Новини здоров'я, медицини та довголіття. Причини, види та симптоми депресивного стану
Увага читачам сайт! Ця стаття носить ознайомчий та просвітницький характер. Якщо у вас і ваших родичів, близьких та знайомих виникли схожі проблеми, то зверніться до лікаря-психіатра до психоневрологічного диспансеру за місцем реєстрації, приймальний спокій психіатричної лікарні, або реєстратуру інституту психіатрії. Ми не займаємося ні діагностикою, ні лікуванням психіатричних захворювань! Ми надаємо послуги індивідуального психологічного консультування.
Поганий настрій чи депресія – у чому різниця? Як зрозуміти, що у вас чи у ваших близьких депресія? Чому людині з поганим настроєм допоможе розмова з психологом, а людині в стані депресії потрібно медикаментозне лікування. За якими критеріями можна визначити, що у вас чи ваших близьких не просто поганий настрій, а депресія і слід звертатися за допомогою до лікаря-психотерапевта. У цій статті ми розповімо вам про те, чим відрізняється звичайний поганий настрій від депресії.
Допомога людині з поганим настроєм
Людина поганого настрою потребує психологічної підтримки, співчуття та підбадьорюванні. Це справді допомагає йому. Ефективні та традиційні способиборотьби з поганим настроєм – заклики відпочити, «розвіятися», зайнятися спортом, дивитися на життя веселіше та й просто «взяти себе в руки».
Допоможе і робота із психологом. Поганий настрій залежить від ланцюжків негативних нелогічних схем мислення, які у свою чергу залежать від переконань людини. Це легко коригується за допомогою курсу когнітивної психотерапії (наприклад, управління емоціями). Всі ці методи виявляться абсолютно марними у разі депресії.
Що таке депресія
Депресія - не так часто зустрічається розлад. Найчастіше у побуті люди називають депресією просто тривалі періодипоганого настрою (як часто називають «застудою») вірусні захворюванняабо «Ангіна» - будь-які болі в горлі). Однак справжня депресія – стан дуже тяжкий. Людина депресивного стану потребує лікарської допомоги.
Загалом стан депресії складається із трьох компонентів ( емоційні порушення, астенічний синдром, вегетативні порушення) та описується так званою тріадою Бека (депресивною тріадою).
Депресивна тріада пов'язує процеси гальмування в ідеаторною(що має відношення до швидкості мови та розумових процесів), емоційноюі моторнийсферах. Простіше кажучи — у мисленні, настрої та здатності до рухової активності.
У людини в стані депресії помітно знижена швидкість мови та мислення. Він демонструє явну моторну загальмованість: знижено рухливість очних яблук(що виражається у фіксації погляду перед собою), він постійно сидить або лежить (це може виглядати як лінь, але йому дійсно важко ходити). Все це присутнє на тлі засмучення та пригніченого настрою.
Поєднання цих симптомів явна ознака депресивного станута показання для невідкладного звернення за допомогою лікаря-психотерапевта.
Будь-яка форма депресії складається з трьох компонентів:
- Розлад настрою;
- Вегетативні порушення;
- Втома (астенія);
Останні два пункти становлять астеновегетативний синдром (астенічний + вегетативний).
Перший компонент депресії – розлад настрою.
Перший компонент депресії має відношення до змін настрою – сумний, пригнічений настрій триває більше двох тижнів.
Для депресії характерне тьмяне сприйняття навколишнього світу, все навколо здається сіримта нецікавим.
Присутні перепади настрою протягом доби- Вранці настрій може бути відносно добрим, але погіршуватися до вечора. Або навпаки – настрій погане вранціі трохи розвіюється надвечір. У деяких людей добові коливання настрою відсутні – настрій постійно сумний, сумний, пригнічений та сльозливий. Сльозливість виглядає так, що людина плаче годинами щодня. Причому інтенсивність і тривалість плачу може бути такою, що в деяких хворих може початися навіть запальний процесу слізних каналах.
Пригнічений настрій має різні відтінки. Іноді це пригнічений настрій з відчуттям туги, тривоги, розпачу, байдужості чи дратівливості.
