Які продукти існують для лактації. Спеціальний чай для стимуляції вироблення молока

Грудне вигодовування – це незамінний процес, під час якого матуся не тільки збагачує організм новонародженого необхідними корисними речовинами, а й налагоджує тісний емоційний контакт зі своїм малюком. І в цей період жінки намагаються максимально стежити за власним раціоном, щоб жоден з'їдений шматочок не приніс дитині дискомфорту, адже дитина стала сенсом життя для матусі. Також будь-яка любляча мама боїться, що кількість грудного молока може різко зменшитись. І цю проблему більшість новоспечених мам вирішують переведенням малюка на змішаний тип вигодовування. Однак тільки грудне молоко має особливий хімічний склад, який жоден виробник дитячого харчування не зміг досі відтворити. Тому замість комбінованого годування краще повномасштабно годувати дитину грудним молоком. А для збільшення його виробництва та якості, жінки повинні знати, які продукти при грудному вигодовуванні краще для цього вибрати.

Для збільшення лактації не обов'язково вдаватися до фармакологічних засобів, досить просто упорядкувати щоденне меню матері-годувальниці. Дозволені продукти при ГВ настільки різноманітні, що кожна жінка зможе включити до свого раціону ті, які їй подобаються більше за інших.

Перед тим як бити на сполох, потрібно переконатися, чи дійсно молоко недостатньо жирне і його кількість змінилася в меншу сторону. Але не варто занадто підвищувати відсоток жирності молока матері, адже через ферментативну недостатність у дитини можуть виникнути проблеми з травними процесами (порушення випорожнень і т. д.).

Мама зможе дізнатися, чи достатньо молока виробляється в її грудях, якщо вона зверне увагу на те, чи воно залишається в молочних залозах після повного насичення новонародженого. Також слід пам'ятати, що процес вироблення грудного молока має своє циклічне явище: кожні 2 місяці обсяг лактаційного препарату тимчасово знижується.

Відсоток жирності молока також можна перевірити самостійно. Для цього потрібно зцідити молоко у скляну чисту склянку і залишити його із вмістом на 7 годин. За цей період відбувається поділ жирового та рідкого шару, які можна помітити неозброєним оком. Прийнятне відсоткове співвідношення жиру повинне становити приблизно 4% від загальної кількості.

Якщо зафіксовано недостатню жирність молока, то не потрібно впадати в паніку, переводячи дитину на суміші. Варто вплинути на цей фактор самостійно, відкоригувавши харчування, збільшивши список продуктів при грудному вигодовуванні на власному столі, які можуть допомогти в цій ситуації.

Меню при покращенні лактації

Раціон мами, що годує в перший місяць життя малюка повинен бути максимально продуманий, щоб на обідньому столі не виявилося алергічних продуктів, і тих, що можуть спровокувати проблеми з травленням у жінки і дитини.

Заборонений червоний колір

Під цим маються на увазі всі продукти харчування та напої з червоною гамою кольорів. Такі продукти для мами, що годує не тільки не покращувати приплив молока, але і можуть викликати серйозні проблеми зі здоров'ям малюка. Як правило, всі фрукти, овочі, напої, що сприяють посиленню прояву алергічних реакцій, виключаються з меню жінки. Мами можуть їсти будь-які продукти, але не червоного та оранжевого кольору. Також у список поширених продуктів, заборонених під час годування груддю на перших тижнях, потрапляють:

У дитини можуть і не виявляються алергічні реакції на цю їжу, проте перевірити цю теорію можна буде не раніше 6 місячного віку крихти, коли вводитиметься перший прикорм.

Важливо! Навіть через півроку слід з обережністю знайомити дитячий організм із небезпечними продуктами. При підвищеному дозуванні може виявитися загострена алергічна реакція.

Жінки також повинні напевно запам'ятати, що пити алкоголь для мам, що годують, - це неприйнятний фактор. Навіть один келих якісного червоного вина всмокчеться в організм новонародженого і проникне в його кров разом із молоком. Це стосується будь-якого міцного напою.

Також не можна їсти пряні та солоні продукти у свіжому чи консервованому вигляді:

Весь цей перелік продуктів для мам, що годують, повинен знаходитися під забороною, оскільки вони здатні негативним чином вплинути на якість і смакові фактори грудного молока. Вони не здатні позитивно вплинути на лактацію. До того ж, мама ризикує тим, що у новонародженого можуть з'явитися проблеми з травною системою (печія, болючі відчуття, здуття) або він просто відмовиться від материнських грудей.

• гірчиця та хрін;
• кава (особливо розчинна і 3 в 1);
• чорний шоколад, що несе у собі понад 70 одиниць какао у відсотковому співвідношенні;
• сири м'які та з пліснявою;
• страви, приправлені пряними травами.

Цей список продуктів мамі, що годує, також слід обходити, оскільки не теж можуть зробити молоко неприємним на смак.

