Як покращити роботу мозку вправи. Вправи, що стимулюють активність мозку

Можливо ви намагаєтеся дати додатковий поштовх вашому мозку, щоб краще підготуватися до іспиту, що наближається, або ви просто хочете зробити все можливе, щоб захистити ваш мозок від старіння і хвороб. Якими б не були ваші мотиви, існують певні способи, що дозволяють покращити роботу головного мозку.

Кроки

Частина 1

Короткостроково покращіть роботу мозку

Проведіть "мозковий штурм"."Мозковий штурм" (від англ. brainstorm) - особливий прийомуявного пошуку рішень та нових ідей, який може дати вашому мозку якраз той додатковий поштовх, якого він потребує. "Мозковий штурм" є чудовим способом підготувати ваш мозок до виконання якогось важливого завдання, будь то написання твору або підготовка до іспиту. Дуже часто прийом мозкового штурмуможе підвищити ваш творчий потенціал.

• Якщо вам потрібно написати твір або есе, застосуйте техніку "мозкового штурму", щоб визначити, про що ви хочете написати, перш ніж вдаватися до таких деталей, як вступні та аргументативні пропозиції. Вам навіть не потрібно використовувати у вашому есе ті ідеї, до яких ви прийдете під час "мозкового штурму", але сам цей процес допоможе вам привести ваш мозок у дію.

1. Дихайте глибоко.Глибоке дихання сприяє збільшенню кількості крові та кисню, які надходять у мозок та дозволяють йому краще функціонувати. Виконання глибоких вдихіві видихів протягом 10-15 хвилин кожен день допоможе вам у довгостроковій перспективі, але особливо глибоке дихання перед і під час виконання якогось завдання (під час іспиту, наприклад) не тільки забезпечить безперервний потік кисню та крові до вашого мозку, але і знизить занепокоєння та стрес, що також допоможе вашому мозку краще функціонувати.

   • Коли ви дихаєте, переконайтеся, що ви дихаєте повними легкими. Уявіть, що ваш корпус - це куля, яку наповнюють повітрям: спочатку ваш живіт, потім ваші груди, потім вашу шию. Коли ви видихаєте, повітря має виходити спочатку з шиї, потім із грудей і тільки потім із живота.

2. Пийте зелений чай. Наукові дослідженняпоказали, що вживання п'яти або більше чашок зеленого чаю щодня може знизити ризик. психологічного стресуна 20%. Зелений чай також може покращити короткострокову роботу вашого мозку, тому що він містить кофеїн, який допоможе вашому мозку працювати без перебоїв протягом усього дня.

3. Відпочивайте.Відпочинок є чудовим способом перезарядити мозок. Це може означати як 15 хвилин у соціальних мережах, так і повне переключення на інше заняття на якийсь час для зміни ритму вашого мозку.

   • Також корисно проводити не більше однієї години за певним завданням, перш ніж перемикати свою увагу на щось ще. Якщо ви ще не завершили завдання, над яким ви працювали, відведіть додатковий час на його завершення трохи пізніше.

4. Смійтеся.Всім відомо, що сміх - це найкращі ліки, але сміх ще й стимулює різні сфери мозку, дозволяючи нам думати в ширшій і відкритій манері. Сміх також є натуральним засобом для зняття стресу, а стрес може обмежувати та пригнічувати ефективну роботумозку.

   • Нагадуйте собі про користь сміху, особливо перед важливим іспитомабо підсумковий контрольною роботою. Змініть картинку на робочому столі комп'ютера на щось смішне або регулярно читайте щось смішне, поки ви готуєтеся до іспиту. Регулярно давайте привід сміятися, щоб підтримувати роботу вашого мозку.

   Частина 2

   Довгостроково покращіть роботу мозку

   1. Вживайте корисну для мозку їжу.Існує велика кількістьпродуктів, які можуть покращити роботу вашого мозку. З іншого боку, існують продукти, які мають абсолютно зворотний ефект на роботу мозку, включаючи продукти з високим вмістом цукру та вдосконалених вуглеводів, газовані напої та продукти швидкого харчування. Всі ці продукти притуплюють нормальну роботу головного мозку і роблять його замутненим і млявим.

