Поради здоров'я щодня восени. Як зміцнити здоров'я восени? Лікувальна сила рослин

Урок здоров'я у 1 класі

«Я і моє здоров'я»

Ціль: ознайомлення дітей з особливостями їхнього організму та способами його заощадження.

Завдання:

• активувати особистий досвід учнів;
• спонукати до дбайливого ставлення до свого здоров'я та здоров'я оточуючих;
• познайомити зі способами здоров'язбереження.

Хід заняття:

1. Вступне слово.

Психолог:

«Продзвенів і замовк дзвінок, починається урок. Сідайте, хлопці! Розпочати наш урок я дуже хочу чудесним словом “здравствуйте”. Вимовте вголос і ви це дивовижне слово (діти вимовляють).

А чому воно таке дивовижне? - Запитайте ви. Справа в тому, що слово "здоровий" - особливе. Коли ми говоримо його, то не лише вітаємо когось, а й бажаємо йому здоров'я.

Придумано кимось просто та мудро

При зустрічі вітатись: Доброго ранку!

Сонцю та птахам, усміхненим особам

Всім, кого зустрінеш, здоров'я бажати!

Наш урок ми назвемо уроком здоров'я (на дошці відкривається запис УРОК ЗДОРОВ'Я).

І хай головними словами кожного з вас сьогодні і завжди будуть: "Я здоров'я бережу, сам собі я допоможу".

Адже щоб добре рости і бути здоровим, потрібно хотіти і вміти дбати про своє здоров'я, бо ніхто не дбає про себе краще, ніж ти сам, а ще треба добре знати себе.

Людина – це унікальне створення природи. Як же він улаштований? Із чого складається наше тіло? Для цього ми з вами пограємось».

Гра «Частини тіла»

Психолог: «Хлопці! Я зараз пограю з вами в гру, яка називається “Частини тіла”: Я різні частини тіла називатиму; у кого такі є – одразу за них беріться.

Будьте уважні: щоб перевірити, хто своєму тілу справжній господар, стану я одне називати, та зовсім на інше вказувати. Почали!»

У мене є вуха (береться за вуха).

У мене є руки (береться за руки).

У мене є носа (береться за вуха).

У мене є лікті (береться за коліна).

У мене є очі (стрибає на шкарпетках).

Я маю щоки (ходить на п'ятах).

У мене є живіт (береться за голову).

Сідайте, хлопці!

Психолог: «Людина має дивовижний організм. Він відрізняється від усіх інших не лише будовою та зовнішнім виглядом, а й своїми здібностями. Людина вміє дуже багато, наприклад, розмовляти, будувати будинки, писати, читати (доповнення хлопців). Але найцікавіше – людина вміє вчитися та навчати інших людей. І все це завдяки здібностям свого організму. Але людський організм має ворогів і має друзів. Друзі підтримують, зміцнюють, бережуть його, а вороги, навпаки, роблять його старим, хворим та слабким.

Зараз я роздам на кожну парту літери, з яких треба скласти слово. Так ми дізнаємося про друзів і ворогів нашого організму».

Л О Ы М	В К А В І П І Р
Н Ц Е С Л О	Н А Я З Б У Т А П С А
Т К И Ф У Р	Н А Я З Б У К А Щ Т Е
Щ І О В	Н І Я Р С А Е Т
І М Р Ж Е	П О Л М А
Д К А З Р А Я	У Р А І З Л І Ф К У
О С Н	ТзОВ М Л К
А В Н І Є З А К Л І А	С А Ж М С А
К А Г Л У П О Р	Ц И Н Ж Н О
Я Н Б А	К А Ч С Е Р С А

Склавши слово, хлопці називають його і пояснюють, чому воно може бути другом чи ворогом. Слова записуються на дошці.

Друзі Вороги

Організм

______________ _________________

Здоровий Хворий

Психолог: «Коли в організму більше друзів – він здоровий, коли більше ворогів – хворий.

А ви, хлопці, вороги чи друзі свого організму? (Відповіді).

