Не спиться у новорічну ніч. На ясну голову: як не заснути у новорічну ніч
Хочеш таки зустріти Новий рік 2015 року о 12.00? Дізнайся, як не заснути в новорічну нічі як боротися з недосипом у святкові дні.
Звичайно, потрібно їсти цитрусові, пити бадьорі напої з імбиром і корицею, а не алкоголь з ранку, а годині о п'ятій з'їж щось приємне, випий чаю і ляг відпочити. На кілька годин. З семи до одинадцятої в тебе буде ще купа часу, щоб усе доробити, а головне – тебе не розбудить бій курантів. Ти зможеш веселитися всю ніч. Якщо не можеш розслабитися, вивчи попередньо наші поради і використовуй їх сьогодні і під час різдвяних канікул.
За святкові дні ти позбавишся поганий звички- Постійного недосипання. Зрозумій його причини та освої наші топ-7 способів боротися з недосипом.
Помилка 1. Самообман
Тобі здається, що ти можеш обійтися без сну, справляючись із мільйонами справ. Але ти глибоко помиляєшся, якщо вважаєш, що 5-6 годин сну достатньо для здорового організму. Перегляньте свій режим.
Помилка 2. Безлад у спальні
Наша свідомість знімає все, що нас оточує. Якщо останнє, що ти бачиш перед сном, - безлад, то й твої думки будуть хаотичними, а сон неспокійним.
Що робити: стеж за порядком у кімнаті, купуй свіжі квіти. Запах лаванди заспокоює несвідоме та допомагає добре виспатися.
Помилка 3. Засипати натще
Небагато їжі перед сном забезпечить тіло енергією, яка допоможе поринути в глибокий. спокійний сон, вважає директор Інституту сну у Міссурі Роберт Ексман. І рекомендує їсти вуглеводи (з чим би, напевно, посперечалися б дієтологи), оскільки вони підвищують кількість інсуліну в крові та сприяють виробленню гормону серотоніну, який покращує сон.
Що робити: за півгодини до сну з'їсти пару ложок макаронів або цільнозернової каші. Вечірній перекус не повинен перевищувати 150 ккал.
Помилка 4. Спати уривками
Подрімаючи в метро або маршрутці по дорозі на роботу або урвавши годинку після обіду на дивані, ти дезорієнтуєш мозок: де і коли можна переходити в стан відпочинку? Тому, відчуваючи сонливість, коли час зовсім не для сну,
устань і гарненько потягнись. Так ти збільшиш приплив кисню до тканин і покращиш кровообіг. Це допоможе підбадьоритися.
Помилка 5. Сподіватися надолужити втрачене
Якщо весь тиждень ти спала по 4-5 годин і сподіваєшся виспатися на вихідні, проспавши 9-10 годин і більше - залиш цю надію. Так ти збиваєш свої біологічний годинникі заважаєш тілу встановити правильний цикл сну та неспання. Намагайся вчасно лягати спати.
Помилка 6. Нехтувати сніданком
«Поснідавши протягом години після пробудження, ми запускаємо свій біологічний годинник, який відраховує час до нічного сну», - пояснюють лікарі. - Це свого роду таймер, який підказує, коли настав час вирушати в ліжко». Позбавляючи себе сніданку, мозок починає виробляти гормони стресу кортизол та адреналін, а вони можуть спровокувати безсоння.
Помилка 7: Думати про ранковому пробудженні, як про нічний жах
Засинаючи з думками, як же не хочеться завтра рано вранці прокидатися і вилазити з теплого ліжка, ти вже наводиш свій організм у стресовий стан. М'язи напружені, рівень цукру в крові підвищений – все це не сприяє гарному сну. Подумай краще про позитивні події майбутнього дня.
Новорічна ніч – найчарівніша і найочікуваніша – повинна залишати після себе найприємніші спогади. Проспати всі веселощі – справжня катастрофа! Але витримати добу неспання не так просто. Забудь про напівсонний стан у головне свято року!