      • Спробуйте продукти з високим вмістом жирних кислот омега-3, як волоських горіхіві лосося (вживайте його з обережністю через можливість утримання великої кількості ртуті), мелених лляного насіння, гарбуза, бобових, шпинату, броколі, насіння гарбуза та соєвих бобів. Жирні кислоти омега-3 покращують циркуляцію крові та підвищують функціональність нейротрансмітерів, що допомагає вашому мозку обробляти інформацію та думати.
      • Продукти з високим вмістом магнію (наприклад, нут) також є важливими, тому що вони сприяють передачі повідомлень у мозку.
      • Вчені встановили, що лохина сприяє швидкого засвоєнняінформації, що покращує розумовий процес і пам'ять.
      • Холін - це речовина, яка зустрічається в таких овочах, як броколі та цвітна капуста. Холін сприяє зростанню нових клітин мозку, а також більше тривалого збереженняінтелекту в людей похилого віку.
      • Складні вуглеводи забезпечують ваш мозок та тіло енергією протягом більш тривалого періоду часу. Вживайте такі продукти, як хліб із цільного зерна, коричневий рис, вівсянку, пластівці з високим вмістом клітковини, сочевицю та цілісні бобові рослини.

   2. Висипайтеся.Коли ви не висипаєтеся, страждає вся функціональність вашого мозку. Творчий потенціал, мислення, когнітивні функції, вирішення проблем, пам'ять - всі ці функції залежать від достатньої кількості сну. Сон особливо важливий для функцій пам'яті, тому переконайтеся, що ви отримуєте достатньо годин глибокого сну, щоб підтримувати пам'ять.

      • Вимикайте всі електронні прилади щонайменше за 30 хвилин до сну. Це включає мобільні телефони, комп'ютери, планшети, MP3-плеєри тощо. А якщо ні, то ваш мозок буде перезбуджений і вам буде складніше не тільки заснути, але і досягти глибоких стадій сну.
      • Дорослим людям краще спати як мінімум 8 годин на день.

   3. Виконуйте фізичні навантаження. Заняття спортом можуть збільшити приплив кисню до мозку, що сприяє його роботі. Регулярні тренування випускають у наш організм хімічні речовини, які покращують настрій та захищають клітини мозку. Вчені встановили, що заняття спортом навіть допомагають розпочати виробництво більшої кількості нейронів у нашому мозку.

      • Танці та бойові мистецтва є особливо хорошими способами покращити роботу головного мозку, тому що вони стимулюють найрізноманітніші системи, включаючи організацію, координацію, планування та судження, коли вам доводиться рухати різні частини вашого тіла в такт музиці.

   4. Навчіться медитувати. Медитація, особливо усвідомлена медитація, дозволить вам зберегти функціональність мозку та запобігти розвитку різних захворювань. Медитація знімає стрес (що покращує роботу мозку), а також покращує пам'ять.

      • Знайдіть тихе місце, де ви можете посидіти поодинці хоча б 15 хвилин. Сконцентруйтеся на диханні. Говоріть про себе: "Вдих, видих..." Щоразу, коли ви відчуваєте, що ваші думки починають мандрувати, акуратно повертайте їх до концентрації на вашому диханні. У міру того, як ви вчитиметеся медитувати, починайте помічати, що відбувається навколо вас: відчуйте тепло сонця на вашому обличчі, помітте спів птахів і приглушений гул машин на вулиці, відчує запах обіду, який готує ваш сусід.
      • Ви також можете виконувати вправи на уважність, наприклад, коли ви приймаєте душ, сконцентруйтеся на тому, як вода збігає вниз по вашому тілу, запах шампуню і так далі. Це допоможе вам розвинути увагу та усвідомлення того, що відбувається в будь-якій даний моментчасу.

   5. Пийте воду, воду та ще раз воду.Вживання достатньої кількості води дуже важливе, оскільки людський мозокна 80% складається із води. Він просто не зможе нормально працювати у зневодненому стані. Пийте воду протягом усього дня, як мінімум, 8 склянок по 150 мл на день.

