Артеріальний тиск після фізичної. Ознаки підвищеного тиску після фізичного навантаження

Зміна тиску людини за фізичних навантажень – це цілком нормальне явище. Робота м'язів, чим би вона не була викликана (спортом, перенесенням тяжкості, виконанням інших операцій, що вимагають зусиль), надає комплексний вплив на всі системи людського організму. Зміни зачіпають і серцево- судинну системутому артеріальний тиск теж не залишиться незмінним.

Як змінюється АТ при навантаженнях, чому відбуваються такі зміни і що при цьому потрібно враховувати кожному з нас - розповімо нижче.

Фізичні вправи та артеріальний тиск

Чинники, які провокують зростання АТ

Для більшості людей нормою є високий тиск при навантаженнях.

Зміна АТ обумовлюється комплексним впливомбезлічі факторів:

• зростає потреба м'язів у кисні, що призводить до підвищення інтенсивності роботи серцево-судинної системи (активується симпатична частина нервової системи);
• підвищується тонус судин, що призводить до зменшення їх просвіту та прискорення кровотоку;

Не варто панікувати, якщо підвищується артеріальний тиск при фізичних навантаженнях

• дихання частішає і стає глибшим (причина – спільна активність дихального, серцево-судинного та судинно-рухового центрів головного мозку);
• включаються механізми гуморального регулювання, в результаті органи внутрішньої секреціїпосилюють вироблення гормонів.

Інтенсивність цих змін залежить від характеру та величини навантажень: чим активніше працюють м'язи, тим помітнішою буде зміна АТ.

Крім того, на динаміку тиску впливає і тренованість організму. Фізично розвинені люди (спортсмени, робітники, які регулярно займаються фізичною працею, військові і т. д.) відзначають підвищення АТ тільки при значних навантаженнях. Якщо ж організм не тренований, то на будь-яку м'язову активність він реагуватиме різкими та тривалими змінами в гемодинаміці.

Важливо! У нормі АТ має повертатися до початкових показників через деякий час після завершення інтенсивної роботи м'язів. Якщо навіть після кількох годин артеріальний тиск не нормалізується, то можна з високою ймовірністюговорити про гіпертензію або гіпертонію.

Наслідки зростання рівня артеріального тиску

Підвищення при навантаженнях може бути по-різному. Якщо людина добре тренована, а інтенсивність навантаження не перевищує певного рівня, то жодних негативних наслідків не виникне. Тиск підросте на 20-30 мм рт. ст., якийсь час протримається на цьому рівні, а потім знову прийде в норму.

У періоди фізичної активностів організмі людини спостерігається різке прискорення кровообігу

Але картина може бути й іншою. Проблеми зазвичай виникають при:

• схильності до гіпертонії чи артеріальної гіпертензії;
• слабкої тренованості організму;
• надмірної інтенсивності навантажень (спортивних чи робочих).

При цьому відзначається значне зростання артеріального тиску та/або дуже повільне (більше години) повернення до початкових показників.

Це супроводжується такими симптомами:

• надмірною пітливістю, задишкою, почервонінням шкірних покривів;
• спазмами дихальних м'язів, кашлем;
• болями в серці (стискаючими, ниючими або колючими), які можуть перейти в напад стенокардії;
• запамороченням, нудотою та блюванням;
• порушеннями зору (кола чи «мушки» перед очима);
• проблемами із координацією;
• онімінням і слабкістю кінцівок і т.д.

Читайте також:

Артеріальний тиск та шийний остеохондрозпов'язані між собою? Відповідь експерта

Як правило, симптоми погіршуються спазмами коронарних артерій, ішемією тканин мозку чи серцевого м'яза.

Підвищене кров'яний тиску людини під час фізичного навантаження та після сприятливо впливає на нормальне функціонуванняорганізму

Чи може при навантаженні падати тиск?

На питання, чи підвищується тиск при фізичних навантаженнях, не можна дати однозначну відповідь. Вся справа в тому, що через особливості фізіології у деяких людей АТ при активній роботі м'язів може зменшуватися, причому суттєво.

Давайте розберемося, чому тиск падає після фізичного навантаження:

1. За підвищення тиску відповідає симпатичний відділ нервової системи. Саме симпатичні впливи сприяють звуженню просвіту кровоносних судин.
2. Якщо ж у людини переважають парасимпатичні реакції, то АТ при стресі чи навантаженні може знижуватися.

Читайте також:

Які аналізи слід здати при гіпертонії? Готуємось заздалегідь

До інших причин, що викликають зниження тиску при фізичному навантаженні, відносяться:

• схильність до гіпотонії;
• вегетосудинна дистонія (гіпотензивний тип);
• виснаження внутрішніх резервів організму (сильна детренованість при інтенсивних навантаженнях, перевтома, авітаміноз, ослаблення внаслідок хвороби тощо);
• дисфункція мітрального клапана;
• стенокардія.

Зниження тиску після фізичного навантаження визначається як збочена реакція

Найчастіше фактором, що провокує сильне зниження артеріального тиску, стає низька тренованість на тлі астенії або надмірної ваги.

