Що робити жінці під час чоловічої депресії – у батька, чоловіка, дитини. Депресія у чоловіка

Чоловікам завжди непросто ділитися своїми переживаннями коїться з іншими людьми, вони тримають страхи у собі, не зізнаються у своїх справжніх почуттях і намагаються бути сильними. Чоловіча депресія аж ніяк не говорить про слабкий характер. Іноді це наслідок гіпертрофованої відповідальності та ущемлене почуття власної гідності. У цьому випадку сеанси психотерапії здатні допомогти переосмислити свої вчинки та значно покращити якість життя.

Часто у чоловіка провокує нервозність та агресивну поведінку, зловживання алкогольними напоями, екстремальними видами спорту чи наркотичними речовинами. Це своєрідні захисні механізми, які відволікають від нагальних проблем, заглушають страх і душевний дискомфорт, але не допомагають упоратися із розладом.

Будь-який психологічний дискомфорт, як і власне депресивний стан є ознакою гострої нестачі чогось. Людина відчуває біль від того, що їй чогось бракує. Подібні справи і з фізичними нестачами, наприклад, почуттям голоду. В цьому випадку не вистачає їжі і, щоб заповнити потребу, треба просто поїсти.

Коли чоловік відчуває депресію, то щоб допомогти йому вийти з цього стану, треба насамперед зрозуміти, чого не вистачає. Пропонувати різноманітні розваги (спілкуватися з друзями, піти в кіно, зайнятися хобі) так само безглуздо, як подати їжу людині, яка вмирає від спраги. Звичайно, навіть якщо партнер погодиться на ці заходи, то вони не заповнять його нагальну потребу.

Щоб допомогти своєму чоловікові вийти зі стану депресії, потрібно заповнити брак, тобто зрозуміти, що йому необхідно і дати людині саме це.

Емоційний контакт з партнером, який здорово дивиться на речі, без голосень і зайвих питань, приємний навіть людині, яка перебуває в депресії. Чому? Тому що його розуміють, схвалюють і піклуються про нього, не завдаючи болю.

Причини депресії

За тих самих обставин люди виявляють різні ознаки емоційного розладу. Те, що призвело до тяжкої депресивної реакції в однієї людини, може ні як не вплинути на іншу. Симптоми емоційного розладу у чоловіків виникають внаслідок важких стресових ситуацій:

• Звільнення з роботи;
• Відкладена депресія у чоловіка після розлучення;
• Проблеми у відносинах;
• Проблеми на роботі;
• Важка;
• Втрата близької людини;
• Нереалізовані мрії та цілі;
• Невдачі у сексі та низька самооцінка через це;
• Фінансові труднощі;
• Вихід на пенсію.

Також чимало випадків, коли у чоловіків виникає сезонна (осіння, весняна, зимова) депресія, що саме собою не є серйозним приводом для переживань. Велике значення має емоційна рівновага до стресової події, яка іноді буває останньою краплею терпіння.

Скільки може тривати депресія? Іноді буває складно відстежити появу цього стану, воно розвивається поступово, і спочатку проявляється у стійкому зниженні настрою та втрати інтересу до улюблених занять. Без лікування синдром може прогресувати, якщо людина не може вийти з депресії самостійно.

7 порад, як допомогти чоловікові подолати важкі етапи життя

Чим допомогти чоловікові при депресії?

Надавати підтримку людині, яка перебуває у тяжкому депресивному стані непросто, і навіть існувати поряд, доводиться терпіти постійні перепади настрою та напруження у стосунках. У чоловіків нерідко виникає агресія, спричинена безсиллям перед нерозв'язними проблемами.

Встановлення кордонів

Іноді стрес буває настільки великий, що може позначитися на психічному здоров'ї жінки. Не треба класти себе на вівтар стосунків, ні до чого хорошого це не спричинить. Важливо обмежити свою присутність, не розчиняючись повністю у важкому депресивному стані. Треба виділити час для зустрічей із друзями, улюблених захоплень, фізичної активності.

Що робити жінці, щоби підтримати чоловіка? Дружина не завжди може без шкоди свого морального стану виступати в ролі домашнього лікаря для свого чоловіка. Якщо жінка відчуває, що їй важко справлятися з цим завданням, можна надавати іншу допомогу: нагадувати йому про прийом ліків, ведення зошита спостережень, переконувати записатися на сеанс психотерапії. Але не треба все звалювати на себе, зрештою, чоловік теж повинен щось робити самостійно.

Якщо чоловік нічого не бажає робити, то це спричинить прикрість та образи, які почнуть руйнувати стосунки. Коли жінка незадоволена, їй не треба боятися сказати про цю кохану людину і викликати. Безумовно, дрібниці краще тримати у собі, але серйозні ситуації потребують обговорення. У важких випадках, коли такий стан триває місяцями, особливо якщо у хворого з'являються суїцидальні думки або він непомірно вживає алкоголь, слід звернутися до лікаря та розпочати лікування якомога раніше.

Психолог.

Боротьба з депресією чи занепокоєнням це велика робота і просити допомоги у такій ситуації – це ознака слабкості, це ознака сили.

Чому депресія у чоловіків зазвичай не визнається?

Є кілька причин, через які симптоми чоловічої депресії зазвичай не визнаються. Наприклад, чоловіки схильні заперечувати наявність проблем, тому що вони мають бути сильними. І культура передбачає, що вираження емоцій значною мірою є жіночою межею. У результаті чоловіки, які страждають на депресію, більш схильні говорити про фізичні симптоми своєї депресії, такі як почуття втоми, а не про симптоми, пов'язані з емоціями.

Чоловіки в принципі відкладають на потім вирішення проблем зі здоров'ям, особливо коли йдеться про психічне здоров'я. Вони не схильні взагалі обговорювати своє психічне здоров'я і тому можуть із запізненням отримати допомогу. Якщо Ваш чоловік у депресії і ви розумієте це, докладіть усіх зусиль, щоб допомогти йому.