Іноді людина не усвідомлює свого сумного настрою, але відчуває звані тілесні прояви депресії. При депресії може з'являтися відчуття сильної спеки в ділянці грудей, «важкого давлячого каменю на серці». Рідше депресія проявляється як хронічне відчуття болю у якійсь ділянці тіла. При цьому профільні лікарі не знаходять органічних причиндля болю. Це так звана ларвована форма, тобто прихована без плачу і без добових коливань настрою. Ларрована форма буває у людей-алекситиміків, тобто не вміють розпізнавати в собі емоції та настрій і тому схильних до психосоматичним захворюванням(наприклад, артеріальної гіпертензії, виразкової хворобишлунка та ін.)
Важливо, щоб у першу чергу фахівці виключили тілесну недугу як причину больових відчуттів. Якщо при ретельному обстеженнілікарям не вдається виявити будь-яку проблему, а болі продовжуються – тоді слід шукати причину в психіці.
Розлад настрою може бути з відтінком тривоги
Найчастіше у ситуації тривалого стресу людина реагує депресією з відтінком тривоги (тривожна депресія чи тривожно-депресивний розлад).
На сполох люди відчувають по-різному. Вона може виявлятися у страху засинання, кошмарних сновидіннях. Частий прояв тривоги – страх за своїх близьких та уяву того, що з ними відбувається щось жахливе. Іноді людина описує тривогу як раптові нападинервозності та неможливості всидіти на одному місці. Відчуття занепокоєння не дозволяє розслабитися. Наприклад, людина не може сидіти спокійно на стільці довше двох-трьох хвилин - крутиться на стільці, потім схоплюється і починає безцільно ходити по кімнаті. Цей стан згодом змінюється млявістю та відсутністю бажання рухатися. Інші ознаки тривоги: сухість у роті, ватяні ноги», Пітливість у долонях.
Дуже сильна тривога (57 балів і більше) виникає на тлі розгорнутої депресії, і проявляється у вигляді нападів паніки (панічної атаки). Панічна атака виражається почастішанням серцебиття, тремтінням у тілі, страхом смерті, відчуттям жару, почуттям нестачі повітря на вдиху. Це важливо: якщо відчуття нестачі повітря виникає і на вдиху, і на видиху, це свідчить про проблеми, з якими слід звертатися до пульмонолога.
Якщо в людини виникла сильна тривога, це говорить про те, що у неї сформувалася величезна «підводна частина» айсберга тривожної депресії. Панічні атаки найчастіше є лише вершиною цього айсбергу.
Апатична депресія - розлад настрою з відтінком байдужості
При тривожній депресії людина періодично неспроможна всидіти дома, за інших форм депресії йому, навпаки, стає дедалі важче рухатися (моторна загальмованість).
Якщо людина спить по 12 -14 годин на добу, у неї відсутнє почуття бадьорості вранці, а звичайні дії (приготувати їжу, упорядкувати квартиру) здаються йому непосильними або безглуздими - це може бути проявом апатичної депресії. Поряд з тривожною депресієюце досить поширена форма депресивного розладу.
Процеси гальмування при депресії (ідеаторна, емоційна та моторна загальмованість)торкаються весь організм. Ідеаторна загальмованість: людині стає важче думати, у неї значно погіршується пам'ять та увага, що помітно відбивається на працездатності(Іноді це може призвести до втрати роботи). Виникають Проблеми з концентрацією уваги– людина втомлюється від нетривалого перегляду телевізора або від прочитання кількох сторінок цікавої та легкої для читання книги. Поширений і такий феномен: людина може годинами сидіти перед комп'ютером, але не може зосередитися на роботі, і це може тривати місяцями!
Другий компонент депресії – вегетативні порушення
Другий компонент депресії включає вегетативні порушення (прояви вегето-судинної дистонії). Якщо терапевт і кардіолог виключили відповідні органічні захворювання, то прискорене сечовипускання, хибні позиви, головний біль, запаморочення, невеликі коливання артеріального тиску(наприклад, періодичні 100 на 70 або 90 на 60 при звичайних 115 на 80) і температури трактуються як додаткові вегетативні ознакидепресії.
Депресія впливає на шлунково-кишковий тракт: у людини пропадає апетит, відзначаються запори по 4-5 днів Значно рідше, при атиповій формідепресії, у людини відзначається підвищений апетитта значний набір ваги з цієї причини.