Розкажіть, як ви товаришуєте зі своїм організмом (3-4 відповіді).

Тепер подивіться на дошку і дайте відповідь, будь ласка, ми всіх друзів назвали або ще є. А може, ви знайомі з іншими ворогами? (Відповіді дітей) У нашого організму дуже багато друзів. І я пропоную вам їх згадати або можливо познайомитися з ними. Ви їх дізнаєтесь, якщо виконаєте наступне завдання.

Але й зараз ми не всіх друзів згадали. Про них ви дізнаєтеся на інших уроках та інших класах.

Тепер як справжні друзі свого організму, ми проведемо фізкультхвилинку. Вправи постарайтеся запам'ятати, щоб і вдома виконувати, допомагати своєму організму»

• Очі: подивитися вправо – вліво, вгору – вниз. Голова не повертається.

• Шия: написати у повітрі кінчиком носа своє ім'я.
• Плечі: піднімання та опускання плечей.
• Тулуб: повороти праворуч – ліворуч.
• Ноги: ходьба на місці.

Психолог: «Дотримання здорового життя нерозривно пов'язані з правилами гігієни. А у дотриманні правил гігієни нашими помічниками можуть бути, хто ви дізнаєтесь, відгадавши загадки»

Загадки

Гладко, запашно,

Миє чисто! (мило)

Костяна спинка,

На черевці щетинка.

По частоколу стрибала

Весь бруд вигнав! (зубна щітка)

Зубаста, а не кусається.

Як вона називається? (гребінець)

Я несу в собі водицю,

Нам водиця знадобиться.

Можна митися без клопоту

Якщо є... (водопровід)

Вафельне, смугасте,

Гладке, кудлате,

Завжди під рукою,

Що таке? (рушник)

Психолог: «На дошці написано слово «ЗДОРОВ'Я». Вам потрібно підібрати на кожну літеру цього слова якомога більше слів, які стосуються спорту та здорового способу життя».

Завдання:

З - зарядка і т.д.

Д - лікар і т.д.

Про – відпочинок тощо.

Р – режим тощо.

Про - Операція і т.д. постава

У - Вітаміни і т.д.

Е – їжа тощо.

Пограємо у гру «Що таке добре і що таке погано».

Відповідати так – ні:

На столі лежить їжа. Руки треба вимити?

Перед обідом наївся цукерок. Так чинити належить?

Мама стіл накриває завжди. Ти іноді допомагаєш їй?

Дуже спортсменам корисна вода. Ти вранці вмиваєшся?

Жарко, на ньому теплий светр одягнений. Він загартований на вашу думку?

А навіщо людина харчується?

Людині треба їсти,

Щоб встати та щоб сісти,

Щоб стрибати, перекидатися,

Пісні співати, дружити, сміятися,

Щоб рости та розвиватися,

І при цьому не хворіти,

Потрібно правильно харчуватися

З наймолодших років уміти.

Назвіть вашу улюблену страву, улюблену їжу.

На жаль, не всі продукти, якими харчується людина, корисні для її здоров'я.

Розподіліть ці продукти на дві групи: здорова їжа, нездорова їжа. Поясніть свій вибір (показуються картинки).

Фізхвилинка

Якщо я називаю здорову їжу, ви – плескаєте, якщо нездорову – присідаєте.

Підсумок уроку:

Психолог: «Сьогодні ми багато чого дізналися і згадали. Але часто буває так, що зі дзвінком на зміну забуваємо все, що пройде на уроці. Або самі знаємо, а інші хлопці – ні. Як вчинити у цьому випадку? (Відповіді). Найдовше ми пам'ятаємо те, що зробили своїми руками. Тому я пропоную вам випустити стінгазету. Вона і вам нагадуватиме про урок, і решта хлопців дізнається для себе щось цікаве. Зараз я роздам вам по 2 листочки різних кольорів. На жовтому аркуші напишіть друзів вашого організму, що допомагає вам бути здоровими. На блакитному листі ворогів організму, що шкодять здоров'ю.

