Чи можна вживати вітамін цинк? Цинк у хелатній формі

Цинк — один із найважливіших мікроелементів, без якого неможливе нормальне функціонування організму. Особливе значенняцинк має для представників сильної статі, оскільки бере участь у виробленні тестостерону - головного чоловічого гормону. У найбільших кількостяхмінерал міститься в устрицях та морепродуктах, яловичої печінкита рибі, м'ясі та горіхах, гарбузових та соняшниковому насінні. Заповнити дефіцит мікроелемента допоможе препарат цинку для чоловіків, який можна придбати в аптеці або замовити в інтернеті.

Роль цинку в організмі людини

Цинк є найважливішим мікроелементом, який приймає активна участьмайже у всіх процесах, що відбуваються в організмі. Він присутній у складі понад 300 ферментів та гормонів. Роль мінералу в організмі полягає в наступному:

• регулює роботу нервової системи: Разом з вітамінами групи В позитивно впливає на функціонування мозочка, покращує пам'ять, концентрацію уваги та настрій;
• будучи потужним імуномодулятором, сприяє підвищенню захисних властивостейорганізму;
• нормалізує роботу статевих залоз: посилює вироблення статевих гормонів, підвищує активність сперматозоїдів, запобігає розвитку аденоми простати;
• необхідний при вагітності: допомагає підтримувати оптимальний баланс гормонів та справлятися з навантаженнями;
• забезпечує нормальне зростання, розвиток та статеве дозріванняорганізму;
• незамінний для росту волосся, нігтів та шкіри;
• попереджає розвиток цукрового діабету;
• підвищує гостроту зору;
• має протизапальну та ранозагоювальну дію;
• налагоджує травлення та роботу підшлункової залози;
• виконує роль антиоксиданту;
• бере участь у процесах кровотворення.

Через що виникає дефіцит цинку

Нестача мікроелемента може бути викликана кількома причинами. В основі дефіциту цинку знаходяться неповноцінне харчування, порушення процесів всмоктування в кишечнику, неадекватне або порушене зв'язування цинку з альбумінами, погане засвоєння мікроелементу клітинами, стрес, шкідливі звички, вегетаріанство, та інше.

Для чого потрібний цинк чоловікові

Під час статевого дозрівання може призвести до порушення розвитку статевої системи підлітка та спровокувати розлад у її роботі.

Дефіцит мінералу у чоловіків репродуктивного вікує частою причиноюрозлади роботи сім'яників: зменшується вироблення тестостерону та сперми, знижується рухливість сперматозоїдів. Внаслідок цього шанси на запліднення сильно падають. Саме тому цинк необхідний тим, хто планує зачаття. Якщо проблему проігнорувати та вчасно не провести терапію, використовуючи препарати з цинком для чоловіків, список яких буде представлений нижче, це може призвести до розладу роботи передміхурової залози.

Не менш важливий цинк для повноцінної роботи імунної системи. За його нестачі порушується робота всієї системи імунітету, пригнічується протимікробна активністьмакрофагів та нейтрофілів, що призводить до зниження синтезу захисних антитіл, через що чоловік стає вразливим до впливу вірусів та бактерій.

Також цинк необхідний чоловікам, які активно займаються спортом. Справа в тому, що при інтенсивних фізичних навантаженнях мікроелемент втрачається разом із потом. Тому препарат цинку для чоловіків часто призначають професійним спортсменам, а також тим, чий спосіб життя пов'язаний з регулярними фізичними навантаженнями.

Норма цинку для чоловіків

Яка добова потребацинку для чоловічого організму? Для звичайного чоловіка норма мікроелемента становить 15 мг на добу. При помірному фізичному навантаженні організм повинен отримувати від 20 до 30 мг цинку на добу. При посилених тренуваннях потреба у мінералі дорівнює 25-30 мг, а період спортивних змагань- 35-40 мг на добу.

Препарати цинку

Препарати, що містять цинк, для чоловіків представлені в різних лікарських формах. Це можуть бути таблетки в оболонці або без, швидкорозчинні шипучі таблеткикраплі, капсули або жувальні пастилки. Причому форма випуску не впливає на рівень засвоєння цинку. Важливо те, яка форма цього мікроелементу міститься у препараті. Найчастіше це солі цинку (оксид чи сульфат). Препарат цинку для чоловіків у такій формі є найдешевшим, проте варто зазначити, що сульфатна форма цинку засвоюється організмом найгірше. На сьогоднішній день оптимальною формою мінералу вважається хелатна, яка на упаковці з вітамінами позначається як "хелат". Її ефективність підтверджують численні позитивні відгуки. Хорошу біодоступність також мають такі форми, як піколінат, цитрат, монометіонін, ацетат і гліцерат.