Депресія не оминає і статеву системуорганізму. В результаті депресії, що розвивається, у чоловіків і у жінок зазвичай притуплюються відчуття в сексуальній сфері. Набагато рідше депресія проявляється як нав'язливої мастурбації чи формі втечі у численні безладні зв'язку (у цій ситуації потрібна консультація психіатра, оскільки така поведінка може бути симптомом психіатричних захворювань на додаток до депресії). У чоловіків часто виникають проблеми з потенцією. У жінок при депресії можливо регулярна затримка менструацій на 10-14 днів протягом півроку і більше.
Третій компонент депресії – астенічний синдром
Третій компонент депресії – астенічний. Він включає в себе втома, чутливість до змін погоди, дратівливість. Роздратуваннявикликають гучні звуки , яскраве світло та раптові дотики незнайомих людей(Наприклад, якщо людину випадково зачепили в метро або на вулиці). Іноді після спалаху внутрішнього подразнення з'являються сльози (симптом дратівливої слабкості).
При депресії спостерігаються різні розлади сну: проблеми із засипанням, поверхневий неспокійний сонз частими пробудженнями, ранні пробудження з одночасним бажанням та неможливістю заснути.
Оплатити курс у досвідченого психолога
32 000 руб.(3200 руб. за одне заняття)
Оплата занять проводиться безпосередньо з вашого особового рахунку в банку на розрахунковий рахунок ТОВ «Юніпрофконсалтинг» згідно з рахунком та квитанцією-договором, виставленим вам на ваш e-mail. Напишіть Адміністратору admin@сайт лист, у якому вкажіть прізвище, ім'я, свій контактний номер телефону та e-mail. У заявці вкажіть, на скільки консультацій вам виставити Рахунок на оплату та виписати Квитанцію-договір на бланку суворої звітності. Отримавши скан-копію Рахунку на оплату та Квитанцію-договір з реквізитами нашого банківського розрахункового рахунку на свій e-mail, сплатіть консультацію психолога у своєму онлайн-банку відповідно до виставленого вам Рахунку на оплату
Записатися на платну скайп-консультацію до Наталії Михайлівни Розповідової, автору статті, можна не тільки у Адміністратора admin@сайт, але й на, внизу, у розділі «розклад».
Вільний час для бронювання підсвічений зеленим кольором.
Оплачувати заняття з психологом на сторінці оплати після виставлення Рахунку та Квитанції-договору на ваш e-mail. Якщо ви не отримуєте протягом години-двох листів від нас, перевірте папку Спам та папку Possible Spam та додайте наші e-mail до Довідника ваших довірених Кореспондентів.
Запросити контакти спеціаліста та організаційну допомогу можна у theSolution, написавши лист admin@сайт або надіславши заявку через будь-яку заявну форму на сайті.
Надсилайте копію квитанції про оплату або скріншот сторінки вашого онлайн-банку Адміністратору за адресою admin@сайт та отримайте зворотним листом підтвердження про успішну оплату занять із психологом мінімум за годину до скайп-консультації.
Перебувайте у складній життєвої ситуації? Отримайте безкоштовну та анонімну консультацію психолога у нас на сайті або задайте своє питання у коментарях.
У наступній нашій просвітницькій статті читайте у психіатрів.
Депресія одне з "найпопулярніших" захворювань сучасності, навколо якого існує безліч міфів. Про те, що таке депресія, як її розпізнати і як з нею боротися, кореспондент спецпроекту "Соціальний навігатор" поговорив з психологами та лікарями.
Костянтин Єрмолаєв спеціально для проекту "Соціальний навігатор"
Депресія - психічне захворювання XX і XXI століть, коли люди переїхали в міста та мегаполіси, стали відчувати більше стресу та вигоряти на роботі.
"Ми живемо у новому часі. Те, що ми сьогодні проживаємо за рік, 150 років тому люди і за життя не проживали. Психіка іноді не справляється з таким обсягом інформації", - зазначив старший викладач ВШЕ, психолог Ілля Шмельов.
Також експерт розповів, що сьогодні до людини висувається більше вимог: "ти маєш бути успішним", "ти маєш бути багатим" і так далі. Багато хто, особливо підлітки, не можуть впоратися з таким зовнішнім тиском, і вони починається депресія.
