Прогулянка свіжим повітрям. Чому лікарі радять більше гуляти та проводити час на вулиці

Літо – чудовий час для прогулянок на свіжому повітрі. Спів птахів, яскраве сонечко, аромат квітів, чисте небо– все це розслаблює, налаштовує на позитив. Тим більше що прогулянки не просто приносять задоволення, а й корисні для здоров'я та схуднення.

Чим корисна прогулянка для здоров'я?

У процес абсолютно по-іншому працюють м'язи ніг та рук, протікають обмінні процеси. При русі їжа набагато швидше перетравлюється, кров інтенсивніше рухається до всіх органів, збагачуються киснем селезінка, печінка, підшлункова залоза. Крім того, під час прогулянок міжхребцеві дискиперіодично розслаблюються і напружуються, у результаті покращується їхнє харчування кров'ю. Це такий своєрідний масаж. Тобто ходьба дуже корисна для хребта.

Корисні прогулянки також для:
зору;
органів дихання;
суглобів;
серця;
судин;
настрої.

Якщо ви мало рухаєтеся, органи покриваються нальотом із шлаків, у них знижується і органи стають трохи меншими – атрофуються. Під час ходьби шлаки і токсини виходять із організму через піт, отже, внутрішні организнову починають працювати нормально, організм очищується.

Регулярні прогулянки зміцнюють імунітет, підвищується опірність до інфекцій. Тобто в холодну пору року хворіти ви будете рідше. Крім того, ходьба в інтенсивному темпі насичує киснем клітини мозку, це допомагає боротися зі втомою, головним болем та безсонням. І взагалі, прогулянки нормалізують роботу нервової системи, адже в цей час можна відволіктися від своїх проблем або, навпаки, швидко знайти рішення. довгий часпроблеми, насолодитися красивими краєвидамипослухати спів птахів. Прогулянка – це своєрідна медитація. Вона дозволяє відволіктися від щоденної метушні та відчути життя.

Схуднення з ходьбою

Прогулянки не лише покращують стан здоров'я, а й допомагають. Для схуднення необхідно гуляти щодня і проходити щонайменше 5 км. В одному кілометрі – приблизно 1250 кроків. Якщо пройти кілометр, можна спалити сорок-п'ятдесят калорій. Якщо пройти 5 км, то калорій можна спалити щонайменше 200. За місяць щоденної ходьби можна спалити приблизно 6000 ккал.

Звичайно, все залежить від швидкості ходьби, віку, місцевості, ваги. Чим більша вага, наприклад, тим більше калорій витрачається. Якщо ви ходите з обтяженням (палиці, наприклад), кількість спалених калорій теж зросте. Але в будь-якому випадку регулярні тренування будуть повільно, але впевнено покращуватиме ваш зовнішній вигляд. При цьому не обов'язково переглядати своє меню або підраховувати з'їдену калорію. Але якщо ви хочете схуднути швидше, додайте до ходьби правильне харчування. Результат вас здивує.

Для прогулянок краще підбирати маршрути через пагорби, пагорби. Це збільшить навантаження та втрату калорій, отже, допоможе у схудненні. Звичайно, ходити треба ґрунтом або невисокою травою, а не асфальтованими доріжками. Це зменшить навантаження на хребет.

Як правильно ходити?

Ходити треба правильно. Повільна прогулянка не допоможе схуднути. Але що вважати повільною ходьбою? Дуже повільна ходьба – це 60 кроків за хвилину, повільна – 80 кроків, середня – 110, швидка – 130, дуже швидка – більше 140 кроків. Для схуднення буде достатньо середнього темпу, але за бажання і хорошого самопочуття можна збільшити швидкість до 130 кроків і вище.

Для більшого ефекту можна взяти спеціальні палиці для ходьби, у цьому випадку навантаження на м'язи збільшиться, причому не лише на ноги. Напружуватимуться м'язи спини та рук. При кількості спалених калорій збільшиться до 40%. А ще можна інтенсивно махати руками - це теж допоможе позбавитися від більшого числакалорій, а отже, і схуднути можна буде швидше. Ходьба спиною вперед і ходьба боком також дуже корисна. Можна чергувати такі навантаження під час прогулянки. Це допоможе прискорити процес схуднення.

Корпус під час прогулянки треба тримати прямо, плечі мають бути випрямлені, але не треба напружуватися. Стан має бути спокійним та розслабленим. А ще треба намагатися помічати всі нюанси довкола. Можливо, спочатку це здасться важким, але поступово ви звикнете.