Чоловіків виховують у нашій країні, як людей, яким чужі сентименти, які не маю права на сльозу, які постійно чогось і комусь винні, зобов'язані, відповідальні. Такий тиск не може не позначитися на психіці і депресія наздоганяє чоловіків, може трохи рідше, але також сильно. Наше суспільство очікує від чоловіків, що вони самі впораються з проблемою або "запекли" і подолають її.

Чоловіки також можете не визнавати, що він почувається трохи не так, наприклад, він уразливий. Він може думати, що відчувати депресію чи занепокоєння – це слабкість. Насправді, це загальні проблеми здоров'я, і ​​допомога існує і вона доступна. Така "жорсткість" може бути надто важка для власної психіки, а також для сім'ї та друзів.

Важко з точністю визначити, що викликає депресію чи занепокоєння. Це можуть бути різні причини для людей. Можливо, ви переживаєте важкі часи, або, можливо, з часом у вас виникло багато проблем. Іноді немає очевидної причини.

Деякі із загальних факторів ризику для чоловіків можуть включати:

• фізичні травми;
• Відносини, труднощі та конфлікт у відносинах;
• Основні зміни у житті, наприклад, став татом;
• Проблеми на роботі;
• Безробіття, особливо якщо воно триває довго;
• Зайва вага;
• Вихід на пенсію;
• Фінансові проблеми;
• Немає близьких друзів, нема з ким поговорити;
• Розлучення;
• Наркотики та алкоголь.

Депресія дійсно впливає на обидві статі. Це руйнує відносини, заважає роботі та повсякденній діяльності. Симптоми депресії у чоловіків подібні до симптомів депресії у жінок. Але чоловіки схильні висловлювати ці симптоми по-різному.

Загальні симптоми депресії включають втрату інтересу до приємних дій, втоми, зміни апетиту, порушення сну, апатії. У жінок депресія може з більшою ймовірністю викликати почуття смутку та марності. З іншого боку, депресія у чоловіків може призвести до того, що вони стануть просто вимкненими з життя або відчуватимуть дратівливість, агресивність, ворожість.

Депресія у чоловіків впливає на сексуальне бажання та продовження роду?

Так. Депресія у чоловіків може вплинути на сексуальне бажання та продовження роду. На жаль, деякі антидепресанти та інші ліки можуть зробити те саме. Чоловіки часто не бажають визнавати проблеми своєї сексуальності. Багато хто помилково вважає, що проблеми пов'язані з їх мужністю, коли насправді вони викликані медичною проблемою, такою як клінічна депресія.

Які ознаки депресії у чоловіків?

Чоловіки з меншою ймовірністю виявляють "типовіші" ознаки депресії, такі як смуток. Депресія у чоловіків може змусити їх приховувати свої почуття. Замість вираження депресивного настрою вони можуть здаватися більш дратівливими та агресивними. З цих причин багато чоловіків, а також лікарі та інші фахівці в галузі охорони здоров'я можуть не визнати проблему депресією. Як правило, жінки, які відчувають депресію, кажуть, що вони почуваються безнадійно та безпорадно. Чоловіки частіше згадують фізичні ознаки, а чи не емоційні чи психологічні (наприклад, втома чи розлад шлунка). Чоловіки менш схильні думати про це як про депресію, тривогу чи психічний розлад.

Ось найпоширеніші симптоми, які допомагають розпізнати депресію та тривогу.

Симптоми депресії у чоловіків

• Ви проводите багато часу на самоті;
• Чи не насолоджуєтеся тим, що ви зазвичай робили із задоволенням;
• Зазнаєте занепокоєння, примхливість чи дратівливість;
• Ви агресивні, хоч такого раніше не помічали;
• Почуття, що ви програли;
• Нез'ясовні головний біль, біль у спині або інші фізичні болі;
• Проблеми зі шлунком, нудота, зміни випорожнень;
• Відчуття страху;
• Зміни у вашому сексуальному потягу;
• Значна втрата ваги за відсутності дієти або збільшення у вазі та змін апетиту;
• Безсоння чи гіперсомнія майже щодня;
• Психомоторне хвилювання чи уповільнення майже щодня;
• Втома чи втрата енергії майже щодня;
• Почуття марності чи надмірної вини;
• Ослаблена здатність мислити чи концентруватися, та/або нерішучість;
• Періодичні думки про смерть, повторювані суїцидальні ідеї без плану чи спроба самогубства чи план самогубств.

Які наслідки невилікуваної депресії у чоловіків?

Депресія у чоловіків може мати руйнівні наслідки. Чоловіки втричі-вчетверо більше, ніж жінки, скоюють самогубство. 80% всіх людей, які скоїли самогубство, становлять чоловіки. Хоча, намагаються вчинити самогубство більше жінок, але набагато більше чоловіків завершують цей акт, який фактично закінчує їхнє життя. Це може бути пов'язано з тим, що чоловіки схильні використовувати більш смертоносні та насильницькі методи для самогубства, такі як використання зброї, а не передозування таблеток.

Чому депресію у чоловіків так важко виявити?

Розуміння того, як у нашому суспільстві виховуються хлопчики, як їм пропонується поводитися, особливо важливо для виявлення та лікування їхньої депресії у дорослому віці. Депресія у чоловіків часто може бути пов'язана із культурними очікуваннями. Люди мають бути успішними. Вони мають приборкати свої емоції. Вони мають все й усіх контролювати. Ці культурні очікування можуть маскувати деякі справжні симптоми депресії. Натомість чоловіки можуть виражати агресію та гнів – сприйматися як більш прийнятну поведінку "жорсткого хлопця".

Чи існує стигма при депресії у чоловіків?

Так. І чоловіки, як правило, нелегко справляються із стигмою (навішуванням соціальних ярликів) депресії. Вони з більшою ймовірністю справляються зі своїми симптомами, вживаючи алкоголь, зловживаючи наркотиками чи піддаючись іншій ризикованій поведінці. Багато чоловіків уникають говорити про депресивні почуття друзям чи сім'ї.

Наскільки депресія поширена у чоловіків похилого віку?

