Регулярне загартовування сприяє чому. Загартовування часто хворіють або немедикаментозні методи лікування

Керівник наукового відділу Школи ідеального тіла #SEKTA, кандидат біологічних наук Олена Дегтяр написала для Зожника статтю про користь загартовування з погляду науки.

– Регулярна дія на організм холодної води покращує імунітет, рекомендується при довгому списку захворювань (див. у тексті). Однак, незважаючи на те, що ці ефекти науково доведені, механізми, за допомогою яких гідротерапія покращує стан при цих захворюваннях, невідомі.

- Постійне гартування призводить до збільшення виробництва норадреналіну, а також бета-ендорфіну - нейротрансмітера, відповідального за загальне хороше самопочуття.

У навчальному посібнику з лікувальної фізкультури та спортивної медицини професор Віталій Епіфанов дає таке визначення загартовування - це “регулярний та дозований вплив різними незвичними для людського організму природними факторами, такими як вода, повітря, атмосферний тиск, низькі та високі температури. Це робиться з метою підвищення функціональних резервів організму та його стійкості до змін навколишнього середовища, будь це погодні та кліматичні умови, стрес чи хвороби. Регулярне загартовування призводить до адаптації всіх систем організму та зміцнює ендокринну та імунну системи”.

На жаль, у науковій літературі досить складно знайти відповідний переклад терміну “загартування”. Однак, якщо скоротити пошук до використання гідротерапії (водної терапії), зокрема до контрастного душу або обливання холодною водою, перебуває чимало наукових досліджень, які готові підтвердити користь цих процедур для здоров'я.

Загартовування допомагає, але як саме – достеменно невідомо

У 2014 році у північноамериканському журналі з медицини вийшов огляд науково підтверджених позитивних ефектів гідротерапії. У висновку огляду автори статті написали: “Гідротерапія може бути використана для зміцнення імунної системи та профілактики болю, хронічних захворювань серцево-судинної та легеневої систем, призводить до покращення стану при астмі, хвороби Паркінсона, артриті, хронічної втоми, ожирінні, анорексії, підвищеному і перегріві. Різні ефекти виникають залежно від температури води.

Однак, незважаючи на те, що ці ефекти науково доведені, механізми, за допомогою яких гідротерапія покращує стан цих захворювань, невідомі. Це є основним недоліком методів гідротерапії та потребує додаткових біохімічних та фізіологічних досліджень для розуміння цих процесів”. (2)

Обливання холодною водою призводять до фізіологічних та біохімічних змін організму, таких як підвищення серцебиття (пульсу), кров'яного тиску та обміну речовин, проте молекулярні процеси, які цьому сприяють, невідомі.

Вплив контрастного душу на здоров'я

Дослідження показують, що регулярні обливання холодною водою знижують частоту інфекційних захворювань та покращують показники імунної системи.

У 2015 році голландські вчені вивчили вплив контрастного душу на здоров'я людей. У дослідженні взяло участь понад 3000 осіб віком від 18 до 65 років, їм пропонувалося закінчувати водні процедури душем із холодною водою тривалістю 30, 60 та 90 секунд щодня протягом місяця.

Результати дослідження показали, що серед учасників експерименту, які дотримуються режиму, кількість взятих лікарняних скоротилася на 30%. Учасники, які ведуть активний спосіб життя та виконують щоденні фізичні навантаження, також брали менше лікарняних, а у групі фізично активних людей, які використовують контрастний душ, їх кількість знижувалась на 50% (1).

Вплив холодної води на відновлення

Величезна кількість досліджень було присвячено вивченню впливу холодної води на відновлення після фізичних навантажень. Результати показали, що такі процедури ефективно знімають втому одразу після тренування, зменшують прояв м'язового болю. Один із передбачуваних механізмів, що призводять до такого ефекту, - це скорочення потоку крові в м'язі та локальне зниження температури в тканинах, що призводить до зниження запалення в них.

Ефективними є також процедури, при яких спортсмени занурюються у воду з температурою 10-20°С на 5-10 хвилин. Регулярне плавання взимку у холодній воді з підвищенням тривалості знімає напругу, втому, покращує настрій та пам'ять. У хворих на ревматизм, фіброміалгію і астму спостерігається поліпшення загального самопочуття і підвищується больовий поріг. Локальне застосування холоду знижує обмін речовин у тканинах, знімає набряк, скорочує спазми м'язів і може мати анестезіологічний ефект.

Вплив холодної води на психічні розлади

Найцікавіші дослідження користь регулярних процедур із холодною водою лежать у сфері психічних розладів. Відомо, що холодна вода активує симпатичну нервову систему, яка включає в організм готовність діяти. Це свого роду фізіологічний стрес, який вимагає від організму задіяти всі внутрішні органи та системи для повернення до нормальної температури тіла, що може бути корисним не тільки для центральної нервової системи, але й для всього організму загалом.

Процедури з холодною водою призводять до підвищення рівня бета-ендорфіну та норадреналіну в крові. Норадреналін є одним з найважливіших нейротрансмітерів (поряд із серотоніном), на який націлено багато існуючих антидепресантів (ці ліки спрямовані на збільшення рівня норадреналіну в клітинах мозку).

