Сон – джерело краси. Темні кола під очима

Безсоння є захворюванням і може бути викликано безліччю факторів. Шкідливі звички, стрес чи депресія лише деякі з них.

Іноді безсоння може бути симптомом серйозного захворювання, наприклад, гіперфункція щитовидної залози.

Гігієнічні причини безсоння

Порушення правил гігієни снуце одна з найбільш поширених причин порушення сну. На жаль, лише невеликий відсоток населення дотримується цих, всупереч першому враженню, дуже простих правил, що вимагають невеликих витрат енергії.

Зводить з розуму безсоння!

Правила гігієни снуполягають у наступному:

• дотримання регулярності ритму сну/неспання- Це означає, що дуже важливо спати щоночно рівну кількість часу, лягати спати і вставати в один і той же час;
• планування щоденних занять- Варто складати план на кожен день;
• заняття спортом, але не перед сном, а найкраще за кілька годин перед сном;
• вживання легкої їжіперед сном;
• відмовавід алкоголю, тютюну, кофеїну, психоактивних речовин, тобто. наркотиків, перед сном (ще краще – повна відмова);
• забезпечити у приміщенні, призначеному для сну, тиші та слабкого освітлення;
• відмова від використання снодійних.

Снодійні, як не парадоксально, можуть поглибити проблему безсоння, і навіть стати її причиною, при їх неправильному застосуванні.

Особливо схильні до безсоння нічні співробітники: охоронці, лікарі, поліцейські, пожежники тощо. Це також стосується людей, які часто подорожують між різними часовими поясами, що нерозривно пов'язано зі зміною звичок, порушеннями ритму сну та мимовільними порушеннями правил гігієни сну.

Фізіологічні причини безсоння

На жаль, деякі люди фізіологічно, тобто, за своєю природою, відчувають меншу потребу уві сні. Часто не помічають жодних проблем, хоча, на думку оточуючих, виглядають постійно ослабленими та втомленими. Значно частіше проблеми зі сном виникають у жінок.

Іншим станом, який може призвести до порушення сну є вагітність. Вагітні жінки часто мають проблеми із засинанням, що пов'язано з деякими гормональними причинами та відсутністю звички спати на спині. Як відомо, у якийсь період вагітності це єдине можливе становище для сну.

Часто причиною безсоннястає зниження потреби у відпочинку, що приходить із віком. Це означає, що чим ми старші, тим менше потребуємо сна.

Як безсоння, пов'язане з віком, так і у людей з низькою потребою уві сні, обидві відносяться до групи первинних безсоння, що називається ідіопатичною.

Вплив стресу та життєвих подій на безсоння

Стресові життєві події, наприклад, жалоба, іспити або зміна роботи, і пов'язані з цим напруга, часто є причинами ефемерного безсоння.

На жаль, у людей, часто схильних до перелічених ситуацій виникає страх перед безсонням, який може викликати підвищену активність і збудження, що, у свою чергу, призводить до хронічної форми безсоння, що називається фахівцями неорганічної.

Безсоння, спричинене стресовими подіями належить до первинних і називається психофізіологічним.

Психічні розлади та безсоння

Психічні розлади є найбільшою групою справжніх причин хронічного безсоння, тобто такою, що займає не менше місяця і впливає на повсякденну активність.

До таких порушень психіки належать:

• синдром занепокоєння- Наприклад, неврози;
• депресивний синдром- Виражений зниженням спраги життя, мотивації, мобільності і т.д.;
• маніакальний синдром– є протилежністю депресії – такі люди страждають через надмірну збудливість, вони дуже багато говорять, часто без сенсу тощо;
• шизофренічний психоз– у формі фантазій, галюцинацій тощо;
• органічні розлади, тобто психічні симптоми, що супроводжують соматичні захворювання, наприклад, депресія часто розвивається у людини після інфаркту міокарда.

Більшість психічних розладів та захворювань може стати причиною порушення сну, у тому числі і безсоння. У будь-якому випадку потрібне спеціалізоване психіатричне лікування, часто з підтримкою психологів.

