви коли-небудь запитували скільки кроків ви проходите за день? Зараз є безліч можливостей з'ясувати це за допомогою різних додатківта пристроїв, типу крокомірів та фітнес браслетів. Результати вимірювань у середнього мешканця міста будуть дуже сумними, в середньому це 5000 кроків. Як то кажуть, обмаль буде!

Численні дослідження по всьому світу, зокрема дослідження національного інституту охорони здоров'я США (National Institutes of Health), встановили, що для зміцнення здоров'я та профілактики захворювань, пов'язаних з низькою руховою активністю, людині необхідно проходити близько 10 000 кроків на день, це приблизно 7 кілометрів (залежно від довжини кроку).

У своїй книзі «Блакитні зони», Ден Бюттнер дослідник з National Geografic, який об'їздив всю земну кулю у пошуках секретів довгожителів, пише, що саме регулярні та помірні фізичні навантаження у вигляді ходьби (з їхнього способу життя) є ключовими факторамиу довгому житті мешканців острова Сардинія, де виявлено найбільшу концентрацію чоловіків довгожителів.

Користь ходьби для організму людини

Ходьба - це профілактика серцево-судинних захворювань. У той час коли ми йдемо, відбувається вирівнювання ритму серцебиття та зниження кров'яного тиску, покращується кровообіг і кровопостачання всіх органів, зміцнюється серцевий м'яз.

Профілактика варикозного розширеннявен ніг, т.к. покращується відтік периферичної венозної кровівід ніг. Ходьба покращує кровообіг і кров, рухаючись судинами, збагачує всі органи великою кількістюкисню.

Ходьба продовжує життя, вчені довели, що люди похилого віку, які здійснюють щоденні прогулянки не менше двох годин на день, скорочують ризик своєї смерті в найближчі десять років аж на 40%!

Під час ходьби відбувається зміцнення кісток та суглобів, значно знижується ризик захворювання на остеопороз.

Суглоби самі собою практично не мають доступу до крові, їх харчування корисними речовинами, відбувається в основному за рахунок міжсуглобової (синовіальної) рідини, яка є їх природним мастилом. Недолік чи навпаки надлишок цієї рідини шкідливі для нормальної роботисуглобів. Ця рідина виробляється самими суглобами в їхній хрящовій оболонці, її повноцінне вироблення та відтік відбувається при монотонній роботі м'язів, це може бути: біг, плавання, їзда на велосипеді і звичайно ходьба! Так, до речі, корисна для колінних суглобів.

При ходьбі зміцнюються м'язи преса, ніг та величезна кількістьм'язів стабілізаторів, які підтримують тіло в вертикальному положенніі знімають навантаження із суглобів та хребта.

Ходьба покращує роботу дихальної системи. У повсякденному життіми дихаємо поверхневим диханням, залучаючи в основному верхні часткилегень, при інтенсивній ходьбі ми починаємо дихати глибоким диханням»включаючи в роботу діафрагму, від цього покращується вентиляція легень і відбувається насичення організму киснем, відбувається поліпшення газообміну в легені та тканинах і тому покращується загальне самопочуттяорганізму. А при регулярних прогулянках відбувається збільшення життєвої ємності легень (ЖЕЛ). Детальніше про дихання та користь дихальних гімнастикможете почитати у цій статті:

Завдяки ходьбі, покращуються обмінні процеси організму, підвищуються захисні силиорганізму-поліпшується імунітет.

Користь прогулянок для покращення емоційного стану

Багато досліджень підтвердило, залежність настрою від кількості пройдених кроків, тобто чим більше пройдено за день, тим кращий настрій! Це пов'язано з тим, що при ходьбі організм починає виробляти гормони: ендорфін, який дає нам піднятий настрій і позбавляє тривоги і стресу і серотонін, який теж відповідає за гарний настрійта відчуття внутрішнього комфорту, також він стимулює нашу рухову активність.

Прогулянки покращують сон! Під час досліджень, що проводилися в основному на людей похилого віку, була виявлена ​​ще одна залежність. Якість сну залежить від пройденої протягом дня відстані! Ті піддослідні, хто проходив 5 кілометрів на день і більше, мали на 40% більше шансів позбутися хронічного безсоння.

Регулярні прогулянки допомагають зняти синдром хронічної втоми, відбувається зняття емоційної напруги, за рахунок посиленої циркуляції свіжого повітря в легенях, відбувається оздоровлення нервової системита мозку.