Ймовірно, на початку занять дотримуватись регулярності буде важко. Не завжди захочеться виходити на вулицю, особливо якщо погода не надто сприятлива. Але через деякий час, якщо ви не здаватиметеся, вам сподобається гуляти. Ви відчуєте, що вам чогось не вистачає, якщо не підете на прогулянку. Ви звикнете до тренувань та полюбите їх.

Ходити корисно будь-якої пори року, але в негоду робити це проблематично. Тому скористайтесь теплими літніми днями, щоб оздоровити та омолодити свій організм, скинути кілька кілограмів та стати спокійнішим. Гуляйте та насолоджуйтесь природою та рухом!

З дитинства ми чули про те, як корисно бувати на свіжому повітрі, а тепер і самі говоримо ці слова своїм дітям, не замислюючись, що ж таке це «свіже» повітря і чим воно вже таке корисне?

Спробуємо розібратися. І для початку сім фактів про повітря:

Факт перший

Повітря є сумішшю азоту (78%), кисню (21%), вуглекислого газу(у нормі 0,3%) та кількох інертних газів.

Для життя людям потрібний кисень. Адже 90% енергії, що виробляється в наших організмах, виробляється в результаті згоряння білків, жирів і вуглеводів, що отримуються з їжею в кисні. Без цього не буде енергії – і організм помре. Саме тому за відсутності надходження кисню настає смерть. А повітря – єдине його джерело.

При цьому в закритих приміщеннях(особливо в містах) повітря складається здебільшого з вуглекислого газу. А якщо згадати про те, що накопичується він ближче до поверхні землі (статі), стає зрозуміло: чим менше зростаннялюдини, тим сильніше вона страждає від цього, тим небезпечніше йому постійне перебування на «несвіжому повітрі». А діти ще й люблять грати на підлозі – там, де концентрація вуглекислого газу найбільша.

Факт другий

Вуглекислий газ у невеликих дозах нешкідливий. Однак його хоча б тривідсоткова концентрація у повітрі завдає людям значного, аж до відчуття задухи, дискомфорту. А концентрація в 5 - 6% здатна стати причиною непритомності і навіть смерті. Звісно, ​​таке відбувається вкрай рідко. Тим не менш, необхідно якнайчастіше провітрювати приміщення, особливо ті, в яких знаходяться діти. Робити це необхідно будь-якої пори року, будь-якої погоди. Побоюєтесь за здоров'я дітей? Просто виведіть їх із приміщення, яке провітрюватимете.

Факт третій

Усі люди чутливі до перевищення повітря вуглекислого газу. Але діти до 12 років – особливо. Саме на них він надає саме сильний вплив. Саме вони швидше страждають від його підвищеної концентрації у повітрі. Тому якщо ви помітили, що дитина млява, розсіяна, часто позіхає, спробуйте забезпечити доступ до приміщення свіжого повітря. Можливо, вся справа у вуглекислому газі.

Факт четвертий

Повітря має дуже низьку теплопровідність і здатне вбирати велика кількістьвологи. Завдяки цьому рухоме повітря забирає випаровування людського тілатим самим охолоджуючи його. А це необхідно для підтримки нормальної температури, особливо у спеку. Треба розуміти, що рухоме повітря буває тільки, якщо є вітер або коли людина рухається.

При цьому активні рухилюдини, а тим більше кількох або багатьох людей в приміщенні сприяють збільшенню частоти дихання, а значить і збільшенню об'єму вуглекислого газу, що видихається. У повітрі, що видихається людьми, його вміст може досягати 3 - 5%. А це вже небезпечна для нас кількість (див. Факт третій). Тому активно рухатися – грати, займатися спортом – найкраще на повітрі. А діти, які в нормі взагалі набагато активніші за нас, дорослих, тим більше потребують регулярних тривалих прогулянок і постійного притоку свіжого повітря.

Факт п'ятий

Свіже повітря благотворно впливає на мозок, запобігає його старінню. Довели це американські вчені. Після низки досліджень було встановлено, що регулярні прогулянки на свіжому повітрі збільшують об'єм мозку приблизно на 2%, тоді як нехтування ними зменшують його на 1,5%. Здавалося б, незначні зміни, проте вони серйозно покращують чи погіршують якість життя.

