Коли найкраще вставати вранці. В який час найкраще прокидатися? Як спіймати найкращий час для пробудження

Кожному знайоме почуття, коли ненависний будильник вириває вас із солодкого сну насправді цікавому моменті. Ви довго не можете прийти до тями, зрозуміти, де ви, і весь день почуваєтеся розбитим.

Але, на щастя, є спосіб завжди прокидатися легко.

Як відомо, під час сну у людини чергуються дві основні фази сну: швидка та повільна. Гарний нічний сонскладається з 5-6 таких повних циклів. Вчені розрахували тривалість кожного з них, що дозволило дізнатися проміжок часу, коли організм перебуватиме у фазі швидкого сну.

Саме в цей час найлегше прокинутися.

У середньому людина засинає за 15 хвилин, тобто якщо вам потрібно прокинутися о 6-й ранку, вам найкраще лягти спати о 20:45 або о 22:15.
За допомогою цієї таблиці ви дізнаєтеся, у скільки вам потрібно лягти спати, щоб прокинутися бадьорим потрібний час:

Зазвичай здоровій людинівистачає 7-8 годин, щоб виспатись. Якщо сон і харчування здорові та правильні, то проспавши 7-8 годин, людина має прокидатися сама.
Північ – це час відпочинку для всієї природи, оскільки сонце перебуває у максимально низькому положенні. Сонце відповідає за закони часу, тому режим дня та харчування тісно пов'язаний із сонячною активністю.

О котрій треба лягати спати?

Найкращий час для сну та відпочинку – з 21-00 до 00-00.

До півночі 1 година сну зараховується за 2 години, що підтверджують навіть сучасні вчені.

У цей час відпочиває нервова системалюдини.

Щоб переконатися в цьому, Ви можете провести досвід:

Взяти і лягти спати о 21-00, а потім прокинутися о 1-00 чи 2-00 ночі.

І ви відчуєте, що повністю виспалися.

На сході багато людей живуть за цим режимом.

Вони сплять у цей час, а іншим часом займаються своїми справами.

Іншим часом нервова система не відпочиває. І якщо Ви не поспали тим часом, то потім можна спати хоч 12 годин поспіль, але психіка так і не відпочине.

В результаті виникатиме лінь, апатія, сонливість.

Коли потрібно вставати вранці?

З 2-00 до 6-00 діє вата (енергія руху), яка дає ентузіазм та життєрадісність.

Яка енергія діє на період часу, в який прокидається людина, то дія такої енергії протягом усього дня і відчуватиме вона на собі.

Тому потрібно прокидатися в проміжку з 2 до 6 ранку, і людина весь день перебуватиме під впливом енергії вати – життєрадісності.

На сході цей час називається часом Святих. У цей час намагаються вставати люди, налаштовані на духовний розвиток і самосвідомість. Рано-вранці само собою хочеться думати про піднесене.

І така людина здатна цілий день здатна думати про піднесене і бути радісною. Також він стає далекоглядним і має добре розвивається інтуїція.

Японські вчені також проводили дослідження часу перед сходом сонця та з'ясували таке:

У досвітній час атмосферу пронизують особливі сонячні промені, які викликають особливий ефекту тілі.

У цей час тіло працює у двох режимах: нічному та денному, тобто у пасивному та активному режимах.

І саме перемикання з нічного режиму на денний режимвідбувається у цей час.

Тобто саме ці промені перемикають ці режими.

Але якщо людина тим часом спить, цього перемикання немає.

Потім весь день діє в ослабленому режимі. Потім він цілий день бореться із сонливістю, бо перебуває у неправильному режимі. Звідси постійне вживаннякави та чаю, які є легкими наркотичними речовинами.

Кожному знайоме почуття, коли ненависний будильник вириває вас із солодкого сну на найцікавішому моменті. Ви довго не можете прийти до тями, зрозуміти, де ви, і весь день почуваєтеся розбитим.

Але, на щастя, є спосіб завжди прокидатися легко.

Як відомо, під час сну у людини чергуються дві основні фази сну: швидка та повільна. Гарний нічний сон складається із 5–6 таких повних циклів. Вчені розрахували тривалість кожного з них, що дозволило дізнатися проміжок часу, коли організм перебуватиме у фазі швидкого сну.

Саме в цей час найлегше прокинутися.

У середньому людина засинає за 15 хвилин, тобто якщо вам потрібно прокинутися о 6-й ранку, вам найкраще лягти спати о 20:45 або о 22:15.
За допомогою цієї таблиці ви дізнаєтесь, у скільки вам потрібно лягти спати, щоб прокинутися бадьорим у потрібний час:

Зазвичай здоровій людині вистачає 7-8 годин, щоб виспатися. Якщо сон і харчування здорові та правильні, то проспавши 7-8 годин, людина має прокидатися сама.
Північ – це час відпочинку для всієї природи, оскільки сонце перебуває у максимально низькому положенні. Сонце відповідає за закони часу, тому режим дня та харчування тісно пов'язаний із сонячною активністю.

О котрій треба лягати спати?

Найкращий час для сну та відпочинку – з 21-00 до 00-00.

До півночі 1 година сну зараховується за 2 години, що підтверджують навіть сучасні вчені.

У цей час відпочиває нервова система людини.

Щоб переконатися в цьому, Ви можете провести досвід:

Взяти і лягти спати о 21-00, а потім прокинутися о 1-00 чи 2-00 ночі.

І ви відчуєте, що повністю виспалися.

На сході багато людей живуть за цим режимом.

Вони сплять у цей час, а іншим часом займаються своїми справами.

Іншим часом нервова система не відпочиває. І якщо Ви не поспали тим часом, то потім можна спати хоч 12 годин поспіль, але психіка так і не відпочине.