Здавалося б, що риба в такий період дуже потрібна молодій матусі, і вона здатна наситити молоко корисними мікроелементами, але солоний оселедець, кальмари, мідії та інших екзотичних морських істот, особливо заправлених соусами, не рекомендується їсти при грудному вигодовуванні. Також до переліку потрапляє ікра тріски та мінтаю. Ці дари моря не тільки можуть викликати напади алергічних реакцій, але вони також збільшують навантаження на нирки матері та дитини та сприяють зміні смакових якостей молока. Надалі мати зможе порадувати себе цими продуктами, але вони ніяк не зможуть допомогти їй покращити приплив молока і підвищити його жирність.

Жовті продукти при ГВ

Сьогодні список дозволених продуктів для мами, що годує, злегка збільшився, адже ті страви, які ще зовсім недавно педіатри забороняли вживати, сучасні фахівці дозволили і стали рекомендувати в розумних дозах.

Продукти, які покращують лактацію та їх можна їсти з невеликим обмеженням:

Усіх їх можна включати в меню з обережністю, адже при порушенні обсягів дозування вони можуть спричинити порушення випорожнень у матері та новонародженого. А при їх вживанні в мінімальних дозах вони допоможуть покращити приплив молока і наситить його корисними речовинами.

Зелені корисні продукти

Овочі, фрукти та інші страви цього кольору можна вживати в раціон щодня і без особливих обмежень, адже деякі з них стимулюють лактацію, а деякі просто допоможуть покращити стан здоров'я загалом:

1. Петрушка та кріп. Підсилюють гостроту зору жінки та новонародженого.
2. Агрус і листовий салат. Позитивно впливають на імунну систему, покращуючи опірність до хвороботворних мікроорганізмів.
3. Кабачок. Підсилює активність росту у крихти.
4. Брокколі та цвітна капуста. Активізують нормальну функціональність травної системи малюка та його матері.

Всі ці продукти не шкодять лактації грудного молока, а навпаки, допомагають виробленню. Тим більше, що їх вживання покращують його структуру. Вони також корисні для здоров'я та загального самопочуття дитини та її мами.

Продукти, що підвищують лактацію: сприятливий раціон

Якщо існують проблеми з активністю вироблення та жирністю молока матері, необхідно переглянути власне меню та внести до нього поправки, щоб виправити ситуацію.

Меню для лактації має бути з високим вмістом калорій, адже навіть у 100 мл молока матері міститься близько 75 ккал. І поповнювати енергетичні запаси треба не солодкою здобою, саме білком, оскільки він є основним чинником для злагодженої роботи організму матері та дитини. Тому для підвищення лактації слід їсти сирні продукти, м'ясо нежирних сортів, твердий сир в обмеженій кількості, а також йогурти, ряжанку та ін.

У перші тижні життя новонародженого краще перед вживанням. Коров'яче молоко краще розбавити водою, тому що в чистому вигляді воно здатне викликати алергію у дитини.

Продуктами для поліпшення лактації можна назвати страви, які матуся щодня вживає. Вони можуть не тільки покращити лактацію, а й жирність молока:

1. Супи та бульйони. Їх краще готувати з кролика, теляти, курки чи яловичини. Вживати їжу потрібно виключно у теплому вигляді, а для гарніру м'ясні вироби слід готувати на пару або відварювати. Ця їжа не лише забезпечить енергією матусю, а й підвищить жирність молока.
2. Каші. Їх потрібно готувати переважно з гречки, вівсянки та рису, оскільки ці крупи роблять молоко корисним та насиченим.
3. Продуктами, що підвищують лактацію, вважаються такі ягоди, як ожина, аґрус, чорниця і смородина (бажано чорна). Вони не лише покращують приплив молока, а й збагачують його вітамінами.
4. Можна пити при грудному вигодовуванні напої, виготовлені з пажитника та кмину. Настій, що випивається, стимулює збільшення молока, що виробляється.

Всі ці продукти, що збільшують лактацію, слід включити в меню жінки, що годує в посиленому режимі, щоб поліпшити вироблення молока. Також можна побалувати себе 1-2 шматочками кавуна. Він вгамує спрагу і збільшить приплив молока, що надходить для дитини.

Напої

Багато жінок також цікавляться тим, що можна пити мамі, що годує. Які напої в тандемі з продуктами для збільшення лактації зможуть прискорити виробництво молока, і в якому обсязі їх потрібно випивати за день.

• компоти із сухофруктів – розширюють молочні протоки, від чого молоко прибуває швидше. Це впливає на швидкість насичення малюка;
• чай з кропу чи анісу. Для цього потрібно залити 1 ст. л. насіння в 200 мл окропу і наполягати напій протягом 4 годин. Отриманий настій потрібно вжити за два прийоми на добу. Напій здатний покращити приплив та кількість молока;
• свіжі соки з моркви і смородини, розбавлені охолодженою кип'яченою водою, добре виступають як продукт підвищує лактацію;
• ячмінні відвари. Їх можна приготувати в домашніх умовах або придбати у супермаркеті у відділі дієтичного харчування. Вони сприятливо впливають як на стимуляцію лактації, а й поліпшують загальне самопочуття матері.