Цікаво, що у тих, хто гуляє щонайменше тричі на тиждень хоча б по 40 хвилин, збільшуються ті ділянки мозку, які відповідають за пам'ять. Тому «гуляючі» набагато рідше страждають від вікового погіршенняпам'яті. При цьому для того, щоб допомогти своєму мозку швидше розвиватися або старіти повільніше, не обов'язково рухатися інтенсивно, достатньо звичайних прогулянокбез додаткових навантажень. Так що, якщо вам не надто подобається гуляти з дітьми, думайте про те, що перебування на свіжому повітрі корисне і для дітей, і для вас самих.

Факт шостий

Свіже повітря покращує роботу кількох систем нашого організму. Крім мозку (див. Факт п'ятий) він дуже потрібен для нормальної роботинервової та серцево-судинної систем, а також органів шлунково-кишкового тракту. Прогулянки на свіжому повітрі корисні і тим дітям і дорослим, хто має проблеми з зайвою вагою. І справа не тільки в тому, що під час прогулянок дитина рухається набагато більше, ніж вдома, а з'їсти щось смачненьке за першої ж нагоди не виходить. Але ще завдяки свіжому повітрі покращується обмін речовин, активізується робота кровоносної системи. Причому відбувається все це у м'якому режимі, без надмірних навантажень. Крім того, піші прогулянки зміцнюють м'язи, зв'язки, суглоби та сприяють формуванню правильної постави.

Факт сьомий

Свіже повітря показане всім. Навіть тим, хто хворий, лікарі рекомендують якнайчастіше провітрювати приміщення, в яких вони знаходяться. Передозування від тривалого перебування на свіжому повітрі немає. Ну, хіба що жителів мегаполісів, які несподівано вирвалися на природу. Та й у них «дивні» відчуття від того, що довкола немає звичної «газової камери», швидко проходять, поступаючись місцем доброму самопочуттю і такому ж настрою. Саме на свіжому повітрі наші сили відновлюються швидше, ніж будь-де. А нехтування прогулянками загрожує зниженням захисних силорганізму, фізичною слабкістю і навіть появою синдрому хронічної втоми.

Як бачите, горезвісне «свіже повітря» і справді нам потрібне і корисне. Особливо, якщо використовувати його вплив правильно.

Гуляємо правильно

• Гуляти теж треба вміти. Наші діти часто так зайняті протягом навчального року, Що регулярно гуляють тільки зовсім малюки та дитсадки, у яких прогулянки - неодмінна частина режиму дня. «Прогулянки» ж школярів, на жаль, найчастіше є короткими перебіжками між будинком, школою та різними заняттями та секціями. А це дуже мало. Тому постарайтеся, щоб хоча б у вихідні діти якнайбільше часу проводили на свіжому повітрі. По можливості, вибирайте спортивні секції, заняття яких проводяться не в приміщенні, а на вулиці.

• Хоча, як було сказано, корисне навіть малорухливе перебування на свіжому повітрі, дітям все ж таки краще гуляти якомога активніше. Це для дорослих неквапливе крокування алеями парку - прекрасне проведення часу (та й то не для всіх), а для дітей чинне слідування за ручку з мамою - зазвичай борошно мученицьке, від якого вони втомлюються набагато сильніше, ніж від бігу, стрибків і лазіння по всіх хоч трохи підходящим для цього поверхням. Батьки повинні з розумінням ставитися до такого влаштування дітей і дбати про те, щоб чада мали змогу не тільки подихати свіжим повітрям, а й більше рухатися.

• Всі знають про користь морського, гірського та лісового повітря. Але навіть у великому містіможна знайти місця, де дихається легше, а повітря «смачніше». І мова не лише про парки та сквери. Гуляйте з дітьми у дворах, відгороджених від доріг високими будинками, там шкідливий впливвихлопних газів набагато менше, ніж у магістралей.

• Корисні прогулянки і відразу після дощу, коли пил прибитий до землі, а повітря насичене іонами.

• Привчайте дітей до прогулянок після щільної трапези, перед сном, під час відновлення після хвороби тощо. Взагалі з дитинства закладайте в них звичку до прогулянок, поїздок на природу, ігор на свіжому повітрі. Придумайте загальне, що не дозволяє засиджуватися в чотирьох стінах.

