Довгий сон людини: основні причини, наслідки, методи лікування. Чому людина багато спить і не висипається

Якщо жінка не висипається, насамперед страждає її зовнішність. Щоб усунути недосипання, треба дізнатися його причину. А їх може бути кілька.

Неправильний режим дня
Найпоширеніша причина – нестача сну. Пізно лягаємо, рано встаємо – в результаті не висипаємось. Але буває і так: спиш начебто достатньо, а все одно цілий день почуваєшся розбитою. І тут потрібно подумати про свій режим. Найкраще наш організм відпочиває з 23-00 до 02-00 години. Тому треба лягати не пізніше 23-00.

Хропіння
Саме хропіння не дозволяє багатьом людям висипатись. Під час сну у горизонтальному положенні м'язи верхніх дихальних шляхів розслаблюються та можуть перекрити надходження повітря. Людина перестає дихати на якийсь час, іноді перерви можуть тривати більше хвилини. Організму не вистачає кисню, і мозок дає команду прокинутися. Людина прокидається на секунду-другу і знову занурюється у сон. І так може повторюватися десятки разів за ніч. Людина вранці, звичайно, не пам'ятатиме про ці короткочасні пробудження, але самопочуття через них постраждає. Щоб позбавитися хропіння, потрібно звернутися до лікаря. Це лікується.

Зайві думки
Багато людей не вміють відпочивати і навіть у ліжку думають про роботу, щось планують, вирішують на думці. Вчіться відходити до сну з легкою головою. Відкиньте всі турботи. А щоб плани на наступний день не займали вас півночі, запишіть їх на листочку.

Незручне ліжко
Якщо ви всю ніч повертаєтеся, прокидаєтеся, а вранці відчуваєте біль у м'язах, значить проблема у вашому ліжку: спробуйте поміняти матрац та подушку. Для комфортного сну матрац має бути жорстким та рівним (щоб хребет не викривлявся). Також варто придбати спеціальну ортопедичну подушку, яка повторюватиме контур шиї та голови. Якщо вам незручно спати на такій, тоді просто вибирайте не дуже високу подушку.

Вік
Вік відіграє велику роль у питаннях сну. Після сорока років сон людини стає більш поверховим, нічні пробудження частішають. А вони безпосередньо впливають на якість сну. Чим частіше людина прокидається вночі, тим вища ймовірність, що вранці він прокинеться втомленим. До цього віку особливо потрібно стежити за режимом дня, частіше проводити час на свіжому повітрі.

Нікотин, кофеїн та алкоголь
Ці речовини впливають на сон сильніше, ніж ви вважаєте. Кофеїн, який, як відомо, добре бадьорить, затримується в організмі до 12 години. Тобто, якщо ви випили каву після обіду, це обов'язково позначиться на нічному сні. Навіть якщо ви нормально заснете, вночі все одно часто прокидатиметеся. Нікотин заспокоює лише в малих дозах, а у великих, навпаки, бадьорить. Тому ті, хто викурює по пачці на день, можуть не розраховувати на нормальний сон. Приблизно діє алкоголь. Від малих доз хилить на сон, а від великих - тягне на подвиги. Достатньо трохи перебрати, і сон буде неспокійним.

ЯКЩО ВИ НЕ ВИСИПАЄТЬСЯ, ЦЕ:

Прискорює процеси старіння

Погіршує тонус шкіри

Підвищує ризик ожиріння (брак сну стимулює вироблення «гормону голоду» греліну і пригальмовує синтез лептину - «гормону ситості»)

На 45% підвищує ризик серцевих нападів

Знижує опірність

Грипу та ГРЗ

Провокує стрибки тиску

Чому буває так, що я багато сплю і не можу виспатися? З таким питанням часто звертаються до сомнологу ті, хто начебто і від безсоння не страждає, але й не почувається відпочившим після тривалого нічного відпочинку. Насправді таке явище зовсім не рідкість, особливо нині. Незважаючи на насиченість життя різноманітними подіями, труднощі із засипанням або якістю сну все частіше займають лідируючі позиції. Причин цьому є чимало - від незручної подушки до серйозних проблем зі здоров'ям. Але про все по порядку.

Про те, наскільки важливе місце займає якісний сон у житті, відомо кожному. Повноцінний нічний відпочинок є запорукою гарного самопочуття, підвищеної продуктивності та бадьорості протягом дня.