В результаті виникатиме лінь, апатія, сонливість.

Коли потрібно вставати вранці?

З 2-00 до 6-00 діє вата (енергія руху), яка дає ентузіазм та життєрадісність.

Яка енергія діє на період часу, в який прокидається людина, то дія такої енергії протягом усього дня і відчуватиме вона на собі.

Тому потрібно прокидатися в проміжку з 2 до 6 ранку, і людина весь день перебуватиме під впливом енергії вати – життєрадісності.

На сході цей час називається часом Святих. У цей час намагаються вставати люди, налаштовані на духовний розвиток і самосвідомість. Рано-вранці само собою хочеться думати про піднесене.

І така людина здатна цілий день здатна думати про піднесене і бути радісною. Також він стає далекоглядним і має добре розвивається інтуїція.

Японські вчені також проводили дослідження часу перед сходом сонця та з'ясували таке:

У досвітній час атмосферу пронизують особливі сонячні промені, які викликають особливий ефект у тілі.

У цей час тіло працює у двох режимах: нічному та денному, тобто у пасивному та активному режимах.

І саме перемикання з нічного режиму на денний режим відбувається у цей час.

Тобто саме ці промені перемикають ці режими.

Але якщо людина тим часом спить, цього перемикання немає.

Потім весь день діє в ослабленому режимі. Потім він цілий день бореться із сонливістю, бо перебуває у неправильному режимі. Звідси постійне вживання кави та чаю, що є легкими наркотичними речовинами.

Також цей часовий проміжок (з 2 до 6 годин) чудово підходить для очищення організму.

І якщо людина прокидається рано, то її тіло природним чиномочищується та звільняється від токсинів.

12.08.2015

Я намагався вирішити проблему, як навчитися вставати рано вранці, багато років, років 7-8 точно! Нарешті, вирішив її, зараз розповім, як саме я це зробив і як це зробити Вам.

Забігаючи вперед, можу сказати, що мені насамперед допомогло таке:

1. Відчути СМАК РАННОГО підйому, зрозуміти наскільки це КОРИСНО для мого життя, тіла, душі – і в результаті СТРАСНО СХОЧЕТИ ЦЬОГО. Я встаю рано не тому що ТРЕБА, а тому що ХОЧУ, отримую від цього справжнє задоволення!

2. Підтримка однодумців у проекті КР.

Це два найголовніші інгредієнти, а тепер про тонкощі цього шляху.

Перш ніж перейти до того, як рано прокинутися, підвестися і не лягти назад, без будь-яких будильників, без мук, я розповім, навіщо воно Вам потрібне. Якщо не буде розуміння всієї важливості раннього підйому та впливу на Ваше життя, то шансів впровадити його у своє життя стане набагато менше.

Фізіологічний бік раннього підйому.

Є думка, я його поділяю, що організм сам собою тісно пов'язаний з природними циклами, живе і функціонує за певними законами. У різний часдоби всередині нас відбуваються абсолютно різні процеси. У певні години він відпочиває, в якийсь – відновлюється і в якийсь – готовий до ефективної роботи.

Наприклад, саме найкращий часдля прийому їжі та перетравлення – з 11-00 до 13-00. В цей час має бути обід. Насправді, навіть сучасна цивілізація визнає обід у цей час. Якщо Ви обідатимете о 16-00, то це буде надто пізно, якщо о 8-00, то надто рано. Ви можете це відчути на собі. Неправильний режимхарчування веде до величезної кількості проблем різного ступенятяжкості – це відомий факт.

Так ось, найкращий час для відпочинку психіки та організму з 21-00 до 5 ранку. Організм при такому режимі функціонуватиме відповідно до своєї природи, встигатиме відновлюватися і буде готовим до того, щоб провести новий день з повною віддачею. Дуже важливо, що при такому режимі в порядку буде не тільки сам організм, а й сама психіка, а отже, менше нервів, менше депресій, більше спокою та ясності в голові.

Є теорія про жайворонків і сов. Теорія дає гарний привідпродовжувати гвалтувати свій організм режимом дня – сидіти біля комп'ютера соціальних мережахдо двох ночі, а потім вставати розбитим і втомленим, коли вийде. Мій ПРАКТИЧНИЙ досвід говорить про те, що як мінімум абсолютної більшості людей раннє піднесення буде не тільки корисним, а й радісним! Це я спостерігаю за сотнями людей, які приходять на мої тренінги.

Іншими словами, вставати рано – це природна фізіологічна потреба організму, а все інше – пастки розуму, які виправдовують нашу безладність у цьому питанні. неправильний образжиття, лінощі та інші вади. Я вважаю, що раннє піднесення – показник того, наскільки в тебе ясно в розумі і чисто в тілі. Всі люди, яких я знаю, які ведуть здоровий спосіб життя, працюють над своїм особистісним чи духовним зростанням, встають рано вранці або пристрасно прагнуть цього.

Також відомий факт, який підтверджує все сказане вище, що саме ефективний час- З ранку!

Від раннього підйому безпосередньо залежать Ваші життєві результати.

Якщо встаєш рано, то життя стає більш ефективним і радісним. Це не просто слова. Це практичний досвідспостереження за сотнями людей. Чому так відбувається?

Ви вчитеся керувати своїм життям. Хочете вставати – встаєте. Це ж переходить і на інші плани Вашого життя, Ви привчаєте себе впроваджувати у життя те, що хочете. З'являється більше сили волі, віри у себе. Так як Ваша психіка відпочиває, то у Вас набагато більше енергії, гостріший розум, менше нервуєте, більше дієте, в житті стає менше гонки і біганини. У Вас стає більше ефективного часу, який Ви раніше проводили у ліжку.

