Чи можна займатися фізичною працею після хіджами. Очевидні та неочевидні переваги фізичної праці

Тренування та робота в багатьох випадках здаються не сумісними поняттями, особливо якщо день розписаний щохвилини і тренуватися просто ніколи чи нема сил. Звичайно ж, у більшості випадків, багатьом людям просто ліньки піти на тренування після закінчення робочого дня. Якщо ви все-таки знайшли час для того, щоб потренуватися, ніколи не можна забувати про такі речі, як: правильне харчуванняі здоровий сон. Слід запам'ятати, що від цих двох речей залежить 70 % вашого успіху.

Перейдемо до того, що зараз ми докладно розберемо кожен із можливих способівпровести день із користю, побувавши на роботі та ефективно позаймавшись на тренуванні.

Ранкові тренування перед роботою

Багато хто вважає, що бігати вранці, це дуже корисно. Але це зовсім так. Справа в тому, що прокидаючись рано-вранці, в організмі спостерігається знижений запас глікогену та інших. поживних речовин. Тобто на голодний шлунок бігати краще не варто. Буде виснаження організму і тренування буде неефективним. А проводити жорсткий, силовий тренінгі зовсім заборонено. Звичайно ж, є такі спортсмени, які проводять тренування під час голодного шлунка, а після споживають потрібна кількістькалорій. Там уже свої особливості і для недосвідчених спортсменів такий варіант виключений.

Самий найкращий варіант, коли у вас є така можливість, стати рано вранці, за пару годин до тренування і добре підкріпитися. І лише після закінчення кількох годин йти на тренування. Інакше кажучи, наочний приклад: підйом – 6 ранку, сніданок, о 8.30 – тренування.

Найкращим сніданком, який чудово заповнює енергетичні запаси, це: вівсяні пластівці, гречана каша, Рис і тд. Для того, щоб запобігти , рано-вранці можна споживати + гейнер або .

Тренування в обідню пору

Якщо брати обідній час, це відмінний час щодо тренувань, з погляду харчування до і після тренування. Рано вранці можна добре поснідати, щоб вистачило сил і на обіднє тренування, а після нормально поїсти. Але в такий час дуже коротка перерва, а в деяких випадках її майже немає.

Не варто забувати, для того, щоб максимально ефективно провести тренування, достатньо всього лише 45 хвилин. І якщо у вас перерва година, і поблизу є тренажерний зал, можна все встигнути.

На додаток до нормальної їжі, можна додавати спортивне харчування, наприклад: сироватковий протеїн. Він добре засвоюється організмом, але не у всіх випадках. Деякі люди не перетравлюють лактозу, на яку так багатий сироватковий протеїн.

Тренування після роботи

Саме найкращий часдля тренувального процесу є вечірній період приблизно з 18.00 до 21.00. Але не завжди на таке тренування після роботи вистачає сили. Все залежить не тільки від того, де людина працює, а й від того, як вона харчується безпосередньо у години роботи. Якщо брати з собою на роботу їжу, знати зразкове співвідношення білків, жирів і вуглеводів, які вам слід споживати за день і ретельно продумати графік прийому їжі, то цілком ймовірно, що сили у вас будуть на інтенсивне тренування. Це не так складно, як здається. Просто треба взяти свій день під контроль.

Безумовно, можна застосовувати будь-які, але це не піде вам на користь. Можна лише нашкодити собі. Щодо , то не турбуйтеся про такий міф, як: «не можна їсти після шести». Головне, після тренування не споживати жирної їжі та шкідливої, а також намагатися їсти за три години перед сном. Крім усього, потрібно скоротити прийом простих вуглеводів. Перед сном, можна спожити порцію.

Тренування у вихідні

Буває всяке, і якщо ви все-таки не зуміли виділити час на те, щоб позайматися собою, у всіх існують вихідні дні. Але, на жаль, я вас повинен засмутити, оскільки такі рідкісні силові тренування завдадуть вашому організму лише шкоди.

Для ефекту від тренінгу вам потрібно займатися щонайменше 3 рази на тиждень. Проводити самі тренування потрібно через день, щоб організм встигав відпочити і відновитися. Звичайно, ні хто не забороняє вам здійснювати пробіжку у вихідні, але саме для силового тренуванняв тренажерному заліпотрібний чіткий графік.

