Не спала всю ніч що. Чи не переїдати на ніч

Яких тільки нічних розваг не вигадали! Це раніше вбив мамона, посмажив праве вухо, закусив лівою п'ятою та байки. А зараз нічні сеанси у кінотеатрах, клуби, центри розваг та посиденьки з друзями. Не дивно, що весела ніч впливає на стан організму вранці. Розкажемо, що робити, якщо всю ніч не спав: як підбадьоритися та переконатися в реальності того, що відбувається.

Гуляли, читали чи не могли заснути? І так щодня? Використовуйте поради для вічних сов, щоб підбадьоритися та відчувати бажання жити та працювати.

Почніть день зі жуйки

Запасіться кількома коробками жуйки ментолової. Ментол- Чудовий енергетик, а жувальні рухи обманюють мозок. Він вважає, що незабаром буде смачний сніданок, тому включається в роботу швидше, ніж при звичайному підйомі.

Якщо немає жуйки або ви не жуєте з особистих міркувань, підійдуть листи м'яти. Вони міститься інсулін. Цей гормон має ефект, що бадьорить. Саме тому м'яту так люблять студенти Кембриджського університету. Щодня додавайте її в зелений чай і через тиждень побачите, що працездатність збільшилася, а вставати вранці нескладно, навіть якщо ви спали лише дві години. Окрема стаття про працездатність

Прийміть Гліцин

Після сніданку, прийміть Гліцин D3. Це біологічна добавка, яка будить мозок і заспокоює організм, який перебуває у збудженому стані після безсонної ночі. Він показаний, якщо ви займаєтеся розумовою роботою або вам доведеться провести день на ногах. Невелика шипучка, розведена у воді, є відмінним та безпечним препаратом. Рекомендується використовувати глицин замість енергетичних напоїв.

Займіться домашньою пробіжкою

Так-так. Ми всі розуміємо. Пробіжка– невідомий звір, який живе у місті Понеділок. Не обтяжуйте себе обіцянками, а почніть діяти в домашніх умовах. Якщо не спав усю ніч, підбадьоритися допоможе ходьба з підскоком. Встаньте з ліжка і дійдіть до ванної: два кроки - підстрибування. Здійснюйте так всі пересування квартирою протягом 10-15 хвилин. Не захоплюйтесь – на вулиці старань не оцінять. Домашня пробіжка ефективніша, ніж звичайна в плані бадьорості. Виводячи мозок із рівноваги різкими підскоками, ви стимулюєте його працювати швидше.

Увага: спосіб не спрямований на схуднення та не може бути використаний у комплексі вправ без призначень тренера.

Сидіть, як англійська королева Єлизавета ІІ

Ваші гендерні ознаки не є важливими. Згадайте, як сидить ця гарна, статна жінка. Постава пряма, груди вперед. Мізинчик на чашці ароматного чаю відстовбурчений. З мізинцем можна не повторювати, в іншому зробіть те саме. Снідайте, сидіть у транспорті та на робочому місці з прямою поставою. Виправляйтеся, як тільки з'явиться бажання розслабити хребет. Постійний контроль за положенням тіла та незручність пози стимулює мозкову активність. Ви будете бадьорими, навіть якщо не спали всю ніч.

Киньте в сумку ялицю

Мова про ефірну олію ялиці. Воно має ефект, що бадьорить, і ідеально для ароматерапії в кімнатах сов. Як тільки вас клонитиме в сон, капніть масло на зап'ястя і потріть за вухом. Мозок прийде до тями, і ви зможете продовжити повсякденні справи.

Олію ялиці застосовують точково. Щоб уникнути опіку шкіри, наносите половину краплі і не розтирайте на велику площу.