Листи із записами дітей збираються та приклеюються на заздалегідь приготовлений макет газети, де можна зобразити сонце (друг) та хмару (ворог).

Газета готова і наш урок добігає кінця. Але мені хочеться дізнатися, що корисного ви дізналися на цьому уроці? Про що ви можете розповісти своїм друзям? (Відповіді дітей)

Я бажаю вам, хлопці,

Бути здоровими завжди,

Але досягти результату

Неможливо легко.

Постарайтеся не лінуватися,

Щоразу перед їжею

Перш ніж за стіл сідати,

Руки вимийте водою.

І зарядкою займайтеся

Щодня вранці.

І звичайно гартуйтеся,

Це допоможе вам.

Свіжим повітрям дихайте

По можливості завжди,

На прогулянки до лісу ходіть

Він вам сили дасть, друзі.

Дякую, з вами було цікаво працювати. До побачення».

Жовтень традиційно вважається часом зневіри та нудьги. Давайте міняти стереотипи! Осінь – це природний тайм-аут, щоб зайнятися собою та зміцнити організм перед зимовими холодами. Чи не вірите?

Осінь- не час для застуди та депресії. Це сезон урожаю та вітамінного достатку, час змін, яскравих фарб, теплих спогадів про літній відпочинок та грандіозні плани на майбутнє!

Адже для здоров'я потрібно зовсім небагато: харчування, рух та гарний настрій!

Осінні дієти

Найкраща осіння дієта – це відсутність дієти! Починаючи з вересня, наш "внутрішній голос" все наполегливіше потребує калорій. І не дарма! У похмуру, прохолодну погоду зростаючий апетит не забаганка, а природна потреба.

Восени не відмовляйте собі у тваринній їжі! М'ясо, риба, птахмістять велику кількість вітамінів, білків, незамінних жирних кислот, нарешті, заліза та цинку у легкозасвоюваній формі. Усі ці "корисності" украй важливі для здоров'я.

Вони допомагають нам зміцнити імунітет, підвищити працездатність, почуватися бадьорими та активними в найвразливішу погоду.

При нестачі осіннього раціону тваринної їжі розвивається анемія, з'являється слабкість, сонливість, знижуються захисні сили організму.

Не секрет, що тимчасова відмова від м'яса може вплинути на організм. Однак, осінь – не найкращий час для вегетаріанства.

Не забувайте про природні антибіотики: хріні, цибуліі часнику. Ці овочеві приправи здавна використовувалися для боротьби із застудними захворюваннями.

Хрінмістить у 5 разів більше вітаміну С, ніж цитрусові. Коріння цієї рослини напхане величезною кількістю цукрів, мінеральних солей, ефірних олій, фітонцидів, містять вітаміни групи В, нікотинову кислоту та лізоцим.

Хрінмає бактерицидну, протизапальну дію, здатний надійно захистити нас від застуди при регулярному вживанні. Його застосовують при занепаді сил та втомі.

Наші пращури готували наші пращури хрінбезпосередньо перед їжею, без додавання оцту. Подрібнений на тертці хрін заливали окропом, остуджували і подавали до столу зі сметаною, сіллю та цукром

Така приправа придатна до вживання не більше 1-2 днів, але зберігає всі свої корисні властивості та смакові якості.

Додавання оцту до хронупродовжує термін його зберігання до 2-х місяців, проте "вбиває" багато його корисних властивостей.

Цибулябагатий ефірними оліями, вітамінами С та групи В, флавоноїдами, залізом та мінеральними речовинами. Цибулевий сік має чудову антибактеріальну дію, містить рослинні гормони, що знижують рівень цукру в крові.

Для захисту від застуди необхідно з'їдати сиру половину середньої цибулини на день.

Часникмає відмінну антибактеріальну, противірусну та імуностимулюючу дію.

За допомогою часнику здавна лікували не лише застуду, а й чуму, холеру, віспу. Зараз нам відомо, що часник має протиракову дію, знижує холестерин і розріджує кров.