На сьогоднішній день вчені говорять про те, що нормою для середньої дорослої людини є безперервний сон протягом 7 або 8 годин. При правильному режимі дня цього часу може бути цілком достатньо, щоб прокинувшись, відчувати себе бадьорим і відпочившим.

Однак далеко не кожен може похвалитися тим, що суворо та бездоганно дотримується цих рекомендацій. Частіше буває так, що людина або недосипає належний їй час, або спить більше належного. Що примітно, і в тому, і в іншому випадку сон не приносить видимого полегшення та гарного самопочуття. Навпаки, ті люди, які довго сплять, також скаржаться на розбитість та відсутність припливу сил.

Подібні питання про те, як виспатися далеко не рідкість на прийомі у сомнологів, терапевтів та різних тематичних форумах.

Проблема якості сну актуальна та затребувана. То що заважає людині довго спати і при цьому висипатися?

Коли йдеться про те, чому людина багато спить, але не висипається, особливу увагу варто звернути на причини цього явища. Часто їх негативний вплив на організм поєднують у поняття «синдром стомлюючого сну» - той, хто прокинувся, почувається розбитим і втомленим, навіть якщо спить цілу ніч без пробуджень. Фахівці дійшли висновку, що провиною усьому можуть стати як проблеми, не пов'язані безпосередньо зі здоров'ям, так і наявність серйозних захворювань у людини, яка дуже довго спить.

До причин першої групи належать:

Зазвичай ці пункти досить легко піддаються корекції, після чого настає помітне поліпшення ефекту від сну. Якщо ж за дотримання вищеперелічених умов довгий відпочинок все одно не приносить почуття бадьорості та припливу сил, слід звернути увагу на причини з другої групи.

До можливих порушень здоров'я, які негативно впливають на якість тривалого відпочинку, відносять:

• різні порушення нічного сну (хропіння, апное);
• захворювання в гострій та хронічній формі (ГРЗ, ГРВІ, недокрів'я, депресія, порушений обмін речовин);
• посттравматичні та післяопераційні стани;
• ураження відповідних відділів та структур мозку, що відповідають за сон.

Тривалий сон у дівчат та жінок, відчуття постійної сонливості можуть бути спричинені вагітністю.

Зазвичай даний симптом пов'язаний із змінами гормонального фону і колосальної перебудови всього організму, що відбуваються, і супроводжує першу половину гестаційного періоду.

Ще однією з причин довгого, але неефективного сну може бути освоєння технік поліфазного сну. Важливою умовою за подібних практик є суворе дотримання режиму - відхід до Морфея повинен відбуватися в один і той же час. Найменше порушення або усунення графіка може призвести до того, що організм компенсуватиме наслідки тривалого недосипання за першої ж можливості і за зручного випадку.

Тим, хто вдається до усвідомлених сновидінь, також може не вистачати тривалого відпочинку для відновлення витрачених за день сил. Постійний контроль тіла не дозволяє повною мірою розслабитися та відпочити, що теж позначається на відчутті «розбитості» та втоми після підйому.

Ти висипаєшся? Куди висипаюся? - цей діалог із мережі відомий кожному. Хоча раз у кожного з нас виникало бажання відповісти саме так на питання про достатність сну. Провідними сомнологами було встановлено цікавий факт: кожна людина унікальна за необхідною тривалістю нічного відпочинку.

Тобто рекомендації спати по 7 годин і більше можуть бути недоречними для того, хто може повністю відновитися та висипатися за 5 годин. Аналогічно, стандартний семигодинний сон може призвести до постійного хронічного недосипання людей, яким потрібно спати близько 9 годин, щоб вони виспалися.

Тому, поставивши запитання, як виспатися і отримати від сну максимум сил, слід орієнтуватися на свої потреби та відчуття.

Підсумовуючи, відзначимо, що тривалий сон може бути корисним як міра боротьби з хронічною втомою.

Але практикований на постійній основі подібний відпочинок може припинити приносити необхідний ефект.

І замість відчуття бадьорості з'явиться лише почуття втоми, ніби й зовсім не спав. Тільки прислухаючись до власного організму і слідуючи вищевикладеним рекомендаціям, можна повернути собі той самий, цілющий здоровий сон.

З постом автора не можу ні погодитися, ні спростувати… Кожен вирішує для себе сам, як йому виховувати свою дитину, чи спати з нею на місці тощо. І НІХТО не вправі підганяти матір за її вчинки (я зараз про розумних матусь говорю, природно).

Але все ж таки поділюся своєю думкою, відмінною від думки автора.

