Чим прибрати занепад сил. Запорука здоров'я – правильне харчування

Здоров'я сім'ї в руках жінки - Простий Королеви в домашньому царстві

Бадьорість, енергійність та витривалість має важливе значеннядля всіх - від спортсменів до офісних співробітників та домогосподарок. Усім нам потрібна сила і енергія, щоб повноцінно займатися своєю повсякденною діяльністю, не відчуваючи постійної втоми та сонливості. Активність та зібраність також необхідна для повноцінного тривалого розумової праціта забезпечує мінімум стресових ситуацій. Я знайшла, що робити при занепаді сил: 8 відмінних способів збільшити енергію, що не потребує особливих матеріальних витрат і багато часу на приготування.

Хронічна втома та низький рівеньенергії в організмі можуть бути обумовлені певним способом життя. Причини такого стану ховаються у таких факторах:

• малорухливий спосіб життя
• надмірне споживання кофеїну та спиртних напоїв
• надмірна фізична активність
• поганий сон, нестача сну
• занадто багато стресу
• зневоднення та нездорове харчування.

Проблеми зі здоров'ям, такі як застуди, алергії, збої у роботі щитовидної залози, ожиріння, цукровий діабеті навіть рак також можуть викликати низький рівень витривалості та рівень енергії.

Що робити при занепаді сил: 8 способів збільшити енергію

1. Квітковий пилок

Це продукт бджільництва, який бджоли приносять на своїх ніжках, коли збирають мед із квітів та рослин. Через це пилок має ще одну назву – «обніжжя». є корисним засобомдля збільшення витривалості та енергійності, має адаптогенні властивості та підвищує резистентні властивості організму. Вона містить велика кількістьзаліза, марганцю, калію та міді – елементів, які дають заряд бадьорості.

Приймайте 1 чайну ложку пилку 2-3 рази на день, але не пізніше 16.00, оскільки засіб дуже бадьорить і пізній прийом загрожує безсонням. Можна запивати водою, просто розсмоктувати в роті або змішувати з медом та вживати по 1 столовій ложці суміші, запиваючи теплим чаєм.

Для зняття втоми, апатії та підвищення імунітету потрібно приймати пилок курсами по 10-20 днів у міжсезоння – ранньою весною та восени.

2. Кокосова олія

Кокосова олія також корисна для збільшення вашої енергії та витривалості. Вона містить корисні жириособливо МСТ (тригліцериди середнього ланцюга), які легко засвоюються організмом і використовуються як швидке джерело енергії.

Крім того, кокосова оліякорисно для серця, допомагає підняти імунітет та покращити загальний станздоров'я. При прийомі в помірних кількостях, цей засіб також допомагає зменшити жир у черевній порожнині.

Їжте від 1 до 2 столових ложок натуральної органічної кокосової олії щодня. Ви можете додати його до смузі або в ранкову каву. Ви можете також використовувати його з хлібобулочними виробами(намазати на цільнозерновий хліб, наприклад). Ідеальний варіантприйому – сніданок.

Справжнє органічне кокосове масло знайти важко, більшість аптек та магазинів продають гідрогенізований продукт, в якому немає жодної користі. Натуральна оліяпершого віджиму я купую тут

3. Яблучний оцет

- Ще одне гарний засіб, щоб перемогти хронічну втому та сонливість. Ефект такого впливу у підкисленні організму, щоб допомогти йому залишатися енергійним. Цей природний тонік відмінне джерелоелектролітів, які дають поштовх та заряджають тіло енергією.

Розведіть 1 столову ложку натурального яблучного оцтуі трохи меду у склянці води. Пити двічі на день.

4. Куркума

Ця яскраво-жовта спеція містить сполуку під назвою куркумін, яка має багато переваг для здоров'я. Його потужний протизапальний ефект допомагає зменшити фізичну слабкість, щоб відновити свій енергетичний рівень

Куркумін зменшує час відновлення та збільшує максимальну продуктивність та витривалість. Він також сприяє швидкому відновленнюм'язів після сильного фізичного навантаження.

Випивайте склянку "золотого молока" щодня. Щоб зробити цей корисний напій, додайте від ½ до 1 чайної ложки порошку куркуми в склянку киплячого молока. Накрийте кришкою та залиште на слабкому вогні близько 5 хвилин. Потім вимкніть вогонь, вилийте молоко з куркумою в склянку і підсолодити невеликою кількістю меду.

5. Зелений чай

Один з найпростіших і доступних способівз 8, що робить його незамінним при занепаді сил і хронічної втоми. Чашка також може збільшити витривалість та рівень енергії. Поліфеноли в зеленому чаї допомагають боротися зі втомою, зменшують стрес та сприяють покращенню сну.

Відміряйте 1 чайну ложку листя зеленого чаю на чашку окропу. Залийте окропом, накрийте кришкою і наполягайте протягом 10 хвилин. Процідіть, підсолодіть медом і пийте цей чай 2 або 3 рази на день.

