Коли спорт шкідливий: факти та міфи. Діти та професійний спорт: за чи проти

На жаль, це, швидше за все, так і є. Річ у тім, що людський організм має запас міцності, і деякі його системи поступово просто повністю виробляють ресурс. Коли людина займається спортом професійно, вона відчуває навантаження на певні групи м'язів і суглобів, у процесі задіяні ті самі органи та системи.

Варто додати до цього і спортивні травми, які також визначаються специфікою цього виду спорту. Подібними факторами і зумовлена ​​така коротка кар'єра у професійному спорті.

Під час

Це твердження, частково, вірне. Вагітним протипоказані сильні навантаження, пов'язані зі струсом та вібрацією, інтенсивні тренування. Під час інтенсивних тренувань вся кров приливає до м'язів, що тренуються, через що плід у матці відчуває брак припливу кисню.

Однак якщо займатися фізкультурою помірно, у спеціальній групі чи самостійно, але знову ж таки, знаючи міру, нічого поганого не станеться. Навпаки, тіло краще підготується до пологів, а потім жінці швидше вдасться відновити колишню форму.

Спорт шкідливий для здоров'я підлітків

Можливо, ви здивуєтеся, але є і такий факт, який довели вчені. Проте його не слід приймати однозначно. Вважається, що для підростаючого організму шкідливі такі види спорту як бокс, боротьба, балет тощо, які вимагають постійного контролю ваги.

Шкода пояснюється у своїй зовсім не фізичними навантаженнями, а виробленням шкідливих, а найчастіше небезпечних звичок. Наприклад, прийняття сечогінних та проносних засобів, суворі дієти, використання стероїдів. Як бачите, у цьому контексті прийняти факт можна лише частина, що стосується методів контролю.

Спорт шкідливий для жіночих грудей

Про це відомо давно, і з цим цілком навчилися ефективно справлятися спортивні виробники. Шкода спортивних занять для погруддя полягає в основному в різких коливаннях молочної залози під час інтенсивних рухів (біг, стрибки тощо). Іноді амплітуда таких коливань перевищує 20 сантиметрів, що викликає хворобливі відчуття і веде до втрати форми бюста.

Але, як уже було сказано, вихід уже давно знайдено – спортивна білизна. Доведено, що спеціальний бюстгальтер при заняттях спортом на 80% ефективніший, ніж звичайний. Висновок такий: до міфів це твердження зарахувати, строго кажучи, не можна, але й факт сам собою давно втратив актуальність.

Велосипедний спорт шкідливий для здоров'я чоловіків

Ще одна «новинка» від зарубіжних вчених. Дослідники в Іспанії та Англії вирішили з'ясувати вплив велоспорту на репродуктивну функцію чоловіків-спортсменів. Результати виявилися досить вражаючими. Було встановлено, що велосипедисти, які під час щотижневих тренувань долають дистанцію в 180 миль (у сукупності, звичайно) мають лише 4% здатних до зачаття сперматозоїдів. Також встановлено факт нестачі у велосипедистів вітамінів В6 та В9.

Однак і це твердження більше схоже на міф – досить згадати іменитих спортсменів-велосипедистів, які мають двох та більше дітей. Варто брати до уваги і той факт, що велосипедні прогулянки та аматорські заїзди ніяк не впливають на здатність зачаття та нестачу вітамінів. Але щоб бути зовсім увареними, додайте до раціону комплекс вітамінів.

Спорт шкідливий за деяких хвороб

З цим фактом сперечатися ніхто не буде, все зрозуміло і так. Не можна займатись фізичними вправами під час гострих періодів захворювань. Також виключені вони при психічних захворюваннях, патологіях розвитку внутрішніх органів, уроджених деформаціях тіла, венеричних та гінекологічних хворобах.

Причому в цих випадках також передбачена лазівка. Якщо ви повністю одужали від хвороби або травми, операції з усунення недуги, можете приступати до занять. Після консультації у лікаря, зрозуміло - тільки лікар правильно визначить, наскільки ви готові до фізичних навантажень. Також вам підберуть спеціальний комплекс лікувальної гімнастики у разі тривалої ремісії хронічного захворювання.

Спорт шкідливий за поганого зору

Наскільки вдалося з'ясувати, заняття спортом заборонені для тих, хто має невиліковні патології та набуті захворювання очей. У випадку з далекозорістю чи короткозорістю це питання вирішує лікар. Цілком точно вас не допустять до занять будь-яким спортом тільки за високого ступеня порушень зору, наприклад, за далекозорості +6 Д.