Ти давно вирішила – половину дня 31 грудня ти посвятиш сну. Але раптово з'ясувалося, що ти забула купити комусь подарунок, що стругання салатів ніяк не потерпить до вечора, що тобі просто всесвітньо потрібні нові тіні… в результаті весь день знову повний справ, і виспатися не вдається. Боротися з цим – і боротися зі своєю неуважністю.
Складай список справ заздалегідь, ретельно обмірковуючи кожен пункт. І включи у розклад денний соннавіть якщо заснути не вийде, спокійний відпочинок допоможе перенести організму нічне святкування.
Саме відомий засібборотьби зі сном – кава. Але комусь цей напій справді допоможе прокинутися, а когось лише розслабить ще більше. До того ж перспектива поглинання кави в комплекті з олів'є навряд чи тебе дуже спокушає. А ось кавовий запах допоможе підбадьоритися і повернутися до реальності - запасися кількома кавовими зернами. Подібними властивостями мають запахи апельсина, евкаліпта, ялиці. Гарна нагоданаповнити будинок новорічними ароматами.
Переїдання - вірний союзник сну. Після обіду так часто тягне поспати… Цей принцип працює у будь-який час, не сумнівайся. Тому не вплітай святкове частування занадто завзято - зрештою, веселитися з повним шлункомне дуже приємно.
Навряд чи ти захочеш псувати свій святковий макіяж, але вмивання холодною водоюдобре бадьорить. Візьми на замітку, якщо інші методи не допоможуть.
Фізичне навантаження - простий спосіб вказати організму, що не час сну. Викликайся у конкурси з активними рухами, танцюй, або просто виконай пару простих вправ, згадавши ранкові зарядкив дитячому садку. Щоб не бентежити оточуючих, зрозуміло, для виконання останнього варто усамітнитися - ванної кімнати тобі вистачить.
Відчуй свято! Не давай собі розслабитись – на м'якому дивані ти ризикуєш заснути майже миттєво. Брай активну участь у розмовах, слухай музику (ритмічна та танцювальна знімає сонливість), не дозволяй собі довго засиджуватися на одному місці. Знайди собі заняття - можливо, необхідно допомогти прибрати зі столу?
І, звичайно, морозне повітрязмусить забути про сон. Відчуваєш, що вся компанія вже з радістю вирушила б у обійми Морфея? Вибирайтеся на вулицю – дивитися святкові феєрверки, грати у сніжки та відчувати Новий рік у кожному перехожому.
Говорять, що Наполеон спав по 5 годин на добу. А Петро Перший і, до речі, « залізна леді» Маргарет Тетчер - лише по 4 години. Леонардо да Вінчі загалом вистачало двох, оскільки він освоїв техніку короткого сну: по п'ятнадцять хвилин кожні три години
ФОТО
Чи можна навчитися менше спати? Тоді й проблем, здається, не буде - ні новорічної ночі, ні будь-якої іншої. А скільки можна встигнути! Наприклад, філософи-аскети з давніх-давен боролися зі сном: хтось навіть підкладав собі під голову камінь замість подушки. А німецький поет-містик Новаліс взагалі практикував відпочинок на вістря колу. Людство зламало чимало копій, щоб довести собі: без сну можна обходитися. Декому це навіть вдавалося. Але не без наслідків. Першопрохідником став радіокоментатор із Нью-Йорка Петер Тріпп. У 1959 році він пішов на рекорд і не спав протягом 8 діб. Але вже на четверті замість ручок та відблисків світла на письмовому столі йому стали бачитися гігантські комахи. Після виходу з експерименту на нього чекав не натовп захоплених слухачів, а психіатрична допомога. 1965 року світовий рекорд оновив 17-річний каліфорнієць Ренді Гарднер. Він не спав 10 діб. Йому допомагали друзі. Вони позмінно розважали хлопця музикою, буйними танцями та різноманітним гуркотом. І Ренді тримався. Але став дико дратівливим, а наприкінці експерименту мало не кидався на людей.
Маргарет Таквір з Пенсільванії спить найменше у світі - 2 години на добу! Її мозок, як з'ясували вчені, влаштований незвично. Всі стадії сну немов стиснуті за часом, і Маргарет встигає добре виспатися в «експрес-режимі». Більшості ж із нас треба поспати хоча б годині сім. Тому що хронічний недолік сну призводить до збою в обміні речовин (так-так, від недосипання гладшають!), Порушення роботи нервової системи, зрушень в імунній, виникнення діабету і навіть психозів Тож навмисне боротися зі сном зовсім неправильно. Ну хіба що у Новий рік.