• Якщо і ви самі, і ваші діти відчайдушні домосіди, і впоратися зі звичкою виходити на вулицю тільки у випадках крайньої необхідності ви ніяк не можете, . Любов до вихованця обов'язково підніме вас та ваших дітей з дивана. Спочатку, звичайно, буде нелегко, але незабаром ви обов'язково втягнетеся, і триразові щоденні прогулянки стануть задоволенням.

Покращуємо якість повітря у квартирі

Якщо навіть дитина багато гуляє, у приміщеннях вона проводить набагато більше часу. Що ж робити із цим?

• Намагайтеся якомога вибирати для дитини дитячий садокабо школу, що знаходяться на відстані від великих доріг, у зелених районах.
• Найчастіше провітрюйте квартиру.
• Не забувайте регулярно пилососити і робити в будинку вологе прибирання навіть якщо здається, що в кімнатах зовсім чисто.
• «Поселіть» у дитячій та інших приміщеннях кімнатні рослини.
• Іноді мийте вентиляційні решітки, щоб скупчення на них пилу не заважало доступу повітря.
• По можливості придбайте очищувач та/або зволожувач повітря.

Що таке повітряні ванни і навіщо вони потрібні?

Зазначена вище здатність повітря охолоджувати тіло, роблячи це максимально м'яко, застосовується у численних системах загартовування. Повітряні ванни корисні всім, навіть немовлятам, а тим більше - старшим дітям. І літо - найкращий час, щоб почати гартувати дітей. Важливо лише знати кілька нюансів:

• Якщо дитина часто хворіє, їй допоможуть повітряні ванни. Причому починати приймати їх краще не на вулиці, а в добре провітрюваному приміщенні.
• Температура повітря в приміщенні, де проводяться повітряні ванни, повинна бути нижчою за комфортну (її ще називають термонейтральною) на 5 - 7 градусів.
• При термонейтральній температурі людині перебувати в приміщенні приємно, їй не жарко, але при цьому не виникає бажання одягнутися.
• Дітям до восьми років для гартування спеціально знижувати температуру в приміщенні не потрібно, оскільки для дитини п'яти – семи років комфортна температура – ​​26 – 27 градусів. Тобто. вже за двадцяти - двадцяти двох градусів відбувається загартовування. А в більшості наших квартир це якраз звичайна температура. Однак якщо дитина від восьми років і старше часто хворіє або ослаблена, починати приймати повітряні ванни можна якраз із кімнатної температури.
• Чим старша дитинатим нижче для нього комфортна температура. Для дорослих це 23 – 24 градуси. Тому для дітей віком від восьми років звичайна кімнатна температура для загартовування вже не підходить.
• Температура повітря для загартовування має бути такою: дошкільнята та першокласники – 20 градусів; старші діти - 19 градусів; дорослі – 18 градусів і нижче.
• Приймати повітряні ванни потрібно, поступово збільшуючи час від кількох хвилин для новонароджених та 25 – 30 хвилин для п'яти-шістрічок.
• Для дітей шкільного вікуодних повітряних ванндля загартовування недостатньо, необхідний цілий комплексзаходів. Однак користі від них багато, тому педіатри радять не нехтувати можливістю зміцнити організм дитини та проводити повітряні ванни.

Фото - фотобанк Лорі

Багато людей проводять свій робочий день під флуоресцентними лампами перед комп'ютером, а потім вирушають додому, щоб просидіти вечір перед телевізором. Проводити надто багато часу в приміщенні не надто корисно. Щоб зміцнити здоров'я, треба бути на природі. Психологи та медики знайшли безліч причин, через які свіже повітря має величезне значення. Вам не потрібно повністю відмовлятися від гаджетів чи переїжджати подалі від цивілізації. Достатньо просто прогулятися у парку та подихати! Ось причини, через які це так важливо.

Це може покращити вашу короткочасну пам'ять

Різноманітні дослідження показали, що прогулянки на природі позитивно впливають на згадку. Студентам видавали тести на перевірку пам'яті, потім їх поділяли на дві групи. Одна група гуляла парком, а інша - міськими вулицями. Коли учасники поверталися і повторювали тести, виявлялося, що у тих, хто гуляє серед дерев, результати стають на двадцять відсотків кращими. У гуляючих вулицею не відбувалося жодних змін. Схожі дослідження були проведені і з людьми, які страждають на депресію. Якщо ви помічаєте, що у вас є труднощі із запам'ятовуванням інформації, спробуйте більше часу проводити в парку – досить невеликої прогулянки після роботи.