Ваші життєві результати залежать від Ваших думок та дій. У здоровому організміі чистої психіці з'являються відповідні думки, які потім не пропадають, а переходять у справу. Цьому сприяє раннє піднесення.

Дослідження та практика раннього підйому серед успішних людейта у великому спорті

Мені спадає на думку дослідження з області великого професійного спорту. Я вже не пам'ятаю, яка гра, країна і хто саме робив ці дослідження, але ось у чому. Виявилося, що футболісти, які рано встають, мають найкращі показники. Вони точніше дають пас, точніше б'ють, довше бігають.

Я у минулому футболіст, і мені добре відомо, як тренери ставляться до режиму дня. Вони знають, що чим раніше встає спортсмен і чим раніше він лягає, тим кращі результати. У деяких юнацьких командах зараз навіть є правило – здавати всі телефони та гаджети до 22-00.

У найбагатших і найвідоміших клубах світу є спеціалісти зі сну. Вона створюють умови, щоб футболісти рано засинали та рано вставали. Налаштовують освітлення, температуру, підбирають матраци та подушки. Серйозно!

Якщо Ви вивчите режим дня багатьох успішних, знаменитих і багатих людей, то побачите: вони також дотримуються правила раннього підйому і говорять в інтерв'ю, що це один із секретів їхнього успіху.

Ранок – час собі, час чистоти.

У моїх тренінгах ми не просто встаємо зарано. Ми маємо певні ритуали, які допомагають прокинутися і зарядитися енергією на весь день. Вранці обов'язково повне обмивання, випивання води натще, фізична активністьнаприклад, йога.

Коли ти прокинувся о п'ятій, тобі не треба нікуди тікати. Ти маєш час, якого так не вистачає багатьом людям у сучасному ритмі життя. У тебе є можливість розслабитися, зробити улюблені справи, зайнятися здоров'ям, плануванням, переоцінкою цінностей.

Хто хоч раз підвівся о п'ятій ранку не міг не помітити особливого смаку цього часу. Особлива тиша, спокій, чистота. В одних езотеричних навчаннях вважається, що в цей час є енергія доброти, інші вважають цей час чистоти ефірного простору. Можна це називати як завгодно, але це неможливо відчути.

Якщо Ви відчуєте смак ранку, Ви зможете вставати рано легко. За умови, що Ви висипатиметеся, а значить рано лягатимете спати.

Є кілька правил, без дотримання яких всі спроби вставати з ранку регулярно будуть приречені на провал.

1. Пізній відхід до сна. Багато хто намагається на самому початку своєї кар'єри «жайворонка» вставати о 5-6, при цьому лягають о 12-й ночі. Зрозуміло, що через нетривалий час новоспечений «жайворонок» розуміє, що так не піде. Це просто фізично не вийде. Щоб рано встати, треба лягти рано.

У мене особисто така залежність спостерігається. Якщо лягаю о 22-00, то встаю о 5, лягаю о 23-00 — встаю о 6-7, якщо о 12 то о 6-7-8. Чим раніше лягаєш, тим менше потрібно часу для сну.

2. Їжа на ніч не дасть нормально заснути, виспатися і встати з ранку легко і в бадьорому настрої. Хоча б за 2-3 години перед відходом до сну не треба їсти, а їжа в другій половині дня має бути максимально легкою.

3. Перезбудження психіки проти ночі. Достатньо пограти в комп'ютерну гру, подивитися фільм із сюжетом, який не сприяє спокою та умиротворенню, – і можна говорити спокійному відходу до сну: «Давай, до побачення!».

Як набути цієї корисної звички?

Є купа порад, як навчитися вставати рано-вранці легко і висипатися, які за фактом не працюють)))) Заводити будильники, займатися самонавіюванням, просити близьких будити Вас. Мій досвід каже, що це все нісенітниця.

Вставати треба САМОМУ. Без будильників. Організм сам підкаже Вам, коли краще підвестися. Всі ми різні по суті, і всі різні обставини.

Самий дієвий спосіб– опинитися в таких обставинах, коли ти це робиш природно, з мінімумом зусиль та обставини допомагають тобі рано встати. Такі обставини я формую на тренінгу «Конструктор реальності», і всі учасники дуже швидко включаються до раннього підйому. Я сам зміг перейти на постійку в цьому питанні тільки за допомогою свого тренінгу))) До цього я що тільки не робив, але нічого не виходило.

Напевно, Ви зустрічалися в житті з такими обставинами. Наприклад, якщо Ви точно хочете стати в 4 ранку, то просто купіть собі квиток на літак, який відлітає о 7 ранку))))) Або коли Ви в дитинстві опинялися далеко від дому в якомусь піонерському таборі, де кожному доводилося вставати з ранку, хоче він цього чи ні, чи в АРМІЇ))) А може, в пансіонаті, де є такий режим.

Цікаво, що будь-де, де режим раннього підйому з ранку є природною нормоюжиття та його дотримуються більшість людей, це перестає бути проблемою.

Якщо Ви вирішили це робити самостійно, тут є два шляхи. Почати вставати щодня трохи раніше або відразу ж почати вставати дуже рано. Тут немає одного рішення для всіх, спробуйте так і так. Усі ми різні. Хтось у мене на тренінгу легко встає у 4-30, а комусь так рано вставати не виходить, і він зупиняється на комфортному даний моментчасу, наприклад, о 6 ранку.

Як тільки прокинулися, Ви маєте 5 секунд, щоб вирішити результат битви. Чи Ви встали, чи вирішили полежати – і пиши пропало. Вставайте одразу. Тут же йдіть у душ – одразу ж! Якщо є бажання та можливість, то перед душем краще реалізувати всі свої фізіологічні потреби. У душі рекомендую чергування теплої води і не дуже теплою, не обов'язково перетворювати душ на шокову терапію і крутити ручку змішувача з одного крайнього положення в інше)) Окропу і лід, окріп і лід - так не треба, досить просто тепла і ледве тепла - вже буде ефект.