Підбиваємо підсумки

Дотримуючись правильний режимЩоб встигати працювати і тренуватися, вам доведеться все чітко розпланувати. Потрібно буде возитися з їжею, заздалегідь готувати собі поїсти, возитися з спортивним харчуванням, і тд. Але якщо скласти це все до купи, це допоможе вам нормалізувати ваш графік харчування та тренувань, стежити за собою. У результаті ви отримаєте масу плюсів.

Про відповідне харчування ми поговорили, користуючись нагодою, нагадую, що в житті кожної людини має бути здорова міцний сон. Саме в цей період організм встигає відновитися.
Успіхів вам!

0 shares

Жіночу стать не дарма називають слабкою, адже природа розпорядилася так, що основне призначення жінки полягає у продовженні роду, а не в тому, щоб нарощувати мускулатуру спортивному залі, піднімати тяжкості та займатися щоденною важкою фізичною працею.

Звичайно, фізичні навантаження корисні для вашого здоров'я, але за умови, що вони будуть дозованими. Постійна фізична перенапруга принесе вашому організму шкоду, особливо негативно позначаючись на стані репродуктивної системи.

Особливо небезпечна фізична перенапруга за наявності у вашому організмі будь-яких захворювань, які протікають приховано. У цьому випадку будь-яка патологія може активізуватися, призводячи до серйозним порушеннямфункціонування систем організму, у тому числі і до .

Вам варто особливо уважно поставитися до свого жіночому здоров'юякщо ваша професійна сфера діяльності передбачає важку фізичну працю. Так, із проблемою безпліддя часто стикаються робітниці сільського господарства, співробітниці заводів та фабрик, змушені проводити робочий день на ногах та піднімати тяжкості тощо. Крім того, нерідко із проблемами із зачаттям стикаються і спортсменки.

Професійний спорт та безпліддя

Щоденні заняття спортом, особливо тяжкою атлетикою, а також важка фізична праця справді можуть стати причиною безпліддя. По-перше, це пов'язано з тим, що ваш організм витрачає занадто багато енергії, і вона просто не встигає відновлюватись при інтенсивному режимі тренувань. Таким чином, витрачаючи всі запаси енергії на фізичні навантаження, організм елементарно не впорається з природними процесами, такі як або зачаття.

Чи можна завагітніти професійно займаючись спортом

Серед професійних спортсменок, і навіть жінок, котрі займаються важким фізичним працею, нерідко спостерігається таке явище, як аменорея, тобто. Це відбувається через те, що організм змушений постійно відчувати стреси та кисневе голодування.

По-друге, не можна забувати і про захворювання, що призводять до безпліддя. Згідно медичної статистики, серед професійних спортсменок існує досить великий відсотокжінок, які страждають на безпліддя, викликане тими чи іншими хворобами. Так, високий ризикрозвитку присутня у жінок, які займаються

• гімнастикою,
• різними видамиєдиноборств,
• важкою атлетикою,
• фігурним катанням,
• деякими ігровими видамиспорту.

Як підняття тяжкості впливає на репродуктивну систему

Окремо варто розглянути такий вид фізичних навантажень, як підняття тяжкості. Необов'язково займатися важкою атлетикою, щоб піддавати свій організм тяжкому навантаженню. Деякі жінки змушені постійно піднімати тяжкості на роботі навіть за найнешкідливіших професій, наприклад, працюючи в магазині та щодня розставляючи товар на полиці.

Так, постійно піднімаючи тяжкості і не дотримуючись техніки безпеки, ви ризикуєте отримати таке ускладнення, як підвищення внутрішньочеревного тиску. Це своє чергу може викликати цілий рядпатологій, зокрема і гінекологічних, здатних зрештою призвести до безпліддя.

Варто зазначити, що постійне підняття тяжкості та важка фізична праця можуть стати причиною такої серйозної патології, як випадання матки. Подібний станможе призвести до істотних наслідків для жіночого організму, зокрема і до сексуальної дисфункції. Само собою, зачаття та виношування дитини при даній патології буде дуже ускладнене.

Лікування безплідності через фізичні навантаження

Фахівці допоможуть вам розібратися з причинами безпліддя та нададуть кваліфіковану допомогущодо відновлення фертильності. Почати слід з грамотної. Якщо у вас будуть виявлені будь-які гормональні порушення, гінекологічні патологіїта інші стани, що впливають на здатність до зачаття, лікар призначить індивідуальну терапію.

