Чи є вихідні до армій. загальні положення

Розпорядок в армії умовно можна поділити на такі дні:

• Перше – лазневі дні.
• Друге – звичайні дні.
• І, звичайно ж – вихідні та святкові дні.

Банні дні – це понеділок та четвер

Хоча найчастіше лазні як такої немає, але слово прижилося. У цей день воїни миються, купаються під душем. Змінюють білизну. Зазвичай це відбувається 1-2 рази на 7 днів, протягом тижня.

Розглянемо цей день докладніше.

Підйом, як і у звичайні дні о 6:00. У роті звучить команда щодня: «Рота, підйом»! Після цієї команди військовослужбовці мають швиденько зібратися і кроком рушити на ранкову зарядку. Відбувається побудова, перевірка та на вихід.

Наступна команда – на зарядку! З 6:05 до 6:30 ранкова заряджання на свіжому повітрі.

З 6:30 до 7:00 ранковий туалет, заправляємо ліжка.

З 7:00 до 7:20 відбувається ранковий огляд, перевіряється зовнішній вигляд військовослужбовців. У цей огляд входить перевірка як одягу, взуття, так і зовнішнього вигляду. Виявляються хворі, якщо є такі, то негайно прямують до лазарету.

Ось і зроблені всі необхідні попередні ранкові справи, тепер настав час і поснідати. Сніданок триватиме з 7:20 до 8:00.

Наступний захід – розлучення, підняття прапора, ранковий тренаж. Час з 8:00 до 9:00. Звичайні тренажі проводять з стройової підготовки, суспільно-державної підготовки, а також і за такими видами, як радіаційний, хімічний та біологічний захист (далі – РХБЗ) та деякими іншими предметами.

З 9:00 до 14:00 відбувається навчання з 10 хвилинними перервами у кожній навчальній годині.

Перед обідом проводиться контрольна перевірка – з 14:00 до 14:20. Перевіряється наявність військовослужбовців дома, якщо відсутні, то де?

Улюблене заняття – обід! З 14:20 до 15:00. Після обіду особистий час та розлучення на другу половину дня – це відбувається до 15:30.

А ось і особливості банного дня. Ці заходи виділяють ці дні – понеділок та четвер із загальних днів служби. Цими днями військовослужбовці займаються такими справами: миються, голяться, займаються особистою гігієною. На все це виділяється час із 15:30 до 18:00.

Наступна контрольна перевірка відбувається з 18:00 до 18:20.

Вечеря військовослужбовців – 18.20-19.00.

Власний час воїна з 19:00 до 21:00. В цей час військовослужбовець може займатися своїми особистими справами: написати листа, почитати книгу або зайнятися іншими своїми справами.

Обов'язковим є перегляд інформаційних програм типу «Час» з 21:00 до 21:15.

Потім військовослужбовці здійснюють вечірню прогулянку – марширують із піснями. Час - 21:15-21:35.

Після прогулянки – вечірня перевірка – 21:35-21:45, а потім подається команда: «Відбій»! Це вже означає 22:00. Настав час укладатися в ліжку і спати до наступного ранкового підйому.

Звичайні дні – це вівторок, середа, п'ятниця

Розпорядок дня у звичайні дні трохи відрізняється від лазневих та вихідних днів. Розглянемо, що вони відрізняються.

Середа, ранковий тренаж, заняття з РХБЗ. Займаються відпрацюванням засобів особистого захисту.

А ось з 15:30 до 18:00 відбуваються навчальні заняття – це вівторок, середа, п'ятниця. Ось, мабуть, і всі відмінності цих днів.

Вихідні та святкові дні – субота, неділя та свята

В суботуз 6:00 до 15:30 розпорядок дня аналогічний розпорядку у звичайні дні (підйом, ранкова зарядка, перевірка, заняття у першій половині дня, обід військовослужбовців).

З 15:30 до 15:30 підбиваються підсумки минулого тижня та плануються на наступний тиждень.

З 16:00 до 18:00 заняття парково-господарськими справами, наведення ладу у приміщеннях та на території.

Подальший час (18:10-22:00) аналогічний до буднів. Причому з 19:00 до 21:00 особистий час.

В неділюпідйом відбувається дещо пізніше, а саме о 7:30, тобто військовослужбовцям дають поспати цілих 9,5 години! Крім того, немає обов'язкової ранкової зарядки. Отже, після піднесення розпорядок буде наступним.

Порушення режиму дня та ночі призводить до загального зниження продуктивності:

• Ви працюєте менш продуктивно в ті години, коли зазвичай спите.
• Якщо ви лягли пізніше, ніж зазвичай, то продуктивність наступного дня буде нижчою.
• При порушенні режиму ви витрачаєте більше часу, щоб заснути та прокинутися.