Тому восени не нехтуйте цими пікантними приправами. Саме вони допомагали нашим предкам справлятися із хворобами у суворих погодних умовах.

Правильне харчування

Восени прилавки магазинів рясніють різнокольоровими фруктами та овочами. Дехто з нас може похвалитися власним дачним урожаєм.

Намагайтеся вживати якнайбільше стиглих овочів, темно-листової зелені, фруктів.

Помідори- Містять рослинні волокна, вітаміни А, С, Е, групи В, мінеральні речовини, особливо калій. Помідори мають антиоксидантний ефект, добре впливають на роботу серця та нирок.

Томатний сік- Відмінний компонент масок для обличчя. Надає омолоджуюче та
тонізуючу дію.

Буряк- Містить клітковину, що покращує функцію кишечника, фосфор, калій і кальцій. Служить джерелом рослинного заліза, цинку та фолієвої кислоти. Багата вітамінами С, РР, Е та групи В.

Капуста- багата вітамінами С, А та групи В, калієм, фосфором та залізом. Вона допомагає знайти жіночність і стрункість, виводить зайвий жир з організму та оптимізує роботу кишечника.

Прекрасним засобом для профілактики грипу та застуди є квашена капустаа. У ній вміст вітаміну С зростає у кілька разів.

Солодкий перецьє багатим джерелом лютеїну, необхідного для здоров'я очей, вітамінів А, Е, С, групи В, марганцю, йоду, міді, фтору, цинку, кремнію. Причому плоди осіннього врожаю набагато корисніші, ніж літні.

Гарбуз- містить велику кількість каротину та вітамінів D, С, групи В, легкозасвоювану клітковину, мінеральні речовини. Гарбуз корисний для зору, кісток, печінки, сечостатевої системи, правильної роботи кишечника, для кровотворення та профілактики атеросклерозу.

Кавун -прекрасний м'який сечогінний засіб, що містить корисну клітковину, магній і калій. Запобігає появі каменів у нирках, стабілізує артеріальний тиск, покращує роботу кишечника та жировий обмін.

Шипшина - відмінне джерело вітаміну С, необхідного нам для зміцнення сполучної тканини, засвоєння заліза, утворення деяких гормонів та ферментів, гарної шкіри, міцних судин. Відвар шипшини буде гарною підмогою за перших ознак застуди.

Побалуйте себе солодощами. Солодке просто необхідно для гарного настрою та підвищення працездатності в умовах нестачі світла та тепла.

Шоколад, гаряче какаоабо повітряне тістечкододадуть бадьорості та впевненості у собі.

Непоганою підмогою для ласуна будуть яблуказапечені в духовці або мікрохвильової печі. Такий десерт чудово замінить калорійний кекс або здобне печиво, а також збагатить ваш організм харчовими волокнами, вітаміном С, калієм.

Кожен робочий день у нас починається зі стресу: ми постійно поспішаємо і все одно запізнюємося. Хочете обдурити час? Вставайте на 30 хвилин раніше. За півгодини все одно не виспишся.

10 хвилин можна додати до сніданку – і, нарешті, відчути смак вівсянки, бутерброду чи соку, які зазвичай доводиться ковтати, навіть не понюхавши!

А ще 20 хвилин приділіть зарядці. Декілька нескладних вправ під веселу музику не тільки зарядять вас енергією на весь день, а й піднімуть настрій вам і вашим близьким.

Відмінний тонізуючий засіб – прохолодний душ. Якщо цього сезону хочете обійтися без таблеток і гірчичників, починайте прямо зараз. Після ранкового душу облійтеся водою на пару градусів холодніше, ніж зазвичай.

Починайте з обливання ніг, рук та обличчя, через пару днів – сідниць і живота, а потім всього тіла цілком. Поступово знижуйте температуру води, але так, щоб це приносило задоволення! Ніколи не варто займатися гартуванням через силу.

Такий режим вимагатиме від вас зусиль. Проте існує закон: важко буває лише перші 20 днів. Протримайтеся випробувальний термін, і після нього ранкова зарядка і душ, що бадьорять, стануть вашою корисною звичкою.

