Чоловіче безсоння: характеристика патології, способи усунення. Як лікувати безсоння у чоловіків

Безсоння (інсомнія) - патологічний стан, при якому спостерігаються різні порушення людського сну. Виражається це хворобливе явище недоліком тривалості нічного відпочинку або його поганою якістю.

Тривалий перебіг розладу негативно позначається на стані людей, у них погіршуються розумові процеси, сильно страждають на увагу і пам'ять, спостерігаються падіння загального тонусуорганізму, фізичної активності та працездатності, загострюються всі хронічні захворювання.

Причини

Розлади сну можуть бути спричинені зовнішніми факторами, тобто впливами довкілля:

• безперервним потоком інформації зі ЗМІ, соціальних мережі т.д.;
• порушенням гігієни сну (веденням нічного життя);
• систематичною зміною кліматичних зонз різними часовими поясами;
• переїданням у нічний годинник;
• зловживанням тонізуючими засобами (кавою, чаєм, енергетиками) або збуджуючими фармакологічними препаратами;
• напруженим ритмом життя, навантаженнями на роботі, стресами.

Є й серйозніші причини безсоння, викликані захворюваннями організму:

• неврозами та психозами;
• тяжкими соматичними хворобами;
• хронічними ендокринними захворюваннями;
• патологіями головного мозку (функціональними та органічними).

Відео:

У чоловіків

Небезпека інсомнії для сильної статі лежить в ендокринному дисбалансі, на тлі безсоння у чоловіків спостерігається зниження вироблення статевих гормонів. В результаті знижується лібідо та потенція, прискорюється процес сім'явипорскування при інтимній близькості.

У денний часвони почуваються розбитими, відчувають дискомфорт під час водіння транспортних засобів(не можуть сконцентруватися, погано орієнтуються у просторі, втрачають гостроту реакцій), чоловіки часто зриваються на оточуючих, відчуваючи підвищену нервозністьта дратівливість.

Безсоння вкрай небезпечне для чоловіків, які страждають на серцево-судинні захворювання, неможливість заповнити життєві ресурси під час сну провокує загострення ішемічної хворобита виникнення інфарктів.

Чоловічу інсомнію часто викликають:

• напружена робота у нічний час;
• зловживання алкоголем та тютюном.

У жінок

Розлади сну у слабкої половини людства зустрічаються частіше, ніж у чоловіків .

Це пояснюється рухливістю їх нервової системи та більшою емоційністю.

Крім того, причини безсоння у жінок обумовлюються. частими змінами їх гормонального фону протягом щомісячного менструального циклу, вагітностей, періоду лактації та нічної годівлі новонароджених дітей, клімаксу

Жіноча нервова система менш стійка до стресових впливів, тому у них частіше спостерігаються розлади психіки. нав'язливі стани, істерії, неврастенії, і апатії), супутником яких виступає короткочасне або тривале безсоння.

При вагітності

Особливим періодом у житті жінки є вагітність.

на ранніх термінах розлади сну можуть виникати під впливом потужної перебудови жіночого організму, гормональних бур, що готують умови для нормального розвиткуплоду.

При вагітності у третьому триместрібезсоння турбує жінок через великих розмірівживота, вони часто не можуть знайти зручне становищедля сну, їх дратують сторонні звукиі шуми (гучні розмови оточуючих, автомобільний рух проїжджою частиною, писк комах тощо).

У цьому періоді необхідно знайти способи для фізичного та психологічного розслаблення жінки, той засіб, що допомагає їй заснути. Це може бути релаксаційна музика, масаж стоп або спеціальні подушки для вагітних жінок.

Види

Інсомнія має власну класифікацію. Вона буває гострою (триває протягом декількох днів) або хронічної (триває більше місяця).

У разі необхідності акліматизації безсоння має адаптаційний характер. Тривала інсомнія турбує людей з мозковими розладамита різними хронічними захворюваннями. У цих випадках питанням, як позбутися її займаються лікарі-сомнологи чи неврологи.

У емоційних та вразливих людей може зустрічатися і псевдобезсоння При цьому стані людина помиляється, вважаючи, що не спала вночі. Насправді ж він благополучно відпочивав не менше 6-9 годин. Тут необхідно звернутися та пройти курс лікування у психолога чи психотерапевта.