Тому, якщо ви хочете більше встигати:

• Зробіть сон першим пріоритетом: сон важливіший за роботу. Спіть достатньо часу (6-8 годин залежно від індивідуальної потреби).
• Лягайте і вставайте в один і той же час, як у будні, так і у вихідні.
• Якщо ви змушені лягти пізніше, постарайтеся прокинутися у звичайний час наступного дня, щоб відновити нормальний цикл сну та неспання.
• Спіть у темний час доби. Світло безпосередньо впливає на добовий ритм людини як на сну, так і на енергію протягом дня.
• Якщо вранці ви багато разів переводите годинник на пізніший час, реалістично оціните час, коли ви насправді підніметеся, і ставте будильник на цей час.
• Якщо ви не висипаєтеся за 8 годин, можливо, це пов'язано з низькою якістю сну, наприклад, через хропіння, яке постійно вас будить - почніть боротися з причинами поганого сну.

живлення

На продуктивність протягом дня впливає графік прийому їжі та відповідний йому ритм надходження енергії до організму.

З огляду на обмеження у часі рекомендується мати три повноцінні прийоми їжі на день (сніданок, обід, вечеря) та додатково 2-3 перекушування. Снідати потрібно в межах однієї години після пробудження; сніданок має бути досить щільним, щоб забезпечити потреби організму у першій половині дня. Вечеряти слід пізніше, ніж за 4 години до сну.

Уникайте висококалорійних продуктів перед сном, тому що приплив енергії може перешкодити вам заснути.

Фізичне навантаження

Після пробудження до сніданку варто зробити зарядку. Зарядка особливо потрібна людям розумової праці, які займаються спортом систематично, оскільки це єдиний вид регулярної фізичної навантаження.

Однак, пам'ятайте, що зарядка – не силове тренування. Її результатом має бути приплив сил, а не втома від важкого фізичного навантаження. Тому почніть із короткої програми на 5-10 хвилин із кількох базових вправ (розминка, кілька віджимань, кілька вправ на прес, кілька присідань).

Тренування протягом дня слід проводити через 2-2,5 години після їди. Після тренування не слід їсти протягом 30-40 хвилин. Найкращий час для тренувань – друга половина дня.

Слід уникати суттєвих фізичних навантажень безпосередньо перед сном, оскільки це викликає збудження, яке завадить вам заснути.

Денні цикли

Існує думка, що протягом дня людина проходить через короткі цикли зростання та спаду активності, тому рекомендується розділити робочий день на 1,5-годинні відрізки часу для роботи з короткими перервами між ними.

У пообідній час виникає природний період сонливості, можливо, в цей час варто подрімати 10-30 хвилин.

Розпорядок дня у військовій частині

Розподіл часу та повсякденний порядок

Розподіл часу у військовій частині здійснюється так, щоб забезпечувалася постійна бойова готовність особового складу та створювалися умови для проведення організованого бойового навчання, підтримання порядку, військової дисципліни та виховання військовослужбовців, підвищення їхнього культурного рівня, своєчасного відпочинку та прийому їжі.

Тривалість службового часу військовослужбовців, які проходять військову службу на заклик, визначається розпорядком дня військової частини.

Бойове чергування, вчення, походи кораблів та інші заходи, перелік яких визначається міністром оборони Російської Федерації, проводяться без обмеження загальної тривалості щотижневого службового часу.

У розпорядку дня передбачається час для проведення ранкової фізичної зарядки, ранкового та вечірнього туалету, ранкового огляду, навчальних занять та підготовки до них, догляду за озброєнням та військовою технікою, виховної, культурно-дозвільної та спортивно-масової роботи, інформування особового складу, перегляду , особисті потреби військовослужбовців (не менше 2 год) та 8 год для сну.

Проміжки між їдою не повинні перевищувати 7 год. Після обіду протягом не менше 30 хв не повинні проводитися заняття або роботи.

Щотижня в полку проводиться парково-господарський день з метою обслуговування озброєння, військової техніки та інших матеріальних засобів, упорядкування військових містечок та виконання інших робіт. У цей же данина зазвичай виробляються загальне прибирання всіх приміщень, а також миття особового складу в лазні.

Недільні та святкові дні є днями відпочинку для всього особового складу, крім несучих бойове чергування та службу у добовому вбранні.

Напередодні днів відпочинку концерти, демонстрацію кінофільмів та інші заходи для військовослужбовців, які проходять військову службу на заклик, дозволяється закінчувати на 1 год пізніше звичайного, а підйом у дні відпочинку проводити пізніше звичайного, в годину, встановлену командиром військової частини.