Хоча депресія не є нормальною частиною старіння, у старших чоловіків можуть бути медичні причини, такі як серцеві захворювання, інсульт, рак або інші стресори, які можуть сприяти депресії. Або можуть бути втрати, що почастішали (такі як друзі, фізичне здоров'я, подружжя, дохід, значуща робота). Вихід на пенсію важкий для багатьох чоловіків, тому що це вибиває їх зі звичного графіка. Ці зміни та втрата самооцінки можуть також сприяти депресії. Крім того, смерть сім'ї та друзів, початок інших проблем зі здоров'ям і навіть деякі ліки можуть сприяти депресії у зрілих чоловіків.

Як лікується депресія у чоловіків?

Більше 80% людей з депресією – як чоловіки, так і жінки – можуть успішно лікуватись антидепресантами, психотерапією або їх поєднанням.

Як вийти із депресії чоловікові?

Якщо ви не готові говорити про це, є багато практичних речей, які ви можете зробити і про це ніхто не дізнається:

спати

Хороший нічний сон – основна потреба. Можливо, ви могли б спробувати ці стратегії: рано лягати спати; зробіть свою кімнату якомога темнішою; вимикати телевізори; комп'ютери та ігрові консолі у спальні; уникайте або скорочуйте куріння, каву, колу, енергетичні напої та алкоголь, особливо перед сном; якщо ви турбуєтеся про щось, встанете та запишіть це, спробуйте розібратися з цим наступного дня; робити фізичні вправи щодня, але перед сном; робіть те, що може допомогти вам розслабитися, наприклад прийняти теплий душ, йога, медитація, розслаблення м'язів або дихальні практики.

Алкоголь та наркотики

Алкоголь – депресант. Занепокоєння може бути посилене частим вживанням алкоголю та може сприяти депресії. Так, пиво теж. Алкоголь може взаємодіяти з деякими ліками, які ви приймаєте від депресії або тривоги і зробити їхню дію сильнішими і посилити побічні ефекти, тому рекомендується знизити споживання алкоголю, а краще відмовитися від нього зовсім.

Їжа та питво

Здорове харчування допомагає вашому тілу добре працювати і допомагає вам почуватися добре. Це тому, що, як і ваше тіло, робота мозку залежить від того, що ви їсте. Ваш мозок потребує постійного потоку енергії, щоб нормально працювати, концентруватися і фокусуватися, а також зміцнити свої емоції. Щоб підвищити вашу енергію і почуватися добре, постарайтеся їсти: багато овочів та фруктів; зернові продукти, головним чином незбиране зерно, і ті, які, природно, містять волокна; молочні продукти – в основному з низьким та зниженим вмістом жиру; деякі бобові, такі як нут та сочевиця; білки, такі як горіхи, насіння чи яйця; птицю, рибу та інші морепродукти або червоне м'ясо (з віддаленим жиром). Вживати їжу в тихому місці дуже корисно і це може підняти ваш настрій.

Фізична активність

Було доведено, що фізична активність є одним із найбільш ефективних способів надання допомоги при депресії. На жаль, якщо ви в депресії чи схвильованому стані, активність може бути скрутною. Зрештою, позитивні реакції повернуться. В результаті фізичної активності виробляються "хороші" гормони. Ви відволікаєтеся, виходите з дому, спілкуєтеся, ставите нові цілі, створюєте нове життя, досягаєте чогось і відчуваєте задоволення. Фізична активність означає обов'язкове відвідування тренажерного залу. Це може бути похід до магазинів або косіння газонів.

Психотерапія

Психотерапія або "терапія розмов" - це загальний термін, який відноситься до лікування депресії шляхом розмови через тригери та відповіді з фахівцем у галузі психічного здоров'я. Існують різні типи психотерапії, які можуть бути ефективними під час лікування депресії.

• Когнітивна поведінкова терапія: ця короткострокова терапія дозволяє замінити негативні та непродуктивні зразки мислення більш реалістичними та корисними. Це лікування фокусується на прийнятті конкретних кроків для керування та зменшення симптомів.
• Міжособистісна "розмовна" терапія: ця цільова терапія націлена на вирішення міжособистісних проблем та симптоматичне відновлення.
• Проблемна терапія: це лікування допомагає людям вивчити інструменти ефективного управління негативними наслідками стресових життєвих подій.

Психотерапія може допомогти людям з депресією:

• Впоратися з кризою;
• Визначити та замінити негативні переконання;
• Дослідити відносини та досвід та створити позитивні зв'язки;
• Знайти адаптивні засоби вирішення проблем;
• Визначити проблеми, що сприяють депресії;
• Встановити реалістичні цілі;
• Розвинути здатність переносити стрес.

Лікарські засоби

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну та препарати інгібітора зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну є ефективними методами лікування депресії. Інші можливі лікарські засоби включають атипові антидепресанти, трициклічні антидепресанти та інгібітори моноаміноксидази.

У різних людей різні реакції на ліки. Важливо працювати в тісному контакті з лікарем-психіатром і повідомляти про будь-які побічні ефекти. Особливо це важливо для чоловіків, тому що побічні ефекти можуть включати статеву дисфункцію, і тоді лікар призначить інші препарати. Ніколи не припиняйте прийом антидепресантів без консультації з лікарем, який їх призначив. Припинення лікування раптово може спричинити симптоми відміни та викликати раптове погіршення депресивних симптомів. Тяжкі випадки депресії можуть вимагати госпіталізації. Психіатрична допомога у стаціонарі допомагає пацієнтам залишатися у безпеці, доки їх стан не покращиться, особливо у разі суїцидальних думок чи спроб самогубства.

Ми оточені брехунами. Наша культура оспівує мужність. Нібито світові нецікаво знати, що ви відчуваєте. Вона применшує значущість жінок і меншин, але в той же час завдає шкоди чоловікам. Безперечно.

Чоловіки страждають, тому що з дитинства їх вчать не давати виходу почуттям, запевняють, що почуття не мають цінності і про них треба швидше забути. Депресія теж бреше. Вона нашіптує, що нікому до тебе немає діла. Неймовірно складно подолати ці стереотипні переконання та висловитись відверто. Але попросити про допомогу – це не слабкість.