Якщо не спав усю ніч, як підбадьоритися за кермом

Гірше за дальню поїздку після безсонної ночі лише комар у благодатній тиші. Дорога – не жарти. Млява людина не повинна сідати за кермо і наражати на небезпеку своє життя і життя оточуючих. Якщо варіантів виспатися немає, використовуйте поради, як підбадьоритися за кермом:

• зупиняйтеся кожні 30–40 хвилин, щоб провітритися. В ідеалі забезпечити 10-хвилинний сон між перебіжками до пункту призначення;
• купіть у дорогу пакет арахісу або родзинок. Постійний жувальний рефлекс не дозволить мозку вимкнутись;
• відкрийте вікно або поставте кондиціонер на найнижчу відмітку. Холод не дасть заснути;
• придбайте лосьйон Tonus-Lotion Konzentration. Він виглядає, як губна помада, але насправді містить суміш олій. Втирайте його у скроню, як тільки захочеться спати. Компоненти лосьйону спрямовані на підвищення концентрації водіїв. Після втирання не болить голова, нормалізується тиск.

Всупереч поширеній думці, що кава найкращий напій для бадьорості, це не більше, ніж міф. Маркетинговий хід, якщо хочете. Група італійських учених провела експеримент: 119 людей просили пити каву та 37 – зелений чай вранці. Протягом кількох днів у піддослідних груп вимірювалися життєві параметри (серцебиття, пульс, тиск), йшло спостереження за працездатністю. З'ясувалося, що лише 17 людей після кави були справді бадьорі – решта самовпевнених у силі чарівного напою. Натомість чайна група показала чудовий результат. 37 людей із 37 реально прокидалися після зеленого чаю.

Напої, які допоможуть прокинутися краще за каву:

• зелений чай із кмином або м'ятою;
• какао з апельсиновим соком;
• чиста вода з лимоном;
• грейпфрутовий сік із м'ятою;
• морквяний сік з імбиром.

Тепер ви знаєте, що робити, якщо всю ніч не спали: як підбадьоритися та підвищити працездатність зрозуміло вже з перших рядків статті. Плідного дня!

Як не спати всю ніч: 15 науково перевірених способів

1. Прохолода

Коли людина знаходиться в теплому та задушливому приміщенні вона починає почуватися втомленою. Щоб Ваша робота була більш продуктивною, відкрийте вікна або увімкніть кондиціонер.

Завдяки морозу мозок працює активніше, а організм активізується, щоб підтримувати постійну температуру, необхідну для належної роботи внутрішніх органів. В екстрених випадках можна спробувати пожувати лід – це точно допоможе підбадьоритися.

2. Пранаяма

Щоб не спати всю ніч, спробуйте на собі дію давньої дихальної вправи, яка називається капалабхаті. Суть техніки в тому, щоб робити нормальний вдих та різкий видих.

За допомогою капалабхаті можна підбадьоритися, крім цього дана дихальна техніка впливає на щитовидну залозу, що відповідає за регуляцію циркадних ритмів (сон-неспання).

3. Жувальна гумка

Жуйка з ментолом допоможе не спати всю ніч за рахунок того, що за допомогою жувальних рухів Ви змушуєте мозок активуватися, готуючись до перетравлення їжі через виділення інсуліну. Останній і викликає почуття бадьорості.

4. Умивання

Сполоснувши холодною водою зап'ястя, Ви зможете швидко охолодити організм.

5. Фізкультура

Посидіть, пострибайте, кілька разів відіжміться від підлоги. За рахунок виконання будь-яких вправ раз на 20-30 хвилин розганяється кров та покращується приплив кисню до клітин, завдяки чому тілу надається додаткова енергія. При цьому дослідники зуміли довести, що 15 хвилин прогулянки здатні забезпечити силами на 2 години роботи. Тому якщо Ви знаєте, що Вам буде безсонна ніч, прогуляйтеся з друзями – це забезпечить кращу продуктивність.

