Зробити масажний. Масажні прийоми та рухи

Масаж спини - відмінний спосіб зробити приємне близькій людині. За допомогою масажу ви можете допомогти партнеру позбутися як від фізичної втоми, так і від напруги під час стресу та емоційних потрясінь, оскільки розминання м'язів впливає на нервову систему. Навчитися техніки масажу в домашніх умовах нескладно. Основне правило - бажаючи принести задоволення, не нашкодити. Тому під час процедури необхідно суворо дотримуватись деяких рекомендацій.

Масаж спини триває в середньому від 20 хвилин до півгодини. Ви можете використовувати допоміжні засоби: крему, гелі, ароматичні олії. Це рекомендований, але не обов'язковий елемент процедури. Масаж спини - це захід по інтенсивному, повному енергії, глибокого впливу на м'язи та нервові рецептори Існує схема, за якою провадиться стимуляція м'язів. Порушення правил цієї спрямованості може призвести до того, що ви завдасте м'язам шкоди. Від хребта і шиї рухайтеся в бік пахвових западин, в поперековому відділі маніпуляції у напрямку до паху. Розмістіть людину на жорсткому дивані. Тулуб має розташовуватися на плоскій поверхні і не потопати в м'яких подушках. Масаж буде більш ефективний, якщо ви застосуєте гелі та олії, щоб ваші руки вільно ковзали по спині. Однак у домашніх умовах можливий варіант масажу поверх одягу, коли масажований сідає на стілець. Перший етап процедури – підготовчий. У цій частині масажу активні тиски та різкі рухи протипоказані. Маніпуляції руками проходять невимушено. Ви готуєте зону до подальшої дії, “знайомите” шкірний покривз дотиком ваших рук. Потім необхідно розігріти підшкірні шари, для чого з відчутним тиском розтирайте спину в потрібних напрямках. Другий етап має на увазі енергійну стимуляцію м'язів спини і є найтривалішим. Візьміть на озброєння такі методи:

1. Пальцями перебирайте шкіру так, наче виконуєте ручне прання. Переміщуйте маніпуляції руками правильними лініями масажу.
2. Великі пальцііз силою вдавлюйте у шкіру, немов приколюєте кнопки.
3. Виконуйте відчутні маніпуляції вздовж хребта, роблячи пальцями дрібні чутливі тиски.
4. Масируйте спину так, ніби замішуєте тісто. Одночасно фіксуйте у пальцях великі ділянки м'язів.
5. Швидко постукуйте кісточками пальців, кулаками, ребрами долонь, створюючи вібрацію по спині.

Завершальний етап схожий на підготовчий і є заспокійливим сеансом після впливу. Виконуйте легкі, спокійні торкання долонями по шкірі.

З іншого боку, не завжди є бажання відвідувати професійного масажиста. Можливо, немає потреби в глибокому масажі. При цьому хочеться розслабитись, не виходячи з дому. Освоїти ази масажної технікинескладно. Ефект від такого масажу буде, безумовно, далекий від професійного варіанту. Але як лайт-версія в домашніх умовах він цілком ефективний.

Основні правила масажу спини в домашніх умовах

1. Масаж – це чергування певних прийоміву заданій послідовності.
2. Кожен масажний прийом у повному обсязі повторюється щонайменше 3 рази.
3. Масаж робиться без пауз, включаючи зміну прийомів.
4. Масажуються м'язи спини, не хребет.
5. В області шиї та початку грудного відділухребта (С4-D2) силу, що прикладається, зменшують.
6. Те саме стосується області нирок і серця.
7. Напрямок масажу – від поперекового відділувгору до плечей та шиї.
8. Масаж не повинен бути болючим. Якщо біль присутній, необхідно зменшити силу, що додається, або припинити процедуру.

Швидкий ритм (понад 60 рухів за хвилину) має стимулюючу дію.
Повільний ритм (до 30 рухів за хвилину) розслаблює нервову систему.

Протипоказано при:

• хронічних захворюваннях серця та легень
• запальних процесах
• підвищеній температурі
• пошкодження масажованої шкіри

Підготовка

Перед тим, як зробити масаж спини в домашніх умовах, необхідно провести передмасажні заходи, включаючи підготовку приміщення, масажиста та масажованого.

Масаж робиться в затемненому приміщенні з температурою повітря 21-23 ° С.

Руки масажиста мають бути чистими з підстриженими нігтями.