6. Їжте продукти, багаті на магній

Навіть невеликий дефіцит магнію може вплинути на вашу витривалість та рівень енергії. Магній грає ключову роль процесі розщеплення глюкози в енергію.

Тому, коли вас дошкуляє постійна втомаі сонливість та енергетичний рівень дуже низький, переходьте на продукти, багаті на магній. Рекомендована добова дозамагнію становить близько 350 міліграм для чоловіків та 300 мг для жінок.

Де міститься магній:

• зелень з темним листям (м'ята, петрушка, салат Романо, шпинат та ін.)
• горіхи
• насіння
• соєві боби
• авокадо
• банани та темний шоколад.

Можна приймати добавки магнію, що також добре позначиться на загальному самопочутті.

7. Заряд бадьорості за допомогою оливкової олії

Цей древній аюрведичний спосіб очищення організму від шлаків і токсинів, безумовно, допоможе організму позбутися шкідливих речовині знайти бадьорість і легкість у всьому тілі. Відповідно до Аюрведе, коли імунна система очищається від токсичних відходів організму, вона впливає і ваш рівень енергії. Принцип методу полягає в смоктанні оливкового (або будь-якого іншого рослинної олії) по 15-20 хвилин щодня.

1. Наберіть у рот 1 столову ложку органічної олії холодного віджиму.
2. Розсмоктуйте масло в роті, як би полощачи їм ротову порожнину, але не ковтаючипротягом 15 до 20 хвилин.
3. Виплюнути масло і в жодному разі не ковтати його! У білій масі, яку ви виплюнете, зосереджені токсини та шкідливі речовини!
4. Почистіть зуби та прополощіть рот теплою водою.
5. Використовуйте ці ліки щодня вранці перед їдою.

8. Пийте більше чистої води

Вода складає до 65 до 70 відсотків від загальної маситіла, і коли організм недоотримує рідини, це, безумовно, впливає на нашу енергію.

Підтримуючи оптимальний водний баланс, ви можете зменшити втому і зберегти енергію на високому рівні. Вода може збільшити фізичну витривалість при важких навантаженнях.

Пийте достатня кількістьводи протягом дня через рівні проміжки часу.

Можна також пити багато здорових саморобних фруктових чи овочевих соків.

Супи, компоти та відвари також допомагають підтримувати водний баланс в організмі.

При підвищеній втомі та швидкій стомлюваності слід скоротити прийом алкогольних напоїві напоїв з кофеїном, оскільки вони сприяють зневодненню організму. Для порівняння – після чашки кави слід випити 2 склянки води, щоб заповнити втрату рідини.

Додаткові поради для позбавлення від сонливості та швидкої стомлюваності

• Важливий постійний добрий нічний сон, щоб допомогти вашому тілу вилікувати та омолодити себе.
• Потрібно трохи відпочити після інтенсивної фізичної активностіщоб відновити енергію.
• Усунути «пожирачі енергії» з вашої дієти, такі як рафіновані харчові продукти(біле борошно, цукор, білий рис, шліфовані крупи та ін.), прості вуглеводи(солодощі та здоба) та кофеїн.
• Їжте достатню кількість продуктів, багатих на залізо, білок і складні вуглеводи.
• Будьте життєрадісні, щоб допомогти організму на ментальному рівні бути здоровим.
• Проведіть кілька хвилин у повній тиші і мовчанні, щоб допомогти вашому організму звільнитися від усіх негативних емоцій і думок, що накопичилися.
• Тримайтеся подалі від наркотиків, алкоголю та цигарок.

Дорогі читачі! На моєму блозі вже є статті з і, але, думаю, що знати прості 8 способів, що робити при занепаді сил і як збільшити енергію не завадить нікому

Будьте здорові та сповнені сил!

Із любов'ю, Ірина Лірнецька

66

Здоров'я 23.09.2014

Дорогі читачі, пропоную нам сьогодні поговорити про занепад сил. Я думаю, що у кожного з нас у той чи інший час буває такий стан, коли нічний сон не приносить очікуваного відпочинку, ми прокидаємося млявими та розбитими, нам здається, що ми не виспалися, протягом дня нас переслідує сонливість, апатія, ми втрачаємо апетит та інтерес до життя.

Такі симптоми занепаду сил можуть свідчити хворобливих станахорганізму, але найчастіше говорять про сезонний занепад сил, який може спостерігатися в перехідний період, коли наш організм змушений перебудовувати свої біоритми під нові умови. Саме про такий стан я хочу сьогодні поговорити. Чи все так погано? Чи можна з цим щось вдіяти?

Залишати поза увагою занепад сил, слабкість, сонливість у жодному разі не можна, і в першу чергу потрібно розібратися з причинами. Поговоримо про це докладніше.

Занепад сил. Причини

Причини такого стану організму можуть бути різними, це може бути тривале недосипання, підвищені фізичні навантаження, нервові зриви, Часті стреси.