6. Музика

Спробуйте послухати якусь дратівливу пісню на невеликій гучності. Музикою викликається досить сильний емоційний відгук, яким задіюються багато місць мозку. Якщо обставини дозволяють – підспівуйте чи трясіть головою у такт мелодії. При цьому не потрібно вдаватися до допомоги знайомих композицій, які Вам подобаються – послухайте щось ритмічне, щось дратівливе, щоби ледве можна було розібрати слова пісні. Це допоможе не заснути вночі, так як мозок “прислухатиметься” і працюватиме активніше.

Щоб не спати всю ніч, пропустіть їжу, або просто не наїдайтеся за вечерею. Коли в організм потрапляє велика кількість їжі, витрачається дуже багато сил на її перетравлення, тому після ситного обіду чи вечері часто хочеться подрімати.

8. Ароматерапія

Підбадьоритися можна за допомогою насичених запахів. Для стимуляції нервової системи використовуються такі олії: м'ята, розмарин, евкаліпт. Якщо поблизу не було нічого схожого, вдихніть кілька разів аромат кавових зерен.

9. Масаж

Щоб зняти втому та покращити циркуляцію крові, рекомендується масажувати мочки вух, верхівку, задню частину шиї та ділянку під колінами.

10. Висвітлення

Щоб не заснути вночі, подбайте про те, щоб у приміщенні було яскраве освітлення. Це допоможе обдурити організм, який реагує на нестачу світла як на сигнал про те, що настав час спати.

11. Лоскіт

Пощекотіть верхнє небо язиком. Цей кумедний спосіб підбадьоритися дійсно працює.

12. Дискусія

Якщо у Вас є можливість - подискутуйте з кимось на тему політики і т.д., якщо ні - сперечайтеся з незнайомою людиною, використовуючи соцмережі. Будь-яка соціальна активність, навіть якщо це спекотна дискусія у коментарях під статтею, викликає збудження у мозку.

13. Дискомфорт

Щоб не спати всю ніч і закінчити роботу вчасно, сидіть на твердому стільці. Легке відчуття дискомфорту зіграє Вам тільки на руку, на відміну від зручного крісла або ліжка, які ніяк не сприяють неспанню.

14. Білкова дієта

Якщо всю ніч протриматися без їжі для Вас це катування, вживайте тільки їжу, багату на протеїн (яйця, горіхи), а також фрукти та овочі. Порції повинні бути невеликими, а інтервал між їдою становити не менше 2-3 годин. Під абсолютною забороною цукор - він забирає сили, крім того не забувайте пити більше води.

15. Кава та сон

Випийте чашку кави і ляжте спати на 15 хвилин|мінути|. Найчастіше кофеїн починає діяти лише через 20 хвилин після його вживання. За цей час у Вас є можливість зарядити організм за допомогою мікросну, але не якщо не завести будильник і заснути на 30 хвилин, Ви вже перебуватимете в стані глибокого сну, перервавши який відчуєте себе розбитим.