Що ще може збільшити лактацію

Звичайно, включення в меню продуктів, що сприятливо впливають на лактацію в період ГВ - дуже важливий фактор. Але щоб поліпшити приплив молока і стан матері потрібно слідувати наступним рекомендаціям:

• більше бувати на свіжому повітрі;
• налагодити спільний сон із дитиною, більше висипатись;
• годувати малюка як тільки він того вимагатиме;
• уникати будь-яких стресових ситуацій;
• завжди бути в хорошому настрої.

Будь-яка жінка, що годує, повинна знати, які продукти сприятливим чином впливають на лактацію. Головне, щоб таблиця споживаних продуктів несла в собі тільки корисні фактори.

Годування грудьми - природний процес, завдяки якому молода матуся не тільки встановлює тісний психологічний контакт зі своїм малюком, але і ділитися з ним життєво важливими поживними речовинами. Практично кожна жінка, якій вдалося стати мамою, дуже переживає, коли стикається з проблемою нестачі грудного молока. Природно, що найпростішим способом вирішити цю ситуацію є переведення малюка на змішане харчування, тобто догодовування його спеціальними сумішами. Однак усі знають, що грудне молоко має унікальний склад, який досі нікому не вдалося повністю відтворити, отже, жодне дитяче харчування його не замінить.

Щоб підвищити лактацію, не обов'язково вдаватися до аптечних препаратів, достатньо налагодити щоденний харчовий раціон. Продукти, що підвищують лактацію, настільки різноманітні, що кожна жінка зможе підібрати саме ті, які їй підходять найбільше.

Продукти, що підвищують лактацію. Жодного дня без білка!

Усі знають, що недоїдання чи голод є головними ворогами грудного вигодовування. Якщо мамі, що годує, ледве вистачає сил на звичні справи, то про достатню кількість молока можна взагалі забути. Тому продукти для підвищення лактації повинні містити достатню кількість калорій. Підраховано, що 100 мл грудного молока містять 75 ккал, отже додаткові витрати енергії під час лактації становлять приблизно 500 ккал. Це зовсім не означає, що мама, що годує, повинна їсти за двох, налягаючи на кондитерські і борошняні вироби. Упор харчування має бути на білкову їжу: нежирні сорти м'яса – 200 грам, сир – 150 грам, молоко, ряжанка чи кефір – 200 мл, сир твердий – 30 грам. У поєднанні з цільнозерновим хлібом, овочами та фруктами ці продукти підвищують лактацію та забезпечують організм матері необхідними поживними речовинами.

Продукти, що підвищують лактацію. Що пити мамі, що годує?

Від того, скільки рідини випиває жінка за добу, залежить кількість та якість грудного молока. Оптимальний об'єм під час лактації – не менше 2 літрів, з яких щонайменше 1 літр має становити чиста питна вода. У спеку року жінці потрібно більше рідини, проте її обсяг також необхідно контролювати. Велика кількість випитої рідини може викликати почуттярозпирання у молочних залозах та знизити поживність грудного молока.

Напої, що підвищують лактацію:

• Чиста негазована вода – основа успішної та достатньої лактації.
• Зелений чай із молоком та медом: пити його потрібно теплим, приблизно за півгодини до годування, щоб покращити виділення молока.
• Імбирний чай. Імбир - продукт, що підвищує лактацію. Рецепт простий: подрібнений корінь імбиру залити літром води та довести до кипіння; пити його потрібно тричі на день по 50мл.
• Трав'яний чай. Такі рослини як меліса, кріп, кмин, кропива, материнка, глід, аніс підвищують кількість молока, що виробляється. Чай можна приготувати самостійно або купити готовий набір трав у аптеці у виглядіфіточна або гранульованого розчинного чаю.
• Компот із сухофруктів. Він дуже корисний, оскільки містить велику кількість вітамінів. Для узвару підійдуть сушені яблука, сливи та груші.
• Соки. Фреш із соковитої моркви або ягід смородини, розбавлений водою, позитивно впливає на лактацію.
• Морквяний напій: півсклянки тертої моркви залити теплим молоком і настояти 10 хвилин. Такий простий і доступний рецепт напою, що підвищує лактацію, стане вірним помічником на час грудного вигодовування.
• Ячмінна кава. Купити його можна практично у будь-якому відділі дієтичного харчування. За смаком ячмінний напій нагадує звичайну каву, тому стане її відмінним замінником на час годування груддю.
• Горіхове молоко: 200 подрібнених грамів волоських горіхів залити літром молока і варити на повільному вогні, поки маса не почне густіти. Пити по 1/3 склянки перед кожною годівлею.