Прогулянки знижують стрес

Щось у перебуванні на природі дозволяє знизити прояви стресу в організмі. Згідно з дослідженнями, відпочинок на природі знижує рівень кортизолу, гормону стресу. Крім того, знижується і швидкість серцебиття. Отже, напруги можна позбутися за допомогою прогулянок. Навіть вид на природу з вікна призводить до зменшення стресу та більшого задоволення роботою. Більше контактуйте з природою, щоб нейтралізувати вплив цього негативного фактораздоров'я.

Час, проведений на природі, зменшує запальні процеси

Запальні процеси можуть призводити до різноманітних проблем, від аутоімунних розладів до депресії. Час, проведений на природі, дозволить упоратися з цими процесами. У людей, які проводили час у лісі, в організмі був знижений рівень запальних процесів. Крім того, люди похилого віку, які проводять час на свіжому повітрі, відзначають поліпшення ситуації з тиском. Прогулянка в парку може бути оптимальним варіантомлікування без жодних побічних ефектів.

Природа допомагає позбутися втоми

Вам напевно знайоме відчуття, коли думки просто плутаються, це психологічна втома. Ви можете повернути собі колишню жвавість розуму, провівши час у відновлюючій обстановці – на природі. Дослідження показали, що психологічні сили людини відновлюються навіть тоді, коли вона просто дивиться на фотографії природи. Міські пейзажі таким ефектом не відрізняються. Природа викликає відчуття захоплення, що відразу підвищує рівень енергії і допомагає відчути себе значно краще. Саме тому прогулянки є ефективним засобомвід втоми.

Прогулянки можуть допомогти боротися з тривожністю та депресією

Із тривожністю, депресією та іншими проблемами психіки можна боротися за допомогою прогулянок. Особливо ефективно працює їхнє поєднання з фізичною активністю. Прогулянки лісом знижують рівень тривожності та піднімають настрій, їх можна навіть використовувати як додаток до лікування депресивного розладу. Природа підвищує самооцінку та покращує стан хворого. Якщо гуляти біля водоймища, позитивний ефектстає навіть більш очевидним. Зазначаєте у себе схильність до постійним хвилюванням? Спробуйте більше часу приділяти природі!

Перебування на природі захищає зір

Існує досить велика інформація щодо того, що перебування на природі може позитивно впливати на стан очей у дітей, знижуючи ризик розвитку короткозорості. Збільшення часу прогулянок може бути найпростішою стратегією, що дозволяє знизити ризик розвитку міопії у дітей та підлітків. Гуляйте з дитиною якнайчастіше, щоб зміцнити здоров'я її очей.

Прогулянки допомагають краще фокусуватися

Отже, зрозуміло, що природне оточення має ефект, що відновлює. Серед іншого відновлюється і здатність сприймати інформацію. Після прогулянки на природі пильність підвищується помітним чином. Це настільки явний ефект, що діти з гіперактивністю почуваються краще вже за двадцять хвилин у парку. Прогулянки можуть бути безпечними та доступним способомпокращення стану дітей. Те саме стосується і дорослих, яким необхідно постійно концентрувати свою увагу.

Ви зможете сильніше проявити свою уяву після прогулянки парком

Уявіть собі терапію без побічних ефектів, доступну кожному і покращує когнітивні можливості абсолютно безкоштовно. Така існує – це час, проведений на природі. Дослідження навіть показали, що люди, які регулярно прогулюються парком в обідній час, відрізняються більш креативним підходом до вирішення різноманітних проблем. Якщо від вас на роботі постійний потік нових ідей і напруга уяви, спробуйте частіше гуляти - це вас надихне!

Прогулянка на природі знижує кров'яний тиск

Немає нічого дивного в тому, що час, проведений на природі, ще й призводить до зниження кров'яного тиску – це підтверджують численні дослідження. Знижується концентрація гормонів стресу, а частота пульсу падає на чотири відсотки. Кров'яний тископускається на два відсотки.

Проведення часу на природі може навіть запобігти раку

Дослідження з цього приводу все ще йдуть, проте вже можна зробити деякий висновок: прогулянки лісом можуть стимулювати виробництво протиракових компонентів в організмі. Підвищений рівеньтаких речовин залишається помітним протягом семи днів після розслаблюючої подорожі до лісу. Дослідження, проведені в Японії, показують, що в регіонах з великою кількістюлісів рівень смертності від різноманітних видівраку нижче. Є дуже багато чинників, які впливають такий результат, тому однозначний висновок зробити не можна, проте, це перспективна сфера для подальших досліджень. Так чи інакше, можна впевнено сказати, що природа діє дуже благотворно.