В результаті тиск падає на 15-25 мм рт. ст., що призводить до таких наслідків:

• запаморочення;
• втрати орієнтації у просторі;
• проблем із зором;
• утрудненому диханню (відчувається брак кисню, але вдихнути «на повні груди» не виходить);
• хворобливим відчуттям у грудній клітці.

Якщо вчасно не перервати навантаження, тиск продовжить знижуватися, що може призвести до втрати свідомості. Для більшості людей критичний рівень, За яким слідує непритомність, становить 90 на 60 мм рт. ст.

За постійного нездужання варто звернутися за медичною допомогою

Що робити?

Стратегія невідкладної допомоги безпосередньо залежить від того, чи підвищується тиск після фізичного навантаження або знижується:

1. При підвищенні АТ, який не проходить сам і супроводжується небезпечними симптомами, бажано прийняти засіб, що сприяє швидкому зниженню тиску
2. Якщо вам характерні напади сильного зниження тиску при навантаженнях, то допомагають антигіпотензивні препарати або напої зі схожим ефектом (кава, міцний чай).

Читайте також:

Брусниця підвищує чи знижує АТ? Ефективні рецепти для тиску

Крім того, в обох ситуаціях доцільними будуть тренування, спрямовані на підвищення витривалості організму загалом та серцево-судинної системи зокрема. За рахунок тренувань у людей, схильних до гіпертензії, тиск швидше повертатиметься в норму. Тим же, хто страждає на знижений тиск, тренування допоможуть впоратися з цією проблемою за рахунок формування внутрішніх резервів. При навантаженнях ці резерви будуть використані насамперед, що дозволить уникнути неприємних наслідків сильного та швидкого зменшення тиску.

Як контролювати свій стан під час навантажень?

Контролюємо тиск: допустимі показники та способи контролю

Щоб уникнути неприємних симптомів, Описаних вище, потрібно в першу чергу знати, який тиск може вважатися нормальним. Тут важливо враховувати як фізіологічну норму, а й індивідуальні особливості організму.

До фізичної активності та після потрібно вимірювати АТ

Якщо ви хочете точно контролювати тиск після фізичного навантаження, норма буде знаходитись у цих межах:

• статистично оптимальним вважається артеріальний тиск, що не перевищує 120 на 80 мм рт. ст.;
• 130/85 – теж варіант у межах норми (дещо високо, але цілком припустимо);
• для людей зі схильністю до низькому тиску"фоновий" рівень може становити 100/70 - ніякого дискомфорту вони при цьому не відчувають;
• 140/85–90 – верхня межа тиску, при перевищенні якої можна говорити про ризик розвитку артеріальної гіпертензії.

Зверніть увагу! Верхній кордонАТ у чоловіків у нормі приблизно на 5–10 мм рт. ст. вище за аналогічний показник у жінок.

1. За виконання будь-яких дій, що передбачають м'язову активність (тренування, спортивні змагання, фізична робота), по можливості, забезпечте досить ефективну вентиляцію приміщення.
2. Подбайте про те, щоб у тіла була можливість для тепловіддачі. Використовуйте одяг по сезону, що не перешкоджає циркуляції повітря та потовиділення.
3. Пийте достатньо рідини (бажано не менше 2 літрів води на добу).
4. Уникайте надлишкових фізичних навантажень у ситуаціях, коли організм ослаблений внаслідок перевтоми чи хвороби.

Дуже корисно періодично вимірювати рівень артеріального тиску. При заняттях спортом робити це потрібно за 15–20 хвилин до початку тренування та через 1–15 хвилин після його завершення.

Основні протипоказання

У ряді випадків нормалізація рівня АТ буде утруднена. Тому піддавати організм фізичним навантаженням небажано:

• якщо він ослаблений хворобою, недоїданням, авітамінозом чи іншими факторами;
• якщо гіпертонія чи гіпотонія перебуває у гострій стадії;
• якщо спостерігаються порушення кровообігу головного мозку;
• при тромбозі вен нижніх кінцівокта аналогічних захворюваннях.

Крім зазначених протипоказань, варто утриматися від надмірних навантажень, якщо в результаті фізичної активності тиск змінюється різко, що приносить вам неприємні відчуття. При систематичному прояві такого комплексу симптомів необхідно проконсультуватися з лікарем, а також налагодити інтенсивність фізичних навантажень.

Висновок

Тиск людини при навантаженні на організм може змінюватись як у бік збільшення, так і у бік зменшення. У нормі ці зміни швидко компенсуються за рахунок природних фізіологічних механізмів. Але якщо в основі різких змін артеріального тиску лежить патологія (наприклад, схильність до артеріальної гіпертензії), то консультація фахівця для підбору оптимального рівня навантажень як мінімум вельми бажана!

Підвищений артеріальний тиск є одним із факторів ризику інфаркту, інсульту, серцевої та ниркової недостатності. Найчастіше воно не дається взнаки, а тому гіпертонія може наздогнати людину раптово, наприклад, на тлі перенапруги і емоційного стресу. Виникає закономірне питання, чи можна займатися спортом при гіпертонії, піддаючи при цьому навантаженню серцево-судинну систему.