Важливо!

Усі напої потрібно вживати теплими, але не гарячими. Це дозволить полегшити виділення молока. Крім того, кожен новий напій слід пити обережно, спостерігаючи за реакцією малюка на незнайомий продукт. Якщо протягом трьох днів у малюка відсутня алергічна реакція – новий напій, що підвищує лактацію, можна сміливо включати до свого щоденного раціону.

Продукти, що підвищують лактацію. Що потрібно їсти у перші місяці після пологів?

Перші кілька місяців після народження дитини, раціон жінки дещо бідний. Це пов'язано з тим, що кожна мама побоюється появи у крихітки кольк або харчової алергії на новий продукт. Однак і в цьому випадку при нестачі грудного молока є вихід. Крім білкової їжі, яка обов'язково повинна бути присутня в раціоні жінки, що годує, до продуктів підвищують лактацію відносяться: каші (гречана, вівсяна), горіхи (волоський горіх, мигдаль, кедровий горіх), а також деякі ягоди, овочі та фрукти (кавун, редька, морква, салат, цибуля і т.д.). Наприклад, тарілка вівсяної або гречаної каші з молоком, медом і волоськими горіхами вранці забезпечує зарядом енергії до обіду, а кілька часточок кавуна вгамовують спрагу в спекотний день і викликають приплив молока.

Всі продукти, що підвищують лактацію, повинні поєднуватися між собою, тому не варто в один день вживати багато різних овочів і фруктів, щоб не викликати підвищеного газоутворення. Крім того, слід з обережністю поєднувати м'ясні та молочні продукти, щоб уникнути появи розладу кишечника.

Грудне молоко – це найкраще харчування для дитини. Воно оптимальне за вмістом мінеральних речовин, а також нутрієнтів. З грудним молоком малюк отримує материнські імуноглобуліни, які захищають його від інфекційних захворювань. ВООЗ рекомендує годувати дітей молоком до дворічного віку. Але іноді мами стикаються з такою проблемою, як зменшення кількості молока, що виділяється. Але це не привід для розпачу, адже є способи посилення лактації.

Чому зменшилась лактація?

Зниження функції молочних залоз називають гіпогалактією. Недостатня лактація буває первинна та вторинна. Про первинної гіпогалактіїкажуть, коли вже з перших днів після пологів у матері продукується недостатня кількість молока. Подібна проблема трапляється нечасто і пов'язана, як правило, з ендокринними порушеннями.

Коли після пологів молоко продукується в адекватному обсязі, а потім знижується – говорять про розвиток вторинної гіпогалактії. Саме з цією проблемою стикається більшість жінок.

До недостатньої лактації можуть призводити такі причини:

• Патологія молочної залози: мастит, тріщини сосків;
• застосування медикаментів (гестагени, андрогени, сечогінні засоби);
• Порушення режиму годування;
• Довгі перерви між годуваннями (ігнорування нічних годівель);
• Неповноцінне харчування матері.

Рекомендуємо прочитати:

Як збільшити лактацію?

Коли жінка звертається до лікаря з проблемою погіршення лактації, лікар порекомендує налагодити режим дня та відпочинку, частіше прикладати дитину до грудей (зокрема і вночі), зціджуватись після годування. Дотримання всіх цих умов є дуже важливим для підтримки повноцінної лактації.

Як допоміжні методи стимуляції лактації жінки вдаються до народної медицини. Ці рецепти відомі давно і передаються з покоління до покоління. Незважаючи на те, що жодних наукових досліджень з вивчення ефективності народної медицини не проводилося, багато жінок стверджують, що вони дійсно працюють. Головне, перед застосуванням порадитися з лікарем, адже компоненти цих народних рецептів - певні продукти харчування та трави, можуть спровокувати алергію у дитини.

Продукти, що підвищують лактацію

Живлення жінки безумовно впливає на якість та кількість молока. Раціон мами повинен мати достатню кількість білка. Перевагу варто віддавати таким продуктам:

• Нежирні сорти м'яса (200 грамів на добу), особливо приготовані з них неміцні бульйони, супи;
• Сир (150 грам);
• Ряжанка або (200 г);
• Твердий сир (30 г);
• Крупи («Геркулес»);
• Овочі (, салат).

Існує також думка, що гриби здатні збільшувати лактацію. Вагітним, а також жінкам, що годують, однозначно варто утриматися від їх вживання. Гриби - це дуже! Також не рекомендується налягати на парне. Цей продукт здатний викликати у дитини алергію та порушення травлення.

Для підтримки нормальної лактації важливо випивати щонайменше двох літрів рідини на добу, включаючи супи, компоти, морси. Збільшити лактацію здатний підсолоджений узвар, виготовлений із сухофруктів.

