Чому втрачається пам'ять у молодому віці. Погана пам'ять що робити — як покращити роботу мозку та підвищити увагу

Погіршення пам'яті загрожує не лише людям похилого віку: зараз ця проблема близько знайома і людям найпрацездатнішого віку, і студентам, і навіть школярам.

Звичайно, набагато частіше пам'ять погіршується у людей, які працюють: у сучасному шаленому ритмі життя їм потрібно стільки «тримати в голові», що навіть щоденники та календарі допомагають, на жаль, не завжди – зафіксувати вчасно потрібну інформацію теж можна забути. Чому пам'ять погіршується і як із цією проблемою боротися? Саме це питання ми і торкнемося з вами сьогодні, розповімо основні причини цієї проблеми і що потрібно робити, якщо погіршується пам'ять.

Види пам'яті є різні, але ми говоримо про неврологічну, або нервову пам'ять: завдяки їй ми запам'ятовуємо події та іншу інформацію, що відбуваються. Центральна нервова система зберігає не лише інформацію, яку можна висловити словами, а й наші емоції та враження. Однак нас, як правило, турбує те, що ми не завжди можемо згадати телефони та дати, імена та прізвища, а ще, буває, ми забуваємо зробити те, що необхідно: якщо пам'ять погіршується весь час, можна забути навіть про ділову зустріч чи ще щось дуже важливе у житті.

Чому

Спочатку варто дізнатися, чому погіршується пам'ять, які основні причини виникнення цієї недуги. Погіршення пам'яті може бути викликано будь-якими факторами, у тому числі серйозними захворюваннями. У таких випадках методи лікування визначає лікар – невропатолог, психіатр чи інший фахівець. Якщо ж йдеться не про серйозні провали або амнезію, повну або часткову, а про незрозуміле погіршення пам'яті, яка раніше не підводила, то з цим цілком можна впоратися самотужки.

У більшості людей пам'ять погіршується з тих самих причин.

Насамперед, це психоемоційні розлади: стреси, тривожність, та був і депресія – людина майже постійно перебуває у стані хронічної втоми, і може з нього вибратися. Після 40 років це особливо небезпечно: пам'ять слабшає швидко, це викликає занепокоєння, і все стає ще гіршим.

Що робити?

Навіть якщо ви не можете щось згадати, краще залишатися спокійним: повноцінний відпочинок та позитивні емоції допоможуть покращити становище. Відпочиваючи, можна вирішувати логічні завдання та головоломки, читати цікаві книги, а ось перегляд нескінченних серіалів та ток-шоу навряд чи допоможе позбутися психоемоційних навантажень.

Постійна квапливість і звичка все робити поспіхом призводять до того, що розсіяність і забудькуватість стають нормою. Коли людина поспішає, вона не помічає, що саме вона робить, і це знову стає приводом для стресів: всім відомий гарячковий стан типу «чи вимикала я плиту», чи «закрив я гараж», тому що більшість повсякденних дій виконується нами «на автоматі». Цей «автомат» треба відключити: вчіться все робити усвідомлено, і не поділяйте справи на дрібні та важливі – стежте за собою, за кожним своїм дієм, і поступово пам'ять почне покращуватись.

Активний та здоровий спосіб життя – відмінний засіб для відновлення та збереження пам'яті. Не у всіх є час для того, щоб займатися фітнесом або просто ходити в спортзал, але згадати про режим дня або прогулянки на свіжому повітрі може кожен. Намагайтеся пересуватися пішки за будь-якої можливості, а про алкоголь і цигарки забудьте: вони погіршують здатність засвоювати інформацію, запам'ятовувати слова та образи.

Тільки корисне харчування

Багато фахівців говорять про порушення обміну речовин, нестачу нікотинової та фолієвої кислоти, і навіть інших вітамінів групи У. Ця причина погіршення пам'яті – найчастіша, і пов'язані з харчуванням. Більшість працюючих людей харчується, як доведеться - не за принципом корисності, а за іншим принципом - щоб було швидко, ситно і смачно.

Описувати шкоду від фаст-фуду ми зараз не будемо - про це сказано багато, але нагадаємо, які продукти повинні бути присутніми в раціоні постійно. На щастя, таких продуктів чимало, і забезпечити клітинам головного мозку нормальну роботу можна без проблем – звісно, ​​і багатьох шкідливих звичок доведеться відмовитися. Але здоров'я важливіше, чи не так?

