Японська оздоровча система ніші. Шість золотих правил кацудзо ніші

Японець Ніші Кацудзо вигадав «золоті правила здоров'я» - це вправи, які допомагають людям зберегти чудове самопочуття, продовжити життя та молодість. Це досить легка, проте ефективна гімнастика, яку легко зможе освоїти будь-хто.

Про що говорив Кацудзо Ніші?

Автор системи «6 правил здоров'я» народився слабкою, хворою дитиною, якій лікарі одразу пророкували коротке життя. Вони вважали, що Ніші доживе щонайбільше до двадцяти років. Але всупереч прогнозам медиків, Кацудзо прожив дуже довге, здорове, насичене подіями життя.

Одужання далося йому нелегко: він завзято і з неймовірною працелюбністю вивчав медичну літературу, пробував усілякі методи лікування. Упродовж кількох років йому вдалося створити власну систему, спрямовану на швидке оздоровлення організму.

Система Ніші виправдовує себе повністю: сам автор помер лише у 75 років, причому не від природної смерті, а трагічно загинув у автомобільній аварії. Незважаючи на те, що великий автор давно мертвий, його книги та праці допомогли вже багатьом людям знайти довгоочікуване одужання.

Ось деякі ключові моменти вчення Ніші:

1. Рух – це життя. Якщо ви постійно ведете виключно сидячий спосіб життя, обов'язково маєте знаходити час для оздоровчої гімнастики. Інакше про довголіття та хороше самопочуття доведеться лише мріяти.
2. Кацудзо нічого не винаходив і не є першовідкривачем якогось кардинально нового методу. Він лише отримав безліч знань, з яких зміг вичленувати всі найефективніші методики та об'єднати їх у систему.
3. Вправи, про які ми розповімо трохи нижче – це лише частина всієї системи, яку пропонував великий автор. Ми рекомендуємо також вивчити його книгу від кірки до кірки. Назва праці: "Золоті правила здоров'я".

Золоті правила здоров'я

Ніші стверджував: є шість золотих правил, яких важливо дотримуватися, якщо ви хочете прожити довге та щасливе життя. Це неодмінно. Якщо ви проігноруєте їх, гімнастика не дасть бажаного ефекту.

Ось ці правила:

1. Спіть на твердому ліжку. У ліжку людина проводить третину свого життя. Тому для здоров'я спини та хребта так важливо спати на жорсткому ложі. Хребет, на думку Ніші, - це основа життя, стрижень всього здоров'я. Тому в першу чергу потрібно зцілювати за допомогою гімнастики саме хребетний стовп: лікувати сутулість та всілякі затискачі.
2. Замість м'якої подушки – твердий валик. Так, спочатку буде незвично та некомфортно. Але це забезпечить здоров'я вашої шиї. Якщо в цій галузі є затискачі, до мозку, шкіри та волосся не надходить достатньо поживних речовин та кисню. Це загрожує не лише втратою енергії, а й проблемами із зовнішністю. Тому важливо за допомогою гімнастики затискачі усувати, а під час сну на «правильній» подушці підтримувати здоров'я шиї.
3. Робіть вранці вправу «Золота рибка». Ляжте на спину і витягніть все тіло немов у струну: великими пальцями ніг зачепиться один за одного, руки витягніть угору, з'єднавши мізинці. Прагніть витягуватися якнайсильніше, уявляючи, як розтягується ваш хребет. Відчуйте та відчуйте, як вібрує ваше тіло. Повторюйте вправу кілька разів на день, якщо є можливість. Під лопатки можна підкладати валик із щільної тканини, щоб заодно зміцнити спину.
4. Четверте правило: зміцнюйте капіляри. Лягайте на спину, на підлогу. Не можна робити вправу на дивані або ліжку, тому що їхня поверхня недостатньо жорстка. У положенні лежачи підніміть руки і ноги вгору таким чином, щоб вони були паралельні один одному і перпендикулярно до тулуба. Перебуваючи в такій позиції вібруючими рухами трясіть руками та ногами протягом 1-3 хвилин.
5. П'яте правило – лежить на валику п'ять хвилин на день. Вам потрібно виготовити валик, згорнувши рушник або купити готовий. Підкладіть його під лопатки, ляжте на тверду поверхню, руки та ноги витягніть зімкнувши долоні та стопи один з одним.
6. Шосте правило – не забувайте зміцнювати живіт та спину. І тому автор системи розробив цілий комплекс вправ. Найкраще попередньо вивчити їхню техніку з відео, а вже потім приступати до самостійної практики.

Подивіться у відео приклад ще однієї вправи для зміцнення капілярів:

Щоб система працювала, важливо дотримуватися всіх її складових. Тільки комплексний підхід до роботи з собою та своїм здоров'ям може дати значний результат. Тому дотримуйтесь всіх етапів роботи із золотими правилами Ніші.

1. Не забувайте про правильне харчування. Більшість вправ Ніші спрямовані на активізацію кровообігу, тому поживні речовини стануть активніше надходити до внутрішніх органів. Якщо ви харчуєтесь "харчовим сміттям", його негативний вплив на організм посилиться. Якщо ж вживаєте лише корисні продукти, їхня користь збільшиться у кілька разів.
2. Спорт, масаж, розтяжка та плавання - це не забаганка, а потреби вашого організму, які обов'язково потрібно задовольняти. Тому приділіть цим заняттям достатньо часу.
3. Додатково можна знайти та відвідати хорошого лікаря-остеопату. Багато людей і не підозрюють, наскільки багато проблем він може виявити та вилікувати, що значно змінить якість життя.

І, що найважливіше: дотримуйтесь правил Ніші день за днем. Тільки регулярна практика може дати значний результат.

Погадайте сьогодні за допомогою розкладу Таро "Карта дня"!

Для правильного ворожіння: зосередьтеся на підсвідомості і ні про що не думайте хоча б 1-2 хвилини.

Як будете готові – тягніть картку:

Кацудзо Ніші - один із найвідоміших цілителів Японії, який створив на особистому досвіді шість правил здоров'я. Ніші вірив, що вилікувати людину може лише вона сама, якщо цього захоче. І цьому є незаперечний доказ.

У підлітковому віці Ніші отримав діагноз, згідно з яким він не повинен був дожити і до 20 років. Попри всі вчені прогнози, Кацудзо Ніші не тільки прожив набагато більше, ніж йому пророкували, але й дивував усіх своїм здоров'ям уже в глибокій старості.

Основним чинником системи Ніші є розуміння особливостей фізіології людини. Висновки, які він зробив у буквальному значенні перевернули світ і його уявлення про те, що таке хвороба і як досягти здоров'я, використовуючи лише кілька простих маніпуляцій зі своїм тілом на день.
До слова буде сказано, шість правил здоров'я від Ніші набули широкого розголосу близько 80 років тому. У наш час засвідчено тисячі прикладів по всьому світу, в яких важкохворі виліковуються від недуг, коли лікарі навіть розводять у безсиллі руками.

Що потрібно знати перед початком виконання вправ.

Як відомо, більшість із нас мають проблеми з хребтом. Поширені сколіози та різні викривлення. Все це походить від неправильної постави. Коли людина сутулиться, його зв'язки та м'язи слабшають, не так міцно тримають хребці, як треба, внаслідок чого вони зміщуються щодо самих себе.

Золоті правила здоров'я Кацудзо Ніші спрямовані на формування правильної постави за допомогою нескладних вправ, плавання, правильного харчування для зміцнення хребетних систем, чергування неспання та сну у певному режимі тощо.

1. Перше Золоте Правило Здоров'я - ТВЕРДА ПІСТЕЛЬ.

Людина одну третину свого життя проводить уві сні, тому цей час можна вжити не лише на відпочинок, а й на корекцію постави. Рівна і тверда постіль важлива тому, що в цьому випадку вага рівномірно розподіляється по всьому тілу, і м'язи можуть повністю розслабитися. Водночас, лише на такому ліжку можливе виправлення хребетного стовпа, який перебуває у викривленому стані вдень під час роботи.

Тверда постіль стимулює діяльність шкіри, активізує роботу венозних шкірних судин, запобігає опущенню печінки, прискорює кровопостачання шкіри. Все це забезпечує міцний сон та бадьорий стан після нього.
Звичайно, спати можна і на підлозі, і на підстеленому шматку фанери, але головне треба пам'ятати, що однією з важливих функцій ліжка є її здатність зігрівати тіло людини знизу, тому облаштовуючи своє ложе, подбайте про правильне розміщення жорстких конструкцій.

Для того, щоб сон був кращим корисно буде ввечері, приблизно за годину до сну провести 20 хвилин на свіжому повітрі. Дуже зручно займатися своїм здоров'ям разом із коханою людиною чи другом.

2. Друге Золоте Правило Здоров'я – ТВЕРДА ПОДУШКА.

Найімовірніше це навіть не подушка, а валикоподібна підкладка під голову. Найкраще для цього використовувати предмет з дерева ретельно підігнаний під ваші параметри.
Подушка-валик має бути певних розмірів, які у кожної людини відрізняються. Якщо говорити простими словами, то ваша нова подушка повинна заповнювати западину між потилицею і лопатковою областю, при цьому третій і четвертий шийні хребці рівно лежатимуть на твердій поверхні не викривляючись. Приклад правильного ліжка з твердою подушкою та неправильним показано на малюнку.

Звичайно, відразу стає ясно, що така подушка буде з незвички доставляти масу незручностей або навіть хворобливі відчуття, але все це від того, що ми довгий час звикали до іншого способу сну і тепер правильне нам здається незручним і диким. Для того, щоб пом'якшити неприємні відчуття, спочатку твердий валик можна обволікати м'якою тканиною, але пам'ятайте, час від часу тканину потрібно знімати і таким чином поступово позбутися її. Потрібно звикнути спати на правильно подушці – це запорука здоров'я.

3. Третє Золоте Правило Здоров'я – ВПРАВА «ЗОЛОТА РИБКА».

Ця вправа впливає на хребетні нерви, розслаблює їх і знімає перенапругу. Нормалізує кровообіг, сприятливо впливає на роботу серця, стабілізує роботу основних систем організму, включаючи нервову. Сприяє правильній роботі кишківника.

Вихідне положення: лягаємо на спину, природно на рівній і твердій поверхні, це може бути ліжко або підлога, руки закидаємо за голову, ноги витягнуті вперед, стоять на п'ятах, а шкарпетки ніг тягнемо до обличчя.

Техніка виконання вправи: спершу необхідно розтягнути тіло. Тягнемося правою п'ятою вперед, а руками в протилежний бік, потім робимо те саме лівою п'ятою. Потім підкладаємо руки під голову, і не відриваючи тулуба від підлоги (стежимо, щоб п'яти, стегна і хребет були притиснуті до підлоги) робимо хвилеподібні рухи на кшталт рибки зліва направо (але не вгору і вниз — це важлива умова) протягом 1-2 хвилин.
Це і наступні вправи рекомендується виконувати двічі на день, вранці та ввечері.

4. Четверте Золоте Правило Здоров'я - ВПРАВА ДЛЯ КАПІЛЯРІВ.

Мета вправи – стимулювати капіляри в органах, покращити кровообіг у всьому організмі, рух та оновлення лімфи. Дана вправа є гарним замінником бігу, тому що дозволяє прибрати навантаження на суглоби та серце, що часом є дуже важливим. Якщо є можливість виконувати його оголеним, то крім перерахованих вище ефектів, ви ще отримаєте посилення шкірного дихання, а це призведе до очищення організму від шлаків через шкірний покрив.

Вихідне положення: ляжте на тверду основу на спину, під шию покладіть звичний нам валик.

Техніка виконання: підніміть ноги вгору, направте ступні так, щоб вони були паралельні підлозі, руки теж підніміть вгору. У такому положенні рук та ніг робіть ними активні потряхування протягом 1-3 хвилин.

5. П'яте Золоте Правило Здоров'я — ВПРАВА «ЗМИКАННЯ ЛАДОНЕЙ І СТОП».