Масажується слід прийняти душ перед початком.

По можливості масаж проводиться без використання кремів та олій. Однак їх слід мати під рукою на той випадок, якщо без додаткового зволоження рухи сприймаються як не комфортні.

Поза при процедурі: лежачи на животі. Голова убік не повертається і перебуває у своєму звичайному положенні, коли ми дивимось уперед. Для цього під лоб кладеться подушка. Подушки також кладуться під груди та живіт. Призначення подушок у цьому випадку – амортизувати силову дію, яка без них може викликати неприємні відчуття. Руки лежать уздовж тіла, трохи зігнуті у ліктях.

1. Погладжування

Найбільш простим прийомомє погладжування.

• Проводять у повільному ритмі.
• Погладжування не потребує великого зусилля.
• Руки повинні ковзати по шкірі, не зміщуючи її.
• Ступінь натискання слід змінювати при ковзанні: посилювати на щільніших ділянках, зменшувати – на протилежних.

На супровідних фото ви зможете побачити правильне положеннярук при масажі спини у домашніх умовах.

Поверхневе

Поверхневе погладжування найбільш м'яке, з нього починається масаж.Воно заспокоює та розслаблює, готує тіло до подальших маніпуляцій. Долоні прямі, рухаються від попереку до лопаток та плечей, опускаються вниз з боків і далі повторюють заново.

Площинне

Після поверхневого прийому переходять до площинного. Положення рук те саме, збільшується сила натискання і варіативність рухів. Може виконуватись як однією, так і двома руками. Загальний векторрухи спрямований нагору. Рухи можуть бути спіралеподібними, круговими, вздовж або впоперек спини.

Глибоке

Глибоке погладжування логічно продовжує площинне. Відрізняється наданням додаткового зусилляшляхом накладання масажистом однієї руки на іншу. Здійснюються ті ж рухи, в тому ж напрямку, з різним ступенемнатискання.

Охоплююче

Прийом завершальний блок погладжувань. Виконується обома руками з відведеним убік великим пальцем і з'єднаними рештою. Пензель охоплює спину від області хребта в протилежний від нього бік. Ковземо вгору, не прикладаючи надмірного зусилля.
Не роблячи паузи, переходимо до наступного блоку прийомів.

2. Розтирання

На відміну від погладжування при розтиранні руки ніколи не ковзають по шкірі, але завжди зміщують і зсувають її відносно тканин, що лежать під нею. Воно призводить до посилення обмінних процесів та розігріву, покращує еластичність та рухливість м'язів.

• Розтирання проводиться енергійно (60 і більше рухів за хвилину).
• Здійснюється у будь-якому напрямку.
• Не допускається затримка на одному місці більше 10 секунд.
• Виконуються зігнутими у фалангах пальцями з опорою на великий палецьабо на підставі кисті.

Кругове

Проводиться кінцевими фалангами пальців шляхом кругового усунення шкіри. За допомогою зміни кута між пальцями та спиною можна збільшувати або зменшувати силу натискання.Також із цією метою застосовується обтяження другою рукою.

Гребенеподібне

Більше розминаючий спосіб. Виконується другим фалангами зігнутих пальцівіз опорою на великий палець. Зміщення шкіри може бути круговим чи спіралеподібним. За наявності підстав може вироблятися з обтяженням. Після закінчення та перед переходом до пиляння робимо кілька прийомів погладжування.

Пиляння

Розтирання протягом свого виконання зберігає наростаючу динаміку. Пиляння - інтенсивний режим дії на шкіру, що готує до подальшого розминання. Прямі кисті рук розташовуються паралельно одне одному з відривом 2-3 див. Шкіра між долонями утворює валик. Пиляння здійснюється різноспрямовано обома долонями одночасно. Забезпечує чудовий розігрів шкіри.

3. Розминання

Розминання є основним складовим елементоммасажу, для якого проводилося розтирання та погладжування. За змістом для м'язів розминання представляє симуляцію фізичної роботиу її пасивній формі.

Схематично розминання можна поділити на три послідовні складові:

1. Фіксація долонь на ділянці, що масажується.
2. Стиснення шкіри обома долонями
3. Розкочування, роздавлювання

• Темп масажу – до 60 рухів за хвилину.
• Не допускати ковзання рук та щипання шкіри пальцями.
• Спосіб здійснення рухів – плавний.
• Проводиться у будь-якому напрямку від сухожиль до м'язів.
• Послідовно, без перескакування з однієї ділянки на іншу.
• Щоб зберегти ефект, потрібно збільшувати інтенсивність розминання з кожною процедурою.