      • Також корисно пити фруктові та овочеві соки. Поліфеноли - антиоксиданти, які містяться в овочах та фруктах - захищають клітини мозку від ушкоджень та підтримують високу функціональність мозку.

   6. Позбудьтеся стресу. Хронічний стресможе руйнувати клітини мозку та гіпокамп, тобто ту частину мозку, яка несе відповідальність за збереження старих та формування нових спогадів. Оскільки стрес неможливо повністю виключити із вашого життя, вам слід навчитися ефективно справлятися з ним.

      • Знову ж таки, медитація є найкращим способом боротьби зі стресом, навіть якщо ви виділяєте на неї 5 - 10 хвилин на день; навіть трохи часу буде корисним для вашого мозку.
      • Глибоке дихання також може допомогти у боротьбі зі стресом, оскільки воно послабить стресовий стан та зніме тривожність.

   7. Вивчіть щось нове.Це стане своєрідним тренуванням для вашого мозку так само, як коли люди займаються спортом, щоб стати сильнішими і витривалішими. Якщо ви дотримуватиметеся відомих вам речей і методів, ваш мозок перестане розвиватися і рости.

      • Вивчення іноземної мови стимулює безліч різних частинвашого мозку та сприяє розвитку нових зв'язків між нейронами. Вивчення мов потребує розумових зусиль і сприяє розширенню людського світогляду.
      • Не забувайте розслабляти ваш мозок так само, як ви розслаблюєте ваше тіло. Ваш мозок не може працювати 24 години на добу! Давайте час на відпочинок; спробуйте займатися йогою чи слухати заспокійливу музику.

Активізація розумової діяльності необхідна сьогодні більшому числулюдей - прогрес не стоїть на місці, і для багатьох навчальних чи робочих процесів потрібно високий. Методів того, як покращити роботу мозку, існує безліч, проте найбільшу ефективність має комплексний підхід.

Розрізняють наступні методикипідвищення розумових здібностей:

• фізіологічні: харчування, здоровий образжиття, біостимулятори, гімнастика;
• технічні (опосередковано стимулюючі): музичний супровід, Бінауральна стимуляція, аромат, ритм;
• психологічні: ведення щоденника, читання, інтелектуальні ігри, розширення чуттєвого сприйняття, зміна навичок.

Правильне харчування

Для підвищення ефективності роботи мозку необхідно постачати його потрібними речовинами:

• омега-3 - міститься в морепродуктах та рибі (палтус, скумбрія, лосось), насінні, горіхах;
• фенілаланін – присутній у сирі, червоному м'ясі, птиці, рибі, яйцях;
• триптофан - найбільше його у бананах, курці, горіхах, винограді;
• лізин - какао, шоколад, горіхи, овес, боби;
• лейцин – сир, кефір, йогурт, насіння жита.

Слід дотримуватися принципи здорового харчування: мінімум смажених страв, щадні способи обробки, відсутність шкідливих добавок, консерванти.

Як покращити мозкову діяльність: фізичні навантаження

При регулярних тренуваннях покращується кровопостачання головного мозку, що особливо корисно у літньому віці, коли рухова активністьзнижена. Посилене кровопостачання не тільки живить тканини, а й наповнює мозок киснем. Різні здатні надавати різний впливна активізацію розумової діяльності:

• біг та аеробіка покращують вербальну пам'ять, що корисно для запобігання хворобі Альцгеймера;
• силові тренування допомагають підвищити виконавчі функції мозку (планування та регулювання свідомих дій);
• для дітей корисні ігри зі складною координацією рухів;
• контроль апетиту інтервальними тренуваннями

Відпочинок важливий для мозку

Під час інтенсивної розумової активності кожні 30 хвилин слід робити короткі перемиканняінші заняття (випити кави, зробити зарядку), щоб задіяти інші відділи мозку.

Перерва може бути від 5 до 15 хвилин – важливі регулярність та зміна видів діяльності.

Головоломки

На думку британських учених, головоломки продовжують молодість мозку, оскільки сприяють синтезу хімічної речовини, що стимулює зростання нових зв'язків у цьому органі.