Соматичні захворювання при безсонні

Соматичні захворювання – це захворювання органів тіла, наприклад, хвороби легень, нирок тощо.

У цій групі першим і найважливішим фактором стає біль, найчастіше хронічний, наприклад, при пухлинних захворюваннях або остеоартриті. Люди, які зазнають постійного болю, мають розлади сну, які зазвичай зникають після лікування основного захворювання. Тому так важливе правильне лікування для полегшення болю.

Частина серцево-судинних захворювань може спричинити порушення сну. Наприклад, серцева недостатність призводить до того, що ви не можете спати на плоскій поверхні, тому що серце не в змозі прокачувати кров, що потрапила в легені, в результаті виникають проблеми з диханням.

Також хронічні захворювання легень, такі як астма, можуть призвести до розладів сну, тому що напади задухи при цій хворобі найчастіше виникають саме вночі. Крім того, нічні напади задишки можуть стати причиною тривожних розладіві т.д.

Ще одна хвороба, яку може супроводжувати безсоння, є гіперфункція щитовидної залози, тобто стан у якому заліза виділяє надмірний обсяг гормонів.

Підвищений рівень цих гормонів викликає, зокрема, занепокоєння, прискорення ритму серця, що, своєю чергою, може викликати безсоння. При лікуванні гіпертиреозу симптоми, у тому числі безсоння, швидко зникають.

У більшості випадків безсоння, викликане соматичними захворюваннями, лікувати треба, в першу чергу, основну хворобу.

Фармакологічні причини безсоння

Кофеїн і алкоголь мають ейфоризуючу та збуджуючу дію на організм, викликають прискорення биття серця, періодично підвищують концентрацію, напругу та бажання діяти, що безпосередньо впливає на сон.

Зловживання тривалий час кавою або алкоголем є порушенням правил гігієни сну, які були описані вище. Алкоголізм може стати причиною психічних розладів, наприклад, депресії, психозів, які також привертають до безсоння.

Іншими речовинами, які порушують правила гігієни сну, і призводять до безсоння є психоактивні засоби, тобто. наркотики, зокрема, амфетамін, кокаїн та інші речовини, що володіють стимулюючими властивостями і насамперед викликають сильне звикання.

Часто трапляється, що люди «борються» безсонням, шукаючи допомоги у вживанні алкоголю та наркотиків. Це, як правило, приносить зворотний ефект, тому що через описаний вище механізм вони тільки посилюють симптоми безсоння і стає причиною серйозних захворювань.

Як не парадоксально, тривале вживання снодійнихі седативних може викликати поглиблення безсоння. Ці препарати, крім звикання, у якийсь момент перестають працювати, а порушення сну стають дедалі сильнішими. Лікування залежності від снодійних засобів дуже складне, інколи ж неможливо.

Інші внутрішні причини розладу сну

Крім хвороб, описаних вище, соматичних та психічних захворювань – до безсоння привертають особливим чином два наступні.

Синдром апное сну, Найчастіше, викликаний западанням мови під час сну, проявляються затримками дихання, гучним хропінням і частим пробудженням уночі, призводить до того, що сон стає неефективним. Людина, що рухається цією хворобою, постійно втомлена, крім того, у неї підвищується ризик серцево-судинних захворювань, тобто. інфаркту, інсульту та ін.

Іншим захворюванням, що належить до цієї групи причин, відноситься синдром неспокійних ніг. Це неврологічне захворювання, яке проявляється дискомфортом і болем у нижніх кінцівок, неможливістю втримати їх в одному місці. Ці хвороби виникають найчастіше увечері, перед сном. Це призводить до того, що хворий змушений ходити по кімнаті, що дуже втомлює і значною мірою погіршує сон.

Суб'єктивне безсоння

Суб'єктивне безсоння, що входить до складу групи первинних безсоння, обумовлена ​​суб'єктивним невдоволенням якості сну, незважаючи на нормальні результати спеціальних досліджень, тобто основну основу. полісомнографії. Це означає, що ці люди, з медичної точки зору, здорові і не мають будь-яких відхилень, але, незважаючи на це, вони незадоволені якістю свого сну.