Це захворювання може виявлятися у людини у вигляді зниженого настрою, безпричинної тривоги, тужливості, нудьги, апатії, заниженої самооцінки, дратівливості, зниженої працездатності, розлади апетиту та сну тощо. Однак наявність подібних симптомівне означає, що людина хвора, можливо, вона просто втомилася.
"Депресія стала модним слівцем. Ми, не замислюючись, говоримо "у мене депресія", варто лише настрою піти вниз. Насправді між поганим настроєм і депресією є грандіозна різниця. Якщо перше — це минущий стан, то друге — серйозна хвороба", - наголосив заслужений діяч науки РФ, доктор психологічних наук, професор Євген Богданов.
Що таке?
Поганий настрій нормальний стан. Не можна завжди бути задоволеним собою і життям: час від часу будь-яка людина відчуває напади поганого настрою, туги чи пригніченості. Поганий настрій зовні дуже схожий на депресію, проте він триває набагато менше.
"Втома та поганий настрій не можуть тривати півроку, а депресія може. Якщо ви протягом тривалого часу відчуваєте, що стан не покращується, то, швидше за все, на вас насувається депресія", - зазначив психолог Михайло Лабковський.
За його словами, перед депресією, як правило, виникає астенія — стан, коли людина знижується. життєвий тонус, світ поступово блякне, зникають інтереси, нічого не хочеться робити.
Звідки з'являється депресія
Фахівці виділяють кілька видів депресії: тужлива, дратівлива, хронічна, реактивна і таке інше, у кожного з яких свої причини виникнення.
Найчастіше, за словами психологів, депресивний стан пов'язаний із дефіцитом чогось дуже значущого — грошей, коханої людини, роботи тощо.
"Сучасне суспільство - це суспільство дорослих людей з дитячою свідомістю, яким потрібно постійно підживлювати себе новими емоціями у вигляді розваг, іграшок тощо", - зазначила психолог Тетяна Шалагіна.
Однак якщо не вміти розрізняти і взаємодіяти зі своїми емоціями, це теж може призвести до депресії.
"Одна з головних проблем сучасного суспільстваполягає в тому, що ми часом не вміємо "перетравлювати" ту кількість емоцій, яку сьогодні відчуваємо", - розповів Ілля Шмельов.
Однак іноді причиною депресії можуть стати і хімічні процесиорганізму, наприклад, гормональний збій.
Чудовий день сьогодні: чи чаю піти випити, чи повіситися
За словами терапевта Наталії Поклонової, коли на прийомі пацієнт скаржиться на тривалий пригнічений стан, то насамперед йому призначається загальне обстеження.
"Можливо, у людини різко знизився гемоглобін. Нестача мікроелементів теж може призводити до станів, у чомусь схожих на депресію: слабкість, пригніченість і так далі", - зазначає вона.
Терапевт також розповіла, що якщо за результатами дослідження серйозних відхилень немає, то пацієнту призначається лікування як при вегетосудинних дистоніях: вітамінна терапія, легені снодійні препаратиі таке інше. Якщо таке лікування не допомагає, пацієнта направляють до психотерапевта.
Поставити діагноз "депресія" та призначити правильне лікуванняможе лише психотерапевт чи психіатр.
Залежно від тяжкості депресії, це можуть бути як рекомендації щодо коригування способу життя, так і консультації з психологом. У тяжких випадках додатково можуть призначатися курси антидепресантів. У будь-якому випадку рішення має приймати спеціаліст.
"Оскільки більшість хвороб має психосоматичну основу, запущена депресія може призвести і до інших проблем зі здоров'ям, наприклад до синдрому роздратованого шлунка, кардіологічним і ендокринологічним захворюваннямта багато іншого. Усі хвороби від нервів, і лише сифіліс від задоволення", - зазначив Михайло Лабковський.
Усі експерти підкреслили, що для того, щоб виявити депресію на ранніх етапахварто відстежувати свій стан.
"Якщо ви відчуваєте, що, як писав Микола Васильович Гоголь, сьогодні вранці кава пила без смаку, то швидше за все у вас може бути депресія", - розповів Лабковський.