Найважчим виявом цього розладу є фатальне сімейне безсоння. Ця дуже рідкісна генна патологія зі смертельним наслідком, що передається у спадок. Мутація призводить до порушення циклу неспання та сну, тому люди зовсім перестають спати й у результаті гинуть.

Лікування

Терапія від інсомнії має комплексний характер:

1. Пацієнтам з безсонням необхідно відмовитися від кави, чаю, тонізуючих препаратів, енергетиків, налагодити режим сну та відпочинку, дозувати обсяг денної інформації (обмежити користування інтернетом, телебаченням), прогулюватися перед сном, усунути стресові ситуації.
2. Потрібно відвідати психолога, невролога, сомнолога та інших фахівців із лікування соматичних хвороб, виконати всі їхні рекомендації.
3. При призначенні лікарських засобів, а це можуть бути таблетки від безсоння без звикання чи сильні психотропні препаративажливо пройти повний курслікування під контролем лікаря

У тих випадках, коли безсоння носить нетривалий і легкий характер, можуть допомогти аутотренінг або народні засоби, але при тяжкому перебігухвороби необхідне лікування у стаціонарі.

Ліки

Фармакологічні засоби використовують залежно від ступеня прояву безсоння.

До легким седативним препаратам відносяться:

Ця група лікарських засобів виготовляється із фітокомпонентів, тому добре переноситься пацієнтами.

Новим препаратом, подібним до дії, є санілюкс, засіб від безсоння природного походження на основі трав (борбового струменя, лофанта та ще 32-х складових). Ліки має розслаблюючу і заспокійливу дію і одночасно покращує пам'ять і увагу.

До препаратів хімічного походження відносять:

Як подолати прояви безсоння за допомогою лікарських засобів знає лише фахівець. Крім того, багато синтетичних ліків придбати без рецепта неможливо. Тому регулярний прийом будь-яких фармакологічних препаратівнеобхідно розпочинати лише після призначення лікаря.

Народні засоби

У домашніх умовах боротися з безсонням можна у різний спосіб:

1. Прийом меду . Цей продукт здавна славиться своїм благотворним впливомна нервову системулюдини та нормалізацію її сну.

2. Чаї, настої та відвари лікувальних трав (Валеріани, собачої кропиви, меліси, м'яти, материнки, чебрецю та ін).
3. Розслаблюючі теплі ванни з оліями хвойних рослин (ялиці, кедра, сосни) та запашних квітів(троянди, гвоздики, жасмину);
4. Нічний сон на відкритому повітрі (Балкон, веранді).

Застосування народних способівлікування порушень сну у вагітних жінокнеобхідно узгодити з гінекологом, оскільки деякі з них можуть негативно вплинути на стан матки та розвиток плода.

Безсоння у чоловіків поширене у світі явище. Сильна половина людства схильна не надавати великого значенняпорушення сну. Тому часто причини безсоння у чоловіків криються у зневажанні цієї важливої ​​потреби організму.

Жінки легше переносять нестачу сну через материнський інстинкт з догляду немовляти 24 години на добу. Для чоловіків же хронічний недосипаннянебезпечно серйозними наслідками. Щоб повернути здоровий сон, рекомендується проконсультуватися з терапевтом. Безладний прийом медикаментів буває, призводить не до усунення причини, а до негативних результатів.

Психологічні причини безсоння

Систематичні стресові ситуації, що викликають емоційне та розумове перенапруга – бич нашої ери. Однак якщо ці події мають тимчасовий характер, негативно вплив на якість сну усувається профілактичними способами. У разі серйозних потрясінь психологи рекомендують активувати резерви психіки. У цьому випадку симптоми швидко пройдуть.

Інша річ, якщо щодня людина перебуває під впливом важких життєвих обставин та ігнорує їх. Тут слід виявити фактори, які спровокували дискомфорт.

Поширені причини порушення якості сну

Неправильний режим

Працюючи понаднормово або в нічні зміни, чоловікам доводиться відсипатися вдень. Але відпочинок у цей час не рівноцінний нічному. Оскільки гормон сну, мелатонін, у великій кількості виробляється лише у темний час доби. Примітно, що за відсутності будь-яких джерел світла.