На питання як не заснути? ? не спав усю ніч, бо виспався вдень.. як протриматися до вечора чи не варто? заданий автором Євробаченнянайкраща відповідь це 1. Вирушайте на прогулянку
Дослідження показали, що 20-хвилинна прогулянка допомагає позбутися втоми та підвищити тонус. Для зниження ступеня стомлюваності вправи з низьким навантаженням ефективніше, ніж вправи з високим навантаженням - так що вам не потрібно займатися спортивною ходьбою, щоб прогулянка принесла користь. Усього 20 хвилин має вистачити, щоб відновити рівень енергії. Ще один плюс цього способу в тому, що люди, які регулярно отримують фізичне навантаження, сплять міцніше.
2. Завантажте вуха
Музика під час роботи, на думку експертів, допомагає бути бадьорішою та підвищує рівень концентрації.
Підберіть собі комфортні навушники (ніяких колонок, якщо ви працюєте в оточенні інших людей) та музику, яка найкраще сприяє вашій продуктивності. Для когось це Бах. Для когось – Lady Gaga. Це суто індивідуальна річ. Ваші уподобання можуть залежати навіть від завдання, над яким ви працюєте в конкретний момент.
3. Розвантажте очі
Якщо не давати очам час від часу відпочити від комп'ютера, це може закінчитися головним болем, різьбленням в очах, підвищеною стомлюваністю. Порадуйте свої очі невеликими регулярними паузами.
Приблизно кожні 20 хвилин дивіться в далечінь протягом 20-30 секунд. Це допомагає розслабити м'язи очей і запобігти стомлюваності очей. Наприклад, підійдіть до вікна і подивіться вдалину - там, напевно, більш захоплюючий вигляд, ніж протилежна стіна.
4. Потягушечки
Якщо ви весь день сидите, скукожившись перед комп'ютером, то у вас неодмінно заболить шия. А це так само неодмінно призведе до відчуття скутості та виснаженості. Намагайтеся час від часу потягуватись, щоб розв'язати цей вузол.
Не обов'язково бути йогом, щоб розтяжка принесла користь. Вправи на розвиток трапецієподібного м'яза ідеально підходять, щоб розвантажити плечі. Тільки постарайтеся зробити так, щоби в цей момент поряд не було колег. Чому? Ну самі посудіть. У положенні сидячи або стоячи вам потрібно підняти плечі до вух, стиснути щосили, і утримувати в цьому положенні одну-дві секунди. Потім розслабити, опустити плечі та відвести їх назад. Повторити вісім разів. Навряд чи ви захочете побачити у корпоративному блозі своє фото у такій позі.
5. Відновлюйте енергію за рахунок здорових продуктів
Від довгого насиченого обіду вас може потягнути у сон. Намагайтеся їсти невеликими порціями протягом дня, віддаючи перевагу корисним продуктам.
Замість того, щоб робити набіги на автомат із шоколадками та чіпсами, візьміть в офіс щось корисне з дому: горіхи, фрукти, овочі. І замість одного великого обіду розтягніть їх на весь день невеликими порціями.
6. Вмийтеся холодною водою
Ніщо не допомагає прокинутись так ефективно, як холодна вода в обличчя. Навіщо потрібна кава, якщо є вода. Крім того, не забувайте пити більше рідини протягом дня. Досить високий вміст рідини в організмі допомагає підвищити рівень кисню, що підтримує енергію та концентрацію.

Відповідь від 22 відповіді[гуру]

Привіт! Ось добірка тим із відповідями на Ваше запитання: як не заснути? ? не спав усю ніч, бо виспався вдень.. як протриматися до вечора чи не варто?

Дедлайни, що дуже часто наближаються, змушують нас не спати ночами і працювати не покладаючи рук. Але для тих, хто після опівночі перетворюється на гарбуз - ми знаємо кілька способів, як привести себе до тями і стати продуктивними! ;).

1. Уникайте ритуалів, пов'язаних зі сном

Приготування до сну зазвичай включають якусь послідовність дій: надіти піжаму, випити молока, почитати книгу. Для звичайних днів це перевага: організм відразу розуміє, що зараз ви поїдете в ліжко. Якщо потрібно не спати, таких навичок краще уникати.

2. Не переїдайте

Легкий голод не дасть вам заснути, оскільки передбачається, що ви повинні бути активними, щоб роздобути собі їжу.

3. Вибирайте правильний одяг

Не варто переодягатися в піжаму, навіть якщо вона дуже зручна. Одягніть щось, у чому неможливо заснути, наприклад, нові нерозношені джинси. Ще одним помічником стане взуття зі шнурками. Вона не дасть вам можливості "тільки полежати п'ять хвилин". Якщо ви, звичайно, не звикли щоп'ятниці засипати в черевиках.

4. Уникайте диванів та ліжок

Якщо ви сильно захочете спати, то заснете навіть на жорсткому стільці, з якого де-не-де стирчать цвяхи. М'яке ложе зовсім не залишить вам жодного шансу протриматися до ранку. Тому вибирайте не найзручніші сидіння.