Дуже часто, якщо безпліддя з'явилося на тлі надмірних фізичних навантажень, досить просто зменшити темп тренувань і дати організму час відновлення. У багатьох жінок фертильність повністю відновлюється, як тільки усуваються фактори, що спричиняють фізичну перенапругу.

У наш час робота під час вагітності - звичайне явище. Багато жінок продовжують працювати практично до пологів. Звичайно, намагаються менше напружуватися, уникати навантажень і можливих неприємностей, але не завжди можуть виділити небезпечні моменти в послідовності звичних дій. І це стосується не тільки роботи - ні для кого не секрет, що у жінки будинку, що прийшла зі служби, найчастіше починається «друга зміна», і вагітність у цій ситуації зазвичай мало що змінює. А якщо згадати ще й дачу, де земля народить зовсім не за помахом чарівної палички… Словом, фізична праця, фізичні зусилля – невід'ємна частина нашого життя, незалежно від того, як склалася наша професійна кар'єра. Уберегти вагітну жінку від будь-яких дій, що вимагають хоча б найменшого зусилля, - завдання нездійсненне, та й немає сенсу саме так його формулювати. Набагато важливіше для жінки в такому становищі інше: усвідомлювати, які зусилля будуть надмірними для неї, і намагатися уникати таких обставин, коли вони можуть знадобитися. Спробуємо подивитись із цього погляду на звичні ситуації.

Раїса Зяблікова
акушер-гінеколог

На роботі

Працюєте чи під час вагітності, залежить від особистих життєвих обставин. Посильна робота, що проходить у нормальних умовахне шкодить майбутній матері. Більше того, вона має свої переваги (принаймні починаючи з четвертого місяця вагітності): спілкування у звичному професійному колі без зайвих фізичних та психологічних навантажень є одним із сприятливих для перебігу вагітності психологічних факторів. Невтомна робота, до якої жінка звикла раніше, не є небезпечною, а збій у звичному робочому ритмі може стати причиною значного. емоційної напругита появи ускладнень. Але якщо умови праці важкі, то саме робота стає для вагітної фактором ризику, здатним привести, зокрема, до викиднів та передчасних пологів.

Перші 3 місяці – найбільш відповідальний період вагітності. У цей час відбувається формування всіх основних органів та тканин майбутньої дитини. Особливо важливо це враховувати, якщо жінка працює на шкідливому виробництві. За законодавством, що діє в нашій країні, відпустка вагітній жінці надається в будь-яку пору року за її бажанням. Рекомендую вам використовувати його з 4-го по 7-й тиждень вагітності, коли найбільш інтенсивно закладаються органи та тканини дитини. У цей час жінці слід бути особливо обережною.

Відразу після встановлення вагітності стежте, щоб навантаження під час роботи були посильними. При важкій фізичній праці більше кровіпритікає не до плаценти, а до м'язів. В результаті дитина починає страждати від нестачі кисню, що призводить до внутрішньоутробної гіпоксіїплоду народження дитини з малою масою тіла. Нижче наведено виробничі фактори, які можуть негативно впливати на стан здоров'я матері та плоду:

• робота на конвеєрі;
• робота на верстаті, що вимагає значних фізичних зусиль або пов'язана із сильною вібрацією;
• велике фізична напруга;
• підняття та перенесення ваг (понад 10 кг);
• повторювані монотонні рухи;
• тривале перебування у стоячому положенні (понад 3 години на день);
• сильний шум;
• надмірна сухість чи підвищена вологість повітря;
• контакт з хімічними та токсичними речовинами.

При поєднанні кількох з перерахованих вище факторів ймовірність передчасних пологівзначно збільшується. Якщо праця майбутньої матері пов'язана зі значними фізичними зусиллями, можна порадити їй попросити керівництво перевести її на більш легку роботучи скорочений графік роботи. Але знайте: іноді шкідлива для матері та дитини не стільки сама по собі фізична праця, навіть досить важка, скільки робота (не обов'язково дуже важка), що поєднується, скажімо, з сильним шумомта вібрацією.

Робота в нічну змінута відрядження у період вагітності заборонені законом.