Значення цієї речовини для людського організму важко переоцінити. Гормон молодості, добових ритмів впливає на роботу імунної, серцево-судинної, ендокринної, нервової, травної систем. Він руйнує вільні радикалибореться з депресією.

Спіть тільки у повній темрявіабо використовуйте маску на очі для нормального вироблення гормону сну.

Мелатонін не може накопичуватися в організмі. Тобто не можна відіспатися на користь, щоб запастися ним. Проте можна виробити просту, але корисну звичкулягати спати лише вночі. Позитивний ефектспостерігається через 14 діб.

Неправильна підготовка до нічного відпочинку

• Надмірне відчуття втоми – вторинна причинаперешкоді спокійного сну.
• Від безсоння показані помірні фізичні навантаження за кілька годин до сну.
• Щільна вечеря після роботи – для багатьох традиція. Заснути одразу після цього не вийде. Тому варто виключити пізні прийоми їжі.

Не можна переїдати, можна лише трохи перекусити перед нічним відпочинком.

• Інсомнія може бути викликана пристрастю до куріння та алкоголю. Ці речовини знижують вироблення мелатоніну. Перед засипанням не варто зловживати ними.
  Крім того, тютюнопаління підвищує в крові рівень адреналіну, який заважає нервовій системі розслабитись. А алкоголь робить сон поверхневим і тривожним, ось чому п'яні часто крутяться і бурмотять, коли сплять.

Відмова від шкідливих звичок – вірний спосібвилікувати інсомнію.

• Вживання на ніч кофеїну або інших збуджуючих речовин викликає труднощі із засинанням.
• Надмірне захоплення інтернетом, гаджетами та перегляд TV перед сном можуть діяти так само на психіку, заважаючи нервовій системі розслабитися.

Симптоми можуть виникнути через некомфортні умови для сну, такі як: шум, занадто висока або низька температураповітря у кімнаті, вологість повітря, незручний матрац, зміна звичної обстановки тощо.

Фізіологічні причини

Буває, що безсоння має фізіологічні причини, та лікування її неможливе без залучення фахівців. Психічні розлади, як депресія, психози, неврози, маніакальний синдром, допоможуть вилікувати психотерапевти та психіатри.

Інсомнія може бути викликана захворюваннями серцево-судинної, ендокринної системи – цукровий діабет, гіперфункція щитовидної залози – синдромом апное. Соматичні захворювання внутрішніх органівнерідко супроводжуються больовим синдромом, що заважає заснути. Тоді насамперед призначаються знеболювальні препарати.

Сон та потенція

Тісний зв'язок між виробленням чоловічого статевого гормону та мелатоніну давно встановлено вченими. Максимальна добова концентраціятестостерону посідає ранковий годинник. Тому чим краще чоловікспить, тим вища його потенція.

Існує і зворотний зв'язок. Причина безсоння стосується і вікових змінгормонального фону у чоловіків Тобто з роками знижений виробіток тестостерону викликає труднощі зі сном. Такий фактор ризику, як літній вік, усунути не можна. У цьому випадку вдаються до здобутків сучасної медициниі народним засобамвід безсоння у чоловіків.

Вироблення тестостерону починає скорочуватися зазвичай після 30 років.

Небезпека безсоння

Безсоння у чоловіків призводить до ряду неприємних наслідків. Вдень може спостерігатися одна або комплекс ознак інсомнії:

• біль голови;
• шлунково-кишкові розлади;
• розсіяність уваги, нездатність концентруватися;
• занепад сил;
• млявість, втома та сонливість;
• погіршення пам'яті;
• нервозність та поганий настрій.

Ці симптоми створюють чоловікам серйозні труднощі в роботі, особливо якщо вона пов'язана з підвищеним розумовим навантаженням.

Лікування передбачає обов'язкове дотримання правил гігієни сну та відмова від шкідливих звичок. Збалансоване харчуванняне менше важливий факторздорового сну. Для поліпшення вироблення мелатоніну, їжа повинна містити продукти, багаті на вітамін В6, кальцій, а також триптофаном, амінокислотою, що синтезує мелатонін. Це сир, риба, горіхи, фініки, овес, бобові та інші.