Я високий, сильний, великий. Я завжди пишався своєю гарною фізичною формою та здоров'ям. Але з депресією мою самооцінку як вітром здуло - я почував себе спустошеним і фізично, і духовно. Але водночас це допомогло звільнитися від стереотипів. За всієї моєї зовнішньої установки я часто відчував себе тендітним, розбитим і не міг зрозуміти чому. Говорити про це спочатку було важко, але це приємно відкритися іншій людині, відчути себе спокійніше, відчути, що тебе розуміють. Говорячи про свої почуття, я став краще розуміти, що зі мною відбувається і чому. Деніел Далтон

2. Ти можеш навіть не здогадуватись, що ти в депресії

Чоловіки не говорять про депресію, зазвичай вони пригнічують свої почуття. Жінкам у цьому плані простіше: за статистикою, вони вдвічі частіше звертаються за допомогою до професіоналів та отримують лікування. Ймовірно, саме тому у чоловіків утричі частіше, ніж у жінок, виникають проблеми з випивкою. Вони прагнуть заглушити біль, а не розібратися з його причиною. Крім того, чоловіки в Росії вшестеро частіше, ніж жінки, закінчують життя самогубством. Можна сказати, що мовчання буквально вбиває чоловіків. Але є й інший вихід.

У мене не діагностували депресію до 30 років, але я періодично страждав на депресію ще з юності. Так довго обходячись без лікування, я обзавівся цілим арсеналом шкідливих звичок та стратегій уникнення. Вони допомагали мені не думати про почуття, про які мені не хотілося знати. Через деякий час я навчився долати це, заміщати шкідливі звички корисними і став почуватися набагато краще, ніж, скажімо, два з половиною роки тому. Просто усвідомлення того, що я хворий, і низка процедур багато в чому допомогла мені відновитися. Деніел Далтон

3. Бути совою – нормально

Ні, ви не лінива людина. Депресія виснажує. Почуваєшся погано, стомленим, сонним, знесиленим. І у більшості людей з депресією ці симптоми посилюються вранці. Більшість людей за своєю природою жайворонки. Але це не означає, що ви теж повинні бути бадьорим із самого ранку.

Я погано почуваюся вранці. Найчастіше просто прокинутися – це випробування. Встати та одягнутися – друге випробування. Після всіх ранок, що вимотують, я відчуваю себе тривожним, засмученим і виснаженим. Я не хочу здатися грубим, але посміхатися, махати рукою і енергійно говорити «доброго ранку» мені не хочеться. Мені треба заспокоїтися, жити відповідно до власного ритму і перезарядитися. Нічого особистого, у мене насправді просто немає сил вдавати. І це нормально. Я не можу це робити вранці. Я посміхатимуся і махатиму рукою вечорами. Деніел Далтон

4. Ти не похмурий від природи

Коли ти не в змозі керувати своїм настроєм, втрачаєш віру у свої сили. Коли ти не знаєш, як почуватимешся наступної хвилини. Коли це не можеш контролювати. Я не хотів огризатися, або скаржитися, або говорити таким тоном, але це відбувалося. Коли я був молодший, я думав, що моя похмурість, дратівливість – це природна частина того, що я є. Усвідомлення, що це частина депресії, а не частина мене, була колосальною. Це відкрило цілий світ нових можливостей. Виявляється, я теж можу отримувати задоволення від життя! Хто б міг подумати! Деніел Далтон

5. Депресія насміхається

Інша брехня, яку депресія нашіптує вам: «Ти марний, ти нічого не вартий». Вона руйнує самоповагу і спотворює ваше уявлення про себе. Вона наповнює ваш розум песимістичною думкою, яка тільки погіршує ваш настрій: «Я жахлива людина. Я жахливо виглядаю. Я недостойний кохання». Складно змусити цей голос замовкнути, але ви можете заспокоїти його. Ви можете ставитись до себе добріше. Ви не стерпіли б, якби незнайома людина сказала таке про вашого друга, то не дозволяйте депресії ставитись до вас подібним чином.

До того, як я дізнався, що маю депресію, я відчував стрімке зростання негативних думок і відчуттів і шукав дофаміни, щоб заповнити порожнечу. У 20 років моїми замінниками пігулок були тренування та випадковий секс. Пізніше, коли депресія посилилася, я замінив їх їжею. Я об'їдався вуглеводами, цукрами, кофеїном – усім, що могло дати мені задоволення. Не було сил займатися спортом, я набрав вагу. Небагато, але достатньо, щоб я помітив. Достатньо, щоб голос у голові почав говорити, що я виглядаю огидно. Я почав уникати фотографій та дзеркал – у мене досі немає дзеркала у ванній. Я почав працювати над собою, намагався прийняти себе і пройшов довгий шлях. Поїхати подорожувати - відмінний старт для цього. Деніел Далтон

6. Скасувати плани – нормально

Депресія рідко приходить одна. Вона виникає з іншими розладами: тривогою, безсонням, соціофобією. Якщо ви страждаєте їй на самоті, тиск посилює дружба, відносини, соціальні зобов'язання: вам здається, що, якщо ви не приділятимете людям достатньо уваги, вони відвернуться від вас, і це забирає останні сили. Але депресія – це хвороба. Відмовитися від вечері, тому що ви підхопили грип - це нормально, так само як і скасувати плани, якщо ви почуваєтеся недостатньо добре в моральному плані. Пріоритетом має стати ваше здоров'я. Друзі це зрозуміють, а якщо ні, швидше за все, це не найкращі друзі, якщо вже на те пішло.

Заздалегідь знати про подію, на якій я повинен бути присутнім і веселитися, - це тяжкий тягар, якого я часто намагаюся позбутися. Особливо важко з новими друзями чи друзями, яких я не бачив довгий час. Іноді наприкінці дня мені потрібно просто вирушити в тихе місце і набратися сили. І не йдеться про повну ізоляцію. Я перезавантажуюсь, щоб завтра знову кинутися у бій. Деніел Далтон

7. …але не скасовуй всіх планів

Є багато заходів, які не підходять для депресивної та тривожної людини. Наприклад, вечірки-сюрпризи – це повний капець. Більшість групових заходів – це також виняткова шкідливість. Дні народження, Новий рік, Різдво - загалом, час, коли очікування веселощів досягає свого піку, може стати кошмаром.