Далі нами будуть розглянуті найбільш популярні та ефективні препаратицинку для чоловіків, ціна яких може сильно відрізнятися в залежності від активності форми складових елементів, популярності бренду та країни-виробника.

"Цинктерал"

"Цинктерал" - препарат цинку для чоловіків, який лікарі призначають найчастіше. Випускається у формі таблеток, покритих плівковою оболонкою. В одній таблетці міститься 124 мг сульфату цинку.

Цинктерал призначається чоловікам у складі комплексного лікування безплідності, а також при імпотенції. Препарат рекомендовано з метою профілактики розвитку новоутворень передміхурової залози.

Прийом «Цинктералу» допомагає нормалізувати роботу нервової та ендокринної системи, стимулює білковий і вуглеводний обмін, підвищує імунітет та покращує самопочуття.

Приймати препарат слід за 1 годину до їди або через 2 години після. Така схема прийому дозволяє цинку краще абсорбуватись.

Дозування та тривалість терапії визначається лікарем індивідуально залежно від виду патології та ступеня її тяжкості.

«Селцинк»

Для лікування проблем репродуктивної сферилікарі призначають препарати, що містять цинк та селен (для чоловіків ці 2 мікроелементи просто незамінні). Одним із таких засобів є вітамінно-мінеральний комплекс «Селцинк». Препарати з цинком і селеном для чоловіків хороші тим, що поєднання цих двох елементів в одному препараті дуже зручне при комплексної терапіїбезпліддя та захворювань передміхурової залози. Обидва елементи не перешкоджають засвоєнню один одного. Крім цинку та селену препарат містить оптимальні дози вітаміну Е, аскорбінової кислотита бета-каротину.

Завдяки тому, що «Селцинк» є ефективним антиоксидантним засобом, його призначення є доцільним при високих розумових та фізичних навантаженнях, патологіях системи травлення, інфекційних захворюваннях.

Протипоказання до прийому «Селцинка» лише одне індивідуальна нестерпністьйого компонентів.

"Цинк Хелат"

Перевага препарату в тому, що в ньому цинк міститься в його вмісті в 1 капсулі дорівнює 22 мг. «Цинк Хелат» призначається підвищення імунітету, поліпшення і відновлення роботи передміхурової залози. Крім того, прийом препарату сприяє якнайшвидшому відновленнютканин після травм та операцій та перешкоджає розвитку цукрового діабету.

Цинк у складі мультивітамінних комплексів

Найбільш затребувані мультивітамінні препарати з вмістом цинку для чоловіків - "Дуовіт для чоловіків", "Алфавіт для чоловіків" та "Паритет".

«Дуовіт для чоловіків»

Є комплексним вітамінний препарат, що містить весь ряд вітамінів групи В, вітамін А, С, Д, Е, магній, марганець, йод та мідь. Його рекомендують для підвищення захисних силорганізму, підтримки тонусу, при підвищених фізичних і розумових навантаженнях. Прийом «Дуовіта для чоловіків» дозволяє знизити ризик захворювань простати, покращити рухливість сперматозоїдів.

Добова доза препарату дорівнює 1 таблетці. Курс терапії становить 30 днів.

"Алфавіт для чоловіків"

Цей вітамінно-мінеральний комплекс випускається у формі різнокольорових таблеток. Кожен колір таблетки має окремий склад і призначений для прийому певний часдіб (вранці, в обід та ввечері). Загалом «Алфавіт для чоловіків» складається з 13 вітамінів та 9 мінералів (у тому числі цинку), L-карнітину, L-таурину, а також елеутерококової витяжки.

Збалансований склад вітамінно-мінерального комплексу дозволяє зміцнити нервову та імунну систему, налагодити роботу чоловічої статевої системи, підвищити енергетичний тонус та розумову працездатність.

«Паритет»

Цей вітамінно-мінеральний препарат виготовляється фірмою «Евалар». рослинних компонентіві відноситься до БАДів. Вміст оксиду цинку в 1 капсулі – 15,6 мг.

Насамперед «Паритет» призначений чоловікам, які страждають на еректильну дисфункцію. Його дія спрямована на стимуляцію вироблення тестостерону, і, як наслідок, підвищення потенції.