Самий надійний спосібПРОВІСТИ НІЧ у потужному потоці АДРЕНАЛІНА - просто КОХАТИСЯ»
Пам'ятаєте старий анекдот? Напередодні свята нашому артисту дзвонять із Голлівуду та повідомляють, що знаменитий Стівен Спілберг запрошує його на головну роль. А той замість того, щоб померти від щастя, відповідає: «Який Спілберг?! У мене ж ялинки! Серед моїх друзів чимало артистів, і багато з них мають свої прийоми, як залишатися бадьорим усю новорічну ніч. Одна подруга, співачка, у день Х неодмінно висипається, а потім приймає контрастний душіз апельсиновим гелем. В іншої своя хитрість: не пити води! По-перше, каже вона, не набрякують очі, а по-друге, спрага сну не сприяє. Третя, перед тим як вирушати до верстата, плаває в басейні і з'їдає рівно три банани - для підзарядки енергією. До речі, «заряджатися» кавою та іншими кофеїновмісними напоями – особливо солодкими на кшталт коли – не має жодного сенсу: за різким стрибкомбадьорості (а також вмісту цукру в крові) дуже скоро піде такий же різкий спад - і ви на ходу заснете. Те саме стосується алкоголю і взагалі до рясного новорічного меню. Тому найрозумнішим буде обійтися без надмірностей, а з бадьорих напоїввіддати перевагу, наприклад, несолодкому зелений чай: він має найбільш рівний стимулюючий ефект.
Постарайтеся напередодні безсонної ночівиділити хоч 20 хвилин для сієсти, краще – у момент природного спаду активності організму – між 13 та 16 годинами. Взагалі виспатися заздалегідь навряд чи вийде: наш мозок не вміє акумулювати відпочинок на користь. Зате, якщо регулярно лягати спати до півночі, організм загалом прийде в непогану форму, а це допоможе йому пом'якшити ефект форс-мажорного неспання. Це горезвісне золоте «правило трьох вісімок»: 8 годин на добу – для роботи, 8 – для відпочинку та 8 годин – для сну.
А чим можна підбадьоритися у розпал святкової ночі? Наприклад, правильними ароматами - розмарину, грейпфруту, лимона та інших цитрусових: просто нанесіть кілька крапель ефірної олії на носову хустку.
Спробуйте акупресуру. на зовнішній сторонікисті руки в трикутній улоговині між великим і вказівним пальцямизнайдіть активну (болючу) точку і масажуйте її рухом, що «вкручує» пару хвилин - цей прийом знімає втому. Можливо, вам допоможе просте дихальна вправа: встаньте прямо і, зробивши повний вдих, затримайте дихання якнайдовше. Потім із силою видихніть через рот. Так ви насичуєте кров киснем, а на видиху з легень видаляються скупчені шкідливі речовини. Є ще гімнастика для обличчя: енергійно розтирайте вуха, а потім спробуйте кілька разів сильно стиснути та розтиснути повіки… Ну а макіяж потім можна освіжити.
Містики порадять вам вибирати прикраси «зі змістом». Наприклад, вважається, що алмаз надає своєму власнику твердості духу, приносить успіх і, до речі, захищає від алкоголізму. Сапфір розвиває ясність думки; онікс і тигрове око проганяють втому, а жовтий цитрин акумулює енергію і не дає заснути. Вірити в це чи ні – вибір, звісно, за вами. Про себе особисто я знаю, що одягну тільки улюблені прикраси. І постараюся закохатися – цей адреналін точно не дасть заснути у новорічну ніч!
Ось-ось! Я нічого іншого і не планую. Я приготую багато смачної їжі, співаємо і ляжу спати. Мене вимотали заліки, підготовка до іспитів. І пішли всі ті, хто скаже, мовляв, нудно. Плявати. Я розчарувалася в цьому святі. Для мене це привід смачно поїсти, привітати друзів. Не більше того. Ніякого глобального значення, начебто закінчення одного періоду в житті, початок нового, він для мене не має.