Наприклад, звичайні яблука, якщо є їх регулярно, допоможуть позбутися нестачі заліза і захистять клітини мозку від «нападів» вільних радикалів: речовини, що містяться в яблуках, допомагають організму виробляти більше нейромедіаторів, необхідних для відновлення пам'яті, а також перешкоджають накопиченню холестерину в крові. Відомо, що саме при надлишку холестерину в судинах утворюються відкладення та бляшки – кровопостачання мозку погіршується і пам'ять слабшає.

Поліненасичені жирні кислоти - це те, без чого нормальна діяльність мозкових клітин просто неможлива. Вони є в жирній морській рибі, причому дорогу рибу купувати не треба - підійде звичайний оселедець; у рослинних оліях першого віджиму, свіжих горіхах та насінні, листових овочах, пророщеній пшениці. Серед листових овочів своєю корисністю виділяється шпинат – шкода, що у нас ця рослина не надто популярна. Вживання шпинату покращує роботу мозку та збільшує стійкість його судин до пошкоджень.

Необхідні і вуглеводи – не прості, на які багаті білий хліб та солодощі, а складні, з яких мозок отримуватиме поживні речовини – це крупи, бобові та зернові, овочі та несолодкі фрукти, макарони з твердої пшениці та печена картопля.

Дуже корисними для харчування мозку є горіхи та сухофрукти.

Хочеться відзначити і такий продукт, як топінамбур - він багатий на антиоксиданти, вуглеводи і вітаміни групи В. Якщо виростити і приготувати його правильно, страви з нього будуть дуже приємними на смак.

Цікаві також продукти з конопель – наприклад, олія та конопляна каша. Зараз про цінність цієї рослини, яка незаслужено стала «притчею во язицех», починають поступово згадувати: медики минулого лікували коноплями безліч хвороб, у тому числі епілепсію, мігрені, розсіяний склероз, депресію та розлади сну. Конопляне масло можна купити в аптеці або магазині здорового харчування, і додавати його до страв, як і будь-яке інше.

З приправ, якщо погіршується пам'ять, варто вибрати розмарин і шавлія: перший знижує стомлюваність мозку та покращує здатність до запам'ятовування, а другий відновлює у мозку баланс потрібних хімічних речовин. Допоможуть і аромаолії, отримані з цих рослин.

З напоїв найпростішим вибором для покращення пам'яті будуть натуральний зелений та чорний чай у розумних кількостях, і звичайна негазована вода – мінеральна, джерельна, артезіанська – чиста.

Адже в тканинах мозку близько 80% води, а його зневоднення призводить до нездатності зберігати та відтворювати інформацію.

Тренування пам'яті

Фахівці зазначили, що у людей, які скаржаться на погану пам'ять, майже завжди порушено концентрацію уваги. Будь-яка інформація чи подія сприймаються як би побіжно, і змінити це сприйняття нелегко.

То що можна зробити, якщо погіршується пам'ять? Тут чудово допомагає постійне тренування пам'яті та уваги. Наприклад, у книгах американського нейробіолога Л. Катца наводяться незвичайні методи, що активізують ці процеси: вони «змушують» різні відділи мозку діяти та створювати нові нейронні зв'язки.

Найпростіші вправи: вчитися ходити по квартирі із заплющеними очима, зачісуватися і чистити зуби лівою рукою (для шульг – правою), освоїти систему читання по Брайлю, почати вивчати нову мову і т.д. Загалом намагатися виконувати звичайні завдання незвичайними собі способами. Цим вдасться задіяти інші сегменти могу, що призведе до помітного поліпшення пам'яті.

І знайте головне, що від будь-яких проблем та неприємностей у будь-яких ситуаціях нас найкраще захищають здоровий спосіб життя та позитивне мислення. І ось про це, звісно, ​​варто пам'ятати завжди!

анонімно

Мені 30 років. На даний момент вважаю, що маю проблеми з пам'яттю: забуваю слова, словосполучення, події, доручення, особи тощо. Забуваю те, про що думала 5 хвилин тому, насилу відновлюю події вчорашнього дня. У голові легкий туман, почуття недосипання, хоча сплю по 7-8 годин, багато часу проводжу за містом, харчуюсь нормально, не курю, не п'ю, не приймаю ліки. Підкажіть будь ласка. які обстеження можна і потрібно пройти в моєму випадку, які аналізи здати, до якого лікаря (спеціалізація?) потрібно звернутися? Які курси процедури зробити? У чому може бути причина? Не хочу просто приймати ліки, хочу знайти причину. Дякую.