Взимку та ранньою весною ми найчастіше відчуваємо постійний занепадсил, тут основною причиною є дефіцит вітамінів та мінеральних речовин, особливо заліза. У цей період нам не вистачає і сонячного світла, що саме собою створює похмуре настрій, і навіть призводить до нестачі вітаміну Д, якого у організмі не засвоюється кальцій.

Восени, незважаючи на те, що наш організм насичений сонцем і вітамінами, ми теж можемо відчувати сонливість та апатію, здається, що вся життєва енергія, Накопичена за літні місяці, буквально розчинилася протягом декількох тижнів.

Це може здатися дивним і нелогічним, проте наш організм зазнає найбільшого стресу саме в цей період, коли день стає коротшим, різко змінюється погода, знижується температура повітря і часто йдуть дощі.

Якими б причинами не викликали занепаду життєвих сил, боротися з цим станом можна простими та доступними засобами.

Занепад сил. Що робити?

Все, про що я говоритиму нижче, може здатися вам занадто простим, але повірте, це працює, і не потрібно сподіватися на чарівну таблетку, Треба просто займатися собою.

1. Питний режим. Насамперед хочеться нагадати про необхідність дотримуватися питний режим, це настільки важливо, адже зневоднення організму страждає, навіть не підозрюючи про це, більше половини всього населення. Найчастіше ми просто забуваємо, що нам необхідно щодня випивати 1,5 – 2 літри. чистої води, нормою вважається 30 мл води на кілограм ваги, тому ви можете самі розрахувати її для себе. Не варто забувати, що випиваючи достатню кількість води, ми омолоджуємо весь свій організм, шкіра стає більш гладкою і пружною.

2. Харчування та вітаміни . Іноді буває достатньо просто налагодити харчування з переважанням в раціоні свіжих овочів, зелені, фруктів, щоб впоратися з апатією, але якщо цього не достатньо, можна вдатися до вітамінно - мінеральним комплексамЦе допоможе ліквідувати дефіцит вітамінів і мікроелементів і повернути бадьорість. Не забувайте також про шипшину, волоські горіхи, зелений чай.

3. Більше світла . Зі зменшенням світлового дняв організмі збільшується вироблення гормону мелатоніну, а це відповідно призводить до сонливості, щоб цього уникнути, потрібно вдень більше бувати на вулиці, а не в похмурому приміщенні, навіть 30 хвилин, проведених на світлі, допоможуть трохи підбадьоритися. Увечері не варто шкодувати світла у своєму будинку, включайте максимум верхнє світло.

4. Двигуна активність життєво необхідна в період сезонного занепаду сил, тут доречно все, та спеціальні вправи, і піші прогулянки, і басейн, і тренажерний зал, Головне - це рухатися. Навіть проста розминка та прогулянка протягом години на свіжому повітрідопоможе організму повернути тонус м'язам та підняти настрій. Звичайно, завжди потрібен рух. Практикуйте йогу. Ефективність йоги при болях у спині та інших показаннях відзначена і лікарями, і пацієнтами. Нам усім не вистачає часом простих і мудрих рішень. Йога завжди корисна для здоров'я та нашої краси.

5. Повноцінний сон. Сон грає найважливішу рольу правильному функціонуванні всіх органів та систем людини, тому намагайтеся висипатися всіма відомими для цього способами.

6. Ефірні олії. Сприятливий вплив ароматичних олійможна застосувати і при занепаді сил, і якщо ви вранці ніяк не можете підбадьоритися, змішайте по 3 краплі ефірних олій імбиру, кедра та грейпфрута, запаліть аромалампу і займайтеся звичайними ранковими справами, збираючись на роботу.

Імбир підбадьорить вашу нервову систему, попереджаючи всякі думки про апатію, запах кедра зніме тривожність, а грейпфрут активізує мозкову діяльність.

7. І найголовніше, принаймні для мене, якщо я знаходжу те, що мені цікаво, що просить саме душа, одразу сили з'являються. Звідки береться, не знаю. Але саме заняття до душі рятують мене та дають нові сили. Тому і на блозі я так часто говорю про те, що треба завжди шукати саме для себе те, що даватиме вам Радість, позитив і тоді ніякий занепад сил нам не страшний. Перевірено. Скільки разів. І рятує, звісно, ​​улюблена робота. Іноді здається, що все сил немає, а приходиш на роботу, студентів побачиш, почнеш з ними спілкуватися, працювати, і все, втома, як рукою знімає.

Занепад сил. Лікування

Для лікування краще скористатися силами природи, і я розповім про найдоступніші і найвідоміші кожній рослині, що володіють м'якою тонізуючою властивістю, здатних підштовхнути нервову систему і допомогти впоратися з занепадом сил і слабкістю, змусити організм підбадьоритися, щоб нормально жити і працювати.

Алое

Мабуть, ця рослина знає кожен, і всі знають, що його сік очищає і загоює рани, з його допомогою лікують шлунок, проте до переваг цієї рослини можна віднести і те, що вона має унікальними властивостямистимулювати нервову систему.

