Відновлення імунітету після хвороби. Чим небезпечне зниження імунної активності? Чи треба допомагати імунітету

Ви, ймовірно, не особливо замислюєтеся про те, як працює ваша імунна система доти, доки ви не почали виганяти зі свого організму або . Але при цьому щодня ваша імунна система працює в поті чола, щоб протистояти мікробам.

Ніл Шехтер, дипломований лікар, пульмонолог, спеціаліст із захворювань легень зі Школи медицини Ікан при Медичний центрМаунт Сінай у Нью-Йорку (США) розповідає про те, від чого залежить стан. До речі, пульмонолог – це лікар-терапевт, діяльність якого зводиться до лікування захворювань, що виникають у сфері дихальної системи.

Є безліч способів зміцнити свій імунітет: починаючи від вживання яблук (вони дійсно допомагають так, що людина починає триматися подалі від лікарів!), і закінчуючи любовними іграмиу ліжку. Пропонуємо вашій увазі короткий посібникдо дії, як залишатися здоровим, особливо в холодну пору, аж до весни.

1. Аутоімунні захворювання: жінки в немилості

Наприклад, із 23,5 мільйонів американців, у яких спостерігаються аутоімунні захворювання(наприклад, вовчак, і псоріаз), 34 з них - жінки. Чому так відбувається?

"Судячи з результатів досліджень за участю тварин, статеві гормони, особливо естроген, грають важливу рольу цьому процесі," - говорить Еббі Абельсон, дипломований лікар, ревматолог з Клівлендської клініки (штат Огайо, США).

"Імунні клітини вашого тіла насправді мають рецептори статевих гормонів, які пов'язує естроген", - пояснює лікар. "Відповідно, надлишок естрогену може провокувати розвиток запального процесу, що змушує імунну систему сильно активізуватися", - додає Абельсон.

Вчені з Національного єврейського медичного та дослідницького центру, розташованого в Денвері, повідомляють добрі новини. Коли вона спостерігала, як протікали деякі хвороби, то симптоми захворювання часто були слабшими у жінок, ніж у чоловіків, каже доктор Абельсон.

2. Кишечник та його зв'язок з імунною системою

Крім того, що існує чіткий взаємозв'язок між роботою, відомо, що близько 70% клітин, які допомагають імунній системі справно працювати, знаходяться в шлунково-кишковому тракті. "Багато людей не знають про це. А завдання кишечника - позбавляти організм від токсинів," пояснює Аніш Шет, дипломований лікар, керівник відділення гастроентерології при Медичному центрі Прінстонського Університету (штат Нью Джерсі, США).

За словами Шета, найкращий спосіб підтримувати роботу імунної та травної системи у чудовій формі – це харчуватися здоровою їжею:

• вживати несолодкі продукти;
• їсти їжу, багату на клітковину (наприклад, цільнозернові продукти).

Така їжа допомагає підтримувати баланс мікрофлори в кишечнику та сприяти зростанню корисних бактерій.

Крім того, поговоріть зі своїм лікарем щодо того, який краще приймати пробіотик у вашому випадку. ? Це живі, корисні бактерії. Як свідчать дослідження, деякі штами бактерій (наприклад, Lactobacillus GG) підвищують імунітет.

3. Вплив сексу, стресу та сну

Якщо говорити про секс, то дослідження вчених показало: студенти коледжу, які займалися сексом один чи два рази на тиждень, виробляли на 30% більше імуноглобуліну А, ніж ті, хто взагалі не вів статеве життяабо хто займався коханням частіше. Імуноглобулін А – це показник імунітету. Це глобулярний білок, який виділяється особливими клітинами нашого організму (В-лімфоцитами) та бере участь у формуванні імунної відповіді.

Що стосується стресу, то він не тільки робить вас більш сприйнятливим до різних мікробів та вірусів, а й знижує здатність організму ліквідувати запальний організму тілі самостійно. Такі висновки зробили вчені на підставі дослідження, яке було проведено у 2012 році. До того ж, через стрес хвороба вражає людину надовго.