Смертельне сімейне безсоння

Існують вроджені хвороби, основним чи побічним симптомом яких є безсоння. Прикладом служить спадкове захворювання мозку: смертельне сімейне безсоння.

Неправильний білок викликає незворотні зміни у пагорбі – частини мозку, що відповідає за сон. Хвороба неминуче веде до смерті, внаслідок хронічного безсоння.

Способи боротьби з безсонням, спричиненим стресом

Тривога – це стан тривожності та напруги, який часто супроводжується дратівливістю, підвищеною пітливістю та труднощами з концентрацією уваги та прийняття рішень. Тривожні думкиможуть заважати заснути або можуть змусити прокинутися в середині ночі.

Як перемогти безсоння, спричинене стресом

Практично завжди занепокоєння та інші подібні емоційні труднощі впливають на сон і можуть спричинити безсоння. Відомо, що вони порушують цикл сну, хоча фахівці не знають, яким саме чином.

Від безсоння, викликане тривогою, можуть допомогти снодійні з короткостроковою дією. Але краще використання тренування, типу йоги, медитації та інших методів релаксації. Хорошим засобом від безсоння та занепокоєння також є трав'яні чаї з липи, ромашки або лаванди та

Волосся жінки можна розглядати як одну з головних складових її краси та здоров'я. Їхній стан є важливим індикатором здоров'я жінки в цілому.

Так, ознаками порушення здоров'я можна вважати:

• Сухе, зблікло волосся. Це свідчить про початок серйозних проблем, пов'язаних із зневодненням, нестачею важливих мікроелементів в організмі або проблемами із шлунково-кишковим трактом.


• Інтенсивне випадання волосся. Це говорить про гормональні проблеми, які можуть бути пов'язані з неправильним способом життя, включаючи недосипання, переїдання, перевтому, зловживання кавою та алкоголем.


• Рання сивина. Може з'явитися через постійні стреси та перевтому.

Як сон впливає стан волосся

Завдяки численним дослідженням в індустрії здоров'я та краси встановлено міцний зв'язок між такими поняттями як здоровий сон та краса жінки. Повноцінний сон нормалізує обмін речовин в організмі, запускає процеси, що відновлюють, накопичуються енергетичні запаси, на підсвідомому рівні організм повертається до біологічних норм.

Вченими встановлено, що тривалість нічного сну безпосередньо впливає на динаміку росту волосся. Спати необхідно від 6 до 8 години на добу. Вночі волосся отримує необхідний для росту білок. Відбувається регенерація старих клітин та зростання нових.

Порушення сну або його недолік може призвести до передчасного облисіння або сильного стоншення волосся. Зупинити цей процес можна лише поверненням до нормального режиму сну та неспання.

Від чого залежить якість сну

Поліпшити якість сну можна не тільки ухваливши тверде рішення вести правильний спосіб життя. Важливе значення має місце сну. Якщо ліжко не зручне, матрац занадто жорсткий або занадто м'який, постільні речі та подушка підібрані неправильно, то ні про який якісний відпочинок не може бути й мови. Все це веде до безпосереднього порушення сну, негативно впливаючи на здоров'я.

З усіма цими проблемами можна боротися за допомогою спеціальних ортопедичних матраців. Їхня відмінна риса - це здатність запам'ятовувати контур тіла людини. Під час сну хребет та шия знаходяться у правильному положенні, що сприяє справжньому повноцінному відпочинку. У цьому й проявляється основний лікувальний ефект таких матраців.

Як відомо, для гарної працездатності, відмінного настрою та міцного здоров'я людині потрібен гарний та здоровий сон. Зараз дуже багато людей скаржаться на таку проблему як безсоння. І не завжди вони можуть знайти шляхи вирішення цієї проблеми та з'ясувати причини, з яких людина не може заснути. Звичайно ж, на якість і тривалість сну впливає безліч факторів, у тому числі і сам день. Але, як виявляється, найбільшого значення набуває те, чим безпосередньо людина займається перед тим, як прийняти горизонтальне становище і поринути у світ прекрасних снів. Тому далі йтиметься саме про цей період, можливо комусь ці поради допоможуть у вирішенні проблеми безсонних ночей.