Симпатична нервова система регулює багато функцій організму. Підвищений тиск найчастіше зумовлений кількістю стресових гормонів. Під дією активності симпатичної нервової системи збільшується обсяг крові, що прокачується, і звужуються артерії, що забезпечують внутрішні органи, внаслідок чого тиск підвищується.

Раніше симпатико-адренала система служила первісній людині для активних фізичних дій. Підвищення артеріального тиску потрібно, щоб омивати кров'ю м'язи. Одночасно відбувалися такі зміни:

• прискорювався пульс;
• посилювалася нейронна передача сигналів;
• підвищувався тонус м'язів (але у своїй розслаблялася мускулатура кишечника);
• посилювалося тремтіння в тілі для розігріву;
• згущалася кров (на випадок, якщо потрібно зупинити кровотечу);
• підвищувався рівень цукру на підживлення м'язів.

Цей механізм створений для виживання людини, підготовки до боротьби, втечі. Саме так взаємодіють гіпертонія та спорт під час змагань на високому рівні.

Однак у сучасному світіадреналін стає ворогом людини, оскільки витрачати стресову енергію немає можливості. Транспорт замість ходьби, біг лише біговими доріжками та танці лише в клубах - активність катастрофічно падає. Сучасна людина відчуває стрес частіше первісного через швидкий ритм життя, інформаційний тиск і емоційні навантаження.

Кров згущується, готуючи тіло до бігу. При хронічних стресахцей процес тягне за собою біохімічні зміни:

• підвищуються рівні холестерину та глюкози;
• збільшується згортання крові, схильність до тромбозів;
• порушується мікроциркуляція.

На тлі звуження артерій та швидкого серцебиття при малорухливому способі життя артеріальний тиск (АТ) може піднятися. Саме тому фізкультура посідає друге місце у профілактиці та лікуванні гіпертонії після харчування. При цьому:

1. скидається стресова енергія;
2. розслабляється серце, оскільки вправи посилюють вироблення ендорфінів;
3. тренується м'язовий шар судин;
4. зростає стійкість до емоційних навантажень;
5. знижується вага.

Ходьба зменшує стрес, що сприяє гіпертонії. Високий тиск – пряме показання до збільшення активності. При болях у спині та суглобах можна записатися в басейн або використовувати велосипед для неспішних прогулянок парком.

Рухи проти гіпертензії

Гіпертензія часто протікає безсимптомно, важко розпізнається на ранній стадії. Контролювати її розвиток можна за допомогою:

• фізичних навантажень;
• здорового харчування;
• прийому ліків за призначенням лікаря.

На практиці достатньо нормалізувати раціон та додати активності у життя, щоб подолати легкий ступінь хвороби. Дослідженнями підтверджено, що легкі фізичні навантаження при гіпертонії у людей із надмірною вагою та малорухомим способом життя відновлюють функції серцево-судинної системи.

Фізичні вправи при гіпертонії бувають двох типів:

1. Аеробні (біг підтюпцем, плавання, катання на велосипеді, ходьба) – сприяють підвищенню еластичності артерій та підходять людям будь-якого віку.
2. Силові або анаеробні, які пов'язані з роботою м'язів до відмови та будівництвом тіла, навпаки, роблять артерії жорсткішими.

Гіпертоніка важливо розрахувати корисну інтенсивність тренування, використовувати пульсометр під час ходьби, бігу, танців або іншої обраної активності. Щоб дізнатися про цільовий пульс для оздоровлення, з 220 віднімаємо власний вік і множимо цифру на 65%. Ця частота буде оптимальною для тренування серця. Далі знаходимо максимально можливий кордон, при перевищенні якого артерії відчуватимуть стрес: із отриманої відніманням цифри знаходимо 80%, запам'ятовуємо. Цю частоту не рекомендовано перевищувати до, під час та після фізичних навантажень. Наприклад, для людини віком 50 років показник цільового пульсу становитиме 110, а максимально можливого – 136 ударів на хвилину.

М'язова маса з віком зменшується, що відбивається на фігурі, рухливості, силі та загальному самопочутті. Заміщення м'язової масижировою тканиною погіршує функцію серця, підвищує рівень холестерину. Для відновлення і підтримки м'язової маси однієї ходьби мало, але силові тренування повинні проводитися розумно. Гіпертонікам дозволено тренування на витривалість:

• вибираємо вправу, яка легко виконується по 15-20 повторень;
• використовуємо гантелі та гирі такої ваги, з якою після 15-20 повторень не порушується серцебиття та не збивається дихання.

Фізкультура при гіпертонії – це легка гімнастикабез гантелей: присідання, нахили, розвороти, обертання руками та махи ногами, ходьба на місці, вправи з гімнастичним ціпком, дихальні релаксації.

При тренуванні на витривалість інсуліноподібний фактор росту 1 витрачається м'язами, надходить у клітини серця, і це сприятливо позначається на організмі, знижується ризик онкологічних захворювань, зменшується окислювальний стрес, який є фактором старіння тканин тіла.