Коли ви знаходитесь в хронічному стресі, то організм виробляє багато кортизолу, який негативно впливає на імунну систему, заявляє професор Шехтер.

Як впливає сон на імунну систему людини? Якщо людина спить менше 6 годин протягом ночі, то вона в 4 рази частіше хворіє, якщо контактує з вірусами, порівняно з тими, хто спить хоча б 7 годин вночі. Про це свідчать результати дослідження, проведеного у 2015 році. У той час, як ви відпочиваєте уві сні, збільшується кількість Т-клітин у крові, які борються з вірусами.

4. Роль імунотерапії

Клінічні випробування довели ефективність імунотерапії при лікуванні наступних хвороб:

• різновидів меланоми;
• лімфоми (пухлини лімфатичної тканини);
• раку легень.

Імунотерапія використовує власну імунну систему людини, щоб боротися із хворобою.

5. Найкращий час для щеплення – ранок

Ви знаєте, що щеплення від грипу найкраще захистить вас у сезон застуд та грипу. Лікарі кажуть, що найкраще вакцинуватись вранці. Нещодавно вчені із Великобританії провели дослідження. Вони дійшли висновку, що люди, які зробили щеплення з 9 до 11 ранку, через місяць мали більша кількістьантитіл, які допомагали боротися із грипом. Пацієнти, які прийшли вакцинуватися з 15 до 17 години дня, мали меншу кількість антитіл.

6. Продукти підвищення імунітету

Вчені завдяки своїм дослідженням перерахували 4 . Серед них:

• часник;
• алкоголь;
• яблука;
• курячий бульйон.

Люди, які приймали харчові добавкиз часником протягом 3 місяців, менше хворіли на простудні захворювання, ніж ті, хто приймали плацебо. Дослідження було проведено у 2014 році.

Дослідження показують, що помірне вживання алкоголю (один напій на день для жінок) допомагає імунній системі. При цьому пам'ятайте, що непомірне розпивання спиртних напоїв загрожує наслідками.

Яблука багаті на розчинну клітковину. Вона допомагає зміцнити імунітет згідно з результатами дослідження, проведеного Іллінойським Університетом (штат Іллінойс, США).

Курячий бульйон містить карнозин - з'єднання амінокарбонової кислоти, яка допомагає організму перемогти грип ранніх стадіях. Про це свідчать результати дослідження, опубліковані в Американському терапевтичному журналі (American Journal of Therapeutics).

Щомиті людина стикається з мільйонами невидимих ​​для наших очей мікроорганізмів, більшість із них здатні викликати різні захворювання.

Про те, як працює імунітет, розповідає кандидат медичних наук, науковий співробітник відділення алергології клініки Інституту харчування РАМН Олексій Агафонов

На передньому краю оборони

Перший бар'єр, що встає на шляху ворожих прибульців, сформований із факторів неспецифічного захисту.

Оскільки шкірні покриви і слизові безпосередньо контактують з навколишнім світом, саме в них зосереджені максимальні захисні сили. Шкіра людини непроникна для більшості мікробів, до того ж на ній виробляються бактерицидні речовини, що розправляються із шкідливими мікроорганізмами.

Ще один фактор захисту полягає в тому, що верхній шаршкіри складається з щільних рогових лусочок, які постійно оновлюються і відлущуються, захоплюючи з собою мікроби, що знаходяться на поверхні.

Слизові оболонкиНаприклад, у роті або носі більш ніжні, і їх легко пошкодити, а значить, зробити більш доступними для бактерій. Але й тут організм підстраховується — у слині та сльозах людини містяться різні захисні речовини, які згубні для непроханих гостей.

У шлункуна них чекає неприємний сюрпризу вигляді згубних ферментів шлункового сокуі соляної кислоти. Це не єдині фактори неспецифічного захисту, і всі вони недосконалі та не забезпечують стовідсотковий захист.

Тяжка артилерія

Якщо шкідливим мікробам все ж таки вдається прорватися в організм, у справу вступає імунна система. Її представники знаходяться у будь-якому куточку тіла.