Крокуємо від втоми

З кожним осіннім днем ​​сонця та тепла стає дедалі менше. Щоб не застигнути і не впасти в сплячку просто необхідно рухатися!

Якщо вийшла хороша погода, пройдіть одну зупинку з роботи пішки. Щоденна ходьба – чудовий спосіб зміцнити здоров'я восени.

У медицині це називається "терренкур" і вважається чудовою оздоровлюючою та загальнозміцнювальною процедурою.

Якщо ви не маєте нічого проти активного способу життя, саме час подумати про тренажерний зал.

Регулярне фізичне навантаження не дозволить набрати зайві кілограми за зиму, тому весною не доведеться сидіти на кефірі і зітхати, приміряючи улюблений купальник.

Вода зміцнить здоров'я

Якщо є можливість, купіть абонемент у басейн. Під час плавання поступово працюють усі групи м'язів, знижується навантаження на хребет, суглоби.

Вода має чудову гідромасажну дію на тіло, шкіра стає пружною і гладкою, покращується кровообіг, прискорюються обмінні процеси.

Крім того, відвідування басейну надає загальнозміцнюючу та гартуючу дію на організм.

Осінь- Саме час для лазні! Гаряча парна буде чудовим контрастом для осінньої прохолоди та негоди. У лазні покращується потовиділення, організм очищається від надлишку солей, "шлаків" та інших продуктів обміну.

Гаряче повітря тренує серцево-судинну та дихальну системи, прогріває суглоби, внутрішні органи. Недарма лазня здавна вважалася найкращим засобом від застуди та інших хвороб.

А по дії на шкіру з лазнею не зрівняється жоден салонний ліфтинг. При регулярному відвідуванні лазні шкіра розгладжується і стає більш пружною на 30-50%, набуває здорового кольору. Якщо лазня на природі, на березі водоймища - це особливе задоволення!

Перемогти нудьгу

Давно відомо, що нестача сонячного світла викликає занепад сил, апатію, неврози та депресію. А поганий настрій робить нас уразливішими для осінніх інфекцій. Що робити?

Додати світла! Вимийте вікна, розсуньте штори, впустіть у ваш будинок більше осіннього сонця. Не заощаджуйте на електричних лампочках, нехай у негоду в будинку буде світло і затишно.

Намагайтеся якнайбільше часу проводити на свіжому повітрі. Обідня перерва - ваша законна година відпочинку. Якщо видався ясний день, не сидіть з бутербродом біля комп'ютера, краще прогулятися осінньою алеєю.

Додати пристрасті! Влаштуйте собі "відпустку вихідного дня". Напевно, недалеко від будинку є місця, які ви давно хотіли відвідати. Нові емоції та враження - що може бути кориснішим для здоров'я?!

Можна вирушити на природу, озброївшись фотокамерою. Адже осінь – час, щедрий на шедеври.

Шашлики у колі друзів та активні ігри з дітьми на свіжому повітрі не залишать і сліду від сезонної хандри, а романтична вечеря з коханим стане гармонійним завершенням дня!

Додайте натхнення! Увімкніть музику, адже навіть щоденну домашню роботу робити "з піснею веселіше".

Пофантазуйте: змініть зачіску, набридлі туфлі. Купуйте собі яскраву парасольку, крізь яку дощове небо здаватиметься не таким похмурим.

Осінь- час змінити щось в інтер'єрі, зайнятися ремонтом. Тоді на осінню нудьгу просто не залишиться часу!

А головне, намагайтеся більше сміятися. Ще давні мудреці говорили, що прибуття в місто одного факіра, що вміє смішити людей, приносить здоров'ю городян більше користі, ніж караван з ліками.

Посмішка - це єдина крива, яка робить найкоротшим шлях до здоров'я та краси!

На читання 4 хв. Переглядів 373 Опубліковано 20.09.2016

Осінь – пора року, коли за вікном вже стає прохолодно і сонячні промені не так часто заглядають у наші вікна та висвітлюють наші квартири та будинки. Часто саме восени закрадається в серці смуток і ми відчуваємо не найкращий настрій. Осінь – саме та пора року, коли і чоловіки та жінки мають подумати про те, як зміцнити своє здоров'я та підготувати організм до зими.