Особливо корисні регулярні заняття головоломками людям похилого віку, яким вони дозволяють зберегти пам'ять та гостроту розуму.
Декілька головоломок для Вас:

1. Хлопчик йде зі школи додому 30 хвилин. За скільки хвилин цю ж дорогу пройдуть 3 хлопчики?
2. Що більше з неї береш, то більше стає… Що це?
3. Хто ходить сидячи?

1. За 30 хв.
2. Шахіст.

Під час сміху відбувається посилене вивільнення ендорфінів, гормонів радості. Одночасно знижується вироблення кортизолу, гормону стресу, що у перспективі призводить до поліпшення пам'яті.

Причому доведено, що навіть підроблена посмішкамає таку дію: мозок реагує на скорочення лицьових м'язів.

Висипайтеся

Для повноцінного відпочинку потрібен повноцінний сон - не лише за кількістю, а й за якістю. Максимально зручна постіль, свіже повітря, відсутність дратівливих факторів, таких як світло, шум, спека або холод - запорука гарного відпочинку. Сон має тривати 7-8 годин. Є просте правило: для того, щоб виспатися, потрібно лягати спати не в той день, коли треба вставати

Програми для ефективного снуна мобільні пристрої:

• Для пристроїв з iOS: Sleep Cycle.
• На Android: Sleep as Android .

Медитуйте

Американськими вченими (університет Вашингтона) було поставлено експеримент, під час якого з'ясувалося, що навіть короткі медитаціїтривалістю 2 хвилини дозволяють короткі термінидомогтися підвищення працездатності: краще концентруватися, запам'ятовувати більше деталей, менше стресу і довше залишатися енергійними.

Найбільшою ефективністюмає недирективна медитація.

Як підвищити мозкову активність: ефект Моцарта

Твори Моцарта насичені звуками високої частоти, які у комплексі з певним 30-секундним ритмом «тихо-голосно» чинять на кору головного мозку активізуючий вплив. У ході проведених експериментів було доведено, що IQ підвищується на 8-10 одиниць під час прослуховування музики Моцарта протягом 10 хвилин.

Приклади музики Моцарта:

Моцарт - Алегоретто

Моцарт – симфонія № 40, 3 частина

Моцарт - Менует

Скоротіть кількість алкоголю

Якщо з приводу невеликих порцій доброго вина деякі дослідники висловлюються позитивно, то надмірне вживання алкоголю чинить руйнівну дію на весь організм і мозок зокрема. Розвиваються:

• множинні дрібні крововиливи;
• формування порожнеч;
• згладжування мозкових звивин;
• зменшення об'єму мозку.

Діяльність мозкових центрів сповільнюється, погіршується пам'ять та увага, в результаті починається відмирання нервових клітин.

Нескладні та приємні заняття варто ввести в щоденний список справ, адже при комплексному впливівони допоможуть в активізації розумової діяльності:

• Піші прогулянки – достатньо гуляти 30-50 хвилин на день, щоб покращити кровопостачання мозку на 15%;
• Читання - на формування нових синапсів щонайменше 1 години щодня;
• Клітковина - в їжі має бути її не менше 10-15 г, щоб забезпечити достатній рівень метаболізму (горіхи, вівсянка, овочі);
• Вивчення мов - у тих, хто знає 2 і більше мови, хвороба Альцгеймера зустрічається набагато рідше та розвивається пізніше;
• Позитивні емоції- вони здатні стимулювати вироблення дофаміну, що забезпечує відмінну пам'ять.

Зміцнити роботу мозку можна не лише натуральними прийомами та методами, а й спеціальними синтетичними препаратами . Однак як у першому, так і в другому випадку важливо дотримуватися рівноваги між застосовуваними засобами та резервами організму. А при використанні медикаментозних препаратів- ще й отримати консультацію кваліфікованого спеціаліста.