Є безліч немедикаментозних методик щодо усунення причин порушень та повернення здорового сну – акупунктура, масаж, медитації, аутотренінги, гімнастика, йога. Можна лікувати безсоння за допомогою ароматерапії, використовуючи ефірні оліїмеліси, лаванди, герані та інших трав.

Медикаментозні засоби, навіть якщо вони продаються без рецепта, краще купувати лише за рекомендацією лікаря.

Народні засоби

Найнешкідливіший і смачний рецептвід безсоння - тепле молокоз мед перед сном. Головна умова – регулярний прийом.

Заспокійливі збори з цілющих травможна придбати в аптеці або приготувати самостійно. Найпопулярніші рослини, що допомагають при інсомнії, – це валеріана, собача кропива, ромашка, м'ята, меліса, чебрець, півонія. Вживати настої їх потрібно суворо за інструкцією.

Трави від безсоння можна не тільки вживати у вигляді напоїв, але й виготовити з них компактні ароматичні подушки. Вони лежатимуть біля ліжка, заспокоюючи пахощами.

Ще один народний рецептдля усунення причин інсомнії: до підігрітого червоного вина додати 60 г кропу і наполягати 1 годину. Проціджений напій вживати по 50 г перед сном. Пам'ятайте, міцний сон- Запорука здоров'я.

Чоловікам повноцінний нічний відпочинокособливо необхідний через їх соціальної ролі, пов'язаної з підвищеним рівнемвідповідальності. Тому не нехтуйте можливістю якісно відпочити, приносячи її в жертву роботі чи іншим справам. Пам'ятайте, що здоров'я – запорука ефективності.

Сон це те, чому не варто відмовлятися навіть заради дуже важливих справ.

Як можна сховатися від повсякденних турбот та проблем? Де знаходиться той райський куточок зі спокійним і розміреним життям? На ці питання є дуже проста відповідь. У такому стані ми проводимо третину відведеного нам життя, насолоджуємося ним і непокоїмося, коли перебувати в ньому доводиться недовго. Сон — перепочинок, який необхідний кожній людині, яка веде нормальний образжиття.

У той час, коли ми спимо, ми не відчуваємо болю, голоду, образи, нас не мучать розчарування в людях, жахливі біди та образливі слова. Це кілька моментів щастя, радості, спокою. Тому людина встає умиротвореною і відпочившою, готова братися за старі справи з новими силами і доводити їх до переможного кінця. Буває й таке, що в ці самі хвилини блаженства людині важко поринути, тому що її мучить безсоння, що з'являється щоночі і опановує його.

Ви повертаєтесь з одного боку на інший, вважаєте баранчиків, думаєте про сенс буття і мрієте про двоповерхову віллу на березі Тихого океану, будуйте план захоплення світу. Але це ніяк не допоможе вам вранці написати курсову або скласти звіт про виконану роботу, бути уважним за кермом або не переплутати дитячий садокдитини. Адже ви почуватиметеся пригніченим, нездатним до будь-якої діяльності, втомленим.

Можна твердо сказати, що безсоння-хвороба, що веде до серйозних наслідків, яку потрібно лікувати та не запускати.

Тому треба уважно розібратися у причинах її появи та усунути їх.

Важливі фактори

Причин появи безсоння велика кількістьАле необхідно знайти і дізнатися їх, щоб бути озброєним на всі випадки життя.По-перше, великий вплив має той спосіб існування, який ви ведете. Нині багато чоловічих професій пов'язані з офісом та комп'ютером. Робота бухгалтером, юристом, банкіром передбачає роботу з документами, сидіння за столом в одній і тій же позі кілька годин, рідкісні рухи тіла і величезне навантаження на головний мозок.

Після тривалого робочого дня ви втомленим повертаєтеся додому, їсте і мрієте легше спати. Але, діставшись до ліжка, розумієте, що вам ніяк не вдається заснути. І невипадково. Ваше тіло не отримало достатньо навантаження, не витратило весь свій запас енергії і потребує продовження банкету. Це трапляється тому, що фізичні навантаження, порівняно з розумовими, малі. Ви втомлюєтеся, ваш мозок втомлюється, а решта організму готовий працювати. І ця нерозв'язна суперечка і призводить до чоловічого безсоння.