Народні засоби для лактації

Одним із найбільш популярних продуктів, що використовуються для збільшення грудного молока, є . Коренеплід необхідно ретельно вимити, очистити та приготувати з нього сік. Для покращення смакових якостей допускається додавання вершків, молока (одна столова ложка на склянку). Приймати такий напій слід тричі на добу по півсклянки.

Можна використовувати моркву інакше: приготувати морквяну кашу. Коренеплід потрібно натерти на дрібній тертці. Чотири столові ложки натертої моркви насипати в миску і залити склянкою молока. Таку порцію каші потрібно з'їдати двічі-тричі на добу.

Традиційно для боротьби з гіпогалактією використовували. Це дуже калорійний продукт, вживання якого здатне наситити молоко жінки білком та жирами. Виходить, що горіхи покращують якість молока, відповідно малюк швидше насичується. Багато жінок стверджують, що вживання горіхів здатне збільшити кількість молока, що виробляється, хоча наукового підтвердження цьому явищу немає. Можна використовувати кедрові горіхи. Але не можна забувати, що горіхи є алергенами, слід бути з ними обережними. Мамі можна з'їсти один-два волоські горіхи і поспостерігати за реакцією дитини після годування молоком. Якщо малюк відреагував нормально – жінці можна з'їдати по чотири-п'ять волоських горіхів на день.

Рослини для лактації

Найбільш доступна рослина, здатна підвищити лактацію, це чай. Мамам, що годують, можна пити неміцний або . Напій має бути теплим, рекомендується додати трохи молока. Чай потрібно випивати за півгодини до годування. Можна приготувати чай із кропиви. Для цього чайну ложечку рослини необхідно залити окропом, накрити склянку кришкою. Слід випивати по півсклянки такого напою двічі на день.

У рецептах народної медицини для покращення лактації часто можна зустріти. Із рослини можна приготувати напій. Для цього чайну ложку рослини необхідно залити склянкою киплячого молока та настояти дві години. Такий напій слід випивати за двадцять хвилин до їди.

Для збільшення кількості грудного молока готують настій із кропу. Для його приготування одну столову ложку подрібненого насіння кропу потрібно залити склянкою окропу, оптимально це робити в термосі. Напій має наполягати протягом двох годин. Пити такий чай потрібно по півсклянки двічі на день. Так само можна готувати настій з кмину, анісу.

Збільшує обсяг молока. З рослини можна приготувати чай: столову ложку плодів фенхелю залити склянкою окропу. Посуд із чаєм накрити кришкою і наполягати дві години, після чого процідити відвар. Напій випивати по дві столові ложки перед їжею тричі на день.

Важливо!При вживанні тих чи інших рослин, продуктів харчування мамі потрібно пам'ятати, що вони можуть викликати несприятливу реакцію у малюка. Застосовувати рецепти народної медицини можна лише після попередньої консультації з лікарем. Будь-який новий рецепт слід застосовувати обережно, відстежуючи реакцію дитини. І якщо протягом трьох днів у малюка не виникло несприятливих реакцій – значить можна використовувати такий засіб частіше.

Григорова Валерія, медичний оглядач

Підвищення лактації за 3 дні

Якщо вам здається, що грудного молока щодня стає все менше, не поспішайте переводити малюка на адаптовані суміші. Краще вживіть заходів для збільшення кількості молока.

Лактація має циклічний характер, і через кожні 1,5-2 місяці молоко трохи зменшується. Перша така криза – найважча. Коли ви його подолаєте, ніщо не зможе перешкодити повноцінному годуванню дитини. Налаштуйте себе на тривале грудне вигодовування. Адже тепер ви знаєте, яке це щастя!

Продукти для підвищення лактації

Проаналізуйте свій раціон. Мама, що годує, зовсім не обов'язково їсти вдвічі більше, ніж зазвичай. Просто щодня на вашому столі має бути 200 г білкових продуктів (наприклад, телятини, птиці чи риби), 250 г молока чи кефіру, 100-150 г сиру, 20-30 г твердого сиру.

Випивайте за добу не менше 2 літрів рідини (сюди входять і супи). 2-3 рази на день готуйте собі морквяний напій, якщо у малюка немає алергії на його складові.
3-4 ст. дрібно натертої моркви залийте склянкою молока і одразу ж випийте. Все питво має бути дуже теплим, майже гарячим.

Часті годування сприяють підвищенню лактації

Годуйте дитину у тісному контакті. Торкайтеся один до одного шкірою, дивіться малюкові у вічі. Та ніжність і любов, яку ви відчуваєте до свого малюка, допоможе вам відновити оптимальну кількість молока. Прикладайте дитину до грудей якнайчастіше – адже попит народжує пропозицію!

Контролюйте, чи правильно малюк бере груди. Тримайте його так, щоб підборіддям він торкався грудей. Нижня губа дитини має бути трохи вивернута назовні, а над верхньою – видно частину ареоли.