Лікувальна фізкультура при гіпертонії проводиться сидячи чи стоячи залежно віку людини. При цьому протипоказані:

1. Силові навантаження з граничними вагами, що призводять до м'язової відмови на 10-му і меншому повторенні.
2. Тренування зі стрибками, енергійні танці, при яких пульс піднімається вище за допустимий максимум.
3. Статичні навантаження, такі як планки та пози, в яких голова виявляється нижче за таз.

Якщо перед тренуванням відчувається легке запаморочення чи нудота, варто виміряти артеріальний тиск та відкласти заняття. Дізнатися про те, які фізичні вправи можна робити при гіпертонії, краще у лікаря.

Правила тренувань

Помірність – основне правило занять при гіпертонії. Необхідно уникати змагальних вправ, таких як кросфіт та інтервальні навантаження високої інтенсивності. Ходьба залишається самим гарною вправоюдля людей із підвищеним артеріальним тиском.

Використовувати гантелі та гирі з обережністю. Лікувальна фізкультура з навантаженнями може знизити артеріальний тиск на 2-4%, але при неконтрольованому підвищенні від 160/100 мм рт.ст. і вище та гіпертонічному кризі навантаження заборонені. За умови контролю тиску допустимі фізичні навантаження із середніми вагами чи гумовими еспандерами. Правильне дихання регулює тиск: завжди потрібно видихати за максимального зусилля. Деякі препарати можуть спричинити ортостатичну гіпотензію, при якій тиск різко знижується при вставанні на ноги, ось чому потрібно повільно підніматися після розтяжок або вправ на підлозі.

Схема ЛФК при гіпертонії виглядає так:

• 30 хвилин 5 днів на тиждень;
• 50 хвилин 3 рази на тиждень;
• 20 хвилин щодня.

Потрібно відмовитись від кофеїну за 3-4 години до тренування. За шкалою від 1 до 10 вибирати навантаження на рівні 4-6 балів для досягнення легкої втоми, підвищення частоти дихання, але без задишки. Завжди розминатися і робити затримку.

Гіпертонія у спорті

Фізична активність пов'язана із прискореним метаболізмом м'язів. Кровоток посилюється, відбувається вазодилатація артеріол, які забезпечують кров'ю м'язи, що знижує загальний периферичний опір. Для надходження кисню в клітини збільшуватиметься серцевий викид шляхом активації симпатичної активності та почастішання серцевих скорочень. Посилення серцевого викидупереважає над зниженим судинним опором, тому артеріальний тиск може підвищуватися:

• діастолічний АТ залишається відносно незмінним;
• систолічний тиск при фізичних навантаженнях зростає пропорційно до інтенсивності.

Артеріальний тиск у здорових людейможе знижуватися при регулярних тренуваннях за рахунок зменшення периферичного опору та зростання серцевого ритму. Але при ішемічній хворобі серця навантаження призведуть до зворотного ефекту.

Дослідження показали, що артеріальний тиск у спортсменів, які беруть участь у ігрових та динамічних видах спорту, був нижчим порівняно зі статичними видами спорту. Також підвищені показникиспостерігаються у плавців. А у важкоатлетів у момент максимальної інтенсивності навантажень рівень артеріального тиску піднімається до критичних значень.

Гіпертонія у спортсменів розвивається на тлі інших факторів:

Часто причиною гіпертонії у спорті є порушення рухових стереотипів:

1. Неправильна техніка виконання вправ. Звичка закидати голову спричиняє напругу потиличних м'язів, через які відбувається зміщення першого. шийного хребцяі защемлення хребетних артерій, які живлять головний мозок М'язовий спазм- Одна з причин гіпертонії. Закидання голови характерне для важкої атлетики під час виконання присідань, станової тяги. Необхідно тримати хребет у нейтральному положенні. Присідання при гіпертонії дозволені, якщо виконуються із середньою вагою, правильно, без закидання голови.
2. Неправильне дихання під час тренувань підвищує тиск. Бодібілдери можуть страждати від ущемлення важливих нервів. Діафрагмальний нерв необхідний для правильного дихання, а блукаючий - для роботи парасимпатичної нервової системи, яка знижує тиск.
3. Погана постава безпосередньо пов'язана з кровопостачанням мозку, спазмом м'язів шиї, диханням та нормальним кровообігом.

Великий спорт при гіпертонії стає скрутним, потрібне медикаментозне лікування.

Малорухливий спосіб життя часто призводить до появи багатьох хвороб, гіпертонія з-поміж них. Коли в людини скаче тиск і від будь-якого нахилу або різкого руху він підвищується, то він починає себе шкодувати і проводити ще більше часу в сидячому чи лежачому стані, а це призводить до незворотних наслідків. Адже правильно підібрані та дозовані фізичні навантаження при гіпертонії допоможуть подолати це захворювання.

Покладатися на свій стан потрібно і важливо, але повністю вирішувати самому, що краще, все ж таки не варто, адже в домашніх умовах не можна провести діагностику організму і виявити його реакції на різні навантаження. Лікар на основі аналізів та стадії перебігу захворювання допоможе підібрати вправи, які були б сумісні з прийнятими препаратами.