24/12/06, Sibilla Vain
Lamenta мене якось запитала, чи я люблю НГ. я сказала, що так. нещодавно раптом зрозуміла, що ні. я навіть не відчуваю його наближення. мені просто хочеться заснути у старому році, а прокинувшись, байдуже виявити, що настав уже новий. таких ночей, як ця, ще 364. але мені хочеться спати саме в цю останню, 365-ту.
24/12/06, Liki
не знаю, навіщо це потрібно і чому, але ідея мені подобається. Я так уже 2 рази робила. Один раз через хворобу, а другий – просто так. Годинник пробив 12, потім ще трохи телевізор подивилася і все, спати. Зате вранці прокидаєшся... І так добре тобі, нічого не болить, нікого на вулиці немає... А багатьом зараз погано - відходять від нового року, а тобі добре... і виспалася =)
27/12/06, Serg Maloy
А що робити вночі? Ні, я звичайно зустрічаю НГ з батьками, з друзями, потім я влаштовую світлоподання, ну а потім всі кудись розходяться (особисто я - в ліжко). Хоча, якби я не був піроманьяком (екстремальним піротехніком-аматором професійного рівня), я б просто з-за столу спати йшов... Прокидаєшся вранці, подарунки під ялинкою...)))
28/12/06, констанція
У мене немає ні бажання, ні головне грошей справляти новий рік. До речі, у мене давно назріває питання, звідки такі черги у всяких ашанах та метро? Виявляється, співгромадяни дуже непогано живуть... Вибачте за відступ. А по топіку: це так нудно лягти спати вже об 11 годині, коли знаєш, що решта веселяться. та й заснути дуже важко – суджу по минулому році, – бо за вікном феєрверки, салюти, крики та пісні п'яних росіян. Загалом, скоріше б він пройшов, цей безглуздий свято.
29/12/06, visitor
Кажуть сон ночами - корисний, не всім правда, але все-таки. А яка це ніч: новорічна, біла, повномісячна – не має значення. Було б із ким. :)
29/12/06, jennymiller
А навіщо власне не спати у новорічну ніч? Чим вона відрізняється від інших ночей? Хіба тільки тим, що якийсь древній придурок вирішив поділити час на 365-денні проміжки. новому році. А взагалі цей НГ – перший який я планую проспати.
29/12/06, Блюм
Ніколи не спала у НГ, але цього року обов'язково відвалюся. Тільки спати! Жодного пиття та життя вночі. Ніч створена для сну та відпочинку і по-іншому проводити я її не буду. Нехай навіть це і новорічна ніч
29/12/06, Costik
Намагаюся спати в ніч з 31.12.хх на 01.01.хх+1 десь з 25 років, бо вважаю настання нового року, подією абсолютно ні чого для мене не означає. Новорічне святоза значимістю можу поставити в один ряд лише з такими святами, як 300-річчя російської балалайки, 200-річчя гранчастої склянки, День Народження Коня Чапаєва тощо. Не зрозумію, чого люди його привертають? Що, на ранок Земля стає квадратною, або Сонце починає світити зеленим кольором? Та ще й Різдвяний Піст на подвір'ї, які можуть бути сабантуї. Ось можливість відстояти Всеношну на 7 січня вважаю собі великим благом, це по-справжньому значний привід. До речі, минулої новорічної ночі виспатися мені не вдалося-сусіди за стінкою на початку радісно пускали феєрверки, потім радісно вітали один одного, потім радісно їли і пили, потім радісно співали і танцювали, а потім чомусь на них накотив депресив, і в години їхнє свято (і моє в тому числі) закінчилося з'ясуванням стосунків, вересками та істерикою.