Почнемо із роботи. Часом, взявши відпустку і добре відпочивши влітку, восени ми частенько втомлюємося на роботі, так хочеться, щоб відпустка ніколи не закінчувалась і невелика крапелька лінощів все ж таки присутня. Начальство вимагає виконання планів та нормативів, якась незібраність змушує нас залишатися на роботі після робочого дня, щоб завершити всі розпочаті справи. Часом така емоційна напруга нерідко призводить до депресії. Тому, щоб зберегти здоров'я восени необхідно дотримуватися кількох порад:

Дотримуйтесь розпорядку дня . Лягайте спати так, щоб на сон у вас було щонайменше 8 годин.

Намагайтеся не захоплюватися улюбленими серіалами, які закінчуються пізно вночі. Прокинувшись вранці, ви помітите, що ваш організм сповнений сил, тому що Ви виспалися.

Не відволікайтеся на роботі по дрібницях . Соціальні мережі, постійні дзвінки та смскі на телефон – все це відволікає від роботи та краде дорогоцінний час.

Будьте зібрані. Плануйте виконання завдань на весь робочий день та дотримуйтесь графіка, це дозволить вам не затримуватись на робочому місці після закінчення робочого дня.

Тепер поговоримо про сім'ю. У ці похмурі холодні дні здоров'я всієї сім'ї залежить також від психоемоційного стану всіх членів сім'ї. Тому дотримуйтесь наступних порад:

Не лайтеся і не сваріться з чоловіком, дружиною та дітьми . Слова кота Леопольда «Давайте жити дружно!» дуже підходять до такої ситуації. Всі ми знаємо, майже всі хвороби від нервів, а точніше від нервової напруги та депресій. Дружини та чоловіки повинні порозумітися один з одним, намагатися вирішувати відразу конфліктні ситуації. Не показуйте своє ЕГО, краще поступіться на благо миру в сім'ї. Сім'я – це фортеця, це захист від навколишнього середовища і не слід підривати фундамент безглуздими суперечками та лайкою.

Здоров'я дитини в осінній період залежить від вашого ставлення до неї. Осінь - початок навчального року і не завжди дитина встигає освоїти навчальний процес. Не лайте його за погані оцінки. Краще подумайте, як вийти із такої ситуації: десь допомогти, десь пожартувати, десь похвалити.

Їжте більше овочів та фруктів . Осінь - чудова пора, криниця корисних речовин, що містяться у всіх овочах і фруктах, легкодоступна восени. На обідньому столі завжди повинні бути присутні салати зі свіжих овочів: помідорів, огірків, капусти, баклажанів, кабачків; зелень, цибуля та часник.

Намагайтеся всією родиною перебувати на свіжому повітрі.

Прогулянки парком, виїзд на природу в ліс, просто піші прогулянки містом: гарне та корисне проведення часу.

Ну і нарешті, приділяйте увагу друзям . Як добре підвищує настрій одна тільки думка про похід у кіно з дружною компанією на уїк-енд. Проводьте час разом: вирушайте з сім'ями до боулінгу, на спортивні заходи, на театральні вистави. Слідкуйте за афішею та намагайтеся відвідувати розважальні та культурні заходи.

Звичайно, ніхто не скасовував дружні посиденьки у кафе. Коли за смачною вечерею йде розмова: коли цікава, а коли щира. У будь-якому випадку, друзі завжди підтримають вас у хвилини смутку та смутку і така емоційна розрядка дуже важлива та корисна для здоров'я організму.

Ці поради будуть корисні не лише восени, а й підійдуть весь рік. Будьте здорові та щасливі!