Джерела

1. Бойко, С. С. Фармакокінетика ноотропних лікарських засобів/ С. С. Бойко, Г. Ю. Віцкова, В. П. Жердєв // Експерим. та клин, фармакологія. -1997. - №6.
2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R., & Baltes, P.B. (1991). Ефекти cognitive training and testing on intellectual efficacy beliefs in elderly adults. Journal of Gerontology, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Generalized Self-Efficacy Scale. In: J. Weinman, S. Wright, & M. Johnson (Eds.), Межі в психології здоров'я: A user's portfolio, Causal and control beliefs (pp. 35-37). Windsor, England: Nfer-Nelson.
4. Вороніна, Т. А. Нові напрями пошуку ноотропних препаратів/Т. А. Вороніна// Вестн. РАМН. 1998. - № 11.
5. Bluck, S. (2003). Autobiographical memory: Розповсюдження своїх функцій в everyday life. Memory, 11 (2), 113 - 123. doi: 10.1080/741938206
6. Ден Герлі. Стань розумнішою [Розвиток мозку на практиці] 1167K, 291 с. видання 2014 р.

Сергій Ємельянов

Професійний коуч з ефективного розвитку. Написав низку продуктивних та оригінальних методик експрес-навчання. Володіє 4 мовами крім російської: німецькою, англійською, італійською та іспанською.

Без мозку людський вигляд ніколи не досяг свого адаптивного успіху. Це сама складна структурастворена природою. Тим не менш, є також способи покращити роботу мозку. У чому вони?

Що покращує роботу мозку – загальні відомості

Перший випуск журналу «Newsweek» з 2011 року на сторінках, присвячених науці, опублікував чудовий критичний текст Шарон Беглі та Айєна Яретта, спрямований на засоби та методи, що використовуються з переконанням, що вони сприяють покращенню діяльності головного мозку людини.

З посиланням на оцінку Національного інституту здоров'я автори заявляють, що більшість дій, що сприймаються як «гарантовані», щонайменше сумнівні. Йдетьсяпро вітаміни B6, B12, E, β-каротину, фолієву кислоту, флавоноїдні антиоксиданти.

Деякі переваги можуть (можливо) принести омега-3- жирні кислоти. Середземноморська дієтапов'язана зі зниженням ризику виникнення когнітивних дефектів у літньому віці, але неясно, чи є її успіх у підтримці інтелекту результатом впливу продуктів, що містяться ( оливкова олія, риба, овочі, вино) або відмови від шкідливої ​​їжі(червоне м'ясо, рафіновані цукри, тваринні жири). Аналогічно сумнівне використання статинів, естрогенів, аспірину. ацетилсаліцилової кислоти) та подібних речовин.

Проблематична речовина, яка покращує розумові характеристики, - це нікотин, який зв'язується з рецептором ацетилхоліну. Іншою речовиною, але що зв'язується з дофаміновим рецептором, є стимулятор метилфенідат. Однак їх недоліком є ​​зниження ефективності після повторного застосуваннята розвиток залежності.

Автори звертають увагу на те, що тільки всебічні огляди досліджень та їх метааналіз, перевірка нових даних дають надійні докази впливу різних речовин та методів на мозкову продуктивність. Вони вказують, що не можна покладатися деякі роботи з чітко оптимістичними висновками, представлені авторитетними журналами, т.к. вони вважають за краще публікувати позитивні, ніж «погані» звіти.

Повторна специфічна активністьвикликає утворення нових нейронів, що зрештою призводить до помітного збільшення відповідної області мозку. Проте необхідно точно знати, яка конкретна діяльність впливає відповідні центри.

Найдивовижніше досягнення останнього десятиліття, яке довгий чассуперечило міфу про постійне відмирання нейронів, – це відкриття нейропластичності (неогенезу), факт появи нових нейронів протягом життя.

Отже, якого висновку дійшли вчені? Як покращити роботу мозку? Які методи підвищують швидкість формування нових нейронів, запобігають зниженню когнітивних здібностей у старості?

Вивчайте мови та будьте фізично активними

Людина, яка розгадує кросворди, тренує лише певні галузі. Ця діяльність не гарантує, що він не забуде, що хотів купити у гіпермаркеті. Методи, здатні розвивати кілька мозкових областей, включають навчання нових речей, наприклад, вивчення нового танцю, іноземних мов.