Попросіть друзів повідомляти про плани заздалегідь – вам потрібна можливість відмовитись. Не погоджуйте йти туди, де вас щось не влаштовує. Весілля відносно. Веселитися не означає піти на найкращу нічну тусовку у своєму житті. Можна весело лежати на дивані під пледом та дивитися кіно.

Минулого Нового року я залишився вдома, дивився «Балбесов» і пив віскі. Я не можу уявити найкращий початок року. Одна з моїх найшкідливіших мантр – «Я ненавиджу веселощі». Звісно, ​​я не серйозно. Насправді я хочу сказати, що те, що весело для одного, не обов'язково виявиться таким самим для іншого. Я знаю, від чого я отримую задоволення, і коли сумніваюся, я повторюю про себе: «Я люблю танцювати. Я люблю співати у караоке. Я люблю дивитися кіно. Я люблю живу музику. Я люблю вечеряти і випити з кимось тет-а-тет». Часто я з упередженням ставлюся до якихось речей і думаю, що це мені не сподобається, але я вмовляю себе піти. Іноді мені просто потрібний невеликий поштовх. Деніел Далтон

8. Вся справа у маленьких кроках

Депресія знищує надію. Вона не тільки заважає робити кроки до відновлення і не дає побачити можливості, але і позбавляє вас здатності поставити одну ногу перед іншою. Важко усвідомити, що все може стати кращим, а тим більше зрозуміти, як цього досягти.

Моя колишня дівчина постійно питала мене, яким я бачу наше майбутнє. "Щасливим, хотілося б сподіватися", - відповів я. Невиразне формулювання, щоб просто заспокоїти її. Насправді, у мене не було жодних ідей. Я не знав, чого хочу і як цього досягти. Коли тобі доводиться боротися щодня, неможливо планувати на п'ять років уперед. Я постійно був у поганому настрої, і сама думка, що я можу бути справді щасливим, у якийсь момент не видавалася мені реалістичною.

Я досі не можу планувати так далеко наперед, але зараз можу сконцентруватися на сьогоденні. Життя – це не серія 5-річних планів, це серія маленьких моментів. Я виявив, що якщо я можу отримувати задоволення від маленьких речей, якщо я можу насолоджуватися кожним днем, стає простіше зазирнути в майбутнє. Кроки до відновлення не завжди даються легко, але зараз я бачу, що немає нічого складного, щоб пройти їх один за одним. Деніел Далтон

9. Не хотіти сексу – це нормально

Депресія впливає лібідо. Низька самооцінка та нестача енергії можуть вплинути на ваш сексуальний апетит і навіть призвести до проблем з ерекцією. Деякі антидепресанти можуть вплинути як на ерекцію, а й на здатність отримувати оргазм. Разом вони можуть перетворити ваше сексуальне життя на справжнє випробування.

Часто чоловіча компанія може бути розпусною, але не дозволяйте тиснути на себе. Ваші друзі не сплять із жінками так часто, як про це розповідають. Якщо у вас є подруга і ви боїтеся, що не зможете впоратися зі своїми обов'язками, дайте їй знати про це. Спілкування допомагає, і, можливо, разом ви скоріше знайдете вирішення проблеми. Наприклад, ви завжди можете приділяти їй більше уваги. Або удвох ви можете побудувати форт з ковдр і сховатись там від решти світу. Деніел Далтон

10. Не тікай ​​від проблем

Із депресією складно жити активно. Нестача енергії, дратівливість, негатив, постійне скасування планів може сильно навантажити відносини. Але важливо провести кордон між хворобою та особистістю: ти – це не твоя депресія, ти – не тяжкий тягар. Іноді всім потрібно побути на самоті, але зрозумійте, що іноді потрібно взаємодіяти з іншими людьми – це маленький крок на шляху одужання. Якщо ви не відчуваєте в собі сил для цього, просто зустрінетесь з близькими друзями: соціальні групи зменшують прояви депресивних симптомів і запобігають їх повторній появі.

Мої інстинкти часто змушували мене тікати від проблем. Я хотів якнайшвидше додому, я уникав людей. Після того як зруйнувалися мої останні стосунки, я поїхав у гори, але почував себе зовсім нещасним. Без компанії, яка могла б подбати про мене чи вплинути на мене, мої негативні почуття та думки посилилися. Я хотів бути один, але швидко зрозумів, що не хочу бути один завжди. Люди можуть бути дуже гарною підтримкою, якщо надати їм шанс. Деніел Далтон

11. Бути сумним – це нормально

Хибні уявлення та неправильна інформація про депресію не тільки широко поширені та різноманітні, але ще й дуже небезпечні. Люди, які ніколи не відчували подібних симптомів, можуть запропонувати банальності на кшталт «підбадьоритися» або «краще намагайтеся», не усвідомлюючи яких негативних наслідків можуть призвести їхні слова. Сумувати - це не просто нормально, це здоровий стан, це по-людськи. Але не треба сумувати весь час. Є багато способів упоратися з цим.

Коли у мене вперше діагностували депресію, я почав приймати антидепресанти. Вони допомогли мені пройти через дев'ять важких місяців. Я пройшов через складний розрив, навчився керувати депресією. Поки я приймав ліки, було важко відчути хоч щось. Загалом мені не подобався цей стан, не подобалося, як таблетки впливають на сексуальне життя. І я перестав їх приймати через дев'ять місяців. Я хотів щось відчувати, нехай навіть ці відчуття будуть не приємні. Для багатьох людей антидепресанти – рятівний засіб. Для мене вони були додатковими засобами. Я щасливчик. З терапією, тренуваннями, здоровою дієтою я зміг обходитися без них. Деніел Далтон

Шукайте підтримки у людей, які розуміють, через що вам доведеться пройти. Терапія допомагає. Це повільний процес, трапляються невдачі, зриви та важкі дні. Але потім стає кращим. Ви не повинні страждати на самоті. Не падайте духом, тримайтеся поруч із тим, хто вже побував там.