Препарат приймають по 1 капсулі щодня протягом 15 днів.

Безумовно, цинк є дуже важливим елементом для нормальної роботиорганізму, проте перш ніж приймати препарати цинку в таблетках для чоловіків, краще проконсультуватися з фахівцем та пройти відповідне обстеження. Пам'ятайте, що грамотний підхід до лікування допоможе уникнути розчарувань і отримати бажаний результат.

Ця речовина необхідна для ферментів, що беруть участь у синтезі ДНК, для загоєння ран та для підтримки гормонального балансуорганізму. Цинк (Zn) – суттєвий елемент, що забезпечує надійну роботу імунної системи. Багато людей отримують недостатня кількістьцієї життєво необхідної речовини.

Склад та форма випуску

Форми випуску

• Пігулки
• Коржики
• Капсули
• Рідина

Фармакологічна дія

Цей мінерал бере участь у накопиченні організмом гістаміну і є основним компонентом цілого ряду ферментів, включаючи рибонуклеїнову кислоту (РНК) та дезоксирибонуклеїнову кислоту (ДНК), а також карбонангідразу. Остання відіграє ключову роль процесі дихання.

У крові вуглекислий газ під впливом карбонангідрази перетворюється на двовуглекислий газ та іони водню, які виводяться з організму через легені та нирки. Цей процес є складовоюсистеми позбавлення організму від вуглекислого газута підтримання нормального кислотно-лужної рівноваги. Цинк, зазвичай, не токсичний. Випадків його надлишку в організмі не спостерігалося.

Цинк необхідний кожної клітини організму. Він концентрується в м'язах, кістках, шкірі, нирках, печінці, підшлунковій залозі, очах та в передміхурової залози. Організм людини не може виробляти даний елементі тому цілком залежить з його зовнішніх джерел.

Вплив на організм людини

Елемент грає важливу рольв сотнях процесів, що протікають в організмі від зростання клітин, статевого дозрівання і імунних реакційдо формування смакових та нюхових відчуттів. Тому кожна людина, яка приймає щодня полівітаміни та мінеральні добавки, повинен переконатися, що вони містять Zn. При особливих станахможуть бути призначені добавки, що містять лише цей елемент.

Дослідження показали, що цинк ефективно лікує безліч захворювань та порушень, включаючи вугри, порушення харчування у дітей, шлунково-кишкові захворювання та виразки гомілки. Є наукові доказиможливості його застосування при проблемах із зубами, при герпесі, порушенні смакових та нюхових відчуттів та хвороби Вільсона. Елемент позитивно впливає на активність різних гормонів, у тому числі статевих гормонів та гормонів. щитовидної залози. Він, мабуть, підвищує здатність до запліднення як у жінок, так і у чоловіків.

Профілактика хвороб при застосуванні цинку

Необхідний для нормального функціонуванняімунна система елемент може брати участь у захисті організму від застуди, грипу, кон'юнктивіту та інших інфекцій. Спостереження за 100 пацієнтами на початкових стадіях простудних захворюваньпоказали, що ті з них, які кожні 2-3 години смоктали коржики з цинком, одужували приблизно на 3 дні раніше тих, у кого коржі містили плацебо. Ці коржики можуть прискорювати загоєння герпетичних виразок і допомагати при ангінах. Попередні дослідження показали, що речовина може допомагати при раку, захворюваннях центральної нервової системи, діабеті, папіломатозі, захворюваннях нирок, проказі, симптомах менопаузи, ревматоїдний артритта серповидно-клітинної анемії у дорослих

Показання для застосування Цинка

Цей хімічний елементнеобхідний здійснення ферментативних реакцій: без нього порушиться функція понад 200 ферментів. Він присутній у всіх клітинах організму та забезпечує нормальну діяльність багатьох гормонів. Даної речовини багато в шкірі та у волоссі, здоров'я яких він підтримує разом з вітаміном А та сіркою. Він сприяє нормалізації функції ферментів, що розщеплюють пошкоджені волокна колагену, та бере участь в утворенні нових.

З іншого боку, Zn зміцнює імунітет. Наявність білих плям на нігтьової платівці свідчить про дефіцит цинку в організмі.