Цей гормон також може проникати через енцефалічний кров'яний бар'єр і збільшувати церебральний потік крові. Вважається, що через наявність великої кількості рецепторів холоду на поверхні шкіри холодний душ викликає передачу електроімпульсів з периферичних нервових закінчень у ЦНС, що, у свою чергу, може знизити симптоми депресії. Крім цього, постійне загартовування призводить до збільшення виробництва бета-ендорфіну - ще одного нейротрансмітера, відповідального за загальне хороше самопочуття - та зниження болю через опіоїдні рецептори.

Підбиваючи підсумки, можна сказати сказати, що обливання холодною водою корисні для здоров'я.

Однак не варто під враженням від позитивних ефектів загартовування бігти на вулицю без взуття і ходити по снігу босоніж або мчати до найближчого ополонки – тут потрібен поступовий підхід, як і до будь-яких тренувань. Різкі зміни температури є фізіологічним шоком для організму, і підходити до питання необхідно розумно.

Корисно почати гартуватися холодною водою не дуже низької температури, потім поступово знижувати температуру і збільшувати тривалість процедур.

Наукові джерела:

Екологія здоров'я Є кілька основних способів загартовування, які благотворно впливають на імунітет. 1. Загартовування повітрям: один із популярних способів загартовування. Його ще називають прийомом повітряних ванн. При цьому потоки повітря повинні сприйматися голим тілом. Тепла пора року найбільше підходить для початку таких процедур.

Є кілька основних способів загартовування, які сприятливо впливають на імунітет.

1. Загартовування повітрям

Один із популярних способів загартовування. Його ще називають прийомом повітряних ванн. При цьому потоки повітря повинні сприйматися голим тілом. Тепла пора року найбільше підходить для початку таких процедур. Спочатку повітряні ванни слід приймати близько 5-10 хвилин. Дітям до 6 років цілком достатньо і 2-3 хвилини.

З кожним днем ​​продовжуйте цей процес на 3-5 хвилин, поступово довівши його до 50-60 хвилин. На початку та середині осені Ви можете підставляти оголене тіло під потоки повітря в межах 10-15 хвилин. Пам'ятайте, що до гартування холодним зимовим повітрям потрібно підходити обережно. Цим можуть займатися досвідчені люди, які протягом кількох років приймають холодні повітряні ванни.

2. Загартовування повітряним потоком

Повітряний душ ефективніший, ніж попередній метод загартовування. Ви зможете виробити стійкість організму до протягів, сильних вітрів, підвищити імунітет до простудних захворювань. При цьому способі загартування використовують побутові вентилятори, за допомогою яких Ви зможете контролювати інтенсивність потоків повітря. Потрібно почергово повертатися до повітряного душу обличчям та спиною. Температура повітря при цьому має бути 18-20 градусів.

3. Сонячні ванни

Промені сонця благотворно впливають на обмін речовин, кровообіг, дихання, ЦНС, покращують самопочуття та настрій людини, нормалізують усі процеси в організмі. Ультрафіолетові випромінювання невидимого сонячного спектру здатні вбивати мікроби, перешкоджати таким хворобам, як рахіт та кістковий туберкульоз. Сонячні ванни неодмінно внесуть важливий внесок у оздоровлення Вашого організму, головне знати міру.

4. Ходьба босоніж

Це чудовий спосіб загартовування для дорослих та дітей. Починати такі процедури можна з ходьби босими ногами підлогою будинку, а коли потеплішає – вийти на вулицю. Можна ходити по піску, гравію, траві, які чудово масажують стопи. Як відомо, на підошвах розміщуються точки, що стимулюють роботу тих чи інших органів. Також покращується кровообіг ніг, вони менше потіють і не утворюються мозолі. Особливо корисно ходити босоніж по росі.

5. Лижний спорт та ковзани

Відмінний варіант поєднати фізичні вправи із загартовуванням повітрям та сонцем. Ці зимові види спорту стимулюють формування стійкості до застуд, зміцнюють м'язи, благотворно впливають на органи дихання, кровообігу та загальний тонус організму.

6. Водні процедури

Один із найбільш дієвих та ефективних способів загартовування організму. Починають такі процедури із обтирання водою, яка має температуру тіла. Поступово температуру води знижують. Якщо Ви будете місяць безперервно обтиратись, то можна буде вже перейти на контрастний душ та обливання.

Особливо відважні та натреновані люди переходять потім на холодний душ і купання у водоймах із низькою температурою води. Але не потрібно поспішати та допускати, щоб організм отримав стрес. Регулярно займайтеся водним гартуванням, поетапно адаптуйтеся до цієї процедури.

7. Загартовування морським повітрям.

Значний вплив на наш організм здійснює купання у морській воді, морське повітря та масаж морським вітром. Такі процедури благотворно впливають на дихальну систему, знижують алергічні захворювання, заспокоюють нервову систему, благотворно впливають на шкіру та загальний фізичний та психічний стан людини.

8. Моржування

Нетрадиційний спосіб загартовування, на який наважитися не кожен. До нього слід підходити особливо обережно, адже велика можливість при таких процедурах отримати переохолодження. Займатися моржуванням слід підготовленим людям лише після консультації лікаря, хоча ефект від таких сеансів може бути максимальним.