Щоб покращити роботу мозку, підняти настрій та підвищити захисні силиорганізму приготуйте суміш із соку, віджатого з листя алое, лимонного сокута меду. Пропорції особливої ​​ролі не грають, але рекомендується брати всі компоненти приблизно у рівних пропорціях. Можна готувати це смачне природні лікищоразу перед застосуванням, віджавши в столову ложку сік лимона та алое і додавши чайну ложку меду. Приймайте вранці перед їжею, і ви невдовзі відчуєте, як сили знову повертаються до вас.

У цього чудового в усіх відношеннях рослини є й протипоказання, препарати на його основі не можна застосовувати при онкологічних захворюваннях, вагітності, при кровотечах та при геморої у стадії загострення. Детальніше про ми з вами говорили на блозі. І були рецепти про застосування.

Морква

Морква багата на тільки провітамін А, в ній містяться вітаміни С, Е, К, РР, цілий набір необхідних людинімікроелементів, а також ефірні олії. Моркву можна сміливо віднести до розряду рослин антиоксидантів, що продовжують життя, її регулярне вживання покращує загальний тонусорганізм, що дуже важливо при занепаді сил. Дуже здорово буде, якщо ви періодично готуватимете. Про те, як я його застосовую для здоров'я нашої сім'ї, я розповідала на своєму блозі.

Аґрус

Ягоди аґрусу містять яблучну, лимонну та винну кислоти, в них дуже багато аскорбінової кислоти, вітамін В1, каротин, мінеральні речовини, але в нашому випадку особливу важливість є високий вміств аґрусі фосфору, важливого елементадо роботи мозку.

Цінність становлять не тільки ягоди, які можна їсти цілий рік, заморозивши їх у морозилці, але й листя, з якого готують настої та приймають для відновлення сил після хвороби або нервового виснаження.

Чорна смородина

Ягоди чорної смородини, так само, як і аґрусу, найкраще запасти в запас у морозилці, адже, як відомо, цей спосіб зберігання допомагає зберегти найбільша кількістьпоживних та цілющих речовин.

Горець пташиний чи спориш

Ви, напевно, знаєте цю траву, вона росте повсюдно, її можна заготовити самим, зрізаючи наземну частину в період цвітіння, а можна просто купити в аптеці. Спектр лікувальних властивостейу цієї рослини дуже великий, я ж рекомендую приймати настої з цієї трави як загальнозміцнювальний і тонізуючий засіб.

Як приготувати настій Столову ложку висушеної трави залити склянкою окропу, настояти 30 хвилин і приймати по 1/3 склянки двічі на день перед їжею.

Пастернак

Ця пряна рослина, що використовується в кулінарії, з успіхом застосовується в лікувальних цілях, Пізньої осені його викопують, коріння сушать і готують з них відвари та настої, в які додають мед для поліпшення смаку. Їх застосовують після хвороби для якнайшвидшого одужання, при загальної слабкостіта для підвищення тонусу нервової системи.

Як приготувати відвар. Одну столову ложку висушеного подрібненого коріння заливають склянкою кип'яченої води, ставлять на водяну банюі витримують 15-20 хвилин на малому вогні, потім проціджують і доводять об'єм до склянки.

Овес

У лікувальних цілях застосовуються як зерна, так і зелені стебла та листя вівса, всім відомий факт, що звичайна вівсяна каша, що з'їде на сніданок, дає нам енергію на весь день. Зі стебел і листя готують настоянку, яка зменшить слабкість, покращить настрій і сон, підвищить захисні сили організму.

Як приготувати настоянку. На одну частину висушеної сировини необхідно взяти 10 частин горілки. Настоювати в темному місці при кімнатній температурі 10 - 12 днів, процідити і приймати по 20 крапель вранці після їди.

Якщо ви відчуваєте занепад сил, постійну сонливість, або ж ви довго хворіли, включіть у свій раціон щось із перерахованих натуральних засобів, Іноді змінюючи їх, вони допоможуть струсити нервову систему, повернуть бадьорість і працездатність. Однак приймати їх потрібно, як і всі засоби, що тонізують, тільки в першій половині дня. Усі рецепти про лікування вівсом ви знайдете у статті.

І також можу порекомендувати вам для лікування будь-якої депресії, а також занепаду сил наш журнал «Аромати щастя». Наразі готується осінній номер журналу. Я сподіваюся, що він принесе нові позитивні емоції у наше життя. Зараз із дизайнером верстаємо номер. Не пропустіть його. Для тих, хто вперше зайшов на блог і не знає про наш позитивний журнал, раджу передплатити його. Журнал безкоштовно прийде на пошту. Наш настрій починається з форми передплати. Загляньте сюди, ви в цьому переконаєтесь самі.

Будьте здорові!

А для душі ми з вами послухаємо сьогодні Chopin Nocturne E Flat Major Op.9 No.2. Дуже люблю Валентину Лисицю, цю біляву красуню, таку тонку, вірніше, витончену, з дивовижним дотиком до кнопок. Виконує вона ноктюрн Шопена. Послухайте душі. Не пройдіть повз.