Будинки

Навантаження мають бути помірними не лише на роботі, а й удома. Тут також усе залежить від конкретних умов. Якщо жінка добре знає і виконує рекомендації лікарів з праці та відпочинку під час вагітності, а близькі допомагають їй по дому – все буде добре, а ось жінка, виснажена роботою, доглядом за дітьми, домашніми обов'язками, може народити недоношене або маловагове немовля.

Насамперед, постарайтеся взагалі не займатися такою стомлюючою справою, як ручне прання (і полоскання) білизни, - нехай стирає пральна машина, чоловік, пральня і т.д. Гладити білизну намагайтеся невеликими порціями, не стирчіть біля дошки для прасування кілька годин (спробуйте - може бути, вам виявиться зручніше гладити сидячи). Сам собою не вимагає великих зусиль процес прасування - це, по суті, та монотонна стояча робота, яку відносять до шкідливих виробничих факторів.

Під час вагітності змінюється центр тяжкості тіла, тому деякі рухи слід виконувати по-іншому. Якщо раніше ви зазвичай піднімали важкі речі (сумки, наприклад), нахиляючись і не згинаючи ніг, то тепер основне навантаження має падати саме на ноги. Намагайтеся не нахилятися, а присідати.

Всім жінкам, які чекають на дитину, хочеться навести в будинку повний порядок, щоб малюк потрапив у чисту та гарну квартиру Це природно, але все ж таки уникайте надмірних зусиль, погодьтеся зі своїми фізичними можливостями. Не рухайте самі важкі меблі. І не вирішуйте за місяць до пологів самостійно відремонтувати квартиру. Мало того, що ремонт - важка праця, він, як правило, ще й пов'язаний із забарвленням підлоги, дверей, віконних рам. Доводиться дихати парами розчинників, що вкрай шкідливо для вагітної жінки, і для плода. Ремонт квартири – справа чоловіка, родичів чи спеціальних робітників, але ніяк не майбутньої матері.

Згадайте про мої поради, якщо вам доведеться переїжджати, що часто трапляється напередодні поповнення сімейства. Намагайтеся запланувати переїзд середину вагітності, тобто. на найбільш спокійний період, по можливості не переїжджайте на початку або наприкінці вагітності.

На дачі

Безперечно, вам корисний свіже повітряТому не відмовляйтеся від поїздок на дачу, тільки пам'ятайте: відпочинок на дачі і робота на городі - це зовсім різні речі. Не варто носити воду з колодязя і відрами поливати грядки, але виконувати нескладну роботу, здатну доставити радість і задоволення, вагітним, звичайно, не забороняється. Тут, як і в багатьох інших випадках, важлива не тільки ступінь фізичних зусиль, але й сукупність всіх інших факторів: так, прополка грядок під розпеченим сонцем часом здатна принести чи не більше шкоди, ніж перенесення тяжкості 1 .

І наприкінці статті дозволю собі ще раз нагадати деякі великі істини: те, як розвиватиметься плід, насамперед залежить від майбутніх батьків. Саме тому важливо планувати вагітність. Необхідно заздалегідь подумати, в яких умовах вона протікатиме, вирішити, що і як треба змінити.

Перебіг вагітності багато в чому залежить від відносин, що склалися у майбутньої мамиу сім'ї та на роботі. Подбати про її психологічний комфорт – справа родичів та колег. Щоб дитина народилася здоровою, її маму потрібно оточити турботою та увагою, захистити від конфліктних ситуацій, неприємних переживань, психічних та фізичних навантажень, створити їй максимально спокійні та здорові умовивдома та на роботі.

6212

16.05.11

Хтось із нас вважає за краще цілими днями сидіти за комп'ютером не бачачи денного світла, а у когось, навпаки, робота пов'язана з важкими фізичними навантаженнями. І сьогодні ми поговоримо про раціон тих, хто зайнятий фізичною працею, адже їм необхідна їжа, яка забезпечує енергією, силою та витривалістю на весь робочий день. А це означає, що вся їхня їжа – і не тільки на роботі – має бути постійним, надійним джерелом енергії.

Їжа – наше паливо. Окисляючись і згоряючи в організмі, вона забезпечує нас енергією, заповнюючи добові енерговитрати. Рослинна та тваринна їжа - це не тільки джерело енергії та будівельний матеріал, а й фактор, що забезпечує певний склад внутрішнього середовищаі несе інформацію з навколишнього середовища. Калорійність їжі – це джерело сили. Скільки калорій необхідно людині, залежить головним чином від її активності та її ваги. Чоловікові, що веде сидячий образжиття, необхідно 2500 ккал, жінці достатньо близько 2000 ккал.