Як бачите ситуацій, коли спорт шкідливийдля здоров'я не так багато. Більшість із них просто потребує більш уважного ставлення та продуманого підходу. І звичайно, якщо ви із задоволенням займаєтеся спортом з дитинства, навряд чи вас переконає кинути заняття. Навіть якщо ви знайшли в цьому списку щось, що стосується вас, достатньо вжити адекватних заходів, щоб запобігти можливій шкоді.

Олександра Панютіна
Жіночий журнал JustLady

Зміст статті:

Вважають, що заняття спортом дозволяють усунути симптоми розвитку багатьох захворювань. Якщо ви вирішите з'ясувати, що може дати спорт – користь чи шкоду, то в більшості статей йдеться лише про позитивні моменти. У той же час заняття спортом можуть мати негативний вплив на організм. Досить багато часу питання про користь та шкоду спорту залишається відкритим. Це породило масу тверджень, багато з яких не мають нічого спільного з дійсністю.

Найчастіше люди під словом «спорт» розуміють легкі фізичні навантаження, наприклад ранкову гімнастику. Одна на практиці заняття спортом припускають тренінг із максимально можливою самовіддачею та найпотужнішими навантаженнями на організм. Від того, яким видом спорту займається людина залежить обсяг навантажень на різні частини тіла. Скажімо, у плавців краще розвинені м'язи грудей, спини та рук, а для бігунів важливо розвивати м'язи ніг.

Як би там не було, спорт є виснажливими тренуваннями з постійним збільшенням фізичних навантажень. Неможливо помітити користь та шкоду спорту після кількох занять. Однак при правильному підходідо організації тренувального процесу ви зможете отримати позитивні ефекти від занять спортом.

Також необхідно розглянути поняття фізичне навантаження, оскільки без нього говорити про спорт просто неможливо. Це комплекс фізичних вправ, які дозволяють розвивати чи підтримувати м'язи тіла. Залежно від вашого бажання фізичні навантаження можуть мати регулярний чи періодичний характер. Якщо правильно підібрати навантаження та вправи, то користь від занять спортом очевидна. Ви покращите м'язовий тонус, ваше самопочуття прийде в норму, нормалізується кровообіг та робота ендокринної системи.

Позитивні сторони занять спортом

При правильних заняттях спортом ви не зможете нашкодити своєму здоров'ю. Якщо говорити про користь спорту, то ви станете дисциплінованішим. Крім цього зі зростанням фізичної сили та покращення естетичного виду тіла підвищується впевненість у собі. Сьогодні проблема зайвої ваги є актуальною для величезної кількості людей. Позбутися цієї проблеми можна за допомогою спорту. Кожна людина хоче виглядати стрункою та підтягнутою, але для досягнення цієї мети необхідно докласти певних зусиль.

Спорт омолоджує організм, адже за постійного руху ви підтримуєте своє тіло в хорошому тонусі. Ваше самопочуття значно покращиться. Проводячи ранкову зарядку, ви швидко позбавитеся залишків сну і зарядитеся енергією на весь наступний робочий день.

Також дуже важливою для людини є і якість сну, адже організм максимально добре відновлюється у нічний час, коли ми спимо. У цьому вам також допоможе спорт. На тренуваннях ви стомлюватиметеся, і це дозволить вам швидко заснути. Причому сон буде глибоким і організм добре відпочине. Привчіть себе до щоденних ранкових навантажень, наприклад пробіжці, і ви досить швидко почнете прокидатися самостійно, і будильник вам більше не знадобиться.

Сьогодні, крім надмірної ваги, актуальною є і проблема депресивного стану. Багато людей скаржиться на це, і спорт допоможе вам набути внутрішнього спокою. Ми вже зазначали, що спорт здатний збільшити самооцінку людини, що дає можливість досягти успіху і у звичайному житті. Якщо ви впевнені у собі. То вам значно простіше підніматися кар'єрними сходами. Існує велика кількість спортивних дисциплін і кожна людина зможе вибрати той вид спорту, який йому до вподоби.

Негативні моменти занять спортом

Розмова про користь та шкоду спорту буде неповною, якщо ми не відзначимо і негативні сторони. Дуже часто люди, починаючи займатися, чекають на швидкий результат. Однак так не буває, і ви не зможе накачатися чи схуднути за місяць. Щоб досягти поставленої мети, вам необхідно докласти зусиль і регулярно займатися.