5. Зробіть світло яскравішим

Дослідження показали, що яскраве світло пригнічує сонливість. Увімкніть верхнє світло, бра, настільну лампу. Перестаратися в цьому питанні неможливо. Щоправда, на вечірках провертати цей фокус не варто: інші відвідувачі нічного клубу можуть бути незадоволені раптово увімкненими світильниками.

6. Виспіться напередодні

Не найнесподіваніший, але працюючий спосіб. Безсонна ніч напередодні практично не залишає вам шансів продуктивно спати. Якщо ви, звичайно, не прилетіли з майбутнього, щоб урятувати Джона Коннора. Тому перед стратегічно важливою ночі спіть щосили.

7. Пийте каву або кофеїновмісні напої

Кофеїн справді пригнічує сонливість. Щоправда, є нюанси вживання кави в залежності від того, як ви хочете провести ранок. Якщо пити його занадто активно, є ризик, що ви будете надто бадьорі навіть тоді, коли настане час вирушити в ліжко. Якщо пити каву потроху, ви легко заснете, коли кофеїн залишить кровотік.

8. Їжте гостру їжу

Замість спроб щипати себе самостійно, щоб не заснути, передайте це заняття на аутсорс. З'їжте порцію гострої, пекучої їжі. Вона дратуватиме слизову оболонку в роті досить сильно, щоб ви і думати забули про сон.

9. Налягайте на швидкі вуглеводи

У безсонну ніч стане в нагоді саме та властивість швидких вуглеводів, за яку їх лають прихильники здорового харчування: вони стрімко розпадаються до простих цукрів і дають сильний, хоч і короткочасний виплеск енергії. Так що нехтуйте порадами бабусь "не їж солодке на ніч, інакше не заснеш" і запасайтеся цукерками.

Слідкуйте за рівнем втоми, тому що енергія залишатиме ваше тіло так само швидко: як тільки відчуваєте втому, настав час відкусити від шоколадки ще шматочок.

10. Вмийтеся холодною водою

Ополосніть обличчя та зап'ястя. Холодна вода – своєрідний стрес для організму, і тому він неминуче підбадьориться, щоб усунути дискомфорт.

11. Жуйте жуйку

Згідно з дослідженнями, жування не дасть вам заснути. Мозок отримує сигнал, що їжа на шляху до шлунка, і не дає організму розслабитись в очікуванні порції енергії. Загалом, жувати можна будь-що, але жуйка буде більш довгограючим варіантом, ніж їжа.

12. Пийте воду

Дегідрація може призвести до втоми, тому уважно прислухайтеся до сигналів організму про спрагу. У поради є і додатковий бонус: ви коли-небудь намагалися заснути з переповненим сечовим міхуром?

13. Присідайте

Фізична активність бадьорить, і якщо ви щогодини вставатимете і робитимете 15 присідань чи віджимань, це суттєво продовжить період неспання. А ось стрибків краще уникати, хоча спілкування з нарядом поліції, яке через шум викликають сусіди, може бадьорити краще за будь-які присідання.

14. Займіть голову

Напевно, є завдання, які змушують вас забути про все на світі. Для когось це головоломки, для когось – новий рівень комп'ютерної гри. Якщо вибираєте фільм чи гру, краще, щоб вони були новими для вас і доводилося уважно стежити за перипетіями сюжету.

15. Перемикайте увагу

Безсонна ніч - чудовий час потренувати багатозадачність. Перемикайтеся між різними справами, щоб уникнути переходу до автоматичного режиму роботи.

Квітень 8, 2015

Рішення про те, щоб не спати всю ніч, може бути викликано різними факторами. Можливо, вас запросили на вечірку, яка йтиме до світанку, а може вам потрібно дуже щільно підготуватися до іспиту. Для того, щоб безсонна ніч пройшла для вас максимально комфортно, необхідно добре підготуватися і дотримуватися кількох простих рекомендацій. Вони допоможуть вам зрозуміти, як не спати всю ніч.