По-друге, щільний робочий графік змушує чоловіків швидко щось перекушувати у найближчій їдальні та тікати вирішувати свої важливі справи. Але після роботи, коли голодний і змучений чоловік повертається до рідний дім, він миттю поїдає всю дбайливо приготовлену вечерю. П'є пиво, їсть кілька порцій смаженої картопліі курячих котлет і має на це повне правотому, що приносить гроші в сім'ю і дійсно сильно втомлюється. Але жирна їжа перед сном може бути причиною чоловічого безсоння.

По-третє, розпиття міцного чаю і кави, що бадьорить, які допомагають не заснути при написанні звіту пізно ввечері, можуть теж негативно вплинути на здоровий сон. По-четверте, не треба перед відходом до сну обдумувати події, що сильно хвилюють вас, намагатися пояснити дивна поведінкакоханої людини, докоряти собі за нанесену образу, представляти свої перемоги та удачі, тому що зайва збудженість завадить заснути і не принесе жодної значної користі.

По-п'яте, іноді запалений нічник у кімнаті може спричинити безсоння, бо у людей різне сприйняттясвітла, і це може бути неявною, але причиною. По-шосте, майже кожен чоловік після нелегкого трудового дняз радістю проводить кілька годин біля телевізора за переглядом улюбленого футболу чи хокею, волейболу чи тенісу, читає серйозні електронні книгипро просування по кар'єрних сходахабо захоплюючі гостросюжетні детективи з несподіваною розв'язкою, а ще грає в комп'ютерні ігри. Але саме ці безневинні розваги можуть стати причиною чоловічого безсоння. Адже екран, що миготить, навряд чи вплине на ваш мозок позитивно.

По-сьоме, не дадуть заснути і болі, які ви відчуваєте під час денного неспання. Артрит або гастрит також можуть бути важливою причиноючоловічого безсоння. І останньою причиноюможе бути задушливе приміщення, відведене під спальню.

Негативний вплив

Чоловіче безсоння небезпечне тим, що воно не характерне для сильної статі. Жіночому організмузвичніше недосипання, тому що майже кожна жінка є матір'ю і мало спить ночами протягом кількох років. Тому у чоловіків через безсоння розвиваються небезпечні захворювання.

По-перше, знижується вироблення тестостерону, який впливає чоловічу статеву активність. Недолік цього гормону може призвести навіть до імпотенції, а також підвищення цукру в крові, що викликає діабет.

По-друге, червоні роздратовані очі нікому не личать. Але зовнішні проявине такі страшні, як наслідки недосипання. Адже в людини, яка рухається одним бажанням виспатися, знижується увага, чоловікові важче стає вирішувати звичні завдання, бо розумові здібностітеж перебувають над піку активності. Все це може призвести до аварій на дорозі, помилок у ділових документахабо до нещасних випадків із самою недоспаною людиною.

По-третє, вам здаватиметься, що весь світ налаштований проти вас. Усі спеціально галасують і голосно розмовляють. Через зайву дратівливість і нервовість можна наламати дров і ненароком образити близьку вам людину.

Способи вирішення проблеми

Але таку неприємність виправити легше, ніж здається. Про те, як лікувати безсоння може дізнатися кожен чоловік. По-перше, бажано перед сном не засиджуватися перед монітором комп'ютера, а сходити погуляти з друзями чи собакою. Це допоможе вам розім'ятись після трудового дня і витратити накопичену енергію. По-друге, не треба накидатися на жирну їжу для того, щоб вгамувати голод, що мучив вас, обмежтеся легким салатом, супом або відвареною куркою. А якщо вам все одно хочеться смаженого м'яса, то поїдайте його за 3-4 години до сну.

По-третє, згасіть світло в кімнаті і спробуйте перебороти свій страх темряви. По-четверте, сходіть до лікаря та перевірте здоров'я ваших органів, тому що безсоння може бути першою ознакою небезпечної хвороби. По-п'яте, завжди провітрюйте кімнату перед сном.