9. Обтирання снігом

Такий спосіб загартовування впливає ендокринну систему, активує гормональні процеси в організмі. Особливо ефективними будуть снігові обтирання після лазневих процедур. Організм отримує струс від переходу між високими та низькими температурами, що сприяє інтенсивному кровообігу, сприятливо впливає на нервову систему, спалює жир, підвищує тонус організму та його імунні реакції.

10. Парові лазні

Здавна парові лазні вважаються необхідним засобом для здорового, міцного та бадьорого організму. Коли Ви паритеся в лазні, посилюється кровообіг, інтенсивно працюють потові та сальні залози, з організму виводяться шлаки та токсини, шкірні покриви позбавляються від мертвих клітин. Після відвідування парилки втома як рукою знімає, Ви розслабляєтесь та відчуваєте легкість.

Якщо Ви хочете зберегти та зміцнити своє здоров'я, то неодмінно займіться гартуванням. Почніть із найпростішого способу, який не викличе у Вас дискомфорту. Процедури, спрямовані на загартовування організму, забезпечать покращення роботи серцево-судинної, дихальної системи, підвищать імунітет, покращать гормональне тло, загальний фізичний та психологічний стан і організм завжди триматиме в тонусі.

Це Вам буде цікаво:

ВАЖЛИВО!

Коли Ви ухвалите рішення зайнятися гартуванням, то обов'язково скористайтеся консультацією лікаря. За необхідності пройдіть загальне обстеження, щоб не завдати шкоди здоров'ю. До процедур, що гартують, слід підходити індивідуально, адже у кожної людини свій поріг чутливості і сприйняття тих чи інших впливів на організм.опубліковано

Для того, щоб повноцінно працювати і активно проводити вільний час, необхідно стежити за здоров'ям свого організму, регулярно проходити медичні обстеження та вести здоровий спосіб життя. Загартовування організму у цьому ланцюжку грає не останню роль. На жаль, не у всіх вистачає часу та сили волі на дотримання цих принципів та підтримання організму у чудовій формі.

Профілактичні методи та регулярне тренування захисних функцій організму обходиться людині набагато дешевше, ніж лікування захворювань. Регулярні заняття спортом, процедури, що гартують, і звичайні прогулянки на свіжому повітрі допоможуть вам заощадити кошти на лікування і відчувати себе здоровою і бадьорою людиною.

Користь

Загартовування організму – це ефективна методика, відома людству ще з античних часів.

В основу методу закладено процедури, які:

• мобілізують внутрішні ресурси;
• сприяють підвищенню опірності імунітету зовнішнім впливам навколишнього середовища.

Процедури, спрямовані на загартовування організму, можуть бути різними: від щадних до екстремальних. Починати гартування необхідно обережно і важливо пам'ятати, що проводити процедури потрібно регулярно. Загартовування це цілий комплекс різноманітних процедур, які, по суті, прості і зрозумілі, але дають чудові результати.

Залежно від своїх переваг та індивідуальних особливостей організму ви можете:

• приймати контрастних душ;
• обливатися холодною водою;
• приймати повітряні ванни;
• ходити босоніж;
• займатися моржуванням.

Поєднання загартовування, фізичних вправ і масажу допоможе вашому організму нормально функціонувати, чинити опір сезонним вірусним захворюванням і значно уповільнить процеси старіння. Загартовувальні процедури нормалізують роботу імунної та лімфатичної системи, покращать обмінні процеси, підтягнуть шкіру, позбавлять безсоння та зменшать негативний вплив стресів.

Для досягнення максимального результату від проведених процедур необхідно вести здоровий спосіб життя та правильно харчуватися. Але, навіть якщо у вас є шкідливі звички та правильне харчування – це не для вас, оздоровчі методи загартовування сприяють швидкому виведенню токсичних речовин з організму, чим зменшать негативний вплив продуктів розпаду алкоголю чи тютюнопаління.

Методика

Перед тим як ви вирішите почати процедури, що загартовують, слід проконсультуватися з терапевтом, здати аналізи і пройти інші обстеження. Переконавшись у відсутності хронічних та вірусних захворювань, можна розпочинати щадні процедури.

Запам'ятайте три головні постулати методики:

• поступовість;
• систематичність;
• помірність.

Виходячи з цих принципів і пори року, можна розпочати загартовування організму, наприклад, у весняно-літній період – це можуть бути сонячні ванни, купання у водоймі чи обтирання прохолодною водою.

Найкращий спосіб для початку тренувань - це повітряні ванни або аеротерапія.Обов'язково супроводжуйте зниження звичної для вас температури довкілля активним рухом, але не перестарайтеся: якщо на вулиці дощ та вітер, то можна позайматися, стоячи перед відкритим вікном або на балконі.

Загоряти також необхідно за правилами:почніть з 15 хвилин на день і щодня збільшуйте час сеансу.