1. Різні пристрої: планшети, смартфони.Виявляється, що будь-яка техніка з блакитним екраном навіть телевізор негативно впливає на спокійний стан організму. Тому якщо людина хоче швидше і легко заснути, краще не користуватися такими пристроями як мінімум за одну годину до сну. Вчені визначили, що ці пристрої заважають виробленню певного гормону, який відповідає за сон.

2. Певні мед препарати.Деякі ліки містять величезний перелік побічних ефектів, у тому числі порушення сну. Якщо за потребою людина приймає певні ліки і у неї виникли проблеми зі сном, можливо варто переговорити зі своїм лікарем про заміну цього препарату на інший.

3. Вживання чаю чи кави.Всі знають, що в каві міститься багато кофеїну, а він може зберігатися в організмі понад пів діб. Цей факт варто враховувати при вживанні цього напою. Це ж стосується і чаю.

4. Вживання шоколаду.Шоколад виготовляється з какао, який, до речі, також містить кілька кофеїну. До того ж, до складу шоколаду входить така речовина, яка може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень, а це порушить сон.

5. Активно проводити час перед сном.Не варто активно проводити час перед сном. Організму необхідно виділити деякий проміжок часу, щоб підготувати себе до сну.

6. Вживання гострої та жирної їжі.Необхідно враховувати той факт, що мінімум години за дві до сну потрібно вживати востаннє їжу. Така умова визначена тим, що шлунку потрібен час на переробку їжі. А що стосується гострої та жирної їжі, то вони можуть викликати різні негативні ефекти (здуття, печію та багато іншого), а вони можуть заважати нормальному сну.

7. Вживання алкоголю.Виявляється, що вживання алкоголю перед сном, вірніше процес його засвоєння значно зменшує час сну, до того ж на ранок найчастіше виявляються негативні наслідки такого снодійного.

8. Температура приміщення.Давно визначено вченими, що для нормального сну температура повітря у приміщенні має бути близько 16 градусів. Тому якщо нагрівати кімнату перед сном, порушення сну забезпечене.

9. Водні процедури.Звичайно ж, гігієна організму — це важливо, проте необхідно враховувати певний ритм життя людини. Є такі люди, які приймають водні процедури лише вранці. Саме для такої категорії людей ухвалення вечірнього душу може негативно вплинути на сон.

10. З'ясування відносин.Будь-які сварки та лайка перед сном негативно впливає на весь організм в цілому, призводить до нервового стану та різного роду переживань, через це людину важко заснути.

Виявляється, що навіть у світі сну не все так просто. Якщо людина хоче якісно відпочити та спостерігати солодкі сни протягом усієї ночі, то варто дотримуватись певних правил.

Нерідко актриси та моделі на банальне запитання журналістів, у чому ж секрет їхньої краси відповідають: сон не менше восьми годин на добу. І вони зовсім не кокетують. Нестача дорогоцінних сновидінь впливає як на наше самопочуття, а й зовнішню привабливість. Часом, критично. Впевнені: ви навіть не підозрювали, що за ці вади зовнішності треба сказати «дякую» не генетиці чи поганій екології, а саме недосипанню.

Ви знали, що кількість годин сну, необхідних нам для нормального самопочуття, зумовлена ​​генетично? Хтось спить по чотири години і виглядає огірком, а комусь і класичних восьми буде мало. Але при цьому вчені припускають, що тільки 3% людей можуть бути справді продуктивними, проводячи в ліжку менше шести годин. Але бути продуктивним і добре виглядати – на жаль, не одне й те саме. І недосипання, як норма життя, небезпечне рівною мірою і для вашого емоційного здоров'я, і ​​фізичного, і навіть для краси. Наприклад, зміни зі списку нижче помітні у дзеркалі неозброєним оком. Придивіться уважно до свого відображення: може воно підказує, що і ви спите недостатньо?