Поздовжнє розминання здійснюється вздовж м'язових волокон. Кисті здійснюють односпрямовані рухи, просуваючись по осі м'яза.

Поперчене розминання - техніка масажу спини, що більш використовується, в домашніх умовах. Великі пальці ставляться по один бік м'яза, що розминається, інші - по інший. Кисті розташовуються з відривом долоні друг від друга. Усунення (розкочування, роздавлювання) здійснюють різноспрямовано: однією рукою — до себе, іншою — від себе.

Можливе виконання обтяженого варіанта однією рукою за допомогою другої руки.

4. Вібрація

Дрібноамплітудна вібрація має істотний парасимпатичний вплив, сповільнюючи серцевий ритмі знижуючи артеріальний тиск. Полягає у нанесенні уривчастих ударів кінчиками пальців, ребром долоні, тильною поверхнею пальців, кулаком.

• Уникати в ділянці серця та нирок.
• На одній ділянці не має тривати більше 10 секунд.
• Сила впливу залежить від кута між поверхнею, що контактує, кисті і спини масажованого: найбільший ефектдосягається при прямому куті.
• З використанням обох рук удари наносяться поперемінно.
• Проводиться за рахунок енергії кисті, ліктьовий згин не задіяний.

Рублення

Здійснюється ребром долоні вздовж м'язів обома руками поперемінно. Відстань між долонями – 3 см. Темп рухів – швидкий (близько 100 ударів за хвилину).

Побиття

Виготовляється стислим кулаком або тильною стороноюпензля.

Поплескування

Удари наносяться лицьовою стороною долоні зі з'єднаними один з одним пальцями у формі «човника». Повітряна подушка, що утворюється між спиною і долонею, перешкоджає виникненню. неприємних відчуттіву масажованого, не знижуючи ефективності впливу.

Крапкова

Виготовляється фалангами зігнутих пальців. Рухи схожі відбивання дробу на барабанах. Надає не сильна напруга. Потребує інтенсивності. Закінчує блок вібрації та активну фазумасажу.

Завершення

Масажний цикл завершується тим самим, чим починався – погладжуваннями, які заспокоюють розігріту шкіру спини, нормалізують кровообіг та лімфоток, повертають свідомість у навколишню дійсність.

Таблиця. Орієнтовний час, що витрачається на кожен із блоків масажу спини в домашніх умовах.

Перегляньте відео уроку масажу спини в домашніх умовах.

Масаж спини в домашніх умовах – доступна кожному процедура, не тільки лікувальна, а й приємна. П'ять тисяч років тому лікарі стародавнього Китаюпочали використовувати масаж, і досі це один із найефективніших методів природної медицини. Зовсім необов'язково проходити довгі курси або завжди звертатися до професійного масажиста.Навчитися виконувати найпростіші техніки масажу можна швидко та з мінімумом зусиль. Близькі люди будуть дуже раді вашим новим навичкам.

Головне правило, яке в жодному разі не можна порушувати – сам хребет масажувати не можна. Не розтирайте, і тим більше не тисніть на нього. Масажу підлягає площа навколо хребта, а чи не сам хребет. Тиснути та застосовувати силу також не варто на спину в ділянці нирок та між лопатками. Тут доречні лише м'які, спокійні рухи масажиста.

Традиційно масаж включає такі техніки: розтирання, поплескування, погладжування, пощипування і розминання. Шийну областьнеобхідно розтирати та розминати більше сильними рухами, ніж грудну та попереково-крижову. Саме шийний та плечовий відділ зазнають найбільшого навантаження.

Золоте правило масажиста – прислухатися до відчуттів людини, яка проходить лікувальну процедуру. Потрібно зробити масаж так, як комфортно пацієнту, з однією умовою – не порушуйте протипоказань.

Чим корисний масаж спини?

• Поліпшується кровообіг, що допомагає впоратися із серцево-судинними проблемами;
• Клітини та тканини швидше отримують поживні речовини;
• Відходить спазм спинної мускулатури;
• Розкриваються нові капіляри і оживають клітини, що містять кисень;
• Приходить у норму артеріальний тиск;
• Зникає стрес та нервова напруга.