Ця вправа допомагає силам духу та тіла досягти рівноваги, координує функції м'язів, нервів та кровоносних судин. Виконуючи його, ми допомагаємо роботі діафрагми, що природно покращує кровообіг та знижує навантаження на серце. Особлива корисність цієї вправи ще й у взаємодії м'язів правої та лівої сторони нашого тіла, які, координуючись, допомагають роботі всіх внутрішніх органів. Дана вправа особливо корисна виконувати при вагітності, оскільки вона сприяє сприятливому розвитку плода в утробі матері.

Ця вправа складається з двох етапів, підготовчої та основної частини.

Підготовча частина вправи.

Вихідне положення: лягаємо на спину на тверду поверхню, під шию кладемо валик, потім необхідно зімкнути стопи ніг і долоні рук, розвести коліна в сторони як показано на малюнку.

Техніка виконання. У такому положенні ми будемо виконувати кілька різних маніпуляцій чи рухів, кожне необхідно повторити 10 разів.
1. Не змінюючи положення рук, ніг та тулуба, просто натискаємо подушечками пальців один на одного.
2. Починаємо натискати подушечками пальців один на одного і продовжуємо натискання вже всією долонею.
3. Щільно повністю стискаємо поверхні долонь
4. Зімкнуті руки витягнути максимально за голову і провести лінію від положення з-за голови до пояса, пальці при цьому не змінюють положення і дивляться за голову, долоні тримати максимально близько до тіла.
5. Розгорнути пальці обох рук, щоб вони «дивилися» на стопи і рухати ними від паху до живота.
6. Робимо рухи аналогічно п. 4, але тільки тепер не проводимо руки близько до тіла, а робимо це на максимальній відстані від тіла, ніби розсікаючи повітря.
7. Витягнути руки нагору, повернути назад, намагатися робити рух на максимальну довжину.
8. Руки залишаються зімкнутими над сонячним сплетенням, а ступні ніг рухаються вперед і назад, не розмикаючи стоп.
9. Поєднуємо рухи, рухаючи ногами як зазначено в п. 8, додаємо рухи долонями в аналогічному порядку.

Основна частина вправи.

Вихідне положення: лежимо на спині, після завершення 9 пункту підготовчої частини, долоні зімкнуті над сонячним сплетенням, стопи зімкнуті, коліна розведені в сторони.

Техніка виконання: закриваємо очі і не змінюючи положення ніг та рук лежимо 10-15 хвилин

6. Шосте Золоте Правило Здоров'я — ВПРАВИ ДЛЯ ХЛІБНИКА І ЖИВОТА.

Однією з головних складових успішності життя за цією методикою є віра у свої сили. Як то кажуть, ми те, про що ми думаємо. Якщо налаштовувати себе на позитивний результат і свято вірити в результат, то він не забариться.

Вправа для спини та живота призначена саме для тих областей нашого тіла, в яких сконцентровані основні життєві енергії та важливі органи. Воно корисне для відновлення кислотно-лужного балансу в організмі, сприяє сприятливому впливу розумової енергії. Поділяється на підготовчу частину та на основну.

Вихідне положення підготовчої частини: сідаємо на підлогу на коліна, при цьому таз опускаємо на п'яти, при бажанні або більшій зручності можна сісти «по-турецьки», не забувайте тримати спину рівно, руки на колінах. Всі елементи вправи виконуємо по 10 разів на кожну сторону.

Техніка виконання:
1. Така собі розминка – піднімаємо та опускаємо плечі.
Після першого елемента виконайте проміжні дії, виконувати їх, до речі, треба буде після кожного з описаних нижче елементів підготовчої частини.
- Витягніть руки вперед перед собою, потім різко озирніться назад, як би намагаючись побачити свій куприк, після повільно проведіть погляд від куприка до шиї, звичайно у вас не вийде побачити спину - тому робіть це подумки. Поверніть голову у вихідне положення і проробіть ті самі маніпуляції лише з правого боку.
— виконуємо ті ж дії, тільки тепер руки витягнуті вгору.
2. Нахиляємо голову вправо та вліво (не забуваємо зробити проміжне вправу)
3. Нахиляємо голову вперед і назад (знову проміжну вправу)
4. Об'єднуємо пункти 3 і 4: нахиляємо голову вправо-назад, потім вліво-назад (проміжне вправу)
5. Не забуваємо, що вправи підготовчого періоду ми робимо по 10 разів на кожну сторону. Нахилити голову до плеча, потім повільно перекотити її, торкаючись потилицею спини (робимо проміжне).
6. Підняти руки з колін, зігнути їх у ліктьових суглобах, утворюючи прямий кут і міцно стиснути долоні, голову закинути, дивитися в стелю і розводити лікті в сторони, намагаючись як би з'єднати їх за спиною, у цей час підборіддя тягнеться вгору (останній раз) робимо проміжне вправу)

Вихідне становище основної частини: те саме, що й у підготовчій частині.

Техніка виконання: на невеликий відрізок часу розслабтеся, потім знову підтягніть живіт, випряміть спину і робіть маятникові розгойдування вправо-ліворуч, при цьому роблячи животом рухи вперед-назад. Виконуємо такі рухи протягом 10 хвилин. Спочатку здаватиметься складним, але ви дуже швидко звикнете.

Всі шість правил здоров'я Ніші досить ефективні і дуже прості у виконанні, необхідно лише подолати ліньки і почати займатися.

Частина сучасного людства, що обрала як філософію життя духовне і фізичне здоров'я, дійшла однозначно простого висновку: оздоровлюючи одну із систем організму неможливо досягти цілісного здоров'я та душевної гармонії. Підтримка організму в стані правильного функціонування є перманентною задачею, що вимагає регулярних зусиль, але дає колосальний ефект. Однією із таких методик стала система Кацудзо Ніші гімнастика для хребта. Її унікальність полягає у сукупному впливі на всі системи організму людини, і не лише фізіологічні.

Кацудзо Ніші - гімнастика для хребта та всього організму

Розроблені японцем Кацудзо Ніші правила оздоровлення організму більш правильно назвати системою, оскільки запропоновані принципи тісно пов'язані між собою і комплексно впливають на організм людини. Що ж змусило людину, яка не має медичної освіти, присвятити своє життя пошуку рецепта лікування організму та довголіття? У ранньому віці перед Кацудзо постало питання: здатися на милість своїх хвороб або знайти спосіб одужання.

Болючість Кацудзо змусила його лікарів винести невтішний вердикт: досягти двадцятирічного віку Кацудзо не вдасться. Тоді японець зробив свій власний вибір на користь життя: вивчив давньогрецькі, давньоєгипетські трактати про способи омолодження та оздоровлення організму, сучасні розробки інших країн. Результатом осмислення стільких культур та філософій стало його відкриття: організм людини - складний оркестр, здорове звучання якого залежить від кожного інструменту, а диригентом виступає моральний та психологічний стан особистості.

Для більш детального та глибокого дослідження суті такої системи, як гімнастика Ніші Кацудзо, відео в інтернеті, а також літератури достатньо. Впливати на організм потрібно постійно, систематично та комплексно з 4 сторін:

• шкірні покриви повинні бути в чистоті і постійному догляді, оскільки несуть захисну функцію і виводять токсини, що сформувалися в організмі;
• їжа є постачальником фізичної енергії та забезпечує організм вітамінами, мінералами, кислотами для підтримки діяльності та регенерації;
• хребет - є стрижнем, що забезпечує кровообіг та передачу нервових імпульсів, проблеми з хребтом неминуче спричинять збої в інших системах. Кацудзо Ніші вважав хребет першочерговим у списку на оздоровлення, оскільки його вплив на інші системи найсильніший і пряміший;
• психічне здоров'я - наші думки мають бути чисті, позитивні та доброзичливо налаштовані по відношенню до навколишнього світу. Про що думаємо, те й відбувається у реальному світі. Цей факт підтверджено і дослідженнями: оптимісти хворіють рідше за песимістів і успішніші.

Так, вплив на 4 стовпи здоров'я оформлені Кацудзо Ніші в єдину систему з 6 правил, базовим із яких є відновлення хребта, його структури як невід'ємного елемента здоров'я всього організму.

Кацудзо Ніші - гімнастика з 6 правил здоров'я

Перше правило вимагає від послідовників вибирати для сну тверду рівну постіль. Така поверхня змусить хребет витягнуть у правильну лінію, задану природою, розслабитися, хребці стануть на законні місця, буде забезпечена вільна циркуляція крові. На додаток до умов сну друге правило здоров'я вимагає використання твердої подушки-валика, що розташовується під 3 і 4 хребцями, що поступово знімає блоки в шийних хребцях, забезпечуючи нормальний мозковий кровообіг. Третє правило полягає у вправі "Золота рибка", метою якої є відновлення хребта.

Вправа складається із 2х елементів. У першій частині потрібно лягти на спину, руки та ноги витягнути в одну лінію з тілом, шкарпетки тягнути на себе. На рахунок 7 тягнути праву ногу вперед та руки назад, потім ліву ногу. Для початку основної частини вправи долоні розмістити під шиєю. Почати вібрацію тілом у площині паралельної підлозі аналогічно рибі, рухаючи тільки ступні та потилицю. Четверте правило спрямоване тренування капілярів для нормалізації кровообігу. Легти на спину, підклавши під шию валик, витягнути руки та ноги під прямим кутом до тулуба, легенько ними потрясти. Існують додаткові вправи для тих, у кого постійно мерзнуть кінцівки або неоднаково розвинені праві та ліві сторони.

П'яте правило під назвою «З'єднання стоп та долонь» особливо позитивно позначається на гінекологічному здоров'ї жінки. Вправа вимагає попередньої підготовки, що виконується лежачи зі з'єднаними долонями на грудині, ступні зімкнути, коліна розвести: слід натискати подушечками пальців і долонями, випрямленими руками вести вздовж тіла від голови до пояса, розгорнувши пальці до ніг водити знизу вгору, кілька разів розсіч. , після завершення, посунути ступнями по лінії тіла. Розгорнувши долоні пальцями вгору, застигнути на 10 хвилин. Шосте правило необхідно виконувати одночасно для спини та живота, супроводжуючи прийомами самонавіювання на позитивний настрій.

Метою є нормалізація діяльності кишківника для своєчасного виведення токсинів. Потрібно опуститись на коліна, таз розмістити на п'ятах, спину утримувати прямий. У такому положенні виконати рухи плечима, нахили та повороти головою. Розгойдуючи тулуб ліворуч і праворуч одночасно треба рухати животом вперед і назад. Також Ніші сформульовані правила щодо харчування та голодування, прийняття повітряних та сонячних ванн, релаксації.

Система Ніші - навчальні матеріали

Найбільш наочним посібником буде для вивчення гімнастики Ніші Кацудзо відео, яке можна завантажити з будь-якого інтернет-ресурсу. У роликах докладно роз'яснюють і показують, як правильно виконувати комплекс досягнення ефекту оздоровлення. Для тих, кому важливі першоджерела таких методик, як гімнастика Кацудзо Ніші, можна завантажити набір книг Ніші, що включають опис правил здоров'я, дихальних практик, методів очищення судин, крові, уроків медитації для психоемоційного здоров'я. Система Ніші дозволяє комплексно підійти до вирішення питання про те, як стати і бути здоровим та отримувати задоволення від життя.

Гімнастика ніші кацудзо.

Хто такий Кацудзо Ніші

Ця система оздоровлення створена японцем КАЦУДЗО НІШІ. Він не був лікарем, але був близько «знаком» з медициною: з раннього дитинства його постійно лікували чи то від однієї, чи то від іншої хвороби. Сам він згодом писав про своє дитинство так:

«Серед однолітків я був найслабшим і найболючішим. Один відомий лікар виніс мені смертний вирок, сказавши, що не доживу до 20-річного віку. І я справді дуже страждав духовно та фізично і все більше і більше худнув. І пристрасно жадав здоров'я».