Є як органи імунної системи- Селезінка, вилочкова залоза, лімфатичні вузли. А є й спеціальні клітини, які вільно переміщаються разом із кров'ю по всьому тілу — фагоцити та лімфоцити.

На війні - як на війні

Першими агресора зустрічають фагоцити. Частина з них потрапляє до місця вторгнення, де вони захоплюють, поглинають і перетравлюють чужинців, що вторглися. Інші виконують роль фільтра: захоплюють шкідливі мікроорганізмиі частинки, що нейтралізують і виводять їх з організму.

Фагоцити здатні самостійно впоратися з мікробом, якщо він не надто сильний. У такому разі непроханий візит відбувається безсимптомно і для господаря непомітно.

Однак, вбиваючи та перетравлюючи агресора, фагоцити виділяють особливі речовини. цитокіни, що працюють в організмі як сигналізація. Цитокіни викликають лімфоцити, а ті знаходять конкретні заходи боротьби з надто агресивним загарбником.

Лімфоцитиділяться на дві категорії: В-лімфоцитита Т-лімфоцити. Перші виробляють антитіла. імуноглобуліни, що вбивають мікробів. Вони можуть зберігатися в організмі довгі рокита захищати його від повторних атак.

Завдяки цій здатності організму пам'ятати загарбників працює вакцинація: людині вводять ослаблені збудники інфекції, та В-лімфоцити виробляють антитіла для їх знищення, які будуть негайно задіяні при появі активної та життєздатної інфекції.

Найбільш поширені в організмі Т-лімфоцитивиконують різні функції. Одні допомагають В-лімфоцитам виробляти антитіла. Інші – посилюють або послаблюють за необхідності силу імунної відповіді на інфекцію. А треті працюють «чистильниками» — знищують пошкоджені чи неправильно розвиваються клітинисвого організму.

Якщо з якоїсь причини нормальна функціяТ-лімфоцитів порушується, в організмі можуть сформуватися алергічні процеси, імунодефіцитні стани або пухлини.

Звідки береться імунітет людини

Найперші антитіла до різним інфекціямдитина починає отримувати, ще перебуваючи всередині матері через плаценту. Після народження антитіла надходять разом із грудним молоком. Такий імунітет називається природним пасивним.

Природний активнийімунітет - власна заслуга і досвід, отримуваний за життя, у боротьбі з ворожими загарбниками. Це той самий запас вироблених В-лімфоцитами антитіл.

Штучний імунітет формується за рахунок проведення вакцинацій та щеплень. Пасивний штучнийімунітет - внаслідок введення в організм готових антитіл. А активний- Результат боротьби імунної системи з ослабленим мікроорганізмом із вакцини.

Зниження імунітету - явище, з яким сьогодні стикаються багато людей, хоча ще півтора століття тому це питання практично не торкалося людства.

Найчастіше проблеми зі здоров'ям виникають через неправильного образужиття (відсутність фізичних навантажень, погане харчуваннята ін), навколишнього середовищата прийому ліків, що містять велику кількість хімічних речовин.

Як виявляється слабкий імунітет

Існує кілька факторів, які говорять про ослаблений імунітет.

• Рясні застуди (близько 10 разів на рік). Тривають такі захворювання близько десяти днів і супроводжуються появою герпесу. Вважається, що людина з хорошою імунною системою хворіє не більше двох разів на рік. Багато людей, які мають надійний захист, не піддаються недузі навіть у місці скупчення великої кількостіносіїв інфекції.
• Погане самопочуття. Про знижений імунітет говорить постійна втома, яка призводить до болів у м'язах, головних болів, проблем у травної системиі алергічним реакціям. Варто виділити останній симптом, який є ознакою того, що організм бажає позбутися бруду. Ще одним проявом втоми може бути постійна схильність до сну (або безсоння). Ці недуги загрожують серйозними проблемами.
• Про те, що імунітет ослаблений, каже поганий станшкіри (мішки під очима, бліда поверхня, наявність висипів, відсутність рум'янцю). Також захворювання супроводжується проблемами з волоссям, яке стає більш ламким. Оскільки відбувається зниження рівня захисту, покрив втрачає здатність, як і раніше, впоратися з погрозами.
• Ознакою слабкого імунітету є поганий стан нігтів – ці утворення втрачають свою міцність, привабливість та форми. В результаті платівки ламаються і тьмяніють. Якщо нігтьове ложе стало блідим, то знижений рівень захисту спричинив анемію. У таких випадках запальні процесивиникають часто-густо.
• Психічна нестійкість – зниження хорошого імунітетуможе проявлятися у вигляді нервозності та дратівливості. Якщо людина має проблеми зі здоров'ям, їй важко контролювати свої емоції. Як наслідок відбувається розхитування нервової системи, Що говорить про те, що імунітет у пацієнта слабкий.