Ось така величезна користь від звичайної ходьби! Здавалося б дрібниця, але завдяки такому простому та приємному заходу, як прогулянки на свіжому повітрі, відбувається приплив енергії та життєвої сили!

Ось, наостанок: натрапив на цікаве відео, про те, як працюють м'язи ніг при ходьбі:

На сьогодні це все, в наступній статті я розповім вам рецепт найсмачніших і найкорисніших, які легко можна взяти з собою на прогулянку!

Дякую всім за увагу, буду радий бачити Вас знову!

Напевно, кожна людина знає, що свіже повітря приносить користь здоров'ю. Але при цьому більшість дорослих людей вважають за краще перебувати в приміщенні, а не на вулиці. Весь їхній контакт зі свіжим повітрям обмежується провітрюваннями, і короткими пробіжками від дому до роботи і назад. Але це зовсім невірний підхід, адже прогулянки – це найдоступніший і водночас дуже ефективний спосібпідтримки здоров'я та оздоровлення організму. Але багато людей цікавляться, який час найбільше підходить для і як краще гуляти більше чи частіше?

Коли найкраще гуляти на свіжому повітрі?

Якщо ви живете в жвавому місті з безліччю машин і далеко від зелених зон, для прогулянок найкраще вибрати час або рано-вранці – коли більшість машин ще не виїхало на вулиці, або пізно ввечері – коли вже знизилася інтенсивність руху і громадського, і особистого транспорту.

Якщо ви мешкаєте в невеликому населеному пунктіабо біля вас знаходиться водоймище, може бути будь-яким. Гуляйте тоді, коли зручно.

Потрібно викроювати час для невеликої прогулянки щодня. Ви можете повністю відмовитися від громадського транспортуі добиратися на роботу і назад пішки. Тільки рухатися треба не біля дороги, а по дворах і дрібніших дорогах.

Ранкова прогулянка допоможе вам підбадьоритися, насититися енергією та дістатися повної сили. Також таке знаходження на свіжому повітрі дасть змогу покращити працездатність та творчий потенціал, оскільки мозок отримає необхідну йому кількість кисню. А рух призведе до вироблення ендорфінів, що, безумовно, позитивно позначиться на настрої та самопочутті.

Вечірня прогулянка після вечері може стати відмінними лікамивід будь-яких проблем зі сном. Чим дивитися ввечері в екран монітора, краще вийдіть на вулицю та подихайте свіжим повітрям. Усього двадцять-тридцять хвилин неспішної вечірньої прогулянки допоможе вам позбутися агресивного впливу хронічного стресу, стабілізувати тиск, усунути м'язову напругу.

Як краще гуляти: частіше чи довше?

Фахівці насправді не можуть сказати однозначно, який варіант прогулянок буде оптимальним. Але всі вони сходяться в одному – гуляти треба обов'язково та щодня.

Починайте щоденні регулярні прогулянки на свіжому повітрі з півгодини, згодом збільшуйте їхню тривалість до оптимального для вас рівня. Для того щоб попередити недуги серця та судин, а також інфаркти, лікарі радять забезпечити організму не тільки перебування на свіжому повітрі, а й активне поглинання кисню. Для цього можна зайнятися швидкою ходьбою, легким бігом, нескладними фізичними вправамина вулиці. Тривалість активних занятьспочатку має перевищувати десять хвилин, згодом їх можна проводити і довше.

Тривалі прогулянки на свіжому повітрі допоможуть вам краще виглядати і краще почуватися.

За наявності якихось захворювань часті прогулянки на свіжому повітрі більш прийнятні, ніж тривалі. Така сама рекомендація актуальна для маленьких дітей, людей похилого віку і вагітних жінок.

Вчені стверджують, що пацієнтам, які хочуть найкраще вирушати на прогулянку через півгодини після трапези. Тривалість прогулянки при цьому має становити щонайменше сорок п'ять хвилин. Таке перебування на свіжому повітрі допоможе зменшити ймовірність поразки цукровим діабетомдругого типу.

Прогулянки на свіжому повітрі при різних захворюваннях

Багатьом пацієнтам прогулянки на свіжому повітрі можуть бути особливо корисними. Такий вигляд лікувальної фізкультурирекомендований хворим. Лікарі стверджують, що ходьба помірно активізує діяльність кардіо-респіраторної системи, приносить користь пацієнтам, які одужують від самих різних недугсерця, судин та органів дихання. Такий вид активності буде особливо корисним тим, хто страждає від неврозів та інших аналогічних порушеньу діяльності нервової системи. Прогулянки використовують і в лікарнях, і за санаторно-курортної терапії. Лікарі радять гуляти на свіжому повітрі і тим пацієнтам, які перебувають на домашньому лікуванні. Вкрай важливо враховувати, що навантаження при ходьбі та її тривалість підбирається виключно лікарем в індивідуальному порядку. Для збільшення навантаження змінюють темпи пересування, підбирають змінений рельєф місцевості, збільшують довжину кроку. У разі санаторно-курортних установ часто практикується дозоване сходження – по терренкуру. В останньому випадку навантаження мають бути короткочасними – починаючи з десяти хвилин за один підхід.