Дотримуючись цього правила, ви не тільки натренуєте імунітет, але й отримаєте рівномірну та гарну засмагу. Додаткова користь від сонячних ванн - це синтезування під впливом сонячних променів в організмі людини вітаміну D, який рідко зустрічається в продуктах харчування. Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію в організмі людини, отже, у вас будуть здорові зуби, нігті, кістки та волосся, а також шкіра.

Другим етапом загартовувальних процедур може стати гідротерапія.

Водні процедури вважаються найефективнішими для мобілізації прихованих внутрішніх резервів організму. Ми всі щодня приймаємо душ, щоб він став не тільки гігієнічною, але й корисною для здоров'я процедурою, ви можете після прийняття душу обтерти тіло прохолодною водою. Після обтирання мокрою губкою розтер сухим рушником навряд чи кому доставить неприємні відчуття, а нагородою буде приплив сил, бадьорий і піднятий настрій.

Напрямок розтирань має збігатися з напрямком руху крові в організмі:груди, шия, спина, руки, потім стегна та ноги. Але знайте міру достатньо п'яти хвилин на всю процедуру.

Після того, як обтирання водою стануть для вас звичною процедурою, можна переходити до контрастного обливання ніг.

Спочатку чергуйте вплив гарячої та прохолодної води, щодня збільшуючи різницю температур. Ця процедура дуже допоможе людям, які займаються важкою фізичною працею та жінкам, оскільки вона перешкоджає розвитку варикозного розширення вен та атеросклерозу.Через півроку регулярних занять із загартовування організму можна розпочати процедуру контрастного душу.

Поперемінна зміна температури води надає тонізуючий вплив на організм, активізує метаболічні та інші процеси в організмі.

Спробуйте зменшувати температуру води на градус один раз на тиждень. У міру звикання збільшуйте різницю температур на один градус в кілька днів. За кілька місяців можна зменшити температуру холодної води до 15 градусів.

Про правила прийому контрастного душу та його вплив на організм, ви можете прочитати в нашій статті «Контрастний душ – здоров'я та краса».

Фахівці розходяться на думці, чи корисно проводити загартовування увечері. У когось водні процедури можуть спричинити непотрібну бадьорість перед сном, комусь навпаки дадуть розслаблення. Вирішувати питання потрібно з реакції свого організму на конкретну процедуру. Після того, як організм звик до знижених температур води, можна приступати до ще більш інтенсивного способу гідротерапії - обливання, а за бажання і можливості - до моржування. Питання швидкості переходу від простого обтирання до екстремальних водних процедур – виключно індивідуальна справа. Прислухайтеся до свого організму, контролюйте свій стан та самопочуття. Ви самі відчуєте, коли можна поринути у ополонку після лазні або пробігтися снігом.Дотримуйтесь помірності і не допускайте переохолодження організму.

Це може призвести до застуд і зірве графік загартовування, після чого доведеться знову повертатися до вихідних температур і проходити процес знову.

Пам'ятайте, ефект від загартовування збережеться протягом місяця і у разі тривалої перерви доведеться все починати із самого початку. Тому систематичність та безперервність занять – запорука успіху та відмінного самопочуття.

Види

Основна принадність методики – це її доступність. Сонце, повітря та вода, доступні кожній людині. Необхідне лише бажання, дотримання рекомендацій лікарів та трохи вільного часу. Почавши займатися, людина не тільки стає здоровою, а й тренує силу волі, характер і вчитися отримувати задоволення від найпростіших речей.

Регулярні заняття допоможуть вам уникнути відвідування дорогих СПА-процедур, а виглядатимете ви краще, ніж після проведення курсу косметологічних заходів.

Людині з давніх-давен знайомі штучні джерела високих температур — лазні та сауни.

Крім гартуючого впливу від тимчасового підвищення температури, хороший терапевтичний ефект має цілющий масаж віниками. Тим, кому за будь-якими, медичними показниками протипоказано вплив екстремально високих температур, можна сходити до хам або інфрачервоної сауни.

Повірте, ви отримаєте задоволення, позбавитеся стресів, а мильний масаж, що щадить, подбати про ваше тіло. Оздоровчий ефект від цих процедур не такий явний, як від лазні з купанням у крижаній купелі, проте стабільний і приємний.

Крім усього вищезгаданого, до заходів із загартовування організму можна віднести правильне харчування, розпорядок дня та повноцінний відпочинок.

Принципи

Існує кілька важливих пунктів, які слід дотримуватися при загартовуванні.

• Поступовість – один із найголовніших принципів.Щоб не нашкодити організму, краще починати з невеликих коливань температур і привчати себе до холоду поступово. Знижувати температури краще на градус за тиждень чи більше. Також треба відноситися до фізичних вправ, поступово збільшуйте навантаження, основну увагу приділяйте аеробним вправам. Високі навантаження на непідготовлені м'язи не дадуть ніякого ефекту, крім болю і можуть завдати шкоди організму.