Не всі спортивні заняття можна застосовувати тим, у кого підвищений тиск, до таких заборонених вправ належать:

• Варіації, у яких відбувається скорочення м'язів, але кінцівки за її проведенні не задіяні.
• Ходьба в гору, мається на увазі підйоми довгими сходами, альпіністські сходи. Якщо це не хобі, і потрібно пройти таку дорогу за потребою, то долати таку ділянку потрібно поступово, роблячи перепочинки.
• Підняття тяжкості, особливо, якщо це відбувається різко.

Гімнастичні вправи призначаються лише тоді, коли організм зміцніє після перенесеного нападу підвищення тиску.

Існує кілька методик, як за допомогою фізкультури зменшити тиск. Потрібно підбирати ті, що сприяють витрачанню енергії і спалюють зайві калорії.

Правильно підібрані фізичні навантаження здатні:

• Насити м'язи киснем;
• Зміцнити серце та судинну систему, і це нормалізує тиск;
• Поліпшити м'язовий тонусщо призводить до відчуттів припливу сили в організм;
• Зменшити відкладення солей та жиру, які є головними винуватцями появи гіпертонії.

З'ясувавши, що гіпертонія та фізичні навантаження сумісні, потрібно регулярно виконувати низку запропонованих різновидів вправ. Якщо раніше хворий хоч зрідка займався спортом, то нічого нового в цьому для нього не буде, єдина рекомендація - входити в потрібний ритм занять поступово. А ось тим, хто був далеким від спорту, доведеться складно, але займатися ним потрібно.

Потрібні фізично заняття при гіпертонії

Необхідно взяти собі за правило починати свій день з легкого пробудженнявсього тіла з допомогою елементарних вправ.

Для самих «ледачих» можна почати її виконувати ще лежачи в ліжку. Звичайні розлучення рук убік, але якщо ліжко дозволяє, і такі рухи не зачіпають поруч людини, що лежить. Після вмивання можна приступити до легких вправ:

• Повороти голови, а потім те саме виконують з тулубом;
• Ходьба дома;
• Згинання та піднімання спочатку верхніх кінцівок, а потім нижніх.

Вся процедура повинна займати не більше півгодини.

Ходьба

Звичайні прогулянки в парку або вулицею на свіжому повітріу будь-яку погоду допоможуть повернути себе у форму. Вони ідеально підходять хворим на гіпертонію, які ще до того ж страждають від слабкості суглобів і м'язів.

Спочатку потрібно пройти відстань хоч би 2 км, цю відстань необхідно постаратися пройти швидким кроком. Після подолання такого рубежу потрібно повторювати своє досягнення щодня, а через два тижні збільшити кілометраж ще на 0,5 км. Так потрібно досягти відстані в 4 км. тільки їх потрібно буде проходити за годину.

ЛФК застосовується за будь-якої стадії перебігу гіпертонії. Вона здатна зміцнити нервову системуі весь організм, підвищити тонус судин, усунути головний біль і тяжкість по всьому тілу. Після такої фізкультури у багатьох спостерігається підвищена працездатність, після якої минає безсоння, і зменшується дратівливість.

Якщо у хворого друга та третина стадія хвороби, то ЛФК проводиться під час призначення постільного режиму. До нього входять елементарні вправи для кінцівок, які призначені для тренування реакції судин на зміну положення голови та тулуба у просторі.

ЛФК виконується щодня, з дотриманням таких правил:

• Тривалість усіх вправ має перевищувати години.
• ЛФК має виконуватися не рідше двох разів на тиждень.
• Усі вибрані вправи робляться без «надриву», силові навантаження повинні бути в межах допустимих, виконуючи їх потрібно контролювати дихання.
• У перші дні занять амплітуда рухів проходить найменшим колом, це стосується кругових обертань тулуба і голови. З кожним пройденим кордоном навантаження та кількість повторень вправ збільшується.
• До кінця першого місяця занять ЛФК необхідно запровадити курс ізометричних вправ, кожна їх виконується одну хвилину.

Заняття ЛФК найчастіше починають із становища сидячи.

Регулярні заняття бігом зміцнюють серце, нормалізують діяльність сечостатевої, нервової та травної системи. Біг сприяє зміцненню ніг та сприяє зниженню ваги.

Тривалість бігових прогулянок повинен контролювати лікар, при них потрібно дотримуватися деяких порад:

Для занять бігом необхідно попередньо підготуватися: купити зручний одяг та взуття, яке б безперешкодно пропускало повітря та створювало комфортні умови. Займатися бігом потрібно за годину після їжі, з собою можна брати воду чи сік, лише у розумних межах.

Велопрогулянки

Не всі можуть дозволити собі професійний велосипед, але в багатьох містах їх можна взяти на прокат. Старий варіант педального «друга» не підійде, він повинен бути справним і легким, краще вибирати моделі з алюмінієвою рамою, оскільки можуть виникнути ситуації, що його потрібно буде переносити.

Дихальна гімнастика

Багато її методик сприяють зниженню тиску. Доведено, що заняття йогою можуть усунути гіпертонію та попередити його рецидив. Гімнастика йогів включає ряд вправ, що виконуються в спокійному стані. Приступати до них можна із трьох положень:

1. Стоячи. Руки знаходяться на поясі, а ноги зведені разом.
2. Лежачи. Розташується на спині, а руки витягнути вздовж тулуба.
3. Сидячи. Присісти на край стільця, а руки покласти на пояс.