Також вас можуть насторожити наступні симптоми:
. тривалий знижений настрій;
. переслідуюча така тривога;
. тужливість та нудьга;
. апатія;
. знижена самооцінка;
. дратівливість;
. втома та втрата працездатності;
. пере-або недоїдання;
. проблеми зі сном та безсоння.
"Якщо ви виявили у себе або близької людинитри або більше з перелічених ознак, не відкладайте візит до кваліфікованого психотерапевта — чим раніше розпочато лікування депресії, тим успішнішим буде», — зазначив Євген Богданов.
Також експерт розповів, що нерідко депресію супроводжують стрибки артеріального тиску, підвищення температури тіла, головний біль, зміна харчової поведінки(Булімія або анорексія), відсутність лібідо.
ЗОЖ і самоорганізація - найкращі антидепресанти
Для запобігання депресії експерти рекомендують правильно організувати свій відпочинок, достатньо спати, захищати себе від емоційних потрясінь, займатися спортом, планувати свій час. Це допоможе уникнути стресових ситуацій, втрати сил та нервового виснаження.
"Дуже корисно вести щоденник почуттів та думок. Це дозволить зрозуміти, яких почуттів не вистачає, щоб згодом заповнити їхню нестачу за допомогою спорту, якихось соціальних активностей. Головне - отримувати при цьому задоволення, а не робити з-під палиці", - зазначив Ілля Шмельов.
За словами Михайла Лабковського, іноді потрібно просто зачекати, і депресія сама пройде. Наприклад, якщо в людини вмирає хтось із близьких, то через об'єктивні причини у неї почнеться депресія. Однак через якийсь час він бере себе до рук і виходить із цього стану. Якщо ж йому не вдається це зробити, то необхідно йти до фахівця.
І не обов'язково тому, що хочуть навмисно перебільшити своє психоемоційний стан. У розумінні простого обивателя поганий настрійі депресіятотожні. Але не можна забувати, що депресивний розлад - це захворювання, яке лікар- психотерапевтповинен спостерігати та лікувати.
Як відрізнити поганий настрій від депресії?
Поганий настрійпроявляється у відчутті пригніченості, смутку, легкого роздратування - це нормальний стан людини, пов'язаний з реакцією на стресові ситуації. Тому немає нічого страшного тоді, коли воно триває кілька днів. Але якщо занепад настрою стає тривалим, це стає тривожним дзвіночкомта приводом звернутися за допомогою до фахівця.
Потрібно враховувати, що депресивний стан характеризується такими моментами:
- розлад настрою;
- порушення у вегетативної системі;
- астенічне розлад.
Для депресії властиві різкі перепади настрою у бік зниженого, апатія, нудьга, відчуття тривоги, знервованість. Нерідкі напади паніки, які знаменують собою пік тривожних станіві те, що депресія переростає в дуже гостре психічний розлад . Від панічних атакі знервованості депресивний розлад може знайти свій прояв у стані, коли людина не може нічого робити, її рухи загальмовані, йому важко думати, зосереджуватися на якійсь роботі.
Депресіяпозначається і загальному фізичному стані. Якщо під час обстеження не виявилися ознаки будь-якого захворювання, то фізичне нездужання має таку ж природу, як і розлади настрою. Тут депресія виявляє себе у зміні артеріального тиску, температури, головних болях, втрата або збудження апетиту, зниження лібідо.
Щодо астенічного компонента депресивного розладу, то тут депресія проявляється у дратівливості, розладах сну, постійної втоми, Нерідко у зв'язку з цим ставиться діагноз (СХУ).
Депресія має у своєму розвитку крайню точку, яка говорить про тяжкість психічного станулюдини - думки про екзистенційні проблеми: безглуздість і безцільність життя, нав'язливий суїцидальний настрій, з наступними планами здійснення.
Слід зазначити, що у психіатрії існує таке поняття як або хронічна депресія . Даний діагноз ставиться у разі, коли симптоми депресії мають тривалість понад два роки. Як правило, має циклічне виникнення із високою частотою прояву комплексу симптомів депресивного розладу. Всі симптоми депресії в комплексі є такими ж повноцінними симптомами захворювання, як, наприклад, грип. Депресія має насамперед екзистенційну основу, торкаючись не лише фізичний стан, Але й гострий, стійкий психоемоційний стан.