Бажаю всім радості, наповнення творчістю, тією улюбленою справою, яка саме вам дорога, здоров'я. Бажаю, що ніколи занепад сил вас не турбував. А якщо і бувають такі моменти, ви знатимете, що робити при занепаді сил і вчасно з цим впораєтеся.

Дивіться також

Чому немає сил жити: 10 головних причин втоми

Втома після напруженого тижня - цілком природне явище, але якщо з самого ранку немає сил, і це спостерігається постійно, то варто насторожитися. Які причини хронічної втоми та як з ними боротися?

Багатьом здається, що така хронічна втома у межах норми. Відсутність бажання рухатися чи здійснювати самі звичайні діїсписується на метеочутливість, розташування зірок, весняну депресіюі т. д. Насправді, втома може бути симптомом різних захворювань. Іноді саме з неї починають проявлятися хвороби серця, мозку, ракових патологійАле серйозно до неї ніхто не ставиться. Які причини хронічної втоми та як з ними боротися?

Головні причини втоми
Стомлений стан, небажання виконувати елементарні справи, апатія та сонливість – все це розвивається за самими різних причин. Але найпоширеніші їх такі:
1. Депресія.На тлі нестачі серотоніну в клітинах мозку або при порушенні його сприйняття клітинами страждає організм загалом. Втома в даному випадку – результат пригніченого стану центральної нервової системи, яка мляво подає сигнали до всіх частин тіла. За такого стану нічого не приносить радості, а кожен рух сприймається майже як покарання. Пацієнти з депресією можуть годинами не рухатися і не виходити з дому днями. При коригуванні медикаментами або психотерапією відчуття постійної втоми проходить та повертається жага до життя;

2. Авітаміноз.Особливо викликають втому авітамінози вітамінів групи В. Дефіцит ціанокобаламіну, наприклад, призводить до зменшення повноцінного транспортування кисню до клітин. Хронічного кисневого голодуваннятканин у своїй важко уникнути. При нестачі фолієвої кислотирозвивається анемія, яка також призводить до зменшення постачання тканин киснем, життєво необхідними елементами. Без вітамінів організм починає працювати на півсили. У ньому сповільнюється метаболізм, організм перетворюється на економний режим споживання енергії. Зрозуміло, що якщо йому не вистачає енергії навіть на внутрішні процеси, то зовнішні - тим паче;

3. Метаболічний синдром.Порушення засвоєння глюкози клітинами призводить до постійної слабкості. Інсуліну у крові багато, але клітини не відчувають його. Інсулін сам собою викликає сонливість плюс до цього ще й клітини, які не отримують субстрату для енергетичного обміну починаю гірше працювати;

4. Недоїдання.Розвантажувальний день може викликати моторошну слабкість і неможливість навіть підняти руку. Про тривалу дієту чи голодування і говорити не варто. Організм у такій ситуації намагається виживати та витрачає запаси жиру виключно на підтримку обміну. У цій ситуації тіло хоче лежати і не рухатися, тому що на його зовнішню рухову та розумову активність поживні речовинине передбачені у меню. Тривалі незбалансовані дієти призводять ще й до авітамінозу, що посилює стан;

5. Фізичне виснаження.Постійна напружена робота, наявність великої відповідальності, що виснажують домашні справи і навіть занадто часті тренування - все це здатне забирати енергію, не даючи відновитися клітинам вчасно. Без відпочинку клітини втрачають свою здатність до нормальній роботі, виснажуються запаси вітамінів, що не витримує навантаження нервова система. Втоми у разі не уникнути;

6. Лікарські дії.Антигістаміни, препарати від тиску, седативні засоби- всі ці ліки тією чи іншою мірою можуть викликати почуття втоми, слабкості, запаморочення. В анотаціях зазвичай вказані такі ефекти. При появі у вираженій формі необхідна консультація фахівця для скасування ліків або контролю;

7. Інфекційні захворювання.Гострі та хронічні патологіївимотують імунну систему, підривають функціонування нервової системи На боротьбу із джерелом зараження кидаються білки, вітаміни, мікроелементи, але в життя їх залишається. Людина постійно відчуває розбитість і млявість. Після лікування організм відновлює свої ресурси, і приплив сил забезпечений.

8. Серцево-судинні патології.Слабкість іноді є єдиним симптомом хвороб серця, особливо у дітей. Розвивається вона внаслідок серцевої недостатності та відсутності повноцінного постачання тканин кров'ю та киснем. З'являється слабкість і при гіпертонічної хвороби, атеросклеротичних змін у судинах Сильна втомаз головним болем може бути провісником інсульту або інфаркту, тому нехтувати не варто;

9. Гормональні порушення.Млявість та апатія спостерігаються часто при гіпотиреозі, діабеті. Обмін речовин при цих патологіях значно уповільнений, що позначається на загальному стані;

10. Нервові розлади.Порушення сну, постійні сплески емоцій здатні призводити до відчуттів «вичавлення» та нездатності до активним діям. Пов'язано це з виснаженням нервової системи. Правильний глибокий сон- не просто приємне проведення часу, а й життєва необхідність. Доведено, що повноцінний сонздатний продовжити молодість.