У сучасній науковій літературі представлена ​​інформація про те, що нейрогенез і, отже, розумові здібності підтримує середовище, вивчення нових навичок, фізична активність, збереження та культивування соціальних контактів і, як це не парадоксально, електрошок, що часто засуджується.

З недавніх та популярних винаходів для розвитку діяльності мозку рекомендуються комп'ютерні ігри, що сприяють активізації уваги, пам'яті, просторової уяви, дрібної моторики.

Навпаки, нейрони руйнують травматичні заняття (наприклад, бокс), надмірний стрес, алкоголь та (особливо до 16-річного віку) канабіс та інші токсичні речовини, що призводять до психічним розладам, депресії.

Методи покращення мозкової функції

Стимулювати діяльність мозку, покращити пам'ять бажає кожна доросла людина. Мозок має дивовижною здатністю- Пластичністю, що дозволяє поліпшити розумові здібності. Пластичність передбачає (і це неодноразово демонструвалося під час досліджень), що стимулювання та тренування деяких мозкових центрів може покращити активність існуючих функцій.

Коригування раціону харчування

Повсякденне харчування (начебто, банальна справа) впливає на активність мозку, його здібності. Стан цього важливого органузалежить від достатньої кількості глюкози. Основа правильного харчування – сніданок; його виняток призводить до найгіршої концентрації протягом дня. Крім того, добре вживати достатню кількість антиоксидантів, що захищають тканини від пошкодження вільними радикалами, що покращують здатність до навчання. Забезпечити організму антиоксиданти можна шляхом вживання фруктів та овочів. Важливими для функціонування мозку є також продукти, що містять холін. Холін прискорює утворення ацетилхоліну, важливого передавача нервових імпульсів. Його недолік пов'язаний з іншими порушеннями пам'яті. Найбільша кількість холіну містить:

• яєчні жовтки;
• печінка;
• бобові;
• арахіс;
• зернові культури;
• листові овочі;
• дріжджі.

Паростки зернових є також добрим джерелом лецитину – не менш важливої ​​для мозку речовини.

Наступні продукти для покращення мозковий функції:

• Чорниця. Вона не тільки покращує зір, але й регулює рівень цукру в крові, покращує концентрацію, діяльність мозку. За словами вчених, лише 200 г чорниці підвищать функцію мозку на цілих 20%.
• Несмажені какао-боби. Какао-боби містять теобромін та кофеїн. Теобромін – це речовина, що стимулює ЦНС, покращує концентрацію, знижує артеріальний тиск. В какао містяться також важливі нейротрансмітери або їх попередники – допамін, анандамід, аргінін, триптофан, фенілетиламін. Це речовини, що створюють гарний настрійпов'язані з почуттям щастя.

Слухайте Моцарта

Музика у деяких випадках може сприяти підтримці функцій мозку. Прослуховування композицій Моцарта викликає активність трьох мозкових генів, що у передачі нервових імпульсів. Точний ефект прослуховування музики невідомий, і покращення не обов'язково має випробувати кожна людина. Але дослідження показують, що прослуховування гармонійної музики допомагає розслабитись, відпочити, отже, розвивати мислення.

Тренуйте робочу пам'ять

Робоча пам'ять – це частина пам'яті, яка дозволяє зберігати інформацію протягом дуже короткого часу, корисна на формування думок. Робочу пам'ять можна розширити за допомогою правильного тренування.

Тренування робочої пам'яті не тільки важливе, а й приємне. Вона сприяє вивільненню дофаміну, який відповідає за почуття добробуту, достаток енергії. Перевірені та традиційні методи тренування пам'яті включають гру на музичному інструменті, лист, гра в шахи.

Регенерація та відпочинок

Правильний питний режим – один із найважливіших принципів досягнення максимального функціонування організму та нервової системи. При дегідратації виникає втома, поганий настрій, Проблеми з навчанням. Вживання достатньої кількості води має вирішальне значеннядо роботи всього тіла, зокрема. мозку.