Вітаю! Причин погіршення пам'яті може бути кілька. По-перше, це травми мозку, як безпосередньо забиті місця, так і крововиливи, які неминуче ведуть до проблем із запам'ятовуванням. Причиною може стати також тривалий депресивний стан, особливо якщо воно супроводжується порушенням сну. Однією з причин, особливо актуальною в нашому світі є захоплення дієтами, які ведуть до дисбалансу надходження. корисних речовинв організм і насамперед вуглеводів, нестача яких і призводить до погіршення процесів пам'яті. І якщо причина саме у цьому, то достатньо нормалізувати режим харчування, фізичних навантажень та відпочинку. Причини погіршення пам'яті можуть бути суто психологічними. Можливо, ваші думки зайняті постійним обдумуванням якихось дуже важливих проблем, і концентруватися на чомусь іншому стає дуже важко, що й веде до неуважності. Для визначення наявності когнітивної дисфункції враховується вихідний рівень. Опитується і пацієнт, і родичі. Мають значення випадки деменції в роду, вживання алкоголю, епізоди депресії, лікарські препарати, що приймаються. Невролог під час огляду може виявити основне захворювання з відповідною неврологічною симптоматикою. Аналіз психічного стану проводиться за різними тестами орієнтовно та поглиблено психіатром. Досліджуються уважність, відтворення, пам'ять, настрій, виконання інструкцій, образність мислення, лист, рахунок, читання. Для хворого з наявністю набутого когнітивного дефіциту необхідне проведення лабораторного обстеження: аналіз крові, ліпідограма, визначення тиреотропного гормону, 12, електролітів крові, печінкові проби, креатинін, азот, сечовина, цукор крові. Для нейровізуалізації ураження головного мозку застосовують комп'ютерну та магнітно-резонансну томографію, доплерографію магістральних судин, електроенцефалографію.

Консультація лікаря-невролога на тему «Проблеми з пам'яттю» надається виключно з довідковою метою. За підсумками одержаної консультації, будь ласка, зверніться до лікаря, у тому числі для виявлення можливих протипоказань.

Про консультанта

Деталі

Лікар-невролог, кандидат медичних наук, лікарський стаж: понад 17 років.
Автор понад 50 публікацій та наукових праць, активний учасник конференцій, семінарів та з'їздів неврологів Росії.

Сфера професійних інтересів:
-діагностика, лікування та профілактика неврологічних захворювань (вегетативно-судинна дистонія, дисциркуляторна енцефалопатія, наслідки інсультів, артеріальні та венозні порушення, порушення пам'яті, уваги, невротичні розлади та астенічні стани, панічні атаки, остеохондроз, вертеброгенний радикулоп).
- Пацієнти зі скаргами на мігрень, головні болі, запаморочення, шум у вухах, оніміння та слабкість кінцівок, розлади вегетативної нервової системи, депресивні та тривожні стани, панічні атаки, гострі та хронічні болі у спині та грижі дисків.
- Функціональна діагностика нервової системи: електроенцефалограма (ЕЕГ), ультразвукова доплерографія сонних та вертебральних артерій (УЗДГ), транскраніальна доплерографія (ТКД), реоенцефалографія (РЕГ), Ехо-енцефалографія (ЕХО-Е.
- Антистресова мезотерапія спини.
- ударно-хвильова терапія.
- Гірудотерапія.
- Омелотерапія.

Погіршення пам'яті: які причини та симптоми? Що означає мати проблеми з пам'яттю?Кожен з нас час від часу щось забуває: найчастіше ми починаємо нервувати, якщо не можемо згадати, де залишили ключі, коли забуваємо привітати друга з днем ​​народження, розсіяно плутаємо час і запізнюємося на поїзд, або забуваємо, в який день домовилися про зустріч з другом. Що відбувається у нашому мозку, коли ми щось забуваємо? Які причини виникнення проблем із пам'яттю? Чому знижується пам'ять?

Думаєте, що часто буває важко щось згадати? Коли проблеми з пам'яттю стають серйозними, і чи варто турбуватися з цієї причини? У цій статті ви дізнаєтесь про проблеми з пам'яттю.