Як повернути бадьорість
Щоб знову знайти сили для життя, роботи, необхідно, перш за все, визначиться з причиною втоми. Для цього варто відвідати свого лікаря і уважніше поставитися до свого здоров'я. При проблемах із серцем або гормональним тломпісля обстеження та лікування можливе повне усунення синдрому хронічної втоми. Якщо причина у значному навантаженні, необхідно навчитися не звалювати він усе, делегувати повноваження, розділяти обов'язки у домашніх справах. При неправильній дієтіточно потрібна консультація дієтолога. Достатня калорійність продуктів здатна повернути людину в дію і дати знову сил для повноцінного життя. Це пов'язано з тим, що піде причина - недостатність харчування клітин, і організм працюватиме на повну силу. При депресіях чудово допомагає спорт та зміна обстановки, спілкування з друзями. При порушеннях сну – нормалізація режиму дня та релаксаційні методики.

Все наше життя наповнене суєтою та різними стресами. Нам постійно треба кудись бігти, щось робити, чимось займатися, і в більшості людей абсолютно немає часу на себе. Після звичайних трудових буднів усі скаржаться на занепад сил, причини яких, як правило, нікому до ладу невідомі, а з таким темпом життя визначити їх досить важко. Але якщо вас почав турбувати подібна недуга- це тривожний сигнал. Значить, настав час щось міняти.

Куди йдуть сили

Будь-яке захворювання - це найчастіше виражене нашим організмом невдоволення, яке викликане неправильним із ним поводженням. У всіх стандартних випадках, коли ви відчуваєте постійні причини, швидше за все, приховані в наступному:

• Нестабільний сон.
• Гіповітаміноз Ст.
• Велика кількість конфліктних та стресових ситуацій.
• Великі емоційні чи фізичні навантаження.
• Безсоння.
• Розвиток онкологічних захворювань.
• Нестача вітамінів.
• Порушення функцій щитовидної залози.
• Дисбактеріоз.
• Мляві інфекційні захворювання.
• Серцево-судинні захворювання.
• Вплив погоди.

У найпоширеніших випадках, коли людина відчуває занепад сил, причини криються у перевтомі та жахливому харчуванні. Адже практично ніхто не знає, що від того, як ми харчуємося, залежить сімдесят відсотків нашого здоров'я. Але якщо вас турбує постійний занепад сил, причини цього можуть бути набагато глибшими, тому краще скоріше піти до лікаря.

Симптоми після виявлення яких необхідно звертатися до фахівця

Як було сказано раніше, не завжди необхідно бігти до лікарів, але при цьому не варто пускати все на самоплив. Якщо ви постійно почуваєте себе погано і спостерігаєте у себе наступні симптоми, то вам обов'язково необхідно записатися на прийом до кваліфікованого фахівця:

• апатія;
• підвищена дратівливість;
• стрибаюча температура від 36 до 37 градусів;
• блідість шкіри;
• нудота;
• запаморочення;
• порушення уваги.

Всі ці ознаки можуть свідчити про звичайну втому, але водночас і про різних захворюваннях. Тому крики свого організму про допомогу в жодному разі не можна ігнорувати.

Нестача сил у дітей

На превеликий жаль, ломота в тілі та слабкість буває і не тільки у дорослих. Якщо іноді навіть трапляється занепад сил у чоловіків, причини якого часом важко пояснити, то що вже говорити про жінок та дітей? Варто відзначити, що у малюків ця недуга проявляється набагато частіше, ніж у дорослих. Діти не мають такої стійкості та витривалості до різних несприятливих ситуацій. Отже, якщо у дитини спостерігається занепад сил, причини та лікування зможе виявити та призначити лише досвідчений та гарний педіатр.

Запорука здоров'я – правильне харчування

Чому ж їжі приділяється так велике значення? Практично кожен хоч раз відчував різкий занепадсил, причини якого, як потім з'ясовувалося, полягали у неправильному харчуванні. Справа в тому, що під час свого сніданку, обіду чи вечері людина вживає велику кількість швидких вуглеводів, які містять багато простого цукру. Який сам собою не дуже сприятливо впливає на наше здоров'я. Саме тому і виникає занепад сил, причини якого в даному випадку полягають у низькому рівні цукру в крові.

Так що в першу чергу необхідно повністю переглянути свій раціон, а перевагу віддавати передусім кашам, фруктам та овочам.

Займаємося самолікуванням

Серед усіх способів, які допомагають повністю відновити сили, можна виділити один дуже корисний – і водночас приємний – це вживання великої кількостіовочів та фруктів. Адже саме вони є чудовим джерелом життєво важливих вітамінів. Причому найкраще віддати перевагу натуральним, вирощеним на власному городі, а не покупним, овочам. Пояснюється це дуже просто: найчастіше ті продукти, які вирощуються на продаж, напихають різними хімічними добавками, які лише похитнуть здоров'я.