Далі обов'язково почистіть зуби, після чого випийте склянку ТЕПЛИЙ води. Потім обов'язково зробіть зарядку, йогу чи будь-який інший комплекс. Після всього цього Ви вже прокинетеся і захочете щось вдіяти, можете поїсти.

Якщо вдень хотітиметься спати, то поспіть. Якщо спочатку це даватиметься нелегко – потерпіть. Надалі це виявиться справою звички, Ви відчуєте смак і БІЛЬШЕ НІКОЛИ не захочете повертатися у старий режим. Пізнавши цей смак, Ви назавжди закохаєтесь у нього.

Що сприяє ранньому підйому?

Здорове харчування.

Якщо Ви вбиваєте свій організм шкідливою їжею, то, звичайно, йому потрібно величезна кількістьчасу на відновлення. Його завданням стає не ЖИТИ, а ВИЖИТИ. Зрозуміло, що для сну потрібно більше часу.

Здорова психіка

Чим менше ми нервуємося, злимося, знаходимося в хаосі та бардаку, тим простіше раніше вставати. Чим менше ми розганяємо свою психіку чаєм, кавою та іншими збудниками, тим простіше заснути. Цікаво виходить: щоб рано вставати, треба жити здоровим способом життя. Тому пізнє піднесення свідчить про те, що ми ведемо спосіб життя, який нас руйнує.

Навколишній ландшафт.

Дивно, але коли ми виїжджаємо на природу, там ми зовсім по-іншому спимо і по-іншому встаємо. Місто – найскладніше місце не тільки для правильного режимусну, а й взагалі для здорового способу життя. Стреси, метушня, відсутність якісного повітря, навколишня енергетика – все це призводить до того, що у місті вирішувати це питання завжди складніше, особливо взимку та восени.

Покроковий план:

1 крок. Почати вставати рано, щоб відчути смак. Спочатку це може бути не звично чи важко. Вдень може хилити в сон, а стан у другій половині дня буде, ніби Вам вдарили мішком по голові))) Необхідно перетерпіти цей момент і сфокусуватися на плюсах та відчуттях зранку. Побачити красу, чаклунство, випробувати приємні відчуттявід цього процесу.

Якщо у Вас вистачає сили волі, то пробуйте робити це самостійно, якщо не вистачає, то приходьте на тренінг, і там ми зробимо це абсолютно без будь-яких проблем.

2 крок. Закріпити звичку.

3 крок. Завжди вставати рано вранці, тому що повертатися до пізнього підйому Ви вже ніколи не захочете.

В який час треба вставати.

Є величезна різниця між підйомом о 5-й ранку або о 7-й, тому що десь після 6-30 зникає цей невловимий стан раннього ранку.

Якщо я встану о 9-й, то мені здаватиметься, що півдня втрачено, і це недалеко від істини, адже 3-4 найсвітліші, найчистіші та найефективніші години підуть у мінус.

Але все-таки всі ми різні, тому фанатично вимагати від себе підйому о 4-й ранку вже завтра, можливо, не варто)) Але спробувати пожити в режимі раннього пробудження точно варто спробувати хоча б протягом кількох місяців, щоб реально робити якісь висновки.

Відеоверсія статті:

Коментарі:

Ганна Кучерова 17.08.2015

Прямо в точку потрапила порада про 5 секунд відразу після пробудження)). У мене за роки сформувалася звичка «досипати». Ще 10 хвилин, потім ще 10 хвилин… В результаті підйоми не дуже ранні і внутрішній будильник перекладається насилу. Попрацюю над цим

Відповісти

Кулдошина Ганна 25.08.2015

У мене особливих проблемніколи не було встати вранці. Однак тільки коли заради чого було прокидатися.
Якщо немає роботи, діл – то можу довго спати.
Якщо багато роботи було – вставала сама без будильника о 6-й і до першої години ночі могла працювати (з перервами природно і прогулянками – це обов'язково)
У скарбничку описаного в статті, ділюся своїм новим досвідом:
Впровадила в життя нехитру вправу за масажем гіпофіза + деякі дихальні техніки перед сном. І вже як два тижні щодня прокидаюсь із 3 до 4:30 – енергії на весь день повний вагон. Вдень не сплю. До сну зараз відходжу з 21:30 до 22... іноді о 23-й.
Висипаюся, як ніколи раніше))
Масаж простий:
Потрібно промичати "Аум", або "Ом", або просто "Ммммм" із закритим ротом так, щоб лоскотали в носі.
Дихання:
15 хвилин дихайте у своєму режимі з паузою до легкого дискомфорту. Слово "ЛЕГКИЙ" дискомфорт визначальні. Щодня це буде різний ритм та різні паузи. В останні 5 хвилин цих 15 захочеться позіхати як правило - так і засинаєте.

Відповісти

Ольга 08.12.2015

Михайле, Дякую!! Ось тільки завдання ускладнюється тим, що ці поради для людини самотньої чи людини, чия друга половина поділяє з тобою це прагнення. Зрозуміло, що ця друга половина може заразитися раннім вставанням, а якщо ні, тоді її можна чуйно не бачити днями.

