Страшно літати літаком що робити. Що робити перед польотом

Практично всі люди відчувають занепокоєння під час польоту літаком, але не почуття, що рідко відчуваються, переходять у справжню фобію. Побоювання перельотів, або аерофобія, змушує людину шукати альтернативні шляхи досягнення кінцевої мети, не вдаючись до повітряного виду транспорту. Страх польотів зазвичай виникає в той момент, коли людина піднімається трапом літака і передає себе у владу цьому величезному залізному птаху. Деколи повітряне сполучення є єдиним варіантом потрапити в потрібне місце за короткі терміни, і тоді багатьом людям просто доводиться перебороти свій страх літати літаком.

Складно знайти людину, яка при посадці не запитувала себе: а що буде, якщо літак впаде? Найчастіше це питання риторичне, але деякі пасажири починають шукати інформацію в Інтернеті, і страх польотів сковує їх ще сильніше. У пам'яті відразу спливають епізоди аварії повітряних лайнерів у художніх фільмах, де сцени катастрофи представлені особливо яскраво. Ось чому люди з багатою уявою стають справжніми аерофобами. Як перестати боятися літати на літаках одне з найбільш поширених питань в Інтернеті. Про все по порядку.

Як перестати боятися літати літаком

Якщо ваше життя тісно пов'язане з авіацією, проблема як подолати аерофобію є одним з основних завдань, які потребують вирішення. Психологи рекомендують скористатися наступними порадами.

Ретельна підготовка до польоту

Боротьба з аерофобією починається з етапу планування повітряної подорожі. Основна частина остраху літаків викликані майбутньою зміною обстановки.Якщо це перший переліт, людину лякає аеропорт, посадка, зліт, словом, незнайома ситуація, з якою ще не доводилося стикатися. Планування та збирання речей дають відчуття контролю над ситуацією, що у своєму роді носить заспокійливий характер. Також можна скласти список необхідних речей та дій, які потрібно виконати у день відльоту. Така скрупульозність дозволяє долати внутрішню паніку та заспокоїтися.

Переключити увагу з факту польоту на приємніші речі

Панічний страх літака змушує думки крутитися по колу: «О, Господи, зараз доведеться підніматися трапом і сідати в цю громадину!», або «А раптом ми розіб'ємося!» і таке інше. Постійно прокручуючи подібні думки в голові, можна легко заробити нервовий зрив, ще не відриваючись від землі. Спробуйте відволіктися, можливо це буде цікава книга або смішний фільм. Потрібно всіма способами уникнути панічної атаки, що насувається, інакше істерики не уникнути.

Тільки позитивні думки

Відкиньте всі негативні передчуття і зосередьтеся на цілях польоту. Якщо це відпочинок в іншій країні, уявіть, що там на вас чекає ласкаве море і білий пісок. Заради цього варто потерпіти кілька годин на небі. Потрібно позитивно думати не лише перед посадкою, а й під час перельоту.

Не зациклюйтесь тільки на собі

Якщо озирнутися навколо, страх літаків відчуває більшість пасажирів, але вони сидять у сусідніх кріслах і намагаються не піддаватися паніці. Сусідній пасажир може дати слушну пораду, як він переборов страх польоту літаком. Прислухайтеся до сторонньої думки, можливо, вона може вам стати в нагоді, як позбутися аерофобії.

Влаштуйте собі маленьке свято

Страх перед польотом можна заглушити якоюсь радісною подією. Можливо, ви давно мріяли купити собі парфуми в Duty free чи щось інше, чи не могли собі цього дозволити? Порадуйте себе, і радість від покупки переможе негативні емоції, пов'язані з острахом літати.

Незважаючи на внутрішню напругу, дійте впевнено

Навіть якщо вас від страху трясе – не показуйте цього навколишнім. Подумайте, наскільки б змінилася ситуація, якби ви не відчували аерофобію. За постійного самоконтролю, ви перестанете боятися літати хоча б на 50%.

Аерофобія чи невелике занепокоєння?

Перш ніж приступити до комплексного лікування аерофобії, потрібно визначитися, чи дійсно це психічний розлад або просто дискомфорт. Психологи стверджують, що якщо людина здатна керувати своїми емоціями і не піддається панічній атаці в літаку, йдеться про звичайне хвилювання.

Справжня фобія поглинає людину цілком, не дає їй контролювати свої емоції та вчинки. Аерофоб не знає, як перестати боятися літати на літаку і повністю віддається хвилі почуттів. Якщо самостійно впоратися із проблемою не вдається, краще звернутися за допомогою до психотерапевта.