Правда, я щиро не розумію мам, у яких дитина і окремо прекрасно спить, а вони, від власної лінощів, щоб уночі, бачите, не вставати, привчають малюка спати під боком. Виправдовують себе, що так малюкові краще… Йому краще було в животику, тепер він народився і життя його круто змінюватиметься не один десяток разів.

Щодо слів автора: " До року потрібно виховувати любов'ю, робити все, щоб малюк відчував себе щасливим. А коли він почне розуміти слова, тоді і починати вводити якісь обмеження. До яких малюк віднесеться спокійно, знаючи, що батьки його люблять.

Ось тут дозволю собі категорично не погодитись! Рік малюка пестили і плекали, а потім стали, чи розумієте, щось забороняти. Невже Ви щиро вважаєте, що дитина вважатиме, що це від великого кохання? Навпаки! Все його життя, поки таке маленьке, повне відкриттів, йому все було можна, він звик до певного способу життя, а потім, одного прекрасного дня весь звичний світ починає руйнуватися. Це не можна, то не можна. Діти на рік вже ДУЖЕ БАГАТО РОЗУМІЮТЬ! І активно протестують проти нововведень! Нехай привчання до ліжечка займе тиждень, але це дуже важко морально і для мами, і для малюка в такому віці.

Так що, на мій погляд, спати разом з малюком МОЖНА (але аж ніяк не НЕОБХІДНО!!!) тільки тоді, коли це потрібно самій дитині. Наприклад животик болить. А аж ніяк не зі своїх егоїстичних спонукань. Адже після року, почавши привчати дитину до ліжечка, сама мати може не витримати істерик дитини і вимог повернути все як було. І тоді мама подумає, що можна ще півроку поки що поспати разом, а потім ще небагато, і ще… Саме від цього і застерігають Вас родичі. Адже справа не в малюку, а у ВАС!

Я ніколи не хотіла класти дитину з собою і по можливості кладу її в ліжечко, але коли вона прокидається, я беру її в наше ліжко і під час годування засинаю. Якщо прокинуся посеред ночі, то обов'язково перекладу, але частіше прокидаюся вже вранці.

Мені спати з ним все ж таки не зручно: руки-ноги-тіло затікають від незручної пози, яку не змінити, нам з ним жарко, малюк потіє, періодично з'являється пітничка. Незважаючи на двоспальне ліжко, нам тісно, ​​коли дитина з нами, бо крім малюка ще й згорнутий у трубочку плед лежить, щоб малюк не впав із ліжка. А коли малюк прокидається, щоб йому змінили памперс, я іноді за звичкою даю груди і він засинає, а памперс як же? Вже два рази було, що він не змінювався вчасно.

Загалом, лаю себе за те, що відключаюся під час нічної годівлі і малюк спить із нами. Планую відучувати, як тільки перевертатися почне: поміняюся з чоловіком місцями і присуну ліжечко до нашого ліжка, так буде безпечніше.

Мама подруги лякала тим, що у них сусідська дівчина брала дитину 2 міс. з собою спати, і під час годування сама заснула, а груди закрила носик і малюк задихнувся ... І типу груди маленькі були. А я все думаю, як можна закрити носик маленькими грудьми? Моя до носика дитини 5 см не дістає...

Знаєте такий анекдот: «Відчуваю себе як мокра сіль у сільничці – не висипаюся»? Практично кожна сучасна людина може приміряти це висловлювання він. Воно зрозуміло: такий темп життя не залишає нам вибору. Якщо хочеш все встигати, треба менше спати. Тим часом, хронічний недосип – бич нашого часу та основна причина, поряд із перманентним стресом, депресій, вічної втоми, головного болю та зниженої працездатності. Як виспатися за той короткий час, який залишається у вас на нічний відпочинок після завершення всіх запланованих справ? Спочатку розглянемо, скільки взагалі потрібно спати.

Скільки належить спати?

Існують фізіологічні норми сну, оптимальні відновлення нашого організму. Вчені вважають, що це близько 7-8 години. За цей час встигає відпочити мозок, відновитися нервова система, оновитися клітини тіла, які найактивніше ростуть саме вночі.

На думку лікарів, сон менше 7 годин на добу призводить до хронічної втоми та проблем зі здоров'ям. Та й тривалий сон теж не дуже корисний. Якщо спати годин по 10 на добу, навряд чи ви встигнете впоратися зі своїми повсякденними справами (або у вас їх просто немає). Стільки сну завдає більше шкоди, ніж здоров'я. Вважається, що надто довгий сон скорочує тривалість життя. Та й на таке «панство»?