Це бажання допомогло йому як вижити, а й стати здоровим.Не здаючись, займаючись спортом і постійно перебуваючи у самостійному пошуку рецепта здоров'я, він знайомився з оздоровчими системами та філософіями різних країн та культур. В результаті шукань і дослідів він усвідомив, що не існує хвороб окремо взятих органів - всі вони є наслідком патологічних змін різних систем, і однією з причин виникнення стає моральне виснаження. Маючи ці уявлення, він створив оздоровчу систему, відому як Система здоров'я Ніші. Як фундамент здоров'я Ніші розглядає чотири елементи: шкіру (включаючи слизові оболонки), харчування, кінцівки та психіку.

Шкіра- це наш захисний чохол, а до того ж - ще й механізм очищення крові від токсинів.

Їжазабезпечує тіло всіма необхідними мінеральними речовинами. І дуже важливо, щоб вони надходили у потрібній кількості та складі. Їжею можна засмічити, отруїти організм, а можна – вилікувати. До речі, Ніші не визнає жодних ліків та вітамінів, крім речовин, які містяться у продуктах харчування.

Ноги- наша опора, через них відбувається енергообмін із Землею: свіжа енергія входить, відпрацьована, патогенна – виходить.

Психіка: які наші думки, емоції, настрої, таке і наше життя. Насолоджуватися хорошим здоров'ям можна лише тоді, коли всі чотири ці елементи гаразд. Несправності з кожним із них породжують хвороби. Для того, щоб підтримувати всі чотири системи в порядку, Ніші запропонував дотримуватися «Шість правил здоров'я».

Виконувати вправи системи Ніші слід у провітрюваному приміщенні. Одяг потрібно по можливості зняти – оголене тіло дозволяє зробити обмін речовин більш інтенсивним, оскільки шкіра по всій поверхні тіла «дихає» киснем і ефективніше виводить шлаки.

Розтягування м'язів спини

Зміцнення м'язів живота

Зміцнення м'язів ніг

Зміцнення м'язів рук

Вправа «Шпагат»

Альтернатива «Шпагату»

Вправи для спини та живота

Як проводити релаксацію

Порядок розслаблення м'язів

Вихід із стану релаксації

Альтернатива: контрастний душ

Без чого не здолати хворобу

Настрій на одужання

Формули самокодування

Холодні та гарячі компреси для зняття болів у суглобах та хребті

• Можливі побічні ефекти освоєння системи Ніші
• Правила здоров'я Ніші

Самодіагностика за системою Ніші

Перш, ніж ви приступите до вивчення Шести правил здоров'я, проведіть діагностику стану вашого організму. Радимо провести цю діагностику і через деякий час після початку занять по системі Ніші. Сподіваємось, що результати надихнуть вас!

Отже, стан здоров'я можна оцінити з допомогою шести методів самодіагностики.

1. З положення стоячи нахилиться вперед і спробуйте доторкнутися до підлоги пальцями, не згинаючи колін. Якщо ви можете це зробити, не відчуваючи сильного дискомфорту, значить ваші хребет і шлунок у порядку.

2. Станьте обличчям до стіни, спершись на неї руками, і витягніть тіло, не відриваючи п'ят від підлоги. Кут між вашим тілом і підлогою повинен дорівнювати 30 °. Якщо у вас це вийде без особливих зусиль, значить, у вас немає серйозних проблем зі статевими органами та сідничним нервом.

3. Обіпріться руками об стіл, стоячи до нього спиною, піднявши обличчя вгору так, щоб кут між вашим тілом та підлогою становив 30°. При цьому тіло повинне залишатись абсолютно прямим, а великі пальці лежати на столі. Якщо вам вдалося прийняти таку позу, не відчуваючи сильного дискомфорту, то ваші нирки працюють нормально.

4. Стоячи навколішки, сядьте сідницями на п'яти. З цього положення спробуйте лягти на спину, не відриваючи колін від підлоги. Якщо у вас це вийде, значить ваш кишечник і сечоводи в порядку.

5. Ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тулуба. Підніміть прямі ноги вгору і заведіть їх за голову так, щоб пальці ніг торкнулися підлоги. Якщо вам вдасться це зробити, не відчуваючи сильного дискомфорту, значить ваша печінка в порядку.

6. У положенні стоячи підніміть ногу так, щоб стегно опинилося в горизонтальному положенні. Постарайтеся залишатися в такій позі якомога довше, не рухаючись. Потім поміняйте ноги. Стоячи на одній нозі, ви змушуєте працювати 312 м'язів свого тіла. Якщо чоловікові вдається простояти на одній нозі 40 хвилин, а жінці 25 хвилин, отже, всі органи та системи організму працюють нормально. Тим, у кого болять стопи, перш ніж виконувати цю вправу, потрібно впорядкувати їх за допомогою капілярної гімнастики.

Шість правил здоров'я

Система здоров'я Ніші базується на «Шості правила здоров'я», які полягають у дотриманні деяких умов та виконанні двічі на день особливих вправ. Життя за правилами Ніші допомагає не лише зміцнити, а й відновити здоров'я.

Перше правило здоров'я: тверда рівна постіль

Прямоходіння, яким людина опанувала у процесі еволюції, значно підвищило вразливість хребта. Тепер підвивих одного з хребців здатний викликати навіть не одне, а цілу низку захворювань. Тому хребет потребує особливої ​​турботи. Природно, що неможливо цілий день пересуватися рачки, але можна допомогти своєму хребту правильно розслабитися під час сну.

Хребці з підвивихом (а їх, на жаль, не так мало) розслабляються на м'якому матраці недостатньо, і їх функції тому обмежуються, внаслідок чого страждають і нервова система (нерви атрофуються та паралізуються), і кровоносні судини. Міжхребцеві диски зігріваються на м'якому матраці і тому легко зсуваються, а циркуляція крові порушується.

Підвивихи хребців (малюнок зліва)

Щоб нічний сон приносив найбільшу користь, необхідні такі умови:

місце для сну має бути твердим і рівним – ви можете спати на підлозі, на дошці чи листі фанери. Головне – не використовувати пружинний матрац;

ковдра повинна бути дуже легкою, під нею не повинно бути жарко;

тіло повинне лежати рівно, у такому положенні вага тіла розподіляється рівномірно: це дозволяє м'язам розслабитися і повернути хребту його вихідний стан, мінімізувавши негативний вплив вертикального положення та навантажень робочого дня.

Чим сильніше викривлені хребці, тим ймовірніше виникнення болю в тазостегнових суглобах і криж від використання твердої постелі. В цьому випадку необхідно виконувати лежачи вправу «Золота рибка» (докладніше про нього див. «») або, зігнувши коліна, переносити ноги то по один, то по інший бік тіла. Це допомагає подолати біль та швидше звикнути до жорсткого ліжка.

Переваги твердого ліжка

· Вона виступає найкращою опорою для хребта.

· Зберігає функціональну діяльність шкіри.

· Попереджає розвиток млявості печінки.

· Дозволяє крові вільно циркулювати від кінцівок до серця та печінки, роблячи обмін речовин і, відповідно, очищення крові та судин більш інтенсивними.

· Дає можливість уникнути напруги рухових нервів.

· Допомагає нормалізувати роботу кишківника (проходять спазми, запори).

· Сприяє відновленню нормальної роботи нервової системи.

· Приносить гарний сон, повноцінний відпочинок.

· Запобігає опущенню внутрішніх органів, легень, нирок.

· Виробляє хорошу поставу.

Тверда постіль дозволяє виправити невеликі підвивихи хребців, придбані протягом дня, тому що на ній хребці витягуються в лінію і, отже, повертаються до правильного положення. Тверда постіль дає можливість не тільки пре додати ті чи інші порушення, але й вилікувати серйозні захворювання хребта.

Друге правило здоров'я: тверда подушка

Щоб створити хребту оптимальні умови для відпочинку необхідно правильно вибрати подушку. Ніші стверджує, що подушка має бути твердою. Найбільш прийнятною вважається подушка-валик, вона може бути ідеальною опорою для 3-го та 4-го шийних хребців.

Щоб правильно вибрати подушку та швидко звикнути до неї, скористайтеся такими рекомендаціями.

Лежачи на спині, покладіть подушку під шию так, щоб на ній лежали 3-й та 4-й хребці. Знайдіть зручне положення.

Можливо, протягом перших кількох днів, але не більше 3 тижнів, вас турбуватимуть болі, затікатимуть потилицю, почнуть частіше снитися сни. Не поспішайте міняти постіль та подушку на звичні м'які, дочекайтеся моменту, коли тверді постіль та подушка вже не викликатимуть у вас неприємних відчуттів. Щоб якнайшвидше подолати ці відчуття, можна додатково виконувати вправу «Золота рибка» (див. « ).

Якщо вам все ж таки не вдасться заснути, покладіть на подушку рушник. Але це тимчасовий захід. Поступово ви повинні відмовитись від рушника і привчити себе спати тільки на подушці.

Спочатку можна лежати на твердій подушці 15-20 хвилин, а потім поступово збільшувати цей час, поки вам нарешті не вдасться спокійно проспати на ній усю ніч.

Тверда подушка - це певною мірою барометр здоров'я. Пов'язані з нею хворобливі відчуття є ознакою наявності калу, що застоявся, в кишечнику або неполадок з хребтом. Але, звикаючи до твердої подушки і перемагаючи пов'язаний з нею дискомфорт, ви поступово позбавитеся цих проблем.

Висота подушки визначається індивідуально – вона підбирається таким чином, щоб западина між потилицею та лопатками була заповнена, а хребетний стовп залишався прямим.

Подушка-валик може бути виготовлена ​​з різних матеріалів: дерева, вати, обтягнутої кінським волоссям, або гальки.

Сон на спині не обов'язковий: ви можете спати і на животі, і на боці. Однак засипати обов'язково треба на спині.

Переваги твердої подушки

· Вона підтримує оптимальний стан носової перегородки, не допускаючи виникнення багатьох хвороб.

· Дозволяє виправити підвивих шийних хребців, що поєднується з болями не тільки в шиї, а й у потилиці. Якщо під час використання твердої подушки виникає біль, отже, хребці зрушили. Це має стимулювати вас шукати найкраще становище. Відсутність болю свідчить про те, що хребці розташовані правильно.

· Стимулює мозковий кровообіг.

Третє правило здоров'я: вправа «Золота рибка»

Ніші рекомендує щодня виконувати спеціальний комплекс вправ. Ці вправи, за умови дотримання перших двох правил здоров'я - жорстка постіль та тверда подушка, запобігають усім фізичним і психічним хворобам і розладам. Вправи корисні і здоровим людям, і хворим. Здоровому вони гарантують гарне здоров'я та довге життя, а для хворого стануть першим кроком до одужання.

Під час своїх занять (та й у решту часу теж) ви повинні думати про одужання, молитися за те, щоб стати міцними тілом, добрими душею і сильними духом, і неодмінно вірити в те, що попереду на вас чекають щастя і радість. Те, як людина думає, що хоче, і те, у що він вірить, впливає на її свідомість, центральну нервову систему, торкаючись також і вегетативну. Коли нервова система та рідини тіла перебувають у рівновазі, що досягається за допомогою вправ Ніші, думки людини, її бажання та вірування втілюються на фізичному плані в конкретний результат, формуючи ті події, яких людина прагне, яких вона хоче.

Усі вправи виконуйте плавно, не поспішаючи. Якщо у вас не вийшло якесь із них, потрібно тренуватися до переможного кінця. Адже це не просто самодіагностика: ці вправи лікують відповідні органи. Вправи будуть даватися вам легше, якщо ви доповните їх гімнастикою для капілярів, що виконується до та після заряджання.