Що таке імунітет? Організм здатний сам захистити себе від зовнішніх загроз, у тому числі різних хвороб. Коли інфекція проникає всередину, активізується складна система клітин та тканин. Захисні клітини працюють у двох напрямках:

• прозапальна система зустрічає чужорідну клітину та викликає запалення, щоб її перемогти. У цьому гине як вірус, а й частина здорових клітин, тому йому потрібен час відновлення. Існує таке явище, як клітинна пам'ять, тобто якщо така ж інфекція потрапить в організм вдруге, то він витратить набагато менше сил на боротьбу;
• Антизапальна система допомагає зупинити запалення, коли шкідливі клітини вже мертві, щоб не допустити подальшого руйнування імунітету.

Так працює сильний імунітет. Але якщо він ослаблений, то навіть найпростіший вірус може спричинити небезпечне захворювання.

Причини ослаблення імунітету

Чому ж захисна система організму слабшає? Виною тому спосіб життя, який ми ведемо. Поширені причини зниження імунної системи:

• шкідливі звички. Чи треба говорити, що куріння та надмірне вживання алкоголю шкодять не тільки одній системі організму, а й усьому йому загалом;
• неправильне харчування. Суворі дієти з винятком продуктів позбавляють вас необхідних вітамінів та мікроелементів;
• недостатні або надмірні фізичні навантаження виснажують організм;
• стреси, неврози;
• несприятливу екологічну обстановку.

Але є й ті причини, які від нас не залежать. Імунна система може бути ослаблена після серйозних перенесених захворювань печінки, нирок, кишечника. Хіміотерапія при онкологічних захворюваннях діє жорстко, вбиваючи як шкідливі клітини, а й ушкоджуючи імунну систему.

Іншою причиною неправильної роботи захисної системи організму можуть бути аутоімунні захворювання. Це хвороби, при яких відбувається збій в імунітеті: клітини починають атакувати здорові тканини, приймаючи їх за шкідливі чужорідні.

Звичайно, системні захворювання вимагають індивідуального лікування, і прості способи зміцнення імунітету не допоможуть. А ми розповімо про те, як зміцнити імунітет, ослаблений способом життя.

Як зміцнити імунітет

Щоб не дати хвороби застати вас зненацька, про захист організму потрібно думати постійно. Іншими словами, потрібно проводити комплексну терапію щодо зміцнення імунної системи. На що потрібно звернути увагу?

Харчування

Дієти, звісно, ​​бувають корисні. Але ними не можна захоплюватися, адже організм повинен постійно отримувати корисні речовини, які допомагають усім системам правильно працювати. Щоб в імунітеті не сталося збою, їжте продукти, багаті на вітаміни А і Е. Це морква, рослинні олії, томати, шипшина. Вітамін С, корисний для загального зміцнення організму, міститься в цитрусових, яблуках, смородині – чорній та червоній, білокачанній капусті.

Крім вітамінів підвищити рівень захисту допомагають мікроелементи селен та цинк. Щоб їх отримати, потрібно їсти рибу та інші морепродукти, м'ясо, печінку, часник, горіхи. Мікроелементи рятують не тільки від звичайної застуди, але й борються з серйознішими інфекціями, наприклад, герпесом або гепатитом.

Загартовування

Всупереч помилкам, загартовування - це не просто обливання крижаною водою. Точніше, це зовсім не обливання крижаною водою. Гартуватися потрібно поступово. Якщо одного дня ви вирішите вилити на себе відро холодної води, то ви ризикуєте не просто захворіти, а отримати шок для всього організму.

Процес загартовування починається з режиму дня. Постарайтеся лягати спати і вставати в той самий час, робити зарядку вранці. Не втрачайте можливості вирушити в пішу прогулянку парком - свіже повітря допомагає зміцнити імунну систему.

Але переважно загартовування — це привчання організму швидко пристосовуватися до зміни температур. Посудіть самі: епідемії різних хвороб починаються найчастіше восени чи навесні, коли кліматичні зміни особливо сильні.