• Індивідуальний підхід- Не менш важлива частина занять гартуванням. Кожен організм має свої особливості і їх необхідно враховувати, щоб досягти кращих показників. Можна проконсультуватися з фахівцями щодо рекомендованих навантажень та способів загартовування.
• Систематичність.Недотримання цього правила може звести нанівець всі зусилля із загартовування. Оскільки організм звикає до певної дисципліни у поведінці, переривати заняття більше ніж на місяць не рекомендується. Відвиклий організм може дати непередбачувані реакції. Якщо ж така перерва відбулася, то правильніше було б повернутися на початок.
• Комплексність. Це поняття включає заняття не тільки одним видом загартовування, а цілим рядом вправ і процедур. Позитивний настрій дозволяє значно підвищити ефективність оздоровлення та омолодження.

Протипоказання та обмеження

Загартовування протипоказане людям із хронічними захворюваннями з боку:

• кардіо системи - вади клапанів, ішемічна хвороба, гіпертонія, стенокардія, після інфаркту або при коронарному кардіосклерозі;
• дихальних шляхів - гайморити, астма, туберкульоз
• зору – кон'юнктивіт, глаукома
• органу слуху – хронічні та запальні отити
• ендокринної системи – цукровий діабет, тиреотоксикоз
• статевої та сечовивідної системи – цистит, пієлонефрит, патології передміхурової залози, аднексит
• нервової системи – неврити, поліневрити
• шлунково-кишкового тракту – коліт, виразкова та жовчнокам'яна хвороба, гепатити та холецистити
• деякі шкірні захворювання
• після перенесених черепно-мозкових травм, за наявності великих рубців та опіків.

Як бачите, список протипоказань великий і тут вказані не всі захворювання, тому обов'язково спочатку зверніться до фахівців та перевірте стан свого здоров'я. Обмежень за віком занять загартовуванням немає. Природно, що система тренувань та навантажень залежатиме від віку.

Вплив віку

Чим раніше людина приходить до розуміння того, що гартування — дуже ефективний спосіб зробити своє життя здоровим і гармонійним, тим краще. Щодо дітей, то в ідеалі починати загартовування потрібно в перші місяці життя дитини. Маленька людина всім організмом налаштований формування взаємозв'язків зі світом та її імунітет, отриманий при народженні, швидко адаптується до нових умов довкілля.

При загартовуванні малюків дотримання помірності, послідовності та щадного режиму – це основні правила загартовування, оскільки шкіра у дитини чутливіша і тонша, а організм слабший, ніж у дорослого.

Дуже корисно починати гартування малюка з повітряних процедур. Під час перевдягання залиште дитину без одягу на кілька хвилин за кімнатної температури. Робиться така процедура 2-3 десь у день. Обов'язкові прогулянки на відкритому повітрі. Треба стежити за тим, щоб дитина була одягнена по сезону, не кутайте малюка.

Після півроку можна додати до загартовування обтирання.Вологою м'якою тканиною або губкою розтирають тіло, після чого витирають насухо дитини. Після року, коли малюк починає ходити, найлегше долучити його до гарту з простого ходіння босоніж по прохолодних поверхнях, після чого ніжки обов'язково розтираються, щоб посилити циркуляцію крові і одягаються в теплі шкарпетки.

З двох років можна переходити до складніших процедур — облиття та прийняття сонячних ванн.Важливо стежити, щоб дитина не знаходилася на відкритому сонці без головного убору та в сонячні літні дні з 12 до 17 години дня. Взимку гуляння корисно супроводжувати активними іграми, з 3-4 років можна поставити малюка на лижі.

Почати гартування ніколи не пізно.З будь-якого віку дитина може розпочати найпростіші процедури під наглядом дорослих. Що старша людина, то більше обмежень можна зняти. Підлітки вже цілком здатні до загартовування так само, як і дорослі. Намагайтеся попередити юнацький максималізм і поясніть підлітку важливість та необхідність дотримання систематичності та послідовності дій.

Сподіваємося, що ця стаття допоможе вам почати гартуватися і зробити свій організм сильнішим, життєздатнішим, продовжити молодість, захиститися від стресів і привнести гармонію в душевний та фізичний стан.

Загартовування - комплекс заходів, вкладених у зміцнення опірності організму несприятливим зовнішнім умовам, імунітету, поліпшення терморегуляції, підняття самооцінки, зміцнення сили духу. Під час гартують захисний бар'єр посилюється в кілька разів, і при настанні критичних умов, людина буває захищена і легше справляється з хворобами, життєвими труднощами.

Підготовка та запобіжні заходи

Основне правило загартовування - послідовність дій та регулярність. Щоб спроба оздоровитися, зміцнити здоров'я і дух не закінчилися лікарняним ліжком, необхідно дотримуватись наступних принципів заходу.

• Здоров'я.Приступають до процедур лише у повному здоров'ї. Якщо ознаки захворювання є, необхідно дочекатися одужання.
• Дозвіл лікаря. Перед початком на організм незвичними методами, краще проконсультуватися з лікарем. Він визначить оптимальне навантаження, підкаже, з чого почати.
• Самоконтроль. Завжди слід дослухатися себе, стежити за пульсом, температурою, тиском, апетитом, сном, загальним самопочуттям.
• Запальні процеси. Ліквідувати осередки запалення в організмі. До них відносяться хворі зуби, мигдалики, інші подібні острівці скупчення мікробів.
• Оптимізм.Приступати до загартовування лише за наявності позитивного настрою, віри з процедур, величезного бажання.
• Системність. Процедури проводяться незалежно від погоди без тривалих перерв. Якщо таке сталося, нарощувати тривалість впливу та його силу треба з мінімальних показників.
• Поетапність. Інтенсивність процедур досягає плавно. Не можна відразу з розбігу пірнати в ополонку або починати з обтирання снігом.
• Від малого до більшого. Спочатку опрацьовують комплекс щадних заходів. Починає, наприклад, з обтирання або контрастних ванн для ніг, потім переходять до обливань. Температуру знижують поступово.