Виконуючи масаж хребта в домашніх умовах, не забувайте про те, що навіть щадні техніки можуть мати протипоказання:

• дерматологічні інфекції;
• Грибкові захворювання;
• Судинні патології;
• травми;
• Жар чи лихоманка;
• Вплив алкоголю та інших наркотиків;
• Проблеми із тиском;
• Недостатність нирок чи печінки;
• Алергії, набряки;
• Онкології;
• ЗПСШ.

Як підготуватися

Перед масажем ретельно миємо руки. Долоні потрібно змастити спеціальним маслом, щоб вони добре ковзали по шкірі пацієнта. Нанесіть масло на руки і трохи розітріть їх між собою. Це забезпечить приємну для людської шкіри температуру.

• Читайте також: ?

Пацієнт повинен прийняти комфортну позу, де зможе повністю розслабитися. Існують дві найбільш популярні масажні пози.

• Горизонтальна на животі. Верхні кінцівкирозташовані вздовж корпусу та лежать долонями вгору. Голова на боці, краще – у бік фахівця. Поверхня краще підібрати тверду. М'язи мають бути максимально розслабленими.
• Пацієнт сидить на стільці обличчям до спинки. Руки у розслабленому положенні на спинці, а голова спирається на них. Під голову можна покласти подушку, щоб почуватися комфортніше.

Хребет має три відділи: шийний, грудний, попереково-крижовий. Шийний починається у потилиці, закінчується зверху лопаток. Грудний – від лопаток до нижнього ребра. Попереково-крижовий – від нижніх ребер до куприка. Будь-яка техніка спочатку використовується в районі пояса, а потім просувається до шиї.Шийному відділу завжди приділяйте особлива увагата обережність. Сеанс масажу зазвичай триває від півгодини до сорока хвилин.

Хороший масажист завжди повинен відчувати, коли його руки працюють за здоровою, а коли більш-менш проблемною зоною. Не лякайтеся, якщо на початку практики ви погано відчуватимете тіло людини – згодом це прийде.

Які техніки застосовувати

Усі техніки масажу повинні проводитися, враховуючи струм лімфи: від поперекової областідо пахвинної, від нижньої частини грудей до пахвовим западинам, від верхньої частини грудей до лімфатичних вузлів над ключицями

Погладжування

Сеанс практично будь-якого масажу починається з погладжування. Воно має зняти загальну напругу з м'язів та нервових закінчень, підготувати тіло до більш сильному впливу. У ході цих рухів фахівець проводить руками вздовж і поперек всією долонею та по колу в районі лопаток . Допустимо поєднувати слабкі, ледве відчутні рухи знизу вгору з сильнішими зверху вниз.Масуючи бічні поверхні, руки ніби охоплюють їх. Закінчувати сеанс також варто, погладжуючи спину – це заспокоює нерви та повертає організм у нормальний стан.

Витискання

Цей прийом виконується неспішно і за напрямом потоку лімфи. Особливість вичавлювання – у досить глибокому впливі. Щоб посилити ефект, вичавлювання застосовується з обтяженням - одна долоня кладеться на іншу, і обробляє по черзі довгі, а потім найширші спинні м'язи.

Розтирання

Далі починаємо розтирати м'язи спини. Виконуючи техніку, рухаємось збоку до центру, до хребта. Найбільша увагаприділяємо шийному відділу та плечовому поясу. У ході прийому ми рухаємо шкіру, торкаючись м'язів. На довгих м'язах починаємо розтирати з крижової області.Рухаючись півколом, проробляють район остистих відростків аж до шиї. Досягши потилиці, починаємо так само повертатися до крижів. Повторюємо процес п'ять чи шість разів.

Найширші м'язи «пиляємо» обома долонями, їх ліктьовою поверхнею. Починаємо, як завжди, з поперекового відділу. Допускається виконання техніки з розставленими пальцями, це зробить рухи більш щадними.

Боки опрацьовуємо променевою стороноюкисті, рухаючись від тазових кістокдо пахв. Досягши області між ребрами, розтираємо від хребта убік. Розчепіривши долоні, ніби граблями сильно проводимо проміжками між ребер.

Приділяючи увагу внутрішньому краю лопаток, руки кладуть за спину, що масажується, спрямувавши лікті вниз. Одночасно трохи піднімаємо верхню сторону плеча, а інший розтираємо. Між лопатковою областю і хребтом краще застосувати щадний варіант розтирання - тільки пальцями. Використовуючи розтирання, ми плавно ліквідуємо скупчення солей, набряклості та м'язові спазми.