6.50 - Підйом заступників командирів взводів

7.00 Загальний підйом

7.10-7.40 – Ранкова фізична зарядка

7.40-8.05 - Ранковий туалет

8.10-8.20 - Ранковий огляд

8.30-8.50 – Перевірка готовності до занять

9.00-9.20 – Сніданок

9.25-9.55 - Інформація особового складу

10.00-10.50 - Навчальні заняття 1-а година

11.00-11.50 - Навчальні заняття 2-а година

12.00-12.50 - Навчальні заняття 3-я година

14.15-15.05 - Навчальні заняття 4-а година

13.15-13.45 – Обід

13.45-14.15 – Час для особистих потреб

15.05-16.55 - Підготовка варти та добового наряду

17.00-17.50 – Практичні заняття

18.00-18.50 - Виховна та спортивно-масова робота

19.00-19.50 – Догляд за озброєнням

20.00-21.20 – Час для особистих потреб військовослужбовців

21.20-21.40 – Вечеря

21.40-22.00 – Перегляд телепрограм

22.00-22.15 – Вечірня прогулянка

22.15-22.30 – Вечірня перевірка

22.30-23.00 – Вечірній туалет

23.00 – Відбій

Усі будівлі, приміщення та ділянки території полку повинні завжди утримуватись у чистоті та порядку. Кожен командир (начальник) відповідає за правильне використання будівель та приміщень, за збереження меблів, інвентарю та обладнання.

Приміщення та фасади будівель мають бути пофарбовані фарбами встановлених відтінків.

Кімнати мають бути пронумеровані. На зовнішній стороні вхідних дверей кожної кімнати вивішується табличка із зазначенням номера кімнати та її призначення (додаток № 11), а всередині кожної кімнати - опис майна, що знаходиться в ній.

Майно нумерується з нелицьового боку та заноситься до книги обліку, яка зберігається у канцелярії роти.

Майно, закріплене за підрозділом, без дозволу командира полку неспроможна переноситися до іншого підрозділу.

Переносити меблі, інвентар та обладнання з одного військового містечка до іншого забороняється.

У спальних приміщеннях казарми, житлових кімнатах гуртожитку чи інших приміщеннях для особового складу на видному місці мають бути вивішені на спеціальних щитах розпорядок дня, регламент службового часу, розклад занять, листи нарядів, схема розміщення особового складу, опис майна та необхідні інструкції, а також бути встановлені телевізори, радіоапаратура, холодильники та інша побутова техніка.

Портрети і картини, що вивішуються в кімнатах (приміщеннях), повинні бути в рамках, а плакати та інші наочні посібники - на рейках. У приміщеннях дозволяється мати квіти, а на вікнах акуратні однотонні фіранки.

Скло у вікнах нижніх поверхів, що виходять на вулиці населених пунктів, повинні бути матовими або на необхідну висоту пофарбовані білою фарбою.

Вхідні двері до казарми (гуртожитку) обладнуються оглядовим вічком, надійним внутрішнім запором та звуковою сигналізацією з виведенням до дневального по підрозділу. На вікнах нижніх поверхів встановлюються металеві грати із внутрішніми запорами.

У всіх житлових приміщеннях, де є водогін, для пиття води обладнуються фонтанчики, а в приміщеннях, де немає водопроводу, встановлюються закриті на замок бачки з питною водою, які обладнуються водорозбірними краниками. Бачки щодня під наглядом чергового по роті прополіскуються та наповнюються свіжою питною водою, один раз на тиждень виробляється їхня дезінфекція. Ключі від бачків зберігаються у чергового по роті.

Усі приміщення забезпечуються достатньою кількістю урн для сміття, а місця для куріння – урнами з водою (знезаражуючою рідиною).

У зовнішніх входів у приміщення повинні бути пристосування для очищення взуття від бруду та сміття.

Щоденне ранкове прибирання спальних приміщень у казармі та житлових кімнат у гуртожитку проводиться черговими прибиральниками під безпосереднім керівництвом чергового по роті. Від занять чергові прибиральники не звільняються.

Чергові прибиральники зобов'язані: вимести сміття з-під ліжок і тумбочок, підмести в проходах між рядами ліжок, при необхідності протерти підлогу вологою ганчіркою, винести сміття у встановлене місце, прибрати пил з вікон, дверей, шаф, ящиків та інших предметів.

Щоденне прибирання приміщень казарми та гуртожитку та підтримання чистоти в них під час занять покладаються на добове вбрання роти.

Окрім щоденного прибирання один раз на тиждень проводиться загальне прибирання всіх приміщень під керівництвом старшини роти. Під час загального прибирання постіль (матраци, подушки, ковдри) повинні виноситися у двір для витрушування та провітрювання. Перед натиранням підлог мастикою їх очищають від бруду і протирають вологими ганчірками.