Для лікування безсоння також добре підійдуть саші з сушеною м'ятою або лавандою, повішені в узголів'ї ліжка, тепла склянка молока з медом перед відходженням до сну і теплі ванни з ароматними травамита оліями. Тому причини безсоння легко усунути та повернути собі радість здорового сну.

Вирішуючи проблему нестабільного сну, що спостерігається у сильної статі, в першу чергу слід визначити причини безсоння у чоловіків, а потім братися до безпосереднього лікування. Важливо знати, що «організатором» чоловічого безсоння може бути як спосіб життя, так і певні захворювання. Рання діагностикаініціатора безсоння дозволяє найбільш ефективно і швидко позбутися останньої.

Тривала відсутністьсну та неможливість у нього зануритися можуть стати наслідками різного родуситуацій чи станів, у яких перебуває людський організм. Виділяють дві основні категорії причин чоловічого безсоння: психологічна та фізіологічна.

Розглянемо докладніше найпоширеніші з них:

Безсоння може бути викликане різними ситуаціями.

Особливо важливо вчасно вловити симптоми проблеми та знайти причину. Потім слід звернутися до кваліфікованого фахівця, якщо безсоння є наслідком проблем зі здоров'ям.

Порушення сну такого типу стає катуванням не тільки для самого страждаючого, але і для його рідних та близьких.

Негативний впливцього розладу сну доведено фахівцями.

Вони ж виділяють такі негативні характеристикибезсоння:

Це неповний перелік проблем, що виникають із порушенням сну. Людина, яка страждає на безсоння, відчуває на собі не тільки фізичні мінуси, а й соціальні.

Тривале безсоння ніколи не минає безслідно. Одним з найважливіших пунктівє вчасно розпочата боротьба із нею.

Які ж маніпуляції допоможуть зробити сон своєчасним та приємним?

Виявлення причини та лікування від цієї недугичасом може досягати тимчасової позначки кілька років. Людина буває цілком впевнена у правильності свого рішення, вважаючи, що її безсоння пов'язане лише з деякими зовнішніми факторами, проте часто це зовсім не так. Тоді й виникає питання, які ж способи поліпшення сну існують.

Розглянемо найважливіші з них:

Дотримання всіх правил допоможе повернутися нормальному снуякнайшвидше.

Важливо пам'ятати, що самостійно призначати собі снодійне не можна. Консультація лікаря допоможе не лише підібрати препарат, а й визначити реальну причинубезсоння.

Ця проблемане така страшна, якщо підходити до боротьби з нею у всеозброєнні.

Причини безсоння у чоловіків після 30 років нічим не відрізняються від причин поганого сну у старшому віці. В основному проблеми із засипанням можуть виникнути після напруженого робочого дня. Але буває, що безсоння виникає через ті чи інші проблем зі здоров'ям. До того ж про них чоловік може і не підозрювати.

Основні причини безсоння

Основні причини безсоння пов'язані з фізичним та психічним здоров'ям чоловіків. Тому перш ніж лікувати безсоння, потрібно дізнатися, чим воно викликане. Перерахуємо, що це може бути:

• Психічне перенапруга. Насичений подіями день може стати головною причиноюбезсоння у чоловіків. Причому труднощі із засипанням можуть виникнути як під час стресу, і після радісних перипетій;
• Надмірна фізична активність . Перебір зі спортзалом та іншою фізкультурою може сприяти появі безсоння;
• Куріння та алкоголь. Незважаючи на те, що в більшості випадків алкоголь допомагає заснути, трапляється і зворотне - спиртне, навпаки, погіршує сон. Проте спиртні напої руйнують мозок. Тому зловживання алкоголем у кінцевому рахунку може призвести до хронічним проблемамзі сном. Крім того, сигарети також не дають заснути, адже міститься в них нікотинстимулює нервову систему, що знову ж таки погано для засинання;
• Зовнішні фактори. Шум та сон при світлі можуть стати головними причинами безсоння. Крім того, на якість нічного відпочинку також впливає температура повітря та задуха у приміщенні, в якому спить чоловік;
• Біль. Болісні відчуттяу тілі можуть порушити сон. І особливо важко заснути при сильному головному або зубному болю;
• Захворювання. Гострі та хронічні захворювання, що супроводжуються підвищенням температури тіла, часто призводять до поганому сну.