• Для зміцнення імунітету та боротьби з різними інфекціями
• Для підтримки здатності до запліднення
• При порушеннях харчування у дитячому віці
• При виразках на ногах та герпетоїдних виразках
• При порушеннях смаку та нюху, які супроводжують деякі захворювання порожнини рота
• При шкірних хворобта порушення травлення

Протипоказання

• Не приймайте високі дозикошти. Прийом протягом тривалого часу доз понад 100 мг на добу може порушувати імунітет. При цьому може погіршуватись засвоєння міді, що призводить до анемії.
• Добавки з цинком можуть змінювати всмоктування та ефективність таких ліків, як тетрациклін, каптоприл, ферменти підшлункової залози, тіазидні діуретики, а також вітаміну А та ніацину. Порадьтеся з лікарем про можливість їх сов місцевого застосування.
• Якщо ви хворі, перед початком прийому цих добавок порадьтеся з лікарем.

Побічні дії

До можливих побічних дій, пов'язаних з використанням великих доз, відносяться нудота, блювання, кишкові спазми, гепатит, печінкова недостатність, кишкова кровотеча, порушення роботи нирок, різні типианемії та підвищена частота респіраторних інфекційу дітей.

Великі дози Zn впливають на всмоктування заліза та міді. Цинк необхідно приймати разом із їжею, щоб не допустити подразнення шлунка. Люди з пошкодженнями печінки або порушеннями шлунка повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати цинкові добавки. Результати низки досліджень, проведених останні кілька років, наводять на думку зв'язку цинку з хворобою Альцгеймера. У ході одного дослідження виявилося, що Zn покращує психічну діяльністьпацієнтів, які страждають на хворобу Альцгеймера. Однак поки вплив цинку на хворобу Альцгеймера не з'ясовано повністю, людям із цим діагнозом та тим, хто володіє підвищеним ризикомцього захворювання слід утриматися від додаткового прийому цинку.

Інструкція із застосування

Спосіб та дозування

15-50 мг на день (приймається разом із міддю, при співвідношенні цинку до міді 10:1). Щоденна рекомендована доза становить 15 мг для чоловіків та 12 мг для жінок. Тим, хто п'є каву, необхідно приймати цинкові добавки щонайменше за годину або через дві години після чашки кави, оскільки кава знижує здатність організму всмоктувати Zn на 50%.

Максимальна безпечна доза при його тривалому застосуванністановить 15 мг; 50 мг при короткостроковому застосуванні безпечні, хоча дози від 50 мг і вище необхідно приймати лише за вказівкою лікаря та під його наглядом. Добавки у кількості понад 150 мг на день пригнічують імунітет і можуть спричинити інші побічні ефекти.

Розчинність: Нерозчинний у воді

Дозування:

• Як загальна добавка 30 мг на день.
• При вуграх - 135 мг на день або 1,2% мазь місцево
• При шлунково-кишкових захворюваннях– 300 мг ацексамату цинку на день.
• При безплідді – 50 мг на день.
• При виразках гомілки – 660 мг сульфату цинку на день.
• При порушеннях смаку – 100 мг на день
• При хворобі Вільсона – 150 мг на день.
• При звичайній застуді – 10-23 мг у вигляді коржів через кожні 2 години, але не більше 150 мг на день. Дітям слід приймати 10 мг на день або 1 мг на 1 кг маси тіла
• При порушенні харчування у дітей – 10 мг на день або 1 мг на 1 кг маси тіла.
• Для місцевого застосування: вугри - 1,2% цинкова мазь.
• Для зубів 0,5% цитрат цинку. Герпес 0,3% цинкова мазь

• Приймайте ліки за 1:00 до їжі або через 2 години після неї. Якщо він викликає роздратування шлунка, приймайте його з їжею, що містить малу кількість клітковини
• Не приймайте одночасно препарати заліза та цинку
• Приймайте Цинк не раніше ніж через 2 години після прийому антибіотиків
• При прийомі Zn довше 1 місяця може порушуватись засвоєння міді, тому на кожні 30 мг цинку додавайте 2 мг міді.
• Засвоєння засобу можуть порушувати продукти, багаті на фосфор, кальцій або рослинні волокна, наприклад молоко, сир, птах і висівки.

Інші джерелаБагаті на елемент білки. Його багато в яловичині, свинині, печінці, м'ясі птиці (особливо темному), яйцях та морепродуктах (особливо устрицях). Іншими джерелами можуть служити сир, квасоля, горіхи та проростки пшениці, але елемент із цих продуктів засвоюється важче, ніж із м'яса.

Спосіб та дозування сульфату цинку

Цинку сульфат – препарат неорганічної природи.