Лікувальна ванна для підвищення лактації

Перед сном зробіть ванну для грудей. Це ефективний засіб підвищення лактації.
Налийте у велику миску гарячу воду, поставте її на стіл. Станьте біля миски якомога ближче і відпустіть туди груди. Періодично підливайте гарячу воду. Тривалість ванни – 15 хвилин. Після ванни насухо витріть груди, надягніть бавовняну білизну і вовняний жилет. Не застудіть груди! Або відразу лягайте спати, приховавши груди ковдрою.

Контрастний душ для підвищення лактації

Вранці та ввечері приймайте контрастний душ. Направляйте струмки на груди і робіть легкий масаж за годинниковою стрілкою. Потім поверніть і підставте під воду спину в області лопаток.

Відпочинок та прогулянки підвищують лактацію

Відкладіть на кілька днів усі справи по господарству. Лягайте спати разом із малюком. Якомога частіше гуляйте на свіжому повітрі.

Гімнастика для підвищення лактації

Виконуйте спеціальні вправи для грудних м'язів. Вони допоможуть не лише збільшити кількість молока, а й зберегти привабливі форми.

Масаж для збільшення молока

Масируйте груди протягом 2-3 хвилин, використовуючи рицинова олія. Рясно змастіть їм долоні. Потім покладіть ліву руку під груди, а праву на груди. Одночасно робіть рухи руками за годинниковою стрілкою, злегка втираючи олію. Дотики мають бути легкими не завдавати дискомфорту, а олія не повинна потрапляти на сосок та ареолу.

Добре, якщо досвідчений масажист зробить вам масаж спини в ділянці грудного відділу хребта. Тільки не забудьте його попередити, що ви мама, що годує - адже зараз вам треба уникати сильного впливу на м'язи грудей.

Трав'яні відвари, що підвищують лактацію

У кожному конкретному випадку ефективно допоможе лише одна трава. Наприклад, заваріть собі аніс (1 чайна ложка на склянку води) і приймайте щогодини по ¼ склянки. За півдня ви повинні відчути хоча б невелике збільшення молока (якщо це «ваша» трава). У цьому випадку не кидайте пити відвар, а продовжуйте приймати його по 1/4 склянки перед кожним годуванням у теплому вигляді протягом 3-х діб.

Але якщо першого дня ніяких змін не відбулося, пошукайте для себе іншу траву.
Рекомендовані для підвищення лактації трави можна розділити на три групи:
I група- Аніс, фенхель, кмин, кріп допомагають, якщо у мами проблеми з травленням.

I I група– м'ята, материнка, меліса корисні при нервовому навантаженні мами.

ІІІ група– кропива рекомендується при недокрів'ї, низькому гемоглобіні, фізичному виснаженні мами.

Позитивні емоції сприяють підвищенню лактації

Займіться тим, що вам особливо до вподоби. Згадайте, як давно ви не сідали за в'язання чи книжку. Поки малюк спить чи гуляє із бабусею, послухайте приємну музику, потанцюйте з коханим.

Позитивні емоції допоможуть підвищити лактацію. Поспілкуйтеся з мамою, що успішно годує, або консультантом з грудного вигодовування. Докладіть зусиль і збережіть те, що дала вам сама природа.

Вправи для грудей для підвищення лактації

Нехай вам не лякає короткочасне зменшення кількості грудного молока. Пропонуємо вам скористатися унікальною стратегією. Ви справді впораєтеся з проблемою за три дні! Головне - виконувати всі рекомендації комплексно і вірити, що у ваших силах досягти успіху.

Вправи для підвищення лактації
Руки зігніть у ліктях лише на рівні грудей, долоні з'єднайте, пальці у своїй направте вгору. На рахунок 1-2 сильно втискайте долоні один в одного, на рахунок 3-4 розслабте їх, не змінюючи положення рук.

Опустіться рачки, голову підніміть вгору. У такому положенні рухайтеся квартирою. Ви досягнете великого ефекту, якщо під час гімнастики зніміть бюстгальтер.

Прямі руки розведіть убік, потім схрестіть перед собою і знову розведіть. З кожним махом піднімайте їх усе вище. На рахунок 10 схрестіть руки над головою. Поступово поверніться у вихідне положення.

Питання харчування для жінок, які годують, актуальне по-особливому. Період лактації передбачає деякі обмеження в їжі, але при цьому хочеться харчуватися так, щоб мати мала багато сил, гарний настрій і, звичайно, утворювалося достатньо молока.