Що дає вправу «Золота рибка»

«Золота рибка» - це вправа, яка упорядковує хребет. Від малорухливого способу життя, який зараз веде переважна більшість людей, хребет стає жорстким та деформується. А оскільки хребет має нервові зв'язки з усіма внутрішніми органами, його деформація відразу позначається на внутрішніх органах та психоемоційному стані. Так-так, психоемоційний стан теж залежить від хребта, адже вивихнуті хребці часто перетискають артерію, що забезпечує кров'ю головний мозок, той отримує недостатньо кисню, і починаються перепади настрою, з'являються безпричинний страх і тривога, дратівливість, гнівливість. Через нестачу фізичних навантажень хрящі та диски між хребцями руйнуються, і хребет стовп як би «усихає». Саме тому люди до 60-70 років зазвичай мають цілий букет хвороб, а деякі навіть стають на кілька сантиметрів нижчими або взагалі згинаються. Все це відбувається тільки тому, що ми не дбаємо про свого хребта у молодості!

Ніші пропонує геніальне рішення – «Золоту рибку». Ця вправа виправляє всі викривлення хребців, знімаючи тим самим перенапругу хребетних нервів і стимулюючи пульсацію вен, які несуть кров від внутрішніх органів назад до серця, виводячи через пори шкіри продукти розпаду. Таким чином, «Золота рибка» покращує роботу серця та прискорює виведення токсинів. Вібрація, що реалізується в цій вправі, також сприяє покращенню перистальтики кишок, а отже, бореться із застоєм калових мас – головною причиною інтоксикації організму та більшості хвороб.

Дуже важлива ця вправа і для хребта. Воно усуває та запобігає сколіозу (бічне викривлення хребта). Виконуючи його, можна виправити деформації відростків хребців, позбутися синдрому хронічної втоми, значно покращити стан нервової системи, кровообіг, роботу кишечника та органів малого тазу, уникнути непрохідності кишок. Вправа дозволяє досягти рівноваги між тілом і розумом, яка, у свою чергу, зробить ваше проживання в цьому метушливому світі комфортнішим психологічно, загострить інтуїцію, полегшить розуміння свого організму - ви відчуватимете, що йому необхідно в даний момент.

Попередня частина вправи

І. п. 1: на підлозі або на твердому ліжку лежачи на спині обличчям догори, руки закинуті за голову і витягнуті, ноги також витягнуті, ступні розташовані під прямим кутом до тулуба (перпендикулярно до тіла), пальці ніг постійно тягнуться на себе. Стегна та п'яти з силою притискаються до підлоги.

Виконання: знаходячись у цьому положенні, кілька разів на рахунок «7» потягніться, обережно розтягуючи хребет убік: п'ятою правої ноги «повзить» вперед по підлозі і одночасно з цими обома руками тягніться в протилежний бік. Потім виконайте аналогічне розтягування з лівою ногою. Повторіть по черзі 5-7 разів.

Основна частина

І. п. 2: залишаючись в І. п. 1, зігніть руки в ліктях, покладіть долоні під шийні хребці, ноги разом, пальці обох ніг при цьому потрібно тягнути на себе, потилицю, плечі, таз, ікри, п'яти притиснуті до підлоги.

Виконання: починайте швидкі коливання (вібрації) тілом праворуч наліво, так як це робить маленька рибка.

Керівництво: під час коливань витягнутий, притиснутий до підлоги хребет повинен лежати нерухомо, коливання праворуч наліво виконують лише ступні ніг та потилицю. Необхідно виконувати вправу щодня, вранці та ввечері протягом 1-2 хвилин (якщо вам важко стежити за часом, ви можете використовувати рахунок про себе, закінчуючи вправу, дорахувавши до 120 або 240).

Вправу можна виконувати з помічником, який тримає вас за щиколотки, похитуючи їх з боку на бік. Помічник може притиснути підошви ваших ніг до себе і рухати ними з боку на бік. Дитину слід притримувати за стегна, рухаючи їх вправо-ліворуч.

Четверте правило здоров'я: вправа для капілярів

Ніші дотримується нової теорії кровообігу, згідно з якою кров змушує циркулювати не серце, як заведено вважати, а капіляри - судини, що з'єднують артерії та вени. І ці капіляри, щоб забезпечити їхню справну роботу, потрібно тренувати. Для цього в медицині Ніші є спеціальна вібраційна гімнастика для кінцівок: у них близько 4 мільярдів капілярів. Ці цілющі вібрації дозволяють відрегулювати венозні клапани, що забезпечують зворотний струм крові, відновити циркуляцію лімфи, прискорити кровообіг, вилікувати різні хвороби, пов'язані з поганим кровообігом, поліпшити стан шкіри і посилити її захисні властивості, уникнути передчасної старості і зберегти ноги здоровими. тому проблеми з ними можуть викликати інші захворювання).

Вправа № 1 – основна

Ляжте на спину, поклавши під голову тверду подушку - колоду або валик. Підніміть руки та ноги вгору так, щоб вони утворювали з тулубом прямий кут. Підошви ніг повинні розташовуватися паралельно до підлоги. Перебуваючи в цьому положенні, робіть ногами та руками легкі потряхування протягом 1-2 хвилин.

Відстань між ногами повинна приблизно дорівнювати ширині плечей. Щоб вправа принесла максимальний ефект, постарайтеся, тримаючи ноги вертикально, повертати ступні всередину та назовні. Ті, кому важко підняти ноги вертикально, можуть розвести їх приблизно під кутом 100 ° і з цього положення піднімати зігнутими в колінах ноги настільки високо, наскільки це можливо. Висоту підйому ніг слід поступово збільшувати, щоб їх можна було витягувати вертикально.

Вправа для капілярів, як і «Золота рибка», робиться двічі на день, вранці та ввечері.

Як було зазначено, у верхніх і нижніх кінцівках перебуває дуже багато капілярів. При струшуванні руками та ногами капіляри піддаються додатковій вібрації, яка змушує їх частіше скорочуватися та активніше проштовхувати кров. Оскільки всі кровоносні судини тіла об'єднані в єдину систему кровообігу, локальне поліпшення циркуляції крові веде до поліпшення кровообігу в усьому організмі.

Вправа № 2 – для тих, у кого постійно мерзнуть руки та ноги

Деякі люди скаржаться на те, що у них постійно мерзнуть кінцівки. Іноді ці явища супроводжуються болями у серці. Це ознаки того, що капіляри стиснуті спазмами: отже, вся система кровообігу працює погано, і органи і тканини не отримують достатнього харчування. Таким людям рекомендуються, окрім гімнастики для капілярів, ще дві вправи.

Перша вправа носить гарну назву у дусі Сходу - «Тростянка на вітрі». Воно значно посилює потік крові по всій довжині нижніх кінцівок, знімає втому ніг, покращує харчування тканин і м'язів.

Ляжте на живіт на рівну тверду поверхню, покладіть руки вздовж тулуба, зігніть ноги в колінах і розслабте їх, уявивши, що вони від колін до підошв перетворилися на очерет, що віддався волі вітру. Надайте своїм ногам повну свободу руху. Дайте їм можливість, згинаючись і розгинаючись, ударяти по сідницях. Можливо, дістати до сідниць вам вдасться не одразу. Допомагайте собі, уявляючи, що вітер все з більшою і більшою силою вдаряє по ваших ногах - очерету, і вони то разом, то по черзі згинаються все нижче і нижче, наближаючись до сідниць. Цю вправу треба робити протягом 2-3 хвилин двічі на день, прагнучи до того, щоб п'яти все ж таки діставали до сідниць.

Друга вправа для покращення кровопостачання кінцівок – масаж за допомогою горіхів. Ним можна скористатися також для зняття нервової напруги.

Візьміть два волоських горіхи, помістіть між долонями і робіть обертальні рухи протягом 2-3 хвилин. При цьому важливо докладати зусиль, щоб горіхи якомога щільніше втискалися в долоні.

Потім покладіть горіх під кожну ступню і катайте їх підошвами по рівній твердій поверхні, але знову ж таки не без зусиль, щоб горіхи щільно втискалися в ступні. Тривалість масажу ступнів та сама, як і масажу рук.

Вправа № 3 – гімнастика при неоднаковому розвитку правої та лівої частин тіла

Людям, у яких неоднаково розвинені права і ліва частини тіла (м'язи, нерви і т. д.), треба виконувати капілярну гімнастику трохи інакше: лягти на бік, підняти руку і ногу приблизно на 30° по відношенню до тіла і зробити ними легкі коливальні рухи протягом 2-3 хвилин. При неоднаковому розвитку правої та лівої частин тіла їх функції не збалансовані, що часто призводить до різних хвороб. Ось чому так важливо, щоб обидві половини тіла були врівноважені.

П'яте правило здоров'я: вправа «З'єднання стоп та долонь»

П'яте правило здоров'я, як і два попередні, полягає у регулярному виконанні певної вправи. Тут вправу також залучає як хребет, а й внутрішні органи, й у першу чергу найпотужніший м'яз нашого тіла - діафрагму. Вона в такт дихання опускається як нагнітальний насос, стискає печінку, кишки, селезінку, кровоносні, лімфатичні судини і цим стимулює кровопостачання органів черевної порожнини, виконуючи не менш важливу роботу, ніж саме серце, - проштовхує кров.

Ця вправа приводить у рівновагу всі м'язи та нерви, встановлюючи гармонію між усіма частинами тіла, внутрішніми органами та системами. «З'єднання стоп і долонь» потрібно обов'язково практикувати всім жінкам, незалежно від віку, особливо спортом, що працює, стоячи і вагітним. Жінка, яка виконує цю вправу щоранку та вечір, ніколи не матиме проблем із гінекологією. Воно дуже ефективне при гінекологічних захворюваннях – безплідді, загибі матки, кісті яєчника, міомі матки, ендометриті, вагініті, аменореї, хворобливих менструаціях. Щоденна практика цієї вправи попереджає хвороби статевих органів у чоловіків та жінок та виліковує ці хвороби.

Вагітним жінкам, щоб пологи були легкими, слід робити цю вправу протягом півтори хвилини вранці та ввечері. Ефективність вправи одноголосно підтверджується всіма, хто її практикував. Навіть ті жінки, у яких перші пологи були важкими, можуть значно полегшити собі такі пологи, якщо систематично виконуватимуть «З'єднання стоп і долонь». Причому вже за 3-5 днів після пологів заняття можна відновити.

Що дає ця вправа

Симетричне положення тіла, яке ви приймаєте:

· сприяє встановленню рівноваги сил душі та тіла;

· Відновлює баланс між конструктивними та деструктивними процесами всередині організму, а також різними відділами нервової системи, дозволяючи досягти гармонії в організмі та скоординувати функції нервів, судин, м'язів, правої та лівої половин тіла, кінцівок;

· Поліпшує функції надниркових залоз, статевих органів, товстого кишечника;

· Забезпечує нормальний розвиток плода у вагітних.

Попередня частина

Вправа складається з двох частин, перша з яких (попередня частина) дозволяє зробити більш інтенсивною діяльність діафрагми, а також посилити дихання клітин. Вправу слід виконувати оголеним. Переходьте до основної частини вправи лише підготувавши для неї ваше тіло.

Кожне із завдань попередньої частини (пункти 1-9) виконується по 10 разів.

І. п.: лежачи на спині на твердій поверхні, шия і голова спочивають на твердому валику, ступні зімкнуті, ноги розведені в колінах, долоні з'єднані, лежать на грудях.

Виконання:

1. Натискайте подушечками пальців обох долонь один на одного.

2. Натискайте спочатку подушечками пальців однієї руки на подушечки пальців іншої, а потім всією правою долонею на ліву, лівою долонею на праву.

3. Натискайте стуленими долонями один на одного.

4. Витягнувши руки зі з'єднаними долонями на повну довжину і закинувши їх за голову, проведіть ними повільно над обличчям до пояса, ніби розрізаєте тіло навпіл, - пальці долонь постійно спрямовані до голови. Виконуйте рух долонь уперед-назад.

5. Переверніть пальці, спрямувавши їх до ніг, і рухайте їх уздовж центру тіла, але тепер знизу вгору.

6. Переміщуйте над тілом зімкнуті долоні рук, розтинаючи повітря «сокирою», витягуючи руки якнайсильніше.