Підлоги, якщо не натираються мастикою, миються не менше одного разу на тиждень. Миття підлог розливом води забороняється.

У їдальнях, хлібопекарнях та на хлібозаводах все обладнання та інвентар маркуються, містяться у чистоті та порядку; посуд після їди повинен бути очищений, вимитий, ошпарений окропом і просушений. Посуд зберігається на стелажах або спеціальних шафах.

Взимку слухові вікна будівель мають бути закриті, а влітку відчинені, але захищені спеціальними ґратами.

На горищах, у місцях, віддалених від димарів, можуть зберігатися тільки зимові віконні палітурки. Горища, сушарки, підвали замикаються, ключі від них зберігаються у чергового підрозділу, на який покладено відповідальність за утримання цих приміщень.

Туалети повинні утримуватися в чистоті, щодня дезінфікуватися, мати хорошу вентиляцію та освітлення. Інвентар для їхнього прибирання зберігається у спеціально відведеному для цього місці (шафі). Спостереження за утриманням туалетів покладається на старшин підрозділів, санітарних інструкторів та чергових по ротах.

Зовнішні туалети влаштовуються з водонепроникними вигрібними ямами на відстані 40 - 100 метрів від житлових приміщень, їдалень та хлібопекарень (хлібозаводів). У північних районах ця відстань може бути меншою. Доріжки до зовнішніх туалетів у нічний час освітлюються. За потреби (на ніч) у холодну пору року у спеціально відведених приміщеннях обладнуються пісуари.

Вигрібні ями туалетів вчасно очищаються та дезінфікуються.

Без дозволу квартирно-експлуатаційних та пожежних органів забороняються перепланування приміщень, перенесення та розбирання існуючих та зведення нових споруд, прокладання внутрішніх електромереж, ліній зв'язку, сигналізації та вводів телевізійних антен, а також встановлення тимчасових та влаштування нових печей.

Ремонт обладнання та мереж енергопостачання, газопостачання та центрального опалення провадиться силами квартирно-експлуатаційної служби або особами, які мають спеціальну підготовку та ліцензію на його виконання.

Ходити строєм у ногу у казарменному приміщенні (гуртожитку) забороняється.

Розподіл часу у військовій частині здійснюється так щоб забезпечувалася її постійна бойова готовність та створювалися умови для проведення організованого бойового навчання особового складу, підтримання порядку, військової дисципліни та виховання військовослужбовців, підвищення їхнього культурного рівня, всебічного побутового обслуговування, своєчасного відпочинку та прийому їжі.

Загальна тривалість щотижневого службового часу військовослужбовців, які проходять військову службу за контрактом, має перевищувати тривалості робочого дня, встановленої законодавством Російської Федерації про працю. Тривалість службового часу військовослужбовців, які проходять військову службу на заклик, визначається розпорядком дня військової частини.

Бойове чергування (бойова служба), навчання, походи кораблів та інші заходи, перелік яких визначається міністром оборони Російської Федерації, проводяться без обмеження загальної тривалості щотижневого службового часу.

Військовослужбовцям, які проходять військову службу на заклик, а також військовослужбовцям, які проходять військову службу за контрактом у військових освітніх установах професійної освіти та навчальних військових частинах, надається не менше однієї доби відпочинку щотижня. Іншим військовослужбовцям, які проходять військову службу за контрактом, надається не менше однієї доби відпочинку щотижня, але не менше 6 діб відпочинку на місяць.

Термінові заходи, що безпосередньо пов'язані з бойовою та мобілізаційною готовністю військової частини, виконуються за наказом її командира у будь-який час доби з наданням військовослужбовцям відпочинку не менше 4 годин.

Офіцерам та прапорщикам, які залучаються до виконання обов'язків військової служби у вихідні та святкові дні, відпочинок надається в інші дні тижня рішенням командира частини (підрозділу) з урахуванням інтересів служби. Тривалість відпочинку не повинна перевищувати часу, проведеного на службі у вихідні та святкові дні.

У разі залучення військовослужбовців, які проходять військову службу за контрактом, до виконання обов'язків військової служби понад встановлену тривалість щотижневого службового часу та неможливості компенсувати його відпочинком в інші дні тижня такий час підсумовується та надається військовослужбовцям у вигляді додаткових днів відпочинку, які можуть бути приєднані до основної відпустки. .

Розподіл часу у військовій частині протягом доби, а за деякими положеннями та протягом тижня здійснюється розпорядком дня та регламентом службового часу.