Лікарські форми:Випускається у вигляді порошку та 0,25% розчину у флаконах по 10 мл та тюбик-крапельницях ( очні краплі) по 1,5 мл в упаковці по 2 штуки.

Лікувальні властивості:Препарат має антисептичні та в'яжучі властивості.

Показання для застосування:Призначають при запальних захворюванняхкон'юнктиви очей (кон'юнктивіт), слизової гортані (ларингіт), сечовипускального каналу(уретрит) та піхви (вагініт).

Інструкція із застосування:При кон'юнктивітах у око закопують, по 1-2 краплі 0,25% розчину препарату 2-4 десь у день. При ларингіті використовують 0,25-0,5% розчин для розпилення чи змащування слизової гортані. При уретритах або вагінітах проводять спринцювання 0,1-0,5% розчином.

Побічні ефекти та ускладнення:Чи не виявлені.

Протипоказання:Не встановлено.

Зберігання:Препарат зберігається в звичайних умовах. Термін придатності порошку необмежений, розчину у флаконах – 2 роки, у тюбик-крапельницях – 2,5 роки.

Спосіб та дозування оксиду цинку

Застосовується за потребою. Препарат наноситься на уражені поверхні та ті ділянки шкіри, які необхідно захистити від впливу сонячних променів.

Початок діїЯк сонцезахисний засіб-негайне. Як антисептика – невідомо.

Тривалість діїЯк сонцезахисний засіб - поки препарат нанесений на шкіру. Як антисептика – невідома.

Якщо прийом пропущеноЯкщо ви забули нанести засіб до виходу на сонце, намажтеся маззю, як згадайте про це. При ураженнях шкіри дотримуйтесь рекомендацій, наданих лікарем.

Припинення прийому засобуВи можете припинити використовувати засіб, якщо потреба в ньому відпаде або стан шкіри покращає.

Особливі вказівки: Для захисту від сонця Цинк слід наносити перед виходом на сонце та повторювати його застосування кожні 1-2 години, особливо після плавання або інтенсивного потовиділення, а також після їжі та пиття. Бережіть очі від потрапляння препарату. Особливі заходиобережності слід приймати при знаходженні на світловідбивних поверхнях (піску, воді, бетоні).

Запобіжні заходи

Цинк може бути особливо корисним людям похилого віку, у яких часто відзначається дефіцит цієї речовини, що показало обстеження 118 щодо здорових пацієнтіводного з будинків для людей похилого віку в Римі. У тих, хто приймав протягом 3 місяців по 25 мг засобу, відмічено поліпшення стану імунної системи. Дослідники вважають, що Zn може відроджувати активність вилочкової залози, що виробляє імунні клітини.

Дослідження показали, що за фізичного навантаженняцинк виділяється з потом та сечею. Можливо тому помірні навантаженнястимулюють імунітет, а надмірні призводять до зниження. Вегетаріанці можуть відчувати дефіцит елемента. Для них гарним джереломелемента може бути мигдаль, 100 г якого міститься близько 6 мг Zn (половина рекомендованої для чоловіків добової дози).

Найбільш багаті на цей мінерал наступні продукти: устриці, імбирний корінь, пекан, лущений горох, бразильський горіх, яєчний жовток, цільнозернова пшениця, жито, овес, арахіс, лимська квасоля, мигдаль, волоський горіх, сардини, м'ясо курки, молюски, тунець, пікша та креветки. Рекомендована добова нормаскладає 15-20 мг.

Продукти з високим змістомцинку
	М'ясо баранця
Рубаний біфштекс
(15% жирності)	Сухий сніданок зі злаків,
Яловичина	насичених волокнами
	Житній хліб
Свинячі сосиски (без добавок)
	Лісовий горіх
	Сочевиця
Телятина	Зелений горошок
М'ясо індички
Печеня зі свинини
	Макрель, скумбрія
Сільський паштет

Потреба організму в цинку

Симптоми дефіциту ЦинкуДо них відносяться білі плями, смуги на нігтях або їх непрозорість, втрата смаку, запаху та апетиту, затримка статевого розвитку підлітковому віці, недорозвиненість пеніса та недостатнє зростання волосся на тілі у хлопчиків, нерегулярність менструального циклу у дівчаток, безпліддя та ослаблена репродуктивна функціяу дорослих людей, погане загоєнняран, випадання волосся, підвищена схильність до інфекцій, знижене слиновиділення, пошкодження шкіри, розтяжки, знижена всмоктування поживних речовин, затримка розвитку кісток, м'язів та нервової системи, дефекти потомства, карликовість

Ознаки дефіциту Цинку Тяжкі формидефіциту елемента рідкісні, але невелика його недостатність може призводити до сповільненого загоєння ран, почастішання простудних захворювань та грипу, зміни смаку та нюху та шкірних захворювань-угрям, екземі та псоріазу. Дефіцит може змінювати рівень цукру в крові та підвищувати ризик захворювання на діабет, а також призводити до зниження кількості сперматозоїдів.