Відео сюжет

Види загартовування, яке найефективніше

Заходи щодо гартування в домашніх умовах не вимагають якихось колосальних фінансових вкладень. Все, що пов'язане з повітрям, водою та сонцем доступне та ефективно.

Повітряні ванни

Найпростіший, поширений, але не менш дієвий вид загартовування, доступний цілий рік. Вони бувають:

• Холодні (температура 12-14 ° С).
• Помірні (температурний режим 14-20 ° C).
• Теплі (температура 20-30 ° C).

Починають гартування повітряними ваннами з теплих температур за відсутності вітру. Тривалість перших сеансів 10 хвилин, далі йде поступове збільшення часу. Необхідно дотримуватися принципу контрастності, для чого треба зняти одяг, щоб створити максимальну площу зіткнення тіла з прохолодним повітрям. Можна поєднувати з іграми, енергійними рухами.

Якщо дозволяє здоров'я, холодні ванни можна проводити при температурі 7-10 °C.

Водні процедури

Вода – найважливіший чинник існування людини. Температурна дія з певним перепадом благотворно впливає на організм. Загартовування водою допомагає подолати стресові ситуації, прискорює обмінні процеси, підвищує тонус м'язів, судин. Людина змінюється сприйняття світу. Він стає спокійнішим, веселішим, бадьорішим, працездатним.

Обтирання

Ощадна форма водного загартовування. Для проведення потрібен невеликий рушник. Його змочують у воді певної температури і починають розтирати тіло, доки не почне розливатись приємне відчуття тепла. Для перших процедур беруть воду 22 °C або трохи вище до 30 °C. Потім кожні 2 або 3 дні знижують температуру на 1-2 градуси до 12 °C і менше.

Обливання

До обливань переходити можна за місяць обтирань. Вплив на організм найбільш сильний. Температура води для перших сеансів повинна бути вищою, ніж для обтирань, приблизно 30 °C. Потім поступово знижують до +19 °C і нижче.

Купання у відкритих водоймах

Найефективнішим і найдоступнішим видом загартовування є купання у відкритих водоймах, до якого треба поставитися з обережністю після перерви на зимово-весняний період. Необхідно дочекатися, поки вода прогріється хоча б до 20 градусів. Починають з 3-х хвилин, поступово збільшуючи час перебування у воді до 15 хвилин, не допускаючи переохолодження.

Контрастний душ

Процедура чергування холодної води із гарячою.

Сонячні ванни

Надають особливий сприятливий вплив на імунну систему. Однак ці процедури підступні: перебуваючи на відкритому сонці, легко отримати опік шкірного покриву. Необхідно суворо дотримуватись тимчасових рамок, розумно вибираючи частину дня (для процедур підходить ранкове сонце або вечірнє з 16 годин). Найкраще приймати ванни не на відкритому місці, а в тіні дерев.

Прогулянки босоніж

Тренування розпочинають влітку, і плавно переходять у зиму. У холодну пору тривалість спочатку скорочують, а після адаптації збільшують.

Сауна

Відмінний варіант загартовування, але треба використовувати з обережністю, оскільки після розігріву йде пірнання в холодний басейн. Це під силу не кожному організму.

Відео інформація

Терморегуляція організму та загартовування

Терморегуляція – внутрішні механізми, що підтримують температуру тіла на певному рівні. Ця функція допомагає не перегріватись організму при інтенсивних навантаженнях або високій температурі навколишнього середовища, не дозволяє загинути від переохолодження.

Як тільки ззовні надходить сигнал, наприклад, падає температура на вулиці, усередині нас починаються процеси з вироблення тепла, що не дає нам замерзнути. Як тільки температура довкола починає підніматися, процес уповільнюється.

Поділяють фізичну терморегуляцію, коли в результаті життєдіяльності людини йде витрата тепла. І хімічну терморегуляцію - утворення тепла при посиленні обмінних процесів в організмі.

Основна роль підтримки стабільної температури тіла відводиться шкірі. Ця чутлива система миттєво реагує на всі зміни всередині та зовні. Рецептори шкіри передають відомості глибше, судин. У спеку вони розширюються, виробляють піт для охолодження. У холод звужуються.

Крім шкіри, у терморегулюванні беруть участь:

• М'язова складова кишківника.
• Потові залози.
• Сальні залози.
• Підшкірна жирова клітковина.
• Відня легеневого (малого) кола кровообігу.

У загартованої людини набагато краще працюють усі системи, і організм легше справляється з перепадами температур та переносить фізичне навантаження. Система терморегуляції у такого індивіда більш досконала.