Дуже важливо вчасно зупинитися, адже «фанатизм» у будь-якій справі може завдати шкоди. Якщо ви хочете отримати тільки користь від занять спортом, вам слід навчитися слухати мову свого тіла. Якщо ви будете непомірні у своєму прагненні домогтися спортивного прогресу, то організм почне швидко зношуватися, що загрожує серйозними неприємностями.

Будьте обережними з використанням перед заняттями різних енергетиків. Ці добавки дозволяють тренуватись на межі можливостей, що призводить до витрати всієї енергії, що запасає організмом. Не будьте надмірно вимогливими до своїх спортивних здобутків. Ви займаєтеся для себе і краще повільно йти до своєї мети та отримувати позитивні ефекти, ніж форсувати події та шкодити організму.

Як отримувати від занять спортом лише користь?

Ми розповіли про можливу користь та шкоду спорту, а зараз варто дати кілька порад про те, як отримувати від фізичних навантажень лише позитивні ефекти. Насамперед вам слід використовувати лише ті навантаження, які нормально сприймаються організмом.

Спорт може виявитися шкідливим для здоров'я у випадках, коли ви використовуєте надмірні навантаження. Вони призводять до потужного стресу для всіх систем організму, і це може призвести до травмування. Дуже важливо стежити за обсягом навантажень не тільки на конкретному занятті, але й усі програми тренінгу.

Ви повинні досягти того, що ваші заняття створювали помірний стресовий стан, до якого організм здатний адаптуватися. Слід визнати, що говорити про користь та шкоду спорту не зовсім правильно. Спорт є тим інструментом, який в умілих руках виявиться корисним для вашого здоров'я або завдасть серйозної шкоди бездумному використанню.

Можна виділити кілька принципів, дотримуючись яких ви напевно отримаєте від фізичних навантажень суттєві переваги. При цьому слід пам'ятати і про можливі протипоказання. За наявності деяких захворювань спорт можуть бути заборонені. Розгляньмо основні принципи безпечних занять спортом.

Відповідність

Під цим принципом слід розуміти відповідність людини тому виду спорту, яким він займається, а також його програмі тренувань. Якщо ви близько трьох десятків років не займалися спортом, то не варто відразу починати займатися культуризмом за програмою Арнольда Шварценеггера.

У кожному виді спорту існують рекомендації щодо складання програм тренінгу для початківців. Також можна звернутися за допомогою до професійного тренера, який розповість вам про всі нюанси конкретного спорту. За наявності хронічних захворювань вам варто спочатку взяти консультацію у лікаря щодо доцільності занять тією чи іншою спортивною дисципліною.

Крім цього, якщо ви вирішили почати займатися спортом, ви повинні перейти на здоровий спосіб життя. Не варто після завершення заняття викурювати цигарку. Якщо ви вирішили почати займатися спортом, то вам необхідно адаптувати до цього свою програму харчування та весь спосіб життя.

Циклування навантажень

Цей принцип важливий у будь-якій спортивній дисципліні. Одноманітні програми тренувань не здатні допомогти вам досягти поставлених завдань. Більше того, одноманітність тренувального процесу може спричинити травму. Помнете, що фізичне навантаження для організму є стресом.

Чим інтенсивніше ваші тренування, чим активніше накопичується стрес, що може призвести до серйозних неприємностей. Складаючи програму тренінгу, вам слід періодично змінювати навантаження, щоб організм міг повністю відновитись.

Техніка безпеки на заняттях

Під технікою безпеки в спорті необхідно розуміти цілий комплекс заходів та принципів, дотримання яких дозволить уникнути травм. При цьому слід пам'ятати, що зараз йдеться про ті ушкодження, що виникають випадково. Існують звані накопичені травми, які є наслідком поступового зносу м'язів, суглобів тощо.

Дуже важливо на початковому етапі занять досконало вивчити техніку виконання всіх вправ. Це не тільки дозволить зробити ваші заняття максимально ефективними, але також знизить ризики травм. Безумовно, займаючись, скажімо, культуризмом, ви можете знайти у мережі відео уроки та вивчати технічні нюанси вправ з них. Проте ми рекомендуємо звернутися за допомогою до професійного тренера.

Не обов'язково користуватися послугами постійно, адже можна за один або два місяці вивчити техніку основних вправ і під керівництвом наставника скласти програму тренінгу. У майбутньому ви зможете самі адаптувати її до свого рівня підготовки. Також не забувайте про важливість розминки та затримки на кожному тренуванні.