Скільки вам потрібно спати, щоб виспатись?

Проте всі ми знаємо, що індивідуальні особливості організму можуть значно зрушувати рамки загальновизнаної норми. Вам може бути цілком достатньо 6-годинного відпочинку, а комусь і «законні» 8 не дають заряду сил наступного дня. Звичайно ж, потрібно оцінювати за своїм самопочуттям:

• якщо ви швидко і легко прокидаєтеся вранці;
• почуваєтеся відпочилою і бадьорою;
• протягом дня не виникає непереборного бажання притулити голову до подушки;
• до свого звичного часу відправлення до спальні ви вже відчуваєте сонливість, але не падаєте з ніг;
• увечері ви легко засинаєте на всю ніч.

Це означає, що у вас все гаразд зі сном. Якщо ви з ранку не чуєте будильника, насилу витрусюєтеся з ліжка, а весь день тільки й мрієте десь причепити – швидко відповідайте, скільки годин ви спали? 4-5? Ну, тоді не дивно. 7-8? Запитайте себе: чому я не висипаюся, якщо сплю, як усі нормальні люди? Можливо, річ не в кількості сну, а в його якості?

Коли спати, щоб виспатись?

Поспостерігайте за собою: в який годинник вас найсильніше хилить у сон? Сонливість – не завжди показник того, що ви не виспалися. Просто в організму в цей момент настає енергетичний спад, і ви відчуваєте втому та тяжкість в очах. Увечері в такий «антипік» потрібно вже вкладатися, а вдень, якщо є можливість, підкорити хвилин на 20.

Якщо виділити півгодини на відпочинок протягом дня ви не можете, ваш порятунок - точний режим. Коли організм звик засипати і прокидатися в один і той же час, йому легше чинити опір денним нападам позіхання.

Вчені розглядають також години відпочинку і з погляду їхньої цінності для організму. Вважається, що якщо лягати в ліжко задовго до півночі, то всього кілька годин буде достатньо для поповнення сил. З цієї ж точки зору лягати до 3-ї ночі взагалі безглуздо. Тобто поспати треба в будь-якому випадку, але користі - ніякої. А прагнути треба до того, щоб засипати в «дитячий» час, а прокидатися – з першими півнями.

Як менше спати та краще висипатися?

Звичайно, питання, як виспатися за годину, абсолютно безглузде. Це неможливо, оскільки, якщо ви пам'ятаєте це зі шкільних уроків біології, «перехідна» фаза сну триває близько 1,5 години. Тобто це той період, під час якого мозок активно перетравлює потік інформації, отриманий ним за день. У цей час весь організм загалом, і нервова система зокрема, не відпочивають, а поки що лише налаштовуються на відновлення.

Якщо в цей момент поспостерігати за сплячим, можна помітити, що його сон поверхневий: людина може повертатися, видно, як під закритими століттями бігають очі, вона реагує на шерехи та світло. Саме цей період бувають яскраві сновидіння.

Повноцінне розслаблення починається вже у повільній фазі. Це глибокий міцний сон без будь-яких «картинок» (сновидіння можуть бути, але після пробудження людина їх не пам'ятає), в цей час, як правило, сплячого не так легко розбудити сторонніми звуками та ходінням поряд.

Так ось і рахуйте: лягти і швидко заснути (20 хвилин), потім 1,5 години швидкого сну - це вже майже 2 години мінус з того часу, коли відбувається фізичне відновлення організму. Так що якщо ви встаєте о 6-й ранку, вам о 10-й вечора вже треба на повну сопіти під затишним ковдрою.

Як виспатися за 5 - 6 годин і при цьому добре почуватися - такий режим може бути прийнятним, якщо у вас є можливість вдень перепочити в горизонтальному положенні годину-півтори. Інакше вам не вдасться компенсувати недосипання, і надовго вас не вистачить – організм рано чи пізно почне чинити опір такому нахабному обкраданню законного часу сну.