Багато хто робить помилкові дії, що призводять ще до більшої остраху літаків. Що робити не варто:

• Не варто боротися зі своїм страхом за допомогою алкоголю. Не рекомендується прийом спиртних напоїв як під час посадки, так і в самому польоті.
• Не намагайтеся досконально вивчити принцип дії повітряного лайнера, всіх тонкощів ви все одно не зрозумієте і тим самим ще більше вженете себе в паніку.
• Уважно вивчіть статистику: співвідношення людей, які користуються послугами повітряного транспорту щодня, до кількості катастроф. У результаті ви зрозумієте, що літати набагато безпечніше, ніж, скажімо, пересуватися автомобілем.

Симптоми та лікування аерофобії

Перед першим у своєму житті польотом літаком, люди починають відчувати сильне занепокоєння. Невідомість завжди лякає, і кожна людина побоюється довіритися залізній громадині. Особливо завзяті починають шукати в інтернеті, як називається побоювання літати на літаку. Якщо реакція людини виходить за межі сильного хвилювання, швидше за все у неї аерофобія, хвороба, яка потребує спеціального лікування. Поставити діагноз «аерофобія» може лікар психотерапевт.

Основними симптомами фобії є:

• Прискорене серцебиття;
• Підвищене потовиділення;
• Нудота і можливе блювання;
• Діарея;
• Загальна м'язова слабкість;
• Головний біль;
• Зниження концентрації уваги;
• Дратівливість та нервозність.

При появі перелічених симптомів під час польоту, необхідно вжити заходів щодо позбавлення від аерофобії. Якщо самостійно впоратися з проблемою не вдається, слід звернутися до лікаря за лікуванням.

Лікування аерофобії може проходити різними засобами:

• Медикаментозна терапія;
• За допомогою гіпнозу;
• Когнітивно-поведінкова методика лікування;
• Нейролінгвістичне програмування.

Метод терапії призначається лікарем виходячи з того, наскільки сильно і чому боїться людина літати. Здебільшого, подолати аерофобію можна за допомогою однієї-двох розмов. У ході довірчої розмови між пацієнтом та лікарем виявляється основна причина страху і лише потім складається індивідуальна програма лікування. Основне завдання психотерапевта дати логічне пояснення фобії, навести розумні докази і дати рекомендації, як впоратися з аерофобією. Іноді достатньо одного сеансу, щоб вирішити проблему, як перемогти страх перед літаками.

Сучасні медичні центри пропонують своїм клієнтам пройти програму навчання управління своїм емоційним станом. Під керівництвом досвідченого фахівця проводяться групові чи індивідуальні заняття, під час яких людині передається лише позитивна інформація про польоти. У великих містах проблема того, як боротися з аерофобією, вирішується масштабніше: тренінги проходять за допомогою комп'ютерних технологій, які дозволяють людині віртуально перебувати на борту літака. Люди, які літали неодноразово на «віртуальному літаку», непогано справляються зі своїми емоціями і вже менше бояться польоту в реальних умовах.

Лікарі рекомендують застосування таблеток та інших ліків від аерофобії лише в тому випадку, якщо ви літаєте не частіше ніж один раз на рік.Медикаментозні препарати лише усувають симптоми, але не причину аэрофобии. Наприклад, якщо за обов'язком служби вам потрібно здійснювати повітряні перевезення двічі на тиждень, частий прийом барбітуратів і транквілізаторів негативно позначиться на всьому організмі. Тому вилікувати аерофобію медикаментозно можна лише у комплексі із сеансами психотерапії.

Страх – це захисна реакція організму, тому прояв страху перед чимось – або вважається цілком нормальним явищем. Кожен індивід чогось боїться, і головне завдання психолога допомогти зрозуміти причину страху та позбутися його назавжди. Багато книг написано на тему «Як перемогти аерофобію?», але всі вони зводяться до одного: якщо ви не можете змінити ситуацію, прийміть її як є. Якщо політ літаком неминучий, чи варто накручувати себе? Краще прислухайтеся до рекомендацій психологів: почитайте цікаву книгу, насолоджуйтеся передчуттям відпустки або зустрічі з близькими по прильоту, поспілкуйтеся з сусідніми пасажирами. Як тільки вам вдасться відволіктися, ви перестанете боятися, і час польоту пролетить непомітно.

За даними соціологічних досліджень майже 20% людей страждають на аерофобію - страх польотів. Аерофобія - явище досить молоде, адже вся історія авіації налічує трохи більше 100 років. Але в основі цього страху лежать інші страхи, набагато давніші – скажімо так, перевірені часом.