Однак при тяжкій фізичній праці потреба в енергії збільшується; і що більше ви важите, то більше калорій потрібно отримувати з їжею. Наприклад, чоловікові середньої статури, вагою близько 65 кг, зайнятому фізичною працею, необхідно 3510 ккал на день. Більшому чоловікові, вагою 85 кг потрібно 3900; жінкам, які займаються важкою роботою, при вазі 55 кг необхідно 2220 ккал на день, а при вазі 70 кг - 2580. Їжа для зайнятих важкою працею Кращий спосіб отримати достатньо енергії і запастися силами на весь робочий день - часто підкріплюватися продуктами, що містять вуглеводи. До них відносяться цільнозерновий хліб та крупи, картопля, рис, макаронні вироби. Ця їжа не тільки забезпечує організм вітамінами та мінералами, а й створює відчуття ситості.

І для робітників, зайнятих фізичною працею, і для всіх інших ці продукти набагато краще жирної їжі. Не варто піддаватися спокусі з'їсти висококалорійну жирну страву тому, що ви витрачаєте багато енергії під час роботи: щоб спалити калорії, отримані з жирною їжею, знадобляться величезні фізичні зусилля Щоденне споживанняпродуктів з високим змістомжиру незмінно призводить до збільшення ваги тіла. Ви повинні

Неодмінно їсти фрукти та овочі п'ять разів на день
Отримувати білок з пісного м'яса та птиці, риби та бобових, а не з продуктів, багатих насиченими жирами. Пам'ятайте, деякі сорти м'яса містять менше насичених жирів, ніж інші; у свинині, наприклад, найбільше ненасичених жирів, а баранині їх найменше.
Використовуйте мононенасичені або поліненасичені олії та жири для їжі та приготування їжі. Вони корисні для серця, крім того, містять більше корисного для шкіри вітаміну Е, ніж насичені жири, такі, як вершкове маслота маргарин.
Їжте лосось, скумбрію, сардини та сардінопси, оселедці та тунець принаймні двічі на тиждень, щоб отримати омега-3-жирні кислоти. Тунець краще
всього свіжий, а чи не консервований. Ця жирна риба добре захищає суглоби, а також знижує рівень холестерину в крові.
Варіювати начинки для бутербродів: замінювати шинку, бекон або ковбасу, багаті насиченими жирами, яйцями, нежирними сортамисиру, курчам (без шкіри) або рибою.
Пийте багато води - вам потрібно більше, ніж рекомендовані вісім склянок на день. Ці вісім склянок не входять чай або кава, оскільки це діуретики, що стимулюють втрату рідини. Працюючи в спеку, ви сильно потієте, тому тримаєте під рукою пляшки з водою, щоб запобігати зневодненню і втомі.

Зразкове меню

Сніданок:

Пшоняна каша (обов'язково на молоці та з олією), бутерброд з сиром та олією, какао з цукром.
Вівсяна каша з медом, горіхами та родзинками, бутерброд з олією та ковбасою, кава з цукром та молоком.
Тушкована картопля з будь-яким видом м'ясом, булочка з маслом та сиром, кава з цукром та молоком.

Другий сніданок

Вівсяні пластівці з сухофруктами, залиті незбираним молоком.
Бутерброд з олією та ковбасою, солодкий йогурт високої жирності, фруктовий сік.
Макарони з тефтелями, білий хлібз олією та сиром, фруктовий сік.

Обід

Борщ із м'ясом (бажано зі свининою), биточки, макарони з сиром, кисіль.
Щи, смажена риба, картопля смажена з цибулею, салат, заправлений сметаною, фруктовий сік.
Гороховий суп, салат, заправлений сметаною, чай із цукром та тістечком.

Полудень

Салат із овочів, заправлений майонезом та посипаний тертим сиром, фруктовий сік.
Молоко високої жирності із солодким печивом.
Салат із фруктів (банан, авокадо, ківі), заправлений йогуртом.

Вечеря

Омлет або яєчня з помідорами, сиром та шинкою, тепле молокоз медом.
Гречана каша з цукатами, залита молоко, бутерброд із ковбасою, солодкий чай.
Гуляш, рисова каша, булочка з маслом і солодкий чай.