7. Витягуйте руки на всю довжину вгору-вниз, утримуючи долоні зімкнутими.

8. Розташуйте із силою зімкнуті долоні над областю сонячного сплетення, рухайте зімкнутими ступнями ніг вперед-назад на 1-1,5 довжини ступні, залишаючи при цьому долоні з'єднаними.

9. Рухайте зімкнутими долонями та ступнями одночасно вперед-назад, намагаючись розтягнути хребці (кількість повторень може досягати 61 разу).

Основна частина

Виконання: встановіть зімкнуті долоні рук на грудях перпендикулярно тілу (як антену) і залишайтеся в положенні лежачого лотоса (схоже на позу Лотос в йозі, але тільки тут вона виконується не сидячи, а в положенні лежачи). Потім закрийте очі і залишайтеся у цьому положенні 5-10 хв. Стопи весь час зімкнуті, коліна розведені якнайширше.

Робіть цю вправу вранці та ввечері, а також протягом дня, якщо у вас буде вільний час. До і після з'єднання стоп та долонь рекомендується виконувати.

Шосте правило здоров'я: вправа для спини та живота

Останнє, шосте правило здоров'я покликане навчити ваш організм свідомо рухати хребет і живіт. Це необхідно для узгодженої та гармонійної взаємодії різних відділів центральної нервової системи, а також для гармонізації та стабілізації душевного настрою.

Ця вправа складається з двох частин: одинадцяти підготовчих вправ та однієї основної.

Мета цієї гімнастики:привести в рух кишечник, відрегулювати кровообіг у черевній порожнині і таким чином уникнути запорів та застою калових мас, тобто факторів, які є причиною майже всіх хвороб, включаючи головних убивць – онкологічних та серцевих. Навіть психічні захворювання, недоумство та інсульт пов'язані із запором - це одне з найважливіших відкриттів Ніші.

Відомо, що здоров'я організму великою мірою залежить стану крові: вона може як живити його, і руйнувати. При запорі кров переповнюється продуктами обміну, які всмоктуються з кишечника, і стає джерелом аутоінтоксикації. Ось чому люди, які страждають на запори, можуть виявитися жертвами практично будь-якої хвороби. Постійно забитий каловими масами товстий кишечник перетворюється на твердий нерухомий мішок, зміщуючи печінку, нирки, зменшуючи рухливість тонкого кишечника, викликаючи збої в сечостатевій системі, підтискуючи діафрагму, яка має велике значення для нормального кровообігу. Все це створює ґрунт для тяжких хвороб, у тому числі раку.

Після того, як гімнастика для спини і живота приведе в норму роботу кишечника, ви легко зможете відмовитися від ранкового прийому їжі і періодично голодувати. Пам'ятайте: більшість хвороб відбувається через те, що ми надто багато їмо; ті, хто регулярно очищають кишечник, не допускаючи застою в ньому калових мас, живуть довго.

Що дає ця вправа

Ця вправа:

· благотворно впливає стан здоров'я, причому як фізичного, і душевного;

· Нормалізує кислотно-лужну рівновагу в організмі (за рахунок рухів спини та живота);

· Відновлює рівновагу в роботі нервової системи;

· дозволяє внутрішнім органам «дихати», отримувати повноцінне харчування та переробляти його.

Попередні вправи

І. п.: сидячи на підлозі на колінах, таз лежить на п'ятах, або сидячи «по-турецьки». Хребет прямий (згадайте вираз "як аршин проковтнув"), не повинен відхилятися від осі, перпендикулярної підлозі. Вуха знаходяться прямо над плечима, очі широко розплющені, язик піднятий до неба, губи щільно стиснуті, дихання рівне. Все тіло спирається на ноги.

A. Перебуваючи в І. п., витягніть руки перед грудьми паралельно один одному і швидко озирніться через ліве плече, намагаючись побачити куприк. Потім подумки проведіть погляд від куприка вгору по хребту аж до шийних хребців і після цього поверніть голову в І. п. Потім швидко озирніться через праве плече і виконайте аналогічні дії. Навіть якщо ви не можете побачити куприк, уявляйте, що бачите його.

Б. Підніміть руки вгору паралельно один до одного і потягніться вгору. Швидко зробіть те саме, що й у пункті А, озираючись на куприк по одному разу через кожне плече.

Проміжні вправи вибудовують хребці, оберігаючи їх від підвивихів та їх наслідків у вигляді захворювань внутрішніх органів. Їх необхідно виконувати після кожної із шести вправ попередньої частини (п. 1-6) по одному разу в праву та ліву сторону.

1. Зробіть глибокий вдих, підніміть плечі якнайвище і потім опустіть їх (10 разів).

2. Нахиліть голову вправо (праве вухо до правого плеча), поверніться в І. п. - голова розташована прямо - (10 разів), потім нахиляйте її вліво (10 разів).

3. Нахиліть голову спочатку вперед, потім назад, настільки, наскільки вам це вдасться. Після кожного нахилу повертайте голову в І. п. Виконайте нахили в кожну сторону по 10 разів.

4. Поверніть голову вправо-назад, потім вліво-назад у кожну сторону по 10 разів.

5. Нахиліть голову вправо (правим вухом намагайтеся торкнутися правого плеча), потім повільно витягніть шию до відмови і перекотіть голову назад до хребта (голова при цьому повинна бути відкинута «вщент»). Виконайте вправу по 10 разів на обидві сторони.

6. Підніміть руки вгору паралельно один одному, після чого зігніть їх у ліктях під прямим кутом, стисніть кисті рук у кулаки, відкиньте голову назад, прагнучи, щоб підборіддя дивилося в стелю. На рахунок «7» в цьому положенні відводьте лікті назад, утримуючи зігнуті руки на рівні плечей, ніби хочете звести їх у себе за спиною (як крила метелика), одночасно з цим тягніть підборіддя до стелі, намагаючись дотягнутися до нього. Поверніться до І. п. Виконайте 10 разів.

Основна частина вправи

Між попередньою та основною частиною зробіть невелику перерву, під час якої постарайтеся розслабитись. Перед тим як продовжити, перевірте свою поставу - вона має бути прямою.

Виконання: випряміть тіло, врівноважте його вагу на хвилі і починайте розгойдуватися вправо-вліво, одночасно рухаючи животом вперед-назад. Вголос під час вправи вимовляйте:

«Мені добре, з кожним днем ​​мені буде краще, краще, краще та краще. Кожна клітина мого організму оновлюється; кров стає свіжою, чистою, здоровою; залози внутрішньої секреції працюють чудово; м'язи, шкіра, судини робляться еластичними, пружними, здоровими, чистими, оновленими; кістки – міцними, суглоби – гнучкими, рухливими; всі органи та системи підпорядковуються роботі мозку; мозок функціонує чудово - мозок чудово керує роботою всіх органів та систем: всі органи та системи працюють чудово. Я стаю здоровішим, розумнішим, добрішим, мудрішим, здатним до великих творчих справ, корисним людям і собі. Мені добре, і з кожним днем ​​мені буде краще, краще, краще та краще».

Виконуйте ці рухи з одночасним виголошенням формул самонавіювання протягом 10 хвилин щоранку та щовечора.

Мабуть, ви вже неодноразово зустрічалися з пропозицією вимовляти певні установки, але, як правило, йшлося про те, щоб робити це в стані розслаблення. Дійсно, програма, яку ви задаєте собі в цьому стані, з великою ймовірністю досягає підсвідомості. Однак ритмічні рухи, які ви поєднуватимете з самонавіюванням, сприяють ще більш ефективній дії. Досягши підсвідомості, програма оздоровлення пошириться на кожну з ваших клітин, які слідуватимуть їй.

Чому важливо виконувати вправи для спини та живота одночасно

Ця вправа дає ефект так званого діафрагмального дихання – дихання нижньою частиною живота (повне йогівське дихання). Але виконувати таке дихання без вправ для спини шкідливо: у вас може розвинутися ентероптоз - розтягнення нижньої частини черевної порожнини з ускладненнями, що виникають звідси. Що це за ускладнення? Зниження кислотності шлункового соку, що у свою чергу призводить до звуження вихідної частини шлунка і навіть може спричинити рак шлунка. Мало того, вправа для живота без вправи для спини негативно впливає на нервову систему, викликаючи почуття тривоги та страху.

Вправа для спини, якщо одночасно не виконуються абдомінальні (від латинського «абдомен» – живіт) руху, також приносить мало користі. Чому? Наше тіло схильна до різних хвороб з однієї причини: віддалившись від природи в царство цивілізації, ми відмовилися від природного способу життя. Через сидячу роботу та нестачу фізичних навантажень виникають деформації хребта, а це у свою чергу порушує процеси обміну речовин. Похитування вправо-ліворуч приводять його у здоровий стан. За відсутності абдомінальної вправи рідини тіла стануть занадто кислими, а це може спричинити хвороби, пов'язані з накопиченням кислоти, такі як апоплексія та діабет, і зробити нас сприйнятливими до застуд.

Отже, вправи для спини та живота ефективні лише за умови, що вони виконуються одночасно. Тоді ми приведемо в рівновагу кислотність рідин тіла та нервову систему. Здорова нервова система дає можливість успішно протистояти будь-яким негараздам. «Погойдуючись з боку на бік, ми твердо стоїмо землі» - йдеться у трактаті «Фуканзазенги», яким керується вчення дзен.

Додаткові вправи для гнучкості та стрункості

Тим, хто хоче не тільки бути здоровим, а й струнким, гнучким, міцним, сильним, зміцнити свій хребет, Ніші радить додати до наведених вище «золотих правил здоров'я» вісім вправ.

Розтягування м'язів спини

Ця вправа «оживляє» спинні м'язи, зміцнює литкові м'язи та м'язи живота і, стимулюючи нервові закінчення, приводить у норму роботу всіх залоз внутрішньої секреції, у тому числі щитовидки.

Початкове положення лежачи на спині, ноги прямі, руки витягнуті за головою, все тіло розслаблене. Повільно підніміть верхню частину тулуба до положення. Потім так само повільно нахилиться вперед, намагаючись притиснути груди до стегон, торкнутися колінним обличчям і дотягнутися руками до п'ят. Потягніть шкарпетки до себе, щоб розтягнути задні м'язи ніг.

Тягніться вперед протягом 1-2 хвилин. Потім також повільно поверніться у вихідне положення.

Вправа робиться двічі на день: вранці, відразу після пробудження, і ввечері перед тим, як лягти спати.

Зміцнення м'язів живота

Ця вправа знімає м'язову напругу у всьому тілі та зміцнює м'язи живота, попереджаючи запори, робить ноги стрункими.

Ляжте на спину, руки покладіть уздовж тулуба, розслабтеся. З цього положення підніміть ноги під кутом приблизно 30 ° до підлоги. Зберігайте таку позу протягом 10 секунд, потім зменшіть напругу та різко опустіть ноги вниз.

Відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу ще раз (більше двох разів поспіль її робити не рекомендується, тому що це може виявитися стомливим). Під ноги бажано постелити щось м'яке, щоб не забити п'яти при ударі об підлогу.

Виконуйте вправу двічі на день: вранці, як тільки встали, та ввечері перед сном.

Якщо при підйомі ніг на 10 секунд ви відчули озноб або спітніли, значить м'язи живота ослаблені. У цьому випадку Ніші радить покласти на живіт гарячий компрес. Є три варіанти компресу:

· суміш водної суспензії магнезії з олією або кунжутом у пропорції 50:50;

· суміш гречаної крупи (150 г) із сіллю (1 ч. ложка);

· 150 мл соєвої пасти (місо), розведеної 75 мл гарячої води.

М'язи живота зміцнює також ходіння по піску босоніж. Це непрямий спосіб на абдомінальні м'язи, який може бути в першу чергу рекомендований дітям. Крім усього іншого, він оздоровлює нирки та зміцнює серцевий м'яз. Ходити піском найкраще вранці, на світанку, але якщо це неможливо, ходіть у зручний для себе час доби. Почати потрібно з 5 хвилин і поступово довести цей час до півгодини. Якщо поблизу немає піщаного ґрунту, можна ходити травою.