Причини зниження імунітету

Усі ситуації, які призводять до підвищеної вразливості організму, варто розподілити на дві категорії: людський фактор та довкілля. До першої групи ризику належать такі причини:

• не правильне харчування(У раціоні домінують вуглеці);
• зловживання розумовими та фізичними навантаженнями;
• самостійне лікування (людина сама «призначає» собі препарати);
• ослаблений алкоголем імунітет

Чинники навколишнього середовища варто розглянути детальніше.

Однією з ознак ослаблення організму є захворювання внутрішніх органів. При виявленні перших симптомів необхідно пройти медичне обстеження. Відповідь питанням у тому, що робити у цій ситуації, можуть дати батьки.

Порушення імунної системи передаються у спадок (наприклад, коли мати під час вагітності ігнорує вітаміни). Ця інформація допоможе вибрати метод лікування – швидше за все, лікар пропише імуностимулюючі препарати.

Більша частина простудних захворюваньприпадає на весну та осінь, оскільки ці пори року супроводжуються різкими змінамикліматичних умов.

Знижений температурою імунітет можна зміцнити за допомогою спеціальних медикаментіві рослин (читайте). Усі рецепти та комплекс препаратів вкаже лікар – самолікування може погано позначитися на стані здоров'я.

Найчастіше фахівці рекомендують інтерферони, які є біологічні речовини. Кошти рослинного походженнявважаються кориснішими - вони використовуються не тільки для лікування, а й у профілактичних цілях. При слабкому імунітет добре допомагає обліпиха, женьшень, розмарин, журавлина та інші компоненти.

Щоб запобігти розвитку захворювань у дітей, батьки повинні постійно контролювати їх психічний стан. Якщо малюк приходить зі школи до поганий настрій, то його ображають чи він отримує погані оцінки. Через деякий час у дитини спостерігатиметься ослаблений імунітет - ви можете запобігти це своїм візитом у навчальний заклад. Також виявіть всю турботу про свою дитину, щоб вона відчувала себе вдома максимально комфортно.

За словами вчених, покращенню стану нервової системи сприяють кішки. Заведіть собі тварину, яка допоможе пережити стрес і навіть подолати застудні захворювання.

Гарантією здоров'я є правильне харчування. Вживайте тільки якісні продукти (наприклад - ), а страви періодично додавайте рибу чи м'ясо.

Також у вашому раціоні постійно повинні бути присутні фрукти, овочі та зелень.

Щоб лікарю не довелося призначати препарати, що містять інтерферон, пийте щодня молоко та кефір.

Якщо у вас знижений імунітет, то додайте до раціону зелений чай, а страви поливайте оливковою олією. Уникайте барвників, які містяться у газованих напоях.

У весняний та осінній періодзабудьте про дієти, оскільки імунітет буде ослаблений при припиненні надходження до організму корисних речовин.

Лікарі кажуть, що зміцненню організму сприяє загартовування. Вони рекомендують чергувати холодну водуз гарячою - ідеальним варіантомє обливання після лазні.

Звісно ж, неможливо зміцнити імунну систему без активного життя (читайте - ). При цьому людині не потрібно прикладати великих зусиль, адже достатньо робити ранкову зарядкута пробіжку. При цьому важливо не перестаратися, оскільки надмірні навантаженняможуть зробити імунітет ослабленим.

Після виснажливих тренувань або важкого робочого дня потрібно добре розслабитися. Посприяють цьому заспокійлива музика, тепла ванна кімната та позитивні думки.