Тестостерон та безсоння. Як одне впливає на інше

Тестостерон та безсоння безпосередньо взаємопов'язані, оскільки при порушеннях сну у чоловіків часто падає рівень статевих гормонів. За словами сомнологів, причини безсоння у чоловіків після 30 років тісно переплітаються з віковим зниженнямтестостерону. Як правило, це зниження відбувається по 1% щорічно, починаючи з 25-річного віку.

Відзначимо, що головний чоловічий гормон в основному вироблятися вночі. Тому чим міцніше і повноцінніше спить чоловік, тим енергійніше і брутальніше він почуватиметься. До речі, саме через зниження рівня тестостерону чоловіки старшого віку сплять лише по 4-5 годин.

Безсоння від алкоголю та куріння

Як не дивно, але безсоння від алкоголю - досить часте явище. Незважаючи на нібито снодійна діяміцних напоїв, у деяких чоловіків прийом спиртного справді порушує сон.

На шкоду здоровому снуйде й затяте куріння. Нікотин, що міститься в сигареті, стимулює нервову системуі не дає заснути на ніч дивлячись.

Втім, і алкоголь, і цигарки негативно впливають на вироблення мелатоніну- Так званого гормону сну. Мелатонін продукується нашим мозком у відповідь на темряву. І, як правило, від його концентрації в мозку залежить те, наскільки людина міцно спить. Тому, якщо ви хочете добре спати, краще відмовитись від куріння та не зловживати алкоголем. Адже обидві згубні звичкисерйозно шкодять вашому здоров'ю.

Боротьба з безсонням – це здоровий спосіб життя

Причини безсоння у чоловіків після 30 років у більшості випадків пов'язані з неправильним чиномжиття. Як правило, до нього відносять неправильне харчування, низьку фізичну активність та недотримання. Втім, і сама боротьба з безсонням – це здоровий образжиття, яке необхідно підтримувати для гарного самопочуття.

Пізній відхід до сну збиває біологічний годинник що порушує функції головного мозку. Крім того, неправильний режимсну часто погіршує роботу ШКТта мало корисний для серцево-судинної системи.

Крім пізнього снутакож негативно на здоров'я впливає і нестача нічного відпочинку. Як правило, сон менше 5-6 годин негативно позначається на всьому організмі. Причому часто від недосипу страждає не лише мозок, а й потенціячоловіків.

Постійна млявість, викликана дефіцитом нічного відпочинку, не дає чоловікам продуктивно працювати. У результаті знесилений від безсоння чоловік перестає радіти життю і нерідко впадає в депресію.

Неправильне харчування лише погіршує становище при безсонні у чоловіків. Нічний та вечірній «жор» активізує всі системи організму. Тому після щільної вечері сон може з'явитися протягом кількох годин. Втім, є чоловіки й із протилежною проблемою. Багато людей просто не можуть заснути, якщо добре не підкріпляться. Проте до якого типу людей ви не ставилися, пам'ятайте, що їсти на ніч все-таки не варто.

Крім цієї причини безсоння у чоловіків після 30 років, до поганого сну також призводять і надмірні фізичні навантаження на ніч дивлячись. Ймовірно, багато хто вважає, що заняття спортом перед відходом до сну допомагають добре втомитися і швидко «відрубатися» в м'якому ліжку. Однак часто фізична активність за 1-2 години до сну, навпаки, стимулює роботу організму. Примітно, що під час навантажень у нашому тілі виробляється адреналін та норадреналін- Стресові гормони, що підсилюють роботу організму та сприяють появі безсоння.

Безсоння та здоров'я

Безсоння та здоров'я повністю взаємопов'язані. Адже без гарного снунавряд чи можна похвалитися велетенським здоров'ям та богатирською силою.

Причини безсоння у чоловіків після 30 років можуть бути зумовлені різними хронічними захворюваннями. Причому про деяких із них чоловік може навіть не здогадуватися. Адже не всі хвороби, що заважають сну, помітні неозброєним оком.