Відповісти

Admin 08.12.2015

Aza 09.12.2015

Іван 17.12.2015

Володимир 18.12.2015

Admin 21.12.2015

Роман 04.03.2016

Михайле, згоден із раннім підйомом на 100% і іноді такі моменти виникали в житті кілька разів — пам'ятаю ці відчуття всією сутністю… АЛЕ є одне АЛЕ… Як бути, якщо вся робота та діяльність «зав'язана» на Москву, а сам проживаю на краю країни — Владивосток. (На Сході і сонце встає раніше - сам бог велів рано прокидатися) Так от, різниця в 7 годин не дає можливості лягати раніше 2 годин ночі, а краще 3-4. У столиці в цей час ще середина дня і сама активний періоду моїй сфері… Звичайно, згодом я зможу і працюватиму за своїм власним «місцевим» графіком незалежно від пріоритетів компанії (просто піду далі =)), але як бути тим, хто теж пов'язаний такими тимчасовими «розривами», віддалеників багато стає , І не може (не хоче) йти зі своєї професії??? Є порада?

Відповісти

Admin 15.03.2016

Коли я живу в інших країнах, то працюю за місцевим часом, але я сам собі господар, але якщо вебінар, то тут доводиться підлаштовуватися під тих, хто зможе прийти на нього і теж є шанс, що час проведення зміститься на глибоку ніч... Час не обдуриш, тільки якщо домовлятися про особливих умовахроботи, щоб можна було жити у нормальному режимі.

Відповісти

Ільгізар 12.07.2016

Я підписаний на розсилку Неоглорі з Краснодара, яка пропагує та розсилає досвід, традиції китайців з здоровому образужиття. Так от, вони відзначають, що найголовніше треба лягати рано, не пізніше 22 години. Виявляється, що вночі в проміжку між 23 годинами і 02 годинами в організмі утворюються гормони, здається серотонін, інакше він не утворюється! А раннє піднесення саме по собі вже є наслідком раннього засинання.

Відповісти

Володимир 26.08.2016

А як бути тим хто працює вночі. Адже дуже багато людей працює ночами. Якби всі вночі спали не можна було б викликати поліцію, швидку допомогу, не ходили б поїзди, не літали б літаки. Взагалі б вся інфраструктура в містах встала, адже на кожній станції сидить черговий. то має робити і цю роботу, а почуватися добре хочуть усі.

Відповісти

Admin 26.08.2016

Володимире, я не знаю як працювати вночі і почуватися добре і зберегти здоров'я, багато людей і на шкідливих виробництвах працюють і живуть біля заводів. Є обставини, які не можна згладити, я не знаю таких способів.

Відповісти

Рита 25.09.2016

Це все лише для тих може підійти, хто або не працює повний день, або не працює, або не працює / працює години 4 на день без дітей школярів молодших-середніх класів, тому що коли працюєш з 8 до 18, притому встаєш так, вимушено рано, а саме о 5.30 і хочеш щодня просто розбігтися і убитися об стіну, адже лягти раніше 12 ночі НЕМОЖЛИВО, бо прийшовши додому лише близько 20год (час на дорогу не забуваємо), якщо після роботи взагалі нікуди не Зайти, окрім прямо в сусідньому будинку від продуктового дому, то готування + уроки займають 4-5 годин (та така немислима за обсягами зараз програма у бідних школярів). А від емоційного перевантаження не те що о 12-й у такому разі, навіть о 3-й ночі можна лише важко заснути! ну і що це за благо і поради, що не працюють у реальному ритмі життя?? сміх, та й тільки))) І у вихідні змучений нефізіологічним підйомом і крайнім недосипом у будні, організм вже без будильника, але за звичкою прокидається близько 6 ранку, але як же нестерпно я себе почуваю! я ненавиджу всіх і все довкола, у мене все болить, я просто вмираю-спати хочу, а вже не спитися! Усі вихідні на смарку. І всі ці душі-гімнастики призводять лише до того, що після них хочеться просто впасти і знову заснути. Іноді вдається, але найчастіше ні. Тому що будні це повний жах що вихідні. Я таким режимом близько 30 стала просто хворою жінкою, абсолютно хворою, яка не вилазить із лікарень. І тільки коли звільнилася, нарешті почала одужувати і непогано себе почувати. І так, я ні в будні, ні у вихідні, живучи в драконівському режимі, не те що не сиділа за компом, я жодного разу навіть телевізор не ввімкнула! крім як на новий рік.
Зате ось у відпустці я лягаю о 23 год, встаю о 9.30 і чудово почуваюся. А якщо лягти о 12 і стати в 12, то просто фонтан енергії, чудовий настрійі тільки в таких випадках почуваюся здоровою, щасливою, спокійною. Тож взагалі не згодна зі статтею. Ось мій досвід життя у різних режимах. Мені потрібно щонайменше 10 годин сну тоді я людина. А на природі мені також потрібен достатній і сон та фізіологічний підйом (що до 4 години ранку ніяк не належить). інакше мені й із доплатою така природа не потрібна.

Відповісти

Admin 27.09.2016

Ви багато що написали, але не враховано величезну кількість факторів, починаючи від банального харчування, закінчуючи світоглядом, яке в результаті створює або не створює психічні навантаження у вигляді стресу, про який ви пишете. Щоб зрозуміти справжнє «відмінно себе почуваю» необхідно порівняти кілька станів, оскільки у відпустці, коли ви не знущаєтеся над організмом, то хоч о 2 годині вставайте, то ви «себе чудово відчуватимете».

Поради випробувані на сотнях людей у ​​моїх тренінгах, тому до життя мають пряме відношення, але вони не працюватимуть, якщо людина 18 годин на добу вбиває себе і підходить до цього питання, спираючись лише на окремі чинники.