Зміцнення м'язів ніг

Ця вправа зміцнює м'язи ніг, стегон та гомілок. Оскільки ноги є опорою всього тіла, завдяки йому збільшується сила організму, йде хронічна втома і триває дітородний період. Тренування м'язів ніг також регулює роботу кишечника.

Щоб виконати цю вправу, потрібно підвісити до стелі або високої шафи важкий предмет, лягти, поклавши під голову тверду подушку (колоду або валик), і упертися стопами в цей предмет. Піднімайте та опускайте вантаж, повністю згинаючи та розгинаючи коліна приблизно 60 разів на хвилину.

Вага вантажу залежить від фізичного стану. Найкраще почати з 2 кг. Коли ви будете легко піднімати цю вагу у вказаному темпі, можна збільшити її на 400-500 г. В ідеалі людина повинна бути в змозі виконати цю вправу з вантажем, що дорівнює 3/4 ваги його тіла.

Як вантаж можна використовувати мішок або дерев'яний ящик з піском, щебенем, крупою або книгами. Зручно мати чотири мішки по 400-500 г та кілька мішків по 2 кг, щоб поступово збільшувати вагу.

Найважливішою умовою ефективності цієї вправи є щоденний прийом 120 г сирих овочів, включаючи бадилля. Здоровим людям достатньо трьох різновидів овочів (овочі вибираються за бажанням), хворим потрібно збільшити цю кількість до п'яти.

Увага! Цю вправу не можна виконувати за підвищеної температури.

Зміцнення м'язів рук

Результат даної вправи - зміцнення плечових суглобів, дельтоподібних м'язів плечей та органів дихання (кисень - це життя; чим міцніший і розвиненіший дихальний апарат, тим довше живе людина). У поєднанні зі сном на жорсткому ліжку з використанням твердої подушки і п'ятьма наведеними раніше вправами , , , , ) воно виліковує навіть людей, що мають туберкульозні каверни.

Ляжте на рівну жорстку поверхню, підклавши під голову колоду або валик. Візьміть обома руками вантаж, підвішений до стелі чи шафи, і піднімайте-опускайте його зі швидкістю 60 разів на хвилину. Згинання та розгинання рук має бути повним.

Що дає вправу

Ця вправа дуже корисна людям, які страждають на хвороби органів дихання - туберкульозом, астмою, бронхітом, плевритом, запаленням легень. Але їм не можна сильно навантажуватись і займатися з високою температурою. Крім цієї вправи, хворий повинен виконувати п'ять обов'язкових вправ, спати на жорсткому ліжку, підклавши під голову колоду або валик.

Якщо людина хвора на астму, хронічний бронхіт або іншу подібну хворобу, після вправи кашель може тимчасово посилитися. Це абсолютно нормальне явище, яке не повинно бентежити. Перетерпіть важкий період, і ви повністю позбавитеся своєї недуги.

Вправа «Шпагат»

Ця вправа зміцнює ноги, відновлює сили та омолоджує організм.

Витягніть ноги убік. Зусилля повинні бути зосереджені в ділянці попереку, а тяжкість тіла - припадати на витягнуті ноги. Кінцева мета розтягування ніг убік полягає в тому, щоб зробити повний поперечний шпагат.

Щоб не травмувати м'язи стегна, відстежуйте, на скільки ви розсуваєте ноги. З метою безпеки впріться однією ногою в якийсь важкий предмет меблів, щоб вона не ковзала по підлозі. Для зручності можна підкласти під стегна товсту подушку.

Ефект від цієї вправи буде кращим, якщо ви будете їсти не менше 120 г сирих овочів на день і робити до і після шпагату гімнастику для капілярів.

Альтернатива «Шпагату»

Якщо "Шпагат" занадто складний для вас, або ви боїтеся травмувати м'язи промежини, спробуйте замість нього іншу вправу: вона легша.

Виберіть якийсь предмет меблів висотою вам до пояса і закиньте на нього пряму ногу. Нога має упиратися в поверхню цього предмета п'ятою. У міру тре Висоту предмета слід збільшувати, але починати з великої висоти не варто.

Нахилиться вперед, намагаючись торкнутися грудьми коліна. Спину при цьому намагайтеся тримати прямо, а нахил починайте від живота до стегна. Нахил має тривати 2-3 хвилини. Протягом цього часу намагайтеся схилитися якомога ближче до ноги, але не настільки, щоб з'явився сильний біль. Якщо вам важко, подумки посилайте під час видиху теплі потоки енергії в ті зони ноги, що розтягуються, які потребують розслаблення. Дихання під час вправи довільне.

Після закінчення зазначеного часу повільно випряміть і, не опускаючи ноги, розверніть боком до опорної поверхні. Ваша стопа при цьому також розгорнеться, і вже спиратиметься не на п'яту, а на внутрішнє ребро. З цього положення знову нахиляйте тулуб до ноги. Слідкуйте за тим, щоб стопа залишалася на ребрі. Якщо ви підтягуватимете носок на себе, а п'яту, навпаки, висуватиме від себе, ефективність розтягування збільшиться. Носок опорної ноги поверніть трохи убік від поверхні, де лежить інша нога. Після 2-3-хвилинного плавного нахилу поверніться у вихідне положення і виконайте вправу з іншою ногою.

Вправи для спини та живота

Це і дві наступні вправи призначені для тих, хто хоче мати гарний плоский живіт, здоровий хребет та здорові суглоби. Але щоб упорядкувати хребет і суглоби, ці вправи потрібно доповнити сироовочевою дієтою. Неважливо, які овочі ви їстимете, головне - щодня з'їдати не менше 300 г сирих овочів.

Зверніть увагу! Вправи не можна робити на повний шлунок. Від їди до занять має пройти не менше 2 годин.

«Спинна дуга»

Ляжте на рівну тверду поверхню обличчям нагору, підклавши під голову невелику м'яку подушку. Зосередивши зусилля на голові та п'ятах, прогніть у спині і підніміть живіт. При цьому ваше тіло (ноги, стегна, груди, шия та живіт) має набути форми дуги. Залишайтесь у такій позі 30-60 секунд, а потім плавно опустіться на підлогу. При виконанні вправи не слід докладати великих зусиль. Збільшуйте навантаження поступово.

«Дуга живота»

Тепер проробіть те саме вправу, використовуючи як опору живіт. Руки, голова та шия мають бути витягнуті. Залишайтесь у цій позі 30-60 секунд, потім опуститеся на підлогу і трохи відпочиньте. Якщо під час вправи ви відчуєте біль у животі, значить у цій зоні у вас є якась патологія. Для її усунення використовуйте компрес із ямсу, контрастні компреси та вправу «Золота рибка».

«Валяння»

Загорніться в щільну тканину, наприклад, у ковдру, і ляжте обличчям вгору на рівну тверду поверхню. Витягнувши руки за голову, почніть перекочуватися з одного боку на інший. Перекотилися на бік - і затримаєтеся в цьому положенні кілька секунд, потім перекотіться на спину, на інший бік і, нарешті, на живіт. У кожному з положень потрібно ненадовго затримуватись. Тривалість валяння – від 2 до 5 хвилин.

Релаксація за системою Ніші для оздоровлення хребта та всього організму

Якщо існують ліки від усіх хвороб, то їм, безперечно, є релаксація. Повне м'язове розслаблення, якщо проводити його систематично, виліковує багато хвороб хребта, ревматизм і невралгію, а також оберігає від раку, знімає втому, зміцнює імунітет, покращує сон, виводить затиснуті негативні емоції, стабілізує роботу серцево-судинної системи. сприятливих впливів, що надаються релаксацією. Але найпрекраснішою її властивістю є те, що вона запускає в організмі природний механізм самозцілення.

Чому важливо вміти розслаблятися

За останні тисячоліття спосіб життя людини докорінно змінився, проте реакції організму залишилися колишніми: фізіологічно людина пристосована до виживання в дрімучому лісі, а не в комфорті цивілізації. У давнину, коли наші предки жили в природних умовах, все було просто: потрапляючи в стресову ситуацію, людина реагувала або втечею, або агресією. І те, й інше потребує значної фізичної активності та передбачає психічне вивільнення енергії, зокрема негативної.

У нас, сучасних людей, як правило, немає можливості зняти напругу у вигляді фізичної розрядки. Навряд чи начальник, який щойно влаштував рознесення, відпустить вас пограти у футбол або позайматися в тренажерному залі, щоб зняти стрес. У кращому випадку ви ввечері пропустите у колі друзів пару пляшечок пива і поплачете їм «в жилетку». А негативна енергія нікуди не поділася, вона так і залишилася у вашій психіці.

Психічне напруження, своєю чергою, створює м'язове напруження, яке зберігається і після того, як колишня йому причиною стресова ситуація перестає існувати. Так у результаті негативних емоційних переживань у нашому тілі утворюються м'язові затискачі. Згодом вони розвиваються і складаються у певні структури. Ці структури м'язових напруг ускладнюють саморегуляцію організму та призводять до хвороб, утворення патологічних рефлексів та стереотипів. Ось вам і перша причина всіх хвороб хребта – стрес.

По-справжньому ефективних способів зняти напругу всього два: регулярні фізичні навантаження та повна релаксація м'язів. Третього немає. Ані спиртне, ані транквілізатори, ані наркотики проблеми не вирішують. Ідеальний варіант – займатися і релаксацією, і фізичними вправами, що, власне, і радить Ніші. Релаксація усуває все, що викликає неадекватні реакції, негативні емоції, хронічну втому, поганий настрій, виводячи вас на той рівень, де можна вилікувати абсолютно все, навіть те, від чого відмовляється офіційна медицина.

Умови проведення релаксації

Перед релаксацією обов'язково спорожніть сечовий міхур! Інакше він не дасть вам спокою під час вправи. Більше того: у вас може виникнути малозручний та стійкий рефлекс на практику релаксації.

Одяг повинен бути зручним і вільним, з натуральних тканин. Ремінь, окуляри, намисто, обручки та інші прикраси перед релаксацією треба зняти.

У жодному разі не займайтеся босоніж! Коли ми повністю розслаблюємося, всі життєві процеси в організмі сповільнюються, температура та кров'яний тиск знижуються, босі ноги можуть замерзнути. Одягніть бавовняні або тонкі вовняні шкарпетки. З іншого боку, кутатися також не варто. Якщо боїтеся замерзнути, накрийтеся легким пледом: цього буде достатньо.

Релаксацію можна практикувати як удома, так і на свіжому повітрі (якщо погода дозволяє), у тихому, захищеному від вітру, спеки та протягів місці. Дуже добре займатися нею серед сосен, беріз та кипарисів: ці дерева підживлюють енергією. А ось ялинки та осики, навпаки, енергію забирають, тож сусідство з ними під час релаксації небажане.

Якщо ви займаєтеся вдома, попросіть своїх близьких не відволікати вас, зачиніть двері в кімнату на клямку, або вибирайте для релаксації час, коли вас в принципі ніхто не може потурбувати, наприклад, на світанку, о 5-6 годині.

Як проводити релаксацію

Прийміть зручну позу, заплющити очі і повністю розслабтеся на 40 хвилин, ні про що не думаючи і не рухаючись. Неважливо, сидітимете або лежатимете, поза не відіграє ніякої ролі, головне -зберігати нерухомість. Дихання під час релаксації має бути ледь помітним - настільки, що пір'їнка, покладена перед вашими ніздрями, не ворухнулася б.

Майте на увазі: якщо ви рухатиметеся, вправа не дасть результату. Нехай спочатку ви утримуватимете такий стан 5-10 хвилин. Поступово збільшуйте тривалість релаксації, довівши її до 40 хвилин. Постарайтеся не заснути: одна з найважливіших умов релаксації – це активна свідомість.