Існує ще одна проблема - повільне засинання і сам собою неякісний сон. Ви можете вирушати в спальню відразу після «На добраніч, малюки», але якщо при цьому не виходить заснути протягом півгодини, ви повертаєтеся і вважаєте баранів, толку від раннього укладання не буде ніякого. Створюйте оптимальні умови для чудового сну та легкого засинання. Вам має бути добре та затишно у спальні, у вашому ліжку. Слідкуйте, щоб температура приміщення була комфортною, в кімнату надходило свіже повітря. Ось кілька правил щодо грамотної організації сну:

1. Вставайте і лягайте завжди в один і той же час, і у вихідні теж.
2. За 3-4 години до відбою відмовтеся від їжі та кофеїновмісних напоїв (тим міцнішої кави). Можна – трав'яний чай із ложечкою меду, але не зловживайте рідиною.
3. Прийміть заспокійливу розслаблюючу ванну.
4. Фізичне навантаження дозволене пізніше, як по 3 години до години Х.
5. Провітрюйте кімнату перед сном.
6. Оптимальна температура повітря у спальні – близько 20 градусів. Якщо вам холоднувато, обзаведіться легкою, але теплою ковдрою.
7. Лежачи в ліжку можете почитати книжку. Не варто брати із собою планшет, ноутбук та інші гаджети. Взагалі в спальні не місце техніці, у тому числі й телевізору - хвилі, які вони випромінюють, погано впливають на мозок.
8. Поклавши на подушку голову, постарайтеся звільнити її від аналізу минулого дня та обмірковування планів на майбутнє, згадуйте щось приємне, але не сильно хвилююче.

Пам'ятайте, як би не було насичене ваше життя – висипатися треба! Спробуйте скористатися нашими порадами та покращити якість сну замість марного нарощування кількості.

А ви завжди висипаєтеся? І якщо ні – як із цим боретеся?

Доведено, що людина має спати 8 годин. Це твердження можна спростувати, наводячи безліч знаменитостей, які не мали часу на сон. Це Леонардо да Вінчі, Наполеон Бонапарт та багато інших. Одні з них спали лише по 3–4 години на добу, а Леонардо примудрявся спати по 20 хвилин кілька разів на день.

Було проведено багато досліджень, де люди практично не спали, вірніше спали за спеціальним графіком протягом кількох місяців. Це дано не багатьом і має скластися роками, а не раптовими дослідами. Цих людей госпіталізували та довго відновлювали. Але за роки досліджень кількома групами вчених вдалося довести, що люди можуть спати по 20 хвилин кожні 4 години. Або 3-4 вночі, а потім спати вдень.

Основна причина криється у нестачі сну за минулий час. При агресивному режимі роботи, коли на сон йде 3-4 години всього, організм збирає борги за сон. До такого темпу йде звикання буквально за тиждень. Чи не відчувається втома, навпаки, бадьорість духу дозволяє із задоволенням працювати, займатися важливими справами. Майже будь-хто може так жити без шкоди для здоров'я деякий час. Але не більше двох місяців, пізніше можливі психологічні та фізичні стреси.

Коли закінчується цей наполегливий період, організм при першому ж нагоді нагадує про борги. Якщо тривалість сну збільшується на 50%, то потреба уві сні різко зростає. Потрібна «відпустка», тут все тіло прагнутиме спати не по 8–10, а по 12. Почне з'являтися швидка стомлюваність. Зазвичай вистачає місяця на відновлення сил, але залежить від терміну цього жорсткого періоду. А також від того, як багато дається відпочинок після нього.

Іноді цей реабілітаційний період може тривати кілька місяців. В цьому випадку організм потрібно виводити з нього насильно.

Організм може мати ще одну особливість – вимагати сну не за потребою, а за звичкою. Важливе завдання – з'ясувати, у чому саме різниця. Необхідністю можуть служити години та доба недосипання місяцями, потрібно збільшити час сну, пробувати спати вдень, хоча б на вихідні.

Різкий дефіцит сну може бути сигналом якої-небудь хронічної болячки. Уві сні всі рани швидше загоюються, тому і може виникати такий стан. Все ж таки варто пройти огляд у лікарів, здати аналізи. Якщо причина перебуває в лінощі та величезному бажанні поспати – полежати, то треба міняти свої звички.

Звичка спати

Це дуже важливий аргумент для організму, важко йому довести, що сили вже давно відновлені. Він вимагатиме поспати годинку, ще годинку. Але це ліньки і частіше просто бажання побалувати себе і поніжитися. Поступово ця звичка настільки сприймається всім організмом за правду, що дуже важко спати менше або просто встати раніше.

Як прокидатися раніше будильника?