Розминання

Потім обома долонями розминаємо спину, для спини застосовуємо плавні рухи руками з центру в бік. Зліва та справа масажуємо окремо, по черзі розминаючи кожну сторону. Щоб підсилити ефект, одну долоню можна покласти на іншу. Почати слід із довгих м'язів. Розминати можна такими способами:

• Одним великим пальцем. Він утискає м'язи до кісток і виробляє кругові рухи;
• Двома руками. Двигати потрібно по черзі великими пальцями з обох боків спини;
• Подушечками всіх пальців, крім великого, роблячи кругові рухи;
• Фалангами всієї долоні також рухаючись по колу.

Пропрацювавши довгі м'язи, Перейдіть до найширших. Просувайтесь від клубової кісткидо пахв. Зробіть захоплення м'яза, трохи відтягуючи його і рухаючись у такому положенні, знову ж таки, по колу. Розминаючи м'язи лопатки, покладіть одну руку під суглоб плеча і злегка підніміть його.Розминайте по колу усі поверхні суглоба. Техніка розминання покращує кровообіг, допомагає клітинам і тканинам позбутися продуктів метаболізму.

Приплескування та вібрації

Задіємо долоні, приплескуючи по спині пацієнта, не торкаючись кісток та незахищених внутрішніх органів. Руки повинні бути в цей момент діяти як пружини швидко, але без болю. Цей прийом масажу спини у домашніх умовах проводиться кінчиками пальців. Вони рухаються по колу від поперекової області до шийної. Прийом націлений на зняття м'язового спазмута нормалізацію метаболізму. Поліпшить кровообіг та здатність мускулатури до скорочення.

Масаж шийно-комірцевої області

Як зробити грамотний масаж у цій галузі? Часта проблематут - це сольові скупчення. Якщо пацієнту можна поставити такий діагноз, скористаємося наступною схемою: досить глибоко опрацьовуємо лопаткову область, розробляємо плечовий пояс та шию. Будь-які дії починаємо, погладжуючи.Потім енергійно розтираємо та інтенсивно розминаємо. Завершуючи сеанс, здійснюємо вібрації, погладжуємо.

Погладжуючи, діємо охоплюючими прямими рухами впоперек. Потім рухаємося по колу та зигзагами всією долонею, ребром долоні, кінчиками пальців. Розтираючи, «пиляємо» або розставляємо пальці і «скребемо» необхідну область. Розтирати допустимо також кулаками, здійснюючи тиск основою долоні або великими пальцями. З великою обережністю можна притискати область ліктями.

Китайці ще давним-давно виявили цілющі властивості масажу. За допомогою нього можна вилікувати будь-яку недугу. Головне – знати принципи. Але крім користі масаж може завдати шкоди. Тому при серйозних захворюваннях все ж таки варто звернутися до фахівців у цій справі.

Дуже часто люди задаються питанням про те, як правильно робити масаж спини та шиї в домашніх умовах. Масаж буде виконаний правильно тоді, коли після нього ви розслабитеся, знімете стрес, отримаєте насолоду.

Основні принципи масажу

Для того щоб знати, як правильно зробити масаж спини та шиї, необхідно ознайомитися з загальними принципамимасажу, що складається з наступних етапів:

Як зробити масаж не лише приємним, а й ефективним.

Щоб знати, як правильно зробити масаж спини і шиї, потрібно ознайомитися з перепідготовкою. Якість вашої роботи залежатиме від багатьох факторів. Якщо ви все зробили правильно, але клієнт лежав на м'якому ліжку, ефект буде нульовим. Масаж потрібно проводити на максимально рівній та твердій поверхні – якщо це вдома, то ідеально знадобиться твердий матрац. Голова має лежати на ньому без жодних подушок. Руки майстра повинні бути вимиті, після чого необхідно нанести олію, щоб долоні добре ковзали по поверхні шкіри.

Навчитись техніці, як правильно робити масаж спини, можна за 3 місяці в масажному салоніза помірну платню. Але здебільшого всі використовують старі класичні методики. Чому так? Нові техніки масажу підходять не всім. Вони мають багато протипоказань. Якщо, наприклад, звичайний класичний масажне можна робити при шкірних захворюваннях, та патологіях хребта в гострому періодіто рефлекторний масаж категорично не можна проводити при запаленні лімфатичних вузлів, підвищеної згортання крові Тобто, йдучи на масаж, ви можете не мати таку інформацію. Тому специфічні видимасажів, таких як спортивний або рефлекторний, рекомендовано проводити за показаннями лікаря та в лікувально-профілактичних закладах.