Достатній сон – це наступний принцип покращення нервової діяльності, розумової спроможності. Вчені виявили, що одна ніч без гарного снуможе спричинити тривалий дисбаланс тіла. Дозволяючи тілу страждати від нестачі сну у довгостроковій перспективі, не можна розраховувати на хороші функціїмозку. Крім виробництва гормонів стресу, відсутність сну підвищує ризик розвитку таких цивілізаційних хвороб, як діабет, серцево-судинні захворювання.

Фізичний стан

Фізичні вправи благотворно впливають як на тіло, а й у мозок. Півгодинна ходьба 3 рази на тиждень значно покращує концентрацію, навчання, навички абстрактного мислення. Причина поліпшення – підвищення запасу кисню у мозку, розширення судин, поліпшення кровообігу. Фізична активністьтакож підтримує зростання нових нейронів.

Зміцнення зв'язку між півкулями мозку

Вправи для покращення роботи мозку – це, перш за все, співпраця лівої та правої півкуль. Це допоможе значно покращити творчі здібностіта концентрацію уваги, пам'ять, збільшити мозковий потенціал.

Одна з популярних та розважальних вправ щодо збільшення кількості зв'язків між областями у мозку – це жонглювання. Креативним тригером для творчих процесів у мозку є будь-які зміни у регулярних діях. Спробуйте змінити звичайний маршрут на роботу, поміняйте дії, що здійснюються у вільний час, усуньте будь-які стереотипи (наприклад, при чищенні зубів використовуйте не домінантну руку).

Гімнастика для зв'язку півкуль використовує прості символи, що містять схрещування (як у тілі, де права півкуля контролює ліву половину тіла, ліву – праву). Йдеться про вісімку, що лежить, або букву X, які можна малювати на папері, в повітрі. Рухи повинні супроводжуватись очима або повертаннями очей у формі вісімки. Це стимулює не тільки розум, а й усуває втому очей, що з'являється від довгої роботиза комп'ютером.

Пийте каву чи чай

Наступний фактор, що впливає на діяльність мозку, – кофеїн. Його можна поставити в організм за допомогою кави, чаю, пігулок, що продаються в аптеках. Перевагою є ефективність при нервовій діяльності. Але є і недолік: якщо цей стимулятор використовується регулярно, організм звикає до нього, отже речовина стає менш ефективною.

Можна скуштувати гуарану – природне джерело кофеїну. Позитивний аспект її застосування полягає у більшій ефективності, довгостроковій дії. Гуарана містить більше кофеїну, ніж кави.

Кофеїну слід уникати людям, схильним до ризикусерцево-судинних захворювань, які страждають на порушення сну.

Вживайте білок

Споживання високоякісного білка – важливий чинник повноцінної функції мозку. Протеїн містить амінокислоту тирозин, що сприяє утворенню нервових переносників – дофаміну, норадреналіну, адреналіну.

Тирозин також є частиною безрецептурних препаратів, але їхнє застосування слід уточнити у лікаря, оскільки вони можуть вплинути на виробництво гормонів щитовидної залози.

Однак у складних білків цей ризик відсутній, тому якісні протеїни доцільно споживати не тільки для зростання та підтримки м'язової маси, але й стимулювання мозковий діяльності.

Препарати, що впливають на функцію мозку (ноотропи)

Ноотропи позитивно впливають захворювання ЦНС, у яких першому плані виходить недостатня кількістькисню та глюкози. Ці препарати нормалізують функції нервових клітин за рахунок покращення живлення та постачання їх киснем. Крім того, ліки цієї групи позбавляють клітини від вільних радикалівпокращують картину крові. Ноотропи застосовуються при розладах, що виявляються порушенням уваги, пам'яті.

З безрецептурних ноотропів доступні Пірацетам та Пірітінол. Легкі ноотропні ефектимає і відомий народний засіб - екстракт листя гінкго білоба.

Подібна група – це когнітивні препарати, дія яких спрямована на покращення пізнавальних здібностей, пам'яті, навчання. Основне використання засобів – лікування деменції, хвороби Альцгеймера. Серед безрецептурних ліків когнітивний ефект має, головним чином, згаданий екстракт гінкго білоба. Але ноотропні та когнітивні ефекти в тій чи іншій мірі виражені у всіх препаратах, що належать до цих груп.