Покрокова інструкція загартовування для дорослих

1. Усвідомлене рішення та позитивний настрій. Загартовування має стати способом життя, отже, доведеться переглянути режим, звички, погляди.
2. Для початку процедур вибирайте теплу пору року. Ви повинні бути здорові: не застуджені, поза загостренням хронічних хвороб. Скоригуйте режим сну, перегляньте раціон.
3. Підберіть потрібний варіант загартовування. Не всі можуть переносити водні процедури, тим більше обливання холодною водою. За наявності хвороб органів дихання та серця треба зупинитися на більш м'яких видах процедур. Спазми, спричинені холодною водою, дуже небезпечні за цих патологій.
4. Поступово збільшуйте інтенсивність навантаження. Не виливайте на себе з першого дня крижану воду. Спочатку це має бути обтирання. Температура знижується плавно, час поступово збільшується.
5. Комплексний підхід. Якщо з ранку гартуватись, а ввечері пропадати в барі за кухлем пива, від цього не буде толку. Поміняйте ставлення до себе, свого способу життя.
6. Якщо взагалі не переносите дії холодної води, починайте з повітряних або сонячних ванн, із зарядки без одягу перед відкритим вікном. Через деякий час виходьте надвір, у парк, на стадіон. Поєднуйте з ходьбою босоніж, але поступово.
7. Зміцнюйте дух. Настрій має бути лише оптимістичний.

З чого розпочати загартовування дітей

Регулярні процедури, що гартують, дозволяють дитячому організму адекватно сприймати погодні катаклізми, особливо зниження температури. Загартовані діти рідше хворіють, легше переносять атаки вірусів.

Дитині на відміну від дорослого складно оцінити свої відчуття, тому батькам необхідно уважно стежити за реакцією дитячого організму та дотримуватись ряду правил. Переохолодження неприпустимі і загрожують серйозними наслідками.

Діти дошкільного віку

1. Проконсультуйтеся з педіатром.
2. Починайте з повітряних процедур. Вони підходять усім, навіть немовлятам. Це найпростіший і найбезпечніший метод. До нього відносять: прогулянки, провітрювання, правильний підбір одягу, ходіння босоніж.
3. Коли освоїли повітряні, можна переходити до водних процедур. Починають із обтирань. До цього виду загартовування відносять умивання прохолодною водою, душ із чергуванням холодного та теплого. Якщо дитина здорова і весела, наступним етапом стане обливання, купання у водоймі.
4. Сонячні ванни. Для маленьких дітей це перебування в тіні дерев, далеко від прямих променів, з обов'язковим носінням головного убору. На відкритому сонці можна побути рано-вранці або ввечері, спочатку не більше 5 хвилин, поступово збільшуючи час.

Діти шкільного віку

1. Головне правило – поступовість. Дитина не повинна відчувати дискомфорту.
2. На початку загартовування використовуйте воду не нижче +24 °C, доводячи до +15 °C.
3. Процедури мають стати щоденною системою, без перепусток. Виключити лише дні хвороб.
4. Починайте з обтирання. Спочатку вологим рушником впливають на верхні частини тіла, витирають та розтирають до легкого почервоніння. Потім теж роблять з животом і ногами. Для дитини час процедури до 4 хвилин.
5. Після освоєння цих процедур переходьте до обливань.

ВАЖЛИВО! У водних процедурах головним є інтенсивність подразнення, а чи не тривалість.

Відео керівництво доктора Комаровського

Думки та відгуки лікарів про гартування

Фахівці вказують на позитивний вплив загартовування, але вони попереджають про протипоказання.

Позитивні сторони:

• Зміцнення імунітету.
• Тренування серця та судин.
• Прискорення обмінних процесів.
• Антиалергенний ефект.
• Активізація механізмів омолодження організму.
• Звільнення від діабету, шкірних захворювань, радикуліту.
• Стабілізація нервової системи, зміцнення сили духу.
• Антидепресивний ефект.
• Прискорення кровотоку.
• Очищення організму.
• Зниження ваги тіла.
• Збільшення життєвої ємності легень.

ПАМ'ЯТАЄТЕ! Загартовані люди значно рідше хворіють, патогенні мікроорганізми гірше приживаються у їхньому організмі.

Перед початком оздоровлення за допомогою процедур, що гартують, обов'язково пройти всебічне обстеження. Є хвороби, при яких «моржування» є небезпечним для життя і несе лише шкоду. Серед них:

• Високий артеріальний тиск (гіпертонічна хвороба).
• Бронхіальна чи серцева астма.
• Запальні процеси у різних органах та тканинах.
• Будь-які пухлини.
• Захворювання серцево-судинної системи.
• Порушення кровообігу судин головного мозку.
• Сп'яніння алкогольне чи наркотичне.
• Алергія на низьку температуру.

877 0

Чому так, а чи не інакше?

З'явився нежить – закапали в ніс, закашляв – дали пігулку, сильно закашляв – почали робити уколи.

Ну, а ще й із температурою? - лікуватися лише у стаціонарі!

Ліки всесильні – півтаблетки і не болить голова, один укол – і немає температури, дихати важко – ввели внутрішньо – і стало добре.