Порядок розслаблення м'язів

Відразу і повністю розслабити всі м'язи тіла досить складно. Краще розслабляти їх по черзі у такій послідовності: ноги, руки, спина, живіт, плечі, шия, обличчя.

Ознакою того, що ви повністю розслабилися, буде відчуття невагомості тіла, ніби ви ширяєте в повітрі.

Вихід із стану релаксації

Ніші нічого не говорить про те, як виходити зі стану релаксації. Але це теж важливо. Під час релаксації людина зазвичай переходить у гіпнозоподібний, близький до сну стан. Тому після закінчення вправи потрібно плавно вийти із нього. У жодному разі не вставайте різко, інакше у вас запаморочиться голова або виникне відчуття, ніби «їде дах». Продовжуючи лежати із заплющеними очима, зробіть 2-3 глибоких вдиху та видиху. Потягніть на себе носок лівої ноги, потім - носок правої ноги, потім обидва носки одночасно, висуваючи п'яти вперед. Глибоко вдихніть і розплющте очі. Видихніть. Зчепить руки в замок, повільно підніміть їх вгору, за голову, потягніться всім тілом за руками і сядьте. Через кілька хвилин можете вставати та приступати до своїх справ.

Водні процедури у системі Ніші

Вода – наш найголовніший цілитель, наш лікар, який може надати ні з чим не порівнянну допомогу. Адже вона, як жодна інша речовина, пов'язує нас із Природою. Вода створена Богом для очищення, оновлення, зародження та підтримання життя. Вона і лікує, і очищує, і омолоджує. Водолікування було популярне за всіх часів. При грамотному застосуванні води можна повністю зцілити багато функціональних розладів, успішно боротися із хворобами і залишатися бадьорим до глибокої старості.

Ніші рекомендує три водні процедури: контрастну, холодну та гарячу ванну. Вибирайте будь-яку, кожна з них має свої переваги. Але найефективнішими вважаються контрастні. Звичайна гаряча ванна викликає рясне потовиділення: тіло втрачає багато рідини та вітаміну С, за рахунок чого в організмі порушується кислотно-лужна рівновага. При контрастній процедурі цього не відбувається, саме тому вона така корисна.

Про користь контрастних водних процедур

Контрастні обливання мають потужні властивості, що гартують і розслабляють. Вони тонізують м'язи, тренують кровоносні судини, знімають навантаження, і тому надають сильний лікувальний вплив на хребет. Крім того, контрастні обливання покращують стан шкіри і збільшують запас життєвої енергії в організмі. Життєва енергія – це субстанція, яку ми отримуємо з повітря, їжі та Космосу. Саме вона змушує нас жити, піднімає на ноги після хвороб, травм та душевних потрясінь. У людині постійно йдуть процеси вмирання та відродження. Поки життєвої енергії багато, відродження превалює над умиранням: людина здорова і оговтується навіть від найважчих недуг. Коли ж рівень енергії падає нижче за певний рівень, вмирання бере гору над відродженням, що призводить до загального ослаблення організму, хронічної втоми, хвороб і, зрештою, смерті.

Ось чому з усіх водних процедур краще вибирати контрастні. Навіть якщо ви приймаєте гарячу або холодну ванну, завжди завершуйте контрастним обливанням: тоді ви отримаєте подвійний ефект.

Контрастні процедури для оздоровлення всього організму та продовження життя

Ця процедура призначена для тих, хто хоче зберегти молодість та зміцнити організм, зробити його стійким до застудів та хвороботворних мікробів. Контрастні обливання виліковують невралгію, ревматизм, головний біль, діабет, нежить, анемію, порушення кровообігу та загальну втому. А людям зі зниженою температурою вони просто потрібні.

Оптимальна різниця температур близько 30 °С: гаряча вода – 42-43 °С, холодна – 14-15 °С. Але звикати до такої різниці потрібно поступово протягом 7-10 днів.

Гаряча вода (°С)	Холодна вода (С)	Кількість днів

Альтернатива: контрастний душ

Ніші радить приймати контрастні ванни. Зрозуміло, що в Японії народ тяжіє до ванн, а за часів Ніші душ взагалі був на диво. Однак, ймовірно, навіть і в Японії приймати контрастні ванни, швидко переміщаючись з холодної води в гарячу і назад, можливо лише в умовах спеціально обладнаного стаціонару для відповідних процедур. А якщо ні, то довелося б припустити, що японцям властиво у ванній кімнаті тримати відразу дві ванни. Переважна більшість росіян точно не має можливості пірнати з холодної ванни в гарячу і назад. Тому можна замінити нішинські контрастні ванни (як не відповідають реаліям нашого повсякденного життя) на контрастний душ, зберігши при цьому рекомендовані їм температурний режим і схему процедур.

Процедура повинна починатися з холодної води і холодною водою закінчуватися: це обов'язкова умова. Потрібно зробити як мінімум 4 контрастних обливання, крім п'ятого, холодного:

Холодне обливання – 1 хвилина, гаряче обливання – 1 хвилина.

Холодне обливання – 1 хвилина, гаряче обливання – 1 хвилина.

Холодне обливання – 1 хвилина, гаряче обливання – 1 хвилина.

В ідеалі слід орієнтуватися на 11 обливань, хоча це також не межа. За бажання процедуру можна завершити 61-м холодним обливанням.

Обливатись можна або з душу, або з тазу. Стоячи під душем, обливайте тіло, не затримуючись подовгу одному місці. Почати краще з ніг та поступово рухатися вгору. Потягуйтеся під час обливань, щоб розширити легеневі комірки (альвеоли): це очищає легені від слизу.

Якщо ви обливаєтеся з тазу, треба вилити повний таз води на кожну ногу, коліна та живіт та три тази на кожне плече, починаючи з лівого.

Використовувати мило під час контрастних процедур Ніші не рекомендує. Виняток становлять руки, ноги, обличчя та промежину.

Після останнього холодного обливання промокніть тіло рушником, розтиратися не треба, і залиштеся оголеними до повного висихання шкіри - від 6 до 20 хвилин, залежно від температури навколишнього повітря та стану здоров'я.

Протипоказання та попередження

Не можна приймати контрастні ванни без попередньої консультації лікаря та обов'язкової підготовки людям, які страждають на сифілітичне ураження печінки та атрофічний цироз.

Хворим на атеросклероз слід звикати до контрастних процедур поступово. Почніть з послідовного опускання рук і ніг в холодну і гарячу воду після звичайного миття (попередньо потрібно витерти тіло насухо). Через тиждень чи два (це залежить від самопочуття) можна спробувати контрастне обливання всього тіла за запропонованою вище схемою.

Холодна ванна за системою Ніші: оздоровлення, загартовування та очищення

Холодне купання загартовує і очищає тіло, видаляючи з поверхні шкіри продукти обміну, що виділилися через пори.

Тривалість холодної ванни – 25 хвилин. Температура води – 14-15 °С. Можна почати з більш теплої води, але вона не повинна бути теплішою за 18 °С. Перші 20 хвилин Ніші рекомендує сидіти у воді нерухомо, а останні 5 хвилин – енергійно рухати ногами.

Якщо ви хочете покращити стан шкіри, зробити її гладкою, красивою, прибрати пігментні плями та ластовиння, додайте у воду три сорти овочів - капусту, салат, третій овоч за бажанням - по 150 г кожного в тертому або дрібно нарізаному вигляді.

Після холодного купання для зігріву зробіть кілька контрастних обливань. Тривалість курсу – 1 місяць. Курс проводиться 1 раз на рік.

Гаряча ванна за системою Ніші: схуднення та зміцнення здоров'я

Гаряча водна процедура зміцнює здоров'я, спалює надлишок цукру та алкоголю, приводить до норми концентрацію солі в організмі. Особливо корисна вона страждаючим відкладенням солей, остеохондрозом, діабетом, катарактою, глаукомою та надмірною вагою, а також тим, у кого від втоми часто болять ноги. А якщо ви хочете покращити стан шкіри, додайте у воду 30 г розмелених вівсяних пластівців, 5 г молочної кислоти та 2 г бури, розчиненої у теплій воді.

В ідеалі тривалість гарячої ванни має становити 20 хвилин. Але відразу прийняти ванну з температурою 41-42 ° С протягом 20 хвилин важко. Час процедури потрібно збільшувати поступово, дотримуючись рекомендацій, наведених нижче в таблиці.

Під час прийому ванни слідкуйте за пульсом. У тій же таблиці наводяться показники збільшення пульсу, які є оптимальними для організму. Тривалість процедури можна збільшувати лише в тому випадку, якщо показники почастішання пульсу будуть в нормі і ви не відчуватимете дискомфорту. Таким чином ви поступово доведете час прийому ванни до 20 хвилин. Максимально допустиме почастішання пульсу при 20-хвилинній ванні - 40%, але ідеальним є показник 20% - саме до нього і потрібно прагнути.

Після гарячої ванни, незалежно від її тривалості, прийміть холодний душ протягом хвилини, потім витріть насухо і одягніться. Через годину знову роздягніть і спонукайте в оголеному вигляді протягом зазначеного в таблиці часу: це необхідно для того, щоб припинилося потовиділення. Але яка б не була тривалість гарячої ванни, не слід залишатися оголеними понад 25 хвилин.

Протягом двох годин після процедури потрібно відновити водно-сольовий баланс і баланс вітаміну С. Сіль слід вживати лише разом із сирими овочами (овочі вибираються до смаку). Для відновлення втраченого при потовиділенні вітаміну С пийте настій із листя малини, смородини чи хурми, або їжте продукти, які містять цей вітамін. Чисту некип'ячену воду слід пити за 30-40 хвилин до відновлення балансу солі та через 30-40 хвилин після ванни.

Тривалість гарячої ванни (41-42Т), хв	Кількість води, яку слід випити, мл	Кількість солі, яку слід відновити протягом 2 год.	Кількість настою з листя малини, смородини або хурми для відновлення балансу вітаміну С, мл	Час перебування у оголеному вигляді після ванни (при температурі повітря 16 ° С), хв	Почастішання пульсу,

Після того, як ви доведете час процедури до 20 хвилин, слід приймати її ще деякий час. Точна кількість ванн залежить від вашого самопочуття. Перевірити, чи дали ванни результат, можна так. Спробуйте пішки піднятися на 4 поверх, долаючи відстань між двома поверхами за 40 секунд. Якщо немає сильної задишки та втоми в ногах, значить, ванни зробили свою справу: ви у добрій фізичній формі.

Протипоказання

Рекомендовані Ніші холодні, гарячі та контрастні ванни підходять далеко не всім. Він не згадав про те, що гарячі ванни протипоказані людям із серцево-судинними порушеннями. Та й контрастні обливання їм теж потрібно робити з великою обережністю.

Біг по системі Ніші

Біг необхідний для зміцнення хребта, спалювання надлишків цукру та алкоголю у крові. За рахунок цього біг зміцнює здоров'я, продовжує життя та прискорює процес регенерації клітин.

Біг, що рекомендується Ніші, - це поєднання ходьби та стрибків. Спочатку міцно стисніть пальці в кулаки так, щоб великий палець знаходився під чотирма іншими. Потім зігніть руки в ліктях: передпліччя повинні знаходитися в горизонтальному положенні. Почніть поперемінно підстрибувати на лівій, то на правій нозі, залишаючись на одному місці. Синхронізація рухів рук із рухами ніг має бути протилежною тій, яка буває при звичайному бігу: коли права нога піднімається в стрибку, вперед викидається правий кулак, а коли піднімається ліва, то вперед викидається лівий. При стрибку підлоги повинна торкатися вся підошва, і особливо п'ята.

Займайтеся бігом на місці двічі на день – вранці та ввечері. Спочатку тривалість бігу має перевищувати 2,5 хвилин. У міру звикання до вправи поступово збільшуйте цей час. Коли ви не відчуватимете втоми після 2,5 хвилини бігу, продовжіть вправу ще на 2,5 хвилини і т. д. Максимальний час бігу на місці - 25 хвилин, але вона досягається з часом, згідно з схемою, наведеною в таблиці.