Відповісти

Рита 28.09.2016

Ну от як завжди бла-бла, вода, контраргументів у вас немає! Одні загальні фрази та й годі! І я все врахувала, працювати тим більше треба виспавшись, а якщо не працювати, то хоч о 3-й ранку вставайте і кайфуйте. Для працюючого повний день людини з маленькими або початкової школидітьми, які не збагрюють дітей на бабусь-дідусів, все, що ви пишете, не підходить. А значить не оминає більшості людей. О так, я знаю що таке ІСТИННЕ «відмінно почуваюся», а з підйомом о 5 ранку і коротким сном, а на мою думку все, що коротше 10 год це короткий сон, може бути ніякого відмінного самопочуття.
Вам незручна моя думка, тому що вона відображає картину дійсності людини, яка працює саме ПРАЦЮЮЧУ людину, а не так, що займається пару годин на день чимось для себе людини. Таким чином ваша система може і діє на багатьох, а підходить лише людей, які не турбують себе особливо по життю.
Реальність така, що людина, змушена рано вставати якийсь час, потім неминуче відсипатиметься, і саме через те, що людина, яка працює ПОВНИЙ день (а таких, повторюся, більшість), страждатиме від колосального недосипу через втому. І всією душею ненавидітиме ранні підйоми, які, за рішенням інтернету, комусь будь-які і дорогі.
Тепер про харчування, у мене воно більш ніж правильне, тож тут причепитися не вдасться. А психічні навантаження бувають від вимушеного нефізіологічно раннього підйому протягом тривалого часу. Ейфорія триватиме не довго, людина не енерджайзер, і через якийсь час запаси організму виснажуються, і людина заробляє хронічну втому…
Спостерігаючи за багатьма сім'ями, чітко простежила різницю у віці після 40-45 років: ті, хто встав рано, багато років мають досить багато хронічних захворювань, А ті, хто не вставав так рано і більш розслаблено жив, мають здоров'я куди здоровіше або майже добре порівняно з першою категорією людей.

Ми вже давно розділили людей на сов і жайворонків на той час, коли вони прокидаються і коли їм краще працюється. Я більше сова, ніж жайворонок, бо ніч для мене – це щось особливе. Саме вночі на думку спадають чудові думки та ідеї. Але натхнення натхненням, а життя диктує свої правила, і не завжди ми можемо лягати спати та вставати, коли нам буде завгодно. Прокидатися рано-вранці все одно доводиться.

У садок дитини потрібно відводити до 8:30, а завідувачка смутно нагадує директора моєї школи, тому я її трохи побоююся - краще не спізнюватися. Вставати все одно доводиться рано, і часто це перетворюється на цілий квест: усіх розбудити, нагодувати, вмити, а декого й одягнути. Народна мудрість«Підняти – підняли, а розбудити забули» – це про мене. І, як завжди, на допомогу приходять цікаві поради та погляд на проблему раннього підйомупід трохи іншим кутом.

10. Уникайте «нічних пасток». Це коли ваша рука тягнеться до цікавому журналуабо книзі, а можливо, до пульта від телевізора чи комп'ютера, щоб глянути, чи не прокоментував хтось ваш пост. Останнє особливо небезпечно, тому що всі ми знайомі з «Дорога, хтось в інтернеті не правий!».

11. Вечеря має бути легкою.І уникайте вживання на ніч алкоголю та напоїв з кофеїном.

12. Прийміть ванну перед сном. Можна з лавандовою олією- Дуже розслаблює. Для дітей добре заварювати заспокійливий збірта додавати у воду. Хоча особливо складні дні така підійде і вам.

13. Намагайтеся лягати спати завжди в один і той же час. І навіть у вихідні.

14. Повністю погасіть усі джерела світла.Найкраще спати в повній темряві. Якщо горить нічник, ваш організм не зможе повністю розслабитися і буде постійно настороже. А який тут здоровий і міцний сон?!

15. Знайдіть правильну мелодію будильника. Вона не повинна бути занадто м'якою, інакше ви просто не прокинетеся. Але й надто різку та гучну теж краще не вибирати. Вона цілком може бути дратівливою. Також було б добре поставити будильник кудись подалі, щоб довелося за ним вставати.

16. Прокинулися? А потягтись?Хороші та правильні потягування дуже корисні. Вони не повинні бути різкими, інакше ви ризикуєте потягнути собі ногу чи спину або отримати судому у подарунок. Потягайтеся акуратно та солодко.

17. Заряджання. У дитинстві нас змушували робити зарядку в садах та початкових класахв обов'язковому порядку. А хто може похвалитися щоденним ранковим зараз?

18. Склянка води. Після того, як прокинулися, було б непогано випити склянку води. Вода допоможе вашому організму прокинутися і виведе речовини, що накопичилися за ніч.

19. Ненав'язливе нагадування.Все ще не можете прокинутися? Спробуйте, наприклад, повісити свій план на тиждень або на день у ванній біля дзеркала. Поки вмиватиметеся і впізнаватимете себе в дзеркалі, заразом і прочитаєте, що запланували.

20. Зручна одяг для ранкового підйому. Це може бути халат, капці чи теплі шкарпетки (дуже актуально взимку, коли з ліжка особливо не хочеться вилазити).

21. Знайдіть друга по нещастю, тобто хто не дозволить вам залишатися в ліжку після сигналу будильника. А ще краще, якщо ця людина буде дуже позитивною та енергійною. Тоді й стусан буде чимось на кшталт заряду бадьорості.

22. Будьте готові до поганих сюрпризів.Коли ви солодко спите, вас може розбудити пізній дзвінок або поганий сон. І після того, як ви прокинулися, заснути швидко знову може не вийти. Тому було б чудово, якби ви знайшли свій спосіб заснути.

23. Збадьоріться.Бадьора музика улюбленого виконавця вранці – найкращий саундтрек для збору на роботу. Плюс кава, чай чи улюблений фреш – застава доброго ранкута піднесеного настрою.

24. І знову відкрийте вікно.Тільки вже після того, як прокинулися. Більше свіжого повітря- Виганяємо сон геть із квартири!