Щоб ваша імунна система легко переживала ці часи, приймайте контрастний душ, але поступово збільшуйте різницю в температурах. Не обов'язково відразу забиратися під струмінь холодної води, можна почати з рук. Обливайте спочатку зап'ястя, потім передпліччя, плечі. Потім можете обтирати груди, спину, після цього ноги. Приділіть цій процедурі кілька хвилин на день і забезпечте собі захист від вірусів.

Заняття спортом

Активний спосіб життя рекомендують як профілактику при багатьох хворобах. Це правильно, тому що заняття спортом мають загальний позитивний вплив. Як фізична активність впливає імунітет? Коли ви активно рухаєтеся, підвищується температура тіла, частішає дихання, збільшується обсяг кисню, який збагачує клітини тканин. Це допомагає організму позбутися мікробів та вірусів.

Варто пам'ятати про те, що активність має бути помірною, адже надто сильні навантаження шкодять здоров'ю. Щоб підтримати імунну систему, достатньо 2-3 рази на тиждень робити розминку, пробігати на свіжому повітрі.

Стрес

Сильне нервове напруження розпізнається організмом як джерело загрози здоров'ю чи життю. Тому нервова система кидає всі свої ресурси з його усунення. В результаті стрес забирає у людини всі сили на життєдіяльність. У тому числі знижується рівень захисту від впливу вірусів.

Боротися зі стресом не завжди легко. Як позбутися стресу - читайте.

Також читайте у нашій статті, .

Осінь – надзвичайно гарний час. Але через низьку температуру повітря і короткий світловий день нам хочеться більше спати, хочеться тепла і затишку – організм ніби кричить: «Бережи мене!». Щоб зберегти здоров'я восени, необхідно частіше уявляти собі невеликі корисні насолоди, і організм буде за це вдячний.

Великий та затишний шарф
Купуйте або зв'яжіть собі величезний теплий шарф гарного забарвлення з м'якої пряжі! Така річ просто незамінна в період, коли батареї зігрівають замало і хочеться додаткового тепла. Шарф чи палантин можна тримати і в офісі. Такий аксесуар під рукою допоможе легше пережити довгі трудові будні і нагадуватиме про домашній затишок.

Довгий сон
Тривалий сон восени – це не розкіш. Це потреба. Ще наші пращури вірили в його зцілюючу силу. І сучасні вчені знайшли підтвердження цієї теорії: гормон мелатонін, який виробляється лише під час сну, впливає на наш фізичний та психічний стан. При нестачі в організмі мелатоніну прискорюється процес старіння, знижується імунітет і починається плутанина з часом доби. Щоб цього не сталося, варто слухати своє тіло та спати, скільки потрібно. Справи трохи зачекають.

Ковток повітря
Щоб голова залишалася свіжою та думки були ясними, мозку потрібен кисень. Тому заведіть звичку гуляти на свіжому повітрі щодня. Це і думки по поличках допоможе розставити, і хвилювання заспокоїть, і сон налагодиться. Якщо напружений графік не дозволяє спеціально виходити з дому вечорами, просто виходьте з метро на станцію раніше та долайте цю відстань пішки. Цього достатньо, щоб трохи відволіктися від денної метушні, розглянути красу в простих речах, повз які ми квапливо пробігаємо вранці, і насититися киснем.

Захист організму
Осінь – час, коли «на полювання» виходять численні віруси. Якщо з вами трапилася така неприємність, важливо допомогти організму пережити її з найменшими втратами. Для цього, наприклад, можна доповнити звичну схему підтримки організму біофлавоноїдами – природними речовинами, які допомагають захищати організм від токсинів та вільних радикалів, що утворюються у тому числі під впливом вірусів. Наприклад, у насінні та білих перегородках грейпфрута міститься біофлавоноїд нарингін, який здатний допомогти підтримати гарне самопочуття навіть у період ослаблення імунітету. Завдяки цій корисній для нас речовині, насіння і міждолькові перегородки мають гіркоту, і ми їх не вживаємо в їжу. Тепер цей засіб може бути доступний усім. Високу концентрацію нарингіну містить екстракт насіння грейпфрута – основна діюча речовина біокомплексу Цитролюкс ® .

Чи не є лікарським засобом.