Особливості масажу комірцевої зони

Відео: Урок масажу. Як правильно робити масаж спини

Ще велику увагу потрібно приділити тому, як правильно робити масаж спини та шиї, тому що там проходять дуже важливі судинні сплетенняі нервові закінчення. Масаж комірцевої зони необхідно проводити окремо. Пацієнт повинен перебувати у сидячому положенні, а його голова має бути нахиленою вниз. Тільки так м'язи задній областішиї розслабляться. Після масажу у людини можливе легке запаморочення, яке через 3-5 хвилин проходить. Новим, але достатньо ефективним виглядоммасажу є точковий масажшиї. Його рекомендують людям із головним болем, безсонням. Для того щоб правильно його зробити, необхідно знати розташування спинальних точок у вертебральній та паравертебральній ділянці. Його виконують виключно подушечками пальців. Вплив як збудливий, так і заспокійливий, залежно від поставленого завдання. Спосіб впливу на точки різний.

Відео: Розслаблююча, йога-масаж спини для чоловіків. Relaxing yoga back massage for men

Тепер, знаючи, як правильно робити масаж, спина у ваших рідних може і не хворіти, тому що ви можете повторити такі ж вправи на своїх близьких. Методика доступна всім, включаючи найменших. Дуже позитивно такий масаж впливає на дітей, вони міцніше сплять. Рідним буде приємно, а ви наберетеся досвіду і, цілком можливо, що в майбутньому ви позбавите їх спинного болю. Пробуйте щось нове собі.

Все цікаве

Відео: LPG-масаж обличчя Прагнучи до вдосконалення своєї зовнішності, багато жінок регулярно відвідують косметичні салони. Бажаючи зменшити об'єми тіла, покращити стан шкіри і позбутися целюліту, вони вдаються до різних процедур. Одна з ...

Професію масажиста не можна назвати легкою. Про це вам скаже будь-який фахівець після напруженого трудового дня. Однак є і свої бонуси, до яких насамперед можна віднести високу оплату. Крім того, ця робота не залежить від сезонності.

Відео: Вправа для зміцнення дитячого імунітетуІмунітет дуже важливий фактордля кожної людини, саме за допомогою її можна надійно захиститися від вірусно-респіраторних інфекцій та інфекцій іншого характеру, а також усунути наслідки після…

Багато жінок турбує целюліт, він псує зовнішній виглядшкіри та приносить почуття дискомфорту. Ні безвихідної ситуації, можна виправити, якщо мати бажання. Одним з ефективних засобіввід целюліту є масаж. Але дуже важливо знати методику.

Масаж при остеохондрозі допомагає позбутися напруги в м'язах хребта, знімає біль, нормалізує. обмінні процесита тонізує м'язи. Курси масажу обов'язково мають бути регулярними, щоб захистити пацієнта від болю та деформації. Часто...

Лікування остеохондрозу – це актуальне питаннядля багатьох, оскільки ця хвороба – не рідкість, а скоріше закономірність. Остеохондроз – це патологічне захворювання, що вражає відділи хребта. Остеохондроз може виникнути абсолютно у…

Відео: ОСТЕОАРТРОЗ. ГОНАРТРОЗ. САМОМАСАЖ (у тому числі ТОЧКОВИЙ) при гонартрозі Точковий масаж добре переноситься, досить безпечний, відносно простий у виконанні, тому може бути рекомендований до застосування як самомасаж. Усі крапки…

У боротьбі з деякими хворобами не обов'язково приймати медикаменти. Наприклад, для лікування плоскостопості використовується масаж стоп, спрямований також і на профілактику захворювання.

Масаж шиї при остеохондрозі шийного відділу хребта Шийний остеохондроз є найпоширенішим захворюванням хребта.

Розвиток шийного остеохондрозузустрічається набагато частіше, ніж в інших відділах хребта. Захворювання однаково вражає як жінок, і чоловіків. Ви запитаєте: "чому саме шийний відділнайчастіше страждає від цієї хвороби?

Для жінки, яка хоче завжди чудово виглядати, безумовно, слід приділяти собі достатньо часу та сил.

Стаття ознайомить із основними принципами масажу спини в домашніх умовах на основі базових уроків для початківців.