Помірність

Мабуть, саме цей принцип є найважче втіленим у життя. Людям властиво кидатися в крайнощі і це справедливо всім справам, включаючи спорт. Ви повинні розуміти, що досягти висот того ж залізного Арні вам не вдасться. Культуризмом у всьому світі займаються мільйони людей, проте відомих спортсменів одиниці.

Дуже важливо навчитися боротися зі своєю марнославством і зрозуміти, що в короткий термін позитивних результатів досягти неможливо. Ви повинні регулярно займатися, щоб поступово наблизитися до поставленої мети.

Тут і з'являється ще один нюанс – нездійсненні завдання. Не варто ставити собі за мету за місяць чи два накачати біцепс розміром у 50 сантиметрів. Це просто неможливо. Ставте перед собою лише реальні завдання та поступово їх змінюйте відповідно до свого рівня підготовки. І знову тут дуже корисним може стати тренер, адже з боку значно простіше побачити всі переваги та недоліки людини. Тренер допоможе вам правильно підібрати навантаження та складе ефективну програму занять.

Про користь і шкоду бігу, дивіться тут:

Усвідомості більшості людей такі поняття, як спорт та здоров'я, тісно пов'язані один з одним. Але чи це так насправді? Спробуймо детально розібратися, чи можна одне прирівнювати до іншого.

Вибираємо місце для занять фізкультурою

Фізична активність так чи інакше пов'язана з безліччю нюансів. Одним із них вважається вибір місця для проведення занять. Незалежно від локалізації можуть проходити як відокремлено, і у групі. Проте варто врахувати, що зацікавленість і залученість до процесу багато в чому залежить від того, наскільки точно обране місце відбиває потреби конкретної людини.

Заняття у залі

Спортивні зали давно стали невід'ємною частиною життя для тих, хто стежить за фігурою та прагне підтримувати тіло у чудовій формі. Придивляючись до подібних закладів, потрібно звертати увагу насамперед на:

Очевидною перевагою тренажерної зали є постійний контроль тренера. Фахівець спочатку визначить рівень вашої підготовки та витривалості, а потім підбере відповідний комплекс. Визначення рівня навантаження та її поступове збільшення також враховуватиметься тренером. Самостійно оцінити свій прогрес буває складно, проте досвідчений тренер зможе вказати на вже досягнуті результати та мотивувати подальший успіх.

Тренажерні зали часто стають місцем спілкування людей, об'єднаних подібними інтересами. Але якщо ви не зацікавлені в подібному, це може розглядатися як недолік, пов'язаний із відвідуванням тренажерного залу.

Фізичні вправи, які часто практикуються у тренажерних залах: черевний прес, випади з гантелями, станова тяга, заняття на еліпсоїді та біговій доріжці.

Заняття на відкритому повітрі

Фізкультура на свіжому повітрівважається вкрай ефективним не тільки через навантаження на м'язи. Важливою перевагою є вплив кисню на організм людини. Він дозволяє активніше акумулювати енергію та займатися з найбільшою інтенсивністю. Перебуваючи поза приміщенням, багато людей відзначають приплив бадьорості. Їхній настрій та бажання виконувати фізичні вправи збільшується. Перевагою можна вважати і відсутність недоліку у вільному просторі – тренування, що проводяться вдома або у фітнес-центрі, не завжди повною мірою відповідають цій вимогі.

Займатися на вулиці деяким людям заважає сором'язливість. Щоб нейтралізувати собі цей недолік, потрібно знайти однодумців.

До вибору місця для занять на свіжому повітрі рекомендується поставитися з усією серйозністю. Ідеальний варіант - стадіон або спортивний майданчик неподалік будинку. Парки, сквери та лісосмуги також можна розглянути для подібних цілей. Головний критерій у виборі – чистота. На місці проведення тренування не повинно бути сміття; бажана самотність, щоб сторонній шум не відволікав від виконання вправ.

Вправи, що оптимально підходять для занять на відкритому повітрі: біг, спортивна ходьба, присідання, віджимання, скіпінг, їзда на велосипеді та заняття на турниках.

Користь спорту для здоров'я

Збалансована за навантаженням спортивна активність здатна поліпшити як фізичний, так і моральний стан людини.