Протягом двох хвилин виконувати глибокі спокійні вдихи, потім переходити на активні дихальні вправи.

Після застосування мозок насичується киснем і починає продуктивно працювати, перешкоджаючи появі болю та запаморочення.

Незвичайні вправи для зниження тиску

До них відносяться заняття, які у звичному житті не пов'язують із тиском, а вони можуть його знизити.

Басейни відвідують небагато людей, і даремно вони просто необхідні для людей із зайвими кілограмами. Звичайні плавальні рухи зміцнюють м'язи кінцівок та спину, покращують кровообіг.

Зручним був би варіант із відвідуванням басейну, в якому працює інструктор з лікувальної аеробіки. Також при можливості потрібно вирушати приймати сонячні та сольові ванни на море.

Танці

Хіп-хоп та брейк-данс для гіпертоніків виключені, а от групи класичного, східного та бального танцю якраз для них. Танцювальні рухи тіла не тільки допоможуть з нормалізацією тиску, але і зроблять фігуру більш витонченою, надаючи їй приємних округлих форм.

Тим, хто ходив до нього до виявлення захворювання, зможуть продовжувати це, тільки в зменшеному дозуванні, а для решти варто почати ходити на заняття. Вперше потрапивши до такого закладу, варто проконсультуватися про всі нюанси з тренером і кілька днів виконувати всі вправи під його наглядом, щоб унеможливити перезавантаження організму, оскільки новачок сам ще не в змозі визначити свої фізичні межі.

Правильно підібрані навантаження зможуть зміцнити м'язи та стінки судин. При відвідуванні тренажерного залу гіпертоніками варто врахувати:

• Перед заняттями на тренажерах не можна їсти солодкого, яке провокує підвищення тиску;
• Заняття починаються з розминки, що розігріває тіло;
• Під час тренування звертається увага стан організму, і періодично вимірюється показання пульсу;
• Слідкувати за диханням і у разі, якщо воно зіб'ється, треба перерватися, відновити його, а потім продовжити займатися.

Гіпертонія складно лікується, але якщо знайти правильний підхід, то він усуне цю недугу безповоротно. Комплексне лікування, із застосуванням фізичних навантажень зможе поставити хворого «на ноги», зменшити вагу та скоригувати фігуру.

Нижній та верхній артеріальний тиск

Кров'яний тиск – це важливий показник, що відображає стан системи кровоносних судин та здоров'я загалом. Найчастіше, говорячи про тиск, мають на увазі артеріальний, коли кров рухається від серця. Вимірюється воно в міліметрах ртутного стовпа та визначається кількістю крові, яка перекачує серце за одиницю часу, та опором судин. АТ не однаково в різних судинах і залежить від їхнього розміру. Чим більша судина, тим вона вища. Найвищим воно є в аорті, і чим вона ближча до серця, тим вище значення. За норму приймають тиск в артерії плеча, це пов'язано із зручністю для його виміру.

Верхній АТ

Систолічним називають тиск, який зазнають судинні стінкиу момент систоли (скорочення м'яза серця). АТ записується у вигляді дробу, і цифра зверху позначає рівень систолічного, тому його називають верхнім. Від чого залежить його величина? Найчастіше від таких факторів:

• сили скорочення серцевого м'яза;
• тонусу кровоносних судин, отже, та його опору;
• кількість скорочень серця в одиницю часу.

Ідеальний верхній АТ – 120 мм рт. стовп. Нормальне знаходиться в діапазоні від 110 до 120. Якщо воно більше 120, але менше 140, говорять про прегіпотензію. Якщо артеріальний тиск – 140 мм ртутного стовпа і вище, воно вважається підвищеним. Діагноз « артеріальна гіпертензія» ставиться у разі, якщо протягом багато часу спостерігається стійке перевищення норми. Поодинокі випадки зростання АТ гіпертонією не є.

АТ може постійно змінюватися протягом дня. Це пов'язано з фізичною активністю та психоемоційними навантаженнями.

Причини підвищення верхнього артеріального тиску

Систолічний тиск може збільшитися у здорових людей. Відбувається це з таких причин:

• при стресі;
• під час фізичного навантаження;
• після вживання алкоголю;
• при вживанні солоної їжі, міцного чаю, кави.

До патологічних причин підвищення належать такі:

• ниркові патології;
• ожиріння;
• порушення у роботі надниркових залоз та щитовидної залози;
• атеросклероз судин;
• порушення у роботі клапана аорти.

Симптоми підвищеного систолічного АТ

Якщо верхній тиск підвищений, будь-які прояви можуть бути відсутніми, але при тривалій та стійкій гіпертензії з'являються такі симптоми:

• головний біль, зазвичай, в області потилиці;
• запаморочення;
• утруднене дихання;
• нудота;
• миготіння мушок перед очима.

Причини зниженого систолічного АТ

Воно може тимчасово знижуватися у таких випадках:

• при втомі;
• зміні клімату та погоди;
• у першому триместрі вагітності;

Такий стан не є відхиленням від норми та швидко нормалізується без будь-яких втручань.