З усього вищесказаного можна назвати такі тривожні ознаки:
- зміни апетиту;
- безсоння або постійна сонливість;
- відчуття спустошеності та втоми;
- проблеми з концентрацією уваги, непосидючість;
- нав'язливе почуття безглуздості, не здатність отримувати задоволення від улюблених занять;
- думки про самогубство
У разі наявності перерахованих вище симптомів у тій чи іншій мірі тяжкості у Вас чи Ваших близьких, необхідно записатися на консультацію до фахівця, допоможе розібратися з проблемою, призначивши курс лікування.
Навряд чи може бути щось гірше за депресію. Пригнічений настрій, занепад життєвих сил, безпросвітний песимізм, відсутність бажання займатися чимось і виявляти хоч якийсь інтерес до існування ... Це і багато іншого супроводжує цей розлад психіки. Коли людина поринає в подібний душевний стан, вона стає безпорадною, байдужою і «порожньою». Одним вдається поодинці впоратися з цим, а іншим ні. Але в будь-якому випадку необхідно знати, як подолати пригніченість та депресію.
Перша стадія
Коли депресія тільки-но починається, людина відмовляється усвідомлювати цей факт. Він вважає, що в нього просто немає настрою, позначається втома на роботі чи навчанні, погодні зміни. На першій стадії початкові симптомисупроводжуються яскраво вираженою апатією, підвищеною стомлюваністюі відсутністю бажання щось робити. Нерідко спостерігається відсутність апетиту, проблеми із засипанням, а також дратівливість та нервозність. Незважаючи на втому, людина не може заснути, навіть якщо прийме снодійне.
Крім цього, спостерігаються погіршення концентрації, зниження працездатності, зникнення інтересу до колишніх хобі та захоплень. Починає накопичуватись гора справ, які раніше вдавалося вирішити задовго до дедлайну. Завершувати розпочате стає дедалі складніше. І це - не просто пригнічений настрій та млявий стан. Так проявляється початкова стадіядепресії, яка згодом розвивається все інтенсивніше.
Погіршення стану
Якщо людина проігнорувала те, як змінюється настрій і в цілому її режим, починається перебудова організму. припиняється вироблення серотоніну, який прийнято називати гормоном щастя. Він зовсім не їсть, або споживає якийсь мінімум, щоб «забити» шлунок. Імунітет знижується, і хронічні захворюваннязагострюються. Організм бореться «сам із собою», але в нього це не виходить.
Настає затяжне безсоння. Людина перестає адекватно і логічно мислить, вона не контролює свою поведінку та емоції. Начебто виявляється в іншому світі, де йому все байдуже. Для сторонніх він здається дивним, і немовби відірваним від реального світу. В особливо важких випадках його стан супроводжується слуховими та візуальними галюцинаціями. Саме цей етап, умовно позначений другим, доводиться понад 80% спроб вчинити самогубство. У кращих випадках такі люди просто «закриваються» в собі, замкнувшись там, де їх ніхто не чіпатиме, і поринають у філософствування.
Втрата сенсу життя
Це остання стадіядепресії. Людина не те, що немає настрою - у неї відсутнє бажання жити. Його організм все ще зберігає життєво важливі функції, але вже працює в автономному режимі. А ось у психічній сферіпочинають відбуватися патологічні процеси.
У найкращому випадкулюдина так і залишиться байдужою і відчуженою від світу. А в гіршому – у ньому прокинеться тваринна агресія. Такі люди здатні завдати шкоди собі та оточуючим. Тому що вони перестають сприймати цей світ як щось цінне, і припиняють ототожнювати себе з Людиною, з Особистістю. З наслідків також можлива втрата пам'яті, шизофренія, депресивний психоз. Це те, у що трансформується тривалий пригнічений настрій. Тому так важливо схаменутися ще на першому етапі, або звернутися за допомогою, або становленням на ноги самостійно.
Чому настає нудьга?
Депресія, пригніченість і зневіра завжди мають передумови. Іноді вони навіть поєднуються в комплекс. Причиною може бути нестача вітаміну D та сонця.