Ймовірно, у читача з'явиться бажання поринути у цю тему глибше, і він розгляне можливість стати ліцензованим масажистом.

Отже, пропонуємо вам такі уроки масажу для початківців у домашніх умовах .

Сеанс масажу має відбуватися у спокійній та приємній обстановці

Приміщення під час сеансу може бути і світлим, і приглушеним світлом. Створіть теплу, спокійну, свіжу обстановку : увімкніть музику, звільніть кімнату від відволікаючих факторів: телефон/діти/домашні тварини.

Необхідне обладнання:

• зручна жорстка поверхня(ліжко, масажний стіл або футон на підлогу, при цьому доступ має бути вільним з різних боків);
• допоміжні предмети(теплий рушник, масажне масло, наприклад: оливкова або з виноградних кісточокі спирт, останній використовується з метою видалення жирних слідів).

Масаж вдома: основні інструкції

• перед та після масажу мийте руки;
• розігрійте масажне масло/крем долонями Щоб дотик був теплим, використовуйте помірну його кількість, тертя буде якісніше. За бажання, пару крапель ефірного можна розбавити з основним ( даний прийомне застосовуйте на вагітних та дітях до 2-х років);
• закривайте рушником частини, з якими не працюєте важливо зберігати тепло тіла;
• значення має зворотний зв'язокз масажованим : чи достатньо тепло/зручно/як самопочуття, у разі дискомфорту підкладіть валик/подушечку під кісточки/плечі/голову;
• переконайтеся, що охоплюєте всю область , не напружуючи власне тіло(Зробіть рух "вісімки").

Якщо ви цікавитеся не лише технікою домашнього масажу, але й питаннями очищення організму - прочитайте статтю про те, як використовувати овес для очищення організму (рецепти та відгуки про процедуру) за цим посиланням.

Попередження для початківців: урок номер один – у домашніх умовах не ризикуйте проводити сеанс масажу у таких випадках:

• рак;
• людям, які приймають кортикостероїдні препарати, наркотичні речовини;
• висока температура;
• простріли у попереку;
• очевидна деформація хребетного стовпа.

Для масажу є низка протипоказань

Важливі нюанси:

• у зв'язку з особливим струмом лімфи ( зверху вниз і назад), розігрівати спину потрібно відповідно до цих напрямів;

• чергове рух має закінчуватися там, де почалося ;

• легше працювати по черзі з кожною стороною при цьому необхідно зберігати послідовність дій;

• практикуйте помірні, спокійні рухи ;

• під час роботи великими пальцями, забезпечуйте підтримку іншими;

• не робіть прямого тиску на хребетні з'єднання;

• приділіть масажу спини 30-40 хвилин , кожен рух повторюйте до 5-7 разів .

Крок за кроком: уроки масажу для початківців у домашніх умовах

Положення на животі, голова або повернена убік, або розташована обличчям донизу, руки вздовж тулуба, трохи зігнуті.

Погладжування

Цим способом масаж починається і закінчується, таким чином м'язи розігріваються і готуються до наступним діям або налаштовуються на повне розслаблення.

• плавними рухами рівномірно поширюйте олію по спині;
• поступово збільшуючи тиск, відкритими долонями рухайтеся вздовж хребта, дотримуючись напряму від шиї до попереку та навпаки;
• просуйтеся вгору до плечей і знову вниз, використовуйте вагу тіла, щоб створити додатковий тиск, робіть це плавно, не знімаючи рук зі спини;
• глісуйте, використовуючи суглоби пальців, будьте обережні: не тисніть на кісткові структурихребта та лопаток;
• завершіть погладжування поперемінними інтенсивними рухами та штрихом «вісімки».

Погладжування початковий етапмасажу

Розтирання

Виконується граблеподібними рухами, штрихуванням (ребром і основою долоні, подушечками, бугром великий фаланги, гребенем та основою куркулів). Спосіб буває поперечним, круговим, концентричним, поздовжнім. Розтирання тіла – це підготовка м'язів до розминання.

Розминання

Спосіб безперервних, переривчастих маніпуляцій: схоплювання та піднімання м'язів . Спину масажують зі значним тиском обертальними, свердлувальними рухами поперечним і прямолінійним способом. Великі пальці та кінчики пальців працюють у глибокій товщі спини, тому полегшити навантаження можна використовуючи гребінь кулака та лікоть. Прийом вібрації здійснюється чотирма пальцями притиснутими до м'яза, область струшується протягом кількох секунд.