Ліси можуть зміцнювати імунну систему

Клітинна активність, пов'язана з антираковим ефектом прогулянки лісом, може також підвищувати імунітет в цілому - ви краще справлятиметеся з застудами та грипом. Наукові дані дозволяють припустити, що ліс позитивно впливає на імунну систему. Проте потрібні більше детальні дослідження, що дозволяють отримати обґрунтоване уявлення про такий ефект.

Час, проведений на природі, знижує ймовірність передчасної смерті

Близькість до природи є дуже важливою для мешканців міста. Голландські дослідники виявили тісний зв'язок між парками та здоров'ям людей, які живуть неподалік. Широкий спектрзахворювань виявляється менш вираженим у людей, які живуть біля парку чи лісу. Інші дослідження знайшли прямий зв'язок між часом, проведеним на природі, та загальними показникамиздоров'я. Нещодавні дослідження виявили схожий зв'язок: у людей, які живуть у зелених регіонах, на дванадцять відсотків нижчий рівень смертності. Знижується ймовірність загибелі від раку, захворювань легень чи нирок.

Коли долають нудьгу і втому, незамінним і доступним способом привести себе до тями будуть прогулянки. Навіщо і як правильно гуляти, розповімо нижче.

Прогулянкидають можливість поєднувати фізичну активність(Особливо якщо гуляти швидким кроком) з естетичним задоволенням. А відповідний супутник робить прогулянку часом для спілкування. Після роботи в офісі або на виробництві, де часто немає сонячного світла, людина особливо відчуває користь та задоволення від перебування на свіжому повітрі.

Прогулянки хороші для схудненняабо для збереження нормальної ваги. Півгодини швидкої прогулянки спалюють стільки ж калорій, скільки година занять у спортивному клубі.

Це особливо актуально для тих, кому протипоказані серйозні спортивні навантаження. Наприклад, за наявності проблем із серцем ходьба є гарною оздоровчою практикою. І для профілактики серцево-судинних захворюваньтеж корисні прогулянки на свіжому повітрі.

Неоціненна користь від перебування на вулиці для гіпертоніків і для тих, у кого трапляються гіпотонічні кризи. Неспішне фланірування дозволяє отримувати кисень у достатню кількістьта дає достатні фізичні навантаження.

Вагітні жінкиотримають особливу користь від прогулянокякщо немає протипоказань. Прогулянки покращують кровопостачання та насичують кров киснем, а також допомагають підтримувати фізичну форму. І дитині в утробі на користь маминої прогулянки. А після пологів у міру відновлення організму можна швидким кроком гуляти з коляскою.

Користь прогулянок для дітей

Для малюків прогулянкикорисні починаючи з перших тижнів життя.При виписці з пологового будинку зазвичай уточнюють, коли з дитиною можна вийти погуляти на п'ятнадцять хвилин. Надалі тривалість прогулянок поступово збільшують. Багато дітей добре сплять у візках, принаймні, у нежарку погоду. Але треба пам'ятати, що у сильні морози з малечею не виходять на вулицю.

Старші діти з цікавістю вивчають світ за межами будинку, а для школярів прогулянки на свіжому повітрі- незамінний спосіб розім'ятися після сидіння за партами і, на жаль, перед екранами.

Прогулянки на сонці сприяють виробленню вітаміну Дта є профілактикою рахіту та інших захворювань. Але дітей слід особливо ретельно захищати від прямих сонячних променів, а немовлят - і від сильного вітрута холоду.

Як гуляти ефективно

Для прогулянки потрібно вибирати по можливості екологічно чисті місця далеко від доріг та промислових зон. Важливо, щоб околиці були приємними для ока, це допоможе зняти стрес. Бажано вибирати комфортну пору доби: влітку уникати денної спеки, а взимку гуляти серед дня. Це особливо важливо для дітей та людей з ослабленим здоров'ям. Тривалість ходьби повинна становити приблизно дві години на день. Разові марш-кидки не такі корисні, як регулярні прогулянки.

Одяг та взуття для прогулянки мають бути зручними для тривалої ходьби. Вони повинні відповідати погоді і захищати від яскравого сонця, або від пронизливого вітру.