Розпорядок дня військової частини визначає за часом виконання основних заходів повсякденної діяльності, навчання та побуту особового складу підрозділів та штабу військової частини.

Регламент службового часу військовослужбовців, які проходять військову службу за контрактом, на додаток до розпорядку дня встановлює строки та тривалість виконання цими військовослужбовцями основних заходів, що випливають із обов'язків військової служби.

Розпорядок дня та регламент службового часу встановлює командир військової частини або з'єднання з урахуванням виду Збройних Сил та роду військ, завдань, що стоять перед військовою частиною, пори року, місцевих та кліматичних умов. Вони розробляються на період навчання і можуть уточнюватись командиром військової частини (з'єднання) на час бойових стрільб, польових виходів, проведення навчань, маневрів, походів кораблів, несення бойового чергування (бойової служби), служби у добовому вбранні, варти та інших заходів з урахуванням особливостей їх виконання.

Розпорядок дня військової частини перебуває у документації добового наряду, а регламент службового часу військовослужбовців, які проходять військову службу за контрактом, - у штабі військової частини та у канцеляріях підрозділів.

У розпорядку дня має бути передбачено час для проведення ранкової фізичної зарядки, ранкового та вечірнього туалету, ранкового огляду, навчальних занять та підготовки до них, зміни спеціального (робочого) одягу, чищення взуття та миття рук перед їдою, їди, догляду за озброєнням та військовою технікою, виховною, культурно-дозвільною та спортивно-масовою роботи, інформування особового складу, прослуховування радіо та перегляду телепрограм, прийому хворих у медичному пункті, особистих потреб військовослужбовців (не менше 2 годин), вечірньої прогулянки, повірки та 8 годин для сну .

Проміжки між їдою не повинні перевищувати 7 годин

Після обіду не менше 30 хвилин не повинні проводитися заняття або роботи.

Збори, засідання, а також спектаклі, кінофільми та інші громадські заходи мають закінчуватись до вечірньої прогулянки.

Регламент службового часу військовослужбовців, які проходять військову службу за контрактом, повинен передбачати час їх прибуття на службу та вибуття з неї, час перерви для їди (обіду), самостійної підготовки (не менше 4 годин на тиждень), щоденної підготовки до проведення занять та час на фізичну підготовку (загальною тривалістю щонайменше 3 години на тиждень).

При визначенні регламенту службового часу враховується необхідність виконання військовослужбовцями посадових обов'язків відповідно до розпорядку дня, а також заходів, спрямованих на підтримку військової частини (підрозділу) у постійній бойовій готовності.

Регламент службового часу при несенні бойового чергування та служби у добовому вбранні визначається військовими статутами та відповідними інструкціями.

Цілодобове чергування у військовій частині та підрозділі офіцерів, прапорщиків та мічманів, які не входять до добового наряду, а також призначення до складу встановленого наряду різних відповідальних можуть бути введені лише у виняткових випадках на обмежений час командувачем військ військового округу, фронтом, групою військ, флотом.

Щотижня у полку проводиться парково-господарський день з метою обслуговування озброєння, військової техніки та інших матеріальних засобів, дообладнання та благоустрою парків та об'єктів навчально-матеріальної бази, упорядкування військових містечок та виконання інших робіт. У цей же день зазвичай проводиться загальне прибирання всіх приміщень, а також миття особового складу в лазні.

Крім того, з метою підтримки озброєння та військової техніки у постійній бойовій готовності до полку проводяться паркові дні із залученням всього особового складу.

Парково-господарські та паркові дні проводяться за планами, що розробляються штабом полку спільно із заступниками командира полку з озброєння та тилу та затверджуваних командиром полку. Виписки із планів доводяться до підрозділів.

Для керівництва роботами у парково-господарські дні, насамперед з обслуговування озброєння, військової техніки та боєприпасів, у порядку черговості призначається мінімальна кількість офіцерів та прапорщиків. Їм надається протягом тижня день відпочинку.

Недільні та святкові дні є днями відпочинку для всього особового складу, крім несучого бойове чергування (бойову службу) та службу у добовому вбранні. У ці дні, а також у вільний від занять час з особовим складом проводяться культурно-дозвільна робота, спортивні змагання та ігри.

Напередодні днів відпочинку концерти, кінофільми та інші заходи для військовослужбовців, які проходять військову службу на заклик, дозволяється закінчувати на 1 годину пізніше звичайного, підйом у дні відпочинку проводити пізніше звичайного, в годину, встановлену командиром військової частини.

У дні відпочинку ранкова фізична зарядка не проводиться.