У свій раціон необхідно включати не лише фрукти, а й їжу, збагачену йодом, наприклад морепродукти.

Де взяти позитивні емоції?

У більшості випадків будь-яке захворювання сягає своїм корінням в стрес і перевантаження. Ось тоді і з'являються слабкість, занепад сил. Причини їх криються у відсутності повноцінного та якісного відпочинку. Але де ж брати сили та позитивні емоції, коли через втому

Ніщо так не заряджає, як відпочинок на морі. Якщо немає такої можливості, то спробуйте хоча б частіше прогулюватися на свіжому повітрі: це сприятливо позначиться на здоров'ї та сні. Іноді можна дозволити собі й невеликі радості, заохочення, наприклад, записатися на курс масажу. А ось до алкоголю краще не вдаватися. Той розслаблений стан, який отримує людина навіть від однієї чарки, - лише фікція.

Принади фізичних навантажень

Багато хто ніяк не розуміє і не хоче знати, як заняття спортом можуть допомогти в боротьбі зі втомою. Будь-які фізичні навантаження сприяють виробленню ендорфіну, гормону щастя. Але головне - все робити в міру і спеціально не надриватися. Не варто ганяти себе до повної знемоги.

Як позбудеться денної сонливості

Практично кожна людина, відчувши втому і сонливість, прямо вирушає до автомата кави і починає вливати чашку за чашкою. Однак до кінця дня пристойний обсяг цього напою вже з величезним успіхом дратує його шлунок.

Дуже часто люди відчувають занепад сил, сонливість. Причини, що викликають таку слабкість, полягають у поганому відпочинку вночі. Це означає, що настав час звернути увагу на ліжко та подушку: чи зручно на них спати? У крайньому випадку, їх необхідно замінити більш комфортними.

Для того щоб денна сонливістьбільше не відвідувала, слід виробити графік сну, тобто прокидатися і засипати в один і той же час. Не можна йти на поводу своїх бажань і недосипати по буднях і відсипатися у вихідні - це лише призведе до безсоння. Якщо ви відчуваєте з ранку, що поспали мало, не потрібно відразу ж збільшувати час відпочинку, слід поступово додавати по п'ятнадцять-двадцять хвилин, доки ви не виробите ідеальний режим.

Народна медицина

Сім бід - одна відповідь. За допомогою народної медициниможна вилікувати практично будь-яке захворювання і навіть занепад сил, причини якого не вдається ніяк з'ясувати.

Мабуть, найпростішим і дієвим способомборотьби проти цієї недугибуде вживання відвару часнику з медом. Його необхідно приймати по одній столовій ложці перед їдою.

Якщо заважає роботі занепад сил у чоловіків, причини якого так і не були виявлені, тоді рекомендується виготовити наступні ліки. Необхідно наповнити порожню пляшку майже до верху тертим буряком, після чого залити горілкою та сховати у тепле місце на 12 днів. Після цього дістати та приймати по одній чарці на день перед їжею.

Відмінним засобом є селера. Його необхідно відмити, подрібнити, залити холодною водоюта наполягати не менше двох годин. Після цього його слід приймати кілька разів на день. Селера не тільки відновлює сили, що пішли, і тонізує організм, але також стимулює роботу мозку.

Для тих, хто не любить просто поїдати неприємні ліки, є смачні рецепти. У літрову ємність необхідно помістити 100-150 г нарізаної цибулі, додати 100 г меду і залити це все хорошим виноградним вином. Потім потрібно дати суміші настоятися протягом двох тижнів. Після цього профільтрувати і приймати по три столові ложки на день.

Якщо ж спостерігається нечастий занепад сил, причини якого залишаються для вас загадкою, можна приготувати загальнозміцнювальну суміш. Для цього вам знадобиться 100 г соку алое, 500 грам волоських горіхівбез шкаралупи, 300 грам меду та 4 лимони. Сік із цитрусів необхідно видавити, волоські горіхи подрібнити і все змішати. Дати настоятися дві години, після чого приймати по одній чайній ложці тричі на день за півгодини до їди.

Самим ефективним засобомдля відновлення сил є настоянка елеутерококу. Її можна легко знайти в аптеці. Приймати ліки необхідно по 15-20 крапель двічі на день (за півгодини до їди). Елеутерокок надає тонізуючу дію на організм, підвищує його активність і самопочуття в цілому.

Якщо втома виникає через великі фізичні навантаження, то в такому випадку знадобиться картопля. Необхідно тричі на тиждень пити його водний відварз лушпинням. У шкірці цього овоча міститься багато вітамінів А, В, С.

Звичайно ж, головне у боротьбі з нестачею сил – це повноцінний відпочинок. Але і при дотриманні всіх перерахованих вище рекомендацій видужає не тільки самопочуття, але ще й здоров'я.

Слабкість– це суб'єктивне відчуття нестачі енергії у побутових ситуаціях. Скарги на слабкість виникають зазвичай тоді, коли дії, досі звичні та природні, раптом починають вимагати особливих зусиль.