Ознаки надлишку ЦинкуДовготривалий прийом понад 100 мг засобу на добу порушує імунітет та знижує рівень "хорошого" холестерину. Дози застосування більше 200 мг на день можуть викликати нудоту, блювання та діарею.

Ціна в аптеках

Ціна на Цинк у різних аптеках може суттєво відрізнятися. Це пов'язано з використанням більш дешевих компонентів та ціновою політикоюаптечної мережі.

Ознайомтеся з офіційною інформацією про препарат Цинк, інструкція із застосування якого включає загальні відомостіта схему лікування. Текст надано виключно для ознайомлення та не може бути заміною консультації лікаря.

Цинк- один із найважливіших елементів для кожної людини. Він входить до складу сотні ферментів, білків, що виконують захисні функції. Його вміст в організмі невеликий і варіюється в межах від двох і до трьох грамів. Найбільше цієї речовини знаходиться в нервовій, м'язовій, кістковій тканинах, а також у нирках, печінці та залозах.

Щоб наростити велику м'язову масу, бодібілдер нерідко вдаються до прийому різноманітних харчових добавок. Вживання цинку, моногідрату креатину, HMB і подібних речовин є найважливішим доповненням до раціону кожної людини, яка всерйоз займається спортом.

Прийом активних добавокне гарантує повне поповнення необхідної кількості речовин, вітамінів, елементів. Це стосується й цинку. Його дефіцит відчувають багато, але особливо гостро спортсмени. Більшість атлетів страждають від нестачі цинку, а без нього неможливо досягти безперервного та безпечного зростання мускулатури. Отже, кожному спортсмену необхідно чітко контролювати достатнє надходження цинку до організму.

Елемент грає відразу кілька важливих функцій. Будучи компонентом ферментів, він впливає обмін таких речовин, як жири, вуглеводи, білки. Цинк міститься у ферменті карбоангідрази, який має не останнє значення у рівновазі кислотно-лужного балансу. Здійснення окислювально-відновних процесів неможливе без цього мікроелемента.

Цинк бере участь у такому складному процесіяк експресія генів. Він полягає у зчитуванні закодованої в ДНК інформації, подальшої її транскрипції у формі РНК та подальшого перетворення на білок. Будучи невід'ємною частиною розшифровки інформації з молекул ДНК, мікроелемент нерозривно пов'язаний як із внутрішньоклітинним розподілом, так і з апоптозом – запрограмованою загибеллю клітин.

Мікроелемент потрібний для повноцінного статевого, інтелектуального, фізичного розвитку, підтримки загального тонусута імунної системи. Він впливає на метаболізм ретинолу. істинного вітаміну A та його похідних, від яких залежить робота візуальних рецепторів. І якщо людина починає погано бачити в темряві, то це насамперед може сигналізувати про нестачу цинку.

У цинку є ще одне важлива властивість. Від нього залежить всмоктування металів, які присутні у таких білках, як трансферин та альбумін. Якщо регулярно вживати не менше 50 міліграм даного мікроелемента, поглинання заліза з міддю буде пригнічене і, навпаки, прийом більшої кількостіцих металів зменшить процес абсорбції цинку.

Найбільше мікроелементу містять м'ясо і печінку. Вегетаріанцям ці продукти можуть замінити: бобові та зернові культури, гарбузове насіння, мигдаль, кунжут, волоські горіхи, соняшник. Частина цих продуктів має фітат. Він погіршує процес поглинання мінеральних речовин. Перші випадки нестачі цинку пов'язані саме з тим, що у їжі у великій кількості була присутня фітинова кислота. В даний час придбати продукти, які насичені цинком не складає ніяких труднощів.

Кількість присутнього в організмі цинку зазвичай визначається його концентрацією у плазмі. Цей показник не є точним і не дозволяє повністю визначити співвідношення мікроелемента в цілому.

Які наслідки цинкової недостатності?