Одяг для бігу повинен бути легким, тому що велика різниця температур між верхньою та нижньою частинами тіла може викликати судоми в ногах. Болі в суглобах після бігу є ознакою того, що ви перетренувались.

Якщо біг викликав потовиділення, то після його закінчення потрібно прийняти холодну ванну або душ, щоб очистити тіло від продуктів обміну, що виділилися, а протягом двох годин після водної процедури відновити водно-сольовий баланс і баланс вітаміну С, випивши чистої некип'яченої води, поївши трохи овочів із сіллю та прийнявши вітамін С. Всі подробиці дивіться в таблиці.

Тривалість бігу, хв	Кількість води, яка має бути випита після бігу, мл	Кількість солі	Кількість відвару з листя малини, смородини або хурми для відновлення балансу вітаміну С, мл
			4. Відновлюйте баланс вітаміну С, випиваючи щодня 20-30 г чаю з листя малини, смородини чи хурми (після сильного потовиділення ця кількість має збільшуватися). 5. Щодня з'їдайте не менше 10 г морських водоростей: у водоростях міститься безліч корисних речовин, які просто необхідні організму, особливо кровоносної системи. 6. Приймайте суміш підсмаженого насіння кунжуту із сіллю. Добова норма: 6 г для дорослих та 3 г для дітей (після рясного потовиділення ця кількість має збільшуватися). 7. Раз на 2-3 тижні дотримуйтесь протягом одного дня дієти без солі. 8. Щодня з'їдайте 70-110 г сирих овочів у подрібненому вигляді. Овочі повинні бути не менше трьох різновидів (хворим людям цю кількість слід збільшити до 5-7). 9. Приймайте їжу двічі на день, відмовившись від сніданку. Нестачу харчування можна компенсувати рідким рисовим супом. 10. Приймайте контрастні водні процедури. 11. Спіть оголеними. 12. Приймайте сонячні ванни. 13. Періодично очищайте організм. 14. Пройдіть протигельмінтне лікування. Глистогінний засіб слід приймати протягом 3-4 днів на початку та середині місяця. Загалом тривалість курсу – 3 місяці. Потім робиться тримісячна перерва, і курс повторюється. 15. Вірте у те, що ваше здоров'я постійно покращується! Дотримання цих правил буде гарантією здоров'я та радісного життя. Вам більше не буде потрібна допомога лікарів, і ви зможете насолоджуватися життям і займатися тим, чим вам подобається.

Як відомо, для того, щоб відчути себе екстрасенсом, потрібно практично перед будь-якою людиною зробити пару таємничих пасів руками, прикрити очі в уявному зосередженні та сказати: «Схоже, у вас проблеми зі спиною».

Насправді, крім залежності величезної кількості недуг від хребта, слід зазначити і інший факт.

Для сучасних людей ті чи інші захворювання спини є майже 100% діагноз.

Тому так потрібно володіти дієвими системами оздоровлення та лікування хребта.

Тут може допомогти досвід японця Кацудзо Ніші, який на власному досвіді вивів дієву методику лікування та терапії спини та хребта.

Хто такий Кацудзо Ніші?

Ніші Кацудзо у дитинстві був слабкою дитиною і лікарі пророкували йому недовге життя. Батькам було сказано, що навряд він доживе до 20 років. Але сам Ніші Кацудзо категорично не погодився із таким вироком. Завдяки розробленій ним самим системі оздоровлення, він прожив довге цікаве життя та помер у 75 років зовсім не від хвороби, а внаслідок автомобільної аварії.

Працюючи інженером, Ніші Кацудзо багато часу приділяє різним нетрадиційним методам оздоровлення., особливо правильного харчування. Окремі методики оздоровлення органічно вплітаються у систему, й у 1927 року громадськість знайомиться із Системою оздоровлення Ніші. З цього часу Ніші Кацудзо займається лише медичною практикою та публікацією своїх робіт.

Проста та ефективна система оздоровлення стрімко завойовує популярність у всьому світі. На прохання шанувальників Ніші Кацудзо здійснює турне містами США, і потім у 1936 році виходить перша його книга, написана англійською мовою.

Ніші Кацудзо приділяє багато уваги здоров'ю спини. Через слабкість м'язів і зв'язок діти та підлітки часто виявляються хворими на сколіоз, стають сутулими. Не в кращому становищі виявляються і дорослі, змушені цілими днями займатися роботою сидячи. В результаті зміщуються хребці, відчувається біль та втома.

Суть методики Кацудзо Ніші: шість золотих правил

Система Ніші пропонує набір спеціальних вправ для правильної постави, а також рекомендує відпочивати на жорсткому ліжку, плавати і правильно харчуватися. Це забезпечує хребет необхідними для його формування та зміцнення постави речовинами, а вправи роблять його більш гнучким..

Продукти харчування, корисні для хребта, мають бути збагачені такими елементами, як кальцій, магній та фосфор. У їжі також має містити необхідну кількість вітамінів, у тому числі найбільш значимі А, З повагою та D.

Крім цього, Ніші вказує на основні правила, які є основою здоров'я спини.:

• тверда поверхня для сну- багатьом таке правило здаватиметься незвичним, але Кацудзо Ніші радить спати лише на твердій і рівній поверхні, тобто фактично на підлозі, також варіантом може бути якесь полотно з фанери або щось подібне, завдяки такій поверхні внутрішні органи функціонують найкращим чином, а хребет випрямляється;
• тверда подушка- В ідеалі використовується валик, який підкладається під 3-4 шийні хребці, тобто валик зовсім трохи впирається в основу потилиці і створює природний вигин шиї, коли хребет у цій області трохи прогнутий, а потилиця спирається на землю, щоб звикнути до такої подушці можна спочатку лежати зовсім небагато і потім адаптуватися до засинання на такій поверхні;

• золота рибка- проста вправа, яка регулярно виконується лежачи на спині, спочатку повністю притискаються до поверхні, пальці ніг витягуються на себе, протилежні ноги і руки поступово витягують хребет, долоні підкладають під шию, далі починаються вібрації в різні боки (подібно до того, як рухається маленька рибка коливається) у воді) з повністю притиснутою до поверхні нижньою частиною тіла, виконують не менше кількох хвилин;
• стимуляція капілярів- лежачи на спині руки і ноги піднімають гору, витягаючи до стелі, починають інтенсивні вібрації і трясуть руками та ногами протягом кількох хвилин;
• змикання долонь і ступнів- лежачи на спині, з'єднують долоні перед грудьми, роблять рухи вперед/назад, далі з'єднують ступні і починають синхронно піднімати ноги для того, щоб з'єднати колінні суглоби і опускати ноги, щоб розкрити кульшові, а сполучені долоні теж піднімають до верху від грудей;
• розгойдування тіла- після невеликої розминки сідають на п'яти, колінні суглоби при цьому розведені в сторони, упор у підлогу на основу пальців ніг, протягом не менше восьми хвилин розгойдують тіло з боку в бік, налаштовуючись на оздоровлення та відчуваючи позитивну енергію.

Ці вправи та правила слід використовувати щодня. Вони є основою здоров'я хребта. Найкраще виконувати комплекс вранці та ввечері.

Показання для застосування вправ для хребта Кацудзо Ніші

• Ноги ставляться у два розміри плечей, руки на поясі.
• Перед початком руху слід розслабитися та відчути внутрішню порожнечу.
• Руки розташовуються в області нирок, а пальці торкаються області крижів.
• Голова плавно закидається назад, виконується прогин у спині, руки, які впираються в ділянку нирок, теж трохи допомагають, роблять прогин більш плавним.
• По досягненню межі гнучкості, руки вільно відпускають вниз, вони звисають ззаду, а тіло починає розгойдуватися як верба.
• По досягненню втоми від перебування у позі, плавно повертаються у вихідне становище, руки опиняються на попереку.

У цій вправі слід зберігати плавний прогин у спині і не допускати зламів, не слід впадати в крайнощі і слід чітко відстежувати кондиції власного тіла.

Тетива цибулі

Поза дозволяє усунути надмірні відкладення солі, особливо в області хребта і покращує кровопостачання..

• Початкова поза – стоячи навколішки з руками вздовж тіла.
• Корпус починають приводити у плавний прогин назад, руки заводять за спину.
• У підсумковому положенні долонями охоплюють щиколотки і фіксують положення щонайменше п'ять секунд.

Починають виконання щонайменше з трьох повторів поспіль і поступово підвищують кількість. Також потрібно збільшувати тривалість фіксації.

Протягом фіксації даної пози слід уявляти собі як цілюща енергія насичує тіло. Корисно поєднувати таке відчуття з візуалізацією та диханням. Плечі потрібно розправляти та відводити назад, голову не закидати надмірно, але витягати.

Гнучка лоза

Лікує хребет, покращує гнучкість. У вихідному положенні стоять також як у другій вправі, руками починають масаж області попереку і представляють як хребет у цій галузі стає гнучким, міцним та еластичним.

• Після виконання масажу нахиляються вперед та намагаються дістати пальцями до ступнів.
• Піднімаються нагору, руки повертають на пояс і роблять нахили в різні боки.

Виконання нахилу вперед передбачає прямі ноги, які у своїй слід залишати розслабленими. Нахил робиться енергійно, але без будь-яких ривків, потрібно зберігати плавність. Згинання слід розпочинати саме з нижньої частини спини, складаючись спочатку там. Кацудзо Ніші радив займатися своїм духовним станомУ цій системі багато уваги звертають на роботу з власною мотивацією та своїм розумом. Кацудзо Ніші на початку попереднього століття вказував на подальший занепад західної медицини та наголошував на причинах такого результату.

Насправді багато в чому він говорив у справі. Адже, хоча зараз західна медицина справді має високі досягнення у діагностиці та хірургічній діяльності, найчастіше виконується лише лікування симптомів.

Крім цього, часто ліки та методи лікування мають побічні ефекти. Загалом ефективність є високою, але за підсумком дуже сумнівною.

Тому сам Кацудзо Ніші вказував на важливість коригування звичок та власного світогляду. Щоб вилікуватися, потрібно відповідним чином ставитися до свого тіла, свого буття.

З практичних порад у цій галузі автор радить розвивати у собі різні позитивні установки:

• формулювати позитивні установки, так звані формули самокодування, регулярно повторювати позитивні фрази та закладати у підсвідомість;
• переміщати фокус уваги з хвороби на здоров'я, розмірковувати та молитися про здоров'я;
• вірити у власне одужання.

Насправді ці прості поради можуть стати в нагоді і на практичному рівні. Ніші не просить від пацієнтів ставати надмірно релігійними або впадати в нетрі віри, мова лише про те, щоб мати позитивну мотивацію та додатковий ресурс у тому, щоб долати недугу і рухатися далі. У цьому відмінно допомагає самокодування та віра у одужання.

Крім цього, Кацудзо Ніші радить використовувати додаткове розтягування м'язів живота і спини, виконувати вправу шпагат. Також частиною системи є контрастний душ, гартування та вправа на релаксацію.

Висновок

Резюмуючи слід зазначити такі пункти як:

• методика Кацудзо Ніші чудовим чином зцілила автора і має доведену високу ефективність;
• правила можуть бути важкими і не завжди доступними, але до них можна звикнути;
• необхідно враховувати кондиції свого організму перед виконанням вправ;
• у процесі виконання використовуються візуалізації та концентрації;
• виконувати вправи необхідно регулярно, а допомогою тут є позитивна мотивація і самокодування.

В цілому, система не є екзотичною і є цілком придатною для виконання людьми інших культур, методика оздоровлення хребта практично універсальна.

Мануальний терапевт, Невролог, Остеопат

Займається діагностикою хворих у галузі травматології та ортопедії. Читає рентгенівські знімки, а також проводити консервативне лікування остеохондрозу та протрузі дисків хребта за допомогою мануальної терапії.