У зміцненні імунітету допоможуть такі дії:

• вживання відварів з женьшеню, лимонника, солодки та ехінацеї;
• вживання продуктів, що містять пробіотики (банани, часник, цибуля);
• боротьба з дисбактеріозом;
• здоровий сон (не менше восьми годин) та боротьба з безсонням;
• прийом вітамінів, якщо відбулося зниження погодного імунітету.

У разі причиною є авітаміноз. Щоб виправити цей недолік, необхідно приймати препарати, що містять A, C, D, B5, F та PP. Коли людина отримує магній, залізо, йод і цинк недостатній кількостівін стикається з серйозними захворюваннями.

Медикаменти використовуються для вживання в лікувальних та профілактичних цілях. Щоб не допустити розвитку хвороби, варто приділити препаратам особлива увагав холодну пору року.

Покладати всі надії на повсякденну їжу немає сенсу, оскільки продукти з наших супермаркетів не відрізняються надвисокою якістю.

Компенсувати цей недолік можна за допомогою біодобавок.

Що робити, якщо слабкий імунітет? Відповідь це питання дадуть японці. Саме фахівці з країни сонця, що сходить, виготовляють найякісніші. біологічні добавкиякі використовуються як доповнення до продуктів харчування.

Сучасні технології дозволяють постійно розширювати асортименти цих препаратів. Усі вони містять натуральні компоненти, у тому числі й ті, що рідко зустрічаються на нашому ринку.

До таких належать такі речовини:

• (Хіт сезону 2014-2015);
• - Ефективно бореться зі зниженим імунітетом.

Під час вживання препаратів необхідно дотримуватись дозування, розрахувати яке ви можете самостійно. Денна потреба людини у вітаміні С становить 1500 мг, тоді як у одній капсулі вітчизняного медикаменту зберігається близько 50 мг. Виходячи з цього, ви самі дізнаєтесь оптимальну кількість.

При купівлі японських біодобавок людині знадобиться випивати щодня не більше 3-5 таблеток, оскільки вони містять на порядок більше вітамінів.

Для ефективного засвоєння імпортних медикаментів, бажано періодично приймати вітамінну ванну, яка добре зміцнить слабкий захисний бар'єр. Для її приготування необхідно заварити окропом плоди брусниці, шипшини, горобини та обліпихи, а також листя малини. Рідина, що вийшла в результаті, виливається у ванну, куди також додається кілька крапель. ефірної олії. Тривалість водної процедурискладає 20 хвилин.

Виходячи з усього вищесказаного, можна зробити висновок, що слабкий захисний імунітетможе спостерігатися з різних причин.

Також ми дійшли висновку, що найкраще справляються з недугами біодобавки. Одним із найефективніших у цьому напрямі є гриб агарик (Orihiro), який захищає організм від вірусів та бактерій, а також перешкоджає утворенню пухлин. Після прийому цього медикаменту жодні зниження імунітету людини не турбують.

Як показують спостереження, проблеми зі здоров'ям рідко торкаються людей, які ведуть активний образжиття. Вам не важко приділити півгодини ранковій пробіжці із зарядкою.

У разі людина виконує дві завдання: зміцнює імунну систему і налаштовується працювати. Якщо трудовий день виявився дуже складним, тобто висока ймовірністьбезсоння. Запобігти її можна короткостроковою пробіжкою напередодні сну.

Найчастіше фахівці спостерігають ослаблений взимку імунітет. Як правило, такі проблеми виникають у людей, які звикли жити у теплі. Після тривалого перебування у комфортних умовахорганізм не може ефективно адаптуватися до холодного середовища при виході на вулицю. Тому, якщо у вашій оселі встановлено автономне опалення, то не варто налаштовувати програматор на 25 градусів. Досить носити одяг, який відповідає сезону, а також вживати біодобавки (наприклад, Чорний Часник).