29/12/06, Хтось у сірому
Якщо в звичайні днія можу сидіти в інтернеті хоч усю ніч, то цього дня мене починає завзято хилити до сну вже о 10-й вечора. Ненавиджу новий рік. Хоча зараз, здається, ненависть перейшла у просту байдужість. Вже ніхто навіть не бісить, просто що є новий рік, що його немає... До того ж у мене зараз була завальна сесія, я була повністю зайнята перескладанням іспиту та переписуванням курсової, мені було ніколи навіть наступити в автобусі на ногу комусь з гарним настроєм.) Зараз сесія більш-менш вирішилася, і знову порожнеча... Поважаю сесію за те, що в її період з'являється хоч якийсь сенс у житті.
03/01/07, Евредіка
Якщо хочу спати і не бачу в цьому нічого жахливого!) Якщо заснула, значить нудно було. Сон і в новорічну ніч корисний, зате першого січня голова не болить і можна насолодитися тишею-вулиці вимирають, ніхто не їздить і не гаманить. Краса.)))
05/01/07, Lamenta
Ха, у мене чомусь усі новорічні п'янки-гулянки починаються з 1 січня, тож заснути після 12, коли Куранти таки пробили – цілком нормальне явищедля мене. Самий прикол у тому, що ніколи не виходило! Не хочу спати і тут. А так.. ну нічим новорічна ніч не відрізняється від наступних, тому свою думку я не змінюю)
06/01/07, Денис89
Коли зовні крики, вибухи, шум, а ти лежиш у ліжку, виникає відчуття наче зовні ядерна війна, а ти мирно засинаєш у затишному та безпечному бомбосховищі.
09/01/07, Брамачарій
тому що ці "дні піротехніків", "головно з димом" означають масове пияцтво та обжерливість, вирубку хвойних дерев, перевитрати електрики. Звичай завезений масоном Петром Першим. Вигідний торгашам та енергозбуту. Процитую мого однодумця (ya.ru-оригинал): залповими снарядами протягом п'яти хвилин викидається в повітря до 100 кг особливо шкідливих хімічних речовин. Фосфорні, фосфористі, фосфатні, сірчані та сірчисті кислоти у вигляді туману осідають на парки та сади, будинки та мешканців міста. Димова хмара після феєрверку містить оксиди таких металів, як марганець, стронцій, кадмій, які тонким пилом осідають на всіх поверхнях, потрапляють в організм людини через легені та шкіру. Сила впливу салюту на людей дорівнює хімічній атаці у бойових діях. Але протигази нам не дають, про хімічну атаку не попереджають! Схоже, міська влада записалася у вороги та отруйники народу.
11/01/07, nrng
чому б і ні адже свято 1 січня навіщо обов'язково вночі відзначати можна після 31 весь наступний день святкувати
08/01/09, Good
Після всіх урочистостей у новорічну ніч можна й поспати! Сили щось закінчуються.
01/01/10, Маргарита6599
Не можу досидіти навіть до 23-ї години, бо встаю о 4-5 ранку. Чесно кажучи, не розумію, чому обов'язково чекати Нового року, коли його можна зустріти і вранці.
22/10/10, Dorian Gray
Я мені подобається спати в новорічну ніч, я лягла спати о третій ночі того року, а потім прокидатися першого числа вранці, йти на вулицю, а там – НІКОГО! Який це кайф!
22/10/12, eyuepkln
мені подобається рано лягати спати в новорічну ніч, я давно обожнюю зустрічати новий рік подібним чином! Вважаю це романтикою дитинства. Розстелити постільку, вбратися в піжаму і лягти в ліжечко раніше - це класно! У той час, як мої батьки дивляться мюзикли та концерти, я лягаю спати!
Ви плануєте провести новорічну ніч весело та незабутньо? Але ваш організм звик до того, що вночі ви спите, а не активно пильнуєте, їсте, випиваєте і слухаєте гучну музику. Як «договоритися» зі своїми внутрішнім годинникомщоб відразу після бою курантів вас не долало бажання вирушити в ліжко?
Насамперед, бажано виділити пару годин на денний сон. Навіть якщо не вийде заснути, такий відпочинок надасть організму сил для неспання вночі.
Сонливість може з'явитися, навіть якщо в останній день року ви прокинулися пізніше або подрімали вдень. Найпопулярнішим бадьорим засобом є кава. Однак щоб напій максимально спрацював, краще пити його не в величезних кількостях, а випити 1-2 чашки за пару годин до новорічної ночі. При цьому протягом години можна пити не більше однієї чашки. Якщо організм отримає занадто велику дозукофеїну протягом короткого часу ефект буде зворотним очікуваному - ви почнете позіхати і захочете спати. До речі, сам собою кавовий запах допомагає підбадьоритися.