Поняття про тригерні точки (ТТ)

Це підвищена больова областьь , ТТ утворюються в м'яких тканинах, на спині їх можна виявити в шийному та плечовому відділі . Їх розвиток пов'язаний зі статичним навантаженням тіла (вимушене однотипне становище протягом тривалого часу). Зазвичай, біль у ТТ – це путівник масажиста .

Розташування тригерних точок

Покладіть великий палець на болісний вузол і натискайте, підвищуючи тиск. Буде боляче, але це не шкідливо, навпаки, м'язова напругачудовим чином зникне. Оцініть біль за шкалою від 1 до 10, утримуйте натиск до 5 секунд, доки гостре відчуттяне опуститься до 4-го рівня. Не відпускаючи крапку, послаблюйте, повторюйте знову.

Погладжуванням спини завершіть сеанс, після процедури струсіть руки, зробіть розминку рук.

Таким чином, в уроки масажу для початківців у домашніх умовах включені та розглянуті основні прийоми, важливі деталі та поняття про тригерні точки. Не потрібно бути досвідченим професіоналом, щоб дати глибокий масаж.

Але не варто експериментувати, якщо пацієнт має медичні проблеми– вони повинні бути залишені під опікою кваліфікованого масажиста.

Освоєння масажу та самомасажу для початківців

Прийомів проведення масажу кілька , їх зазвичай не більше семи, та сильний прийомчергується зі слабким.

Кожен прийом виконується по коліях лімфатичної системи . Напрямок йде до найближчих вузлів. А значить це те, що масажується область по хребетному стовпу. Від стегна до коліна, стопа-коліно, від шиї до голови, живіт-пахва, кисть-лікоть, від ліктя до пахви, пальці-зап'ясті, від попереку до паху. Ці прийоми не повинні викликати розвиток больового синдрому. Масажист максимально розслаблює м'язи. Лімфа не повинна масажуватися.

Розтираються близькі до масажисту руки і ноги і віддалені з інваріантних зон тіла (сфера шиї, спини, таза, глибоких і розкосих м'язів), далі масажист переходить у іншу частину тіла.

Масується тулуб голим , в масажі через одяг використовується найменша кількість способів - тільки ті, які надають ефект. Масажування можна здійснювати за допомогою простирадла.

Масаж може бути місцевим та загальним

В уроках масажу для початківців у домашніх умовах розрізняють 2 фігури масажу: індивідуальний та сукупний.

У власному (районному, місцевому) масажі розтираються поодинокі частки тулуба . Цей спосібє індивідуальним масуванням верхнього хребця чи пензля, м'язів, суглоба та інших. Тривалість індивідуального масажу безпосередньо пов'язані з проблемами людини. Наприклад, підвищена чутливістьпацієнта до впливу на мускулатуру та м'які тканини. Зазвичай ця процедура триває приблизно 12-15 хвилин але може і більше, залежно від методу.

У сеансі загального масажу розтирається вся без винятку фігура людини .

Тривалість сеансу крім того, знаходиться залежно від багатьох причин , Будь то ожиріння, високий ріст та інші особливості пацієнта, а також тип масажу («здоровий», «цілющий», «спортивний»).

Водний самомасаж для початківців у домашніх умовах

Водний масажвиконується за допомогою спеціальних засобів

На відміну від класичного, цей тип масажу виконується з використанням спеціальних предметів: пластикового наконечника та еластичного шланга для розпилення води . У домашніх умовах такий масаж виконати комфортно і легко, тому що у кожного в душі є пристосування.

Спочатку масаж проводять поступово від ніг і до тулуба . Чим сильніший тискструменя, тим краще, щоб тканини масажувалися і наповнювалися кров'ю. Також корисно міняти температуру води для тонізування шкіри.

Даний вид масажу вважається найбезпечнішим і найпростішим у виконанні.

Що є протипоказанням

Необхідно пам'ятати про те, що не завжди дозволяється виконувати масаж.

Протипоказання – це насамперед інфекції та болі в тілі. Протипоказаннями також є хронічні хвороби, гостра респіраторна інфекціята віруси грипу. По-друге, це різні травми, що не дають можливість повноцінно проводити масаж через больових відчуттівпацієнта.

Читайте саму популярну статтюрубрики:
Причини рівня холестерину у крові. Як лікувати холестерин, якщо підвищено його норму.