Особливу користь приносять прогулянки лісом, парковою зоною і біля моря. Повітря в цих місцях насичене масою корисних речовинщо надає додаткову оздоровлюючу дію. Щоб прогулянки на свіжому повітрі були справді корисними, не наїдайтеся перед ними. Також захопіть із собою питну воду.

За наявності будь-яких захворювань тривалість прогулянок на свіжому повітрі, їх регулярність та виразність навантаження підбирається лише лікарем. Іншим категоріям населення потрібно гуляти, орієнтуючись на свій стан та наявність вільного часу – більше прогулянок на свіжому повітрі та довше за часом, однозначно дадуть більше користі.

Додаткова інформація

Багато пацієнтів, які тільки приступають до прогулянок на свіжому повітрі, скаржаться на швидку стомлюваність, занепад сил та задишку. Впоратися з такою неприємною симптоматикою можна за допомогою коштів народної медицини.

Щоб наситити організм енергією, варто приготувати ліки на основі вівса. Двісті грам висівок всипте в літр окропу. Проваріть протягом години, потім процідіть крізь марлю або сито. Рослинну сировину відіжміть. Приймайте отриманий відвар по половинці-одній склянці тричі-чотири рази на день.

Ще ви можете промити склянку зернят вівса і заварити їх одним літром окропу. Проваріть такий засіб на вогні мінімальної потужності до тих пір, поки він не набуде консистенції рідкого киселя. Процідіть готові ліки і розведіть його парним молоком, дотримуючись рівного співвідношення. Розчиніть у ньому п'ять столових ложок меду. Приймайте готові ліки по п'ятдесят мілілітрів тричі-чотири рази на день. Продовжуйте терапію протягом двох-трьох місяців.

Для того, щоб підвищити загальний тонусорганізму та посилити фізичну, а також розумову працездатність, приготуйте ліки на основі селери. Двісті грамів подрібнених корінців залийте двомастами мілілітрами холодної, попередньо закип'яченої води. Наполягайте ліки протягом двох годин, потім процідіть і приймайте протягом дня невеликими порціями.

Якщо ви страждаєте від , приготуйте наступні ліки: підготуйте десять головок часнику, подрібніть його до кашки. Також відіжміть сік із десятка середніх лимонів. Змішайте ці компоненти, залийте їх літром меду. Перемішайте добре і залиште на тиждень у щільно прикритій банці. Приймайте готову суміш по чотири чайні ложечки один раз на день. Не ковтайте ліки відразу, а приймайте його не поспішаючи. Не пропускайте жодного дня. Проводьте прийом щодня, доки суміш не закінчиться.

Ще для лікування задишки можна підготувати звичайну ріпу. Подрібніть невеликий коренеплід на терочці. Залийте його півлітром води та проваріть на вогні мінімальної потужності протягом чверті години. Процідіть готовий відвар, а рослинну сировину відіжміть. Приймайте отриманий напій склянку безпосередньо перед нічним відпочинком.

Збираючись займатися активними фізичними навантаженнямиабо хоча б прогулянками на свіжому повітрі, приготуйте відмінну загальнозміцнювальну суміш. Розтлумачте гарненько півкілограма ядерців волоських горіхів, змішайте їх із ста грамами соку алое, трьомастами грамами меду та соком, віджатим із трьох-чотирьох лимонів. Приймайте отриману суміш по чайній ложці тричі на день приблизно за півгодини до трапези.

Також чудовий загальнозміцнюючий ефект дає прийом ліків на основі шипшини. Пару столових ложок подрібнених плодів заваріть склянкою води, що тільки скипіла. Наполягайте такий засіб у термосі протягом доби. Процідіть готовий настій і приймайте його по третині-половинці склянки двічі-тричі на день невдовзі після трапези.

Прогулянки на свіжому повітрі можуть принести величезну користьбагатьом людям, у тому числі і тим, хто страждає від різних захворювань. Інтенсивність таких занять не зайвим буде обговорити з лікарем.