Ми оточені брехунами. Наша культура оспівує мужність. Нібито світові нецікаво знати, що ви відчуваєте. Вона применшує значущість жінок і меншин, але в той же час завдає шкоди чоловікам. Безперечно.

Чоловіки страждають, тому що з дитинства їх вчать не давати виходу почуттям, запевняють, що почуття не мають цінності і про них треба швидше забути. Депресія теж бреше. Вона нашіптує, що нікому до тебе немає діла. Неймовірно складно подолати ці стереотипні переконання та висловитись відверто. Але попросити про допомогу – це не слабкість.

Я високий, сильний, великий. Я завжди пишався своєю гарною фізичною формою та здоров'ям. Але з депресією мою самооцінку як вітром здуло - я почував себе спустошеним і фізично, і духовно. Але водночас це допомогло звільнитися від стереотипів. За всієї моєї зовнішньої установки я часто відчував себе тендітним, розбитим і не міг зрозуміти чому. Говорити про це спочатку було важко, але це приємно відкритися іншій людині, відчути себе спокійніше, відчути, що тебе розуміють. Говорячи про свої почуття, я став краще розуміти, що зі мною відбувається і чому. Деніел Далтон

2. Ти можеш навіть не здогадуватись, що ти в депресії

Чоловіки не говорять про депресію, зазвичай вони пригнічують свої почуття. Жінкам у цьому плані простіше: за статистикою, вони вдвічі частіше звертаються за допомогою до професіоналів та отримують лікування. Ймовірно, саме тому у чоловіків утричі частіше, ніж у жінок, виникають проблеми з випивкою. Вони прагнуть заглушити біль, а не розібратися з його причиною. Крім того, чоловіки в Росії вшестеро частіше, ніж жінки, закінчують життя самогубством. Можна сказати, що мовчання буквально вбиває чоловіків. Але є й інший вихід.

У мене не діагностували депресію до 30 років, але я періодично страждав на депресію ще з юності. Так довго обходячись без лікування, я обзавівся цілим арсеналом шкідливих звичок та стратегій уникнення. Вони допомагали мені не думати про почуття, про які мені не хотілося знати. Через деякий час я навчився долати це, заміщати шкідливі звички корисними і став почуватися набагато краще, ніж, скажімо, два з половиною роки тому. Просто усвідомлення того, що я хворий, і низка процедур багато в чому допомогла мені відновитися. Деніел Далтон

3. Бути совою – нормально

Ні, ви не лінива людина. Депресія виснажує. Почуваєшся погано, стомленим, сонним, знесиленим. І у більшості людей з депресією ці симптоми посилюються вранці. Більшість людей за своєю природою жайворонки. Але це не означає, що ви теж повинні бути бадьорим із самого ранку.

Я погано почуваюся вранці. Найчастіше просто прокинутися – це випробування. Встати та одягнутися – друге випробування. Після всіх ранок, що вимотують, я відчуваю себе тривожним, засмученим і виснаженим. Я не хочу здатися грубим, але посміхатися, махати рукою і енергійно говорити «доброго ранку» мені не хочеться. Мені треба заспокоїтися, жити відповідно до власного ритму і перезарядитися. Нічого особистого, у мене насправді просто немає сил вдавати. І це нормально. Я не можу це робити вранці. Я посміхатимуся і махатиму рукою вечорами. Деніел Далтон

4. Ти не похмурий від природи

Коли ти не в змозі керувати своїм настроєм, втрачаєш віру у свої сили. Коли ти не знаєш, як почуватимешся наступної хвилини. Коли це не можеш контролювати. Я не хотів огризатися, або скаржитися, або говорити таким тоном, але це відбувалося. Коли я був молодший, я думав, що моя похмурість, дратівливість – це природна частина того, що я є. Усвідомлення, що це частина депресії, а не частина мене, була колосальною. Це відкрило цілий світ нових можливостей. Виявляється, я теж можу отримувати задоволення від життя! Хто б міг подумати! Деніел Далтон

5. Депресія насміхається

Інша брехня, яку депресія нашіптує вам: «Ти марний, ти нічого не вартий». Вона руйнує самоповагу і спотворює ваше уявлення про себе. Вона наповнює ваш розум песимістичною думкою, яка тільки погіршує ваш настрій: «Я жахлива людина. Я жахливо виглядаю. Я недостойний кохання». Складно змусити цей голос замовкнути, але ви можете заспокоїти його. Ви можете ставитись до себе добріше. Ви не стерпіли б, якби незнайома людина сказала таке про вашого друга, то не дозволяйте депресії ставитись до вас подібним чином.

До того, як я дізнався, що маю депресію, я відчував стрімке зростання негативних думок і відчуттів і шукав дофаміни, щоб заповнити порожнечу. У 20 років моїми замінниками пігулок були тренування та випадковий секс. Пізніше, коли депресія посилилася, я замінив їх їжею. Я об'їдався вуглеводами, цукрами, кофеїном – усім, що могло дати мені задоволення. Не було сил займатися спортом, я набрав вагу. Небагато, але достатньо, щоб я помітив. Достатньо, щоб голос у голові почав говорити, що я виглядаю огидно. Я почав уникати фотографій та дзеркал – у мене досі немає дзеркала у ванній. Я почав працювати над собою, намагався прийняти себе і пройшов довгий шлях. Поїхати подорожувати - відмінний старт для цього. Деніел Далтон

6. Скасувати плани – нормально

Депресія рідко приходить одна. Вона виникає з іншими розладами: тривогою, безсонням, соціофобією. Якщо ви страждаєте їй на самоті, тиск посилює дружба, відносини, соціальні зобов'язання: вам здається, що, якщо ви не приділятимете людям достатньо уваги, вони відвернуться від вас, і це забирає останні сили. Але депресія – це хвороба. Відмовитися від вечері, тому що ви підхопили грип - це нормально, так само як і скасувати плани, якщо ви почуваєтеся недостатньо добре в моральному плані. Пріоритетом має стати ваше здоров'я. Друзі це зрозуміють, а якщо ні, швидше за все, це не найкращі друзі, якщо вже на те пішло.