Одна моя знайома сказала, що знайшла ідеальний проміжок для сну – з 23:00 до 6:00. І вона чудово почувається, якщо лягає спати і прокидається в цих часових рамках. Можливо, кожен має такий комфортний час для сну, залишилося тільки його знайти.

Навчитися прокидатися рано вранці – завдання не з легень, проте це того варте. По-перше, в ранні години людина дуже швидко може зосередитися, цьому сприяє максимальна мозкова активність, а також самотність – у цей час нас оточує мінімум людей здатних відволікти. По-друге, незалежно від того жайворонок Ви чи сова, у будь-якому разі вранці спостерігатиметься велика до складних і копітких завдань. По-третє, ранній підйом покращує настрій, тим самим задаючи тон усьому дню.

16 секретів про те, як привчити себе рано вставати

1. Сформулюйте мету раннього підйому.Ви навряд чи захочете рано прокидатися, якщо не точно знатимете заради чого це потрібно робити. Подумайте про те, чим Ви займатиметеся в ці зайві 2-3 години часу: роботою, спортом, інтелектуальним розвитком, виконанням домашніх обов'язків тощо. Постарайтеся включити в цей час ті справи, про які Ви постійно забуваєте або які просто не вистачає часу, хоча насправді вони дуже важливі. Найпростіше сформулювати мету підйому - індивідуальним підприємцямабо людям, які працюють виключно на себе, тому що у них з'являється можливість працювати ще більше і при цьому сил витрачати набагато менше, що відповідно обіцяє більшим заробітком та перспективою розвитку. Постарайтеся вибрати мету не тільки ту, яка корисна, але яка ще, і бажана, у такому разі підйом буде проходити бадьоро.


2. Вивчіть, куди Ви витрачаєте більшу частинусвого дня.Найчастіше ми витрачаємо весь свій час дуже нераціональним чином: подовгу дивимося ТБ, фільми або серіали (що вони аж набридають), спілкуємося з друзями (попри час), виконуємо ті види робіт (по дому чи на підприємстві), які простіше, а не ті, які важливіші. Змінити ситуацію допоможе журнал часу, він може бути звичайним блокнотом або зошитом, в який ми будемо записувати всі справи, які виконуємо протягом дня. Причому фіксувати потрібно не наприкінці дня (багато можна забути), а безпосередньо у процесі. Наприкінці тижня Ви будете, швидше за все, шоковані підсумками – дізнаєтеся про те, що більшу частину дня витрачаєте на дурні та непотрібні речі. І вже першого ранку наступного тижняКоли мозкова активність на максимумі, Ви не займатиметеся непотрібними справами, тому що чиста свідомість Вам просто не дозволить витрачати час даремно.


3. Будьте послідовними та терплячими.Варто змиритися з тим фактом, що швидко привчити себе рано вставати навряд чи вийде, особливо якщо Ви звикли спати до обіду. У новий режимдня слід вливатися поступово. Наприклад, якщо Ви звикли вставати о 10:00, то, поставивши будильник на 5:00, Ви навряд чи прокинетеся, а якщо й зробите це, то весь день ходитимете розбитим, втомленим і зовсім не виспали. Натомість ми рекомендуємо почати прокидатися щодня на 5-10 хвилин раніше, ніж звичайно. Так, можливо в такому разі швидко у Вас не вдасться навчитися рано вставати, зате придбана звичка буде корисною, і Ви дійсно зможете самі рано прокидатися без будильника. Таке терпіння потрібно як звикання, а й у прийняття організмом нових умов життя.


4. Створіть ідеальні умовидля підйому.Часом нам багато що заважає (або краще сказати, не сприяє ранньому неспанню). По-перше, це температура в квартирі, вона не повинна бути надто високою (спека дратуватиме), але й не надто низькою, інакше вилізти з-під теплої ковдри Вам просто не захочеться. У зимовий час, Постарайтеся мати теплі речі поруч з ліжком, щоб швидко в них укутатися, після пробудження. По-друге, на кухні повинен бути завжди в наявності улюблений чай або кава, разом із смачним (заздалегідь приготовленим) сніданком. По-третє, підготуйте все необхідне для роботи або тих занять, якими Ви займетеся. Тобто складіть план завдань на ранок та на день загалом (заздалегідь увечері), приготуйте потрібні документина столі, а також одяг, який одягнете. Якщо займатиметеся спортом, то і для цього потрібно приготувати необхідний інвентар, одяг та план фізичних вправ.
   

   

5. Раніше лягайте та проводьте день активно.Все просто, щоб прокинутися раніше – треба заснути раніше, проте змусити себе рано лягати спати – також дуже складно, адже, як правило, саме в цей час ми знаходимо для себе тисячу цікавих занять, яких не можемо відірватися, хоч вони можуть і не нести в собі жодної цінності. Виправити ситуацію досить просто, протягом дня Ви повинні працювати не тільки головою, але ще й фізично втомлюватися: робити вправи, частіше ходити і не лінуватися виконувати завдання, що вимагають від Вас фізичних зусиль. У такому випадку, наприкінці дня Ви будете просто втомленими, і Вам хочеться спати.


6. Секрет у будильнику.Можна робити простіше – просто щодня ставити будильники на той час, коли Вам потрібно прокидатися. Однак якщо будильник стоятиме безпосередньо біля ліжка, Ви його з легкістю вимикатимете і продовжуватимете доглядати свої сновидіння. Виправити ситуацію можна досить просто – розташувавши будильник у такому місці, де Вам було б складно його вимкнути швидко. Наприклад, на шафі в дальньому кутку, під ліжком або в столику, закривши його на ключ (а ключ попросити сховати кого-небудь з «домашніх»). Загалом, суть цього способу полягає в тому, що щоранку Вас будитиме будильник, який складно вимкнути відразу ж, а поки Ви до нього дістанете - то встигнете прокинутися.