По-перше, це клаустрофобія – страх замкненого простору. По-друге, страх висоти. А якщо копнути зовсім глибоко, то боятися літати літаком людини змушує головний страх – страх смерті, адже за статистикою тих, хто вижив в авіакатастрофах, майже не буває. До речі, експеримент із аварійною посадкою мав місце в історії.

Як подолати страх і що робити, якщо літати літаком страшно, але хочеться чи доводиться, ми й поговоримо.

Нещодавно на очі потрапила кумедна стаття на тему безпеки польотів: автор на повному серйозі давав пасажирам поради на випадок екстремальної ситуації. Деякі з них були ще сюди-туди, а деякі можна сміливо віднести до розряду шедеврів. Пропонуємо невелику добірку рекомендацій цього, на жаль, невідомого широкому читачеві автора.

При аварійній посадці найбезпечніше знаходитися в середині салону: постарайтеся потрапити туди заздалегідь,- ну, це цілком можливо, при онлайн реєстрації на рейс ви можете вибрати собі будь-які місця, але автор на цьому не зупинився, а вирішив пояснити свою думку. - Коли оголосять аварійну ситуацію і всі кинуться в центр салону, вам може не вистачити місця.Тобто замість того, щоб пристебнутись, привести спинки крісел тощо. всі пасажири, ігноруючи команди екіпажу, ламануться у середину салону. Якщо вони читали нашого автора – однозначно ламатимуться.

Постарайтеся не відстібати ремінь безпеки протягом усього польоту,- Цілком нормальна і добре всім знайома рекомендація. Читаємо далі. - Адже при різкому маневрі літака ви можете опинитися на стелі.Це ж які мають бути маневри у літака, щоб пасажири на стелі опинилися? Але, мабуть, автор вважає це цілком банальною ситуацією і продовжує: Обов'язково пристебніть сусіда, інакше він може зі стелі впасти прямо на вас.

Під час зльоту та посадки обов'язково надягніть шкіряне або вовняне пальто, - Зрозуміли? Пальто треба брати з собою, навіть якщо на подвір'ї серпень і ви летите на море, бо - Шкіра погано горить, а вовна пом'якшить удар. - У такому разі треба мати при собі 2 пальта – одне на випадок пожежі, а друге – якщо літак падатиме. І обидва обов'язково вдягнути під час зльоту!

Вдягайтесь у яскраве, вас швидше помітять у воді, - про "кей, два яскраві пальта.

Паніка – найгірший ворог пасажирів, які потрапили в аварійну ситуацію, - Так, згодні. - Допоможіть екіпажу навести порядок, для цього голосно заявіть: «Хто кричатиме, тому голову розшибу!»- Ага, а після цього бігом у середину салону.

Якщо несподівано відкрився аварійний люк із кисневими масками, негайно надягайте маску, - слушна порада. Маску дійсно треба надягати негайно, не ставлячи жодних питань, оскільки цей люк спрацьовує при розгерметизації салону. Але наш автор бачить причину в іншому, - ви не зможете визначити чи надходить кисень чи ні, тому що він не має запаху, - Що? Загалом, не принюхуйте, а одягайте маски. Причому, без запитань, бо: стюардеса вам не допоможе, вона буде зайнята іншими. - Ось так!

Про всяк випадок (і всупереч правилам провезення ручної поклажі) автор настійно рекомендує мати при собі «ніж некримінального розміру». Він вам може стати в нагоді, оскільки на порятунок з літака, що горить, вам буде відведено долею всього 5 хвилин до вибуху палива. Повзіть до виходу рачки, внизу задимлення нижче. - Ніж, мабуть, потрібен для того, щоб прокладати собі дорогу в середину салону або до виходу в натовпі пасажирів, які панікують, поки стюардеса буде зайнята іншими.

Ну і нарешті, якщо ви за 5 хвилин з ножем наперевагу, рачки і в двох пальто благополучно вибралися з палаючого літака, то не вважайте себе врятованим - ви повинні встигнути швидко відійти щонайменше на 1,5 кілометра, інакше вас накриє вибуховою хвилею.

Перед польотом: забобони та прикмети

Ті, хто вірить у прикмети, напевно знають, що треба «присісти на доріжку» і обов'язково подивитися в дзеркало, якщо довелося повернутися за чимось забутим – інакше «дороги не буде». Ось, мабуть, і все, що відомо на тему, прийме для мандрівників обивателю.