Вам здається, що у вас може бути проблеми з пам'яттю? Ми пропонуємо вам пройти короткий тест, щоб з'ясувати. Ви маєте обрати відповідь «Так» або «Ні» на кожне з 14 простих питань про симптоми, пов'язані з проблемами пам'яті.

1. Ви відчуваєте, що пам'ять погіршилася?

2. Вам доводиться кілька разів перечитувати текст, щоб його зрозуміти?

3. Ви часто втрачаєте особисті речі, як-от ключі, гроші, окуляри і т.д.?

4. Вам здається, що під час розмови, вам буває важко знайти відповідні слова?

5. Чи часто ви забуваєте повсякденні речі, наприклад, що ви їли вчора на обід?

6. Ваша робота не змінилася, але при цьому ви помічаєте, що в Останнім часомстикаєтеся з більшою кількістю труднощів?

7. Ви забуваєте про свої плани у короткостроковій перспективі? Наприклад, ви знаєте, що у вас був запис на прийом у лікаря, але ви не пам'ятаєте в який день?

8. Вам було важко використовувати якийсь об'єкт чи пристрій, який раніше не викликав у вас жодних проблем?

9. Ви помічали труднощі у момент виконання завдань, які потребують концентрації та уваги?

10. Ваші близькі звернули увагу на те, що останнім часом ваша пам'ять погіршилася?

11. Ви відчуваєте себе дезорієнтованішим, ніж зазвичай, навіть у тих місцях, де ви часто буваєте?

12. Сумніваєтеся, чи вчинили ви чи ні якусь певну дію?

13. Вам здається, що ви плутаєте слова, і вам стало складніше згадувати назви фільмів, знаменитих людей тощо?

14. Вам вдається важко згадати всіх людей з вашого найближчого оточення?

Якщо ви відповіли на всі запитання, і ваша відповідь була позитивною на 7 або більше з них, то у вас можуть бути проблеми з пам'яттю. Однак, у жодному разі не слід інтерпретувати результати цього тесту як діагноз.

Перевірте основні можливості вашого мозку за допомогою інноваційного CogniFit

Що означає мати проблеми з пам'яттю?

Пам'ять може бути визначена як здатність зберігати та при необхідності мати доступ до сховища інформації. Наша пам'ять є спільністю систем, які дозволяють купувати, зберігати та отримувати доступ до інформації. Проблеми з пам'яттю – це перше, на що скаржаться люди, котрі мають когнітивні порушення або придбані ураження мозку, а також головний привід для занепокоєння з боку їхніх близьких.

Проблеми з пам'яттю є однією з найпоширеніших причин нейропсихологічних консультацій. При цьому йдеться не тільки про людей похилого віку, оскільки збої в роботі пам'яті можуть виникнути в будь-якому віці.

Тим не менше, час від часу у нас у всіх бувають проблеми із запам'ятовуванням певного імені або слова, ми втрачаємо ключі або турбуємо про важливі зустрічі.

Щодня багато хто з нас виявляє забудькуватість і розсіяність. Але не всі збої у роботі пам'яті є симптомами когнітивних розладів, хвороб Альцгеймера або деменції іншого типу.Ці патології зазвичай виявляються у формі прогресуючих проблем із пам'яттю, які мають високу частоту та тяжкість. Якщо втрати пам'яті виявляються родичами чи друзями та починають негативно впливати на повсякденну діяльність людини (робота, соціальні відносини тощо), їй рекомендується виконати професійне нейропсихологічне тестування та звернутися за консультацією до кваліфікованого фахівця у галузі лікування деменцій та проблем з пам'яттю.

Проблеми з пам'яттю впливають на людей будь-якого віку, а не лише на тих, хто старше 50 років. На думку нейропсихолога Альваро Більбао (Álvaro Bilbao), все частіше спостерігаються проблеми з пам'яттю у молодих людей і навіть дітей, що, у свою чергу, може викликати у них проблеми з концентрацією та підтримкою уваги. Тим не менш, проблеми з пам'яттю є однією з найчастіших скарг серед людей похилого віку.