Дефіцит виконує важливі біологічні функціїмікроелемента позначається на роботі багатьох систем людському організмі. На жаль, діагностувати його дуже складно. Це зумовлено тим фактом, що симптоматика не є яскраво вираженою та властивою виключно нестачі цинку.

Є властиві порушеннясинтезу білків, стероїдних гормонів, імунної системи:

• вугровий висип;
• рани, що важко загоюються і погано затягуються;
• потовщення та зміна кольору шкірних покривів;
• ущільнення;
• поява розтяжок;
• ламкість нігтів;
• випадання волосся;
• слабкість у м'язах;
• діарея;
• постійне почуття втоми;
• затримка у зростанні, фізичному та статевому розвитку.

Дефіцит мікроелемента може призвести і до порушення сексуальної функції, що проявляється у представників обох статей. Може знизитися лібідо, порушитись менструальний цикл, спостерігатися еректильна дисфункція. Порушення у процесі сперматогенезу здатне стати причиною безпліддя.

На тлі нестачі цинку слабшає імунітет. Це робить організм уразливим до різним алергіямта інфекцій. Враховуючи значення речовини для органів зору, можуть розвинутись такі очні захворювання, як макулярна дегенерація, короткозорість та катаракта. Нерідко спостерігається зміна смаку, апетиту, нюху. Якщо всі ці ознаки спостерігаються одночасно, це свідчить про тяжкий дефіцит цинку.

До нестачі речовини здатна призвести генетична особливістьтранспортування мікроелементів.

Причини виникнення нестачі цинку

Щоб уникнути дефіциту цього важливого елементанеобхідно ретельно стежити за раціоном. Недостатність може бути спровокована як відсутністю багатою цинкомпродуктів, і нестачею необхідної організму їжі, зокрема при жорстких дієтах чи неправильно складеному меню.

Недолік може бути спричинений захворюваннями печінки, підшлункової залози, що призводять до порушення всмоктування цього мікроелемента. Негативно на кількості цинку в організмі позначається зловживання алкогольними напоями.

Від цинкової недостатностінайчастіше страждають підлітки та діти молодшого віку, жінки в період вагітності та лактації

Скільки цинку потрібно людині?

Добова норма споживання цього мікроелемента залежить віку. Дорослій людині необхідно приблизно сорок міліграм, підлітку та дитині речовина потрібна у менших кількостях. Є категорія людей, які вживають цинк у більшій концентрації. До них насамперед відносяться культуристи.

Це зумовлено тим, що цей мікроелемент стимулює зростання м'язової маси, активно витрачається під час тренування, а отже, має поповнюватися. Дозування речовини, що одержується разом з їжею, недостатньо. Тому кожен культурист має приймати спеціальні комплексита добавки.

Джерела цинку

Рослинні

Горіхи, зернові, бобові, гарбузове насіння, гриби, крупи, часник, капуста, спаржа, яблука, груші, сливи, вишня, картопля, буряк, морква.

Тварини

Яловича печінка, м'ясо, риба та морепродукти, молоко, сир, м'ясо птиці, яйця.

Цинк необхідний для здоров'я очей, волосся та кісток, здоров'я шкіри, а також здатності до концентрації уваги. Відповідно до недавніх досліджень, прийом таблеток з цинком навіть дозволяє полегшити симптоми грипу та прискорює одужання.

Дефіцит цинку призводить до випадання волосся (включаючи брови та вії),

сухості волосся та ранньої сивини, зниження здатності відчувати смак їжі та запахи, уповільнення загоєння ран, синдрому дефіциту уваги, погіршення зору та катаракти, вугрового висипута сухої шкіри, ослаблення імунної системи.

Мабуть, важливість цинку для здоров'я очей – найнесподіваніший факт.

Побутова мудрість говорить, що для здоров'я очей достатньо вітамінів А і С, але, виявляється, цинк відіграє важливу роль у перенесенні вітаміну А з печінки в ретину очей і формуванню меланіну (не плутати з мелатоніном, відповідальним за здоровий сон), захисного пігменту очей. Дослідження показують, що так зване вікове погіршеннязору» частково відбувається за рахунок тривалого дефіциту цинку в організмі.

У якій формі краще засвоюється цинк?

Корисні мінерали не засвоюються так просто, як того хотілося б, а цинк у порівнянні з рештою мікроелементів вважається ще менш засвоюваним. Мало того, різні його сполуки негативно впливають на надходження до організму багатьох інших важливих мікроелементів. Наприклад, цинк може перешкодити засвоєнню кальцію, міді чи заліза. Саме тому вони часто присутні у складах різних мінерально-вітамінних комплексів.