Використовуйте кавові зерна та інші бадьорі аромати. Допоможуть прогнати сон свіжі, різкі запахи цитрусових і екзотичних рослин. Можна використовувати ефірні оліїлимона, розмарину. Нанесіть пару крапель на зап'ястя або носову хустку і періодично вдихайте аромат.
Чи не переїдайте. За традицією, новорічний стіл прикрашають різноманітні смачні стравиТому так непросто контролювати кількість з'їденого. Але фізіологічно зумовлено, що після рясного прийомуїжі хилить у сон. Таку ж реакцію часто спричиняють спиртні напої. Крім того, деяка їжа посилює сонливість, наприклад, жирні страви, борошняне та солодке. Підтримати емоційну активність допоможе невелика порція риби чи страва із птиці.
Двигуна активність допоможе вашому організму зрозуміти, що зараз не час сну. Тому чергуйте застілля з рухом, наприклад, з танцями або погуляйте на свіжому повітрі, головне – не засиджуйтесь на одному місці. Якщо у вашій компанії з'явився «дух Морфея», а припиняти свято не входить у ваші плани, то вирушайте на вулицю: подивіться святкові феєрверки, пограйте у сніжки чи знайдіть інше активне заняття, яке буде всім до душі.
Якщо вийти на вулицю не виходить, то хоч регулярно провітрюйте приміщення, в якому відбувається святкування Нового року.
Якщо ви самі не палите, постарайтеся знаходитися подалі від місця куріння. Сигаретний димможе викликати та посилити втому.
Допоможе зняти сонливість приємна, ритмічна та танцювальна музика, навіть якщо ви цієї ночі не танцюєте. Але врахуйте, що занадто гучна музикавикликає втому і призведе до головного болю.
Робота внутрішнього годинника безпосередньо залежить і від освітлення в кімнаті. Увімкніть світло яскравіше. Завдяки цьому знизиться вироблення мелатоніну - гормону, який контролює сон та циркадні ритми.
Якщо ви відчуваєте, що починаєте засинати, зробіть контрастні водні процедури- вони допоможуть повернутися у реальність. Чоловікам підійде вмивання протягом двох хвилин із чергуванням прохолодної та теплої води, а жінкам можна використовувати контрастне обливаннярук (якщо ще час змивати святковий макіяж). При цьому будь-які контрастні процедуриповинні закінчуватись холодною водою.
Провести новорічну ніч «бодрячком» неможливо без правильного настрою. Зовнішня атрибутика свята і навіть одяг, у якому ви зустрічаєте Новий рік, відбивається на вашому настрої. У погоді за красою та оригінальністю вбрання не забудьте про те, що воно має бути комфортним. Якщо ваш одяг занадто теплий, то вас неодмінно почне хилити в сон. Вбрання, в якому занадто прохолодно, не дасть повноцінно розслабитися та налаштуватися на свято. Небажано зустрічати Новий рік у звичайному домашньому одязі, навіть якщо ви збираєтеся всю ніч святкувати в компанії найближчих людей. Справа в тому, що домашній одяг налаштовує на пасивний відпочинок та сон.
Не забудьте, що після безсонної ночі потрібно виспатися, щоб веселе святоне закінчився сумно для вашого здоров'я. Ймовірно, вам не вдасться нормально заснути та відпочити о 9-10 годині ранку. В цей час у організму починається період активності, а спроби укласти його спати можуть спровокувати дратівливість, почуття розбитості, головний більі поганий настрій. Природний спад активності відбувається в період із 13:00 до 16:00. У цей час можна поспати з користю здоров'ю. Але при цьому потрібно забезпечити максимально комфортні умови- Зашторити вікна, вимкнути телефони. Якщо і зараз заснути не вдасться, то краще лягайте спати ввечері на 2-3 години раніше, ніж зазвичай. Тоді ви зможете повноцінно відпочити.