Лікування потрібне, якщо зниження артеріального тиску – симптом захворювань, таких як:

• порушення у роботі клапана серця;
• брадикардія (зниження ЧСС);
• інтоксикації;
• цукровий діабет;
• травми мозку.

Симптоми низького систолічного АТ

Якщо верхній тиск знижений людина відчуває:

• занепад сил;
• сонливість;
• дратівливість;
• апатію;
• пітливість;
• погіршення пам'яті.

Нижній АТ

Воно показує, з якою силою кров давить на судинні стінки в момент діастоли (розслаблення серцевого м'яза). Цей тиск називають діастолічним і він є мінімальним. Залежить воно від тонусу артерій, їх еластичності, частоти серцевих скорочень та загального обсягу крові. Нормальний нижній тиск – 70-80 мм ртутного стовпа.

Причини підвищеного діастолічного АТ

Поодинокі випадки його підвищення не є патологією, так само як і тимчасове зростання при фізичній активності, емоційних навантаженнях, зміні погодних умов і т. д. Про гіпертонію можна говорити лише при стійкому його підвищенні. Докладніше про причини підвищення нижнього тискута його лікування можна прочитати тут.

До підвищення можуть призвести:

• хвороби нирок;
• високий нирковий тиск;
• порушення роботи надниркових залоз та щитовидної залози (посилення вироблення гормонів);
• захворювання хребта.

Симптоми підвищеного нижнього артеріального тиску

При підвищенні діастолічного тиску можуть виникнути такі скарги:

• запаморочення;
• біль у грудях;
• утруднене дихання.

При тривалому підвищенні можуть виникнути порушення зору, мозковий кровообіг, ризик інсульту та інфаркту.

Причини низького діастолічного АТ

Такий симптом характерний для наступних патологій:

• зневоднення;
• туберкульозу;
• порушень роботи аорти;
• алергічних реакцій та інших.

Діастолічний тиск може впасти у жінок під час вагітності. Це може спричинити гіпоксію (кисневе голодування), що може бути небезпечним для майбутньої дитини. Більш докладно про причини зниження нижнього тиску та способи його підвищення можна дізнатися тут.

Симптоми зниженого діастолічного АТ

Якщо нижній тиск знижений, можуть виникнути такі симптоми, як:

• сонливість;
• млявість;
• головний біль;
• запаморочення.

Якою має бути різниця між верхнім та нижнім тиском

Ми знаємо, який тиск є оптимальним. Це 120/80 мм ртутного стовпа. Отже, нормальна різниця між нижнім та верхнім АТ становить 40 одиниць. Вона називається пульсовим тиском. Якщо ця різниця збільшується до 65 і більше, ймовірність розвитку серцево-судинних ускладненьзначно підвищується.

Великий розрив найчастіше спостерігається у літніх людей, оскільки саме для їхнього віку характерне ізольоване підвищення верхнього артеріального тиску. З віком ймовірність розвитку ізольованої систолічної гіпертонії тільки збільшується, особливо різко після 60 років.

на рівень пульсового тискувпливає розтяжність аорти та довколишніх великих артерій. Аорта має високу розтяжність, яка знижується з віком через природне зношування тканин. Еластичні волокна заміщаються колагеновими, які жорсткіші і менш еластичні. Крім цього, з віком у багатьох на стінках артерій відкладається холестерин, ліпіди та солі кальцію. Таким чином, чим більше солей кальцію та колагену, тим гірше розтягується аорта. Чим гірше розтягуються стінки артерії, тим більше різницяміж нижнім та верхнім тиском.

Високе значення пульсового тиску – головний факторризику розвитку інсультів та інших серцево-судинних ускладнень у людей похилого віку.

Висновок

Дуже важливо підтримувати артеріальний тиск на оптимальній відмітці – 120/80 мм рт. стовпа (людям із зниженим АТ – 115/75). Слід пам'ятати, що прегіпертензія (від 120/80 до 139/89) – ризик розвитку серцево-судинних ускладнень. Кожен міліметр ртутного стовпа вище 120/80 збільшує цю можливість на 1-2 відсотки, особливо у людей після 40 років.

Причини підвищення нижнього артеріального тиску та його лікування

• відповісти

• відповісти

• відповісти

• відповісти

Тиск у людини під час навантаження

Не варто панікувати, якщо підвищується артеріальний тиск під час фізичних навантажень. Такий стан вважається нормою. Однак у випадках високого підвищення, на фоні якого фіксуються болючі відчуття в області серця, або в ситуації зниження показників слід проконсультуватися з лікарем, який за результатами огляду запропонує оптимальні навантаження.

У періоди фізичної активності в людини спостерігається різке прискорення кровообігу. Внаслідок цього посилюється потік крові в судинах, венах та артеріях, що змушує підвищуватися артеріальний тиск (АТ). Якщо людина виконує посилені фізичні навантаження, відбувається значне прискорення кров'яного потоку і подальше стрімке збільшення тиску. Таке трапляється за рахунок того, що змінюється діяльність серцево-судинної системи:

• покращується циркуляція крові по всіх органах та системах в організмі;
• налагоджується максимальне кисневе постачання;
• відбувається скорочення та підтягування стінок артерій та судин, що сприяє регулюванню кровотоку;
• збільшуються гормональні викиди;
• нормалізується обмін речовин.