Вчені-фармакологи розробили багато препаратів з цинком, причому в різних формах, сильно відрізняються біодоступністю.Цинковмісні форми, що застосовуються в сучасній медицині:

• Цинку сульфат.
• Цинку оксид.
• Цинку гліцинат.
• Цинку глюконат.

• Цинку піколінат.
• Хелат цинку.
• Ацетат цинку.
• Цинку цитрат.

Найбільш поширені медичні препаратицинку- сульфат та оксид. Засвоюються ці форми набагато гірше за іншихі використовуються переважно зовнішньо. Приймається всередину цинку сульфат сильно подразнює слизову оболонку ШКТ і викликає блювання (рефлекторно). В окремих випадках після всмоктування іонів цинку розвивається інтоксикація. Так само і окис цинку: після прийому внутрішньо спостерігається блювотний ефект, з'являються симптоми резорбтивної дії іонів.

Більш засвоюваними формами є гліцинат, піколінат, і монометіонін цинку.

За результатами тестування, проведеного одним із інститутів США, біодоступність гліцинату цинку на 16% вище, ніж сульфату.

Найкраще засвоюються

(61.3%),

піколінат цинку, та (60.9%).

Засвоюваність оксиду цинку нижча (49.9%), а в деяких людей навіть дорівнює нулю

Численні досліди та дослідження підтвердили, що — найкраща формацинку.Хелати засвоюються набагато ефективніше. Вони підтримують у нашому організмі необхідний для здоров'я рівень цинку, а ще вони більш дієві як лікарського засобуніж неорганічні сполуки. Іншими словами, хелатна форма цинку має три переконливі переваги:

• висока біодоступність,
• видимий ефект при лікуванні хвороб,
• підтримання оптимального рівня мікроелемента в організмі

Організму дорослої людини достатньо всього 10-12 мг цинку, що засвоився, на добу. Незважаючи на таку мізерну потребу, важливість цього елемента незрівнянно вища. Дефіцит цинку може спричинити патологічних станів різного ступенясерйозності: від втрати апетиту, випадання волосся та прищів, до порушень зору та депресій. При цьому цинк міститься у багатьох продуктах, які ми їмо щодня. Звідки тоді взятися дефіциту?

Проблема в тому, що цинк це такий елемент-сноб, який часто відмовляється працювати в колективі з іншими речовинами. На прикладі п'яти простих рекомендаційрозглянемо що як впливає на засвоюваність цинку.

Як покращити засвоєння цинку в організмі?

Перше, що потрібно знати - це звідки організму найпростіше отримати цинк. Багатими цинком продуктами зазвичай вважаються тваринні білки, особливо у складі таких морепродуктів, як краби і устриці. Як? Ви не їсте достатньо омарів та устриць? Ставте лайк, якщо набридло їсти устриць щодня.

Так, навряд чи взагалі в такому разі комусь знадобилося поради на тему, з чим краще засвоюється цинк. Але не устрицями єдиними полоняться російські річки. У раціоні повинні бути присутні яловичина, свинина, м'ясо птиці, молоко, сир, натуральний йогурт. Крім того, засвоєнню цинку сприяє дві важливі амінокислоти, які знаходяться в цих продуктах - цістеїн і метіонін.

1. Якщо основу вашого раціону складає гарнір з різних круп (особливо рису) та бобових, подбайте про те, щоб у тарілці найчастіше було і м'ясо. Ніхто не сперечається - крупи самі по собі корисні і містять безліч важливих нутрієнтів, але також вони містять фітинову кислотуяка перешкоджає засвоєнню цинку. А тваринний білокне тільки сам по собі містить цинк, а й зменшить негативний впливфітинової кислоти з його біодоступність.
2. Вживайте пивні дріжджі, а також продукти, отримані із застосуванням дріжджів (хліб, квас), якщо ви їх нормально переносите. Засвоєнню цинку сприяють ферменти, які містяться. Вони перешкодять фітинової кислоти, яка у свою чергу заважає засвоєнню цинку.
3. З'їжте на полудень жменю горіхів. Мигдаль, фісташки, волоські горіхи багаті на цинк, а також білком, який покращить його доступність.
4. Веганські/вегетеріанські дієти містять велика кількістьфітинової кислоти. Якщо ви їх дотримуєтеся або ваш раціон здебільшого складає рослинна їжа, то з дозволу лікаря доцільно приймати добавки або