Ефективність (як ноотропів, так і когнітивних препаратів) залежить від дози засобу. Зазвичай ефективні щодо високі дози: 300-600 мг Піритінолу, 2,4 г Пірацетаму.

Випадки, з якими слід звернутися до лікаря:

• регулярне застосування препаратів не призводить до усунення проблем протягом 3 місяців;
• епілепсія та інші серйозні захворюванняЦНС;
• можливість застосування дитиною;
• використання при вагітності, грудному вигодовуванні.

Вправи, що стимулюють активність мозку

Пропоновані вправи можуть здатися незвичайними. Однак, при регулярному тренуванні вже через 2 тижні ви відчуєте позитивні зміни. Кожна вправа приносить користь організму, покращуючи кровообіг, розслаблюючи м'язи, забезпечуючи їм гнучкість. Для занять не треба відвідувати курси йоги, вправи легко робити у домашніх умовах.

Монах

Заняття підходить для релаксації тіла, мозку після напруженого робочого дня. Виконуйте його у будь-якому положенні. З'єднайте кінчики пальців, ніби тримайте м'яч. Зап'ястя – лише на рівні грудей. Обличчя – прямо, погляд – вниз. Утримайтеся в цьому положенні 3 хвилини, не рухайтеся.

Одночасно робіть дихальну гімнастику– дихання має бути глибоким, спокійним.

Ця вправа надзвичайно заспокоює, активізує діяльність мозку, підтримує пам'ять, концентрацію уваги. Ви будете спокійні, а ваш мозок активний як ніколи.

Вухо-ніс

Це нескладне заняття підходить для будь-якого віку. Лівою рукою доторкніться до правого вуха, правою до носа. Відпустіть, грюкніть у долоні, помінявши руки, повторіть. Тренуєтеся щодня. Заняття покращить зосередження, мозкову діяльність, пам'ять.

Гачки

Наступна вправа покликана зняти напругу, відновити психічний та емоційний баланс (у індійської філософіїце називається "знаходити себе"). Сядьте, схрестіть кінцівки.

Схрещування проводиться певним чином: кісточка лівої ноги розташована перед кісточкою правої, зап'ястя правої руки - на зап'ястя лівої. Переплетіть пальці, поверніть з'єднані руки назовні. Утримуйте цю позицію 3-5 хвилин. Обличчя – прямо, погляд – вгору.

Робити вправу можна як сидячи, а й лежачи, стоячи.

За словами кінезіологів, схрещування рук і ніг стимулює чутливі та рухові центри обох мозкових півкуль. Це покращує розумові навички, фокусування уваги, здатність до навчання.

Вісімка

Як і всі попередні заняття, це одна із найбільш захоплюючих і ефективних тренуваньрозуму. Вона покращує зосередженість, встановлює баланс між розумом та тілом. Експерти стверджують, що ця вправа розширює мозкові функції, допомагає людині розкрити здібності.

Нахиліть голову максимально вліво. Правою рукою, витягнутою вперед, візуально малюйте цифру 8. Рух руки супроводжуйте очима. Після повторень (3-5 разів), поміняйте руки, нахиліть голову на інший бік. Повторіть 3-5 разів.

Енергетизатор

Результат тривалої роботи за комп'ютером – ригідні м'язи шийного відділухребта, які потрібно розслабити.

Сядьте за стіл, схрестіть руки, помістіть перед собою на столі. Підборіддя максимально нахиліть до грудей. Відчуйте релаксацію в ділянці шиї, плечей, спини. Залишайтеся в цьому положенні 20 секунд, зітхніть, підніміть голову, відкиньте її назад. Відчуйте релаксацію у спині та грудях.

Ця вправа розслаблює м'язи, стимулює подачу кисню до них, активує рухові здібності, стимулює мозкову функцію.

Найкраще для здорового тіла та розуму – це підходяща комбінація руху, збалансованого харчування, повноцінного сну. Ці фактори спільно покращать фізичну форму, мислення, пам'ять, допоможуть досягти кращих результатів як на спортивному майданчику, так і у повсякденному житті.