Продукти для лактації: міфи і справді

Навряд чи можна знайти такий продукт, який був би стовідсотковим «ліками від нестачі молока». Сама собою їжа ніяк не може впливати на лактацію. Освіта жіночого молока - це процес, контрольований гормонами. Харчування відіграє підтримуючу роль: забезпечує організм матері білками, жирами та вуглеводами, мікроелементами та вітамінами. Все це дозволяє організму правильно функціонувати, у тому числі виробляти молоко, коли на нього є попит.
Головний «локомотив» лактації – часті прикладання: чим більше молока дістанеться малюкові, тим більше його виробиться наступного разу. Однак повноцінне харчування допоможе матері створити внутрішній базис, який допоможе підтримувати утворення молока. Крім того, вживаючи ті чи інші продукти, мама може трохи змінювати склад молока.

Білки

Жінці, що годує, як і будь-якій людині, необхідні білкові продукти. Кількість білка в молоці від їжі не залежить. Натомість мама буде сповнена енергії та сил. Під час годування можна і потрібно їсти:

• нежирну яловичину, телятину;
• м'ясо птиці: індичку та курку;
• м'ясо кролика;
• рибу (бажано білу, підійде мінтай, тріска);
• яйця.

Користь білків очевидна: це основний «будівельний матеріал» для людського тіла та постачальник енергії. Шкода від перерахованих вище видів білка можливо лише у разі надлишку. Якщо в раціоні є сильний перекіс у бік білкової їжі, організм працює на всю потужність, під навантаженням опиняються печінка, нирки та імунна система.
Яйця як алергенний продукт варто вводити в раціон з обережністю.

Морепродукти містять багато білка, але через алергенність і здатність накопичувати шкідливі речовини, що годують їх вживати не варто

Є чудові джерела рослинного білка: горох, сочевиця, гриби, квасоля.Ці продукти можуть провокувати коліки, тому їх теж краще відкласти, поки малюку не виповниться 6-7 місяців.

Горіхи

Будь-які горіхи – джерело рослинного білка, жирів та мікроелементів. У раціоні мам, що годують їх виділяють особливо, т.к. вважається, що ці продукти допомагають збільшити жирність молока. Фахівці з грудного вигодовування стверджують: це не більше ніж міф. Жирність молока від жирності їжі, що вживається, залежить дуже мало.

В основному на жирність впливає сезон (влітку молоко стає рідкішим, тому що в спеку таке легше засвоюється) і час годування (заднє молоко і молоко, яке виробляється вночі, жирніше, ніж переднє і денне).

Однак відмовлятися від горіхів не варто. Якщо немає алергії, то обов'язково потрібно вживати в день невелику жменю волоських горіхів, кеш'ю, несолоного арахісу, фісташок. Це дасть організму гарне підживлення.

Фрукти та овочі

Це основа здорового харчування, а значить, і харчування жінки, що годує. Ці продукти насичують організм вітамінами, мінеральними речовинами, клітковиною. Крім того, вони легко перетравлюються і не залишають почуття тяжкості.
Щоб не спровокувати алергію чи коліки (алергени та речовини, що провокують здуття живота, потрапляють у молоко у незмінному вигляді), слід правильно вводити їх у раціон. У перші місяці варто зосередитися на зелених та білих овочах та фруктах: кабачках, броколі, листових овочах, картоплі, зелених яблуках та грушах. Потім у раціон можна ввести моркву, гарбуз. Найостаннішими на столі у мами мають бути білокачанна капуста, баклажани, цитрусові плоди, томати, червоний перець, виноград.

Кисломолочні продукти

Ще одна невід'ємна частина здорового харчування. Кисломолочні продукти благотворно впливають на роботу кишечника, нормалізують випорожнення, насичують організм кальцієм і набагато менш алергенні, ніж молоко в чистому вигляді.
У перший тиждень після пологів можна почати їсти сир, потім - йогурти та кефір. Важливо, щоб кисломолочка була якісною та свіжою: отруєння такими продуктами дуже небезпечно! Любителям купувати сир на вагу варто на час годування перейти на заводський упакований продукт, де вказано дату виробництва.
Йогурти мамам, що годують найкраще вибрати натуральні, а якщо хочеться зробити з них ласощі, можна додати цукор і сухофрукти, ягоди.

При ГВ можна їсти і сметану, але краще вибирати не надто жирну, магазинну

Кефір корисний усім, незважаючи на вміст спирту. Його кількість мізерна, а користь для жінки дуже велика. Одну-дві склянки свіжого кефіру, випиті мамою, не зашкодять малюкові. Чим менший рівень жирності продукту, тим менший вміст спирту.

Мед

Цей продукт може стати відмінними натуральними ласощами для мами важливо лише, щоб мед був натуральним та якісним. Він насичує організм вітамінами групи В, вуглеводами, знімає запалення та діє як природний антибіотик. Як і інші продукти, мед безпосередньо ніяк не впливає на кількість та якість молока. Гарячі напої з медом розігрівають тіло – це може допомогти покращити відтік молока.

Як будь-яка солодка їжа, мед допомагає знизити стресовий фактор, а значить – покращити синтез пролактину – гормону, що відповідає за лактацію.