"Спогад - це єдиний рай, з якого ми не можемо бути вигнані". (J. Paul; Fr. Richter)

Причини втрати пам'яті

Які причини погіршення чи зниження пам'яті? Існують проблеми з пам'яттю різних типів, чи це проблеми, які перешкоджають доступу до спогадів про минуле («Що я вчора їв?» – ретроградна амнезія), або труднощі при спробі згадати про нові події, наприклад, що ми запланували зробити наступного тижня ( антероградна амнезія). У той же час, проблеми з пам'яттю можуть виникати внаслідок будь-яких набутих уражень головного мозку. Незалежно від того, з якої причини з'являються проблеми з пам'яттю, або про який тип проблем мова йде, людина, яка цим страждає, може відчувати явне занепокоєння, помічаючи збої в роботі своєї пам'яті.

Так чи інакше, проблеми з пам'яттю часто оборотні та підлягають вирішенню. У цих випадках проблеми з пам'яттю виникають з причин, які якимось чином можна контролювати. Однак, у будь-якому випадку, рекомендується звернутися до лікаря, щоб знайти найкраще рішення або уникнути погіршення когнітивних здібностей у майбутньому.

Карлос Регаццоні (Carlos Regazzoni, невролог) стверджує, що деякі можливі причини, які можуть призвести до проблем з пам'яттю, бувають пов'язані з підвищенням артеріального тиску, коливаннями рівня цукру в крові, а також, в більшості випадків, стресом від перевтоми на роботі». Саме з цієї причини щоразу все більше молодих людей скаржиться на проблеми з пам'яттю, і це далеко не завжди пов'язане зі страшним діагнозом «деменція».

Для того, щоб мати доступ до спогадів, важливо зберігати інформацію в пам'яті, і для цього необхідно використовувати нашу увагу. Часто збої в роботі пам'яті пояснюються тим, що ми не приділяємо належної уваги, або навіть тим, що наш мозок іноді спотворює дійсність. Наша пам'ять може демонструвати збої в роботі з різних причин. Середосновних причин, які можуть спровокувати проблеми з пам'яттю

• , Виділяють наступні:;
• Стрес та втома Побічні ефекти будь-якого, а також ефект терапії при лікуванні деяких захворювань, наприклад, при онкології;
• Періоди зміну нашому житті надмірний тиск на роботі;
• Куріння, систематичне вживання алкоголюабо інших препаратів, які завдають шкоди мозку та негативно впливають на обсяг та якість пам'яті. Докладніше про вплив алкоголю на мозок;
• Депресіяабо інші психічні розлади (наприклад, шизофренія чи біполярний розлад);

Нейропсихологічний

• Інфекції, пухлини чи травми головного мозку;
• Недостача сну: коли ми спимо, активуються області мозку, які задіяні у процесах пам'яті Тому у разі дефіциту сну ці області будуть ослаблені. Рекомендується спати в середньому 8 годин на добу;
• (наприклад, розсіяний склероз, хорея Хантінгтона, хвороба Паркінсона тощо);
• Моменти, коли ми дуже напружені та нервуємоабо переживаємо надто сильні емоції;
• Нестача вітамінівта незбалансоване харчування: дефіцит вітаміну B12 може спричинити проблеми з пам'яттю. Тому експерти рекомендують включати до раціону харчові продукти, багаті на цей вітамін. А у випадках вагітних жінок або людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, слід також вживати вітамінні добавки. Навіть висококалорійна дієта (наприклад, коли люди постійно їдять у ресторанах та кафе швидкого харчування) може викликати проблеми з пам'яттю.

Пам'ять є нашим активом, про який ми повинні піклуватися щохвилини. Ми можемо виключити з нашого повсякденного життя всі фактори, які можуть завдавати шкоди нашому здоров'ю, такі як погане харчування, куріння, надмірне вживання алкоголю, наркотики, малорухливий спосіб життя або нестача активності та тренувань для мозку.

Коли варто турбуватися про проблеми з пам'яттю?

Якщо ви відчуваєте, що проблеми з пам'яттю постійно даються взнаки, то найкращим рішенням буде звернутися за консультацією до фахівця. Таким чином, ви можете визначити, чи ці симптоми викликані тимчасовим фактором, який може бути усунений, або вони пов'язані з нормальним процесом старіння, або ж, навпаки, обумовлені будь-яким типом когнітивних порушень або деменцією, і слід почати відповідне лікування.