Заздалегідь знати про подію, на якій я повинен бути присутнім і веселитися, - це тяжкий тягар, якого я часто намагаюся позбутися. Особливо важко з новими друзями чи друзями, яких я не бачив довгий час. Іноді наприкінці дня мені потрібно просто вирушити в тихе місце і набратися сили. І не йдеться про повну ізоляцію. Я перезавантажуюсь, щоб завтра знову кинутися у бій. Деніел Далтон

7. …але не скасовуй всіх планів

Є багато заходів, які не підходять для депресивної та тривожної людини. Наприклад, вечірки-сюрпризи – це повний капець. Більшість групових заходів – це також виняткова шкідливість. Дні народження, Новий рік, Різдво - загалом, час, коли очікування веселощів досягає свого піку, може стати кошмаром.

Попросіть друзів повідомляти про плани заздалегідь – вам потрібна можливість відмовитись. Не погоджуйте йти туди, де вас щось не влаштовує. Весілля відносно. Веселитися не означає піти на найкращу нічну тусовку у своєму житті. Можна весело лежати на дивані під пледом та дивитися кіно.

Минулого Нового року я залишився вдома, дивився «Балбесов» і пив віскі. Я не можу уявити найкращий початок року. Одна з моїх найшкідливіших мантр – «Я ненавиджу веселощі». Звісно, ​​я не серйозно. Насправді я хочу сказати, що те, що весело для одного, не обов'язково виявиться таким самим для іншого. Я знаю, від чого я отримую задоволення, і коли сумніваюся, я повторюю про себе: «Я люблю танцювати. Я люблю співати у караоке. Я люблю дивитися кіно. Я люблю живу музику. Я люблю вечеряти і випити з кимось тет-а-тет». Часто я з упередженням ставлюся до якихось речей і думаю, що це мені не сподобається, але я вмовляю себе піти. Іноді мені просто потрібний невеликий поштовх. Деніел Далтон

8. Вся справа у маленьких кроках

Депресія знищує надію. Вона не тільки заважає робити кроки до відновлення і не дає побачити можливості, але і позбавляє вас здатності поставити одну ногу перед іншою. Важко усвідомити, що все може стати кращим, а тим більше зрозуміти, як цього досягти.

Моя колишня дівчина постійно питала мене, яким я бачу наше майбутнє. "Щасливим, хотілося б сподіватися", - відповів я. Невиразне формулювання, щоб просто заспокоїти її. Насправді, у мене не було жодних ідей. Я не знав, чого хочу і як цього досягти. Коли тобі доводиться боротися щодня, неможливо планувати на п'ять років уперед. Я постійно був у поганому настрої, і сама думка, що я можу бути справді щасливим, у якийсь момент не видавалася мені реалістичною.

Я досі не можу планувати так далеко наперед, але зараз можу сконцентруватися на сьогоденні. Життя – це не серія 5-річних планів, це серія маленьких моментів. Я виявив, що якщо я можу отримувати задоволення від маленьких речей, якщо я можу насолоджуватися кожним днем, стає простіше зазирнути в майбутнє. Кроки до відновлення не завжди даються легко, але зараз я бачу, що немає нічого складного, щоб пройти їх один за одним. Деніел Далтон

9. Не хотіти сексу – це нормально

Депресія впливає лібідо. Низька самооцінка та нестача енергії можуть вплинути на ваш сексуальний апетит і навіть призвести до проблем з ерекцією. Деякі антидепресанти можуть вплинути як на ерекцію, а й на здатність отримувати оргазм. Разом вони можуть перетворити ваше сексуальне життя на справжнє випробування.

Часто чоловіча компанія може бути розпусною, але не дозволяйте тиснути на себе. Ваші друзі не сплять із жінками так часто, як про це розповідають. Якщо у вас є подруга і ви боїтеся, що не зможете впоратися зі своїми обов'язками, дайте їй знати про це. Спілкування допомагає, і, можливо, разом ви скоріше знайдете вирішення проблеми. Наприклад, ви завжди можете приділяти їй більше уваги. Або удвох ви можете побудувати форт з ковдр і сховатись там від решти світу. Деніел Далтон

10. Не тікай ​​від проблем

Із депресією складно жити активно. Нестача енергії, дратівливість, негатив, постійне скасування планів може сильно навантажити відносини. Але важливо провести кордон між хворобою та особистістю: ти – це не твоя депресія, ти – не тяжкий тягар. Іноді всім потрібно побути на самоті, але зрозумійте, що іноді потрібно взаємодіяти з іншими людьми – це маленький крок на шляху одужання. Якщо ви не відчуваєте в собі сил для цього, просто зустрінетесь з близькими друзями: соціальні групи зменшують прояви депресивних симптомів і запобігають їх повторній появі.

Мої інстинкти часто змушували мене тікати від проблем. Я хотів якнайшвидше додому, я уникав людей. Після того як зруйнувалися мої останні стосунки, я поїхав у гори, але почував себе зовсім нещасним. Без компанії, яка могла б подбати про мене чи вплинути на мене, мої негативні почуття та думки посилилися. Я хотів бути один, але швидко зрозумів, що не хочу бути один завжди. Люди можуть бути дуже гарною підтримкою, якщо надати їм шанс. Деніел Далтон

11. Бути сумним – це нормально

Хибні уявлення та неправильна інформація про депресію не тільки широко поширені та різноманітні, але ще й дуже небезпечні. Люди, які ніколи не відчували подібних симптомів, можуть запропонувати банальності на кшталт «підбадьоритися» або «краще намагайтеся», не усвідомлюючи яких негативних наслідків можуть призвести їхні слова. Сумувати - це не просто нормально, це здоровий стан, це по-людськи. Але не треба сумувати весь час. Є багато способів упоратися з цим.