• Підтримуючи тіло в тонусі, ви перешкоджаєте передчасному старінню.
• З огляду на актуальність проблеми надмірної ваги не можна недооцінювати позитивний вплив спорту. Регулярні тренування у поєднанні з правильним харчуванням у короткий термін допоможуть знайти стрункість і позбавлять особистих кілограмів.
• Фізкультура, включена в розпорядок дня на постійній основі, дисциплінує та поступово підвищує витривалість.
• Присутність спорту життя людини, зайнятого малорухливою діяльністю, покращує якість сну.
• Досягнуті результати підвищують впевненість у собі, покращують настрій та вкрай позитивно впливають на здатність протистояти стресам та депресіям.
• Гнучкість тіла, граціозність постави та легкість ходи в естетичному сенсі позитивно сприймається оточуючими людьми, що також стає одним із приємних бонусів, які супроводжують фізично активні люди.

Шкідливість спорту для здоров'я

Можливість нашкодити здоров'ю, займаючись спортом, багато в чому продиктована неправильними психологічними настановами. У гонитві за швидкими спортивними досягненнями люди нерідко виявляють непомірність. Стресом обертаються надмірно інтенсивні тренування. У таких випадках людина через підвищену напругу втрачає здатність неупереджено оцінювати навантаження, а постановка завищених вимог до себе нерідко стає причиною серйозних травм.

Також існують об'єктивні обмеження щодо спорту. Для вагітних жінок, людей похилого віку та осіб, які страждають на хронічні захворювання розробляються в індивідуальному порядку спеціальні комплекси, що допускають фізичну активність з помірними навантаженнями. Так, наприклад, людині, яка проходить період відновлення після хірургічної операції, протипоказано відвідування тренажерного залу, але ЛФК лікар може вважати необхідними.

Поєднувати спорт і здоров'я у повсякденному житті цілком можливо для кожної сучасної людини. Приділяючи належну увагу власному самопочуттю, узгоджуючи добір навантажень з досвідченим тренером та дотримуючись помірності, ви зможете досягти помітних результатів.

Сьогодні ми розповімо про те, якою є користь спорту. У світі, де переважає влада інформаційних технологій, важко підтримувати себе у формі постійно.

Спорт необхідний кожному

Спричиняє такі небезпеки, як ожиріння, атеросклероз, інсульти, мігрені та інші недуги. Вихід є – розпочати Причому зовсім необов'язково відвідувати басейн чи спортзал, можна робити фізичні вправи та будинки.

Користь спорту здоров'я неоціненна лише за грамотному підході до занять. Кожна людина повинна вибирати собі саме той вид фізичних навантажень, який підходить йому за станом здоров'я і виходячи з особистих переваг. Займаючись із задоволенням і без зайвих навантажень, що виснажують організм, можна не тільки підтримувати тіло в тонусі, а й змінити своє життя на краще.

Заняття спортом. Користь для здоров'я та організму людини

Багато слів вже сказано про те, що спорт Так який вплив впливають фізичні навантаження на організм? Яка користь спорту для організму?

Після занять:

Поліпшується збільшується витривалість та сила;
. підвищується імунітет (внаслідок чого людина менше хворіє);
. зміцнюється опорно-руховий апарат;
. нормалізується вага;
. покращується кровообіг.

Також спорт позитивно впливає на роботу органів зору та дихальної системи. Такі заняття знижують ризик виникнення ранніх інсультів, інфарктів та багато іншого.

Спорт виховує дисциплінованість, силу духу та відповідальність, а також зміцнює психологічне здоров'я.

Погодьтеся, що така благотворна дія варта того, щоб відірватися від екрану телевізора та зайнятися спортом!

Кожен вибирає вид занять собі сам?

Вибираючи вид спорту слід прислухатися до свого організму. Не бійтеся пробувати себе в різних напрямках – заняття повинні приносити задоволення та задоволення, а не тягнути вниз ваш настрій та самопочуття. Кожен вид спорту приносить різну користь:

1. Біг. Чомусь ця часто залишається осторонь, як не приносить швидкого ефекту. А даремно, якщо ви хочете мати без ризику його зупинки після 40 років, у цьому саме біг вірний помічник. Після досягнення певних результатів ви на власному досвіді відчуєте підвищення м'язового тонусу, зниження ваги та значне збільшення енергії.
2. приносить велику користь. Вона покращує кровообіг, роботу серця, легень та органів зору, тренує вестибулярний апарат, а також запобігає появі варикозного розширення вен.
3. Ходьбою на лижах можна замінити їзду велосипедом в холодну пору року. Користь від цього заняття не поступається вищеописаним варіантам.
4. Для тих, кому протипоказані сильні фізичні навантаження, також знайдеться свій вид спорту – плавання. Воно приведе організм у потрібну форму, допоможе роботі дихальної та серцево-судинної систем. Плавання немає обмежень за віком. Лікарі-ортопеди часто призначають такий вид спорту для лікування та профілактики викривлення хребта та інших захворювань у дітей.