Виспіться попередньо

Перше, що вам необхідно зробити, – це добре виспатися за день до майбутнього експерименту. Це дуже важливо, оскільки в іншому випадку ви можете просто відключитися. Мені у своєму житті довелося провести безліч безсонних ночей, тому я знаю, про що говорю. Навіть цей пост я вирішив написати вночі, щоб краще поринути в атмосферу.

Більше того, якщо ви погано виспите напередодні, то це може певною мірою вплинути на здоров'я. Уявіть, який стрес відчуває організм після двох днів, проведених без сну. Тому потрібно дуже відповідально підходити до підготовки. Найкраще навіть трохи переспати за день до цього. Нехай це буде 9-10 годин і навіть більше – головне, щоб ви виспалися.

Найкраще заснути трохи пізніше, ніж звичайно, це дозволить організму хоч трохи адаптуватися до стресових умов. Рекомендую вам прочитати мій пост про те, . Він допоможе вам, якщо безсоння вирішило порушити ваш спокій саме в цей момент. Також там дано дуже корисні рекомендації для кожної людини.

Правильно харчуйтесь

Оскільки в цій статті йдеться про те, як не спати всю ніч і залишитись бадьорим, необхідно комплексно розібрати це питання. Одним із важливих аспектів є правильне харчування. Щоб ваша безсонна ніч пройшла справді успішно, необхідно забезпечити своєму організму всі необхідні елементи для правильної роботи. В іншому випадку ви відчуватимете додаткову втому, а це ще один негативний фактор, якого вам необхідно позбавлятися.

Найкраще зосередитися на наступних прийомах їжі:

• Сніданок.Вам потрібно з'їсти складні вуглеводи. Ідеально підійде вівсянка або макарони, виготовлені із твердих сортів пшениці. Достатньо з'їсти 100-200 грамів, щоб забезпечити собі достатній заряд для наступного дня.
• Обід.У цей прийом їжі вам потрібно з'їсти щось дійсно ситне і багате на корисні речовини. Ідеальний варіант у даному випадку – комплексний обід, що складається з якогось супу, гречаної каші та шматка м'яса. Наприкінці можна випити компот.
• Вечеря.Його необхідно провести якомога пізніше. Грубо кажучи, він повинен бути останнім прийомом їжі перед боротьбою з безсонням. Найкраще з'їсти щось легке, але поживне. Це може бути суміш фруктів із сиром. Сир краще брати знежирений, щоб зайвий раз не турбувати шлунок.

Сюди також слід віднести рекомендацію щодо вживання кофеїну та страв із великою кількістю цукру. Якщо ви дійсно хочете зрозуміти, як не хотіти спати, обмежте саме ці складові, і ви зможете відчути ефект.

Також слід заготувати їжу, яку ви вживатимете вночі. Це дуже важливо, оскільки у звичному стані організм не отримує поживних речовин у темний час доби і запросто може запросити їжу під час вашого експерименту. Готувати вночі рідко буває доречно, тож краще підготуватися заздалегідь.

До списку нічних продуктів варто віднести:

1. Якесь нежирне м'ясо. Найкращий варіант у даному випадку – це смажене філе з курячої грудки;
2. Фрукти та овочі;
3. Горіхи;
4. Якщо їжі вам здається мало, можете відварити трохи крупи (наприклад, рису).

Приготування закінчилося, і ви підійшли до основного процесу. Припустимо, перший годинник спати вам не хочеться, проте потім втома починає підкрадатися, і ваші повіки починають поступово опускатися. Що робити у цій ситуації? Зрозуміти, як можна не спати.

Зробіть вправи на розтяжку.Вони відмінно стимулюють кровотік, а болючі відчуття не дадуть організму розслабитися. Ви можете використовувати або відомі вправи, або спеціальні комплекси. Окрему увагу я рекомендую приділити йозі як універсальному методу. Ви можете просто відкрити якийсь відеоурок для початківців та повторювати все за інструктором.