Зовсім інша картина спостерігається серед професіоналів: пілоти – одні з найбільш забобонних людей. Вони мають безліч «польотних» прикмет, які більшістю льотчиків виконуються неухильно. Деякі прикмети та ритуали дуже специфічні, а деякі, можливо, вам сподобаються, і ви візьмете їх на замітку. Адже якщо ними користуються пілоти з багаторічним стажем, то вони, напевно, працюють, а значить і з вами в польоті буде все добре.

• Вдягайте в політ річ, яка одного разу вже літала.
• Ніколи не кажіть «останнього».
• Перед польотом не можна голитися та стригти нігті.
• Не тикайте пальцем у небо – погода буде не літня.
• Перед польотом потрібно викурити півцигарки та загасити, а докурити після посадки. Некурцям дозволяється зробити аналогічну процедуру з чимось смачним: з'їсти пів-яблука, а другу половину - коли літак сів.
• Не свистіти у літаку.
• Не говорити про літак гидоти – зламається.
• Не можна фотографуватись перед зльотом на тлі літака (ця прикмета точно працює: фотографуватися на тлі літака – до проблем зі службою безпеки аеропорту).
• Не займатись перед вильотом шиттям.
• Якщо літак сильно трясе, треба дзвонити перевернутими склянками.

Вірую. Молитва для подорожуючих

Припиняємо веселитися і переходимо до речей серйозніших.

Більшість православних віруючих – фаталісти. Щоб не сталося – на те Божа воля. Вони сприймають будь-які неприємності та біди, як послане їм випробування, випробування віри. Але в ситуації з польотами на літаках створюється чітке відчуття, що божественні сили до цього не мають жодного стосунку, і якщо раптом почалася сильна балаканина, то до Бога звертаються з проханнями врятувати і зберегти. До речі, такі моменти про Бога згадують навіть атеїсти.

Ми не будемо зараз розмірковувати на релігійні теми, а подивимося на ці речі з практичного погляду. Віра означає впевненість. Впевненість у тому, що все буде добре. Якщо ви володієте досить сильним характером і вмієте займатися самонавіюванням, то можна просто спробувати себе переконати в кінець вашої подорожі. Якщо ж езотерика вам ближча, ніж психологія, тобто простий, перевірений віками спосіб – молитва.

Існують спеціальні молитви для мандрівників, більше того – є молитви для мандрівників літаком. Найвідоміша з них – молитва Миколі Угоднику, цей святий взагалі вважається покровителем мандрівників, тож якщо ви маєте хоча б умовне ставлення до православної церкви, то перед злетом можете прочитати молитву. Це допоможе вам заспокоїтися і повірити в те, що саме цей літак з Божою допомогою благополучно долетить до місця призначення. Текст молитви:

О, всесвятий Миколай, угодник пречудовий Господній, теплий наш заступник, і скрізь у скорботах швидкий помічник! Допоможи мені грішному й похмурому в цьому житті, благай Господа Бога дарувати мені залишення всіх моїх гріхів, які згрішили від юності моєї, у всьому житті моєму, ділом, словом, помислом і всіма моїми почуттями; і під кінець душі моєї допоможи мені окаянному, благай Господа Бога, всієї творіння Творця, визволити мене повітряних поневірянь і вічної муки: нехай завжди прославляю Отця і Сина і Святого Духа, і твоє милосердне заступництво, нині і повсякчас і на віки віків. Амінь.

Оскільки людей, які страждають на аерофобію, достатня кількість, психологи не могли не звернути на них увагу. У деяких авіакомпаніях навіть проводяться спеціальні тренінги для людей з острахом польотів: їм пропонують пройти всі передпольотні процедури, потім садять у літак і імітують політ. Коли для людини всі ці події переходять з розряду незвичайних і стресових у категорію звичайних і звичних, терапію вважають такою, що відбулася.

Для тих, кому не пощастило потрапити на подібний тренінг, психологи пропонують кілька стандартних рекомендацій.