5. Подібні корисні дії можна відчути на заняттях танцями або йогою. Крім загального зміцнення організму, вони зроблять тіло гнучким та еластичним.
6. Заняття у тренажерному залі. Цей вибір для тих, хто бажає не лише покращити пружність м'язів, а й наростити м'язову масу. Цей варіант, як і групові заняття фітнесом, підійде лише тим людям, які не мають медичних протипоказань.
7. За бажання можна зупинитися на спортивних іграх. Це може бути як бадмінтон, теніс, так і сквош. Усі подібні заняття чудово тренують усі групи м'язів, заряджають та енергією. Граючи, можна зміцнювати своє здоров'я, і ​​одночасно добиватися грандіозних перемог.

8. Всіми улюблений футбол - це гра, що тренує силу та витривалість. Попри думку, що це заняття для чоловіків, існують команди навіть для дівчаток. Футбол чудово розвиває і підтримує як організм, що зростає, так і встиг сформуватися.

Додайте спорт у своє життя!

Користь спорту для організму неоціненна. А щоб бути струнким, підтягнутим і енергійним, потрібно лише кілька разів на тиждень займатися фізичною культурою вдома або ходити на заняття у фітнес-центр. Початківцям обов'язково потрібно консультуватися з тренером, щоб він грамотно склав програму тренувань. Адже систематичне та оптимальне фізичне навантаження не дає організму передчасно постаріти та наповнює бадьорістю на кожен день!

Невеликий висновок

Тепер ви знаєте, яка користь видів спорту. Як бачите, фізичне навантаження необхідне для нормального життя людини! Тому додайте спорт у свій розпорядок дня чи тижня. Тоді ви будете активні, красиві та здорові!

Міра – корисна властивість речей, про яку людина часто просто забуває. Надмірність веде до різних порушень в організмі, хвороб та інших неприємностей. Наскільки корисні помірні фізичні навантаження, настільки вони можуть бути шкідливі, а то й звертати увагу потреби організму. Адже для правильних фізичних занять важливими є багато умов.

Навантаження навантаженню – різниця

Вважається, що з нарощування м'язової маси атлету необхідно долати наднавантаження. Здійснювати кілька підходів до знемоги, а потім ще понад свої можливості.

У ряді випадків подібна практика допустима, але при медичному контролі. Однак велика ймовірність того, що подібний підхід лише зашкодить здоров'ю. Складно сказати, напевно, можуть бути від непомірних навантажень.

Це і ушкодження у м'язових тканинах, і незворотні ушкодження кісток, розтягнення зв'язок, порушення у біохімічних процесах організму. Передбачити, як саме відгукнеться те чи інше неправильне навантаження, не можна, але в будь-якому разі важлива поступовість.

Нетренованій людині просто не можна відразу «брати вагу» за межами своїх можливостей. Його організм не готовий до таких навантажень, що неминуче призведе до проблем тимчасового чи постійного характеру.

Але й підготовленому також потрібне розігрів перед заняттями. Невелика розминка з обов'язковими підтягуваннями, стрибками, розтяжкою, легкими вагами зроблять організм більш підготовленим до подальших вправ. Але це ще не все.

Відпочинок, харчування, сон

Без повноцінного відпочинку жодне фізичне навантаження не буде корисним. Помилка новачків у тому, що вони намагаються займатися щодня, не даючи організму відновитися та зміцнитись, звикнути до нових навантажень.

Відомо, що при фізичному впливі волокна м'язів руйнуються на мікрорівні, а потім наростають із надлишком, що веде до зростання маси. Однак для цього потрібен час, тому професіонали займаються лише 2 або 3 рази на тиждень.

Харчування також дуже важливо, причому повноцінне і в достатній кількості. Це питання найкраще обговорити зі спортивним лікарем чи дієтологом, оскільки подібні речі суворо індивідуальні.

Сон - найкращий відпочинок для всіх систем організму. Нехтувати ним внаслідок навчання чи роботи не варто, особливо якщо людина схильна до систематичних серйозних фізичних навантажень у спортивному залі. У середньому потрібно 8 годин сну, а окремих випадках і більше.

А також не потрібно забувати консультуватися з лікарями до, під час та після занять, щоб не втратити те, що ви вже маєте, замість того, щоб придбати щось нове.