Також ви можете виконати невелику розминку.Згадайте, чим ви займалися під час уроків фізкультури: різні обертання, силові вправи та статичні навантаження. Знов-таки в інтернеті міститься просто величезна кількість різноманітних комплексів, кожен із яких допоможе вам.

Допомогти впоратися зі сном допомагає масаж.Вам не обов'язково кликати когось на допомогу. Достатньо самостійно помасажувати свої м'язи на тілі, обличчі та кінцівках. Звичайно, до спини ви навряд чи дотягнетеся, але є спеціальні пристрої, які дозволяють полегшити цей процес. Щоб зрозуміти, як довго не спати, рекомендую доглянути гімнастичні ролики.

Якщо спати захотілося різко, то можете просто ущипнути себе або вкусити.Різкий біль дозволить зняти короткочасну втому і прийти до ладу. Також ви можете просто доторкнутися до гарячої праски або чайника, що закипіло. Холодна вода – ще один чудовий засіб, який допомагає не хотіти спати.

Також боротися зі сном допомагає жувальна гумка.Справа в тому, що коли наш рот працює, організм думає, що зараз у шлунок надходитиме їжа, тому запускає необхідні процеси. А коли вони працюють, людина не хоче спати, адже організму потрібно виконувати інші функції. Саме тому буває складно заснути після того, як ви щільно повечеряли.

Ще однією поширеною проблемою є втома очей.Особливо, якщо безсонна ніч вам потрібна, щоб завершити будь-які справи, які проводяться за комп'ютером. Зняти втому допомагає китайський точковий масаж (легко гуглитися), невелика маска на 5 хвилин із чайних пакетиків, а також спеціальна розминка для очей. Використовуйте будь-який із запропонованих методів.

Найпростіший спосіб, як не спати до ранку – включити музику.Нехай вона буде енергійною, але при цьому не відволікає вас від основної діяльності (якщо така є). Причому ви можете слухати її як у навушниках, і через динаміки. Однак пам'ятайте, що не можна порушувати чужий сон. Тому краще бути менш егоїстичним.

Як не хотіти спати вночі

Щоб уночі не хотіти спати, вам необхідно постійно стимулювати ваш розум і перемикатися з одного завдання на інше. В іншому випадку, ви просто не зможете повноцінно зайняти свій мозок, і він прийде до висновку, що настав час відключатися. Отже, до основних практик можна віднести:

• Зосередьте максимальну увагу на одному завданні, але не витрачайте на неї занадто багато часу. Наприклад, можна використовувати техніку Pomodoro. Суть полягає в тому, що вам потрібно зосередити увагу на задачі протягом 25 хвилин, а потім 5 хвилин відпочивати. Спробуйте використати подібний режим і незабаром помітите, що спати не хочеться.
• Займіть себе корисною справою. Усвідомлення того, що ви робите щось дійсно важливе, допоможе вам упоратися зі сном. Однак для цього необхідно, щоб справа вас справді мотивувала. Я рекомендую поставити собі якусь складну мету, кинути собі виклик. Докладніше я писав у статті про те, .
• Розмовляйте. Як довго не спати вночі? Ведіть жваву розмову. Повірте мені, для людини немає кращого стимулу для відсутності сну, ніж інша людина. Можливо, це буде якась гостра суперечка, а, можливо, ви просто придастеся спогадам – не важливо.
• Цікавте. Поставте перед собою завдання знайти максимально докладну відповідь на одне або кілька питань, а потім вирушайте у всесвітню павутину в пошуках інформації. Бажано, щоб питання було важливим – це лише додасть плюсів у скарбничку мотивації.

Поговоримо докладніше про іншу складову - перемикання. Припустимо, вам головна мета в безсонному марафоні - написати певну кількість статей. Однак якщо ви займатиметеся тільки писаниною, то дуже скоро це заняття вам набридне і спати захочеться ще сильніше. Як вийти із подібної ситуації? Правильно, необхідно розбавити працю чимось цікавішим.