• Вибирайте місце у салоні залежно від того, чого ви боїтеся. Якщо ви боїтеся висоти, не сідайте біля ілюмінатора. Якщо ви страждаєте на клаустрофобію, то постарайтеся вибрати місце біля аварійного виходу або хоча б біля проходу. Якщо вас лякає трясіння при турбулентності, сідайте ближче до початку салону.
• Перед початком польоту викличте бортпровідника і скажіть чесно: я боюся літати. Їх інструктують на цей випадок і вам обов'язково знайдуться правильні слова.
• Продумайте свій гардероб під час польоту. Одяг має бути максимально зручним – якщо вам буде комфортно фізично, то контролювати психологічний стан вам буде простіше. Візьміть із собою тапочки (у деяких авіакомпаніях тапочки видають), попросіть плед і постарайтеся сприймати ці кілька годин як відпочинок.
• Спробуйте відволіктися. Займіться чимось: книга, фільм, музика, кросворд – будь-яке заняття допоможе вам відволіктися від лякаючих думок. Багатьом допомагає спілкування – якщо поруч із вами виявився доброзичливий попутник, поговоріть із нею.
• Дуже проста, але дієва порада: смоктати льодяники, жуйте жувальну гумку. По-перше, це допомагає адаптуватися до перепадів тиску, а по-друге, психологи вважають, що у стресовій ситуації людина мимоволі хоче повернутися в дитинство – у той щасливий час, коли поряд були дорослі, здатні захистити від усіх бід. Ваша підсвідомість допоможе розуму.
• З тієї ж серії: візьміть із собою щось, що вам приємно тримати в руках – тактильні відчуття теж допомагають упоратися з нервозністю.

І останнє: психологи рекомендують скласти маленьку історію на тему ситуації, що лякає вас. Спочатку ви уявляєте те, чого боїтеся, а потім вигадуєте для цієї ситуації кумедний та смішний фінал. І ось тут вам знадобляться «шкідливі поради» з першої частини нашої статті.

Автор статті: Катя Кім

Подорожую та пишу про подорожі. Не користуюся послугами турагенств, не люблю пам'ятки, які всі «повинні відвідати», не розповідаю про «курорти з розвиненою інфраструктурою». Ділюсь досвідом, як подорожувати самостійно.

Оперативність переміщення з одного пункту до іншого – головна причина, через яку багато хто обирає перельоти. При цьому левова частина пасажирів почувається ніяково на борту, а 15% людей і зовсім панічно бояться літати літаком. Що робити у такій ситуації, як вирішити проблему?

Якщо ваша професія пов'язана з частими перельотами, але кожен рейс для вас проходить як на голках, настав час знайти спосіб перестати боятися. Ми розповімо вам, як подолати страх літати літаком.

Аерофобія: симптоми та причини

Ви ще не знаєте, як називається страх літати літаком? Аерофобія - це страх польотів на різних літальних апаратах незалежно від їхньої конструкції. Це може бути окреме психологічне відхилення або наслідок клаустрофобії (страху закритих приміщень) або акрофобії (страху висоти).

Головний симптом аерофобії – це нервова напруга, яка з'являється за кілька днів чи годин до рейсу. У тяжких випадках симптомом аерофобії є повна відмова людини від польотів. На борту у таких пасажирів спостерігається прискорений пульс, плутане дихання, підвищена пітливість, напруга в м'язах, думки про можливу авіакатастрофу та інші ненормальні реакції.

Якщо ви шукаєте спосіб, як позбутися аерофобії, варто почати з з'ясування причин цього страху. Серед найбільш поширених причин, з яких ви боїтеся літати літаком:

• Стресові ситуації пережиті на борту. Вони можуть бути не пов'язані з польотом, але пережиті негативні емоції згодом асоціюються підсвідомістю саме з польотами.
• Асоційований досвід – це поява нервової напруги через панічний стан сусідніх пасажирів.
• Нагромадження страхів протягом довгого часу перед польотом може викликати сильний напад аерофобії перед зльотом навіть у людини, яка раніше не боялася літати.

Як перестати боятися літати літаком

Є кілька способів, які допомагають розслабитися тим, хто боїться літати літаком:

1. Прослуховування мелодійної інструментальної музики або захоплюючої гостросюжетної аудіокниги в навушниках допоможе відволіктися.
2. Такий же ефект має вирішення в розумі складних математичних завдань (множення двоцифрових чисел, наприклад), кросвордів або завдань з дитячих збірок на логіку.
3. Від фізичних проявів (, трясіння) допомагають м'ятні льодяники.