Велика річ – прогрес. Але, сподіваючись на прогрес медицини, ми забули три речі. Перша – ліки допомагають нам позбутися хвороби, але не збільшують кількості здоров'я людини.

Друге – немає абсолютно корисних ліків. Кожне поряд із плюсом має й мінуси. Застосовувати ліки треба тільки тоді, коли без його плюсів ми не можемо обійтися і заплющуємо очі на мінуси.

Третє - іноді, захоплюючись новими методами, ми забуваємо старі, найчастіше менш шкідливі, але не менш ефективні.

В результаті - відучуємо організм боротися самому; борючись із хворобою, вводимо препарати, які знижують імунітет, тобто. провокуємо нові захворювання, які знову лікуємо хімічними препаратами і так далі по замкнутому колу.

І ось зростає кількість випадків алергії, непереносимості антибіотиків та інших препаратів. Особливо часто це буває у дітей, які страждають на часто простудні, рецидивні захворювання дихальної системи.

У Ленінському районі м. Пермі, наприклад, всього за 2 роки кількість дітей, що довго і часто хворіють, зросла в 2,2 рази!

Практично всі лікарі, особливо дільничні педіатри, часто стикаються з проблемою хворих, що часто хворіють або алергічно налаштованих. Причому ця проблема має дві сторони. Перша – чим лікувати?

Усі антибіотики перепробовані, частина не діє, частина викликає алергію, печінка вже не справляється з їхньою переробкою. І друга – треба дитину гартувати! А як! Вважається, щоб приступити, до гарту, треба не хворіти хоча б 1-2 місяці.

А якщо дитина хворіє за два тижні, а то й частіше? А якщо нежить у нього не минає, навіть коли він ходить у садок? Та й наші традиційні методики "на півградуса на тиждень" можуть загартувати дитину, але для цього знадобиться рік, а то й два. Такого часу ми з вами не маємо.

Таким чином, потрібні якісь способи впливу на дитину, щоб вони лікували її і водночас гартували. І навпаки, гартували, в той же час лікували, адже гартувати нам доводиться практично ще хворіє дитини.

Саме таким способом впливу на дитину і виявилися методи інтенсивного загартовування, які, поєднуючи в собі лікувальний та гартуючий вплив, дозволяють у найкоротші терміни отримати максимальний ефект.

З їх допомогою, наприклад, за один-два місяці будь-яку дитину, що часто хворіє, можна загартувати настільки, що вона з користю для себе перенесе занурення в ополонку на 3-5 секунд (це не означає, що ми ставимо за мету зробити всіх дітей "моржами"! Скоріше навпаки, але це нижче).

Так як методики інтенсивного загартовування є і немедикаментозними методами лікування, то ми з успіхом застосовуємо їх при лікуванні гострих та загостренні хронічних захворювань при легкій та середньо тяжкій течії.

Всі, хто займається в групі загартовування часто хворіють при дитячій лікарні №18 м. Пермі з успіхом використовують ці методики для загартовування при таких грізних захворюваннях як бронхіальна астма і рецидивуючий бронхіт і для лікування загострень цих захворювань. І тим більше ці методи ефективні при лікуванні та загартовуванні хворих на ГРВІ.

Що ж це за методи, звідки вони взялися і на чому ґрунтується їхня дія? Чи не шкідники воно здоров'ю?

При розробці системи загартовування дітей, що часто хворіють, ми спиралися на два основні поняття - це поняття про зону теплового комфорту і про систему імунітету.

Зона теплового комфорту

Це температура навколишнього середовища, при якій організму немає потреби виробляти тепло - зігріватися, ні позбавлятися від надлишку тепла шляхом випаровування поту з поверхні шкіри. Для повітря це 18-20°С, для води – 32-34°С.

Усередині цих кордонів організм почувається "комфортно". Температури ж вищі за комфортні - ведуть до зниження захисних сил та імунітету. Чому?

Навколо – надлишкове тепло, потреби ні виробляти тепло, ні напружуватись ні – і організм розслабляється, рефлекторно відключаються системи захисту, адже немає сигналів на збудження та активацію, отже, у захисті немає потреби. А ось при температурах нижче за "комфортну" - навпаки.

Сигнал "холод" - збудження та активізація захисних сил - підйом захисних сил та імунітету. Саме на цьому, до речі, заснований один із механізмів оздоровлення шляхом загартовування. І що нижча температура довкілля, то сильніше стимулюються захисні сили та імунітет.

Але тут завжди треба пам'ятати про фактор часу. Якщо ви виносите дитину на балкон у легкому одязі або голенького при температурі мінус 3-5°С на 5-6 секунд - то це гарна процедура, що гартує, якщо мінус на 10-15 - застудіть його, на годину - взагалі заморозите.

Кращий ефект при загартовуванні дає різкий, але короткий подразник холоду, ніж слабкий, але тривалий.

Та й час заощаджується. Адже можна, в принципі, написати програму загартовування, розраховану на 6-8 годин на день. І не займатися нічим, окрім загартовування. Але це ж нереально, особливо якщо батьки дитини працюють. Тому в усіх методиках ми віддавали перевагу тим, які за однакової ефективності займають менше часу.