Тепер у вашому розпорядженні є арсенал інформації, який допоможе зміцнити імунітет. До цих рекомендацій варто поставитися серйозно, оскільки їхнє ігнорування найчастіше призводить до серйозним захворюванням. Запам'ятайте: при заняттях спортом та вживанні якісних продуктів, людина назавжди забуває про таке поняття як слабкий імунітет Якщо ж ви відчуваєте, що цих заходів недостатньо, то здоровий спосіб життя поєднуйте з біодобавками.

Протефлазід (краплі) відносять до противірусних фітопрепаратів. Під час проведення лабораторних дослідженьдоведено його дію для таких захворювань: гепатит, герпес, папіломавірус, ВІЛ-інфекції та гострі респіраторні захворювання. Він сприяє підвищенню імунітету і має антиоксидантні властивості.

При тривалому вживанніприводить у норму імунні показникиорганізму пацієнта. Присутні флавоноїди у складі допомагають інгібувати ДНК-полімеразу (цей процес відбувається в клітинах, які зазнали інфікування). Після потрапляння в організм виникає процес пригнічення цих ферментів, зупиняється реплікація ДНК вірусу і він завершує зростання розмноження в клітинах.

Після прийому внутрішньо одна частина абсорбується в шлунку (з ШКТ в кров, досягаючи З мах через 20 хвилин), а інша в тонкій кишці. Мала частина розпадається під час проходження через печінку. Найцікавіше, що основна частина ліків потрапляє в заражені клітини органів і вбиває вірус, а на неінфіковані клітини препарат не задіє.

Форма випуску та склад препарату

Виготовляється у темному скляному (пластиковому) флаконі об'ємом 25, 30 та 50 мл (з дозатором каплемером). Всередині рідина зеленого (темно-зеленого) кольору. Під час тривалого зберігання може перетворитися на гелеподібну структуру (досить добре струсити флакон).

У складі присутні такі речовини:

• Трава вейника наземного 50мг/100мл.
• Трава щучки дернистої 50 мг/100 мл.

Допоміжні компоненти: етанол 96%

Інструкція до застосування

Протефлазід можна приймати внутрішньо та зовнішньо. Призначають внутрішньо за 15 хвилин до їди (при вірусних гепатитахчерез 2 години після їди). Дозатором крапельницею накапати у воду (1-2 столові ложки води) за такою схемою:

• Від народження до року – одна крапля/добу.
• 1 - 2 роки - одна крапля двічі/добу.
• 2 - 4 роки - дві краплі двічі/добу.
• 4 - 6 років - чотири краплі двічі/добу.
• 6 - 9 років - 9 крапель двічі/добу.
• 9 - 12 років - 10 крапель двічі/добу.

Дітям молодше шести років рекомендується необхідну дозурозчиняти у воді із цукром. Курс прийому визначає лікар зазвичай 14 днів(але залежно від тяжкості захворювання курс може становити від 2-х до 4-х місяців). При частих інфекціях можливий курс препарату 3-4 десь у рік.

Дорослі та діти старше 12 років – 12-15 крапель двічі на добу.

Зовнішньо застосують дорослим у вигляді примочок (38 крапель/10 мл фізрозчину на шматочок марлі та прикладати 3 рази на добу) та вагінальних тампонів (75 крапель/20 мл фізрозчину та на марлевий тампон, процедуру проводити до 2-х разів на добу). Максимальний курс лікування – два тижні.

Протипоказання та негативний вплив крапель організм

Протипоказаннями є непереносимість або чутливість організму до компонентів протефлазиду. Не рекомендований він і пацієнтам з виразкою шлунка або дванадцятипалої кишки.
Негативний вплив на організм у цілому:

• Травна система шлунково-кишкові розлади(Блювота, діарея, нудота).
• Загальні показники - при прийомі може підвищитись температура, але при коригуванні дози вона нормалізується на 2-3 добу прийому.
• Алергічні реакції (свербіж, висипання) вкрай рідко виникають.

Випадки передозування не доведені.

Аналоги

на даний моментаналоги з подібним противірусним ефектомтакі:

• Флавозид краплі та сироп.
• Імунофлазід.
• Арбідол.
• Інгавірін.
• Кагоціл.
• Імустат.
• Панавір.