Знаючи, чим корисна прогулянка на свіжому повітрі, можна здобути рішучість і почати гуляти!

Бути здоровим завжди модно. А особливо хочеться бути здоровим і добре виглядати навесні, коли сама природа прокидається і все довкола розквітає. Для цього важливо не тільки правильно харчуватися та відвідувати спортивні тренування. Проста піша прогулянка на свіжому повітрі принесе величезну користь. Щоб організм наситився киснем, необхідно як мінімум 15 хвилин. Найоптимальніша прогулянка має тривати не менше двох годин.

Люди хворіють на різних причин: погодні зміни і перепади, щоденні стреси, і т. п. Багато хто починає вживати ліки і не беруть до уваги те, що захворювання можна попередити, якщо дотримуватися нормального образужиття. Щоденні прогулянки – своєрідна панацея від весняної депресії, оскільки вони знімають роздратування та стрес.

Якщо відчувається втома, тривога, набридли повсякденні турботи, то від цих відчуттів допоможе лише гарна прогулянка. Чи доводилося Вам колись зустрічати людину, яка повернулася додому після прогулянки на свіжому повітрі нещасною? Причина гарного настрою- , Що виділяються в результаті згоряння гормонів стресу, коли людина рухається.

А чудовий настрій– це запорука гарного самопочуття. До того ж, гуляючи природою, можна поповнити свій організм негативними іонами, яких так не вистачає в закритих приміщеннях, оснащених безліччю побутової техніки, що тягне за собою появу фізичної слабкості, синдрому хронічної втоми, зниження опірності організму

Рух, дуже необхідне організму, Заряджає його енергією, дає силу. В результаті він стає витривалішим, зміцнюється імунітет, отже, менше піддається захворюванням. Свіже повітря, що вдихається, насичує клітини необхідною кількістюкисню, яке не можна отримати у приміщенні.

Піші прогулянки, пробіжки, їзда на велосипеді та роликах принесуть набагато більше користі, якщо це робити не в кімнаті, а на відкритому повітрі. Постійно перебуваючи в приміщенні, навіть добре провітрюваному, ми позбавляємо себе кисню.

Користь прогулянки, на весняному свіжому повітрі, наповненому м'яким сонячним світломі запах молодої зелені, полягає в тому, що ми вдихаємо чисте повітря. Тому під час таких прогулянок вентиляція легень подвоюється, а високе кисневе насичення організму позитивно впливає на кровообіг. Це дає можливість запобігти сердечно. судинні захворювання, позитивно впливає на шкіру, яка при нестачі кисню стає в'ялою та жовтою.

Під час піших прогулянокспалюється трохи калорій. Однак некваплива прогулянка може замінити стрибки на скакалці. При частішання дихання, активізує свою діяльність кровоносна система, тобто. організм почувається так само, як під час здійснення в повільному темпі стрибків на скакалці.

Активні рухи приносять більше користі, ніж сидіння перед телевізором або ноутбуком із бутербродами. Крім цього, під час пішої ходьби на свіжому повітрі покращується обмін речовин, виводяться шлаки. Відмінним доповненням до таких прогулянок стане вживання продуктів, що підвищують імунітет.

на повітрі сприятливо впливає як на фізичний, так і на розумовий стан людини. Вчені стверджують, що вона є чудовим інструментарієм для інтелектуального розвитку.

Якщо людина тричі на тиждень здійснює сорокахвилинні прогулянки (ходьба, біг) на свіжому повітрі діяльність головного мозку стає активнішою. Швидкість руху та ритм не мають значення. Навіть повільна ходьба покращує мислення. А тим, хто веде малорухливий образжиття, загрожують раніше вікові змінив організмі, і думки таких людей плутаються набагато частіше.

Щоб прогулянка йшла на користь, потрібно подумати про зручне взуття та одяг (вона має бути не надто теплою, щоб не потіти, і не надто легкою, щоб замерзнути та застудитися).

Здійснюючи щодня прогулянки на свіжому повітрі, можна принести величезну користь організму. Відчуття спокою та гармонії з навколишнім світом приносить впевненість у власних силах. Прогулянка за містом, на природі. Підходять ділянки, віддалені від екологічно несприятливих зон. Парк, ліс, луг, берег річки, озеро, море - ідеальні варіанти.

Будьте здорові!