Проте є такі захворювання, які проявляються болем у вечірній або нічний час. Болісні відчуття в тілі можуть свідчити про наявність серйозних недуг. Тому якщо біль тривалий часне проходить, необхідно якнайшвидше звернутися до лікаря.

Не можна обминути і ниючу зубний біль яка часто виникає спонтанно і не дає заснути. Прийом анальгетиків лише тимчасово заглушує больові відчуття. Однак, щоб не допустити безсоння через зуб, що розболівся, потрібно обов'язково відвідати стоматолога.

Крім поширених проблем зі здоров'ям, що призводить до безсоння, існують і серйозніші недуги, що порушують сон. Серед них можна виділити гіпертонію, різні інфекційні захворюванняі навіть пухлини. Тому при підозрі на якийсь із подібних недугслід провести ретельне обстеження.

Лікування безсоння у чоловіків

Лікування безсоння у чоловіків зводиться до усунення причини, що й викликала порушення сну. Найчастіше пацієнт намагається самостійно налагодити сон, використовуючи так звані народні методи. Причому в хід йдуть і снодійні трави, і валеріанка, а навіть міцні напої. Однак не завжди такі методи боротьби з безсонням ефективні у довгостроковій перспективі.

До лікування безсоння у чоловіків також можна віднести і організацію спального місця . Насамперед, потрібно подбати про те, щоб спати всю ніч у повній темряві. Так, у мозку виробляється максимум мелатоніну для швидкого засинання. Крім того, ваш сон не повинен відволікати ніяких сторонніх звуків. Тому простежте, щоб домашні не заважали вам спати. Або якщо з ними домовитися не можна – придбайте беруші. Вони допоможуть вам не відволікатися від шуму.

Крім світла і шуму, слід подумати про вибір правильної ліжка для сну. Насамперед, підберіть зручний для вас матрац. Бажано, щоб він був ортопедичнимта з протиалергенним покриттям. Не належите до вибору матраца легковажно, адже ви проводите третину життя саме на ньому. Тим більше, що від якості матраца залежить також здоров'я вашої спини.

Як лікувати серйозніші причини безсоння у чоловіків після 30 років?

Нерідко безсоння у чоловіків після 30 років обумовлено зниженням рівня тестостерону. Щоб з'ясувати, чи це так, необхідно проконсультуватися з лікарем-урологом чи андрологомта здати відповідні аналізи. У разі, якщо за результатами аналізів виявиться дефіцит чоловічих гормонів, фахівець призначить лікування, спрямоване на підвищення рівня тестостерону

Так чи інакше, зниження тестостерону в крові у чоловіків віком від 30 не є нормою. І, як правило, нестача андрогенів спричинена порушенням роботи статевих залоз, А то й усієї ендокринної системи в цілому. Тому цю причину безсоння чоловікам слід усувати обов'язково.

Серйозні проблеми зі сном можуть бути спричинені зайвим курінням, а також зловживанням спиртними напоями. Обидві шкідливі звичкисильно шкодять організму, погано впливаючи на все фізіологічні системи. Причому найбільше від нездорового образужиття страждають легені, печінка, серце та судини статевого члена, через що можуть виникнути проблеми з потенцією В цьому випадку безсоння не здається такою вже серйозною проблемою.

До порушення сну також можуть призводити серцево-судинні захворювання . Їх наявність ускладнює кровообіг у всьому тілі та підвищує тонус судин. А це часто сприяє підвищенню артеріального тискуі заважає здоровому сну.

Зазначимо також, що за серйозних патологіяхкраще звернутися по допомогу до лікаря. Кваліфікований спеціалістдопоможе знайти причину, яка погіршує ваш сон.

Насамкінець дамо прості рекомендаціїпісля того, як усунути причини безсоння у чоловіків після 30 років. По-перше, не переїдайте на ніч дивлячись і не лягайте спати голодним. По-друге, намагайтеся лягти спати до 23:00. По-третє, не пийте каву та інші підбадьорливі напоїперед сном. І по-четверте, уникайте фізичних навантаженьза 2-3 години до сну.

Дотримуйтесь наших порад і ваш сон обов'язково налагодитися.

Відео на тему:

А ще у нас є