Рекомендується за будь-яких обставин зберігати позитивний настрійі бути в курсі того, наскільки важливі тренування для пам'яті. Якщо основна причина наших проблем з пам'яттю – це стрес на роботі та повсякденна метушня, слід менше нервуватись і турбуватися з цього приводу, натомість постарайтеся приділити час тренуванням пам'яті за допомогою різних стратегій. Ви можете виконувати такі дії, як читання, вивчення чогось, вирішення завдань на кмітливість і т.д.

Проблеми з пам'яттю: що я можу зробити для покращення пам'яті?

Не варто надто зациклюватись на незначних збоях у роботі пам'яті. Пам'ять має обмежені можливості, і щоб продовжувати формувати нові спогади, ми повинні позбавлятися спогадів, які більше не становлять цінності. Ми пам'ятаємо, як правило, людей, події та місця, але ми схильні забувати деталі. Таким чином, ми досить часто щось забуваємо, тому що наш мозок цього потребує.

Ми запам'ятовуємо 5% того, що ми чуємо, 15% того, що ми бачимо, і 90% того, що ми робимо.Що це означає? Хороший спосіб щось запам'ятати – це збереження інформації за ключовими моментами, щоб було простіше знайти її у сховищі пам'яті. Що ми можемо зробити, щоб покращити пам'ять?

• Давати собі інструкції вголос:ми можемо значно зменшити провали в пам'яті, якщо даватимемо собі інструкції вголос. Наприклад: "Я повинен взяти ключі від машини, виходячи з дому", "Я повинен відправити email колезі".
• Візуалізувати себе в майбутньому:подумки візуалізувати виконання дії, щоб не думати про свої плани, це може допомогти зменшити забудькуватість і збої в роботі пам'яті.
• Використовуйте CogniFit (“КогніФіт”), провідну програму в галузі оцінки та когнітивної стимуляції: CogniFit (“КогніФіт”) – це немедикаментозне лікування, яке найчастіше використовується для усунення проблем з пам'яттю, легких когнітивних розладів та деменцій на ранній стадії. Технологія CogniFit (“КогніФіт”) стандартизована та підтверджена науковою спільнотою. Вона побудована на основі пластичності нашого мозку. Вам потрібно тільки зареєструватися! Серія вправ від CogniFit (“КогніФіт”) дозволяє оцінити та точно виміряти сильні та слабкі когнітивні сторони будь-якої людини.
• Регулярно займайтеся спортом: фізичні вправи допомагають вирішити невеликі проблеми з пам'яттю, оскільки вони збагачують мозок киснем та омолоджують клітини. Дізнайтесь тут, .
• Слідкуйте за своїм харчуванням: дієта, що складається з фруктів, овочів та зернових культур може допомогти зменшити проблеми з пам'яттю Антиоксиданти, на які багаті ці продукти, можуть допомогти вам захистити нейрони. Відкрийте для себе.
• Відпочивайте правильно: адекватний відпочинок має важливе значення для забезпечення оптимальної продуктивності пам'яті.
• Плануйте вашу діяльність та складайте списки: деякі люди вважають, що запам'ятовують все краще, коли планують та складають списки всіх важливих справ з урахуванням пріоритетності їх виконання.
• Інші рекомендації: якщо ви хочете навчитися краще запам'ятовувати та мінімізувати проблеми з пам'яттю, рекомендуємо вам також прочитати цю статтю про те, .

Для зміцнення пам'яті вам потрібні терпіння, мотивація, зусилля та постійні вправи. Як тільки ви помітите свої перші досягнення, і побачите, що ваші проблеми з пам'яттю поступово зникають, ваш настрій та загальне самопочуття покращиться, і, отже, ви забуватимете набагато менше. "Ми - це те, що ми пам'ятаємо, і ми пам'ятаємо те, що ми є".

Нейропластичність та проблеми з пам'яттю

Якщо причина наших проблем із пам'яттю є оборотною та специфічною, немає приводу для занепокоєння. Однак, якщо за результатами оцінки та діагностики кваліфікованого фахівця, була виявлена ​​рання стадія деменції або когнітивні порушення, необхідно відразу ж почати лікування, щоб уповільнити ефекти захворювання, і повірити, що не все втрачено. Завдяки нейронауці та нейропсихології було виявлено поняття нейропластичності мозку.