Коли у мене вперше діагностували депресію, я почав приймати антидепресанти. Вони допомогли мені пройти через дев'ять важких місяців. Я пройшов через складний розрив, навчився керувати депресією. Поки я приймав ліки, було важко відчути хоч щось. Загалом мені не подобався цей стан, не подобалося, як таблетки впливають на сексуальне життя. І я перестав їх приймати через дев'ять місяців. Я хотів щось відчувати, нехай навіть ці відчуття будуть не приємні. Для багатьох людей антидепресанти – рятівний засіб. Для мене вони були додатковими засобами. Я щасливчик. З терапією, тренуваннями, здоровою дієтою я зміг обходитися без них. Деніел Далтон

Шукайте підтримки у людей, які розуміють, через що вам доведеться пройти. Терапія допомагає. Це повільний процес, трапляються невдачі, зриви та важкі дні. Але потім стає кращим. Ви не повинні страждати на самоті. Не падайте духом, тримайтеся поруч із тим, хто вже побував там.

Чоловік має депресію? У подруги депресія? Хандрять батьки? Не впадай у відчай.

Поговоримо про те, що ми можемо зробити для того, щоб допомогти чи хоча б не посилити.

1. Будь-хто може страждати від депресії. Це може бути ваш сусід, найкращий друг, вчитель вашої дитини, ваш чоловік чи партнер. Цією людиною можете бути самі. Навіть найбільш психологічно сильна людина здатна впасти в депресію. Розумно це прийняти.

2. Людина, яка перебуває в депресії, може не здаватися такою. Неважливо, наскільки позитивним, оптимістичним та доброзичливим хтось виглядає – він може страждати від депресії. Ваш товариський, іскристий енергією друг, який завжди готовий розважатися ночі безперервно, може страждати від депресії, а меланхолійний, замкнутий колега-інтроверт - ні.

3. Поради та фрази, схожі на: «Це все така нісенітниця, подивися яке сонечко за вікном!», «Тобі треба бути сильним, життя не любить скигліїв і слабаків», «Збери волю в кулак, подумай про близьких!», які ви говорите з кращих спонукань, щоб допомогти - вкрай погано сприймаються людиною

епресії. Почуття, про які вони говорять (або частіше мовчать) – абсолютно реальні, справжні та дуже болючі. Знецінення та заперечення почуттів з вашого боку – груба і, можливо, непоправна помилка.

4. Якщо ви хочете допомогти людині в депресії, не кажіть їй, що робити, а запитуйте, які почуття вона відчуває. Ніколи не кажіть людям, що їм не слід переживати ті чи інші емоції. Не думайте з ними про те, чому вони повинні почуватися так, а не інакше. Визнайте почуття людини і висловлюйте любов до неї. Просто так.

5. Висловлюйте любов у вчинках, надаючи допомогу у справах, які надаються людям, які страждають на депресію, нестерпно важкими.

6. У тих, хто страждає від депресії, не буває фізичних та емоційних ресурсів, щоб вести звичайне життя, як до хвороби. Вони важко знаходять у собі сили справлятися з повсякденним життям, відчуваючи себе спустошеними і змученими.

Людині настільки важко змусити себе встати з ліжка і почистити зуби, що він почувається цілком пригніченим необхідністю зробити це.

Спілкування з близькими людьми стає нездійсненним завданням - без емоційних ресурсів не можна про когось подбати, виявити чуйність та емпатію, просто поговорити. Не всі здатні витримати місяці або роки поряд з людиною, яка не може нічого вкласти у відносини, яка потребує терпіння та турботи.

Іноді люди з депресією нездатні навіть залишити свій будинок. Вони не відчувають у собі сил звернутися за допомогою, навіть якщо хочуть зробити це і потребують підтримки.

7. Не приймайте близько до серця, якщо близька порушує ваші плани або не спілкується з вами так часто, як ви хотіли б. Пам'ятайте, якщо вас сильно турбує, те, що близька людина в депресії і не приймає допомогу - краще обговорити це зі своїм психологом.

8. Якщо ваш партнер відкривається вам і ділиться своїми почуттями, усвідомте, як йому було важко вчинити і піти на одкровення. Ніхто не хоче бути тягарем або уславитися «скигликом». Ніхто не хоче відчувати, що нав'язується, заважаючи щастю іншої людини. Ніхто не хоче засмучувати оточуючих.

Звернення за підтримкою - це найсміливіша і найважча річ, на яку людина, яка перебуває в депресії, може зважитися.

Поважайте це.

Не відповідайте зневажливо: Ну, дай мені знати, коли тобі стане краще, щоб ми змогли зустрітися, Тобі потрібно просто викинути це з голови і все! або «Тобі час навчитися міцно стояти на ногах».

Емпатія, емпатія та ще раз емпатія!

9. Провину, сором і збентеження люди переживають дуже болісно. Людині, яка страждає від депресії, важко дозволити оточуючим побачити цю частину їхньої душі.

Якщо вони поділяться своїми таємними переживаннями з вами, дайте їм зрозуміти, що в депресії немає нічого ганебного чи непристойного.

Вони довірили вам дуже тендітну і вразливу частину себе. Не руйнуйте цю близькість, знецінюючи їхній біль або посміюючись над нею. Психічні захворювання не смішні.

10. Люди, які страждають на депресію, відчувають себе нікчемами.

Вони можуть знати, що це неправда, але все одно почуваються саме так. Не волайте до логіки або розуму людини, а почніть з найпростіших речей - любові, яка виражається у вчинках.

Людина, яка страждає від депресії, навряд чи зможе розповісти вам, що їй необхідно. Біль і почуття ізольованості від світу та нікчемності супроводжують його постійно, і людина відчуває, що тоне у них.

Ви ж не станете питати людину, яка тоне, чим ви можете допомогти? Чоловік має депресію? Не варто надідати йому питання про те, що ви можете для нього зробити.

Стрибайте у воду. Рятуйте! Робіть щось.

Але, пам'ятайте, що якийсь час ви не отримуватимете віддачі, поки людина не почне одужувати. Це складний шлях, адже насправді депресія - серйозне захворювання, з загрозою для життя. Лише страждає душа, а не тіло. І саме зараз вам необхідно виявити своє терпіння та кохання. Уявіть, що нормальне людське життя для вашої людини зараз – це біг, а в нього зламані обидві ноги. І він обов'язково побіжить, але потрібен час.