Чи корисний для здоров'я армійський режим?Щоб краще розібратися, за яким принципом складається розпорядок дня і чи він важливий для військовослужбовців, ми проконсультувалися з військовим медиком Юрієм Воскресенським і лікарем-терапевтом Павлом Макаревичем.

7:00 Підйом

За десять хвилин до сигналу «Підйом» черговий по роті здійснює підйом заступників командирів взводів та старшини роти, а у встановлений розпорядком дня час, за сигналом – загальний підйом роти.

: Режим дня має цілком логічне обґрунтування з позиції фізіології У людини «в природному середовищі» режим обмежений світловим днем, але треба сказати, що ранній (6-7 ранку) підйом збігається і з гормональними змінами, пов'язаними з переходом від сну до неспання. Необхідною умовою для комфортного раннього пробудження є достатня кількість сну, його якість та інші фактори – наприклад рівень фізичних навантажень протягом дня.

До мінусів тут можна віднести практику армійських «пожежних» підйомів, коли треба швидко схопитися та одягнутися. Слід сказати, це досить великий стрес.

В ідеалі після пробудження бажано 3-5 хвилин полежати в ліжку, трохи поворухнутись і потім акуратно встати. Але така специфіка військової служби - людина має бути готова по тривозі піднятися, бути вже в стані ясного розуму і готовою до всього.

: Режим завжди ставився в основу Людина живе сонцем, такий режим складався тисячоліттями. І всі системи організму теж живуть по сонцю. Не лікарі, і точно не військові, придумали розпорядок дня. Ми просто реалізуємо та пояснюємо те, що задумано природою. А точніше, ми намагаємося повернути організм у природний для нього ритм.

7:10 – 8:00 Ранкова фізична зарядка

Залежно від роду та виду військ, пори року та розташування військової частини зарядку може різнитися. Незмінним залишається одне – день військовослужбовця завжди починається з неї.

Лікар-спецфізіолог, підполковник Юрій Воскресенський: Багатьох дивує, що зарядка неодмінно має бути на голодний шлунок, адже в цьому якраз і є її основний сенс Ранкова зарядка - це нарощування м'язів, а пробудження мозку, внутрішніх органів, травлення.

Часто люди не можуть нічого з'їсти вранці, а тому, що організм ще спить. І саме ранкове тренування здатне "включити" його.

Як комп'ютер при запуску прочитує весь реєстр, так і людина, яка робить зарядку, провітрює легені, проганяє по всіх системах кров, перевіряючи тим самим готовність організму до нового дня.

У дні відпочинку підйом дозволяється проводити пізніше звичайного, а ранкова фізична зарядка не проводиться. У звичайний час після зарядки відбувається заправка ліжок, ранковий туалет та огляд, під час якого перевіряється присутність особового складу, зовнішній вигляд військовослужбовців та дотримання ними правил особистої гігієни.

8:30 – 8:50 Сніданок; 14:10 – 14:40 Обід; 19:30 – 20:00 Вечеря

Перед їдою лікар разом із черговим по полицю повинен перевірити якість готових страв, провести контрольні зважування порцій, а також перевірити санітарний стан приміщень їдальні, столово-кухонного посуду та інвентарю. Результати перевірки записуються в книзі обліку контролю якості приготовленої їжі.

Лікар-спецфізіолог, підполковник Юрій Воскресенський: Шлунок виробляє сік не тоді, коли ми кидаємо туди їжу, а тоді, коли він готовий до перетравлення їжі Ось і уявіть, що з ним відбувається, коли він не знає, в який час у нього заплановано їжу. І навпаки, якщо харчуватися за режимом, то за 30–40 хвилин до звичного часу надходження їжі до шлунка починається активна підготовка – вироблення соляної кислоти.

Павло Макаревич, лікар-терапевт: Кратність, час і навіть тривалість прийому їжі і поза армією повинні дотримуватись кожним, хто думає про себе А в умовах фізичних навантажень це необхідно.

Щодо набору та втрати ваги – у кожного своя конституція. Хтось набирає все, що з'їв, хтось заїдає манну кашу варенням і не може набрати жодного грама.

Це з швидкістю основного обміну, тобто складається зі швидкості розщеплення і швидкості надходження нутрієнтів. Хоч я і не служив в армії, але пройшов певну спортивну підготовку і дуже добре розумію, чому в нашому раціоні було так багато вуглеводів та білка – каші, макарони, рис, риба, м'ясо. При цьому все «згоряло» і кожен їв, ніби не в собі.

Щодо армії, то я б сказав, що пайок покликаний задовольнити потреби більшості середньостатистичних людей і не враховує якихось особливостей фізіології, проте в ньому наголошується саме на білках і вуглеводах, що є гарною ознакою.

До речі, за статутом, проміжки між їдою не повинні перевищувати сім годин.