1. На шкірі з'являються прищі, які не мучили вас із підліткового віку

Звичайно, якщо ви - володар жирної шкіри, ці не найприємніші гості на вашому обличчі аж ніяк не рідкість. Але хронічний недосип лише посилює ситуацію. Адже під час нічного відпочинку рівень гормону стресу кортизолу, який, зокрема, впливає на потовиділення та шкірні секреції, скорочується. Позбавляючи себе сну, ви змушуєте організм виробляти кортизол у стресових кількостях, чим підвищуєте пітливість та жирність шкіри. Результат видно у дзеркалі вже за кілька днів. Ось чому лосьйони та інші засоби для проблемної шкіри можуть роками залишатися малоефективними, поки ви не нормалізуєте свій графік сну та активності.

2. Ваші пори стали ширшими, а чорні точки з'являються все частіше.

Цей пункт – прямий наслідок попереднього. Шкіра страждає від підвищеної «стресової» секреції, що миттєво відбивається на її стані. Так що проводити чищення обличчя скрабами та пілінгами доведеться значно частіше.

3. Зморшки з'являються швидше, а садна і сліди постакне гояться повільно

Багато хто знає, що саме під час сну у нашому організмі відбуваються основні процеси регенерації. Зменшуючи час відпочинку, ви позбавляєте своє тіло можливості повноцінного відновлення. А «накопичувальний ефект» відбивається насамперед на обличчі. Зокрема, уповільнюється синтез колагену, відповідального за пружність та гладкість шкіри. Підсумок сумний – поява заломів, зморшок та зміна овалу обличчя. Та й сліди від висипань або дрібні подряпини гояться куди повільніше.

4. Ви куди простіше і швидше обгоряєте під сонцем

Наш організм виробляє природні антиоксиданти, наявністю яких у складі так люблять хизуватися виробники дорогих кремів. Антиоксиданти допомагають тілу справлятися з негативними чинниками довкілля, зокрема ультрафіолетовим випромінюванням. Здогадайтеся, на який час припадає пік їхнього вироблення? Звичайно, нічний сон. Тому його нестача послаблює захисні бар'єри організму по всіх напрямках. І навіть ризик повернутися з пляжу яскраво-червоною спиною зростає у рази.

5. Ризик підхопити інфекцію зростає у рази

І йдеться не лише про ГРВІ та грип, а й не менш неприємні шкірні захворювання, зокрема грибкову інфекцію. Доведено, що нестача сну впливає імунітет, знижуючи рівень лейкоцитів у крові. Так що хочеш бути здоровим – висипайся!

6. Тон обличчя стає сірим та болючим

Виною тому – гальмування обмінних процесів у клітинах, які пришвидшуються під час сну. Простіше кажучи, клітини просто не встигають вчасно оновлюватися, щоб нагородити вас приємним тоном шкіри. На жаль, ніяка пудра та рум'яна не замінять повноцінного відпочинку. Зате ви напевно помічали, як після відпустки навіть рука не тягнеться до улюбленого тонального крему, адже віддзеркалення в дзеркалі і так радує свіжістю. Висновок напрошується.

7. Турбують псоріаз та екзема

Медичні дослідження показали прямий взаємозв'язок між загостренням екземи/псоріазу та підвищеним виробленням гормону стресу кортизолу. Як зазначалося вище, рівень кортизолу природно знижується під час відпочинку, а недосип утримує його на високому показнику. Що є сприятливим середовищем для «розквіту» неприємних шкірних хвороб.

8. Мішки та набряки під очима стають нормою. Так само, як … целюліт

Дивно, але у мішків під очима та горезвісної «апельсинової кірки» є загальна причина – недостатній відтік лімфи. А недавні дослідження показали, що між природним лімфодренажем та добовим часом сну існує пряма залежність. Чим менше ви спите, тим більшою ймовірністю прокидаєтеся з відтіками і більш вираженим целюлітом.