У такому разі, намагайтеся підніматися саме тоді, коли прокинулися. Це означає – прокидатися раніше будильника. Так, внутрішній годинник знає, коли прийде цей час, і весь організм вже готовий підвестися. Нехай не різко, можна полежати хвилин 5, зробити ледачу гімнастику в положенні лежачи. Наприклад, потягнутися, позіхати, спонукати всіма суглобами. А потім встати та вимкнути будильник. Далі продовжувати все як звичайного ранку. Якщо пробудження прийшло на годину раніше, ніж потрібно. Можна витратити цей час з користю, на домашні турботи, прибратися, зняти висохлу білизну з балкона, розкласти її на місця. Або зробити манікюр, педикюр. Це ціла година вільного часу. Якщо запас часу малий, все одно знайти корисне заняття реально.

Так можна вставати кілька днів поспіль. Якщо самопочуття цей період відмінне, потрібно продовжувати так само. Але ще й трохи посилити відвикання від звички багато спати. Варто спробувати лягати пізніше, але вставати рано. Організм вже акліматизувався, йому достатньо спати на годину менше. А ось пробудження цього разу по будильнику скаже, що, мабуть, часу на сон недостатньо.

Як звикнути спати 8 годин і менше

Ці експерименти потрібно проводити, якщо відчуття після сну не викликатиме роздратування. Не виникатимуть моменти відключення, стан автоматичного закривання очей. Інакше важливо додати годину або її половину вдень. Або дати вдосталь проспатися у вихідні. Але навіть у свята не варто дозволяти собі спати довше, ніж на півтори години. У будь-якому випадку слід прислухатися до загального стану організму.

Якщо час відпочинку складає вже 8 годин, а настрій упродовж місяця – двох відмінний, то можна продовжувати зменшувати час відпочинку. Знову ж таки, при пробудженні раніше бажаного часу, навіть години на 4 раніше, краще прокинуться і зробити щось важливе для себе. Звичайно, якщо рух тіла, що ледве прокинувся, ночами не турбує інших членів сім'ї. Бадьорий організм треба відволікти, знайти щось корисне. Це не розпиття двох чашок кави вночі. Склянку води всередину, а потім можна почитати книгу або подивитися в навушниках фільм, якщо небажано шуміти в цей час.

Категорично не можна лежати у ліжку, коли не спиться. Наприклад, дивитися новини або сидіти у соціальних мережах з телефоном, але у ліжку. Так виникає інша звичка. Організм сприймає подібні дії у нормальний стан неспання, але в ліжку. Інакше – ліжко вже вважається місцем, де спати необов'язково чи вже не так важливо. Якщо не вдається заснути ввечері або пізно вночі, непогано встати, знайти собі гідне заняття, але не в ліжку.

Дослідження довели, що наші предки кілька століть тому теж прокидалися ночами. Особливо якщо це довга зимова ніч. Вони прибирали нічні горщики, читали книги, підкидали дрова в каміни, робили дітей, перевіряли своїх тварин у стійлі. А за три-чотири години лягали спати до ранку. Цей режим дня всіх влаштовував. І здоров'я було чудове. Але може саме тому в подружжя були окремі спальні, щоб вони не заважали один одному ночами.

Як висипатись?

Домашні тварини мають звичку будити серед ночі

Деякі домашні тварини мають звичку будити серед ночі, вимагаючи уваги та їжі. Перед сном важливо їх нагодувати, щоб вистачило до ранку, і пограти з ними ще ввечері, вигуляти, щоб їм не було нудно всю ніч. До речі, піші спокійні прогулянки із собакою сприятимуть чудовому сну.

Але що робити, якщо сну о 8 годині не вистачає? Потрібно ретельно дослідити. Годинник сну, що перед ними відбувається. В якому режимі сон, температура приміщення. Для хорошого відпочинку важливі такі аспекти:

• режим дня;
• підготовка до сну;
• сприятлива атмосфера.

Режим дня

Дотримуватися порядку дня важливо і дорослим. Весь організм вже буде готуватися заснути у звичний час. Можна лягти на півгодини пізніше чи раніше, але не більше. Це годиться для тих людей, які мають стабільний розпорядок дня. А що робити, якщо доводиться працювати позмінно, чи хтось із членів сім'ї має такий графік роботи? Тоді потрібно вирахувати оптимальний варіант, щоб встигнути зробити всі домашні приготування до завтрашнього дня, а також примудриться виспатися в час, що залишився. Хоча для змінного графіка важко вибрати оптимальний режим.