Підвищений кров'яний тиск у людини під час фізичного навантаження і після цього сприятливо впливає на нормальне функціонування організму. Однак високе перевищення допустимих меж негативно впливає на роботу серцевого м'яза та судин у людському організмі. Для з'ясування причини такого стану необхідно максимально короткі термінипотрапити до лікаря.

Активні події можуть тонізувати чи погіршувати здоров'я. Показник нормального артеріального тиску (АТ) для дорослих виявляється у значенні 120/80. Однак організм кожної людини індивідуальний, тому комфортні цифри для всіх свої. Протягом дня вони змінюються. Разом про те такі відхилення зазвичай несуттєві і відчуваються. А ось фізичні навантаження та стреси можуть викликати суттєві зміни АТ.

Чому відбувається підвищення тиску? Виконуючи різні вправи, Кров стрімкіше і у більшому обсязі приливає до мозку. Відбувається сильний сплеск адреналіну, що стимулює функціонування серця. Орган починає працювати швидше, рівень скорочення його м'язи зростає в рази. Активна стимуляціясерцево-судинного вузла стає причиною підвищення значень артеріального тиску.

Несуттєве підвищення показників тиску сприятливо відбивається на самопочутті:

• циркуляція крові покращується;
• судини приходять у тонус;
• всі системи організму забезпечуються киснем;
• обмінні процеси пришвидшуються;
• людина стає енергійною, відчуває повноту сил.

Допустимий показник АТ спортсмена чи любителя допускається не вище 150/100. Гіпертонія повинна знижуватися після завершення активності за кілька хвилин.

Якщо таке не відбувається, а значення тонометра залишаються високими, потрібно подумати про системні неполадки і відвідати лікаря.

Надмірні навантаження у спортсменів можуть бути причиною збільшення тиску до 200 мм рт. ст. Підвищений рівеньспостерігається після інтенсивного перебігу, занять баскетболом, футболом. Коли тренування закінчується, стан приходить у норму і не спричиняє ускладнень. Турбуватися в такому випадку не варто, але лише при регулярному вимірі показань.

АТ після посилених навантажень має зростати. Це нормальний процесоскільки збільшується кровообіг і спостерігається великий викид адреналіну. Головна умова – людина має добре почуватися.

Симптоматика гіпертонії

У період будь-якого фізичного навантаження спостерігається приплив крові, виникає задишка, пульс. Це нормальний стан за активності людини, яка швидко стабілізується. Але трапляється, що ці симптоми не пропадають довго та супроводжуються:

• больовим синдромом у районі серця;
• больовими відчуттями у голові;
• нападами блювання;
• кровотечею з носа;
• онімінням рук чи ніг;
• сплутаністю розуму.

Перелічені фактори вказують на підвищення АТ після навантажень фізичного характеру. Організм страждає від дефіциту кисню, порушується кровообіг. У результаті може статися стенокардія і навіть інсульт.

З появою будь-якої ознаки слід звернутися до фахівця або викликати швидку допомогу. До її приїзду потрібно надати початкову допомогу: забезпечити стан спокою, доступ кисню, надати пацієнтові серцеві засоби (Валідол, Корвалол).

Варто серйозно поставитися до перепадів артеріального тиску. Нехтування цим станом може призвести до смерті.

Контроль у період активності та після неї

Фізичні навантаження мають значний вплив на тиск і весь організм. У дозованій кількості вони приносять користь, зміцнюють судини, серцевий м'яз, тонізують. Надмірна тривала активність або її хвилеподібність завдають шкоди стану здоров'я. Щоб тренування носило позитивний характер, потрібно виконувати певні правила:

1. Завчасно відвідати лікаря та пройти обстеження всього організму, щоб визначити відповідний для вас вид спорту. Приміром, при остеохондрозі показані заняття у басейні, при серцевих проблемах – прогулянки пішки.
2. До та після навантажень слід заміряти показники АТ. Це дає можливість виявити граничні дані підвищення тиску, коли при цьому людина добре почувається. Контроль необхідний для виключення гіпертонії та несправностей у функціонуванні серця.
3. Фізичною активністю бажано займатися природі чи обладнаному при цьому приміщенні. Нормальна концентрація кисню життєво потрібна розпаленому організму.
4. Одяг краще вибирати з натуральної тканини. Вона має бути легкою і дихаючою.
5. Підвищене потовиділення при фізичних навантаженнях – нормальна ознака. Однак при цьому виводиться багато рідини, необхідної для терморегуляції. Важливо багато пити води (чисту, мінеральну). Соки, кавові напої, чаї не забезпечать необхідну добову норму рідини.
6. При постійному та значному підйомі АТ після навантажень потрібно подумати про зміну активності. Тренування не повинні бути причиною негативного самопочуття.

Контролювати цифри тиску в період фізичних дій необхідно обов'язково, щоб виключити глобальні проблеми зі своїм здоров'ям.