Слабкість часто супроводжується такими симптомами як розсіяність уваги, сонливість, або м'язові болі.

Втома наприкінці трудового дняабо після виконання великої або складної роботине можна вважати слабкістю, оскільки така втома є природною для організму. Звичайна втома проходить після відпочинку, чудово допомагають здоровий сонта правильно проведені вихідні. Але якщо сон не приносить бадьорості, і людина, щойно прокинувшись, уже почувається стомленою, тобто привід звернутися до лікаря.

Причини слабкості

Слабкість може бути викликана низкою причин, серед яких:

• . Часто слабкість викликається недоліком вітаміну B12, який необхідний вироблення червоних кров'яних тілець (еритроцитів) і запобігання анемії, і навіть важливий зростання клітин. Дефіцит вітаміну B12 призводить до розвитку, яка вважається найбільш частою причиноюзагальної слабкості. Ще один вітамін, дефіцит якого призводить до розвитку слабкості - це вітамін D. Цей вітамін виробляється організмом під впливом сонячного світла. Тому восени і взимку, коли світловий день коротко, а сонце показується не часто, нестача вітаміну D може бути причиною слабкості, що навалилася;
• . Слабкість може спостерігатися як при підвищеної функціїщитовидної залози (гіпертиреозі), так і при зниженою функцією(Гіпотиреоз). При гіпотиреозі, як правило, відзначається слабкість у руках та ногах, що описується пацієнтами як «все валиться з рук», «ноги підкошуються». При гіпертиреозі спостерігається загальна слабкість на тлі інших характерних симптомів(нервової збудливості, тремтіння рук, підвищеної температури, прискореного серцебиття, схуднення за збереження апетиту);
• вегето-судинна дистонія;
• синдром хронічної втоми, що свідчить про останнє виснаження запасу життєвих сил;
• глютенова ентеропатія (глютенова хвороба) - нездатність кишечника перетравлювати клейковину. Якщо людина вживає продукти, виготовлені з борошна – хліб, випічку, макарони, піцу тощо. - Розвиваються прояви розладу шлунка (метеоризм, діарея), на тлі яких спостерігається постійна втома;
• захворювання серцево-судинної системи;
• онкологічні захворювання, У цьому випадку слабкості зазвичай супроводжує субфебрильна температура;
• нестача рідини в організмі. Слабкість часто приходить влітку за спекотної погоди, коли організм втрачає багато води, а відновити вчасно водний баланс не виходить;
• деякі медичні препарати(Антигістаміни, антидепресанти, бета-блокатори).

Також напад слабкості може бути у разі:

• травми (при великий крововтраті);
• мозковий травми(у поєднанні з неврологічними симптомами);
• менструації;
• інтоксикації (у тому числі при інфекційному захворюваннінаприклад).

Слабкість та запаморочення

Запаморочення досить часто виникає на тлі загальної слабкості. Поєднання цих симптомів може спостерігатися у разі:

• порушення мозкового кровообігу;
• різкого підвищенняабо зниження артеріального тиску;
• онкологічних захворювань;
• стресів;
• у жінок - під час менструації або.

Слабкість та сонливість

Пацієнти часто скаржаться на те, що їм хочеться врятувати, а сил на нормальну життєдіяльністьне вистачає. Поєднання слабкості та сонливості можливе з наступних причин:

• нестача кисню. Міська атмосфера бідна на кисень. Постійне перебування у місті сприяє розвитку слабкості та сонливості;
• зниження атмосферного тискуі магнітні бурі. Люди, які чуйно реагують на зміни погоди, називаються метеозалежними. Якщо Ви метеозалежні, погана погода може бути причиною Вашої слабкості та сонливості;
• авітаміноз;
• погане чи ні правильне харчування;
• гормональні порушення;
• зловживання алкоголем;
• синдром хронічної втоми;
• вегето-судинна дистонія;
• інші захворювання (у тому числі інфекційні - на ранніх стадіях, коли інші симптоми ще виявилися).

Слабкість: що робити?

Якщо слабкість не супроводжується якими-небудь симптомами, що тривожать, Ви можете домогтися поліпшення самопочуття, дотримуючись наступних рекомендацій:

• забезпечте собі нормальну тривалість сну (6-8 годин на добу);
• дотримуйтесь розпорядку дня (лягайте спати і вставайте одночасно);
• постарайтеся не нервувати, позбавте себе стресу;
• займайтеся фізкультурою, забезпечте себе оптимальну фізичне навантаження;
• більше давайте на свіжому повітрі;
• оптимізуйте харчування. Воно має бути регулярним та збалансованим. Виключіть жирну їжу. Якщо у Вас зайва вага, постарайтеся його позбутися;
• стежте за тим, щоб пити достатньо води (не менше 2 літрів на день);
• киньте курити та обмежте вживання алкоголю.

Коли за слабкості треба звертатися до лікаря?

Якщо слабкість не минає протягом кількох днів або тим більше тримається більше двох тижнів, обов'язково треба звернутися до лікаря.