Підготовка до сну в екстрених випадках

Заняття спортом, вечеря та вживання алкоголю не повинні відбуватися безпосередньо перед сном. Організм має встигнути підготуватися до стану спокою. Перед повним спокоєм обов'язково прийняти душ або розслаблюючу ванну.

Пізніше повернення зі званого вечора може обіцяти неприємності.

• алкоголь;
• насичена вечеря;
• перенасичення інформацією.

Будь-яка одноразова доза алкоголю (чарка горілки або келих вина) вимагає одну годину позбавлення токсинів. Якщо вечеря містила 3 ​​келихи вина, то можна буде одразу заснути. Але прокинутися через 2–3 години цілком можливо, причому це може бути перехід у режим явного неспання, після якого заснути буде неможливо. Тому після алкоголю краще витратити ці 2-3 години на нескладні щоденні домашні турботи. Це миття посуду, прогулянка із собакою, розчісування кішки з переглядом фільму. Те саме стосується і ситної вечері, краще потерпіти зі сном, щоб частина могла встигнути перетравитись.

Інформацію слід записати в блокнот або продиктувати на диктофон. Не варто, лежачи на ліжку, думати, що сказати завтра на роботі. Це заняття сприйметься організмом як повноцінне неспання. Займіться цим сидячи у кріслі чи переглядаючи фільм.

Проблема недосипання часто виникає через неспокійний сон. Це може бути погана атмосфера під час сну – звуки, світло. Деякі прокидаються навіть від шереху, не усвідомлюючи цього. Вони можуть відразу засинати, але якість сну псується. У такому разі важливо створити тишу та повну темряву. Тоді для сну може вистачати лише 4–5 годин. Можна використовувати беруші та накладну пов'язку на очі. Це без зазріння совісті застосовують за кордоном. Немає сенсу соромитися своїх домочадців. Інша справа, якщо у сусідів іде ремонт, а час для сну лише вдень і в будні, тоді марно скаржитися чи просити їх про тишу.

Три причини сонливості у наступному відео:

Калінов Юрій Дмитрович

Час на читання: 6 хвилин

Часто людям не зрозуміло, чому шкідливо довго спати. Але тривалий сон не завжди нешкідливий. Якщо людина багато спить і, крім того, страждає від денної сонливості, це може бути симптомом небезпечних захворювань.

Лікарі говорять про шкоду недосипання. Через нього в організмі порушується обмін речовин, розвиваються деякі захворювання та проявляються інші неприємні наслідки.

А чи шкідливо людині багато спати? Звичайно, всі ми знаємо, що здоровий сон у дитини чи підлітка – запорука її гарного самопочуття. Деякі ж думають, що це корисно у будь-якому віці. Але для повноцінного відпочинку організму дорослої людини потрібно не більше 7-9 годин сну. Решта часу – надмірна.

Чому люди схильні багато спати?

Здоровий сон у дорослого продовжується в середньому 8 годин. Відхилення у більший чи менший бік – індивідуальна особливість. Показники залежать від кількості часу, протягом якого організм відновлюється.

Якщо зрілій або літній людині для сну потрібно більше 8-9 годин, лікарі називають такий стан гіперсомнією. Вона проявляється і у великій тривалості нічного відпочинку, і постійної денної сонливості. Болючий стан може доводити людину до того, що вона засинає в самі невідповідні моменти. Давайте з'ясуємо, чому це відбувається і чи довго спати.

Регуляцією сну займається складна система, яка гальмує або активує вплив на ділянки ЦНС. Участь у цьому беруть кора головного мозку, підкіркові, лімбічні та ретикулярні структури. Збій у цьому процесі і викликає гіперсомнію.

Причинами гіперсомнії часто стають:

Іноді причину знайти не виходить, оскільки підвищена тривалість сну не пов'язана з хворобою. Такий стан має назву ідіопатичної гіперсомнії.

ЦІКАВІ ФАКТИ!

• Достовірно відомо, що багато спали деякі видатні особи. Німецький мислитель Гете, творець «Фауста», міг не вставати з ліжка добу безперервно.
• Філософ Шопенгауер спав по 10-20 годин.
• Альберт Ейнштейн теж любив поспати, витрачаючи на сон 10-12 годин на добу. Геніальний фізик лягав у різний час і вставав лише тоді, коли його будили.

Симптоми гіперсомнії

Основна ознака гіперсомнії - це велика тривалість нічного сну (близько 12-14 годин), яку супроводжує постійна сонливість і млявість протягом усього наступного дня.