Навіть за статистикою депресія розвивається найчастіше восени, коли світловий день скорочується. Сонця стає менше, адже саме він стимулює вироблення в організмі життєво необхідного вітаміну D.
Проблеми зі здоров'ям також нерідко відбиваються на психосоматичному стані людини. Спостерігається пригнічений настрій при вагітності, клімаксі, проблемах з щитовидною залозоюі т.д.
Часто причиною стає перевтома або виснаження організму. Постійна робота, Напружений графік, вічна зайнятість проблемами - логічно, що організм починає нудити. Зате лікуються такі випадки вкрай просто. Потрібно лише взяти відпустку і дати собі розслабитися.
І остання популярна причина полягає у нестачі фізичного навантаження. Якщо її немає, то ендорфін припиняє вироблятися. Адже саме він є гормоном радості. Додавши у свій режим пробіжку або пару годин у спортзалі на тиждень, можна помітити, наскільки покращиться стан. Як фізичне, і психосоматичне.
Що робити?
По-перше, не здаватись і не опускати руки. Якщо це перша стадія, все реально виправити. Головне – діяти відразу.
Якщо людина почала помічати поганий настрій з ранку, який протягом дня лише посилюється, необхідно привнести у своє життя більше руху. Фізична роботаприносить задоволення. Навіть прибирання в будинку допоможе впорядкувати свої почуття та думки. А ось лежання на дивані лише погіршує статки.
Також потрібно почати постійно тішити себе улюбленими речами. Це може бути все, що завгодно - шопінг, посиденьки з друзями, замовлення цілої гори смачної їжідодому, поїздка на відпочинок, танці, малювання, катання на гойдалці. Потрібно просто забути про всі турботи, свій вік і обов'язки, і робити те, що хочеться.
Важливим є і релакс. Пінна гаряча ванна, аромотерапія, пестить слух музика, а після смачний кави, і читання цікавої книжки, сидячи в м'якому кріслі під пледом - звучить, як рай інтроверта. Якщо людину наздогнала нудьга, то тиша і такий утопічний затишок допоможе йому трохи відпочити та розслабитися.
Пошук виходу
Звичайно, є люди, яких нудьга, депресія та зневіра не покинуть лише після запису до спортзалу та пари вихідних. У більш важких випадках слід діяти радикальніше.
Зміна ситуації здатна допомогти. Коли людина в депресії, то одна й та сама стеля зі стінами, що з'являється вранці перед очима день у день, пригнічує неймовірно. Потрібно виїхати і бажано ближче до природи. Вона лікує. Звуки падаючої води, струмка, що дзюрчить, спів птахів, шелест листя, шарудіння трави - це надає терапевтичний ефектта сприяє зниженню рівня гормонів стресу, а також нормалізації тиску. Така атмосфера цілюща. Людині, яка перебуває під арештом галасливих кам'яних джунглів, вона просто необхідна.
До того ж не можна не згадати про якісну різницю між свіжим природним повітрям, і спертим, що панує в приміщеннях. Як не крути, але в більшості міст він зіпсований газами та шкідливими викидами. І навіть провітрювання не допоможе. Чи то справа лісове чи морське повітря.
І, звісно ж, біоенергія. На всіх людей місто «давить» та спустошує їх. Як перебувати в центрі суєти пригніченій людині, яку здолала депресія? Відчути чисту біоенергію можна лише зіткнувшись із природою. Зустріти захід сонця, полежати на траві, босоніж пройтися піском, поплавати в кришталево чистому водоймищі… кажуть, так можна позбутися статичної електрики. Як би там не було, на лоні природа людина досить швидко виходить зі стану зневіри, і починає знову відчувати смак життя.
Допомога спеціаліста
Часом вона необхідна. Постійно поганий настрій через все перераховане вище - це одного. Але реальності відомі ще набагато серйозніші випадки. Ті, в яких справді без антидепресантів, терапії та розмов з лікарем не обійтися.
Мається на увазі психологічний розлад, спровоковане чимось, що зруйнувало життя людини за мить. Це може бути будь що. Смерть близької людини. Втрата всього накопиченого стану. Зрада чи зрада. Руйнування всіх планів, надій та мрій без винятку. Раптові зміни. У такі моменти справді можна зрозуміти людину, яка втрачає бажання існувати на цьому світі. Тому що з його життя йде сама її мета, причина, заради якої він прокидався вранці. Людина втрачає себе. А це те, що навіть ворогові не захочеться побажати.