Якщо ви не хочете міняти заняття, наприклад, якщо необхідно складно доробити якийсь проект, просто зміните обстановку. Допустимо, ви робили справу в особистій кімнаті - переберіться на кухню і закінчіть бажане. Це можна віднести і до будь-яких інших видів діяльності. Якщо немає можливості змінити обстановку, просто перемістіться в іншу частину кімнати. Допустимо, якщо ви писали, сидячи на дивані, сядьте за стіл і навпаки. Це допоможе дізнатися, як не спати цілу ніч.

Якщо вже мова зайшла про обстановку, слід зупинитися на ній докладніше. Як ви вважаєте, наскільки сильно хочеться спати на вулиці? Правильно дуже слабко. Тому якщо ви відчуваєте, що сон починає вас долати - просто виберіть на вулицю. Достатньо 10-15 хвилин, щоб привести свій мозок у порядок ще на пару годин. Курцям у цьому плані буде найпростіше.

Продукти, які допомагають не спати

Я навряд чи відкрию для вас Америку, якщо скажу, що кава дозволяє довше залишатися бадьорою. Цей напій блокує певні регулятори в мозку, які відповідають за втому. Будьте уважні, тому що часте вживання кави призведе до того, що ви міцно підсідіте на цей напій. Тому рекомендую починати з міцного чорного чаю. Тим більше, що він діє більш ефективно.

Також вам можуть допомогти енергетичні напої. Їх можна придбати у найближчому магазині, куди ви можете вирушити під час чергової прогулянки, наведеної у раді вище. Саме їх, до речі, рекомендую західні автори, які пишуть про те, як можна не спати вночі. Не рекомендую витрачати гроші на дорогі напої, оскільки вони практично не мають різниці у своєму складі.

Крім цього, вам можуть допомогти і звичайні продукти харчування. А харчуватись уночі треба, як говорилося вище, інакше втома швидко візьме своє. Найкраще в цьому плані підходить яйце, тому що воно швидко готується і містить велику кількість корисних речовин. Ви можете зварити його чи посмажити на сковороді.

Також можна приготувати фруктовий салат. Просто візьміть всі фрукти, підготовлені заздалегідь, покришіть їх у чашу, залийте йогуртом і їжте. Вийде дуже смачно, поживно і корисно. Не забувайте про горіхи – вони є дуже важливим компонентом харчування.

Якщо їсти хочеться дуже сильно, можна приготувати повноцінний обід. Візьміть кілька шматків м'яса, посмажте їх, а потім приготуйте якийсь гарнір. Звичайно, це вимагатиме від вас набагато більше тимчасових вкладень, але вам потрібно дізнатися, як не спати всю ніч і залишитися бадьорим.

Одна з найголовніших порад полягає в тому, що вам необхідно пити дуже багато води.. Це дозволить вам дуже довго залишатися бадьорим. Більше того, якщо ваш організм отримує недостатньо вологи, він почне швидше втомлюватися від зневоднення. Найкраще додавати у воду лід, щоб холод надавав вам бадьорості. Ну і, звичайно, не можна забувати про постійні походи в туалет, які також додають кілька очок у скарбничку відсутності сну.

На цьому можна закінчувати статтю про те, як не спати всю ніч. Я вже, якщо чесно, сам подумую над тим, щоб вирушити в ніжне ліжечко, але намагатимусь триматися й надалі. Від себе можу додати, що краще заздалегідь підготувати якийсь цікавий захоплюючий фільм, що дозволяє вам довго залишатися бадьорим.

Якщо ви хочете й надалі отримувати пости, які допомагають вам ставати кращими і використовувати максимум корисних навичок у складних ситуаціях, підпишіться на оновлення мого блогу. Для цього достатньо ввести свою електронну адресу в полі нижче, натиснути кнопку, а потім підтвердити підписку.