Цінова політика на препарат

Оскільки препарат експортується та його виготовляють різні фармацевтичні компанії середня ціна від 900 рублів до 1500 рублівз різних регіонів.

Ми не можемо жити без нашої імунної системи. Це перша лінія оборони у війні із ворожими мікроорганізмами. Діяльність імунної системи відбивається вся неймовірна складність людського організму.
Детальніше - нижче.

Про імунітет загалом

Наш імунітет- це дуже ефективна системарозпізнавання та знищення більшості мікроорганізмів, що потрапляють у наше тіло. Для цього імунна система повинна розрізняти «своїх» та «чужих», тобто - нормальну тканинуабо орган та «зловмисника».

Мікроорганізми можуть потрапити всередину нашого тіла у різний спосіб- Можна просто вдихнути їх. Вони можуть потрапити в шлунок разом із їжею та питтям. Вони можуть увійти через поріз або укус через будь-які природні отвори нашого тіла, такі як вуха або піхву.

Як підвищити свій імунітет?

Імунну систему зміцнює дотримання здорового способу життя, тобто режим дня, здорове харчування, відмова від куріння, регулярні фізичні вправи, ефективна боротьбазі стресами. Все це сприятливо позначається на здоров'ї.

Існують також спеціальні добавки, які можуть бути призначені лікарем, щоб збільшити наш імунітет. Але все-таки нічого немає краще рішеннявести здорове життя. Не варто очікувати покращення свого імунітету без відмови від куріння, алкоголю, жирної їжіі сидячого образужиття.

10 способів зміцнити імунну систему

Важливо зміцнювати імунітет, не чекаючи на хворобу.

Експерти виділили 10 важливих речей, які потрібно знати, щоби залишатися здоровим.

1. Антиоксиданти безпосередньо підвищують продуктивність імунної системи. Збільште споживання антиоксидантів з їжею, Вам потрібен вітамін С, вітамін А, бета- та змішані каротини, вітамін Е та селен.

2. Важливо вживати натуральні продукти, що містять антиоксиданти, а не харчові добавки - дослідження показали, що це може бути шкідливим для Вашого здоров'я.

3. Фрукти та овочі щодня. Їжте багато свіжих фруктів та овочів і випивайте склянку свіжого апельсинового сокущодня ( 250 мг вітаміну С в одній склянці, цього достатньо для щоденних потребдитини взимку, але дорослій людині потрібно трохи більше).

4. Контролюйте рівень стресу. Для цього потрібно вибрати відповідний для Вас метод релаксації. Постійний стрестягне за собою величезне навантаження на імунну систему, і це робить Вас сприйнятливим до вірусів.

5. Пийте більше чаю. Дослідники у Бостоні виявили, що люди, які пили 5 чашок чорного чаю щодня, покращили свій імунітет.

6. Каші та пластівці. Французькі та іспанські дослідники виявили, що пластівці багаті на поліфеноли, які відновлюють імунну систему і збільшують тривалість життя.

7. Соя. Пребіотики, такі як олігосахариди, які містяться в сої, допомагають клітинам нашої імунної системи зростати швидше.

8. Пре-і пробіотики. Пре-і пробіотики є потужними підсилювачами імунітету. Пребіотики є їжею для корисних бактерій у нашому шлунково-кишковому тракті. А пробіотики - це спеціальні культури бактерій, які створюють благотворне середовище в нашому кишечнику, вони утримують важливі мікроелементиі запобігають їх передчасній втраті.

9. Мікроелементи першої необхідності. Вітамін А, залізо та цинк підвищують імунітет як у людей похилого віку, так і у молодих. Вітамін А знижує ризик зараження інфекцією. Залізо підвищує імунітет через ланцюжок важливих ферментів та імунні фактори. Цинк відіграє важливу роль у нормальному зростаннітканин і збільшує вироблення антитіл.

10. Зменшіть споживання калорій. Обмеження споживання калорій, що допомагає клітинам нашої імунної системи боротися з інфекцією, так кажуть дослідники. Експеримент з макакою показав підвищення кількості та ефективності Т-клітин при обмеженні споживання калорійної їжі.