Психологічні методи боротьби зі страхом польотів

Оскільки аерофобія - це продукт мозкової діяльності людини, спочатку необхідно впливати саме на спосіб думок, пов'язаний із польотами. Лікування аерофобії може проводитися за рахунок наступних методів:

• Заняття з когнітивно-поведінкової терапії – це групові терапевтичні сеанси, у яких люди з подібними негативними емоціями від польотів діляться своїми переживаннями, обговорюють їх детально. Такі заняття можуть запрошувати співробітників авіакомпаній. Поради пілота, як не боятися літати літаком, сприймаються слухачами глибше, ніж рекомендації фахівця, що не працює в галузі авіаперевезень.
• Гіпнотерапія - дієвий спосіб впливу на підсвідомість, що дозволяє змінити ситуацію шляхом занурення людини в гіпнотичний транс і навіювання адекватного ставлення до польотів.
• Вивчення пристрою літака допоможе людям з логічним складом розуму усвідомити, що авіалайнер – це високотехнологічна машина із відмінним рівнем безпеки.
• Консультації психіатра допомагають подолати прояви аерофобії, навчитися контролювати свої негативні емоції та розслаблятися на борту.

Медикаменти проти остраху літаків

Якщо ви вважаєте, що психологічні методи впливу вам не допоможуть, або вже зрозуміли це на своєму досвіді, варто звернути увагу на медикаментозні седативні препарати.

Заспокійливі таблетки, такі як «Персен» та «Новопасит», допомагають лише мінімальній кількості панікерів. Судячи з відгуків аерофобів, ефективнішою дією має препарат «Драміна», який націлений на порятунок від симптомів заколисування.

Більшість транквілізаторів викликають сонливість. Якщо вам необхідно працювати під час польоту, то можна прийняти "Адаптол" - це "денне" заспокійливе, що не впливає на бадьорість.

Перед тим, як приймати якісь медикаменти, обов'язково відвідайте лікаря. Транквілізатори – це сильнодіючі засоби, які можуть негативно вплинути на здоров'я та викликати звикання, тому їх прийом необхідно суворо дозувати. Взагалі, бажано не пити таблетки щоразу перед польотом – краще віддати перевагу психологічним методикам, які допомагають боротися з коренем проблеми, а не просто виключають її симптоми.

Спеціальний додаток проти остраху перельотів

Програму SkyGuru розробив професійний пілот Олексій Герваш. Воно збирає інформацію про поле і коментує етапи, щоб заспокоїти користувача. Крім безкоштовної версії можна придбати платну за 1490 руб. з розширеними функціями (посилання додатків).

Не бійтеся літати літаками – вони набагато безпечніші, ніж міські маршрутки і навіть поїзди. Приємних вам перельотів!

Якщо ви читаєте зараз ці рядки, то, швидше за все, належите до 1/4 населення планети, у яких частішає серцебиття і потіють долоні при одній думці про черговий переліт. Варто віддати належне, аерофобія - один із найпоширеніших страхів на планеті, проте, це зовсім не означає, що на це є резонні підстави. До речі, найчастіше від цієї проблеми страждають творчі люди (у них надто багата уява) та успішні персони на високих посадах (великий ступінь відповідальності). Спокій, тільки спокій! Три кити боротьби з аерофобією: бути максимально поінформованим, навчитися контролювати своє тіло (читай – нерви) та правильно планувати поїздку. Про все по порядку.

Адекватно оцініть ризик

Оптимістичний початок: ваші шанси постраждати в авіакатастрофі становлять приблизно 1 на 11 млн. або 0,00001%. Для порівняння: загинути в автомобільній аварії можна з ймовірністю 1 на 5000. Це означає, що найнебезпечніша частина всього вашого маршруту – поїздка машиною до аеропорту. Люди набагато частіше вмирають від харчового отруєння, укусу змії, удару блискавки та падіння під час прогулянки парком, ніж від перельоту, проте, щодня з посмішкою їдять і виходять із дому, але впадають у паніку, купуючи квиток на літак.

Виявіть цікавість

Більшість страхів народжується через просте незнання про те, що буде далі. Чому літак так швидко летить? Чому крило рухається? Чому стюардеса просила пристебнути ремені? Коли ми потрапляємо в незвичайні обставини, наш перший інстинкт – припустити найгірше. Дослідження показують: 73% людей, які страждають на аерофобію, бояться технічних неполадок під час польоту. Щоб мінімізувати ці страхи, постарайтеся дізнатися якомога більше про влаштування літака та його роботу. Наприклад, найпростіше - чому він взагалі вміє літати? Робить він це під дією чотирьох сил: гравітації, аеродинамічного опору, підйому та тяги. Як кажуть пілоти: «Літак щасливіший у повітрі». Або такий факт: на висоті 9000 метрів на двері тисне близько 9000 кг, так що закрита вона більш ніж надійно і раптово відчинитися ніяк не може.