14:40 – 15:40 Післяобідній відпочинок (сон)

Після обіду військовослужбовцю покладено відпочинок. За статутом протягом не менше тридцяти хвилин не повинні проводитися заняття або роботи.

Павло Макаревич, лікар-терапевт: Післяобідній сон багато хто починає цінувати після 30–40 років, однак і в молодому віці це цілком природний хід. Адже іноді молодій людині треба буквально на 10–20 хвилин «провалитися» в сон, щоб потім прокинутися посвіжілим, ніби він проспав ніч. Це дуже корисно з погляду як інтелектуальної, і фізичної працездатності.

Лікар-спецфізіолог, підполковник Юрій Воскресенський: Тут ми знову ж таки не змушуємо організм робити щось, а нагадуємо йому, що так задумано природою Адже ситий тигр чи ситий вовк теж нікуди не біжить. Навіть півгодини сну після обіду знижує ризик серцевих захворювань у 3-4 рази. Обід - найрясніший прийом їжі: перше, друге, салат, і тому найбільше крові відливає до шлунка та печінки саме після обіду.

Напружувати мозок у цей час абсолютно нераціонально.

Між їдою військовослужбовці проходять бойову підготовку, яка є основним змістом повсякденної діяльності армійців. Вона проводиться як у мирний, так і у воєнний час. На заняттях та навчаннях повинен бути присутнім весь особовий склад полку, за винятком військовослужбовців, які перебувають у добовому вбранні або залучені до виконання завдань, передбачених наказом командира полку.

Заняття починаються і закінчуються в годинник, встановлений розпорядком дня.

21:40 – 21:55 Вечірня прогулянка

Під час вечірньої прогулянки особовий склад виконує стройові пісні у складі підрозділів. Протягом цих 15 хвилин проводиться провітрювання приміщень перед сном.

Павло Макаревич, лікар-терапевт: Вечірня прогулянка перед сном покликана зняти стреси дня та підготувати організм до сну Її фізіологічна роль полягає в тому, що людина фізично та інтелектуально перемикається від роботи до відпочинку, тобто навіть просто подивитися в одну точку, нічого не роблячи, – вже свого роду «відпочинок». Виняток, мабуть, становлять зимові місяці, оскільки перебування на морозі, навпаки, мобілізує і бадьорить, хоча потім, заходячи в тепло, людину може по-доброму «розморити» і підготувати до сну.

Лікар-спецфізіолог, підполковник Юрій Воскресенський: Вечірня прогулянка в армії - це не просто вихід на свіже повітря Тут є тонкий психологічний момент. Це насамперед злагодження колективу.

Коли ти йдеш строєм і потім починаєш співати пісню, ти відчуваєш єднання.

Уявіть, коли йде, наприклад, цілий курс військової академії - починає ритмічно тремтіти асфальт. Це свого роду психотерапія, адже кожен почувається частиною єдиного цілого, відчуває свою міць і силу.

Після прогулянки командою: « Рота, на вечірню перевірку - СТАВАЙСЯ» заступники командирів взводів вибудовують свої підрозділи для перевірки.

23:00 Відбій

Періодично, зазвичай перед сном, перевіряється стан ніг, шкарпеток та білизни. Потім у встановлену годину подається сигнал «Відбій», включається чергове освітлення та дотримується повна тиша.

Павло Макаревич, лікар-терапевт: Якщо у людини регулярно в один і той же час відбувається «відбій» і «підйом», то через 2–4 тижні настає адаптація і до 22–23 годин організм сам починає «гасити світло», а до 6–7 ранку його « включати».

Сон дуже важливий для молодого організму - під час нього виробляються гормон росту та ендогенні анаболічні стероїди, які необхідні для процесів синтезу, набору м'язової маси, розвитку витривалості та відновлення від навантажень.

Варто зазначити, що в залежності від роду та виду військ порядок дня може змінюватися, але основні моменти у всіх однакові.

/Воскресенський Ю.В., п/п-до медичної служби, лікар-спецфізіолог;
Макаревич П.І., лікар-терапевт Медичного центру/

Заклик у збройні сили змушує будь-яку молоду людину змінити багато своїх звичок. Йому доводиться жити в колективі з іншими солдатами, поважаючи всі його правила та закони, осягати всі тонкощі армійської науки через багатогодинні заняття з стройової, фізичної, вогневої підготовки. Але найскладнішим для багатьох новобранців є необхідність точно дотримуватись розпорядку дня в армії. Найменше його порушення може спричинити найнеприємніші наслідки, тому необхідно точно знати, що і як робити в певний час дня, щоб уникнути подібних проблем.