Загалом, згідно з останніми дослідженнями, ми можемо сказати, що нейронна пластичність (або нейропластичність) – це «здатність нервової системи змінювати свою структуру та функціонування протягом усього свого життя, реагуючи на різноманітність та зміни навколишнього середовища».

Ця здатність мозку дозволяє уповільнити прогресування захворювання та зберегти на більш тривалий термін

Ми звикли, що пам'ять – це надійна опора у нашому повсякденному житті. Пам'ять дозволяє сортувати та зберігати безліч корисної інформації, без неї став би неможливим процес навчання, вона вчасно нагадує необхідні нам факти. На жаль, усі знають, що пам'ять погіршується із віком. Тому для багатьох стає повною несподіванкою, коли проблеми з пам'яттю виникають у досить молодому чи зрілому віці, коли соціальна активність людини ще дуже висока. У більшості випадків погіршення пам'яті не обумовлено важким первинним захворюванням мозку, а, найімовірніше, є наслідком інших соматичних хвороб, перевантаженнями на роботі, стресових ситуацій, що часто повторюються. А тому, якщо вчасно усунути причини, що призвели до порушення пам'яті, її можна повністю відновити.

Які ж причини можуть зумовити порушення пам'яті у молодому та зрілому віці?

Стрес

Незважаючи на те, що у повсякденному житті уникнути стресових ситуацій неможливо, вкрай важливим є те, як людина справляється з ними, наскільки сильний стрес і як довго людина перебуває в такій ситуації. Відомо, що тривалий стресовий вплив психологічно та фізично виснажує людину і, відповідно, негативно впливає на згадку. У такій ситуації правильна організація праці та відпочинку, повноцінний сон, а в ряді випадків і психологічна допомога легко усувають цю проблему.

Однак, такі стреси, як кататрофи, травми, можуть призвести до більш тяжких порушень пам'яті, зокрема до її повної втрати (різні види амнезій), що потребують спеціалізованої допомоги.

Порушення сну

Вже доведено, що сон є необхідною частиною життєдіяльності людини, оскільки саме уві сні відбувається робота мозку із сортування та запам'ятовування отриманої за день інформації. В середньому для повноцінного відпочинку потрібно щонайменше 6 годин сну щодня. Хронічне недосипання внаслідок виконання великих обсягів робіт або безсоння призводить до підвищеної розсіяності, дратівливості та, у тому числі, погіршення пам'яті. Нормалізація режиму сну сприяє як повноцінного відпочинку, нормалізації пам'яті, а й допомагає легше долати стресові ситуації.

Депресивні розлади

Іноді депересія, що особливо виникла на тлі втрати коханої людини, може імітувати погіршення пам'яті. Виникає забудькуватість, розсіяність, неуважність, погіршується самоорганізація. Зазвичай ці симптоми зникають при усуненні депресії.

Алкоголізм

Зловживання алкоголем не лише погіршують пам'ять, а й у ряді випадків сприяє розвитку деменції. Спочатку порушення пам'яті проявляється у вигляді окремих епізодів забудькуватості або неможливості згадати події, що відбуваються під час вживання алкогольних напоїв. Внаслідок погіршення пам'яті стає більш важким і супроводжується зниженням інтелекту.

Супутні соматичні захворювання

Насамперед це стосується захворювань щитовидної залози, цукрового діабету, а також порушень функціонування основних органів та систем (ниркова, печінкова, дихальна, серцева недостатність). Деякі інфекційні захворювання (наприклад, менінгіт, енцефаліт та ін) також проявляються порушенням розумових функцій, у тому числі зниженням пам'яті. З іншого боку, втрата чи неповне відновлення пам'яті може спостерігатися як під час маніфестації хвороби, а й у протягом деякого періоду «одужання» (наприклад, після інсульту).

Дефіцит вітаміну В12

Вітамін В12 необхідний повноцінної роботи мозку. Тому його тривалий дефіцит призводить до пошкодження клітин головного мозку і, відповідно, їх функцій.

Медикаментозні препарати

Прийом ліків із груп снодійних, знеболювальних, антигістамінних (перших поколінь), антидепресантів та протитривожних препаратів можуть вплинути на пам'ять. При цьому особливо обережним потрібно бути людям з порушеною функцією печінки або нирок, оскільки в цих випадках виведення цих препаратів з організму сповільнюється, і їхня концентрація в крові та тканинах мозку підвищується. Зазвичай скасування препарату призводить до нормалізації пам'яті.