У людей, які страждають нею, важке пробудження, їм складно навіть відірватися від подушки, не вистачає енергії встати з ліжка по будильнику. І після закінчення сну такі пацієнти тривалий час перебувають у загальмованому стані. Вони виглядають так, ніби й надалі сплять. У народі такий стан називають «сп'яніння сном».

Різні форми цього захворювання викликають постійну чи періодичну денну сонливість. Такий стан негативно впливає на працездатність людини та її уважність. Гіперсомнія збиває життєвий ритм і іноді змушує хворого робити перерви на відпочинок вдень. Деякі люди відчувають полегшення після денного сну, але частіше сонливість зберігається після нього.

Одна з форм гіперсомнії – нарколептична – змушує хворого засипати в непридатних для цього місцях. Під час нападу бажання спати настільки невизначене, що людина засинає, сама того не розуміючи.

Щоб діагностувати гіперсомнію, призначають спеціальні тести, клінічні дослідження, проводять полісомнографію. Підібрати лікування може лише лікар-сомнолог чи невропатолог.

При тяжких випадках гіперсомнії та нарколепсії, що перешкоджають нормальному життю та трудовій діяльності, може бути встановлена ​​інвалідність.

ЦІКАВІ ФАКТИ!

• В одних пацієнтів напад нарколепсії зачіпає лише кору головного мозку, не доходячи до інших його областей, тому тіло не приходить у розслаблений стан, характерний для сну. Людина раптово засинає, продовжуючи при цьому сидіти, стояти чи йти.
• Іноді спостерігається зворотна ситуація: людина повністю усвідомлює все, що відбувається довкола, але тіло різко перестає її слухатися, м'язи відключаються. Він може впасти прямо посеред вулиці і лежати без руху кілька хвилин, не в змозі навіть поворухнутися.
• На щастя, лікарі зі США вже тестують новий препарат, який допоможе людям, які страждають на нарколепсію, позбутися таких нападів.

Дослідження тривалого сну

Чому не можна багато спати? Це питання досліджували медики та вчені. У західних наукових центрах було задіяно понад тисячу осіб, яких поділили на 3 групи:

• першу групу становили ті, хто мав короткий нічний сон (6 годин);
• у другій зібрали людей, які спали нормальну кількість годин (близько 8);
• у третій групі опинилися ті, хто спав довго – 9 і більше годин.

Ми часто стикаємося з хронічним недосипанням: постійна втома, млявість, сонливість. Чи не знаєте, що робити? Перепробували усі методи? Виявляється, потрібно дотримуватись кількох правил. Вже за кілька днів ви відчуєте різницю.

Вечеря

Точно ніхто не може сказати, наскільки багато потрібно і можна їсти перед сном. Але достеменно відомо, що лягати спати варто з повним шлунком. Ніхто не каже, що треба їсти прямо перед сном, але сон на порожній шлунок набагато гірший. Також не варто вживати перед сном підбадьорливі напої (кава, міцний чай, апельсиновий сік і т.д.), краще випити вранці, це додасть вам заряд енергії на початок дня.

Провітрювання

Перед сном просто необхідно провітрити кімнату, в якій ви спатимете. Не шкодуйте часу на провітрювання, адже наявність великої кількості кисню у приміщенні сприятливо впливає якість сну.

Прогулянки

Прогулянки перед сном дуже важливі для вашого організму. Достатньо 15 хвилин, проведених на свіжому повітрі, за цей час організм отримає необхідну для міцного сну кількість кисню. Також прогулянки сприяють перетравленню їжі.

Фільтруйте інформацію, що надходить

Особливо сильно на якість сну впливає інформація, отримана за кілька годин до відбою. Якщо інформація була негативною, то й сон буде неспокійним. Тому не варто дивитися новини перед сном (найчастіше в них маса негативу), краще подивіться комедію або щось релаксуюче. Також не варто вирішувати перед сном робочі питання.

Лягайте спати до півночі

Це дуже важливо. Вчені довели, що сон у період з 22:00 до 24:00 набагато корисніший за подальший сон. Якщо лягати спати о 10-й вечора, то ви з легкістю встанете вранці. Ваш організм буде сповнений енергії, якої вистачить на цілий день.

Дотримуючись цих простих правил, можна повністю позбутися постійного недосипання і втоми. Варто лише спробувати, і ви побачите, що висипатись стало набагато легше.

А що ви можете порадити для покращення сну чи висипання?