7. Попросіть когось зателефонувати.Якщо Ваш будильник не має достатньо переконливого сигналу, то замість нього Ви можете використовувати можливості мобільного телефону. Попросіть когось із рідних Вас розбудити по телефону, причому не просто зателефонувати, а саме зателефонувати та поговорити з вами. Телефонна розмовадосить швидко приводить до тями сонної людини, особливо якщо його постійно про щось запитують і просять розповісти щось. В Інтернеті навіть розробляли подібний сервіс, на якому можна було залишити свій номер телефону та дату/час, коли Вам потрібно, щоб Вас розбудили. Якщо Ви вчитеся прокидатися разом з друзями, то намагайтеся разом телефонувати в ранкові години, тим самим не даючи один одному заснути, а взагалі спільні зусилля допоможуть Вам швидше влитися в новий режим дня.


8. Попросіть близьких розбудити Вас.Якщо Ви живете не на самоті, просіть Ваших близьких регулярно будити Вас. Причому не просто говорити фразу: «Вставай, соня!», а саме сідати поруч і починати з Вами розмовляти, ефект приблизно такий самий, як і по телефону, проте тут більше проблема в тому, що хтось із родичів погодиться, з якими Ви проживаєте, так рано вставати та ще й спілкуватися з Вами.


9. Радикальний спосіб пробудження.«Комп'ютерні генії» вигадали оригінальний спосіббудити молоде покоління – вони встановлюють на комп'ютер програму, яка в певний моментзапускає комп'ютер і починає повністю форматувати весь жорсткий диск. Вимкнути форматування можна лише за допомогою введення ряду даних у безперервному режимі. Задум методу в тому, що практично кожен власник ПК, має на жорсткому диску ряд важливих файлів, які в жодному разі не можна втрачати, тому хочеш - не хочеш, але встати з ліжка доведеться, а введення даних остаточно віджене сон.
   

   

10. Не їжте перед сном!Вживання їжі перед сном обіцяє неспокійну ніч, коли Ви навряд чи виспитеся, а під ранок почуватиметеся «розбитим» і втомленим. Якщо у Вас безвихідна ситуація, то постарайтеся з'їсти лише легку їжу(фрукти чи овочі), але ніяк не м'ясні вироби, солодощі чи жирні страви.


11. Спіть вдень!У перші місяці регулярного раннього пробудження, Ви почуватиметеся весь день трохи незатишно і вічно хилитимете в сон, щоб уникнути цього, постарайтеся днем ​​виділяти хоча б одну годину на денний сон. Він підбадьорить, і вечір Ви проведете в гарному настрої, а також будете сповнені сил.


12. Створіть ранковий обряд.Наприклад, Ви встаєте, йдете у ванну, вмиваєтеся, випиваєте, склянку холодної водиі ставайте під душ. Якщо будете ці кроки виконувати щодня, то з часом виробите в собі звичку, і навіть якщо ще погано прокинулися – Ви на автоматі йтимете у ванну, на кухню, а потім у душ, який стане остаточною точкою пробудження. Настійно не рекомендуємо довго залежатись у ліжку, намагаючись себе змусити встати. Нічого у Вас не вийде, та й взагалі це небезпечно, адже якщо Ви, таким чином, прокинетеся на важливий захід, А потім випадково заснете (намагаючись прокинутися), в результаті велика ймовірність того, що Ви заснете.


13. «батіг і пряник».Придумайте собі систему штрафів і заохочень, наприклад, за невиконання режиму штрафуйте себе за власний кошт (віддаючи в дитячий будинок), або роботу (вирушаючи до бабусі на дачу копати город). Якщо Ви, навпаки, дотримуєтеся режиму, то обов'язково «шикуйте» – більше відпочивайте, купуйте собі бажані речі або більше спілкуйтеся з друзями.


14. Не беріть до рук планшет перед сном і дивіться телевізор. Велика проблема сучасних людейв тому, що вони перед сном читають новини в Інтернеті, дивляться фільми, серіали або телевізійні програми. Все перераховане змушує мозок активно переробляти отриману інформацію, тобто згодом не може заспокоїтися і заснути. Якщо Ви не можете засинати в тиші або темряві - спробуйте почитати книги, але знову ж таки, це не повинні бути гостросюжетні романи, виберіть щось спокійніше. Читати найкраще саме книги, а не планшет або електронну книгуТак як екрани також будуть випромінювати світло, яке, у свою чергу, дратує сітківку ока. Можна ще поставити релаксуючу музику, щоб вона грала тихо і десь на тлі, проте обов'язково її відключіть, коли відчуєте, що засинаєте, інакше прокинетеся вранці, а голова буде ніби чавунна від нічного шуму.


15. Використовуйте народні методидля засинання.Щоб раніше заснути і раніше прокинутися, народні знахарірадять пити перед сном тепле молоко, а також з'їдати кілька столових ложок меду. Ми б ще порадили приймати контрастний душ, проте останнім етапомполивання повинен бути теплий струмінь води. Душ допоможе Вам зняти емоційна напруга, і Ви ще краще заснете. На ніч не рекомендуємо пити чай або каву, а ось вранці це цілком прийнятно, якщо тільки не маєте проблем (захворювань) із ШКТ (шлунково-кишковим трактом).
    

    

16. Прокидайтеся в один і той же час!Вводячи новий режим – пам'ятайте, що тепер Ви повинні будете вибрати конкретний діапазон часу, в який регулярно вставатимете. Якщо ж Ви постійно «стрибатимете» у годинах (прокидатиметься то о 5:00, то о 7:00, то о 9:00), зрештою так і не привчіть себе рано вставати вранці.

А скільки Ви прокидаєтеся вранці?!