Лікування порушень пам'яті
Захистити нейрони мозку від шкідливого впливу та покращити їх роботу можна за допомогою лікарського препарату нового покоління – НООПЕПТ. Його особливість - унікальна пептидна природа, постачання клітин мозку амінокислотами, які відіграють важливу роль механізмах пам'яті. НООПЕПТ сприяє відновленню пам'яті, діючи на всі фази: початкову обробку інформації, її узагальнення та вилучення. Препарат підвищує концентрацію уваги та полегшує процеси навчання. НООПЕПТ допомагає також зменшити тривожність, дратівливість та сприяє покращенню сну.

Щось із моєю пам'яттю стало…(c)

В рамках цієї статті розглянемо найбільш популярні причини погіршення пам'яті, виключивши які можна досягти помітного результату її поліпшенні. Про те, що таке пам'ять та які види пам'яті людини відомі у психології, читайте у статті .

Звичайно, багато хто з нас із захопленням дивляться на людей з феноменальною пам'яттю і в таємниці, а може і відкрито, їм заздрять. Більшість вважають, що добра пам'ять — це ознака великого розуму та інтелекту. Але це зовсім так. Тому хочу підбадьорити тих, чия пам'ять не є феноменальною і забудькуватість входить у звичку. Багато видатних особистостей страждали на розсіяність.

Забудькуватість не завжди є наслідком поганий пам'яті. Найчастіше це проста неуважність чи сильне захоплення чимось. Таке сильне, що все інше просто вилітає з голови. Крім того, наш мозок отримує велика кількістьінформації і просто викидає все непотрібне і неважливе, щоб очистити місце для значущого. Так що, якщо Ви кілька разів забули вимкнути світло у вбиральні, не варто турбуватися і бити на сполох. Швидше за все в ці моменти Ви просто думали про щось інше. Інша річ, коли Ви помічаєте ознаки погіршення пам'яті постійно, і це заважає повноцінному життю. У цьому випадку необхідно зрозуміти, чому пам'ять почала погіршуватися, і вжити необхідних заходів.

Причини погіршення пам'яті

Проблеми з пам'яттювиникають у абсолютно різних людей. Звичайно, основна група ризику — люди віком за 50, проте за деякими даними останнім часом скарги на згадку від молодих людей почали все частіше з'являтися. Причини можуть бути різні. Від перевтоми до серйозних проблем зі здоров'ям. Тому, якщо Ви помічаєте постійні провали в пам'яті, слід звернутися до фахівця та визначити причини.

Отже, кілька найімовірніших причин погіршення пам'яті:

— Стрес, депресія, занепокоєння. У перезбудженому чи навпаки надто меланхолійному стані людина не може акцентувати увагу ні на чому, крім тих подразників, які і вганяють її в це становище. Забути щось важливе в такому разі — найпростіше.

— Недосипання, хронічна втома.Режим, режим та ще раз режим! У я згадував, наскільки важливий сон для запам'ятовування інформації на тривалий термін. Ну а хронічна втома банально знижує концентрацію та увагу.

— Шкідливі звички(Зловживання алкоголем, куріння). Про це знають усі. Тютюн та алкоголь знижують рівень уваги, сприйняття та запам'ятовування.

— Дефіцит вітамінів. У періоди авітамінозу організм ослаблений, що може негативно зашкодити пам'яті. Фрукти, овочі або прості аскорбінки з вітаміном С зарядять організм.

— Інформаційне навантаження.Сьогодні це дуже актуальна проблема. Нас буквально бомбять інформаційними снарядами. Інтернет, ТБ, радіо та інші ЗМІ так і норовлять напихати нас своїми новинами та «сенсаціями». Зменшення або хоча б фільтрація мегабайтів, що надходять, в мозок допоможуть зменшити навантаження і Ваша світла голова не буде забиватися зайвим сміттям.

— Нестача кисню. Свіже повітря та прогулянки пішки в принципі корисні для мозку та організму в цілому. Якщо Ви живете в мегаполісі, непогано було б час від часу знаходити час для виїзду на природу.

У більшості випадків, щоб покращити свою пам'ять і повернути їй колишню силу, досить просто виключити вищезгадані причини її погіршення. Однак, якщо Ви хочете більшого, можна скористатися простими вправами для розвитку пам'яті.

Про те, як можна читати в наступній статті.