Розпорядок дня за годиною

Армійський розклад розроблено таким чином, щоб цілодобово підтримувати бойову готовність солдатів. Дотримуючись його, воїн зможе стати на захист своєї країни у будь-який час. Навіть уночі бійці здатні миттєво реагувати на бойову чи навчальну тривогу цілком адекватно, оскільки дотримання розпорядку дає можливість отримати досить серйозний запас міцності.

Крім того, життя за розкладом навчає солдатів російської армії цінувати буквально щохвилини, проводити її з максимальною користю для себе і для оточуючих, не гаяти часу.

День у збройних силах розписаний буквально за хвилини. Кожен солдат знає розпорядок і в процесі проходження курсу молодого бійця, який обов'язково проводиться до присяги, навчається беззастережно дотримуватися його, адаптується до такого життя за розкладом. Що роблять бійці протягом дня? Щоб відповісти на це питання, ми наводимо основні пункти розпорядку будь-якого військового підрозділу.

Підйом та відбій

Солдат, який не висипається хронічно, навряд чи зможе ефективно вести бойові дії. Саме тому головною вимогою до порядку денного є восьмигодинний сон. У нашій величезній країні час підйому та відбою встановлюється відповідно до часового або кліматичного поясу, але на більшій частині території бійці тривалий час укладалися спати о 22:00 та піднімалися о 6:00.

У 2013 році цей пункт розпорядку було дещо змінено. Наразі солдати сплять на півгодини більше, бо команда «підйом» звучить для них о 6:30.

У 2019 році командуванню частин дозволяється переносити підйом на годину у вихідні та святкові дні. Зроблено це для того, щоб дозволити бійцям повноцінно відпочивати та максимально відновлюватись після фізичних навантажень.

Фізична зарядка та час на особисту гігієну

Відразу після підйому підрозділ відправляється на фізичну зарядку, яка, залежно від роду військ, може тривати від 15 до 30 хвилин. Зазвичай вона включає біг у складі ладу, а також розминочні комплекси, що дозволяють остаточно прокинутися і привести організм у готовність до нових звершень. У ВДВ чи морській піхоті зарядка містить і силові вправи підтримки відмінної фізичної форми.

Зміни, які були внесені у 2013 році, забезпечили можливість командирам підрозділів не проводити фізичну зарядку у вихідні (тепер їх два – субота та неділя), а також у святкові дні.

Їда в армійському розпорядку дня

Для кожного солдата та офіцера в російській армії передбачено триразове харчування. Для цієї мети існують спеціальні норми, які встановлюють, які продукти слід використовувати для приготування їжі протягом тижня чи місяця. Але це тема для окремої статті, тому ми обійдемо її.

Якщо ж говорити про сніданок, обід і вечерю в розпорядку дня, то час для них визначається відповідно до тих самих кліматичних і часових поясів. Головна вимога полягає в тому, що проміжок між їдою протягом дня не повинен становити більше 7 годин.

Багато новобранців дуже важко звикають до такого розкладу і протягом досить тривалого часу змушені боротися з голодом, зводячи всі розмови до кулінарних тем. Проте через місяць-півтора вони звикають до триразового харчування та армійської їжі, а вже за рік починають набирати вагу.

Побудова – невід'ємна частина розкладу армії

Для перевірки наявності особового складу, а також для встановлення завдань на певний проміжок часу у військовому розпорядку дня передбачено кілька побудов:

• ранкове розлучення, на якому командування частини приймає доповіді від командирів взводів і рот про виконані завдання та події, що сталися за ніч;
• розлучення, яке проводиться відразу після обіду. Він дозволяє проконтролювати наявність солдатів та офіцерів на своїх місцях, а також поставити завдання на другу половину дня;
• вечірня перевірка, що проводиться безпосередньо перед відбоєм.

У деяких частинах проводиться також побудова перед закінченням робочого дня. Воно стосується здебільшого офіцерів і дозволяє переконатися, що ніхто з них не відбув додому раніше за певний час.

Інші заходи, передбачені у розпорядку дня

Окрім іншого, армійський розпорядок дня може передбачати проведення цілої низки інших заходів, до яких належать:

• ранковий огляд, у якому перевіряється дотримання бійцями правил особистої гігієни, і навіть стан військової форми;
• заняття з стройової, фізичної, вогневої підготовки, а також за вимогами статуту;
• обслуговування бойової техніки, а також упорядкування зброї;
• самостійна підготовка;
• різноманітні спортивні заходи;
• особистий час, який боєць може витратити на приведення в ідеальний порядок свого обмундирування та зовнішнього вигляду, читання, спілкування з рідними по телефону або інші цілі;
• прибирання території, закріпленої за тим чи іншим підрозділом.