«Потоваришуйте» з турбулентністю

Згодні, коли в небі починається балаканина - це неприємно. Але це зовсім не означає, що вашому життю зараз щось загрожує. Турбулентність виникає через те, що висхідні та низхідні потоки повітря мають різний тиск. Коли літак потрапляє до таких зон, його починає трясти. Найчастіше це трапляється під час польоту над горами, океаном чи морем. Для літака турбулентність абсолютно безпечна – шкоди літаку вона заподіяти не може. Постраждати можна, якщо з якихось причин ви не пристебнули ремені або на вас упав багаж.

Кожен літак проходить ретельну перевірку

"А раптом недоглядали?" «А що це за латка на крилі?» Знайомі запитання? Літаки регулярно проходять масу процедур технічного обслуговування та ремонту. Зразкове співвідношення: 11 годин перевірок на годину шляху. Це означає, що якщо ваш політ триває чотири години, літак оглядали 44 години, щоб переконатися, що все справно.

Навчіться контролювати почуття тривоги

По-перше, те, що ви почуваєте себе тривожно, зовсім не означає, що в цей момент ви перебуваєте в небезпеці. Інакше кажучи - можна тремтіти як осиновий лист і залишатися у своїй цілості й безпеці. По-друге, люди з аерофобією часто посилаються на те, що звикли все контролювати. Але щось підказує нам, що професійний пілот тримає ситуацію в небі під контролем набагато краще за пасажира, що панікує. По-третє, кожна людина може навчитися регулювати викид адреналіну нехитрими вправами. Спробуйте спочатку визначити - яку частину тіла сковує страх. Особа? Ноги? Рук? Наприклад, почуття нервової напруги найчастіше блокує наші плечі – м'язи стають жорсткими. Зробіть глибокий вдих, покладіть руку на живіт і поволі опустіть плечі. Повторіть 5-10 разів. Щоб вправа «подіяла» в небі, практикуйте її і на землі кілька місяців. Таким чином до польоту ви вже придбаєте серйозний «заспокійливий». Ще один експрес-варіант: у моменти особливого хвилювання із силою стиснути ліве зап'ястя – несильний біль допоможе вам повернутися до реальності.

Пустіть у хід уяву

Багата уява – «дражнилка» для аерофобів. Яскраві картинки та можливі сценарії розвитку подій лише посилюють страхи. Приручіть свою фантазію і використовуйте її собі на благо або, просто, займіть голову сторонніми думками. Подумайте про місце, де ви почуваєтеся щасливою. Де вам завжди спокійно? Затишно? Комфортно? Заплющте очі і подумки перенесіться туди. Зосередьте увагу на кожній деталі. Інший очевидний варіант - відволіктися за допомогою книжки, ігрового додатку або пустих думок про те, що хочете спробувати на сніданок або який сувенір привезете з поїздки. Ще одна форма «втечі» від страхів – безтурботна розмова із сусідом-попутником.

Вибирайте правильний рейс та місце у літаку

Є кілька речей, які ви можете зробити заздалегідь, щоб полегшити ваші муки під час перельоту. Наприклад, намагайтеся літати прямими рейсами до пункту призначення – чим менше часу ви проведете у повітрі, тим краще. Найкомфортніше бронювати місце в районі крила - ця область літака найстабільніша і найменше схильна до трясіння. Серед інших пріоритетів - сидіння в проході або у аварійного виходу, але ніяк не біля вікна (спокуса кожні 5 хвилин перевіряти «чи на місці крила» занадто великий). У деяких пасажирів почуття тривоги посилюється в темряві, тому денні рейси для аерофобів все-таки краще.

Розташуйтеся з комфортом

Комфорт у польоті є дуже важливим фактором. Вибирайте в подорож зручний і практичний одяг, який не сковуватиме руху чи перешкоджатиме циркуляції крові. Улюблена музика генерує позитивні емоції замість негативних.

Уникайте новин про авіакатастрофи

Багато аерофобів стають одержимі темою повітряних пригод, які мусують у пресі. Не треба бути психологом, щоб зрозуміти, як ці новини відбиваються на нервовій системі та культивують переживання. Уникайте спокуси регулярно «підживлювати» власні страхи. До речі, це правило стосується і фільмів, і книг про «страшні рейси». На контрасті працюють улюблені серіали, глянцеві та розважальні видання, з новинами про нові подробиці розлучення сім'ї Джолі-Пітт

Політ – це неприємна зміна обстановки. Зі звичних умов людина потрапляє в нове середовище, над яким вона майже не має контролю. Але вдумлива підготовка та просування за особистим планом створюють корисне відчуття, ніби ситуацією, хоча б частково, керуєте саме ви. Це допомагає розвіяти зайві тривоги.