Мед та інші продукти бджільництва аллергенні. Зазвичай люди, які мають алергію на мед, з дитинства знають це. Навіть якщо реакції ніколи не було, вводити мед до раціону слід потроху. Зловживати їм теж не варто: 2-3 чайні ложки на добу цілком достатньо.

Напої для підвищення лактації

Різні напої підвищення лактації використовуються повсюдно. В основному, вони діють розслабляюче, насичують організм вітамінами. Збільшення кількості рідини в організмі покращує відтік молока. Найкраще «працюють» теплі рідини. З метою покращення лактації можна використовувати:

• готові лактогонні трав'яні чаї, суміші на кшталт дитячих (багато марок випускають такий продукт для мам, що годують);
• зелений чай із молоком;
• ромашковий чай із медом;
• компоти та морси;
• кропова вода ().

Достатнє, але не надмірне питво допомагає відновити водний баланс організму.

У перші місяці годування грудьми мене дуже виручав невеликий термос із кришкою-кухлем - я заварювала в ньому зелений чай з молоком і невеликою кількістю цукру. Цей термос я завжди ставила поруч із собою, коли сідала чи лягала годувати: процес був досить тривалим, і теплий чай під рукою дуже допомагав відновитися. Це зручно, коли доводиться багато годувати вночі, щоби нікуди не бігати.

Термос зручний не лише вдома, а й під час прогулянок, поїздок на машині

Як зробити горіхове молоко для лактації.

Деякі дівчата в період годування намагаються пити горіхове молоко. "Молоком" це називається умовно: напій робиться з горіхів та води. Такий коктейль насичує організм, надає сили, і при цьому він досить смачний.
Робиться напій так:

1. Потрібно взяти улюблені горіхи (добре підходять мигдаль, фундук, бразильський горіх) у пропорції 1:4, де одна частина – горіхи, а 4 частини – вода. Наприклад, півсклянки горішків та дві склянки води.
2. Прокрутити воду та горіхи в блендері на максимальній потужності. Вода побіліє і стане схожою на молоко.
3. Щоб усунути з «молока» тверді частинки, його можна пропустити через сито.

Можна попередньо замочити горіхи на ніч у воді, щоб вони краще подрібнювалися.

Загальні рекомендації щодо харчування матері під час грудного вигодовування

Організуючи своє харчування в період лактації важливо розуміти - молоко утворюється не зі з'їденої їжі. Поживні речовини надходять у молоко через кров і лімфу, а отже, суттєво видозмінюються. Це дуже важливий факт, який повинен зупинити жінок, які сідають на строгу дієту. Харчування матері-годувальниці має бути раціональним, повноцінним і здоровим.
Серйозні обмеження накладаються тільки на однозначно шкідливі продукти, які й звичайним людям не варто їсти.

• фастфуд;
• чіпси, готові закуски;
• консервована їжа;
• алкогольні напої; солодка газована вода;
• дешеві ковбаси та сосиски;
• будь-які напівфабрикати.

У раціоні жінки, яка годує грудьми, мають бути білкові продукти, крупи, овочі та фрукти, рослинні та тваринні жири.

Абсолютно всі продукти для правильного харчування доступні в магазинах, не потрібно шукати «суперфуди»

Два головних принципи - уважність до себе і дитини та поступовість. Вводячи нові продукти в раціон, потрібно стежити за реакціями малюка. Тоді до півроку мати зможе їсти практично все без обмежень.
Зрозуміло, важлива й поміркованість: часто сидіння в декреті негативно позначається на фігурі, тому переїдати не варто.

Думка ВООЗ: харчування та підвищення рівня лактації

Всесвітня організація охорони здоров'я, яка всіляко підтримує природне вигодовування та його пропаганду, не дає конкретних вказівок щодо харчування матері-годувальниці. У документах сказано лише, що жінка, що годує, повинна харчуватися збалансовано, отримувати всі види продуктів і достатню кількість калорій. Щоб процес лактації відбувався правильно і не виснажував організм, жінці за добу потрібно додатково 500 кілокалорій, понад «норму».

Існує безліч способів розрахувати власну норму калорій, але згідно з усередненими даними жінці від 26 до 50 років достатньо 2200 ккал на день. Значить, у період годування ця цифра має прагнути до 2700 ккал. Практикуючи раціональне та здорове харчування, жінка зможе підтримувати лактацію так довго, скільки це потрібно.

Відомий український педіатр Євген Комаровський часто робить посилання на рекомендації ВООЗ, і щодо харчування матерів-годувальниць дотримується схожої думки. Харчування має бути різноманітним, повноцінним та здоровим. На думку Комаровського, не варто дотримуватися жорсткої дієти, проте є сенс обмежити занадто жирні продукти та гострі спеції типу часнику, цибулі, т.к. вони можуть погіршити смак молока.