Лікування
Воно починається із психотерапії. До якої людина, яка страждає на депресію та хронічно пригнічений стан, приходить насилу. Люди противяться різних причин. Найчастіше тому, що вважають похід до психотерапевта краєм, або не хочуть, щоб їх вважали божевільними, або копалися в їх голові. У таких випадках дуже важлива підтримка близьких та мотивація з їхнього боку. Вкрай рідко люди самі йдуть до психотерапевта. Найчастіше їх переконують рідні, а особливо важких випадках навіть організовують сеанси насильно.
Психотерапія має на увазі лікувальний впливчерез психіку на людський організм. Лікар допомагає пацієнту позбутися соціальних, індивідуальних та емоційних проблемпопередньо встановлюючи з ним глибокий особистий контакт за допомогою бесіди. Нерідко супроводжується когнітивними, поведінковими та іншими методиками.
Медикаментозна допомога
Препарати також прописуються. Пригнічений настрій, причини якого також встановлюються лікарем, лікується антидепресантами.
Це психотропні лікарські засобиякі нормалізують рівень нейромедіаторів (таких, як дофамін, норадреналін та серотонін) Після їх прийому у людини покращується настрій та апетит, пропадає туга, тривога, безсоння та апатія, збільшується психічна активність. І він іде на виправлення.
Викид емоцій
Людина, яку постійно супроводжує зіпсований настрій, рідко хоче з кимось спілкуватися. Найчастіше його долає бажання закритися від зовнішнього світу та переживати. Головне, щоби ніхто в душу не ліз. Багатьом здається, що їх не зможуть зрозуміти. Хтось боїться егоїзму – відкрити душу, а у відповідь отримати плювок.
Що ж, нерідко так справді буває. Але викид емоцій необхідний. Методи, з якого його можна здійснити, вкрай прості. Хтось намагається знайти співчуття в інтернеті, під маскою аноніма. Інші беруть блокнот і починають виплескувати свої переживання на листи. І від цього легшає. Це краще листуванняз кимось. Не потрібно формулювати слова – достатньо викладати те, що панує в голові та на душі. Нерідко, у процесі ведення такого своєрідного щоденника, приходять гарні, правильні думки. Іноді вдається з'ясувати точну причинусвого чи сам собою народжується ідея, щодо того, як з ним впоратися.
Ставити цілі і йти до них
Ось як можна «прогнати» пригнічений настрій. Що робити людині, якщо депресія повністю поглинула її? Потрібно відштовхнутися від дна. Як би це складно не було. Усі психологи радять даний метод. Необхідно поставити собі якусь мету. Вона може бути незначною. Людині, яка заперлася вдома, наприклад, треба змусити себе щодня виходити на вулицю хоча б на 15 хвилин. Це реально. Підбираючи мету, треба орієнтуватися на власні ресурси. Після її здійснення обов'язково потрібно винагороджувати себе, як мінімум похвалою за нове досягнення.
А ще рекомендується знайти товаришів по нещастю – тих, хто теж страждає від депресії. Якщо близькі та друзі не розуміють людину, то у таких людей точно вдасться знайти підтримку. Адже вони знають, що він відчуває. Зустріч «споріднених душ» допоможе знизити відчуття ізоляції, знайти розуміння і навіть поради.
Набуття радості
Насамкінець хотілося б відзначити увагою ще одну дієву рекомендацію. Багато фахівців радять страждаючим депресією людям знайти новий змістжиття. Те, заради чого захочеться прокидатися. Найкращий варіант- Завести домашнього улюбленця.
Навіть медицина підтверджує важливість тварин у відновленні гарного самопочуттяі емоційного станулюдини. Є офіційна статистика, що підтверджує, що люди, які мають улюбленця, на 30 % рідше звертаються за медичною допомогою. Тварини є відмінними компаньйонами, що приносять радість.
До того ж, почавши дбати про миловидну живу істоту, людина посилить енергію співчуття, відчує духовне тепло. Адже у тварин стільки безумовного кохання, що воно просто не може не передатися.