За пару днів до відльоту складіть, наприклад, список усіх речей, які плануєте взяти з собою, та справ, які потрібно завершити до та під час перельоту. У міру виконання пунктів викреслюйте їх зі свого списку.

2. Дізнайтесь більше про авіатехніку

Люди часто відчувають страх перед невідомістю та малозрозумілими для них речами. Можливо, ви боїтеся літати саме тому, що ваші знання про літаки сформовані переважно трагічними новинами та голлівудськими блокбастерами.

Розберіться, як працює авіатехніка, хоча б загалом. Загляньте в ту саму «Вікіпедію». Дізнавшись, наприклад, що за статистикою літаки є найбезпечнішим видом транспорту, а невелика турбулентність - це нормально, ви напевно утихомирите свій занепокоєння. Пам'ятайте, поінформований – значить озброєний.

3. Приїжджайте в аеропорт заздалегідь

Поспіх - це фактор стресу. Щоб не переживати ще й через можливе запізнення, краще розраховуйте час так, щоб все встигати. В ідеалі завжди приїжджайте в аеропорт наперед. Таким чином, ви застрахуєте себе від зайвих переживань і збережете сили для польоту.

4. Пестить себе

Під час очікування рейсу в аеропорту використовуйте момент та побалуйте себе перед посадкою на борт літака. Купуйте напій або їжу, які б ви не дозволили собі за інших обставин. Відступіть від тих рамок та правил, яких ви суворо дотримуєтеся у звичайному житті. Розслабитися (тільки без алкоголю!) у такій ситуації завжди корисно.

5. Відверніться від джерела страху

Страх перед польотом змушує нас намертво зациклюватися на одній думці на кшталт: «О господи, я за кілометри над землею!». Нескінченно лякаючи себе такою мантрою, ви ризикуєте заробити нервовий зрив ще до того, як літак подолає половину колії.

Спробуйте відволіктися на музику, книгу, подкаст або мобільну гру - все це допоможе зупинити наближення паніки. До посадки на літак можете зателефонувати друзям чи рідним. Якщо ви летите з родичами або знайомими, заведіть з ними розмову на абстрактну тему.

6. Думайте у позитивному ключі

Зосередьтеся на цілі польоту. Згадайте, чому ви летитьте, до кого і що на вас чекає, коли ви зійдете з трапа літака. Адже ви напевно прямуєте на курорт, в нову для вас країну, до рідних чи близьких, на бажане стажування або на навчання до університету, куди ви завжди мріяли потрапити.

7. Подумайте про людей навколо вас

Десятки, сотні, та що там – мільйони людей – щодня кудись літають, хоч їм це й не завжди до вподоби. Огляньтеся в літаку чи аеропорту: як їх багато поряд. Усвідомлення того, що ви не самотні та оточуючі поділяють ваш страх і долають його, здорово заспокоює.

8. Моліться або медитуйте

Якщо ви віруючий, спробуйте подумки звернутися за підтримкою до Бога. Напевно, це додасть вам сили для боротьби зі страхом. Якщо молитви не для вас, медитуйте: заглушіть усі думки і постарайтеся ні про що не думати стільки, скільки можете. Така практика допомагає розслабитись.

9. Дійте впевнено, навіть якщо вам страшно

Усміхніться сусідці в кріслі, навіть якщо вас самих трясе від страху. Хто знає, можливо, розмова з вашою супутницею стане рятівним колом і допоможе відволіктися. У всіх своїх діях виходьте з посилу: «Що я робив, якби не боявся польоту?». І дійте так, ніби дійсно не боїтеся, спробуйте: спочатку буде важко, але ви звикнете і зрозумієте, що 99% ваших страхів були марними.

Можливо, ви летитьте з дітьми чи дружиною, яким теж нелегко. Знайдіть у собі сили заради них і допоможіть їм упоратися зі страхом.

10. Керуйте біохімією свого тіла

Не вживайте каву, міцний чай та енергетики щонайменше протягом доби до вильоту. Таким чином ви зведете до мінімуму наявність кофеїну в організмі, а значить знизите свою схильність до тривоги.

У моменти хвилювання дихайте на повні груди. Пам'ятайте, що інтенсивний кисневий обмін - один із найкращих засобів від тривоги.

Якщо ви так боїтеся літати, що у вас починається паніка, прийміть кілька крапель настойки валеріани або інше заспокійливе. Можете також скуштувати слабке снодійне. Але попередньо проконсультуйтеся із цього приводу з лікарем.